컴퓨터 작업 시 올바른 신체 위치. 컴퓨터에서의 올바른 앉은 자세

컴퓨터는 많은 사람들의 삶에서 매우 중요한 부분이 되었습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 모니터를 봐야 하는 반면, 다른 사람들은 게임, 소셜 네트워크 및 기타 최신 멀티미디어 엔터테인먼트가 없는 자신을 상상할 수 없습니다.

오늘날 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법에 대한 질문은 매우 중요합니다. 우리 모두는 시력 유지, 척추 상태 및 전반적인 건강이 이것에 직접적으로 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 자신의 몸에 해를 끼치지 않고 PC에서 시간을 보내는 방법을 알아봅시다.

첫째, 고품질 컴퓨터 의자와 특수 테이블을 구입해야 합니다. 그렇지 않으면 척추 문제를 피할 수 없습니다. 의자나 안락의자는 높이를 조절해야 합니다. 적절한 착지에는 다음과 같은 자세가 필요합니다. 정강이는 완전히 수직이어야 하고, 허벅지는 평행해야 합니다. 의자 등받이는 의자에 앉은 사람의 등받이와 틈이나 여유 공간이 없도록 조정됩니다.

발이 바닥 표면에 닿는 것이 중요합니다. 어린이용 의자를 구매한 경우 특별히 제작된 발판을 사용할 수 있습니다. 다리를 꼬지 않고 똑바로 앉는 것을 잊지 마십시오. 사실 사람이 다리를 꼬고 앉아 있으면 동맥과 정맥의 압박으로 인해 국소 혈액 순환이 중단됩니다. 꾸준히 하면 부종이나 하지정맥류가 생기기 쉽습니다.

규칙 #2

매일 컴퓨터 화면 앞에서 여러 시간을 보내는 사람들은 40~50분마다 휴식을 취하여 다른 활동으로 인한 단조로운 작업을 피해야 합니다.

뻣뻣해진 팔과 다리를 스트레칭하고 풀어주는 짧은 운동 세트를 할 수도 있고, 사무실 주변을 산책하거나, 밖에 나가서 신선한 공기를 마실 수도 있습니다.

규칙 #3

작업을 시작하기 전에 테이블을 기준으로 의자나 안락의자를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 앉은 사람의 가슴이 탁상 표면에 떨어지면 안됩니다. 구부정하게 앉지 말고 똑바로 앉아야 합니다. 거의 직각으로 테이블 위에 손을 직접 올려 놓으십시오.

이 위치는 다양한 활동의 ​​수행을 크게 단순화합니다. 예를 들어, 키보드를 치거나 회계 작업을 하는 것은 그다지 피곤하지 않습니다.

규칙 4번

모니터를 잘못 선택하거나 설치하면 시력에 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 화면은 눈 반대편에 위치해야 하며, 거리는 최소 50~70cm 이상 떨어져 있어야 합니다.

화면에 반사 방지 코팅이 추가로 설치되어 있어 램프와 햇빛으로 인한 눈부심을 방지할 수 있습니다. 조명이 부족한 방에서는 컴퓨터 작업을 하지 않는 것이 좋습니다.

눈과 척추질환 예방에 효과적인 운동

작은 5분 콤플렉스를 만들어 하루에 2~3회 이상 사용하시면 척추와 눈의 건강과 관련된 각종 질병의 발병과 발생을 성공적으로 예방하실 수 있습니다.

성인과 어린이 모두 비슷한 운동을 수행할 수 있습니다.

1. 목을 좌우로 천천히 돌립니다.
2. 어깨 거들의 회전 운동.
3. 깍지 낀 손으로 스트레칭을 하세요.
4. 눈을 시계 방향(15~20초)으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다.
5. 30~50초 동안 자주 빠르게 깜박입니다.
6. 눈 주위를 가볍게 마사지합니다(손가락으로 두드리기).

장시간 PC 작업 후 눈을 따뜻하게 하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 근처에 있는 물체(예: 연필 끝)에 1분간 시선을 집중시킨 후 다음과 같이 집중하는 것입니다. 상당한 거리에 있는 물체에 최대한 많이 사용합니다.

정기적 인 체조는 많은 질병에 대한 탁월한 예방이 될 것이며 골 연골 증 및 시각 장애로 긍정적 인 결과를 얻을 수도 있습니다.

그렇다면 자신의 건강에 해를 끼치 지 않도록 컴퓨터 앞 의자에 올바르게 앉는 방법은 무엇입니까? 이를 위해서는 정기적으로 신선한 공기 속에서 걷기, 적당한 신체 활동 및 일종의 스포츠에 시간을 할애하는 것을 잊지 않고 위에 제시된 권장 사항을 준수하는 것으로 충분합니다. 아동은 어떤 경우에도 안전 위반에 대해 처벌하지 않고 가장 접근하기 쉽고 적합한 형식으로 그러한 정보를 제시해야 합니다.

좋은 오후에요. 현재 컴퓨터는 점점 우리 삶에 도입되고 있습니다. 요즘에는 생산의 가장 사소한 공정조차 컴퓨터에 의해 자동화되고 제어됩니다. 사람들은 사무실, 계산대, 제어실 등에서 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다.

또한, 컴퓨터는 우리 일상생활에 내장되고 있습니다. 우리는 자연 속에서보다는 PC에서 개인 시간을 점점 더 많이 보내고 있습니다. 우리는 친구나 지인을 덜 방문하지만 온라인으로 더 자주 소통합니다. 하지만 많은 친구들에게 다가가려면 몇 단계만 거치면 충분할 것 같습니다. 하지만 우리는 이렇게 하지 않고 가상 커뮤니케이션을 선호합니다.

인체의 경우 컴퓨터 앞에서 그렇게 오랜 시간을 보내는 것은 자연스러운 일이 아닙니다. 이로 인해 많은 문제가 발생합니다. 요추 통증부터 팔꿈치, 무릎, 손 굽힘 부위의 통증까지. 그리고 가장 중요한 것은 오랫동안 화면을 보는 것이 시력에 다소 해로운 영향을 미친다는 것입니다.

이런 경우 일반 컴퓨터 사용자가 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 그리고 이것이 가능합니까? 예, 아마도 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법을 알아야 할 것입니다. 많은 컴퓨터 질병을 제거하거나 신체에 미치는 영향을 줄이는 매우 간단한 규칙이 있습니다.

컴퓨터에 올바르게 앉는 방법, 기본 규칙

1. 우선 컴퓨터 가구, 테이블, 의자를 구입하세요. 의자를 올바르게 조정해야 합니다. 가장 중요한 것은 의자의 높이입니다. 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 정강이는 바닥에 대해 수직 위치에 있어야 하며 엉덩이에 대해 90 0 비율이어야 합니다. 다리 위로 다리를 꼬는 것은 권장되지 않습니다. 이는 혈액 순환을 방해하고 팔다리에 울혈을 유발합니다.

2. 발은 바닥에 닿아야 하며 허벅지와 평행해야 합니다. 의자를 충분한 높이로 조정할 수 없는 경우 위에서 설명한 모든 비율이 준수되도록 발 아래에 작은 물체를 놓고 발을 이 물체 위에 편안하게 놓아야 합니다.

3. 컴퓨터 의자는 등받이가 편안하고 사람의 척추 곡선과 비슷한 곡선을 가지고 있어야 합니다. 등받이가 의자 등받이에 꼭 맞는 것이 좋습니다. 덕분에 의자는 척추에 가해지는 하중의 일부를 받게 됩니다.

이런 의자가 없다면 항상 등받이가 있고 손잡이가 있는 의자를 선택하세요. 등과 의자 등받이 사이에 작고 평평한 베개를 놓을 수 있습니다. 또한 천골은 의자 또는 의자 뒷면과 접촉해야합니다.

4. 컴퓨터 의자를 선택하기 전에 반드시 매장에 앉아서 편안함을 느끼는지 확인하세요. 불편함은 없으신가요? 의자의 깊이는 엉덩이 길이와 일치하는 것이 좋습니다.

5. 컴퓨터 의자는 테이블과 거의 가까운 위치에 있어야 합니다. 테이블의 가장자리가 몸에 거의 닿아야 합니다. 덕분에 몸을 구부리거나 앞으로 기울이는 일이 없어지고 편안하게 책상 위에 손을 얹을 수 있게 됩니다.

6. 테이블 위의 손은 손목 관절이 구부러지지 않고 편안해야 합니다. 손과 팔뚝이 일직선이 되도록 가운데가 구부러진 특수 키보드를 선택하는 것이 좋습니다. 손목이 계속 구부러지면 손이 꽤 빨리 피곤해집니다. 또한 키보드는 손을 지지할 수 있어야 합니다.

7. 테이블 위에는 손(손)이 편안한 상태가 되도록 손(손)을 위한 특별한 지지대가 있는 마우스 패드가 있어야 합니다. 손은 팔꿈치를 90°보다 약간 더 굽힌 각도로 유지해야 합니다.

8. 모니터 화면은 눈에서 약 50~70cm 거리에 있어야 합니다(팔 길이 이내). 모니터는 램프나 창문의 빛 등 직접적인 광원에 노출되어서는 안 됩니다. 눈부심을 방지하려면 이 광원이 스크린 평면과 평행하게 배치하는 것이 좋습니다.

눈부심을 피할 수 없다면 특수 눈부심 방지 모니터와 눈부심 방지 안경이 있습니다. 모니터 화면의 상단 1/3은 눈높이와 일치해야 눈의 피로가 크게 줄어들고 컴퓨터 작업이 더 쉬워집니다. 인터넷의 주요 정보는 일반적으로 사이트 상단에 표시됩니다.

9. 모니터의 밝기와 명암은 눈의 피로를 주지 않는 편안한 상태로 조정되어야 합니다. 운영 체제의 데스크탑 테마도 마찬가지입니다. 불쾌할 정도로 밝아서는 안 되며, 눈에 피로를 주지 않는 편안한 색상 비율을 가져야 합니다.

10. 50분마다 10~15분 동안 컴퓨터 작업을 중단하십시오. 이때 팔다리를 잘 펴고 약간의 운동을 해주세요. 몸통 운동을 하거나 아파트 주변을 산책해보세요. 하지만 가장 중요한 것은 눈을 쉬게 하는 것입니다. 눈 근육이 이완되도록 열린 창문 밖을 멀리 바라보십시오.

팔밍(Palming)을 해도 아프지 않습니다. 침대에 누워 가슴에 베개를 얹고 손바닥을 사용하여 일종의 그릇을 만든 다음 눈을 누르지 않고 얼굴의 눈 부분에 손바닥을 부드럽게 올려 놓습니다. 손바닥은 단 한 줄기의 빛도 통과해서는 안 됩니다(팔밍 및 기타 눈 운동에 대한 자세한 내용은 W. Bates의 책에서 찾을 수 있습니다).

11. 눈 운동을 하세요. 동시에, 창문 유리에 어떤 점을 붙이고 그 점을 바라볼 수도 있고, 마치 그 점 위에 있는 것처럼 먼 곳을 바라볼 수도 있습니다. 눈, 위아래 등으로 회전 운동을 하는 것도 좋습니다. 그러나 그러한 운동에 대한 비디오를 보는 것이 더 낫습니다. 좋은 소녀가 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

12. 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있으면 안 된다. 재택근무를 한다면 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법을 아는 것만으로는 충분하지 않으며, 몸에 휴식을 주어야 합니다. 4~6시간 후에는 도시의 공원 지역을 산책하는 것이 좋습니다. 한 시간 동안 운동을 하거나, 친구를 방문하거나, 가족과 대화를 나눌 수도 있습니다. 즉, 컴퓨터에서 휴식을 취하십시오!

눈 운동:

이제 건강을 유지하기 위해 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법이 분명해졌습니다. 제 조언을 기억하시고 실천하셔서 건강을 유지하시길 바랍니다! 행운을 빌어요!

컴퓨터 기술은 거의 모든 곳에서 우리를 둘러싸고 있을 정도로 우리 삶의 일부가 되었습니다. 집에서나 직장에서나 우리는 컴퓨터 앞에 앉아 업무 시간을 보내거나 저녁 여가 시간을 보냅니다. 오랫동안 앉아 있으면서 발생하는 피해에 대해서는 아무도 생각하지 않습니다. 건강을 유지하고 허리를 망치지 않기 위해 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법은 무엇입니까?

이 질문에 답하려면 몇 가지 작은 질문에 답해야 합니다.

• 의자에 올바르게 앉는 방법;
• 앉은 자세로 얼마나 오래 머물 수 있나요?
• 모니터와 키보드의 올바른 위치를 선택하는 방법

이 모든 질문을 순서대로 고려하고 신체에 해를 끼치 지 않고 컴퓨터 앞에 앉는 방법을 알아 봅시다.

정형외과 의자 구입

컴퓨터 앞에서 안전한 자세를 취하려면 일반 정형외과용 의자를 선택해야 합니다. 적절한 핏을 보장하고 불필요한 스트레스로부터 등을 보호하여 등 전체에 고르게 분산시킵니다. 또한, 정형외과 의자 요추, 흉추, 경추를 지지해줍니다, 또한 올바른 해부학적 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단순한 의자에 앉아 있으면 우리는 긴장된 자세를 취할 수밖에 없습니다. 우리 중 소수만이 한 가지 간단한 규칙을 따른다는 데 동의하십시오. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아야 합니다. 정형외과용 의자는 등과 목 근육에 무리를 주지 않고 올바른 자세로 앉는 데 도움이 됩니다.

관리자나 사무실의 일반 직원을 위한 정형외과 의자를 선택할 때 유명 브랜드의 제품에 주목해보세요. 구매하려는 의자가 실제로 정형외과용 의자인지 확인하세요. 이는 여권에 명시되어 있어야 합니다.

좋은 정형외과 의자 구입은 끝났습니다. 이제 다른 문제를 결정해야 합니다. 허리에 무리를 주지 않고 의자에 올바르게 앉는 방법은 무엇입니까? 이렇게 하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 등이 등받이에 가까워지도록 의자나 안락의자에 앉아야 합니다. 특별한 해부학적 모양이 등의 스트레스를 완화하고 잘못된 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
• 좌석 높이를 신중하게 선택하십시오. 허벅지는 바닥과 평행해야합니다. 물론 무릎을 꿇는 의자가 아닌 경우 고유 한 특성이 있습니다.
• 발을 낮은 스탠드에 올려 놓으십시오. 안락 의자 나 의자 아래에 발을 넣지 마십시오.
• 테이블 상판이 배에 거의 닿도록 의자를 테이블쪽으로 이동하십시오. 이는 팔의 올바른 위치를 보장하고 구부정한 자세를 피하는 올바른 위치입니다.

몸을 굽혀서 모니터의 무언가를 보고 싶은 욕구를 없애기 위해 팔 길이만큼 설치하세요~ 손끝으로 닿아야 해.

스트레스로부터 허리를 보호하는 또 다른 비결은 목의 올바른 위치입니다. 머리는 위나 아래로 향하지 말고 똑바로 앉아야 합니다. 필요한 경우 모니터 스탠드를 사용하세요.

컴퓨터 앞에 얼마나 오래 앉아 있을 수 있나요?

이 문제에 대한 많은 권장 사항이 있습니다. 여러분은 이미 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법을 알고 있으므로 허리를 위험에 빠뜨리지 않고 컴퓨터를 얼마나 오랫동안 사용할 수 있는지 알려 드리겠습니다. 있다 간단한 규칙 - 45분 일하고 15분 쉬는 것. 이 계획을 사용하면 건강의 안전을 보장할 수 있습니다. 또한 근무일의 길이를 기억해야 합니다. 늦게까지 근무하는 것을 허용하지 마세요(근무 시간을 현명하게 계획하는 것이 가장 좋습니다).

작업 세션 사이에 의자에 앉아 있을 필요가 없습니다. 일어나거나, 돌아다니거나, 간단한 워밍업을 하거나, 밖에 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 눈 운동도 하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 활동은 초점을 바꾸는 것입니다.

• 몇 초 동안 가까운 물체에 시선을 집중하십시오.
• 몇 초 후에 머리 위치를 바꾸지 않고 시선을 먼 벽으로 이동합니다.
• 운동을 10-15회 반복하십시오. 이것은 눈을 위한 훌륭한 워밍업이 될 것입니다.

이 기사에서는 컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 방법, 또는 오히려 기차에서 내린 듯한 느낌을 받지 않는 데 도움이 되는 여러 가지 팁을 제공할 것입니다.

이전에 컴퓨터가 사람들이 최대 한두 시간 동안 앉아 있는 독점적인 것이라면 오늘날에는 이미 흔한 일입니다. 그리고 사람들은 깜박이는 모니터 앞에서 하루에 8~10시간을 보냅니다. 이것이 좋은지 나쁜지는 이 기사의 범위를 벗어나지만 한 가지 사실은 알려져 있습니다. 특히 잘못된 자세와 장비 배치로 인해 장기 체류는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이제 이 주제에 대한 몇 가지 유용한 팁을 알려 드리겠습니다.

메모: 이전 글에서도 눈이 피로할 때 대처법에 대해 살펴봤습니다.

메모: 나는 또한 당신의 건전한 논리에 호소합니다. 이는 단지 팁일 뿐 불변의 진실이 아니라는 점을 명심하세요.

그리고 시들지 않기 위해 우리는 컴퓨터에 올바르게 앉는 방법에 대한 가장 잘 알려진 팁을 즉시 고려할 것입니다.

팁 1. 올바른 핏.

가장 먼저 주목해야 할 것은 적절한 핏입니다. 기본적으로 두 발은 모두 바닥에 있어야 하고, 허벅지도 바닥과 평행해야 한다는 점에는 모두가 동의합니다. 이 조언의 핵심은 "다리를 맞대고" 자세로 장기간 머무르면 통로가 압박되고 순환계를 통해 혈액 순환이 더 나빠지기 시작한다는 것입니다. 또한, 다리를 너무 높이 올리거나, 반대로 낮추는 것도 혈액순환에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

하지만 자세를 자주 바꾸는 것은 문제가 되지 않습니다. 그러나 모든 사람이 이를 따를 수는 없습니다.

팁 2: 의자 등받이가 편안한지 확인하세요.

등을 곧게 펴고 앉아야 합니다. 아마도 요람에서 모두가 이것을 알고 있을 것입니다. 그리고 좋은 의자는 척추에 가해지는 부담을 어느 정도 덜어줄 수 있기 때문에 이 문제에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의자의 등받이를 잘못 제작하거나 불편하게 만들면 척추에 부담만 가중되거나 불균형하게 되어 피로를 유발할 수 있습니다.

팁 3: 의자가 자신에게 맞는 크기인지 확인하세요.

이런 의미에서 조언은 매우 간단합니다. 유아용 의자에 앉아 본 적이 있나요? 그렇지 않다면 요점은 간단합니다. 대변 끝이 무릎에 닿지 않아 순환계가 꼬집어 안절부절하기 시작하기 때문에 매우 빨리 피곤해지고 안절부절하기 시작합니다. 그러므로 의자의 길이가 엉덩이의 크기와 일치하고 등받이가 곧게 펴진 상태에서 천골이 등받이에 인접해 있는지 확인하십시오.

Tip 4. 테이블은 가까이 위치해야 합니다.

테이블 상판이 배 가까이에 위치하지만 너무 가깝지는 않은 것이 가장 좋습니다. 사실 이 상태에서는 구부정한 자세를 취하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 또한 손이 피곤하다고 느끼면 언제든지 테이블 위에 손을 1분 더 올려 놓고 손에서 부담을 덜 수 있습니다.

팁 5: 모니터 위치와 설정을 조정하세요.

가장 먼저 알아야 할 것은 모니터의 위치가 눈이 정면을 바라보도록 위치해야 한다는 것입니다. 다운되지 않았습니다. 평범한 인간 생활에서 가장 자주 발생하는 것처럼 위로 향하는 것이 아니라 앞으로 나아갑니다. 이 경우 모니터 자체는 대략 팔 길이만큼 위치해야 합니다.

두번째. 디스플레이로 인해 급격한 피로가 발생하지 않도록 모니터를 설정해야 합니다. 또한 텍스트 자체와 컨트롤은 필요한 해상도와 크기를 갖춰야 한다는 점을 기억하세요. 자주 눈을 가늘게 뜨고 봐야한다면 이것은 매우 나쁜 징조입니다.

제삼. 눈부심이 없고 대비 수준이 거의 동일하도록 모니터를 설치하십시오. 그렇지 않으면 동공의 지속적인 확장과 수축으로 인해 눈이 자주 피로해지게 됩니다.

팁 6. 손 배치.

손은 90도 각도(즉, 직각)를 형성해야 합니다. 이 경우 키보드와 마우스는 손목이 곧게 펴지도록(즉, 구부러지지 않도록) 팔꿈치 높이에 있어야 합니다. 그렇지 않은 경우 척추와 팔 근육 자체에 추가적인 스트레스가 발생합니다. 결과적으로 더 빨리 피곤해집니다.

또한 테이블 표면이 미끄러운지, 혈관이 막히는 부분이 없는지 확인하십시오. 첫 번째 경우에는 피부의 일반적인 마찰에 대해 이야기하고 두 번째 경우에는 혈액 공급 부족에 대해 이야기합니다.

Tip 7. 자주 사용하는 물건은 가까이 두세요.

정체되지 않고 부하의 일부가 다른 근육으로 전달되지 않도록 컴퓨터 앞에 앉아 움직이는 것이 유용합니다. 그러나 자주 물건에 손을 뻗어야 한다면 이는 불편하고 등에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다. 편안하게 앉아 있는지 다시 확인하는 시간도 필요합니다. 그러므로 자주 사용하는 물건은 가까이 두는 것이 좋습니다.

팁 8. 컴퓨터 시간.

첫 번째. 약 40-60분마다 10-15분 휴식을 취할 가치가 있으며, 그 동안 팔, 다리, 목 관절 및 척추에 약간의 운동을 하고 눈에 휴식을 취하는 것이 유용하다는 것을 아는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 첫 번째 항목에 표시된 기사에 나와 있습니다. 탈수를 방지하기 위해 물이나 차를 마시십시오.

컴퓨터 앞에 앉는 것이 왜 해로운가요?
원칙적으로 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 해롭다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 글에서 우리는 이 문제를 좀 더 깊이 이해하려고 노력할 것입니다. 왜 해로운가요? 해롭지 않은 방법으로 하는 것이 가능한가요? 이를 위해 무엇이 필요합니까?
그리고 이제 순서대로...

1. 시력에 유해함

텍스트의 미세한 진동과 화면 깜박임으로 인해 눈 근육에 과부하가 걸리고 이로 인해 시력이 점차 저하됩니다. PC로 작업할 때 눈을 깜박이는 빈도가 약 3배 감소하여 눈물막이 부분적으로 건조되어 이른바 안구건조증이 발생하게 됩니다. 이는 직장에서 일하는 사람들에게 가장 흔한 질병입니다. 컴퓨터. 피로, 눈부심, 통증, 눈의 가려움증, 화끈거림, 자극 및 충혈을 동반한 눈의 반점 느낌 - 이 모든 것이 안구 건조증의 증상입니다. 눈물막을 건조시키면 시력이 약 0.5디옵터 정도 감소하므로 예방을 위해서는 눈물막을 복원하는 특수 안약을 사용해야 하며 한 번에 40분 이상 컴퓨터 앞에 있지 않아야 합니다. 성인의 경우 눈의 피로로 인해 조절 경련이 가장 자주 발생합니다. 거짓 근시는 일련의 특별한 운동으로 치료되며 어린이의 경우 모니터와의 "소통"은 나이가 들수록 진행되는 진성 근시로 이어집니다.

귀하 또는 귀하의 자녀가 여전히 TV처럼 보이는 오래된 CRT 모니터를 사용하고 있다면 보다 현대적인 모니터 구입을 고려하는 것이 좋습니다.

모니터를 창쪽으로 90도 돌립니다(눈부심이 없도록).

모니터는 팔 길이만큼 떨어져서 봐야 하며, 위쪽 1/3이 눈높이에 있어야 합니다.

매 시간마다 휴식을 취하세요.

간단한 눈 운동을 하세요. 먼저 가까운 물체(예: 손에 들고 있는 연필)를 15초 동안 본 다음, 먼 물체(예: 창밖)를 15초 동안 보십시오.

2. 척추에 해롭다

컴퓨터 작업을 하다 보면 한 자세로 오랫동안 앉아 있게 됩니다. 이로 인해 일부 근육 그룹에는 지속적인 부하가 발생하고 다른 근육 그룹에는 지속적인 부하가 발생하지 않습니다. 등 근육에 부하가 부족하면 퇴화되고, 척추의 신진 대사가 도움을 받아 발생하기 때문에 방해를 받아 추간판이 퇴화 (파괴)됩니다. 골연골증. 앉은 자세에서 추간판에 가해지는 하중이 서 있거나 누워있는 자세보다 훨씬 크다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 이러한 모든 부정적인 요인은 추간판 탈출증의 원인이 될 수 있으며 위치에 따라 머리, 팔다리 및 내부 장기에 통증을 유발할 수 있습니다. 아직 척추가 튼튼하지 않은 유년기나 청소년기에 컴퓨터를 계속 사용하면 척추가 휘어질 수 있습니다( 척추 측만증), 그러나 아이가 올바른 자세를 유지하지 않는 경우 (학교 책상에서와 같이).

가능한 한 인체 공학적으로 작업장을 구성하십시오.

자세를 바꾸거나 가능한 한 자주 테이블에서 일어나십시오.

체조를 하고, 스포츠를 하고, 등 근육을 발달시키세요.

3. 손에 해롭다

손가락의 따끔거림, 저림, 떨림, 마우스를 조종하는 오른손 손목의 통증은 과로의 징후나 오랜 작업의 결과가 아닙니다. 이 모든 것은 오늘날 컴퓨터 작업을 하는 대부분의 사람들에게 발생하는 소위 손목 터널 증후군의 증상입니다. 손과 손가락의 장기간 단조로운 움직임과 작업 중 잘못된 위치로 인해 신경 혈관 다발과 주변 조직의 미세 외상이 지속적으로 발생하여 신경 압박이 발생합니다. 컴퓨터로 작업할 때 하중은 팔 전체에 가해지지 않고 특정 근육에 가해지며 먼저 비대해진 다음 신경을 꼬집습니다. 신경이 갇히게 됩니다. 내부의 혈액 순환이 악화되어 신경 자극의 정상적인 전도를 방해하고 손가락의 심한 통증, 부기 및 무감각을 유발합니다.

의자에 앉는 사람은 발이 바닥에 닿아 몸과 90도 각도를 이루어야 합니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부려야 하며 관절 각도는 약 90도가 되어야 합니다. 이 경우 여러 그룹의 근육에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다.

키보드는 바닥에서 65~75cm 높이에 배치해야 하며, 사용자의 팔은 팔꿈치 관절에서 80도 이상 구부러지지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 근육의 혈액 순환이 악화되어 신체 활동이 급격히 감소합니다. 성능. TCO ’99 권장 사항에 따르면 키보드는 너무 높거나 가파르면 안 됩니다. 표준 레이아웃에서 테이블 표면에서 A-E 행까지의 거리는 30mm를 초과할 수 없습니다. 테이블의 작업 표면에 대한 키보드의 허용되는 리프팅 각도는 2도에서 15도입니다. 손의 최적 위치를 얻을 수 있는 것은 올바른 자세의 각도 값 범위입니다.

지속적인 작업은 허용되지 않습니다. 눈의 피로와 손의 혈액 순환 불량으로 인해. 5~7분 동안 지속되고 40~50분마다 반복되어야 하는 휴식 시간에는 손에 대한 작은 운동 세트를 수행해야 합니다. 1~2분 동안 주먹을 5~6회 쥐고 풀고, 회전을 수행합니다. 1~2분 동안 손을 한 방향으로, 다른 방향으로 움직인 다음 팔을 앞으로 펴고 손가락을 1~2분 동안 움직입니다. 그 후에 운동을 반복할 수 있습니다.

4. 전반적인 신체 건강에 해롭다

오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것은 신체 활동이 부족하기 때문에 해롭습니다.

뼈를 둘러싼 근육의 운동 활동이 부족하면 뼈 조직의 대사 장애와 힘의 상실로 이어져 자세가 좋지 않고 어깨가 좁아지고 가슴이 함몰되는 등 내부 장기의 건강에 악영향을 미칩니다. 이것은 또한 관절 연골의 느슨해짐과 관절 뼈 표면의 변화, 통증의 출현으로 이어지고 염증 과정의 형성을 위한 조건이 생성됩니다.

운동 활동이 감소하면 골격근에서 중앙 조절 장치로의 충동 강도가 감소하여 근육계 및 내부 장기 작업의 일관성이 중단됩니다. 세포 내 대사 수준에서 저운동증은 구조의 감소로 이어집니다. 저운동증으로 인해 골격근과 심근의 구조가 변경됩니다. 면역학적 안정성과 활동성이 감소합니다. 과열, 냉각 및 산소 부족에 대한 신체의 저항력도 감소합니다.

이미 7-8일 동안 움직이지 않고 누워 있으면 사람들은 기능 장애를 경험합니다. 무관심, 건망증, 심각한 활동에 집중할 수 없음이 나타나고, 수면이 방해 받고, 근력이 급격히 떨어지고, 복잡한 동작뿐만 아니라 단순한 동작에서도 조정이 손상됩니다. 골격근의 수축성이 악화되고 근육 단백질의 물리 화학적 특성이 변합니다. 뼈 조직의 칼슘 함량이 감소합니다.

일반적인 신체 건강에 대한 피해를 줄이기 위한 권장 사항.

내가 무엇을 말할 수 있습니까? 움직임은 생명입니다. 이것을 기억. 연약하고 약하고 아픈 생물로 변하지 않으려면 학교에서 가르치는 일반적인 체조를하는 것으로 충분합니다. 팔 굽혀 펴기를하기로 결정하고 복근을 펌핑하고 수평 막대에서 풀업을 수행하면 의심 할 여지없이 웰빙과 자존감에 큰 도움이 될 것입니다.