근육탄력을 높이는 방법. 유연성 알약이 있나요?

전체 문제는 신체의 대사 과정을 방해하는 것입니다. 이로 인해 인대와 힘줄 조직의 탄력성이 감소하고 점진적으로 파괴됩니다. 그러므로 힘줄과 인대를 강화하기 위해서는 올바른 영양분을 선택하는 것이 필요합니다. 오늘 우리 기사는 어떤 음식이 인대를 강화하는지에 관한 것입니다.

인대에 적절한 영양 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?

관절, 인대, 힘줄을 강화하는 건강한 식단은 신체가 먹는 것으로 구성되기 때문에 매우 중요합니다. 결과적으로 우리 세포에는 품질이 낮은 물질이 포함되어 있으며 유효 기간이 긴 오래된 치즈, 소시지 제품, 통조림 식품 및 기타 제품에는 유사 물질이 과도하게 포함되어 있습니다.

이러한 음식은 인대와 힘줄에 좋지 않을 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다! 신체가 흡수하지 않는 것 이외의 미량 원소와 비타민은 포함되어 있지 않습니다. 구매시에도 천연 제품, 요리 과정에서 모든 비타민 성분이 실제로 죽는 처리를 거칩니다.

이동성을 유지하려면 골다공증을 유발하는 인산염 성분이 함유된 식품을 피해야 합니다. 그들은 다음이 풍부합니다:

고급 밀가루로 만든 빵;
알코올성 보드카 제품;
발효제;
소시지;
가공 치즈.

이러한 음식은 관절, 힘줄, 인대의 건강을 손상시킵니다.

인대를 강화하려면 어떤 음식이 필요합니까?

제일 더 좋은 음식관절과 힘줄의 경우 조림, 굽거나 삶은 제품, 과자의 경우 과일 젤리, 주스, 젤리 요리, 과일 음료 및 설탕에 절인 과일입니다.

인대와 힘줄에 가장 좋은 음식:

녹색 채소, 무화과, 달걀 노른자, 살구, 체리;
인 수준을 감소시키는 마그네슘 함량이 높은 제품은 대추 야자, 콩, 메밀 및 오트밀, 대두, 말린 살구, 곡물 빵, 밀기울, 자두, 코코아, 건포도, 초콜릿 등 인대 강화에 유용합니다.
인 수치를 정상화하려면 해산물, 신선한 생선(바다와 강)을 섭취해야 합니다.
저지방우유, 발효유제품, 치즈 듀럼 품종, 지방 함량이 30% 미만인 경우 칼슘 결핍을 보완합니다.

이 음식을 커피나 차와 함께 마시는 것은 권장하지 않습니다. 에게 건강 음료적용됩니다 녹차, 힘줄과 관절이 저항력을 갖도록 돕습니다. 다른 부하. 일주일간 메뉴를 만들어 점차적으로 관절과 인대를 강화해야 합니다.

힘줄 및 인대용 점액다당류 제품

연골 및 결합 조직, 관절 간액에는 히알루 론산이 포함되어 있으며 그 양이 감소하면 힘줄, 관절 및 인대에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 방지하려면, 일일 식단인대와 힘줄에 좋은 점액다당류 제품을 첨가해야 합니다. 그들은 장기에 영양을 공급하고 강화할 수 있습니다. 이 제품 그룹에는 다음이 포함됩니다.

해초(한천);
새우;
문어;
홍합;
젤리 요리, 젤리 고기 및 풍부하고 강한 국물 형태의 물고기, 동물 또는 새의 연골 조직 및 뼈입니다.

많은 사람들이 이러한 제품을 낭비라고 생각하여 버립니다. 그러나 신선한 생선 머리로 맛있고 풍부하며 건강한 생선 수프를 요리할 수 있습니다. 농어, 파이크, 메기, 넙치, 연어 또는 연어 등 모든 물고기를 잡을 수 있습니다.

디저트를 포기하면 안되지만... 최선의 선택집에서 만든 마멀레이드가 될 거예요. 과일 젤리, 젤리.

인대와 힘줄에는 어떤 비타민이 필요합니까?

오랫동안 발에 문제가 발생하지 않도록 인대와 힘줄을 강화하려면 어떻게 해야 할까요? 처음에는 비타민 성분이 있습니다.

D-비타민 복합체는 신체에서 칼슘이 과도하게 손실되는 것을 방지합니다. 생선 간, 동물성 기름, 코티지 치즈, 달걀 노른자, 유제품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 복합체 "A", "E", "C", "K", "B" 및 미량 원소 그룹은 근골격계의 주요 기능을 복원합니다.
"F"-지방산과 고도불포화산의 비타민 복합체는 염증을 완화합니다(샐러드 형태의 생 야채, 올리브 또는 식물성 기름);
과일과 채소에서 발견되는 "C" 그룹의 비타민은 가장 적게 가공됩니다.

베리 설탕에 절인 과일을 요리하지 않고 얼린 후 천천히 해동하는 것이 가장 좋습니다. 유익한 기능. 야채는 절이는 것보다는 절이거나 발효시키는 것이 좋습니다. 에나멜 접시로 요리를 준비해야 번들 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.

인대 건강을 지원하는 콜라겐 제품

지원을 위해 근골격계다리 인대에 좋은 음식을 알아야 합니다. 주성분은 콜라겐이다. 이 건물 구성 요소는 관절을 개선하고 강화하여 신체를 움직이게 만듭니다. 이 요소 덕분에 직물의 탄력성이 상실됩니다.

젤라틴 및 이를 기반으로 준비된 요리(젤리, 젤리, 젤리);
닭고기 달걀(귀중한 레시틴 성분과 비타민 D의 함량은 화합물의 조직에 유익합니다)
간에는 관절과 힘줄을 강화하는 과정에서 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다.

그러한 음식을 식단에서 제외하면 결합 조직의 느린 재생, 인대와 힘줄의 파열과 같은 신체의 과정을 알아차릴 위험이 있습니다. 칼륨 성분이 함유된 제품은 관절이 올바르게 작동하는 데 도움이 됩니다. 살구와 말린 살구입니다.

아몬드에 다량 함유된 비타민 "E" 복합체에 노출되면 부상과 튼살로 인해 손상된 조직의 회복이 더 빨라집니다. 심황과 같은 매운 허브도 유익합니다. 그것은 식물 유래의 많은 항생제 성분, B 그룹 비타민, 요오드, 인 및 철분을 함유하고 있습니다.

인대와 근육의 탄력을 위해

모두에게 좋은 하루 되세요!

소통에 대해 생각해 본 적이 있다면 건강한 식생활그리고 활성 이미지인생에서 당신은 아마도 질문에 관심이 있었을 것입니다. 영양이 근육 피로, 통증을 완화하거나 근육을 더 탄력있게 만들 수 있습니까?

물론 스트레칭을 잘 하거나 깊은 휴식영양만으로는 근육을 키우는 것이 쉽지 않을 것입니다 :) 여기서는 신체 활동 없이는 할 수 없습니다.

그러나 여전히 근육 탄력에 대한 영양의 이점에 대한 몇 가지 아이디어가 제공될 수 있습니다.

물은 생명의 원천이다

근육은 76%가 물로 이루어져 있습니다. 탈수된 근육은 제대로 수축하고 이완할 수 없습니다. 그 결과 신체의 "유연성"이 제한되고 때로는 경련이 발생합니다. 또한, 탈수는 신체의 산소 운반 능력을 감소시키고 영양소. 근육도 포함됩니다.

유연성을 최대화하고 훈련 중 부상을 방지하려면 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 예를 들어 신선한 과일과 야채, 과일과 야채 스무디, 야채 주스. 그들은 유용한 미량 원소 및 영양소 세트와 함께 많은 양의 물을 몸에 제공합니다.

우리가 자주 섭취하는 많은 제품이 이뇨제라는 점을 기억해야 합니다. 즉, 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 커피와 알코올이 있습니다.

황 – 탄력성 인자

인간 결합 조직의 기초가 되는 콜라겐 단백질을 형성할 때 우리 몸은 황을 함유한 수많은 아미노산(예: 시스테인과 메티오닌)을 사용합니다. 예를 들어 이러한 아미노산의 존재는 힘줄의 탄력성을 담당합니다.

메티오닌은 소위에 속합니다. 필수 아미노산. 즉, 신체에서의 합성은 불가능하며 음식을 통해서만 얻을 수 있다고 믿어집니다.

황 함유 아미노산의 천연 공급원에는 마늘, 양파, 브로콜리, 밀 배아, 귀리, 렌즈콩(요리), 콩(요리), 콩나물 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다. 달걀 노른자고추, 아몬드, 병아리콩, 참깨.

녹차와 근육통

당신은 아마도 근육 울혈이나 근육통이라는 상태를 한 번 이상 경험했을 것입니다. 별로 즐겁지 않습니다. 운동 후 고전적인 근육통 스포츠 의학세포 내 젖산 축적과 관련이 있습니다. 따라서 독성 물질을 제거하는 것을 목표로 하는 생물체 제거 방법이 제안되고 있다. 예를 들어 마사지, 따뜻한 목욕, 비타민 섭취 등이 있습니다.

그러나, 지난 몇 년젖산이 근육 성장 인자에 더 가깝다는 것을 보여줍니다. 그리고 통증의 실제 원인은 근육의 기본 "구조적 요소"인 근절 Z 디스크의 다중 미세 외상(파열)입니다. 이러한 파열은 이후의 부종(물이 세포로 들어가는 것), 자유 라디칼의 침투 및 염증 과정을 유발합니다. 그 결과 통증이 발생하고 탄력성이 저하됩니다.

통증이 발생한 후 추가적인 신체 활동과 마사지는 미세 균열의 치유 과정을 연장할 뿐입니다. 따라서 근육 회복을 촉진할 수 없습니다. 연구에 따르면 근력은 훈련 전 근육의 워밍업에 크게 의존하지 않는 것으로 나타났습니다.

동시에, 일부 전문가에 따르면, 항염증 특성이 있는 식품을 섭취하면 인후통 증상을 완화할 수 있으며 일반적으로 식단에 좋은 첨가물이 됩니다. 예를 들어 생강과 강황에는 이러한 특성이 있습니다. 운동 후에 천연 항산화제가 함유된 음식을 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 훌륭하고 입증된 천연 항산화제 공급원은 녹차입니다.

해당 글은 자료를 바탕으로 작성되었습니다

요가 중 근육 스트레칭을 위한 최고의 음식. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 2012년 1월 18일

운동 전후 스트레칭이 근육통 및 부상 위험에 미치는 영향: 체계적 고찰. Rob D Herbert, Michael Gabriel, 호주 시드니 대학교 물리치료학부 BMJ 2002;325:468

쥐 보조제로 유발된 관절염에서 Curcuma longa(강황) 대 Zingiber officinale(생강) 뿌리줄기의 항염증 및 항산화 특성. 라마단 G, 알-카타니 MA, 엘-사이드 WM. 염증. 2011.08.

지연 발병 근육통의 치료 및 예방. 코놀리, 데클란. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 2003, 17(1), 197-208. 미국 국립 근력 및 컨디셔닝 협회.

인대의 탄력을 높이려면 무엇을 마셔야합니까? 부상 (염좌)이 아프다!

인대 탄력을 높이기 위해 마실 수 있는 음료를 추천해 줄 수 있는 사람이 있나요?

꽤 많이 삽질했는데, 정말 효과적인 약은 없는 것 같은 느낌이 들었고,

저것. 판매되는 것은 마케팅 제품에 지나지 않습니다.

칼슘이 함유된 식품이 더 많습니다.

호르몬 배경의 변화와 칼슘 손실 등 다양한 불쾌한 과정이 발생합니다.

그리고 그 연구는 통계적으로 얼마나 신뢰할 수 있나요?

유리로 - 세계 간식.

도움이 되지 않더라도 해를 끼치지는 않을 것입니다. 모든 것이 자연스럽습니다.

그러나 이러한 맥락에서 젤리 고기와 젤라틴은 실질적으로 동일한 것입니다. 하루에 한 숟가락의 젤라틴이 젤리 고기 1인분보다 저렴합니다.

한 숟가락의 젤라틴은 어떤 종류의 점심과 함께 제공되어야 합니다.

젤리 고기는 이미 점심과 약의 2 in 1입니다.

문제에 대한 포괄적인 솔루션입니다.

카테고리에서 살을 빼려면 무엇을 먹겠습니까?

질문에 관해서는 더 이상 훈련하거나 산을 오를 힘이 없도록 보드카를 많이 마시십시오.

자신에게 이렇게 적어 보십시오. “그러나 나는 침착하게 등산하고 걷는 내 또래 친구들을 본다.”

CALM에 주의를 기울이세요.

재생 및 회복 과정이 이미 느려졌으므로 모든 근육을 워밍업하고

스트레칭은 매우 적당하므로 아프지 않도록 하중은 정상이지만 매우 부드러운 증가로 REGULAR,

부상을 방지하려면 기존 수준을 유지하고 떨어지지 않는 것이 좋습니다.

그리고 통증 없이 같은 수준을 유지하기 위해서는 강도를 줄이고 시간을 늘려야 할 것입니다.

그는 무릎을 스스로 회복했습니다. 제대로 휴식을 취한 후.

이해하는 데에는 20년이 아니라 몇 년이 걸렸습니다. 서두를 필요가 없습니다.

관절과 정맥을 규칙적으로 그리고 매우 점진적으로 강화하는 것이 필요합니다. 약간의 무리한 운동을 느낀다면 몸을 쉬게 하십시오. 때로는 오랫동안.

이렇게 무릎을 강화했어요. 하루에 한 번 나는 손으로 무게의 일부를 잡고 쪼그리고 앉았습니다.

몇 달 - 그리고 산에서는 약 40kg의 가방을 아주 멀리 쉽게 끌 수 있었습니다. 무릎을 잡습니다.

가장 중요한 것은 소유자가 원하는 것이 무엇인지 신체가 이해하도록하는 것입니다. 그리고 그것을 사랑하기 위해 (당신의 몸)-강요하지 마십시오!)))

큰 오버행(=어깨에 가해지는 부하) 없이, 작은 부분을 사용하지 않고 단지 첫 번째 지골의 도움으로만 로드되는 홀드 없이 준비 등반으로 시작하고 완전히 있더라도 두 손가락 이상이 들어갈 수 없는 구멍을 사용하지 않고 = > 즉 그래버만 사용합니다. 첫 번째 단계 이후, 등반이 충분하지 않으면 다시 스트레칭을 하고 워밍업을 하십시오. 그 후에야 더 작은 홀드를 사용하기 시작하고 점차적으로 작고 어려운 루트에 도달하십시오.

등반 후에는 다시 양질의 스트레칭을 해야 합니다.

이 모든 젤라틴, 지방, 젤리 고기 및 콘도이틴 등이 함유된 정제를 먹는 것은 거의 위약처럼 작용하며, 무시할 만한 효과라도 가지려면 그것들을 마음껏 먹어치우고 오랫동안 측정해야 합니다. 몇 달 안에.

어깨를 강화하려면 체육관에 덤벨을 들고 팔굽혀펴기와 풀업을 하세요. 등반 후.

1. 아프지 않다면 치료하지 않는 것이 좋습니다.

2. 복용을 피하는 것이 가능(합리적)한 경우 약, 그렇다면 복용하지 않는 것이 좋습니다.

여기서 문제는 다음과 같습니다. 운동을 하지 않으면 인대가 손상되지도 않고 아프지도 않습니다(대략적으로 말하면). 일부 알약이나 주사가 인대나 관절낭을 강화할 수 있다고 생각하는 것은 순진한 생각입니다. 같은 맥락에서 진동 마사지기를 사용하면 지방의 양이 감소하고 배를 납작하게 만들 수 있다는 광고를 찾을 수 있습니다.

여기서 문제를 해결할 수 있는 유일한 방법은 전반적인 신체 단련과 철저한 준비운동, 부상 부위의 근육 강화뿐이다. 외상이 자주 발생하는 경우 등반 등을 2~3개월 연기하고 체계적인 부상 예방, 즉 일반적인 신체 훈련에 전념하는 것이 좋습니다.

안에 이 경우콘드로이틴, 글루코사민, DONA, 알플루톱, 젤라틴 등. 당신을 위한 것이 아닙니다. 젤리 고기는 맛있기 때문에 적합합니다. 관절 인대에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

무게 때문에 문제가 발생합니다

동료 "hottabich"가 모든 것을 매우 정확하게 썼지만 추가하고 싶습니다

스트레칭은 사실 미세한 눈물이다

염증이 있는 경우(보통 존재하는 경우) 일정 시점부터 치료해야 합니다.

손상된 인대는 외부에서 복제되는 것을 포함하여 보호되어야 하며,

회복 중: 국소 혈액 순환 증가 및 역치 미만 부하(기능은 기관에 의해 수행됨)

“고통을 겪으면서도” 아무것도 하지 마세요

물리치료: 초음파 및 근자극

약물 : 비스테로이드성 항염증제, 콘드로이틴 연고, 디멕시드, 무미요, 파이널곤

긴 회복 과정을 정신적으로 준비하세요

연골 조직을 강화하고 젊어지게 하려면 콘드로이틴을 추천합니다. 매우 인기있는 치료법. 아마존에서는 100개 태블릿을 20달러에 구입할 수 있습니다.

뼈를 튼튼하게 하기 위해 오스테오케어(영어로는 OsteoCare와 비슷할 것임)를 사용하라는 조언을 받았습니다. 글루콘산 칼슘은 절대 금기 사항이었지만 칼슘-D3에 대해서는 긍정적인 내용이 있었습니다. 게다가 저는 역시 Amazon의 Splat을 30달러에 400정씩 마십니다. 하루에 6-9정 정도죠.

지난 여름 나는 내 발보다 두 사이즈 작은 새 등산화를 신고 절벽에서 뛰어내렸지만 실패했습니다. 날카로운 통증은 느껴지지 않았습니다. 골절 없음, 탈구 없음. 다리의 문제는 엄지 발가락과 발 사이의 연결, 바로 이 관절입니다. 6개월 동안 나는 걸을 때 쌓이는 불쾌한 감각에 주의를 기울이지 않았습니다. 마치 뭔가 잘못되어 제대로 움직이지 않는 것처럼... 순간적으로 불쾌하고 날카로운 통증이 찾아왔습니다. 요컨대, 결국 아침에 떠날 때 약 10분 동안 고통으로 심하게 절뚝거리더니 자동적으로 계속 절뚝거리기 시작했습니다.

외상학과에 나타났습니다. 엑스레이에는 아무 것도 나타나지 않았습니다. 모든 것이 제자리에 있습니다. 특별한 것은 없습니다. 초음파 검사에서는 체액 축적(관절 부위에 여전히 작은 덩어리가 있음), 조직 자극 및 관절의 약간의 변위가 나타났습니다. iii. 이 관절 뒤의 발 뼈에 약간의 염증이 있습니다. 초기 관절염. (22살에 나는 미쳤다.)

12일 과정이 끝날 무렵, 5일 후 뭔가 잘못되었다는 불쾌한 느낌이 다시 찾아왔습니다. 심지어 며칠 동안 아프기 시작했습니다.

조언이 필요합니다. 나는 아직 의사에게 돌아오지 않았습니다. 아마도 아무것도 도움이 되지 않을 것이고 관절이 해부학적으로 올바르게 움직일 수 없으며 그러면 모든 것이 익숙해질 것입니다. 그래서 당신은 고통받지 않고 돈을 헛되이 빨아들이지 않습니다.

스트레칭을 위한 영양

유연한 사람은 행복합니다. 어색한 위치에 놓일 수 없기 때문입니다.

에 의해 여러가지 이유우리는 스트레칭을 발전시키고 싶습니다. 발레리나의 비결을 알아볼까요? 좋은 스트레칭효과적으로 춤을 추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 발레리나에게 유연성은 건강과 전문적인 성취이는 정기적인 스트레칭과 관련된 문제를 예방하는 문제가 매우 시급하다는 것을 의미합니다.

스트레칭 다이어트: 무엇을 추가하고 무엇을 제거할까요?

오메가-3와 오메가-6 지방산은 근육 탄력에 직접적인 영향을 미칩니다. 발레리나의 저지방 식단에는 고품질의 지방이 포함되어야 합니다. 지방산. 이는 피부, 모발, 손톱의 아름다움과 안정성을 보장할 뿐만 아니라 월간주기. 이는 규정 준수의 직접적인 개선입니다. 근육 조직. 지방이 많은 생선, 아마씨유, 견과류, 달걀을 정기적으로 섭취하세요.

생화학 반응 속도에 대해 큰 영향력물의 양이 나옵니다. 셀 위치 활동적인 일촉촉한 상태를 유지해야 합니다. 하루에 약 2리터의 물을 마시고 수분이 많은 과일을 섭취하세요.

관절의 유연성 발달을 방해하는 가장 큰 힘은 소금이다. 인대 강직과 관절염을 유발합니다. 또한 체내에 체액을 유지합니다. 발레리나는 유연성과 낮은 체중을 선호하므로 소금도 거부합니다. 그녀는 교체되고 있습니다 해초, 레몬 주스, 천연 조미료 및 허브.

스트레칭을 위한 체중조절

체중 감량은 장시간 동안 관절 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 댄스 트레이닝그리고 공연.

"나는 가지고있다 높은 성장, 이로 인해 발레 표준에 따라 체중을 유지하는 것이 다른 사람들보다 조금 더 어렵습니다. 그러므로 나는 때때로 체중 조절을 강화합니다. 우선 극장에서의 공연과 리허설 외에 집에서도 공부를 해요. 둘째, 메뉴를 약간 변경하고 있지만 빼기 기호가 아닌 더하기 기호를 사용합니다. 즉, 체중 감량에 도움이 되는 제품을 추가하는 것입니다. 아침 공복에 녹차에 꿀 한 스푼을 섞어 마셔야 합니다. 나는 지방의 천연 엔진인 라즈베리에 크게 의존합니다. 신진대사를 촉진하는 아유르베다 음료도 준비합니다. 1 큰술. 신선한 잘게 다진 생강 한 숟가락, 2 큰술. 티스푼 끝에 마른 민트 잎과 카 다몬 숟가락을 넣고 끓는 물 1 리터를 부으십시오. 한 시간 동안 그대로 둔 다음 긴장시킵니다. 나는 식사 전에 하루에 두 번 유리를 마시고 갓 짜낸 레몬 반 주스를 추가합니다. 베이스는 냉장고에 48시간 이상 보관할 수 없습니다.”

유연성 개발 시 예방: 과도한 스트레칭 노력으로 인해 발생할 수 있는 문제는 무엇이며 올바르게 회복하는 방법은 무엇입니까?

스트레칭 운동 중에는 근육 섬유, 또한 연골(뼈 사이의 층)이 서로 마찰됩니다. 이로 인해 관절이 마모되고 근육이 미세하게 찢어집니다.

연골의 주요 성분은 콜라겐과 엘라스틴이라는 단백질입니다. 몸매를 유지하기 위해 운동선수와 무용수들은 콘드로이틴, 글루코사민, 콜라겐이라는 약물을 복용합니다. 이는 유연성을 직접적으로 향상시키지는 않지만 관절, 특히 연골 조직을 활동적이고 건강한 상태로 유지합니다. 이 보충은 관절이 지속적으로 마모될 때 정확하게 필요합니다. 강렬한 부하그리고 스트레칭.

연골 조직에는 C, E, A, B5, B6, 구리 및 아연과 같은 비타민도 필요합니다. 비타민 복합체 외에도 감귤류와 베리류(블루베리, 체리, 블랙베리, 라즈베리)를 식단에 추가하세요. 또한 신체에는 우유, 시금치, 당근, 견과류, 특히 아몬드, 고기, 해산물, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소 등의 음식이 필요합니다.

스트레칭 중 관절의 염증 과정을 예방하려면 이미 언급한 비타민 C와 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 또한 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 연어, 참치, 달걀 노른자에서 발견됩니다. 언급할만한 가치가 있는 훌륭한 재산칼슘: 과학적 연구체지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 천연 지방 연소제입니다! 우유와 발효유 제품에서 발견됩니다.

그리고 스트레칭 후 근육 조직의 손상을 회복하려면 체중 1kg 당 최대 4g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다 (단백질 제품에서 살코기 선택-닭고기와 칠면조 가슴살, 계란 섭취, 생선, 저지방 코티지 치즈).

하루 종일 부하가 고르게 분산되지 않기 때문에 신체의 자원 부족 상태가 변동합니다. 적절한 회복을 위해서는 하루 종일 단백질 식품을 섭취하고 중간에 탄수화물 간식(과일, 스무디, 초콜릿)을 섭취하세요.

단백질 식품에서 신체가 섭취하고 건축 자재뼈를 강화하기 위해.

발레리나는 그것을 요약합니다

“회복에 별로 좋지 않은 음식을 먹는 것보다 먹지 않는 것이 더 낫도록 식단을 구성했어요.”

“살이 찌면 춤추기가 더 어려워진다는 걸 알아요. 그래서 그에 맞게 메뉴를 만들어요. 예를 들어, 그렇지 않습니다. 감자 튀김라드, 파이, 피클에. 나는 다른 맛있는 음식의 도움으로 미각에 대한 욕구를 쉽게 충족시키지만 동시에 건강한 음식. 항상 대안이 있으며, 당신이 도달하는 것은 오직 당신에게 달려 있습니다.”

탄력있는 근육을 위한 식품

근육 탄력성은 스포츠를 하거나 춤을 추거나 유연성에 깊은 인상을 받고 싶은 사람, 단순히 미끄러운 표면을 자주 걷거나 특별히 우아하지 않은 사람 모두에게 탁월한 "습득"입니다.

물론, 달성하려면 좋은 결과, 없이는 할 수 없습니다 신체 훈련. 그러나 적절하게 선택된 식단도 중요한 역할을 할 것입니다.

당연히 사용하는 것이 중요합니다. 충분한 양물 (하루 1.5-2리터). 과일, 야채, 주스, 샐러드 등 수분이 많은 음식을 섭취하십시오. 그리고 커피를 최소화하거나 완전히 버리도록 노력하십시오. 커피는 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

견과류는 식단에 포함되어야 합니다 지방이 많은 생선, 계란, 아마씨유는 오메가-3와 오메가-6 지방산의 좋은 공급원입니다.

근육을 스트레칭할 때 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 연골 조직. 발레리나를 예로 들어보겠습니다. 그들의 직업에 따라 그들은 적절한 신체 상태를 유지하기 위해 정기적으로 운동을 해야 합니다. 그러나 그들뿐만 아니라 모든 발레리나들은 모든 일에는 그에 따른 결과가 따른다는 것을 알고 있습니다. 따라서 뛰어난 유연성은 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 스트레칭 운동으로 몸에 부하를 가하면 뼈, 아니 오히려 그 사이의 연골층이 문질러서 닳게 됩니다. 이는 관절에 통증을 유발합니다. 따라서 우리가 예로 든 발레리나와 운동 선수 및 무용수는 정기적으로 신체에 비타민 C, E, A, B5, B6, D, 구리 및 아연 공급을 보충합니다. 뼈, 근육 및 신체 전체는 감귤류, 체리, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리(천연 지방 연소제), 견과류(특히 아몬드), 시금치, 당근, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소, 우유, 고기, 해산물.

칼슘과 비타민 D, C가 함유된 음식을 섭취하세요. 이는 관절의 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 또한 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이제 필요한 물질에 대해 조금 더.

결합 조직의 탄력을 담당하는 콜라겐을 증가시키려면 신체에 황 함유 아미노산이 필요합니다. 여기에는 시스테인과 메티오닌이 포함됩니다(후자는 음식을 통해서만 몸에 들어갑니다). 얻다 필요한 물질좋은 스트레칭을 위해 당신은 다음 제품음식: 밀 배아, 귀리, 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추(흰 양배추와 브뤼셀 콩나물), 달걀 노른자, 고추, 아몬드, 참깨.

인생에서 적어도 한 번은 강렬한 신체 훈련을 해본 사람이라면 "통증"의 개념을 직접적으로 잘 알고 있을 것입니다. 미세 균열의 치유로 인해 나타납니다. 연조직근육을 단련하는 과정에서 나타난 것입니다.

스트레칭 후 성공적인 근육 회복을 위해서는 단백질을 섭취하세요. 비율 - 체중 1kg당 최대 4g. 이상적으로는 닭고기와 칠면조 고기(가슴살이 가장 좋음), 저지방 코티지 치즈, 생선, 계란 등 단백질을 함유한 지방이 가장 적은 음식을 선택하십시오.

운동 후 통증을 완화하려면 생강과 강황을 섭취하세요. 음료로 녹차를 선택하세요.

당신이 자신의 몸과 건강을 진정으로 소중히 여긴다면 건강에 좋은 천연 유기농 식품만 섭취하십시오. 여기서 바로 구매하실 수 있습니다.

마지막으로 유명한 운동선수이자 Kyiv V. Klitschko 시장의 말을 인용하고 싶습니다. 건강한 몸건강한 정신!

이 6가지 기술은 관절 기능을 향상시키고 인대의 탄력성을 회복시킵니다.

셀프 마사지는 만성 피로와 무관심을 없애고 기분을 좋게 해줍니다. 두통이나 현기증에 도움이 됩니다. 머리에 위치한 주요 경혈을 정기적으로 활성화하면 청력과 시력이 향상됩니다. 복부 경혈을 활성화시키면 몸 전체의 음양을 효과적으로 조절하고, 모든 소화 기관의 기능을 향상시키며, 이 부위에 쌓인 과도한 지방을 제거하고, 간, 비장, 췌장의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

기의 움직임은 림프 및 혈액의 움직임과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 기가 경로를 따라 자유롭게 흐를 수 있는 기회를 만들 뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 효과적으로 정화하고 지점을 자극하여 대사 과정을 가속화합니다. 노폐물의 몸에서 배설을 담당하는 기관이 있는 자오선.

예를 들어 머리 부분으로의 기 및 혈액 흐름으로 인해 음식 조직의 신진 대사가 개선되어 피부가 빛나고 조기 주름이 제거되거나 기존 주름 수가 줄어 듭니다.

운동할 시간이 없더라도 정기적으로 셀프 마사지를 하면 관절 기능 개선, 근육 강화, 인대와 힘줄의 탄력 회복에 도움이 됩니다. 노인의 경우 셀프 마사지는 관절 질환을 예방하거나 기존 질환을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

그리고 관절염, 관절염, 근염, 요통과 같은 이러한 질병은 최근 급속히 "젊어지기"시작했습니다. 그러므로 어릴 때부터 예방을 시작하는 것이 좋습니다.

이제 6가지 운동만으로 구성된 작은 셀프 마사지 단지를 소개할 시간입니다. 그 안에있는 운동은 가장 많이 선택되었습니다. 중요한 영역우리 몸 - 머리 꼭대기부터 발끝까지. 아래에는 연습에 대한 텍스트 설명과 비디오가 있습니다.

1. 우리의 얼굴은 에너지를 내보내고 받는 가장 중요한 문 중 하나입니다. 따라서 얼굴 마사지를 하면 혈액 순환과 피부 상태가 개선될 뿐만 아니라 생명 에너지의 수준과 질에도 영향을 미칩니다. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

2. 우리의 뇌는 전체 유기체의 총 본부입니다. 따라서 모든 기능이 명확하고 정확하다는 것이 매우 중요합니다. 양센 수련에는 뇌 기능 향상을 목표로 하는 많은 기술이 있습니다. 스카이 드럼 연주는 최고 중 하나입니다. 두드리는 과정에서 얻은 진동은 뇌 세포로의 기 및 혈액의 흐름을 개선하고 뇌를 정화하며 머리의 무거움을 완화하고 시력을 맑게하며 눈 부위의 통증과 피로를 완화하고 정상화시킵니다. 두개내압. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

3. 백회점은 전통에 따라 백회(양경락)의 장소라고 불리는 것을 고려하면, 중국 약 Bai Hui를 통해 뇌는 환경과 에너지를 교환합니다. Qi는 이 문을 통해 뇌로 자유롭게 침투하여 뇌에 영양을 공급합니다. 백희점에 미치는 영향은 수많은 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다 - 신경계, 심혈관 질환, 비뇨 생식기 질환, 눈, 코, 귀, 뇌 혈관, 기억 장애, 경련, 과도한 발한. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

4. 신수점은 신장에 있는 사람의 모든 중요한 기를 조절하기 때문에 신장 관문이라고 합니다. 포인트에 미치는 영향은 신체의 전반적인 피로, 낮은 에너지 수준 및 피로를 퇴치하고 허리 통증을 없애는 데 도움이 됩니다.... 이 운동이 어떻게 수행되는지 확인하세요.

5. 낮은 지역복부는 우리가 있는 곳이다. 활력 에너지기. 이 부위의 마사지는 기의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 신체의 모든 경락과 측부를 통해 방해받지 않는 기의 흐름을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 지역에 있다는 점을 고려하면 많은 수의중요한 기관, 마사지는 기 및 혈액의 흐름을 개선합니다. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

6. 용취안(Yongquan) - 이 지점을 "버블링 스프링(bubbling spring)"이라고 함 - 기의 정문을 말하며 일반적으로 마사지와 셀프 마사지에서 주의를 기울입니다. 특별한 관심, 이 문을 막으면 몸 전체의 기 흐름이 손상되기 때문입니다. 한의학에서는 우리 몸의 주요 장기의 돌기가 발바닥에 있다고 합니다. 따라서 이 마사지 기술은 윤관점이 위치한 신장 통로의 활동을 자극할 뿐만 아니라 내부 장기에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

유연성 알약이 있나요?

좋은 오후입니다. 근육, 힘줄, 인대의 탄력을 증가시키는 특수 약물이 있나요? 분할을 수행하려면 (본질적으로 저는 유연성이 매우 부족합니다. 분할 전까지는 2센티미터 정도 남아 있는데 여전히 할 수 없습니다. 낮추세요 ((

개인 피트니스 트레이너인 Elena Selivanova가 Yulia의 편지에 응답했습니다.

2cm 부족하면 완전 꼬기, 절망하지 말고 "알약"이나 스트레칭 준비물을 찾으십시오. 게다가, 약물또는 유연성을 향상시키는 건강보조식품은 실제로 존재하지 않습니다. 인대 및 관절을 위한 수많은 약물은 완전히 다른 문제를 해결합니다. 스트레스나 부상 후 조직을 복원하는 데 도움이 됩니다.

유연성은 점진적으로 개발해야 하는 특성입니다. 그것은 소위 스트레칭, 즉 근육의 탄력성뿐만 아니라 관절의 움직임 진폭이 얼마나 큰지에 달려 있다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 크기가 작습니다. 이 경우 분할을 방해하는 것은 비탄성 근육이 아니라 고관절입니다. 이런 경우에는 "완전 분할"을 시도해서는 안 됩니다. 이는 부상만 초래할 수 있기 때문입니다. 소위 "탄도적" 또는 동적 스트레칭은 관절의 운동 범위를 점진적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이 영역에서 잘 작동하며 유산소 훈련, 킥 포함 - 타이보, 핏박스.

바디 발레와 피트니스 요가 수업에는 역동적인 스트레칭 요소가 있으므로 일주일에 두 번씩 수업 계획에 이러한 유형의 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 영양 및 건강보조식품에 관해 우리는 다음과 같이 조언할 수 있습니다.

1. 스트레칭 훈련 당일, 근무 전후 2시간 동안 고기, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 계란 등 동물성 단백질 섭취를 줄입니다.

2. 오메가-3와 오메가-6 지방산도 근육 탄력을 담당하므로 식단에 아마씨유와 견과류를 반드시 포함하세요.

3. 콘드로이틴, 콜라겐, 글루코사민 제제는 관절을 부상으로부터 보호하고 회복 및 이동성을 향상시킵니다. 그들은 라인에서 찾을 수 있습니다 스포츠 영양 Flex, Releve, Glucosamine 등의 이름으로

그러나 콘드로이틴, 글루코사민, 지방산 및 콜라겐은 결과를 직접적으로 향상시키지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 이 약물은 부상으로부터 자신을 보호하고 관절 연골 조직의 회복을 개선하기 위해서만 복용됩니다. 적극적인 훈련스트레칭을 위해. 어떠한 경우에도 관절 부상을 방지하기 위해 무리하게 스트레칭을 해서는 안 됩니다.

고관절 가동성 및 딥 스쿼트

고관절 굴곡

약간의 해부학

이러한 유형의 정렬 불량으로 인해 고관절이 굴곡될 때마다 골반 하부가 충돌하게 됩니다. 윗부분엉덩이 뼈. Yand의 접근 방식에 따르면 이러한 자세 변화는 복합 요법을 통해 교정될 수 있습니다. 치료의 첫 번째 부분은 스트레칭과 마사지로 구성되며 두 번째 부분은 엉덩이와 하복부 근육 강화 운동입니다.

고관절 굴곡근 스트레칭

팬케이크를 이용한 허리 긴장 완화

1kg의 팬케이크를 뱃속에 올려놓고 몸의 중심인 갈비뼈와 골반 사이에서 살짝 움직여줍니다. 접촉점은 배꼽에서 5cm 정도, 아래로 3cm 정도 떨어진 곳에 위치하면 좋습니다. 그래서 압박감을 느끼면서 요근 근육, 다리를 높이면 흉터 조직을 표적으로 삼고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

추가적인 관절 이동성

전통적으로 이러한 치료는 척추 지압사가 스트랩을 사용하여 수행하지만 약간의 지식과 고무 밴드를 사용하면 관절 이동성을 스스로 향상시킬 수 있습니다.

밴드를 이용한 햄스트링 스트레칭 운동

충분한 장력을 가한 상태에서 밴드가 붙은 다리를 앞으로 내밀고, 프리 레그다시 넣어. 손을 바닥에 대고 양쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 바닥에서 손을 들지 않고 무릎을 최대한 펴기 시작하십시오. 한 번 해보세요.

밴드를 이용한 앞으로 굽히기

이전 운동과 같은 자세를 취하되 이번에는 다리를 똑바로 유지하고 앞으로 몸을 기울여 앞발 발가락에 닿도록 노력하십시오. 몸을 숙이면서 엉덩이를 카운터 쪽으로 뒤로 밀어보세요. 다시 반복하라.

인대와 근육의 탄력성

대퇴이두근의 탄력성이 좋지 않음( 햄스트링), 둔부 근육또는 허리가 이동성을 제한할 수 있음 고관절.

믿기지 않으시겠지만 조직의 압박을 제거하는 가장 좋은 방법은 테니스 공입니다. 고무 밴드근육 탄력에 유익한 효과가 있습니다.

허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭 시켜주세요

이 부위의 긴장을 완화하려면 허벅지 아래에 공을 놓고 바닥과 같은 단단한 곳에 앉으십시오. 공을 굴려 앞뒤로 움직입니다. 뒷면허벅지, 근육 이완.

허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭

오늘 문제는 인대를 강화하는 방법입니다. -노인뿐만 아니라 청소년, 청소년, 어린이도 걱정됩니다. 이 질병의 원인은 무엇입니까? 전체 문제는 신체의 대사 과정을 방해하는 것입니다. 이로 인해 인대와 힘줄 조직의 탄력성이 감소하고 점진적으로 파괴됩니다. 그러므로 힘줄과 인대를 강화하기 위해서는 올바른 영양분을 선택하는 것이 필요합니다. 오늘 우리 기사는 어떤 음식이 인대를 강화하는지에 관한 것입니다.

인대에 적절한 영양 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?

이러한 음식은 인대와 힘줄에 좋지 않을 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다! 신체가 흡수하지 않는 것 이외의 미량 원소와 비타민은 포함되어 있지 않습니다. 천연제품을 구매하더라도 제조과정에서 비타민 성분이 거의 모두 소멸되는 가공을 거치게 됩니다.

이동성을 유지하려면 골다공증을 유발하는 인산염 성분이 함유된 식품을 피해야 합니다. 그들은 다음이 풍부합니다:

고급 밀가루로 만든 빵;
알코올성 보드카 제품;
발효제;
소시지;
가공 치즈.

이러한 음식은 관절, 힘줄, 인대의 건강을 손상시킵니다.

인대를 강화하려면 어떤 음식이 필요합니까?

관절과 힘줄에 가장 좋은 음식은 조림, 굽거나 삶은 음식, 과일 젤리, 주스, 젤리 요리, 과일 음료 및 설탕에 절인 과일과 같은 과자입니다.

인대를 위한 음식은 균형이 잘 잡혀 있고 다양해야 합니다. 미량 원소를 많이 함유 한 비타민 복합체 및 제품이 가장 유용합니다.

인대와 힘줄에 가장 좋은 음식:

녹색 채소, 무화과, 달걀 노른자, 살구, 체리;
대추야자, 콩, 메밀, 오트밀, 대두, 말린 살구, 곡물 빵, 밀기울, 자두, 코코아, 건포도, 초콜릿 등 인의 수준을 감소시키는 인대 강화에 유용합니다.
인 수치를 정상화하려면 해산물, 신선한 생선(바다와 강)을 섭취해야 합니다.
저지방 우유, 발효유 제품, 지방 함량이 30% 미만인 경질 치즈가 칼슘 결핍을 보충합니다.

이 음식을 커피나 차와 함께 마시는 것은 권장하지 않습니다. 건강 음료에는 힘줄과 관절이 다양한 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 되는 녹차가 포함됩니다. 일주일간 메뉴를 만들어 점차적으로 관절과 인대를 강화해야 합니다.

힘줄 및 인대용 점액다당류 제품

연골 및 결합 조직, 관절간액에는 히알루론산이 포함되어 있으며 그 양이 감소하면 힘줄, 관절 및 인대에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 방지하려면 인대와 힘줄에 좋은 점액다당류 제품을 일일 식단에 추가해야 합니다. 그들은 장기에 영양을 공급하고 강화할 수 있습니다. 이 제품 그룹에는 다음이 포함됩니다.

해초(한천);
새우;
문어;
홍합;
젤리 요리, 젤리 고기 및 풍부하고 강한 국물 형태의 물고기, 동물 또는 새의 연골 조직 및 뼈입니다.

디저트를 포기해서는 안 되지만, 가장 좋은 선택은 홈메이드 마멀레이드, 과일 젤리, 젤리일 것입니다.

인대와 힘줄에는 어떤 비타민이 필요합니까?

오랫동안 발에 문제가 발생하지 않도록 인대와 힘줄을 강화하려면 어떻게 해야 할까요? 처음에는 비타민 성분이 있습니다.

D-비타민 복합체는 신체에서 칼슘이 과도하게 손실되는 것을 방지합니다. 생선 간, 동물성 기름, 코티지 치즈, 달걀 노른자, 유제품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 복합체 "A", "E", "C", "K", "B" 및 미량 원소 그룹은 근골격계의 주요 기능을 복원합니다.
"F"-지방산과 고도불포화산의 비타민 복합체는 염증을 완화합니다(올리브 또는 식물성 오일을 곁들인 샐러드 형태의 생야채).
과일과 채소에서 발견되는 "C" 그룹의 비타민은 가장 적게 가공됩니다.

베리 설탕에 절인 과일을 요리하지 않고 냉동하고 천천히 해동하여 유익한 특성을 보존하는 것이 가장 좋습니다. 야채는 절이는 것보다는 절이거나 발효시키는 것이 좋습니다. 에나멜 접시로 요리를 준비해야 번들 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.

인대 건강을 지원하는 콜라겐 제품

근골격계를 유지하려면 다리 인대에 좋은 음식을 알아야 한다. 주성분은 콜라겐이다. 이 건물 구성 요소는 관절을 개선하고 강화하여 신체를 움직이게 만듭니다. 이 요소 덕분에 직물의 탄력성이 상실됩니다.

젤라틴 및 이를 기반으로 준비된 요리(젤리, 젤리, 젤리);
닭고기 달걀 (귀중한 레시틴 성분과 비타민 D의 함량은 관절 조직에 유익합니다)
간에는 관절과 힘줄을 강화하는 과정에서 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다.

쇠고기는 신체가 새로운 관절과 힘줄 조직을 생성하는 데 없어서는 안될 재료이기 때문에 여전히 가장 중요한 제품으로 남아 있습니다. 지방을 함유한 생선은 보호 기능을 수행했습니다. 그들은 허용하지 않습니다 과도한 부하섬유에.

지침

풀업용 근육 코르셋완화 효과를 높이려면 유연성과 스트레칭을 향상시키는 운동을 마스터해야 합니다. 하나가 없으면 그다지 효과적이지 않으며 심지어 위험하기까지 합니다. 관절이 움직일 수 있는 진폭이 클수록 유연성이 높아지고 근육보다 탄력이 좋다그리고 힘줄.

유연성을 키우려면 다음과 같은 동작을 수행해야 합니다. 전체 진폭, 모든 관절을 사용합니다. 일부 스포츠는 신체의 특정 부위의 적극적인 발달을 제공하는 반면 나머지 스포츠는 뒤처지기 시작합니다. 예를 들어, 체조 선수는 매우 유연한 척추, 테니스 선수의 경우-어깨 관절. 비전문 운동선수의 경우모든 근육 그룹을 대상으로 작업하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 신축성이 좋은 탄력 인대는 가장 어려운 운동을 마스터하는 데 탁월한 보조자가 되어 더욱 발전할 수 있습니다.

관절 유연성의 완전한 발달을 위해서는 근육 스트레칭이 필요합니다. 또한 근육의 탄력성을 증가시킵니다. 투여하면 근육 섬유의 길이가 늘어납니다. 조심스럽게 훈련하고 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 의식적으로 스트레칭을 조절하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 훈련이 형성으로 이어질 것입니다. 조건반사, 향상된 전송을 통해 제공됩니다. 신경 자극. 결과적으로 혈류가 개선되어 모든 근육 세포에 산소가 더 잘 공급됩니다. 그래서 규칙 중 하나는 올바른 스트레칭- 이것은 느리고 의식적인 운동입니다.

초보 운동선수는 다음과 같은 운동을 기반으로 훈련해야 합니다. 정적 스트레칭. 세트를 수행할 때 근육의 최대 길이를 제공하는 자세를 유지해야 합니다. 그러한 운동을 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 천천히 근육을 스트레칭하고 1분간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치. 이러한 작업 중 부상을 입을 가능성은 최소화됩니다.

훈련된 운동선수는 "탄도적 스트레칭" 방법을 사용하여 작업할 수 있습니다. 이는 강력하고 매우 빠르고 날카로운 움직임의 성능입니다. 결과적으로 근육은 매우 짧은 시간 내에 반사적으로 수축하게 됩니다. 이러한 운동에는 구부릴 때 발가락을 빠르게 만지는 것이 포함됩니다. 예열이 필요 없고 직업 훈련운동선수는 수축 전에 심하게 늘어난 관절과 근육에 부상을 입을 것이 보장됩니다.

근육 탄력을 높이는 운동은 훈련 전이 아니라 훈련 후에 해야 합니다. 스트레칭을 하면 근육이 일시적으로 약해지고 이후의 운동 효과도 떨어지기 때문입니다.

이 섹션에는 다음과 같은 흥미로운 자료가 포함되어 있습니다. 건강한 이미지삶. 유용한 팁. 맛있는 요리법.

물론 좋은 결과를 얻으려면 신체 훈련 없이는 할 수 없습니다. 그러나 적절하게 선택된 식단도 중요한 역할을 할 것입니다.

당연히 충분한 물(1일 1.5~2리터)을 마시는 것이 중요합니다. 과일, 야채, 주스, 샐러드 등 수분이 많은 음식을 섭취하십시오. 그리고 커피를 최소화하거나 완전히 버리도록 노력하십시오. 커피는 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

식단에는 오메가-3 및 오메가-6 지방산의 믿을 수 있는 공급원인 지방이 많은 생선이 포함되어야 합니다.

근육을 스트레칭할 때 연골 조직을 관리해야 한다는 점을 명심하세요. 발레리나를 예로 들어보겠습니다. 그들의 직업에 따라 그들은 적절한 신체 상태를 유지하기 위해 정기적으로 운동을 해야 합니다. 그러나 그들뿐만 아니라 모든 발레리나들은 모든 일에는 그에 따른 결과가 따른다는 것을 알고 있습니다. 따라서 뛰어난 유연성은 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 스트레칭 운동으로 몸에 부하를 가하면 뼈, 아니 오히려 그 사이의 연골층이 문질러서 닳게 됩니다. 이는 관절에 통증을 유발합니다. 따라서 우리가 예로 든 발레리나와 운동 선수 및 무용수는 정기적으로 신체에 비타민 C, E, A, B5, B6, D, 구리 및 아연 공급을 보충합니다. 뼈, 근육 및 신체 전체는 감귤류, 체리, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리(천연 지방 연소제), (특히 아몬드), 시금치, 당근, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소, 우유, 고기, 해산물.

이제 필요한 물질에 대해 조금 더.

결합 조직의 탄력을 담당하는 콜라겐을 증가시키려면 신체에 황 함유 아미노산이 필요합니다. 여기에는 시스테인과 메티오닌이 포함됩니다(후자는 음식을 통해서만 몸에 들어갑니다). 좋은 스트레칭을 위해 필요한 물질은 밀 배아, 귀리, 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 마늘, 양파, 달걀 노른자, 고추, 아몬드, 참깨 등의 음식에서 얻을 수 있습니다.

인생에서 적어도 한 번은 강렬한 신체 훈련을 해본 사람이라면 "통증"의 개념을 직접적으로 잘 알고 있을 것입니다. 이는 근육 작업 과정에서 나타난 연조직의 미세 균열이 치유된 결과 나타납니다.

스트레칭 후 성공적인 근육 회복을 위해서는 단백질을 섭취하세요. 비율 - 체중 1kg당 최대 4g. 이상적으로는 단백질을 함유한 지방이 가장 적은 음식(유방이 가장 좋음), 저지방 코티지 치즈, 생선, 계란을 선택하십시오.

운동 후 통증을 완화하려면 생강과 강황을 섭취하세요. 음료로 녹차를 선택하세요.

당신이 자신의 몸과 건강을 진정으로 소중히 여긴다면 건강에 좋은 천연 유기농 식품만 섭취하십시오. 바로 이 제품을 구매하실 수 있습니다.

그리고 마지막으로 유명한 운동선수이자 Kyiv V. Klitschko 시장의 말을 인용하고 싶습니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들어 있는 것입니다!

폭로하다 가슴예를 들어 Upward-Facing Dog에서는 쉬운 일이 아닙니다. 뻣뻣한 등 근육은 우리가 이것을 하는 것을 방해합니다.

요가 수업에서 교사는 광배근의 활동에 충분한 관심을 기울이지 않습니다. 그러나 이것은 일부 아사나에서 몸과 어깨를 지탱하는 근육입니다. 유연성이 충분하지 않으면 수행에 심각한 장애가 될 수 있습니다.

아는 것이 힘이다

광배근은 등 양쪽에 위치하며 위쪽에서 시작됩니다. 후면 부품골반, 요추 및 하부 흉추(하부 및 중간 부분등), 등을 따라 대각선으로 위로 늘어나고 겨드랑이에서 수렴하여 끝납니다. 내부에상완골의 윗부분.

다른 모든 근육과 마찬가지로 이 근육의 수축은 근육이 붙어 있는 뼈가 더 가까워지게 만듭니다. 팔을 앞으로 또는 위로 뻗을 때 광배근이 수축하여 팔을 몸 쪽으로 다시 낮출 수 있습니다. 이 동일한 근육은 우리가 뻗은 팔을 옆으로 내릴 때(평영 수영에서처럼) 작용합니다.

광배근은 옆으로 누르는 팔의 작용으로 몸이 수직으로 올라가는 아사나에서 사용됩니다. 부자피다사나(엉덩이가 어깨를 압축하는 팔 밸런스) 및 롤라사나(천칭자리 자세)와 같은 일부 팔 밸런스에서는 Urdhva Mukha Svanasana(위를 향하는 개 자세)에서도 마찬가지입니다. 이 아사나에서는 광배근이 약하면 몸이 앞으로 넘어지고 가슴은 닫힌 상태로 유지됩니다.

"장점과 단점"

광배근의 작용이 저항되지 않으면 어깨를 앞뒤로 당겨 가슴을 닫습니다. 이 자세는 Upward-Facing Dog뿐만 아니라 대다수의 아사나에서도 매우 바람직하지 않습니다. 이를 해결하려면 등 중앙 및 허리 근육을 포함하여 견갑골 바로 아래에 있는 등 근육을 활성화해야 합니다. 승모근 근육. 견갑골을 강하게 만들려면 대부분의 아사나에서 견갑골을 수축하고 아래로 향하게 해야 합니다. 이 움직임은 가슴을 여는 데 도움이 됩니다. 승모근 강화는 가슴을 들어 올리고 여는 데 집중할 수 있는 자세(예: Bhujangasana(코브라 자세) 및 Shalabhasana(로커스트 자세))를 통해 촉진됩니다.

승모근에 대한 느낌을 얻으려면 단다사나(직원 자세)에 앉아 골반 양쪽 바닥에 벽돌을 놓고 그 위에 손바닥을 올려 놓습니다. 흉골을 들어 올리고 견갑골을 허리쪽으로 향하게하십시오.

가슴 위치를 유지하면서 손바닥을 벽돌에서 밀어내고 몸통과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. Upward Facing Dog에서도 동일한 움직임이 수행되어야 합니다. 광배근은 척추와 신체가 위쪽으로 확장되도록 돕고 승모근의 아래쪽 부분은 가슴을 열어줍니다.

돌아서, 어깨

너무 단단한 광배근은 운동의 자유를 제한합니다. 어깨 관절팔을 앞으로 또는 위로 뻗을 때. 비슷한 손 위치가 여러 자세에서 나타납니다. 특히 Adho Mukha Svanasana(아래를 향한 개), Vrikshasana(나무 자세), Virabhadrasana I(전사 I 자세) 및 Adho Mukha Vrikshasana(물구나무서기)에서 각도가 몸과 몸 사이 상완골 180도가 되어야 합니다. 어깨가 뻣뻣해서 이 자세를 취하는 것이 불가능하면 등이 과도하게 휘어지게 됩니다.

풀-풀

이 운동은 광배근을 늘리고 어깨를 더욱 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.

접은 담요를 어깨뼈 위쪽 가장자리(목 밑 부분) 아래에 놓고 반듯이 눕습니다. 무릎을 구부리고, 발로 바닥을 누르고, 골반을 들어 올리고, 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 움직이고, 다시 골반을 바닥으로 내립니다. 단축된 광배근이 팽팽해짐 하단 부분이로 인해 요추 부위에 과도한 편향이 발생합니다. 광배근을 스트레칭하려면 이러한 경향에 저항해야 하며, 골반을 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이제 팔을 천장을 향해 뻗은 다음 손바닥이 머리 뒤에 오도록 바닥으로 내립니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 광배근을 허리에서 옆 갈비뼈를 따라 겨드랑이까지 확장하세요. 이 자세로 어깨가 아프면 접은 담요를 손바닥 아래에 놓으십시오. 통증이 아닌 견인력을 느낄 수 있는 지지 높이를 선택하십시오. 2~3분 동안 이 자세를 유지하고 고르고 침착하게 호흡하십시오.

근육이 점차 늘어나면서 등 위쪽 지지대의 높이를 높일 수 있습니다. 지지대가 높을수록 목 근육에 무리가 갈 위험이 커지므로 필요한 경우 머리 아래 지지대를 사용하십시오.

변환

광배근은 많은 아사나를 수행할 때 바람직하지 않은 움직임을 유발합니다. 즉, 몸을 안쪽으로 돌리게 만듭니다. 윗부분소유. 다른 많은 근육도 이 움직임에 기여합니다. 가슴 근육, 견갑하근(등 깊숙한 곳에 위치) 겨드랑이) 그리고 크다 원근 근육(견갑골 바깥쪽 가장자리에서 시작하여 광배근과 함께 겨드랑이를 거쳐 상완골 상부 안쪽까지 이어집니다.)

위쪽 팔이 안쪽으로 회전하는 것을 느끼려면 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥이 뒤쪽을 향하게 한 다음 서로 반대 방향으로 돌리십시오. 작은 손가락이 앞으로 향하게됩니다. 이 회전을 유지하면서 팔을 앞으로 뻗었다가 위로 올리면 손바닥이 바깥쪽으로 향하고 엄지손가락이 앞쪽을 향하게 됩니다. 이 자세를 어깨의 내회전이라고 하며, 거의 예외 없이 대부분의 아사나에서는 피해야 합니다.

달성하기 위해 올바른 위치어깨에서는 광배근의 활동을 보상하고 이에 저항하는 데 도움이 되는 근육을 사용해야 합니다. 팔을 위로 뻗기 전에 손바닥이 앞을 향한 다음 바깥쪽을 향하도록 어깨 관절에서 회전시킵니다. 팔을 들어 올려 이 회전을 잃지 않도록 하십시오. 그리고 다시 아래로 내려 견갑골을 끌어당깁니다.

어떤 아사나를 수행하든 팔을 쭉 뻗을 때 아래쪽 갈비뼈를 앞으로 밀지 마십시오. 반대로, 허리를 곧게 펴고 뒤쪽의 갈비뼈가 위로 올라오는 것을 느껴보세요. 광배근이 허리 뒤쪽에서 대각선 위쪽으로, 옆 갈비뼈를 따라 겨드랑이를 향해 바깥쪽으로 늘어나는 모습을 시각화하세요. 이 스트레칭이 손에 전달되어 손가락 끝이나 그보다 더 높은 곳에 도달하게 하십시오.

광배근을 완전히 이완시키면 아사나에서 몸 전체가 어떻게 열리는지 느낄 수 있고, 내부에서 공간이 열리는 놀라운 느낌을 경험하게 될 것입니다.

사진: onzie/instagram.com