신체 레크리에이션의 개념. 적응형 운동 레크리에이션의 목표와 목표

육체적 레크리에이션

육체적 레크리에이션 (레크리에이션 - 휴식, 오락) - 다음을 목적으로 하는 모든 유형의 신체 활동(신체 운동, 게임, 육체 노동 등)의 사용 신체 발달그리고 건강 증진. 그 특징은 특정 개인이나 집단의 이익, 취향 및 성향에 완전히 종속된다는 것입니다. 이와 관련하여 수업의 유형과 성격, 빈도와 기간, 시간, 내용, 수단, 방법 및 조직 형태를 선택할 수 있는 완전한 자유가 있습니다. 여기에서 그 사람 자신은 디자이너이자 건축가, 방법론자이자 트레이너, 컨트롤러 및 응답자입니다. 이 모든 것이 바로 그의 일반 및 물리적 문화의 기준 및 지표 중 하나입니다.

신체 레크리에이션의 일반적인 목적- 육체적, 정신적 건강을 강화하고 유익한 정신적, 육체적 작업의 기반을 마련합니다. 특정 업무는 매우 다양하며 관련자의 개인적인 취향과 욕구에 따라 달라집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

여가. 이러한 문제는 업무 중 5~15분 정도의 단기적인 휴식(체육시간, 체육시간, 점심시간 중 활동적 휴식)이 필요함으로써 해결될 수 있습니다. 이는 근무일이 끝난 후의 활동에도 적용됩니다. 이 경우 수업시간이 길어집니다. 마지막으로 주말, 주말 및 휴가몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

활동 유형 및 성격 변경. 예를 들어, 휴식에서 활동으로, 정신에서 운동으로, 또는 하나의 운동에서 다른 성격의 운동 활동으로. 첫 번째 경우에는 직업 변경이 될 수 있습니다. 책상신체 운동, 또 다른 경우-한 스포츠의 운동을 다른 스포츠의 운동으로 변경합니다 (복서가 수영, 역도가 테니스, 스키어가 농구 또는 그 반대로). 활동적인 휴식과 활동 변화는 피로 후 신체의 빠른 회복에 기여합니다. 이는 사람들이 움직이지 않고 상당한 시간을 보내거나(지식 근로자 등) 단조롭고 단조로운 움직임(컨베이어, 직기 등)을 수행하는 직업에서 특히 중요합니다. 강렬한 훈련 중에는 운동선수가 움직임의 성격, 강도 및 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 이 두 유형 모두 생산, 디자인 국, 연구 기관 및 기타 기관(산업 체조)에서 널리 사용됩니다.

그림 형성, 신체 부위의 부피, 체중 조절다양한 연령대의 사람들에게 중요한 요구 사항입니다. 대부분의 경우 이러한 수업은 자신의 체격의 단점에 대한 비판적 평가를 기반으로 이상, 모델을 모방하는 것으로 시작됩니다. 남자들은 형성에 몰두한다 운동선수, 조각된 근육을 발달시키려는 욕구, 뱃살을 제거하려는 욕구 등 여성 - 날씬하고, 유연하며, 우아하고, 매력적이며, 아름다운 몸매, 편안한 걸음걸이 및 자세를 갖고 있습니다. 이를 위해 즉석 수단 (자신의 체중, 덤벨, 확장기 등)과 특수 운동 장비를 사용하여 집, 스포츠 홀, 체육관에서 실시할 수 있는 개인 및 그룹 수업이 사용됩니다. 남성과 여성 모두 체중 감량에 관심을 갖는 경우가 많으며, 운동도 도움이 됩니다.

노화와의 싸움과 진화 과정의 억제육체적 레크리에이션의 임무 중 하나이기도합니다. 운동 활동은 신체 활동을 활성화하고 생물학적 기능의 보존뿐만 아니라 개선에도 기여하여 퇴행 속도가 눈에 띄게 감소합니다. 이 문제는 성숙하고 노년층의 사람들과 함께 해결되며, 자신의 비전문적 지식을 바탕으로 개별적으로 해결됩니다. 체육, 그리고 건강 단체, 스포츠 및 레크리에이션 센터에서.

성인, 특히 노인 인구의 신체 운동에 대한 매우 중요한 과제이자 인센티브는 다음과 같습니다.소통의 기회, 그룹 스터디 영역에서 발생합니다. 그 과정에서 시작 전과 끝 후에 사람들은 의견을 교환하고 기쁨, 질병, 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 이는 특히 사랑하는 사람을 잃고 홀로 남겨진 사람들에게 적용되며, 신체적인 레크리에이션이 이에 기여합니다.

다양한 유형의 신체 레크리에이션이 수반됩니다.신체 활동의 큰 즐거움. 이는 주로 다양한 게임(공, 퍽, 셔틀콕, 풍선 등) 때문입니다. 그들의 높은 감정성은 신체 운동에 대한 큰 인센티브입니다. 이는 플레이어 자신의 주도로 그리고 그룹, 섹션, 팀에서 자발적으로, 독립적으로 수행됩니다.

개인에게 매력적인 신체적 능력의 발달.일부는 근력을 "강화"하고, 다른 일부는 주로 유연성을 개발하고, 다른 일부는 지구력을 개발합니다. 일반적으로 사람들은 모든 신체적 능력과 일상적인 운동 능력(걷기, 달리기, 점프, 던지기)을 복합 시설에서 개발하고 조정, 스키, 사이클링, 스케이트, 라켓 핸들링 등 새로운 능력을 습득합니다.

뒤에 지난 몇 년행글라이딩, 비행접시, 윈드서핑, 에어로빅, 성형 등 자연 속에서 레크리에이션을 즐길 수 있는 새로운 취미가 등장했습니다. 신체 레크리에이션의 수단은 위의 요구를 충족시키는 신체 운동, 게임, 오락 및 레크리에이션 스포츠를 의미합니다. 수업은 대학 및 중등 전문 분야에서 구성됩니다. 교육 기관, 공장 및 공장, 기업 및 기관, 사무실, 회사, 다양한 조직에서. 주요 목표는 여가를 조직하는 것입니다.

건강 증진을 위한 활동, 신체 활동에서 최대 지표를 달성하지 못한 경우.

신체적인 레크리에이션은 체계적인 형태로 수행될 수 있습니다. 그러나 종종 그녀는 그것들이 필요하지 않습니다. 그 내용과 형식은 개인이나 집단, 성별, 연령, 사회적 환경 등 모든 사회적 환경의 필요와 능력에 맞게 쉽게 조정될 수 있습니다. 외부 조건그리고 각 학생의 주관적인 요구. 주요 의미는 운동 활동에 대한 사람들의 요구를 충족시키는 동시에 다른 유형의 활동(학습, 업무)에서 인체의 정상적인 기능을 위한 전제 조건을 만든다는 것입니다. 이러한 요구를 키우는 것은 모든 연령대의 사람들을 위한 체육 및 비전문 체육 교육의 주요 임무 중 하나입니다. 이것은 개인 문화의 기준 중 하나입니다.

공식 문서와 언론 보도에서는 이러한 활동 영역을 종종 대량 체육이라고 부릅니다. 이것은 사실이 아닙니다. 첫째, 가장 널리 퍼진 체육 활동은 교육 기관과 군대에서 수행되는 활동입니다. 여기에 질량이 존재합니다. 둘째, 육체적 레크리에이션대중이 아니라 각 사람의 취향, 관심, 성향에 따라 초점을 맞춰야하며 신체 운동의 유형, 형태 및 기간을 개인적으로 결정하는 사람은 바로 그 사람입니다.

우리는 참가자이자 관중(스포츠 경기, 경주, 휴일 등)으로서 많은 사람들을 끌어들이는 것을 목표로 하는 대규모 형태의 신체 문화가 있다는 데 동의할 수 있습니다. 그들은 중요한 선전 기능을 수행하고 많은 사람들의 신체 활동 참여에 기여합니다.

신체 레크리에이션 분야에서는 일반적인 방법이 사용되지만 개인의 특성(성별, 연령, 성향, 취향, 건강 상태 및 관련자의 신체 발달 정도)에 중점을 두고 부하를 엄격하게 투여합니다. 지속적인 자가 모니터링과 정기적인 의료 모니터링은 개인 신체 운동 중, 노인 그룹, 공공 레크리에이션 및 치료 장소의 특수 의료 그룹에서 특히 중요합니다.

레크리에이션의 기본 형태.

주요 수업 형태 육체적 운동성인레크리에이션은 다음과 같습니다.위생 체조, 성형, 에어로빅, 걷기(스키, 사이클링, 걷기), 관광, 건강 그룹 및 스포츠 섹션의 훈련 세션, 산업 체조, 수영,

스케이트, 다양한 게임공(축구, 배구, 테니스), 셔틀콕(배드민턴), 공(당구) 등이 있는 것

모든 유형 및 형태의 신체 레크리에이션은 집, 체육관, 수영장, 사우나, 클럽, 레크리에이션 구역, 제조 기업, 휴식 및 치료 장소, 군 복무 중.

노약자, 노약자는 주의가 필요하다 더 많은 관심호흡 운동, 운동, 굽힘, 갑작스러운 움직임, 회전이 포함된 운동에는 특히 주의하십시오. 달리기 시간은 5~30분, 거리는 1~5km입니다. 호흡곤란이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 정상적인 호흡을 회복하거나 의사의 진료를 받아야 합니다.

건강 그룹에서는 다양한 유형의 운동을 포괄적으로 사용하는 것이 좋습니다(체조-운동-게임).

노인체육의 주요과제 중 하나 노년- 신체의 노화 및 퇴화 과정을 억제하여 연령에 맞는 정상적인 인간 활동의 기초를 만듭니다.

노인의 경우 질병, 부분적인 의사 소통 중단 및 불안한 삶으로 인해 발생하는 비관주의에 굴복하지 않고 선의, 긍정적 인 감정을 유지하고 표현하며 "자신을 통제"하는 것이 매우 중요합니다. 가족의 유대와 친구, 동료를 보호하고 외로움과 소외감에 맞서 싸워야합니다.

이러한 많은 문제를 해결하는 데 있어 신체적 레크리에이션은 어려움과 문제에도 불구하고 긍정적인 감정, 이동의 즐거움, 의사소통의 즐거움, 존재의 기쁨과 관련되어 있기 때문에 매우 중요합니다. 이것이 문제를 완전히 해결한다는 의미는 아니지만 노인에 대한 부정적인 영향을 크게 줄이고 자신의 문제와 문제에 대해 물러서지 않는 데 도움이 됩니다.

실제 비전문 체육 교육 수준은 노인들에게 중요합니다. 일상 생활(걷기, 달리기, 수영) 및 더욱 복잡한(자전거 타기, 조정 등) 신체 능력, 운동 능력 향상, 신체 레크리에이션, 위생, 작업 방식의 이론 및 방법론에 대한 기본적이고 가장 간단한 기초에 대한 지식, 음식, 휴식. 신체 활동과 실행 가능한 집안일(눈 치우기, 장작 모으기, 정원 가꾸기)은 건강을 유지하고 노화를 방지하는 데 가장 중요합니다.

운동과 운동 활동일반적으로 정신, 모든 영양 기능(가스 교환, 소화, 심혈관 및 배설 시스템, 내분비샘. 건강한 생활 방식의 기초를 만들고, 나쁜 습관과 싸우며, 피로와 질병에 저항하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

최대 일반 조항기법 육체적 운동노인들이 반드시 따라야 할 사항은 다음과 같습니다. 위생운동을 시작하기 전

긴장을 풀고, 근육을 이완하고, 몇 번의 호흡 동작과 스트레칭을 해야 합니다. 작은 근육부터 시작하여 점차적으로 큰 근육 그룹을 포함하는 팔, 다리 및 몸통 운동을 교대로 수행합니다(예: 목, 손 운동으로 시작하고 나중에 팔, 다리 및 몸통 운동). 부하는 점진적으로 증가 및 감소해야 하며, 최고점은 수업의 마지막 1/3의 중간 또는 시작 부분에 있어야 합니다.

최대 하중, 깊은 피로감, 탈진(“다리와 팔이 떨림”), 과도한 정서적 스트레스, 긴장, 급격한 자세 변화, 회전, 굽힘, 가속 등은 용납되지 않습니다. 노년의 드라마는 욕망은 지속되지만 기회는 사라져서 자신의 능력을 과대평가하거나 과대평가할 수 없다는 사실에 있습니다. 이는 때때로 비극적인 결과(뇌졸중, 심장마비, 근육 및 인대 파열, 골절)로 이어지기 때문입니다. .

신체 운동, 모든 유형의 신체 활동은 물 및 경화 절차(샤워, 목욕, 수영), 마사지, 온열 절차(사우나, 러시아식 목욕)와 결합되어야 합니다.

허용되지 않음 활동적인 직업지속적인 의학적 감독과 자제력 없이 신체 운동을 통해 노인, 건강에 대한 유능하고 의식적인 태도. 자제력의 내용에는 웰빙, 수면, 식욕, 체중, 심박수(맥박) 모니터링과 같은 잘 알려진 조항이 포함됩니다. 휴식 시에는 60~80회, 최대 부하 시에는 분당 100~120회입니다. 신체 기능의 역학과 주관적 감각의 특이성을 기록하는 자기 통제 일기를 작성하는 것은 매우 흥미롭고 유용합니다.

그들은 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다 성숙한 나이그리고 젊은 개인, 독립적인 연구신체 운동(에어로빅, 성형, 조깅, 체육 체조). 이는 집, 기관 및 기업, 체육관 및 수영장에서 수행됩니다. 내용과 형식은 학생들의 취향에 따라 선택되어 편리한 시간에 진행됩니다.

여기서 특히 중요한 것은 부하를 제어하고, 신체의 소리를 "듣고", 지속적으로 자제력을 발휘하고, 즉시 전문가나 의사의 조언을 구하는 능력입니다. 자기 통제의 기본 형태는 맥박, 정상(휴지 상태) 및 최대값을 모니터링하는 것입니다. 중년 및 평균 신체 발달의 경우, 휴식 시에는 분당 63회, 운동 후에는 분당 140~160회(노인의 경우 최대 130~140회)까지 다양합니다. 또한 운동을 마친 후 1, 3, 5분에 맥박을 세는 방법도 매우 유익하다. 통증이 없는 정상적인 반응에서는 맥박수가 점차 감소하고 3~5분 휴식 후에는 정상으로 돌아옵니다.

개인별 수업은 참여자의 건강상태, 신체발달 정도, 성별, 연령을 고려하여 철저하게 진행됩니다. 현재, 독립적인 연구의 내용과 방법에 대한 문제를 설명하는 광범위한 문헌이 있습니다.

근육량 증가가 목표인 운동에서는 중간 중량(가능한 최대 중량의 50~60%)을 사용하므로 운동을 5~7회 수행할 수 있습니다. 근력을 높이려면 가능한 최대 중량의 75~85%의 중량을 사용하고 동작을 2~3회 수행하는 것이 좋습니다. 체내 지방 조직의 부피를 줄이려면 가벼운 무게(최대 중량의 20~40%)를 사용하고 빠른 속도로 10~12회 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 2-4가지 접근 방식으로 각 운동을 수행합니다. 여성의 경우 가능하면 거울 앞에서 머리에 물건을 얹고 발레 바(의자, 테이블, 벽)에서 음악에 맞춰 리드미컬하게 "스트레칭" 운동을 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 자세를 개선하고 유연성, 관절 이동성, 움직임의 조화 및 가소성을 높일 수 있습니다.

모든 사람이 자신의 웰빙, 신체적 능력(힘, 유연성, 지구력) 발달의 역학, 수면, 식욕, 신체 부위(팔)의 부피를 기록하는 자가 모니터링 일기를 작성하는 것이 바람직하고 흥미로울 수 있습니다. , 다리, 허리, 가슴). 일기장에는 신체운동에 대한 자기과제(계획)를 적고, 주, 월, 연도별 결과를 요약할 수 있습니다.

다음 중 하나 중요한 문제근무일 동안 사람이 결정하는 것은 신체적, 정신적 성과를 유지하고 정신적 피로를 해소하는 것입니다. 다음 중 하나 필수적인 수단그 해결책은 활동의 성격을 바꾸는 것, 즉 활동에서 주의를 돌리는 것입니다. 전문적인 유형및 양식, 다른 유형으로 전환.

엄격하게 시행되는 신체 운동의 종류 레크리에이션 성격.

특정 유형의 신체 운동이 있습니다.레크리에이션성격. 여기에는 입문 체조, 체육 휴식 시간, 체육 시간, 점심 시간 및 퇴근 후 신체 운동이 포함됩니다.

꽤 부유한 기관과 기업에는 재고와 장비(배구장, 탁구대, 운동 기계, 자전거 인체공학계, 당구대)를 갖춘 그러한 활동을 위한 특별한 장소가 있습니다.

입문 체조는 작업 시작 전 5-10 분 동안 수행됩니다. 운동을 선택할 때 노동의 성격과 노동 활동 및 움직임의 생체 역학, 작업 자세의 성격에 따라 결정됩니다. 따라서 빠른 적응과 작업성을 촉진하고 신체의 생리적 기능을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

피로의 발생을 예방하고 활동 유형을 변경하는 메커니즘에 따라 행동하기 위해 체육 휴식 시간 및 체육 시간을 도입합니다. 점심시간이나 업무가 끝나기 1~2시간 전에 실시되며 신체의 기능적 상태를 개선하고 주의력을 유지하며 작업 자세("곧게 펴기, 스트레칭")로 인한 부작용을 줄이고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체 활동 부족 및 부동의 영향. 동작을 수행하는 것이 가장 좋은 효과를 낼 수 있는 근무일 시간을 미리 결정하는 것이 필요합니다. 음악과 함께하면 운동 효과가 더욱 높아집니다. 참여자의 성별, 연령, 신체적 건강 정도를 고려할 필요가 있습니다.

운동은 심호흡과 호기에 중점을 두고 느리거나 적당한 속도로 수행됩니다. 한 달에 한 번 단지를 변경하는 것이 좋습니다.

많은 직업에서는 3~5분이라도 휴식을 취하는 것이 불가능합니다(배차원, 운전사). 이러한 경우 기능의 성격 변화가 필요한 근육 그룹을 대상으로 1-2분 동안 2~3회의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 작업 자세와 근육 그룹 기능의 특성을 고려하여 넓은 진폭의 스트레칭, 굽힘, 회전, 스윙 동작 운동을 사용하는 것이 좋습니다.

점심 시간에는 활동적인 레크리에이션을 조직하는 것이 좋습니다. 그 내용에는 연습과 게임이 포함될 수 있습니다. 이 복합단지는 깊고 강조된 호흡, 10~20분 걷기와 함께 느리거나 적당한 속도로 수행되는 5~7가지 운동으로 구성될 수 있습니다. 배드민턴은 게임으로도 활용이 가능하고, 탁구, 당구. 점심시간 종료 5~10분 전에 게임을 종료해야 합니다. 활동적인 레크리에이션의 내용에는 수중 절차, 셀프 마사지 및 자동 훈련이 포함될 수 있습니다.

퇴근 후에도 직장이나 특별히 지정된 장소(놀이터, 수영장, 체육관, 진료소)에서 활동 및 레크리에이션 유형(넓은 의미에서)을 변경하려면 다음 작업에 참여하는 것이 유용합니다. 자신의 즐거움과 취향에 맞는 신체 운동, 게임, 오락. 이는 조직화되거나 독립적인 학급, 그룹 또는 개인일 수 있습니다. 특히 리드미컬하고 매력적인 음악과 함께 운동(성형, 에어로빅, 기공)에 대한 비디오나 테이프 녹음이 있는 경우 집에서 매우 효과적으로 수행할 수 있습니다.

주택, 레크리에이션 센터, 요양소에서는 신체적인 레크리에이션을 위한 훌륭한 기회가 제공됩니다. 그곳에서는 개인 또는 그룹으로 위의 모든 유형과 형태의 신체 운동, 게임 및 오락이 수행됩니다. 자유시간이 더 많다는 장점이 있고 실제 기회이를 위해 수영, 건강 경로, 하이킹, 스키 등 건강 그룹에 참여할 수 있는 기회가 있습니다.

신체 레크리에이션 활동의 결과.

신체 여가 활동의 결과는 다음과 같은 값으로 표현될 수 있습니다.

1. 생물학적. 전문적인 작업 후에 인체 기능을 회복하고 건강 상태를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

2. 사회학. 사람들의 사회 공동체로의 통합, 사회적 경험 및 문화적 가치의 동화를 촉진합니다. 이러한 맥락에서 사회화 과정에는 두 가지 행동 계획이 포함됩니다. 사회에 대한 적응, 주로 인간 자기 규제의 타고난 메커니즘에 따라 기능하고 사회에서의 자기 결정, 현재 사건에 대한 의식적인 태도를 통해 자신의 위치를 결정하고 수용 또는 그들을 거부합니다.

3. 심리적. 자유, 기쁨, 웰빙, 내면 만족, 긴장과 스트레스로부터의 해방의 영향으로 발생하는 감정 상태를 형성합니다. 이 경우 자유는 외부-강압, 폭력, 압력, 금지 및 내부-주관적, 영적-의지의 자유, 독립적 인 행동 선택의 자유, 창의성의 자유라는 두 가지 차원으로 이해되어야합니다. 물론 이러한 자유의 차원들 사이에는 모순이 아닌 관계가 있습니다.

4. 미적. 자신의 신체, 주변 세계의 아름다움, 더 넓은 의미에서 그것을 알 수 있는 가능성에 대한 반응형 레크리에이션입니다.

영국의 뛰어난 철학자 버트런드 러셀은 여가 시간을 현명하게 관리하는 것이 문명의 최고 수준이라고 주장했습니다. 여가는 자유 시간의 30~35%를 차지하지만 국내 사회학자에 따르면 스포츠 클럽, 문화 및 교육 기관에 참여하면서 여가 시간을 지능적으로 구성하는 방법을 아는 사람은 10~12%에 불과합니다.

특히 우려되는 점은 오락 효과를 주는 여가 영역의 체육 교육이 저학년 학생의 경우 38%, 고학년 학생의 경우 10%에 불과하다는 점이다. 여가 문화를 조성하고 레크리에이션 효과를 제공하는 신체 활동을 사용하는 것은 완전한 발전의 필수 요소로서 건강에 대한 의식적인 태도를 형성하는 데 기반을 두어야합니다. 신체 활동여가 시간에는 정상적인 조건에서는 적절하게 요구되지 않는 창의적인 자기 표현, 관련된 사람들의 내부 보유량의 자기 실현을 위한 최적의 조건을 조성해야 합니다. 그러나 현대 상황에서는 여가의 합리적인 사용에 대한 사회와 각 개인의 요구와 개발된 여가 인프라, 특정 형태의 신체 레크리에이션 사용에 대한 과학적 및 방법론적 권장 사항의 부족 사이에 심각한 모순이 발생했습니다. 불행하게도 일의 과학적 조직은 여가의 과학적 조직의 발전보다 훨씬 앞서 있습니다. 건강을 돌보고 강화하고 수년 동안 보존하는 것은 일부 외국의 경우처럼 아직 "제2의 종교"가 되지 않았습니다. 따라서 건강을 구현하는 형태 중 하나인 여가 및 신체 레크리에이션은 건강을 개선하는 데 중요한 요소입니다. 사람의 정신 물리학 상태, 그의 영적 세계, 가치 지향 시스템.

신체 레크리에이션 - 신체 문화의 일종

물리적 문화와 그 유형(부분)을 구조화하는 문제는 아직 해결되지 않았습니다. 이 문제에 대해서는 다른 관점이 있습니다. 예를 들어 일부 출처에서는 레크리에이션 형태와 신체 운동 장소(레크리에이션 복도)를 나타내고 다른 출처에서는 신체 레크리에이션이 "대중 체육 문화", "대중 건강", "건강", "산업 체조"와 같은 용어 및 개념으로 표현됩니다. ", " 대중 스포츠", "대중 건강", "활동적인 레크리에이션" 등 즉, 신체 레크리에이션의 목적, 목적, 내용, 신체 문화로서의 지위가 아직 명확하게 정의되지 않았으며 거의 연구되지 않았습니다. 동시에 개인의 주관적 욕구와 능력에 적합한 비규제 운동활동에 있어서 개인과 집단의 욕구를 충족시키는 운동활동의 영역이다.

신체 레크리에이션의 본질을 정의하는 데 있어 다양한 관점, 용어 및 개념이 존재하기 위해서는 사회적이고 보다 상세한 연구가 필요합니다. 이런 점에서 본 논문은 신체문화의 한 형태로서 신체 레크리에이션에 대한 일반적인 설명을 제공하고자 한다.

"recreation"이라는 단어는 여러 가지 변형이 있는 라틴어 단어의 파생어이므로 다음과 같은 여러 가지 의미를 갖습니다. Recreo(recreo) - 재생산, 재생산, 갱신; 레크리에이션 (recreatum) - 회복, 강화, 새로 고침, 강화, 격려; recreare(recreare) 회복하다, 다시 태어나다, 다시 강해지다, 쉬다, 정신을 차리다; recreatio (레크리에이션) - (힘의) 회복, 회복.

"신체적"이라는 단어를 추가한다는 것은 이러한 과정(회복, 휴식, 원기회복, 회복 등)에서 운동 활동이 지배적이고 신체 운동, 게임 및 오락이 사용된다는 의미입니다. 최적의 신체 상태를 조성하여 인체의 정상적인 기능을 촉진하는 것을 목표로 합니다.

활동으로서의 신체 레크리에이션의 본질은 오락, 힘의 회복, 한 유형의 활동에서 다른 활동으로의 전환 등 한 측면에서만 고려되면 필연적으로 좁아집니다. 이와 관련하여 이는 운동 활동의 다양한 측면의 집합으로 간주되어야 하며, 그 상호 작용은 유용한 결과를 가져옵니다.

주어진 시스템에서 구성 요소의 존재와 연결을 객관적으로 결정하려면 구성 요소의 합이 아닌 메타 시스템의 주요 특성에서 필연적으로 반영되는 것이 필요합니다. 각 구성 요소의 특성에 따라.

시스템으로서의 신체 레크리에이션과 관련하여 메타시스템은 신체적 능력과 운동 능력의 다재다능하고 최적의 발달을 위해 개인과 사회의 요구를 충족시키는 사회적으로 필요한 활동 영역이기 때문에 신체 문화가 될 것입니다. 삶의 관심사.

전통체육문화를 기본, 배경, 보조수단(신체운동, 자연의 힘자연, 다이어트, 일, 여가, 일상 생활), 신체 레크리에이션은 연령, 성별, 건강 상태, 체력이 다양한 사람들의 관심과 공감을 특이적으로 끌어옵니다.

이러한 유형의 활동의 광범위한 확산은 수업 내용, 수업 시간 및 장소, 수업 기간, 파트너 선택 등을 완전히 자유롭게 선택할 수 있기 때문에 촉진됩니다. 수업 동기는 순전히 개인적인 취향, 관심, 성향 및 필요에 기초합니다. 체육활동의 장점은 종류가 많고 자연환경과 접촉할 수 있는 기회가 많다는 점이다. 간단하고 다양한 수단을 통해 모든 연령대의 사람들이 접근할 수 있습니다. 활동에 게임과 경쟁 요소를 결합하면 그 매력(엔터테인먼트, 게임, 대회 등)을 확장할 수 있는 무한한 가능성이 창출됩니다. 신체 레크리에이션은 종종 신체 문화의 다른 구성 요소(체육, 스포츠)에 전형적인 조직적, 제도적 상부 구조를 필요로 하지 않으며, 그 내용과 형태는 모든 사회적 환경, 집단, 외부 조건 및 환경의 요구와 능력에 쉽게 적응될 수 있습니다. 관련된 사람들의 주관적인 요구.

특정 대상을 시스템으로 입증하는 과정에서 "어떤 대상이나 프로세스를 중심으로 그리고 어떤 작업과 문제를 해결하기 위해 특정 하위 시스템과 주어진 시스템의 요소가 집중되어 있는지"를 보여주는 시스템 구성 요소를 식별하는 것이 필요합니다. 그리고 결성됐다.” P.K의 정의에 따르면. 시스템 형성 요소인 Anokhin은 다음과 같습니다. 최종 결과시스템, "시스템을 위해 생성되었습니다."

결과적으로 신체 레크리에이션을 연구할 때 신체 활동, 오락에 대한 사람들의 다양한 요구를 충족시키고, 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 전환하고, 부작용을 예방하고, 연구 중인 시스템 영역에서 일시적으로 저하되거나 상실된 신체 기능을 회복시키는 것으로 가정할 수 있습니다. 단지 특정 작업일 뿐입니다. 사람들의 이러한 요구는 모든 유형의 신체 활동을 통해 개별적으로나 일반적으로 충족됩니다. 따라서 특정 삶의 조건에서 인체의 정상적인 기능을 위해 전제 조건이 만들어졌습니다. 즉, 그들의 공통성, 통일성은 최종 결과에 있습니다.

따라서 신체 레크리에이션의 틀 내에서 운동 활동의 다양한 측면을 통합하는 시스템 형성 요소는 최종 결과, 즉 인체의 정상적인 기능을 보장하는 특정 신체 상태의 생성입니다.

이런 점에서, 신체 레크리에이션은 사람들의 삶과 활동에 필수적인 요소로서 이동에 대한 자연스러운 생물학적 욕구를 충족시키기 위해 그 중요성이 높아지고 있습니다. 이러한 신체 상태와 신체 발달을 바탕으로 한 활성화, 건강 강화는 현재의 생활 조건에 필요한 신체 능력을 보장합니다. 사람의 삶의 중요한 부분을 배제하거나 최소화하면 필연적으로 그 사람에게 피해가 발생하고 모든 기관과 시스템의 기능이 악화되며 외부 환경의 부정적인 영향에 대한 저항력이 약해집니다. 운동 활동량이 감소하면 다음 중 하나가 발생합니다. 중요한 요소, 신체 개선에 기여하고 기능을 강화합니다.

또한 모든 유형과 형태의 신체 레크리에이션은 자유 시간과 전투를 합리적으로 사용하는 데 도움이 된다는 점을 고려해야 합니다. 부정적인 현상행동, 성능 향상, 신체 기능 확장 및 향상, 불리한 조건 퇴치를 돕습니다. 노동 활동아니면 일의 성격상.

그러나 이 모든 것은 장기적인 누적 효과를 제공합니다. 주관적인 취향, 관심, 동기를 바탕으로 스스로 운동하는 사람의 경우 가장 중요한 것은 이러한 유형의 활동에서 신체 활동을 즐기고 개인적인 요구를 충족시키는 것입니다. 그리고 이러한 요구를 키우는 것은 모든 연령층의 체육 및 체육 문화의 주요 임무 중 하나입니다.

연구 대상 시스템의 틀 내에서 고려되는 신체 문화 수단을 사용하는 레크리에이션 활동의 모든 측면은 "신체 레크리에이션"이라는 개념에 포함될 수 있습니다. 따라서 신체 레크리에이션은 신체 문화의 유기적이고 내재적인 부분으로, 자유롭고 규제되지 않은 운동 활동의 집합으로, 궁극적으로 사람의 최적의 신체 상태를 보장하고 특정 생활 조건에서 신체의 정상적인 기능에 기여하는 것을 목표로 합니다.

신체 레크리에이션의 측면.

신체 레크리에이션에는 운동 활동의 다음 측면이 포함됩니다. 1) 운동 활동에 대한 생물학적 요구 충족; 2) 오락, 즐거움, 즐거움에 대한 필요성; 3) 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 전환합니다. 4) 움직임을 통한 신체 활동의 활성화; 5) 인체에 대한 부작용 예방; 6) 감소되거나 일시적으로 상실된 신체 기능의 회복.

그러나 신체 레크리에이션 문제에 대한 연구는 이에 국한되지 않습니다. 개인 및 집단의 요구를 충족시키기 위해 신체 레크리에이션의 구성 요소를 더 깊이 연구하고 구조(구성 및 구조), 발생 원인, 개발 및 기능 단계를 연구하는 것이 필요합니다.

최근에는 신체 여가 활동을 복잡한 사회 현상으로 연구하려는 많은 시도가 성공적으로 이루어졌습니다. 신체 레크리에이션의 사회적 본질을 드러내는 자연 과학 및 사회 과학주기의 작품은 이 현상에 대한 지식의 발전에 크게 기여하고 이 현상에 대한 이론을 만들기 위한 전제 조건 역할을 합니다.

가장 일반적인 의미에서 신체 레크리에이션은 전문적인 노동 과정에서 소모된 힘을 회복하기 위한 모든 형태의 신체 활동을 의미합니다. 주요 콘텐츠를 구성하는 다양한 기능도 식별됩니다.

운동 활동에 기초;

신체 운동을 주요 수단으로 사용합니다.

무료 또는 특별히 할당된 시간에 수행됩니다.

문화적, 가치적 측면을 포함합니다.

지적, 정서적, 신체적 구성 요소를 포함합니다.

자발적인 아마추어 방식으로 수행됩니다.

인체에 최적화 효과가 있습니다.

교육적 구성 요소를 포함합니다.

본질적으로 주로 재미(hedo้ᴎϲtic)입니다.

특정 레크리에이션 서비스가 있다는 특징이 있습니다.

주로 자연 조건에서 수행됩니다.

특정 과학적, 방법론적 기반을 가지고 있습니다.

육체적 레크리에이션 징후의 전체 목록이 계속 될 수는 없습니다. 여기에는 다양한 방향과 중요성, 다양한 수준, 유형 및 형태의 측면과 특징이 언급되어 있습니다. 아마도 뭔가 빠졌을 수도 있고, 그 중 일부는 본질적으로 간접적이고, 일부는 지배적인 순위로 올라갔습니다.

이러한 신체 여가의 다양한 특성에 따라 여가 체육 문화, 레크리에이션 체육 문화, 스포츠 레크리에이션, 관광 레크리에이션, 건강 증진 체육 레크리에이션, 체육 문화-산업 레크리에이션 등 다양한 형태가 구별됩니다. 다양한 형태서로 다른 기호를 붙이고, 그 중 많은 것의 최종 의미를 단순히 지정하고, 일부는 동의어 개념으로 간주합니다.

신체 레크리에이션 이론을 만들려는 분석적 방법은 허용되지만 질문에 답할 수는 없습니다. 나열된 모든 기호, 유형 및 형태가 필요하고 충분한 양으로 제공되어 특정 혼란을 야기하고 인식하기 어렵게 만듭니다. 신체적인 레크리에이션은 체계적인 현상이다.

많은 것에서 과학적 연구신체 레크리에이션 이론은 신체 문화 이론과 방법론의 깊이 내에서 가장 완벽하게 발전한다는 아이디어가 확인되었습니다. 특히 이는 V.M.이 집중적으로 개발한 신체 레크리에이션 개념의 기초입니다. 비드린과 그의 부하들.

제안된 개념의 주요 아이디어는 신체 레크리에이션을 신체 문화의 유기적이고 내재적인 부분으로 간주하는 것입니다. 시스템 형성 요소는 최종 결과입니다. 즉, 신체의 정상적인 기능을 보장하는 최적의 신체 상태를 생성하는 것입니다. 인간의 몸. 이 개념에서 주요 강조점은 신체 레크리에이션의 생물학적 측면, 즉 인체에 미치는 영향입니다. 기타 측면: 인지적, 문화적, 의사소통적, 오락적 측면은 주요 작업의 해결에 수반되는 것으로 간주됩니다. 그러나이 진술은 부분적으로만 사실이며 신체 레크리에이션 문제를 좁히고 우리 의견으로는 사회적 토론이 필요합니다.

신체 레크리에이션은 여러 가지 공통된 특징을 가지고 있기 때문에 신체 문화의 한 유형으로 간주하는 것이 타당합니다. 그러나 신체 레크리에이션에 관한 과학적 가설 자체는 신체 레크리에이션 이론의 형성에 영향을 미치지 않습니다. 왜냐하면 신체 레크리에이션을 연구하는 특정 방법의 교훈적 장치를 정당화하고 강화하는 간접적인 영향을 미치기 때문입니다.

체육 문화에는 신체 레크리에이션뿐만 아니라 체육, 스포츠, 운동 재활도 포함되는 자체 이론이 있으며 여기에도 자체 이론이 있습니다. 공통된 특징이 있기 때문에 우리는 그것들을 주요 메타시스템, 즉 물리적 문화 이론으로 결합할 수 있습니다. 그런 다음 신체 레크리에이션 이론의 주제는 본질적으로 자체 이론이 없는 것으로 밝혀졌습니다. 왜냐하면 인지적, 건강 개선, 가치 지향 및 기타 측면이 신체 문화 이론 자체와 특히 신체 문화 이론 모두에서 제시되었기 때문입니다. 그 유형은 더 이상 충분한 완전성과 필요한 정도까지 물리적 레크리에이션과 같은 복잡하고 다면적인 현상에 대한 설명 기능을 만족스럽게 수행할 수 없습니다.

더욱이 체육이론 자체에서는 육체적 레크리에이션의 모든 측면이 단편적이고 불완전하며 모호하게 제시되고 있으며, 그 결과 육체적 레크리에이션 과학의 주제 자체가 불확실해진다.

동시에 물리적 레크리에이션과 같은 대상의 복잡성과 다면적 특성으로 인해 그러한 "통합"과학이라 할지라도 단 하나의 관점에서 충분히 완전하게 설명하는 것이 불가능하다는 것을 점점 더 확신하게됩니다. , 이는 신체 문화 이론으로 간주됩니다. 철학, 역사, 사회학, 문화 연구, 교육학, 심리학, 생물학, 신체 문화 이론 및 방법론 등 객체를 제공하는 과학의 관점에서 대상의 주제 측면이 명확하게 식별되면 분석이 더 성공적입니다.

"신체적 레크리에이션"이라는 용어의 필요성은 주로 레크리에이션의 특정 요소(이 경우 물리적)에 대한 분석을 말할 때 발생합니다., 이 용어가 사용되는 것입니다. 과학 분야로서의 레크리에이션은 모든 유형과 형태에 대한 일반적인 개념이며 그 중 하나는 육체적 레크리에이션입니다.

라틴어 "recreatio"에서 파생된 "recreation"의 개념은 로마인에 의해 도입되었으며 복원, 휴식, 강화, 상쾌함 등 여러 가지 의미를 갖습니다. 역사적으로 이 용어는 어떤 방식으로든 인간 건강과 관련되어 있었습니다. 그러나 건강에 대한 이해는 인체의 상태에만 국한되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 오늘날 이는 더 넓은 의미로 간주되며 사회적, 심리적, 생물학적 내용을 포함합니다.

이러한 유형의 레크리에이션을 구별하는 것이 일반적입니다. , 사회적, 생물학적, 심리적, 기후 및 지리적 등

레크리에이션의 모든 다양한 특성 중에서 그 본질을 결정하는 주요 특성은 다음과 같이 간주됩니다. 여가 시간에 수행되고 활동적이며 자발적이고 아마추어 기반으로 구축됩니다. 이것은 레크리에이션의 가장 중요한 세 가지 징후이며, 이것이 없으면 의미를 잃습니다. 문화-공리적, 인지적, 건강 개선과 같은 다른 기능은 파생된 것으로 간주됩니다.

실질적으로 건강한 사람들의 건강에 대한 레크리에이션, 회복 및 재생산 과학의 사회적 학제 간 분야 인 레크리에이션학이라는 새로운 과학적 방향이 나타났습니다. 이 섹션에는 사람의 신체적, 사회적, 정신적 자기 개발 과정이 포함되어 있으며, 그 동안 사람은 끊임없이 변화하는 자연 및 사회적 환경 조건에 사람을 적응시키는 점점 더 보편적인 방법을 습득합니다. 레크리에이션의 가장 중요한 방법론적 원리는 육체적인 것과 영적인 것, 생물학적인 것과 사회적인 것, 유기체와 인격의 통일의 원리이다.

레크리에이션 이론의 주요 연구 영역은 인간 생활의 특별한 영역, 즉 여가 영역입니다. 여가활동의 성격상 여가활동의 종류와 형태는 다양하며, 이를 어떤 통일된 시스템으로 가져오는 것은 아직 불가능합니다.

위의 내용을 통해 우리는 신체 레크리에이션 이론의 핵심 문제로 다시 돌아가서 어느 정도 일반 레크리에이션 이론의 관점에서 분석할 수 있습니다.

신체 레크리에이션은 레크리에이션의 한 형태로 그 측면이 거의 모든 유형으로 나타나며 신체 운동을 주요 수단으로하는 운동 활동을 통해 수행됩니다. 이는 이러한 형태의 레크리에이션을 육체적인 레크리에이션으로 분류할 수 있는 근거를 제공합니다.

과학적 연구에서 신체 운동을 신체 레크리에이션의 주요 수단으로 인식하는 것은 일반적으로 받아들여집니다. 이 진술은 사실이지만 논의가 필요합니다. 첫째, 대부분의 신체 여가 활동은 자연 환경의 자연 조건에서 이루어지며 환경 요인도 그 수단으로 작용할 수 있습니다. 둘째, 육체적 레크리에이션은 상대적으로 수동적인 형태를 가질 수도 있습니다. ~에 스포츠 경기관중은 명상자 일 뿐이며 말 그대로 활동적인 운동 활동과 신체 운동을 수행하지 않습니다. 이 경우 스포츠 경기라는 사실 자체가 정서적, 건강 개선, 쾌락적 및 레크리에이션 효과를 제공하는 기타 구성 요소를 포함하고 있기 때문에 신체 레크리에이션 수단으로 작용할 수 있습니다. 이러한 관점에서 볼 때 V.M.의 진술은 정확합니다. 신체 레크리에이션의 주요 시스템 형성 기능은 최종 결과(목표)로 간주되어야 하며 이를 위해 조직되어야 한다는 Vydrina 이 양식휴양.

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수필

개별 프로그램 작성 요구 사항운동

소개

신체 훈련 독학 레크리에이션

"신체적 자기 교육"의 개념. 신체 자기 교육은 자신에 대한 목적이 있고 의식적이며 체계적인 작업 과정으로 이해되며 개인의 신체 문화 형성에 중점을 둡니다. 여기에는 건강, 정신신체적 상태, 신체적 개선 및 교육과 관련하여 개인의 감정적으로 충만하고 효과적인 위치를 결정하고 규제하는 일련의 기술과 활동이 포함됩니다.

체육 및 교육은 장기적으로 제공되지 않습니다. 긍정적인 결과, 자기 교육 및 자기 개선에 대한 학생의 욕구를 활성화하지 않는 경우. 자기 교육은 체육 교육 과정을 강화하고 실용적인 기술을 통합, 확장 및 향상시킵니다.

정신 물리학적 능력에 대한 자기 지식, 아름다움에 대한 이해에 대한 열망 인간의 몸스포츠 운동, 내면 세계의 자율성에 대한 이해는 높은 수준의 신체 문화를 가진 사람의 창의적인 개성을 형성합니다. 일반적으로 그러한 사람들은 달성된 결과에 만족하지 않고 끊임없이 새로운 것을 창조하기 위해 노력합니다. 더욱이 그들의 창의력은 육체적 자기 개선에만 국한되지 않고 일, 일상 생활, 의사 소통, 레크리에이션 조직 등 삶의 다른 영역을 포괄합니다.

일반적으로 그러한 노력의 결과는 자기 개발에 대한 필요성, 충분히 많은 양의 습득된 지식, 운동 기술, 개발된 분석적이고 직관적인 사고, 삶의 창의력에 대한 능력과 욕구입니다.

물론 여기서 중요한 것은 개인이 신체 활동을 발휘하도록 자극하고 동원하는 동기입니다. 동기는 무엇일까요? 이는 움직임과 신체 활동, 의사소통, 우호적인 연대, 경쟁, 모방, 정서적 방출, 자기 확인, 패션 트렌드, 오락 방식, 활동적인 레크리에이션 등의 필요성입니다. 앞서 언급한 바와 같이 남자아이들은 운동을 통해 자신을 주장하고 싶은 욕구가 가장 큰 반면, 여자아이들은 아름다운 체격을 갖고 싶어하는 경우가 가장 많습니다. 일반적으로 신체 자기 교육을 장려하는 동기와 특히 신체 운동 유형의 선택은 다를 수 있습니다.

1 . OS새 것신체적 자기 교육 단계

신체 자기 교육 과정에는 세 가지 주요 단계가 포함됩니다.

초기 단계는 신체 형태에 대한 사람의 가치 의미 론적 태도 형성과 관련이 있습니다. 여기에는 신체 발달 및 건강 교정의 이론적 기초에 대한 지식, 정신 신체적 능력에 대한 지식, 신체 자기 교육에 대한 긍정적인 정서적 의지 태도 형성이 포함됩니다.

다음 단계는 변화입니다. 여기서는 자기 특성을 바탕으로 신체 자기 교육의 목표와 개별 프로그램을 결정합니다. 목표는 본질적으로 일반적일 수 있으며 원칙적으로 오랜 기간(수년) 동안 설정됩니다. 예를 들어, 건강 개선에 중점을 둔 개별 신체 자기 교육 프로그램의 목표는 미래의 전문 활동 요구 사항에 따라 건강을 교정하고 체력을 높이는 것입니다. 이 경우 목표를 달성하기 위해 개인의 관심, 능력 및 조건을 고려하여 신체 자기 교육의 수단과 방법을 선택합니다. 여기에는 수영, 스키, 스포츠 게임, 운동 장비 또는 기타 유형의 신체 운동이 포함될 수 있습니다.

운동 강도, 운동량, 지속 시간 측면에서 신체 활동을 올바르게 투여하려면 신체 발달을 평가하고 준비 수준을 결정하며 이를 권장 기준과 비교하여 개별 운동 프로그램을 개발해야 합니다.

마지막 단계는 창의적입니다.

2. 수준 평가 방법론체력에 주의

안에 스포츠 연습체력 수준을 평가할 때 및 이후 교육 과정에서 훈련 세션- K. Cooper의 기술이 자주 사용됩니다. K. Cooper(1976)는 12분 테스트를 사용하여 신체적(유산소) 성능을 특성화할 것을 제안했습니다. 매우 쉽습니다.

12분 동안 걷기, 달리기, 수영 또는 기타 유산소 운동을 통해 최대한 많은 거리를 이동해야 합니다. Cooper는 다음 12분 테스트를 사용할 것을 권장합니다. 예비 준비- 2주 수업. 테스트 전 간단한 워밍업을 해야 합니다. 불편함(과도한 호흡곤란, 심장 통증 등)을 느끼면 검사를 중단해야 합니다.

이 테스트 결과에 따라 귀하의 체력 수준을 판단할 수 있습니다(표 12.3.1 참조).

최근 스포츠 연습에서는 수준을 결정하기 위해 스포츠 준비그들은 12분 테스트가 끝난 후 회복의 두 번째, 세 번째, 네 번째 분의 처음 30초 동안 심박수를 결정하는 수정된 Cooper 테스트를 사용합니다. 수정된 Cooper 테스트 지수는 다음 방정식으로 표현됩니다.

여기서 Z는 12분간 테스트한 결과, m입니다. f1, f2, f3 - 회복 2분, 3분, 4분 동안 처음 30초 동안의 심박수입니다.

20~29세 연령층을 위한 12분 테스트

등급 신체적 성능	거리, km, 달리기, 걷기, 12분 소요	수영 거리(m), 12분 소요

아주 나쁜

잘


완벽한

이 지수를 고려하여 젊은 남성과 여성을 위한 수정된 Cooper 테스트 표준이 개발되었습니다(표 참조).

젊은 남성과 여성을 위한 수정된 Cooper 테스트 표준

지수를 결정하고 표에 표시된 표준과 비교하면 학생은 자신의 스포츠 준비 수준을 독립적으로 평가할 수 있습니다.

3. 개인 수집 방법론정기적인 교육 프로그램

에 따라 개인 수준신체적 능력을 위해서는 차별화된 훈련 프로그램이 사용됩니다. 규칙적인 유산소 운동의 결과로 새로운, 더 많은 고성능신체 활동을 수행하려면 새로운 수준의 신체 활동에 해당하는 다른 훈련 프로그램으로 이동해야 합니다.

개인 훈련 프로그램을 개발할 때는 주당 훈련 횟수와 기간을 결정하는 것이 필요합니다. 체력 수준을 유지하려면 일주일에 2회 수업이면 충분하고 체력 수준을 높이려면 3회 수업이면 더 높은 수준을 달성할 수 있다고 믿어집니다. 스포츠 결과- 4개 이상.

M.F.에 따르면 업무 중 심박수에 대한 훈련 효과를 제공하는 수업 기간의 의존성. Gritsenko, T.Ya. 표에 제시된 Efimova.

심박수에 따른 운동 시간의 의존성

건강 증진 체육 교육 프로그램을 작성할 때 다음 사항에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 첫 단계, 특히 초보자의 경우. 신체적 능력이 낮은 사람들은 걷기로 훈련을 시작한 다음 조깅으로 교대로 진행해야 합니다.

첫 번째 걷기 세션은 분당 90~120걸음의 속도로 30~40분 동안 수행해야 합니다. 몸 상태가 괜찮다면 페달을 몇 번 밟은 후 수업 시간을 1시간으로 늘리고 걷는 속도를 분당 120-140걸음으로 늘릴 수 있습니다. 수업 빈도는 일주일에 3~5회 입니다. 꾸준히 장기간 운동을 해야 효과가 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 따라서 아침에 15분 동안 연구 장소까지 걷고 저녁에 같은 시간 동안 집으로 걷는 것은 사실상 30분 동안 계속 걷는 것과 동일하지 않습니다(표 12.3.4 참조).

건강 달리기 속도는 개인의 특성에 따라 1km당 5~10분으로 다양합니다(표 12.3.5 참조). 운동 중에는 먼저 맥박을 모니터링해야 합니다. 초보자의 경우 평균 맥박은 120-130 비트/분을 초과해서는 안되며 평균 체력 수준은 130-145 비트/분, 높은 수준은 150-165 비트/분 이상입니다.

걷기 프로그램(30세까지)

거리, 킬로미터	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수

러닝 프로그램(30세까지)

	거리, 킬로미터	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수
1 (걷기)
2 (걷기)
(걷기+달리기)
(걷기+달리기)

수영.신체에 단련 효과가 있는 최적의 건강 증진 거리는 600~800m의 거리로 간주됩니다. 경부하란 심박수가 분당 120회를 넘지 않는 수영, 중간~130회까지를 의미합니다. , 무거운 부하 - 분당 140회 이상. . K. Cooper에 따른 초보자를 위한 개인 수영 프로그램의 거리는 350m이며 체력 수준이 8~10으로 향상됩니다. 훈련 주거리가 800-900m로 늘어납니다(표 12.3.6 참조).

수영 프로그램 (30세까지)

거리, m	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수

스키 프로그램(30세까지)

거리, 킬로미터	시간, 분	주당 수업 빈도, 횟수

심박수에 따라 부하를 분배하는 방법은 운동 중 신체 기능의 내부 장력을 고려하는 것입니다. 근육 운동. 작업 강도가 높을수록 심혈관의 기능적 활동이 커지고 호흡기 시스템, 일하는 근육에 산소를 전달하는 역할을 담당합니다. 최적의 부하 범위는 심박수 범위 120~170회/분입니다. 동일한 경계 내에서 작업 전력, 산소 소비량, 폐 환기 및 심박출량 사이에는 선형 관계가 있습니다.

작업 강도가 강도 임계값으로 간주되는 수준보다 낮으면 훈련 효과를 얻으려면 매우 긴 작업이 필요합니다.

세로 눈금은 분당 심박수를 나타내고 가로 눈금은 연령을 나타냅니다. 위쪽 실선은 특정 연령의 개인의 최대 심박수를 나타냅니다. 운동하기에 안전한 심박수를 결정하려면 가로 눈금에서 자신의 나이를 구하고, 하단 실선에서 운동하는 사람의 나이에 해당하는 심박수 표시기를 세어야 합니다. 이는 연령에 따른 운동을 수행하는 데 필요한 지표가 될 것입니다. 최대의 효과를 얻으려면 훈련 중에 유지되어야 합니다(분당 ±10-15회).

4. 오락용

신체 운동의 레크리에이션 지향에는 보다 효과적인 휴식과 노동 과정에서 소비되는 힘의 회복을 목적으로 신체 문화 수단을 사용하는 것이 포함됩니다. 주말과 방학(휴가) 시간에는 퇴근 후(학습) 회복, 건강증진, 조직화를 위한 요소로 체육수단의 활용이 늘어나고 있다. 건강한 휴식. 전적으로 또는 주로 물리적 문화 수단의 사용에 기초한 여가 시간 조직의 레크리에이션 형태는 매우 다양합니다. 이는 주말 및 휴가 시간의 하이킹 여행(하이킹, 보트 타기, 사이클링 등)입니다. 신체 활동과 관련된 여행; 야외 게임 및 스포츠 엔터테인먼트를 포함한 체육 행사; 하이킹과 스키, 수영, 비치발리볼, 작은 마을, 배드민턴, 낚시, 사냥.

활동적인 레크리에이션을 조직할 때는 특정 스포츠에 대한 관심뿐만 아니라 성격 특성에도 초점을 맞춰야 합니다. 따라서 사람이 일에서 쉽게 산만해지고 빨리 일에 참여하고 다른 사람과 사교적이며 분쟁에 감정적이라면 팀 스포츠를 선택하거나 무술 유형 중 하나를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그가 부지런하고 일에 집중하며 끊임없이 주의를 돌리지 않고 동질적인 활동을 하는 경향이 있고 육체적으로 어려운 일을 오랫동안 수행할 수 있다면 달리기, 스키, 수영, 자전거 타기가 그에게 적합합니다. 당연히 여가 시간을 조직하는 데 레크리에이션 형태의 신체 문화를 사용하는 효과는 주로 기본 방법론 및 위생 요구 사항에 위배되지 않는 올바른 부하 배분과 사려 깊은 준비에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 관광 분야에서 적절한 선택(물리적 및 수준에 따라 사용 가능) 기술적 준비) 노선.

5. 회복적 사용 방향신체 문화 도입 수단

신체 운동의 회복 방향에는 장기간의 강렬한 훈련과 경쟁적 부하 후에, 특히 과도한 훈련 중에 스포츠 부상의 결과를 제거하고 위반을 제거하는 동안 신체의 기능적 및 적응 능력을 회복시키는 신체 문화 수단의 사용이 포함됩니다. 만성적인 스트레스나 질병으로 인해 발생하는 신체의 신체적 기능.

측정된 걷기, 스키, 수영 및 치료 운동(느린 운동 속도, 부드러운 움직임이 특징), 자기 조절을 촉진하는 자동 훈련 요소가 일반적으로 이러한 수단으로 권장됩니다. 정신 상태그리고 근긴장도. 모터 모드는 부드러운 모드, 강장제 모드, 트레이닝 모드로 결정되어야 합니다.

신체 운동의 치료 효과는 신체의 생리적 과정을 자극하는 능력에 기초합니다. 그래서, 체조 운동영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 시스템신체뿐만 아니라 개인에게도 근육 그룹, 관절, 인대, 힘줄을 강화하는 동시에 다양한 운동 특성(근력, 유연성, 속도, 조정 등)을 복원, 유지 및 개발할 수 있습니다.

모든 신체 운동은 일반 발달 운동과 특수 운동으로 구분됩니다. 일반 발달(일반 강화) 운동은 몸 전체를 치유하고 강화하는 것을 목표로 합니다. 특별 운동신체의 하나 또는 다른 부분이나 근골격계에 선택적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어 신체에 대한 생리적 영향으로 인해 몸통 운동은 건강한 사람에게는 일반적으로 강화되지만 척추 측만증 또는 골 연골 증 환자의 경우 이러한 운동은 즉각적인 치료 문제를 해결하는 데 기여하기 때문에 특별합니다. 척추의 가동성과 주변 근육을 강화하여 척추를 교정합니다.

따라서 동일한 신체 문화 수단은 훈련(건강 개선)이 될 수도 있고 회복 및 치료에 초점을 맞춘 특별할 수도 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 스키 등은 인체를 단련하는 일반적인 발달수단으로 활용되며, 질병으로 인해 손상된 기능을 회복시키는 재활수단으로도 활용된다. 후자의 경우 신체 능력과 건강 상태 또는 사람의 질병 진단에 해당하는 신체 활동을 투여하는 것(총 가치 설정)이 매우 중요합니다. 이미 언급한 바와 같이 하중의 복용량은 주로 걷기, 수영 등의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 그리고 부하와 휴식 기간의 비율도 마찬가지입니다.

6. 개별 단지 작성물리치료 운동

개인운동치료기법 구축

운동치료에서 개인 방법의 구성은 다음 조항을 기반으로 합니다.

1) 질병의 특성을 고려하여 환자의 상태를 평가하는 통합적인 접근 방식(병리학의 원리)

2) 질병의 병리적 및 임상적 특성, 환자의 연령 및 건강 상태를 의무적으로 고려해야 합니다.

3) 각 환자 또는 환자 그룹에 대한 치료 목표 결정;

4) 영향을 받은 시스템의 기능을 회복하는 데 목표를 둔 효과를 갖는 사회적 운동의 체계화;

5) 사회적 유형의 신체 운동과 일반적인 강화 운동을 합리적으로 결합하여 일반 및 사회적 부하를 모두 보장합니다.

운동 요법에서는 치료 및 예방 작업이 교육 작업으로 보완됩니다. 이와 관련하여 환자에게 신체 운동을 가르치는 데 있어 의식, 활동, 가시성, 접근성, 체계성 및 일관성 등 여러 가지 교훈적 원칙이 매우 중요합니다. 체계성과 일관성의 원칙에는 a) 단순한 것부터 복잡한 것까지, b) 쉬운 것부터 어려운 것까지, c) 알려진 것부터 알려지지 않은 것까지의 규칙을 사용하는 것이 포함됩니다.

운동 요법에서 신체 활동량은 하나의 신체 운동이나 복합 운동(아침 위생 운동, 치료 운동, 걷기 등)을 사용할 때 신체 활동의 총 용량(가치)을 설정하는 것으로 이해되어야 합니다. 신체 활동은 환자의 상태와 신체 능력에 적합해야 합니다.

치료 운동의 주요 복용량 기준은 다음과 같습니다.

a) 신체 운동의 선택;

b) 반복 횟수;

c) 절차(세션) 중 부하 밀도

d) 절차 기간.

또한 전체 신체 활동은 3단계로 구분됩니다. 엄청난 압력(A) - 운동 요법에 사용되는 신체 운동의 선택을 제한하지 않고; 중간 부하(B)는 달리기, 점프 및 보다 복잡한 체조 운동을 제외합니다. 가벼운 하중(B)을 사용하면 호흡 운동과 함께 주로 팔과 다리에 대한 초등 체조 운동을 사용할 수 있습니다.

평지에서의 걷기의 양은 주로 걷기의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 경로의 복용량은 기간, 경로의 지형, 휴게소 수 및 경로 번호에 따라 결정됩니다. 단거리 관광 루트는 소요 시간, 지형, 보행 속도, 보행 시간과 휴게소에서의 휴식 비율에 따라 결정됩니다. 건강한 달리기(조깅)의 복용량에는 달리기, 걷기 및 호흡 운동실행 시간의 점진적인 증가를 고려합니다. 목욕과 수영 중 운동량은 물과 공기의 온도, 학생의 활동, 시술 기간에 따라 달라집니다. 레크리에이션 조정은 휴식을 위한 일시 중지와 함께 노를 젓는 사람의 움직임을 번갈아 가며, 노 젓는 사람을 바꾸고 해안에서 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다. 스키와 스케이트를 탈 때 하중의 양은 이동 시간과 속도, 휴식을 위한 일시 정지에 따라 결정됩니다.

운동 요법 과정은 3개 기간으로 나뉩니다: 1) 입문(3-10일);

2) 메인 또는 훈련(치료에 소요된 시간)

3) 최종(3~5일).

치료 운동을 수행하는 방법에는 개인, 그룹 및 독립적인 방법이 있습니다. 치료 운동의 양은 환자의 움직임 패턴과 일치해야 합니다.

치료 체조 절차를 구성할 때 입문, 기본, 최종의 세 가지 섹션으로 구성된다는 점을 고려해야 합니다. 어떤 경우에는 치료 운동에 기술의 일반적 특징과 구체적인 특징을 반영하는 2~5개의 섹션이 포함될 수 있습니다. 생리적 부하 곡선은 다중 정점 곡선의 원리에 따라 구성됩니다. 치료 과정의 전반부에서는 부하의 증가와 감소가 후반부보다 덜 두드러집니다. 절차의 첫 번째 분기 동안 부하가 증가하고 마지막 분기 동안 부하가 감소합니다. 치료 과정 전반부 시술의 주요 부분은 전체 시술에 할당된 시간의 50%를 차지하고, 치료 과정 후반부에는 그 시간이 약간 더 늘어납니다.

이상 올바른 사용치료 체조 방법을 구성할 때 신체 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 다음 기술: 1) 선택 출발점; 2) 해부학적 특성에 따른 신체 운동 선택; 3) 동작의 반복, 템포 및 리듬; 4) 운동 범위; 5) 움직임의 정확성; 6) 움직임의 단순성과 복잡성; 7) 신체 운동을 할 때의 노력 정도; 8) 호흡 운동의 사용 및 9) 감정적 요인.

운동치료를 실시함에 있어서 호흡운동을 활용하는 방법이 중요하다. 호흡 운동은 환자에게 큰 부담을 주지 않으면서 기능을 자극합니다. 외부 호흡. 안에 치료 운동호흡 운동은 다음 목적으로 사용됩니다. 1) 환자에게 올바르게 호흡하는 방법을 가르칩니다. 2) 신체 활동 감소(투여 방법); 3) 사회적 (지시적) 영향 호흡 보조 기계유일한 올바른 유형의 호흡은 호흡 기관 전체가 호흡 행위에 관여하는 완전 호흡입니다.

호흡 운동을 사용하는 방법론적 조건 중 하나는 다음과 같습니다. 최적의 비율체조 및 호흡 운동. 환자의 상태가 심각할수록 다음과 같은 경우가 더 자주 발생합니다. 체조 동작호흡 운동을 포함합니다.

다음에 연습을 적용합니다. 크게 숨쉬기표현된 뒤에 따른다 신체 활동. 숨을들이 쉬는 동안 숨을 참는 것은 정당하지 않지만, 숨을 내쉬는 동안 후속 흡입을 자극하기 위해 1-3 초 동안 허용됩니다. 호흡 단계와 움직임을 결합할 때 다음 사항을 고려해야 합니다. 1) 흡입은 몸을 곧게 펴고, 팔을 벌리거나 올리는 것과 운동에서 최소한의 노력을 기울이는 순간에 해당해야 합니다. 2) 호기는 몸을 구부리는 동작, 팔을 올리거나 내리는 동작, 그리고 순간에 해당해야 합니다. 최고의 노력운동 중.

결론

움직임은 생명입니다. 이 잘 알려진 진술에 대해서는 논쟁을 벌일 수 없습니다. 신체의 노화와 쇠퇴는 제한된 이동성에서 시작됩니다. 그러므로 마치 생명 그 자체를 위해 싸우는 것처럼 움직일 기회를 위해 싸워야 합니다. 어쨌든 사람이 고통을 당하더라도 심각한 부상오랫동안 침대에 누워 있었는데 그의 구원은 운동 활동의 회복에 있었습니다. 그러므로 작성하는 것이 매우 중요합니다. 개별 프로그램운동. 각 사례는 독특하며 개별 단지를 구성하는 진지한 접근 방식은 강화할 뿐만 아니라 다양한 유형의 심각한 운동 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.

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레크리에이션 및 문화 여가 활동은 의도적으로 조직되고 의미 있게 채워진 활동입니다. 대규모 그룹여가 시간에 사람이나 특정 사람을 기반으로 발전 인간의 필요휴식과 육체적, 정신적 힘의 회복, 사회 문화적 발전을 목표로 활동의 성격을 바꾸는 것입니다. 사람은 전통, 패션, 주변 사람들의 영향, 신체 활동 수준 및 체력을 고려하여 개인 취향, 능력 및 문화 발전 수준에 따라 독립적으로 이 활동의 형태와 유형을 선택합니다.

가장 빠르게 변화하는 서비스 시장인 관광 및 레크리에이션은 새로운 특정 형태의 레크리에이션 및 문화 여가 활동의 출현과 개발을 요구하며 결과적으로 레크리에이션 분야의 애니메이션 전문가(애니메이터, 기술자 및 레크리에이션 전문가)의 교육이 필요합니다. 그리고 관광.

육체적 레크리에이션 V.M. Vydrin과 그의 동료들(1983-1991)에 따르면, 신체 문화의 유기적 부분, 규제되지 않은 신체 활동으로, 궁극적으로 사람의 신체 상태를 최적화하고 특정 생활 조건에서 신체 기능을 정상화하는 것을 목표로 합니다. 그는 이 상태의 형성은 다음과 같은 이유로 인해 특수한 운동 활동에 의해 보장된다고 지적합니다. 1) 운동에 대한 생리적 요구를 충족합니다. 2) 움직임을 통한 신체 기능 활성화; 3) 인체에 대한 부작용 예방; 4) 신체 기능 저하 또는 일시적 상실에 대한 보상; 5) 오락, 즐거움, 즐거움에 대한 욕구를 충족합니다. 6) 한 유형의 활동에서 다른 유형으로 전환합니다.

감소되거나 일시적으로 상실된 신체 기능에 대한 보상에 대한 신체 레크리에이션의 초점은 운동 재활의 유사한 기능과 일치합니다(E.P. Ilyin, 1987; S.P. Evseev et al., 1996; Yu.F. Kuramshin et al., 1999, 2003). 그러나 이러한 우연의 일치는 본질적으로 다소 의미 론적입니다. 신체 레크리에이션의 경우 과도한 노력, 과로, 과도한 훈련 후 기능적 보상에 대해 이야기하고 운동 재활과 관련하여 분명히 기능 보상에 대해 이야기해야하기 때문입니다. 어떤 종류의 부상이나 병리. 이와 관련하여 각 유형의 물리적 문화의 구체적인 특징을 식별할 필요가 있으며 이는 사회적으로 사용되는 문제를 해결하는 데 매우 중요합니다.

신체 레크리에이션의 사회적 본질은 아직 충분히 연구되지 않았기 때문에 러시아인의 사용 경험이 적절하게 입증되지 않았으며 러시아인의 사용 경험이 적절하게 일반화되지 않았습니다. 또한 유럽과 미국의 경험을 활용하는 것도 쓸모가 없습니다.

신체 레크리에이션 이론을 만드는 과정은 아직 완료되지 않았습니다.

"레크리에이션"이라는 용어는 로마인에 의해 도입되었습니다. 이는 복원을 의미하는 라틴어 "gereato"에서 파생되었습니다.

러시아 과학에서 이 용어는 20세기 중반에 등장했으며 현재 세 가지 주요 의미로 사용됩니다.

원래 아래에 휴양휴일, 휴가, 자유 시간을 채우는 방법을 의미했습니다. 즉, 우리는 주로 레크리에이션을 형태로 이야기하고 있었습니다. 즐거운 시간배웅하다. 이러한 의미에서 그 현상학적 특성, 유형, 구조적, 구성요소의 구성은 모두 구별되지 않았으며, 주된 기능은 여가시간의 정서적 충족을 제공하는 것으로 축소되었다.

아래 교육학에서는 휴양학생들이 야외 게임을 통해 정신적, 지적 스트레스를 해소하고 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 교육 기관의 특별히 지정된 공간을 말합니다.

국내 사회학자 A.S. Orlov(1995)는 다음과 같이 정의합니다. 휴양어떻게 " 특정 유형레크리에이션 효과에 대한 경험을 동반한 피험자의 생물학적, 사회적 활동입니다."

휴양인간의 지식과 자연, 사회 및 자기 자신의 변화, 자기 실현 및 자기 개선을 목표로 하는 자유롭고, 자발적으로 수용되고, 접근 가능하고, 의식적으로 수행되는 모든 형태의 운동 활동을 의미합니다(Yu.E. Ryzhkin, 1997). 중요한 점은 자유 시간 요소입니다. 레크리에이션이 가능할 가능성이 가장 높은 것은 프레임 워크 내입니다.

관광 백과 사전 (I.V. Zorin, V.A. Kvartalnov, 2000) 휴양“1) 인간 능력(신체적, 지적, 감정적)의 확장된 재생산; 2) 신체적, 정신적 회복을 위해 사용되는 게임, 오락 등 3) 주로 주말에 발생하는 활동적인 야외 레크리에이션에 대한 인구의 참여와 관련하여 레저 산업에서 가장 빠르게 성장하는 부문; 4) 신체와 인구의 구조 조정을 통해 다양한 조건, 자연 및 환경 변화 하에서 활동적인 활동의 가능성을 제공합니다.”

휴양(라틴어 recreatio - 건강으로의 복귀, 회복) - 생리적, 신체적 잠재력을 회복하고 일, 단조로운 활동 또는 질병 중에 약화되는 정신적, 영적 힘을 개선하는 것을 목표로 하는 인간의 생물학적 활동입니다.

휴양정신적 스트레스를 완화하고 일시적으로 감소된 인간의 정신 물리학 기능을 회복하기 위해 산업 체조의 형태로 산업 기업에서 널리 사용되기 시작했습니다.

선택한 값에서 휴양직업 교육(G.N. Ponomarev, 2003) 및 노동 활동과 밀접한 관련이 있습니다. 이는 인간이 육체적, 정신적 노동 과정에서 소비하는 본질적인 힘을 회복시키는 방법으로 제시되며, 인체의 적응력을 높이는 것과 밀접한 관련이 있다고 여겨진다. 레크리에이션과 전문적인 인간 활동 사이의 연관성은 백과사전 문헌에서도 강조됩니다(BES. - T.21. - P. 617; World Encyclopedia, 1976. - T.2 - P. 2003; British Encyclopedic Dictionary, 1984. - T 19 . – 15-16페이지, F.P. Suslov, D.A. Tyshler, 2001 등).

육체적 레크리에이션– 신체 운동과 관련된 회복, 회복 및 이완입니다. 그러나 이러한 운동 외에도 다른 유형의 활동, 여가 등으로 구성됩니다. (S.V. Berezkina, O.V. Glukhova, 2003).

휴양(L.V. Kurilo, 2006) – 인체의 정신물리학적 균형을 회복하는 과정(그림 1.1). 따라서 이제 레크리에이션은 총체적인 신체적, 사회문화적 회복으로 해석된다.

'휴양'의 개념은 '휴식'의 개념과 밀접한 관련이 있습니다.

나머지– 이는 개인의 힘과 성과가 회복(재창조)되는 수단입니다. 가장 생산적인 휴식은 수면입니다. 휴식에 대한 사람의 욕구는 반대되는 욕구인 활동과 분리될 수 없습니다. 휴식은 인간의 사회적, 문화적 자원의 실현과 연계된 활동적인 여가 형태를 통해 실현될 수 있다.

고대부터 여가문화적 요구를 포함한 다양한 요구를 충족시키는 목표이자 방법으로 간주되었습니다. 사회생활에서 여가는 안정, 긴장완화, 사회적 갈등 예방, 결속력 강화, 세대 간 관계, 의사소통, 개인의 즐거움 욕구 충족, 오락 등을 위해 중요합니다.

이해에 대한 접근 방식에서 여가그러나 여전히 완전한 통일성은 없으며 동시에 세 가지 입장이 있습니다. 1) 기간을 근무 시간과 비근무 시간으로 나누는 여기서 '여가'와 '비근무 시간'은 하나의 동일한 것으로 간주됩니다. ; 2) "여가"와 "자유 시간"의 개념 식별; 3) 여가 – 개인 발전과 관련되지 않은 자유 시간, 휴식 및 오락의 일부입니다.

오늘날 백과사전과 참고서에서는 '여가'와 '자유 시간'을 동일시합니다.

여가(자유 시간)-사람 (그룹, 사회)에 남아있는 휴무 시간 (하루, 일주일, 1 년 범위 내)에서 불변의 필수 비용을 뺀 부분 (Soviet Encyclopedic Dictionary, 1989).

여가- 사회적 생산 영역에서 필요한 노동이 없고 가정과 사회적 관계의 틀 내에서 개인의 삶의 기능을 재생산하는 시간이 없습니다(G.A. Avanesova, 2006).

운영 중 노동법러시아 연방(제3부, 5절, 17장)에서는 휴식 시간의 개념을 제시하고 휴식 시간의 유형을 나열합니다. 예술에 따라. 러시아 노동법 106조에 따르면 휴식 시간은 "직원이 업무를 수행하지 않고 자신의 재량에 따라 사용할 수 있는 시간"으로 이해됩니다. 결과적으로 직원은 개인적인 필요와 관심을 충족하고 소비된 에너지를 회복하기 위해 휴식 시간을 사용합니다. 예술에 따라. 러시아 노동법 107 “휴식 시간 유형은 다음과 같습니다. 근무일 중 휴식(교대); 매일(교대 사이) 휴식; 주말(매주 중단 없는 휴식); 휴무일; 휴가."

문화 및 여가 활동여가 시간 동안 사람들의 특정 활동입니다. 문화 및 여가 활동은 여가 시간에 대규모 집단이나 특정 개인이 편리하게 조직하고 내용이 가득한 활동으로, 활동의 성격을 바꾸고자 하는 인간의 욕구와 레크리에이션의 목적을 바탕으로 발전합니다. 사회 문화적 발전. 개인은 개인의 선호도, 능력 및 문화 발전 수준을 기반으로 할 뿐만 아니라 전통, 패션 및 주변 사람들의 영향을 고려하여 이 활동의 형태와 유형을 독립적으로 선택합니다.

레크리에이션 활동– 즐겁고 사회적으로 용인되는 여가 활동입니다.

레크리에이션은 개인을 풍요롭게 하는 특정 활동에 개인을 포함시키는 것을 전제로 합니다. 이런 상황이 주요 확연히 다른여가 활동의 레크리에이션 활동은 여가 활동에 뚜렷한 가치 지향이 없기 때문에 성격을 파괴하는 긍정적인 유형과 부정적인 유형의 활동(예: 폭력 행위)이 모두 포함될 수 있기 때문입니다. 그러나 치유, 회복 효과를 창출하는 활동 유형만이 레크리에이션입니다. 건설적이고 긍정적이며 사회적으로 정당한 유형의 활동입니다.

레크리에이션은 다면적이고 총체적인 사회현상으로 연구되어야 한다. 이러한 측면에서 B.V. Evstafiev(1985)는 신체 레크리에이션의 일반적인 개념은 신체 문화가 아니라 "레크리에이션"이라고 주장했습니다. 물리적 문화의 구조에서는 그 유형으로 제시된다. 이러한 능력에서 육체적 레크리에이션은 강력한 힘을 전달합니다. 치유 효과, 이는 사람의 신체적 건강뿐만 아니라 정신적, 사회적 건강 개선에 직접적으로 반영될 수 있습니다 (A.S. Orlov, 1995; V.Ya. Surtaev, 1995; Yu.E. Ryzhkin, 2003; J. Dumazedier, 1974 , M Kaplan, 1975, S. Iso-Ahola, 1980, R. Kraus, 1984, J.R. Kelly, 1987 등).

"물리적 레크리에이션"이라는 용어의 해석이 모호하고 개념적 내용이 다각적이라는 점에도 불구하고 다음과 같은 주요 범주를 구분할 수 있습니다. 다양한 의미로 해석되는 신체 레크리에이션의 이러한 범주는 그것을 연구하는 과학 분야 및 과학 학교에 관계없이 거의 모든 기존 정의에 지정됩니다.

Yu.E. Ryzhkin(2003)은 신체 레크리에이션에 대한 다양한 해석을 분석하여 다음과 같은 사실을 확인했습니다. 주요 카테고리: 신체 활동, 신체 활동의 주체-대상, 신체 레크리에이션 기능의 조건 및 방법, 레크리에이션 효과.

신체 활동. 신체 레크리에이션 분야에서의 인간 활동은 활동적인 성격을 띠고 있으며 기본적인 욕구를 표현하고 충족시키는 방법으로 간주됩니다.

사람의 자연스러운 요구 중 하나는 움직임, 신체 활동의 필요성으로 알려져 있습니다. 그녀의 만족감은 필요한 조건육체적 레크리에이션의 기능이 없으면 그것은 모든 의미를 잃고 일종의 무정형 현상이 됩니다.

운동 활동에는 사람의 운동 잠재력의 사용과 필요한 운동 능력의 형성이 포함됩니다. 이 모든 것은 육체적 레크리에이션의 본질적인 특징을 반영하므로 정신적(지적) 활동이 우세한 다른 유형의 레크리에이션과 구별할 수 있습니다.

운동 활동의 주제-대상.체육 및 여가활동은 이에 대한 기존의 이론적 사상에 따른 실천적 변혁활동이다. 그것은 자신의 대상, 즉 사람을 가지고 있습니다. 외부 환경과 인간의 상호 작용은 객관적입니다. 동시에 그는 자신의 변혁적 활동으로 인해 주체로서의 역할을 동시에 수행함으로써 그 안에 개인의 독창성을 도입한다. 주체-객체 관계는 물리적 재현의 또 다른 기본 범주입니다.

신체 레크리에이션 기능의 조건 및 방법. 신체 레크리에이션의 기본 범주에는 기능 조건이 포함됩니다. 개인의 신체 문화 및 레크리에이션 활동은 주로 여가 영역에서 자유 시간에 수행됩니다. 동시에, 그 표현 조건은 접근 가능하고, 참여는 자발적이며, 주로 아마추어라고 가정됩니다. 자발성과 독립성은 외부 강압이 없을 때 나타나며, 이는 개인의 자기 표현과 개인의 고유성을 위한 기회뿐만 아니라 제공되는 다양한 형태의 신체 레크리에이션에서도 나타납니다.

신체 레크리에이션의 내용은 여가의 특정 형태입니다. 여가는 다음과 같은 특징을 갖는 인간 삶의 영역입니다. 큰 금액인간의 다양한 요구(신체적, 문화적, 미적, 환경적, 도덕적, 종교적 등)를 충족할 뿐만 아니라 이를 충족시키기 위한 다양한 수단과 방법을 제공하는 레크리에이션 서비스를 제공합니다. 이 모든 것은 각 개인의 동기, 관심, 능력 및 능력에 비례하여 개성의 표현을 보장합니다.

레크리에이션 효과. V.M. Vydrin(1989)은 신체 레크리에이션의 시스템 형성 특징 중 하나를 최종 결과로 식별합니다. 효과적인 사용사람. 레크리에이션 효과는 신체 레크리에이션의 다음 주요 범주입니다. 신체 레크리에이션은 많은 과학 분야, 다양한 과학적 방향의 연구 주제이며 각 과학은 자체 관점에서 최종 결과를 고려하기 때문에 이해할 수 있는 레크리에이션 효과의 이해에 관한 많은 관점이 있습니다.

레크리에이션 효과의 다음 측면을 구분할 수 있습니다.

· 인체의 기능과 상태를 최적화하는데 나타나는 치유효과 신체 건강;

· 개인의 운동 및 인지 능력 확장, 예비 능력 실현과 관련된 교육 효과;

· 건강한 생활방식을 영위할 필요성에 대한 개인의 긍정적인 태도 형성을 보장하는 교육 효과. 이 효과는 여가, 자기 지식, 잠재적 능력의 자기 실현, 개인의 개성 및 독창성의 표현의 합리적인 조직을 촉진합니다.

· 사회적 측면은 사회적 경험의 획득 및 풍부화, 특정 사회 집단에 대한 소속감 형성, 자신의 이미지 생성 능력, 사회에서의 사회적 지위 향상을 결정합니다.

· 사회심리적 효과, 비공식적 의사소통의 가능성 확대, 사회심리적 역량 형성, 최적화 감정 상태사람;

· 개인의 신체 문화, 신체 문화의 가치에 대한 질적 숙달, 신체 문화 분야에서의 변형적이고 창의적인 활동 능력의 표현으로 표현되는 "체육 문화" 효과

· 노동 기술 향상, 전문 및 국방 활동 준비와 관련된 사회 경제적 효과.

레크리에이션 효과의 확인된 측면은 체계적으로 나타납니다. 이 경우 레크리에이션 활동의 목표, 목표, 구현을 위한 특정 조건, 개인의 필요 및 능력에 따라 동등한 공유 또는 하나 이상의 지배력이 있을 수 있습니다. .

확인된 신체 레크리에이션 범주는 기본적이며 그 구체적인 특징을 나타내며, 이것이 없으면 신체 레크리에이션은 객관적인 사회 현상으로 존재할 수 없습니다.

1.3.5. 신체 문화 사용의 회복적 방향은 의미합니다.

회복의 초점신체 운동은 장기간의 강렬한 훈련과 경쟁적인 부하 후에 신체의 기능적 및 적응 능력을 회복시키는 체육 수단의 사용을 포함합니다. 특히 과도한 훈련을 통해 스포츠 부상의 결과를 제거하고 신체 기능의 위반을 제거하는 경우 만성적인 스트레스나 질병으로 인해 생긴 신체.

이러한 수단으로는 일반적으로 걷기, 스키, 수영 및 치료 운동(느린 운동 속도, 부드러운 움직임이 특징), 정신 상태 및 근육 긴장의 자기 조절을 촉진하는 자동 훈련 요소가 권장됩니다. 모터 모드는 부드러운 모드, 강장제 모드, 트레이닝 모드로 결정되어야 합니다.

신체 운동의 치료 효과는 신체의 생리적 과정을 자극하는 능력에 기초합니다. 따라서 체조 운동은 다양한 신체 시스템뿐만 아니라 개별 근육 그룹, 관절, 인대, 힘줄에도 영향을 미치면서 다양한 운동 특성(근력, 유연성, 속도, 조정 등)을 복원, 유지 및 개발할 수 있습니다. . ).

모든 신체 운동은 일반 발달 운동과 특수 운동으로 구분됩니다. 일반발달(일반강화)운동은 몸 전체를 치유하고 강화하는 것을 목표로합니다. 특별한운동은 신체의 한 부분이나 다른 부분이나 근골격계에 선택적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 신체에 대한 생리적 영향으로 인해 몸통 운동은 건강한 사람에게는 일반적인 강화이지만 척추 측만증, 골 연골 증 등이있는 환자에게는 이러한 운동이 특별합니다. 그들은 척추의 이동성을 증가시키고 주변 근육을 강화하여 척추를 교정하는 등 즉각적인 치료 문제를 해결하는 데 기여합니다.

따라서 동일한 신체 문화 수단은 회복적이고 치료에 초점을 맞춘 훈련(건강 개선)과 특별할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 스키 등은 인체를 단련하는 일반적인 발달수단으로 활용되며, 질병으로 인해 손상된 기능을 회복시키는 재활수단으로도 활용된다. 후자의 경우 신체 능력과 건강 상태 또는 사람의 질병 진단에 해당하는 신체 활동을 투여하는 것(총 가치 설정)이 매우 중요합니다. 이미 언급한 바와 같이 하중의 복용량은 주로 걷기, 수영 등의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 그리고 부하와 휴식 기간의 비율도 마찬가지입니다.