많은 사람들은 수영장에서 수영하는 것이 즐거운 활동일 뿐만 아니라 유용하다는 데 동의할 것입니다. 수영장에서 수영할 때 주목할만한 점, 즉 이 스포츠의 이점과 해로움을 살펴보겠습니다.

수영의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 인간 건강에 탁월한 영향을 미치며 과학자들에 의해서도 확인되었습니다. 그러나 수영장 방문에도 단점이 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

수영장을 이용하면 일년 중 언제든지 활력을 얻을 수 있으며 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 태어날 때부터 수영장에서 수영할 수 있습니다.

물에서의 감각은 무중력 상태에 가장 가깝기 때문에 인간의 관절에 사실상 스트레스를 주지 않습니다.

따라서 수영은 예를 들어 다리가 부러진 후 심각한 부상을 입은 후 재활을 위한 이상적인 방법입니다. 수중 운동은 신체의 거의 모든 근육, 특히 가슴, 어깨, 다리를 운동시킵니다. 또한, 수영장에서 수영을 하면 엄청난 양의 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

또한, 수영에 많은 시간을 할애할 필요는 없으며, 일주일에 두 번, 하루 30~40분이면 충분합니다. 그렇다면 수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있을까요?

수영장에서 정기적으로 수영을 하면 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 수영을 좋아한다면 몸매에 대한 이점이 분명해질 것입니다. 수영 덕분에 관절이 강화되고, 다양한 근육군이 조화롭게 발달하며, 자세가 교정되고 개선됩니다. 이렇게 하면 아름답고 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

수영이 척추에 미치는 이점. 물에서는 관절에 실제로 하중이 가해지지 않으므로 척추에 가해지는 압력이 감소하고 추간판이 늘어나고 곧게 펴집니다. 수영은 척추가 약간 굽은 사람, 팔과 다리 관절의 이동성이 제한된 사람, 앉아서 일하는 사람에게 특히 권장됩니다.

호흡기 및 심혈관 시스템을 발달시킵니다.. 수영은 혈액순환을 개선하고 정상화에 도움을 줍니다. 동맥압, 심혈관 질환과 뇌졸중을 예방합니다.

칼로리 소모. 규칙적인 수영은 수영하는 동안 과도한 지방이 연소되고 신체의 신진대사가 가속화되므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 크롤링 기술을 사용한 배영 훈련 1시간 동안 약 400칼로리를 소모할 수 있습니다.

수영은 몸을 튼튼하게 한다. 면역 체계를 강화함으로써 감기 및 기타 질병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.

스트레스 해소. 수영과 수중 에어로빅 수업은 긍정적인 에너지를 충전하고, 성능을 향상시키며, 진정시키고, 수면을 개선하고, 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다.

지느러미를 가지고 수영하는 것의 이점.핀은 다리에 가해지는 부하를 크게 줄일 수 있습니다. 동시에 복부, 둔근, 종아리, 허벅지 근육의 발달을 돕고, 뱃살을 태우고 자세를 바로잡는 데도 도움이 됩니다.

수영장에서 수영하는 것은 부작용이 없습니다. 물론 모든 사람이 수영을 할 수 있지만 초기 체력은 특별히 중요하지 않습니다.

여성이 수영장에서 수영하면 좋은 점

여성에게 수영이 미치는 이점은 분명합니다. 위에서 언급했듯이 수영은 호흡을 개선하고 심혈관 시스템을 강화하며 신진 대사를 가속화하고 피부 탄력을 유지합니다. 이 모든 것이 신체의 노화 과정을 늦추며 이는 여성에게 매우 중요합니다.

또한 수중 운동은 근력을 유지하고 관절의 유연성을 향상시키며 칼로리를 소모시켜 날씬하고 아름다운 몸매를 만들어줍니다.

수영은 피로와 전반적인 스트레스를 완화하는데 이는 민감한 여성의 정서적 건강에 중요합니다. 수영은 임산부에게 도움이 될 뿐만 아니라 출산 후 복부 근육의 탄력을 회복하는 데에도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

규칙적인 수영 훈련은 어깨 근육에 더 많은 스트레스를 가하며, 이를 통해 남성은 더 넓고 펌핑된 몸통과 더 넓은 가슴을 얻을 수 있습니다. 수영장에서 수영하면 남성의 신경계가 강화되어 스트레스에 대한 저항력이 강화되고 성공할 수 있게 됩니다. 또한 남성의 체력을 증가시키고 발기 기능을 향상시킵니다.

수영 - 어린이를 위한 건강상의 이점

어린이가 수영장에서 수영하는 것의 이점은 부인할 수 없습니다. 수영 덕분에 어린 아이는 근골격계, 심혈관, 호흡기 및 신경계를 발달시킵니다.

수영장에서의 운동은 어린이의 척추 측만증, 평발 및 근긴장 이상증의 발병을 예방하고 움직임의 조정을 향상시킵니다.

따라서 뇌성마비, 근육항진증, 과흥분증후군이 있는 어린이에게는 수영이 필요합니다.

또한, 활발하게 수영하는 아이는 면역력이 높아지고, 아기는 바이러스에 대한 저항력이 높아지며, 감기에 걸릴 확률도 낮아집니다. 그는 더 탄력 있고 강해지며 심리적 상태가 좋아지고 잠도 잘 자게 됩니다.

수영 - 이득과 해로움

우리는 수영 강습의 이점에 대해 배웠고, 수영장 방문이 초래할 수 있는 해로움에 대해 이야기해 보겠습니다. 특히 위험한 곳은 건강진단서를 제시하지 않고 입장할 수 있는 수영장입니다. 이러한 수영장에는 곰팡이 감염, 옴, 사마귀를 유발하는 박테리아, 심지어 이끼 등 다양한 박테리아가 포함될 수 있습니다.

물을 자주 철저하게 정화하더라도 여전히 병원균이 포함되어 있습니다. 결국, 공공 수영장은 따뜻하고 습한 서식지와 번식을 위한 이상적인 환경일 뿐만 아니라 많은 박테리아가 소독제에 대한 "면역"을 획득합니다.

모든 박테리아를 완전히 제거하는 것은 불가능하므로 수영장에서는 그 수가 허용 기준을 초과하지 않는지 확인합니다. 수영장 방문을 시작하기 전에 그곳의 물이 얼마나 자주 청소되는지 알아보십시오.

공공 수영장과 스포츠 수영장에서는 표백제를 사용하여 물을 청소하고 소독합니다. 염소 처리된 물은 박테리아의 존재보다 건강에 덜 해로울 수도 있고 어쩌면 훨씬 더 해로울 수도 있지만, 의사는 물 속의 염소 비율을 엄격하게 모니터링합니다. 염소는 이 물질에 알레르기가 있는 사람들에게 매우 위험합니다. 표백제는 머리카락을 건조시키고 부서지기 쉽게 만들고 머리 색깔을 변화시킵니다.

염소는 피부 깊숙이 침투하여 심각한 자극과 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 피부도 유해한 영향에 노출됩니다. 흡입하면 위험하며 장기간 노출되면 암을 비롯한 심각한 만성 질환을 유발할 수 있습니다.

사우나나 한증탕이 있는 수영장은 심혈관 질환이 있는 사람에게는 금기입니다. 온도가 급격하게 변하는 곳에 있어서는 안 됩니다.

수영장에서 가장 큰 위험은 익사하거나 질식할 가능성입니다.

수영장 안전 규칙

모든 방문객의 건강 진단서를 요구하는 수영장을 선택하세요.

몸이 아프거나 감기에 걸렸을 때는 수영장에 가지 마십시오. 이 기간에는 면역 체계가 약해지고 신체가 감염되기 쉽기 때문입니다.

피부를 최대한 보호하기 위해, 이 규칙을 따르세요:

1. 자외선 정수 기능이 있는 수영장을 선택하세요. 그렇지 않은 경우에는 염소와 오존을 사용하여 복합 청소를 하는 수영장을 방문하십시오.
2. 차려 입다 헤어캡염소의 유해한 영향으로부터 모발을 보호합니다.
3. 다이빙 시 눈을 보호하려면 다음을 착용하십시오. 특수 안경.
4. 수영장에서 수영한 후에는 샤워실에서 흐르는 물에 모든 염소를 철저히 헹구십시오.
5. 특히 피부가 건조하고 민감한 경우에는 피부를 관리하세요. 피부에 적합한 바디 모이스처라이저를 바르십시오. 어떤 사람들은 샤워 후 천연 식물성 오일을 사용하는 것을 선호합니다.
6. 수영 후에는 수영복이나 수영복을 깨끗이 세탁하세요.

곰팡이 감염 및 기타 박테리아로부터 자신을 보호하려면 즉시 슬리퍼로 갈아입으십시오. 샤워실에서 세탁하고 물 근처에서만 벗으세요. 옷이 표면에 닿지 않도록 사물함에 옷을 보관하세요.

다른 사람의 물건(비누, 수건, 모자 등)은 절대 사용하지 마세요. 이를 통해 감염될 수 있습니다.

수영 후에는 옷을 세탁하세요. 몸을 완전히 따뜻하게 하고 머리를 잘 말린 후에 수영장 밖으로 나가십시오.

많은 사람들이 수영장에서 수영하는 것을 좋아합니다. 위에서 이 스포츠의 이점과 해로움을 설명했습니다. 안전 수칙을 지키고 안전 주의사항을 기억하시면 수영을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아지실 수 있습니다.

안녕하세요, 독자 여러분! 여름이 다가오고 있습니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 바다, 강, 호수 등 어디에서나 수영을 즐기게 될 것임을 의미합니다. 겨울에도 수영장에서 수영할 수 있는 사람은 행복하다. 다양한 연령층의 사람들에게 수영이 미치는 이점은 잘 알려져 있습니다. 우리 기사에서는 감정 외에도 품질도 중요하기 때문에 긍정적이고 부정적인 측면을 모두 다루면서 외계 환경에서 사람의 존재 문제를 자세히 살펴볼 것입니다.

수영은 물기둥 속에서 존재하고 움직일 수 있는 능력일 뿐만 아니라, 사람 전체를 활성화시켜 톤을 높이고 긴장을 풀어주는 스포츠입니다. 다양한 운동을 하면 부하가 줄어들지만, 3개의 분자로 구성된 액체에서 하는 효과는 육상보다 훨씬 높습니다. 지지 효과는 부상과 염좌의 위험을 최소화하여 다양한 근육 그룹에 선택적으로 작용할 수 있게 해줍니다.

수영의 이점은 다음과 같습니다.

• 효과적인 칼로리 연소;
• 날씬한 몸매 형성;
• 진정, 이완, 강장 효과;
• 관절 이동성 활성화;
• 면역 체계 강화;
• 심혈관계, 호흡기계, 근골격계, 근육계, 신경계를 포함한 다양한 유형의 질병에 대한 예방 조치.

이상하게도 수영에도 단점이 있지만 이는 대부분 개인의 특성과 일부 규칙 때문입니다. 이에 대한 부정적인 요소는 다음과 같습니다.

• 다양한 유형의 박테리아에 의해 위험한 인공 저수지에서 수영;
• 과잉 염소;
• 저체온증, 발작의 위험;
• 물을 정화할 수 있는 염소나 기타 시약에 대한 알레르기 반응으로 인한 개인적인 편협함.

보시다시피 긍정적인 측면보다 부정적인 측면이 훨씬 적고 지배적인 가중치도 더 큽니다.

수영장에서 수영하면 좋은 점

이집트인들은 2500년 전에 수영을 연습하여 수영에 숭배의 중요성을 부여하고 그 이점을 충분히 인식했습니다. 현대인은 수영장을 건설함으로써 일년 내내 이 과정을 즐길 수 있는 조건을 만드는 법을 배웠습니다. 표준 길이는 50m이고 2배 더 적습니다. 정상 체온은 섭씨 25~26도입니다. 청소에는 염소, 오존 또는 둘의 조합이 사용됩니다.

수영장을 이용하면 건강과 신체 상태에 더 많은 관심을 기울이고 기분과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 좋지 않은 자세, 골연골증이 걱정되시나요? 수영장에서는 모든 것이 정상으로 돌아오기 때문에 노인과 어린이에게 유용합니다. 경험이 풍부한 강사는 항상 어떤 스타일이 더 유용한지 알려줄 것입니다. 각 수영 기술에는 고유한 특성이 있기 때문입니다.

중요한!수영장 방문 전, 치료사, 정형외과, 신경과 전문의에게 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

수영장 이용 제한 사항은 다음과 같습니다.

• 감기 환자(ARVI, 인플루엔자, 폐렴);
• 발작으로 나타날 수 있는 신경 질환;
• 심각한 형태의 심장병;
• 필요한 경우 사지 고정;
• 감염성 피부질환의 경우.

수영의 이점은 무엇입니까?

수영은 사람의 정신 생리적 상태에 영향을 미치는 강력한 에너지 원입니다. 수중에서 신체 활동을 하는 동안 다양한 위치와 기능의 근육이 교대로 작동합니다. 덕분에 내부 잠재력이 증가하고 힘이 나타납니다. 규칙적인 운동은 순환계의 기능을 향상시켜 정맥류에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 폐 기능을 개선하고 주기적으로 숨을 참으면 몸에 더 많은 산소가 공급되어 강화 및 치유 효과도 있습니다.

물의 마사지 효과는 신체의 탄력을 강화하고 정신적 균형을 향상시킵니다.

물의 경화 효과로 인해 신체의 적응력이 향상되고 면역 체계가 강화됩니다.

임산부와 어린이의 척추에 미치는 영향의 관점에서 수영의 효과를 고려해 봅시다.

수영이 척추에 미치는 이점

1. 근긴장도와 근육 코르셋이 강화됩니다.
2. 근육 조직, 혈관, 신경 영역의 재생;
3. 추간판, 척수 뿌리에 대한 압력을 줄여서;
4. 두통, 현기증, 팔과 다리의 마비 증상.

똑바로 걷는 것은 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들의 경우 자세가 바뀌고, 체중으로 인해 압력이 가해지고, 신경 말단이 꼬이고, 혈액 순환이 방해되고, 유연성이 상실됩니다. 물속에 있으면 누운 자세에서도 긴장이 완화되어 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 다양한 운동(어떤 스타일이 더 유용하고 어떤 운동이 의사나 트레이너가 처방하는지)을 사용하면 건강 상태가 좋아지기 때문에 미취학 아동과 노인 모두에게 효과적입니다.

수영은 다음과 같이 처방됩니다.

• 척추 측만증, 전만증, 후만증 진단;
• 척추 탈장;
• 골연골증 진단;
• 관절염, 척추 환자;
• 염증성 질환(근염, 근염);
• 부상 (골절, 타박상).

임산부를 위한 수영의 이점

수영은 남성에게 주는 이점 외에도 여성, 특히 임산부에게도 중요한 영향을 미칩니다. 이때 주된 하중은 척추에 떨어지게 되는데 아무런 조치를 취하지 않으면 골연골증이 나타나거나 기존 질환의 경과가 악화될 수 있다.

임산부에게는 수영이 권장되는 운동입니다. 수영장에서는 부상 위험이 낮지만 이점은 상당하기 때문입니다. 또한, 과체중이고 칼로리가 과잉인 경우 체중 감량을 위해 수영을 권장합니다. 정기적으로 방문하면 심장, 하지정맥류, 고혈압에 좋습니다.

임산부를 위한 호흡 운동은 향후 출산 과정에 유용합니다. 산소는 수축을 촉진하고 수축을 시뮬레이션하여 운동을 완료합니다. 물에는 진정 효과가 있는데, 이는 또한 중요합니다.

중요한!임산부는 수영장을 방문하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 단, 개별적인 경우에 발생할 수 있는 금기 사항은 제외됩니다.

어린이를 위한 수영의 이점

미취학 아동은 물론 학령기 아동의 몸이 성장하기 위해서는 면역력 강화, 몸 단련, 올바른 자세가 필요하며, 이를 위한 최고의 조력자는 수영이다. 규칙적인 운동을 통해 어린이를 강화하면 종합적으로 행동하여 모든 기관과 시스템을 발달시킬 수 있습니다.

• 근골격계가 발달합니다.
• 근육 코르셋이 강화되었습니다.
• 척추 조직이 더 잘 발달합니다.
• 평발이 발생할 위험이 예방됩니다.
• 하지의 발목 부분의 근육이 강화됩니다.

수영 후 학령기 어린이와 유아는 특히 지느러미를 사용하여 수영할 때 더 강하고 차분한 수면, 식욕 및 신체 탄력을 경험합니다. 수영은 소심한 사람도 즐겁게 해주는 정말 흥미로운 활동이기 때문에 이것은 어린이에게 중요합니다. 숨을 참으면 혈액 순환이 개선되어 심장과 뇌에 좋습니다. 이렇게 하면 아이의 IQ가 점차 증가하기 때문입니다.

체중 감량을 위한 수영의 이점

몸 전체에 균일한 하중 분포를 제공하므로 부상이나 기타 해를 입을 위험 없이 스포츠를 즐길 수 있습니다. 규칙적인 수영보다 몸매에 더 좋은 것은 없습니다. 신체의 상태를 개선하고 생체 기능을 강화할 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 남성과 여성 모두에게 권장됩니다.

수영장에서 짧은 시간을 보내는 것이 체육관에서 여러 시간 훈련하는 것보다 더 효과적입니다. 왜냐하면 몸 전체가 작동하기 때문에 "회피"할 수 있는 근육이 없기 때문입니다. 한 세션 동안 사람은 약 500kcal을 소비하며 이는 강렬한 달리기보다 4분의 1 더 많은 수치입니다. 부드러운 움직임을 통해 긴장을 풀고 침착하게 움직일 수 있으며 지느러미로 속도를 높일 수 있습니다. 셀룰라이트에 문제가 있나요? 이러한 결점을 지닌 인물에게는 물도 조력자가 된다. 자연스러운 마사지는 표피의 탄력과 피부톤에 영향을 미칩니다. 혈액 공급이 증가하면 림프계가 더 잘 기능하게 되어 오렌지 껍질을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

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보시다시피 수영의 이점은 과대평가될 수 없습니다. 시간과 기회를 찾고 수영장에 가십시오. 신체의 질에 정말 중요하기 때문입니다! 하지만 바다에서 수영할 때는 다음 사항을 관찰하세요.

스포츠로서의 수영은 기원전 2500년의 고대 이집트 시대에 시작되었습니다. 이집트 파라오의 무덤에서 왕족 자녀들을 위한 수영 강습에 관한 글이 발견되었습니다.

고대 그리스인들에게 스포츠는 일종의 종교 활동이었고, 수영은 신체와 영혼에 유익한 활동으로 간주되었습니다.

물은 인간에게 이질적인 요소와는 거리가 멀습니다. 왜냐하면 생후 첫 달 동안 아이는 물로 가득 찬 어머니의 뱃속에 누워 있기 때문입니다.

이 환경은 그 사람을위한 것입니다 습관적인그리고 안전한.

다른 메달과 마찬가지로 이 스포츠가 신체에 미치는 이점과 유익한 효과를 과대평가하는 것은 어렵습니다. 양면이 있습니다. 그러므로 수영장에 가기 전에 모든 성인은 수영이 신체에 미치는 이점과 해로움을 알아야 합니다.

수영장에서 수영하기: 이 스포츠의 특징

수영장에는 길이 25m와 50m의 두 가지 유형이 있습니다. 길이가 25m 미만인 비표준 제품을 찾는 경우는 거의 없습니다. 평균 수온은 25 - 26°С. 수영장은 염소 처리된 물로 청소되지만 일부 현대 수영장에서는 청소 장비가 오존을 사용합니다. 공공 수영장에서는 오존 정화가 염소와 함께 사용됩니다.

수영장에서 수영: 건강상의 이점은 무엇입니까?

수영이 신체 건강을 향상시킨다는 사실에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 수영장에서 수영하는 것이 유익하다는 사실을 모르고 있습니다. 정신적으로그리고 사람의 정서적 건강. 물은 긴장을 풀고, 진정시키고, 스트레스를 완화하고, 식욕을 개선하고, 수면을 정상화합니다. 수중 절차 덕분에 신경계가 강화되고 평온함과 조화가 나타납니다. 이완은 신경 종말의 기능을 활성화합니다.

물 속에서 수영자는 거의 모든 근육 그룹을 사용하는 강력한 동작을 수행해야 합니다. 그러므로 균형이 잡혀 있다 근육 운동, 뼈 조직과 근골격계를 강화합니다. 수영을 하면 관절에 가해지는 스트레스가 최소화되고 자세가 좋아지며 신체의 지구력이 발달합니다.

수영장에서 수영하면 건강상의 이점이 있습니다. 신체는 말 그대로 에너지로 포화됩니다. 수영 연습 호흡 운동, 그 동안 폐의 환기가 발생하고 그 부피가 점차 증가합니다. 신체는 더 많은 산소를 공급받고 신진대사가 촉진되며, 이로 인해 피하 지방이 연소되고 소화가 개선되어 면역력이 강화됩니다.

수영장에서 수영하면 몸에 좋고, 심장 근육이 훈련된다. 수영장을 정기적으로 사용하면 심혈관 시스템이 강화되고 심장의 힘이 증가합니다. 한 주기에 심장은 훨씬 더 많은 양의 혈액을 펌핑할 수 있습니다.

수영장에서 수영하기: 가능한 건강상의 위험은 무엇입니까?

수영에는 금기 사항이 많으므로 정기적으로 수영장 방문을 시작하기 전에 치료사, 정형 외과 의사 및 신경과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 이 스포츠에는 금기 사항이 많지 않지만 그럼에도 불구하고 수영은 권장되지 않습니다:

급성 호흡기 감염, 급성 호흡기 바이러스 감염, 인플루엔자, 폐렴과 같은 감기의 경우;

발작을 동반하는 신경학적 이상인 경우;

선천성 중증 심장병이 있는 경우;

간질의 경우;

근골격계에 심각한 기능 장애가 있는 경우, 사지의 지속적인 고정이 필요한 경우;

피부 전염병의 경우.

수영장의 물은 염소 처리를 통해 소독되기 때문에 이 화학 원소는 피부, 점막, 머리카락, 손톱에 부정적인 영향을 미칩니다. 알레르기 반응이 일어나는 것은 드문 일이 아닙니다.

수영장에서 수영하기: 체중 감량에 도움이 됩니다

수영장에서 수영해도 해를 끼치 지 않으며 하중이 수영하는 사람의 몸에 고르게 분산되며 인대 염좌, 근육 과부하 및 관절에 대한 스트레스가 발생할 위험이 없습니다. 방수는 공기저항보다 12배 강하기 때문에 수중훈련 시 400~500kcal 소모이는 격렬한 달리기 시 소비되는 에너지보다 25% 더 많은 양입니다. 동시에 물에서의 움직임은 가볍고 매끄러워 체육관에서 땀을 흘릴 때 느끼는 근육 긴장을 느끼지 않을 것입니다. 수영만큼 무자비하게 셀룰라이트와 싸우는 스포츠는 없습니다. 물이 피부를 마사지하고 탄력과 탄력을 높여줍니다. 수영장에서 수영하면 혈류가 증가하고 림프계에 체액이 고르게 순환하기 시작하므로 이 스포츠는 셀룰라이트 침전물을 퇴치하는 수단일 뿐만 아니라 방법이기도 합니다. '오렌지 껍질' 예방.

임산부와 수유 중인 여성의 경우: 수영장에서 수영하는 것이 유익합니까, 아니면 해롭습니까?

임산부를 위한 수영장 수영 건강에 대한 이점이는 임신 중 가장 큰 부담을 주는 척추를 이완시키는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증된 사실입니다. 정기적으로 수영장을 방문하면 허리 통증과 골 연골 증이 느껴지지 않습니다.

임신 중이고 체중이 증가한 여성의 경우 수영은 신체 활동의 필수 형태입니다. 수영장에서는 부상이나 염좌 위험이 최소화되는 반면 임산부의 몸은 적극적으로 에너지를 소비하여 추가 칼로리를 소비할 수 있습니다.

수영장을 정기적으로 방문하면 심혈관 시스템에 유익한 효과가 있고 혈압을 낮추며 혈관을 강화하여 임신에 수반되는 정맥류 및 고혈압 여성을 완화시킵니다.

수영장에서 다이빙하는 동안 호흡 운동은 임산부가 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 산소가 근육을 더 잘 수축시키는 데 도움이 되므로 적절한 호흡이 출산 중에 중요합니다. 수축 중에 호흡 모방이 발생합니다.

수영은 정신을 진정시키는 효과가 있으며 임산부가 긴장을 풀고 스트레스를 완화하며 다가오는 출산 및 어려운 수축과 관련된 두려움을 없앨 수 있습니다. 임신 중에 수영장을 정기적으로 방문하면 여성이 더 기민하고 활력을 느끼며 스트레스로 인한 질병을 없애는 데 도움이 됩니다.

아기가 태어난 후 모든 여성은 운동 능력과 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻기 위해 노력하고 수영은 여분의 파운드를 제거하는 효과적인 방법이며 수영장에서 수영해도 해를 끼치 지 않기 때문에 수유모는 수영장 방문을 금하지 않습니다. 약해진 몸. 수유 중잊지 마요 안전 주의 사항에 대해모든 여성이 이를 따르면 충분한 우유 생산을 유지할 수 있습니다.

1) 모든 종류의 신체 저체온증으로 인해 우유가 손실되는 경우가 있으므로 수영장 방문 후에는 사우나나 따뜻한 샤워로 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

2) 수영복을 신중하게 선택해야합니다. 가장 중요한 것은 가슴을 꼬집거나 쥐어 짜지 않는다는 것입니다.

3) 수 킬로미터 길이의 수영으로 과로하거나 지쳐서는 안되며, 수유부는 신체에 유익과 즐거움을 가져다 줄 실행 가능한 하중을 선택해야합니다.

4) 수영장에서 운동 후에는 몸을 헹구고, 염소 처리된 물을 헹구고, 머리를 말리고, 젖은 옷은 드라이세트로 갈아입습니다. 그리고 이러한 절차를 마친 후에야 아기가 집에 돌아갑니다.

적당한 신체 활동은 우유 손실을 유발하지 않습니다. 운동을 하면 젖산이 생성되기 때문에 맛이 바뀌지만 한 시간 후에는 산의 효과가 약해지고 수영장을 방문한 후에도 쉽게 아기에게 계속 먹이를 줄 수 있습니다.

어린이를 위한 수영장 수영: 좋음 또는 나쁨

수영장에서 수영하는 것은 성장하는 어린이의 신체에 유익하며, 아기의 지구력이 발달하고 올바른 자세가 발달하며 면역 체계가 강화됩니다.

수영장을 방문하면 아이의 신체가 강화되고 바이러스 및 감기 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 아이가 학교에 가면 척추에 가해지는 부담이 늘어나 자세에 문제가 생기기 마련이다. 이미 어린 시절부터 많은 사람들이 척추측만증에 걸리기 시작했는데, 이는 앞으로 어린이의 신체 활동에 가장 좋은 역할을 하지 못할 것입니다.

수영은 근골격계의 적절한 발달을 촉진하고 척추를 지지하는 근육 코르셋을 형성하는 데 도움을 줍니다. 물 속에서 다리의 움직임이 증가하면 어린이에게 흔히 발생하는 평발의 발달을 예방하고 발목 근육을 강화할 수 있습니다.

수영은 어린이의 중추 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 수면과 식욕이 정상화되고 신체의 색조가 증가합니다. 숨을 참은 채 물에 담그면 뇌의 혈액 순환이 증가하여 아기의 정신 발달이 촉진됩니다. 자녀를 등록함으로써 수영 섹션으로, 당신은 아기를 육체적으로 발달시키고 어린 시절부터 규율과 독립성을 가르칠 것입니다.

수영장에서 수영하면 건강에 실질적인 이점이 있고, 긍정적이고 활력이 넘치며, 몸이 더 가늘어지고 탄탄해집니다. 수영은 신체의 모든 기관과 시스템에 유익한 영향을 미칩니다. 임신과 수유 중에 수업을 중단해서는 안 되며, 권장 사항과 주의 사항을 따르십시오. 수영장에서 수영할 때 유일한 피해는 박테리아와 피부 감염이지만, 감염에 걸릴 위험이 최소화되므로 걱정할 필요가 없습니다.

공공 수영장에는 병원성 박테리아를 죽이는 잘 설계된 정수 시스템이 갖추어져 있습니다. 염소화 클렌징 방법 자체는 알레르기 유발 물질이 되어 점막에 자극을 주어 모발, 피부, 손톱 상태를 악화시킬 가능성이 있습니다. 하지만 수영장을 방문하면 더 많은 이점이 있습니다. 자유롭게 수영장에 직접 가보고 자녀를 데리고 가는 것을 잊지 마세요.

체중 감량을 위해 수영장에서 얼마나 오랫동안 수영해야 하는지에 대한 질문을 고려할 때, 정기적으로 운동을 하고 적절하게 운동하는 것이 중요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 일반적으로 이 스포츠는 물속에서 관절과 척추에 가해지는 부하가 감소하기 때문에 특히 과체중인 사람들에게 매우 유용합니다. 그러나 물의 높은 저항으로 인해 훨씬 ​​더 많은 에너지가 낭비됩니다. 그렇다면 수영장을 이용해 체중 감량이 가능한가요? 아래 정보는 이에 대해 더 자세히 알려줄 것입니다.

체중 감량을 위한 수영

체중 감량을 위한 수영에 대해 처음 듣는 경우, 이 스포츠의 이점에 대해 알아야 합니다. 짧은 운동으로 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡기 및 심장 시스템의 기능을 향상시킵니다. 이를 통해 근육의 거의 모든 운동을 할 수 있습니다. 또 다른 장점은 수영과 체중 감량에는 금기 사항이 거의 없다는 것입니다. 처음으로 이 스포츠를 시작하기로 결정했다면 먼저 진단서를 받고, 훈련 장소를 선택하고, 수영복, 모자, 수영 고글을 구입해야 합니다.

수영장에서 수영하기

수영은 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 다른 건강상의 이점도 있습니다. 척추와 관절에 가해지는 부하를 크게 줄여줍니다. 이 스포츠는 다양한 근육의 활동을 교대로 수행하는 데 도움이 됩니다. 부드럽고 절제된 움직임 덕분에 다리가 길어지고 신체가 유연해지고 더욱 눈에 띄게 됩니다. 척추에 가해지는 부하가 줄어들기 때문에 자세가 좋아집니다. 이러한 훈련은 평발을 예방하고 면역력을 강화시키는 수단이다.

수영이 체중 감량에 도움이 되나요?

수영장이 체중 감량에 효과적인지에 대한 질문에 대한 대답은 긍정적입니다. 이 시설을 정기적으로 방문하면 신체에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 팔과 어깨가 무거워지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이는 프로 운동선수에게만 가능한 일이다. 한 달에 걸쳐 8~12회의 세션을 거치면 신체가 더욱 강해집니다. 따뜻한 물에서는 스타일에 따라 시간당 최대 500-600kcal을 소비할 수 있습니다.

수영장과 셀룰라이트

오렌지 껍질의 모양이 감소하는 것은 더 강렬한 근육 활동 때문만은 아닙니다. 시원한 물 자체가 피부에 유익한 효과를 줍니다. 림프 순환을 더욱 빠르고 균일하게 해주고, 몸을 마사지해 탄력을 높여줍니다. 수영장과 셀룰라이트는 섞이지 않습니다. 정기적인 훈련을 통해 이러한 불쾌한 결함을 제거할 수 있습니다.

수영장에서 체중 감량하는 방법

수영장에서 수영하여 체중 감량을 효과적으로 수행하려면 특정 훈련 요법을 준수해야 합니다. 간격 운동은 최상의 결과를 가져옵니다. 그 안에서는 빠른 템포의 움직임과 차분한 움직임이 번갈아 나타납니다. 체중 감량을 위해 수영해야 하는 시간은 훈련 방법에 따라 결정됩니다.

1. 육지에서 워밍업을 하세요. 5~7분 정도 소요됩니다.
2. 차분한 수영 – 10분.
3. 인터벌 트레이닝 – 20분. 100m 고강도 수영과 50m 느린 수영을 번갈아 실시합니다.
4. 걸다. 그것도 5분 정도 걸립니다. 어떤 편안한 스타일에도 차분한 항해가 가능합니다.

수영장에는 얼마나 자주 가야 할까요?

체중 감량을 위해 매주 수영장에서 얼마나 수영해야 하는지에 관해서는 3~4회 운동을 하고 1~2일의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 회복할 시간을 갖게 됩니다. 일주일에 매일 수영을 하면 살이 더 빨리 빠질 수 있지만, 준비를 하지 않으면 몸이 피곤해진다. 수영장에서 체중을 감량하는 것은 덜 효과적입니다. 피로와 긴장을 풀기 위해 저녁에 훈련하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 잠들기가 훨씬 쉬워질 것입니다.

수영장에서 얼마나 오랫동안 수영해야 하나요?

날씬한 몸매를 만들기 위한 최적의 운동 시간은 45분이라고 합니다. 그리 길지 않기 때문에 수영의 장점은 수업 시간도 짧다는 점입니다. 일정이 매우 바쁘다면 이 스포츠가 당신에게 매우 적합할 것입니다. 구체적인 기간은 목표에 따라 다릅니다. 철인 3종 경기를 준비할 때 그들은 세션당 최대 수 킬로미터까지 수영해야 하기 때문에 더 오랫동안 훈련합니다. 체중 감량을 위해 수영장을 이용하는 사람들은 45분이면 충분하다. 초보자는 15~20분 정도 연습해서 배워야 합니다.

체중 감량을 위해 수영장에서 어떤 운동을 해야 할까요?

체중 감량을 위한 수영장에서의 훈련을 더욱 효과적으로 만들려면 수영뿐만 아니라 운동도 해보세요. 많은 근육 그룹이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음 목록에 나와 있습니다.

1. 자전거. 이 운동은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 옆으로 눕히고 다리를 사용하여 자전거를 탈 때 일반적으로 사용되는 동작을 수행해야 합니다.
2. 다리가 올라갑니다. 이전 운동과 동일한 자세를 취하고 팔을 옆으로 곧게 펴십시오. 다리를 물 속에서 직접 올리고 내립니다.
3. 춤추는 꼭두각시. 매우 효과적인 운동입니다. 점프해서 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 가져와야 합니다.
4. 개구리 점프. 바닥에서 플라이 자세를 취한 다음 물 밖으로 가능한 최대 높이까지 뛰어내립니다. 하단에서 시작 위치로 돌아갑니다.

체중 감량을 위한 수영 기술

체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 되는 여러 가지 비법이 있습니다. 여기서 중요한 것은 체중 감량을 위해 수영장에서 얼마나 수영해야 하는지가 아니라 올바르게 수영하는 방법입니다. 효과적인 기술을 선택하는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 수영장에서 제대로 수영할 수 있습니다. 여러 가지 스타일이 있습니다:

1. 기다. 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 복근을 강화하고 척추를 곧게 펴며 팔과 다리를 강화합니다. 이 스타일을 사용하면 한 시간 안에 600칼로리를 태울 수 있습니다. 여기에서는 오른손과 왼손으로 교대로 노를 저으며 다리를 같은 방식으로 사용하여 뱃속에서 수영해야합니다.
2. 평영. 여기서 그들은 또한 가슴 위에서 수영하며 팔과 다리만 물과 평행해야 합니다. 이 스타일은 허벅지, 삼각근, 등 위쪽 및 흉부 부위의 팔뚝과 대퇴사 두근을 펌핑하는 것을 목표로합니다.
3. 뒷면에. 크롤링과 몸의 위치만 다릅니다. 등을 대고 굴려야합니다. 가슴 근육, 상완 이두근, 삼각근 및 광배근이 작동됩니다.
4. 돌고래. 여기서 강력한 스트로크가 이루어지며 몸이 물 위로 올라갑니다. 복부, 등, 가슴, 대퇴사 두근, 종아리 근육이로드됩니다.

여성의 체중 감량을 위한 수영

체중 감량을 위한 효과적인 수영장 운동에는 다양한 기술이 포함되어야 합니다. 수업이 지루해지지 않도록 지느러미, 보드 또는 손 조작기를 사용하여 수업을 다양화할 수 있습니다. 천천히 시작하여 점차적으로 지구력을 높여야 합니다. 체중 감량을 위해 수영장에서 얼마나 오래 수영해야 합니까? 10~30분 동안 쉬지 않고 움직일 수 있을 때까지 계속하세요. 대략적인 훈련 프로그램에는 5~10분 동안 수행되는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

• 워밍업;
• 측영;
• 스타일 변화에 따른 움직임;
• 다리로 수영하기;
• 속도가 증가하는 운동;
• 걸다.

남성을 위한 풀 트레이닝 프로그램

남성 수영장의 기본 훈련은 여성 프로그램과 실질적으로 다르지 않습니다. 사용된 스타일의 순서만 다릅니다. 남자들은 가장 어려운 기술인 접영으로 시작한 다음 평영이나 자유형으로 계속해야 합니다. 빨리 피곤해지는 사람은 15~20초간 휴식을 취할 수 있다. 각 스타일은 50-300m를 적극적으로 수영해야 합니다. 훈련의 두 번째 부분에서는 적용된 스타일을 그대로 두거나 보드 또는 calabashka와 같은 추가 수단을 사용하여 수영해야 합니다. 수업은 차분한 움직임으로 다시 끝납니다.

비디오: 체중 감량을 위해 수영장에서 올바르게 수영하는 방법

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사람의 삶에서 지속적인 신체 활동이 존재하면 일반적으로 건강, 외모 및 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.

실제로 체계적인 운동은 근육 강화에 도움이 되고, 다양한 질병(비만 포함)의 위험을 감소시키며, 면역 체계를 강화하고 기분을 개선하는 것으로 입증되었습니다.

피트니스의 현대적인 추세는 훈련 중에 몸 전체에 많은 근육을 사용하여 세션의 강도를 높이기 위해 몸 전체에 다양한 부하를 제공합니다. 그러한 유형의 신체 활동 중 하나는 수영입니다.

이 기사에서는 이러한 추세의 이점에 대해 자세히 설명하고 기존 수영 스타일에 대해 자세히 설명하며 많은 사람들이 관심을 갖는 질문, 즉 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 위해 수영하는 방법에 대한 답변을 제공합니다.

필요할 것이예요:

수영의 장점

수영을 이점의 관점에서 고려하면 이러한 유형의 활동에는 금기 사항이 적고 다양한 연령층(유아부터 노인까지)에 적합하며 전 세계적으로 매우 인기가 있다는 것을 알 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다양한 수준의 신체 훈련을 받는 사람들에게 적합하다는 것입니다.

수영을 시작해야 하는 9가지 이유:

• 심혈관 질환의 위험이 감소됩니다.

수영하는 동안 순환계에 긍정적인 영향을 미치고 혈압 강하, 심박수 및 혈액 순환이 정상으로 돌아가고 몸 전체가 산소로 포화됩니다.

• 아름다운 자세 형성을 촉진합니다.

유아기부터 신체의 전반적인 건강뿐만 아니라 허리 질환 예방을 위해 일주일에 두 번 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 일상 생활에서 우리의 척추는 하루 종일 끊임없이 변화하는 다양한 하중(뒤꿈치로 걷기, 무거운 물건 들기 및 운반)을 경험합니다.

규칙적인 수영은 척추의 긴장을 완화하고 추간판을 내리는 데 도움이 됩니다.

• 칼로리가 활발하게 연소되어 체중 감량(체중 감량)을 촉진합니다.

수영 레슨이 일주일에 약 3-4회, 약 60분 동안 체계적으로 진행된다면 시간이 지남에 따라 지방 축적이 상당히 줄어들고 근육 탄력이 증가하며 신체가 더욱 탄력 있고 탄탄해지게 될 것입니다.

이 모든 것은 정기적인 활동적인 수영을 통해 달성됩니다.

• 몸은 감기에 더 잘 저항할 수 있습니다.

자주 훈련하면 면역 체계가 강화되고 단단해지며 이로 인해 급성 호흡기 바이러스 감염, 인플루엔자 및 기타 전염병이 감소합니다.

• 호흡기 시스템의 기능이 향상됩니다.

수영하는 동안 폐 전체 영역이 활발히 포함되어 호흡이 깊어집니다. 시간이 지남에 따라 숨가쁨이 없어지고 맥박이 정상화되며 건강이 좋아지는 형태로 신체의 변화를 느낄 수 있습니다.

• 복합적인 효과가 있습니다.

수영은 한 번의 운동으로 몸의 많은 근육을 단련할 수 있는 좋은 방법입니다!

이로 인해 운동 효과가 증가하고 근육이 부하에 빠르게 적응합니다.

• 척추에 미치는 영향이 줄어듭니다.

다른 유형의 신체 활동(예: 달리기 또는 수영)과 달리 수영은 다른 방식으로 척추에 영향을 미칩니다. 모든 측면을 감싸는 물로 인해 하중이 수평으로 분산되어 척추뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다.

• 스트레스를 완벽하게 해소합니다.

모든 신체 활동은 호르몬이 인체로 방출되는 데 기여하여 기분이 좋아지고 웰빙이 향상되며 결과적으로 스트레스 수준이 감소합니다.

• 불면증을 예방합니다.

잠드는 데 문제가 있다면 잠자리에 들기 두 시간 전 40분 이내로 차분하게 수영하는 것이 훌륭한 해결책이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 활동적인 운동을 하지 않는 것입니다! 오히려 몸을 동요시켜 불면증을 되살리게 됩니다.

위의 예를 보면 수영의 이점은 분명합니다. 그리고 이것이 이러한 유형의 신체 활동을 일상 생활에 도입하는 것에 대해 생각해야 하는 심각한 이유입니다.

금기 사항

그러나 여기에도 금기 사항이 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

1. 악화 중 급성 바이러스 감염(FLU, ARVI);
2. 선천성 심장 결함;
3. 알레르기 반응;
4. 마비;
5. 최근의 심장마비 및 뇌졸중;
6. 간질.

표시

수영은 다음과 같은 경우에 훌륭한 운동 형태가 될 것입니다:

• 비만;
• 자세가 좋지 않음;
• 척추 문제(탈장 포함);
• 골연골증;
• 관절 질환;
• 정맥류;
• 전체적으로 건강상태는 좋은데 운동을 다양하게 하고 싶어요.

수영 스타일과 그 특징

수영은 단순한 신체 개선부터 높은 수준의 대회를 위한 복잡한 준비까지 다양한 문제를 해결하는 탁월한 방법입니다. 훈련 내용, 강도, 수영 스타일은 설정된 작업에 따라 달라집니다. 이제 각각에 대해 자세히 이야기하겠습니다.

평영

이 스타일은 가장 일반적인 스타일 중 하나입니다. 프로 운동선수뿐만 아니라 수영을 하지 않는 일반인들도 사용하고 있습니다. 움직이는 동안 팔과 다리는 마치 물을 밀어내는 것처럼 물 표면 근처에서 서로 다른 방향으로 동시에 미끄러집니다.

이 기술은 다음과 같습니다.몸을 사용하여 몸을 조금 위로 밀고 공기를 들이마신 다음(손을 가슴 가까이에 두고) 얼굴을 물 속으로 낮추고 숨을 내쉬며 동시에 팔을 앞으로 밀면서 옆으로 스트로크합니다. 다리 (이동은 정강이로만 수행되고 무릎 관절은 고정됩니다). 물에서 밀고 나온 후 몸 전체를 수면 위로 완전히 쭉 뻗은 후 몇 초간 수영한 후, 이 자세에서 옆구리를 거쳐 물 속에서 팔을 가슴 쪽으로 쓰다듬으며 다시 몸을 밀어 올린다. 공기를 얻기 위해서. 그리고 새로운 운동주기가 다시 시작됩니다.

평영은 가장 느린 스타일이지만 그럼에도 불구하고 모든 곳에서 사용됩니다.

이러한 유형의 수영은 수영장, 개방 수역에서 널리 사용되며 속도와 기술 훈련뿐만 아니라 휴식에도 적합합니다.

평영을 사용하면 급격한 피로와 경련이 시작되는 것을 걱정하지 않고 장거리 수영을 할 수 있습니다.

머리를 물속에 넣지 않고도 수영할 수 있고, 머리를 수면 위에 올려놓을 수도 있습니다.

기다

이 스타일은 자유형이라고도 하며 기존의 모든 스타일 중에서 가장 빠릅니다. 크롤링의 특징은 물 속에서 팔과 다리가 계속 작동한다는 것입니다.

기술은 다음과 같습니다: 다리는 항상 짧은 동작으로 끊임없이 위아래로 움직이며, 몸은 팔의 능동적인 스트로크를 통해 움직인다(팔은 물 위 측면을 몰고 물을 잡고 아래로 밀어내며 근처의 수면으로 올라온다) 강력한 움직임으로 엉덩이를 움직이고 다시 측면을 통해 구동됩니다). 흡입은 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 예를 들어, 손으로 움직이는 횟수를 3회까지 세고, 세 번째에는 머리를 옆으로 돌려 공기를 들이마십니다. 호기는 입을 통해 물 속으로 발생합니다.

수영 크롤링은 적극적으로 많은 칼로리를 소모하지만 이렇게 하면 오랫동안 수영할 수 없습니다.

자유형은 평영과 잘 어울립니다. 운동하는 동안 이 두 가지 스타일을 지속적으로 번갈아 사용하면 몸에 휴식을 줄 뿐만 아니라 심박수를 낮추고 호흡을 회복할 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다.

발부터 자유형을 배우는 것이 가장 좋습니다. 그들이 일을 잘하는 방법을 배우면 신체를 추가할 수 있습니다. 이러한 목적으로 수영장에서는 일반적으로 폼 보드가 사용됩니다. 사람이 손으로 그것을 잡고 물속에서 다리를 움직입니다.

배영

이 스타일은 자유형과 비슷하지만 그 반대입니다. 선수의 움직임은 팔을 곧게 펴고 교대로 강력한 스트로크를 하며 몸 아래로 물을 밀어내는 동시에 다리는 짧은 움직임으로 위아래로 움직입니다. 선수의 얼굴은 수영장 옆에서 출발하여 회전하는 경우를 제외하고 대부분의 시간 동안 물 위에 있습니다.

팔을 사용하지 않고도 등을 대고 수영할 수 있습니다. 그들은 물 표면과 평행하게 위쪽으로 확장되거나 몸을 따라 위치합니다.

배영은 본 운동 전에 좋은 준비 운동입니다. 이 스타일은 가장 빠르지는 않지만 평영보다 훨씬 빠릅니다.

나비 (돌고래)

고유의 기술로 인해 가장 어려운 수영 스타일입니다.

다음과 같이 보일 것입니다: 선수는 팔을 사용하여 동일한 동작(공기를 얻기 위해 몸을 물 위로 밀어내는 강한 스트로크)을 한 다음 물 아래로 밀고 다이빙하며 동시에 다리도 작업에 포함되어 웨이브를 수행합니다. 움직임처럼.

버터플라이는 기술적으로 가장 복잡하고 에너지를 소모하는 수영 스타일로 간주됩니다. 운동선수는 뛰어난 기술을 가지고 있어야 하며 몸과 다리를 동시에 움직일 수 있어야 합니다.

접영 수영은 어깨 띠를 적극적으로 발달시키고 신체의 전반적인 지구력을 높이는 데 도움이 되며 운동 중에 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

이 수영 스타일은 숙련된 운동선수들 사이에서만 사용되며 속도 측면에서 크롤링 다음으로 2위를 차지합니다.

복잡한 스타일

이전에 나열된 모든 스타일을 포함하는 특별한 유형의 수영입니다.

이러한 수영의 본질은 주어진 거리(25/50/100미터마다) 후에 스타일을 번갈아 바꾸는 것입니다.

대부분의 경우 거리는 다음과 같이 발생합니다.에너지를 가장 많이 소비하는 스타일인 첫 번째 접영, 그다음 배영, 평영, 크롤링으로 마무리합니다(결승 전 더 나은 가속을 위해).

물론 콤플렉스 스타일은 힘차고 강한 신체, 탄력 있는 신체, 기술적인 훈련을 받은 프로 운동선수들 사이에서만 사용된다.

훈련에 이 스타일의 수영을 사용할 수도 있지만 체력 수준과 특정 기술 기술(예: 평영, 자유형, 배영)에 맞는 영법에 집중하세요.

다양한 수영 스타일을 사용하면 운동당 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요?

훈련 중에 소비하는 에너지의 양에 대해 이야기하면 개별 사례마다 다른 지표가 있습니다.

칼로리 소비는 수영장에서의 운동 자체 활동, 체중 및 선택한 스타일에 따라 다릅니다.

정확한 데이터는 아무도 모릅니다! 이를 얻으려면 운동 중 활동을 추적할 수 있는 특수 장치(팔찌, 손목시계)를 구입해야 합니다. 하지만 여전히 이 문제가 걱정된다면 인터넷에 다양한 칼로리 계산기가 있습니다. 이를 찾은 후 훈련 특성(체중, 수영 스타일, 강도 및 시간)을 입력 필드에 입력할 수 있습니다.

한 시간 동안 활동적인 운동을 하면 평균적으로 최대 500kcal을 소비할 수 있습니다.

각 수영 스타일의 대략적인 칼로리 소비량은 다음과 같습니다.

• 나비(돌고래) 580kcal/h;
• 크롤링(자유형) 520kcal/h;
• 배영 500kcal/h;
• 평영 480kcal/h.

체중 감량을 위한 수영 방법

전체 체중을 줄이기 위해 수영장은 필요한 결과를 얻는 훌륭한 방법이 될 것이지만 다른 유형의 활동과 결합되는 경우에만 가능합니다. 즉, 수영은 기초훈련과 병행해야 하지만 우선순위가 되지는 않는다는 것!

왜 그럴까요? 단순히 목표가 10kg 이상을 감량하는 것이라면 수영 자체가 신체에 필요한 스트레스를 제공하지 않기 때문입니다. 이 경우 원하는 결과를 얻지 못하며 대부분 실망하게 될 것입니다.

그러나 목표가 최대 5-10kg을 감량하거나 단순히 근력을 유지하는 것이라면 훈련 요법(주 3-4회)과 적절한 균형 잡힌 운동을 따른다면 수영장을 최우선 과제로 삼아 쉽게 해낼 수 있습니다. 다이어트.

수영은 체육관에서 근력 운동과 결합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 덤벨과 바벨을 사용하여 활동적인 운동을 한 후 수영장으로 가십시오. 그러나 단지 팔과 다리를 거의 움직이지 않고 천천히 수영하는 것이 아니라 머리 속에 명확한 계획을 갖고 평균 속도로 1km를 수영하거나 30-40분 동안 다양한 스타일을 적극적으로 번갈아 가며 수영하십시오.

아니면 별도의 날에 수영장에서 운동을 해보세요. 예를 들어, 월요일/수요일/금요일에 체육관에서 훈련하고 일요일 아침에 수영장에 가서 최소 1시간 동안 전체 수업을 진행합니다.

또는 예를 들어 일주일에 두 번의 근력 운동 세션이 있고 거기에 수영장 운동을 1-2번 더 추가합니다.

그리고 이러한 통합된 접근 방식을 통해서만 수영은 실제로 추가 작업에 대한 동기를 부여할 실질적인 결과를 제공할 수 있습니다!

다음은 수영장에서의 운동이 어떤 모습일지에 대한 예입니다(기본적으로 트랙 길이를 25m로 가정하고 1개의 수영장은 왕복 거리, 즉 50m입니다).

옵션 1.

1. 평균 속도의 워밍업(평영 수영장 2개, 배영 수영장 2개, 자유형 수영장 1개)
2. 기본 운동:
   – 1개의 수영장과 평영을 번갈아 가며 – 1개의 크롤링 등을 8회(총 16개 수영장) 한 후 2~3분간 휴식합니다.
   – 평균 속도로 평영 10바퀴를 돌고 2~3분간 휴식합니다.
3. 휴식을 취하세요(평영 풀 1개, 배영 풀 1개).

옵션 2(고급용).

1. 워밍업(크롤링이 있는 수영장 2개, 평영이 있는 수영장 2개, 누워서 하는 수영장 1개);
2. 기본 훈련(수영장에서 찾을 수 있는 특수 장비 사용):
   – 한 손으로 기어갈 수 있는 5개의 수영장, 다리 사이에 폼 블록이 삽입되어 있으며 작업에 포함되지 않습니다.
   – 크롤링 다리 1개와 폼 보드를 손에 들고 있는 수영장 5개;
   – 특별한 "무게가 달린 발"이 있는 5개의 크롤링 풀;
   – 5개의 크롤링 풀
   – 평영이 있는 수영장 5개;
3. 휴식을 취하세요(평영 수영장 3개).

수업 중에는 적절한 호흡, 맥박 모니터링, 휴식 시간에 병에 담긴 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

질병이 있으면 의사와 전문 트레이너와 상담하여 건강 상태와 초기 데이터에 초점을 맞춘 훈련 계획을 세울 수 있도록 해야 합니다.