송아지 전체. 다리 모양을 교정하고, 살찐 종아리를 없애고

많은 소녀들이 허리가 부족하거나 엉덩이에 "귀"가 있다는 문제에 대처하려고 노력하고 있지만 많은 소녀들은 다른 것, 즉 통통한 송아지에 대해 걱정하고 있습니다. 우아하고 탄탄한 발목과 아름다운 신발의 조화가 너무 매력적입니다. 외모의 이러한 특징이 심각한 콤플렉스로 변할 때까지 기다리지 말고 더 나은 변화를 이루기 위해 노력하십시오. 집에서 할 수 있는 간단한 종아리 축소 운동을 정기적으로 수행한다면 문제를 해결하는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

종아리 크기를 줄이려면 이 문제의 원인을 이해하려고 노력해야 합니다. 문제는 유전적 소인과 특정 체격일 수 있으며, 전체 체형이 조밀하고 땅딸막할 것입니다. 이 경우 오랜 시간 동안 작업해야 하지만 여전히 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 정맥류와 체액 저류로 인해 정강이의 크기가 커질 수도 있습니다. 저녁에 다리가 심하게 피로해지고, 무거워지고 타는 듯한 느낌이 드는 등의 증상에 주의하십시오.

송아지가 너무 꽉 차면 과체중과 고르지 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 우선 팔, 가슴, 복부의 볼륨은 사라지지만, 꾸준한 노력에도 불구하고 하체의 문제 부위는 둥글게 남아 있을 수 있습니다.

종아리가 뚱뚱해지는 원인이 무엇인지 파악한 후에는 원인과 싸워야 합니다. 대부분의 경우 식습관과 생활 방식을 재고하고, 더 많이 움직이고, 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다.

또한 정강이를 줄이고 싶다면 특별히 이 부위를 겨냥한 운동 없이는 할 수 없습니다. 근육이 탄력 있고 탄탄해지기 때문에 스트레칭 운동을 보충하는 것이 권장되는 특별한 복합체가 있습니다. 종아리 자체는 강하고 탄력 있는 근육이므로 하루 종일 움직일 수 있습니다. 이 때문에 수정하기가 어렵습니다. 결과를 얻으려면 일주일에 2~3회 이상 정기적으로 운동을 해야 합니다.. 올바른 운동 세트를 선택하는 것도 중요합니다.

올바른 종아리 조정에 대해 조금

원하는 종아리 모양을 얻으려면 훈련 방법이 다를 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 종아리 근육을 펌핑하는 운동, 체중 감량을 위한 운동, 근긴장을 유지하는 운동이 있습니다. 주로 스트레칭을 목표로 하는 약한 근육을 위한 운동도 있습니다. 당신이 선택하는 것은 원하는 결과에 의해서만 결정됩니다.

선택한 운동 세트는 다리 아래쪽의 구조적 특징도 고려해야 합니다. 아름다운 근육 정의를 형성하기 위해 엄청난 수의 운동으로 지칠 때까지 몰아갈 필요는 없습니다. 송아지의 체중 감량을 위한 운동은 가볍고 유산소적이어야 합니다. 이 경우 전력 부하로 인해 쫓겨날 수 없으며 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 가중치 없이 작업해야 하지만 반복 횟수와 접근 횟수를 늘려야 합니다.

그들은 매우 될 것입니다 정하중이 효과적이다, 와 같은 요가와 필라테스. 그들은 동시에 근육을 긴장시키고 스트레칭시킵니다. 운동에 근력운동만 포함시키면 거꾸로 된 병처럼 불규칙한 종아리 모양이 생길 수 있습니다. 또한 발작이 발생할 수 있습니다. 따라서 훈련은 지방을 태우고 근육, 종아리 및 가자미근을 단련하는 것을 목표로 하는 운동으로 구성되어야 합니다. 제대로 발달된 가자미근은 비복근을 들어올려 다리의 모양을 아름답게 만들어줍니다.

종아리 줄이는 방법: 효과적인 운동

다리의 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 가장 인기있는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

1. 플리에

플리에 스쿼트는 종아리를 줄이는 데 좋은 운동입니다. 볼륨을 줄이고 근육을 키우지 않으려면 추가 중량을 사용하지 마세요. 이 운동은 날씬한 다리가 그 효과를 가장 잘 보여주는 프로 발레리나들 사이에서 인기가 높습니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 이 자세에서 허벅지 근육을 조이고 무릎을 최대한 구부리면서 스쿼트를 수행하십시오. 처음 20회 반복할 때는 발 전체에 기대고, 다음 20회는 뼈를 들어 올리세요. 쪼그리고 앉을 때 부상 위험을 방지하기 위해 안전 예방 조치를 따르십시오.

2. 접이식 칼

엉덩이에 앉아서 다리를 곧게 펴야합니다. 일반적인 스트레칭과 마찬가지로 앞으로 몸을 기울여 팔을 뻗어 발가락이 닿도록 하세요. 최소한 1분 30초 동안 이 자세를 유지하고, 15번 정도 반복하세요.

3. 줄넘기

줄넘기는 소녀들의 다리 종아리를 줄이는 간단하고 재미있고 효과적인 방법입니다. 총 하루 15분씩 점프하기상당한 양의 칼로리를 소모하고 송아지를 "건조"시키는 데 도움이 됩니다.

4. 롤

롤은 다리 근육을 스트레칭하고 아름다운 종아리 근육을 형성하는 것을 목표로합니다. 발 뒤꿈치에 서서 종아리를 명확하게 느낄 수 있도록 30 번 행진하십시오. 그런 다음 뒤꿈치부터 발가락까지 날카로운 롤이 만들어집니다. 그런 다음 다시 행진하십시오. 하나의 접근 방식 - 하나의 전체 롤. 최소 4회 이상 반복하는 것이 좋습니다.

5. 런지

런지는 하체 운동을 위한 보편적인 운동입니다. 근육을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목과 종아리를 수축시키려면 더 가벼운 운동 버전을 사용하세요.

발을 어깨 너비로 벌리고 런지를 하면서 두 번째 지지 다리의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 발가락 들어올리기

발목 통증을 줄이는 데 도움이 되는 종아리 들어올리기는 여러 가지 변형으로 수행할 수 있습니다.

똑바로 서서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 적어도 15번은 발가락으로 일어서세요. 두 번째 다리에도 동일하게 수행하십시오. 바닥에 서 있지 않고 계단이나 계단에 서서 운동의 가중치 버전을 선택할 수 있습니다.

이 운동은 또한 부종과 정맥류를 예방하는 데에도 효과적입니다.

7. 배트맨

종아리를 줄이는 방법에 대한 또 다른 운동입니다. 이를 수행하려면 의자가 필요합니다(다른 지지대를 사용할 수 있음). 그 옆에 서서 등을 잡으세요. 발은 서로 평행해야합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락에 힘을 주며 앞으로 날카로운 스윙을 하세요. 각 다리마다 운동을 20회 이상 반복하세요.

8. 클래식 스쿼트

규칙적인 스쿼트는 종아리를 날씬하게 만들고 전체적으로 아름답고 날씬한 다리를 만드는 좋은 방법입니다.

종아리의 볼륨을 줄이고 싶다면 스쿼트 시 웨이트를 사용하지 마세요. 딥 스쿼트를 할 필요도 없습니다. 하프 스쿼트이면 충분합니다.

스쿼트를 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

똑바로 서서 어깨를 펴십시오. 스쿼트를 30~40회 실시하세요. 느린 속도로 운동을 수행하고 몇 초 동안 스쿼트 자세를 유지하십시오.
또 다른 옵션: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 안쪽을 향하게 합니다. 얕은 스쿼트를 20~30회 수행하세요.

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그들은 근육을 탄력 있고 탄력있게 만들어 아래쪽 다리에 아름다운 모양을 부여합니다.

1.바닥에 앉으세요. 앞으로 구부려서 손가락을 손끝으로 만지십시오. 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 발가락을 몸에서 멀리 당깁니다. 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되어 이 동작을 쉽게 수행할 수 있게 됩니다. 스트레칭은 원활하게 이루어져야 합니다. 몇 초 동안 최대 장력 자세를 유지하십시오. 스트레칭을 3회 반복합니다.이 운동은 각 다리마다 별도로 수행됩니다. 시작 위치는 비슷합니다. 다리를 벌려야 합니다.

2. 똑바로 서서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 다리의 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 근육으로 인해 스트레칭이 발생합니다. 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 다른 쪽 다리에도 동일하게 수행하십시오. 각 다리마다 3~5회 반복합니다.

3. "아래를 향한 개"- 기본 요가 자세 중 하나입니다. 네 발로 모두 타야합니다. 천천히 무릎을 펴고 몸통을 들어 올리세요. 다리는 약간 구부리고 발은 발가락 위에 얹고 얼굴은 바닥을 향해야 합니다. 발뒤꿈치를 높이 들지 마십시오. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 운동을 3~5회 반복하세요.

4. 요가에는 이 밖에도 좋은 운동이 많이 있습니다종아리 근육을 스트레칭 시켜줍니다. 아침 운동에 포함시키면 다리를 우아하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 요가는 뚱뚱한 다리를 물려받은 사람들에게 좋은 방법입니다. 전문 강사의 지도하에 진행하거나 온라인 동영상 강의를 통해 진행하는 것이 좋습니다.

5. 근육 스트레칭과 체중 감량에 매우 좋습니다. 필라테스가 유용해요- 정적 운동을 기반으로 한 근육 스트레칭 기술입니다.

두꺼운 송아지, 당신은 이미 그것을 줄이는 방법을 알고 있습니다. 생각만큼 무섭지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 생활 방식을 병행한 규칙적인 운동과 바디 랩, 마사지 등의 추가 조치는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그리고 곧 당신은 미니 신발 모델과 신발 모델을 구입할 수 있는 아름다운 다리를 자랑하게 될 것입니다.

종아리 크기를 줄이는 비디오 운동

다리에 너무 큰 송아지가 있으면 어떤 소녀라도 화를 낼 수 있습니다. 이는 부츠 선택의 어려움뿐만 아니라 다리의 조화롭지 못한 실루엣으로 인한 불안감이기도 합니다. 두껍고 지나치게 근육질이거나 부어오른 정강이는 그다지 매력적으로 보이지 않으며 주인이 복잡한 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 다리의 종아리를 줄이는 방법을 알면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

송아지를 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

우선, 정강이의 부피가 지나치게 커지는 원인을 최대한 정확하게 밝혀내려고 노력해야 합니다. 그 중 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
정맥류를 동반하는 사지의 붓기. 이는 불쾌한 작열감 및 통증을 동반한 높은 조직 느슨함의 결과로 나타날 수 있습니다. 일부 질병은 부기를 유발할 수도 있습니다.
타고난 신체 구조는 소위 Hypersthenic Build입니다. 징후: 우세한 근육량, 넓은 뼈, 땅딸막한 체형.
다리에 지방이 축적되어 허리와 엉덩이의 체중이 감소하면 뚜렷해질 수 있습니다.
심하게 펌핑된 근육. 대부분의 경우 이러한 현상은 운동선수, 프로 발레리나가 달리기에 열정을 갖고 과도한 운동을 할 때 발생합니다.
송아지가 강하게 발달한 이유가 밝혀지면 이 결함을 제거하는 방법을 선택할 수 있습니다.
문제가 과도한 지방 축적이라면 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다.
접착 필름을 사용하여 다양한 랩을 정기적으로 적용하면 정강이에 부드러운 따뜻함 효과를 줄 수 있습니다. 결과적으로, 이 과정은 지방 세포를 훨씬 더 빠르게 연소시키고 피부에서 유해한 독소도 제거합니다.
최소한의 탄수화물과 지방을 사용하는 특별한 저칼로리 식단을 따르는 것에서 이점을 얻을 수 있습니다.
매일 문제 영역을 해결하기 위한 간단한 신체 운동 세트를 수행해야 합니다. 동시에 피하층의 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 운동은 매일 하는 것이 중요하며, 장기간 반복하는 것이 좋습니다.
플라스틱이나 나무로 된 거친 어플리케이터가 있는 특수 마사지기도 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다(타박상을 방지하려면 조심스럽게 행동해야 합니다).

효과적인 운동

여성의 경우 과도한 훈련으로 인해 종아리가 커져 근육량이 과잉될 수 있습니다. 이는 빈번한 운동으로 인해 또는 근육 성장에 필요한 일일 식단에 단백질이 너무 많은 결과로 발생할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

체중이 더 이상 증가하는 것을 방지하려면 자신의 단백질 식단을 주의 깊게 검토하는 것이 필요합니다. 콩과 식물, 치즈, 코티지 치즈, 우유 및 고기 요리의 섭취량을 일시적으로 줄이는 것이 유용합니다. 덕분에 근육량의 성장을 크게 늦출 수 있습니다.

종아리에 무리가 가는 것을 피할 수 없다면 적어도 이 부하를 필요한 최소한으로 줄여야 합니다. 예를 들어 엘리베이터를 사용하거나 잠시 동안 하이킹과 자전거 타기를 포기해야 합니다.

체육관에서의 훈련의 경우, 종아리에 최소한의 영향을 미치도록 훈련 프로그램을 만드는 것이 필요합니다.

종아리를 줄이려면 다음과 같은 특별한 운동 세트를 사용할 수 있습니다.

플리에는 프로 발레리나들 사이에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 스쿼트를 해야 합니다. 허벅지 근육을 긴장시키는 동시에 무릎을 최대한 구부리는 것이 중요합니다. 처음 20회 스쿼트를 수행할 때는 발 전체에 지지대가 배치되고 다음 20회 반복에서는 발가락을 세워야 합니다. 이 운동을 할 때는 심각한 부상의 위험이 있으므로 매우 조심해야 합니다.
잭나이프 - 엉덩이에 앉아서 다리를 완전히 펴야합니다. 스트레칭을 할 때와 마찬가지로 앞으로 몸을 기울여 팔을 쭉 뻗고 손가락으로 발을 만지도록 노력해야 합니다. 최소 1.5분 동안 이 자세를 유지하고 최대 15회 반복해야 합니다.
줄넘기는 종아리를 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 이 스포츠 장비를 착용하는 데 15분이면 충분하며, 점프 덕분에 에너지 소비가 가속화되므로 추가 칼로리가 모두 소비되고 송아지도 건조해지기 시작합니다.
롤 - 이 운동은 다리 아래쪽을 스트레칭하는 데 목적이 있습니다. 발뒤꿈치로 서서 30번을 행진해야 하며, 종아리를 확실히 느껴야 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치부터 발가락까지 날카로운 롤을 수행하고 다시 행진해야 합니다. 접근 방식마다 이러한 롤이 1개 있습니다. 최소 4가지 접근 방식이 수행됩니다.
발을 골반보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다. 먼저 체중이 왼쪽 다리로 이동하고 오른쪽 다리가 무릎에서 올라가 구부러집니다. 숨을 들이마시며 왼쪽 발을 발가락 위로 들어올립니다. 각 다리에 대해 15회 반복을 수행하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.
런지는 더 가벼운 옵션입니다. 이 경우 허벅지 근육을 펌핑하지 않고 종아리의 크기를 줄이기 위해 노력해야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 두 번째 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 런지를 수행합니다. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
똑바로 서 있어야 하고, 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 발은 서로 평행해야 합니다. 숨을들이 쉴 때 일어나야하고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 20회 반복이 수행되고 시간이 지남에 따라 30회까지 증가됩니다.
발가락 들기 - 다양한 변형이 가능하므로 자신에게 더 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 똑바로 서서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려야합니다. 이제 발가락을 세워야 합니다(최소 15회). 그런 다음 두 번째 다리에 대한 운동을 수행합니다. 더 어려운 옵션을 선택할 수 있습니다. 바닥에 서지 않고 계단이나 계단에 서십시오.
멍이 들지 않도록 무릎을 꿇고 매트를 사용해야 합니다. 손은 자유롭고, 등은 똑바르다. 이제 먼저 한 방향으로 교대로 앉은 다음 다른 방향으로 교대로 앉아야 하며 허벅지를 바닥에 최대한 단단히 누르는 것이 중요합니다. 최소 20회 반복이 수행됩니다.
배트맨 - 의자를 잡고 등을 잡고 옆에 서야하며 발은 서로 평행합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 발가락을 긴장시키고 날카로운 앞으로 스윙을 수행합니다. 각 다리마다 약 20회 반복해야 합니다.

두꺼운 송아지: 줄이는 방법?

종아리의 크기를 줄이고 더욱 우아하게 만들기 위해서는 한 번의 운동만으로는 충분하지 않습니다. 식단에도 특별한 주의가 필요하기 때문입니다. 물론 송아지의 체중 감량을 목표로 한 특별한 식단은 아직 나오지 않았지만 포괄적 인 체중 감량을 사용할 수 있으므로 다리가 점차 작아집니다.

식사는 균형을 이루어야 하며, 잠자리에 들기 전에는 과식하지 말아야 합니다. 또한 너무 짜고 기름진 음식도 피해야 합니다. 심한 붓기가 걱정된다면 잠자리에 들기 전 작은 언덕 위에 발을 올려 놓고(작은 베개를 가져가도 됩니다) 최소 15분 동안 그 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 종일 주기적으로 다리를 들어 올려야합니다. 이 경우 붓기가 빨리 사라지고 종아리가 줄어들 뿐만 아니라 전반적인 안도감을 느낄 수 있습니다.

훈련 후 다리를 편안하게 하고 결과를 강화하려면 가벼운 마사지를 해야 합니다. 이렇게 즐거운 시술 덕분에 첫 번째 세션 후에는 근육통을 별로 느끼지 않을 것입니다.

두껍고 펌핑된 종아리는 다리의 실루엣을 망치고 신발과 옷을 구입할 때 추가적인 어려움을 야기하기 때문에 많은 소녀들에게 문제가 됩니다. 많은 여성 대표자들이 이러한 배경에 대해 복합물을 개발하기 시작하여 스스로에게 묻습니다. 다리의 종아리를 줄이는 방법은 무엇입니까? 종아리 근육의 크기를 줄이기 위해 사용할 수 있는 다양한 방법과 운동이 있습니다. 오늘 우리는 그중 가장 효과적인 것에 대해 이야기하겠습니다.

운동을 시작하고 다이어트로 몸을 지치게 하기 전에, 종아리가 두꺼워지는 주범이 누구인지부터 알아내야 할까요? 일반적으로 종아리 근육의 충만은 부피가 큰 근육이나 과도한 피하 지방층으로 인해 발생합니다. 이것은 유전적일 수 있습니다. 이 경우 종아리 근육을 줄이는 것이 어려운 작업이 됩니다. 가장 좋은 방법은 종아리를 성장시키는 운동을 피하는 것입니다.

지방 축적이 원인이라면 식단을 바꾸고 엄격한 식단을 유지하며 특별한 운동을 수행해야 합니다. 우선 달리기, 수영, 계단오르기 입니다. 그러면 완벽한 다리는 더 이상 꿈이 아닌 현실이 될 것입니다.

그러나 스포츠와 댄스에 적극적으로 참여한다면 종아리 근육이 긴장될 수 있습니다. 이 경우 다리에 무거운 하중이 가해지지 않도록 가능한 모든 조치를 취해야합니다. 다리 스트레칭을 수행하면 다리 근육을 늘리고 시각적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질, 단 음식, 지방이 많은 음식을 제한하는 엄격한 식단이 필요합니다. 식단은 주로 과일과 채소로 구성되어야 합니다.

팁: 다리의 종아리를 줄이는 방법.

굽이 높은 신발은 피하세요. 모든 신발은 매우 편안해야 하며 혈액 순환을 방해하지 않아야 합니다.
식단에서 달콤하고 맵고 지방이 많은 음식을 제거하십시오. 적절한 영양 섭취의 기본을 따르십시오.
잠자리에 들기 3시간 전에는 술을 마시지 마십시오.
다리를 구부린 채 앉지 마십시오. 이로 인해 혈액 순환이 손상되어 다리가 부어 오릅니다.
자전거 타기를 피하고 걷는 데 하루 30분 이상을 소비하지 마십시오.
스텝 에어로빅은 소녀들이 종아리를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
다리 기계로 운동하지 마십시오.

종아리 근육을 줄이는 운동.

부풀어오른 종아리는 아름다운 다리를 위해 스트레칭이나 교정치료를 통해 줄일 수 있습니다. 다음 운동을 일주일에 3~4회 수행하면 1~2개월 안에 결과를 확인할 수 있습니다.

워밍업으로 클래식 스쿼트와 발가락 달리기를 수행하세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 쭉 뻗은 다음 바닥을 향해 머리를 뻗습니다. 운동은 천천히 해야 한다는 점을 기억하세요.
똑바로 일어서세요. 한쪽 다리는 곧게 펴고 체중 전체를 다리에 싣고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려야 합니다. 발 주위에 손을 대고 구부러진 다리를 곧게 펴십시오. 조심하세요. 처음에는 다리 사이에 90도 각도를 만들 수 없지만 노력해야 합니다.
정리를 위해 몇 분 동안 발끝으로 걷습니다.

종아리 크기를 줄이는 것을 목표로 하는 운동도 있습니다. 다리 근육을 자주 건조시키는 운동선수에게 권장됩니다.

똑바로 일어서세요. 발의 발가락을 안쪽으로 돌리십시오. 발가락으로 일어나세요. 운동을 25번 하세요.
똑바로 일어서세요. 다리가 서로 평행이 되도록 살짝 벌립니다. 천천히 발가락 위로 올라갑니다. 25회씩 2세트를 수행하세요.
무릎을 꿇으세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 항상 등을 곧게 유지하십시오. 먼저 왼쪽에 앉은 다음 허벅지 오른쪽 표면에 앉으십시오.
등을 대고 눕습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 쭉 뻗은 다리와 왼쪽 다리의 발가락을 번갈아 몸쪽으로 당깁니다.

많은 여성들은 송아지를 줄이는 방법에 대한 질문으로 종종 괴로워합니다. 그들은 결코 성공하지 못합니다. 문제는 사람이 체중을 감량하면 과체중 감소가 고르지 않게 발생하고 개별 문제 영역에서 지방에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것입니다. 하지만 절망에 빠지면 안 됩니다. 언제나 탈출구를 찾을 수 있습니다. 종아리를 줄이는 운동은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 도움을 받으면 이 문제를 훨씬 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 인내심을 갖고 결단력을 발휘하면 됩니다.

다리의 종아리를 제거하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동도 병행해야 합니다. 그러나 항상 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다.

운동기구를 이용해 운동을 하면 근육량이 늘어나고 종아리만 커지기 때문에 다리 운동은 제외해야 합니다.
종아리를 날씬하게 만들기 위해서는 다리 스트레칭에 더욱 신경을 써야 합니다. 요가, 필라테스 또는 일반 체조가 이에 적합합니다.
규칙적인 유산소 운동, 줄넘기, 스텝 에어로빅 등을 통해 다리의 종아리를 제거할 수도 있습니다.
송아지 감량을 위한 식단을 선택할 때 급진적인 방법에 안주해서는 안 됩니다. 결과를 얻으려면 취침 4 시간 전에 식사를하지 않고 평소 식단을 좀 더 균형있게 유지하는 것으로 충분합니다.

종아리를 줄이는 운동

종아리 볼륨 문제를 복합적으로 해결할 수 있는 효과적인 운동을 살펴보자. 여기서 유일한 조건은 실행의 규칙성과 최종 결과를 얻으려는 마음가짐입니다.

종아리의 부피를 줄이려면 정기적으로 줄넘기를 해야 합니다. 10~15분 동안 두 다리로 점프한 다음 각 다리를 따로 5분간 점프해야 합니다. 줄넘기를 이용한 이러한 운동 덕분에 과도한 칼로리가 소비되고 다리의 송아지가 "건조"됩니다.
발레리나들은 항상 날씬한 다리로 구별됩니다. 우리의 다음 운동은 그들에게서 빌려온 것입니다. 이를 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 쪼그리고 앉는 동시에 허벅지 근육을 긴장시키고 무릎을 구부려야합니다. 처음 20번의 스쿼트 동안에는 발의 전체 표면에 집중하고, 다음 20번의 스쿼트에서는 발가락 위로 몸을 들어 올리세요.
다음 운동을 수행하려면 일반 의자가 필요합니다. 등은 지지대로 사용됩니다. 지지대 옆에 서서 발을 평행하게 놓아야합니다. 그런 다음 발가락을 강하게 당기면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 빠르게 백스윙을 하세요. 왼발도 같은 동작을 수행해야 합니다. 이 운동은 40~50회 반복이 필요하며, 종아리 근육이 긴장되는지 확인해야 합니다.
다음 운동은 롤입니다. 이를 수행하려면 발 뒤꿈치에 서서 2 ~ 36 걸음을 걷고, 빠르게 발가락으로 굴러서 다시 20 ~ 30 걸음을 걸어야합니다. 롤은 3~4회 반복해야 합니다.
전체 운동 세트가 완료되면 다리를 스트레칭해야 합니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌린 다음 두 다리를 번갈아 앞으로 런지하고 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 넓게 벌리고 천천히 쪼그리고 앉아 종아리를 줄이는 것도 매우 효과적입니다.
훈련과 스트레칭이 끝난 후에는 마른 수건으로 종아리를 마사지하고 문질러주어야 합니다. 이는 다리의 혈액 순환을 증가시키고 운동 효과를 증가시킵니다.

여성의 체중이 감소하는 경우가 종종 발생하지만 일부 문제 영역은 과도한 지방으로 사라지지 않습니다. 이것은 송아지에서 특히 두드러집니다. 다음의 조합 적절한 영양, 스포츠 및 특별한 수단.

효과적인 스포츠

날씬한 몸매와 거대한 종아리를 가지고 있어서 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 마른 소녀는 해로운 음식을 제거해도 도움이되지 않습니다 (물론 건강한 생활 방식이 효과적인 스포츠 활동).

처진 피부와 다리에 튼살이 나타나는 것을 방지하려면 영양 섭취 외에도 일주일에 3번 이상 운동하고 물을 많이 마시고 특정 절차를 수행해야 합니다.

모든 스포츠가 효과적인 것은 아닙니다. 반대로 일부는 송아지에 부정적인 영향을 미치고 확대에 기여합니다. 송아지 체중 감량의 관점에서 가장 유용한 것들을 살펴 보겠습니다.

요가. 이것은 완전히 고통스럽지 않은 스포츠이며 신체 활동은 연령, 체격 및 생활 방식에 따라 선택할 수 있으며 효과는 항상 최고입니다. 요가는 과도한 지방을 연소하고 신진대사를 개선하는 것으로 입증되었습니다. 동시에 숙련된 강사는 신체의 특정 부위의 체중 감량을 위해 특별히 고안된 특별 운동을 선택할 수 있습니다. 요가 덕분에 여성들은 날씬한 몸매와 유연성을 얻게 됩니다. 더 효과적이려면 올바른 식사도 필요합니다. 강사가 훈련 전에 무엇을 먹어야 할지 알려줄 수 있습니다.
필라테스. 새로운 방향에는 곡예, 스트레칭, 요가 요소가 포함됩니다. 필라테스는 요가와 유사하지만 덜 정적입니다. 이 스포츠는 날씬한 체형을 만드는 것뿐만 아니라 내부 장기를 단련하는 데도 목적이 있습니다. 필라테스는 또한 스트레칭의 결과로 종아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 활동적인 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 여기서 주요 강조점은 호흡, 부드럽고 느린 움직임에 있기 때문입니다.
스트레칭근육이 더욱 탄력있게 되도록 도와줍니다. 아시다시피 항상 매우 아름답고 얇은 종아리를 가지고 있는 체조 선수와 발레리나의 운동을 연상시킵니다. 동시에 발레와 달리 스트레칭은 연령과 체격에 관계없이 여성에게 적합합니다.

수영여분의 파운드와 큰 송아지를 빠르고 즐겁게 제거하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 모든 수영 선수의 특징인 넓은 어깨라는 새로운 문제가 발생하지 않는 것입니다. 효과적으로 체중을 감량하고 몸을 탄탄하게 만들어주는 수중 에어로빅에 주의하세요.
스텝 에어로빅. 사용 가능한 재료로 특수 플랫폼과 웨이트를 구입하거나 제작하면 집에서 TV를 보면서 이 스포츠를 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 신발을 선택하고 비디오를 시청하여 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것입니다. 물론 이상적으로는 먼저 트레이너와 함께 수업을 듣는 것이 좋습니다.

다양한 수업을 들으면 정말 좋아하는 것을 찾을 수 있을 것입니다.

집에서 다리의 종아리를 제거하는 방법

상황에 따라 체육관이나 거리에서 운동을 할 수 없는 경우가 있습니다. 그러한 경우를 위해 설계되었습니다. 특별한 운동특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 일이다. 그러나 여기에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

수업을 시작하기 전에 건강검진을 받아 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 운동은 피해야 하는지 파악해야 합니다. 때로는 사람이 원칙적으로 체중 감량이나 스포츠를 할 수 없다는 것이 밝혀질 수도 있습니다.

근육을 먼저 준비하지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 대부분의 종아리 운동은 발과 무릎에 특히 주의를 기울이면서 앞뒤로 구부리고 다리를 쭉 뻗습니다.
기술. 올바른 기술을 배우는 것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 운동이 기껏해야 효과가 없을 수 있고 최악의 경우 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
집에서도 좋은 자세로 운동하는 것을 규칙으로 삼으세요. 쿠셔닝을 좋게 하려면 운동화를 꼭 신으세요.

주 4회 이상 운동하지 마시고, 근육 회복을 위해 훈련 후 다음날은 꼭 휴식을 취해주세요.
모든 연습을 노트북에 기록하고 매개변수를 측정한 후 입력하세요. 이 간단한 모니터링 방법은 활동의 진행 상황이나 회귀를 파악하는 데 도움이 됩니다.

일주일 안에 다리의 종아리를 제거하는 방법

종아리의 체중을 효과적으로 감량하려면 다음 운동을 수행해야 합니다.

수용하다 "배구선수" 포즈. 쪼그리고 앉아 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 땅을 떠나지 않고 발가락으로 점프하십시오.
쪼그리고 앉은 한쪽 다리에.
도약 줄넘기 위에서하루에 최소 10분.
모든 운동 후에 가장 중요한 것은 스트레칭 좀 해라, 그렇지 않으면 반대 방향으로 작용할 수 있기 때문입니다. 구부려 땅에 닿으려고 노력하고 다리를 똑바로 유지하십시오. 발을 최대한 넓게 벌리고 몸을 구부려 다양한 방향으로 발뒤꿈치에 닿도록 노력합니다.

다이어트도 필요합니다. 바로 먹고, 만들기 칼로리 적자(사용량보다 적게 먹습니다). 동시에 지방, 전분, 단맛, 매운 음식 등 건강에 해로운 음식을 포기하십시오. 이러한 음식은 체중 감소를 늦추고, 맵고 짠 음식도 염분을 축적하여 붓기를 유발할 수 있습니다.

스크럽, 마사지 오일 등 특수 제품을 사용하십시오. 피부가 처지는 것을 방지하고 종아리가 더욱 탄탄해 보이도록 도와줍니다.

이 간단한 방법 덕분에 종아리 살이 빠지고, 피부를 매끄럽고 아름답게 유지하세요.