조기 수영과 다이빙이 아기에게 좋은가요? 비디오 - 수영장에서의 활동. 임산부가 수영장에 가면 어떤 이점이 있나요? 체중 감량을 위한 수영 기술

수영장에서 수영하면 거의 모든 인간 시스템이 강화되고, 근육 조직이 발달하며, 칼로리가 소모되고, 긴장을 풀고 몸매를 관리하는 데 도움이 됩니다. 연중 언제든지 수영장에 등록할 수 있습니다. 그리고 그곳에 가려면 수건, 모자, 수영복만 있으면 됩니다. 당신이 수영장에 가야 하는 8가지 주요 이유를 알려드립니다.

• 수영 중에는 거의 모든 근육이 사용됩니다. 신체의 모든 근육은 필요한 부하를 받습니다.
• 자세가 좋아집니다. 수영은 척추 및 근골격계 질환을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 수영을 하면 척추 옆에 위치한 근육이 이완되어 척추에 가해지는 부하가 줄어듭니다.
• 수영은 심장병을 예방하는 탁월한 방법입니다. 규칙적으로 수영하면 신체의 지구력이 향상되고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
• 수영은 호흡 근육을 강화하고 탄력을 높이는 훌륭한 방법입니다. 이 활동은 폐 발달에 도움이 됩니다.
• 온도 변화에 따라 몸이 굳어지고 면역력이 높아지므로 감기가 두렵지 않게 됩니다.
• 수영은 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 수영하는 동안 관절과 척추 부상 위험은 최소화되며 이는 과체중 사람들에게 매우 중요합니다.
• 수영장에 가면 스트레스가 해소되고 마음이 진정되며 몸에 활력이 넘칩니다.
• 훌륭한 취미. 이 활동을 정말 즐기게 될 것입니다. 수영에는 종류가 많기 때문에 지루할 틈이 없습니다.

수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요?

• 전반적인 신체 근육 발달에 매우 유익합니다. 물 위에 머물려고 하면 팔, 어깨, 가슴, 등에 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 움직임으로 인해 다리도 눈에 띄지 않습니다. 이 경우 물은 근육에 추가적인 스트레스를 가하므로 결과가 훨씬 더 빨리 눈에 띄게 나타납니다.
• 수영은 달리기만큼 칼로리를 소모합니다. 또한 신진대사를 향상시켜 지방 연소에 도움이 됩니다. 활동에 따라 다르지만 수영은 45분 동안 200~600칼로리를 소모할 수 있습니다. 가장 활동적인 방법은 나비 수영입니다. 하지만 차분한 속도로 수영을 해도 220칼로리를 빼는 데 도움이 됩니다.
• 수영은 관절에 매우 좋습니다. 수영시에는 척추에 부담이 없기 때문에 관절(척추의 모든 관절 포함)을 최대 진폭으로 사용하게 됩니다.
• 혈관 훈련은 수영장에서 진행됩니다. 우리가 물에 들어가면 혈관이 좁아지고 물 밖으로 나오면 혈관이 늘어납니다. 따라서 몸이 굳어지고 혈압이 정상화됩니다.
• 호흡기 기능이 향상되고 폐가 훈련됩니다.
• 일주일에 최소 1~2회 수영하면 신경계를 강화하고 스트레스를 완화하며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수영장에서 수영하는 것이 왜 해로운가요?

수영장에는 평소 사람이 많기 때문에 미리 개인위생을 잘 관리하셔야 합니다. 곰팡이나 기타 감염에 걸리지 않도록 슬리퍼를 꼭 지참하세요.

수영장의 두 번째 단점은 물을 정화하는 데 사용되는 염소입니다. 사실, 현재 다른 정수 시스템이 있지만 이는 매우 드뭅니다. 표백제는 머리카락, 피부, 손톱에 좋지 않으므로 눈 충혈을 피하기 위해 수영 모자와 특수 고글을 착용하십시오.

여성에게 수영이 주는 이점

• 수영은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 신진 대사가 증가하기 때문에 문제 부위의 근육이 강화되고 심혈관 시스템이 강화됩니다.
• 수영하는 동안 수영장에서 받는 수압 마사지로 인해 피부가 눈에 띄게 조여지고 탄력이 생깁니다.
• 수영은 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람들에게 좋습니다.
• 수영은 임신 중 가장 좋은 운동 형태입니다. 출산을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 출산 준비 기간 전체에 유익한 영향을 미칠 것입니다.
• 수영장에서 수영을 하고 나면 어깨와 팔이 커지는 것을 두려워하지 마세요. 이렇게 하려면 매일 몇 시간 동안 적극적으로 훈련해야 합니다. 당신이 할 것 같지 않은 일.

수영장에는 어떤 운동이 있으며 어떻게 유용합니까?

수영장에서는 신체의 여러 부분에 치유 효과가 있는 다양한 운동을 할 수 있습니다.

먼저, 수영 스타일과 그것이 작용하는 근육 그룹에 대해 이야기해 봅시다.

평영.가장 편안한 수영 스타일(30분에 200~400kcal 소모) 주로 가슴과 등 근육에 영향을 미치며, 추가적으로 어깨, 팔뚝, 삼두근에도 영향을 미칩니다.

기다.평영보다 활동적인 스타일입니다(30분에 250~500kcal 소모). 주로 어깨, 삼두근, 등 근육에 영향을 미칩니다. 두 번째 - 허벅지와 엉덩이.

배영.활동적인 수영 스타일 중 하나입니다(30분에 270~500kcal 소모). 등 근육에 영향을 미칩니다. 추가 충격은 어깨, 승모근 및 엉덩이에 전달됩니다.

나비.많은 칼로리(30분에 300~500kcal)를 소모하는 가장 활동적인 수영 스타일입니다. 어깨, 삼두근, 등 근육, 복부 및 가슴 근육에 영향을 미칩니다.

등, 엉덩이, 복부, 다리 근육을 단련하는 가장 효과적이고 쉬운 운동 중 하나는 손을 사용하지 않고 수영하는 것입니다. 이렇게하려면 손으로 보드나 공을 잡고 물 속을 이동하면서 발로 표면을 차십시오.

동일한 근육 그룹에 대한 또 다른 운동. 등을 대고 누워서 처음에는 몸통을 따라 팔을 뻗습니다. 그런 다음 위치를 고정한 후 한 손을 머리 위로 올린 다음 두 번째 손을 연결하여 연결합니다(보드를 잡을 수 있음). 이전 연습과 마찬가지로 다리를 사용하여 작업합니다.

복부 근육에 매우 효과적인 운동입니다. 등을 대고 누워 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 숨을들이 쉬는 동안 복근이 긴장되어 시작 자세를 취하십시오. 10~15회 반복합니다.

허벅지 안쪽, 복근, 등을 운동하세요. 수영장 벽의 깊이까지 수영하고 몸을 벽에 대고 누르십시오. 가능하다면 손으로 옆을 잡지 마십시오. 물 속에서 균형을 잡는 것이 좋습니다. 이 자세에서 다리를 이용해 하향 평영 동작을 수행합니다. 10~15회 반복합니다.

허리를 줄이려면 다음 운동을 하세요. 물 속에서 목까지 서서 손을 사용하여 물 위에서 자세를 유지하십시오. 다리는 무릎에서 구부러지고 몸에서 다른 방향으로 회전합니다(이 순간 고정되어 움직이지 않습니다).

이 운동은 체중 감량과 몸 전체의 근육을 단번에 단련시키는 것을 목표로 합니다. 물 속에서 목까지 서서 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 동시에 팔을 내리고 곧은 다리를 옆으로 벌립니다. 그런 다음 다리를 다시 모으고 팔을 벌리십시오. 등을 곧게 펴고 이 동작을 10~15회 수행합니다.

탄탄한 엉덩이를 위한 간단한 운동입니다. 앉은 자세에서 다리를 몸에 대해 90도 각도로 쭉 뻗고 손을 사용하여 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

팔, 가슴, 등 근육을 위한 운동. 물 속에서 목까지 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 뻗습니다. 이 위치에서 손으로 물을 긁어 모으십시오. 20회씩 3세트를 실시합니다. 더 나은 효과를 얻으려면 덤벨을 집어들 수 있습니다.

호흡 운동. 이렇게하려면 폐에 공기를 넣고 머리를 물 속으로 낮추고 물 속에서 직접 코와 입을 통해 숨을 내쉬십시오.

체중 감량을 위한 수영

수영장에서 수영하는 것은 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다. 체중 감량과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

체중 감량을 위해 운동할 때 수영장의 수온은 24~30도 이상이어야 합니다. 찬물에서는 지방이 더 천천히 연소되기 때문입니다.

다른 모든 운동과 마찬가지로 수영을 하기 전에는 근육을 따뜻하게 하고 더 나은 결과를 얻기 위해 워밍업을 해야 합니다.

물 속에서 달리기. 이 운동을 수행하려면 좌초하여 바닥을 따라 달려야 합니다. 이는 방수 기능을 생성하여 이러한 종류의 달리기가 일반 달리기보다 더 효과적입니다.

수구나 기타 구기 게임과 같은 수상 활동 역시 탁월한 지방 연소 효과가 있습니다. 수영장뿐만 아니라 바다나 강에서도 놀 수 있습니다.

수영의 부인할 수 없는 이점으로 인해 점점 더 많은 여성들이 수영장을 방문하게 됩니다. 수영 덕분에 몸을 조이고 싫어하는 셀룰라이트를 제거할 수 있을 뿐만 아니라, 관절과 척추에 불필요한 스트레스를 피하면서 심장 근육을 강화하고 활력을 회복할 수 있습니다. 그러나 매달 여성의 몸에는 변화가 일어나 정기적인 수영 계획을 망칠 수 있으며, 지금은 매우 중요한 날입니다. 이는 논리적인 질문을 제기합니다. 탐폰을 착용하고 수영장에서 수영하는 것이 가능합니까?

월경 중 위생 용품을 사용하면 월경 중 삶의 리듬이 멈추지 않는 소녀들의 삶이 크게 촉진됩니다. 의심할 여지 없이 편의성, 자연성 및 신뢰성 측면에서 선두 위치는 위생적인 ​​탐폰이 차지하고 있으며, 이는 50년 이상 동안 여성 대표자들의 삶을 더 쉽게 만들어 왔습니다. 생리 중 탐폰을 착용하고 수영장을 방문하는 것의 장점과 단점을 생각해 봅시다.

탐폰을 착용하고 수영장에서 수영할 수 있나요? 편리하고 믿을 수 있는

탐폰을 착용하고 수영장에서 수영을 하면 월경 중에도 워터 트리트먼트를 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 올바르게 사용하면 위생적인 ​​탐폰은 여성에게는 눈에 띄지 않고 다른 사람에게는 보이지 않습니다. 즉, 외관에 대해 걱정할 필요가 없으며 "누수" 형태의 불가항력을 완전히 제거합니다. 또한, 생리주기의 요일에 관계없이 정상적인 생활을 할 수 있는 유일한 위생용품입니다.

중요한!수영장에서 수영하기 전과 직후에는 생리대에 물이 가득 차 있으므로 생리대를 교체해야 합니다.

탐폰을 착용하고 수영장에서 수영하는 것이 가능한가요? 수영을 자제해야 하는 경우는 언제인가요?

여성을 위한 현대적인 친밀한 위생 제품이 있음에도 불구하고 다음과 같은 경우에는 생리 기간 동안 수영을 삼가해야 합니다.

• 피의 분비물이 너무 많습니다
• 메스꺼움과 전반적인 불쾌감을 동반하는 하복부 당김
• 질에 염증 징후가 있습니다(가려움증, 발적, 작열감 등).

탐폰의 사용은 오히려 강제 조치, 즉 패드와 같은 다른 위생 제품의 사용이 불가능한 경우에만 적용되어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이는 위생용 탐폰 자체가 병원성 미생물의 증식을 위한 이상적인 조건을 만들어 질과 자궁 감염의 온상이 될 수 있기 때문입니다.

중요한!질 염증을 예방하기 위해 전문가들은 위생적인 ​​탐폰을 적시에 교체할 ​​것을 강력히 권장합니다(적어도 3~4시간마다).

탐폰을 착용하고 수영장에서 수영하는 것이 가능합니까? 그리고 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

• 생리 중 수영을 위해서는 한번도 실망시킨 적이 없는 검증된 탐폰만을 선택하세요
• 생리대를 교체하기 전에 손을 깨끗이 씻어서 질 감염을 예방하세요.
• 관리의 용이성을 위해 어플리케이터가 있는 탐폰을 선호하는 것이 좋습니다. 올바르게 사용하면 위생 제품이 질 모양을 취하고 실제로 느껴지지 않습니다.
• 생리대를 사이즈별로 구매하세요. 예를 들어, 처녀는 "미니" 또는 "소형" 크기의 탐폰을 사용하여 수영장에서 수영할 수 있습니다.
• 수영하기 전에 생리대 줄이 질 안으로 들어가 있는지 확인하세요. 이렇게 하면 수영장 물에 탐폰이 빨리 담그는 것을 피할 수 있습니다.
• 운동 중에는 월경량이 많아지므로 탐폰을 끼고 수영장에서 수영하는 시간은 40~60분을 넘지 않도록 하세요.
• 염증성 합병증이 발생할 위험을 줄이기 위해 수영장을 떠난 후 즉시 탐폰을 교체해야 합니다. 같은 이유로 밤에는 월경 시 탐폰을 사용하지 마십시오. 수면 중에는 3시간마다 탐폰을 교체하는 것이 불가능하고 위생 제품을 질 속에 오랫동안 보관하면 불쾌한 결과, 심지어 독성 쇼크를 초래할 수 있습니다.

탐폰을 착용하고 수영장에서 수영할 수 있나요? 권장 사항을 따르면 월경 중 수영은 건강에 해를 끼치 지 않고 기분을 개선하고 에너지를 높이는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

신체 활동과 함께 수중 환경에 머무르는 것은 여성의 신체에 유익한 영향을 미치고 다양한 근육 그룹을 강화하며 웰빙과 기분을 향상시킵니다. 수영은 임신 중에 가장 적합한 신체 활동 형태입니다. 이 활동은 일부 예외를 제외하고 거의 모든 임산부에게 유용합니다.

수영장을 방문하기 전에 임산부는 의사와 상담하고 금기 사항이 있는지 확인하기 위해 검사를 받아야 합니다. 모든 것이 정상이면 수영 구독을 안전하게 구매할 수 있습니다.

혜택

신체 활동의 한 형태인 수영은 거의 모든 건강한 사람들에게 유익하며, 임산부에게는 두 배로 유익합니다. 수영장의 물 절차는 다음과 같이 여성의 신체와 태아 발달에 영향을 미칩니다.

• 수영을 하면 신체 여러 부위의 근육이 강화됩니다.
• 여성의 신체 지구력이 증가하며 이는 미래를 준비하는 데 중요합니다.
• 혈액 순환이 개선되고 다리와 골반 부위의 혈액 정체가 ​​제거되어 다음의 출현을 방지합니다.
• 물 속에 있으면 척추에 가해지는 하중이 크게 감소하여 요추 부위의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 호흡기 시스템이 훈련되었습니다.
• 수영하는 동안 아이가 배(머리 위치)에서 올바른 자세를 취할 가능성이 높아집니다.

다양한 임신 기간 동안의 수업 특징

조언의사와 트레이너 모두 가능한 한 빨리 수영장에서 훈련을 시작해야 한다고 믿습니다. 이상적인 선택은 임신 전에 수영하러가는 것입니다. 이 경우 신체는 충분히 훈련됩니다.

임산부가 임신 중에 수영장에 등록하기로 결정했다면 주저해서는 안됩니다. 수영은 임신의 모든 단계에서 유용하기 때문입니다.

이 기간 동안 하루에 20분 동안 수영을 할 수 있으며 격일로 수영장을 방문할 수 있습니다. 일주일에 3~4회. 이후에는 수영장 수업 시간을 45분으로 늘릴 수 있지만 건강에 집중해야 합니다. 수영은 출산 예정일이 다가왔을 때만 중단해야 하며, 특히 퇴원 중이거나 복통이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

예방 대책

모든 유형의 신체 활동에는 특정 안전 규칙을 준수해야 하며 수영도 예외는 아닙니다. 수영장에서 운동할 때 임산부는 다음 사항에 주의하는 것이 좋습니다.

• 직원이 위생적이고 위생적인 ​​수질 기준을 준수한다면 수영장에서 수영하는 것이 더 좋습니다. 열린 수역에서 수영하기 전에 최소한 시각적으로 청결도를 평가해야 하며, 더 나은 방법으로는 지역 위생소에서 검사 결과를 문의해야 합니다.
• 물에 담그면 급격한 온도 변화를 피해야 합니다.
• 가급적이면 익숙한 스타일로 천천히 수영해야 합니다. 등을 대고 수영하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
• 수영장을 방문하려면 젖은 표면에 실수로 떨어지는 것을 방지하기 위해 미끄럼 방지 고무 신발을 구입해야 합니다.

수영은 기분이 좋을 때만 필요합니다. 운동 중 불편함이나 불쾌감을 느끼면 물 밖으로 나와야 합니다.

금기사항

다음과 같은 경우 임산부는 수영장 방문을 금합니다.

• 유산의 위협이 있는 경우 - 확률이 높은 경우 또는
• 감지되면;
• 존재하는 경우 미생물총의 감염이나 불균형으로 인해 발생합니다.
• 수영장 물 소독에 사용되는 염소 함유 화합물에 알레르기가 있는 경우.

중요한수업을 시작하기 전에 여성이 수영이 금기일 수 있는 증상을 독립적으로 인식하지 못할 수 있으므로 임신을 모니터링하는 의사에게 귀하의 의도를 확실히 알려야 합니다.

결론

일시적인 건강 악화 기간이나 의사가 금지하는 경우를 제외하고 임신 기간 내내 수영장을 방문할 수 있습니다. 필요한 예방 조치를 취하면 수영은 임산부와 아기에게 실질적으로 안전합니다.

임신 중 주요 신체 활동 유형으로 수영을 선택한 여성은 수업 중에 해당 근육 그룹이 훈련되기 때문에 출산 중 심각한 통증과 회음부 파열과 같은 문제를 피할 가능성이 더 높습니다. 그러므로 금기 사항이 없고 운동할 수 있는 기회와 공간이 있다면 이토록 즐겁고 유익한 스포츠를 포기해서는 안 됩니다.

활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들과 초보자들에게 월경 중 수영장 방문 문제는 항상 관련이 있습니다. 물이 생식기로 들어가는 결과의 위험을 이해하지 못하고 목욕의 미적 측면에 더 관심이 있습니다. 왜냐하면 가장 적은 분비물조차도 물에 들어가거나 몸에 흔적을 남길 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 측면을 고려하지 않고 의학적 관점에서 정시에 수영장에서 수영하는 문제를 고려하면 경험이 부족한 산부인과 의사라도 월경 중에 ​​여성 신체의 보호력이 약화되고 자궁 경부가 약간 열립니다. 따라서 생식기의 감염성 감염 위험이 크게 증가합니다.

월경 중 수영장의 안전한 이용을 위한 규칙

감염으로부터 신체를 보호하기 위해 전문가들은 다량의 분비물에 대한 요구 사항을 설명하면서 적어도 며칠 동안 수영장에서 수영을 자제할 것을 권장합니다. 시원한 물에 몸을 담글 때 여성은 자신의 몸이 급격한 온도 변화에 노출되어 출혈이 증가할 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

그러나 월경 중 수영 문제에 대한 모든 이해에도 불구하고 수영장 방문을 피할 수 없는 상황도 있습니다. 이는 여성 수영 선수의 경력에서 중요한 행사인 스포츠 훈련 및 대회에 적용됩니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 적절한 흡수성을 지닌 위생적인 ​​탐폰을 사용하는 것입니다. 그러나 여기서 제품이 물 속에서 크게 부풀어올 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 불편함을 방지하려면 수영장 그릇에서 나올 때 제거하고 새 것으로 교체해야 합니다. 또한 물속에 20분 이상 머물지 말아야 합니다.

성적으로 활동적이지 않은 청소년도 처녀성을 훼손할 염려 없이 그렇게 할 수 있습니다. 위생용품을 선택할 때 '미니'라고 표시된 탐폰을 선호해야 합니다. 그들은 처녀막의 구멍을 통해 쉽게 빠져나가서 처녀막의 완전성을 유지합니다.

월경컵 - 수영장 방문에 적합

일반적인 탐폰을 대체할 만한 가치가 있는 것은 월경컵 또는 마우스가드입니다. 이는 "중요한" 날의 위생을 용이하게 하기 위해 고안된 최신 개발품입니다. 의료용 실리콘으로 만들어져 여성의 신체에 전혀 무해합니다. 컵의 모양은 종 모양과 유사하며 질에 삽입한 후 진공과 근육에 의해 유지됩니다.

마우스 가드의 주요 차이점은 월경액을 흡수하지 않고 수집하여 질벽과의 접촉 가능성을 제거한다는 것입니다. 따라서 혈액 누출과 생식기 감염이 완전히 배제됩니다. 컵이 여성의 몸에 머무는 시간은 8~12시간 동안 걸을 수 있습니다(이 시간 동안 탐폰은 2~3회 교체해야 합니다).

생리 기간 동안 수영장에서 수영할지 여부 - 스스로 결정하십시오. 가장 중요한 것은 전문가의 권장 사항을 위반하지 않는 것입니다. 그러면 수영은 즐거운 오락일 뿐만 아니라 유용한 건강 관리 방법이 될 것입니다.