운동 중에 땀을 흘립니다. 운동 중 과도한 발한과 그 원인

모든 유형의 신체 활동 중에 땀을 흘리는 것은 신체의 절대적으로 정상적인 활동이며, 근육 긴장과 관련된 강렬하고 증가된 신체 활동은 인체 온도의 상승을 동반하기 때문에 자체 체액을 잃습니다.

격렬한 근육 운동이나 더운 날씨에 땀을 분비함으로써 신체가 과열되는 것을 방지합니다.

훈련 중 땀을 많이 흘리는 것은 운동의 최대 효과를 나타내는 주요 지표 중 하나입니다.땀을 흘리는 것은 체온 조절의 자연스러운 메커니즘이며 신진대사와 직접적인 관련이 있습니다. 이는 물-소금 균형을 유지하고 신체에서 위험한 독성 제품을 효과적으로 제거합니다.

그러므로 훈련 중에 땀에 흠뻑 젖어 못생겼다는 사실을 부끄러워해서는 안됩니다. 여기에는 비정상적인 것이 없으며 반대로 모든 것이 정확히 있어야합니다.

땀을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

운동할 때는 스포츠 활동을 위해 면과 린넨(천연 소재)으로 만든 옷을 선택하거나 단순히 피트니스 및 신체 활동을 위해 특별히 디자인된 의류 라인을 사용해보세요. 이러한 의류는 훈련 중에 피부가 숨을 쉬고 과도한 수분을 쉽게 배출해야 하는 필요성이 증가한다는 점을 고려합니다.

훈련용 신발을 선택할 때도 같은 점을 고려해야 합니다. 품질이 낮은 신발은 부적절한 하중 분배로 인해 훈련 ​​중에 해를 끼칠 수 있습니다.

또한 발은 몸 전체와 마찬가지로 방출되며 밀폐된 공간은 피부뿐만 아니라 훈련의 즐거움도 손상시키고 악취를 유발합니다. 그러므로 가볍고 편안한 신발을 선택하고, 잊지 말고 사용하는 것이 중요합니다. 운동복의 편안함을 높이는 것이 최우선입니다.

훈련 전날 영양과 수분 섭취도 고려해 볼 가치가 있습니다. 물이나 음료수를 많이 마셨거나 매운 음식, 짠 음식, 신 음식을 먹었다면 신체 활동 중에 보장됩니다. 그리고 인간 생리학의 또 다른 특징은 남성의 경우 신체 활동 중 땀을 흘리는 것과 신체 활동 중 땀의 매운 냄새가 여성보다 훨씬 더 풍부하고 강하다는 것입니다.

또한 과체중인 사람들은 과체중으로 인해 신체 활동 중에 땀을 많이 흘리지만 운동을 하는 날씬한 동료들보다 더 빨리 체중이 감소한다는 점을 덧붙일 것입니다.

운동 중 땀을 흘리는 것의 이점

운동 중 땀을 흘리는 것의 이점은 분명합니다. 운동 중 땀을 흘리는 것 자체는 누구에게나 기분 좋은 현상은 아니지만, 자연스럽고 꼭 필요한 현상입니다. 따라서 반대로 땀이 나지 않거나 소량이 우려되는 경우 훈련 중에 땀이 나지 않는 이유를 생각해 봐야합니다. 이는 신체의 열 교환이 손상되었음을 나타내는 심각한 지표일 수 있습니다.

훈련 후에는 몸에 쌓인 독소를 모두 제거하기 위해 적어도 15분 동안 목욕탕이나 사우나에 가는 것이 좋습니다. 이는 과도한 체중 감량을 위해 운동하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 추가로 땀을 흘리면 가능한 한 빨리 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

신체 활동 중에 이러한 현상은 정상이며 일상 생활에서 땀을 많이 흘리는 경우에는 말할 수 없습니다. 스트레스, 잘못된 식생활 또는 기타 질병의 증상으로 인해 발생할 수 있습니다.

이것이 바로 이 경우 다한증의 원인을 규명하기 위해 내분비학자와 상담해야 하는 이유입니다. 이 기사에서는 다한증(과도한 발한)이 위험한 이유에 대해 자세히 설명하지 않습니다.

훈련 규칙 및 음주 정권

음주관리가 필요한 이유는 무엇입니까? 신체 활동 중에 사람의 체온이 상승하는 것은 자연스러운 현상임이 분명합니다. – 이는 스포츠 훈련 중 과도한 열을 제거하는 주요 방법으로 체온을 낮추려는 신체의 반응입니다. 그러나 훈련 중에는 우리 몸의 수분 보유량도 감소합니다. 그리고 수분 부족은 스포츠 중 성능에 나쁜 영향을 미칩니다.

운동선수의 경기력을 최적화하고 신체 건강을 유지하기 위해서는 신체활동 시 땀을 많이 흘리는 만큼 수업 및 훈련 시 음주습관을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다.

신체에서 손실되는 체액의 양은 훈련의 강도, 빈도 및 기간은 물론 기상 조건 또는 주변 온도(체육관의 미기후)에 따라 결정됩니다.

깨끗한 물을 마시면 갈증이 줄어들고 소변 생산량이 늘어납니다. 이는 신체의 재수화 과정을 늦추고 빠른 회복에 좋습니다. 따라서 신체활동 중이나 활동 후에 신체의 저하를 방지하기 위해서는 체내에서 손실된 수분과 전해질(염분, 나트륨, 염소 등)을 보충하는 것이 필요합니다.

단기적인 신체 활동을 사용하면 신체 손실을 긴급하게 보충할 필요가 없습니다. 더운 계절에 훈련하고 땀을 많이 흘리면 식단에 짠 음식을 추가하여 나트륨 균형을 회복하고 정상적인 수분 균형을 유지할 수 있습니다.

땀을 흘리는 운동이 많을수록 더 힘든 것 같습니다. 그러나 땀을 흘리는 정도가 운동 강도 및 소모하는 칼로리 양과 반드시 ​​연관되는 것은 아닙니다. 그리고 땀의 양은 손실된 지방의 양과 아무런 관련이 없습니다. 단순히 지방이 없습니다.

우리는 왜 땀을 흘리나요?

운동 중에 체온이 올라가면 땀샘에서 땀이 분비되어 몸 표면에서 증발할 때 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. (물론 땀은 두려움이나 스트레스와 같은 다른 이유로 발생할 수도 있습니다. 이러한 유형의 땀은 주로 사타구니와 겨드랑이의 아포크린 땀샘에서 분비됩니다.)

체육관에서 땀을 흘리는 정도는 성별( 남자는 여자보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있다 ) 또는 나이 ( 젊은이들은 노인들보다 땀을 더 많이 흘린다. ), 유전학, 실내 온도 및 습도도 마찬가지입니다. 무게도 중요해요 - 뚱뚱한 사람은 땀을 더 많이 흘린다 , 그들의 몸은 더 많은 열을 발생시키기 때문입니다.

또 다른 중요한 차이점은 체력 수준입니다. 그것은 밝혀졌다 훈련받은 사람은 운동을 많이 하지 않는 사람보다 땀을 더 많이 흘립니다. . 이 문제에 대한 연구에서 과학자들은 체력 수준이 높을수록 체온 조절 기능이 더 좋고 더 빠르게 작동한다고 제안합니다. 훈련된 신체는 더 많이 땀을 흘리고 더 빨리 식어 몸이 더 세게 밀릴 수 있도록 합니다.

그리고 방출되는 땀의 양이 어떤 식으로든 체중 감소와 관련이 있다고 생각하지 마십시오. 대체로 그것은 신체가 들어가는 첫 번째 액체와 동일한 양으로 보상하는 물일뿐입니다. 더 많은 땀을 흘리기 위해(아마도 더 많은 체중 감량을 위해) 뜨거운 옷을 많이 입는 체육관의 재미있는 사람들에게 그 이야기를 전하십시오. 그리고 땀의 양은 소모된 칼로리의 양과 직접적인 관련이 없습니다.

따라서 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 땀을 거의 흘리지 않았다고해서 부하가 약하다는 의미는 아닙니다. 단순히 통풍이 잘되고 비교적 건조한 곳에서 운동을 하기 때문에 땀이 빨리 증발하는 것일 수도 있습니다.

그러니 냄비는 그냥 냄비일 뿐이니 그에게 너무 많은 공을 돌리지 마세요.

건조한 상태를 유지하는 방법

스포츠용 합성제품은 땀을 덜 흘리도록 도와줍니다. 피트니스 소재는 땀을 윗층으로 흡수하여 빠르게 증발시킵니다..

면 제품은 수분을 더 잘 흡수하지만 증발이 더 잘 되기 때문에 면 스포츠 티셔츠는 땀으로 인해 부풀어 오르고 무거워지며 일반적으로 불편함을 유발할 수 있습니다.

반면 폴리에스터 제품은 면 제품에 비해 운동 후 냄새가 더 강합니다.한 연구에서 연구자들은 한 시간 동안 격렬한 사이클링을 한 후 26명의 참가자로부터 티셔츠를 수집했습니다. 훈련 후 하루가 지나면 폴리에스터 제품은 면 제품보다 냄새가 눈에 띄게 더 나빴습니다. 이는 불쾌한 냄새를 유발하고 합성 섬유에서 번성하는 특정 유형의 박테리아인 미세 구균 때문입니다. 사실 땀 자체에는 냄새가 없으며 습하고 따뜻한 환경에서 박테리아가 증식하여 생성됩니다.

그러나 불쾌한 냄새를 내지 않고 항균제가 함침된 특수 합성 직물이 만들어집니다. 예를 들어, 은(예: Lululemon의 Silverscent 기술) 또는 심지어 금(Rhone의 Goldfusion 기술)이 포함된 제품이 있는데, 물론 우리는 이러한 금속의 미세한 입자에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 이러한 기술은 별로 도움이 되지 않고 오래 가지 못한다는 의견도 있다.

또 다른 대안: 이러한 직물에 허용되는 가장 높은 온도에서 자주 세탁하고 특수 냄새 방지 세탁 세제를 사용하는 것입니다.

그리고 마지막으로 땀은 훈련 중에 손실되는 수분이므로 즉시 보충하는 것이 좋습니다. 훈련 중에 반드시 마시고 갈증을 참아서는 안됩니다.

주변 온도가 상승하고 스트레스 및 여러 질병이 발생하면 발한이 증가하여 다한증으로 변합니다. 땀은 신체 활동 중에도 발생합니다. 이는 다양한 극한 상황에 반응하는 자율신경계의 교감신경의 활성화로 설명됩니다.

훈련 중에 땀을 흘리는 이유는 무엇입니까?

신체 활동 중 땀을 흘리는 것은 생리적 현상입니다. 운동을 하면 체온이 상승하고 내부 발열이 발생합니다. 이에 반응하여 체온 조절 메커니즘이 활성화되는데, 그 중 가장 중요한 요소는 땀 배출입니다. 훈련 중 땀을 흘리는 것은 신체의 과열을 방지할 뿐만 아니라 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.

따라서 강렬한 운동 중 다한증의 이점은 부인할 수 없습니다. 몸의 상태를 개선하려면 스포츠 활동 후에는 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다.

운동 후 땀이 나는 이유는 무엇입니까?

체온 조절 메커니즘의 반응이 느려지면 훈련 후 다한증이 나타납니다. 이런 방식으로 신체는 신체 활동으로 인한 내부 과열을 줄이려고 노력합니다. 지연성 다한증의 원인을 밝혀야 합니다. 때때로 사람은 자신의 외모에 당황하여 의식적으로 땀을 줄이려고 노력합니다.

스포츠 활동으로 인한 다한증은 신진 대사를 향상시키고 물-소금 대사를 촉진하며 몸을 정화하는 데 도움을 줍니다. 이는 스포츠 활동의 효율성을 나타내는 지표이기도 합니다. .

의복, 활석 가루, 특수 페이스트 및 분말 사용, 특정 약물 복용, 시원한 방에서 운동하면 신체 활동에도 불구하고 특별한 발한이 관찰되지 않을 수 있습니다.

의식적으로 아무것도 하지 않고 격렬한 운동을 할 때 땀을 거의 흘리지 않는 경우에는 의사와 상담하여 열교환 장애의 원인을 찾아 검사를 받는 것이 좋습니다.

그런 분들은 훈련 후에는 사우나를 방문하여 땀을 잘 흘리게 하여 모공을 열어주고 독소를 제거해 주어야 합니다.

땀을 줄이는 방법은 무엇입니까?

부하에 비례하지 않는 과도한 발한은 사람에게 부정적인 감정을 유발합니다. 운동 중 땀을 덜 흘리는 방법은 땀에 젖은 옷의 보기 흉한 모습에 당황하는 사람들에게 괴로운 질문이다.

다음 단계를 수행할 수 있습니다.

1. 천연 소재로 만든 운동복을 구입하세요. 신발은 가죽이어야 하며 가볍고 편안해야 합니다. 동시에 체온 조절이 향상되고 열 교환을 정상화하기 위한 다한증에 대한 신체의 필요성이 감소하며 땀을 훨씬 적게 흘립니다.
2. 체중을 정상화하십시오(과체중인 사람들은 훈련 중에 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 더 많은 땀을 흘립니다).
3. 식단에서는 지방이 많고 매운 음식과 과자의 양을 줄여야 합니다. 수업 전에는 뜨겁고 매운 음식을 먹으면 안 됩니다. 과식을 피하세요!
4. 커피, 에너지 드링크, 탄산음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 훈련 전에 많은 양의 액체, 특히 뜨거운 액체를 마시는 것은 권장되지 않습니다. 운동 중 약간의 물은 물-소금 균형을 회복하는 데 유용합니다(매 30분마다 실온에서 깨끗한 물을 최소한 몇 모금).
5. 깨끗하고 환기가 잘 되며 쾌적한 온도와 습도가 있는 방에서 훈련해야 합니다.
6. 술과 담배를 끊는 것이 좋습니다. 이는 가벼운 운동으로도 다한증으로 이어지고, 코에서 땀이 흐르고, 등에 땀이 많이 나고, 더위를 느끼게 된다.
7. 훈련 후에는 땀과 찌꺼기를 줄이기 위해 사우나를 방문하고 대조 샤워를 하는 것이 좋습니다.

과도한 발한은 놀라운 증상입니다

때로는 운동 중 과도한 발한을 피하기가 어렵습니다. 특히 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동 중 다한증의 빈번한 병리학적 원인은 다음과 같습니다.

• (임신, 청소년기, 폐경);
• 내분비계 병리학(갑상선중독증, 당뇨병);
• 만성 염증 과정(내부 가열로 인해 보상적으로 발한이 증가함)

가벼운 스포츠 활동에도 땀이 많이 나는 경우가 있습니다. 이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 과도한 발한에 대한 유전적 경향;
• 땀을 통해 부분적으로 배설되는 약물(항생제, 항종양제 및 살균제)의 체계적인 사용;
• 종양학적 질병;
• 빈혈 및 기타 혈액 질환;
• 신경 장애;
• 자율신경긴장 이상증 및 기타 신경계 장애;
• 체력이 낮음.

운동 중 식은 땀은 경고 신호

가끔 답답한 방에서 공부할 때나 더운 날 야외에서 공부할 때. 피부가 차갑고 축축해집니다. 과열을 방지하기 위해 보상 메커니즘이 활성화됩니다. 하지만 공부를 중단하는 것이 좋습니다. 더욱이, 신체 활동 중이나 활동 후에 그러한 현상이 나타나는 경우가 종종 있습니다. 이는 운동으로 인해 혈당 수치가 떨어지는 당뇨병 환자에게서 관찰됩니다.

식은땀, 두려움, 가슴의 작열감은 운동으로 인한 심장마비의 경고 신호일 수 있습니다. 때로는 운동 후 혈압 강하로 인해 식은땀이 나고, 심한 허약감이 느껴지고, 귀울림이 발생하는 경우도 있습니다.

어떠한 경우에도 편안한 환경에서 훈련 중이나 훈련 후 식은땀이 나면 진료를 받아야 하며, 경우에 따라서는 응급의료가 필요합니다.

땀 냄새는 왜 변하나요?

땀이 특정 냄새를 맡는 경우가 있습니다. 격렬한 운동 후에는 땀에서 암모니아 냄새가 날 수 있습니다. 이는 단백질 식단, 메뉴의 매운 요리가 우세하고 음주 요법이 부족한 경우에 관찰됩니다. 생화학 측면에서 이 현상은 단백질 분자가 분해되어 암모니아가 방출되어 땀에 독특한 냄새가 나는 것으로 설명됩니다.

이 문제에 대한 가장 간단한 해결책은 균형 잡힌 식단으로 전환하고 음주 방식을 조절하는 것입니다.

사람들은 격렬한 신체 활동을 하는 동안 단백질이 필요합니다. 하지만 훈련 전에는 단백질보다는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공하고 빠르게 흡수되며, 섭취해도 땀에서 암모니아 같은 냄새가 나지 않습니다.

좋은 몸매를 만들고 싶다면 신체 활동 중에 땀을 흘리는 것이 체육관에서 운동할 때 자연스럽게 나타나는 현상임을 이해해야 합니다. 스포츠와 땀은 서로 연결되어 있습니다. 기질적 질병이 없는 경우, 땀에 젖은 유니폼은 훈련의 효과를 나타내는 지표입니다.

헬스장에서 격렬한 운동을 하거나 개인 운동을 할 때 운동 시 땀이 과도하게 나는 것을 걱정하시는 분들이 많습니다. 대부분의 경우 이것은 미학적 문제일 뿐입니다. 왜냐하면 활동적인 근육 수축 중에는 땀 생성이 정상이고, 반대로 운동 중에 피부에 물방울이 없으면 내부 병리가 있음을 나타냅니다.

운동하면 왜 땀이 나나요?

활동적인 근육 활동 중에는 체온이 상승합니다. 체온 조절을 위해 신체는 땀샘을 활성화하고 따뜻한 체액의 배설 및 증발로 인해 내부 온도를 낮춥니다. 스포츠 중 땀을 많이 흘리는 것은 체온 조절 시스템이 제대로 작동하고 있음을 나타내는 완전히 자연스러운 과정입니다. 수분과 함께 훈련 중 과도한 지방이 연소될 때 방출되는 다량의 유해 물질이 발생하여 신체에 해독 효과를 제공합니다. 따라서 땀을 많이 흘리는 문제는 활동적인 생활 방식을 결정하는 사람들을 괴롭히지 않아야 합니다. 벗고 깨끗한 티셔츠로 갈아입을 수 있는 젖은 티셔츠의 불편함보다 운동의 이점이 훨씬 더 큽니다.

운동 중 땀이 증가하는 원인

어떤 사람에게는 과도한 발한이 유전적인 경향인 반면, 다른 경우에는 병리학적 상태나 외부 환경으로 인해 발생합니다. 다음과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

문제는 언제 치료됩니까?

예를 들어, 천천히 달리거나 간단한 워밍업을 하는 등 약간의 부하나 동작을 하는 동안 심한 땀을 흘리는 경우에는 주의가 필요합니다. 과도한 발한은 운동 전후에 오랜 시간 동안 발생한다면 심각한 문제의 징후일 수 있습니다. 끈적 거리고 냄새가 나고 식은 땀이 나고 신체 활동 중에 땀이 전혀 나지 않으면 걱정이 될 것입니다.

땀분비 과정에 조금이라도 편차가 있는 경우에는 반드시 치료사에게 연락하여 검사를 받아야 합니다.

성인과 어린이를 위한 치료법

기질적 질병이 없는 경우, 땀에 젖은 유니폼은 훈련의 효과를 나타내는 지표입니다.

과도한 발한이 병리학의 결과인 경우 질병의 원인을 파악하고 치료 방법을 조언할 의사와 상담해야 합니다. 참나무 껍질이나 바다 소금을 사용한 목욕과 같은 민간 요법은 땀을 흘리는 데 효과적입니다. 가벼운 땀을 흘리는 경우에는 운동 시작 전 및 근력운동 시 탤컴파우더나 베이비파우더를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 마찰을 방지하고 습기를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 청소년기의 어린이가 땀을 흘리기 쉬운 경우 치료할 필요가 없으며 호르몬 수치가 정상화되면 문제가 사라집니다.

어떤 사람들은 땀을 흘리지 않기 위해 최선을 다합니다. 훈련할 때도 땀을 너무 많이 흘리지 않기 위해 최선을 다하지 않습니다. 그러나 땀을 흘리는 것은 실제로 좋고 심지어 건강에도 좋습니다. 운동을 하든, 사우나에 앉아 있든, 산책을 하든, 땀은 몸을 치유합니다.

매일 땀을 흘려야 하는 이유는 최소한 8가지가 있습니다.

해독

최근 몇 년 동안 땀이 신체를 해독하는 능력을 나타내는 엄청난 양의 연구가 등장했다고 Sierra Bright는 말합니다. 땀을 흘리면 우리 몸은 모든 종류의 독소, 중금속, 잔류성 유기 오염물질을 스스로 정화합니다.

헤비 메탈

우리가 먹는 음식, 마시는 물, 숨쉬는 공기를 포함하여 우리 주변의 많은 일반적인 것들에는 독성 금속이 포함되어 있습니다. 수많은 연구에 따르면 특정 금속은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 물질이 몸에 너무 많이 축적되면 관절과 근육통, 피로, 두통, 변비 등을 유발할 수 있습니다. 땀을 흘리면 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 땀에는 소변보다 카드뮴이 24배, 니켈이 19배, 납이 16배, 알루미늄이 거의 3배 더 많이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 땀은 소변보다 몸에서 대부분의 중금속을 제거하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

비스페놀 A

흔히 BPA라고 불리는 비스페놀 A는 에스트로겐과 유사한 화학 물질인 내분비 교란 물질로 간주됩니다. 그 존재는 불임을 포함하여 다양한 잠재적인 부정적인 결과를 초래하는 것으로 밝혀졌습니다.

Brigham and Women's Hospital의 연구자들은 2013년에 BPA 노출이 내분비 기능, 시상하부 및 뇌하수체에 영향을 미친다는 결과를 발표했습니다. 전문가들은 이러한 유형의 행동이 사춘기와 배란에 영향을 미치고 불임으로 이어질 수 있다고 제안했습니다. BPA는 또한 유방암, 전립선암, 심장병 및 당뇨병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

과학자들이 지원자의 혈액, 소변, 땀에서 BPA에 대한 테스트를 실시했을 때 수집된 20개의 땀 샘플 중 16개에 BPA가 포함되어 있었습니다. 소변 샘플 14개와 혈액 샘플 2개도 독소 양성 반응을 보였다. 이는 땀이 신체에서 BPA를 제거하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

프탈레이트

프탈레이트는 플라스틱 제품에서 발견되며 땀으로 배설되는 독성 화학물질입니다. 이는 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성을 방해하고 생식 기형과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 선천적 결함을 유발하는 것으로 알려진 독성 물질 목록에도 포함되어 있습니다.

Environmental Health Perspectives에 발표된 2003년 연구에 따르면 환경 내 프탈레이트 수준은 인간 정자의 DNA 무결성 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 땀을 흘리는 것이 이 독성 화학물질을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면 땀의 프탈레이트 농도는 소변의 프탈레이트 농도보다 2배 이상 높은 것으로 나타났습니다.

잔류성 유기 오염물질(POP)

연구에 따르면 살충제, 훈증제, 용제를 포함하는 POP도 잠재적으로 위험하며 그 중 다수가 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮은 수준의 POP라도 면역체계 문제, 높은 암 위험, 생식 문제, 신경행동 문제, 내분비 장애, 선천적 결함 증가 등을 유발할 수 있습니다.

POP에 대한 연구 참가자를 테스트할 때 임상 연구에서는 땀 샘플에 원래 살충제 화합물이 거의 모두 포함되어 있음을 발견했습니다. 이는 땀이 이러한 독성 부하를 줄이는 데 매우 효과적이라는 것을 나타냅니다.

치유

앞서 언급했듯이 땀은 우리를 치유하는 데 도움이 됩니다. 사실, 과학은 모든 유형의 상처를 치료할 때 땀샘이 수행하는 중요한 역할을 이제 막 밝혀내기 시작했습니다.

엔돌핀

신체는 엔돌핀을 생성하기 때문에 운동으로 인한 발한을 통해 뇌의 "행복 호르몬" 수준을 높이는 것이 가능합니다. 운동은 엔돌핀 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품은 뇌의 오피오이드 수용체를 활성화하여 불편함을 최소화하고 행복감과 전반적인 웰빙을 유도하는 데 도움이 되므로 천연 진통제로 간주됩니다.

엔돌핀의 효과는 매우 강력하여 항우울제보다 우울증 퇴치에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 이 약물의 문제점은 간 손상, 불면증, 불안, 적대감, 자살 행동, 폭력적인 행동, 체중 증가, 메스꺼움, 변비, 피로, 두통, 뇌졸중 위험 증가, 선천적 결함 등을 포함한 수많은 부작용이 있다는 것입니다. 유산, 갑작스런 심장사 등이 전체 목록이 아닙니다.

땀이 날 때까지 운동하는 것은 해롭고 원치 않는 부작용 없이 끊임없는 슬픔을 없애는 가장 좋은 방법입니다.

알츠하이머병 예방 및 늦추기

연구에 따르면 땀을 흘릴 때까지 신체 활동을 하면 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 완전히 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. Frontiers in Aging Neuroscience 2014년 5월호에 발표된 Cleveland Clinic 연구에서는 운동이 알츠하이머병 발병 위험이 더 큰 사람들의 건강한 뇌를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 결과는 또한 적당한 양의 신체 활동이라도 이 끔찍한 노년 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

감기나 독감과 싸우기

감기나 독감의 회복 속도를 높이기 위해 땀을 흘리는 것이 오랫동안 권장되어 왔으며, 연구 결과에 따르면 땀을 흘리는 것이 그 이점을 뒷받침합니다. 2013년 국립과학원 회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)에 발표된 한 연구에 따르면 천연 항생제는 염도가 높고 약산성인 땀에서 자연적으로 활성화되는 것으로 나타났습니다.

가벼운 감기나 독감 증상이 나타나면 땀을 흘리며 운동해도 되지만 사우나에 가는 것도 방법이다. 더위로 인해 땀이 나고, 높은 온도로 인해 바이러스가 약해집니다.

신장 결석 위험 감소

땀을 흘리면 혈류의 염분과 칼슘이 제거되어 건강한 신장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 소변 내 염분과 칼슘의 양이 줄어들어 신장 결석이 생길 수 있습니다. 동시에, 여름 더위로 땀을 흘리든 일을 하든 땀으로 인한 수분 손실은 소변 생산량의 감소로 이어진다. 이로 인해 결석을 유발하는 미네랄이 신장과 요로에 정착됩니다.

따라서 신장결석의 위험을 줄이려면 땀을 흘리는 것뿐만 아니라, 역효과가 나지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

기억력 향상

연구원들은 체육관에서 땀을 흘리는 것이 기억력 향상에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 조지아 공과대학(Georgia Institute of Technology)의 한 연구에 따르면 건강한 젊은 성인의 경우 단 20분 동안의 강렬한 훈련만으로도 일화 기억과 AKA 장기 기억이 최대 10% 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.

땀을 흘리는 운동이라면 무엇이든 좋습니다.

더욱 깨끗한 안색

운동하는 동안이나 사우나에 앉아 땀을 흘리는 것은 모공을 열어 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 땀은 모공을 막고 있는 먼지와 함께 피부를 깨끗하게 해줍니다.

몸에 땀을 흘리게 하는 방법

빠르게 걷기, 달리기, 수영, 하이킹, 자전거 타기 등 모든 유형의 운동은 땀을 흘리게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 자신이 즐기는 올바른 유형의 신체 활동을 찾는 것입니다.

날씨 때문에 밖에 나갈 수 없다면 다음과 같이 실내에서 운동할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

• 댄스. 음악을 틀고 춤을 추면 됩니다. 춤추는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 재미있게 즐겨보세요! 이것은 당신의 기분을 고양시키고 당신의 마음에 큰 운동을 줄 것입니다.
• 리프팅 하중. 팔 근육을 강화하기 위해 집에 있는 물 주전자, 세탁 세제 병 등을 사용하세요.
• 점프하거나 쪼그리고 앉는 것.
• 훈련 비디오. DVD부터 YouTube까지, 다양한 운동 옵션 중에서 선택할 수 있으므로 집에서 편안하게 운동할 수 있습니다.
• 사우나는 땀을 흘리는 또 다른 좋은 방법입니다. 연구자들은 적외선 사우나를 스팀 사우나와 비교했을 때 적외선 사우나에 노출되어 발생하는 땀에 비스무트, 카드뮴, 크롬, 수은 및 우라늄이 더 많이 포함되어 있음을 발견했습니다. 그 결과 스팀 사우나는 땀을 통해 비소, 알루미늄, 코발트, 구리, 망간, 니켈, 납, 주석, 탈륨, 아연을 방출했습니다.

몸이 땀을 흘린 후 가장 중요한 것은 잃어버린 양의 체액을 몸에 되돌려주는 것입니다. 얼마나 마셔야 할지 모르겠다면 운동(사우나 등) 전과 땀을 흘린 후에 체중을 재보세요. 체중의 차이는 마셔야 하는 물의 양입니다.

체중 1kg당 깨끗한 물 30ml를 매일 개별적으로 마셔야 한다는 점을 기억하세요.