초보자를 위한 올바른 요기호흡. 완전 요가 호흡

호흡 요가는 명상의 예술과 유사합니다. 신체활동이 많이 필요하지 않고, 호흡운동을 하면 효과가 크다. 아사나를 연습하는 것보다 인체와 정신에 덜 중요하지 않습니다. 따라서 이 글에서는 호흡 요가가 무엇인지, 그리고 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 살펴보겠습니다.

호흡 요가의 종류

호흡 요가의 종류별로 우리는 무엇을 이해했습니까? 프라나야마(Pranayama): 이것은 의식적으로 호흡을 조절하고 관리하는 수련입니다. 전체 요가 호흡은 별도로 "프라나야마"라고 부르지 않는 한 별도의 호흡 요가 유형으로 간주될 수 있습니다. 왜냐하면 여기서는 모든 유형의 프라나야마와 마찬가지로 요기가 호흡을 제어하기 때문입니다. 평범한 사람들에게 일어나는 것처럼 그것은 더 이상 무의식적이지 않습니다. 그것은 요기에 의해 완전히 통제됩니다. 수행자가 이 수준에 도달하면 쿰바카도 발레리나를 위해 32개의 푸에테를 연주하는 것처럼 익숙해집니다. 이것은 너무나 쉽게 이루어지기 때문에 의식적인 통제가 약화됩니다(또는 우리가 통제로 이해하는 경향이 있는 것은 평정심, 모든 단계의 수행에 대한 최대 집중입니다).

대신 기술에 대한 깊은 지식이 생겨나고 이는 삶의 방식이 됩니다. 지금 호흡하는 방식은 비자발적 호흡이지만, 요기의 경우 수년간 수행한 후의 비자발적 호흡은 보통 사람의 일상 호흡보다 훨씬 깊고 포괄적인 요가 호흡이 됩니다.

호흡의 세 가지 유형

평범한 사람의 호흡 과정을 살펴 보겠습니다. 그것은 무엇으로 구성되어 있습니까? 우리는 그러한 호흡의 주요 특징이 무의식이라고 이미 말했습니다. 이것은 심리적인 사실입니다. 생리학은 어떻습니까? 그리고 여기서 일반 거주자는 성공하지 못했습니다. 요가 수련자와 달리 일반 사람은 숨을 쉬며 폐의 한 부분(상부, 중간 또는 하부)을 공기로 채웁니다. 때로는 상단과 중간 부분이 결합되어 있는 경우도 있지만 한 번의 호흡 주기 동안 세 부분이 모두 작업에 포함되는 경우는 거의 없습니다. 요가 호흡에서는 이러한 결핍이 제거되고, 요가 수행자는 폐를 완전히 사용하고 채웁니다. 따라서 이름은 "완전한 요가 호흡"입니다.

현대인의 호흡은 쇄골, 흉부, 복부 3가지 형태로 이루어집니다. 이러한 방법 중 하나로 숨을 쉬면 어떻게 되나요?

쇄골 호흡은 가장 피상적입니다. 이러한 호흡을 하는 동안 공기는 폐의 윗부분만 채우고 어깨는 올라가며 쇄골과 갈비뼈도 작업에 포함됩니다. 쇄골 호흡 중 공기 공급이 미미하고 폐포에 도달하지 않으므로받은 공기의 대부분이 신체에서 의도 한 목적으로 사용되지 않는다고 추측하기 쉽습니다. 가스 교환에도 참여하지 않으며, 산소는 흡수되지 않고 호기 시 몸 밖으로 배출됩니다.

흉식호흡은 쇄골호흡보다 조금 더 좋습니다. 공기는 조금 더 통과하여 폐의 중간 부분을 채우지만 여전히 완전하지는 않습니다. 흉부 부위가 작업에 포함되고, 가슴이 확장되고 어깨가 올라갑니다. 이러한 유형의 호흡은 깊은 호흡이 불가능하고 사람이 제한되어 있지만 호흡이 필요한 스트레스가 많은 상황에서 일반적입니다. 이는 부적절하고 "강제적인" 호흡이 필요하지 않은 경우에도 한 번 확립된 습관이 계속해서 우리를 동반하는 방식입니다.

복식 호흡은 세 가지 유형 중 가장 정확하고 자연스럽습니다. 왜냐하면 이러한 유형의 호흡에서만 사람의 "두 번째 심장"인 횡격막이 작동하기 시작하기 때문입니다. 횡경막의 위치가 바뀌고 움직이므로 흉강의 부피가 변합니다. 즉, 증가하거나 감소합니다. 심장 근육의 긴장이 완화되어 심장 활동이 촉진됩니다. 이러한 유형의 호흡은 어깨가 자동으로 낮아지고 가슴 근육이 이완되어 이완 상태를 촉진하기 때문에 인간의 정신을 해방시킵니다. 다음도 마찬가지입니다. 어깨를 낮추고 앉아서 호흡을 시작하면 복식 호흡 과정이 시작됩니다.

요기의 호흡계

수행자의 호흡 체계는 파탄잘리 시대부터 존재해 왔습니다. 그의 이름은 별도의 독립적인 가르침으로 요가의 출현과 관련이 있습니다. 경전에서 파탄잘리는 요가 수련의 8단계를 설명했습니다. 하위 4단계는 기본 단계이고 상위 4단계는 정신 상태 수련 및 삼매 달성과 관련되어 있습니다.

호흡 시스템으로서 그것은 네 번째 단계에 있으며 낮은 단계와 높은 단계 사이의 분수령입니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 그 기능은 신체 강화와 관련된 순전히 생리적인 기능을 뛰어 넘습니다. 호흡은 주로 신체의 정신적, 정신적 과정을 담당하므로 명상 수련, 즉 가장 높은 요가 수련 단계인 디야나(dhyana)에서 호흡에 큰 관심을 기울이는 이유입니다. 요가 호흡 시스템은 프라나야마 수련과 완전한 요가 호흡으로 구성됩니다.

프라나야마 수련. 4단계:

레차카 - 호기;
kumbhaka - 숨을 참는 것;
푸라카 - 흡입;
kumbhaka - 숨을 참는 것.

그중에서도 쿰바카(kumbhaka)는 프라나야마를 특징짓는 정의 요소입니다. - 숨을 들이쉬고 내쉴 때 수행하는 숨 참기 동작입니다. 숨 참는 시간은 3초에서 90초까지 다양합니다. 요가 수행자들도 더 긴 숨 참기를 수행하지만, 새로운 호흡 기술을 익히는 첫 번째 단계에서는 주어진 매개변수를 준수하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 호흡요가

기본 프라나야마:

Anuloma Viloma - 오른쪽 및 왼쪽 콧구멍을 통해 번갈아 흡입 및 호기를 수행합니다.
사마브리티 프라나야마는 호흡의 각 단계를 타이밍에 맞춰 리드미컬하게 수행하는 소위 "사각 호흡"을 수행하는 것입니다. 들숨, 날숨, 유지의 네 단계 모두에 동일한 시간을 사용할 수도 있고, 호흡 과정의 다른 단계보다 더 오랜 시간 동안 숨을 참는 더 복잡한 요가 버전을 연습할 수도 있습니다.
Kapalbhati와 Bhastrika pranayama는 폐를 환기시키고 이산화탄소를 방출한 다음 몸을 산소로 포화시키는 탁월한 방법입니다. 완전한 요가 호흡은 교육의 중요한 포인트입니다. 이곳은 일반적으로 호흡 요가 수련이 시작되는 곳입니다. 요점은 공기가 폐의 모든 부분으로 통과하므로 가스 교환에 효과적으로 참여할 수 있고 산소가 신체에 잘 흡수된다는 것입니다.

위에서 언급했듯이 완전 요가 호흡은 복부, 흉부 및 쇄골의 세 가지 호흡 유형을 모두 사용합니다. 흡입은 복부에서 시작하여 공기가 흉부를 채우고 마지막으로 쇄골 부위를 채웁니다. 숨을 내쉴 때 반대 과정이 발생합니다. 쇄골 부위가 먼저 숨을 내쉬고 복부가 마지막으로 숨을 내쉰다.

요가 호흡 운동

요기의 호흡 운동은 설명된 관행으로 구성됩니다. 프라나야마는 앉은 자세에서 호흡하는 연습을 포함합니다. Padmasana, Siddhasana 또는 Vajrasana에 있는 것이 좋습니다. 이것은 프라나야마 수련에 가장 편안한 자세입니다. 당신의 몸은 안정적이고 척추는 곧으며 에너지는 척추 기저부에서 정수리까지 위쪽으로 향합니다. 의자에 앉아 있거나 서 있을 때처럼 길을 잃지 않고 발 아래로 내려갑니다.

그러므로 앉아서 하는 아사나가 아무리 불편해 보이더라도 바닥에 앉아 이러한 자세 중 하나로 수련하는 데 즉시 익숙해지도록 노력하십시오. 몇 주가 지나면 익숙해지고 바닥에 앉아 프라나야마를 수행하는 것이 가장 효과적이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

요가 호흡 운동의 이점

요가 호흡 운동은 신체 건강과 지적 발달에 유익합니다.
산소로 몸을 풍부하게합니다.
O2의 완전한 흡수를 보장합니다.
혈액 내 O2와 CO2의 비율을 담당하는 가스 교환의 균형을 유지합니다.
신체 세포에 영양을 공급합니다. 폐에서 호흡하는 것뿐만 아니라 세포 호흡도 작업에 포함됩니다.
완전한 요가 호흡은 횡경막을 사용하기 때문에 심장의 활동을 촉진합니다.
소화 과정에 유익한 효과가 있는 횡경막이 포함되어 내부 장기가 마사지됩니다.
뇌의 활동이 강화되고 혈액 순환이 개선됩니다. 뇌는 호흡과 직접 연결되고 흡입 및 호기의 리듬을 따르고 확장 및 수축됩니다.

이 목록은 프라나야마와 완전한 호흡이 인체에 미치는 영향의 가장 중요한 생리학적 측면 중 일부를 간략하게 설명합니다. 수행에는 영적인 측면도 있습니다. 그것들은 물리적인 것보다 덜 중요하지 않습니다.

요가 호흡 운동을 하면서 집중력을 연습하세요

프라나야마를 수행하는 동안 사고 과정이 안정되고 집중하는 법을 배웁니다. 프라나야마를 수련하는 동안 들숨과 날숨 과정에 집중하고 호흡을 관찰하면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 생각은 공통분모로 모아지고, 당신은 더 복잡한 명상을 수행할 준비를 합니다.

어떤 대상이든 호흡 과정이든 무언가에 집중하는 것은 명상 수련의 첫 번째 단계입니다. 당신은 아직 명상의 대상과 합쳐지지 않았고 당신의 의식은 완전히 존재하지만 당신 자신과 당신의 몸, 그리고 그 안에서 일어나는 육체적, 정신적 과정을 더 잘 인식하는 법을 배우고 있습니다.

마음을 한 지점으로 모으는 법을 배워야합니다. 그는 보통 많은 일로 바쁘다. "멀티태스킹"은 우리 마음이 가장 좋아하는 오락입니다. 그러나 이 습관은 많은 것을 배우고 싶어하는 사람들, 무엇보다도 자기 자신에게 가장 효과적이지는 않습니다. 따라서 집중 집중 기술을 연습하는 것이 좋습니다. 이를 통해 실제 활동을 포함하여 당면한 작업에 더 잘 집중할 수 있습니다. 당신의 집중력은 더욱 선명해질 것입니다. 당신은 스스로 설정한 시간 동안 특정 유형의 활동에 몰두할 수 있으며 실제로 아무것도 당신을 방해할 수 없습니다.

이것이 프라나야마(의식적 호흡) 수련의 유일한 장점이라면 요기 호흡 운동이 얼마나 많은 긍정적인 측면을 가져오는지는 말할 것도 없고 이미 일상 수련에 권장되어야 합니다. 연습을 위해 하루 중 특정 시간을 따로 떼어 놓고 시작하십시오. 첫 번째 세션 후에 당신은 당신의 삶에 긍정적인 변화가 일어나는 것을 느낄 것입니다.

호흡을 통해 내면 세계와의 연결을 설정하고, 에너지 흐름을 활성화하고, 진정하거나, 반대로 약간 흥분할 수 있습니다. 요가의 중요한 요소는 적절한 호흡입니다. 이 기술은 지속적인 연습과 훈련을 통해 습득할 수 있습니다.

호흡은 내부 장기에 산소 공급을 보장하는 일련의 과정으로, 그 결과 신체의 중요한 기능을 보장하기 위해 세포에서 에너지가 방출됩니다.

어떤 호흡이 일어나는지 알아 봅시다

올바른 호흡 방법은 위를 통해서라고 믿어집니다. 이 경우 폐가 완전히 관련됩니다. 아기가 숨을 쉬는 방식은 다음과 같습니다. 아기의 배가 "흔들리는" 것처럼 보입니다.

호흡에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

상부(쇄골)는 폐의 상부를 포함합니다. 어깨와 가슴만 활동하기 때문에 많은 에너지가 낭비됩니다.
중간(늑간)은 폐의 중간 부분을 포함합니다. 늑간근이 활동적입니다.
하부(횡격막). 배 호흡. 가장 유익한 호흡 유형으로 간주됩니다. 숨을 들이마시면 폐의 중하부는 산소로 채워지고 횡경막은 아래로 구부러져 내장기관을 마사지하게 됩니다.

수행자의 완전한 호흡은 세 가지 유형의 호흡을 동시에 기반으로 합니다.

훈련하는 동안 수행자는 코로만 호흡합니다. 입 호흡은 예를 들어 코가 막힌 경우 백업 옵션으로 최후의 수단으로 사용됩니다. 완전 호흡을 하면 전체 호흡계가 작동하고 몸 전체가 산소로 포화됩니다. 완전한 요가 호흡을 위한 준비에는 절대적인 이완이 포함됩니다. 무릎을 꿇고 앉아 있는 동안 하부(횡격막) 호흡을 사용하십시오.

요가 중에 올바르게 호흡하는 방법을 배우려면 완전한 이완 상태를 달성하고 운동 전체에서 이를 유지하는 것이 중요합니다.

요가의 적절한 호흡은 독소를 제거하고 몸을 산소로 최대한 포화시키는 데 도움이됩니다. 신체 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다. 운동 내내 올바른 자세를 유지해야 합니다.

올바르게 호흡하는 방법을 배우려면 다음 원칙을 준수해야 합니다. 요가에서 호흡 기술을 훈련하기 위한 독립적인 운동 중에는 호흡을 모니터링할 필요가 없습니다. 운동 중에 지속적으로 호흡을 조절하려는 시도는 긴장 상태, 방향 감각 상실 및 결과적으로 실패로 이어집니다.

당신은 당신 자신과 당신의 몸의 소리를 들어야합니다. 운동 중 건강이 악화되거나 불편함, 현기증, 감정의 증가 등을 느끼면 운동을 중단해야 합니다. 편안하게 누워 휴식을 취한 후 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요. 적절한 호흡을 하면 활력이 증가하고 근육의 긴장도가 증가합니다.
훈련에 적합한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 환경은 쾌적하고 사적이어야 합니다. 수업 전 방을 환기시키세요. 신선한 공기가 있는 곳이나 열린 창문 앞에서 운동하는 것이 좋습니다.
좁고 조이는 액세서리와 옷장 품목은 제거해야 합니다.
위가 가득 차서는 안됩니다.
수업 시간은 최소 20분입니다.
기분은 즐겁거나 평화로워야 합니다.

프라나야마

요가 수업에는 프라나(생명 에너지)를 조절하기 위한 호흡법이 포함되어 수업 중에 올바른 호흡을 익히는 데 도움이 됩니다.

프라나야마는 요가의 네 번째 단계이다.. 이는 집중과 명상의 기본 조건입니다. "pranayama"의 개념 자체는 "prana"(호흡 에너지)와 "ayama"(제한, 기간 또는 확장)라는 두 단어로 구성됩니다. 프라나야마의 목적은 호흡 기술을 익히고 프라나를 조절하는 방법을 배우는 것입니다.

하타 요가의 주요 아사나를 숙달한 후에만 프라나야마 공부를 시작할 수 있으며, 그 과정은 경험이 풍부한 멘토의 지도 하에 이루어져야 한다고 믿어집니다.

운동 중 적절한 호흡은 아사나를 통해 더 나은 운동을 할 수 있는 기회를 제공하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 생명 에너지, 즉 프라나를 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.

요가 중 적절한 호흡은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

몸과 마음을 상쾌하게 합니다.
폐활량을 증가시킵니다.
면역 체계를 강화합니다.
집중력을 향상시킵니다.
혈액 순환을 개선합니다.
뇌를 진정시킵니다.

여러분, 오늘은 초보자를 위한 올바른 요가 호흡에 대해 알아보겠습니다. 요가와 우리 삶의 중요한 구성 요소와 함께 우리는 천천히 아사나를 마스터하고 신체 요구의 뉘앙스와 미묘함을 연구할 것입니다. 호흡은 우리가 통제하지 못하는 잠 속에서도 우리를 동반합니다. 이 기사에서는 모든 사람이 접근할 수 있는 관리 기술을 배우게 됩니다.

호흡 연습 - 요가에서 생활까지

목걸이를 조립하는 것처럼 매일 호흡 운동을 연습하세요. 진주는 요가 호흡의 실에 매달린 아사나입니다.

따라서 아사나와 삶 모두에서 의식적인 호흡은 가능한 모든 방법으로 모니터링하고 기억하는 것입니다. 이제 나는 그것을 깊고 균일하게 만들고 이제는 침묵 속에 앉아서 천천히 그리고 신중하게 에너지를 얻기 시작할 것입니다. 이에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.

다음 단계는 합병증이다

우리는 완전한 치료적 심호흡 기술을 개발합니다.

먼저 자연스러운 자세를 취하고, 몸을 쭉 뻗고 날카롭게 숨을 내쉬어야 합니다. 그런 다음 포괄적인 흡입 중에 우리는 세 가지 연속 단계에 집중합니다.

이제 회복 호기를 시작합니다. 흡입과 동일한 순서로

아래쪽 갈비뼈가 천천히 가라앉고, 복부 앞부분이 수축됩니다.
가슴이 떨어지고 어깨와 쇄골이 떨어집니다.

반드시 숨을 내쉬고 나면 공기를 모두 밀어냈고 공기가 거의 남지 않았다는 느낌을 받아야 하며, 이는 숨을 내쉬는 마지막 단계에서 복부와 늑간근을 부드럽게 압축하면 촉진될 것입니다.

당신은 확실히 프라나야마의 따뜻함과 정화 효과를 느낄 것입니다. 이러한 효과는 이 문서에서 자세히 논의됩니다.

실행 중에는 주의하십시오. 완료될 때까지 중단이나 지연 없이 동작이 서로 원활하게 전환됩니다. 갑작스러운 움직임을 피하면서 공중에서 몸을 따라 활공하세요!

이 운동을 반드시 배워야합니다. 이것이 요가 호흡 운동의 기초입니다. 그리고 아사나를 할 때 이 점을 꼭 지켜보세요!

이 프라나야마를 수행하는 동안 몸을 정면에서 살펴보세요. 수행자의 완전한 호흡 기술은 완전히 리드미컬한 단일 파도와 같은 움직임을 매우 연상시킵니다. 배에서 쇄골부터 상하로. 또한 프라나야마 수련에서는 서로 다른 콧구멍을 통해 교대로 호흡하는 것이 있습니다. 들숨, 날숨 및 보유를 조절하는 방법을 배운 후에 이러한 연습을 시작해야 합니다. 당신의 능력을 알아보기 위해 간단한 호흡 조절 테스트를 해볼 수 있습니다. 다음으로 시험을 볼 수 있습니다. 이 링크

정말 어려운 포즈를 취하거나 일상 생활에서 호흡의 리듬과 정확성을 기억하고 추적하면 어느 정도 완벽함을 얻을 수 있습니다!

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요가는 평범한 스포츠가 아닙니다. 이것은 실제 철학이자 자체 규칙 시스템이 지배하는 별도의 세계입니다. 요가에서 호흡은 결과를 기대할 수 없는 부분이다. 호흡은 입소문으로 학생들에게 전달되는 요가 수업과 전체 과학 성공의 절반이며 올바른 기술을 습득하는 것은 곡예 비행의 예술이자 숙달로 간주됩니다.

요가에서 올바른 호흡이 필요한 이유는 무엇입니까?

스승들은 호흡 운동을 프라나야마라고 부릅니다. 고대 요기들은 호흡 기술과 건강, 그리고 인간의 활력 사이에 밀접한 관계를 확립했습니다.

사람이 호흡 기술을 많이 알수록 에너지 흐름이 강해지고 내부 에너지가 더 순수하고 강력해진다고 믿어집니다.호흡 기술은 모든 내부 장기의 기능을 개선하고 모든 신체적 지표를 점차적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 프라나야마를 통해 혈액 공급이 개선되고 폐가 확장되며 사람의 활력이 보충됩니다. 이것이 바로 요가 수업 중에 올바른 호흡 방법을 배우는 것이 매우 중요한 이유입니다.

전통 의학의 관점에서 볼 때 호흡 운동의 이점은 엄청납니다. 그들은 많은 질병과의 싸움에서 귀중한 도움을 제공합니다.

혈압을 정상화하십시오.
심장과 뇌 기능을 향상시킵니다.
신경계에 유익한 효과가 있습니다.
혈액 순환과 신진 대사를 개선합니다.
긍정적으로 설정하십시오.

요가에서 호흡 운동을 수행하는 규칙

수업을 시작할 때 다음 사항을 기억하세요. 깨끗하고 통풍이 잘되는 곳에서 운동하는 것이 매우 중요합니다. , 신선한 공기 속에서: 숲 속, 호수, 강 또는 바다 기슭에서.
몸이 너무 덥거나 춥거나 몸이 피곤할 경우에는 수업을 나중에 연기하세요. 14세 미만 어린이, 임산부, 월경량이 많고 고통스러운 여성에게는 운동을 권장하지 않습니다.
흡입은 활성 과정인 반면 호기는 매우 수동적입니다. 그렇기 때문에 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀고 점차적으로 지속 시간을 늘리는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이 규칙을 수업에서 익히는 사람들은 몸과 마음의 전반적인 건강을 위해 몸에 큰 이익을 가져올 것입니다.
배가 가득 차거나 공복 상태에서 운동을 시작해서는 안됩니다. : 훈련 2시간 전에 생선이나 코티지 치즈와 같은 가벼운 단백질, 야채를 곁들인 밥, 보강재로 밀기울을 곁들인 과일 스무디 한 잔을 선택하여 간식을 먹을 수 있습니다.
당신이 초심자 요기라면 무리하지 마십시오. : 운동을 올바르게 수행하는 데 노력을 집중하면서 작게 시작하십시오. 당신의 감정을 모니터링하십시오. 현기증이 나거나 불편한 느낌이 드시나요? 휴식을 취하다. 정기적인 연습과 끈기는 몇 달 안에 성공하는 데 도움이 될 것입니다.

주목!

사람의 건강을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 요가 수련에 장애가 되는 진단이 많이 있습니다.

심혈관 질환.
혈액 중독, 수막염, 뇌졸중 또는 심장 마비.
당뇨병.
심각한 폐질환: 폐렴 또는 기관지 천식.
결핵 및 성병.

요가의 기본 호흡 운동

이름	실행 기술	긍정적인 효과	금기사항
Kumbhak (숨을 참는 것) 접근 방식의 수 초보자 요기의 경우 최대 20초, 평균 수준의 경우 최대 90초, 마스터의 경우 90초 이상입니다.	똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내려야합니다. 긴장을 풀고 심호흡을 해보세요. 마치 내부 장기를 통해 퍼지는 것처럼 공기가 몸의 모든 세포를 어떻게 채웠는지 느껴보세요. 잠시 멈추고 감각에 집중하고 좋은 점만 생각하십시오. 이제 공기를 빼내고 입을 크게 벌려야 합니다.	이 운동은 가슴을 강화하고 모든 내부 장기로의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 산소 흡수를 향상시킵니다. 호흡계 개선뿐 아니라 순환계 개선과 신경세포 회복에도 도움이 됩니다.	이 기술에는 금기 사항이 거의 없지만 요가 초보자는 멘토의 감독 하에서만 운동을 해야 합니다.
찬드라 수리야 프라나야마(단일 콧구멍 호흡) 접근 방식의 수 숙련된 요기의 경우 20회, 초보자의 경우 10회부터.	똑바로 앉으십시오. 허리는 곧게 펴져야 합니다. 구부리거나 구부려서는 안됩니다. 이렇게하면 프라나야마의 결과가 감소합니다. 손가락으로 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽 콧구멍으로 공기를 불어넣습니다. "om"이라는 단어를 정신적으로 반복하십시오 (이 단어는 수행자들이 자석처럼 생명력을 끌어들이는 지식과 빛의 원천으로 인식합니다).	당신은 올바르게 호흡하는 법을 배우게 될 것이며, 산소가 뇌로 더 빨리 흐르게 되어 전반적인 건강과 기분이 향상될 것입니다.	심혈관계 장애, 이전의 심장마비 또는 뇌졸중. 당뇨병, 결핵, 기관지천식 등의 진단을 위해서는 의사의 상담이 필요하다.
Kapalbhati (배 호흡 또는 불 같은 호흡, 정화 호흡) 접근 방식의 수 하나의 접근 방식에서 최소 8번, 최적의 접근 방식 수는 20입니다.	훈련을 받은 사람들에게 가장 좋은 프라나야마 자세는 고전적인 연꽃 자세입니다. 초보자의 경우 편안하고 편안한 느낌으로 똑바로 똑바로 앉아 있으면 충분합니다. 부드럽게 숨을 들이마신 후 날카롭게 숨을 내쉬면서 복부 근육을 긴장시키세요. 이제 복강을 완전히 이완시키려고 노력해야 합니다. 천천히 들이쉬고 날카롭게 내쉬면서 운동을 반복하세요. kapalbhati를 수행하는 동안 가슴 아래의 태양 신경총 (사람의 내부 에너지 보유량을 저장함) 영역과 하복부에 모든 생각을 집중하십시오. 모든 수행자의 황금률을 잊지 마십시오. 운동은 강제로 수행 할 수 없습니다. 피곤? 빨리 멈춰라. 모든 프라나야마는 순전히 즐거워야 합니다.	횡격막을 곧게 펴고 혈액의 산소 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 정화하는 과정에서 모든 노폐물과 독소가 연소되고 신진대사가 좋아진다. 모든 요가 수업은 호흡의 흐름을 통해 사람을 채우는 생명 에너지의 아스트랄 채널을 정화하고 열기 때문에 이 기술로 끝납니다.	폐 질환, 기관지 천식, 심혈관 질환, 복부 탈장.
Ujjayi – 진정 호흡 접근 방식의 수 10회	편안한 앉은 자세를 취하십시오. 등 근육을 이완시키고 눈을 감으십시오. 소위 "시체"자세(누워 있는 동안 신체가 최대한 이완되는 경우)라는 다른 포즈를 선택할 수 있습니다. 누운 자세에서 이 프라나야마는 더 빨리 잠들어야 할 때 취침 전에 수행되며 불면증 퇴치에 효과적으로 사용됩니다. 당신은 편안합니까? 이제 집중하고 천천히 깊게 공기를 흡입해야 합니다. 이제 성문을 수축하고 부드러운 휘파람 소리를 내십시오. 들이쉴 때는 "s", 날숨에는 "x"가 되어야 합니다. 올바른 실행은 약간의 압박감으로 표시됩니다. 소리는 깊은 잠을 자는 동안 사람의 소리와 유사합니다. 호흡이 느리고 원활한지 확인하십시오. 공기를 들이마시면 복강이 확장되고, 숨을 내쉴 때는 수축되어야 합니다.	수면을 개선하고, 스트레스를 완화하고, 신경계를 진정시키며, 긍정성, 평온함, 조화로움으로 채워줍니다.	종양학, 관절염 및 관절염, 부정맥 및 심혈 관계 기능 장애, 저혈압.
Bhastrika – (대장장이 벨로우즈) 접근 방식의 수 1주기는 10번의 들숨과 날숨을 포함합니다.	배로 숨을 쉴 때처럼 편안하게 앉은 자세를 취하고 긴장을 풀고 눈을 감고 엄지손가락과 집게손가락을 연결하여 원을 그립니다(이것을 Jnana Mudra라고 합니다). 깊고 천천히 숨을 들이마신 후 코를 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉰 후에는 리듬을 잃지 않고 다시 공기를들이 마시고 공기를 방출해야합니다. 이상적으로는 동일한 힘과 속도로 들숨과 날숨이 파도처럼 리드미컬하게 교대로 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때 위가 당겨지고 횡경막이 수축되어야 합니다. 각 주기를 중단하고 휴식을 취하면서 천천히 원활하게 호흡해야 합니다.	ARVI 예방, 감기, 폐렴, 신진 대사 개선, 소화관 및 장 기능, 혈액 순환 개선.	고혈압, 악성 및 양성 질환, 장 질환, 백내장 또는 녹내장.

요가에서 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오

즐겁게 요가하고, 기분좋게 수업에 오시면 수업의 효과가 가장 뛰어나고 활력도 넘치실 거에요!

요가 호흡 운동

요가 호흡 운동은 매우 중요합니다. 준비되지 않은 사람들의 경우 올바른 운동을 선택하면 전체 요가 단지에 빠르게 적응할 수 있습니다.

초보자를 위한 요가 호흡 운동

다음은 요가의 기본 운동 몇 가지입니다. 요가 호흡 운동 비디오를 시청하는 것도 가치가 있습니다.

1. 클렌징 호흡기도를 빠르게 비울 수 있는 특별한 호흡 운동입니다. 호흡의 회복이 필요하거나 호흡이 상실되었을 때 항상 시행합니다. 기본 호흡 운동

이 요가 호흡 운동을 수행하려면 시작 자세를 취해야 합니다. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 아래로 내립니다. 그런 다음 숨을 완전히 쉬어야하며 숨을 참지 않고 단단히 압축 된 입술을 통해 조금씩 강렬하게 숨을 내쉬고 미소의 형태로 늘려야합니다. 볼을 부풀릴 필요는 없습니다. 숨을 내쉴 때 몸은 최대한 긴장해야합니다. 손은 주먹으로 꽉 쥐고, 팔은 몸을 따라 아래로 뻗고, 다리는 똑 바르고, 엉덩이는 위로 당겨져 꽉 쥐어집니다. 공기를 최대한 내쉬어야합니다. 그런 다음 다시 숨을 깊게 쉬십시오. 호흡이 완전히 회복될 때까지 이 운동을 반복해야 합니다. 치질을 위한 요가 -예방에 매우 도움이 됩니다.

2. 아침운동수면에서 활성 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 머리를 들고 배를 당기고 어깨를 뒤로 당기고 주먹을 꽉 쥐고 몸을 따라 팔을 뻗어야합니다. 그런 다음 천천히 발가락으로 일어나서 아주 천천히 숨을 쉬십시오. 이 자세에서는 몇 초간 숨을 참아야 합니다.

그런 다음 콧구멍을 통해 천천히 공기를 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 마지막으로 클렌징 호흡을 실시합니다.

요가와 호흡

3. 숨을 참으세요.이 운동은 호흡 근육의 발달을 돕고, 가슴 확장에도 도움이 됩니다. 일시적으로 숨을 참는 것도 소화 기관, 순환계 및 신경계에 상당한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 숨을 완전히 쉬고

가슴에 공기를 최대한 유지하십시오. 그런 다음 입을 벌려 강제로 공기를 내쉬고 정화 호흡을 수행해야합니다.

4. 폐 활성화산소 흡수 세포의 활동을 활성화하도록 설계되었습니다. 또한 신체의 전반적인 톤을 증가시킵니다. 이것은 세심한 주의를 기울여 수행해야 하는 다소 어려운 운동입니다. 가벼운 현기증의 징후라도 나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

이 요가 호흡 운동을 수행하려면 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 매우 깊고 느린 호흡을 해야 합니다. 폐에 공기가 가득 차면 숨을 참고 손바닥으로 가슴을 두드려야 합니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬면서 손끝으로 천천히 가슴을 두드려보세요. 마지막에는 정화호흡을 해야 한다. 모든 요가 호흡 운동을 수행할 때 올바른 수행에 대한 비디오 지침은 초보자에게 좋은 도움이 될 것입니다. 초보자를 위한 요가 호흡 운동

5. 갈비뼈 스트레칭더 탄력적으로 만들기 위해 필요합니다. 이는 올바른 호흡을 위해 매우 중요합니다.

똑바로 서서 엄지 손가락이 등을 향하고 손바닥이 옆구리를 향하고 나머지 손가락이 가슴 앞쪽을 향하도록 손을 겨드랑이 위 가슴 측면에 대고 누르십시오. 다음으로 숨을 완전히 쉬고 폐에 공기를 잠시 머금고 천천히 손으로 갈비뼈를 쥐어 짜면서 천천히 공기를 내쉬어야합니다. 운동이 끝나면 정화 호흡을 수행해야합니다.

6. 가슴 확장정상적인 가슴 볼륨을 회복하는 데 필요합니다. 이 운동을 할 때는 똑바로 서서 숨을 들이쉬고 공기를 참아야 합니다. 그런 다음 두 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 어깨 높이로 쥔 상태를 유지합니다. 그런 다음 한 동작으로 팔을 뒤로 움직입니다. 그런 다음 손을 네 번째 위치로 이동한 다음 다섯 번째 위치로 빠르게 여러 번 반복하면서 항상 주먹을 쥐고 팔 근육을 긴장시켜야 합니다. 마지막에는 입을 벌려 날카롭게 숨을 내쉬며 정화호흡을 실시한다.

이러한 요가 호흡 운동은 기질적 심장 손상, 혈액 질환, 심각한 외상성 뇌 손상의 결과, 두개내 및 안압 상승이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 횡격막 결함, 망막 박리, 폐렴, 복막 기관의 급성 질환, 고온. 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.