유용한 팁: 노르딕 워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법. 노르딕워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법은 무엇입니까? 노르딕워킹 폴의 차이점

지난 20년 동안 인기를 얻고 있는 노르딕워킹은 러시아를 제쳐두고 있지 않았습니다. 점점 더 자주 공원과 도시의 거리에서 손에 막대기를 들고 걷는 사람들을 볼 수 있습니다. 10년 전에는 이것이 이상해 보였지만 오늘날에는 어린이, 성인, 노인 모두가 하는 일반적인 활동입니다.

이 간행물에서 우리는 노르딕워킹의 생리학적 측면을 아주 간략하게 살펴보겠습니다., 훈련에 필요한 스틱과 장비에 대해 자세히 이야기합시다. 주요 특징과 치수에 대해 살펴보고, 기사 마지막에는 관련자들의 의견을 바탕으로 가격과 리뷰를 포함한 인기 북유럽 모델의 미니 리뷰를 제공하겠습니다.

외관의 역사에 대해 간략하게

노르딕워킹은 노르딕(Nordic) 또는 핀란드(Finnish)라고도 합니다. 노르딕워킹과 핀란드워킹). 그러나 이름에 관계없이 수업 중에는 항상 텔레스코픽 또는 견고한 구조의 막대기를 사용합니다.

이 스포츠는 눈이 내리지 않는 따뜻한 계절에도 높은 수준의 스키 기술을 유지하려고 노력한 스칸디나비아 스키어들의 여름 훈련 프로그램을 기반으로 형성되었습니다. 운동선수를 위한 훈련 프로그램이 아마추어 수준으로 이전된 결과, 엄청난 인기를 끌었던 북부 국가의 이름을 딴 특별한 기둥 걷기 기술이 나타났습니다.

스키 훈련 외에도 폴을 이용한 걷기는 신체의 전반적인 톤에 유익한 영향을 미치며 신체 근육의 90%를 사용합니다. 생리학자들의 이러한 결론과 관련자들의 개인적 감정은 전 세계적으로 노르딕워킹의 대중화에 큰 원동력이 되었습니다.

장비 선택 주제와 폴, 패드, 핸들 및 기타 관련 액세서리를 구입할 때 실수하지 않는 방법을 살펴보겠습니다.

노르딕워킹 폴을 선택할 때 무엇을 찾아야 합니까?

모든 스포츠와 마찬가지로 장비는 부상 가능성과 피로 증가를 줄이기 위해 개인의 신체 유형에 맞게 조정되어야 합니다. 이 외에도 어느 정도의 강도, 내구성 및 충분한 제작 품질이 필요합니다.

중요한!유리섬유와 알루미늄으로 만들어진 모든 하이킹 폴(트레킹 모델)은 노르딕 워킹에 적합하지 않으며, 산악 관광 중 오르막길 걷기와 오르막길을 더 쉽게 만들기 위한 것입니다!

텔레스코픽 또는 고정 길이

텔레스코픽- 하나 또는 두 개의 무릎으로 구성된 여러 유형의 슬라이딩 시스템을 갖춘 노르딕 워킹용 접이식 폴입니다. 주요 특징은 폴의 길이를 원하는 대로 설정할 수 있다는 것입니다. 다양한 키의 사람들에게 적합합니다.

끊임없이 성장하는 어린이와 노르딕 워킹 초보자에게 적합합니다.
수명이 짧은 디자인, 특히 저렴한 모델. 시간이 지남에 따라 패스너가 마모되고 추가 진동이 나타납니다.
콤팩트. 일부 모델은 최대 40cm까지 접을 수 있어 자동차나 실내로 운반하기 편리합니다.
저렴한 텔레스코픽 폴 모델은 걷는 동안 결국 저절로 접히기 시작할 수 있습니다.

솔리드(고정 길이)- 고정된 길이의 폴 샤프트. 그들의 특징:

본격적인 노르딕워킹 수업을 위한 전문 장비;
최대 진동 흡수;
내구성이 뛰어나고 안정적인 디자인;
무엇보다도 동일하다는 점에서 텔레스코픽 폴보다 가격이 더 비쌉니다.

단단한 기둥의 길이는 약 100cm에서 시작하여 130cm에 이르고 간격은 5cm이며 단단한 기둥은 종종 슬라이딩 기둥보다 가볍고 그 자체로 강합니다.

노르딕 워킹에 진지하게 참여하기로 결정했다면 텔레스코픽 폴을 버리는 것이 가장 좋습니다.
컴팩트함이 중요하다면 특수 트레킹 폴이 지형을 돌아다니는 데 이상적이지만 노르딕 워킹에는 적합하지 않습니다.

중요: 폴 길이를 잘못 선택하면 무단 결석에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 허리, 목, 무릎에 통증이 나타나기 시작합니다. 올바른 막대기 길이를 계산하는 표와 공식은 다음과 같습니다.

샤프트(트렁크) 재질

오늘날 스칸디나비아 기둥에는 알루미늄, 복합 재료(유리 섬유), 탄소 섬유(탄소)의 세 가지 재료가 사용됩니다.

노르딕워킹의 "최악의" 폴은 알루미늄으로 만들어졌습니다.. 보행 시 진동 억제 능력이 가장 뛰어나며, 시간이 지나면서 장시간 걷는 경우 팔꿈치 관절에 통증이 발생할 수 있습니다. 순수 알루미늄 폴은 요즘 시장에서 드물지만, 저렴한 순수 알루미늄 대체재보다 가장 저렴한 복합 재료를 구입하는 것이 더 낫다는 것을 알고 있습니다.

노르웨이 걷기를 위한 특수 폴은 대부분 복합 재료 합금 또는 알루미늄 합금(7075 및 6061)으로 구성됩니다. 7075 알루미늄 합금은 가장 내구성이 뛰어난 것으로 간주되지만 용접이 불가능하므로 자전거 프레임을 만들지 않지만 스칸디나비아 기둥에 딱 맞습니다.

각 구성 요소의 비율에 따라 모델의 가격 및 품질 지표가 달라집니다. 가장 비싼 것은 카본 폴이며, 이를 사용하면 노르딕 워킹 수업이 즐거울 것입니다!

카본(Carbon)은 탄소섬유를 엮어 만든 물질이다. 강철은 더 강하고 단단하지만 동시에 더 가볍습니다!

최종 합금의 탄소 함량이 높을수록 주행 중 진동을 더 잘 흡수합니다. 상점에서 구조가 튀어 나오지 않는지 확인하십시오. 값싼 (1,500 루블 미만) 망원경 기둥이 가장 자주이 문제를 겪습니다.

핸들

인체공학적 디자인은 필수입니다. 즉, 편안한 손 위치, 쉽게 잡을 수 있고 불편함이 없습니다. 손잡이를 느끼기 위해 3~4분 동안 손에 막대기를 쥐십시오.

장갑이 달린 스틱 손잡이(끈)

고품질 손잡이의 재질은 발사 목재이며, 저렴한 모델의 경우 고무 삽입물이 포함된 발사 목재를 사용하며 가장 예산이 저렴한 옵션은 순수 고무 또는 플라스틱입니다.

좋은 기둥은 손잡이를 교체할 수 있어야 합니다!

끈(장식, 스트랩)

스칸디나비아 스틱의 끈은 동일한 장갑, 즉 손에 고정되는 벨트입니다.

구매하기 전에 다음을 확인하십시오.

손 크기에 맞게 스트랩을 조절할 수 있나요?
벨크로 패스너;
패스너를 빠르게 제거할 수 있습니다. 예를 들어 전화를 받기 위해 신속하게 손을 풀어야 하는 경우가 종종 있으며, 생각하지 못한 걸쇠 디자인은 귀중한 시간을 차지합니다.
장갑은 걷는 동안 손을 구속해서는 안됩니다. 움직이는 순간에 손은 스틱을 자유롭게 잡아야 합니다.

스트랩은 다양한 기능을 수행합니다. 가장 중요한 것은 밀어낸 후 스틱을 원래 위치로 가져오는 것입니다. 끈의 도움으로 스틱의 가장 합리적인 움직임이 달성되고 경추 부위와 근육 관절에 가해지는 압력이 감소됩니다.

중요한!

위에서 설명한 모든 것이 아무리 진부해 보일지라도. 결국 막대기의 평균 무게는 180-200g이므로 자궁 경부에 어떤 압력이 가해지는 지 이야기 할 수 있습니까? 그러나 일반 막대기를 들고 매일 40분 동안, 심지어 아스팔트 위를 걷는다면 2주 동안 목에 불편함과 팔꿈치 관절에 통증이 발생한 후에 우리가 한 말을 기억하게 될 것입니다!

많은 제조업체는 다양한 크기의 끈에 대한 옵션을 생산합니다. 가장 편안한 것을 선택하십시오.

팁과 고무패드(슈)

가장자리가 들쭉날쭉한 단단한 금속 팁(스파이크)을 사용하면 땅과 눈 위를 자유롭게 걸을 수 있으며 폴이 표면에 강하게 고정됩니다. 원칙적으로 특별한 특징은 없으며 노르딕 워킹 폴의 모든 특수 모델에는 표준적이고 뾰족한 팁이 있습니다. 생산 재료와 추가 치아의 유무는 다양할 수 있지만 일반적으로 이는 세트 비용과 수업 자체의 품질에 영향을 미치지 않습니다.

일부 모델의 폴에는 팁 위에 접지 링이 있어 폴이 땅이나 눈 속으로 깊이 들어가는 것을 방지합니다(스키와 유사).

아스팔트 위에서 노르딕워킹을 한다면, 키트에 팁용 고무패드가 포함되어 있는지 꼭 확인하세요. 이른바 '신발'이다.

아스팔트 위를 걸을 때 충격 진동을 부드럽게 하고, 땅 위나 눈 위를 걷는 등의 움직임에 부드러움을 주는 것이 필요합니다.

집중적으로 걷는 동안 패드는 3~4개월 후에 닳게 되지만 걱정하지 마세요. 스포츠 매장에는 항상 여분의 "신발" 재고가 있습니다. 여분의 라이닝을 선택할 때 고무가 더 단단한 모델을 선호하십시오. 자동차 타이어처럼 트레드가 있으면 이는 장점입니다.

걷기와 달리기를 위해서는 가볍고 편안하며 동시에 인체 공학적인 올바른 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 좋은 신발을 신으면 발목 관절과 종아리 근육에 무리를 주지 않고 오랫동안 걸을 수 있습니다. 선택에 관한 출판물을 읽어 보시기 바랍니다. 발을 조심하세요!

노르딕워킹 폴 사이즈 차트

필요한 길이를 결정하려면 다음 공식을 사용하십시오.

귀하의 키(센티미터) x 0.68
예: 172cm x 0.68 = 121cm

느린 속도를 선호하는 사람이나 노년층은 이 제품을 사용해야 합니다. 보정 계수 0.66.

다음 표의 데이터를 사용하세요.

노르딕워킹 연습시 착용을 권장합니다. 심장 모니터를 사용하면 심장 근육의 수축 속도를 신속하게 확인하고 심장 근육이 충분히 활성화되었는지 여부를 이해할 수 있습니다. 최적의 심박수(분당 80~100회)로 운동하면 지방 연소에 도움이 되고 심혈관계에 균형 잡힌 부하가 생성됩니다.

올바른 길이 확인

손에 막대기를 잡고 끝 부분을 발가락 근처 바닥에 놓습니다. 이 위치에서 팔꿈치의 각도가 90도이면 길이를 정확하게 선택한 것이며 체격과 완전히 일치합니다.

형질

스틱 길이의 선택은 사람의 키에 따라 다릅니다. 사용자의 키가 180~200cm인 경우 스틱은 130~140cm가 적당하며, 키가 175cm 미만인 경우 길이가 125cm 이하인 스틱을 선택하는 것이 좋습니다. 피트니스 그룹의 경우 선택한 길이에 5cm를 더 추가해야 하며 전문 교육의 경우 10cm를 추가해야 합니다.

키	그룹 건강	피트니스 그룹	스포츠 단체
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

구조물의 적정 중량은 표준에 따라 결정될 수 없습니다. 그것은 모두 편안함과 훈련 효과에 대한 개인의 선호도에 달려 있습니다. 이상적인 접근 방식은 무게가 거의 느껴지지 않는 막대기입니다. 무게가 무거울수록 활동이 더 어려워지기 때문입니다.

신축성 측면에서 구조가 손에 흔들리지 않고 밀어내기 어려워야 합니다. 몇 가지 간단한 단계를 수행하면 이를 확인할 수 있습니다.

어느회사가 좋을까요

최고의 노르딕 워킹 장비 제조업체는 제품 품질에 특별한 주의를 기울이기 때문에 사용자들 사이에서 매우 인기가 높습니다.

레키. 독일의 브랜드는 다양한 가격대의 좋은 제품을 생산하는 데 중점을 두고 있습니다.
KV+. 이 회사는 높은 스위스 품질의 제품 덕분에 탄탄한 입지를 구축했습니다. 주요 초점: 노르딕 및 트레킹 워킹용 스키 폴 및 액세서리. 프로 운동선수의 경우 증빙 서류가 있는 경우 모든 제품에 대해 할인이 제공됩니다.
뛰어나다. 프리미엄 제품 생산에 중점을 둔 핀란드 브랜드이므로 모델 가격이 시장 가격보다 높지만 사용자 리뷰에 따르면 비용은 상당히 정당합니다.
에코. 대만 제조업체의 인기 모델은 저렴한 제품 시장에서 선두 자리를 차지하고 있습니다. 다양한 범위의 텔레스코픽 폴이 특징입니다.
에르고포스. 노르딕 워킹 장비 생산의 예산 부문에 중점을 둔 대만의 또 다른 브랜드입니다. 초보자들 사이에서 수요가 많은 제품입니다.

노르딕워킹 폴 품질 평가

핀폴 NERO 100% 유리섬유

내구성이 매우 뛰어난 유리섬유로 구성된 고정 모델입니다. 편안한 인체공학적 손잡이와 반장갑 끈이 있습니다. 손잡이의 사려 깊은 고무 질감은 일년 중 언제든지 스포츠에 이상적이며 겨울에는 소재가 몸에 편안한 온도를 유지하고 여름에는 땀에 젖은 손바닥에서 장치가 미끄러지지 않습니다.

가격 - 1150 문지름.

핀폴 NERO 100% 유리섬유

장점:

쉬움;
끈 - 반장갑;
고무 손잡이;
모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.

결점:

키에 따른 길이 조절은 불가능합니다.

빈슨 / 빈슨 플러스

플라스틱 또는 코르크 손잡이가 있는 텔레스코픽 2섹션 폴. 부드러운 끈과 충격 흡수 장치가 있는 이 모델은 노르딕 워킹 강습을 시작하는 데 이상적인 선택입니다. Vinson Plus 수정을 선택하면 구매자는 미끄러짐을 방지하고 디자인을 더욱 안정적이고 사용하기 편리하게 만드는 코르크 손잡이와 고무 인서트가 있는 폴을 받게 됩니다.

가격 – 1400 문지름

빈슨 / 빈슨 플러스

장점:

충격 흡수 장치의 존재;
편리하게 조절 가능한 끈;
TUV 품질 표준에 따라 생산됩니다.
예산 비용;
고강도;
최대 135cm까지 높이 조절이 가능합니다.

결점:

부주의하게 취급할 경우 클램프가 파손될 가능성이 있습니다.
초보자를 위해 설계되었으므로 자주 사용하는 데 적합하지 않습니다.

비디오에서 이 스틱에 대한 자세한 내용을 확인하세요:

품질이 매우 뛰어나고 신뢰성이 높으며 사용하기 쉬운 텔레스코픽 폴입니다. 경량 알루미늄이 생산에 사용되어 긴 서비스 수명에 기여합니다. 랜야드 트랩은 손의 고정력이 뛰어나도록 설계되어 걷기가 더욱 편안해졌습니다. 인체공학적 코르크 손잡이는 더운 날씨에 과도한 수분을 흡수하고 추운 날씨에도 따뜻하게 유지합니다.

가격 : 2200 문지름

장점:

코르크 손잡이;
가벼운 무게;
편리한 끈;
ISO 품질 표준에 따른 생산;
키트에는 필요한 모든 부속품이 포함되어 있습니다.

결점:

장시간 사용시 덜거덕거림이나 진동이 발생할 수 있습니다.

장치 개요:

에르고 프로 100% 카본

정형외과용 3섹션 텔레스코픽 초경량 모델입니다. 이는 섹션과 퀵 릴리스 랜야드 사이의 고정 신뢰성이 향상된다는 점에서 구별됩니다. 스틱은 다양한 표면에 사용할 수 있습니다.

가격 – 4000 문지름

에르고 프로 100% 카본

장점:

코르크 손잡이;
운송을 위해 편리하게 접습니다.
폐;
충격 방지 시스템은 충격을 완화하는 데 도움이 됩니다.
퀵 릴리스 tremlyak.

결점:

우발적인 접힘으로 인한 부상 위험.

알피나 카본 60%

우수한 비율: 가격 대비 품질, 다양한 연령대, 경험 및 최대 120kg의 사람들에게 적합합니다. 이러한 텔레스코픽 구조의 높은 탄소 함량은 폴의 뛰어난 작동 특성을 제공합니다. 끈은 편안하고 팁은 아스팔트와 쇄석, 얼어붙은 땅과 얼음이 많은 토양 위를 걷는 데 적합합니다. 스틱이 땅이나 눈에 떨어지는 것을 방지하는 제거 가능한 토양 링이 장착되어 있습니다.

가격 - 4200 문지름.

알피나 카본 60%

장점:

쉬움;
생산에 천연 재료 사용;
내마모성.

결점:

먼지, 모래 또는 물에 노출되면 걸쇠가 파손될 수 있습니다.

이러한 고정 구조물의 특징은 초경량 다이아몬드 카본 소재로 제작되어 구조물의 내구성을 높이고 어떤 조건에서도 최대한 편안하게 사용할 수 있다는 것입니다. 상표.

가격 – 5900 문지름

편도 팀FinlandPRO 60% 탄소

장점:

쉬움;
적응형 끈;
천연 코르크 손잡이;
톱니 모양의 팁 모양;
길이 105-135cm.

결점:

길이조절은 불가능합니다.

KV+아둘라 80% 카본

이 텔레스코픽 장치 모델은 주로 실용성과 컴팩트함으로 구별되며, 접었을 때 구조물의 길이가 63cm에 불과해 운반 시 상당한 이점을 제공합니다. 또한, 이 브랜드는 가장 편리한 유형의 끈 중 하나인 손에 편안하고 단단히 고정되는 퀵 릴리스 반장갑을 자사 제품에 장착했습니다.

가격 - 6800 문지름.

KV+아둘라 80% 카본

장점:

80% 탄소 구성;
천연 코르크 손잡이;
벨크로가 달린 끈 패스너;
다양한 지형 조건에서의 훈련에 이상적입니다.

결점:

실수로 접으면 위험합니다.

기둥의 비디오 검토:

노르딕 워킹을 위한 3단 텔레스코픽 구조의 가장 인기 있는 모델 중 하나입니다. 이를 통해 제조업체는 품질, 디자인 및 기능의 이상적인 조합을 성공적으로 달성할 수 있었습니다. 천연 코르크 소재로 제작된 인체공학적 손잡이는 손에 편안하게 맞으며, 끈 조절 기능으로 최대한의 편안함을 제공합니다. 이 모델의 또 다른 특징은 어둠 속에서의 활동에 대한 안전 수준을 높이는 반사 요소입니다.

가격 - 12500 문지름

레키 스마트 트래블러 (카본 100%)

장점:

초경량 알루미늄과 탄소섬유의 조합으로 최적화된 밸런스.
구조의 모든 부분 사이의 최적의 중량 분포;
잘 디자인된 팁 덕분에 어떤 종류의 토양에서도 좋은 그립력을 발휘합니다.
SLS 시스템은 더 빠른 길이 조정을 보장합니다.

노르딕 워킹 폴의 길이와 재질을 올바르게 선택하면 운동이 더욱 효과적이고 재미있으며 편안해집니다.

야외 운동은 인체 건강에 유익한 영향을 미치고 체중 감소를 촉진하며 면역 체계를 강화합니다. 공원이나 숲속에서 운동을 하면 긴장이 풀리고 스트레스가 해소되며 힘과 에너지가 솟아오르는 것을 느낄 수 있습니다. 폴을 이용한 노르딕 워킹은 즐거운 걷기와 유용한 신체 활동을 결합한 자연 속에서 연습할 수 있는 스포츠 걷기 유형입니다.

폴을 들고 걷는 것은 모든 근육 그룹을 효과적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 다리 근육뿐만 아니라 등, 어깨, 복부, 목, 팔의 근육까지 자극하기 때문에 규칙적인 걷기나 달리기에 대한 탁월한 대안으로 간주됩니다. 동시에 걷기를 통해 척추의 부하를 완화할 수 있으며, 훈련 중에는 특수 스틱으로 전달됩니다. 이 기능은 근염, 골연골증 등 척추 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 중요합니다.

노르딕워킹은 노년층과 과체중인 사람들에게 유용할 것입니다. 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 완전한 무산소 부하를 얻을 수 있습니다. 노르딕워킹에서 가장 중요한 장비는 폴이며, 폴 선택은 전적으로 책임을 져야 합니다.

걷기 위한 기둥을 선택할 때 우선 길이에 주의를 기울여야 합니다. 너무 길거나 짧은 폴은 운동 시 큰 방해가 되거나 수행이 불가능할 수도 있습니다.

스칸디나비아 기둥의 길이는 높이에 0.68을 곱하는 공식을 사용하여 계산됩니다. 결과 값은 권장 극 길이에 해당하며, 정확성을 위해 반올림해야 하지만 5단위를 초과할 수는 없습니다.

워킹 폴은 고정식이거나 텔레스코픽식입니다.

텔레스코픽지형이나 사용자의 키에 따라 높이를 조절할 수 있습니다. 이 폴은 컴팩트한 크기로 접혀 스포츠 가방이나 여행 가방에 쉽게 휴대할 수 있습니다. 자물쇠를 잃지 않고 하중을 견딜 수 있는 안정적인 자물쇠가 장착되어 있습니다.

접이식 기둥은 좋은 손님 옵션이 될 것이며, 필요한 경우 이 스포츠에 도전하고 싶은 친구, 친척 또는 지인에게 임시로 사용할 수 있도록 제공할 수 있습니다. 텔레스코픽 폴은 보통 2~3개의 섹션으로 구성되어 있지만 접힌 부분이 많은 폴도 판매되고 있습니다. 스틱에 섹션이 적을수록 신뢰성과 내구성이 더 높다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

텔레스코픽 폴은 아직 기술을 익히지 않았고 편안한 장비 길이를 결정하지 못한 초보자에게 적합합니다. 숙련된 사용자는 컴팩트한 크기로 인해 접이식 디자인이 유용하다고 생각할 수도 있습니다. 높이를 조정할 수 있는 기능을 통해 어떤 지형에서든 좋아하는 스포츠를 연습하고, 장거리로 이동하거나, 휴가 중에 가지고 다닐 수 있습니다.

고정 기둥예를 들어 공원의 길과 같이 균일한 지형에서 집과 가까운 곳에서 수업을 진행하는 숙련된 사용자에게 적합합니다. 고정폴의 길이는 변하지 않으므로 높이에 맞춰 정확히 선택해야 합니다. 디자인이 단순하여 신뢰성과 내구성이 뛰어납니다.

어떤 재료가 더 좋나요?

노르딕 워킹 폴은 다양한 경량 소재로 만들어집니다. 가장 저렴한 옵션은 알루미늄으로 만들어지고, 더 비싼 옵션은 유리 섬유, 탄소 섬유, 탄소 섬유 등 복합 재료로 만들어집니다.

알루미늄 합금으로 만든 막대는 초보자와 아마추어가 사용하기에 적합하며 매우 가볍고 작동 중에도 잘 입증되었습니다. 장기간의 하중과 전문적인 사용을 위해서는 탄소 섬유 막대가 포함된 더 비싼 기둥을 선호하는 것이 좋습니다. 무게가 더 가볍고 스프링이 더 좋습니다.

노르딕워킹 시 충격하중을 대부분 흡수하는 것이 스틱의 샤프트로, 운동선수의 보행을 돕는 역할을 합니다. 스틱 샤프트의 탄소 함량이 높을수록 더 강하고 단단해집니다. 풀 카본 로드는 상당히 비싸기 때문에 달리기와 부하 증가가 포함된 복잡한 운동에만 사용됩니다.

노르딕 워킹 폴의 손잡이는 얇아서 손바닥에 쉽게 맞아야 합니다. 손잡이는 플라스틱, 코르크 또는 고무로 만들 수 있습니다.

플라스틱 손잡이는 습기를 흡수하지 않으며 잠시 후 젖고 미끄러워져 손바닥에서 미끄러지게 됩니다. 그들은 또한 꽤 힘들다.

코르크 손잡이가 더 최적이며 플라스틱 손잡이와 달리 땀을 잘 흡수하고 자연스럽고 촉감이 좋습니다. 그러나 코르크는 수명이 짧으며 시간이 지남에 따라 모양이 사라지고 벗겨질 수 있습니다.

고무 손잡이가 가장 적합하며 땀을 잘 흡수하고 내구성이 뛰어나고 탄력적이며 전혀 미끄럽지 않습니다. 전문 폴 모델에는 일반적으로 이러한 핸들이 장착되어 있습니다.

손잡이에는 끈이 장착되어 있어야합니다. 손에 특수 고정 장치를 사용하면 걸을 때 스틱을 놓을 때 스틱을 손바닥으로 다시 되돌릴 수 있습니다. 저렴한 모델의 경우 끈은 고리 형태로 만들어지며 걸을 때 매우 편안하지 않습니다. 끈은 손가락이 없는 장갑 형태로, 제거하기 쉽고 촉감이 좋은 것이 가장 좋습니다. 끈을 사용하면 기술을 올바르게 수행하고 손잡이에 손을 단단히 고정할 수 있습니다.

좋은 지팡이에는 두 가지 유형의 팁, 즉 금속 스파이크와 아스팔트 걷기용 부착 장치가 장착되어 있어야 합니다. 아스팔트 팁은 부드러운 고무로 만들어져 진동을 줄이는 데 필요합니다.

금속 팁은 걷는 동안 하중을 모두 견디기 때문에 내구성이 있는 재료로 만들어져야 합니다.

전문가의 조언!워킹 폴을 구매하기 전에 여러 가지 다른 모델을 시험해 보아야 합니다. 걷기 체험 없이는 구매를 하시면 안됩니다. 여러 번의 교육 세션을 마친 후에는 어떤 특성이 자신에게 가장 중요한지 이해하고 차이점을 느끼며 개인 요구 사항에 가장 적합한 옵션을 선택하게 됩니다.

노르딕 워킹의 역사는 여름 훈련에 일반 스키 폴을 사용했던 핀란드의 전문 스키어들로부터 시작되었다고 믿어집니다. 겨울 시즌이 시작되면서 훈련 효과가 크게 높아졌고 선수들은 대회에서 높은 평가를 받았습니다. 시간이 지나면서 걷기는 점차 세계적으로 인기를 얻었고, 1997년 마크 칸탄(Mark Kantan)은 '원조 노르딕 워킹'에 대한 특허를 받고 걷기 방법에 대한 매뉴얼을 출판했으며 장비 자체의 디자인도 수정했습니다.

이 스포츠는 근육 구조의 90%를 사용하므로 신체를 탁월한 형태로 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

조깅이 금지된 사람도 포함하여 거의 모든 사람이 운동을 할 수 있습니다. 걷기의 부인할 수 없는 장점은 언제나 단순함입니다. 노르딕 워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법을 한 번만 알아내면 즉시 이상적인 폴을 구입하고 시험 훈련 세션을 시작하면 됩니다.

먼저 스틱의 구조적 특징을 알아보겠습니다. 샤프트의 메인 로드, 랜야드 스트랩, 보호 팁 및 고정 핸들의 네 가지 구성 요소로 구성됩니다. 이러한 각 부품은 수행되는 운동의 효율성에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 제조 재료에 따라 크게 달라집니다.

스포츠 장비에 대한 엄격한 요구 사항이 없음에도 불구하고 노르딕 워킹 폴(특히 확장형 폴)을 선택하는 방법에 대한 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.

주요 규칙은 사용 중 안전입니다. 구조적으로는 고정식(고체형)과 신축형(접이식)형으로 구분됩니다. 단단한 기둥은 더 안정적이고 덜 위험하므로 평평한 표면에서 연습하는 것이 편리합니다. 접이식은 사람의 키와 사용하는 짐에 맞게 높이를 개별적으로 조절할 수 있고, 여행 시 휴대 및 사용이 편리하며, 가격도 저렴합니다. 그러나 접이식 모델의 잠금 장치는 예상치 못한 순간에 파손되거나 붕괴되어 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
기둥은 단단하고 가벼워야 합니다. 강성은 장비의 핵심이 만들어지는 재료에 의해 제공됩니다. 요즘에는 알루미늄, 탄소 또는 유리 섬유로 만든 샤프트가 있습니다.
알루미늄 제품은 가장 가볍지만 지면에 닿았을 때 실제로 진동을 흡수하지 않습니다. 카본 공구는 내구성이 뛰어나고 무게가 상당히 가벼우며 진동을 잘 흡수합니다. 탄소의 특성을 고려할 때 탄소 함량 수준도 고려해야 하며, 권장 수준은 50%부터입니다. 유리섬유 기둥은 매우 가볍고 진동을 잘 흡수합니다. 그러나 그들의 단점은 취약성입니다.
손잡이는 최대한 편안해야 합니다. 모든 막대기의 손잡이는 일반적으로 크기가 작고 특별히 설계된 모양을 가지고 있습니다. 주요 특징은 플라스틱, 코르크, 고무를 포함하는 제조 재료입니다.
플라스틱은 습기를 흡수하지 않아 표면이 미끄럽고 불편하기 때문에 가장 바람직하지 않은 소재입니다. 코르크는 천연 수분을 흡수하는 소재이기 때문에 좋지만, 높은 습도에 취약하고 장기간 노출되면 성능이 저하될 수 있으며 마모되기 쉽습니다. 전문가들은 고무로 만든 손잡이가 튼튼하고 미끄러지지 않으며 사용하기 편하기 때문에 고무 사용을 권장합니다.
편안한 끈이 있어야 합니다. 이것은 스틱 고정 시스템으로, 실수로 스틱을 놓았을 때 스틱을 손바닥으로 되돌려주는 손목 주위의 스트랩입니다. 랜야드는 크기와 고정 조정 메커니즘이 다양합니다.
양질의 팁을 갖는 것이 중요합니다. 일반적으로 표준 폴 키트에는 견고하고 신뢰할 수 있는 금속 폴 키트가 포함되어 있습니다. 미끄러짐으로 인해 금속 팁을 사용하는 것이 바람직하지 않은 아스팔트 및 기타 표면을 걷는 경우 키트에는 여분의 탈착식 팁이 포함되어야 합니다. 고무 또는 플라스틱으로 제공됩니다.

어린이와 연금 수급자에게주의해야 할 사항

노인의 경우 장비 선택뿐만 아니라 활동에도 매우 주의해야 합니다. 의사와 사전 상담을 적극 권장합니다. 그러나 이 스포츠에는 침상 안정이 필요한 질병 외에는 심각한 금기 사항이 없습니다. 부분적으로 비만과 심혈관 질환이 있습니다. 그러나 부하 강도에 주목할 가치가 있습니다.

이러한 기둥은 아이들이 균형감각과 함께 움직임의 좋은 조화를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 자세를 정상화하는 데 도움이 됩니다! 그러나 먼저, 아이에게 적합한 막대기를 선택할 수 있을 만큼 아이가 충분히 성장해야 합니다. 이제 인간의 키에 따라 올바르게 선택하는 방법을 살펴 보겠습니다.

높이별 선택표

노르딕워킹 폴을 선택할 때 특히 중요한 점은 키에 따라 크기를 선택하는 방법입니다. 이는 품질 훈련에 필요하며 신체 전체에 대한 올바른 하중 재분배는 스틱 크기에 따라 다릅니다. 짧으면 다리의 척추와 등 근육이 먼저 고통 받고, 길면 움직일 때 올바른 자세를 취할 수 없습니다.

스칸디나비아 워킹 폴의 최적 길이와 선택 방법을 보장하기 위해 이 분야의 전문가가 준비한 표가 도움이 될 것이며, 이를 통해 적절한 길이, 높이 및 크기를 쉽게 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 사람의 키에 따른 가장 간단한 버전은 다음과 같습니다. 여기서는 가벼운 걷기 옵션이 고려된다는 점에 유의해야 합니다. 약간 증가된 하중을 계획하고 있다면 높이를 3-5cm 높이로 "던질" 수 있습니다.

그러나 각 사람은 수학적 계산에서 고려되지 않는 생리적 특성을 가지고 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 여기서 주요 권장 사항은 현장에서 실제로 피팅하는 것입니다. 막대기를 가져다가 발가락 끝을 발끝에 놓아야합니다. 도구를 잡은 손의 팔꿈치가 90도 구부러지면 스틱이 완벽하게 맞는지 확인할 수 있습니다.

앞으로 걷는 것이 쉽고 즐겁다면 모든 것을 올바르게 결정한 것입니다. 불편함, 허리 통증 및 유사한 놀라운 증상은 그 반대를 나타내며 위의 표와 기타 팁에 따라 완전히 선택되었더라도 약간 다른 크기의 기둥을 시도해야 합니다.

제조업 자

노르딕워킹 장비 제조업체에는 여러 주요 회사가 있습니다.

가장 인기있는 브랜드는 신뢰성과 다양한 장비 선택으로 유명한 독일 Leki입니다.
스위스 회사 K+는 높은 품질을 유지하면서 저렴한 가격으로 제품을 제공합니다.
Finnish Exel은 적절한 특성을 지닌 프리미엄 부문에 속합니다.
러시아 시장에는 신뢰할 수 있고 저렴한 모델로 대표되는 입증된 브랜드 "Splav"도 있습니다.

결론

이 글의 기본 정보를 읽은 후 어떤 폴이 노르딕 워킹에 가장 적합한지 알게 되기를 바라며 이 간단하지만 흥미롭고 유용한 스포츠를 꼭 시도해 보시길 바랍니다.

유용한 팁: 노르딕 워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법. 노르딕워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법은 무엇입니까? 노르딕워킹 폴의 차이점

외관의 역사에 대해 간략하게

노르딕워킹 폴을 선택할 때 무엇을 찾아야 합니까?

텔레스코픽 또는 고정 길이

샤프트(트렁크) 재질

핸들

끈(장식, 스트랩)

중요한!

팁과 고무패드(슈)

노르딕워킹 폴 사이즈 차트

올바른 길이 확인

인기 있는 제조업체 및 브랜드

노르딕워킹 폴 가격

선택 방법

가격별

종류

형질

어느회사가 좋을까요

노르딕워킹 폴 품질 평가

핀폴 NERO 100% 유리섬유

빈슨 / 빈슨 플러스

에르고 프로 100% 카본

알피나 카본 60%

KV+아둘라 80% 카본

어떤 재료가 더 좋나요?

어린이와 연금 수급자에게주의해야 할 사항

높이별 선택표

제조업 자

결론