한 가지 다이어트 또는 다른 다이어트를 고수함으로써 다음을 달성할 수 있습니다. 원하는 결과. 인내, 의지력, 날씬한 몸매를 갖고자 하는 열망이 이에 도움이 될 것입니다. 하지만 저장하는 방법 달성된 결과그리고 다시 전화를 걸 수 없어요 무게 다이어트 후? 이것이 바로 오늘 우리 기사에서 논의할 내용입니다.

저칼로리 다이어트를 피하세요

저칼로리 다이어트는 신체에 스트레스를 주어 필수 에너지와 영양소를 빼앗기므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 금액칼로리가 높지만 동시에 신체 활동이 증가합니다.

과일 기반 칵테일은 다이어트 후 체중 유지에 도움이 됩니다.

다시 전화를 걸지 않으려면 다이어트 후 체중, 포만감을 주는 음식을 섭취하세요. 과일 기반 칵테일은 훌륭한 선택입니다..

맛보고 싶은 과일을 골라 믹서기에 넣고 물을 조금 첨가해 갈아주세요. 음료에 무가당이 있으면 달게 하세요 스테비아 .

또 다른 건강한 옵션은 가스파초(차가운 야채 수프). 섬유질을 보존하기 위해서는 체에 걸치지 않고 섭취해야 합니다.

통곡물 빵, 파스타, 현미와 같은 음식을 섭취하세요. 이 제품들은 배고픔을 잘 채워주고 필수 영양소도 풍부합니다. 영양소.

조류 한천 - 같은요리에 추가할 수 있는 좋은 옵션입니다. 그들은 인간의 건강에 유익한 영향을 미치는 귀중한 영양소가 풍부합니다. 정기적인 소비:

• 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
• 위와 장의 기능을 향상시킵니다.
• 혈당 수치를 정상화합니다.
• 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 상처 치유 촉진

고단백 식단을 피하세요

다이어트를 기반으로 훌륭한 콘텐츠단백질은 건강에 해롭다. 체중 감량을 허용한다는 사실에도 불구하고 단기, 이런 다이어트는 몸에 과부하를 준다. 특히 간과 신장에 가해지는 부하가 증가합니다. 따라서, 단백질 다이어트시간이 지나면 부작용이 발생할 수 있습니다.

의심의 여지 없이 단백질은 식단의 일부가 되어야 합니다. 그러나 잊지 마세요 그리고야채(탄수화물).

음식을 꼭꼭 씹어 드세요

음식을 잘 씹는 것이 중요합니다 좋은 소화. 또한 과도한 체중 증가로 이어지는 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.

음식 조합을 살펴보세요

일부 제품의 조합은 신체에 잘 흡수되지 않습니다.

기본 규칙은 한 끼에 많은 음식을 섞지 않는 것입니다. 각 카테고리에서 하나의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 다람쥐: 고기, 계란, 콩류
• 탄수화물: 파스타, 밥, 감자, 빵
• 채소: 샐러드, 야채 수프등등

메인 요리와 함께 감귤류, 수박, 멜론 등의 과일은 소화가 잘되지 않습니다. 소화를 어렵게 만들고 복부 팽만감, 가스 및 기타 유사한 문제를 일으킬 수 있습니다.

물을 마셔라

수분을 많이 섭취하면 몸에 축적된 수분을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하지만 더 잘 마셔 따뜻한 물 , 왜냐하면 차가운 물음식을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

녹차와 홍차 도움 신체의 체액 정체를 방지하고 저장된 지방을 태웁니다.

다이어트 후 체중 증가를 방지하는 방법을 알아보세요. 체중을 유지하고 최근 다이어트 후에 다시 살이 찌지 않도록 도와주는 황금률입니다.

하나의 다이어트 또는 다른 다이어트를 고수하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 인내, 의지력, 날씬해지려는 열망이 도움이 될 것입니다.

다이어트 후 체중이 증가하는 현상을 '진자효과'라고 하며, 다이어트를 자주 하는 사람들에게는 잘 알려진 사실이다. 다이어트 후 식단관리를 제대로 하지 않으면 이런 효과를 얻을 가능성이 꽤 있습니다. 여성들은 체중 감량에 최선을 다하지만 결과를 유지하는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

체중을 감량한 사람 100명 중 5명만이 1년 이내에 체중이 다시 늘지 않는다는 것이 입증되었습니다. 여분의 파운드는 그렇지 않은 결과로 얻는 것입니다. 적절한 영양, 비합리적으로 조직된 일상생활 등

모든 다이어트에는 신체가 스트레스로 인식하는 제한이 포함됩니다. 처음에는 새로운 규칙에 따라 생활하는 것이 어렵지만 점차 익숙해집니다.

원하는 킬로그램에 도달하면 다이어트를 중단해야 할 때입니다. 그리고 여기에서 많은 사람들이 실수를 범합니다. 그들은 다시 잘못된 생활 방식을 시작합니다.

킬로그램은 때때로 두 배의 속도와 두 배의 부피로 돌아옵니다.

다이어트 후 살이 찌지 않는 방법: 황금률

이러한 상황을 피하기 위해 영양사는 체중 감량 측면에서 안정화 단계를 분리하고 규칙적인 식단서서히. 그러나 여전히 일부 식습관을 포기할 준비를 하십시오.

목표를 세워보자

체중 감량을 위한 모든 다이어트의 목표는 일정 시간 내에 특정 킬로그램을 감량하는 것입니다. 이는 특정 원칙에 기초하여 발생합니다. 다이어트 종료도 계획에 따라 수행되어야합니다. 일반적으로 계획에는 세 가지 사항이 포함됩니다.

1. 다이어트를 중단하십시오.
2. 점차적으로 식단을 확장하십시오.
3. 잡고 있다 새로운 무게.

이해해야 할 가장 중요한 것은 평소의 식단으로 완전히 돌아갈 수 없다는 것입니다. 그 사람 때문에 허리에 나타났어요 여분의 센티미터! 그냥 사용하세요 건강한 음식적당한 양으로.

우리는 마감일을 설정합니다

체중 안정화 단계는 얼마나 오래 지속되어야 합니까? 전문가들은 의견이 다릅니다. 어떤 사람들은 다이어트만큼 오래해야 한다고 주장하고, 다른 사람들은 두세 배 더 오래 걸린다고 말합니다. 그러나 모든 사람은 한 가지로 통합되어 있습니다. 이 단계는 얻은 결과를 통합하는 데만 필요합니다. 몸매에 해를 끼치 지 않고 사탕을 먹을 수 있다고 느낄 때까지 그 한계는 독립적으로 결정되어야합니다.

다이어트를 중단하는 주요 규칙이 있습니다. 체중 감량 중에 금지되는 음식은 점진적으로 도입해야하지만 다이어트 중에는 일반적인 음식 양을 준수해야합니다. 예를 들어, 오이 두 개 중 하나 대신 계란 반 개를 먹을 수 있지만 그날 식단에 다른 변화를 주지 않는 것이 좋습니다.

우리는 다이어트를 따른다

식단을 조정하고 엄격하게 준수하십시오. 이전 식사 후 3시간이 지나면 배가 고프다는 것을 곧 알게 될 것이며, 평소에 먹던 음식으로 쉽게 만족할 것입니다. 그리고 체중은 동일하게 유지됩니다. 이는 매우 중요하며 "다이어트 후에 체중이 늘지 않는 방법"이라는 질문을 더 이상 묻지 않습니다.

예를 들어 케이크 한 조각과 같이 금지된 것을 허용했다면 다음 날을 금식일로 만드세요. 과도한 체중 증가에 기여하는 제품(소세지, 과자, 빵, 패스트리, 글루타민산나트륨 함유 제품 등)을 최대한 제외하고 메뉴를 계획하세요.

우리는 올바르게 구매한다

건강한 식습관은 피하는 것을 의미합니다. 유해한 제품, 냉장고에는 항상 많은 양이 있습니다. 후회의 그림자 없이 제거해야 합니다. 항상 구매를 계획하고 목록을 작성하여 따르십시오. 배고프면 불필요한 물건을 많이 사게 되므로 가게에 가기 전에 식사를 하세요. 이것은 집에서만 당신을 유혹하는 다양한 "유해한 것들"을 통과하는 데 도움이 될 것입니다. 슈퍼마켓에서는 과일, 야채, 유제품, 고기 등 필요한 것이 있는 통로로 의도적으로 이동합니다.

칼로리 계산

식단을 올바르게 확장한다는 것은 14일마다 식단을 늘리는 것을 의미합니다. 일일 칼로리 함량 150kcal입니다. 일반적으로 "보충제"는 지방과 탄수화물로 만들어집니다. 계속해서 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 킬로그램이 증가하지 않으면 2주 후에 200kcal을 더 추가할 수 있습니다. 칼로리가 도달할 때까지 이 작업을 수행합니다. 생리적 규범나이, 생활방식, 체질에 관한 것입니다. 어느 시점에서 체중이 다시 돌아오기 시작하면 이전 단계로 돌아가야 합니다.

우리는 맛있는 음식을 먹습니다

당신이 먹는 음식이 건강할 뿐만 아니라 맛있는 것도 매우 중요합니다. 단조롭고 푸짐한 식사 후에도 여전히 맛있고 칼로리가 높거나 해로울 가능성이 높은 음식을 원합니다. 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 요리 과정에서 모든 종류의 향신료와 허브를 사용하십시오. 안에 이 경우모든 액상 소스는 건식 양념으로 대체해야 합니다.

우리는 뉘앙스를 고려합니다

모든 소금은 작은 것에 들어있다고 합니다. 따라서 주요 계획보다 뉘앙스에 덜 관심을 기울이는 것이 좋습니다.

잊지 않는 것이 중요하다 정기 훈련. 이제 그들의 임무는 강화하는 것뿐만 아니라 근육기구, 또한 필요한 수준으로 체중을 유지합니다. 이것이 당신을 우울하게 하지 않는 것이 중요합니다. 즉, 집에서든 체육관에서든 긍정적인 태도로 훈련에 접근해야 합니다. 이렇게 하면 고장이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

술

다이어트 중에는 일반적으로 제외됩니다. 그들이 떠날 때, 그러한 음료를 점진적으로 도입해야 합니다. 이제 휴일 저녁을 칵테일 세 잔이 아닌 와인 한 잔, 바람직하게는 화이트 와인과 함께 보내는 것이 이상적입니다. 그러나 스파클링 와인은 식욕을 증가시켜 유해 물질의 흡수를 촉진하기 때문에 샴페인을 완전히 버려야 합니다. 적포도주에는 위 점막에 침전되어 음식의 정상적인 소화를 방해하는 염료가 많이 포함되어 있습니다.

올바른 태도

즐겁게 체중을 원하는 수준으로 유지하십시오. 이 과정에서 심리적 즐거움을 얻으려고 노력하십시오. 필요한 동기를 개발하십시오. 귀하는 자신에게 해를 끼치는 것이 아니라 자기 개선과 건강 유지를 위해 스스로 몇 가지 제한 사항과 규칙을 설정했습니다. 체력. 그리고 이는 결국 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

야외에서 산책

매일 몇 시간씩 걸어보세요. 예를 들어 운동할 시간이 없다면 걷기로 이를 보완할 수 있습니다. 빠른 속도직장에서, 학교에서, 가게에서. 이것 좋은 방법정상적인 신체 톤과 체중을 유지합니다.

매일 몸무게를 재보세요

체중 증가를 유지하려면 정기적으로 체중을 측정해 보십시오. 일주일에 적어도 두 번씩 체중계에 올라가면 체중 조절이 더 쉬워지고 변화가 생기면 즉시 조치를 취할 수 있습니다. 증가가 발견되면 원인을 신속하게 파악하고 제거할 수 있습니다.

자, 이제 다이어트 후 살이 찌지 않는 방법을 아셨으니 이 팁이 실제로 도움이 되기를 바랍니다!

오늘은 패션에 건강한 이미지인생, 아름다운 날씬한 몸매그리고 잘 손질된 피부. 이와 관련하여 모든 여성은 완벽함과 소중한 매개 변수 "90-60-90"을 위해 노력합니다. 그들의 열망에서 여성들은 다양한 다이어트. 하지만 다이어트를 계속하는 것만으로는 충분하지 않으며, 가장 중요한 것은 다이어트 후에 체중이 늘지 않고 달성된 결과를 유지하는 것입니다. 불행히도 모든 여성이 이에 성공하는 것은 아닙니다.

다이어트 중에 손실된 킬로그램의 빠른 회복은 사람이 다이어트의 칼로리 함량을 점차적으로 줄일 수 없거나 꺼리는 데서 발생하거나 단순히 이에 익숙하지 않기 때문에 발생합니다. 관찰하다 엄격한 다이어트, 우리 대부분은 빠른 종말을 꿈꾸며 마침내 진심으로 먹을 수 있습니다. 다이어트 후에 음식을 닥치는 대로 먹어치우고 모든 것을 무차별적으로 먹기 시작하면, 빠졌던 살이 쉽게 다시 돌아온다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 초기화를 원하시는 분 초과 중량, 체중을 감량한 사람은 많이 섭취해야 한다는 것을 알아야 합니다. 칼로리가 적다이전에 필요했던 것보다. 따라서 다이어트 후에는 훨씬 적게 먹어야 하는데, 이는 평생 다이어트를 의미하는 것이 아니라 다이어트에 현명하게 접근해야 한다는 것입니다.

많은 여성들은 다이어트 후에 운동을 하고 신체 활동으로 몸에 부담을 주는 것이 필요하다고 생각하지 않습니다. 이는 신체 활동 없이 정상 체중을 유지하는 것이 매우 어렵기 때문에 실수입니다. 운동은 신진대사를 촉진하고, 에너지 비용칼로리를 태우고 근육량을 늘리면 궁극적으로 추가 파운드를 얻지 못하고 몸매가 날씬하고 매력적으로 유지됩니다.

다이어트 후에 달성된 결과를 유지하는 것이 어려운 이유는 모델의 모습을 위해 노력하는 많은 여성들이 다이어트 중에 아무것도 잃지 않는다는 사실에도 있습니다. 초과 중량. 결과적으로, 평소의 식단과 식단으로 복귀한 후 체중이 다시 돌아오는데, 이는 생리학적 관점에서 볼 때 매우 자연스러운 현상입니다. 결국 우리 몸은 일정한 체온을 유지하고 림프와 혈액의 구성을 조절하며 체지방량 조절도 예외는 아닙니다.

다이어트 중 손실된 킬로그램이 여전히 초과된 경우 동일한 수준으로 체중을 유지할 수 있습니다. 중복되기 때문에 체지방건강에 좋지 않기 때문에 우리 몸은 쉽게 작별 인사를 하기 때문에 우리의 도움이 필요합니다. 원하는 수준으로 체중을 유지하기 위해 모든 것에 자신을 제한할 필요는 없으며 가장 중요한 것은 적당히 먹는 것입니다.

다이어트 후 영양.
다이어트를 마친 후에는 다음을 수행해야 한다는 것을 알아야 합니다. 올바른 출구그녀에게서. 예를 들어, 일본식 단백질 다이어트 후에는 점차적으로 다음을 포함해야 합니다. 건강한 탄수화물, 야채, 과일, 시리얼을 포함합니다. 케 피어-메밀 식단을 떠나면 살코기, 생선, 야채 및 과일과 같은 단백질이 식단에 점진적으로 도입됩니다. 따라서 다이어트 후에는 점차적으로 균등하게 섭취하는 것이 중요합니다. 다른 제품당신의 식단에.

다이어트를 마친 후에는 지방이 많은 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 패스트 푸드(튀긴 야채, 튀긴 고기 및 생선). 당신은 가장 균형 잡히고 맛있으며 동시에 스스로 개발해야합니다 저칼로리 다이어트사용하여 천연 제품(야채, 과일, 저지방 단백질). 게다가 이제 여러분의 식단은 주로 구운 음식, 조림 음식 또는 삶은 음식으로 구성되어야 합니다. 영양은 충분해야 하지만 과도해서는 안 됩니다. 신체는 필요한 모든 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 충분한 양으로 섭취해야 합니다.

정규 분수 식사는 다음과 같아야합니다. 중요한 규칙앞으로 살이 찌는 것을 피하고 싶은 분들을 위해. 이상적으로는 하루에 4~5번씩 3시간마다 조금씩 섭취해야 합니다. 하루에 두 번 먹으면 더 많은 음식 섭취를 촉진하기 때문입니다. 식욕 증가결과적으로 위의 부피가 증가합니다. 부분 식사혈당을 동일한 수준으로 유지함으로써 갑작스런 배고픔을 피할 수 있습니다. 그러므로 식사를 적게 하면 할수록 여분의 파운드.

정말로 체중을 늘리고 싶지 않다면 독한 음료를 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다. 알코올 음료, 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 드문 경우지만 신진 대사와 전체 소화 시스템에 유익한 효과가 있으므로 약간의 드라이 와인을 허용할 수 있습니다.

TV 앞에 앉아 있거나 신문이나 책을 읽으면서 식사를 해서는 안 됩니다. 음식 섭취량을 완전히 조정해야합니다. 천천히 식사하고 음식을 잘 씹어 먹어야 포만감을 느끼는 것이 좋습니다. 먹고 싶다면 가벼운 간식을 먹어야 하지만 어떤 경우에도 굶어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 나중에 점심이나 저녁 시간에 따라잡을 것입니다.

천천히 살을 빼야 해요!
초과 체중을 점차적으로, 이상적으로는 주당 500g씩 감량해야 합니다. 빠른 재설정체중이 폭식을 유발할 수 있습니다. 모든 음식을 다 먹고도 자신이 먹은 양과 더 이상 먹고 싶지 않다는 사실을 인지하지 못하는 경우입니다. 빠른 효과신진 대사와 지방 연소 과정이 중단될 수 있습니다. 다이어트 중에 얻은 결과가 자신에게 정상이라는 것을 신체에 확신시켜야 합니다.

한 다이어트에서 다른 다이어트로 뛰어넘지 말고, 지금까지 따라오던 다이어트를 고수하세요. 끊임없는 다이어트는 건강에 위험하고 때로는 생명에도 위험하므로 체중이 증가하기 쉬운 경우에도하지 않는 것이 좋습니다. 지속적인 "다이어트"보다 며칠간의 금식이 더 낫습니다.

휴일에는 무엇을 할까요?
당연히, 항상 모든 일에 자신을 제한할 필요는 없습니다. 다가오는 휴일이나 파티 며칠 전(이후는 아님!) 단식일을 정하세요. 이 기간 동안 위가 수축될 시간이 있고 축제 저녁에는 필요 이상으로 많이 먹지 않을 것입니다. 휴일에는 "영혼이 원하는 것"이 ​​무엇이든 허용할 수 있지만 배를 늘리지 않는 것이 중요합니다. 칼로리가 높더라도 평소와 같은 양의 음식을 섭취하는 것이 목표입니다.

휴일은 한 달에 한두 번 이상 열 수 없습니다. 단식일은 치료법이 아니며 이후에 체중을 감량하는 것은 매우 어려울 것임을 기억하십시오. 그리고 나는 당신의 모든 힘과 에너지가 성취를 위해 소비되었다고 생각합니다 이상적인 형태, 음식과 같은 사소한 것으로 교환할 가치가 없습니다.

음식에 대한 심리적 의존을 제거하십시오.
일반적으로 과체중을 유발하는 것은 심리적 의존입니다. 당신은 그것을 제거하려고 노력해야합니다. 자기 최면 방법을 사용하거나 방문을 통해 주의를 분산시킬 수 있습니다. 흥미로운 이벤트, 수영장, 체육관 등 오늘날에는 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법이 많기 때문에 스스로 취미를 찾아보십시오.

스포츠를 즐겨보세요.
지치려고 하는 게 아니야 일일 훈련체육관이나 활동적인 활동어떤 종류의 스포츠라도. 적당한 신체 활동은 누구에게도 해를 끼치지 않습니다. 수영장에서 수영을 할 수도 있고, 자전거를 탈 수도 있고, 아침 조깅, 저녁 1시간 30분 산책 맑은 공기등등. 춤, 발레, 롤러스케이트 등 누구나 즐길 수 있는 것이 있습니다. 신체 활동몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 완벽한 상태, 또한 인생에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

결과적으로 체육관에서 배고픔과 끝없는 다이어트와 운동으로 자신을 고문해서는 안되며 식습관을 바꾸고 리드하는 것이 더 낫다고 말할 수 있습니다. 활성 이미지그러면 결과가 나오는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.

용감하게 다이어트를 마치고 마침내 그 싫은 살을 없앴나요? 기뻐하고 긴장을 풀기 위해 서두르지 마십시오! 통계에 따르면 체중 감량을 한 사람 중 10%만이 일년 내내 달성한 결과를 유지할 수 있습니다. 나머지의 경우 잃어버린 모든 것이 필연적으로 다시 돌아오고 다이어트 제한이 심할수록 이런 일이 더 빨리 발생합니다. 다이어트 후 체중이 늘지 않는 방법은 다음과 같은 작업이 필요합니다. 극적인 변화라이프스타일에.

잃어버린 파운드: 왜 다시 돌아오나요?

수년에 걸쳐 여분의 파운드가 축적되며 대부분의 경우 이를 신속하고 영구적으로 제거하려는 시도는 성공하지 못합니다. 극적인 체중 감소– 신체에 대한 엄청난 스트레스: 다이어트가 끝나자마자 "현재 상태"를 되찾기 위해 노력할 것입니다. 칼로리가 점진적으로 감소하면 새로운 체중을 유지할 확률이 훨씬 높아집니다. 신체는 식단 변화에 부드럽게 적응하며 체중 감량으로 인한 불편함을 느끼지 않습니다. 이것이 바로 영양학자들이 "단식" 식단을 포기하고 식단에 유용한 혁신을 부드럽게 도입할 것을 요구하는 이유입니다. 그들의 생각으로는 그렇다 급격한 쇠퇴체중 - 주된 이유체중 변동.

많은 사람들이 체중 감량 시 저지르는 두 번째 실수는 다이어트 '마라톤' 직후 이전 생활 방식으로 돌아가는 것입니다. 식습관, 한때 과체중으로 이어진 경우 적절한 영양 섭취로 변경해야합니다. 그렇지 않으면 킬로그램이 필연적으로 초과하여 반환됩니다. 게다가 그 이후에는 엄격한 제한다이어트 중에는 식욕이 불굴의 상태가 될 수 있습니다. 냉장고 속 물건을 쓸어내는 여자는 전혀 농담이 아니고 흔한 일이다”라고 말했다. 부작용» 부적절한 체중 감량.

영양적인 측면에서는 스스로 조절하고 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 음식. 날씬한 신체는 더 이상 이전만큼 많은 칼로리를 필요로 하지 않는다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 식단을 하향 ​​조정해야합니다 에너지 가치. 잊어버리면, 추가 칼로리지방이 쌓이기 시작합니다.

또 다른 일반적인 오해는 식단을 제한하는 것만으로도 날씬함을 유지할 수 있으며 운동은 필요하지 않다는 것입니다. 이런 생각은 체중 감량 후 다시 체중을 늘리는 직접적인 경로입니다. 신체 활동은 과도한 에너지를 활용하고 기초 대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 휴식 중에도 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 또한 피트니스 애호가는 때때로 테이블에서 휴식을 취할 여유가 있습니다.

다이어트 후 다시 살이 찌지 않도록 먹는 방법

살이 빠졌다가 다시 찌는 것은 건강한 체중 감량의 규칙을 무시하는 사람들을 휩싸는 악순환입니다. 어떤 다이어트에서든 가장 중요한 것은 특별한 다이어트 자체의 기간이 아니라 유능한 방법과 그에 따른 행동입니다. 킬로그램과의 활발한 투쟁 후에 몸매를 유지하는 방법은 무엇입니까?

영양사는 다음 권장 사항을 준수할 것을 권장합니다.

1. 부분적인 영양 계획을 따르십시오. 2~3회에 걸쳐 배부르게 먹는 것보다 하루에 5~7회 조금씩 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 배고픔에 시달리지 않고 혈당 수치가 하루 종일 유지됩니다.
2. 귀하의 부분을 통제하십시오. 평균적으로 음식의 양은 250ml를 초과해서는 안됩니다. 기준으로 컵을 사용하거나 작은 직경의 접시(최대 25cm)를 사용하십시오.
3. 다른 음식과 병행하여 "도주 중"으로 식사하지 마십시오. 음식을 천천히 먹고, 꼭꼭 씹어서 음식의 맛과 향을 즐겨보세요. 그리고 한 가지 더 - TV를 끄고, 책을 닫고, 태블릿을 치워 두십시오. 아무것도 흡수 과정을 방해해서는 안됩니다. 접시에 완전히 집중함으로써 주의 깊게 먹는 방법과 먹는 양을 조절하는 방법을 배우게 됩니다. 포만감 신호가 위에서 뇌로 전달되는 데 약 20 분이 걸립니다. 약간 배가 고파서 테이블에서 일어나세요.
4. 아침 식사를 무시하지 마십시오. 아침 리셉션음식은 신진대사를 “깨우고” 일상 활동과 업무에 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 게다가 점심시간에도 배가 고프지 않을 거예요.
5. 배고플 때만 식사하세요. 친구들과 함께 테이블에 앉지 말고, “할 일이 없다”고 해서 냉장고에 손을 뻗지 말고, 초콜릿 바를 항우울제로 섭취하지 마세요. 악랄한 관계"음식은 스트레스 치료제/통과/지루함 치료제"라는 말은 완전히 깨져야 합니다. 음식에 대한 심리적 의존은 좋은 일로 이어지지 않습니다.
6. 구성하다 건강한 식단. 야채, 시리얼, 허브, 저탄수화물 과일, 통곡물, 살코기, 생선을 기본으로 해야 합니다. 사실 선택의 폭은 넓습니다. 맛있고 건강하며 맛있는 것을 만들 수 있는 것이 있습니다. 다양한 메뉴. 식사를 미리 계획하세요 다음 날제 시간에 재료를 구입하는 것을 잊지 않도록.
7. 집에 보관하지 마세요 패스트 푸드. 반제품, 과자, 스낵 - 다른 쿠키나 사탕을 얻기 위해 손이 바구니에 어떻게 들어가는지조차 눈치 채지 못할 것입니다. 매우 맛있지만 칼로리가 높지만 지나치게 탐닉하지 않는 음식을 먹을 수 있는 날을 정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 적절한 영양 섭취로 인한 "고난"을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
8. 밤에 과식하지 마세요. 유명한 말처럼 적에게 저녁을 줄 필요는 없지만, 가능한 한 쉽게 만드는 것이 유익할 뿐입니다. 저녁 리셉션음식은 칼로리가 가장 낮아야합니다. 18-00시 전후 - 침실에가는 시간에 따라 다르며, 가장 중요한 것은 취침 시간 2시간 이내입니다.

다이어트 후 체중을 늘리지 않는 방법은 일반적인 생활 방식만큼 영양 문제가 아닙니다. 유일한 기쁨과 즐거움이 음식이라면 인위적으로 여가 시간을 채워야합니다. 취미를 찾고 피트니스에 등록하십시오. 인생에서 다양한 감정과 활동이 있을수록 배를 “채울” 시간과 욕구가 적어집니다.

어느 좋은 습관지원하는 데 도움이 될 것입니다 좋은 모양다이어트를 마친 후:

1. 물을 충분히 마셔 라. 깨끗하고 정수된 물 한 잔으로 아침을 시작하고, 하루 종일 6~8잔의 물을 섭취하도록 노력하세요. 주스, 레모네이드, 커피는 음료가 아닙니다! 카페인 음료에는 설탕과 추가 칼로리가 포함되어 있으며 카페인 음료는 일반적으로 탈수를 유발합니다. 차나 커피 한 잔당 물 2컵을 마시세요. 액체는 신진 대사를 활성화하고 신체가 독소를 제거하도록 돕고 배고픔을 억제합니다.
2. 알코올을 거부하십시오. 알코올 음료는 신체에 해로울 뿐만 아니라, 정신 건강, 체중 감량 및 유지를 방해합니다. 최적의 체중. 알코올은 빈 칼로리, 간식, 통제할 수 없는 식욕의 공격, 먹는 음식의 양과 질에 대한 통제력 상실입니다. 없이 감당할 수 있는 최대치 부정적인 결과– 드라이 레드 와인 한 잔.
3. 스포츠와 친구가 되세요. 땀이 날 때까지 운동할 필요는 없다 체육관아니면 마라톤을 뛰세요. 무엇이든 가능하지만 가장 중요한 것은 규칙적입니다. 운동 스트레스슬림함을 유지하는데 큰 기여를 합니다. 단련된 몸은 날씬하지 않고 탄탄합니다. 근육의 톤이 아름다운 윤곽을 형성하고 지출됩니다. 더 많은 칼로리지방조직보다
4. 비타민을 섭취하세요. 음식에서 필요한 비타민과 미량원소를 모두 섭취하는 것은 불가능합니다. 적절한 식단. 이들 중 일부가 결핍되면 신진 대사에 부정적인 영향을 미치며 호르몬 시스템, 이는 체중 감량을 어렵게 만들고 체중 증가를 촉진합니다. 종합 비타민제를 복용하면 이러한 결핍을 채울 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하세요. "부엉이" 생활방식과 불면증은 자연스러운 동반자입니다 초과 중량시체. 밤에 잠을 자면 탄수화물-지질 대사와 지방 분해를 담당하는 성장 호르몬이 생성됩니다. 소마토트로핀 결핍은 비만으로 이어질 수도 있습니다. "수면 중에" 체중을 감량하려면 오후 10~11시에 잠자리에 들어야 합니다.

유용한 습관과 건강한 식생활-다이어트 후 생활의 주요 규칙입니다. 따라하기가 쉽지는 않지만, 한번에 살을 빼려면 그만한 가치가 있습니다.

"제대로 체중 감량" 시스템

오늘은 깃털처럼 이륙하고 내일은 여분의 파운드로 인해 다시 아래로 끌릴 것입니다... 이 스윙에서 뛰어 내려 체중 감량 후 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?

우리 중 많은 사람들에게 체중 감량은 정기적으로 다이어트를 하는 것을 의미합니다. 우리는 이제 제한을 두겠지만, 그러면 모든 것을 먹을 수 있을 것이라고 생각합니다. 그리고 처음에는 체중이 빠르고 눈에 띄게 감소합니다. 그런 다음에야 이 킬로그램이 반환됩니다. 우리는 다시 다이어트를 하고, 다시 체중을 줄입니다. 그러면 초과 체중이 다시 나타납니다. 몇 년 동안 그러한 실험을 한 후에는 이전보다 체중이 훨씬 더 늘어난 것을 알 수 있습니다.

영양학자들은 엄격한 식이 제한 이후 킬로그램이 회복되는 것을 "요요" 효과라고 부릅니다. 그리고 그들은 왜 이런 일이 일어나는지 설명합니다.

우리는 너무 빨리 체중을 감량하고 배고프다

더 나아가, 신체와 관련하여 천천히, 인도적으로 체중 감량을 요구하는 과학자들의 요구가 더욱 설득력있게 들립니다. 그리고 그러한 온화한 전술이 러시아에게는 여전히 참신한 일이라면 유럽에서는 그 덕분에 수천 명의 사람들이 체중을 줄였습니다. 벨기에와 네덜란드에서 수년 동안 활동해온 임상 심리학자 스베틀라나 브론니코바(Svetlana Bronnikova)는 이 사실을 누구보다도 잘 알고 있습니다.

영양학에는 통계 데이터를 기반으로 한 공식이 있습니다. 그녀에 따르면, 헤어지려는 시도 초과 중량 5% 이하로 수행 뚱뚱한 사람들. 그 중 만족스러운 결과를 얻을 수 있는 비율은 5% 미만입니다. 그리고 체중 감량을 한 사람들 중 단 5%만이 일년 내내 결과를 유지합니다. 한편, 뚱뚱한 사람들은 매년 점점 더 많아지고 있으며, 그 수는 10년마다 10%씩 증가합니다. 우리의 열망과 현실 사이의 이러한 날카로운 불일치는 조화로 가는 길에 몇 가지 장애물과 장벽이 있다는 사실로만 설명될 수 있습니다.

일주일에 5~10kg을 감량하고 싶지 않은 사람이 있을까요? 예, 모두가 그것을 원합니다. 여기에서 보편적인 사랑기적의 다이어트를 약속합니다 완벽한 모습빠르고 영원히. 그러나 기적과 삶은 별개입니다. 실제로는 빨리 버린 것은 빨리 돌아온다는 법칙이 있다.

일주일에 0.5kg 정도 체중을 감량하는 것이 맞을 것이다. 체중이 더 빨리 감소하면 지방과 함께 근육량도 필연적으로 손실됩니다. 몸 속에서 배고플 때 또 다른 다이어트, 그는 얻어야 해 필수 단백질~에서 자신의 근육. 그러나 에너지가 연소되는 곳은 근육이며, 근육을 많이 잃을수록 체중 감량 과정이 더 느려집니다.

다시 살이 찌면 늘어나는 것은 근육량이 아니라 지방 축적이다. 영양사에 따르면 다이어트가 배고프고 급격하게 이루어지면 체중의 최대 70%가 근육이 아닌 지방이 될 것이라고 합니다. 따라서 매번 체중 감량이 점점 더 어려워지고, 오래된 빠른 다이어트는 두 번째에는 효과가 없습니다. 에너지를 태울 곳이 없습니다!

느리고 차분한 체중 감량은 급격한 체중 변화보다 훨씬 낫습니다. 이는 우리가 적응하고 새로운 식습관과 새로운 생활 방식에 익숙해질 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.

조언. 근육이 아닌 지방을 빼려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 굶어 죽을 수도 없고, 케피르 위에 앉거나 야채만 먹을 수도 없습니다. 우리에게는 단백질이 절대적으로 필요하며, 일일 에너지의 최대 20%를 단백질로부터 섭취해야 합니다.

우리는 다이어트만 믿고 건강은 무시합니다

새로운 라이프 스타일로 전환한 첫날부터 움직이기 시작하는 것이 권장되는 이유는 무엇입니까? 신체 활동 자체는 에너지를 소비하며, 또한 에너지를 유지하고 증가시킵니다. 근육량. 움직이는 사람은 체중이 훨씬 빨리 감소합니다. 그러면 결과를 유지하는 것이 더 쉽습니다.

조언. 귀하의 옵션을 고려하십시오. 체중 100kg이 넘는 사람이 갑자기 움직이면 안 된다. 집중 훈련. 그리고 이전에 훈련을 받았고 단지 몇 파운드만 더 빼고 싶은 사람들은 더 진지하게 운동할 수 있습니다. 매일 최소 30분씩 신체 활동에 투자하는 것이 중요합니다.

우리는 자신을 체중 감량 전문가라고 생각합니다.

결과를 얻은 후에는 긴장을 풀 수 없습니다. 자신에 대한 주요 작업이 이제 막 시작되었습니다!

우리 몸은 이전 상태를 오랫동안 기억합니다. 몸이 새로운 체중을 주요 체중으로 받아들이는 데 약 2년이 걸립니다. 그때까지는 어떤 대가를 치르더라도 이전 매개변수로 돌아가려고 노력합니다. 일반적으로 10~15년 정도 그 효과가 유지된다면 체중 감량에 성공한 것으로 볼 수 있습니다.

조언. 체중 감량을 시작하기 전에, 오래된 습관을 버릴 준비가 되었는지 생각해 보세요. 빠른 다이어트영원히? 변화할 준비가 되어 있지 않다면 이 모든 일을 시작할 의미가 없습니다.

우리는 숫자를 해석하는 방법을 모르고 우리 자신을 속입니다.

갑자기 문제가 발생하는 경우 제 시간에 대처하기 위해 체중 역학을 모니터링해야 합니다. 그러나 체중을 감량하는 많은 사람들은 체중계와 자신만의 관계를 갖고 있습니다. 숫자가 변하지 않는 것을 보고 그들은 모든 것을 같은 양으로 먹을 수 있다고 믿습니다. 하지만 체중을 감량한 후에는 음식이 덜 필요합니다.

눈금의 숫자를 해석하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 오늘 체중과 어제 체중의 차이는 1~2kg 정도 될 수 있습니다. 이것은 한편입니다. 반면에, 오늘 케이크를 먹는다면 내일 몸무게를 쟀을 때 반드시 결과를 볼 수는 없을 것이고, 이것이 당신을 잘못된 길로 이끌 수 있습니다.

조언. 계속해서 열이 나며 그램을 놓고 경쟁하거나 체중계를 완전히 무시하는 대신, 매일 체중을 측정하는 것이 아니라 정기적으로 체중을 측정하고 월별 또는 연간 간격으로 시간이 지남에 따라 체중을 평가하는 것이 좋습니다.

멈춰라, 차!

스윙을 멈추는 데 도움이 되는 10가지 규칙 당신은 다음이 필요합니다

1. 체중 감량의 주요 법칙을 기억하십시오

지금은 살을 빼고 예전의 식습관과 좋아하는 소파로 행복하게 돌아갈 수 있기를 바라는 것은 무리입니다. 체중은 우리가 먹는 것과 움직이는 방식입니다.

2. 체중 감량에 대해 이해하기

체중 감량을 에피소드로 인식하고 그 후에 체중 감량이 시작됩니까? 실생활? 그렇다면 당신은 '프로젝트' 유형의 사람입니다. 그들은 항상 의도적으로 그리고 성공적으로 체중을 감량하지만 대개는 다시 늘어납니다. 장기적인 결과를 얻으려면 체중 감량이 아니라는 사실을 깨달아야 합니다. 단기 프로젝트, 그것은 영원합니다.

3. 살이 찌면서 자신을 이해하라

당신의 습관을 연구하세요. 체중 감량과 체중 증가는 수학입니다. 사람은 지출하는 것보다 더 많이 먹기 때문에 살이 찌게 됩니다. 간단 해. 테이블에 어떻게, 무엇을, 얼마나 자주 도달합니까? 배고픈 기분이 어떤가요? 담배나 커피로 지루하게 하시나요? 점심시간에 포만감을 느낄 시간이 있나요? 음식은 분노로부터 위안을 제공합니까? 지루함?

4. 꿈은 잊어라

모델 크기만큼 마른 당신이 작은 비키니를 입고 해변을 따라 달리고 있을 때 멋진 미래의 그림에 대해 상상 속에서 끝없이 스크롤하지 마세요. 그런 꿈을 꾸면 살이 더 빨리 빠지고 앉아 엄격한 다이어트. 꿈을 꾸지 말고 체중 증가의 원인이 되는 습관을 바꾸는 데 모든 에너지를 집중하십시오.

5. 킬로그램에 집중하지 마세요

체중 감량을 하는 사람들에게는 반드시 목표가 필요합니다. 하지만 킬로그램으로 표시하지 않는 것이 더 좋습니다. 이런 질문 방식은 당신을 "프로젝트" 사고로 몰아넣고 특정 결과를 달성하는 것이 우리가 추구하는 전부라는 환상을 유지하게 합니다. 파운드가 빠지면 ​​어떻게 하시겠습니까? 체중을 어떻게 유지할 것인가?

6. 혁명을 일으키지 마세요

즉시, 그리고 영원히 모든 것을 바꾸려고 노력할 필요는 없습니다. "전진하여 겨울궁전을 습격하라!" 스타일의 혁명적 정서 반란을 일으키고 침체를 초래합니다.

7. '3가지 변화' 전술을 고수하라

한 번에 세 가지 생활 방식만 바꾸십시오. 예를 들어, 아침 식사로 오트밀을 먹고, 매일 2층 계단을 걷고, 오후 12시에 잠자리에 듭니다. 이 방법을 한 달 동안 계속하십시오. 그런 다음 - 3번 더 변경합니다. 예를 들어, 점심 식사를 샐러드나 빵으로 대체하지 말고, 칩을 일주일에 한 번만 먹고, 매주 일요일에 산책을 하십시오. 우리는 생활 방식, 즉 평생을 바꿀 시간이 많습니다.

8. 솔직하게 말하라

일반적으로 체중계의 판독값을 과소평가하면 손실된 파운드가 다시 돌아오기 시작합니다. “아, 이 2kg은 말도 안 되는 소리고, 생각도 안 할 거야”라는 생각은 곧 패배로 가는 길이다. 일단 체중을 감량하면 칼로리에 면역이 되지 않는다는 점을 명심하세요!

9. 교훈을 얻으세요

오래된 나쁜 경험으로부터 배우십시오. 킬로그램이 왜 돌아왔는지 생각해 보세요. 각 고장 분석에 충분한 주의를 기울이십시오. 실패에는 항상 특별한 이유가 있고 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 무엇이 무엇인지 파악한 후 다음번당신은 오래된 갈퀴를 밟지 않을 것입니다.

10. 자신을 믿으세요

이것이 없으면 누구도 성공하지 못할 것이다. 너는 할 것이다!