정상 체중을 계산합니다. 최적의 체중과 신장 비율을 결정하는 공식
당신의 계산 이상적인 체중거의 모든 사람들이 적어도 한 번은 시도했습니다. 체중이 정상인지 확인하는 데 사용할 수 있는 공식은 다양합니다. 정상 체중을 계산하는 가장 간단한 방법은 남성의 경우 '키 - 100', 여성의 경우 '키 - 110'으로 간주됩니다.
그러나 이 접근 방식은 특정 사람이 과체중인지 여부에 대한 실제 그림을 제공하지 않습니다.
무력증 환자는 정상 체조 환자보다 체중이 덜 나고, 정상 체조 환자는 뼈가 큰 사람보다 체중이 가벼울 것이 분명합니다. 또한 운동선수의 과도한 근육량은 비만으로 해석될 수 있으며, 그 반대의 경우 무력증이 있는 10대 소녀의 체중이 부족한 것으로 간주될 수 있습니다.
이상적인 체중
현재 이상적인 체중(정상 체중)은 개인 구조의 특징을 고려한 여러 지표를 사용하여 결정됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 의학적 관점에서 볼 때 전혀 비만이 아닐 수도 있는 초과 체중이 있는지 여부를 보다 정확하게 판단할 수 있습니다.
비만 수준
우리는 패션에 따라 거식증 캣워크의 미녀처럼 보이지 않는 모든 사람에게 "비만"이라는 라벨을 붙이는 데 익숙하지만, 이 심각한 질병을 진단하기 위해 아름다움에 대한 우리의 미학적 생각과 매우 다른 여러 가지 의학적 지표가 있습니다.
내분비학자들은 비만의 정도를 4단계로 구분합니다. 비만도가 1도인 경우 초과 체중은 이상 또는 정상인 10~29%, 비만도가 2도인 경우 30~49%, 비만도가 3도인 경우 50~99%, 비만도가 4도인 경우를 초과합니다. 100% 더.
특정 사람이 어느 정도의 비만을 겪고 있는지 확인하려면 정상 또는 이상적인 체중이 무엇인지 알아내는 것이 남아 있습니다.
이상적인 체중은 얼마입니까 (이상적인 체중)
가장 과학적으로 입증되고 실제로 입증되었으며 측정하기 쉬운 지표는 다음과 같습니다. 체질량지수(BMI). 체질량 지수를 사용하면 과체중 또는 저체중 정도를 확인할 수 있습니다.
체질량지수(BMI) 결정
의학적 관점에서 볼 때 체중은 신체 구조, 연령, 성별, 인종 등에 따라 상당히 넓은 범위에서 정상으로 간주됩니다. 따라서 이상적인 체중은 이러한 모든 지표를 고려한 체중입니다.
체질량 지수는 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.
체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누어야 합니다. 즉, 다음과 같습니다.
BMI = 체중(kg) : (키(m)) 2
예를 들어 사람의 체중 = 85kg, 키 = 164cm이므로 이 경우 BMI는 BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6입니다.
체질량지수(BMI) 지표는 벨기에의 사회학자이자 통계학자인 Adolphe Ketele에 의해 정상 체중을 결정하는 지표로 제안되었습니다. 아돌프 케텔레) 1869년으로 거슬러 올라갑니다.
체질량지수는 비만 정도와 심혈관 질환, 당뇨병, 과체중 및 비만과 관련된 기타 합병증 발병 위험을 결정하는 데 사용됩니다.
| 체중의 종류 | BMI(kg/m2) | 동반질환의 위험 |
|---|---|---|
| 저체중 | <18,5 | 낮음(다른 질병의 위험 증가) |
| 정상체중 | 18,5-24,9 | 평범한 |
| 초과 체중 | 25,0-29,9 | 높은 |
| 비만 I 등급 | 30,0-34,9 | 높은 |
| 비만 II 정도 | 35,0-39,9 | 아주 키가 큰 |
| 비만 III 정도 | 40 | 매우 높음 |
아래 표는 의학적 관점에서 체중이 정상 범위 내에 유지되는 매개변수를 보여줍니다.
정상 체중(표에서 녹색으로 표시됨):
노란색은 과체중, 빨간색은 비만을 나타냅니다.
또한 정상 체중을 결정하기 위해 여러 가지 다른 지표를 사용할 수 있습니다.
- 브로카 지수는 키 155-170cm에 사용되며 정상 체중은 (키 [cm] - 100) - 10 (15%)과 같습니다.
- 브라이트만 지수. 정상 체중은 키 [cm] 0.7 - 50 kg 공식을 사용하여 계산됩니다.
- 보른하르트 지수. 이상적인 체중은 키 [cm] 가슴 둘레 [cm] / 240이라는 공식을 사용하여 계산됩니다.
- 데이븐포트 지수. 사람의 질량[g]을 키[cm]의 제곱으로 나눕니다. 3.0 이상으로 증가하면 비만이 있음을 나타냅니다. (분명히 이것은 동일한 BMI이며 10으로만 나누어집니다)
- 오더 지수. 정상 체중은 정수리에서 치골 결합부(치골의 치골 관절)까지의 거리 [cm] 2 - 100과 같습니다.
- 누르덴 지수. 정상 체중은 신장 [cm] 420/1000과 같습니다.
- 타토냐 지수. 정상체중 = 키-(100+(키-100)/20)
임상에서는 브로카 지수(Broca's index)가 체중을 평가하는 데 가장 많이 사용됩니다.
키와 몸무게 지표 외에도 Korovin이 제안한 피부 주름의 두께를 결정하는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 상복부 부위의 피부 주름 두께가 결정됩니다(보통 -1.1-1.5cm). 접힌 부분의 두께가 2cm로 증가하면 비만이 있음을 나타냅니다.
복부 비만
체질량지수 계산과 함께 비만도를 판단하기 위해 제안되는 또 다른 측정 옵션은 허리둘레를 측정하는 것이다. 내장-복부 유형(내부 장기에)의 지방 축적이 건강에 가장 위험한 것으로 알려져 있기 때문이다. 여성의 정상적인 허리 사이즈는 88cm 이하, 남성의 경우 106cm 이하입니다.
물론 여기의 지표는 더 주관적이지만 허리 사이즈는 사람의 키와 체격에 크게 좌우되기 때문입니다. 따라서 배 모양의 여성은 엉덩이와 하체가 비만일 수 있지만 허리는 가늘게 유지되는 반면, 동시에 사과 체형(다리는 가늘지만 허리가 많은) 여성은 인식됩니다. 복부 비만으로 고통받고 있다.
체적 지수
초과 체중을 결정하는 비교적 새로운 방법 중 하나는 3차원 스캐닝을 사용하여 이를 계산하는 것입니다. 체적지수(영어) 체적 지수, BVI). 이러한 비만 측정 방법은 대안으로 2000년에 제안되었습니다. 체질량 지수이는 개별 환자의 비만 위험에 대한 정확한 정보를 제공하지 않습니다. 현재 이 방법은 2년 프로젝트의 일환으로 미국과 유럽에서 임상시험을 진행 중이다. 신체 벤치마크 연구.
사이트의 이 페이지는 체형을 고려하여 사람의 키에 따른 정상 체중 표를 제공합니다.
세 가지 유형이 있습니다:
1) 고혈압- 팔, 다리, 목이 짧고 어깨가 넓은 사람.
2) 정상체력의- 평균 대사율을 가진 평범한 사람.
3) 무력증의- 기초대사량이 높고, 어깨가 좁고, 다리와 팔이 긴 사람.
당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?
한 손의 엄지와 검지로 뼈가 튀어나온 다른 손의 손목을 잡습니다. 그것을 이해할 수 없다면 당신은 과민증이고, 그것이 매우 어렵게 일어나면 당신은 정상 체감증이고, 쉽게 일어나면 당신은 무력증입니다.
여성의 키에 따른 체중 표
| 키 | 무력증 | 정상 체조 | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
남성의 키-체중 차트
| 키 | 무력증 | 정상 체조 | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"중량표"외에도 계산 방법키-체중 비율(키가 170cm 이상인 경우)
이렇게 하려면 키(센티미터)에서 110을 빼면 그 결과가 킬로그램 단위의 적정 체중이 됩니다. 더 정확하게 말하면 무력증 환자의 경우 115, 정상 체조증 환자의 경우 110, 고혈압 환자의 경우 100을 빼야 합니다.
나이가 키-체중 비율에 영향을 미치나요?
대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들수록 점차 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "추가"라고 생각하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다.
연령에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.
체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
아르 자형- 키
안에- 나이.
체중 계산기는 실제 키를 기준으로 이상적인 체중을 결정하는 데 도움이 됩니다. 얻은 데이터 덕분에 추가 파운드를 감량해야 하는지, 반대로 유용한 체중을 늘려야 하는지 알 수 있습니다.
브로카의 체중
프랑스 인류학자 폴 브로카(Paul Broca)는 19세기에 체중을 결정하는 공식을 제안했습니다. 계산 시 인체의 세 가지 주요 매개변수인 키, 연령 및 신체 유형(뼈의 너비를 의미 - 작은 뼈, 큰 뼈 또는 정상)을 고려하기 때문에 더 정확한 것으로 간주됩니다.
물론, 얻은 데이터는 통계적 평균입니다. 각 인체는 독특하고 기능도 완전히 다르기 때문입니다. 또한 시스템은 개인의 영양과 생활 방식을 고려하지 않습니다. 그러나 체중 계산기를 사용하면 이상적인 체중의 대략적인 지표를 찾아 인생에서 가능한 한 건강한 체중에 가깝게 유지할 수 있습니다. 따라서 온라인 체중 계산기 서비스를 사용하면 수치를 수정해야 할 필요성에 대해 진지하게 생각할 수 있습니다. 의심할 바 없이, 체중의 황금 평균을 고수함으로써 당신은 더 행복하고 만족스러운 삶을 살게 될 것입니다.
체형
생리학자들은 세 가지 신체 유형을 구별합니다.외배엽(무력증), 중배엽(정상체력) 및 내배엽(고혈압).
외배엽마른 체격, 좁은 뼈, 긴 팔다리, 강인한 근육이 특징인 사람들입니다. 근육 발달에는 상당한 노력이 필요하기 때문에 그러한 사람들은 근력 스포츠에서 달성하기가 어렵습니다. Ectomorphs는 신진 대사가 빠르고 신체가 칼로리를 매우 빠르게 소모하므로 다른 유형보다 체중, 특히 근육량을 늘리기가 더 어렵습니다.
중배엽- 선천적으로 근육이 발달한 운동능력이 있는 사람. 체중을 늘리고 줄이는 것은 어렵지 않습니다. 그들의 근육은 잘 정의되어 있습니다. 근력 운동은 빠른 결과를 제공합니다. 그러나 외배엽에 비해 지방 축적이 더 빨리 발생하므로 이러한 사람들은 몸매를 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 주의 깊게 관찰해야 합니다.
내배엽형- 비만에 걸리기 쉬운 사람. enfomorph가 자신을 돌보지 않으면 그의 외모에 매우 빠르게 영향을 미칠 것입니다. 느린 신진대사로 인해 지방 축적이 빠르게 발생합니다. 중배엽은 강한 근육, 특히 허벅지를 가지고 있습니다. 그들은 키가 작은 경우가 많습니다. 근육이 제대로 그려지지 않았습니다. 그러한 사람들은 중배엽보다 체중 감량이 더 어렵습니다. 훈련할 때는 유산소 운동에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.
실제로, 엄격하게 정의된 신체 유형을 가진 사람은 드뭅니다. 대부분의 사람들은 외배엽-중배엽 및 중배엽-내배엽과 같은 다양한 유형을 결합합니다.
체형변경이 가능한가요? 네, 귀하의 유형에 적합한 특별히 선택된 다이어트 및 훈련 프로그램의 도움으로 가능합니다. 내배엽형은 추가 파운드를 감량하고 다른 사람들에게 좋은 모습을 보여줄 수 있습니다. 외형은 근육량을 늘리고 다른 사람들에게 강하고 근육질인 몸매를 보여줄 수 있습니다.
자신의 체형을 결정하는 방법
위에서 설명한 특성을 기반으로 신체 유형을 결정할 수 있습니다. 그러나 가장 정확한 방법은 Solovyov 지수를 사용하는 것입니다.
Solovyov 지수
Solovyov 지수는 손목 둘레에 따라 체형을 판단할 수 있는 지표입니다. 표는 다양한 신체 유형에 대한 지수 값을 보여줍니다.
지침
이상을 계산하는 가장 간단한 공식 중 하나 무게프랑스 인류학자 폴 브로크(Paul Brocq)가 제안한 것입니다. 가장 계산하기 쉬운 것은 무게마이너스 계수와 같습니다. 최대 165cm에서 계수는 100, 최대 175cm - 105, 175cm 이상 - 110입니다. 전문가에 따르면 브록의 공식은 연령이 40~50세인 사람들에게 적합합니다. 40 세 미만이라면 최적입니다 무게브록의 공식을 사용하여 계산된 는 10에서 12로 감소해야 하며, 그렇지 않으면 결과는 5에서 7%로 증가해야 합니다.
체지방을 표시하는 체질량지수 계산이 더 정확한 것으로 간주됩니다. 계산을 위해서는 체중(킬로그램)과 키(미터)를 아는 것으로 충분합니다. BMI=M(kg):H2(m), 여기서 M은 체중, H는 키입니다. 공식 자체도 매우 간단합니다. 질량 대 제곱의 비율을 구합니다. 얻은 값에 따라 결론이 도출됩니다. 무게사람. 25 세 미만이면 이것이 표준이고, 25 세 이상 27 세 미만이면 과체중이지만 아직 비만은 아니지만 27 세 이상이면 이미 비만입니다. 그러나 체질량 지수 값이 및에 따라 다르기 때문에 이는 다시 평균 지표입니다.
러시아에서는 의사가 특수 표를 사용하여 초과 체중을 결정합니다. 이는 성별과 키에 따라 허용되는 최대 값을 나타냅니다. 무게ㅏ. 만약 당신의 무게표 아래에는 중복 항목이 없음을 의미할 수 있습니다. 무게더 높은 경우 추가 연구를 통해 정도가 결정됩니다.
메모
키에 따라 사람의 이상적인 체중을 결정할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 이는 연령, 성별, 신체 유형과 같은 다른 지표를 고려하지 않습니다. 분명히 근육으로 인해 과체중이 형성되면 사람이 뚱뚱해 보이지 않으며 과학자들은 여성의 약간의 과체중이 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다.
유용한 조언
이상적인 체중을 결정하는 절대적으로 신뢰할 수 있는 방법은 없습니다. 그 중 어느 것도 사람의 개별 특성을 고려하지 않기 때문입니다. 건강 상태와 거울에 집중하는 것이 좋습니다.
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과체중은 심미적인 측면뿐만 아니라 의학적으로도 부정적인 결과를 초래할 수 있는 문제입니다. 자신이 과체중인지 어떻게 확실히 알 수 있나요?
과체중은 몸에 꼭 맞는 옷을 선택하는 데 어려움이 있는 것부터 호흡 곤란, 관절에 가해지는 스트레스 증가 등과 같은 부정적인 건강 결과에 이르기까지 사람에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 현대 세계에서는 패션 산업의 표준에 초점을 맞춰 과체중이라는 개념이 다소 모호해졌습니다. 많은 사람들이 과체중을 고려하기 시작했는데 이는 실제로 완전히 정상입니다. 특정인의 정상 체중 한계를 결정하는 방법은 무엇입니까?
체질량 지수
이 질문에 답하기 위해 의사들은 킬로그램 단위의 절대 체중뿐만 아니라 체중(예: 70킬로그램)이 두 사람에게 완전히 다른 의미를 갖는다는 것을 고려하는 보편적인 기준을 오랫동안 개발해 왔습니다. 하나의 높이가 1.5m이고 다른 하나의 높이가 1.95m인 경우. 이 기준은 체질량지수(BMI)라고 불리며 종종 BMI로 축약되기도 합니다. 동시에, 자신이 과체중인지 알고 싶은 사람이라면 누구나 이 앱을 사용할 수 있을 만큼 간단합니다. 체질량지수를 계산하려면 사람의 체중(kg)을 키(센티미터)의 제곱으로 나누어야 합니다. 예를 들어 위에서 언급한 체중 70kg, 키 1.5m인 사람의 경우 표시되는 지수는 31.1입니다.정상 체중의 한계 결정
체질량 지수 개발자는 BMI가 18.5에서 25 사이이면 평균 사람의 체중이 정상으로 간주 될 수 있음을 확인했습니다. 특정 사람의 체질량 지수 값이 하한보다 작은 경우 이는 그가 저체중이라는 것을 의미합니다. 지수가 25를 초과하면 과체중이며, 상한선에 비해 지수 값의 초과가 클수록 초과 체중이 더 많습니다. 따라서 BMI가 30을 초과하지 않으면 의사는 BMI 값이 30에서 35 사이의 1도 비만, 35에서 40 - 2도, 40 이상 - 3도의 초과 체중이 있음을 나타냅니다. 도. 위의 예에서 체중 70kg, 키 1.5m의 사람은 과체중이며, BMI 지표는 이미 비만 1도 수준에 도달했음을 나타냅니다.출처:
- 2019년 체질량지수와 최적 체중
남성의 체중은 신체적 특성과 건강 상태에 따라 다릅니다. 체중은 사람의 가슴 높이와 부피에 정비례합니다. 여분의 파운드가 있다는 것은 신체와 시스템의 기능에 문제가 있음을 나타내며 심장, 혈관, 위장관, 당뇨병 및 고혈압의 질병이 발생합니다.
그러므로 건강한 체중을 설정하고 유지해야 합니다. 체중과 키의 비율을 계산하는 공식과 계산 시스템은 다양합니다.
올바른 비율을 결정하려면 체격, 체형 및 기타 요인을 고려해야 합니다. 신체 유형은 다음 유형 중 하나일 수 있습니다.
- Hypersthenic – 짧은 목 길이, 넓은 어깨. 그런 남자의 모습은 강하고 땅딸막하며 쪼그리고 앉은 모습입니다. 이러한 유형의 빌드에서는 신진대사가 느려집니다.
- 정상체력증 – 비례적인 사지 및 적당한 대사율;
- 무력증 - 길쭉한 목. 무력증이 있는 남성은 어깨가 좁고 신진대사가 빠른 경우가 많습니다. 지방침착이 거의 없고 뼈조직이 가벼우며 얇아짐이 흔하다.
이러한 징후 외에도 다음 방법을 사용하여 신체 유형을 확인할 수 있습니다.
- 손목 주위 (뼈가있는 곳)에 검지와 엄지 손가락을 연결하십시오. 이것이 쉬우면 무력한 체격이고, 그것을 이해하는 데 노력이 필요하다면 정상 체격입니다. 둘레가 실패하면 - 고혈압;
- 손목 둘레가 몇 cm인지 측정해 보세요. 길이가 17cm 이하이면 무력증이 있는 사람이고, 둘레가 17~20cm이면 정상 무력증이 있는 사람입니다. 이 수치가 20cm를 초과하는 경우 - 고혈압.
연령에 따른 이상적인 체중
나이를 고려하지 않고는 결정할 수 없습니다. 일반적으로 젊은 나이에는 키가 노년기보다 약간 높습니다. 따라서 최적의 체중은 연도에 따라 달라집니다.
연령을 고려한 최적의 체중을 설정하기 위해 특별한 공식이 개발되었습니다. 비율은 다음과 같습니다: 질량 = 50 + 0.75 (신장 – 150) + (연수 – 20) / 4. 따라서 키가 185cm인 45세 남성의 이상적인 체중은 다음과 같습니다. :
50 + 0.75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5kg.
이 수치는 신체 유형을 고려하지 않은 공식이므로 다소 일반적입니다. 얻은 데이터를 명확히하려면 다양한 추가 유형에 대한 질량이 표시된 표를 사용해야합니다.
Quetelet 지수
– 체질량지수(BMI)의 약칭. 이 지표를 사용하면 자신을 진단하거나 반대로 결함을 진단할 수 있습니다. 20~65세의 사람들이 사용하도록 설계되었습니다.
이 비율을 다음과 같이 계산하여 얻은 지표는 다음과 같습니다.
- 초기에는;
- 임신 중;
- 65세 이상의 노인에서는 신뢰할 수 없습니다.
BMI는 체중(kg) / 키(m)의 제곱 공식으로 결정됩니다. 175cm, 89kg 남성의 BMI를 계산해 보겠습니다.
89 / (1,75*1,75) = 29
남성의 표준은 19에서 25까지의 BMI로 간주됩니다. 위에서 수행된 계산은 킬로그램 수가 증가했음을 나타냅니다. BMI가 정상치를 얼마나 초과하는지에 따라 비만의 정도가 달라질 수 있습니다.
Quetelet 지수를 사용하면 대략적인 체지방량을 확인할 수 있지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지 정확히 알 수 있는 방법은 없습니다. 지방 분포를 결정하는 데 도움이 되는 또 다른 공식이 있습니다. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어야 합니다. 강한 성별의 정상 값은 0.85입니다.
계산 공식
남성의 정상적인 체중/신장 비율을 계산하려면 몇 가지 매개변수가 필요합니다.
집에서는 다음 공식을 사용하는 것이 허용됩니다.
나글러의 공식. 이 계산 방법을 사용하면 체중 및 신장 표시기가 표준과 일치하는지 확인할 수 있습니다. 키 152.4cm에 몸무게는 45kg이 되어야 합니다. 이후 2.45cm마다 0.9kg을 추가해야 합니다.
입력된 데이터로 계산된 숫자가 예시와 일치하면 비율이 정상으로 간주됩니다. 얻은 데이터가 크게 다른 경우 적절한 조치를 취하는 것을 고려해야 합니다. 자신의 체중이 이상적인 체중보다 얼마나 많거나 적은지에 따라 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
브로카의 공식. 비율을 계산하는 일반적인 방법 중 하나입니다. 계수를 결정하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.
- 신체 유형과 연령이 고려됩니다. 신장 값에서 청소년(40세 미만)의 경우 숫자 110을 빼고, 특정 연령 이상의 사람의 경우 숫자 100을 빼야 합니다. 무력증 환자는 결과 수를 10% 줄여야 하고, 고혈압 환자는 반대로 10% 증가해야 합니다.
- 키가 165cm를 넘지 않으면 100을 빼야 하고, 남자의 키가 166cm에서 175cm 사이이면 105를 빼야 하며, 값이 175cm를 초과하면 110을 빼야 합니다. 얻은 데이터는 40~50년 동안 적합합니다. 20세에서 30세 사이의 젊은 사람들의 경우 결과는 12% 감소해야 합니다. 50세 이상인 사람은 5%씩 늘려야 합니다.
맥컬럼 공식. 이 방법은 남성 체중과 신장 매개변수의 비율을 계산하는 데 가장 적합하다고 합니다. 손목둘레 측정 시 밝혀진 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 매개변수는 다음과 같아야 합니다.
- 정상적인 가슴 부피는 손목 길이 6.5에 해당합니다.
- 엉덩이 부피는 가슴 둘레보다 15% 적습니다.
- 허리는 가슴둘레를 측정할 때 얻은 길이의 70%여야 합니다.
- 목은 흉부 부피의 37%를 차지합니다.
- 팔뚝은 가슴을 측정할 때 얻은 매개변수의 36%와 같아야 합니다.
- 아래쪽 다리는 이 둘레의 약 34%를 차지합니다.
- 팔뚝은 가슴 둘레의 29%에 해당합니다.
표시된 비율은 남성의 신체 발달 특성과 체격 유형을 가장 정확하게 고려합니다.
얻은 지표의 신뢰성을 확인하려면 그가 속한 유형에 따라 이상적인 남성 체중을 보여주는 표를 사용하는 것이 좋습니다.
비율표
표에 표시된 숫자 덕분에 위 공식을 사용하여 얻은 데이터를 명확히 할 수 있습니다.
다음 데이터는 각 신체 유형에 해당합니다.
| 무력증 cm-kg |
정상 체조 cm-kg |
Hypersthenics cm-kg |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 – 79,000 | 185 – 85 |
