메밀죽 다이어트 요령과 메뉴, 살이 빠진 분들의 후기. 메밀 다이어트의 특징

빠른 체중 감량(3~14일)을 위한 메밀 다이어트는 과도한 체지방과 허리 둘레의 센티미터를 제거하는 저렴하고 간단하며 효과적인 방법입니다. 체중 감량을 위한 메밀 다이어트는 메밀만을 섭취하거나 다양한 식품 재료와 결합하여 남성과 여성 모두에게 적합합니다.

메밀 기반 다이어트의 체중 감량 과정의 효과는 주로 이 시리얼의 유익한 특성과 다이어트에 소위 "빠른 탄수화물"이 없기 때문에 달성됩니다. 이러한 조건에 놓인 인체는 필요한 에너지를 보충하기 위해 기존 지방 조직에서 비축량을 빌려야 하는 동시에 주요식이 제품에서 생명 활동에 가장 중요한 물질을 완전히 섭취해야 합니다.

메밀 식단의 하나 또는 다른 버전을 따르는 것에 대한 권장 사항은 종종 영양사뿐만 아니라 위장관과 관련하여 메밀의 정화 효과를 높이 평가하는 의사들에 의해 제공되며 이는 많은 심각한 고통스러운 상태를 예방하는 데 유용합니다. 예를 들어 심지어 병리학.

Wikipedia에 따르면 메밀, 메밀, 메밀(때때로 메밀 또는 메밀이라고도 함)이라는 일반적인 이름으로도 알려진 메밀은 "메밀" 식물 "메밀"(일반적이고 식용 가능하며 만족할 수 있음)의 씨앗입니다. 가족. 메밀은 맛과 인체에 유익한 물질의 풍부한 구성으로 인해 소련 이후 국가의 유사한 식품 중에서 선두 자리를 차지하고 심지어 "곡물의 여왕"이라는 비공식적 인 이름을 받았습니다.

생 메밀 100g의 칼로리 함량은 343kcal이며 이미 조리 된 죽은 101kcal보다 약간 적습니다. 유사한 시리얼 제공량에는 13.3g의 단백질이 포함되어 있습니다 (죽 - 4.2g). 지방 3.4g (죽 - 1.1g), 탄수화물 71.5g (죽 - 18.6g) 및 섬유질 10g (죽 - 3.8g). 기존의 모든 곡물 중에서 인체의 완전한 기능에 필요한 미네랄 및 기타 요소의 함량 측면에서 메밀의 우선 순위는 부인할 수 없습니다.

메밀은 인기 있는 소스입니다. 인 , 망간, 칼륨 , 선 , 셀레늄, 마그네슘, 칼슘 , 아연, 요오드 및 다음과 같은 희귀 미량 원소 구리 . 또한 거의 모든 필수 영양소를 신체에 충분히 공급할 수 있습니다.

메밀에 함유된 단백질은 동물성 단백질과 가장 유사하며 이는 채식주의자에게 중요합니다. 이 시리얼의 섬유질은 장을 정화하는 데 탁월한 역할을 하며 신체는 소비하는 것보다 "느린 탄수화물"을 처리하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다. 메밀의 또 다른 장점은 글루텐 프리 (글루텐)은 종종 성향이 있는 사람들에게 다른 반응을 유발합니다.

메밀의 유용한 특성

앞서 언급했듯이 메밀이 인체에 미치는 가장 중요한 효과 중 하나는 다양한 유해 요소로부터 소화 시스템을 정화하는 것입니다. 이 시리얼의 구성에 상당히 많은 양의 불용성 섬유질이 장에서 다양한 유형의 빠른 생리적 배설에 기여합니다. 광재 그리고 이는 "를 제거하는 데 더욱 유리합니다. 나쁜 콜레스테롤“, 과도한 설탕 및 기타 부정적인 물질. 또한 메밀은 기존의 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. , 결석의 발생을 방지하고, 발달을 방지합니다. 간과 심장의 다양한 병리학.

메밀이 풍부해요 플라보노이드 , 포함 루틴 , 이는 인체 전체에 뚜렷한 살균, 항염증 및 항산화 효과를 나타냅니다. 메밀의 플라보노이드와 클렌징 효과 덕분에 일부 의사는 예방 측면에서 긍정적인 효과를 기록했습니다. 또한, 플라보노이드는 혈관을 강화하고 탄력을 높이는 데 도움을 주며, 심장 근육과 갑상선 기능에 유익한 효과를 줍니다.

이 시리얼에서 분리됨 루틴 치료에 권장되는 약물 생산에 사용됩니다. , 및 기타 매우 심각한 병리. 따라서 식단에 메밀을 포함시키면 많은 고통스러운 상태가 발생하거나 악화되는 것을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

비타민 B 메밀이 귀중하게 여겨지는 는 BJU(단백질/지방/탄수화물)의 대사와 산화환원 과정에 적극적으로 참여하여 올바른 시각 지각에 기여하며 점막과 피부 상태에 유익한 효과를 줍니다. 이들 비타민 중 일부는 혈장 농도를 조절하고 합성에 기여합니다. 그리고 여러 가지 중요한 것들이 장에서 당의 흡수를 촉진하고 부신 기능과 신경계의 정상적인 활동을 지원합니다.

의미있는 내용 덕분에 마그네슘 메밀은 세포막의 안정제 및 조절제 역할을 하며, 이는 특히 고통받는 사람들에게 유용합니다. 이 거시적 요소가 없으면 에너지 과정의 전체 과정이 불가능합니다. 대사 , 핵산과 단백질의 합성, 나트륨, 칼륨 및 칼슘의 항상성. 마그네슘도 적극적으로 발생을 방지합니다. .

철 는 산소와 전자의 수송에 참여하는 등 다양한 목적을 가진 단백질 구조의 일부이며 과산화의 활성화와 산화 환원 과정의 자연성을 보장합니다. 이 미량원소가 부족하면 다음과 같은 형성이 발생할 수 있습니다. 아토니 근육 조직, 저색소성 빈혈증 , 심근병증 , 피로 증가, 위축 및 기타 여러 고통스러운 상태.

메밀을 먹으면 인체에 인 이는 산-염기 균형 조절부터 에너지 대사에 이르기까지 많은 생리학적 과정의 촉매 역할을 합니다. 인은 또한 적절한 무기화를 위해 골격계에 필요한 뉴클레오티드, 인지질 및 핵산의 필수 구성 요소이기도 합니다. 이 다량 영양소를 충분한 양으로 섭취하면 다양한 뼈 병리의 발생을 예방할 수 있습니다.

인과 함께 망간 또한 뼈 형성과 결합 조직에도 참여합니다. 효소 구성에 통합되어 아미노산의 대사 변형에 참여합니다. 카테콜아민 탄수화물과 뉴클레오티드 합성에 필요한 요소입니다. 체내 섭취가 불충분하면 성장 과정의 둔화, 지질 및 탄수화물 대사 장애, 생식 기능 장애 및 뼈 취약성 증가가 동반될 수 있습니다.

아연 많은 곳에 존재하며 핵산 BZH의 복제 및 변형 과정과 여러 유전자의 발현 조절에 기여합니다. 그것의 소비는 외관을 방지합니다 빈혈증 , 이차적이며 태아의 다양한 결함이 발생합니다.

셀렌 인체의 보호 항산화 시스템의 필수 구성 요소이며 갑상선 호르몬 조절에 참여하고 면역 조절 효과를 나타냅니다. 셀레늄 부족은 종종 발달로 이어집니다. 카신-벡병 , 이는 다음을 나타냅니다. 사지와 척추의 수많은 관절 기형과 울혈성 질환이 있는 경우 심근병증 (케샨 질병).

구리 메밀이 말 그대로 포화되어 특정 효소의 구성에서 산화 환원 활성을 나타내고 철의 대사 변형과 조직의 산소 포화 과정에 참여하며 탄수화물과 단백질의 흡수를 활성화합니다. 결합 조직, 심혈관 및 골격계의 상태에 유익한 효과가 있습니다.

메밀 요리를 체계적으로 섭취하면 육체적, 정신적 힘을 회복할 수 있을 뿐만 아니라 신경계를 정돈할 수 있으므로 운동선수를 비롯해 육체적, 정신적, 정서적 노동이 심한 사람들에게 메밀을 섭취하는 것이 좋습니다.

결과적으로, 메밀은 상당히 중요한 영양가(343kcal/100g)에도 불구하고 혈당 지수가 낮기 때문에 복부와 지방 축적이 가장 쉬운 기타 신체 부위의 체중 감량을 위한 인기 제품입니다.

삶은 시리얼의 이 지표는 40-50 사이로 다양하며, 이는 "느린 탄수화물"을 분해하고 몸에 나쁜 설탕과 과도한 설탕을 정화하는 긴 과정을 통해 체중 감량을 적극적으로 촉진할 수 있습니다. 그렇기 때문에 메밀 다이어트에 대한 지침이 거의 모든 다이어트 전용 웹 사이트에 게시되어 있으며 다이어트 중에 메밀을 먹을 수 있는지에 대한 질문은 긍정적 인 방식으로 만 해결됩니다.

메밀의 선택

현대 상점에서 메밀은 다음과 같은 4가지 생산 형태로 판매될 수 있습니다.

• 가루 - 표면 껍질에서 껍질을 벗긴 전체 곡물;
• 왕겨(prodel) – 껍질을 벗기고 거칠게 으깬 곡물;
• 스몰렌스크 가루 – 껍질을 벗기고 잘게 다진 곡물입니다.
• 메밀가루.

다이어트를 위해 시리얼을 선택할 때 다음과 같은 특성과 특징에 주의를 기울여야 합니다.

• 곡물의 완전성(곡물을 분쇄하기 위한 산업적 가공으로 인해 메밀의 유익한 품질이 손실됨)
• 시리얼의 색상 (메밀의 색상이 어두울수록 열처리가 더 깊어지며 이는 시리얼의 유용한 물질 함량이 감소 함을 나타냄)
• 곡물 등급(최고 산업 등급의 메밀에는 최소량의 정제되지 않은/부패한 곡물과 다양한 외부 불순물이 포함됩니다)
• 1차 포장(시리얼이 젖는 것을 방지하고 이물질이 있는지 육안 검사를 용이하게 하는 투명한 플라스틱 포장이 선호되어야 함)
• 냄새 (곰팡이 또는 곰팡이와 같은 외부의 심한 냄새가 있으면 제품이 부패되었음을 나타냅니다).

메밀을 집에 보관하기

메밀의 모든 유익한 특성과 맛을 보존하려면 이 식품에 대한 몇 가지 간단한 규칙과 보관 조건을 준수해야 합니다.

• 상점에서 구입한 곡물은 원래 포장에서 꺼내어 이물질이 있는지 확인해야 합니다(어떤 불순물이 발견된 경우 최대한 완전히 제거) 및 과도한 수분(축축하지만 손상되지 않은 제품은 오븐에서 약간 건조할 수 있음)이 있는지 확인해야 합니다. );
• 건조하고 분류된 시리얼은 식품을 보관하기 위해 밀봉된 플라스틱 또는 유리 용기에 부어야 합니다.
• 곡물이 들어있는 단단히 밀봉 된 용기는 강한 냄새가 나는 다른 제품과 멀리 떨어진 건조하고 어두운 곳에 보관해야합니다 (메밀의 최적 보관 조건은 온도 5-15 ° C, 습도 60 %로 간주됩니다).

위에서 설명한 모든 조건이 충족되더라도 메밀은 최대 20개월 동안 맛 특성과 유익한 특성을 유지한다는 점을 기억해야 합니다.

녹색을 띤 가볍고 통곡물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이 유형의 시리얼에는 유용한 미량 원소가 가장 많이 포함되어 있습니다.

다이어트를 위해 메밀을 요리하는 방법?

가장 많은 양의 영양소와 유익한 물질을 보존하려면 삶은 메밀이 아닌 시리얼 곡물을 끓는 물에 쪄서 부드러워 질 때까지 주입하여 체중 감량을위한이 다이어트를 따라야하며 다음 조리법을 따라야합니다.

• 메밀을 찌기 전에 미리 분류 된 시리얼 1 잔을 철저히 헹구어 야합니다.
• 시리얼을 준비된 용기에 붓습니다 (식품 보온병, 뚜껑이 꼭 맞는 팬).
• 필요한 농도에 따라 2-3 컵의 양으로 메밀 위에 끓는 물을 붓습니다 (끓는 물을 덜 추가하면 더 거친 죽이 얻어집니다).
• 보온병이나 냄비를 뚜껑으로 단단히 닫고(냄비를 사용하는 경우 따뜻한 수건으로 감싸서) 밤새 식혀주세요.

선택한 메밀 죽 다이어트 옵션에 따라 기성품 찐 메밀을 다음날 내내 먹어야합니다.

중요한! 메밀을 찌는 모든 단계에서 설탕, 버터, 소금 및 기타 향신료와 충전제를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다!

품종

여러 나라의 많은 사람들 사이에서 메밀의 인기가 상당히 높기 때문에 메밀을 기반으로 한 다양한식이 요법이 만들어졌으며 그중 기간과식이 요법 모두에서 가장 적합한 것을 쉽게 선택할 수 있습니다. 아래에서는 유사한 체중 감량 방법의 다른 버전이 개발된 것을 기반으로 메밀 다이어트에 대한 몇 가지 주요 옵션을 자세히 설명하고 질문에 대해서도 논의합니다. 올바르게 "앉는" 방법과 " 메밀 식단에 앉아”; 체중 감량 방법과 특정 식단을 따르면 체중을 얼마나 감량할 수 있는지; 메밀 다이어트로 메밀을 얼마나 먹을 수 있고 과일, 야채 및 기타 관련 제품을 먹을 수 있습니까? 다이어트를 마친 후 체중이 다시 돌아오는지, 체중 감량 효과를 강화하기 위해 올바르게 종료하는 방법은 무엇입니까?

3일간 메밀 모노 다이어트

다이어트의 고전적인 버전은 위에서 설명한 조리법에 따라 찐 메밀과 정제수만을 먹는 것입니다. 많은 영양학자들은 이러한 유형의 메밀 식단이 적절한 체중 감량 효과와 일반 건강에 대한 최소한의 위험을 결합한 유일한 올바른 식단이라고 생각합니다. 그들은 3 일로 제한되는 단일 다이어트 기간을 초과하는 것을 권장하지 않으며, 계속 체중 감량을 결정했다면 메밀에 다른 음식을 추가하여보다 균형 잡힌 메뉴를 선택하라고 조언합니다.

5일간 메밀 다이어트

메밀 죽과 케 피어를 기반으로 한 매우 인기있는 다이어트 유형으로 5 일 동안 설계되었으며 이러한 제품을 별도로 섭취하고 저지방 발효유 제품에 시리얼을 주입 할 수 있습니다. 이 기술의 긍정적인 결과는 과체중 퇴치 측면뿐만 아니라 깊은 측면에서도 나타난다고 믿어집니다. .

이 탠덤 제품에서 찐 메밀은 이전에 축적된 독성 침전물과 독소를 장 벽에서 생리학적으로 제거하고 케피어는 외부로의 신속한 제거를 보장합니다. 일부 리뷰에 따르면 메밀 케 피어 다이어트는 추가 소화 과정에 유익한 효과가 있고, 색조를 높이고, 피부 상태를 개선하고, 신경계 기능을 정상화합니다. 종종 사람들은 이 버전의 메밀 식단을 장기간(7일 또는 심지어 10일) 동안 따르려고 시도하지만 영양가 있는 식단에 두 가지 제품만 포함되어 있기 때문에 영양사는 설정된 시간 제한을 초과하는 것을 권장하지 않습니다. 5일 중.

7일간 메밀 다이어트

메밀을 사용한 두 가지 주요 주간 다이어트 유형이 있으며, 이에 대한 리뷰도 체중 감량에 매우 효과적인 방법으로 자리 매김하고 있습니다.

• 그 중 첫 번째는 매우 엄격하며 이미 잘 알려진 메밀-케피르 버전의 7일 메뉴로 녹색 사과 및/또는 말린 과일(건포도, 말린 살구, 자두)만 ​​보충하여 과당 결핍을 보충하도록 고안되었습니다. 맛과 영양적 특성을 다소 다양화합니다.
• 일주일간 메밀 다이어트를 위한 두 번째 레시피는 전통적인 다이어트 식품의 가벼운 버전으로 찐 죽뿐만 아니라 다양한 동반 제품(주로 발효유, 과일 및/또는 야채)을 섭취할 수 있습니다. 자신의 음식 선호도에 따라 독립적으로 선택할 수 있습니다.

14일간 메밀 다이어트

메밀 식단의 2주 버전은 가장 길기 때문에 소비되는 음식 측면에서 가장 다양합니다. 메밀죽, 야채/과일, 발효유제품 외에 동물성 단백질 식품도 2주 동안 메뉴에 도입해 체내로 들어가는 영양분의 균형을 맞추는 데 도움을 준다. 이 경우 살코기, 계란, 닭고기 또는 칠면조 필레를 선호해야합니다.

물론 그러한 다이어트로 체중 감량의 효과는 더 엄격한 다이어트의 효과에 비해 다소 낮을 것이지만 자신의 건강에 해를 끼칠 가능성은 실질적으로 0으로 줄어 듭니다. 인체에 필요한 모든 물질을 음식에서 섭취할 수 있는 일일 메뉴 제품을 올바르게 선택하면 그러한 식단을 한 달 이상 연장할 수 있습니다.

몇 킬로그램까지 감량할 수 있나요?

여분의 체중을 줄이는 방법을 선택하는 대부분의 사람들에게 가장 중요한 질문은 특정 다이어트를 마친 후 체중을 얼마나 감량할 수 있는지, 최적의 결과를 얻으려면 다이어트를 며칠 동안 따라야 하는지입니다.

메밀 다이어트를 선택하는 경우 시리얼의 풍부한 탄수화물 구성을 고려할 때 특히 체중이 표준과 멀지 않은 사람들의 경우 즉시 초과 체중을 감량할 수 없다는 사실에 대비해야 합니다. 초과 중량이 얼마나 빨리 사라지기 시작하는지에 따라 주로 초기 지표에 따라 달라집니다. 예를 들어, 상당히 과체중인 비만인 사람들은 더 가벼운 메밀 다이어트 버전으로 일주일에 10kg을 감량할 수 있지만, 단지 몇 파운드만 더 빼고 싶은 사람들에게는 좀 더 엄격한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 식이 요법.

평균적으로 메밀을 3일 동안 단식하면 2~3kg의 초과 체중을 줄일 수 있고, 5일 동안 메밀을 섭취하면 3~4kg의 체중을 없앨 수 있습니다. 메밀죽을 기본으로 한 주간 식단은 5~6kg, 14일 식단은 10kg을 줄일 수 있다.

승인된 제품

우선, 메밀 다이어트 중에 먹을 수 있는 목록은 선택한 다이어트 옵션과 조화를 이루어야 하며, 간식을 먹고 싶은 엄청난 욕구가 있는 동안에도 이 메뉴를 엄격히 따르고 다른 음식으로 보충하지 않도록 노력해야 합니다. "해롭지 않다" 그리고 "저칼로리" "

3일간 메밀 모노 다이어트

"모노 다이어트"의 정의는 단 하나의 식품만을 섭취하는 것입니다. 이 경우에는 소금과 기타 충전재 및 조미료가 없이 미리 찐 메밀입니다. 이 주요 제품 외에도 다이어트 3일 동안 가스가 없는 깨끗하고 신선한 물을 마셔야 합니다.

5일간 메밀 다이어트

메밀 다이어트의 5일 버전에는 찐 메밀 죽과 저지방 케피어라는 두 가지 식품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이전의 경우와 마찬가지로 매일 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

7일간 메밀 다이어트

7일 다이어트를 위해 선택한 옵션에 따라 찐 메밀과 물 외에 다음을 섭취해야 합니다.

• 첫 번째 경우 저지방 케 피어, 녹색 사과 또는 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두);
• 두 번째 경우에는 과일(무가당 감귤류 및 사과, 배) 및/또는 야채(사탕무, 호박, 당근, 양배추, 허브 등).

14일간 메밀 다이어트

2주간의 메밀 식단을 따르면 위의 모든 제품에 소량의 단백질 식품과 기타 요리가 추가됩니다.

• 닭고기 달걀;
• 코티지 치즈, 순수 요구르트, 저지방 치즈 및 우유;
• 살코기(대구, 대구, 청대구);
• 버섯;
• 살코기;
• 견과류;
• 닭고기 또는 칠면조 필레.

모든 종류의 메밀 다이어트를 하면서 녹차/허브차를 마시는 것이 허용되며, 장기간 다이어트를 할 때에는 가끔씩 커피(천연, 고급)를 마셔도 됩니다.

허용되는 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
가지	1,2	0,1	4,5	24
서양 호박	0,6	0,3	4,6	24
양배추	1,8	0,1	4,7	27
전구 양파	1,4	0,0	10,4	41
당근	1,3	0,1	6,9	32
오이	0,8	0,1	2,8	15
스쿼시	0,6	0,1	4,3	19
파슬리	3,7	0,4	7,6	47
샐러드	1,2	0,3	1,3	12
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
토마토	0,6	0,2	4,2	20
딜	2,5	0,5	6,3	38
과일
파인애플	0,4	0,2	10,6	49
오렌지	0,9	0,2	8,1	36
그레이프 프루트	0,7	0,2	6,5	29
배	0,4	0,3	10,9	42
레몬	0,9	0,1	3,0	16
사과	0,4	0,4	9,8	47
버섯
신선한 샴 피뇽	4,3	1,0	1,0	27
견과류와 말린 과일
호두	15,2	65,2	7,0	654
건포도	2,9	0,6	66,0	264
말린 살구	5,2	0,3	51,0	215
서양 자두	2,3	0,7	57,5	231
시리얼과 죽
커널에서 메밀 죽	3,0	3,4	14,6	101
메밀 (알갱이)	12,6	3,3	62,1	313
원재료 및 조미료
꿀	0,8	0,0	81,5	329
낙농
케피어 1%	2,8	1,0	4,0	40
랴젠카 1%	3,0	1,0	4,2	40
유산균 1%	3,0	1,0	4,0	40
요거트	4,3	2,0	6,2	60
치즈와 코티지 치즈
모짜렐라 치즈	18,0	24,0	0,0	240
코티지 치즈 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
육류 제품
삶은 송아지 고기	30,7	0,9	0,0	131
토끼	21,0	8,0	0,0	156
새
삶은 닭고기 필레	30,4	3,5	0,0	153
삶은 칠면조 필레	25,0	1,0	-	130
달걀
삶은 닭고기 달걀	12,9	11,6	0,8	160
반숙 계란	12,8	11,6	0,8	159
생선과 해산물
삶은 생선	17,3	5,0	0,0	116
무알콜 음료
광천수	0,0	0,0	0,0	-
블랙 커피	0,2	0,0	0,3	2
녹차	0,0	0,0	0,0	-

전체 또는 부분 한정 상품

메밀 다이어트에 대한 모든 옵션을 따른다면, 절대 식사를 피해야 합니다:

• 기타 곡물;
• 소금 및 기타 향신료와 조미료;
• 설탕 및 기타 감미료;
• 훈제, 매운 음식, 튀긴 음식;
• 모든 종류의 소시지;
• 콩과 식물;
• 지방이 많은 가금류, 생선 및 동물;
• 파스타 및 기타 밀가루 제품;
• 모든 통조림 식품(야채, 생선, 고기 등)
• 유제품 지방 제품(달콤한 치즈, 속을 채운 요구르트 등);
• 소스, 케첩, 마요네즈;
• 모든 매리네이드;
• 과자(과자, 푸딩, 잼, 케이크 등);
• 알코올 음료;
• 동물성 및 요리용 지방;
• 공장 꿀;
• 탄산수.

금지 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
감자	2,0	0,4	18,1	80
스낵
감자 칩	5,5	30,0	53,0	520
카라멜 팝콘	5,3	8,7	76,1	401
소금에 절인 팝콘	7,3	13,5	62,7	407
밀가루와 파스타
밀가루	9,2	1,2	74,9	342
팬케이크 가루	10,1	1,8	69,7	336
파스타	10,4	1,1	69,7	337
국수	12,0	3,7	60,1	322
스파게티	10,4	1,1	71,5	344
팬케이크	6,1	12,3	26,0	233
바레니키	7,6	2,3	18,7	155
팬케이크	6,3	7,3	51,4	294
만두	11,9	12,4	29,0	275
베이커리 제품
덩어리	7,5	2,9	50,9	264
칼라치	7,9	0,8	51,6	249
혈액 요소 질소	7,6	8,8	56,4	334
빵	7,5	2,1	46,4	227
과자
잼	0,3	0,2	63,0	263
잼	0,3	0,1	56,0	238
마시멜로	0,8	0,0	78,5	304
사탕	4,3	19,8	67,5	453
쿠키	7,5	11,8	74,9	417
케이크	3,8	22,6	47,0	397
잼	0,4	0,2	58,6	233
반죽	7,9	1,4	50,6	234
할바	11,6	29,7	54,0	523
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
케이크
케이크	4,4	23,4	45,2	407
초콜릿
초콜릿	5,4	35,3	56,5	544
원재료 및 조미료
케첩	1,8	1,0	22,2	93
마요네즈	2,4	67,0	3,9	627
설탕	0,0	0,0	99,7	398
소금	0,0	0,0	0,0	-
낙농
우유 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
크림 35% (지방)	2,5	35,0	3,0	337
사워크림 40%(지방)	2,4	40,0	2,6	381
과일 요거트 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
치즈와 코티지 치즈
코티지 치즈 18%(지방)	14,0	18,0	2,8	232
육류 제품
돼지고기	16,0	21,6	0,0	259
살로	2,4	89,0	0,0	797
양고기	15,6	16,3	0,0	209
베이컨	23,0	45,0	0,0	500
커틀릿	16,6	20,0	11,8	282
엔트레코트	27,3	31,2	1,7	396
스테이크	27,8	29,6	1,7	384
소세지
삶은 소시지	13,7	22,8	0,0	260
훈제 소시지	28,2	27,5	0,0	360
훈제 소시지	16,2	44,6	0,0	466
건조 경화 소시지	24,1	38,3	1,0	455
훈제 소시지	9,9	63,2	0,3	608
간 소시지	14,4	28,5	2,2	326
소세지	10,1	31,6	1,9	332
소세지	12,3	25,3	0,0	277
돼지 고기	10,0	33,0	0,0	337
새
훈제 치킨	27,5	8,2	0,0	184
훈제 닭 날개	29,9	19,5	0,0	290
훈제 오리	19,0	28,4	0,0	337
생선과 해산물
말린 생선	17,5	4,6	0,0	139
훈제 생선	26,8	9,9	0,0	196
소금에 절인 생선	19,2	2,0	0,0	190
오일 및 지방
식물성 기름	0,0	99,0	0,0	899
버터	0,5	82,5	0,8	748
동물성 지방	0,0	99,7	0,0	897
지방 요리	0,0	99,7	0,0	897
알코올 음료
브랜디	0,0	0,0	0,5	225
위스키	0,0	0,0	0,4	235
보드카	0,0	0,0	0,1	235
코냑	0,0	0,0	0,1	239
분비액	0,3	1,1	17,2	242
맥주	0,3	0,0	4,6	42
포트 와인	0,4	0,0	12,0	163
샴페인	0,2	0,0	5,0	88
무알콜 음료
콜라	0,0	0,0	10,4	42
레몬 에이드	0,0	0,0	6,4	26
미린다	0,0	0,0	7,5	31
펩시	0,0	0,0	8,7	38
환타	0,0	0,0	11,7	48

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

체중 감량을 위한 메밀 식단의 영양 루틴 및 메뉴

3일간 메밀 모노 다이어트

3일 모노 다이어트는 미리 찐 메밀을 하루에 5~6회 무제한(포화도까지)으로 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 죽 식사 사이(30분 전후)에는 하루 총 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다(물 1~2잔은 무가당 녹차/허브차로 대체 가능). 아침은 공복에 최소한 따뜻한 물 한 잔으로 시작하고, 마지막 식사는 저녁 19시 이전에 실천해야 합니다.

허약이나 허약으로 나타나는 부정적인 증상이 나타나면 포도당 결핍을 보충하도록 고안된 천연 꿀 5ml와 함께 따뜻한 물 한 잔을 마시고 모노 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에는 신체적, 정신적 스트레스로 몸에 과부하가 걸리지 않도록하고 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내십시오.

앞으로 2~3일에 걸쳐 점차적으로 단일 다이어트를 종료해야 하며, 이 기간 동안 모든 "정크" 식품을 피해야 합니다. 이 체중 감량 방법은 최소 한 달 후에 반복할 수 있으며, 이 기간 동안 신체는 미네랄과 비타민 공급을 완전히 회복해야 합니다.

5일간 메밀 다이어트

가장 인기있는 것은 메밀을 준비하는 방법과 케 피어 사용의 일부 특징 (죽과 함께 또는 별도로)이 다른 5 일 (때로는 더 길어짐) 동안 세 가지 유형의 메밀 케 피어 다이어트 메뉴입니다.

메밀 케 피어 다이어트 옵션의 일일 메뉴는 다음 제품으로 제한됩니다.

• 메밀(찜 또는 주입) – 5-6인분, 포만감을 주기에 충분하지만 위장이 무거워지지는 않습니다.
• 저지방 케피어(보통 1%) – 최대 1리터;
• 깨끗한 담수 - 최소 1.5 리터.

메뉴 1번

메뉴의 첫 번째 버전에서는 위에 설명된 조리법에 따라 끓는 물로 찐 메밀이 기본입니다(시리얼/끓는 물 비율 1:2로 부서지기 쉬운 죽을 준비하는 것이 더 좋음). 배고플 때 하루에 5~6번 나누어 드세요. 모노 다이어트를 따르는 경우와 마찬가지로 액체 성분인 케피어와 물을 죽 식사 사이의 간격(전후 30분)에 섭취해야 합니다. 또한 매일 공복에 따뜻한 물 한 잔으로 다이어트를 시작하고 케피어 머그잔으로 마무리해야 합니다(늦어도 저녁 19시 이전).

메뉴 2번

메뉴의 두 번째 옵션은 이전에 케 피어를 주입 한 메밀을 사용하는 것입니다. 저녁에는 메밀 1-2 컵을 헹구고 저지방 발효유 제품을 1 : 2 비율로 부어 넣어야합니다. 부풀어 오를 때까지 밤새 두십시오 (아침에 시리얼이 부드러워지고 먹을 수있게됩니다). 그러한 죽의 결과 부분은 5-6 부분으로 나누어야하며 낮 시간 동안 섭취해야합니다. 메밀-케피어 혼합물을 섭취하는 사이에 탄산이 없는 깨끗한 물을 최소 1.5리터 마셔야 합니다.

메뉴 3번

세 번째 다이어트 방법을 따르려면 생메밀을 물에 넣어 죽을 준비해야 합니다. 이렇게하려면 시리얼이 부풀어 오를 때까지 1:2의 비슷한 비율로 밤새 시리얼 위에 따뜻한 물을 부어야합니다. 완성된 제품은 다음날 부분적으로 섭취하고 저지방 케피어로 씻어내야 합니다. 이전과 마찬가지로 메밀과 케피어를 섭취하는 사이에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

리뷰에 따르면 5 일 메밀 케 피어 다이어트에 대해 설명 된 모든 방법은 좋은 체중 감량 결과를 제공하지만 "생식 다이어트"지지자들은 생 메밀 (찜이 아닌 주입)이 더 건강하고 건강하다고 확신합니다. 칼로리가 적기 때문에 과도한 체중으로 인한 체중 감량이 더 빨라집니다.

7일간 메밀 다이어트

앞서 언급했듯이 체중 감량을 위한 주간 메밀 다이어트에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.

• 첫 번째 경우, 이번 주 메뉴는 메밀 케 피어 다이어트에 대한 세 가지 옵션 중 하나로 구성되며 하루에 100g 이하의 대량 부분에 말린 과일이나 녹색 사과가 보충됩니다. 메밀과 케 피어를 먹는 규칙은 동일하게 유지되며 말린 과일이나 사과는 죽과 함께 섭취하거나 별도로 간식으로 섭취 할 수 있습니다 (상반기에 가장 좋습니다). 이 다이어트를 하는 동안 매일 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
• 두 번째 주간 메뉴의 기본은 케피어가 없는 메밀 모노 다이어트이며, 무가당 과일이나 야채 섭취 또는 이들의 조합으로 균형을 이룹니다. 이러한 식단의 하루 동안 끓는 물에 찐 메밀과 최대 1kg의 야채 및/또는 과일(생 또는 조림)을 무제한(합리적인 한도 내에서)으로 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식 외에도 매일 2리터의 깨끗하고 정수된 물을 마셔야 합니다.

이런 종류의 메밀 식단을 하루 동안 합친 메뉴는 다음과 같습니다.

14일간 메밀 다이어트

2주 동안 메밀을 곁들인 다이어트 메뉴에는 기간이 상당히 길기 때문에 인체가 완전히 기능하는 데 필요한 다양한 카테고리의 거의 모든 제품이 포함되어야 합니다. 이 경우 메밀 죽은 케 피어와 우유를 곁들인 요리를 포함하여 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 제한된 수량의 추가 식품(야채, 과일, 살코기, 유제품, 건조 과일 등)을 취향에 따라 원하는 순서대로 메뉴에 추가하거나 아래 다이어트 계획을 따를 수 있습니다. 또한 매일 1.5-2 리터의 깨끗한 담수를 마시고 녹차 또는 허브 차를 마시고 때로는 커피를 마셔야합니다.

첫날

둘째 날

셋째, 넷째, 다섯째 날

여섯째 날

일곱째 날

여덟째 날

아홉째날과 열흘째

11일째

열두 번째 날

13일째

열넷째 날

14일 메밀 다이어트 중 어느 단계에서든 건강이 악화되면 중단하는 것을 고려해야 합니다.

메밀 다이어트 레시피

메밀은 야채, 고기, 버섯 및 기타 제품과 잘 어울리기 때문에 메밀식이 요법은 매우 다양하고 다양합니다. 다음은 매일 식사와 체중 감량을 위한 메밀 다이어트 레시피를 포함하여 이 시리얼을 준비하기 위한 몇 가지 인기 있는 다이어트 레시피입니다.

필수 재료:

• 정제수 – 2 l;
• 계란 곡물 – 100g;
• 당근 – 100g;
• 닭고기 달걀 – 1 개;
• 감자 - 300g;
• 딜 잎 – 15g;
• 양파 – 70g;
• 식물성 기름 – 1 큰술. 엘.;
• 소금 - 최대 5g.

곡물을 조심스럽게 분류하고 헹구십시오. 당근은 조각으로 자르고 감자는 중간 크기의 입방체로 자릅니다. 양파를 잘게 자르고 채소를 잘게 자릅니다.

미리 다진 양파, 당근, 깨끗한 시리얼을 끓는 소금물에 넣으십시오 (다이어트를 따르는 경우 소금을 넣을 필요가 없습니다). 약 5분 후 감자 큐브를 넣고 수프가 완성될 때까지 끓입니다. 그런 다음 식물성 기름과 약간 두드린 계란을 얇은 흐름으로 붓습니다. 접시에 다진 허브를 뿌리고 물을 다시 끓인 다음 팬을 뚜껑으로 덮고 불을 ​​끕니다.

필수 재료:

• 정제수 – 600ml;
• 계란 알갱이 – 300g;
• 당근 – 100g;
• 중간 호박 – 1 조각;
• 양파 – 100g;
• 소금 - 최대 10g (그것 없이도 가능).

곡물을 조심스럽게 분류하고 헹구십시오. 호박을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 당근을 큰 강판에 갈아서 양파를 잘게 자르고 붙지 않는 프라이팬에 모든 야채를 볶습니다 (기름 없음).

메밀, 양파, 당근, 메밀, 호박, 메밀을 다시 냄비에 넣습니다. 모든 재료에 끓인 물을 붓고 팬을 약한 불에 올려 뚜껑을 덮습니다. 물이 끓으면 약 15~20분간 죽을 삶아줍니다. 시리얼이 완전히 주입되면 30분 후에 접시를 제공하고 먹는 것이 좋습니다.

필수 재료:

• 계란 알갱이 – 175g;
• 닭고기 또는 칠면조 필레 – 500g;
• 닭고기 달걀 – 2 개;
• 샴 피뇽 – 180g;
• 양파 – 70g;
• 오트밀 – 50g;
• 채소-맛보기;
• 소금 – 최소한의 양.

우선, 가금류 필레를 믹서기에서 갈아서 곡물을 끓이거나 찌고 양파와 버섯을 잘게 자르는식이 다진 고기를 준비해야합니다. 계란과 소금(필요한 경우)을 추가하여 모든 재료를 철저히 섞습니다. 준비된 다진 고기에 오트밀을 붓고 다시 잘 섞은 다음 커틀릿을 만들고 달라붙지 않는 프라이팬에 기름 없이 볶습니다.

메밀 팬케이크

필수 재료:

• 정제수 – 30ml;
• 메밀 가루 – 30g;
• 닭고기 달걀 – 1 개;
• 저지방 코티지 치즈 – 125g.

계란과 물을 잘 풀어주세요. 결과 혼합물에 코티지 치즈와 메밀 가루를 넣고 잘 섞습니다. 들러붙지 않는 프라이팬에 팬케이크의 양면을 볶습니다(기름 없이).

필수 재료:

• 정제수 - 500ml;
• 계란 알갱이 - 200g;
• 당근 – 2 개;
• 채소 – 1 묶음;
• 양파 – 2 개;
• 큰 양배추 잎 - 필요에 따라;
• 식물성 기름 - 최소량.

곡물을 삶거나 찌십시오. 양파를 잘게 자르고 당근을 큰 강판에 갈아서 소량의 식물성 기름에 볶습니다. 양배추 잎을 끓는 물에 살짝 삶아주거나 전자레인지에 5분 동안(부드러워질 때까지) 돌려주세요.

준비된 시리얼을 튀긴 야채의 절반과 섞습니다. 이 혼합물을 양배추 잎에 나누어 넣고 봉투에 넣습니다. 양배추 롤을 냄비에 넣고 튀긴 야채의 나머지 절반과 다진 허브를 뿌립니다. 양배추 롤의 상단 가장자리를 따라 물을 채우고 뚜껑 아래에서 약 10-12분 동안 끓입니다.

다이어트를 중단하다

메밀식이 요법을 올바르게 종료하는 데 대한 영양사의 권장 사항을 따르지 않으면 손실된 킬로그램이 거의 즉시 돌아올 수 있으며 어떤 경우에는 증가한 체중이 초기 값을 초과할 수도 있습니다. 결국 모든 노력과 고난은 물거품이 되고 체중 감량 과정은 처음부터 다시 시작되어야 할 것입니다.

그렇기 때문에 메밀 식단의 모든 버전을 마친 후에는 이전의 일반적인 식단으로 즉시 돌아가는 것이 엄격히 금지되어 있으며 적어도 선택한 유형의 식단 기간과 동일한 기간 동안, 그리고 무엇보다도 그것을 초과하는 것이 가장 좋습니다. 두 번, 다른 제품을 점진적으로 추가하여 독특한식이 요법을 계속합니다.

우선, 소량씩 조금씩 먹는 습관을 들여야 하며, 정수된 물을 많이 마시고 유해하거나 고칼로리 범주의 제품(과자, 패스트푸드, 훈제 고기, 술, 밀가루)을 포함하지 않아야 합니다. 상품 등)은 퇴실 시 메뉴에 기재되어 있습니다. 이 기간 동안 빠른 탄수화물이 풍부한 요리는 거의 즉시 피하 지방으로 전환되므로 특히 위험합니다.

엄격한 다이어트 옵션을 따르는 경우, 체중계를 사용하여 자신의 체중을 지속적으로 모니터링하면서 일관되고 신중하게 다른 음식으로 식단을 보충해야 합니다. 우선, 영양가 있는 식단에 전분 농도가 최소인 신선한 야채를 넣은 다음 닭고기 달걀을 추가하고 며칠에 한 번씩 과일, 기타 시리얼, 살코기, 유제품, 식물성 기름, 듀럼 밀 빵, 콩과 식물 및 견과류.

함께 제공되는 음식도 섭취하는 동안 더 가벼운 종류의 메밀 식단을 해결하는 가장 좋은 방법은 이미 섭취한 요리의 양을 점진적으로 늘리고 다른 건강 식품을 추가하는 건강한 식단의 규칙을 따르는 것입니다.

금기사항

메밀 다이어트, 특히 장기간에 걸친 메밀 다이어트는 다음과 같은 경우에는 권장되지 않습니다.

• 이 제품에 대한 개인적인 편협함;
• /젖 분비 ;
• (인슐린 의존성);
• 깊은 상태;
• 위장 병리;
• 포함한 심혈관 질환 저혈압 ;
• 빈번한 장 질환;
• 빈혈 상태;
• 가혹한 과정 월경 그리고 심각한 증상;
• 최근에 양도됨 강내 수술 ;
• 심각한 성격의 만성 병리;
• 매일 심한 신체적 및/또는 정신적 스트레스에 대한 필요성;
• 어린 시절, 청소년기 및 노년기.

일반적인 영양식의 급격한 변화는 거의 항상 인체에 대한 스트레스를 동반하기 때문에, 다이어트를 시작하기 전에 자신의 신체 상태를 합리적으로 평가하는 것이 필요하며, 이에 대해서는 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량에 대한 이러한 접근 방식을 통해 건강을 가장 잘 유지하고 식단 전반에 걸쳐 만족스러운 웰빙을 보장하며 다양한 부정적인 결과의 형성을 방지할 수 있습니다. 장기간의 엄격한 다이어트를 극복할 가능성에 대해 의심이 든다면 메밀 다이어트에 대해 덜 엄격한 옵션을 선택하거나 기간을 제한하는 것이 좋습니다.

어린이들을위한

임신과 수유 중

여성에게는 메밀 식단의 모든 변형이 금지됩니다. 임신 그리고 그러한 제한된 식단은 산모나 태아/유아의 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

장점과 단점

체중 감량을 목표로 하는 다이어트에는 해로움과 이점이 공존하는 경우가 많으며 때로는 다이어트의 부정적인 부작용이 주요 긍정적인 효과보다 우세합니다. 합병증을 피하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 영양사 및 의사와 의무적으로 상담하여식이 요법을 개별적으로 선택해야합니다. 아래 표에서는 메밀 다이어트가 왜 유용한지, 인체에 유해한지 알아보도록 하겠습니다.

찬성	마이너스
모든 다이어트 옵션은 체중 감량 측면에서 매우 효과적입니다(체중이 훨씬 더 높은 사람들에게서 가장 좋은 결과가 관찰됩니다). 다이어트의 주성분과 그에 수반되는 식품의 비용은 거의 모든 사람에게 미미하고 저렴합니다. 죽 요리는 매우 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 대부분의 경우 끊임없이 잊혀지지 않는 배고픔 없이 모든 유형의 식단이 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 쿠르파 커널에는 많은 유용한 물질(미네랄 등)이 포함되어 있습니다. 모든 다이어트 옵션의 기간은 너무 길지 않습니다. 엄격한 메밀 체중 감량 시스템은 채식주의자에게 완벽하게 적합합니다. 다이어트를 하면 효과가 있고, 손톱과 피부 상태가 좋아지고, 증상도 완화됩니다. .	다이어트에는 건강상의 이유로 많은 금기 사항이 있으므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 많은 사람들에게는 동일한 유형의 엄격한 식단 옵션과 소금 부족이 용납되지 않습니다. 찐 메밀은 매우 빨리 지루해지기 때문에 오랫동안 이 제품을 섭취하지 못할 수 있습니다. 어떤 경우에는 다이어트를 하는 동안 포도당 부족 및 소화 문제와 관련된 증상이 나타날 수 있습니다. 장기간의 다이어트를 따르면 만성 병리가 악화될 수 있습니다.

이 체중 감량 방법은 3 일 동안 설계되었으며 권장 메뉴를 엄격히 준수해야하며 주요 제품은 찐 메밀과 강하게 끓인 녹차입니다. 이들과 함께 영양가 있는 식단에는 꿀, 일부 야채, 단단한 저지방 치즈, 살코기 닭고기 및/또는 생선이 포함됩니다.

식단은 하루에 세 번 이상 메밀 죽과 차를 마시고 아침에는 꿀을 추가하고 점심에는 단단한 치즈와 살코기 또는 생선을, 저녁에는 야채를 추가하는 것으로 구성됩니다. 메뉴에 추가 제품이 포함되어 있음에도 불구하고 이러한 다이어트는 체중 감량 측면에서 효과를 잃지 않으며 체중을 2-3kg 줄일 수 있습니다.

녹색 메밀에

7일 녹색 메밀 식단은 메밀-케피르 식단의 변형으로, 다음 조리법에 따라 준비된 생 발아 시리얼을 기본 제품으로 사용합니다.

• 생메밀을 깨끗이 헹구고 찬물에 담가둡니다.
• 이전에 여러 층의 거즈가 늘어선 소쿠리에 시리얼을 넣고 추가 거즈 층으로 상단을 덮으십시오.
• 거즈를 찬물로 적시고 소쿠리를 따뜻한 곳에 12-15 시간 동안 두십시오. 거즈가 마르면 주기적으로 다시 적시는 것을 잊지 마십시오.
• 첫 번째 녹색 콩나물이 나타나면 메밀을 먹을 준비가되었음을 나타냅니다.

7일의 다이어트 기간 동안 발아 시리얼과 저지방 케피어를 원하는 만큼 5~6회 섭취하고, 그 사이에 물 2리터를 마셔야 합니다. 이 다이어트를 사용하면 일일 체중은 최대 1kg이 될 수 있습니다.

메밀과 우유로

또한 발효유 제품 대신 저지방 우유를 사용하는 메밀 케 피어 다이어트의 변형입니다. 이 다이어트는이 제품에 대한 내성이 좋은 사람들에게만 적합하다는 점을 기억해야합니다. 왜냐하면 성인의 우유는 종종 소화되지 않거나 다양한 부정적인 알레르기 반응을 일으키기 때문입니다.

메밀과 우유 다이어트의 다이어트는 이전 버전과 거의 다르지 않으며 비슷한 체중 감량 결과를 가져옵니다.

메밀과 계란에

메밀죽과 닭고기 달걀을 함께 먹으면 다이어트가 훨씬 더 쉬워지고 스트레스 요인도 최소화됩니다. 계란 메밀 메뉴는 단백질 성분을 포함한 다양한 유익한 물질을 신체에 더 잘 제공합니다.

이 체중 감량 방법은 찐 메밀과 반숙 닭고기 달걀 5개를 하루에 5번 먹는 것으로, 죽을 먹은 후 30분 후에 섭취해야 합니다. 또한, 탄산이 함유되지 않은 깨끗한 물을 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 잘 견디면 달걀-메밀 식단을 최대 14일 동안 유지할 수 있으며, 그 동안 6~8kg을 감량할 수 있습니다.

메밀과 치킨 필레 포함

찐 메밀과 삶은 치킨 필레를 메뉴에 조합하면 몸에 필요한 영양분을 거의 완벽하게 공급할 수있어 엄격한 다이어트에 비해 더 편안하게 체중을 감량 할 수 있습니다. 이 체중 감량 옵션의 장점은 근육량을 잃지 않고 지방만 연소한다는 것입니다.

이 다이어트는 매일 불규칙한 양의 찐죽과 2~3개의 치킨 필레를 섭취하는 최대 14일 동안 계획되며, 하루 중 상반기에는 대부분의 죽을 먹고 하반기에는 치킨 필레를 섭취해야 합니다. 오늘의. 식사 사이에는 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 7일간의 다이어트로 체지방 5kg을 감량할 수 있습니다.

메밀과 주스에

메밀죽과 다양한 주스의 탁월한 조합으로 인해 이 두 가지 제품을 기반으로 한 다이어트가 탄생했습니다. 이러한식이 영양의 원리는 찐 메밀로 몸을 포화시키고 갓 짜낸 천연 주스에서 비타민을 공급하는 것입니다.

이러한 다이어트 메뉴는 최대 10 일 동안 작성되며 찐 메밀 300-400g과 갓 짜낸 주스 1 리터 (매일 새 것)를 별도로 매일 섭취하도록 규정합니다. 이 다이어트 기간 동안 3-5kg을 없앨 수 있습니다.

메밀과 토마토 주스를 함께 먹는 7일 식단도 따로 있다.

메밀과 밥에

메밀과 쌀만 먹는 죽 다이어트의 변형입니다. 일반적으로 메밀밥 다이어트는 긴급 체중 감량을 목적으로 사용되므로 3-5일 동안 따르는 것이 가장 좋으며 그 동안 2-3kg을 제거하는 것이 가능하다고 믿어집니다. 무게의. 다양한 곡물을 조합하면 메밀이나 메밀 중 어느 식단이 더 좋은지 생각하지 않고도 더 많은 영양소를 얻을 수 있습니다. .

이 식단에서는 메밀과 쌀을 끓는 물에 쪄서 준비하고 다른 식사 또는 다른 날에 섭취합니다. 죽 외에도 케 피어, 다양한 종류의 차 및 천연 커피를 맛볼 수 있습니다. 매일 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

메밀과 꿀에

곡물을 기반으로 한 거의 모든 다이어트 메뉴에서 꿀을 영양의 두 번째 주요 구성 요소로 찾는 것은 거의 불가능하지만 실습에서 알 수 있듯이 이 두 제품의 올바른 조합은 좋은 체중 감량 결과를 가져오고 5- 7일 만에 7kg이 더 빠졌습니다.

이 식단을 따른다면 먼저 꿀과 함께 따뜻한 물을 마셔야 하며, 3시간 후에는 메밀을 쪄서 마셔야 합니다. 꿀과 메밀을 번갈아 가며 하루에 네 번만 식사하며 그 사이에 2 리터의 물을 마셔야합니다.

치료 식단

소위 메밀 다이어트의 치료 버전은 체중 감량의 2차 효과와 함께 신체의 해독 및 정화를 위해 주로 만들어진 부드러운 다이어트로 분류될 수 있습니다. 식단에 다양한 범주의 음식이 포함되어 있기 때문에 이 영양 요법은 매우 쉽게 견딜 수 있으며, 특히 1주일만 지속하면 됩니다. 이 기간 동안의 평균 체중 감소는 2-3kg입니다.

7일 동안 매일 다음 메뉴 계획을 따라야 합니다.

• 아침 식사로는 찐 메밀, 저지방 코티지 치즈 100g, 허브/녹차를 드세요.
• 점심에는 신선한 야채와 함께 살코기 삶은 고기(닭고기/칠면조 필레, 토끼고기, 송아지 고기) 100g을 먹습니다.
• 오후 간식으로 무가당 과일(자몽, 사과, 키위 등) 한 개를 섭취하세요.
• 저녁 식사에는 찐 죽, 삶은 양배추 100g, 선택적으로 간장으로 맛을 낸 것, 토마토 주스 한 잔을 드십시오.
• 하루에 물을 많이(약 2리터) 마시세요.

메밀볼에

이러한 유형의 식이 영양은 불교 철학에 기초하여 체중 감량을 위한 것이 아니라 일반적인 건강 개선을 목적으로 만들어진 매크로비오틱 다이어트에 속합니다. 이 다이어트의 핵심은 음양에너지가 특징인 요리를 먹는 것입니다. 메밀 외에도 조류, 생선, 콩과 식물, 야채, 씨앗, 과일, 견과류 및 허브를 먹을 수 있습니다.

일반적인 찐 죽 대신 이 경우에는 다음 조리법에 따라 메밀 공을 준비합니다.

• 저녁에는 메밀 한 잔을 소량의 끓는 물 (약 300-400 ml)로 쪄서 건조한 죽을 얻습니다.
• 아침에는 죽과 선택된 허용 제품을 접근 가능한 방식(믹서기, 고기 분쇄기 등)으로 분쇄합니다.
• 결과 혼합물을 작은 공으로 굴립니다.

이렇게 준비된 볼은 휴대하기 편리한 적당한 용기에 담아서, 배가 고플 때 2~3개씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그 후 30-40분 후에 권장 음료인 과일 차, 녹차/허브 차, 미네랄 워터(최대 2리터)를 마실 수 있습니다. 3 일 동안 이러한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 그 후에는 체중 감소와 함께 활력, 에너지 및 내면의 조화가 나타납니다.

메밀 다이어트, 체중 감량에 대한 리뷰 및 결과

앞서 언급한 바와 같이 메밀을 주식으로 하는 식단이 많이 있는데, 이는 체중 감량 효과와 인체에 대한 상대적인 안전성으로 인해 이러한 식단이 큰 인기를 누리고 있음을 나타냅니다. 메밀 다이어트에 대한 긍정적인 리뷰와 결과는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 메밀 다이어트는 프로그램에서 권장됩니다. 집에 방문하는 의사«, « 건강«, « 아름다움 백과사전"및 많은 사람들이 좋아하는 죽 다이어트에 대한 모든 것을 자세히 알려주는 기타 유사한 비디오 리소스입니다.

다양한 포럼의 의견을 바탕으로 메밀 다이어트는 고기와 야채를 포함한 다양한 품종을 선호하는 여성과 남성 모두에게 완벽하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 메밀죽을 먹은 사람들은 원칙적으로 자신의 체중 감량에 대한 탁월한 결과를 담은 사진과 함께 메밀 다이어트에 대해 긍정적인 평가를 남깁니다. 그 예는 아래에 나와 있습니다.

그러나 메밀 다이어트로 체중을 감량한 사람들은 다이어트 중이나 다이어트가 끝난 후에 특정 부작용이 나타나는 경우도 있습니다. 그들은 주로 대변 문제, 혈압 강하 및 일부 만성 질환의 악화에 대해 이야기합니다. 공평하게 말하면, 이 다이어트의 부정적인 합병증은 엄격한 다이어트를 따를 때 의사와 사전 상담 없이 한 달 이상 독립적으로 연장될 때 가장 자주 발생한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

영양사는 3일 이상 메밀만으로 단일 다이어트를 하는 것을 권장하지 않으며, 7일과 14일 동안 체중 감량 과정을 계속하려면 식단에 추가 식품을 포함해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 필요한 모든 물질로 몸을 포화시킬 수있는 일일 메뉴.

메밀 다이어트에 대한 대부분의 리뷰에 대한 일반적인 그림은 다음과 같습니다.

• «… 오랫동안 나는 만족스러운 결과를 얻을 때까지 체중을 감량할 수 없었고 많은 엄격한 다이어트를 시도했지만 현기증과 허약함을 제외하고는 아무런 효과도 얻지 못했습니다. 그래서 저는 어린 시절부터 이 죽을 좋아했고, 늘 즐겁게 먹었기 때문에 직접 메밀 모노 다이어트를 해보기로 했습니다. 다이어트 첫날에는 죽을 많이 먹었고, 항상 충분히 먹을 수 없을 것 같았고, 물도 많이 마시고 하루에 저지방 케 피어를 여러 잔 마셨는데, 배고픔의 공격으로부터 나 자신을 구하는 데 도움이되었습니다. 3일만에 2.5kg이 빠졌고 너무 기뻐서 다이어트를 계속하기로 했어요. 앞으로는 메밀과 케피어만 먹는 것이 더 이상 어렵지 않게 되었습니다. 부분 자체는 눈에 띄게 작았고 이전에 나를 괴롭혔던 배고픔은 거의 느껴지지 않았습니다. 결국 2주 만에 11kg을 감량했는데, 정말 놀라운 결과였습니다. 여분의 파운드가 아직 남아 있기 때문에 멈추지 않을 것입니다. 나는 2달 뒤에도 비슷한 다이어트를 반복할 계획이었다. 요즘에는 야채와 과일을 더 많이 먹고 운동도 하려고 노력하고 있어요.»;
• «… 최근에는 내 이미지가 건강하다고 할 수 없습니다. 나는 필요한 것은 무엇이든 먹었고, 운동도 하지 않았고, 술도 마시지 않았습니다. 이 모든 것이 내 건강, 주로 위, 간, 신장에 영향을 미쳤습니다. 손톱도 벗겨지기 시작했고, 머리카락이 가늘어지고, 흰머리가 나기 시작했습니다. 다시 한 번 거울을 보면서 나는 무덤에 몰두하는 것을 그만두고 근육을 조여 자연스럽게 체중을 감량하기로 결정했습니다. 가장 먼저 체육관에 가서 운동을 신청한 후, 다양한 식단을 따르는 것을 고려하기 시작했습니다. 직장 동료의 조언에 따라 메밀 다이어트를 하기 전까지 여러 가지를 시도했지만 아무 소용이 없었습니다. 처음부터 마음에 들었습니다. 찐죽은 영양가가 꽤 높아 배고픔을 느끼지 않았고, 장과 위가 하나의 잘 조화된 메커니즘으로 작동했습니다. 메밀 외에도 닭가슴살, 야채, 케피어를 마셨습니다. 2주간의 다이어트 끝에 나는 다시 몸무게 70kg, 키 171cm의 활력 넘치는 청년이 된 듯한 느낌을 받았다.»;
• «… 나는 특별히 마른 적이 없습니다. 키 170cm로 제 기준 몸무게는 67kg이었습니다. 하지만 임신과 출산 이후 무려 23kg이 빠졌다. 이전 몸무게의 3분의 1에 가까운 몸무게였다. 이런 이유로 모유 수유 단계에서도 스스로 다이어트 옵션을 선택하기 시작했고 수유기가 끝난 직후부터 시작한 메밀 체중 감량 시스템을 정착했습니다. 2주 동안 메밀만 먹고 케피어를 마셨더니 과체중이 6kg이나 빠졌어요. 메밀을 찌지는 않고 평소처럼 평소대로 삶았습니다. 더 살을 뺄 수 있었을지 모르지만 때때로 과일을 먹고 죽에 말린 과일을 추가했습니다. 그러나 이 체중 감량 결과는 나에게 매우 인상적이다. 몇주만 기다렸다가 다시 이 다이어트를 반복해볼께요, 꼭 예전의 67kg으로 돌아가서 몸이 편해지고 싶어요»;
• «… 3주 동안 메밀 다이어트를 했는데 56kg에서 48kg으로 8kg이 빠졌어요(솔직히 2kg 감량은 너무 무리했어요). 동시에 집에서 매일 운동을 했습니다. 거의 배가 고프지 않았고, 메밀이 너무 심심해지면 오렌지와 사과로 메뉴를 희석했어요. 첫 주에는 매우 엄격한 식단을 고수했고, 두 번째 주에는 오후 간식으로 과일을 먹기 시작했고, 세 번째 주에는 메뉴에 코티지 치즈를 도입했습니다. 이제 위는 동시에 많은 양의 음식을 섭취하지도 않고 부피도 줄어든 것 같습니다. 나는 여분의 파운드가 다시 돌아 오는 것을 방지하기 위해 신체 운동을 계속하려고 노력합니다.»;
• «… 물론 인생에서 나는 과체중은 아니지만 마른 체형이라고 할 수도 없습니다 (키 168cm, 몸무게 66kg). 특별히 살을 빼려고 노력하지는 않지만, 숨이 가빠지고 달리기가 힘들어지면 항상 몇 파운드 정도 더 빠진다. 어느 날 나는 메밀 다이어트를 하기로 결심하고 겁이 났습니다. 지금까지 저는 메밀을 열의도 반감도 없이 공평하게 대했고, 곡식이 있으면 먹고, 없으면 안 먹었습니다. 이번에는 이틀간의 다이어트로 이 제품이 단번에 싫을 정도로 충분했습니다. 심한 복통과 계속되는 속쓰림으로 인해 메밀에 대한 거부감이 확고해졌고, 심지어 배가 완전히 망가졌다는 생각까지 하게 되었습니다. 그리하여 나는 평생 메밀과 작별을 고했습니다.».

다이어트 가격

1개 비용을 고려하면 메밀, 3일 동안 단식을 하면 최대 50루블이 소요됩니다.

가격 5일 메밀케피르 다이어트약 200루블. 말린 과일을 추가하여 하루 동안 메밀 케 피어를 섭취하면 약 50 루블이 소요됩니다.

가벼운 날 14일 다이어트, 선택한 추가 제품 식단에 따라 지갑을 100-200 루블까지 줄일 수 있습니다.

7~14일 동안 관찰해야 합니다. 메밀은 칼로리가 낮지만 동시에 포만감을 줍니다. 메밀 식단을 올바르게 따르면 최대 10kg, 때로는 최대 15kg을 잃을 수 있습니다. 6개월에 한 번씩 반복하는 것이 허용됩니다.

메밀은 영양사가 추천하는 가장 건강에 좋은 식품 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

메밀의 장점은 무엇입니까?

메밀에는 비타민B, 마그네슘, 칼륨, 철, 요오드, 니켈 등이 다량 함유되어 있습니다. 다른 곡물(예: 기장, 양질의 거친 밀가루)에 비해 탄수화물 함량은 낮지만 섬유질, 단백질 및 단백질 함량이 높습니다. 아미노산.

물에 익힌 기성품 메밀 죽에는 90kcal 만 들어 있습니다.

빈혈로 고통받는 사람들의 식단에는 메밀이 포함되어야 합니다. 메밀의 일부인 섬유질은 몸속의 노폐물과 독소를 모아서 제거하는 데 좋습니다. 시리얼을 정기적으로 섭취하면 머리카락, 손톱, 피부 상태가 개선됩니다.

메밀 식단을 더욱 효과적으로 만들려면 케피어를 따라가면서 마셔야 합니다. 칼슘, 비타민 A, B, 단백질이 많이 함유되어 있다는 사실 외에도 다음과 같은 이점도 있습니다.

• 부드러움을 촉진합니다(케피어를 3일 이상 보관하면 변비를 일으킬 수 있음).
• 정상적인 장내 미생물을 유지합니다.

따라서 메밀과 케피어를 함께 사용하면 위장관 활동을 정상화하고 피부 상태를 개선하며 신체 전체의 건강을 촉진합니다.

메밀 다이어트의 특징

2주 동안 메밀 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 결과가 나타나더라도 이를 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 빨리 회복됩니다.

메밀로 얼마를 잃을 수 있습니까?

많은 킬로그램을 감량하겠다는 목표를 즉시 설정할 필요는 없습니다. 짧은 시간에 더 많은 킬로그램을 잃을수록 결과를 유지하기가 더 어려워집니다. 그러한 다이어트는 1년에 두 번, 6개월 간격으로 14일 동안 진행하고 한 코스에서 10kg을 넘지 않는 것이 좋습니다.
단식을 고수하기 어렵다면 삶은 쇠고기, 녹색 채소, 과일, 단단한 치즈로 식단을 다양화할 수 있습니다. 일주일 동안 이 식단을 따르면 몸의 독소를 정화하고 최대 3kg을 감량할 수 있습니다.

급격한 체중 감소로 인해 피부에 튼살이 나타나 숨겨야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이를 방지하기 위해 뷰티 업계 전문가들은 화장품 사용을 권장한다. 모델링 크림 등. 그러나 선택하기 전에 크림 구성을 연구하는 것을 잊지 마십시오. 많은 제조업체에서는 생산에 동물성 지방, 미네랄 오일 및 파라벤을 적극적으로 사용합니다. 이러한 성분은 신체에 해롭습니다. 천연 화장품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 업계 선두업체인 Mulsan Cosmetic이 생산합니다. 이 회사의 모델링 크림에는 튼살을 제거하고 피부를 이상적으로 만드는 데 도움이 되는 천연 성분만 함유되어 있습니다. mulsan.ru 웹사이트에서 다양한 천연 화장품에 대해 알아볼 수 있습니다.

메밀로 체중 감량하는 방법? 영양적 특징

효과적인 체중 감량을 위해서는 메밀을 올바르게 섭취하십시오.

• 케 피어나 사과를 제외하고 메밀에 아무것도 추가하지 마십시오.
• 향신료와 소스를 버리십시오.
• 상태를 모니터링하십시오 (전반적으로 허약함을 느끼면 즉시 다이어트를 중단하십시오).
• 메밀 다이어트 중에는 하루에 최대 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 메밀을 먹을 수 없습니다.
• 최소한 1.5리터의 액체를 마셔야 하며, 하루에 최대 3리터(또는 일반 음료수 또는 생수)를 마시는 것이 좋습니다.

이러한 조건이 충족되어야만 체중을 잘 감량할 수 있습니다.

메밀은 저녁에 준비해서 아침에만 먹어야 한다. 녹색 사과를 제외하고 죽에 향신료, 소스 또는 과일을 추가할 수 없습니다.

시리얼은 찌거나 불에 끓일 수 있습니다.

옵션 1:
저녁에는 시리얼을 헹구고 그 위에 끓는 물을 부은 다음 아침까지 덮어 두십시오. 아침에는 소금과 설탕을 넣지 않은 죽을 먹고, 점심에는 메밀에 간장을 조금 넣어 맛을 낸다.

옵션 2:
저녁에는 메밀을 헹구고 찬물을 1:2 비율로 넣고 팬을 뚜껑을 덮지 않고 최대 불에 올려 놓습니다. 거의 모든 액체가 흡수되면 열을 최소한으로 줄이고 팬을 뚜껑으로 덮고 죽을 스토브 위에 6 분 동안 두십시오. 그런 다음 스토브에서 죽을 꺼내어 아침까지 "모피 코트"로 감싸십시오.

옵션 3
씻은 메밀에 끓는 물을 부어주세요. 그런 다음 물을 빼고 시리얼 위에 끓는 물을 다시 부은 다음 (시리얼 1 잔당 물 1.5 컵이 필요함) 아침까지 "모피 코트"아래에 두십시오.

메밀 다이어트를 위한 추가 제품 허용

단일 다이어트가 견디기 어려운 경우 다이어트에 다음 제품을 추가하는 것이 허용됩니다.

• 건조 된 과일들.준비된 죽에 자두, 건포도, 말린 살구를 넣을 수 있습니다. 그들은 많은 양의 비타민을 함유하고 있으며 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최대 6개의 큰 열매를 얻을 수 있습니다.
• 양파.면역력을 높이는 데 도움이되며 메밀에 좋은 첨가물이 될 것입니다.
• 꿀.죽 1인분에 꿀 1티스푼을 추가할 수 있습니다.
• 천연요거트.메밀을 준비할 때 끓는 물 대신 무가당 요구르트를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 저녁에 씻은 시리얼을 세 손가락에 붓고 밤새 방치해야합니다.
• 식물성 기름.죽 위에 소량의 해바라기 기름을 부을 수 있습니다.

메밀 다이어트를 하면 왜 킬로그램이 줄었다가 다시 돌아오나요?

메밀 다이어트를 하는 동안 체중이 변동될 수 있습니다.

메밀을 잘못 익히면 무게가 변동합니다.

메밀 외에 다른 많은 구성 요소가 식단에 추가되는 경우. 메뉴를 검토하고 뭔가를 포기해야 할 수도 있습니다.

어떤 경우에는 이것이 신체의 특징입니다. 아마도 다이어트가 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 일주일 이내에 긍정적인 역학이 관찰되지 않으면 다이어트를 포기해야 합니다.

러시아 가수 펠라게야(Pelageya)가 최근 더욱 날씬해진 몸매로 팬들을 놀라게 했다. 그녀는 메밀이 그녀의 변화에 ​​많은 도움을 주었다고 말했습니다.

가수가 추가 파운드를 감량할 수 있는 대략적인 메뉴:

• 아침.소금을 넣지 않은 메밀죽. 꿀이나 말린 과일을 추가할 수 있습니다.
• 저녁.구운 야채를 반찬으로 곁들인 생선 또는 살코기 찜
• 저녁.케피어를 곁들인 메밀.

또한 가수는 정기적으로 스포츠를했습니다.

메밀 다이어트에 대한 금기 사항

다른 모노 다이어트와 마찬가지로 메밀 다이어트도 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담이 필요합니다. 이 다이어트는 많은 사람들에게 매우 효과적이고 유익하지만 부작용도 있습니다.

• 현기증과 두통;
• 힘의 상실과 무관심, 졸음;
• 신체적, 정신적 활동 감소.

메밀 다이어트에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 빈혈증;
• 저혈압;

또한 일부 사람들은 메밀 식단을 주의 깊게 다루어야 합니다. 모노 다이어트를 시작하기 전에 장단점을 평가해야하며 그 후에야 메밀 다이어트로 체중 감량이 가치가 있는지 또는 체중 교정을 위해 다른 방법을 선택하는 것이 더 나은지 결정해야합니다.

• 면역 체계가 약한 경우 단일 다이어트가 최선의 선택이 아니며 활동적인 운동이 더 똑똑합니다.
• 만성 질환의 경우: 단일 식단으로 전환하면 질병이 악화될 수 있으므로 반드시 전문가와 상담하세요.
• 5kg을 넘지 않으면 다이어트 결과가 나오지 않습니다.

메밀 다이어트를 마친 후에는 즉시 정상적인 식단으로 돌아가서는 안됩니다.

몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 처음 며칠 동안은 아침 식사로 삶은 달걀과 약간 달게 한 녹차를 함께 먹어야 합니다.
• 요리는 찌거나 끓여야합니다.
• 탄수화물과 지방이 함유된 제품을 점진적으로 섭취하고 이에 대한 신체의 반응이 어떤지 확인해야 합니다.
• 살코기와 생선은 일주일에 두 번씩 먹을 수 있습니다.
• 과자 및 과자 전면 금지, 다크 초콜릿만 허용됩니다.
• 자기 전에는 과식할 수 없습니다. 정말로 먹고 싶다면 케피어를 마시거나 사과를 먹어도 됩니다.
• 점차적으로 제품 범위를 확장하고 더 많은 과일을 섭취하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.

온라인 상점에서 비타민을 구입하는 것이 가장 수익성이 높습니다. 이 상점에서는 다양한 종류의 보충제를 제공합니다.

저렴한 비타민 및 미네랄 복합체에 대해 이야기하면 예를 들어 브랜드에 주목할 수 있습니다. 예를 들어, 한 병(100일 동안 100정)의 가격은 $4.49입니다. 기타 저렴한 비타민 -,. 이 비타민은 러시아 및 우크라이나 약국에서 찾을 수 있는 비타민과 구성이 거의 동일하지만 가격이 더 저렴합니다.

모든 여성이 거의 모든 자유 시간을 스포츠를 하거나 칼로리를 계산하는 데 바칠 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 특히 가능한 한 빨리 체중을 감량해야 하고 복잡한 시스템과 체중 감량 프로그램의 복잡성을 이해할 기회나 욕구가 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 체중 감량을 하는 사람들에게 큰 인기를 끌고 있는 메밀 다이어트를 통해 최소한의 비용과 시간으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

이것은 일종의 모노 다이어트, 즉 하나의 제품을 먹는 다이어트입니다. 다중 구성 요소 메뉴가 포함된 프로그램보다 이러한 식단을 따르는 것이 훨씬 쉽습니다. 메밀의 가장 큰 장점은 칼로리 함량이 최소화될 뿐만 아니라 인체에 유용한 영양소와 물질이 풍부하다는 것입니다.

메밀에는 마그네슘, 칼슘, 요오드, 철, 비타민B가 함유되어 있으며 식물성 단백질도 다량 함유되어 있습니다. 균형 잡힌 구성으로 다이어트 중에 메밀 만 먹을 수 있습니다. 물론, 육식을 하는 사람들은 심각한 불편함을 느낄 수 있기 때문에 그러한 식단을 따르는 용이성은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

모든 사람이 메밀 식단을 고수할 수 있는 것은 아닙니다. 이러한 영양은 금기 사항입니다.

• 당뇨병으로 고통받는 사람들;
• 임신과 수유 중;
• 신장 및 심부전, 위장 병리, 저혈압 및 고혈압.

집중적으로 훈련하거나 신체 활동이 많은 작업에 종사하는 사람은 단일 다이어트를 따르지 마십시오.

다이어트 기초

최대한의 이점을 얻으려면 몇 가지 중요한 뉘앙스를 고려해야 합니다.

• 식단에서 허용하는 음식만 섭취하세요.
• 충분한 물을 마십니다(깨끗하고 잔잔한 물).
• 다이어트를 올바르게 종료하십시오.

또한 메밀을 먹는 것뿐만 아니라 저칼로리 식단의 일부로 이 곡물을 적절하게 준비하는 방법도 알아야 합니다.

식단에서 무엇을 제외해야 합니까?

모노 푸드 시스템에는 빈약하고 제한된 메뉴가 있습니다. 일부 변형은 일부 음식의 섭취를 허용하지만 그러한 음식에는 선택의 다양성이 없습니다.

완전 금지는 단맛, 짠맛, ​​전분 함량이 높은 음식에 적용됩니다. 이는 많은 사람들에게 충격을 주고, 굶어죽어야 한다는 잘못된 느낌을 줍니다. 이 의견은 메밀 식단에 대해 불공평합니다. 시리얼은 완벽하게 채워지며 허용되는 음식을 도입하면 식단을 다양화할 수 있습니다.

먹어서는 안되는 음식의 목록은 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 문제의 단일 다이어트에 무엇이 포함될 수 있는지 즉시 식별하는 것이 훨씬 쉽습니다.

적격 제품

메밀 식단의 단조로움은 확실히 지루해질 수 있습니다. 따라서 모노 시스템에 따라 식사하는 경우에도 식단에 다음 제품이 포함될 수 있으므로 동일한 유형의 식단을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

• 여전히 깨끗한 물;
• 지방 함량이 1% 이하인 케피어;
• 감미료나 충전제 형태의 첨가물이 없는 요구르트;
• 사과이지만 모든 다이어트 옵션에 포함되는 것은 아닙니다.

절대적으로 모든 식단은 신체에서 수행되는 중요한 과정에 관여하는 물질의 양을 급격히 제한한다는 점을 기억해야 합니다. 비타민 결핍을 유발하지 않으려면 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 각 사람의 신체 특성은 개인마다 다르기 때문에 단일 다이어트가 개인에게 어떤 영향을 미칠지 정확하게 예측하는 것은 불가능하기 때문에 이를 통해 건강에 대한 가능한 피해를 최소화할 수 있습니다.

무엇을 마실 수 있나요?

이 질문은 메밀 식단을 고수하기로 결정한 모든 사람에게 관심이 있습니다. 가장 엄격한 옵션을 지키지 않으면 녹차와 허브 차, 커피를 모두 마실 수 있습니다. 그러나 이러한 음료는 하루에 한 잔, 즉 매번 커피와 차 중 하나를 선택하여 마시는 것이 좋습니다. 감미료 사용은 금지되어 있습니다. 꿀이나 설탕이 없습니다. 또한 액체의 이뇨 특성을 기억해야 합니다.

소스, 조미료, 설탕, 감미료(인공 및 천연), 소금은 금지됩니다. 이러한 향미 강화제는 죽의 영양가를 높이고 포만감을 훨씬 빨리 느끼게 해줍니다. 반대로, 자극적이지 않은 음식을 먹으면 배고픔을 억제하고 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

다이어트 메뉴에 포함시키는 것이 허용되지만 일부 옵션에만 해당됩니다. 고전적인 변형에서는 다이어트를 중단할 때만 야채를 먹을 수 있습니다. 매일 약간의 과일과 채소를 섭취하는 것은 가벼운 형태로만 가능합니다. 모든 것을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

브로콜리, 토마토, 시금치, 오이, 콜리플라워는 허용됩니다. 양배추 양배추를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 소화에 부정적인 영향을 주어 팽만감을 유발하고 배고픔을 증가시킵니다. 옥수수, 감자, 당근, 사탕무 등 녹말이 많은 야채를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

메밀을 얼마나 먹을 수 있나요?

메밀 섭취는 전적으로 귀하가 따르기로 결정한 다이어트 옵션에 따라 결정됩니다. 곡물과 물만 섭취하는 엄격한 요법에는 제한이 없습니다. 다른 제품이 식단에 포함되는 경우 추가 성분에 따라 그 양이 결정됩니다.

더 가벼운 버전에는 하루에 150~250g 범위의 시리얼을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 금액은 기성 메밀이 아닌 건조 메밀에 적용됩니다. 배고픔을 달래기에 충분합니다. 이 용량을 4회 분량으로 나누는 것이 좋습니다. 포만감이 사라지면 천연 요거트나 저지방 케피어를 곁들인 간식을 드셔도 좋습니다.

올바른 조리 방법을 통해서만 곡물의 효능을 최대한 활용할 수 있습니다. 메밀의 대부분의 영양분을 빼앗기 때문에 요리하지 않는 것이 좋습니다. 다음 조리법 중 하나에 따라 죽을 준비하십시오.

1. 냄비에 메밀 반 킬로그램을 끓는 물 (가파른) 1.5 리터와 함께 부어 넣습니다. 접시는 뚜껑으로 덮고 담요나 수건으로 감쌉니다. 밤새도록 접시에 담그고 다음날 먹습니다.
2. 시리얼 한 잔을 보온병에 붓습니다. 끓는 물 2컵을 부어줍니다. 꼭 닫아 30분 이상 불려두고, 저녁에 준비했다면 밤새도록 놓아두어도 됩니다.

다이어트의 종류

메밀을 이용한 모노 다이어트는 다음과 같은 유형으로 나뉩니다.

• 약용 및 체중 감량용;
• 엄격하고 가볍습니다.
• 하역 - 3일, 7일, 14일.

가벼운 식단으로 다른 음식을 섭취하는 것이 허용되므로 다음과 함께 사용할 수 있습니다.

• 야채, 치즈, 과일;
• 건조 된 과일들;
• 케피르;
• 아보카도.

나열된 제품은 동시에 결합할 수 없으며 위에 설명된 변형으로만 결합할 수 있습니다.

3일간 메밀 다이어트

단시간에 2~3kg 이하의 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 이상적인 선택입니다. 이 다이어트는 신체가 이 다이어트에 어떻게 반응하는지 확인하기 위한 "테스트"로 사용될 수 있습니다. 3일 동안 메밀과 물 위에 앉아 있는 것이 가장 좋습니다. 시리얼은 제한 없이 드실 수 있습니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 이러한 제한을 견디기 어려울 때는 저지방 케피어를 마셔야 합니다.

주간 메뉴

더 긴 옵션은 3일 옵션보다 더 어렵습니다. 3-4kg 이상을 감량해야 하는 경우에만 엄격한(고전적인) 요법을 따르는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 다른 제품이 허용되는 옵션을 선택할 수 있습니다.

7일간의 엄격한 다이어트에는 메밀과 깨끗한 물만 섭취하는 것이 포함됩니다. 정말 어렵다면 저지방 케피어를 조금 마셔도 됩니다. 메밀은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 권장 식사 횟수는 6회입니다.

다음 계획에 따라 가벼운 메밀 식단을 따를 수 있습니다.

첫째 날부터 넷째 날까지:

• 아침 식사로는 메밀 50g과 케 피어 한 잔을 먹습니다.
• 오후 간식으로 케피어 한 잔을 마셔보세요.
• 점심에는 시리얼 50g과 요구르트 100g을 먹습니다.
• 저녁 식사는 아침 식사를 반복합니다.

다섯째 날과 여섯째 날:

• 메밀 50g으로 아침을 먹고 녹차 한 잔을 마신다.
• 요구르트 100g을 간식으로 먹습니다.
• 메밀 90g과 케 피어 한 잔으로 점심을 먹습니다.
• 메밀 50g과 케 피어 한 잔으로 저녁을 먹습니다.

일곱째 날:

1 리터의 케 피어와 200g의 메밀을 여러 용량으로 나눕니다. 심한 배고픔을 느끼면 사과를 간식으로 먹거나 녹차 한 잔을 마셔도 좋습니다.

2주 다이어트

체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 가능한 한 많은 체중을 감량하려면 다음 식단을 따르세요.

• 첫 번째 아침 식사에는 시리얼 50g과 저지방 케피어 한 잔을 제공합니다.
• 두 번째 아침 식사로는 저지방 케피어 한 잔을 드세요.
• 점심에는 녹차를 마시고 메밀 100g을 먹습니다.
• 사과를 간식으로 먹습니다.
• 저녁 식사는 아침 식사와 중복됩니다.

메뉴에는 과일, 야채, 말린 과일 및 기타 허용된 제품을 포함할 수 있습니다. 여분의 음식을 섭취할 경우 체중 감량 효과가 감소한다는 점을 기억해야 한다. 가장 중요한 것은 950 킬로 칼로리 이상을 소비하지 않는 것입니다.

메밀 다이어트의 치료 버전

신체를 강화하는 데 사용됩니다. 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 다이어트를 따르는 것과 유사합니다.

차이점은 다음과 같습니다.

• 코티지 치즈가 아침 식사에 추가됩니다.
• 점심에는 고기 샐러드가 제공됩니다.
• 부분은 방대하게 만들어지지만 식사 횟수는 3회로 줄어듭니다.

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 코티지 치즈 120g과 메밀 90g을 섞으십시오.
• 메밀 90g, 야채 샐러드, 삶은 송아지 고기 100g으로 식사하십시오.
• 저녁에는 케피어 한 잔을 마시고 시리얼 90g을 먹습니다.

천연 요구르트나 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다.

단식 다이어트

몸을 정화합니다. 많은 영양학자들은 먼저 짐을 내린 다음 좀 더 엄격한 식단을 적용할 것을 권장합니다. 3일 옵션과 달리 단식 기간은 훨씬 짧지만 메밀 다이어트에 금기 사항인 위장관 문제가 있는지 알아내는 데 도움이 됩니다.

클렌징 메밀 다이어트 메뉴에는 위에서 설명한 두 가지 방법 중 하나에 따라 죽을 준비하는 것이 포함됩니다. 소비되는 시리얼의 양은 약 250g이며 4~5끼에 나누어 먹습니다. 하루에 1리터의 저지방 케피어를 마셔야 합니다.

메밀과 케 피어 다이어트

다른 품종과 거의 다르지 않습니다. 또한 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 하루에 200-250g의 시리얼로 준비되는 메밀 죽과 함께 케 피어도 마신다. 1~1.5리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 음식 섭취 기준을 결정한 다음 다음 1~2주 동안 확립된 틀을 준수하는 것입니다. 물만 마실 수 있지만 다른 음식을 먹는 것은 권장되지 않습니다.

여기에는 물에 삶은 메밀죽뿐만 아니라 말린 과일(자두 또는 말린 살구)도 섭취하는 것이 포함됩니다. 과자 없이는 살 수없는 사람들에게는 그러한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 죽 1인분에 다진 과일 2~3개를 추가합니다. 말린 과일은 사용하기 전에 잘 씻어냅니다. 케 피어로 간식을 먹을 수 있지만 하루에 1 리터 이상 마실 수 없으며 요구르트의 양은 100g을 초과해서는 안됩니다.

일주일에 얼마나 살을 뺄 수 있나요?

체중 감량을 하는 사람들이 스스로 설정하는 주요 목표는 대개 10kg이다. 그리고 리뷰로 판단하면 메밀 다이어트 덕분에 그러한 결과를 실제로 얻을 수 있지만 엄격한 버전을 따르거나 케 피어를 추가하는 경우에만 가능합니다. 기사에 제시된 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.

개인의 특성과 초기 무게에 따라 달성된 결과가 크게 달라질 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 어떤 사람은 3kg만 빼고 어떤 사람은 10kg을 잃습니다. 무게가 무거울수록 더 빨리 사라집니다. 또한 경량 버전을 고수하는지 엄격한 버전을 고수하는지도 중요합니다. 어쨌든 다이어트의 효과는 의심의 여지가 없습니다.

몸을 정화하다

메밀에는 섬유질이 풍부해 독소와 노폐물을 제거해줍니다. 따라서 체중 감소와 함께 신체 상태도 개선됩니다. 효과는 특히 피부에서 두드러집니다. 향신료, 소금, 허브 및 기타 유해한 제품을 식단에서 제외하면 진피에 건강한 색이 돌아옵니다.

다이어트 중 배고픔을 억제하는 방법은 무엇입니까?

포만감을 주는 다량의 메밀을 사용하면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 식단을 급격히 줄이고 바꾸면 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 무너지지 않고 스트레스 상태에 빠지지 않으려면 간식을 먹어야 하지만 승인된 제품만 섭취해야 합니다.

주요 식사 사이에 케피어(유리잔) 또는 천연 케피어(100~125g)를 마실 수 있습니다. 이는 엄격한 버전에 적용됩니다. 경량으로 치즈 한 조각, 자두 또는 말린 살구 몇 조각, 사과 한 개를 먹을 수 있습니다. 단, 과자나 딱딱한 음식은 금물입니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

절대적으로 모든 다이어트의 가장 중요한 점. 식이 영양에서 정상 영양으로의 올바른 전환은 무시할 수 없습니다. 보다 칼로리가 풍부하고 다양한 메뉴로의 급격한 복귀는 일련의 킬로그램 손실을 유발할 수 있습니다.

이를 방지하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 전달하지 않음;
• 잠자리에 들기 4시간 이후에는 식사를 하지 마십시오.
• 기름진 음식, 밀가루 음식, 단 음식을 먹지 마십시오.

습관적인 음식을 점차적으로 식단에 추가해야 합니다. 이는 칼로리 결핍을 경험하는 신체가 지방 축적물을 집중적으로 저장하기 시작하기 때문입니다. 따라서 주어진 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

다이어트 후에는 어떻게 먹어야 할까요?

• 처음 이틀 동안에는 전분이 없는 신선한 야채가 식단에 도입됩니다.
• 다음 이틀 후에는 계란을 먹을 수 있습니다.
• 다섯째 날과 여섯째 날에는 살코기, 가금류, 버섯, 생선을 먹는 것이 허용됩니다.
• 일곱째 날과 여덟째 날에는 샐러드에 식물성 기름을 첨가하고 녹말이 많은 야채를 먹을 수 있습니다.
• 9일과 10일에는 액체 유제품이 식단에 추가되고, 11일과 12일에는 고체 유제품이 추가됩니다.
• 다음 이틀 동안 시리얼, 듀럼밀로 만든 밀가루 제품, 통곡물, 콩과 식물, 호밀빵을 먹을 수 있습니다.

따라서 2주가 지나면 메뉴에 꿀, 딸기, 견과류 및 과일을 추가할 수 있습니다.

댓글 3개

당신의 몸매는 아직 이상과는 거리가 멀나요? 3일간 메밀 다이어트를 하면 몸을 정돈할 수 있다. 모든 주부의 집에있는 일반 시리얼은 단순히 신체에 필요한 비타민과 미량 원소의 창고입니다. 그것의 소비는 신체 전체에 유익한 영향을 미치며 체중 감량을 위한 최고의 제품이기도 합니다. 이 단일 다이어트를 사용하면 단 3일 만에 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

메밀 다이어트의 장점

우선, 메밀 다이어트는 긍정적인 결과를 제공합니다. 실제로 체중이 감소합니다. 둘째, 이것은 상당한 재정적 비용이 필요하지 않은 다이어트 중 하나입니다. 메밀은 저렴한 제품 이상입니다. 메밀은 준비하기도 쉽고, 최소한의 요리 지식으로도 살을 뺄 수 있다.

3일 동안 체중 감량을 위한 메밀 다이어트를 하면 최대 5kg까지 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 체중 감량 방법을 이미 시도한 여성의 리뷰에 따르면 체중 감량이라는 주요 결과 외에도 피부 상태가 개선되고 붓기가 사라집니다. 메밀은 위장 기능에 긍정적인 영향을 미치고 변비를 완화하며 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 제거합니다.

모노 다이어트는 매우 온화하며 메밀 영양 섭취가 단 3일 만에 가능하지만 달성되지 않으면 원하는 결과에 훨씬 더 가까워진다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 메밀 다이어트를 해도 배가 고프지 않다는 것입니다. 신체가 곡물을 소화하는 데 많은 노력을 필요로 하기 때문에 포만감이 곧 떠나지 않을 것입니다.

메밀 다이어트에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

다이어트의 단점에 관해서는 우선 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다. 이 제품에 대한 강한 사랑이 있어도 한 종류의 시리얼에만 앉아 있으면 금방 지루해집니다. 하지만 체중을 감량하려면 의지를 다지고 목표를 기억해야 합니다.

모든 모노 다이어트는 매일 잘 먹는 것에 익숙한 사람에 대한 테스트이므로 3일 이상 이 다이어트를 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

마지막으로, 치료 중인 사람, 만성 질환이 있는 사람, 신경 질환을 앓고 있는 사람에게는 메밀 식단을 권장하지 않습니다. 임산부와 수유부의 메밀 식단을 사용한 체중 감량에 대한 엄격한 금기 사항.

올바른 메밀을 선택하는 방법

우선, 3일 동안 메밀 다이어트에 관심이 있다면 계량컵이나 주방 저울을 구해야 하며, 항상 뚜껑이 있고 보온병과 메밀 자체가 있는 편리한 냄비도 필요합니다. 올바른 시리얼을 선택하는 방법은 무엇입니까? 쪄서 먹을 수 있는 시리얼은 다이어트에 적합하지 않습니다.

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가장 중요한 것 : 메밀 다이어트

통곡물(녹색 메밀)을 선택하는 것이 중요합니다. 구매한 시리얼은 분류하고 흐르는 물에 잘 헹구고 건조해야 합니다. 메밀은 최대 25°C의 온도에서 어두운 곳에 보관됩니다.

다이어트에 메밀을 준비하는 특징

메밀 요리에는 시간이 많이 걸리지 않으며 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 시리얼 위에 끓인 물을 붓고 2시간 동안 덮어두세요. 이 침지 시간이 지나면 메밀은 부드럽고 부서지기 쉽습니다. 편의상 보온병을 사용할 수 있습니다. 섭취하는 시리얼의 양에는 제한이 없으며 메밀을 얼마든지 먹을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 경험에 따르면 하루에 시리얼 두 잔이면 배고픔을 만족시키기에 충분합니다.

메밀 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 소식은 허용되는 음식을 메뉴에 추가할 수 있다는 것입니다. 따라서 메밀 자체 외에도 다음 제품을 사용하여 식단을 다양화할 수 있습니다.

• 저지방 케피어;
• 사과와 배;
• 탈지 치즈.

가장 중요한 조건 중 하나는 순수한 형태의 메밀, 소금과 조미료가 전혀 없다는 것입니다.

우선, 물 소비에 제한을 두어서는 안된다고 말해야합니다. 최소 액체량은 하루 1.5리터입니다. 허용되는 음료 범주에는 녹차와 홍차도 포함됩니다.

3일 동안 필요한 제품 목록:

• 메밀 - 1.2kg;
• 케 피어 1 % - 3 l;
• 과일, 바람직하게는 사과-3 개;
• 코티지 치즈 - 0.3kg.

메밀모노다이어트 3일 메뉴는 크게 다르지 않을 것이다. 저지방 케피어 한 잔으로 하루를 시작하고 메밀을 사용한 후 남은 양을 마시거나 찐 시리얼과 케피어를 섞는 것이 좋습니다. 메밀은 5~6회 분량으로 나누어진다. 하루 중 상반기에는 메밀 다이어트에 과일을 추가하고 두 번째에는 코티지 치즈를 추가하는 것이 좋습니다. 과일을 선택할 때는 사과를 선호해야 하며 녹색이 가장 좋습니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다. 그러나 배고픔으로 인해 잠들지 못하는 경우에는 잠자리에 들기 전에 케피어 1잔을 마시는 것이 허용됩니다.

체중 감량을 위해 모든 노력을 기울였다면 3일이 지나면 거울과 체중계 화면에서 원하는 결과를 볼 수 있습니다. 메밀 다이어트에 대한 수많은 리뷰는 최대 5kg의 체중 감량을 약속합니다. 결과를 통합하기 위해 3일 다이어트를 반복할 수 있지만 최소 14일의 휴식이 필요합니다.

오늘날 대부분의 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 갖고 싶어합니다. 이 문제의 도우미는 모든 종류의 체중 감량 기술입니다. 체중 감량 방법을 찾기 위해 소녀들은 종종 메밀 식단을 접하게됩니다. 그러나 특정 식단을 따르기 전에 그 식단의 장점과 단점, 그리고 가장 중요한 금기 사항에 대해 알아야 합니다.

메밀 다이어트의 본질

메밀 다이어트는 이러한 종류의 시리얼만 섭취할 수 있는 체중 감량 기술입니다. 전체 과정은 3일이 소요되며 체중 감량보다는 몸을 정화하는 데 더 중점을 두고 있습니다. 물론 메밀은식이 제품이지만 짧은 시간에 상당한 양의 지방을 제거하는 것은 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 체중 감량은 체중 감량의 초기 매개변수에 따라 일반적으로 1~2kg 범위입니다.

체중 감량을 위한 메밀 다이어트의 이점

1. 몸을 정화합니다. 메밀은 인간의 내장 내부에서 브러시처럼 작동합니다. 곡물은 기관 벽에 축적된 침전물을 모아 점차적으로 제거합니다.
2. 피부색을 개선하고 다양한 유형의 발진을 제거합니다. 유해한 음식이 식단에서 완전히 제외되어 여드름이 마르고 뺨에 건강한 빛이 나타납니다.
3. 가벼움의 느낌. 짧은 다이어트 기간에도 불구하고 신체는 엄청난 양의 노폐물과 독소를 제거하므로 체중 감량자는 몸 전체가 가벼워집니다.
4. 위의 크기를 줄입니다. 3일만 투자해도 소량씩 섭취하는 방법을 스스로 훈련할 수 있습니다. 이 습관 덕분에 위가 좁아지고 더 이상 같은 양의 음식을 흡수하고 싶지 않습니다.
5. 신체 부피가 눈에 띄게 감소합니다. 특정 행사를 위해 체중 감량을 원한다면 메밀 다이어트가 신의 선물이 될 것입니다. 몸을 깨끗하게 하면 허리둘레가 눈에 띄게 줄어들고 시각적으로도 훨씬 날씬해 보인다.
6. 소액 현금 지출. 메밀은 가격이 저렴하기 때문에 다이어트 중에 구매하는 데 문제가 없습니다. 또한 시리얼은 오래 지속됩니다.

비디오 : 3 일 동안 메밀 다이어트

영양사 의견

영양사들은 메밀 식단이 몸을 정화하는 좋은 방법이라는 데 동의합니다.그러나 전문가들은 이 기술을 하루 이상 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 사실 메밀 식단은 균형이 맞지 않지만 디로드로 이상적입니다.

금기사항

메밀 다이어트 사용에 대한 직접적인 금기 사항은 임신과 모유 수유입니다. 물론, 이 기간 동안 여성은 체중 감량 방법이 제공하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 또한 위염, 궤양 및 기타 위장관 문제로 고통받는 사람들에게는 메밀 식단을 권장하지 않습니다.

심리적 측면에서 기술 사용에 대한 금기 사항은 우울증과 식습관 문제입니다. 여기에는 신경성 식욕부진증, 식욕부진증, 폭식증이 포함됩니다. 물론, 그러한 질병으로 고통받는 사람들은 체중 감량을 해서는 안 됩니다. 체중 감량은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

메밀 다이어트의 기본 원리

1. 음식의 양에는 제한이 없습니다. 낮에는 완전히 만족할 때까지 메밀을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않고 굶지 않는 것입니다.
2. 메밀은 특별한 방법으로 준비해야 합니다. 저녁에는 시리얼 위에 끓는 물을 1:2 비율로 부어주세요. 다음날 아침 메밀의 모든 유익한 특성을 유지하는 요리를 받게 될 것입니다.
3. 음주 정권. 낮에는 가스가 없는 깨끗한 물을 2리터 이상 마셔야 합니다.
4. 반드시 충분한 수면을 취해야 합니다. 최소 야간 휴식 시간은 7시간입니다.
5. 이동하다! 계단을 이용하고, 개를 더 자주 산책시키고, 몇 정거장 더 일찍 내리세요. 훈련으로 몸을 지치게 할 필요는 없으며, 가능한 한 활동적으로 지내도록 노력하십시오.
6. 메밀에 소금, 후추, 향신료와 소스를 첨가하는 것은 엄격히 금지됩니다. 체중 감량에 가장 유용한 이스트를 넣지 않은 시리얼입니다.
7. 기분이 매우 약하다면 강한 차나 커피 한 잔을 마시십시오. 하지만 대부분 물을 마셔야 합니다.
8. 다이어트를 준비하세요. 일주일 동안 식단에서 건강에 해로운 음식을 제외하고 물을 더 많이 마시도록 노력하십시오.
9. 식사는 조금씩, 하지만 자주 먹습니다. 덕분에 신진대사가 개선되고 체중 감량 과정이 가속화됩니다.
10. 다이어트 중 음주는 엄격히 금지됩니다. 높은 칼로리 함량 외에도 알코올 음료는 인체에 ​​매우 부정적인 영향을 미칩니다.
11. 저녁을 늦게 먹지 마세요. 마지막 메밀 섭취는 저녁 7시에 이루어져야합니다. 아주 늦게 잠자리에 들었다면 잠자리에 들기 4시간 전에만 식사하세요.
12. 고전적인 메밀 다이어트에는 자몽과 흰 양배추 샐러드가 다이어트에 포함됩니다. 이 제품은 체중 감량 과정에만 도움이 될 것입니다. 엄격한 다이어트 버전에서는 그러한 조작이 금지됩니다.
13. 건강을 극대화하고 몸을 정화하고 싶다면 생메밀 다이어트를 활용해보세요. 이 경우 시리얼을 싹을 틔워야합니다. 채식주의 상점에서 녹색 메밀을 구입하고 소량의 물을 첨가하십시오. 거즈로 덮은 용기에 시리얼을 남겨두면 하루 안에 준비됩니다. 생식 식단에는 과일과 베리로 만든 스무디가 포함되며, 이는 주요 식사 사이에 섭취할 수 있습니다. 또한 블랙 커피, 차를 마시고 이러한 음료에 천연 향신료를 첨가할 수 있습니다.

비디오 : 메밀을 발아시키는 방법

표 : 3 일 동안의 고전적인 메밀 다이어트 메뉴 예시

	1일차	2일차	3일차
아침	찐 메밀 150g; 라임 조각을 곁들인 홍차.	찐 메밀 130g; 자몽 반 개; 블랙 커피.	찐 메밀 100g; 라임 조각을 곁들인 물 한 잔.
저녁	찐 메밀 200g; 석회가 든 물 한 잔.	찐 메밀 100g; 잘게 썬 양배추 100g; 민트가 들어간 녹차.	찐 메밀 100g; 자몽 1개; 석회와 tsp를 넣은 물 한잔. 꿀.
오후 간식	자몽 두 개; 레몬밤을 넣은 녹차.	찐 메밀 100g; 라임 조각을 곁들인 물 한 잔.	라임과 티스푼이 들어간 홍차. 천연꿀; 자몽 반 개.
저녁	찐 메밀 130g; 흰 양배추 샐러드 100g; 석회가 든 물 한 잔.	찐 메밀 150g; 로즈힙을 넣은 녹차.	찐 메밀 140g; 흰 양배추 샐러드 50g; 라임 조각을 곁들인 녹차.

표: 생식 옵션 메뉴의 예

	1일차	2일차	3일차
아침	발아 메밀 100g; 육두구를 갈아 넣은 블랙 커피.	싹이 트는 메밀 120g; 생강을 넣은 홍차.	싹이 트는 메밀 130g; 레몬밤을 넣은 녹차.
간식	라즈베리 100g, 블루베리 100g, 사과 100g으로 만든 스무디입니다.	바나나와 사과 스무디 250ml.	사과 주스와 복숭아 과육으로 만든 칵테일 250ml.
저녁	싹이 트는 메밀 120g; 라임 조각을 곁들인 그린 아이스티.	싹이 트는 메밀 130g; 생강을 넣은 블랙 커피.	싹이 트는 메밀 120g; 바닐라가 들어간 블랙커피.
오후 간식	오렌지 주스와 바나나 펄프로 만든 칵테일 200ml.	tsp와 홍차. 꿀과 신선한 생강.	파인애플과 바나나 스무디 200ml.
저녁	싹이 트는 메밀 130g; 석회가 든 물 한 잔.	싹이 트는 메밀 120g; 민트와 라임을 넣은 녹차.	싹이 트는 메밀 130g; tsp와 홍차. 꿀과 라임.

메밀 다이어트 요리법

다이어트 중에 메뉴를 최대한 다양화하면 체중 감량 과정이 눈에 띄지 않게 됩니다.

생식 다이어트를 위한 오렌지 주스와 바나나 펄프의 칵테일

재료:

• 2개의 큰 오렌지;
• 바나나 1개;
• 계피와 육두구 맛.

조리방법

1. 오렌지에서 주스를 짜내야합니다.
2. 반죽 농도가 될 때까지 포크로 바나나를 으깨세요.
3. 재료를 섞어 블렌더에 넣고 맛에 따라 향신료를 추가합니다.
4. 투명한 유리잔에 칵테일을 담아주세요.

흰 양배추 샐러드

재료:

• 흰 양배추 150g;
• 딜 한 묶음;
• 1 큰술. 정제되지 않은 식물성 기름;
• 라임 반 개의 주스.

조리방법

1. 양배추는 잘게 썰어야 합니다.
2. 가위를 사용하여 딜을 잘게 자릅니다.
3. 손으로 샐러드를 기억하면서 재료를 결합하십시오.
4. 접시에 기름과 라임 주스로 양념을 하세요.
5. 샐러드는 작은 그릇에 담아야 합니다.

메밀 다이어트의 부작용

물론 다른 빠른 체중 감량 방법과 마찬가지로 메밀 다이어트에도 부작용이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 현기증;
• 메스꺼움;
• 머리카락과 손톱의 부서짐;
• 건조한 피부;
• 두통;
• 복부 부위의 불편 함.

불쾌한 결과를 피하려면 기술을 남용하지 않는 것만으로도 충분합니다. 3일만 다이어트를 한다면 건강에 문제가 없을 것입니다.

다이어트를 중단하다

신체가 새로운 식단에 적응하고 손실된 킬로그램이 다시 돌아오지 않도록 식단을 중단하는 것이 필요합니다. 체중 감량 기간이 끝나면 친숙한 음식을 메뉴에 매우 조심스럽게 소개하십시오.먼저, 점심으로 가벼운 수프를 드세요. 며칠 후에는 아침 식사로 치즈케이크와 죽을 먹을 수 있습니다. 다이어트 후 일주일 동안 저녁에는 같은 메밀을 먹어보세요.

건강에 해로운 음식과 술을 먹지 마십시오. 더 많이 움직이고 올바르게 먹으십시오. 이 경우에만 결과가 오랫동안 지속됩니다.