체중 감량을 위한 올바른 겨울 식단: 추운 계절에 체중을 감량하지 않고 체중을 줄이는 방법. 효과적인 체중 감량을 위한 겨울 다이어트

올해의 겨울은 변화와 변화를 위한 가장 좋은 시기라고 해도 과언이 아닙니다. 6개월 뒤에는 여름이 오기 때문에 지금 당장은 몸을 관리하고, 살을 빼고, 허리를 가늘게 만들고, 몸매에 더 매력과 자신감을 주는 것이 더 좋습니다. 가장 가벼운 옷, 드레스, 반바지, 티셔츠를 입고 해변에 가야 할 때. 당신은 나중에 당신의 몸의 아름다움에 대해 다른 사람들에게 감탄을 불러일으키고 자신을 기쁘게 할 충분한 시간이 있습니다. 추운 날에 체중을 감량하는 이 방법은 기분이 나빠지는 것이 아니라 편안함을 느끼고 몸매를 유지하기 위해 최선을 다할 것입니다.

겨울에는 극심한 추위로 인해 우리 몸에 더 많은 열과 에너지가 필요하므로 훨씬 더 많이, 더 자주, 많은 양을 먹으며 여름이 시작되기 전에 최대 5kg 이상을 얻습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 건강에 좋은 음식을 적절하게 섭취하세요.

겨울 식단의 본질, 유용한 특성, 기본 규칙 및 이점

겨울과 여름에 필요한 칼로리가 동일하다는 사실에도 불구하고 겨울 다이어트는 여름 다이어트와 상당히 다릅니다. 신체의 열 균형을 더 잘 유지하려면 음식을 섭취함으로써 더 많은 에너지가 필요합니다. 다이어트의 주요 조건은 올바른 균형입니다. 다이어트의 목표는 면역력을 향상시키고 신체의 에너지 공급을 늘리며 과도한 체중을 줄이는 것입니다.
위의 모든 것 외에도 다이어트에는 많은 긍정적인 특성이 포함되어 있습니다.

비타민 B와 비타민 E를 충분히 많이 함유한 음식을 섭취하면 활동성이 향상됩니다(수량이 부족하면 피로, 체력 저하, 수동성이 발생함).
식단에는 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 크롬이 풍부합니다.
감기와 바이러스성 질병의 위험을 줄입니다.
또한 비타민 A와 C의 공급을 증가시킵니다(에너지 흡수를 돕고 면역 체계를 강화합니다.
공격성과 우울증의 가능성을 줄입니다.
대사 과정이 개선됩니다.
소화가 가속화됩니다.
콜레스테롤과 혈당 수치를 정상화합니다.

더 나은 결과를 얻으려면 간단하면서도 주요한 다이어트 규칙을 알아야 합니다. 최종 결과, 소화 과정의 정상화 및식이 영양 중 면역 체계 상태는 이에 따라 달라집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.
식단에 주의하고, 조금씩 섭취하고, 식사 횟수는 약 5회, 4회 이상이어야 하며, 더 좋은 방법은 항상 동시에 먹는 것입니다(이것은 신체의 열 유지에 영향을 미치므로, 매 식사마다 음식을 섭취하도록 노력하십시오). 2~3시간);
전체 기간 동안 꿀 티스푼과 생강 뿌리 한 조각을 추가하여 일반 깨끗한 물을 마시고 차, 커피를 마셔야합니다.
식단에는 콩, 통곡물, 야채(브로콜리, 방울양배추, 셀러리, 양배추), 과일(오렌지, 감귤, 자몽, 키위), 저지방 유제품이 포함되어야 합니다.
우리는 또한 탄수화물을 섭취하는 구운 음식을 먹어야 합니다(직접적인 에너지원입니다).
가금류와 생선을 섭취하면 빈혈 위험이 줄어듭니다.
일주일에 두 번 닭고기 달걀을 먹을 수 있습니다.
지방이 많고 튀긴 음식을 제거하고 조림, 끓이기, 굽기, 찌기 등의 방법을 사용하여 요리를 시도하십시오.
가벼운 신체 활동(조깅, 걷기, 운동, 홈 피트니스)에만 참여하십시오.
잠자리에 들기 3~4시간 전에 식사하세요.

또 다른 좋은 조언은 여름이나 일년 중 다른 때보다 더 많이 쉬고 잠을 자라는 것입니다(이것은 주간 꿈에도 적용됩니다). 낮에 잠을 잘 수 없다면 꿀 한 티스푼을 먹으면 잠이 편안하고 달콤해질 것입니다.

겨울철 다이어트 종류, 메뉴특징

다이어트의 기본은 올바르게 선택된 재료와 잘 고안된 메뉴입니다. 다이어트 전체 기간 동안 가능한 한 뜨거운 음식을 많이 먹고 단 음식과 전분 함량이 높은 음식을 줄이고 수프와 국물을 준비해야합니다. 당신이 좋은 주부라면 냉동고에 냉동 여름 과일과 야채를 찾을 수 있으며 매장 카운터에만있는 이러한 제품보다 훨씬 더 많은 비타민이 포함되어 있으므로 다이어트에 사용하십시오. 기본 규칙과 소비에서 제외되어야 하는 음식을 알고 있으므로 직접 다이어트를 만들 수 있습니다. 그러나 이것이 어렵다면 아래에서 귀하에게 적합한 다이어트를 찾을 수 있습니다.

다양한 겨울 다이어트

2주 겨울 다이어트.다이어트 메뉴는 첫 주에 반복됩니다. 다이어트는 조정될 수 있습니다. 뜨거운 요리를 제외하지 말고 기본 규칙에 따라 수행하십시오. 항상 같은 시간에 식사하십시오. 전체 다이어트 과정에서 최대 5~7kg을 감량할 수 있습니다(노력, 영양 준수, 규칙 및 신체 생리에 따라 다름). 주요 식사의 1인분은 200~250g을 초과해서는 안 됩니다.
첫 주에 대한 대략적인 겨울 다이어트 메뉴.
월요일.
아침 식사 - 오트밀(시리얼 또는 기타 시리얼), 저지방 우유로 준비. 허브 인퓨전, 치즈 토스트 1개.
점심 - 감 1개를 먹습니다.
점심 - 닭고기 국물을 곁들인 야채 수프, 살코기 바다 생선 반찬, 소금에 절인 양배추와 오이 샐러드를 곁들인 메밀 죽.
오후 간식 - 감 한 개.
저녁 식사 - 이용 가능한 제철 야채로 구성된 가벼운 샐러드, 중간 크기의 육즙이 풍부한 사과 1개.
화요일.
아침 식사 - 말린 과일과 견과류를 첨가하여 우유에 죽을 준비합니다. 무가당 허브 차.
점심 - 석류 반 개.
점심 - 국수가 들어가지 않은 닭고기 국물. 토끼 조림과 구운 감자 2개(1인분 크기를 기억하세요).
저녁 식사 - 코티지 치즈(2개), 감귤 2개를 곁들인 구운 사과.
수요일.
아침 식사 - 헤라클레스 플레이크에 잘게 썰어 미리 열처리한 말린 살구를 곁들입니다. 생강 뿌리 한 조각을 곁들인 따뜻한 녹차 한 잔.
점심 - 케피어 한 잔(지방 비율 2.5% 미만).
점심 - 메밀 수프(고기가 없고 감자가 적음), 야채 스튜, 닭 가슴살을 준비합니다.
오후 간식 - 케피어 한 잔.
저녁 식사 - 긴 흰 쌀밥과 집에서 만든 사과를 곁들인 캐서롤.
목요일.
아침 식사 - 통곡물 빵 샌드위치, 얇은 딱딱한 저지방 치즈 조각, 차 한 잔.
점심 - 감 1개.
점심 - 신선한 영양가 있는 수프. 사탕무와 당근 샐러드(미리 익히고 굵은 강판에 갈아서 갈아주세요), 오트밀, 생선 미트볼을 쪄야 합니다.
오후 간식 - 감 한 개.
저녁 식사-사과, 당근으로 퓌레를 준비하십시오 (설탕을 첨가 할 수 있지만 5g 이하).
금요일.
아침 식사 - 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤(건포도를 끓인 물에 미리 처리하고 줄기를 제거하십시오. 코티지 치즈는 지방이 낮아야 합니다).
점심 - 액체 (고기가 포함되지 않고 감자가 포함되지 않은 모든 수프, 크림 수프 만들기도 자제), 야채와 감자 1개를 곁들인 다이어트 칠면조 필레를 끓입니다.
오후 간식 - 석류 후반.
저녁 식사 - 완두콩, 옥수수, 당근을 곁들인 밥(찜이나 느린 밥솥에서만 요리하세요).
토요일.
아침 식사 - 오믈렛(계란 2개, 우유 또는 사워 크림 소량, 코티지 치즈). 코코아 한 잔.
점심 - 요구르트 한 잔.
점심 - 전날과 마찬가지로 다이어트 수프를 준비합니다. 쌀 (갈색)을 위해 야채와 함께 살코기 쇠고기 조각을 굽습니다.
오후 간식 - 그 부분은 점심 식사와 동일합니다.
저녁 식사 - 해산물을 곁들인 밥(리조또)
일요일.
아침 식사 - 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과 1개, 말린 살구, 호두(모두 잘게 썬 것).
점심 - 석류 한 개를 통째로 먹습니다.
점심 - 닭고기의 살코기 부분으로 만든 국물을 넣은 야채 수프입니다. 그레이비 소스에 미트볼 1개를 곁들인 진주보리 죽, 겨울 야채 샐러드.
오후 간식 - 비타민 감 1개.
저녁 식사 – 감자 2개, 야채 샐러드 1개, 삶은 계란 1개를 굽습니다.
10일간의 겨울 다이어트.식단은 영양가가 높으며 배고프거나 허약함을 느끼지 않습니다. 식사 사이에 하루에 최소 6잔의 일반 물(꿀과 레몬 포함)을 마시도록 하십시오(식사 중에는 마시지 마십시오).
열흘간 메뉴입니다.
첫째 날.
아침 식사 - 빵 한 조각, 허브를 곁들인 저칼로리 코티지 치즈, 작은 닭고기 달걀(완숙), 양배추 및 당근 샐러드. 라즈베리 또는 블루베리 차.
점심 - 감 반 개, 석류 주스 한 잔 (천연 제품만 가능, 팩이 아닌 유리병으로 구매)
점심 - 국수가 없는 닭고기 국물의 작은 부분, 찐 칠면조를 곁들인 밥.
오후 간식 - 비타민 감의 후반부, 석류 주스 한 잔.
저녁: 찐 현미와 함께 토마토 소스에 콩과 완두콩을 끓입니다.
2일째.
아침 식사 - 사워 크림을 곁들인 무지방 코티지 치즈. 딸기차 한잔.
점심 - 잘 익은 석류 반 개.
점심 - 브로콜리 야채 국물 한 컵, 야채 조림, 버섯, 치킨 필레.
오후 간식 - 석류 반쪽.
저녁 식사 - 완두콩, 콩, 옥수수, 연어를 곁들인 쌀을 호일에 굽습니다.
3일째.
아침 식사 - 좋아하는 말린 과일로 코티지 치즈 캐서롤을 준비하세요.
점심 - 감, 석류, 키위, 사과 여러 조각을 곁들인 샐러드.
점심 - 브로콜리와 시금치 수프, 삶은 감자(3개), 사워 크림 소스에 닭고기 필레를 곁들인 버섯.
오후 간식 - 겨울 과일로 홈메이드 요거트를 만들어 보세요(설탕을 적게 사용하세요).
저녁 식사 - 삶은 콩과 토마토 소스를 곁들인 파스타.
4일째.
아침 식사 - 검은 빵 토스트 2개, 발리크 2개, 삶은 달걀 1개.
점심 - 감.
점심 - 속을 채운 생선(잉어), 야채(브로콜리, 콜리플라워, 당근)를 곁들인 찐 쌀.
오후 간식 - 석류.
저녁 식사 - 감자가 없는 붉은 생선을 넣은 가벼운 수프.
5일째.
아침 식사 - 구운 사과와 말린 살구, 녹차.
점심 - 겨울 과일 플래터.
점심 - 야채 샐러드와 수프.
오후 간식 - 잘 익은 비타민 감.
저녁 식사 - 생선, 야채, 쌀을 곁들인 캐서롤.
6일째.
아침 식사 - 우유로 조리한 시리얼과 말린 과일. 무가당 라즈베리 차 한 잔.
점심 - 겨울 과일 1개.
점심 - 수프, 야채 반찬, 살코기 (비프 스튜를 요리하는 것이 더 좋습니다).
오후 간식 - 감.
저녁 식사 - 녹색 채소 샐러드와 사과 1개 또는 감귤 2개.
7일째.
아침 식사 - 야채를 곁들인 오믈렛과 끓인 커피 한 잔.
점심 - 견과류와 함께 오븐에서 구운 과일.
점심 - 야채와식이 고기를 곁들인 스튜. 무지방 닭고기 국물 한 컵.
오후 간식 - 큰 감 한 개.
저녁 식사 - 얇게 썬 야채와 고기를 구운 것입니다.
8일째.
아침 식사 - 감 퓨레와 차를 곁들인 팬케이크.
점심 - 과일 젤리.
점심 - 살코기 망토(돼지 고기, 닭고기)를 곁들인 필라프.
오후 간식 - 석류 주스 한 잔.
저녁 식사 - 쌀 캐서롤과 린든 차 한 잔.
9일째.
메뉴는 첫날과 동일합니다.
10일.
첫날과 같은 식단을 준비합니다.

겨울철 다이어트에서 벗어나는 방법

이 과정은 다른 다이어트와 마찬가지로 변경할 수 없습니다. 오랫동안 기다려온 체중 감량 식이 요법의 결과를 유지하려면 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘려야 하며, 가급적이면 3일마다 일반 식단에 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 그러나 지방이 많고 달콤한 요리를 즉시 먹을 필요는 없으며 튀김 방법을 사용하여 요리하는 것은 훨씬 적습니다. 계속해서 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고, 야채, 과일, 고기를 더 많이 섭취하세요. 깨끗하고 가스가 없는 물을 마셔보세요.
스포츠를 즐기세요. 신체 활동은 근육을 강화하고, 피부를 탄탄하게 만들어주며, 몸을 더욱 탄탄하고 아름답게 만들어줍니다. 유산소 운동은 건강과 심장 건강에 유익합니다. 이 중 가장 효과적인 방법은 아침 조깅과 대조 샤워를 결합한 것입니다. 피부를 관리하고 목욕, 사우나, 마사지실, 뷰티 살롱, 얼굴 및 신체 피부 관리를 위한 미용 시술을 방문할 수 있습니다.
겨울 다이어트에는 휴식과 숙면이 매우 중요하며, 23시 이전에 일찍 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하고, 산책을 하고, 아침 운동과 운동을 해야 합니다.

겨울 다이어트의 단점, 금기 사항

겨울 식단에는 시장, 슈퍼마켓에서 일부 재료를 찾기가 어렵거나 일부 요리를 준비하는 데 어려움이 있다는 점을 제외하면 거의 단점이 없습니다.
금기 사항은 다음과 같습니다.

임신;
모유수유 중인 여성;
어르신;
활발한 성장기의 어린이;
간경화;
위궤양;
위염;
담낭염;
위장관의 만성 질환;
심혈관 질환;
비뇨생식기계 장애;
모든 질병의 급성기;
수술 후 상태.

운동과 식이요법을 병행하는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 전체 다이어트와 모든 다이어트 규칙을 따르고 따르는 것입니다. 모든 것이 당신의 손, 특히 당신의 몸에 달려 있습니다.

겨울에는 인체에 많은 비타민이 필요합니다. 특히 결정한 경우 살을 빼다. 그러나 비타민을 먹고 체중을 늘릴 필요는 없습니다. 이 기사에서는 비타민을 먹고 효과적으로 체중을 줄이는 방법을 배웁니다. 역설적이지만 선택한 식단을 엄격하게 따르면 쉽게 살을 빼다(최대 10kg!).

다이어트는 이탈리아 영양학자인 Raffaella Govoni가 편집했습니다. 각 다이어트는 약 1,200칼로리로 설계되었으며 이는 건강한 신체에 충분합니다!

겨울다이어트. 다이어트 No.1

당신의 아침 식사. 소량의 잼(또는 마멀레이드)을 뿌릴 수 있는 곡물 빵 세 조각; 갓 짜낸 크랜베리 주스 200g(베리는 슈퍼마켓에서 냉동 상태로 구입할 수 있음) 흑설탕(사탕무 설탕)을 함유한 보리 커피 또는 차 한 잔. 체중 감량을 위한 올바른 아침 식사에 대해 자세히 알아보세요.

점심. 낮 동안 목이 마르면 다음을 섭취하여 체내 칼로리를 보충할 수 있습니다. 파마산 치즈 20g; 말린 살구 두 조각; 아몬드 소량.

점심. 삶은 치킨 필레 (약 150g)와 야채 샐러드로 점심을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 "브러시"샐러드가 완벽합니다. 호밀 빵 조각을 얇게 썬 것.

애프터눈 티. 오후 간식으로는 플레인 요거트와 집에서 만든 오트밀 쿠키를 먹을 수 있습니다.

당신의 저녁 식사. 저녁에는 문어 샐러드 약 200g을 준비하고 큰 감자 1개를 삶아 신선한 파인애플 한 조각을 먹습니다.

다이어트 기간: '겨울 다이어트 1호'에서는 5~18일 동안 앉아서 식단을 엄격히 준수해야 합니다. 또한 스포츠 "플러스"를 위해 시간을 할애할 가치가 있습니다. 하루에 적어도 한 번, 공원에서 적어도 30분 동안 활발하게 산책하십시오.

겨울을 위한 다이어트. 다이어트 No.2

당신의 아침 식사. 튀긴 흰 빵 조각(토스트)에 작은 치즈 조각이나 더 좋은 햄을 얹습니다. 차 한 잔으로 씻어낼 수 있지만 설탕은 넣지 마세요.

점심. 다이어트 1번과 마찬가지로 파마산 치즈 20g이나 큰 키위 1개를 먹으면 간식을 먹을 수 있습니다.

점심. 영양사 Raffaello(이 다이어트를 작성한 사람)의 추천에 따르면 점심에는 파마산 치즈, 딜, 토마토를 곁들인 렌즈콩 샐러드 두 접시를 먹는 것이 좋습니다. 점심 식사 후에는 신선한 파인애플 한 조각을 먹을 수 있습니다.

애프터눈 티. 오후 간식은 엄격합니다. 바나나 1개만 먹을 수 있으며, 가급적 큰 바나나는 먹지 않는 것이 좋습니다.

당신의 저녁 식사. 두 가지 선택 달걀을 튀기거나 끓입니다. 어떤 이유로 계란을 먹고 싶지 않다면 예를 들어 "브러시"라고 알려진 야채 샐러드를 만들 수 있습니다. 빵 한 조각과 함께 계란이나 샐러드를 먹습니다(호밀빵이 완벽합니다).

겨울에 살을 빼는 것은 쉽습니다. 다이어트 No.3

아침 식사 중. 우리는 샌드위치를 만들고, 말린 견과류를 조금씩 먹거나 맛있고 육즙이 풍부한 쇠고기 스테이크를 만들 수 있습니다. 음료로-더 즐거운 커피 또는 차. 비트뿌리(갈색)가 아닌 이상 설탕을 섭취하지 마세요.

점심으로. 점심에는 향신료나 고기 없이 밥을 먹을 수 있습니다. 방금 끓인 밥. 약 200g.

점심 먹자. 야채 점심을 먹는 것이 좋습니다. 더 정확하게는 일종의 야채 샐러드를 만든 다음 프라이드 치킨이나 토끼 고기 100-200g을 먹을 수 있습니다. 야채를 찌는 것을 추천합니다. 양파와 마늘을 추가하는 것도 잊지 마세요. 겨울에는 매우 유용합니다. 이전 두 가지 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 곡물 빵(호밀, 귀리)만 먹습니다.

애프터눈 티. 우리는 사과, 오렌지, 바나나(그리고 감당할 수 있는 모든 것)로 과일 샐러드를 준비하고 크림 아이스크림 한 블록을 얹습니다.

저녁 먹자. 호밀 빵 한 조각과 함께 삶은 생선 100-200g. 밤에는 신선한 파인애플 한 조각을 먹을 수 있습니다.

겨울 4일간 다이어트. 다이어트 No.4

아침 식사 중. 유제품은 겨울에 매우 유용하므로 잊지 말자. 아침 식사-베리 퓨레를 곁들인 코티지 치즈 (슈퍼마켓에서 신선한 냉동 베리를 구입하여 갈아서 스테비아와 같은 약간의 감미료를 추가 할 수 있음), 우유 한 잔. 음료 - 코코아, 커피 또는 차. 사탕무 설탕으로 음료를 달게 만드세요.

점심. 빨간 사과인데 절반밖에 안 됐어요. 파마산 치즈 한 조각. 호두 또는 작은 햄 샌드위치 두 개(더 비싼 것을 선택하세요).

점심 먹자. 현미를 사서 렌즈 콩과 함께 밥을 짓습니다 (신선한 냉동 구입). 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

애프터눈 티. 충전재가 없는 일반 상점에서 구입한 요거트를 더 원한다면 케피어를 사용할 수 있습니다. 아니면 아이스크림 "봉인" 하나.

저녁 먹자. 갓 냉동한 야채를 끓입니다(저희는 "멕시코"와 같은 야채 스튜를 구매합니다). 호밀빵 한 조각. 잠자리에 들기 전에 허브차 한 잔을 마실 수 있습니다.

12월 다이어트. 다이어트 No. 5

새해 한달의 다이어트는 빠르게 체중을 감량하거나 단순히 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 아침 식사. 호밀 쿠키와 따뜻한 차, 그리고 새해 기분을 기념하여 코티지 치즈 캐서롤 한 조각을 먹을 수 있습니다. 차 대신 커피나 감귤주스를 마셔도 좋습니다.

점심. 점심에는 소량의 고기가 허용되며 가장 중요한 것은 고기가 부드럽고 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 쇠고기 안심이 완벽합니다. 파마산 치즈와 함께 튀겨야 합니다. 호밀빵과 함께 먹습니다.

당신의 저녁 식사. 우리는 삶아야 할 생선 100-200g을 구입합니다. 간단한 야채샐러드를 만들어 보겠습니다. 잠자리에 들기 전에 허브 차나 설탕이 들어가지 않은 약한 홍차를 마시세요.

겨울다이어트. 다이어트 No. 6

12월, 1월, 2월의 세 겨울 기간을 위한 독창적이고 매우 간단하며 적당히 엄격한 식단입니다.

아침 식사 중. 우리는 우유 없이, 바람직하게는 설탕을 적게 사용하여 커피를 준비합니다. 준비 되었나요? 크루아상과 함께 드셔도 좋습니다.

점심. 튀긴 호밀빵 두 조각과 햄 한 조각.

점심 먹자. 파마산 치즈와 닭고기로 간단한 샐러드를 만들고 (치킨 필레를 삶아 잘게 썬다) 셀러리를 추가합니다. 호밀빵 한 조각. 상황이 허락한다면(운전 중이 아니거나 직장에 있지 않은 경우) 적포도주를 마시고 빨간 사과를 먹을 수 있습니다.

오후 간식. 오후 간식으로는 식욕과 체중 감량 욕구에 따라 녹색 사과와 아몬드 3개를 먹습니다.

저녁 먹자. 야채 스튜 요리. 호밀빵 한 조각과 함께 먹습니다. 밤에는 뜨거운 차를 마시고 스테비아로 약간 달게 만듭니다.

겨울을 위한 7일간의 다이어트. 다이어트 No. 7

이름에서 짐작할 수 있듯이 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 다이어트는 매우 간단하며, 페로가 새해 이전에 사용하도록 권장하는 다이어트입니다.

아침 식사로. 호밀빵 한 조각과 우유 한 잔.

점심으로. 파마산 치즈 30g, 작은 키위 1개.

점심으로. 토마토를 곁들인 야채 샐러드. 우리는 호밀빵과 함께 샐러드를 먹습니다.

애프터눈 티. 당신이 발견한 모든 과일. 하지만 너무 많이 먹으면 안 된다는 점을 알아두세요. 감귤류는 완벽합니다.

저녁에. 야채 샐러드, 녹색 사과. 우리는 차와 함께 치즈 한 조각을 씻어냅니다.

겨울 동안 다이어트 "마이너스 8kg". 다이어트 번호 8

이 다이어트는 겨울 동안, 즉 3개월 동안 8kg을 감량하도록 설계된 순한 다이어트입니다.

아침 식사 중. 코티지 치즈 캐서롤 한 조각, 커피 한 잔 또는 갓 짜낸 주스(예: 오렌지).

점심. 과일 샐러드. 모든 겨울 과일을 사용할 수 있습니다.

점심 먹자. 야채와 육류 제품 샐러드. 햄은 깍둑썰기하고, 피망(파프리카), 배추는 가늘게 채썰어주세요. 모든 것을 섞고 식물성 기름으로 맛을 낸다. 우리는 이것을 모두 호밀빵(1조각)과 함께 먹습니다.

오후 간식. 필러가 없는 요구르트와 오트밀 쿠키 1개.

저녁 먹자. 치즈(예: "그리스")와 호밀빵 두 조각을 곁들인 야채 샐러드.

체중 감량을 위한 겨울 다이어트. 다이어트 No.9

우리 목록에 있는 두 번째 체중 감량 다이어트입니다. 다이어트는 10점 만점에 9번입니다.

아침. 쇠고기 육포 샌드위치. 주스나 커피 중 하나를 선택할 수 있고, 차도 마실 수 있어요.

점심. 필러 없이 직접 만든 요구르트.

저녁. 야채 샐러드와 함께 구운 생선 (접시는 200g을 초과해서는 안됩니다). 감자 1개를 추가하셔도 됩니다. 호밀빵 한 조각. 물 유리.

오후 간식. 이 다이어트에는 오후 간식이 없습니다.

저녁. 계란과 보존 생선(플라스틱 용기에 담긴 생선). 저지방 종류의 생선을 선택하십시오. 진미는 호밀 빵 한 조각과 함께 먹어야합니다.

이 목록에서 가장 효과적인 다이어트입니다. 다이어트 번호 10.

마지막 열 번째 겨울 다이어트는 다이어트 번호 10입니다. 이는 높은 효율성과 빠른 체중 감량(최대 10kg)에 도움이 되는 능력이 있다는 점에서 다른 다이어트와 다릅니다.

아침 식사 중. 우유 한 잔, 말린 살구, 오트밀. 입맛이 까다롭지 않다면 한 그릇에 담아 숟가락으로 떠먹어도 좋다.

점심 먹자. 냉동 딸기 또는 블루베리로 이탈리안 리조또 밥을 만들고, 파마산 치즈를 듬뿍 뿌리고, 신선한 야채를 추가합니다(항상 매장에서 구매 가능). 물 한잔과 함께 마셔도 됩니다.

오후 간식. 그레이프 프루트.

저녁 먹자. 우리는 가금류와 신선한 야채 (시저 등) 샐러드를 준비합니다. 닭고기 또는 칠면조 필레로 만들 수 있습니다. 호밀빵과 함께 먹습니다. 밤에는 따뜻한 허브차를 마십니다.

보시다시피 모든 다이어트는 매우 간단하며 해당 제품을 사용할 수 있습니다. 그러나 그러한 메뉴가 당신에게 적합하지 않다면 그것을 사용할 수 있습니다.

거의 모든 다이어트는 기본 다이어트로 무기한으로 설계되었습니다. 한 번에 몇 주 동안 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 겨울 첫 주에는 다이어트 10번을 하고, 두 번째 주에는 다이어트 6번을 하는 식으로 진행됩니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글로 질문해 주시면 기꺼이 답변해 드리겠습니다. 기쁨으로 체중을 감량하세요!

겨울 다이어트는 신체의 건강을 개선하고 필요한 비타민과 미네랄을 공급하며 체중 감량을 촉진하는 다이어트입니다. 겨울철에는 면역력을 유지하고 신체의 모든 세포를 필요한 미세 및 거대 요소로 포화시키기 위해 신체에 더 유용한 구성 요소가 필요합니다. , 건강하고 풍부하며 균형 잡혀 있습니다. 최적의 방법만이 포만감을 유지하고 추가 파운드를 얻지 못하게 합니다.

체중 감량을 위한 겨울 식단은 일본과 미국 영양학자에 의해 개발되었습니다. 다이어트의 본질은 건강에 좋고 몸에 꼭 필요한 음식을 섭취하는 것인데, 이는 겨울에 몸을 충분히 풍요롭게 하고 신진대사를 촉진하며 노력 없이도 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 식이요법을 따르는 것은 어렵지 않으며 며칠 안에 익숙해질 수 있습니다.

다이어트의 원칙은 다음과 같습니다.

신선하고 따뜻한 식사 제공
오직 ;
체중 감량에 대한 심리적 태도를 갖는 것;
체중 감량을 원하는 경우;
엄격한 식단 제한은 없습니다.
영양 장애가 없습니다.

다이어트에 대한 책임감 있는 접근 방식을 취하면 원하는 킬로그램을 쉽게 없앨 수 있습니다. 다이어트 기간은 최대 3개월이며, 개인의 희망에 따라 기간은 다소 조정될 수 있습니다. 때로는 한 달이라도 몸매를 가꾸고, 몸매의 장점을 강조하고, 단점을 없애고, 자존감을 높이는 데 충분할 것입니다.

다이어트의 장점과 단점

균형 잡힌 식단은 항상 체중 감량에 있어 원하는 결과를 제공합니다. 겨울 식단은 균형 잡힌 식단의 일부이므로 많은 이점이 있습니다. 영양에 관한 모든 권장 사항을 따르면 다음과 같은 이점을 직접 확인할 수 있습니다.

비타민, 미네랄, 거대 요소로 신체 포화;
주당 최대 4kg의 체중 감소;
합리적이고 맛있는 음식;
면역력 강화;
그날의 메뉴를 독립적으로 선택할 수 있는 기능;
과체중과 관련된 우울증 감소.

다이어트를 하는 동안 체중을 감량하는 모든 사람은 충분한 이점을 발견하게 될 것이며 모두 개인이 될 것입니다.

모든 다이어트에는 작은 단점이 있습니다. 겨울 다이어트의 경우 다음과 같습니다.

유해한 제품의 소비를 완전히 금지합니다.
다이어트의 첫 단계에서 부작용이 나타납니다.
치트밀을 만드는 것은 금지되어 있습니다.

초과 체중 감량에 자신있게 접근하면 모든 단점이 미미해질 것입니다. 해변 시즌에 대비하여 몸을 미리 준비하면서 겨울에 이 식단을 따르도록 강요하면 더 많은 이점이 있습니다. 3개월 안에 건강에 해를 끼치지 않고 몸매를 최대한 변화시킬 수 있습니다.

메뉴 테이블

각 식단에는 영양에 특정 차이가 있으며 특정 음식에 중점을 둡니다. 추운 계절에 영양을 유지하는 것이 따뜻한 계절보다 훨씬 쉽기 때문에 겨울의 다이어트는 많은 사람들에게 간단해 보일 것입니다. 겨울에는 저항할 수 없는 유혹이 많이 있습니다. 겨울 다이어트에는 엄격한 다이어트가 포함되며 일주일 동안의 예가 표에 나와 있습니다.

요일	식사	메뉴
월요일	아침	삶은 달걀, 오트밀과 말린 살구.
	아침 식사 2회	치즈가 들어간 빵.
	저녁	감자 수프, 비네그레트 샐러드.
	오후 간식	감.
	저녁	사워 크림, 설탕에 절인 과일을 곁들인 치킨 샐러드.
화요일	아침	메밀과 오믈렛, 우유.
	아침 식사 2회	과일 샐러드.
	저녁	양배추와 감자 샐러드, 차.
	오후 간식	포멜로.
	저녁	야채와 버섯을 곁들인 밥, 차.
수요일	아침	팬케이크 또는 오트밀 팬케이크, 주스.
	아침 식사 2회	꿀과 함께 구운 사과.
	저녁	새우 수프, 호박씨.
	오후 간식	과일.
	저녁	치킨 필레, 살구 주스.
목요일	아침	말린 살구를 넣은 기장 죽.
	아침 식사 2회	복숭아+사과.
	저녁	치즈, 야채가 들어간 스파게티.
	오후 간식	양배추와 오이 샐러드.
	저녁	야채 캐서롤, 계란.
금요일	아침	과일, 차를 곁들인 코티지 치즈.
	아침 식사 2회	바나나 밀크쉐이크.
	저녁	버섯과 야채를 넣은 수프.
	오후 간식	.
	저녁	닭고기와 그린 샐러드.
토요일	아침	기름없는 메밀과 토마토.
	아침 식사 2회	.
	저녁	생선이 들어간 감자.
	오후 간식	양배추 샐러드.
	저녁	삶은 새우, 케 피어.
일요일	아침	야채와 오믈렛, 차.
	아침 식사 2회	베리 무스.
	저녁	호박 수프, 차.
	오후 간식	천연요거트.
	저녁	야채 스튜, 오이 샐러드.

이것은 대략적인 일주일 동안의 메뉴이며 전체 3개월 다이어트 과정의 기초가 됩니다. 다양한 야채와 시리얼을 추가하고, 튀기지 않고 다이어트 수프를 요리하고, 상반기에 과일을 실험해 볼 수 있습니다. 최대한 다양하게 식단을 구성하고 매일의 취향에 맞춰 집중한다면 겨울 다이어트는 빠르고 간단하며 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이다.

요리하는 방법, 맛있는 다이어트 요리 요리법

겨울 다이어트 요리는 찌거나 오븐에 굽거나 신선하게 먹는 것만으로 이루어져야합니다. 겨울에는 신선한 야채가 거의 없으며 모든 사람이 값 비싼 제품을 살 수는 없습니다. 이러한 계절적 상황에서 벗어나려면 유해한 통조림 식품을 선호하지 않고 냉동 야채를 사용할 수 있습니다. 그들은 모든 맛과 유익한 특성을 유지하고 몸을 포화시키며 체중 증가 과정을 유발하지 않습니다.

각 요리에는 다량의 소금, 후추, 향신료, 향신료 및 설탕이 없어야합니다. 마지막 구성 요소는 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 적절하게 선택된 제품과 맛있는 요리만이 일년 중 언제든지 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

향긋하고 다양한 요리를 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

새우, 치즈, 파인애플을 곁들인 가벼운 샐러드

재료:

- 삶은 새우;
- 달걀;
- 파인애플;
- 사워 크림.

새우를 제외한 모든 것을자를 필요가 있습니다. 재료를 섞은 뒤 사워크림을 얹고 삶은 새우를 곁들인다. 요리는 맛있을 뿐만 아니라 포만감도 상당합니다.

토마토 크림 수프

재료:

토마토;
물;
푸른 잎.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 제거해야합니다. 다음으로 양파를 셀러리와 함께 작은 조각으로 자릅니다. 재료를 냄비에 넣고 물을 붓고 10분간 끓입니다.

요리 후 결과 혼합물을 체로 문지르고 물 1 리터를 더한 다음 5 분간 끓입니다. 우유 한 방울을 추가하고 허브로 장식하여 풍미를 더할 수 있습니다.

과일을 곁들인 오트밀

재료:

냉동 과일;
물.

다이어트중인 오트밀은 우유만을 사용하여 조리됩니다. 최소 15분 이상 조리해야 합니다. 그 후 꿀 반 티스푼을 넣고 해동 된 열매를 위에 뿌립니다. 이것은 아침 식사 옵션입니다.

모든 요리법은 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 말 그대로 20-30분이면 모든 것이 준비됩니다. 가장 중요한 것은 필요한 모든 재료를 구입하여 다음 이틀 동안 스스로 요리 목록을 만드는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 미리 생각하여 배가 고프면 금지된 음식을 먹지 않도록 해야 합니다.

다이어트 중 무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트가 완전하고 정확하려면 금지된 음식과 허용되는 음식에 대해 아는 것이 좋습니다. 체중 감량 시 식단에 포함되어서는 안 되는 성분 하나라도 일주일 내내 다이어트에 대한 고민을 불러일으킬 수 있습니다. 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

기름없는 죽.
통밀 빵.
야채와 버섯 수프.
견과류.
달콤한 차는 아닙니다.
치킨 커틀릿.
야채 캐서롤.
코티지 치즈.
달걀.

이러한 제품은 신체에 필요한 양만큼 섭취할 수 있으며, 이는 체중 감량자의 개인 특성과 신체 활동에 따라 계산됩니다.

다이어트 중 무엇을 먹을 수 없습니까?

금지된 제품은 다음과 같습니다.

밀가루 및 버터 제품.
흰 빵.
뚱뚱한 고기.
설탕.
패스트 푸드.
아이스크림을 대량으로.
지방이 많은 유제품.
술.

다이어트 중, 바람직하게는 완료 후에는 신진 대사 과정을 늦추고 근육량 축적을 촉진하는 위에서 언급 한 음식을 제거해야합니다.

다양한 겨울 다이어트

겨울 다이어트에는 다이어트와 그 안에 사용되는 제품이 다른 품종이 있습니다.

겨울 다이어트 - 야채를 다양한 형태로 섭취하고 수프, 캐서롤 및 체중 감량 음료를 준비합니다. 7일간 지속됩니다.
겨울 식단 - 야채와 과일 섭취, 저칼로리 음식을 포함한 다른 음식 제외. 2-3일 동안 설계되었으며 최대 3kg의 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
겨울 식단 - 주로 과일을 섭취하지만 지방이 없는 생선, 계란, 허브 등 다양한 식단을 허용합니다. 다이어트는 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 3 주 동안 지속될 수 있습니다.
겨울 식단 - 4~5일 동안 발효유 제품 섭취. 최대 2-3kg을 제거하고 피부를 고르게 만들고 근육을 조일 수 있습니다. 다양한 죽을 케피르 다이어트와 결합할 수 있습니다.
겨울 식단 - 생선, 고기, 계란을 적당량 섭취하여 몸을 포화시킵니다. 야채는 단백질 식품에 첨가됩니다. 다이어트 방법은 복잡하지 않기 때문에 원한다면 이 방법으로만 식사를 하면 최대 한 달까지 견딜 수 있다.

각 사람은 어떤 유형의 겨울 다이어트를 시도할지 독립적으로 결정합니다. 그들 각각은 그 자체로 복잡하고 효과적입니다. 영양에 대한 조언과 권장 사항을 무시하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 긍정적인 효과를 얻지 못할 것입니다.

다이어트에 대한 금기 사항

겨울 다이어트는 꽤 길기 때문에 선호하기 전에 금기 사항이 있는지 알아봐야합니다. 다음과 같은 상태 및 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게는 금지됩니다.

신경계 장애.
두통과 현기증이 자주 발생합니다.
임산부.
월경 중 여성.
저혈압이 있는 경우.
특정 질병에 대한 엄격한 치료 식단을 따릅니다.

수반되는 질병의 발생을 유발하지 않고 부작용으로부터 자신을 보호하려면 금기 사항이 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 위에 나열된 상태와 문제 중 하나라도 발견되면 과체중을 제거하는 더 안전한 방법을 찾는 것이 좋습니다.

부작용

식이 요법 규칙을 따르지 않고 금지 식품을 포함하고 기간을 늘리면 다음과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

수반되는 질병의 발생.
다이어트를 할 때 메스꺼움과 구토가 발생합니다.
힘과 활동의 상실.
위장병.
대변 장애.

모든 영양 권장 사항을 따르면 그러한 부작용은 없습니다. 가장 중요한 것은 하루 최대 2리터의 최적 음주 방식을 식단에 포함하고 엄격하게 허용되는 음식을 섭취하며 지방이 많고 튀긴 음식과 짠 음식을 제외하는 것입니다.

다이어트를 중단하다

겨울 식단은 3개월 동안 설계되었으며, 모두 올바르게 준수한다면 그 종료는 최대한 부드러워야 합니다. 처음 몇 주 동안은 시리얼, 야채, 과일, 저지방 수프, 약간의 고기만 섭취할 수 있습니다. 이어서 최소한의 기름을 사용하여 프라이팬에 조리한 음식이 포함됩니다. 다이어트 후 한 달만 지나면 평소 다이어트로 전환할 수 있습니다. 단, 체중을 감량한 후 다시 늘리고 싶은 경우는 예외입니다.

리뷰, 결과 전후

리타, 31세

다이어트에 대한 나의 소감을 말씀드리고 싶습니다. 나는 많은 리뷰를 읽고 직접 시도하기로 결정했습니다. 제가 겪은 고통에 대한 기쁨은 이루 말할 수 없습니다. 체중이 2kg밖에 안 빠졌는데, 이 정도면 충분하지 않습니다. 먹고 싶은 것 다 먹은 날이 많았어요. 많은 다이어트에서는 이것을 금지하지 않습니다. 일반적으로 여자들은 날씬해지고 싶다면 휴가 중에도 음식에 대한 욕구를 조절하는 법을 배우십시오. 저는 이 단계를 거치지 않았는데 남편도 그렇게 좋아해요!

나탈리아, 29세

겨울 다이어트는 나에게 새로운 삶을 주었다. 두 달 동안 다이어트를 한 후, 3~4주 후에 이미 한 사이즈 작은 청바지를 구입했다는 사실을 고려하여 처음으로 체중계에 올랐습니다. 일반적으로 충격! 내가 얼마나 잃었는지 알아? 9kg, 여자, 9kg!!! 이것은 나에게 센세이션이다. 나는 내 자신에 감탄하는 것을 멈출 수 없습니다. 나는 20 살 때만이 몸무게를 가졌으며 그 이후 호르몬으로 인해 급격히 증가하기 시작했습니다. 이제 나는 다시는 뚱뚱해지지 않겠다고 결심했습니다.
(1 평점, 평균: 5,00 5개 중)

추운 날씨가 시작되면서 밖에 많이 나가지 못하니 집에서 보내는 시간이 많아지네요... 여름과는 달리. 햇빛의 양이 감소하고 활동량이 감소하며 맛있는 음식을 먹고 또 다른 간식을 먹기 위해 손이 여전히 냉장고에 손을 뻗고 있습니다.

그리고 여기에 새해 연휴를 추가하면 여름에 아름답고 날씬한 인물을위한 투쟁이 겨울에 시작되어야한다는 것이 분명해집니다.

통계에 따르면 대부분의 사람들은 겨울에 상당한 체중이 증가합니다. 그러나 가혹한 체중 감량 방법을 사용하는 것은 건강에 위험합니다. 이 기간 동안 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 면역 체계가 억제되어 급성 호흡기 질환이 자주 발생하고 호르몬 장애가 나타납니다.

겨울철 엄격한 식단은 머리카락과 손톱 상태를 악화시키고 소화 시스템 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 체중 감량 방법을 완전히 포기해야 함을 의미하지는 않습니다. 올바른 음식 제한을 선택하고 추운 날씨에 먹는 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

균형이 잡혀 있어야 하며 충분한 양의 필수 비타민과 미량 원소를 함유해야 합니다. 식단에 트립토판이 풍부한 음식을 포함시켜야 합니다. 이 물질은 기분을 향상시킬 수 있으며 주로 닭고기, 살코기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 치즈, 견과류 및 곡물에서 발견됩니다.

따뜻하고 따뜻한 음식을 섭취하십시오. 다양한 향기로운 향신료로 양념하는 것을 잊지 말고 메뉴에 야채 수프를 포함하십시오. 동쪽에서는 몸을 따뜻하게 하고 신체의 대사 과정을 가속화한다고 믿어집니다. 그리고 겨울에는 이것이 꼭 필요합니다.

뜨겁지는 않지만 더 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 신체에는 여름보다 수분이 필요합니다. 따라서 하루에 2리터의 수분을 섭취하면 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

커피를 남용하지 말고 허브 차, 주입 물, 주스 또는 일반 물을 마시는 것이 좋습니다. 신진 대사 속도를 높이려면 생강 가루 또는 계피 반 티스푼을 유리 잔에 추가하면 음료의 향이 더 강해지고 대사 과정도 활성화됩니다.

칼로리 섭취량을 급격히 줄여서는 안 됩니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 일일 칼로리 섭취량이 평소보다 30% 이상 낮지 않은 경우가 가장 좋습니다.

춥더라도 밖에 자주 산책하도록 노력하고, 물론 심한 서리도 피해야 합니다. 체육관에 가거나 집에서 신체 운동을 하고, 최소한 아침 운동을 하십시오.

겨울에는 잠을 자면 기분이 좋아지고 과도한 식욕이 감소하므로 밤에는 최소 8시간의 휴식을 취하십시오. 체중 감량을 위한 겨울 다이어트는 저칼로리이며 지속 기간은 7일에서 2주입니다. 하루에 6번씩 조금씩 먹어야 합니다.

이 다이어트에는 여러 가지 버전이 있는데, 이는 육식을 하는 사람과 채식주의자 모두를 위해 고안되었으며 생선을 좋아하는 사람에게 적합합니다. 메뉴를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

겨울 고기 다이어트

아침 식사: 삶은 계란이나 찐 고기 약 100g, 오트밀 일부, 버터 빵 한 조각, 꿀과 함께 차를 마십니다.
두 번째 아침 식사: 신선한 향기로운 배나 사과를 곁들인 간식을 드세요. 단단한 치즈 한 조각을 드실 수 있습니다.
점심: 보르시, 닭고기, 완두콩, 야채, 버섯 국물, 살코기 굽기 등 수프를 요리하세요.
오후 간식: 케피어(kefir) 한 잔을 마십니다.
저녁: 당근 캐서롤, 사과, 당근 샐러드를 준비하거나 말린 과일과 견과류를 먹거나 꿀과 함께 차 한 잔을 마십니다.
잠자리에 들기 전에 요구르트 한 잔을 마신다.

겨울 생선 다이어트

아침 식사: 닭고기 달걀 두 개를 삶거나 오믈렛을 준비하고 소금에 절인 양배추의 일부를 먹을 수 있습니다.
두 번째 아침 식사: 저지방 케피어 한 잔이나 우유와 함께 차를 마십니다. 단, 설탕은 첨가하지 않습니다.
점심: 닭고기, 야채, 버섯 또는 완두콩 수프를 요리하고 비네그레트 요리를 준비하거나 양배추 스튜와 빵 한 조각을 준비합니다.
오후 간식: 사과 굽기;
저녁 식사: 생선을 찌거나 굽고 약간의 식물성 기름을 추가하고 감자를 삶아 차 한 잔을 마실 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마신다.

겨울 채식

아침 식사: 닭고기 달걀을 삶거나 감자를 삶거나 200g을 먹거나 빵 한 조각과 함께 죽을 먹고 차를 마십니다.
두 번째 아침 식사: 배나 사과 같은 과일과 치즈 한 조각을 먹습니다.
점심: 채식 보르시 요리, 버섯 또는 완두콩 수프 요리, 흰 양배추 스튜;
오후 간식: 요구르트 한 잔을 마십니다.
저녁: 당근 캐서롤이나 사과, 견과류, 당근 샐러드를 준비하고 꿀과 함께 차를 마십니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.

체중 감량을 목표로 하는 겨울 다이어트에 대한 또 다른 옵션이 있으며, 이는 12일 동안 더 큰 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 이 방법에는 네 가지 모노 다이어트가 포함됩니다.

처음 3일 - 낮에는 케피르만 섭취하면 됩니다.
두 번째 3일 - 이 기간 동안 껍질 없이 삶은 닭고기를 먹어야 합니다.
세 번째 3일 동안은 야채만 먹어야 합니다.
넷째 3일 - 드라이 레드 와인, 350g, 단단한 치즈 몇 조각만.

결론

신체는 첫 번째 가을 추위의 시작을 장기간의 겨울 추위에 대비하는 신호로 인식하여 피하 지방 생성 과정을 활성화합니다. 이로 인해이 기간 동안 생각하는 사람이 거의없는 여분의 파운드가 축적됩니다. 그러나 따뜻한 날이 다가옴에 따라 겨울에 체중 감량 방법에 대한 문제가 매우 심각해집니다. 급진적인 다이어트와 힘든 운동으로 신체에 해를 끼치지 않으려면 특정 권장 사항을 준수해야 합니다.

겨울에 살이 찌지 않도록 제대로 먹는 방법은 무엇입니까? 이 목표를 달성하기 위해 알아야 할 첫 번째 규칙은 다이어트를 따르는 것입니다. 이는 하루에 최대 6번까지 소량씩 먹을 수 있다는 의미입니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 이내에 이루어져서는 안 됩니다.

겨울 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

신선한 야채.외부 온도가 영하인 경우에도 신체에는 겨울에 야채 샐러드에서 가장 쉽게 얻을 수 있는 비타민이 필요합니다. 하지만 에너지 비축량을 정상 수준으로 유지하려면 고칼로리 음식을 더 많이 섭취해야 하기 때문에 여름 레시피와는 달리 단백질 성분을 첨가한다. 여기에는 삶은 달걀, 생선, 살코기, 해산물이 포함됩니다. 더 채워지는 샐러드의 칼로리 함량은 실제로 증가하지 않으므로 이러한 요리는 이상적인 겨울 옵션입니다.
뜨거운 요리.특히 겨울철에 체중 감량을 위한 적절한 식단은 뜨거운 요리 없이는 불가능합니다. 지속적으로 날씬한 몸매를 유지하려면 가벼운 수프와 야채 스튜를 섭취하는 것이 필수입니다.
적절한 간식.주요 식사 사이에 예상치 못한 배고픔이 나타나는 경우가 있는데, 이는 달콤하고 칼로리가 높은 음식으로 익사하고 싶을뿐입니다. 심각한 공격을 예방하기 위해 식단에는 간식이 포함됩니다. 그러나 올바른 음식만이 그 일을 효과적으로 처리할 수 있습니다. 따라서 겨울에 빠르고 지속적인 포만감을 얻으려면 삶은 살코기, 계란, 코티지 치즈, 콩과 식물 또는 견과류와 같은 단백질 간식을 먹어야합니다.

추운 기간 동안 섭취가 허용되는 기타 제품으로는 통밀 또는 밀기울 빵과 죽(메밀, 진주 보리, 오트밀)이 있습니다. 우울한 겨울날에 필요한 혈액 내 엔돌핀 수치를 높이려면 과자 나 밀가루 제품에 의존해서는 안됩니다. 좋은 사람들과 함께 좋아하는 영화를 보고, 공중에서 활동적인 게임을 하며 산책하고, 편안한 목욕을 하는 것은 이 작업을 훌륭하게 수행합니다. 과자 없이는하기가 매우 어려운 경우 꿀과 말린 과일과 같은 건강 식품을 소량으로 먹을 수 있습니다.

전통에 따르면 일반적으로 겨울에 쓰레기통에서 꺼내는 모든 종류의 피클을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 이러한 진미에 빠지면 소금 대사가 중단되어 체중 유지에 부정적인 영향을 미칩니다. 패스트푸드 요리와 술에도 동일한 규칙이 적용됩니다.

체중 감량을 위한 적절한 겨울 영양의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침.저지방 햄(200g), 신선한 토마토와 오이 샐러드, 말린 굵은 빵 조각, 설탕이 들어가지 않은 약한 차 또는 커피.
점심.삶은 달걀 1개, 바나나 또는 코티지 치즈(100g)를 선택하세요.
저녁.닭고기 또는 야채 국물(200g)을 곁들인 저지방 수프, 야채 샐러드를 곁들인 삶은 생선 또는 고기(150g). 소량의 삶은 감자를 사용해도 됩니다.
오후 간식.사과, 바나나, 코티지 치즈 중 하나를 선택하세요.
저녁.우유나 물에 음식을 추가한 죽, 무설탕 녹차 한 잔.

면역력을 지원하는 방법

겨울철에 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 과정 인 면역 체계 강화를 잊어서는 안됩니다. 이를 위해 다음 제품이 다이어트에 포함됩니다.

호박.특정 종류의 야채는 오랫동안 잘 보관됩니다. 호박을 사용하면 소화를 촉진하는 영양소와 섬유질이 있을 뿐만 아니라 풍부하고 따뜻한 색상 덕분에 호박의 기분을 좋게 해주는 데도 도움이 됩니다.

양배추.겨울에 먹을 수 있는 야채 중 양배추는 가격이 저렴하고 유익한 비타민 복합체가 함유되어 있다는 점에서 돋보입니다. 다양한 품종 덕분에 겨울 음식 메뉴를 쉽게 다양화할 수 있습니다.
감.풍부한 단맛에도 불구하고 과일은 칼로리가 낮기 때문에 단 것을 좋아하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 따라서 체중 증가에 대한 두려움 없이 균형 잡힌 식단의 일부로 사용할 수 있습니다.
감귤과 오렌지.이 과일에 대한 단순한 언급만으로도 설날과의 강한 연관성이 생겨 명절 테이블에 그 존재를 대체할 수 없게 만듭니다. 칼로리 함량이 낮고 비타민 함량이 충분하기 때문에 독립 요리로 또는 건강한 샐러드의 일부로 안전하게 먹을 수 있습니다.
무.영양사가 체중 감량을 위해 권장하는 뿌리 채소는 100g 당 35kcal에 불과하지만 심각한 금기 사항이 있으므로 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

약국에서 쉽게 찾을 수 있는 가장 인기 있는 비타민-미네랄 복합체는 다음과 같습니다.

"리바이트", 비타민 A, B1, B2 및 C가 포함되어 있습니다.
센트럼, 비타민 (A, C, 그룹 B, D3, K1, 엽산)과 미네랄 (Ca, Fe, P, Mg)의보다 광범위한 구성을 가지고 있습니다.
비트럼, 또한 비타민 A, C, B, E, 엽산 등 여러 구성 요소로 구성됩니다. 미네랄 Ca, Fe, P, K.

올바른 겨울 음료

적절한 수분 섭취는 건강에 해를 끼치 지 않고 겨울에 체중 감량에 필수적인 부분입니다. 추운 계절에 마시는 음료는 몸을 따뜻하게 하고 영양을 공급하며 질병을 예방할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 커피와 일반 차 마시는 것을 제한하고 다음 조리법으로 대체하는 것이 좋습니다.

로즈힙 주입.씻어서 말린 베리 한 줌에 끓는 물(2리터)을 붓고 몇 분간 끓입니다. 그런 다음 뚜껑을 덮고 꿀과 함께 마신다. 더 많은 비타민을 보존하려면 보온병에 로즈힙을 양조하는 것이 좋지만 열매는 장기간 열처리에 적합하지 않습니다.
설탕에 절인 과일.사과를 큰 조각으로 자르고 말린 과일 (맛에 따라 건포도, 말린 살구, 자두)과 함께 보온병에 넣으십시오. 끓는 물을 붓고 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 재료의 천연 단맛으로 인해 추가적인 감미료가 필요하지 않습니다.
감귤류 음료.레몬 반개와 오렌지 1개를 큰 조각으로 자르고 유리잔에 넣으세요. 나머지 반쪽에서 주스를 짜내십시오. 생강 뿌리 50g을 잘게 갈아서 뜨겁지만 끓지 않는 물을 추가하여 영양분을 보존하고, 원할 경우 건조 민트 1티스푼을 추가합니다. 따뜻한 차에 주스와 꿀을 섞어 맛보세요. 준비된 잔에 붓고 음료가 식기 전에 서빙하세요.
크랜베리 음료.신선하거나 냉동된 크랜베리(400g)에 끓는 물을 붓고 나무 절구로 갈아서 체에 퓌레를 문지릅니다. 스퀴즈에 뜨거운 물을 채우고 민트를 추가한 후 액체가 끓지 않도록 최대 5분간 요리합니다. 불을 끄고 따뜻해질 때까지 그대로 두세요. 긴장시키고 퓌레와 꿀을 첨가하십시오. 우리는 그것을 따뜻하게 마신다.

대체 방법을 사용하여 겨울에 체중 감량하는 방법

건강한 음식 섭취, 운동, 건강한 생활방식을 따르는 자연스러운 체중 감량 과정이 이상적입니다. 그러나 때로는 이벤트를 위해 긴급하게 체중 감량이 필요하고 남은 시간이 거의 없습니다. 이 경우 현대 시장에서 널리 사용되는 대체 체중 감량 제품을 사용할 수 있습니다.

허리 트레이너

허리 트레이너 코르셋은 허리 사이즈를 줄이는 장치로, 한때 모든 여성이 사용했던 유사품과 달리 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 체중 감량을 위한 영양과 함께 착용하면 단시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

코르셋의 유익한 효과는 몸을 조이는 것뿐만 아니라 제품의 특수 라텍스 벨트 아래에 생성되는 온실 효과에 의해서도 달성됩니다. 땀의 활발한 분리와 함께 유해한 세포 분해 생성물이 신체에서 제거되고 지방 축적량이 줄어 듭니다.

또한 코르셋의 압축성으로 인해 배가 늘어나지 않으므로 제한된 양의 음식을 수용할 수 있습니다. 그리고 정기적으로 착용하면 식욕이 줄어들어 과식을 예방할 수 있습니다.

훈련 중에 코르셋을 사용하면 허리에 가해지는 부하를 줄이고 근육 지지력을 유지할 수 있어 훈련 효율성이 높아집니다.

에코슬림

에코슬림(Eco Slim)은 인스턴트 정제 형태로 생산되는 건강보조식품입니다. 영양학자와 내분비학자의 공동 개발로 인체에 해롭지 않은 방법으로 좋은 효과를 얻을 수 있는 제품입니다.

허브(과라나 추출물, Coleus forskoliya, fucus algae) 및 천연 성분(숙신산, 카페인, 타우린) 덕분에 정제는 다음 영역에서 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

지방 분해 과정을 활성화하십시오.
신체에서 제거를 촉진합니다.
식욕을 줄여 과식하려는 욕구를 줄입니다.
포도당 수준을 충분한 수준으로 유지하십시오.
치료 완료 후 체중이 다시 증가하는 것을 방지합니다.

효과를 얻으려면 물에 녹인 정제를 하루에 세 번 식사와 함께 마셔야합니다.

원투슬림

농축된 제품은 무알콜 음료에 용해되어 복용하기 편리하다는 점에서 유사한 제품과 유리하게 다릅니다. 따라서 그들은 몸에 들어간 직후부터 행동을 시작합니다.

완전히 자연스러운 구성 덕분에 방울은 어떤 식 으로든 건강에 해를 끼치 지 않으며 부드럽지만 효과적으로 체적을 줄이는 데 도움이됩니다. 정기적으로 복용하면 집에서 겨울에 체중 감량 문제가 매우 빨리 해결됩니다.

서로 상호 작용하는 신중하게 선택된 구성 요소 덕분에 약물은 다음 영역에서 작용합니다.

기관과 신체 시스템의 신진 대사를 활성화합니다.
배고픔을 덜어준다.
장에서 불필요한 물질을 제거합니다.
지방 축적물을 분해하고 제거를 촉진합니다.

리포스타 시스템

긴급 체중 감량을 위해 작업은 내부 및 외부의 두 방향으로 수행됩니다. 첫 번째는 비타민이 첨가된 단백질 혼합물을 사용하는 것인데, 이를 사용하면 세포 수준에서 신체에 영양분을 제공합니다. 두 번째는 온난화 효과가 있는 특별히 개발된 스킨 젤을 적용하여 문제 부위의 혈액 순환을 활성화시키는 것이 특징입니다. 이를 통해 여분의 파운드를 효과적으로 제거하고 피부의 부드러움과 탄력을 회복할 수 있습니다.

따라서 리포스타 시스템은 지방흡입 과정과 동일한 방식으로 지방을 제거합니다. 그러나 수술적 개입으로 인한 위험이나 결과는 없습니다.

이 콤플렉스에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.

CLA산.지방 분해를 촉진하고 신체에서 지방을 제거합니다. 또한 근육 섬유를 강화하고 암 종양의 발생을 예방합니다.
아미노산 L-카르니틴.지질 대사를 자극하고 과도한 지방을 연소하는 과정을 시작합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
생강 뿌리.소화와 신진 대사 과정을 활성화합니다. 인슐린과 코르티솔의 합성을 정상화시키고, 강장작용으로 근육량을 증가시켜 전반적인 면역력을 향상시킵니다.

수도원 차

체중 감량을 위한 수도원 차는 복잡한 효과를 지닌 허브 성분의 모음입니다. 음료를 마시면 과도한 피하 지방이 빠르게 연소되고, 새로운 침전물이 생성되는 것을 방지하고, 식욕이 감소하고, 대사 과정이 활성화되며, 조직의 배수 효과가 향상됩니다.

차에는 다음이 포함되어 있습니다.

회향.과일 추출물은 신진대사를 시작하고 건강한 식단을 보장하여 밀가루와 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다.
박하.위장관 기능을 활성화하고 음식의 빠른 소화를 촉진합니다.
린든 꽃.이뇨 효과로 인해 신체에서 불필요한 물질을 제거하고 호르몬 수치를 정상화합니다.
민들레.식물 잎 추출물은 혈관을 강화하는 칼륨의 운반을 담당하므로 심장 근육의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 꽃.장 기능을 자극하여 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
블랙 엘더베리. 식물의 꽃에서 추출한 짜내는 내분비 시스템의 정상적인 기능을 보장하고 차의 다른 모든 구성 요소의 조화로운 효과를 촉진합니다.

겨울철 체중 감량: 전문가 의견

나는 겨울에 체중 감량 방법을 고민하는 모든 사람에게 신체 활동과 식단 조정을 병행하라고 조언합니다. 건강한 식단의 규칙을 따르지 않으면 피트니스 효과를 완전히 얻을 수 없습니다. 훈련 당일에는 고칼로리 음식 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 그리고 수업 1~2시간 전에는 복합탄수화물과 단백질이 주를 이루는 간식을 먹습니다. 효과적으로 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
수업 시작 최소 4시간 전에 정식을 먹는 것이 좋으며, 수업 직전에 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 훈련 후에는 배고픔을 즉시 충족시키지 않고 신체가 과도한 지방을 태워 에너지 손실을 보충하기 시작할 때까지 몇 시간 기다리는 것이 좋습니다.
피트니스 트레이너, 경력 - 4년

가을-겨울철에는 신체가 추위로부터 자신을 보호하기 위해 신진 대사 과정을 늦추기 때문에 안정적인 체중을 유지하는 것이 특히 어렵습니다. 이는 신체의 가장 유리한 부위인 허리, 엉덩이 및 복부에 지방 축적을 촉진합니다. 체중을 유지하고 체중을 늘리지 않으려면 신체 활동을 잊지 않고 별도의 식사를 해야 합니다. 체중 감량을 위해 응급 수단을 사용해야한다면 건강한 음식으로 몸을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

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