완전 연꽃 포즈. 정확하고 편안한 명상자세의 모든 비결

나마스테, 친구들! 로터스 자세로 올바르게 앉는 법을 배우는 방법에 대한 기사 - Padmasana, 초보자를 위한 기술을 보여주는 사진 및 비디오, 이점 및 금기 사항에 대한 설명. 이 자료를 공부한 후 일상 생활에 적용해 보세요. 이렇게 하면 더 편안한 자세를 취하고 집중력도 높아질 것입니다.

파드마사나(Padmasana)는 요가에 관한 고대 논문에 설명된 네 가지 주요 자세 중 하나입니다. 오늘은 실제로 구현된 내용을 설명하고 보여 드리겠습니다. 이것은 가장 유명한 자세이며 부처님, 인도 요기 및 기타 현자를 묘사하는 데 사용됩니다. 사실, 다른 모든 요가 아사나는 등을 곧게 펴고 편안하게 앉는 법을 배우는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 앞서 우리는 명상 수행에서 선두 자리를 차지하고 있다고 말했지만 Padmasana는 그 중요성 측면에서 열등하지 않습니다. 명상에서는 몸의 불편함으로 인해 주의가 산만해지지 않는 것이 매우 중요하므로 바르고 편안한 자세를 취하면 명상하기가 훨씬 수월해집니다. 모두 찾아보기

하타요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)는 다음과 같이 말합니다. “파드마사나는 모든 질병을 파괴하는 존재이며, 단순한 인간이 접근할 수 없고 현자만이 접근할 수 있습니다. 파드마사나에 앉아 호흡을 조절하는 수행자는 확실히 해방됩니다.”

인도에서는 고대 산스크리트어로 연꽃 자세를 연꽃 자세라고 합니다. 파드마사나. "파드마"연꽃을 의미하고 "아사나"- 포즈입니다.
연꽃은 여러 장의 꽃잎을 갖고 있으며, 맑은 연못이나 유속이 느린 강물에 산다. 가까이에서 피어난 연꽃을 보면 왜 이 포즈가 이런 이름을 갖게 되었는지 이해하게 될 것입니다.

동쪽에서는 물 위에 누워 있는 연꽃을 완전함과 순수함의 상징으로 여깁니다. 그리고 이 자세에서 우리는 우리 몸과 마음 속에 연꽃의 아름다움을 재현하는 것 같습니다. 연꽃의 뿌리는 호수 바닥에 있어 꽃이 태양을 향하여 광채를 발하며, 연꽃은 물 속에서 움직이면서도 뿌리를 잃지 않습니다.

이는 요가와 명상 수련을 완벽하게 상징합니다. "견고한 기초를 갖추는 동시에 영적 발전을 이루는 것"입니다.

로터스 포즈를 수행하는 단계별 기술

연꽃자세는 얼핏 보면 그리 어렵지 않아 보이지만 충분한 준비와 관절의 가동성 없이 취하려고 하면 얼마나 어려운지 실감하게 된다.

초보자에게는 너무 어렵다는 생각도 있을 수 있으며, 인도의 은둔 요기나 일부 고행자만이 수행할 수 있습니다. 그러나 이것은 물론 사실이 아니다. 상식과 현명한 교사의 경험에 따라 명확하고 일관되게 행동하면 결과를 얻을 수 있고 완벽한 방법으로 연꽃 자세를 취할 수 있습니다.

동시에, 서두르거나 강요하지 마십시오.

일부 초보자는 파드마사나를 수행하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으며, 너무 일찍 시도하면 무릎 부상의 위험이 있습니다.

따라서 목표에 도달하지 못한 채 서두르고 게임을 중단하는 것보다 천천히 자신있게 첫 번째 파드마사나를 수행하는 것이 좋습니다.

스트레칭이 잘되고 관절이 유연한 사람에게는 연꽃 자세가 가장 쉽습니다. 이동성이 낮을수록 결과를 얻기가 더 어려워집니다. 그러나 절망해서는 안됩니다. Padmasana는 노인도 마스터 할 수 있으므로 연구와 훈련이 필요하다는 것을 의미합니다.

따라서 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

편안한 자세로 포즈를 취하세요.
허리를 곧게 펴고 몸의 긴장을 풀고 정신을 집중하십시오.
손으로 오른쪽 발을 잡고 천천히 왼쪽 허벅지 위에 최대한 배 가까이 놓으세요.
손으로 왼발을 잡고 천천히 오른쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.
척추를 위쪽으로 펴십시오.
어깨를 뒤로 당기고 아래로 당깁니다.
가슴을여십시오.
머리 꼭대기를 들어 올리십시오.
꼬리뼈를 앞으로 움직여 허리의 과도한 아치를 제거하십시오.
턱을 조금 낮추세요.
손을 무릎 위에 놓거나 다른 쪽 손을 얹으세요.
두 무릎을 바닥에 닿게 유지하세요.

명상하는 동안 눈을 반쯤 감고 이 자세를 유지하십시오. 마음을 진정시키고 휴식을 취하세요. 호수 표면에 떠 있는 연꽃처럼 느껴보세요. 호흡은 자유롭고 긴장 없이 들숨과 날숨이 이루어져야 합니다. 몸이 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 지켜보세요.

아래 사진에서 로터스 포즈 사진을 볼 수 있습니다.

어떤 다리가 위쪽에 있어야 하고 어느 다리가 아래쪽에 있어야 하는지에 대한 질문이 자주 제기됩니다.

하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에서는 아사나에 대한 설명이 다음과 같이 시작됩니다. “오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 위에 놓고, 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 위에 놓으세요. . 다음 설명은 발을 반대쪽 다리의 허벅지 위에 올려놓아야 한다는 것입니다.”

이것으로부터 우리는 어느 다리가 위쪽에 있고 어느 쪽 다리가 아래쪽에 있는지는 중요하지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 연꽃 자세에서 다리를 하나씩 바꿔가며 몸의 에너지 균형을 맞추고 엉덩이가 고르게 펴지게 됩니다.

가장 자주 일어나는 일은 한 자세에서, 제 경우에는 왼쪽 다리가 위에 있을 때 앉기가 더 쉽다는 것입니다. 오른쪽 다리가 위에 있으면 자세가 덜 편안하고 더 세심한 작업이 필요합니다. 그러므로 서로 다른 다리를 꼬고 연습하는 것이 논리적이고 합리적입니다.

초보자를 위한 파드마사나 준비

연꽃 자세로 앉을 수 없다면 허벅지 근육을 스트레칭하여 파드마사나를 준비할 수 있는 몇 가지 운동을 하십시오. 또한 완전한 연꽃 자세를 위해 완벽하게 명상하고 점차적으로 몸을 준비할 수 있습니다. 이 아사나는 초보자에게 매우 적합하므로 먼저 마스터하는 것이 좋습니다.

로터스 자세가 잘 나오지 않으면 다음 연습을 해보세요.

바닥에 앉은 자세를 취하십시오.
무릎을 앞으로 구부리고 발을 모으십시오.
무릎을 최대한 넓게 벌리세요.
손으로 발가락을 잡고 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 기울이십시오.
무릎과 팔꿈치로 바닥을 가볍게 누르세요.

이미지에서 제가 이 운동을 하고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 기울어진 몸을 사용하면 팔꿈치를 무릎에 대고 누를 수 있습니다.

로터스 자세에서는 무릎이 바닥에 닿고 등이 곧게 펴지는 것이 중요합니다. 이런 일이 발생하지 않으면 사용 가능한 자료를 사용하십시오. 와 같은:

패드;
담요;
요가 큐브;
롤러;
추가 요가매트.

즉석 재료, 요가 매트, 큐브 등이 필요하다면 이 매장을 확인해 보는 것이 좋습니다.

사진 속 저는 엉덩이 아래 베개를 베고 앉아 있는 모습이 보입니다.

여러 번 접은 담요나 위에 있는 담요 위에 엉덩이를 대고 앉으십시오. 이렇게 하면 인위적으로 골반이 땅에서 떨어지게 되고 무릎이 자연스럽게 아래로 떨어지게 됩니다. 이 경우에도 무릎이 바닥에 닿을 수 없는 경우에는 그 아래에 베개를 놓아 안정성을 확보하는 동시에 이 위치에서 휴식을 취하세요.

Padmasana 연꽃 자세의 이점과 해로움

세상의 모든 현상과 마찬가지로 파드마사나에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 몸에 좋은 것만 가져오고 어떠한 경우에도 해를 끼치지 않도록 균형을 찾는 것입니다.

파드마사나의 장점

이 자세는 호흡, 등 근육, 척추에 도움이 되며 심장과 순환계에도 유익한 영향을 미칩니다. 연꽃 자세는 인대와 관절의 이동성과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 그 영향력은 물리적 지표에만 국한되지 않습니다.

연꽃 자세를 완전히 익힌 후에는 가장 편안한 아사나 중 하나가 되고 사고 과정의 속도를 높이며 기억력을 향상시킵니다. 연꽃 자세를 올바르게 수행하면 생명력이 상승하여 명상과 호흡 수행 중에 집중하고 더 깊은 집중력을 얻을 수 있습니다.

몸의 에너지를 차단하지 않도록 허리를 완벽하게 똑바로 유지하는 것이 필요한 이유입니다.

연꽃 자세의 해로움

연꽃 자세의 모든 놀라운 특성에도 불구하고 무릎, 엉덩이, 발목에 부상이 있는 경우에는 연꽃 자세를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

처음에 Padmasana는 신체의 이러한 부분에 심각한 부하를 가하고 급성 통증이나 부상이 있으면 악화될 수 있습니다.
파드마사나를 수련하다 보면 가끔 허리가 아프고 아프고, 다리가 저리는 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아사나를 풀고 조금 쉬면서 다리를 쭉 뻗고 몸을 교대로 다른 방향으로 돌립니다.

하지만 요가를 한 번도 해본 적이 없다면, 빨리 익히려고 노력할 필요는 없습니다. 초보자에게 요가의 세계에는 위험이 따릅니다. 특별한 훈련 없이는 어떤 대가를 치르더라도 파드마사나를 수행하려고 하지 마십시오. 운동 중 통증이 느껴지거나 증상이 심해지는 경우 반드시 전문의와 상담하세요.

여성용 파드마사나

연꽃 자세 - Padmasana는 여성에게 매우 유리합니다.
그것을 익히기 위해서는 고관절의 가동성을 발달시키는 것이 필요하며, 이것이 여성에게 가장 중요한 부위입니다. 비뇨생식기의 건강, 임신 중 합병증의 부재, 출산의 용이함은 골반의 이동성과 직접적인 관련이 있습니다.

문제의 순전히 미학적 측면을 무시할 수 없습니다. 건강 외에도 요가를 수행하는 소녀는 진정으로 피는 모습을 얻습니다..

임신 중 연꽃 자세

요가를 실천하는 임산부와 그 이후의 순산 사이에는 직접적인 연관성이 오랫동안 확인되어 왔습니다.

임산부가 가부좌로 앉는 것이 가능한가요?

파드마사나는 일반적으로 여성에게 매우 유용하며 임신 중에만 수행하면 유익할 것입니다. 이것은 몸을 더 유연하게 만들고 허리 통증을 없애며 출산 중 많은 어려움을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 연꽃 자세는 적절한 호흡과 이완 능력을 배우는 것인데, 이는 아이가 태어날 때에도 매우 중요합니다.

연꽃 자세로 앉는 방법에 대한 비디오 마스터 클래스

결론적으로 Padmasana를 올바르게 수행하는 방법을 설명하는 비디오 클립을 시청하는 것이 좋습니다.

그게 다야. 나는 연꽃 자세인 파드마사나를 최대한 명확하게 묘사하려고 노력했습니다. 여전히 궁금한 점이 있으면 이 기사에 대한 댓글을 통해 답변해 드리겠습니다.

명상은 몸과 마음의 조화를 찾을 수 있게 해주는 요가의 영적인 수련입니다. 거기에는 마법이 없습니다. 이것은 심리적 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 신체적 긴장을 풀고 신체의 모든 과정의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 매우 간단한 운동입니다. 명상에는 제한이나 금기 사항이 없다는 점은 주목할 만합니다. 다양한 연령, 성별, 종교를 가진 사람들이 명상을 할 수 있습니다. 하루에 20~30분만 훈련에 투자하면 기분과 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다.

다른 운동과 마찬가지로 명상에도 실행을 위한 자체적인 기술 규칙과 조건이 있습니다. 음악 반주, 침묵, 적절한 호흡은 확실히 수련의 중요한 구성 요소입니다. 하지만 가장 중요한 것은 명상자세입니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

편안한 자세는 마음의 평화와 신경계를 안정시키고 더 깊은 집중력을 보장합니다. 초보자에게는 특히 그렇습니다. 깨달은 수행자는 스트레칭과 체력이 뛰어나기 때문입니다. 그들은 복잡한 아사나로 "비틀어" 명상할 수 있습니다. 초보자를 위한 명상자세는 좀 더 친숙하고 자연스러운 신체자세입니다. 정기적인 연습을 통해 거의 언제 어디서나 의식 속으로 깊이 들어갈 수 있습니다.

명상은 인체의 에너지 흐름을 증가시킵니다. 초보자의 경우 잘못된 자세는 부정적인 영향을 미치거나 시간 낭비 외에는 전혀 결과를 가져오지 못할 수 있습니다. 그러므로 몸의 자세는 편안해야 하며, 안정성을 제공하고 척추를 곧게 유지해야 합니다. 명상을 위한 올바른 자세는 운동을 성공적으로 완료하는 열쇠입니다. 이런 방식으로만 에너지가 몸 전체에 자유롭게 순환되어 모든 세포와 모든 기관을 포화시키고 활성화하며 치유할 수 있습니다.

초보자를 위한 포즈

명상 자세를 선택할 때 오랫동안 명상 기술을 연습해 온 요가 강사나 친구를 따라가서는 안 됩니다. 신체의 신체적 능력(건강상태, 튼살)부터 진행해야 합니다. 간단한 위치부터 시작하여 점차적으로 복잡성을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

터키 포즈

이 자세의 요가 이름은 수카사나(sukhasana)입니다. 이것은 아마도 가장 일반적인 명상 자세일 것입니다. 이것이 대부분의 초보자들이 선호하는 것입니다. 다리를 꼬는 자세는 관절 이동에 문제가 있는 사람들에게도 이상적입니다.

기술:

다이아몬드 포즈

바즈라사나(Vajrasana)라고도 한다. 이 명상 자세는 또한 매우 편안하며 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 이를 수행하려면 무릎을 꿇고 발등을 바닥에 놓아야 합니다. 그런 다음 발의 발가락을 교차시키면서 엉덩이를 발 뒤꿈치 위로 낮추십시오. 가슴을 곧게 펴고 어깨를 낮추며 긴장을 풀어보세요. 정수리를 위로 늘리고 턱은 약간 낮추십시오. 손은 무릎 위에 놓거나 손바닥을 위로 올리거나 무드라 안에 놓아야 합니다. 다이아몬드 포즈에서 더 큰 편안함을 얻으려면 엉덩이와 발뒤꿈치 사이에 얇은 쿠션이나 패드를 놓으면 됩니다.

의자에 앉아

이것은 매우 쉽고 편안한 명상 자세로 집에서뿐만 아니라 스트레스를 풀고 약간의 재충전이 필요한 곳(예: 직장)에서도 연습할 수 있습니다. 신체적 금기 사항이 없으며 거의 모든 사람이 실행할 수 있습니다. 이렇게 하려면 의자에 앉아 척추를 곧게 펴고 가슴을 열고 어깨를 낮추면 됩니다. 다리는 평행해야 하며 턱은 약간 낮아져야 합니다. 손을 무릎 위에 올려 놓거나, 손바닥을 위로 올리거나, 무드라 자세로 잡으세요.

세이지 포즈

이것은 에너지 정렬을 위한 훌륭한 자세입니다. 중간 정도의 난이도이므로 신체적으로 준비해야 합니다. 다리 근육을 따뜻하게 하고 관절을 스트레칭하세요.

기술:

로터스 위치

이것이 명상에 가장 좋은 자세입니다. 숙련된 요기들은 그것을 파드마사나(padmasana)라고 부릅니다. 신체 내부의 에너지를 가두어 외부로 흐르는 것을 방지합니다. 관절 지구력은 이 위치에서 큰 역할을 합니다. 국소적인 문제가 없는 분들에게는 해를 끼치지 않습니다. 다리 관절 질환이 있는 사람은 실제로 사용해서는 안 됩니다.

이 기술을 시작하기 전에 고관절, 무릎, 발목을 스트레칭해야 합니다. 명상이 가져오는 최대의 편안함, 이완 및 이점을 얻으려면 모든 조건을 고려하여 연꽃 자세를 수행해야 합니다.

중요사항

명상은 똑바로 선 자세에서만 이루어지기 때문에 누워있는 연습은 휴식 외에는 어떤 이점도 가져 오지 않습니다.
특정 명상 자세가 아무리 효과적이고 강력하더라도 실험해 볼 가치가 없습니다. 영적 수행에 있어서 신체 위치는 신체적 건강 및 건강 상태와 일치해야 합니다. 이 경우에만 건강한 결과를 얻을 수 있습니다.
상세한 설명조차도 선택한 명상 자세의 시각적 디자인을 항상 제공하는 것은 아닙니다. 이 경우 사진과 이미지가 최고의 도우미입니다.
명상 중에는 눈을 감거나 반쯤 뜨고 있어야 합니다.
호흡을 조절해야 합니다. 그것은 사람을 의식 속으로 깊이 몰입시키고, 조율하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한, 호흡에 집중하면 거슬리고 불안한 생각을 없애는 데 도움이 되며, 이는 수련을 더 깊게 만들어 줄 것입니다. 그러므로 숨을 깊게 들이쉬고, 천천히 내쉬어야 합니다.

수업 중 주요 운동 중 하나는 연꽃 자세입니다. 연꽃 자세로 앉는 법을 배우는 방법 - 이 기사를 살펴 보겠습니다.

포즈가 어떻게 유용합니까?

우선, 연꽃 자세는 형성과 유지에 유용합니다. 올바른 자세. 이 아사나에서는 근육의 토닝과 확대가 발생합니다. 중요한 사실은 골반 장기의 혈액 순환이 개선된다는 것입니다. 연꽃 자세를 취한 사람은 소화 능력이 향상됩니다.

게다가 이 자세가 가장 편안합니다. 요가는 미군에서 대안으로 실시되고 있습니다. 파드마사나 에 유용한. 이 아사나를 체계적으로 수행하면 출산 중 파열을 방지하고 출산을 위해 골반 근육을 준비할 수 있습니다.

보조 아사나

연꽃 자세는 언뜻 보기에 가장 간단한 요가 자세 중 하나로 보입니다. 그러나 이것은 사실이 아니며 초보자가 파드마사나에 즉시 앉는 것은 매우 어렵습니다. 이렇게 하려면 여러 가지 보조 아사나를 마스터해야 합니다.

파쉬모타나사나

파스치모타나사나(Paschimottanasana)는 앉은 자세에서 다리를 굽히는 자세입니다. 이 자세를 수행하려면 시작 자세(단다사나 자세)를 취해야 합니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 자세입니다. 다음 팔로우 다음 단계:

등을 굽히지 않고 손으로 무릎이나 정강이를 뻗으십시오.
손으로하지를 잡고 앞으로 위로 당깁니다.
허리를 편안하게 하고 가능한 한 발 아래로 몸을 낮추십시오. 이 자세로 1분간 숨을 쉬세요.
가슴과 등을 뒤로 당기고 구부려 아사나에서 나와야합니다. 그런 다음 척추가 수직 위치에 도달할 때까지 올라갑니다.

중요한! 운동을 할 때 다리가 무릎에서 구부러지지 않도록하십시오.

우파비스타 코나사나

시작 위치 - 이전 아사나와 마찬가지로 90° 이상의 각도로 펼칩니다. 척추는 완벽하게 직선을 유지해야 합니다. 손을 옆구리 바닥에 놓으십시오. 기술은 다음과 같습니다.

바닥에서 손을 밀어 가슴 근육을 스트레칭하세요.
발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 당깁니다.
이 자세를 30~60초 동안 유지하세요. 몸이 뒤로 넘어지거나 앞으로 넘어지지 않도록 주의하세요.
그런 다음 앞으로 몸을 기울여 손으로 발가락을 잡아야합니다. 동시에 무릎에서하지를 구부리지 마십시오.
척추를 앞으로 쭉 뻗으세요. 최대한 몸을 낮추어 바닥에 닿도록 노력하세요.
5~7회 호흡 주기 동안 이 자세로 멈춰야 합니다.

알고 계셨나요? 두 달간 요가 수업을 하면 체중의 20% 감소에 도움이 됩니다.

바다 코나사나

Ballha Konasana 또는 나비 자세는 주요 목표인 연꽃 자세로 앉는 방법을 달성하기 위한 다음 운동입니다. 아사나를 수행하려면 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 발을 사타구니에 대고 눌러야합니다. 다음 단계는 다음과 같습니다.

무릎이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 옆으로 움직입니다.
손으로 발을 잡고 척추를 곧게 펴고 앞을 바라보십시오. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다.
다음으로 엉덩이를 바닥에 대고 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 기울여 이마, 코, 턱이 먼저 바닥에 닿도록 해야 합니다. 약 1분 동안 이 자세로 있어야 합니다.
숨을 들이쉬며 2단계로 올라갑니다.
무릎을 펴고 긴장을 풀어주세요.

알고 계셨나요? 인도에서는 제화공들이 일하는 동안 보통 Baddha Konasana 자세로 앉아 있습니다.

야누 시르사사나

마지막 운동을 완료하면 파드마사나에 올바르게 앉는 방법을 이해할 수 있습니다. 시작 위치는 이전의 모든 아사나와 동일합니다. 더 나아가 알고리즘은 다음과 같습니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리의 발뒤꿈치를 회음쪽으로 당깁니다.
오른쪽 다리의 정강이를 잡고 척추를 앞뒤로 쭉 펴세요.
왼쪽 허벅지와 엉덩이가 바닥에 밀착되어야 합니다.
배를 오른쪽 다리의 허벅지에 대고 가능한 한 몸을 낮추십시오.
약 10회 호흡 주기를 완료하고 원래 위치로 돌아갑니다.

요가는 어디에서 왔는가? 그 본질은 무엇이며, 가장 중요한 것은 주요 아사나 중 하나를 마스터하는 방법, 즉 연꽃 자세로 앉는 방법입니다. 우리는 이러한 질문과 기타 질문에 대해 더 자세히 답변해 드리겠습니다. 요가를 통해 사람은 다양한 아사나를 마스터하며 이는 건강 개선을 의미합니다. 그러나 이것이 요가가 줄 수 있는 전부는 아닙니다. 우선, 이것은 더 높은 마음과의 일치를 이루는 특별한 방법입니다. 한 버전에 따르면 요가는 최고의 신 중 하나이자 주요 요기로 간주되는 Shiva에 의해 사람들에게 주어졌습니다. 힌두교도들이 믿는 것처럼 운동을 통해 사람은 더욱 완벽해질 수 있습니다.

요가가 실제로 시바에 의해 사람들에게 주어졌는지, 결혼식에서 자발적인 춤에서 태어났는지, 아니면 아틀란티스와 레무리아의 후손에 의해 전달되었는지는 확실하지 않습니다. 그러나 이것이 치유와 자기 개선을 위한 고대 시스템이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이것은 고고 학적 발견으로도 확인됩니다. 따라서 과학자들은 많은 얕은 돋을새김과 석판에서 아사나를 하는 사람들의 이미지를 발견했습니다. 요가에 대한 기록적인 증거는 리그베다(Rig Veda)에서 처음 발견되었습니다. 그것은 인간과 자연의 관계와 그들 사이의 조화를 달성해야 할 필요성을 처음으로 설명합니다. 그런 다음 우파니샤드의 저술 덕분에 요가의 승리 행진이 계속되었습니다. 생애주기에 대한 주제와 삶과 죽음, 세상에서 인간의 위치에 대한 근본적인 질문도 그곳에서 제기되었습니다. 그러나 요가는 유명한 요가 경전을 쓴 파타나지 덕분에 번성했습니다. 그러나 시스템의 고대에도 불구하고 해마다 요가 수련자들은 연꽃 자세로 앉는 방법에 대한 질문에 직면합니다. 결국, 너무 쉬워 보이는 일이 실제로는 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다.

올바르게 앉는 방법과 그것이 무엇에 달려 있습니까?

이 아사나를 수행하려면 약간의 훈련이 필요합니다. 힌두교인들은 영혼이 순수한 사람들이 처음으로 연꽃 자세를 취할 수 있다고 믿습니다. 즉, 당신의 성공은 당신의 에너지 상태에 달려 있습니다. 그러나 모든 것이 중요한 문제에 달려 있는 것은 아닙니다. 훨씬 더 자주 문제는 신체의 타고난 특성이나 스트레칭 부족에 있습니다. 때로는 고관절의 구조가 연꽃 자세로 앉는 것이 불가능 해 보이지만 실제로는 약간의 지연이 있음에도 불구하고이 작업에 대처할 수없는 사람은 한 명도 없습니다. 주요 요가 운동을 익히기 위해 인대와 힘줄을 준비하려면 약간의 시간이 필요합니다.

모든 사람이 연꽃 자세에서 편안함과 편안함을 느끼는 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 인대는 더욱 탄력있게 되고 긴장감과 불편함은 사라질 것입니다. 올바르게 수행된 연꽃 자세는 사람의 신체적, 정신적, 활력 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

불편함 없이 가부좌로 앉는 방법은?

위에서 언급했듯이 가장 중요한 것은 스트레칭과 준비운동입니다. 힘줄과 인대가 더 잘 늘어나고 따뜻해지면 부상 위험이 낮아지고 운동을 수행하기가 더 쉬워집니다. 그런데 요가 수련자들이 "근육을 스트레칭한다"고 주장하는 것은 착각입니다. 근육 조직은 기본적으로 늘어날 수 없습니다. 모든 운동은 관절의 이동성과 힘줄의 탄력성을 높이는 것을 목표로 합니다. 가장 효과적인 준비 연습을 살펴 보겠습니다. 또한 연꽃 위치가 어떻게 생겼는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 사진을 통해 운동에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

운동 번호 1. 뻗은 다리로 구부리기

바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리를 구부려 허벅지 위에 올려 놓습니다. 양손으로 곧은 다리의 발가락을 잡고 부드럽게 튀어 나와 몸을 구부리기 시작하여 이마가 아닌 배와 가슴으로 다리를 만지려고 노력합니다. 가볍게 말하면 불쾌할 것입니다.

그러나 여기서는 과용하거나 과도한 관대함을 주지 않고 중간 지점을 유지하는 것이 중요합니다. 훈련할 때 쿵푸 선수들이 준수하는 규칙을 따르십시오. 자신이 할 수 있는 것보다 조금 더 많이 하십시오. 하지만 요가가 그렇게 단순하다면 요가가 아닐 것입니다. 이 시스템은 고통을 통해 자신에 대한 승리를 제공하지 않습니다. 보다 정확하게는 요가는 강요하지 않고 연꽃 자세로 앉는 방법을 가르칩니다. 그것은 호흡에 관한 것입니다. 다리 쪽으로 몸을 기울이면서 8초 동안 길게 숨을 쉬세요. 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 몸을 곧게 펴고 4초에 걸쳐 숨을 내쉬십시오. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복한 다음 뻗은 두 다리로 몸을 구부립니다.

운동 번호 2. 엉덩이에 다리

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 다른 인대에 작용합니다. 시작 위치는 바닥에 앉아 있지만 왼쪽 다리는 오른쪽 허벅지에 위치하고 무릎은 손으로 몸쪽으로 약간 당겨집니다.

운동 번호 3. 기울기 작업

그 이름은 "나비"입니다. 수행하려면 바닥에 앉아 다리를 구부리고 결합된 발을 몸쪽으로 당깁니다. 손으로 잡고 앞으로 조금 몸을 기울이십시오. 처음에는 운동을 하는 것이 불가능해 보이지만 시간이 지나면 긴장감이 사라지고 쉬워집니다.

운동 번호 4. 손을 사용하는 "나비"

이 연습은 이전 연습을 수정한 것입니다. 이것은 파드마사나의 올바른 위치를 위해 고관절을 준비시킵니다. 불편함이 거의 없으며 TV를 시청하면서 할 수 있습니다. 시작 위치는 동일합니다. 하지만 손을 앞으로 구부리는 대신 무릎을 눌러 바닥에 더 가깝게 가져와야 합니다. 그런 다음 발을 잡고 근육을 사용하여 리드미컬하게 무릎을 바닥으로 내립니다. 운동을 수행하는 과정에서 고통스러운 순간을 "건너뛰기" 때문에 결과적으로 전혀 고통스럽지 않습니다.

운동 번호 5. 발목 스트레칭

연꽃 자세로 앉는 방법에 대한 질문에 답할 때 골반 인대뿐만 아니라 발목도 이 아사나에 참여한다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 다음 연습은 특히 이 그룹을 개발하는 것을 목표로 합니다. 다음과 같이 수행됩니다. 의자에 앉아 발가락이 바닥에 눌리도록 발을 그 아래에 놓습니다. 그런 다음 가볍게 튀어오르는 동작을 사용하여 다리를 바닥에 10회 눌러 인대의 긴장을 느껴보세요. 운동의 또 다른 버전이 사진에 표시됩니다. 작업 중인 다리는 구부러진 두 번째 다리의 허벅지 위에 놓입니다.

운동 번호 6. 아사나 테스트

한 달간 정기적인 수련을 한 후에는 가부좌 자세로 앉는 것도 시도해 볼 수 있습니다. 이렇게 하려면 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리 허벅지 위에 발을 올리세요. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 설명에 따르면 연꽃 자세로 앉는 방법이 모든 사람에게 명확하지 않을 수 있습니다. 사진은 탐색하는 데 도움이 됩니다. 파드마사나에 앉는 것이 여전히 어렵다면 먼저 반연을 시도해보세요. 이 아사나에서는 한쪽 다리가 다른 쪽 다리의 허벅지 위에 놓여 있고, 다른 쪽 다리는 일반적인 앉은 자세처럼 놓여 있습니다. 단순화된 연꽃의 또 다른 옵션은 단순히 "터키 스타일"로 다리를 꼬는 것입니다.

운동 번호 7. 배를 바닥에 대고

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 먼저 한쪽 다리를 쭉 뻗은 다음 다른 쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 마지막으로 앞으로 몸을 기울여 배를 바닥에 대고 다리를 곧게 유지하세요. 높은 수준의 준비와 스트레칭이 필요하기 때문에 운동을 바로 할 수는 없을 것입니다. 앉아 있어도 성공한다는 보장은 없습니다.

가장 어려운 점은 구부릴 때 발가락이 위쪽을 향하도록 하는 것입니다. 이는 운동 중 고관절의 위치에 따라 달라집니다. 성공하면 연꽃 자세로 앉는 방법을 실질적으로 이해하게 됩니다.

운동 번호 8. 에너지 작업

이 운동은 육체적인 것보다 더 활력이 넘칩니다. 가능한 한 긴장을 풀고 우주에서 황금빛 빛의 흐름이 당신에게 쏟아져 몸의 모든 세포를 채우고 있다고 상상해보십시오. 이제 예를 들어 파드마사나(padmasana)를 하고 있다고 상상해 보십시오. 모든 근육, 모든 관절의 움직임을 정신적으로 느껴보십시오. 그런 다음 천천히 눈을 뜨고 잠에 들어보세요.

이 운동을 정기적으로 연습하고 매일 연습하고 준비 운동을 하면 가부좌 자세를 더 빨리 취하는 데 도움이 됩니다. 그 효과는 우리의 의식이 물리적 세계와 영적 세계를 연결하는 다리라는 고전 요가의 진술에 기초합니다. 그러므로 우리의 육신을 통제할 수 있습니다. 아무리 환상적으로 보일지라도 인간 두뇌의 능력은 아직 완전히 탐구되지 않았습니다. 또한 훈련 외에도 정신적으로 계속해서 스스로 노력한 자원 봉사자 그룹은 미국 과학자의 연구 중 하나에 참여한 두 번째 운동 선수 그룹보다 더 나은 결과를 보여주었습니다.

운동 번호 9. 의자로 작업하기

시작 자세 - 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉거나 의자에 앉습니다. 두 번째 옵션이 더 바람직합니다. 오른발의 발을 왼쪽 허벅지에 놓고 근육의 힘을 사용하여 구부러진 다리의 무릎을 배치하여 발이 위로 향하도록하십시오. 다리를 바꿔서 활동을 계속하세요.

요가 수련 시 주의사항

네, 많은 사람들이 연꽃 자세에 매력을 느낍니다. 앉는 방법? 아사나 사진은 정말 단순함을 만들어냅니다. 한편, 요가는 단순한 스트레칭이 아닙니다. 아사나에는 인대뿐만 아니라 종종 특이한 방향으로 움직이는 관절도 포함됩니다.

워밍업과 준비 없이는 많은 포즈가 충격을 주고 깨질 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 강사들은 긴장과 과도한 통증이 용납되지 않는다고 이야기합니다. 기억하세요: 요가는 폭력, 특히 자신에 대한 폭력과 양립할 수 없습니다.

내 뒤에는 성취되지 않은 약속의 카르마적 흔적이 남아 있습니다. 우리는 조금씩 모든 것을 긁어 모으기 시작해야 합니다. 예를 들어, 나 또는 연꽃 자세는 이 아사나를 익히려는 과도한 노력이 건강에 매우 슬프고 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 그래서 지금 말씀드리겠습니다.

먼저 왜 그것이 필요한지 결정해야합니다. 마음에 떠오르는 첫 번째 대답이 "멋짐"과 당신의 능력으로 다른 사람들을 놀라게하려는 욕구와 관련이 있다면 이것은 분명히 잘못된 길입니다. 안심하십시오. 아무도 당신의 차가움에 관심이 없으며 모두가 자신의 차가움에 대해서만 생각합니다. 그리고 나쁜 건강은 그러한 서커스 공연에 지불하기에는 너무 비싼 대가입니다. 좋은 선생님과 함께 하는 그룹 수업에 오면, 그는 어떤 대가를 치르더라도 모든 사람을 파드마사나에 두려고 노력하지 않을 뿐만 아니라, 아마도 원하는 학생들을 혼란스럽게 하지 않기 위해 자신도 이 자세를 피한다는 것을 알게 될 것입니다. 그를 모방하기 위해. 그것이 바로 그 이유입니다.

전통적으로 인도인은 안락 의자, 소파 또는 의자와 같은 유럽 장치를 거의 사용하지 않는다는 점을 이해해야합니다. 인도에서는 바닥에 직접 앉는 것이 관례입니다. 이것은 고관절을 여는 데 도움이 되며, 이것이 모든 힌두교인에게 파드마사나가 자연스러운 자세이고 어떤 어려움도 일으키지 않는 이유입니다. 평생 의자에 앉아 있는 유럽인은 다리나 등을 펴지 않습니다. 대부분의 유럽인들은 허리를 곧게 펴고 다리를 앞으로 쭉 뻗은 자세조차 할 수 없습니다.

왜 연꽃 자세가 명상의 주요 요가 자세입니까?

그런데 요기들뿐만이 아닙니다. 많은 영적 전통에서 명상을 위한 최적의 자세는 파드마사나입니다. 요점은 이렇게 강한 자물쇠로 다리를 꼬면 하체의 에너지 흐름을 차단하여 하체를 과정에서 제외한다는 것입니다. 또한 파드마사나에서는 하강하는 에너지인 아파나-바유(apana-vayu)가 반전되어 명상을 질적으로 향상시킬 뿐만 아니라(그렇게 말할 수 있다면) 에너지 블록과 클램프를 제거하거나 기독교인처럼 말하자면, 죄를 씻어라. 이 모든 것이 Kundalini의 상향 움직임을 촉진합니다.

순전히 생리학적 수준에서 파드마사나는 다리를 꼬고 오래 앉아 있는 가장 인체공학적인 자세이기도 합니다. 물론 당신이 그것에 능숙하다면 . 사실 무릎이 바닥에 가까울수록 등이 더 곧게 고정되고 아사나를 잡는 데 관여하는 근육이 줄어 듭니다. 예를 들어, 무릎을 높이 올린 채 터키식으로 앉아 보십시오. 등이 즉시 둥글게 됩니다. 무릎을 낮추면 그녀는 곧게 펴질 것입니다. 물론 온갖 종류의 편차가 있고 우리는 모두 다르지만 일반적으로 이것이 신체가 작동하는 방식입니다. 파드마사나는 무릎을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 다시 한 번, 자유롭게 마스터한다는 조건 하에 반복합니다. 고관절의 외전이면 충분합니다.

연꽃자세로 앉는 방법

즉각적인 성공을 위해 노력하면서 파드마사나를 마스터하기 시작할 때 많은 사람들은 한 가지 간단한 사실을 잊어버립니다. 연꽃자세를 이루려면 무릎보다는 고관절을 스트레칭해야 합니다. 자연은 일부 사람들이 흔히 생각하는 것처럼 우리의 무릎이 "앞뒤" 방향으로만 구부러지고 "오른쪽이나 왼쪽" 방향으로만 구부러지도록 인간을 설계했습니다. 이러한 오류의 결과는 수술로만 해결될 수 있는 되돌릴 수 없는 과정이 될 수 있습니다. 엉덩이 부위 발달을 위한 준비 아사나가 많이 있으며, 그 중 가장 효과적인 것은 Janu Sirshasana와 나비 자세에 대한 다양한 해석이며, 이는 또한 역동적인 버전으로 수행됩니다.

자누 시르사사나.다리를 곧게 펴고 앉으세요. 한쪽 다리의 발을 다른 쪽 다리의 허벅지 위에 올려 놓습니다. 무릎이 바닥에 닿도록 엉덩이를 회전시키세요. 다음 단계는 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울여 곧게 편 다리에 가슴을 대고 누워서 손으로 발을 잡는 것입니다. 고통을 피하십시오. 자신의 몸과 관련하여 "해를 끼치 지 않는다"는 원칙을 준수하면서 모든 일을 원활하고 부드럽게 수행합니다.

바다 코나사나(나비 포즈 또는 문자 그대로 "바운드 각도 포즈"로 번역됨). 등을 곧게 펴고 앉은 자세에서 발을 모으고 편안한 거리에서 회음부쪽으로 당깁니다. 척추를 위로 당기고 어깨를 아래로 당깁니다. 이 자세에서는 무릎 위에 손을 얹고 약간의 노력으로 엉덩이 부위를 스트레칭해 보세요. 나비의 날개짓과 비슷한 동작으로 엉덩이를 위아래로 흔드는 것도 가능합니다.