수영이 여성, 남성, 어린이의 건강에 미치는 유익한 효과. 수영장에서 수영하면 몸매에 좋은 점

건강한 라이프스타일과 규칙적인 신체 활동을 위한 패션은 개인의 재량에 따라 스포츠 활동을 선택할 수 있도록 합니다. 현대 도시 거주자에게 수영은 뛰어난 신체적 형태와 정신적 균형을 유지하는 데 매우 편리한 선택입니다. 또한 현재 대부분의 사람들이 수영장을 방문할 수 있으며 스포츠 및 레크리에이션 센터의 개장 시간을 통해 일정에 따라 편리한 시간을 선택하여 방문할 수 있습니다. 수영장이 누구에게, 어떻게 유용한지 살펴보고, 수영장을 방문할 때 어떤 어려움을 겪을 수 있는지 알아보세요.

수영이 신체에 미치는 영향

수영 중에는 모든 주요 근육 그룹이 관여하기 때문에 규칙적인 운동은 신체의 전반적인 근육 긴장도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 이를 통해 체형을 모니터링하거나 필요한 근육 그룹을 운동할 수 있습니다. 수영의 또 다른 놀라운 특성은 신경계에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 조용하고 긴(30분) 수영 중에는 균일한 호흡이 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뇌의 혈액 순환이 좋아집니다.

평온한 수영 중에도 순환계는 상당한 스트레스를 받아 혈관이 강화됩니다. 깊게 숨을 쉴 때 가슴이 물에 완전히 잠길 때 폐의 용적이 최대한 활용됩니다. 이것은 전문적인 호흡 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. 기온과 수온의 차이로 인해 인체의 전반적인 면역력을 강화할 수 있습니다.

여자가 수영장에서 수영해야 하는 이유는 무엇입니까?

여성에게 유용한 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 여성이 신체 활동에 참여하는 주요 동기가 날씬한 몸매를 유지하고 유연성을 유지한다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 수영장에서 수영하는 것은 이러한 작업을 수행하는 데 탁월한 역할을 합니다.

물의 높은 저항으로 인해 근육이 집중적으로 작동하여 강화되고 강화됩니다. 동시에 물에 잠긴 신체의 무게는 공기보다 10배 적고 근골격계와 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다. 이를 통해 과부하로 인해 건강에 추가적인 해를 끼치지 않고 매우 무거운 체중도 감량할 수 있습니다.

수영은 셀룰라이트 문제를 해결하는데도 좋습니다. 움직이는 동안 신체에 저항을 제공하는 강력한 물줄기는 피하 지방 조직의 혈액 순환을 개선합니다.

임신 중 수영장

의학은 임신 중 여성이 수영장에서 수영하는 것의 이점에 대한 질문에 오랫동안 답해 왔습니다. 임신 중 허리와 다리에 지속적으로 높은 부하가 가해지면 출산 후 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이때 수영장은 지친 몸을 풀어줍니다.

편안한 속도로 자유롭게 수영하면서 느끼는 휴식은 임산부뿐만 아니라 아기에게도 유익한 영향을 미칩니다. 깊고 측정된 호흡은 몸을 산소로 포화시키고 20-30초(호흡 사이)의 지속적인 지연을 통해 출산을 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 규칙적인 수영은 다리와 골반 부위의 혼잡을 예방하는 데 도움이 됩니다.

현재 임산부를 위한 다양한 수중 훈련 단지가 개발되었습니다. 동시에 숙련된 수영 선수뿐만 아니라 물을 다루어 본 적이 없는 여성에게도 적합한 단지를 선택할 수 있습니다.

따라서 임산부가 수영장에가는 것이 유용한 지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 그것이 유용하다는 것을 암시하지만 임신 중 일부 조건 (예 : 위협) 때문에 산부인과 의사의 허가가 있어야만 가능합니다. 유산, 메스꺼움 또는 출혈)은 모든 신체 활동에 대한 심각한 금기 사항이 될 수 있습니다.

수영장과 남성의 몸

인류의 강한 반쪽이 수영장을 방문하는 것은 수영장이 남성에게 얼마나 유용한지 깨닫지 못한 채 자주 발생합니다. 결과적으로, 피트니스 강사들은 특정 부하가 신체에 어떤 이점을 가져다 주는지 알면 최종 결과가 크게 향상된다고 주장합니다.

그들은 체육관에 대한 훌륭한 대안입니다. 수영은 상체 근육에 상당한 부하를 가해 평영이나 접영 스타일로 수영한 결과인 이상적인 넓은 어깨와 강력한 가슴을 만들 수 있습니다. 수행하기 가장 어려운 스타일입니다. 수영장에서 스포츠 수영을 선택할 때는 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 염소 노출로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

수영장은 어린이에게 어떻게 유용합니까?

규칙적인 수영은 어린이의 면역력을 크게 강화할 수 있습니다. 많은 부모들이 첫 번째 감기에 걸린 후 자녀를 운동에 데려가는 것을 중단하는 실수를 범합니다. 그들은 수영장이 책임이 있다고 믿습니다. 사실, 처음에 아이의 신체는 익숙하지 않은 부하, 시약, 새로운 환경에 적응합니다. 그리고 현재 아이들은 가장 자주 아플 수 있습니다. 하지만 두 달 동안 계속해서 수영장을 여행하면 아기의 면역력이 강해지고 호흡기 질환 문제도 저절로 사라질 것입니다.

이러한 장점은 일반 수영 선수에게는 충분합니다. 수영은 어린이의 식욕 문제에도 유용합니다. 이러한 활동은 "어린 아이들"과 과체중 아이들의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 수영장에서의 체계적인 훈련은 어린이의 올바른 근육 코르셋을 형성하고 신체 활동에 익숙해집니다. 깊은 밤잠이 회복되었습니다. 이것이 바로 수영장이 아이들에게 유용한 이유입니다. 일주일에 2~3회 짧은 운동(최대 40분)도 신체 성장에 큰 영향을 미칩니다.

수영으로 살 빼기

수영장에서 운동하거나 집중적으로 체중을 감량하는 동안에는 많은 이점이 있습니다. 적절한 영양 섭취로의 전환은 종종 체중 감량자에게 스트레스를 줍니다. 위에서 언급했듯이 수영을 하면 신경계를 이완하고 회복할 수 있습니다. 훈련 중에 소비되는 칼로리와 물의 마사지 효과를 통해 훨씬 더 빠르게 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

수중 절차를 사용하여 효과적으로 체중을 감량하려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

체계성. 수영장에서의 훈련은 일주일에 최소 3회 이상 이루어져야 합니다.
지속. 물에서 보내는 시간은 45분 이상이어야 합니다.
활동. 체중 감량을 위한 수영은 고강도로 수행됩니다.

강사의 감독하에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 전문가는 수영장에서의 시간을 적절하게 구성하는 데 도움을 주고(강렬한 운동 및 휴식 체제 설정) 적절한 운동 수행 방법과 워밍업 및 쿨다운 방법을 알려줍니다. 이 모든 것이 소중한 목표를 빠르게 달성하는 데 기여합니다.

질병 통제

수영장에서 운동을 하면 다양한 질병의 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 종종 수영장 방문이 천식에 유익한지 질문을 받습니다. 최적의 기온과 습도는 천식 환자의 호흡 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의학에서는 규칙적인 수영이 발작 위험을 크게 줄일 수 있다고 믿습니다.

수영장을 방문하는 것은 근골격계 질환에도 유용합니다. 골격에 가해지는 부하를 줄이면 부상에서 더 빨리 회복할 수 있을 뿐만 아니라 영향을 받은 부위에 추가 부상을 입히지 않고도 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

수영장 방문의 위험

자신의 건강에 대한 의미 있는 태도는 수영장의 이점뿐만 아니라 수영장 방문에 수반되는 위험에 대한 인식을 의미합니다. 높은 습도는 바이러스와 박테리아의 증식에 탁월한 요인입니다. 대부분은 수영장 청소에 사용되는 소독제에 더 이상 반응하지 않습니다.

바이러스나 곰팡이 감염 위험을 줄이려면 입장 시 인증서가 필요한 수영장을 선택하세요. 전염병이 돌 때 거기에 가지 않도록 조심하십시오. 수처리 후에는 반드시 샤워를 철저히 하십시오.

수영할 때는 귀를 단단히 덮을 수 있도록 고급 모자를 착용하세요. 수영장에서는 특수 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 예방 조치는 물이 귀에 들어간 후 흔히 발생하는 중이염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

무엇을 가지고 갈까?

수영장을 방문하려면 다음이 필요합니다.

의료기관의 증명서.
수영 트렁크(여성용 수영복).
셰일.
샴푸, 샤워젤, 바디 스펀지.
고품질 수영모(추가 귀마개).
수영 안경.
수건 또는 테리 가운.
헤어드라이어(라커룸에 설치되지 않은 경우)
젖은 액세서리용 가방.

수영이 가장 인기 있는 피트니스 형태라고 불리는 것은 당연합니다. 수영은 우리 몸에 진정한 기적을 일으킵니다. 수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요? 우리는 옷장 깊숙한 곳에서 스포츠 수영복을 빨리 찾아 구독권을 구매하고 강사와 함께 수업에 등록해야 하는 8가지 강력한 이유를 찾았습니다.
더 적은 노력으로 인상적인 결과
수영을 하면 골격에 추가적인 스트레스를 주지 않고 운동할 수 있습니다. 수영장에서는 몸이 가벼워집니다. 허리 깊이의 물에 들어가면 몸이 두 배로 가벼워집니다. 그리고 목까지 가라앉으면 체중의 10%만 느낄 것입니다. 나머지 90%는 문자 그대로 물에 들어갈 것입니다. 이는 특히 과체중이나 관절염으로 고통받는 경우 수영장이 운동하기에 이상적인 환경이라는 것을 의미합니다.
근긴장도 개선
연약한 돌고래나 보잘것없는 수영 선수를 본 적이 있나요? 분명히 아니다! 수영장에서 수영하는 것의 이점은 근긴장도를 크게 개선하고 더 강하게 만드는 데 도움이 된다는 것입니다. 특히 수영을 다른 유산소 운동과 비교한다면 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 달릴 때 신체의 유일한 장애물은 밀도가 낮은 공기입니다. 물의 밀도는 12배 더 높습니다. 따라서 어떤 움직임을 취하더라도 더 많은 노력이 필요하며 운동이 더 효과적입니다.
또한 여성이 수영장에서 수영을 하면 부인할 수 없는 이점이 있습니다. 폐경기 후에 더욱 약해지는 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

유연성
수영하는 동안 관절과 인대는 지속적으로 작동합니다. 팔로 원형 회전을 함으로써 어깨 관절을 단련합니다. 다리 움직임은 골반 부위를 강화시킵니다. 또한 수영은 척추에 귀중한 이점을 제공합니다. 훈련 중에 척추가 늘어나고 척추가 제자리에 떨어지므로 일반적으로 머리 꼭대기에서 손가락 끝까지 유연성과 이동성이 향상됩니다.
건강한 심장삼두근과 복근 외에도 수영은 또 다른 매우 중요한 근육인 심장을 훈련시킵니다. 수영장에서 운동하는 동안 우리가 하는 유산소 운동은 이 중요한 기관을 강화하고 수축과 이완이라는 기능을 원활하게 수행하도록 돕습니다. 결과적으로 몸 전체의 혈류가 개선됩니다.
또한, 연구에 따르면 수영은 종종 심장 질환으로 이어지는 내부 염증 반응과 싸우는 데 도움이 되며 여성의 관상 동맥 질환 위험을 30-40% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
체중 조절
수영은 가장 에너지 집약적인 피트니스 유형 중 하나이므로 체중을 관리하는 사람들에게 이상적입니다. 평균적으로 평영 10분 동안 최대 60칼로리를 잃을 수 있고, 뒤에서 수영하는 동안 수치는 80칼로리, 자유형에서는 100칼로리, 접영에서는 모두 150칼로리가 소모됩니다. 또한 수영장에서 30분 동안 수영하면 일주일에 세 번 복용하면 남성의 제2형 당뇨병 발병 위험이 10% 감소합니다. 여성을 대상으로 실시한 연구에서는 훨씬 더 인상적인 결과가 나왔습니다. 즉, 질병 위험을 16% 줄이려면 일주일에 한 번만 운동하면 공정한 섹스에 충분하다는 것입니다.

천식 퇴치
수영장의 최적의 공기 습도로 인해 수영은 천식 환자에게 불편함을 줄 뿐만 아니라 공격에 맞서 싸우는 데도 도움이 됩니다. 과학자들이 실시한 연구에 따르면 천식을 앓는 어린이들은 6주간의 훈련 이후 도움을 받는 횟수가 줄어들었고, 많은 어린이들이 1년 이상 천식을 다시 일으키지 않았습니다. 이 문제에 대해 잘 모르더라도 수영이 폐활량을 증가시키고 올바른 호흡 방법을 배우는 데 도움이 된다는 점을 알아 두십시오.
콜레스테롤 수치 감소
신체의 건강은 혈액 내 콜레스테롤 양과 불가분의 관계가 있습니다. "좋은"(HDL) 수준이 높을수록, "나쁜"(LDL) 수준이 낮을수록 우리는 더 건강해집니다. 수영장에서 수영하면 지단백질의 올바른 균형을 유지하고 혈액 및 림프관 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 해소하고 뇌 기능을 개선하세요
과학자들은 수영장에서 수영하는 것의 또 다른 부인할 수 없는 이점을 우리의 정신 건강을 담당하는 엔돌핀 생산과 연관시킵니다. 또한 훈련의 이완 효과는 요가를 한 후 얻는 효과와 비슷합니다. 이는 모두 스트레칭 운동과 적절한 호흡 기술의 조합 덕분입니다. 수영은 숨소리와 물이 튀는 소리가 불필요한 생각을 없애는 데 도움이 되는 명상 과정입니다. 또한, 운동을 하면 체내에서 활발한 신경발생이 일어나 스트레스로 인해 손실된 신경세포가 회복됩니다.

수영은 나이와 건강상태에 상관없이 누구나 할 수 있는 독특한 스포츠입니다. 대부분의 경우, 아마추어 수준이라 할지라도 수영장에 가는 것은 많은 질병을 예방하고 심지어 치료하는 효과적인 방법으로 작용합니다.

신체가 공기 저항을 받는 다른 유형의 유산소 훈련과 비교할 때 이 훈련은 가장 큰 효과를 갖습니다. 외부 매체인 물은 공기보다 움직임에 12배 더 저항합니다. 하중은 몸 전체에 한꺼번에 적용됩니다.

수영장을 방문해야 하는 11가지 이유

수영장에서 수영하면 몸 전체의 건강이 좋아지고 기분이 좋아지며 아름다운 체격을 형성하는 데 도움이 됩니다. 수영하러 가야 하는 11가지 주요 이유를 살펴보겠습니다.

1. 근육긴장도 개선

수영하는 동안 몸을 물 표면에 유지하려면 각 근육의 참여가 필요하기 때문에 모든 근육 그룹이 운동됩니다. 신체 활동 수준은 평영, 크롤링, 접영 등 선택한 수영 유형에 따라 다릅니다.

운동 중에 받는 하중은 근력뿐만 아니라 근육 조직의 지구력도 높이는 데 도움이 됩니다.
수영장에서의 훈련은 관절과 추간판에 스트레스를 주지 않으면서 잃어버린 몸매를 되찾거나 발달된 근육 코르셋을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
수영장에서 운동하는 동안의 노력은 물이 몸을 식히고 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 피로도를 감소시키기 때문에 체육관보다 더 안전합니다.

2. 척추와 관절의 가동성 발달

수영 중에는 다른 스포츠와 달리 관절에 무리가 가지 않으며, 부상의 가능성도 줄어든다. 수영장에서 운동할 때 그들은 끊임없이 움직이기 때문에 이동성과 탄력성이 발달합니다. 손의 움직임은 팔꿈치와 어깨 요소를 운동하는 데 도움이 되며 다리로 노를 젓는 경우 무릎과 엉덩이 관절을 운동하는 데 도움이 됩니다.

수영은 다양한 원인의 관절 질환을 치료하는 효과적인 방법입니다. 교육은 다음과 같은 사람들에게 권장됩니다.

고관절증(고관절 염증);
어깨 관절의 관절염;
무릎 관절의 관절염;
슬개골의 이동성 장애;
다리와 갈대 근육의 위축.

3. 척추 상태 개선

수영은 운동 중에 전체 하중이 척추에서 제거되어 척추가 제자리에 떨어지기 때문에 척추에 특히 유익합니다.

수영은 수많은 영양 장애 및 퇴행성 변화를 치료하는 데 사용됩니다.
경미하거나 중간 정도의 척추 만곡을 교정할 수 있습니다.
척추 측만증, 후만증 및 전만증의 치료 및 예방을 위한 효과적인 방법입니다.

물은 몸을 지탱하여 압축 현상을 덜 뚜렷하게 만듭니다. 압축된 추간판과 그 뿌리(척추 탈장)가 풀리기 때문에 경추 또는 흉추의 골연골증이 있는 사람들은 수영 후 상태가 크게 개선되고 약간의 현기증을 느낍니다. 이는 신체에서 산소 수송이 재개되었음을 의미합니다.

4. 초과 체중 감량

이것은 지방 연소 측면에서 가장 효과적인 스포츠 활동 유형으로, 초과 체중을 빠르게 감량하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 훈련의 특징은 물 속의 신체(바다와 수영장 모두)가 최적의 온도를 유지하기 위해 더 많은 열을 생성해야 한다는 것입니다.

강렬한 에너지 소비는 체중 감량으로 이어지는 주요 도구입니다. 과학자들은 각각의 수영 스타일이 10분 동안 특정 에너지 소비를 갖는다고 계산했습니다.

평영 – 최대 60칼로리;
뒷면 - 최대 80 칼로리;
토끼 - 최대 100칼로리;
나비 - 최대 150칼로리.

물은 몸에 마사지 효과를 주어 셀룰라이트와 처진 피부를 제거합니다. 근육 성장이 효과적이고 체중 감량이 강해지려면 체계적인 훈련(주 2~3회)이 필요하다. 수영 스타일은 교대로 이루어져야 하며 몸을 물 표면에 지속적으로 유지해야 합니다.

5. 부상 회복

물속에서 오랜 시간을 보내면 과도한 운동의 위험 없이 오랫동안 근육의 탄력을 유지할 수 있는 능력이 향상됩니다. 따라서 수영은 인대와 근육계의 종합적인 발달을 위해 그리고 부상에서 최대한 빨리 회복할 수 있는 도구로 선택되었습니다.

특이한 점은 수영장에서 운동하는 동안 근육, 인대 및 관절이 계속 관여하지만 그에 가해지는 부하가 최소화된다는 것입니다. 이 상태를 통해 부상당한 사지 또는 인대 노드의 기능을 복원할 수 있습니다. 이 스포츠는 물리 치료에 포함된 회복 방법으로 사용됩니다.

6. 심혈관계 강화

수영은 심장과 전체 혈관계 기능에 큰 이점을 제공합니다. 운동하는 동안 신체는 거의 수평 위치를 차지하므로 심장 근육이 순환계를 통해 액체 조직을 이동시키는 것이 훨씬 더 쉬워집니다. 수영장에서는 심장 판막의 부하가 증가하여 장기의 효과적인 훈련이 보장됩니다.

심장 근육이 강해지고, 기관에 의해 말초로 밀려나는 혈액의 양이 증가합니다. 수영자의 심장은 분당 최대 200회까지 수축할 수 있어 전달되는 혈액의 양이 분당 4리터에서 40리터로 증가합니다. 이 자원은 몸 전체에 산소를 더 잘 공급하여 신체의 모든 세포의 영양을 향상시킵니다.
체계적인 훈련은 심박수를 크게 감소시킵니다 (프로 수영 선수의 경우 맥박은 분당 40-60 비트입니다). 이러한 역학은 더 많은 혈액을 밀어내는 심장 근육의 힘이 증가하기 때문에 발생하며 활동이 더욱 효율적이 됩니다. 휴식 기간 동안 수축 빈도가 감소하면 심장이 덜 마모됩니다. 이런 이유로 수영은 고혈압 물리치료로 처방된다.
훈련은 혈액량을 증가시켜 지구력을 발달시키며, 이는 피로 감소, 고강도 운동 시 호흡 곤란 및 현기증의 사라짐을 동반합니다.
수영은 내부 장기의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 정맥류, 치질, 심부전 등을 치료하기 위해 처방됩니다.

7. 호흡기 기능 개선

수영에는 많은 양의 공기가 필요하며, 수영하는 사람에게는 공기가 팔과 다리의 움직임과 조화를 이루며 주요 운전 도구입니다. 이 때문에 수영선수의 폐활량은 비전문가 수준이라 할지라도 수상스포츠와 전혀 관련이 없는 사람들에 비해 월등히 높다.

폐에 가해지는 물의 압력으로 인해 공기가 완전하고 빠르게 빠져나가게 되어 흡입이 어려워집니다. 이는 가슴 근육과 가슴의 움직임을 담당하는 근육의 발달로 이어집니다.
최대한 힘차게 공기를 들이마셔야 하기 때문에 수영자의 폐는 완전히 발달하는데, 일반인의 경우 폐가 20~25% 정도 사용되지 않는 상태로 남아있습니다.
깊은 가슴 호흡은 5리터에 달하는 큰 폐 부피를 형성합니다. 이 사실을 통해 지구력을 높이고 많은 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다. 체계적인 훈련을 통해 폐의 활력과 기능이 향상됩니다.

8. 신경계 균형

수영은 억제와 흥분 과정의 균형을 유지하면서 신체의 신경 자극 흐름에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수구, 싱크로나이즈드 수영, 수중 에어로빅, 지느러미 수영 등 모든 수중 활동은 신경을 강화하는 데 가장 좋은 도구입니다.

물은 긴장을 풀고, 진정시키며, 정신적 스트레스를 완화시킵니다.
이는 어린이의 정신 과정 과정에 긍정적인 영향을 미치며 기억력과 주의력을 향상시킵니다. 이 스포츠는 단련하고 책임감을 키우며 용기를 키워줍니다.
우울증, 불면증, 불안, 공포증에 치료 효과가 있습니다.
뇌성마비, 신경틱, 파킨슨병 예방에 효과적입니다.
시력을 향상시키고, 좋은 기분을 조성하며, 활력을 높이고, 심리학자들이 입증했듯이 자신감을 키워줍니다.

9. 면역 방어 강화

물 절차는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 효과적인 경화 도구입니다. 과학자들은 아침에 수영장에서 수영을 하면 각종 바이러스 질환이 발생할 위험이 10배 감소한다는 사실을 입증했습니다. 건강을 개선하려면 모든 유형의 수영이 적합하며 가장 중요한 것은 정권을 따르고 정기적으로 수영장을 방문하는 것입니다.

신체의 장벽 특성을 개선하여 병원성 환경에 대한 저항력을 높입니다.
남성과 여성 모두에서 감염성 병인의 비뇨생식기 계통의 염증 과정이 발생할 위험을 줄입니다.
전립선염, 방광염, 요도염, 외음부질염 예방에 좋습니다.

10. 스트레스가 신체에 미치는 영향 감소

수영하는 동안 신체는 엔돌핀(긍정적인 기분과 웰빙을 담당하는 호르몬)을 생성합니다. 수영장에 가면 신체적 피로뿐만 아니라 정신적 피로도 해소되기 때문에 심리학자들은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 수영을 권장합니다. 30분 동안 운동을 하면 활력이 증가하고 내부 긴장이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 이야기. 날씬한 몸매를 만드는데 도움이 되나요? 지느러미 훈련이 효과적인가요? 우리는 얼마나 많은 칼로리를 소모하며 달리기, 수영, 수중 에어로빅 중 무엇이 더 좋은가요? 이 모든 것에 대한 자세한 내용은 아래에서...

사람은 날 수 없습니다. 공기는 무거운 물체를 담을 수 없지만 물은 담을 수 없습니까? 이 물질 안에 있으면서 엄청난 깊이를 맴돌고 있으면 날아가는 느낌을 경험하는 것이 불가능합니까? 우리는 새처럼 느낄 수는 없지만 물고기처럼 될 수는 있습니다.

안녕하세요 친구! 체중 감량을 위한 수영장 수영에 대해 알려드리겠습니다. 이 주제는 논란의 여지가 있고 어떤 면에서는 무겁기까지 합니다. 이것이 과체중을 없애는 가장 효과적인 방법이라고 말하는 사람은 여기서 수영하는 것이 "코끼리에게 곡물 낭비"라고 주장합니다. 간단히 말해서 이 치료법은 냉정하게 평가하고 충분히 사용하면 좋습니다.

수영으로 체중 감량하는 방법?

친구! 당신은 아마도 몇몇 사업가나 사업가가 수영장에 와서 완전히 지칠 때까지 앞뒤로 수영하는 모습을 수많은 영화에서 보았을 것입니다. 이것은 스트레스를 없애고 자신의 기분을 좋게 만드는 방법일 뿐만이 아닙니다. 이것은 또한 여분의 파운드를 제거하는 수단입니다.

“그러니까 수영을 하면 살이 빠질 수 있잖아요!” -당신은 외칠 것이고 착각하지 않을 것입니다. 하지만 몇 가지 조건이 있습니다.

우선, 수영하는 법을 배워야 합니다. 얕은 물에서는 튀지 말고 실제로는 표면에 머무르십시오. 모르시면 가서 배우세요. 매우 유용한 스킬입니다.

수영하는 방법을 알고 있지만 기술이 "강아지 스타일"과 "개구리 스타일"이라는 개념에 국한되어 있습니까? 코치를 구해서 평영, 자유형, 접영 등 까다로운 개념을 가르쳐 보세요.

그는 올바른 움직임과 합리적인 호흡으로 당신을 훈련시킬 것입니다. 이것이 없으면 아무것도 작동하지 않습니다.

드디어 준비가 되었습니다. 수영장에 가져가세요:

좋은 안경 (단단히 맞고 액체가 통과하지 않도록);
수영 모자;

지느러미를 사용하여 수영하는 것이 더 쉽지만 이 방법은 체중 감량에는 적합하지 않으므로 바다 여행을 위해 남겨 두십시오.
남성용 수영복 또는 여성용 수영복(후자는 수영장 전체에서 세탁된 팬티나 브래지어를 찾을 수 없도록 닫아야 함)
고무 슬리퍼.

첫 수업 계획

워밍업하세요.

해변에서 10분 운동 - 스트레칭, 비틀기, 스쿼트, 팔 회전;

물 속에서 5분 - 스트레칭하고, 떠 있는 척하고, 다리를 사용하고, 옆구리를 붙잡으세요.

시간뿐만 아니라 거리에도 집중할 수 있지만 초보자에게는 스톱워치에 의존하는 것이 좋습니다. 수영할 미터 수 - 나중에 계산할 것입니다.

수업의 주요 부분:

여유롭고 즐겁고 편안한 평영 1분(어깨 훈련);

같은 양-뒤에서 자세를 정렬하고 스트레스를 완화합니다.
가능한 한 빨리 뒤집어서 30분 동안 접영 스타일로 수영하세요.
다음 순간 - 다시 침착하게 자유형이나 평영;
평영 저크를 하면 가장 많은 칼로리가 소모됩니다.
다시 등을 대고 휴식을 취하세요.
낯선 사람의 방해를 받거나 멈추지 않고 전체 사이클을 여러 번 반복합니다.
운동이 끝나면 측면에서 약간의 워밍업을 한 다음 마른 땅에서 합니다.

처음에는 수업 시간이 30분일 수 있으며 점차적으로 45분 또는 최대 1시간까지 늘릴 수 있습니다. 그래서 일주일에 세 번.

예를 들어, 수영장에서 격렬한 운동 전후의 사진:

그건 그렇고, 셀룰 라이트를 예방하고 싶다면 보드 나 공을 손에 들고 다리 만 작동하도록 시간을내어 수영하십시오.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영: 결과가 나올까요?

무엇을 선택할 것인가: 달리기 또는 수영? 두 번째는 더 많은 에너지를 사용합니다.

잊혀진 수영 스타일 및 훈련 정보, 비디오:

그리고 가장 중요한 것은 수처리 절차를 시작하기 전에 의사를 방문하고 검사를 받고 사전 승인을 받아야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 물에서는 할 일이 없습니다.

왜 수영장인가?

수분의 염분 구성은 우리 혈액의 혈장과 거의 동일합니다.
살균 특성이 있으므로 민물 강이나 호수보다 바다에서 감염을 잡는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
밀도가 높기 때문에 물에 떠 있는 것이 더 쉽습니다.
눈을 자극하지 않습니다.

결점:

바다에서 멀리 떨어져 사는 사람들에게는 접근하기 어렵습니다.
위험한 생물이 살고 있습니다 - 유독 한 해파리와 물고기;
모든 감염에 대처할 수는 없으며 무언가에 감염되거나 알레르기가 발생할 가능성이 높습니다.

주변에 지속적인 위험이 있는 경우 어떻게 해야 하나요? 수영장으로 가세요.

전통적인 이별 단어

우리가 부지런히 축적한 과도한 지방을 없애기 위해서는 체중 감량을 위해 수영장에서 수영을 선택하는 것이 아니라 삶을 근본적으로 바꿔야 합니다. 적절한 영양 섭취, 이동성 유지 및 나쁜 습관 포기를 통해서만 몸을 원래의 모습, 유쾌한 외모, 그리고 가장 중요한 건강으로 되돌릴 수 있습니다!

나는 이것에 대한 살아있는 증거입니다.

좋은 소식!

나는 당신을 기쁘게하기 위해 서둘러! 나의 "활동적인 체중 감량 코스" 인터넷이 있는 세계 어디에서나 이미 이용 가능합니다. 그 안에 나는 킬로그램 단위로 체중을 감량하는 주요 비결을 공개했습니다. 다이어트도 없고 배고픔도 없습니다. 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아오지 않습니다. 코스를 다운로드하고 체중을 감량하고 의류 매장에서 새로운 사이즈를 즐겨보세요!

오늘은 그게 다야.
제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하세요. 내 블로그를 구독하세요.
그리고 계속 나아가자!

안녕하세요, 독자 여러분! 오늘의 기사는 스포츠에서 항상 건강을 개선하고 전반적인 강화 훈련으로 간주되어 온 수영에 관한 것입니다. 그런데 왜? 수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있으며, 오래 전에 누가 그 길을 밟아야 했습니까?

앉아있는 생활 방식으로 인해 누구에게도 좋은 결과가 나온 적이 없습니다. 그것은 사실이다! 따라서 어머니의 게으름이 당신을 지배하고 체육관에서 신체 운동을하는 것을 방해한다면, 물론 당신의 지역에 수영장이 없다면 적어도 때때로 수영장을 방문하십시오.

나는 최근에 스포츠를 위해 여기에 왔습니다 셰이커 병그것을 샀다. 이 병의 멋진 점은 인체에 유해한 비스페놀A가 함유되지 않은 친환경 플라스틱으로 제작되었다는 점이며, 내부에는 스테인리스 거품기 볼도 들어있습니다. 이제 수영장 후에는 차가운 스무디나 밀크셰이크를 마십니다. 다시 없는 기쁨!

수영장에 가면 신체 능력 향상에도 도움이 됩니다. 물 절차에는 모든 연령층에서 금기 사항이 없습니다. 그렇다면 당신의 좌식 생활에 그것들을 도입해 보는 것은 어떨까요?

일반적으로 이것은 면역력과 그에 따른 건강에 대한 놀라운 지원입니다. 수영장에서 수영하는 것은 성인과 어린이 모두에게 유익합니다. 임산부라도 아쿠아체조를 위해 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 이는 향후 출산에 도움이 될 것입니다.

수영장 옆에는 일반적으로 수영 후 좋은 한증탕을 즐길 수 있는 사우나가 있습니다. 저는 사우나에서 뜨거운 증기를 즐긴 후 차가운 수영장에 뛰어드는 놀라운 순간을 정말 좋아합니다. 우와! 아슬아슬하다...

수영장 방문은 건강한 사람뿐만 아니라 건강에 문제가 있는 사람들에게도 신체를 강화하는 데 권장됩니다. 종종 그러한 사람들은 자신이 이것에 "부적합"하다고 생각하거나 다른 이유로 수영하러 가지 않습니다. 그들의 생각은 질병에만 집중되어 있기 때문에 그들의 신념에 따라 수영을 할 수 없습니다. 이 의견은 잘못되었으며 근거가 없습니다.

자신을 사세요 수영 안경, 캡(필요한 경우) 주문을 진행하세요. 게으르지 마세요!

수영장에는 누가 가야 할까요?

수영장에서 수영하는 것은 척추 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.

수영은 등과 복근의 심부 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 "척추 질환"의 치료 및 예방에 매우 중요합니다. 척추가 지지 기능을 제대로 수행하려면 강력한 근육질 코르셋이 필요합니다. 물 속에서 사람은 거의 무중력이기 때문에 수영장에서 강화 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 그의 총 체중에 따라 수영장에서 몸무게는 최대 4kg에 이릅니다.

그 비결은 학교 물리학 커리큘럼에 나오는 아르키메데스의 힘에 있습니다. 수영장에서 수영하는 동안 이러한 무중력 상태는 추간판이 늘어나고 심혈관 및 호흡기 기능이 향상되어 재충전이 훨씬 좋아진다는 점에서 척추에 유익합니다. 수영을 하면 척추에 가해지는 부하를 완전히 완화할 수 있습니다.

수영은 심혈관계에 문제가 있는 사람들에게도 유익합니다.

물에 들어가자마자 피부의 혈관이 수축됩니다. 이는 반사 작용입니다. 하지만 수영장을 떠나자마자 즉시 팽창합니다. 이것은 신체에 매우 유익합니다. 이 효과로 인해 혈관 단련(경화)이 일어날 뿐만 아니라 고혈압도 감소됩니다. 수영 중 혈관을 통한 혈액 순환은 두 가지 이유로 훨씬 좋아집니다.

신체 표면의 수압으로 인해;
사람은 수영장에서 수평 자세로 신체 운동을 수행합니다. 심장으로의 혈류가 향상됩니다.

수영장에서 수영이 체계화되면 눈에 띄게 줄어듭니다.

수영은 관절 문제가 있는 사람들에게 매우 유용합니다.

왜냐하면 수영장에서는 육지에서 운동할 때보다 더 높은 진폭으로 작업합니다. 즉, 관절의 가동성이 저하되면 수영장에서 수영을 함으로써 관절의 원래 기능을 회복하기가 훨씬 쉬워집니다.

수영은 과체중인 사람에게 좋습니다.

모든 사람은 다르게 체중을 감량합니다. 어떤 사람은 구기자 열매를 먹고, 어떤 사람은 "분류되지 않은" 열매를 먹고, 어떤 사람은 단지 운동만 합니다. 수영은 지방 연소에도 좋습니다. 그러나 수영장의 수온은 28°C보다 낮아서는 안 됩니다. 낮은 온도에서는 신체에 지방이 축적되기 시작하기 때문입니다. 이는 신체에 저온의 영향이 우선 스트레스이기 때문에 발생합니다. 또한, 체중 감량을 하시는 분들은 수영장 이용 전 1시간, 이용 후 1시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아름다운 신체 윤곽을 얻으려면 수영 스타일을 바꾸는 것이 유용합니다. 각 개별 스타일을 사용하면 신체의 별도 부분을 작업할 수 있습니다. 크롤링 - 가슴 근육; 평영 – 가슴, 허벅지, 다리 아래쪽 근육; 등 – 등 근육과 코어; 나비 – 복근, 팔, 다리의 근육. 게다가 수영장에서 크롤링 수영을 하면 최대 칼로리가 소모됩니다.

수영장에서 수영하는 것은 정맥류에 걸리기 쉬운 사람들에게 유익합니다.

많은 사람들이 다리 피로 증후군으로 고통 받고 있으므로 긴장 완화를 위한 이 옵션이 가장 효과적입니다. 수영은 혈관에 아주 좋습니다. 수영장에서 그들은 긴장을 풀고 혈액 순환이 훨씬 좋아집니다. 이 질병을 예방하려면 수영장에서 수영하는 것이 아마도 최선의 선택일 것입니다.

수영은 호흡기에 큰 도움이 됩니다

따라서 관련 문제가 있는 사람들에게 매우 유용합니다. 수영장에서 수영하는 동안 폐의 폐활량이 증가하고 환기가 향상됩니다. 올바른 호흡을 이야기한다면 천천히 들이쉬고 빠르게 내쉬는 것이 필요합니다.

수영은 신경 흥분성이 증가한 사람들에게 유용합니다.

수영장을 정기적으로 이용하는 것이 도움이 됩니다. 기분이 눈에 띄게 개선되고 스트레스가 완화되며 흥분과 억제 과정이 정상화됩니다.

수영장 수영의 이점에 관한 비디오

수영장을 이용하기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하여 적절한 권장사항을 확인하세요.

수영장에서 수영하는 대신 바다나 다른 수역이 될 수 있습니다. 거주지 근처에 있으면 자연 속에서 수영을 할 수 있습니다. 하지만 겨울에는 이것을 하기가 조금 어려울 것입니다.

당신이 "해마"이고 추위를 두려워하지 않더라도 나는 여전히 겨울 물에 오랫동안 머무르는 것을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 코뿐만 아니라 고드름도 떨어 뜨릴 것입니다.

Denis Statsenko가 당신과 함께했습니다. 모두의 건강한 라이프스타일! 또 봐요