아보카도로 살을 뺄 수 있다는 것이 사실인가요? 반복되는 다이어트

중앙아메리카가 원산지인 이 신비한 과일은 역설로 가득 차 있습니다. 그리고 주된 것은 체중 감량을 꿈꾸는 사람들의 손에 달려 있습니다. 과학은 놀라운 특성을 밝혀냈습니다. 제품 자체에는 지방이 많이 포함되어 있으며 칼로리가 높습니다. 그러나 그 구성의 섬유질은 배고픔을 속일 수 있습니다. 동시에 지방은 체내에 축적되지 않습니다. 뇌는 배가 부르다는 신호를 받고 이때 체중이 감소합니다. 그러한 정보를 얻은 후에 체중 감량을 위해 아보카도를 사용하지 않는 것은 단순히 죄일뿐입니다.

다이어트를 시작하기 전에 과일에 대해 더 잘 알아가는 것이 좋습니다. 맛과 영양가로 인해 야채로 간주됩니다. 그리고 당신이 화학을 믿는다면 그것은 그렇습니다. 그러나 버터 배의 생물학적 기원은 그렇지 않다는 것을 증명합니다. 그러나 더 흥미로운 것은 이름이 아니라 체중 감량에 유익한 특성을 적용한다는 것입니다.

부자일수록 지방을 더 많이 태운다

미국 악어 배는 지방의 절반 이상을 함유하고 있습니다. 그러나 이 사실이 당신을 놀라게 해서는 안 됩니다. 실제로 이 경우에는 쉽게 흡수되는 단일불포화산에 대해 이야기하고 있습니다. 신체는 중요한 과정을 위해 공기처럼 그것들을 필요로 합니다. 게다가 콜레스테롤도 파괴한다.

천연 지방 연소제인 이유:

인슐린 생산을 촉진합니다. 즉, 체중 감량이 가속화됩니다. 결국, 이 물질은 포도당을 에너지로 전환할 때라고 신체에 알려줍니다.
과일 중 단백질 함량이 가장 높습니다. 풍성한 아보카도는 다이어트에 좋은 선택입니다.
인간의 모든 장기에 작용하고 위장관과 간에서 독소를 제거하여 역효과 없이 체중 감량을 유도합니다.
구성에 포함된 칼륨은 과도한 수분을 제거하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
지방 대사에 영향을 주고 활성 지방 연소를 보장하는 레보카르니틴이 풍부합니다.
최소한의 설탕이 포함되어 있습니다.

과일은 몸을 정화하고 유해 물질을 제거하며 신진 대사를 정상화합니다. 그리고 훈련의 효율성이 크게 향상됩니다. 이는 체중 감량에도 도움이 된다는 것을 의미합니다.

살 빼는데 참 좋네요

아보카도 다이어트의 경우 체중도 감량하고 건강도 챙길 수 있습니다. 당신의 몸매와 웰빙 모두에 도움이 될 것입니다. 여기서는 이점과 맛이 동시에 작용합니다.

그렇다면 체중 감량에 좋은 아보카도는 또 무엇입니까?

탄수화물을 빠르게 에너지로 전환합니다.
새로운 지방이 나타나는 것을 방지합니다.
심장과 소화 기관의 활동을 개선합니다.
독소를 정화합니다.
성능이 향상됩니다.

이국적인 과일은 근육을 형성하고 적절한 신진대사를 시작하며 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 심장 마비를 예방합니다.

어떻게 사용할 수 있나요?

영양사에 따르면 악어 배를 신체 정화제로 사용하는 것이 이상적이라고 합니다. 글쎄요, 다이어트에 관해서라면 그 기간은 3일을 넘지 않아야 합니다.

가벼운 샐러드와 스프레드 또는 아보카도 페이트를 곁들인 샌드위치와 같은 빈번한 미니 간식을 기반으로 단식일을 수행하는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 과도한 물을 빠르게 제거하고 장을 정화하며 자연스럽게 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

주요 주의 사항은 열대 과일이 들어간 요리를 과도하게 사용하지 않는 것입니다.

칼로리는 얼마입니까?

과학자들은 놀라운 사실을 발견했습니다. 아보카도는 닭고기 달걀과 고기보다 칼로리가 몇 배나 더 많은 것으로 나타났습니다. 특정 과일의 영양가는 쉽게 계산할 수 있으며 숙성도, 다양성 및 원산지를 고려하는 것만 중요합니다.

평균적으로 과일 100g에는 160kcal이 들어 있습니다. 슈퍼마켓의 일반 과일 무게는 약 200g이므로 최대 300kcal이 소요됩니다. 그러나 이 숫자를 두려워할 필요는 없습니다. 오히려 이것이 체중 감량에 도움이 되는 건강한 지방이라는 점을 기억해야 한다.

왜 안 돼

아보카도는 무해한 과일이며 알레르기 반응을 거의 일으키지 않습니다. 자신을 대할 때 과용하지 않는 경우에만. 적당히 모든 것이 좋습니다. 체중 감량에 관한 이 진술은 우리 제품에 완벽하게 들어맞습니다. 그렇지 않으면 대사 장애와 호르몬 불균형을 피할 수 없습니다.

다이어트에서 열대 지방의 과일은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

개인적인 편협함;
열대 과일에 대한 알레르기;
위장 질환 또는 비만;
16세 미만.

제대로 먹는 방법

악어배는 배고픔을 달래주고, 식후의 허기를 달래주며, 새우, 오징어 등 해산물과도 잘 어울립니다.

빠른 결과를 얻으려면 아보카도 다이어트 레시피에 저지방 코티지 치즈, 제철 야채, 어린 송아지 고기와 닭고기, 허브 및 견과류를 추가해야 합니다. 그러나 이 취향의 오케스트라에서 주요 역할은 여전히 이 기사의 주인공이 수행해야 한다는 점을 기억하십시오.

한 가지 요리도 할 수 있습니다. 이 열대 과일은 그 자체로 잣 뒷맛이 나는 좋은 버터를 연상시킵니다.

과육에 레몬즙, 달콤하고 매콤한 양념, 직접 만든 소스를 섞어 먹으면 완성된 간식이 완성된다.

언제, 얼마나

다음 식단을 따른다면 버터 과일을 기반으로 한 식단을 통해 일주일에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

식사는 하루 4회이며, 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 간식으로는 생수와 녹차를 사용할 수 있습니다.
과자, 밀가루, 술을 포기해야합니다.
아침 식사는 과일과 발효유 제품을 함께 먹는 것이 좋고, 점심은 야채 육수와 오이, 아보카도를 곁들인 샐러드로 구성되며, 오후 간식을 먹는 가장 쉬운 방법은 영양가 있는 스무디, 저녁에는 반찬과 함께 생선 찜을 먹는 것이 좋습니다. 우리의 주요 제품 중.

아보카도로 레시피를 만들 때 높은 영양가를 고려하는 것이 중요합니다. 이는 칼로리가 낮은 제품에 추가할 수 있음을 의미합니다.

버터넛 배는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 열처리는 조성물의 유용한 물질의 양을 감소시킵니다.

일일 기준

하루에 얼마나 많은 기름진 과일을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 대답하는 것은 매우 어렵습니다. 각 사례는 개별적입니다.

체중 감량 시 영양사는 샐러드, 디저트, 수프, 스낵 등 다양한 요리의 일부로 하루에 두 개 이하의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 아보카도 두 개는 영양가가 풍성한 점심이나 저녁 식사와 비슷합니다.

엄격한 모노 다이어트를 선택한 경우 일일 기준은 5개로 늘어납니다.

밤에도 가능한가요?

전문가들은 여기에 동의합니다. 아보카도는 아마도 저녁 식사에 가장 좋은 선택일 것입니다. 남은 것은 롤이나 파스타 등 어떤 종류의 저녁 식사가 될지 선택하는 것입니다.

어떤 다이어트를 선택해야 할까요?

우리는 아보카도가 다이어트에 미치는 이점에 대해 이미 잘 알고 있습니다. 잘 익은 과일은 식욕을 감소시키고 대사 과정을 가속화합니다. 이 기술은 노인과 임산부를 제외한 거의 모든 사람에게 적합합니다.

한 가지 단점이 있습니다. 그러한 단일 다이어트는 오랫동안 따를 수 없습니다.

이제 이 이국적인 과일의 도움으로 어떤 체중 감량이 당신에게 적합한지 결정할 때입니다. 다이어트 옵션:

힘든. 악어배와 다량의 물을 제외한 모든 것이 제한됩니다.
단순한. 아보카도 외에도 다양한 과일, 야채, 생선, 고기를 넣을 수 있습니다.
몸을 정화하다. 일반적으로 1일 동안 지속되며 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

지방 연소

이 효과적인 다이어트를 사용하면 여분의 파운드를 빠르고 효과적으로 태울 수 있습니다. 따라서 엄격한 규칙이 있습니다.

대체하여 메뉴에 추가할 수 있는 주요 제품은 다음과 같습니다.

아보카도(하루에 과일 5개 이하)
오이(야채 3개);
코티지 치즈 0-5% 지방;
삶은 쇠고기 (300g);
푸른 잎.

영양사는 또한 위 목록에서 대략적인 식단을 개발했습니다. 이 다이어트의 일일 테이블은 다음과 같습니다.

몸을 빠르게 정화하기 위해 엄격한 지방 연소 식단을 사용하는 것이 합리적입니다.

삼일 동안

이 버전에서는 주요 구성 요소를 5가지 기술로 나눌 수 있습니다. 이러한 유형의 체중 감량은 이전 체중 감량보다 간단하며 추가 간식으로 인해 새로운 정권에 익숙해지는 것이 훨씬 쉽습니다.

그래서 오늘의 메뉴는 다음과 같습니다.

음료 중에는 순수 및 미네랄 워터, 차, 저지방 케피어, 갓 짜낸 열대 과일 주스를 마시는 것이 바람직합니다.

이 다이어트는 케피어 다이어트와 결합될 수 있습니다. 이 듀엣은 뱃살을 빼는 다른 많은 요리법과 마찬가지로 효과적입니다.

우리는 따로 먹어요

당신이 별도의 영양 원칙을 지지하고 식단을 주로 단백질, 지방 또는 탄수화물을 포함하는 음식으로 나누는 데 익숙하다면 아보카도도 당신을위한 것입니다. 위에서 언급했듯이 이 과일에는 지방이 포함되어 있습니다. 이는 그러한 식단의 경우 야채 샐러드에 포함된다는 것을 의미합니다.

3~4일 동안 이 다이어트를 계속하면 체중 감량이 코앞으로 다가왔습니다.

샐러드 재료가 대체됩니다. 그리고 생선은 치킨 필레나 살코기 송아지 고기로 대체할 수 있습니다.

아보카도는 쉽죠

악어 배는 의심할 여지 없이 우리 식탁에서 이국적입니다. 그러나 준비하고 봉사하는 것이 어렵다는 두려움은 헛된 것입니다. 그리고 그것은 망상에 지나지 않습니다.

현대 요리는 오랜 준비가 필요하지 않은 간단한 요리법을 많이 제공합니다. 그리고 아보카도 요리에 해외 진미 만 포함될 필요는 없습니다. 기존 제품과 함께 선물해도 체중 감량이 가능합니다.

또한 Dukan 식단에서는 아보카도가 완전히 허용됩니다. 그러나 Kremlevskaya에서는 제한된 수량으로 먹을 수 있습니다.

먼저 무슨 일이야?

열대 과일을 기본으로 한 식단이 건조 식품으로 이어지지 않는 것이 중요합니다. 액체 요리를 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 소화에 문제가 생길 것입니다. 게다가 우리가 먹는 일반 수프와 크림 수프에는 외국 과일의 느낌이 아주 좋습니다.

다음은 기적의 제품이 포함된 인기 있는(리뷰에 따르면) 수프 중 하나입니다. 맛과 체중 감량 효과의 건강한 조합.

재료 :

오이 - 2 개;
아보카도-1 개;
파 - ¼ 큰술;
붉은 양파 - ¼ 큰술;
파슬리 - 1 큰술. 엘.;
레몬 주스;
간장 - 1 작은 술;
마늘 정향;
물(야채육수).

요리법 :

야채를 씻고 껍질을 벗기십시오.
믹서기를 사용하여 아보카도와 오이를 갈아주세요.
모든 것을 냄비에 붓고 파슬리, 파, 붉은 양파, 마늘, 간장을 넣습니다.
물이나 육수로 국물의 농도를 조절하고 레몬즙을 넣어 맛을 조절하세요.
차갑게 서빙하세요.

샐러드를 먹자!

샐러드는 원칙적으로 다이어트를 하면서 제공하는 이상적인 방법입니다. 많은 장점이 있습니다. 빠르게 요리하고 식사를 상쾌하게 해줍니다. 음, 이국적인 요리법은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 선택하고 사용하세요!

여기에서는 새우를 삶거나 통조림으로 만든 해산물로 대체할 수 있습니다. 그리고 채소가 다양할수록 요리가 더 건강해집니다.

재료 :

새우 - 150g;
아보카도-2 개;
루콜라;
샐러드;
딜;
레몬 주스.

준비:

새우를 소금물에 삶아 껍질을 벗긴다.
아보카도의 껍질을 제거하지 않은 채 두 부분으로 자릅니다.
씨를 제거하고 과육을 숟가락으로 떠서 새우와 섞어줍니다.
다진 허브를 넣고 레몬즙으로 맛을 냅니다.
샐러드를 껍질을 반으로 나눕니다.

플러스 치킨

가금류 고기는 기름진 과일 과육과 잘 어울립니다. 이 혼합물은 체중 감량을 촉진하는 이상적인 영양 칵테일이 됩니다. 그래서 가장 간단한 치킨 샐러드입니다.

재료 :

아보카도-1 개;
닭 가슴살 - 400g;
양상추-1 개;
식물성 기름 - 1 큰술. 엘.;
레몬 주스.

요리 다이어그램:

고기를 자르십시오.
아보카도를 자르고 얇게 썬 다음 레몬즙으로 맛을 냅니다.
상추잎을 물에 담가서 말린 후 찬물에 2~3분간 보관합니다.
서빙 그릇에 샐러드를 담고 그 위에 버터와 닭고기를 곁들인 아보카도를 얹습니다.
서빙하기 전에 저어주세요.

참치 샐러드

물고기의 이점을 언급하는 것은 의미가 없습니다. 어떤 형태로 사용하든 결과는 몸매와 건강 모두에서 눈에 띄게 나타납니다. 동시에 칼로리 함량이 낮기 때문에 빠른 체중 감량이 가능합니다.

재료 :

자체 주스에 담긴 참치-150g;
아보카도-1 개;
시금치 - 2 큰술. 엘.;
오이 - ½ 조각;
체리 토마토 - 12 개;
레몬 주스;
올리브 오일 - 1 큰술. 엘.

요리법 :

오이와 아보카도를 자르고 토마토는 통째로 남겨 둘 수 있습니다.
시금치와 기타 야채를 그릇에 담고 레몬즙과 오일을 넣고 잘 섞어주세요.
참치를 조각으로 나눕니다.
접시에 샐러드를 놓고 그 위에 생선을 놓고 원하는 경우 레몬으로 장식합니다.

야채 없이는 살 수 없다

아보카도 샐러드를 준비할 때 고기나 다른 단백질 첨가물 없이도 쉽게 만들 수 있습니다. 야채 자체가 접시의 기초를 형성하지만 체중 감량을위한 샐러드의 이점은 말할 가치가 없습니다.

재료 :

아보카도 - ½ 조각;
셀러리 - ½ 조각;
오이-1 개;
토마토-1 개;
푸른 잎;
간장 - 1 큰술. 엘.;
레몬 주스;
올리브유;
프로방스 허브.

요리법 :

샐러드를 조각으로 찢습니다.
셀러리와 오이를 스트립으로 자르고 토마토와 아보카도를 입방체로 자릅니다.
접시에 모든 것을 섞는다.
올리브 오일, 레몬 주스, 간장, 향신료로 맛을 냅니다.

구워 먹으면 어떡하지?

기름진 배를 가열하지 않는 것이 낫다는 사실에 대해서는 이미 이야기가 있습니다. 그것은 탄닌에 관한 것입니다. 이는 고온에서 쓴맛이 나는 과일의 물질입니다. 하지만 체중 감량을 촉진하기 위해서는 나쁜 맛을 예방하는 효과적인 방법이 있습니다. 다음은 귀하의 식이 요법에 맞는 캐서롤 조리법입니다.

재료 :

아보카도-1 개;
메추리알 - 4개

단계별 준비:

과일을 조각으로 자르고 씨를 제거하십시오.
"보트"를 안정시키기 위해 양쪽 절반의 바닥 피부를 잘라냅니다.
달걀 2개를 각 부분에 깨뜨린 뒤 200°C로 예열된 오븐에 넣고 15분간 굽습니다.

멕시코 인

그런데 아보카도와 같은 전통적인 과카몰리 수프는 중앙아메리카에서 유래합니다. 그리고 지역 주민들 사이에서 이것은 플랫 브레드 소스로 사용되는 가장 소박한 음식입니다. 그리고 이것은 체중 감량 과정을 시작할 때 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다.

재료 :

아보카도-2 개;
석회-1 개;
올리브 오일 - 3 큰술. 엘.;
향료.

요리법 :

아보카도를 자르고 그 위에 라임즙을 부어주세요.
믹서기에서 펄프를 갈아서 기름, 소금, 후추를 넣으십시오.
다시 이길.

디저트는 뭐예요?

디저트의 경우 체중 감량을 위한 레시피를 선택할 때 각별히 주의하는 것이 좋습니다. 베리가 들어간 스무디, 드레싱이 없는 가벼운 과일 샐러드, 저지방 코티지 치즈와 함께 드세요. 그렇지 않으면 단맛에 사로잡혀 주요 목표를 잊어버리기 쉽습니다. 그럼 아보카도로 건강한 스무디 만드는 법을 알아볼까요?

재료 :

아보카도-1 개;
우유 - 60ml;
코코아 가루 - 2 작은 술;
계피 - ½ tsp;
여보 - 2 작은 술.

요리법 :

과일에서 껍질과 씨를 제거하십시오.
모든 재료를 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다.
부드러워질 때까지 치십시오.

음식 대신 마시다

어떤 식단이든 섭취하는 수분에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그리고 든든한 간식이 될 수도 있어서 좋아요. 동시에 지방 연소에도 도움이 됩니다.

따라서 지방 연소 칵테일의 재료는 다음과 같습니다.

시금치 - 200g;
포도 - 50g;
배-1 개;
아보카도 - 2 큰술. 엘.;
그릭 요거트 - 170g;
라임 주스 - 2 큰술. 엘.

요리법 :

시금치, 포도, 배, 아보카도를 블렌더로 갈아주세요.
모든 것 위에 요구르트나 케피어를 붓습니다.
라임 주스를 추가하십시오.

영양사가 말하는 것

아보카도는 저녁에 잠자리에 들기 전 간식으로 먹으면 가장 유익합니다. 잠자는 동안 과일에 있는 물질이 효과를 발휘합니다.

아보카도 다이어트 해본 사람 있어?

이국적인 기름진 과일의 도움으로 체중 감량을 시도하고 다른 결론에 도달 한 사람들에 대한 인터넷 리뷰가 많이 있습니다. 체중 감량을 한 소녀와 여성이 공유하는 내용을 고려해 보시기 바랍니다.

다이어트 중이라면 아보카도가 도움이 됩니다. 나는 과체중이되기 쉽고 한 달 동안 체중을 줄일 수 있으며 4 일 만에 3kg을 늘리고 오트밀과 저지방 유제품으로도 체중이 늘어납니다. 따라서 야채와 고기의 포만감을 유지하는 것은 매우 어렵지만 아보카도는 훌륭합니다. 두 달 안에 당신은 당신의 피부와 머리카락을 알아볼 수 없게 될 것입니다. 이제 나는 며칠 동안 정상적인 영양 섭취를 허용하고 체중이 증가하지 않습니다.

알레나, 30세

코티지 치즈와 함께 아보카도만 먹으면 당연히 체중이 감소합니다. 빵에 발라서 샐러드랑 먹어요. 살이 빠지지도 않고 살이 찌지도 않아요.

올레시아, 25세

한때 나는 아보카도로 체중 감량을 시도했습니다. 그것은 효과가 없었습니다. 오히려 그것 때문에 살이 찌기 시작했어요. 모르겠어요. 분명히 이것은 신체의 특징입니다.

안젤라, 42세

아보카도는 식단에 포함되어야 합니다. 체중 감량의 조건은 건강한 음식을 먹는 것입니다. 그래야만 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 나는 4kg을 잃었습니다. 하지만 저는 이것에 많은 노력을 기울였습니다. 체육관에서 정기적으로 운동하고 제대로 먹었습니다.

타티아나, 37세

아보카도 다이어트를 시작할지 여부에 관계없이 건강에 심각한 금기 사항이 없다면이 과일을 완전히 포기해서는 안된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 과학자들은 체중 감량에 버터 배의 효과를 입증했으며, 과체중과 싸우기로 결심했다면 남은 것은 온화하거나 더 엄격한 방법을 선택하는 것입니다. 어느 쪽이든 맛있을 거예요!

아보카도는 매우 독특한 맛을 지닌 이국적인 과일입니다. 이 과일이 러시아에서 인기가 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 단순히 그것을 선택하는 방법을 모르기 때문에 슈퍼마켓 진열대에서 설익은 과일이나 익은 과일을 먹어야 합니다. 아보카도를 선호하면 많은 유익한 특성을 인용해야합니다. 이 과일은 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량을위한 아보카도 다이어트가 인기가 있습니다. 이는 파인애플 다이어트의 인기와 같은 이국적인 유사성 때문입니다.

역설적인 점은 과일 펄프에 제품 100g당 160kcal 이상이 포함되어 있다는 것입니다. 제품의 높은 칼로리 함량과 높은 지방 함량에도 불구하고 아보카도는 맛있고 영양가 있으며 체중 감량에 유용한 과일입니다. 모든 것은 구성 물질로 설명됩니다. 펄프에는식이 섬유, 단백질 및 전체 비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 아보카도 한 개로 일일 칼륨 요구량을 보충할 수 있습니다. 또한 다이어트의 이점은 과일의 영양 특성에 있으며, 과일에 포함된 지방은 체내에 쉽게 흡수되고 지방 세포에 저장되지 않습니다. 과일은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만 일관성은 버터와 더 유사합니다. 뱃살을 빼기 위해 아보카도를 올바르게 먹는 방법 - 자세한 내용은 기사에서 확인하세요.

체중 감량에 있어 아보카도의 유익한 특성은 다음과 같습니다.

과일에는 신체 세포의 대사 과정의 기초가 되는 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있습니다.
이 조성물에는 많은 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다. 이는 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이 되며 이는 지방 세포 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
아보카도는 인간 혈액의 콜레스테롤 수치를 빠르게 감소시킵니다. 권장되는 강력한 약물 대신 과일을 섭취할 수 있습니다.
아보카도 펄프에는 식물성 지방이 많이 포함되어 있습니다. 여기에는 신체의 정상적인 기능을 위해 기존 지방 세포를 에너지로 전환하는 아미노산이 포함되어 있습니다.

아보카도는 알레르기를 일으키는 제품이므로 음식 알레르기가 발생하기 쉬운 사람들은 대량으로 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.

다이어트의 장점과 단점

아보카도 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

임산부, 노인, 암환자를 제외한 거의 모든 사람이 사용할 수 있는 영양식입니다.
과일을 빨리 충분히 섭취하고 오랫동안 배고픔을 느끼지 않기 때문에 체중 감량은 쉽습니다.
아보카도 기반 요리를 준비하는 데는 다양한 요리법이 있습니다. 여기에는 디저트, 샌드위치 스프레드(통곡물 빵만 허용됨), 심지어 첫 번째 코스도 포함됩니다.

다이어트의 단점은 아보카도 만 장기간 섭취하는 것을 금지한다는 것입니다. 단일 다이어트는 대사 장애를 유발하므로보다 단순화 된 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트 식품

아보카도는 체중 감량에 도움이 됩니다. 사용자는 하루에 1kg의 초과 체중을 감량할 수 있다고 말합니다. 사실, 제시된 수치는 정규 교육의 사용을 고려하여 달성 가능합니다. 많은 다이어트가 있으며 각 다이어트는 최대 1400kcal의 일일 소비를 위해 설계되었습니다. 이전 다이어트에 따라 자신에게 가장 효과적인 아보카도 다이어트를 선택하세요.

엄격한 모노다이어트

단일 다이어트에 허용되는 시간은 3일을 넘지 않습니다. 이 기간 동안 최대 5kg의 초과 체중을 감량하고 배, 엉덩이, 다리의 부피를 크게 줄일 수 있습니다. 메뉴는 매일 5개 분량의 과일을 섭취하는 형태로 제공됩니다. 식사는 규칙적으로 하는 것이 중요하며, 2시간 이상 휴식을 취하지 마십시오. 허용되는 제품은 동일한 부분으로 나누어 2시간마다 소비됩니다. 또한 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요. 물은 허브차나 녹차로 대체 가능합니다. 밤에는 로즈힙 달인이나 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이것은 중요합니다. 아보카도를 정기적으로 섭취할 때는 음주 방법을 따르는 것이 중요합니다. 최소 1리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 이뇨제 차를 마시는 것도 중요합니다.

생강을 사용하여

한 끼에만 아보카도를 먹을 수 있으며 이는 몸매에 긍정적이고 눈에 띄는 영향을 미칩니다. 여기서 가장 효과적인 영양 옵션은 아보카도와 생강(천연 및 잘게 다진 것)을 사용한 식단입니다.

자세한 메뉴는 표에 나와 있습니다.

낮	식사 시간	허용되는 음식 및 요리
월요일	아침	오트밀 1인분, 바나나 1개, 녹차 1잔
월요일	저녁	삶은 닭고기를 곁들인 야채 수프 100g, 통곡물 빵 한 조각, 우유와 설탕을 넣지 않은 커피 한 잔
화요일	아침	사과나 바나나를 곁들인 시리얼 죽 1인분, 커피 한 잔
화요일	저녁	야채와 함께 구운 생선 – 250g 이하, 통곡물 빵, 단단한 치즈 한 조각, 차 한 잔 제공
수요일	아침	메밀 죽 1인분, 지방 연소 특성이 있는 과일 일부, 저지방 케피어 한 잔
수요일	저녁	삶은 쇠고기를 곁들인 야채 수프, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 허브티 한 잔
목요일	아침	신선한 과일 조각을 곁들인 오트밀 죽, 버터 샌드위치, 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피 한 잔
목요일	저녁	구운 야채 약간, 기름 없이 프라이팬에 튀긴 생선 조각, 통곡물 빵, 차 한 잔
금요일	아침	코티지 치즈 200g, 통곡물 빵과 치즈 한 조각, 커피 한 잔
금요일	저녁	고기 국물을 곁들인 야채 수프, 통곡물 빵, 케피어 한 잔
토요일	아침	식물성 기름에 튀긴 치즈케이크, 설탕과 우유를 넣지 않은 커피 한 잔을 즐겨보세요.
토요일	저녁	야채나 기타 살코기로 구운 닭고기, 통곡물 빵 한 조각, 허브차 한 잔
일요일	아침	복숭아를 곁들인 오트밀, 치즈를 곁들인 통곡물빵 한 조각, 허브차 한 잔
일요일	저녁	구운 생선, 식물성 기름을 첨가한 야채 샐러드, 설탕과 우유를 넣지 않은 커피 한 잔
저녁에는 매일 40g 이하의 껍질을 벗긴 아보카도와 다진 생강을 첨가한 차를 섭취하세요. 밤에는 로즈힙 달임이나 저지방 케피어를 마실 수 있습니다.

제시된 식단은 원하는 체중에 도달할 때까지 오랫동안 따를 수 있습니다. 이 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 한 달에 최소 10kg의 체중 감소가 있습니다.

줄리아 로버츠 다이어트

아보카도는 비즈니스 스타들이 체중 감량을 위해 자주 사용하는 다이어트 제품입니다. 왜냐하면 그들의 몸매는 직업 활동에서 없어서는 안될 부분이기 때문입니다. 아보카도 다이어트는 할리우드에서 인기가 높습니다. Julia Roberts의 영양 옵션이 있습니다. 유명한 아름다움은 28일 이내에 최대 7kg의 초과 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

아보카도 푸드 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사로 여배우는 아보카도 과일과 함께 오믈렛을 먹습니다. 계란과 우유로 아보카도를 요리하거나 과일을 따로 먹을 수 있습니다.
두 번째 아침 식사 - 갓 짜낸 과일 주스 한 잔;
점심 식사-구운 생선 또는 껍질없는 닭고기, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드;
오후 간식 – 저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔;
저녁 식사-삶은 생선 (200g 이하)과 모든 형태의 아보카도 100g (신선한 것, 으깬 것 또는 셔벗).

이것은 중요합니다. 아보카도에 식물성 기름이나 버터가 포함되어 있다면 매 끼니마다 아보카도를 먹어서는 안 됩니다. 이로 인해 위장에 추가적인 식용유가 남아 소화불량, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다.

아보카도에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있지 않으므로 펄프에는 무가당, 때로는 맛이 없는 특정 맛이 있습니다. 그러나 과일을식이 요법으로 만들고 체중 감량에 사용할 수있게하는 것은 바로이 사실입니다. 과일이 마음에 들지 않으면 긍정적인 결과가 없으므로 체중 감량을 위해 아보카도 다이어트를 사용하지 마십시오. 첫째, 지정된 수량으로 아보카도를 소비하지 않을 것이며 둘째, 그러한 부재는 고장을 유발할 것입니다. 다시 체중 감량을 시작해야합니다. 아보카도는 체중 감량과 몸 전체에 유익합니다. 과일은 야채 샐러드나 다른 요리에 훌륭한 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 가족의 건강을 체크하는 경험 많은 주부들이 아보카도 과육을 잘게 썰어 유해한 마요네즈 대신 사용합니다. 과일을 시험해 보면 아마도 아보카도로 건강한 체중 감량을 즐길 수 있을 것입니다.

아보카도 다이어트는 서로를 보완하고 영양을 공급하는 다양한 음식과 결합될 수 있습니다.

코티지 치즈와 아보카도 다이어트. 저지방 코티지 치즈와 아보카도를 섭취하고 허브, 야채, 삶은 쇠고기, 삶은 계란으로 메뉴를 희석하는 것이 포함됩니다.
으깬 감자와 아보카도 다이어트. 다이어트는 아보카도 펄프 퓨레 700g을 섭취하고 코티지 치즈 100g을 추가로 섭취하는 것으로 구성됩니다. 다이어트는 금식일 형태로 이루어지며 일주일에 한 번만 따를 수 있습니다.
아보카도와 생강 다이어트. 이 다이어트에는 모든 다이어트에서 엄격하게 허용되는 음식을 섭취하고 저녁 식사로 설탕 없이 아보카도와 생강차 40g만 섭취하는 것이 포함됩니다.
블루베리와 아보카도로 다이어트하세요. 이 기술은 과체중 감량의 비결을 정확히 알고 있는 Elena Malysheva가 만들었습니다. 메뉴는 생강, 블루베리, 아보카도 세 가지 재료로만 구성됩니다. 이 제품은 다이어트에 포함되며 칼로리 함량은 1500을 초과하지 않습니다.

아보카도 다이어트 옵션을 선택하면 모든 다이어트 규칙 준수를 고려하여 일주일에 최대 3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 균형과 양질의 영양만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아보카도 요리법

아보카도가 포함된 모든 요리는 최대 포만감과 기분 좋은 맛이 특징입니다. 접시에 아보카도 펄프의 작은 부분을 추가하면 거부할 수 없는 진정한 맛의 걸작을 만들 수 있습니다. 가장 맛있고 인기 있는 요리법을 살펴보겠습니다.

아보카도 수프

아보카도를 첨가 한 퓌레 수프는 4-5 시간 동안 몸을 포화시키고 금기 사항이 없으며 준비가 쉽고 빠르게 진행되는 진정한 영양가있는 진미로 간주됩니다. 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

감자;
아보카도;
치킨 부용;
치킨 필렛;
푸른 잎;
레몬 주스.

조리 과정에서 먼저 치킨 필레 국물이 생성되며 30분 동안 조리됩니다. 다음으로, 표준에 따라 깍둑썰기한 감자를 수프에 넣고 모든 것을 함께 20분간 끓입니다. 아보카도는 씨를 제거하고 티스푼으로 펄프를 제거하고 레몬 주스를 뿌린 다음 수프에 추가해야합니다.

준비된 수프를 믹서기 그릇, 소금, 후추에 붓고 부드러워 질 때까지 치십시오. 위에 딜을 뿌리고 서빙하세요.

아보카도와 새우 샐러드

샐러드는 아보카도를 첨가하는 가장 일반적인 요리 유형입니다. 단 몇 분 만에 조리되며 맛이 뛰어나고 영양가가 높은 것이 특징입니다.

요리를 위해서는 다음 제품이 필요합니다.

아보카도;
새우;
아루굴라;
딜;
레몬 주스;
샐러드.

조리 과정에서 새우를 먼저 끓인 다음 아보카도를 준비합니다. 씨앗을 제거하고 과일을 2 부분으로 자르고 내부에서 펄프를 제거합니다. 아보카도를 삶은 새우와 섞은 후 레몬즙을 샐러드 위에 붓고 다진 허브를 추가합니다. 샐러드는 일반 그릇에 담거나 아보카도 껍질 반쪽에 담을 수 있습니다.

아보카도는 어떤 요리와도 비교할 수 없는 절묘한 맛과 향을 더해줍니다. 아보카도는 기분 좋은 맛과 높은 에너지 가치 외에도 체중 감량을 촉진합니다. 이 사실은 체중 감량을 하는 사람들이 스스로 수행한 수백 건의 실험을 통해 입증되었습니다.

아보카도에 대한 금기 사항

아보카도는 금기 사항이 거의 없는 건강한 과일입니다. 예방 조치로 어린이나 감귤류에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 금지합니다. 그러나 영양학자들은 아보카도 펄프의 유익한 특성으로 인해 음식에 아보카도 펄프를 적당히 첨가해도 알레르기와 같은 부작용을 유발하지 않는다고 말합니다. 메인 요리나 샐러드에 아보카도 하나만 추가하면 몸에 직접적인 해를 끼치지 않고 체중 감량을 이룰 수 있습니다.

많은 분들이 아보카도 먹는 방법에 관심을 갖고 계십니다. 이 이국적인 과일은 맛이 없다는 의견이 있습니다. 나는이 의견을 올바르게 선택하는 방법을 모르는 사람들이 가지고 있다고 믿습니다.

설익은 과일은 즐거움을 줄 수 없습니다. 잘 익은 과일은 촉감이 부드럽고 가볍게 누르면 껍질 아래에 버터가 들어있는 느낌을 받을 수 있습니다.

아보카도 열매는 짙은 녹색입니다. 가장 잘 익은 과일은 과육이 연한 녹색을 띠고 거의 검은색을 띠는 것으로 간주됩니다. 선택은 분명합니다. 이제 체중 감량을 위해 제대로 요리하고 생으로 먹는 방법에 대해 이야기합시다.

뼈는 먹을 수 없습니다. 건강에 유해한 물질이 포함되어 있습니다.
아보카도는 심혈관 질환이 있는 사람들에게 권장됩니다. 잘 익은 과일에는 피부에 활력을 주는 비타민 A와 E가 들어 있습니다. 과일에는 올레산이 풍부하여 혈액 내 콜레스테롤 양을 감소시킵니다.
펄프의 맛은 버터와 허브 덩어리와 비슷합니다. 어떤 경우에는 고소한 맛이 느껴집니다.

과일이 담긴 접시는 잠시 방치하면 갈색을 띕니다. 나는 이전에 서빙 직전에 아보카도 간식을 만들었습니다. 사실, 이것은 불편합니다. 그러므로 나는 그러한 요리법을 포기해야했습니다.

얼마 후 아보카도와 새우 샐러드에 라임즙을 넣어 양념을 했습니다. 놀랍게도 1시간이 지나도 색깔은 변하지 않았습니다. 후속 실험에서는 레몬 주스가 과일의 빠른 산화를 방지한다는 사실이 확인되었습니다.

아보카도는 채식 요리와 생식을 좋아하는 사람들에게 생명의 은인입니다. 잘 익은 과일이 샐러드에 추가되어 고기를 대체합니다. 계란과 고기 대신 아보카도를 사용하고 두유, 사과 식초, 식물성 기름, 겨자 및 용설란 시럽으로 만든 수제 마요네즈로 완성 된 요리에 양념을 곁들인 올리비에 샐러드의 채식 버전도 매우 맛있습니다.

비디오 팁

이제 아보카도를 먹는 방법에 대한 아이디어가 생겼습니다. 나는 끊임없이 과일로 요리를 준비하는 것을 옹호하지 않습니다. 그러나 예를 들어 새해 메뉴의 경우 다양한 요리의 걸작품을 안전하게 준비할 수 있습니다.

아보카도를 생으로 먹는 방법 - 3가지 레시피

재료:

아보카도 - 1개
새우 – 200g.
레몬.
그레이프 프루트.
그린 샐러드.
소금.

샌드위치

아보카도를 선택하고 자릅니다. 슈퍼마켓에서 과일을 사면 부드러운 과일을 선호하세요. 설익은 과일을 받았다면 며칠 동안 어두운 곳에 두십시오.
과일을 반으로 자르고 씨를 제거하고 껍질을 제거하십시오. 그런 다음 얇은 꽃잎이나 작은 입방체로 자릅니다.
아보카도를 먹는 가장 간단한 방법은 과육을 빵 위에 펴 바르고 레몬즙과 소금을 뿌리는 것입니다. 잘 익은 과일은 지방이 풍부하고 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 이러한 샌드위치는 아침 식사에 탁월한 솔루션이 될 것입니다.

머리

잘 익은 아보카도의 과육을 포크로 갈아서 소금과 후추를 넣고 올리브 오일과 레몬즙을 조금 첨가합니다. 모든 것을 잘 섞으세요. 크래커, 토스트 또는 빵 조각에 파테를 펴 바릅니다.

아보카도를 작은 조각으로 자르고 약간의 소금과 후추를 추가하고 올리브 오일을 붓고 레몬 주스를 뿌릴 수도 있습니다. 미식가라면 누구나 간식의 맛을 높이 평가할 것입니다.

새우 샐러드

아보카도와 새우로 멋진 샐러드가 만들어집니다. 제품의 조합은 풍부하고 균형 잡힌 맛으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

새우를 삶아 껍질을 벗기세요.
상추잎을 씻어서 말려주세요. 과일을 자르고 껍질을 제거하고 잘게 썬다. 자몽 껍질을 벗기고 조각으로 분리합니다.
넓은 접시에 양상추 잎을 놓고 그 위에 자몽 조각을 놓습니다. 다음으로 아보카도와 새우 층이 나옵니다. 남은 것은 소금을 넣고 올리브 오일을 붓고 레몬 주스를 뿌리는 것뿐입니다. 저어주지 마십시오.

아보카도를 생으로 먹는 방법에 대한 3단계 레시피를 공유했습니다. 분명히 당신은 이 천연 제품이 건강하고 다재다능하다는 것을 이미 보셨을 것입니다. 맛을 평가하려면 집에서 요리 중 하나를 준비하십시오.

비디오 레시피

아보카도 요리법

아보카도는 매우 건강합니다. 그것은 인체에 필요한 비타민, 지방 및 미량 원소를 포함합니다. 과일은 고기와 계란을 대체할 수 있는 훌륭한 식품이기 때문에 채식주의자는 과일을 무시해서는 안 됩니다. 잘 익은 과일은 고소한 맛이 나며 다른 음식과 잘 어울립니다.

과일을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 생으로 먹거나, 샐러드와 샌드위치로 조리하거나, 수프나 초밥에 첨가할 수도 있습니다.

해산물 샐러드

재료:

오이 – 1 개
통조림 오징어 - 0.5 캔.
새우 – 200g.
아보카도 - 1개
마요네즈.
올리브.

준비:

과일을 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 입방체로 자릅니다. 오징어와 오이를 다져주세요.
새우를 삶아 잘게 썬다. 올리브를 조각으로 자릅니다.
나열된 재료를 큰 그릇에 붓고 조심스럽게 옮기고 마요네즈로 양념하십시오. 요리가 준비되었습니다.

치킨 샐러드

재료:

아보카도 - 1개
삶은 닭 가슴살 – 400g.
양상추 샐러드 – 1 개
식물성 기름.
레몬 주스.
소금.

준비:

닭 가슴살을 작은 조각으로 자릅니다.
아보카도를 반으로 자르고, 씨를 제거하고, 껍질을 제거하고 조각으로 자릅니다. 펄프의 색이 변하는 것을 방지하려면 다진 과일에 레몬 주스를 뿌립니다.
샐러드를 물로 헹구고 종이 타월로 물기를 제거한 후 냉장고에 2~3분 동안 넣어두세요. 결과적으로 잎이 바삭해질 것입니다.
손으로 찢은 양상추 잎을 접시에 담고, 그 위에 아보카도를 올리고, 소금을 넣고 오일을 뿌립니다.
그 위에 잘게 썬 닭고기를 올려주세요. 서빙하기 전에 저어주세요.

생선 샐러드

재료:

아보카도 - 1개
달콤한 고추 – 1 개
소금에 절인 연어 – 100g.
삶은 붉은 생선 – 100g.
레드 캐비어.
올리브유.

준비:

후추, 아보카도, 생선을 깍둑썰기하고 기름으로 양념합니다.
나누어진 접시 사이에 샐러드를 배열하고 그 위에 레드 캐비어로 장식합니다. 결과는 맛있고 아름다운 요리입니다.

나는 아보카도를 사용하는 몇 가지 샐러드 요리법을 공유했습니다. 각 요리는 맛있고 건강합니다.

체중 감량을 위해 아보카도를 먹는 방법

아보카도 열매의 독특한 특성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 옛날에는 질병과 싸우고 활력을 유지하는 데 사용되었습니다. 대부분의 경우 샐러드를 만드는 데 사용됩니다. 과일은 영양가가 뛰어나고 과체중과 효과적으로 싸우는 데 도움이됩니다.

과일의 구성은 종종 사람들을 놀라게 합니다. 아보카도의 75%가 지방이기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그러므로 지방이 많은 제품을 사용하여 체중을 감량한다는 생각은 터무니없어 보입니다. 그러나 우리는 건강한 지방, 즉 단일 불포화 지방산에 대해 이야기하고 있습니다. 정상적인 화학 반응을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 신체에 필요합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추면 훈련 효과가 높아지고 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 아보카도는 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 비타민과 물질의 훌륭한 공급원입니다.

아보카도를 기본으로 한 다이어트를 사용하면 정권과식이 규칙을 따르면 일주일에 몇 킬로그램을 없앨 수 있습니다.

하루에 4번 일정한 간격으로 식사를 하세요. 간식은 제외됩니다.
식단에서 설탕, 알코올 음료 및 유해한 탄수화물이 함유된 식품을 제거하십시오. 여기에는 과자, 탄산음료, 흰 빵이 포함됩니다.
아침 식사는 저지방 코티지 치즈로 채워진 아보카도 반 개로 구성되어야 합니다. 허브 차나 녹차로 간식을 씻어내세요.
점심에는 야채 국물과 계란, 아보카도, 허브, 오이 샐러드를 먹습니다. 올리브 오일로 맛을 낸다.
오후 간식 – 아보카도와 오렌지로 만든 디저트.
저녁 식사는 케피어 한 잔, 아보카도 반 개, 살코기 몇 조각으로 구성됩니다.

그래서 체중 감량을 위해 아보카도를 먹는 방법을 배웠습니다. 다이어트 중에는 허브차나 녹차를 다량으로 마시는 것이 허용됩니다. 또한 체중 감량을 촉진하고 몸의 독소와 노폐물을 빠르게 정화하는 데 도움이 되는 새시 워터에 주목하세요.

아보카도는 이제 막 우리 동포들 사이에서 인기를 얻기 시작한 과일입니다. 최근까지 우리는 외국 영화나 책에서만 이국적인 과일에 대해 들을 수 있었습니다. 그러나 이제는 레스토랑 메뉴와 많은 사람들의 가정식에서 점점 더 많이 발견되고 있습니다. 여성들은 특히 칼로리를 크게 제한하지 않고 동일한 식단을 유지하면서도 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문에 이 유용한 제품에 주목합니다.

체중 감량을 위한 아보카도의 유용한 특성

아보카도의 효능은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 유익한 특성은 근육량을 늘리려는 모든 사람에게 잘 알려진 L-카르니틴이라는 특수 물질이 녹색 과일에 함유되어 있다는 것입니다. 이것은 신진 대사를 촉진하고 지방의 활성 분해와 신체에서의 추가 제거를 촉진하는 일종의 "지방 버너"입니다.

아보카도에는 여성의 신체, 미용 및 건강에 유익한 비타민 E를 포함하여 상당한 양의 영양소와 미량 원소가 포함되어 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 기능을 정상화하는 능력이 있는 칼륨이 함유되어 있습니다.

과일은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 능력으로 인해 체중 감량에 특히 유용합니다. 체내에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것을 방지하고 혈액 순환을 개선합니다. 헤모글로빈은 또한 비타민 B 함량으로 인해 증가하며, 아보카도로 체중을 감량하면 피곤함을 느끼지 않거나 피로가 증가하며 신체 활동을 포함한 다른 많은 다이어트가 동반됩니다. 이 조성물에는 과민성, 졸음을 완화하고 신경계를 회복 및 강화하는 만노헵툴로스도 포함되어 있습니다.

아보카도 섭취를 제한해야 합니다. 결국, 이 제품 100g에는 약 210칼로리가 포함되어 있습니다. 영양사는 이 고칼로리 과일을 하루 중 상반기에 섭취하고 하루에 200g을 초과하지 않는 양을 섭취할 것을 권장합니다.

체중 감량을 위해 아보카도를 먹는 방법

어떤 사람들은 가장 빠른 체중 감량 효과를 얻기 위해 모노 다이어트에 의존합니다. 이러한 유형의 영양은 하나의 제품만 섭취하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 아보카도 다이어트는 하루 종일 녹색 제품을 섭취하고 설탕 없이 2리터의 물이나 차로 보충하는 것을 제안합니다. 예, 이런 식으로 체중 감량은 빠르게 이루어지지만 얻은 결과의 효과는 오래 가지 않습니다. 따라서 이러한 유형의 체중 감량은 중요한 행사나 휴가 전에 과도한 체중을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다.

이러한 방법으로 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들을 위해 영양사는 단일 다이어트를 포기하고 이국적인 과일을 기반으로 한 적절하게 구성된식이 메뉴를 선호하도록 조언합니다. 아보카도를 곁들인 아침 식사에 곡물 빵 한 조각과 저지방 경질 치즈를 곁들여 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 점심에는 치킨 필레를 곁들인 야채 수프를 준비해야 하고, 저녁에는 아보카도와 케피르 한 잔을 곁들인 신선한 야채 샐러드를 먹습니다.

낮에 식사하러 갈 경우 레몬즙을 살짝 뿌린 과일 한 조각을 간식으로 활용하면 유용하다. 이 식단을 일주일 정도 지속하면 체중은 약 3kg 정도 감소할 것이다. 10~14일 정도 휴식을 취한 후 아보카도를 이용한 체중 감량을 위한 올바른 식단을 반복하는 것이 좋습니다.

사용 규칙

해외 과일이 지방을 제거하고 신체에 해를 끼치 지 않도록하려면 간단한 섭취 규칙을 따라야합니다.

아보카도 씨앗에는 독성 물질이 포함되어 있습니다. 그것을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 과일 껍질을 벗길 때 손상된 씨앗의 내용물이 과일의 과육 속으로 침투하지 않도록 각별히 주의하십시오.
과일의 껍질은 쓴 맛이 뚜렷하므로 과일에서 제거해야 합니다.
아보카도를 원 모양으로 크게 자르세요. 씨가 손상되지 않도록 조심하세요. 두 부분 모두 반대 방향으로 조심스럽게 스크롤됩니다. 그 후 과일은 두 부분으로 잘 나뉩니다.
티스푼으로 조심스럽게 펄프를 제거하십시오. 신선도를 유지하고 검은 반점이 나타나는 것을 방지하기 위해 자른 과일에 소량의 레몬 주스를 뿌립니다.
아보카도는 밀가루와 지방이 많은 음식을 식단에서 제외하는 경우에만 체중 감량에 도움이 됩니다. 체형과 신체에 해로운 성분은 잘 익은 과일의 ¼ - ½로 대체됩니다.

하루에 얼마나 먹을 수 있나요?

그것은 모두 신체의 개인 관용에 달려 있습니다. 하지만 그래도 모든 것이 적당히 좋기 때문에 과도한 과일 섭취에 빠져서는 안됩니다. 아보카도 펄프에는 쉽게 소화 가능한 지방이 최대 1/3까지 포함되어 있으며 최소 210칼로리를 함유하고 있습니다. 이 과일의 영양가가 살코기와 비슷하다는 것은 바로 높은 칼로리 함량 때문입니다. 이러한 제품을 과식하면 위장이 무거워지고 신체가 불편하고 불쾌감을 느낄 수 있습니다.

아보카도는 당신을 완벽하게 채우고 배고픔을 없애줍니다. 평균 과일의 절반만으로도 식욕을 만족시킬 수 있습니다. 별도의 요리로 먹거나 샐러드, 수프, 샌드위치 및 기타 차가운 전채 요리에 추가하여 먹을 수 있습니다. 영양사는 하루에 최대 2개로 섭취량을 제한할 것을 권장합니다. 그리고 이 정도의 양은 췌장이나 간에 문제가 없는 사람들에게 허용됩니다. 그리고 나머지: 하루에 아보카도 1개 정도는 좋지만 그 이상은 몸에 해롭습니다!

저녁이나 밤에 아보카도를 먹을 수 있습니까?

이 이국적인 과일은 동료들 사이에서 가장 칼로리가 높고 지방이 많은 것으로 알려져 있습니다. 살을 더 빼고 싶은 사람들이 “정말로 살이 빠지나요?”라는 질문을 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실입니까! 결국 아보카도의 화학 성분에는 지방을 태우고 체중 증가를 방지하며 신체에서 노폐물 제거를 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다.

원하는 체중 감량 효과를 얻고 뱃살을 태우기 위해 과일을 무제한으로 섭취할 필요는 없습니다. 따라서 Elena Malysheva는 과체중을 줄이려면 한 끼를 과일, 바람직하게는 저녁 식사로 대체하는 것으로 충분하다고 말합니다. 몸매관리를 하시는 분들은 저녁, 밤에 사용하시는 것을 추천드립니다. 밤에 쉬는 동안 저녁 식사로 섭취한 제품으로 인해 발생하는 지방 분해 과정이 신체에서 발생합니다.

사진이 포함된 간단한 아보카도 요리법

"악어" 배라고도 불리는 이 과일로 간단하고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 체중 감량을 위한 아보카도 요리법은 준비하기 쉽고 칼로리가 낮으며 신체에 건강합니다. 요리를 하기 위해서는 요리 지식이 필요하지도, 요리의 에이스가 될 필요도 없습니다. 아래 사진의 지시 사항을 따르십시오.

다이어트 샐러드

아보카도 샐러드를 단계별로 준비하려면 10분 이상 걸리지 않습니다. 녹색 과일 외에도 지방 연소 특성이 있는 오렌지가 포함되어 있습니다. 이 요리를 준비하면 풍성한 점심이나 영양가 있는 저녁 식사가 될 훌륭한 다이어트 제품을 얻을 수 있습니다.

필요할 것이예요:

잘 익은 아보카도 - 1개;
전체 레몬;
액체 꿀 – ½ 티스푼;
큰 오렌지;
달콤한 붉은 양파 머리;
올리브 오일 – 1 큰술. 엘.;
상추 잎;
신선한 민트 한 묶음;
소금 후추.

준비:

아보카도를 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 후 과일을 얇은 조각으로 자릅니다. 준비된 과육에 레몬 반 개의 즙을 넣어 맛을 냅니다.
껍질을 벗기고 움푹 패인 오렌지를 얇은 조각으로 자릅니다.
드레싱을 따로 준비하세요. 레몬 반 개의 즙을 소금, 후추, 액상 꿀, 올리브 오일과 섞으세요.
붉은 양파를 입방체로 잘게 자릅니다. 드레싱과 섞고 잘게 썬 민트 잎을 추가합니다.
평평한 접시에 양상추 침대를 놓습니다. 아보카도와 오렌지 슬라이스가 위에 추가됩니다.
준비된 소스로 요리에 양념을 하세요. 원하는 경우 소량의 오렌지 껍질을 얹습니다.

수프 레시피

아보카도 수프는 특히 인기를 얻었습니다. 이 풍성한 요리에는 칼로리와 탄수화물이 많이 포함되어 있지 않지만 배고픔을 완벽하게 충족시키고 과체중과 싸우는 데 탁월한 도구입니다.

필요할 것이예요:

아보카도 – 4개;
2개의 큰 토마토;
흰 양파 – 2 개;
스토킹 셀러리의 작은 무리;
중간 크기 당근 – 1 개;
고수 또는 파슬리 한 묶음;
올리브 오일 – 2 큰술. 엘.;
마늘 – 치아 2개;
소금 후추.

준비:

당근, 셀러리, 양파 1개로 향기로운 야채 국물을 요리합니다.
벽이 두꺼운 냄비에 잘게 썬 양파와 마늘을 식물성 기름에 볶습니다. 시원한.
아보카도 껍질을 벗기고 씨를 제거하세요. 과일을 임의의 조각으로 자릅니다.
볶은 양파와 함께 팬에 과일 펄프를 넣습니다.
준비된 재료 위에 차갑게 식힌 야채육수를 붓습니다. 원하는 수프 농도를 얻기 위해 이머젼 블렌더로 혼합물을 섞고 액체를 추가합니다. 소금과 후추.
토마토는 끓는 물에 데친 후 껍질을 벗겨주세요. 그런 다음 작은 입방체로 자릅니다.
채소를 잘게 자릅니다.
요리는 차갑게 먹어야합니다. 수프를 깊은 접시에 붓고 그 위에 잘게 썬 토마토를 놓고 잘게 썬 고수를 뿌립니다.
요리와 함께 마른 프라이팬에 구운 토스트나 옥수수 토르티야를 곁들여 보세요.

지방 연소 칵테일

아보카도 칵테일은 체중 감량을하는 사람뿐만 아니라 운동 선수도 적극적으로 사용합니다. 이 음료는 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하고 혈액에 산소를 풍부하게하며 신체에 에너지를 급증시키는 탁월한 냉각 디저트입니다.

필요할 것이예요:

열대 과일 - 1 개;
냉동 저지방 요구르트 – 50 ml;
사탕수수 설탕(또는 감미료) – 1티스푼;
탈지유 – 220ml;
라임 반 개의 주스.

준비:

열대 과일은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 임의의 조각으로 자릅니다.
아보카도 펄프에 냉동 요구르트를 추가합니다. 원한다면 얼음 조각을 몇 개 더 사용하세요.
재료에 라임즙과 사탕수수 설탕을 첨가합니다.
믹서기로 혼합물을 치십시오.
지방 연소 칵테일을 키가 큰 유리잔에 붓고 녹색 과일 조각으로 장식한 후 즉시 제공됩니다.

지방 연소를 위한 아보카도 다이어트

다이어트의 기본은 다른 저칼로리 요리 외에 아보카도입니다. 체중 감량을 위해 위에 제공된 요리법을 사용할 수 있으며 이는 아침, 점심, 저녁 식사의 훌륭한 대안이 될 것입니다. 이 메뉴는 3일간 따라하면 약 4kg이 빠지고 몸이 좋아진다.

체중 감량을 시도하지만 좀 더 다양한 식단을 찾고 싶은 분들은 동일한 결과를 얻으려면 적어도 일주일 동안 식단을 따라야 합니다. 이 체중 감량 방법은 더 부드럽고 따라하기 쉽습니다. 아보카도가 주성분인 식품 외에도 발효유 제품, 야채 및 살코기를 섭취하는 것이 허용됩니다.

대략적인 일일 식단:

아침 식사 - 아보카도 반 개, 꿀을 곁들인 저지방 코티지 치즈 일부. 무설탕 커피.
간식 - 사과를 곁들인 천연 요구르트.
점심 - 아보카도 수프, 삶은 닭 가슴살과 신선한 오이.
저녁 - 섬유질이 풍부한 신선한 야채를 곁들인 아보카도 샐러드. 양배추, 피망, 토마토, 무가 적합합니다. 구운 생선(저지방 품종) 1인분.
밤에는 케 피어 한 잔.

아보카도를 이용한 체중 감량에 대한 영양사의 의견

의사와 체중 감량 전문가는 환자에게 건강 보조 식품으로 악어 배를 추천합니다. 그들의 의견으로는 아보카도는 뱃살을 빼는 데 효과적이라고 합니다. 이 과일을 섭취함으로써 여성의 문제 부위가 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량합니다.

영양사는 아보카도 요리를 구운 식품이나 패스트 푸드 섭취로 대체하면 체중 감량이 원하는 결과를 가져올 수 없다고 주장합니다. 전문가들에 따르면, 건강한 식습관의 원칙에 따라 메뉴를 구성할 때 체중 감량이 가장 효과적이라고 합니다. 그리고 아보카도는 간식이나 저녁 식사 대용품 역할을 합니다.