외형의 근육량을 얻는 규칙. 체중을 많이 늘리는 방법에 대한 남성의 작은 비밀 남성의 체중을 늘리는 방법과 영양

이전에는 세상에 내 몸무게보다 더 안정적인 것은 없는 것 같았습니다. 나는 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있지만 여전히 키 179cm에 몸무게 58kg입니다. 유전학이 책임이 있습니다. 아버지와 할아버지도 뼈가 있습니다. 사실, 나이가 들수록 복부의 성장으로 인해 체중이 늘었지만 동시에 팔과 다리는 가늘게 유지되었습니다. 아시겠지만 보기 흉해서 뱃살 때문에 살이 찌고 싶지 않았어요. 다른 방법을 찾아야 했어요.

빨리 체중을 늘리는 요리법

저체중 문제에 성공적으로 대처한 한 친구가 이 문제를 해결하는 전통적인 방법에 대해 조언해 주었습니다.

꽃가루와 칼로리 혼합물

꽃가루 반 킬로그램과 연유 2캔을 섞은 후 냉장고에 넣어 2주 동안 담가둡니다. 먼저 1 티스푼을 먹고 3-5 일마다 표준을 2.5 스푼으로 늘립니다. 따뜻한 차로 씻어내세요. 이 제품은 아침 식사 15분 전, 공복에 복용해야 합니다.

꿀이 들어간 호두

호두 3개를 갈아서 꿀 1티스푼과 섞은 후 맥주 1잔을 부어주세요. 한 번에 저어 마신다. 치료 과정은 한 달입니다. 이 방법을 사용하면 2~3kg을 늘릴 수 있습니다.

견과류가 들어간 꿀 제조법의 또 다른 버전이 있습니다. 견과류 알맹이를 튀겨서 으깨고 꿀과 2:1 비율로 섞어야 합니다. 식사 후에 3~4큰술을 섭취하세요. 하루에 3번. 따뜻한 우유와 함께 마셔보세요.

사워 크림과 맥주로 만든 칵테일

흑맥주 한 잔에 사워 크림(지방 20% - 25%) 몇 스푼을 넣고 소금을 넣고 잘 섞습니다. 1인분에 마신다. 한 달 안에 2~3kg이 늘어납니다.

효모 음료

검은 크래커 15g을 끓는 물 300g에 붓고 3시간 동안 방치합니다. 그런 다음이 액체에 맥주 효모 45g을 걸러 내고 붓습니다. 혼합물을 70도까지 가열한 다음 실온으로 식힙니다. 이스트 5g을 더 넣고 따뜻한 곳에 7~8시간 보관하세요. 완성된 음료는 설탕이나 꿀을 첨가하여 달게 만들 수 있습니다. 바로 마셔보세요.

체중 증가를 위한 약초

아마와 호로파 씨앗, 컴프리 뿌리 2부분을 취하고 허브 쑥과 쐐기풀 잎을 각각 1부분 추가하고 설탕을 넣고 모든 것을 절구에 으깨십시오. 식사 30분 전, 하루 2-3회, 1티스푼을 섭취하세요.
매자나무는 식욕을 자극하고 소화를 개선합니다. 2 큰술. 나뭇 가지 숟가락과 500ml의 끓는 물을 남기고 2 시간 동안 그대로 두십시오. 결과 주입 물을 걸러 내고 식사 30 분 전에 유리 잔의 1/3을 마 십니다.
용담 뿌리를 주입하는 것은 소화 과정을 자극하는 좋은 치료법입니다. 고칼로리 식단과 병행해야 합니다. 용담 뿌리 30g을 갈아서 화이트 와인 1리터를 부어주세요. 며칠 동안 방치한 후 식사 전에 100g을 마신다.

솔직히 말해서 모든 요리법이 나에게 적합한 것은 아닙니다. 일부 "요리"의 맛은 너무 구체적이어서 아무것도 먹지 못하게되기 때문입니다. 그러므로 선택에 주의하십시오.

빨리 체중을 늘리는 방법 : 마약

일과 공부를 병행하다 보니 헬스장에 갈 수가 없었습니다. 하지만 집에서 할 수 있는 다양한 운동에는 적극적으로 관심을 갖고 있고, 강사님들의 조언도 잘 읽어보고 있어요. 훈련 중 추가적인 근육량 증가를 위해 여러 트레이너가 추천한 게이너였습니다. 게이너(Gainer)는 체중 증가를 촉진하는 단백질-탄수화물 혼합물인 스포츠 영양의 일종입니다.

단백질 쉐이크 레시피

코티지 치즈 팩;
우유 한 잔;
바나나 1개;
게이너 스푼.

모든 것을 믹서기에 넣고 한 번에 마신다. 매장에서 외형용 게이너를 선택하세요.

다이어트 : 빨리 체중을 늘리는 방법

일반적으로 근육량을 늘리려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하지만 칼로리 걱정할 여유가 없어서 그냥 고칼로리 단백질 식품을 먹기로 했어요. 여기에서는 과용하지 말고 단백질 만 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 간과 신장에 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 식단에서 과일과 채소를 제외하지 않는 것이 중요합니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침 식사: 우유, 버터, 견과류, 꿀을 곁들인 기장 또는 오트밀, 치즈와 버터를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 달콤한 코코아, 전지방 요구르트;
점심: 치즈와 버터, 바나나, 말린 과일이나 견과류 한 줌, 과일 주스 또는 요구르트를 곁들인 샌드위치;
점심: 고기 또는 기타 풍부한 수프, 고기 또는 생선 요리, 반찬을 곁들인 두꺼운 보르시;
오후 간식: 사워 크림과 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 요구르트, 바나나 두 개, 주스;
저녁: 스크램블 에그 또는 치즈와 햄을 곁들인 오믈렛, 생선이나 고기를 곁들인 죽, 꿀을 곁들인 따뜻한 우유.

7개월 만에 15kg이 쪘는데, 정말 만족스럽습니다. 곧 체육관에 가서 결과를 향상시킬 시간을 찾을 수 있기를 바랍니다.

kakskolko.ru

성인의 식욕을 증가시키고 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

아름다운 몸매는 항상 남성의 건강과 매력의 기준으로 여겨져 왔습니다. 이 기준을 달성하기 위해 비만이 되기 쉬운 남성들은 헬스장에 가서 식단을 조절한다.

그러나 정반대의 문제로 고통받는 또 다른 유형의 남성이 있습니다. 그들은 체중을 늘릴 수 없고, 몸을 필요한 모양으로 유지하며, 체중이 줄어들지 않습니다.

그들은 많은 노력과 시간을 쏟고, 고칼로리 메뉴를 선호하며, 체중을 늘리기 위해 특별한 비타민과 약물을 사용하는데, 이는 항상 유익한 것은 아닙니다.

남성이나 십대가 집에서 어떻게 빠르고 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니까? 무엇을 먹어야합니까? 나는 왜 나아질 수 없나요?

원인

감염성, 바이러스 성, 종양학 질환, 생활 방식, 알코올 중독, 에너지 음료 중독, 지속적인 스트레스, 불만족스러운 심리 상태, 수면 부족이 유발 요인입니다.

체중이 증가하지 않는 다른 가능한 이유:

체형. 여러 가지 신체 유형이 있습니다.

무력증(외형) 유형, 근육 약화, 얇은 뼈, 소량의 지방 조직, 팔과 다리가 몸보다 길고 가슴이 복부보다 넓습니다.
정상형(중간형) 유형의 경우 구조는 비례합니다.
Hypersthenic (endomorphic) 유형은 신체 횡단 치수가 우세한 것이 특징이며, 그러한 사람들의 경우 근육량을 늘리기가 더 쉽지만 지방 축적물과 싸우는 것은 더 어렵습니다.

외형이 체중을 늘리는 것이 더 어렵습니다. 근육과 지방 조직의 구조적 특징은 부피가 크게 증가하는 것이 특징이 아니며 신진 대사가 10 % 가속화됩니다.

소모된 칼로리를 보충하려면 신체에 더 많은 음식이 필요합니다. 때로는 정상적인 식단에서는 체중이 증가하지 않을 뿐만 아니라 점차적으로 감소하기도 합니다.

신진 대사의 특징. 신진대사는 신체의 일련의 화학적, 생물학적 과정입니다. 소비된 칼로리의 양이 더 이상 신체의 비용을 충당하지 못하면 탄수화물, 지방, 단백질(장기 및 조직의 주요 구조 요소) 매장량과 같은 자원을 사용합니다.

빠른 신진 대사는 내배엽의 꿈이지만 체중을 늘리고 싶다면 외배엽이 아닙니다. 그들의 에너지 소비는 항상 매우 높으며 지방은 연소되고 축적될 시간이 없습니다.

특별한 식단이 필요합니다. 잘못된 식단을 선택하면 매일 고칼로리 식단을 섭취하더라도 체중이 감소할 수 있습니다.

부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 면역력이 감소하고, 남성이 감염성 및 바이러스성 질병에 더 자주 시달리고, 호르몬 수치가 중단되고, 남성이 자신의 문제에 집착하게 되어 우울증과 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.

신경계의 조직. 뇌 구조에서 시상하부의 복내측 부분은 포만감을 담당하고, 측면 부분은 포만감/배고픔을 담당합니다.

이러한 영역을 자극함으로써 어떻게 인간의 식습관에 반대되는 변화를 일으킬 수 있는지에 대한 많은 실험 데이터가 있습니다.

어떤 사람들은 스트레스나 불안을 겪은 후 식욕이 감소하는 것을 경험하는 반면, 다른 사람들은 스트레스를 '먹어'버립니다. 불안의 원인을 제거하지 않고는 식욕이 이전 수준으로 돌아가는 경우가 거의 없습니다.

스트레스가 지속적인 현상(스트레스가 많은 업무나 환경)이라면 환경을 바꾸는 것이 좋습니다. 그러한 상황은 우울증으로 인해 더욱 악화됩니다. 의사는 진정제를 처방할 수 있습니다.

호르몬 불균형은 병리학적 마른 체형의 일반적인 원인입니다.

갑상선 중독증으로 인해 갑상선이 활동을 강화하기 시작하고 갑상선 자극 호르몬이 과도하면 신체의 에너지 요구가 증가하고 신진 대사 속도가 빨라집니다 (갑상선종 확대, 발한, 휴식시 빈맥, 열감으로 나타남).
췌장이 더 이상 충분한 인슐린을 생산하지 못하고, 환자는 제1형 당뇨병으로 진단됩니다(장기가 탄수화물과 포도당을 대사하고 에너지를 받을 수 없기 때문에 체중이 증가하지 않습니다).
부신 피질 기능 장애로 인해 코티솔 생성이 감소하여 에너지 공급 및 신체 처리 속도에 영향을 미칩니다 (병리는 근육 약화, 사지 마비, 성욕 감소, 불안으로 나타남) 그리고 우울증).

소화기계 장애:

음식의 정상적인 흡수를 방해하여 식욕을 감소시키고 장 기능을 방해하는 기생충 (벌레)의 존재;
위염과 궤양은 소화 과정을 방해하고 음식에 대한 혐오감을 유발할 수 있습니다.
단백질, 지방, 탄수화물 및 음식 소화의 산화 장애에 기여하는 효소 부족.

담배를 끊으면 살이 찌는 것이 가능한가요? 흡연은 배고픔을 둔하게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 담배를 끊으면 습관을 음식으로 바꾸기 시작하고 이로 인해 체중이 증가하는 경우가 많습니다.

병리학적 쇠약의 원인을 보다 정확하고 신속하게 파악할 수 있을수록 보다 효과적인 프로그램을 선택할 수 있습니다. 얇음을 없애는 방법?

살찌 다

남자나 마른 남자의 신진대사를 늦추고 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

먼저 느린 신진대사가 항상 체중 증가에 도움이 되는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 그리고 그것은 체중을 늘리는 가장 건강한 방법이 아닙니다.

신진대사를 늦추려면 여러 가지 불쾌한 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 식사 횟수가 점점 줄어들게 됩니다.

신진대사를 늦추는 방법은 무엇입니까? 체중을 늘리는 가장 안전하고 정확한 방법:

일일 칼로리 섭취량을 늘립니다.
내부 장기 문제를 피하는 데 도움이되는 적절한 영양.
체중 감소로 이어지는 수반되는 질병의 치료.
육체적 운동.

영양물 섭취

날씬함과 작별하는 데 도움이 되는 제품에 대해 이야기하기 전에 성인 남성의 식욕을 높이고 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 답해 보겠습니다.

제품

체중을 늘리려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 다이어트의 칼로리 함량을 높이는 것이 필요합니다.

다음 권장 사항을 통해 올바르게 먹는 방법을 배울 수 있습니다.

체중 증가 약물

많은 남성들이 빠른 결과를 얻기 위해 노력합니다. 그들은 남성 내분비계에 영향을 미치는 특수 약물을 사용합니다.

그러나 그러한 약물은 위험할 수 있습니다. 통제되지 않은 사용은 남성의 성기능을 약화시키고 성욕을 저하시키며 불임을 초래하고 전립선 종양이 발생하게 합니다. 남자는 대머리가 되고 피부에 여드름이 생길 수 있습니다.

의사의 진찰과 혈중 테스토스테론 수치를 확인한 후에만 호르몬제를 복용하십시오. 일반적인 약물: Andriol, Peritol, Cyproheptadine, Chlorpromazine.

더욱 안전한 제품은 중국산 천연재료로 만들어집니다.

이러한 제제에는 비타민과 식욕을 자극하고 영양소 흡수를 개선하며 체중 증가에 도움이 되는 기타 많은 생물학적 활성 물질을 함유한 약초가 포함됩니다.

남성의 면역력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료법 중 하나가 인삼 키안피필(Ginseng Kianpi Pil)입니다.

그러나 의사와 상담한 후에만 복용합니다.

근육 증가

맥주 효모로 근육량을 늘리는 방법은 무엇입니까? 맥주 효모는 대사 과정과 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

제품에는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산이 포함되어 있습니다. 아미노산은 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

효모는 정제 형태로 제공되며 식사 중 또는 식사 후에 섭취됩니다. 식욕을 향상시킵니다. 복용량은 5-6 정으로 늘릴 수 있습니다.

운동하다

웨이트 트레이닝부터 시작해야 합니다. 다음 사항에 유의하세요.

갑작스러운 체중 증가로 인해 튼살 및 기타 피부 결함이 나타날 수 있습니다.
과로는 심장병, 제2형 당뇨병 및 기타 질병을 유발합니다.
과식은 팽만감, 통증 또는 경련으로 인해 위험합니다.

우리는 빨리 살이 찐다

일주일에 5kg을 늘리는 방법은 무엇입니까?

음식의 총 칼로리 함량을 약 500~1000칼로리 정도 늘려야 합니다. 그러면 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?

남성이 하루에 약 2500-3000칼로리가 필요하다면 하루에 3500-4000칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일 안에 약 1kg을 늘릴 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 그렇게 급격히 높이는 것은 불가능합니다. 이러한 스트레스에 익숙하지 않으면 내부 장기의 기능이 저하될 수 있습니다.

견과류는 간식으로 적합하며, 잠자리에 들기 전에 치즈와 함께 샌드위치를 먹을 수 있습니다. 식사 후에는 약간의 휴식이 필요합니다. 40분 동안 누워 있어야 합니다.

샐러드는 콩기름, 올리브유, 해바라기유로 맛을 냅니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

대부분의 식단에는 단백질(고기, 생선, 계란)이 포함되어야 합니다. 매일 지방 함량이 높은 코티지 치즈를 먹어야합니다.

의약품과 다양한 보충제는 체중 증가 과정을 가속화하고 고칼로리 식단에 대한 내성을 향상하며 부작용을 제거합니다. 일주일에 5kg을 늘리는 것은 매우 어렵고 건강에 해롭습니다.

위염으로 인한 체중 증가

위염으로 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

위 점막에 염증 과정이 있는 경우 먼저 체중 감소의 주요 원인인 위염을 치료해야 함을 기억해야 합니다.

치료 후 또는 주요 증상을 제거한 후 체중 증가 문제로 전환할 수 있습니다.

빠른 간식을 피하고 하루에 4~5번 식사를 해야 합니다.
부분은 약 200g으로 작아야합니다.
위장 문제를 예방하려면 음식을 철저히 씹어야 합니다.
무거운 중량으로 훈련하면 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
하루에 약 100g의 단백질을 섭취해야 합니다. 닭고기는 훌륭한 솔루션입니다.

살이 안 찌면 어떻게 해야 하나요? 아마도 병리학 적 얇아짐의 원래 원인이 제거되지 않았을 것입니다.

장기간의 체중 증가 과정을 시작하기 전에 의사의 도움을 받아야 합니다. 질병이 발견되면 검사와 치료를 처방합니다.

주요 문제를 해결한 후에는 식단을 조정하고, 일상을 정상화하고, 집에서 또는 체육관에서 트레이너와 함께 훈련하여 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

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체중을 늘리는 방법 : 민속 요리법

어떤 사람들은 체중 감량이 절실히 필요한 반면, 다른 사람들은 과체중이 어떤 것인지 전혀 모릅니다. 어떤 사람들은 완전히 다른 질문을 합니다. 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 민속 요리법은 이 문제를 해결하는 좋은 옵션이므로 오늘 체중 감량 포털 "문제 없이 체중 감량"에서 이에 대해 이야기하겠습니다.

체중을 늘리려면 식욕이 좋아야 합니다. 일부 음식은 식사 전에 먹으면 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 메인 식사 전에 야채 간식을 먹으면 식욕이 증가하고 소화도 개선됩니다.

식욕을 높이는 방법?

아시다시피 야채와 과일에 함유된 비타민은 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러므로 더 많은 과일, 딸기, 야채를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
체중을 늘리기 전에 민속 요리법에서는 레몬과 오렌지를 비축하는 것이 좋습니다. 위액 분비를 자극하고 음식이 빠르게 소화되어 식욕이 증가합니다.
포도에는 강장제 특성이 있으며 특히 신맛이 나는 품종이 있습니다. 위장에 좋습니다.
사과를 정기적으로 섭취하면 체중 증가 문제를 잊는 데 도움이 됩니다. 민속 요리법은 식단에 지속적으로 포함하도록 규정합니다. 사과는 위에서 단백질을 알부민과 펩톤으로 분해하는 펩신 생성을 촉진합니다. 간단히 말하면, 위장에 펩신이 많이 있으면 소화가 촉진되고 신진대사가 좋아진다.
생마늘은 또한 위액 생성에도 도움이 됩니다. 이 제품은 또한 담즙 효과가 있어 거식증을 빨리 없애는 데 도움이 됩니다.
체중을 늘리는 방법에 대한 질문이 매우 염려된다면 민속 요리법에서는 소화관 청소를 권장합니다. 다양한 클렌징 절차에는 완하제 복용과 클렌징 관장 등이 포함되며 이는 나이가 들수록 특히 중요해집니다.
식욕을 높이는 또 다른 방법은 평소 요리에 향신료와 향기로운 허브를 추가하는 것입니다.

남성과 여성을 위한 체중 증가를 위한 샘플 메뉴.

체중을 늘리는 방법? 민속 요리법이 도움이 될 것입니다!

전통 의학은 빠르고 고통 없이 체중을 늘릴 수 있는 많은 효과적인 치료법을 알고 있습니다. hudeem-bez-problem.ru 웹사이트에서 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

매자 나무는 식욕과 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 매자 나무 가지와 잎 2 큰술을 끓는 물 0.5 리터에 붓고 따뜻한 곳에 2 시간 동안 방치 한 다음 식사 약 30 분 전에 잔의 1/3을 마 십니다.
수레 국화는 식욕을 잘 자극합니다. 끓는 물 한잔에 마른 수레 국화 10g을 붓고 1 시간 동안 방치하고 하루에 세 번씩 섭취하십시오. 쓴 맛을 제거하려면 주입물에 꿀이나 설탕을 첨가하십시오.
용담 뿌리를 주입하면 소화가 완벽하게 자극됩니다. 용담 뿌리 30g을 갈아서 화이트 와인 1리터를 부어주세요. 며칠 동안 그대로 두십시오. 체중을 늘리는 방법에 대한 질문이 여전히 걱정된다면 민속 요리법에서는 식사 전에 이 주입액 100g을 마시는 것이 좋습니다. 입 안의 미뢰 말단에 영향을 미쳐 위액 분비를 증가시킵니다.
민트의 도움으로 무력성 소화 장애를 제거할 수 있습니다. 끓는 물 1리터에 허브 30g을 붓고 1시간 동안 방치합니다. 식욕을 개선하려면 식전에 섭취하고, 소화를 개선하려면 식후에 섭취하세요.
백리향 20g을 끓는 물 0.5 리터에 붓고 2 시간 동안 방치 한 후 긴장을 풀고 식사 30 분 전에 100 ml를 섭취하십시오.
민들레(허브) 1티스푼을 물 200ml에 붓고 10분간 끓인 후 30분 동안 우려냅니다. 하루에 3번 이상 1테이블스푼을 식사 전에 섭취하세요.
말린 로즈힙 2테이블스푼을 끓여서 하루에 세 번씩 차로 마십니다. 비타민 C 함량이 높기 때문에 이 음료는 체중 증가 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 민속 요리법에서는 로즈힙을 사용하는 또 다른 방법을 권장합니다. 과일을 자르고 5 큰술을 부으십시오. 숟가락 1 리터의 물. 10분간 끓인 후 하룻밤 동안 랩으로 싸서 무제한으로 차로 마신다.

많은 사람들이 체중을 늘리는 방법에 대해 우려하고 있습니다. 모든 것이 적당해야 하기 때문에 과용하지 않는다면 민속 요리법도 도움이 될 수 있습니다. 마음에 드는 레시피를 선택하고 계속 진행하세요. 당신의 몸이 뭔가 잘못되었다는 신호를 보낸다면, 이 조리법은 아마도 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 문제 없습니다. 이 문제를 해결할 수 있는 입증된 치료법을 몇 가지 더 제시해 드리겠습니다.

컴프리 뿌리와 아마씨를 커피 그라인더에 갈아서 꿀과 1:3의 비율로 섞은 후 하루에 3번 이상 식사 후 1테이블스푼을 따뜻한 물이나 차에 희석하여 복용하세요.
가시금작화 (허브) 50g을 드라이 화이트 와인 반 리터에 붓고 어두운 곳에 10 일 동안 방치 한 후 긴장을 풀고 식사 후 하루에 세 번 1 티스푼을 섭취하십시오.
호두는 구워서 잘게 썰어 꿀을 2:1 비율로 섞는다. 하루 3번 식후 3~4숟가락씩 먹고, 우유나 차로 씻어내면 된다.
호두 알갱이 3개를 으깨고 맥주 200ml를 붓고 꿀 1티스푼을 넣으세요. 이 혼합물을 한 번에 저어 마셔야 합니다. 이 치료 과정을 한 달 동안 수행하면 체중이 2-3kg 증가합니다.
상온의 물 50ml에 주입해야하는 꽃가루도 체중 증가에 도움이됩니다. 날씬해지거나 수술 또는 장기간의 질병으로 인해 체중이 감소한 경우 하루에 최소 2번, 식사 30분 전에 꽃가루 1티스푼을 섭취하기 시작하세요. 이제 막 수술을 준비하는 중이라면 꽃가루를 섭취하는 것도 좋습니다.

살이 찌고 싶다면 침착하게 접근하세요. 빨리 체중을 늘릴 필요는 없습니다. 신체에 해로울 수도 있습니다. 식단을 조정하고 민간 요법을 사용하면 확실히 목표를 달성할 수 있습니다.

www.hudeem-bez-problem.ru

빨리 살이 찌는 방법은?

대부분의 인류를 걱정하는 과체중이라는 세계적인 문제로 인해 체중 감량을 목표로 하는 다양한 방법, 다이어트 및 전체 복합체가 생겨났습니다. 여분의 파운드를 가진 행복한 소유자는 체중을 늘리려고 노력하는 사람들에게 그것이 어떤 것인지 전혀 모릅니다.

사람의 체중이 정상보다 훨씬 적은 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 이는 BMI(체질량 지수) 공식에 의해 결정됩니다. 지수가 17.5보다 낮으면 이미 인간 건강에 대한 분명한 위협이 있습니다. 이러한 경우 다양한 방법이 사용됩니다. 여기에는 약물요법, 치료적 영양, 심지어 다양한 유형의 정신요법도 포함됩니다.

BMI가 정상(19.5)보다 약간 낮으면 의사의 개입 없이 교정될 수 있습니다. 모든 것을 예견하고 우선 과도한 슬림함과 취약성의 이유를 찾으면됩니다.

물론 가장 먼저 주의를 기울여야 할 것은 요법과 식단입니다. 불규칙하게 먹거나 음식을 아예 거부하거나 저칼로리 음식을 먹거나 술을 충분히 마시지 않으면 결과적으로 체중 감량이 가능합니다.

또 다른 이유는 과로입니다. 과도한 신체적 또는 정신적 활동이 바로 이런 결과를 낳습니다.

소위 잘못된 생활 방식-성적 과잉, 매우 짧은 수면, 부정적인 감정, 특히 슬픔, 불안은 일반적으로 과도한 얇아짐에 대한 확실한 경로입니다.

위의 이유가 없으면 유전과 어떤 종류의 질병이 더 남아 있습니다. 유전의 경우에는 도움을 줄 수 있는 일이 거의 없습니다. 유전학은 매우 심각한 상대입니다. 하지만 시도해 볼 수 있습니다.

질병은 사형 선고도 아닙니다. 질병을 올바르게 진단하고 회복하면 필요한 체중을 늘릴 수 있습니다.

과도한 취약성의 원인이 확인되면 조치를 시작할 수 있습니다. 질병에 대한 계획은 분명합니다. 의사의 예약 – 검사 – 치료.

거식증이라는 진단이 내려지면 이 질병이 인간 정신과 관련될 수 있으므로 심리 치료사도 참여시키는 것이 좋습니다.

신체적, 정신적 스트레스가 증가하는 경우 선택해야 합니다. 영양분을 늘릴 수도 있고, 동일한 부하를 줄일 수도 있습니다. 그들이 말했듯이 자신을 돌보십시오. 특히 여성의 경우 과도한 얇음으로 인해 아이를 임신할 수 없습니다. 그리고 그러한 기적이 일어난다면 이를 보고하지 않을 위험이 큽니다.

그 이유가 수면 부족이라면 이를 개선하기 위해 노력하세요. 잠을 자고, 휴식을 취하고, 일할 수 있도록 루틴을 만드세요. 수면 부족이 시간 부족으로 인한 것이 아니라 어떤 종류의 질병과 관련된 경우 의사와 상담하고 필요한 약을 복용하면 문제가 해결됩니다.

다른 경우에는 정권과 식단을 바꾸고 스포츠를 시작합니다.

이와 관련하여 매우 중요한 임무는 식욕을 가지고 먹는 것입니다. 이러한 식욕이 나타나기 위해서는 몇 가지 트릭을 적용해야 합니다. 예를 들어, 테이블을 아름답게 장식하고 빨간색을 더 많이 사용하세요. 좋아하는 요리를 더 자주 즐겨보세요. 그래도 도움이 되지 않는다면 신맛이 나는 음식을 먹어보세요. 예를 들어, 예정된 잔치 직전에 레몬 조각이나 신 사과. 식욕을 자극하는 약초, 즉 쑥, 백년초, 창포 뿌리를 섭취할 수도 있습니다.

식욕에 문제가 없다면 올바른 식단을 따라야 할 때입니다. 하루에 한 번 이상 먹고 뛰지 말고 적어도 네 번의 주요 식사와 간식을 먹어야합니다. 우리는 동시에 먹습니다.

메뉴의 칼로리 함량을 검토하세요. 과체중인 친구들이 부러워할 만큼, 이 칼로리 함량을 늘려야 합니다. 그렇다고 지금부터 우리가 달콤한 케이크만 먹거나 지방으로 과식하겠다는 뜻은 아닙니다. 평소에 먹던 음식 중 일부를 더 많은 칼로리로 간단히 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 우유를 마시세요. 아니면 소가 아니라 염소. 이것이 가능하지 않다면 지방 함량이 최대인 매장에서 구입하십시오. 이 규칙은 다른 젖산 제품에도 적용됩니다. 식단에 버터를 포함시키세요. 죽과 수프에 넣고 샌드위치를 만들어 보세요.

밥이나 밀죽을 먹는 것이 좋습니다. 전지방 우유로 조리하는 것이 좋습니다. 메뉴에는 고기와 생선 요리가 포함되어야 합니다. 이 제품은 튀김, 굽기, 조림, 삶기가 가능합니다. 또한 감자, 콩과 식물, 야채도 추가합니다. 특히 칼로리가 높은 과일(바나나, 포도, 멜론, 복숭아, 살구)에 크림을 첨가하여 샐러드를 만드세요. 맛있고 칼로리가 높은 견과류와 말린 과일도 잊지 마세요.

빨리 낫고 싶다면 다음과 같은 모드로 식사해 보세요.

그래서 아침 식사로 가장 먼저 우유를 넣은 죽입니다. 꿀, 견과류, 말린 과일을 추가하십시오. 바나나, 건포도를 드실 수 있습니다. 부분이 커야합니다. 다 먹은 후에는 샌드위치(번, 버터, 치즈)와 함께 코코아 두 잔을 더 마셔보세요.

두 번째 아침 식사에는 흰빵, 소시지, 치즈, 전지방 요구르트가 포함된 샌드위치가 포함되어 있습니다. 과일주스(포도, 바나나, 멜론)를 사용해도 됩니다.

점심은 완전하고 칼로리가 높습니다. 첫 번째 코스의 경우 항상 고기가 들어간 풍부하고 두꺼운 수프입니다. 두 번째 코스는 상당한 분량의 반찬(으깬 감자, 죽, 파스타)과 고기 또는 생선으로 구성되어야 합니다. 디저트도 있어요. 취향에 맞게 케이크를 선택하세요. 커피+크림.

오후간식은 비타민으로 채워드리겠습니다. 우리는 과일을 먹고, 지방 함량이 높은 요구르트를 마십니다.

저녁 식사로는 햄을 곁들인 오믈렛과 풍부한 사워크림을 곁들인 건강한 야채 샐러드를 먹겠습니다. 부분이 큽니다. 이 메뉴에는 지방 함량이 최대인 우유도 포함되어 있습니다.

주요 식사에는 견과류, 말린 과일, 신선한 과일을 추가합니다.

지방 증가보다는 근육량 증가를 의미하는 적절한 체중 증가를 위해서는 신체 활동도 똑같이 중요한 역할을 합니다. 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 피트니스 클럽에 가서 트레이너와 함께 허용되는 운동을 선택하십시오. 몸에 과부하가 걸리지 않도록 노력하십시오.

한 번에 잃어버린 시간을 따라잡으려고 노력하는 것보다 일주일에 여러 번(3-5) 공부하는 것이 더 좋습니다. 모든 근육 그룹에 하중이 가해져야 합니다. 이렇게하지 않으면 칼로리 섭취가 증가하면 체중이 증가하지만 지방 축적으로 인해 체중이 증가합니다. 그리고 이것은 처진 배, 이중 턱, 부피가 큰 엉덩이를 가진 추악하고 형태가 없는 인물을 의미합니다.

어쩌면 누군가에게는 이것이 궁극적인 꿈일 수도 있습니다. 하지만 아름답고 날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람들이라면 운동을 포기하지 말고, 오히려 일상생활에 운동을 추가해야 한다.

체중을 늘리고 싶다면 민간 요법을 사용할 수도 있습니다. 많은 사람들이 소위 칵테일을 만드는 것을 조언합니다. 그중 하나에는 사워 크림과 맥주가 들어 있습니다. 흑맥주 한 잔에 고지방 사워 크림 두 스푼을 추가합니다. 잘 섞인 이 칵테일은 매일 마셔야 한다고 하더라고요.

맥주를 이용한 또 다른 치료법. 지금은 호두와 섞습니다. 견과류 3개 + 꿀 1티스푼 + 맥주 한 잔. 모든 것을 잘 섞어서 한 번에 전체 부분을 마신다. 알코올에 의존하지 않는다면 시도해 볼 수 있습니다. 한 달에 + 4kg을 약속합니다.

허브 주입은 날씬함을 극복하려는 또 다른 시도입니다. 적합한 장근풀, 고수풀, 알팔파, 쐐기풀, 친퀘포일, 민들레, 쑥, 톱풀. 나열된 허브 중 하나 또는 그 혼합물(2 큰술)을 뜨거운 물(1 l)에 붓습니다. 약한 불로 끓입니다. 10분간 끓인 후 완성된 육수를 미리 준비한 보온병에 붓는다. 주입은 10~12시간 안에 준비됩니다. 식사하기 약 30분 전에 마신다. 그러한 리셉션은 하루에 최소한 5번 이상 있어야 합니다. 1인분 – 100ml.

메뉴에 꽃가루를 사용하면 매우 좋은 효과가 있습니다. 일반적으로 양봉 부서에서 판매됩니다. 이 기적의 치료법은 500g만 필요하며, 꽃가루 외에도 일반 연유(2캔)도 필요합니다. 이 재료들을 잘 섞은 뒤 완성된 맛있는 음식을 냉장고에 2주 동안 보관하세요. 우리는 혼합물을 점진적으로 섭취합니다. 우리는 항상 공복에 1티스푼으로 시작합니다. 아침 식사 약 15분 전. 말하자면 우리는 기준을 점진적으로 높이고 있습니다. 3 ~ 5 일마다 기준을 늘려 차 숟가락이 아닌 큰 스푼으로 2 큰 스푼으로 가져옵니다. 남자는 최대 2.5개까지 얻을 수 있습니다. 청소년의 경우 최대 1명입니다.

소화와 좋은 식욕을 개선하는 탁월한 치료법은 로즈힙, 매자나무, 민트로 만든 차입니다. 이 모든 허브를 식단에 교대로 포함하거나 가장 좋아하는 음료를 선택할 수 있습니다. 맛을 높이려면 꿀을 첨가하세요.

발톱 곰팡이 퇴치를 위한 민간 요법

(13 평점, 평균: 4,92 5개 중)

집에서 남자의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 현대 성인 남성 중 상당수가 과체중이지만, 이를 늘리고 싶은 사람도 있지만 체중을 늘릴 수 있는 방법은 없습니다. 그들은 모든 종류의 음식을 먹고, 얼마든지 먹지만, 살이 찌지 않습니다. 이는 건강과 관련이 있을 수 있지만 인체의 빠른 신진대사도 배제되지 않습니다.

여기서 중요한 역할은 메뉴의 칼로리 함량, 소비되는 음식의 강화, 특수 보충제 사용, 신체 활동, 휴식 및 수면입니다.

우리는 왜 살이 찌지 못하는 걸까요?

사람이 날씬한 이유, 날씬해지는 것을 방지하는 요소가 무엇인지 알아 봅시다. 많은 연구 출처에서는 다음 지표가 이 문제에서 중요한 문제라고 보고합니다.

살이 찌는 것이 쉽다는 것을 항상 이해해야 하며, 날씬함이 심각한 질병이 아니라는 것을 확신을 가지고 알아야 합니다. 먼저 반드시 전문의와 상담하여 필요한 모든 검사를 받고 치료를 받은 후 올바르게 체중을 늘리는 방법을 배우십시오.

어디서부터 시작해야 할까요?

지방 세포 축적을 시작할 때 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

영양 - 균형, 단순성. 음식의 칼로리가 상당히 높습니다.
육체적 운동. 체중을 늘리려면 어떤 운동이 적절한지 항상 알아야 합니다. 정기적으로, 일주일에 2~3회, 매일 1시간씩 훈련해야 합니다.
적절한 휴식. 수면은 8~9시간 지속됩니다. 스트레스는 용납될 수 없습니다.
물을 많이 마시려면. 몸은 액체이므로 더 좋아지기 위해서는 매일 많은 양의 액체, 특히 우유를 마셔야 합니다. 칼로리와 영양가가 높습니다.

남성 신체를 키울 때 영양의 가장 중요한 것은 점진적인 증가입니다. 위장이 재부팅되기 때문에 빨리 완료할 수 없습니다. 체중 1kg당 최소 40칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 파운드를 늘리는 데 큰 어려움을 겪는 사람들은 최대 60칼로리까지 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 어떻게 알 수 있나요? 그것은 모두 사람의 질량에 달려 있습니다.

몸무게가 60kg이라면 일일 소비 칼로리는 2400입니다. 60에 40을 곱하면 2400이 됩니다. 그 이상도 가능합니다. 영양의 과대평가는 매우 자주 발생합니다. 라벨의 정보를 항상 읽어야 합니다. 칼로리를 계산할 때는 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 기억하는 것이 중요합니다. 힘든 육체 노동을 하려면 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다.

살찌려면 뭘 먹어야 할까?

빨리 살이 찌려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 첫째, 음식 섭취 요법을 명확하게 구축하고 제품을 고려하여 모든 것을 배포해야합니다.

단 세 번의 주요 식사에서 성인은 아침에 죽, 과일, 점심-고기 수프, 반찬, 저녁-반찬, 고기 요리, 샐러드를 배포하여 최대 400g의 음식을 섭취해야합니다. 요구르트, 초콜릿, 코티지 치즈, 잼을 간식으로 드세요. 규칙: 간식 양이 적고 칼로리 함량이 동일합니다.

킬로그램을 늘릴 때 중요한 점은 영양 계획입니다. 음식은 가볍고 제품이 많으면 잘못된 결정입니다. 음식을 준비하는 가장 좋은 방법은 매 식사 전입니다. 왜냐하면 신선한 음식은 항상 더 건강하기 때문입니다. 하루 종일 요리하는 것이 허용됩니다. 항상 간식으로 먹을 수 있는 음식이 있어야 합니다. 체중을 늘리는 동안 배고픔을 느껴서는 안 됩니다.

적절한 양의 칼로리를 섭취하면 음식의 균형이 맞춰집니다. 단백질 단백질에는 아미노산이 포함되어 있습니다. 남성의 근육을 키우는 데에도 큰 역할을 합니다. 살이 찌면 고기를 먹어야 한다. 가금류, 토끼, 송아지의 고기가 소비됩니다. 매일 약 200g의 신선한 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 유제품, 특히 계란, 생선, 완두콩, 콩 및 기타 콩류에 함유되어 있습니다. 해산물(새우, 생선, 게)이 많이 들어있습니다.

탄수화물은 인체의 모든 대사 과정을 수행합니다. 일일 소비 기준은 킬로그램 당 3g입니다. 충분하지 않으면 신체가 근육 조직에서 필요한 물질을 제거하는데 이는 체중이 증가하면 용납되지 않습니다.

매일 먹는 음식의 60%는 탄수화물에서 나와야 합니다. 어떤 제품에서 섭취해야 합니까? 이러한 우수한 제품에는 다양한 종류의 파스타, 가공되지 않은 쌀, 오트밀, 밀, 메밀 죽, 신선한 야채, 과일, 곡물 빵이 포함됩니다.

많은 사람들은 지방이 성인의 신체에 매우 해롭다고 믿습니다. 아니요, 사실이 아닙니다. 합성을 담당하는 테스토스테론 방출의 주요 성분인 지방의 지질 화합물이 있습니다. 그러한 지방은 약 15% 정도 있어야 합니다. 여기에는 씨앗, 견과류, 식물성 기름, 계란, 지방이 많은 생선이 포함되어 있습니다.

제안된 다이어트는 몸에 파운드를 추가하는 방법을 이해하지 못하는 남성에게 좋습니다. 식사를 좋아하는 분들에게도 아주 좋습니다. 식단에 원하는 것이 포함되어 있고 제품의 양이 많기 때문입니다. 가장 중요한 요인은 너무 과식하지 않는 것입니다. 이러한 다이어트와 함께 적절한 스포츠 신체 활동이 항상 필요합니다. 원하는 킬로그램이 빠르게 증가하고 신체가 매력적입니다.

한 달에 5kg을 늘리려면 훌륭한 수제 칵테일 레시피를 사용하세요. 신체에 신체 활동을 가할 수 없을 때 사용해야 합니다.

화합물:분유 2컵, 단백질 140g, 일반 우유 2리터. 맛을 위해 아이스크림을 추가하는 것도 가능합니다. 제안된 모든 구성 요소를 믹서로 섞은 다음 냉장고에 넣으십시오.

특별히 근육량을 늘려야 할 경우에는 단백질을 첨가하지만, 단지 체중만 늘리고 싶다면 단백질 없이도 가능합니다. 하루에 식간에 마셔도 되고, 이틀 전부터 마셔도 된다.

오늘의 메뉴 예시

아래 예를 고려하여 자신만의 메뉴를 만들어야 합니다. 가장 중요한 것은 단백질, 탄수화물, 지방의 표준입니다. 칼로리 수치를 꼭 지켜주세요. 과식하면 안 돼요. 마지막 복용량(카제인만)에는 잠자는 동안 근육에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 코티지 치즈가 포함되어 있습니다. 아래는 3,000킬로칼로리 목록입니다.

실시예 1

아침:

우유 귀리 플레이크 – 100g
유제품 – 200ml
삶은 계란 - 계란 3개, 흰자 4개
시리얼 빵 - 한 조각.

간식:

양귀비 씨 빵, 사과 – 각 2개.

저녁:

백미, 야채퓨레 각 150g
닭가슴살 반개
빵 한 조각.

간식:

야채 스튜 - 150 gr
가슴이 반입니다.

저녁:

물고기 - 200
감자와 야채 – 각각 150g.

자기 전 간식:

저지방 코티지 치즈 - 250.

실시예 2

아침:

메밀 - 150
계란 3개와 흰자 4개로 만든 오믈렛
유제품 – 200ml
빵 - 한 조각
단단한 치즈 – 30.

간식:

바나나 – 1
자두 - 100.

저녁:

보리죽, 비네그레트 – 각 150g
칠면조 필레 - 200
시리얼 빵 - 1개.

간식:

비네그레트, 밀죽 – 각 150g
칠면조 필레 – 200.

저녁:

헤이케 - 200
콩 - 100
신선한 야채 – 150.

자기 전 간식:

코티지 치즈 – 300.

실시예 3

아침:

우유 진주 보리 죽 – 200
우유 - 200ml
계란 1개와 흰자 2개로 만든 계란후라이
빵 토스트
기름 – 1 티스푼.

간식:

배 -1
견과류 – 30
마시멜로 또는 마멀레이드 - 100.

저녁:

보리죽 – 100
굴라시 - 200
야채 샐러드 – 150
호밀빵 - 1개.

간식:

보리죽 - 150
쇠고기 굴라시 - 200
야채 샐러드 – 150.

저녁:

닭가슴살 반개
야채 통조림 – 100.
쌀 – 180.

간식:

Ryazhenka – 2잔.

결과를 빨리 얻는 방법

한 달 안에 집에서 10kg의 체중을 늘릴 수 있습니까? 예, 빠른 선택은 언제나 가능하지만 모든 작업은 매우 신중하게 수행되어야 합니다. 그러기 위해서는 건강한 칼로리만 들어오도록 중요한 규칙을 따라야 합니다.

그것은 필수적입니다: 점심 식사 후에는 신체 활동을 피하고 최대 15분 동안 휴식을 취하십시오. 공중에서 거리 산책을 해보세요. 먹을 때 부분이 적습니다. 물을 충분히 마셔 라; 잠자리에 들기 전에 산책을 하십시오. 음식 – 강화; 일련의 신체 운동을 하십시오.

빨리 기운을 내고 싶은 남자들은 운동을 해야 한다. 바벨과 덤벨이 특히 적합합니다. 최고의 효과를 제공하고 결과를 빠르게 얻습니다. 모든 것을 올바르게 수행해야하며 질량이 점차 증가합니다. 원하는 운동: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업, 복부 크런치, 덤벨 스윙. 모든 것에 대한 좋은 추가는 사이클링과 수영입니다.

신체 활동 중에는 체중이 증가하는 것이 아니라 사람이 침착하고 자고 있을 때 체중이 증가하기 때문에 항상 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 따라서 매주 3~4번의 운동이면 충분합니다. 수면 - 하루에 8~9시간. 이러한 권장 사항을 따르면 남성은 빠르게 체중을 늘리고 큰 근육을 키울 수 있습니다.

어떤 보충제를 사용할 수 있나요?

특별한 보충제를 사용하여 집에서 어떻게 체중을 늘릴 수 있습니까? 먼저 어떤 것을 사용할 수 있고 어떤 것을 사용할 수 없는지 알아야 합니다. 천연 제제, 단백질 보충제가 있습니다. 맥주 효모는 첫 번째 유형에 속하며, 그 성분에는 비타민 B와 유익한 미량 원소가 포함되어 있기 때문에 킬로그램을 늘리는 데 도움이 됩니다.

이 효모를 올바르게 섭취하면 신진 대사가 정상화되고 식욕과 피부 상태가 좋아집니다. 모든 사용 규칙을 준수하면 첫 달에는 좋아지지만 항상 사용 속도를 고려해야합니다.

단백질 보충제는 천연 물질과 유사하지만 훨씬 더 빨리 농축되고 흡수됩니다. 성분: 근육 성장을 촉진하는 고품질 단백질. 중요한 근육이 자라기 위해서는 매일 많은 양의 근육을 섭취해야 합니다.

이 정도 양을 일반 음식으로 먹기는 꽤 어렵습니다. 단백질 파우더는 하루 최대 5회 식사 사이에 섭취됩니다. 서빙 크기는 최대 30g에 우유 200mg을 더한 것입니다. 단백질에도 동일하게 적용됩니다.

빠른 근육 성장을 촉진합니다. 이 보충제의 가장 좋은 형태인 일수화물은 체중 증가를 위한 영양 복합체에 포함되어 있습니다. 음식 섭취에는 특별한 규칙이 있습니다. 처음 7일 - 매일 20g; 그런 다음 표준을 5g으로 줄이십시오. 크레아틴은 사용하기 전에 주스와 혼합됩니다. 체내 수분을 잘 유지해줍니다.

(고칼로리 탄수화물-단백질 성분)은 탄수화물을 완벽하게 복원하고 에너지 보유량을 보충하며 더 나은 단백질 흡수를 촉진합니다. 저녁 시간이나 신체 활동이 없을 때는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 내용물은 근육이 아닌 지방 세포를 통해 운반됩니다. 보충제는 항상 신체 활동을 마친 후에 섭취해야 합니다. 아침이나 점심을 제대로 먹지 못할 때 식사를 대체합니다.

게이너는 집에서 준비할 수 있습니다. 자연스럽고 맛있고 건강하며 경제적입니다. 그 기초는 주스, 요구르트, 우유입니다. 단백질은 계란, 코티지 치즈, 유청 단백질, 탈지 분유에서 섭취됩니다. 탄수화물 - 귀리, 꿀, 잼, 과당, 포도당, 말토덱스트린. 재료를 바꾸면 다양한 맛과 영양적 특성을 지닌 홈메이드 게인너를 얻을 수 있습니다.

이러한 보충제가 두 가지 유형으로 존재한다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 첫 번째는 설탕과 동등한 빠른 탄수화물을 함유하는 것입니다. 두 번째 - 느린 탄수화물. 그들 사이의 차이점은 혈액 내 포도당 방출 속도입니다.

결론

남성의 신체적, 정신적 건강이 허락한다면 집에서 체중을 늘리는 것은 언제나 가능합니다. 체중이 증가한다고 해서 지방이 늘어나거나 불합리한 양의 음식을 먹는 것이 정당화되는 것은 아닙니다.

앞에서 설명한 규칙을 준수하면 남성의 체격이 고급스럽고 아름다워지는 것을 확인할 수 있습니다. 전문가와의 상담이 필요합니다.

빠른 신진대사가 저체중의 원인이 되는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 체중을 늘리기 위해 노력해야 합니다. 더 나아지려면 식습관을 바꾸고 운동을 해야 합니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 활동적이지 않은 생활 방식을 영위하면 항상 체중이 늘어날 수 있지만 체중을 늘리려면 더 건강한 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다. 식단에 영양이 풍부한 음식을 포함시키고 근력 운동을 하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 인내심을 갖고 이것이 빠른 과정이 아니라는 점에 대비하십시오. 그러나 노력하면 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다.

단계

1 부

영양물 섭취

하루에 적어도 세 번 먹습니다.선천적으로 신진대사가 빠르다면, 접시에 담긴 음식에 상관없이 하루에 세 번씩 식사하세요. 이것은 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 신체는 칼로리를 매우 빨리 소모하므로 훨씬 더 자주 먹여야 합니다. 이는 배고플 때만 먹는 것이 아니라 하루 종일 먹어야 한다는 것을 의미합니다. 체중을 늘리고 싶다면 하루에 다섯 번 먹는 것을 목표로 삼으세요.

배가 먹고 싶다는 으르렁거리는 신호를 보내기 시작할 때까지 기다리지 마십시오. 하루에 다섯 끼를 먹으면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
물론, 새로운 식단으로 전환한다면 많은 노력을 기울여야 할 것입니다. 이동 중에도 먹을 수 있는 건강에 좋은 고칼로리 간식을 포장하세요. 예를 들어, 바나나, 땅콩버터, 시리얼바 등을 간식으로 먹을 수 있습니다.

식단에 고칼로리 음식을 포함시키세요.소량의 저칼로리 식사를 하면 체중이 증가할 가능성이 없습니다. 당신의 부분은 커야하고 접시의 내용물은 고 칼로리 음식으로 구성되어야합니다. 각 식사는 고기, 야채, 탄수화물로 구성되어야 합니다. 많이 먹으면 매우 빨리 살이 찌게 됩니다.
- 아침 식사는 계란 3개(오믈렛으로 만들 수 있음), 베이컨이나 소시지 두 조각, 튀긴 감자 한 접시, 오렌지 주스 한 잔으로 구성될 수 있습니다.
- 점심에는 칠면조와 흰빵, 바나나 2개, 샐러드를 먹습니다.
- 저녁 식사로는 구운 감자와 구운 야채를 곁들인 스테이크를 즐겨보세요.
식단에 영양이 풍부한 음식을 포함하세요.체중을 늘리려면 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요. 매일 단 음료를 마시고 피자를 먹으면 쉽게 살이 찌게 되지만, 그렇게 해서는 안 됩니다. 이는 신체의 대사 과정에 부정적인 영향을 미치고 근육보다는 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 식품을 선택할 때 다음 사항에 주의하세요.
- 가공되지 않은 식품을 선호하세요. 예를 들어, 인스턴트 시리얼 대신 "구식" 오트밀을 섭취하세요. 점심에는 가공육보다 생닭을 먹는 것이 더 좋습니다.
- 모든 요리를 직접 요리해 보세요. 소금, 설탕, 기타 첨가물이 많이 포함된 가공식품, 패스트푸드, 스낵을 피하세요.
일일 식단에 단백질, 지방, 탄수화물을 포함시키세요.이 세 가지 구성 요소는 체중을 늘리고 건강해지는 데 도움이 됩니다. 식단의 균형을 유지하기 위해 모든 식사에 단백질, 지방, 탄수화물을 포함시키세요. 아래에서 각 카테고리의 제품 예를 확인할 수 있습니다.
- 단백질: 계란, 연어, 참치 및 기타 생선; 구운 돼지고기, 폭찹, 햄; 닭 가슴살과 허벅지; 살코기 쇠고기 커틀릿과 스테이크.
- 지방: 올리브 오일, 잇꽃 오일, 코코넛 오일, 포도씨 오일; 아보카도, 호두, 아몬드, 아마씨.
- 탄수화물: 과일과 채소; 콩, 렌즈콩, 완두콩; 현미, 통곡물 빵, 파스타. 기타 통곡물 제품도 마찬가지입니다. 꿀과 과일 주스.
물을 충분히 마셔 라.물은 우리 몸의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 평소보다 더 많은 단백질과 칼로리를 섭취하고 있으므로 이를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 수분을 유지하기 위해 매 식사마다 물 몇 잔을 마십니다. 근육량을 늘리기 위해 더 강렬한 운동을 하게 될 것이므로 매일 최소한 10잔의 물을 마시세요.
- 무가당 차, 과일 주스 및 기타 건강 음료를 마실 수도 있습니다.
- 게토레이와 같은 스포츠 음료에는 설탕 함량이 높으므로 과도한 양을 마시지 마십시오.
2 부
근육 증가
1. 근력 운동에 소요되는 시간을 늘리십시오.보디빌더들은 웨이트 트레이닝이 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 적절한 훈련(근력 운동 수행)을 통해 근육은 더욱 유연해지고 강해지며 크기도 커집니다. 필요한 기계와 장비를 구입하면 체육관이나 집에서 근력 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 규칙적으로 운동하십시오.
  - 체육관 회원권 비용을 지불하고 싶지 않다면 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 바벨을 구입하세요.
  - 무거운 물건을 들어올릴 필요가 없는 저항 운동을 할 수도 있습니다. 팔굽혀펴기는 그러한 운동의 한 예입니다. 출입구에 풀업 바를 걸어 팔과 가슴 근육을 단련할 수도 있습니다.
2. 모든 근육 그룹의 활동에 집중하십시오.아마도 특정 근육을 단련하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 다른 근육 그룹을 사용하도록 노력하십시오. 즉, 지속적으로 팔만 강화하고, 가슴, 등, 다리, 배에 주의를 기울이지 않을 수는 없습니다. 모든 근육 그룹을 한꺼번에 운동하는 대신 각 근육 그룹이 휴식을 취할 수 있도록 운동을 번갈아 가며 수행하세요.
  - 각 근육 그룹을 운동할 수 있는 기회를 갖도록 일주일을 계획하십시오. 예를 들어, 하루는 팔과 가슴 운동을 하기로 결정하고, 다음 날에는 다리와 복부 근육에 집중한 다음 등 근육 운동을 할 수 있습니다.
  - 개인 트레이너와 함께 운동하실 수 있습니다. 그는 귀하의 필요에 맞는 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 근육 손상을 일으키지 않고 근육을 키우는 운동을 하세요.근육량 증가의 주요 요인은 근섬유에 있는 실 모양의 구조인 근원섬유 수의 증가입니다. 이렇게하려면 운동에 충분한 반복 횟수로 역도 운동을 포함해야합니다. 훈련 후에는 근육에 통증과 피로가 느껴지지만, 부상을 당했다는 의미일 정도로 통증이 심해서는 안 됩니다. 운동할 때 자신에게 맞는 무게를 선택하세요. 8~10회 반복하세요. 이는 올바른 체중을 선택했는지 판단하는 데 도움이 됩니다. 10회 이상을 쉽게 할 수 있다면 무게를 더 추가하세요. 5회 반복이 어렵다면 무게를 줄여야 합니다.
  - 복합 운동은 운동 루틴의 큰 부분을 차지해야 합니다. 한 번에 여러 근육을 작동시키는 복잡하고 복합적인 운동에 집중하세요. 이러한 운동에는 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트, 스트레이트 레그 데드리프트, 풀업 및 딥이 포함됩니다.
  - 처음에 가벼운 무게만 들 수 있다고 해도 걱정하지 마세요. 가장 중요한 것은 가만히 서 있는 것이 아니라 매 세션마다 무게를 늘리는 것입니다. 더 강해지고, 더 많이 들어 올리겠다는 목표를 세우면 그 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다.
  - 세트 사이에 1분 정도 휴식을 취하고, 한 번에 12회 이상 반복하지 마세요.
4. 운동 후에는 단백질 쉐이크를 마셔보세요.버밍엄 대학에서 실시한 연구에 따르면 에너지 쉐이크는 운동 중 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 후 즉시 바나나, 말린 과일 한 줌을 먹거나 에너지 쉐이크를 마십니다.
  
  나머지.근육은 운동 사이에 휴식을 취해야 합니다. 덕분에 그들은 더 크고 강해질 수 있다. 이틀 연속으로 같은 근육 그룹을 훈련하지 마십시오. 그녀에게 휴식을 주세요. 특정 근육 그룹을 다시 활동하기 전에 최소 48시간을 기다리십시오.
  - 매일 밤 8~9시간의 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다. 잠을 6시간 이하로 자면 운동과 다이어트는 의미가 없습니다.
3부
피해야 할 사항 알아보기
1. 단조로운 운동을 피하세요.신체는 빠르게 적응하는 능력이 있으므로 운동 구성을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 일주일에 한 번씩 일정을 변경하세요. 반복 횟수를 늘리거나 줄일 수도 있고, 운동 순서를 간단히 변경할 수도 있습니다.
  
  유산소 운동을 제한하세요.사이클링이나 수영과 같은 심장 강화 운동을 할 때 근육량을 늘리는 데 사용할 수 있는 에너지를 사용하게 됩니다. 일주일에 한 번만 심장 강화 훈련을 하십시오. 유산소 운동을 즐기고 포기하고 싶지 않다면 걷기, 하이킹, 평지에서 짧은 자전거 타기 등 에너지를 덜 사용하는 운동을 선택하세요.
2. 앉아서 지내는 대신 움직여 보세요.빨리 살을 찌는 방법이 있습니다. 먹고 싶은 것을 먹고 가능한 한 적게 움직이는 것입니다. 그러나 이 조언을 따르면 시각적으로만 체중을 늘릴 수 있지만 몸은 더 강해지는 것이 아니라 약해집니다. 하지만 열심히 노력하면 살이 찌는 것뿐만 아니라 더 강해질 수도 있습니다.
  - 하루에 5번 식사를 시작하면 근육량뿐만 아니라 체지방도 증가한다는 점을 명심하세요. 이건 괜찮아! 얼마나 많은 킬로그램을 얻고 싶은지 스스로 결정하고 이 체중에 3-5kg을 더 추가하세요. 목표 체중에 도달하면 탄수화물 섭취를 줄이고, 달리기를 시작하고, 운동을 계속하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.
3. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.체중을 늘리기 위해 우리는 운동을 무리하게 하는 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 항상 고통과 피로를 느낄 필요는 없습니다. 다이어트와 훈련은 당신을 더욱 강하고 탄력있게 만들어줄 것입니다. 당신의 몸이 뭔가 잘못되었다고 말한다면, 그것에 귀를 기울이십시오.
  - 개인 트레이너의 서비스를 이용하세요. 개인 트레이너는 훈련 일정을 만들고, 운동 세트를 선택하고, 훈련 강도와 기간을 선택하고, 필요한 식단을 조정하는 데 도움을 줄 것입니다.
  - 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고, 운동 중에 부상을 입은 경우 즉시 치료를 받으십시오.

많은 남성들이 자신의 체중에 대해 불평한다면 대부분 과체중입니다. 하지만 체중을 늘리려고 노력하는 젊은 사람들도 많습니다. 남자의 체중을 늘리는 방법? 결국, 많은 양의 음식과 빠른 탄수화물조차도 어떤 식 으로든 증가로 이어지지 않습니다. 이는 신진 대사가 가속화되거나 신체의 특정 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기서 중요한 역할은 일일 메뉴의 칼로리 함량, 음식의 비타민 및 미네랄 함량, 일부 보충제, 신체 운동 및 적절한 휴식에 의해 수행됩니다. 이러한 조건을 준수해야만 남성의 체중이 증가할 수 있습니다.

남자는 왜 살이 안 찌나요?

남자가 체중이 적다면 기뻐해서는 안됩니다. 체중이 증가하지 않는다는 것은 젊은이의 신체에 특정 질병이 있음을 나타낼 수 있습니다. 과도한 얇음은 갑상선 기능 장애를 나타내는 경우가 많습니다. 또한 췌장의 기능 장애도 관찰할 수 있습니다. 췌장은 포도당(설탕)을 분해하고 처리하는 과정에 관여하는 특수 호르몬인 인슐린을 생성합니다. 기관의 기능이 중단되면 제1형 당뇨병(인슐린 의존성)이 발생할 위험이 증가합니다. 남성이 지나치게 마른 것은 첫 번째 유형입니다.

다음 요소도 남성의 체중에 영향을 미칩니다.

부신의 기능 저하;
잦은 스트레스;
우울증;
유전적 소인;
곡률, 척추 부상.

남성 신체 기능에 이상이 없다면 식단의 칼로리 함량을 검토해 볼 가치가 있습니다. 남성의 나이와 체중을 기준으로 일일 칼로리 함량을 계산한 다음 받은 칼로리에 500kcal을 더 추가해야 합니다. 이러한 칼로리의 완만 한 증가는 점차적으로, 가장 중요하게는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중과 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 고칼로리 식단을 일주일 후에 체중 증가를 관찰해야 합니다. 남성이 여전히 저체중이라면 500kcal을 더 늘려야 합니다.

무엇을, 어떻게 먹어야 할까요?

집에서 남자의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 식단을 다시 생각해 보세요. 식단은 단순하고 칼로리가 풍부해야 합니다. 과도한 칼로리는 점진적으로 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 그 수는 일일 에너지 소비량보다 높아야 합니다. 이 조건이 충족되어야만 체중이 증가할 수 있습니다.

전문가들은 남성 체중 1kg당 최소 40~50kcal을 섭취할 것을 권장합니다. 체중 증가가 어려운 경우, 이 양은 60kcal입니다. 따라서 체중이 60kg인 청년은 하루에 최소 2400kcal를 섭취해야 합니다. 남자가 활발한 육체 노동에 종사한다면 칼로리 양은 훨씬 높아야합니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

우선 청년은 식사 일정을 명확하게 세워야 한다. 동시에 운동을 해야 합니다. 체중을 늘리려면 세 번의 주요 식사와 몇 가지 간식을 섭취해야 합니다. 이 다이어트는 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 따라서 체중 증가를 위한 다이어트는 부분 식사를 따릅니다.

주요 식단의 음식 부분의 무게는 약 400g이어야합니다. 그리고 다음과 같이 제품을 배포해야 합니다.

아침 - 죽, 과일;
점심 - 고기 국물, 수프, 반찬;
저녁 식사 - 반찬, 고기, 샐러드.

간식에는 일반적으로 코티지 치즈, 요구르트, 과일, 잼, 초콜릿이 포함됩니다. 간식의 기본 원칙은 음식을 적게 먹는 것이지만 칼로리는 같습니다. 매 식사 직전에 식사를 준비하는 것도 중요합니다. 신선한 제품만이 최대의 혜택을 누릴 수 있습니다. 하루 종일 요리하는 것이 허용되지만 그 이상은 허용되지 않습니다. 남자가 체중을 늘리려고 노력한다면 배고픔을 느껴서는 안됩니다.

체중 증가의 주요 조건은 균형 잡힌 식단입니다. 많은 칼로리를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식단의 대부분은 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 많은 단백질 단백질이 아미노산에서 발견됩니다. 근육량을 늘리는 데 결정적인 역할을 하는 것은 아미노산입니다. 그러므로 체중을 늘리려면 남자는 고기를 먹어야 합니다. 이 식품만이 주요 식품, 적절한 체중 증가 및 필요한 단백질 첨가의 기초로 간주됩니다. 영양사는 닭고기, 토끼고기, 쇠고기를 섭취하라고 조언합니다. 매일 최대 200g의 고기를 섭취해야합니다. 다음 식품에서도 다량의 단백질이 발견됩니다.

코티지 치즈;
달걀;
해물;
물고기;
콩;
완두콩;
모든 콩과 식물.

탄수화물과 지방을 분배하는 방법은 무엇입니까?

단백질은 체중 증가에 필수적입니다. 그러나 식단에서 탄수화물과 지방을 제외하는 것은 엄격히 금지됩니다. 인체의 모든 대사 과정은 탄수화물을 통해 발생합니다. 하루에 섭취되는 탄수화물의 양은 사람의 체중 1kg당 3g으로 계산됩니다. 탄수화물이 적으면 신체는 근육 조직에서 탄수화물을 얻기 시작합니다. 그리고 이것은 체중 증가뿐만 아니라 근육량 증가를 원하는 젊은이들에게는 용납되지 않습니다.

음식의 영양가는 대부분 탄수화물로 구성되어야 합니다. 따라서 일일 식단의 60%는 탄수화물로 구성되어야 합니다. 다음 식품에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

파스타;
생쌀;
밀죽;
오트밀, 메밀;
신선한 과일과 채소;
통밀 빵.

대부분의 사람들은 지방이 인체에 해롭다고 생각합니다. 이와 관련하여 그들은 식단에서 완전히 제외하려고 노력합니다. 이것은 할 수 없습니다. 지방에는 남성 호르몬 테스토스테론 생성에 기여하는 지질 화합물이 포함되어 있습니다. 지방의 양은 일일 총 섭취량의 15%가 되어야 합니다. 식물과 동물성 지방을 모두 섭취해야 합니다. 따라서 체중을 늘리려면 호박과 해바라기 씨, 계란, 견과류, 식물성 기름, 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중을 늘리기 위해 과식하지 않는 것이 중요합니다. 과식은 신진대사와 소화 시스템의 기능을 방해할 수 있습니다. 체중 증가는 신중하고 점진적으로 이루어집니다.

신체 활동

체중이 증가하는 동안 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 결국 축적된 지방은 모두 근육량으로 전환되어야 합니다. 그렇지 않으면 소비되지 않은 칼로리가 허리, 복부, 허벅지에 피하 지방 형태로 축적됩니다. 그리고 이것은 비만을 위협합니다. 남자의 근육량이 많을수록 체중도 늘어납니다. 따라서 체중이 증가할 때 남성은 신체적으로 활동적이어야 하며 특정 운동을 수행해야 합니다. 이 경우 모든 운동과 스포츠가 유익한 것은 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 사이클링과 달리기는 반대로 체중 감량에 기여합니다.

근력 운동과 스포츠만이 이점을 가져올 것입니다. 이 요법은 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다. 덤벨, 수평 막대, 바벨 및 웨이트를 사용하면 충분합니다. 집에 훈련을 위한 장비가 없다면 간단한 물병만으로도 충분합니다. 빠르고 안전하게 체중을 늘리기 위해서는 신체 활동과 운동량을 점차 늘려야 합니다. 또한 매일 과부하를 일으키는 것은 권장되지 않습니다. 일주일에 3~4회 일련의 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 다양한 근육 그룹을 조작하여 운동을 번갈아 수행할 수 있습니다.

가슴 근육과 어깨 거들 운동. 덤벨 리프트, 앉거나 서있는 바벨, 팔 굽혀 펴기, 수평 막대의 풀업 등이 될 수 있습니다.
다리 훈련. 한쪽 다리와 다른 쪽 다리, 두 다리에 웨이트를 얹은 딥 스쿼트, 앞으로 돌진하는 스쿼트.
복근 훈련. 일반 몸통 들어올리기, 누운 자세에서 다리를 곧게 펴기, 수평 바에서 다리 들어올리기, 누워 있는 동안 다리와 팔 동시 들어올리기.

수행되는 운동 및 접근 방식의 수가 점차 증가합니다. 5가지 접근 방식을 최대 12번까지 실행할 가치가 있습니다. 따라서 정기적인 훈련을 통해 한 달 안에 결과를 얻을 수 있습니다. 빈번하고 강렬한 운동은 체중 증가에 도움이 되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 지방과 칼로리의 급속한 연소는 해로울 수 있습니다. 근육량 증가와 직접적인 근육 성장은 운동 사이의 휴식 시간, 휴식 중에 정확하게 관찰됩니다. 조절하려면 일주일에 한 번씩 체중을 측정해야 합니다. 이렇게 하면 즉시 식단을 조정하고 신체 활동을 재고할 수 있습니다.

남자가 훈련하는 날에는 복합 탄수화물로 식단을 포화시켜야 합니다. 여기에는 죽, 시리얼, 유제품, 콩류, 시리얼, 과일 및 채소가 포함됩니다. 수업 1.5~2시간 전에 몸에 에너지와 힘을 주는 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다. 우유 메밀 죽이나 과일과 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈를 먹으면 충분합니다. 체중을 늘리려면 소비한 에너지를 보충해야 합니다. 따라서 훈련 후 45분 동안 남성은 칼로리 보충을 위해 탄수화물도 섭취해야 합니다.

빠른 체중 증가를 위한 보충제

특별한 보충제를 사용하면 집에서 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 그들 모두가 건강에 안전한 것은 아닙니다. 어떤 것은 섭취할 수 있고 어떤 것은 섭취가 엄격히 금지되어 있는지 주의 깊게 이해해야 합니다. 천연 제제와 단백질 식품 보충제가 있습니다. 안전한 천연 제제에는 일반 맥주 효모가 포함됩니다. 여기에는 체중을 늘리고 근육량으로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B와 다양한 미량 원소가 포함되어 있습니다.

맥주 효모를 적절히 사용하면 식욕이 좋아지고 신진 대사가 정상화되며 피부 상태가 좋아집니다. 한 달 동안 약물을 정기적으로 사용하면 결과가 나타납니다. 단백질 보충제는 천연 보충제의 합성 유사체입니다. 그들의 행동은 훨씬 더 빠르게 관찰됩니다. 이 제품에는 빠른 근육량 증가를 촉진하는 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 크레아틴, 다양한 아미노산, 게이너가 될 수 있습니다.

호르몬 약물만이 체중 형성에도 참여하는 내분비 시스템의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 약물은 약용이므로 주치의가 독점적으로 처방합니다. 호르몬 치료 과정은 전문가가 독점적으로 처방합니다. 호르몬 약을 무분별하게 사용하면 남성의 성욕, 성활동, 효능이 감소하고 남성 불임과 전립선암이 발생합니다.

빠르게 체중을 늘리고 싶은 남성을 위한 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다. 따라서 하루에 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 청년은 하루에 적어도 2리터의 정제수를 마셔야 한다. 물은 모든 세포를 포화시키고 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 신체는 체중과 근육량이 더 빨리 증가합니다. 체중이 증가할 때는 다량의 우유를 마시는 것이 허용됩니다.

이 문제에서 가장 중요한 측면 중 하나는 밤에 8시간 동안 잠을 자는 것입니다. 작업 능력을 회복하려면 신체는 매일 수면의 형태로 휴식을 취해야 합니다. 다양한 스트레스 상황과 과로를 피하는 것도 중요합니다. 지금까지 말한 모든 내용을 바탕으로 체중을 늘리고 싶은 남성을 위한 대략적인 일일 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침. 메밀죽(150g), 달걀 오믈렛 4개, 우유 한 잔(케피르), 빵 1조각, 단단한 치즈(30g).
간식. 자두(100g), 바나나 1개.
저녁. 보리죽(150g), 비네그레트(150g), 삶은 칠면조 필레(200g), 곡물빵 1조각.
간식. 밀 죽(100g), 야채 샐러드(150g), 칠면조 필레(150g).
저녁. 콩(200g), 헤이크(200g), 신선한 야채(150g).
자기 전에 간식을 먹습니다. 코티지 치즈 300g.

이것은 체중을 늘리려는 청년을 위한 샘플 메뉴의 모습과 정확히 같습니다. 충분한 양의 고기가 있어야합니다. 영양분을 최대한 보존하려면 삶거나 굽는 것이 좋습니다. 모든 조건이 충족되면 첫 달 이내에 긍정적인 결과가 나타납니다.

아름답고 탄탄한 몸매는 결코 유행을 타지 않습니다. 최근 수십 년 동안 외모에 대한 관심이 점점 더 많아지면서 많은 사람들이 "맥주 배"와 연약한 근육이 외모를 좋게 만들지 않는다는 사실을 이해하기 시작했습니다. 이와 관련하여 모든 정보 자원은 다이어트, 운동 및 체중 감량과 근육 강화를 위한 기타 방법에 대한 참고 자료로 가득 차 있습니다.

그러나 많은 남성에게는 또 다른 문제가 있습니다. 바로 저체중입니다. 일반적으로 이들은 체격이 얇고 키에 비해 체중이 정상이거나 심지어 낮은 키가 큰 사람들입니다. 아름다운 몸매의 소유자가 되려면 체중을 늘려야하는데, 이렇게하는 것이 체중을 늘리는 것보다 훨씬 더 어려운 경우가 많습니다.

물론 체중을 늘리거나 비만 및 기타 여러 질병을 "번식"하는 것은 매우 쉽습니다. 이렇게하려면 소파에 누워 패스트 푸드와 기타 탄수화물 및 지방 음식을 먹으면됩니다. 그러나 물론 대화는 이것에 관한 것이 아니라 사람이 어떻게 근육 (지방이 아닌) 덩어리를 만들 수 있는지에 관한 것입니다. 또한 집에서 직접 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 욕망을 갖고 인내심을 갖는 것입니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 신체 활동만이 체중을 늘리고 몸을 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 칼로리 함량은 매우 간단하게 계산되므로 매일 체중 1kg 당 최소 40kcal을 섭취해야합니다. 한 달 동안 적절한 영양 섭취와 훈련 후에도 체중이 증가하지 않으면 이 수치를 50-60kcal, 때로는 70kcal로 늘려야 합니다. 이 경우 월별 측정 결과를 바탕으로 안정적인 체중 증가가 시작될 때까지 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야합니다.

주어진 시간의 체중이 아닌 원하는 체중을 기준으로 칼로리 함량을 즉시 계산하는 것이 종종 권장됩니다. 예를 들어, 현재 체중이 65kg이고 원하는 결과가 70kg이라면 다이어트의 칼로리 함량은 하루 최소 2800kcal이어야 합니다.

또한 개인의 신체 활동도 고려해야 합니다. 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들은 체중 1kg 당 50-60kcal을 즉시 "섭취"해야합니다. 근육량 증가는 신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우에만 발생합니다.

단백질, 지방, 탄수화물(BJU)

다이어트의 칼로리 함량뿐만 아니라 균형도 중요합니다. 단순 탄수화물은 신체에 많은 양의 칼로리를 제공할 수 있으며 체지방을 늘리는 데 도움이 되지만 근육량은 증가시키지 않습니다. 근육 조직에는 단백질이 필요하므로 체중 1kg당 최소 2g의 단백질(동물 40%, 식물 60%)을 섭취해야 합니다. 탄수화물은 단백질보다 최소 2배, 즉 체중 1kg당 4-5g이 있어야 하며 나머지는 이미 뚱뚱할 수 있습니다. 건강한 식단에서 우리는 항상 동물성 지방이 아닌 식물성 지방에 대해 이야기하고 있습니다. 더욱이, 탄수화물에 관해 이야기할 때 우리는 복잡하고(“느린”) 쉽게 소화되지 않는 설탕을 의미합니다.

근육량을 늘리기 위한 다이어트

식단은 단백질이 풍부하고 칼로리가 높아야 합니다.

따라서 BZHU의 칼로리 함량과 균형이 계산되었으므로 이제 다이어트 만들기로 넘어갈 수 있습니다. 패스트푸드, 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식을 좋아하는 사람들은 이전 습관을 완전히 버리고 완전히 새로운 식품 시스템으로 전환해야 합니다. 처음에는 식단을 구성해야 할 제품 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 결국 매장에서는 단백질이 풍부하고 지방이 적은 제품을 기억하기가 쉽지 않습니다. 다음은 남성이 체중을 늘리는 데 필요한 대략적인 제품 목록입니다.

동물성 단백질 공급원:

살코기(닭고기 및 칠면조 가슴살, 살코기 돼지고기 및 쇠고기);
생선(연어, 가자미, 대구, 대구, 명태 및 지방 함량이 4% 미만인 기타 생선);
저지방 유제품(충전재 없음 1%, 코티지 치즈 최대 5%);
닭고기와 메추리알.

식물성 단백질 공급원:

콩과 식물(대두, 콩, 렌즈콩, 병아리콩 및 땅콩);
현미;
야채(브뤼셀 콩나물, 흰 양배추, 과일(파파야, 체리 등)).

이 목록에는 식물성 식품 중 가장 많은 양의 단백질을 함유한 식품이 포함되어 있습니다. 모든 야채와 과일에는 어느 정도 단백질이 포함되어 있습니다.

탄수화물은 사람의 식단에 존재해야 하며, 그 기능은 중요한 과정뿐만 아니라 훈련을 위해 신체에 에너지를 공급하는 것이며, 이것이 없으면 근육량을 만드는 것이 불가능합니다. 천천히 소화되는 탄수화물이 풍부한 식품의 대략적인 목록은 다음과 같습니다.

다음을 제외한 곡물;
통곡물 파스타;
통밀가루로 만든 검은 빵;
콩과 식물;
채소;
혈당 지수가 낮은(최대 40) 과일(바나나, 키위, 배, 감귤류, 자두 등)
열매.

비타민과 미네랄로 몸을 포화시키는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 다이어트를 통해 필요한 양의 영양소를 얻을 수 있습니다.

그러나 지방과 "빠른"탄수화물에 특별한주의를 기울여서는 안되며 위에 나열된 대부분의 제품에 존재하므로 신체가 계속 섭취하게됩니다. 또한 설탕과 과자를 "먹여"서는 안됩니다.

단백질 쉐이크

집에서 직접 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.

칵테일의 양은 300ml를 넘지 않아야하며 온도는 36-37도 여야합니다. 즉, 준비 할 제품을 미리 냉장고에서 꺼내야합니다. 완성된 칵테일을 가열해서는 안 되며, 준비 과정에서 뜨거운 우유를 첨가하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 즉시 단백질 쉐이크를 마셔야 합니다. 이렇게 하면 신체가 더 빨리 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 후 조직의 신진 대사가 가속화되므로 포함 된 단백질이 근육으로 "이동"합니다.

요리 규칙

건강한 음식을 먹는 것뿐만 아니라 올바르게 준비하는 것도 중요합니다. 이제 튀긴 음식은 잊어야 합니다. 고기와 생선은 삶아서 이중 냄비나 오븐에서 조리해야 합니다. 오븐에서 요리하는 것에도 뉘앙스가 있으므로 베이킹 백이나 호일을 사용하는 것이 좋습니다. 열린 접시에서 요리할 때 음식에 구운 빵 껍질이 나타나는데 이는 바람직하지 않습니다.

제품의 열처리시 식물성 유지, 동물성 지방을 사용하지 않습니다. 계란은 반숙으로 만들거나 오믈렛으로 만들어야 합니다. 야채로 샐러드를 만들어 소량의 정제되지 않은 식물성 기름으로 양념을 하는 것이 바람직하므로 한 끼에 여러 종류의 야채를 한꺼번에 먹을 수 있습니다.

일일 및 영양 요법

근육량을 늘리려면 식단도 중요하지만 식단도 중요합니다. 체중을 늘려야 한다면 하루에 최대 6~8회 분량의 식사로 전환해야 하며, 각 식사에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 아침 식사는 오트밀, 오믈렛, 케피어 한 잔으로 구성될 수 있습니다. 점심에는 삶은 쇠고기 한 조각을 밥과 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다. 유제품(코티지 치즈, 케피르, 우유), 견과류 및 과일은 "간식"으로 사용할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 생활 리듬에 편리한 식단을 선택할 수 있게 될 것입니다.

육체적 운동

체중을 늘리려면 훈련과 휴식 체제가 그다지 중요하지 않습니다. 수면 시간도 중요한데, 밤에 최소 8시간 이상 자야 합니다.

신체 활동은 자신의 상태에 적합해야 하며, 훈련은 1시간 이상 지속되지 않아야 하며, 일주일에 1~2회 휴식이 필요합니다. 근육량을 늘리려면 다양한 큰 근육 그룹을 목표로 하는 근력 운동이 권장됩니다. 훈련 자체가 아닌 휴식 중에 근육량이 증가한다는 점을 이해하는 것이 중요하므로 수업 사이에 신체가 완전히 회복할 시간이 있어야 합니다.

근육량을 늘리기 위한 적절한 영양 섭취에 대한 전문적인 조언:

https://youtu.be/yrHFCuQ8zF0