수영이 남자의 건강에 좋을까요? 수영이 인간의 건강과 신체 전체에 미치는 영향에 대한 진실

수영은 인체에 놀라울 정도로 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 건강, 지구력, 용기 등을 촉진합니다. 다양한 신체 운동 중에서 수영에는 두 가지 특징이 있습니다. 수영하는 순간 몸통이 물 속에 있고, 누워서 운동을 한다는 것입니다. 전체 운동 세트는 개인 건강으로 이어지고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

수영을 하면 피부를 씻어내고 더러움을 씻어주며 불쾌한 냄새를 없애주어 피부 호흡을 촉진시켜 줍니다. 또한 물의 방향과 교반은 인체에 마사지 효과를 주어 피부혈관의 혈액순환을 좋게 한다.

호흡 훈련

수영은 또한 인간의 호흡계에 긍정적이고 유익한 영향을 미칩니다. 공기를 흡입하기 위해 사람은 가슴을 누르는 물의 강한 저항을 극복합니다. 반대로 물의 압력은 호기를 촉진합니다. 이 특별한 호흡 운동은 호흡 근육을 훈련시키고, 폐의 모든 조직을 포함하며, 물론 폐와 몸 전체를 단단하게 만듭니다. 궁극적으로 호흡 중에 폐로 들어가는 미생물의 작용과 호흡기 질환 발병에 대한 사람의 저항력이 증가합니다.

경화

수영은 몸 전체를 강화한다는 점에 유의해야합니다. 경화는 외부 환경 조건의 영향, 추위 및 급격한 온도 변화에 대한 내성에 대한 신체의 저항이 증가하는 것입니다. 호수나 수영장의 수온은 인체 전체의 온도보다 훨씬 낮기 때문에 찬 자극 물질로 간주됩니다. 매일 추위에 저항하기 위해 몸을 단련하면 체온 조절이 향상되고 급격한 온도 변화에 적응하게 되어 감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

대사 조절

수영에는 많은 에너지와 노력이 필요합니다. 2시간 동안의 격렬한 세션 후에는 체중이 2kg 이상 감소할 수 있습니다. 에너지는 어디로 가나요? 의심할 여지 없이 몸을 따뜻하게 하는 데 일정량의 에너지가 소비되고 수영 동작을 수행하는 데 또 다른 에너지가 소비됩니다.

적절한 영양 섭취가 증가하여 소비된 에너지가 보충됩니다. 이는 신체의 신진 대사를 자극합니다. 물론 과체중이고 체중 감량을 원하는 사람들도 수영을 하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

인체가 비정상적인 환경에 들어가면 많은 생리적 과정이 다르게 발생합니다. 이 상태는 그렇지 않으면 반 중력이라고 할 수 있습니다. 흡입의 충만도는 비중의 변화에 영향을 미칩니다. 한계는 0.95에서 1.06이고 물의 비중은 1이며 바다에서는 약간 더 높습니다. 따라서 숨을들이 쉬면서 숨을 참으면 수영자는 물 표면에 있고 숨을 내쉴 때 익사 할 수 있습니다. 수영자가 반중력 상태에 있을 때 그의 몸 전체는 새로운 환경에서 형성된 자극의 영향을 받습니다. 인간 두뇌의 반응도 변합니다. 결과적으로 소비되는 공기량이 증가하고 심장과 혈관의 기능이 향상되며 신진대사가 촉진됩니다.

유산소 훈련 및 혈관 강화

물속에서 격렬한 움직임을 수행하는 수영 선수는 끊임없이 움직인다는 점을 추가해야 합니다. 어려움을 겪으면서 그는 수동으로 수역을 구부리고, 수면에서 균형을 유지하고, 회전하고, 처음으로 밀고, 숨을 쉬면서 머리를 움직입니다. 이를 위해서는 엄청난 노력이 필요하며 모든 근육 그룹이 작동합니다. 따라서 모든 수영 선수는 운동 능력이 뛰어나고 관절 가동성이 뛰어납니다.

물 속에서 사람의 조용하고 균일한 움직임은 신체의 혈액 순환을 개선하고 심장과 혈관의 기능을 강화시킵니다.

물 속에서 수영하는 사람은 몸을 똑바로 세운 자세로 지탱하는 데 필요한 정적 근육 장력을 갖고 있지 않습니다. 정적 장력이 부족하면 심장 성능이 향상되고 혈액 순환이 적절해집니다.

수영은 인간의 신경계에 중요한 영향을 미치고 불면증을 제거합니다. 소극적인 사람들을 정신 차리게 하고, 긴장하고 흥분한 사람들을 진정시킵니다.

수영의 일반적인 이점

수영의 주요 중요성은 인간의 면역 체계를 강화하는 것 뿐만이 아닙니다. 회복과 함께 지구력도 개발됩니다. 수영하러가는 사람들은 거의 아프지 않고 강하고 기분이 좋습니다. 결근이 없기 때문에 그들의 노력은 더욱 생산적이 됩니다.

사람이 끊임없이 수영을 하면 몸이 전체 신경계를 활성화시키는 여러 자극제의 영향을 받기 때문에 기분이 좋아집니다. 훈련이 30분 동안 지속되면 인간의 뇌 세포는 피곤해지지 않고 성능을 자극하여 활동을 늘릴 준비가 됩니다.

또한 수영이 모든 경우에 사람에게 유익한 것은 아니며 때로는 해로울 때도 있다는 점에 유의하십시오. 우선, 이것은 재미로 수영하러 가는 정신적 노동을 하는 사람들에게 적용됩니다. 연구 결과에 따르면 짧은 시간의 수영은 감각, 즉 시각 및 청각 기관의 기능을 크게 향상시킵니다. 또한 수영 후에는 주의력이 높아집니다. 따라서 많은 위대한 과학자와 작가들은 수영을 정말 좋아했고, 이는 그들에게 많은 추가 에너지를 가져다주었습니다.

어떤 분야에서든 사람이 일하는 능력은 무엇보다도 생리적 지구력에 달려 있으며, 이는 사람이 힘든 일에 대처하는 능력을 의미합니다. 수영은 지구력을 개발하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수영을 통해 이러한 탄력성을 어떻게 개발할 수 있는지 궁금하십니까?

규칙적인 운동의 중요성

사람이 수영을 시작하면 매일 거리가 점차적으로 늘어납니다. 처음에는 50미터에서 100미터로, 그 다음에는 점점 더 늘어납니다. 지속적인 훈련은 심혈관 활동의 적절한 조절과 신경계의 적절한 기능에 기여합니다. 이에 따라 뇌졸중의 혈류량은 증가하게 되고, 분당 혈류량은 점차 증가하여 8리터의 혈액이 됩니다. 쉬고 있을 때 젊은 수영선수의 심장은 분당 약 48회를 뛰게 되어 보다 경제적으로 작동합니다.

수영할 때 지속적인 수축이 가능하며 분당 약 160회에 이릅니다. 훈련하는 동안 성능이 향상되어 이제 수영 선수는 천 미터를 쉽게 수영할 수 있습니다. 이제 수영자는 동일한 거리를 훨씬 더 빠르게 달성하고 속도가 증가하며 가장 빈번한 동시 신체 움직임이 이루어집니다. 빈번한 교대 운동은 대뇌 피질에 새로운 자극을 제공하고 보조 조건 반사가 형성되어 사람이 새로운 기술을 습득하는 데 도움을 받아 거리를 매우 빠르게 수영합니다. 따라서 고속 지구력이 개발됩니다.

훈련이 전반적인 성과에 미치는 영향

훈련 중에 개발된 자질이 직장 생활에 도움이 됩니까? 물론이지. 높은 지구력은 운동선수에게 더 많은 일을 할 수 있는 기회를 제공하고 노동 생산성을 높입니다.

지속적인 수영은 인체의 구조 조정과 개선으로 이어집니다. 과체중이 제거되고 근력이 증가하며 폐활량이 증가하고 심장이 정상적으로 작동하며 가장 중요한 것은 신경계 기능이 향상된다는 것입니다. 물론 이 모든 것이 건강 개선, 면역력 강화 및 신체의 전반적인 활동 증가로 이어집니다.

수영은 심혈관계는 물론 호흡기계, 근육계, 근골격계에 가장 큰 영향을 미칩니다. 그러나 수영의 중요성은 이것에만 국한되지 않습니다. 수영하는 법을 아는 사람은 익사하여 자신의 생명을 구하거나 도움이 필요한 다른 수영자를 구할 수 없습니다. 수영을 한 번도 해본 적이 없는 사람이나 수영을 잘 못하는 사람에게 물은 무서운 존재입니다. 그녀는 자신을 과대평가하고 위험을 경시하는 사람들에게 잔인하게 교훈을 줍니다.

보트나 모터선을 타고 걸을 때 언제든지 거친 바다가 발생할 수 있으며 그 결과 깔때기가 형성될 수 있고 찬 물은 발작적인 불수의 근육 수축으로 이어집니다. 그러한 상황에서 수영하는 법을 모르는 사람은 당황하기 시작하고 불행히도 사망할 수도 있습니다.

우리나라는 모든 사람의 생명 보존을 무엇보다도 중요하게 생각합니다. 그리고 사랑하는 사람을 수영 구역에 보내지 않은 친척의 실수로 인해 수영을 할 수없는 사람들의 경박 한 행동으로 인해 그것을 잃는 것은 용납 할 수 없습니다. 그러므로 미래의 모든 수영선수는 내일에 대해 생각해야 합니다. 수영은 인체 전체를 단련하고 건강을 개선하며 기분을 개선하고 궁극적으로 지구력과 성능을 향상시킵니다.

사진 출처:예금 사진
2015년 10월 24일 좋아요:

수영을 좋아하지 않는 사람을 찾기가 어렵습니다. 어린이, 성인, 연금 수급자, 여성 및 존경받는 남성은 물속에서 뛰어 다니고 수면을 아름답게 자르는 것을 좋아합니다. :) 우리의 뜻이라면 많은 사람들이 물에서 일할 것입니다.

그렇다면 비즈니스와 즐거움을 결합해 보는 것은 어떨까요? 남성을 위한 수영의 이점은 오랫동안 확인되어 왔으며 증거가 필요하지 않습니다. 오늘의 대화는 다른 스포츠에 비해 수영이 갖는 장점에 관한 것입니다.

운동기구는 몸매를 유지하고 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아무도 이것에 대해 논쟁하지 않습니다. 구독과 시간 또는 자신의 체육관이 필요합니다. 상황은 달리기와 비슷합니다. 모든 사람이 한 시간 일찍 일어나서 추위 속에서 달릴 수는 없습니다. 그리고 그 혜택이 건강해지고, 지방이 쌓이지 않고, 운동이 즐거워졌으면 좋겠습니다. 수상 스포츠는 바로 당신에게 필요한 것입니다.

건강을 위한 수영

유산소 운동을 고려하면 수영을 하면 근력을 유지하고 과도한 지방을 태우며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 수중 훈련의 장점은 금기 사항이 거의 없다는 것입니다. 수영은 종종 재활 절차로 처방됩니다. 꼭 돌고래나 인어가 될 필요는 없습니다 :) 일주일에 두어 번씩 수영장에 방문하셔서 혜택을 누려보세요.

강도와 톤

심장 강화 훈련이 신체를 강화할 뿐이라고 생각하지 마십시오. 별말씀을요. 물 표면을 따라 천천히 움직이면 근육이 더 강해지고 탄력이 생기며 긴장도가 높아집니다. 강한 심장과 탄력 있는 혈관은 말할 필요도 없습니다. 게다가 물속을 헤쳐나가는 것은 자연스러운 도전이기도 합니다. 따라서 풀은 클래스를 쉽게 대체합니다. 30분 동안 달리기와 수영을 비교하면 후자의 경우 부하가 더 높고 더 많은 칼로리가 소비됩니다.

흥미로운. 수영하는 사람을 묘사한 최초의 그림은 7,000년 전 고대인들이 살았던 동굴에서 발견되었습니다. 최초의 서면 언급은 4000년 전으로 거슬러 올라갑니다. 1800년에 최초의 유럽 수영 대회가 조직되었습니다. 운동선수들은 평영 스타일을 사용했습니다.

환경의 밀도가 높으면 신체가 더 많은 일을 하게 됩니다. 기계 없이 저항 운동을 한다고 상상해 보세요. 또한 여러 장치를 사용할 필요가 없습니다. 그냥 수영하세요 :) 등, 가슴, 팔, 다리, 복근 등 모든 근육이 작동합니다. 그리고 또 다른 사실이 있습니다... 수영이 신체에 미치는 영향은 수십 건의 연구를 통해 입증, 테스트 및 재테스트되었습니다. 당신은 그것을 믿지 않을 수도 있습니다. 수영장에 가서 시도해 보세요.

수영의 건강상의 이점. 관절 저장

물은 스트레스를 주지만 신체를 손상으로부터 보호합니다. 낙상, 찰과상, 타박상에 대해 생각할 필요가 없습니다. 물에서는 몸의 무게가 덜 나가고 어깨와 머리만 계속 공중에 떠 있습니다. 이것으로부터 무엇이 나오나요? 많은 물건들. 우선, 척추와 다리 관절에 최소한의 스트레스가 가해집니다. 그리고 어깨는 체중의 10~15%를 차지합니다. 달리기, 무거운 물건 밀기, 점프에 비해 물 속에서 부상을 입을 위험은 최소화됩니다.

더 자세히 살펴 보겠습니다. 스트레스가 적고 휴식과 회복을 위한 시간이 줄어듭니다. 또한 관절에 가해지는 부하를 줄이면 근육을 더 효과적으로 펌핑할 수 있습니다. 또한 관절과 근육 발달, 유연성과 이동성 회복 등 물리 치료 효과를 얻기 위해 수영이 처방됩니다. 따라서 물은 인대, 힘줄, 연골을 보존하는 데 가장 좋은 것입니다.

수영의 장점. 유연성

이 "번"은 이전 지점과 상호 연결됩니다. 체육관에서는 어떻게 훈련하나요? 우리는 개별 근육 그룹을 운동합니다. 월요일에는 이두근과 삼두근을 운동하고, 수요일에는 종아리 근육과 허벅지를 운동하며, 금요일에는 복근과 등을 운동합니다. 서킷 트레이닝은 어떻습니까? 크롤링, 평영 및 기타 유형의 수영을 통해 모든 근육에 부하를 줄 수 있습니다. 동시에 또는 하나씩, 그러나 그게 전부입니다.

다리와 팔, 등, 가슴, 복근의 활동 덕분에 수영합니다. 각 힘줄과 인대는 다른 힘줄과 함께 협력하여 작동합니다. 스트레칭이 향상되어 몸 전체의 유연성이 향상됩니다. 이상적으로는 수영하기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 우리는 관절을 늘리고 인대와 근육을 따뜻하게합니다. 3~5분 정도의 작은 운동 세트로 충분합니다. 이렇게 하면 신체가 부상 없이 최대 성능으로 작동할 수 있습니다.

강한 심장과 혈관

단 한 순간도 멈추지 않는 근육은 무엇일까요? 평생 동안 작동하는 근육은 무엇입니까? 물론 진심입니다. 부하를 상상해보십시오! 적절한 훈련은 확실히 해를 끼치 지 않을 것입니다. 유산소 성분을 사용하면 혈관의 탄력성을 높이고 심장벽을 강화하며 지구력을 높일 수 있습니다. 물 자체는 추가적인 효과를 생성합니다. 외부 압력은 말초에서 심장으로의 혈류를 증가시킵니다.

운동선수들이 주로 4가지 스타일을 사용한다는 사실을 알고 계셨나요? 경기 중에는 평영, 크롤링, 접영, 배영이 사용됩니다. 아마추어 스타일이 훨씬 더 많습니다. 속도는 필요하지 않으므로 대부분의 사람들은 헤드리스 스타일을 선호합니다. 열린 바다에서 일반적인 것은 sazhenka, 평영, 자유 크롤링, doggystyle, 바다 및 trudgeon입니다.

과도한 산소는 심장을 단련할 뿐만 아니라 면역 반응도 향상시킵니다. 몸이 강해지고 염증에 쉽게 대처할 수 있습니다. 매일 30~40분간 수영하면 허혈 위험이 약 1/3로 줄어듭니다. 수영은 고혈압 환자와 고혈압 발병 위험이 높은 사람들에게도 적합합니다. 일주일에 세 번 30분씩 운동하면 혈압이 안정되고 갑작스러운 상승 가능성이 줄어듭니다.

당뇨병 가능성 감소

유전적인 질병을 포함하여 다양한 이유로 나타날 수 있는 심각한 질병입니다. 그러나 이것이 문제를 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 소인은 소인이지만 의사와 상담할 가치가 있습니다. 당뇨병을 예방하기 위해 수영을 처방하는 사람은 의사인 경우가 많다. 전체 질문은 올바르게 수영하는 방법입니다.

일주일에 500칼로리 이상을 소모하면 제2형 당뇨병이 발생할 확률이 낮다고 알려져 있습니다. 수영은 몸에 더 순하기 때문에 훨씬 더 편안하게 화상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 30분간 평영을 하면 800-900 칼로리가 소모됩니다. 체중에 따라 많은 차이가 있지만 당뇨병 위험은 약 10~15% 정도 감소합니다. 이와 함께 이것은 좋은 기회를 제공합니다.

중요한! 수영은 심각한 부상이나 질병이 발생한 후에도 사람을 다시 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 의사는 심각한 시술, 사지 절단 및 마비에 대해 수중 시술을 처방합니다. 이를 위해 특별한 기술이 개발되었습니다. 예를 들어 이동성을 회복하기 위해 Colchian-Iberian 스타일과 돌고래 수영을 사용합니다.

체중 감량은 중요한 효과입니다

과체중이 순전히 여성의 문제라고 생각하지 마세요. :) 예, 남성은 종종 자신의 몸매에 덜 관심을 기울입니다. 때때로 우리는 맥주, 다양한 스낵, 푸짐한 저녁 식사에 지나치게 빠져들고 체육관에 가는 것을 잊어버립니다. 항상 게으름이나 자신에 대한 존중의 부족으로 인한 문제는 아닙니다. 제정신으로 누가 탄탄한 몸매와 조각같은 근육을 거부하겠습니까? 또 다른 문제는 생활이 바쁘기 때문에 진지한 훈련을 할 시간이 없다는 것입니다.

이것에 대해 논쟁하고 손을 들고 슬프게 고개를 흔들 수 있습니다. 또는 풀 구독을 구매할 수 있습니다. 과도한 뱃살을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만! 이 숫자를 생각해 보세요. 30분간 강렬한 걷기는 약 100칼로리를 소모하고, 같은 양의 자전거 타기는 250칼로리를 소모합니다. 수영은 더 좋아집니다. 격렬한 평영으로 수영하면 30분에 350~400칼로리가 소모됩니다.

물론 단순함이 눈에 띕니다. 최종 결과는 영양, 훈련 빈도 및 강도, 체중 및 신체 특성에 따라 달라집니다. 운동이 쉽다고 해서 속지 마세요 :) 수영장도 헬스장 못지않게 효과적이에요. 연구에 따르면, 30분 동안 수영을 하면 에너지 소비량이 1시간 동안 철분을 드는 것과 같습니다. 그러니 무엇이 더 나은지 생각해보십시오.

천식 증상을 완화하기 위해 수영장에서 수영하는 방법

수상 스포츠의 또 다른 장점. 천식을 앓고 있지 않더라도 수영을 하면 호흡기가 강화되고 감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 그러나 이것은 이미 논의되었으므로 좀 더 구체적으로 설명합니다. 한편으로 천식과 신체활동은 양립하기 어려운 일이다. 하지만 스칸디나비아 스키어들을 기억하신다면... :) 공중에 있습니다. 체육관의 분위기는 건조하고 시원합니다. 그리고 알레르기 항원이 많이 있습니다.

수영하는 순간 사람은 촉촉하고 따뜻한 공기를 마신다. 빠른 호흡은 증상을 유발하지 않습니다. 유일한 예외는 고농도의 표백제입니다. 따라서 수영장을 선택할 때 특정 냄새에 주의하는 것이 좋습니다. 건강한 사람이라도 표백제를 대량으로 사용해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 천식 환자나 기타 호흡기 질환을 앓고 있는 사람들도 두려워할 것이 없습니다.

또는 바닷물 수영장을 고려해보세요. 바다 근처에 사는 경우 이상적입니다. 바다에서 수영하는 것의 이점은 수영장에서 훈련하는 것보다 훨씬 더 큽니다. 포인트는 물과 공기의 독특한 구성이다. 덕분에 호흡 기능이 향상되고 지속적인 훈련으로 폐량이 증가하고 통증 증상이 완화됩니다. 모든 사람이 바다 옆에 살 운명은 아니지만 누구도 수영장 방문을 금지하지 않습니다!

스트레스 해소!

운동이자 건강한 생활 방식의 요소로서 수영의 이점을 나열하는 데는 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 스포츠 연구는 말할 것도 없고 의학 연구만 해도 수만 개가 있습니다. 그러나 나머지보다 더 중요한 장점이 하나 있습니다. 그리고 쉽습니다... 좋은 기분에 관한 것입니다. 의사들은 많은 질병이 신경에 의해 발생한다고 말합니다. 직장, 가족의 스트레스, 대중 교통에서의 싸움은 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.

자신을 기억하세요 :) 강, 연못 또는 수영장에 올라가면 거의 즉시 진정되고 기분은 좋아지지만 부정적인 감정은 확실히 사라집니다. 수영장에 갈 때는 수영 전과 후의 사람들의 얼굴에 주의를 기울이세요. 이것이 당신의 모습입니다. 심리학자들에 따르면, 60~70%의 사람들이 기분이 좋아지고, 같은 숫자가 더 기분이 좋아진다고 합니다.

조언! 겨울 수영은 심장과 몸 전체에 탁월한 운동으로 간주됩니다. 올바르고 체계적인 겨울 수영으로 몸이 단단해진다는 것을 기억하세요. 심한 저체온증은 근육 경련, 혈압 상승, 심부전을 유발할 수 있습니다. 전문가의 지도하에 절차를 점진적으로 시작해야 합니다.

수영의 심리적 이점은 즉각적입니다. 긍정적인 감정은 부하의 강도에 영향을 받지 않습니다. 즐겁게 거리를 헤엄쳐 보세요. 그런데 사람이 덜 붐비는 시간을 선택하세요. 숨을 헐떡이고 코를 킁킁거리는 군중은 수영의 즐거움을 감소시킬 수 있습니다 :) 일단 활동에 참여하면 누구도 당신의 좋은 기분을 망치지 않을 것입니다.

이 심리적 효과는 엄격한 과학적 설명을 가지고 있습니다. 수영하는 동안 많은 양의 엔돌핀이 혈액으로 방출된다는 것이 입증되었습니다. 이 물질의 두 번째 이름은 행복 호르몬입니다. 아이들의 첫 성공의 느낌, 창밖의 아름다운 풍경, 특이한 것들의 느낌을 기억하시나요? 이것은 엔돌핀입니다. 수영장에서의 훈련은 즐거움과 행복을 자극하고 감정적인 고통을 포함한 고통을 둔화시킵니다.

계속하세요. 수영은 요가와 다소 유사합니다. 근육, 힘줄, 인대를 늘릴 수 있는 움직임을 직접 확인해 보세요. 수영은 유연성을 키우고 혈액 순환을 개선하며 뇌로의 혈류를 증가시킵니다. 그리고 이 모든 것은 평온함, 평온함, 좋은 분위기를 배경으로 합니다. 요가는 왜 안되나요? :) 이것만으로도 6개월, 심지어 1년 동안 구독을 신청하기에 충분합니다. 게다가 수영은 가족 활동이 될 수도 있습니다.

올바르게 수영하는 법을 배우는 방법

그리고 이 모든 "좋은 것"을 얻기 위해 훈련하는 방법은 무엇입니까? 효과적으로 연습하고 자신의 즐거움을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 일반적으로 특별한 것은 필요하지 않습니다... 근육을 키우고, 지방을 줄이고, 건강을 개선하기로 결정했다면 생각해보세요. 신체적으로나 재정적으로 어떤 스포츠를 할 수 있는지 생각해보십시오. 영혼은 무엇에 거짓말을 하는가? 훈련은 어떤 이점을 가져오나요? 결정은 정확하고 균형 잡혀야 합니다.

중요한! 수영에는 금기 사항이 거의 없습니다. 하지만 특히 고혈압 환자의 경우 의사의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 두 번째 요점. 양질의 서비스를 선택하세요. 수영장은 공공 장소이므로 진단서를 제출해야 함에도 불구하고 곰팡이나 피부 감염에 걸릴 위험이 있습니다. 그러니 값싼 패스에 속지 마세요.

수영은 사업가, 회사원, 교사, 철강 노동자, 젊은이, 퇴직자 등 모든 사람에게 적합합니다. 부, 사회적 지위, 주택, 아파트 및 자동차의 존재는 중요하지 않습니다. 이 "껍질"은 모두가 평등한 수영장에서 사라집니다. 모든 사람은 거의 "어머니가 낳은 것"에 있습니다. :) 더 아름답고 건강해지려는 욕구가 중요한 역할을 합니다. 수영장에 가면 이점이 크고, 시간과 금전적 비용이 최소화됩니다.

추신. 충분한 단어. 이제 행동할 시간입니다. 피부병이 없다는 증명서와 수영복, 수건을 준비하고 있습니다... 그리고 건강한 삶을 응원합니다!

물이 인간에게 자연 환경이라는 사실은 누구나 동의할 것입니다. 수영은 기본으로 돌아가 가볍고 새로워진 기분을 느낄 수 있는 기회를 제공합니다. 수영은 척추 부상을 입거나 심장 질환이 있는 사람들에게 탈출구입니다. 이 기사에서는 수영의 이점, 허리 치료에 적합한 수영 유형, 수영장에서 부상을 방지하는 방법에 대해 설명합니다.

스포츠로서 수영의 장점

수영은 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 수영장에서의 정기적인 훈련은 단시간에 탄탄한 몸매를 만들어줍니다. 수영의 특징은 공기 밀도의 12배에 달하는 물의 밀도라는 형태로 장애물을 극복하는 것입니다. 수영은 효과적인 운동 결과를 유지하면서 골격에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.

수영은 특별한 스포츠입니다. 수영장 운동은 그 자체로도 좋고 다른 유형의 피트니스에 추가로 좋습니다. 규칙적인 수영은 효과적으로 근육을 발달시키고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영은 또한 엔돌핀 생산에 영향을 미치며 명상 효과도 있습니다.

중요한! 경험이 풍부한 강사의 지도하에 시작하는 것이 좋습니다. 트레이너는 귀하의 신체 특성을 고려하여 최적의 훈련 프로그램을 선택할 수 있도록 도와드립니다.

그렇다면 수영의 이점은 무엇이며 누구에게 좋은가요?

남성. 완벽한 신체 형태를 달성하고 남성 생식기 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
여성들을위한. 수영이 몸매에 미치는 긍정적인 효과는 명백하며, 몸이 유연해집니다. 적합하고 추가 칼로리를 소모합니다.
임신을 위해. 다이빙은 여성에게 올바른 호흡 방법을 가르쳐줍니다. 이는 출산 중에 유용할 것입니다.
어린이들을위한. 자세 강화, 척추 측만증 및 평발 예방, 면역력 강화.

척추에 대한 이점

사람이라면 누구나 살면서 한 번쯤은 허리 통증을 경험해 본 적이 있을 것입니다. 이는 척추가 매일 겪는 엄청난 부하 때문입니다. 골연골증은 사람들이 평생 동안 경험하는 척추 통증의 가장 흔한 원인입니다. 만성 골연골증은 관절염, 돌출 또는 척추 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.

척추의 또 다른 심각한 문제는 좌골 신경통입니다. 이는 척추 신경 뿌리의 손상으로 인한 척추 기능 장애입니다. 책상에서의 잘못된 자세나 학생들의 과도한 신체 활동으로 인해 자세가 좋지 않습니다. 10-15%의 경우 이는 척추측만증으로 이어집니다.

물론, 그러한 심각한 질병의 치료는 유능한 치료법 없이는 불가능합니다. 그러나 경험이 풍부한 의사는 수영장에서 정기적으로 수영하는 것을 확실히 권장할 것입니다. 이 경우 척추와 관절에 대한 이점은 분명합니다.

다양한 척추 질환을 치료하려면 다양한 수영 스타일을 사용해야 합니다.
수영 평영이나 크롤링은 노인 환자뿐만 아니라 최소한의 신체 활동으로 앉아서 생활하는 사람들에게도 유용합니다.
심각한 척추 문제가 있는 사람들에게는 수영이나 반듯이 눕는 것이 권장됩니다. 이러한 유형의 수영은 척추의 하중을 완전히 제거하기 때문입니다.

뱃속에서 수영하는 것은 구부정한 자세와 흉추 곡선 증가에 유용합니다. 이러한 유형의 수영은 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.
추간판 탈장 환자를 위한 개별적인 치료 운동 세트가 개발되어야 합니다.
지느러미로 수영하면 금기 사항이 없으므로 다리에 가해지는 부하를 줄이고 절차의 생산성을 높일 수 있습니다.

심장에 좋다

수영의 건강상의 이점은 척추 문제를 완화하는 것 이상입니다. 심장은 신체의 주요 근육이며 인간의 건강과 생명은 심장의 적절한 기능에 달려 있습니다. 의학 연구에 따르면 수영은 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

규칙적인 수영은 심장 건강에 필수적입니다. 이는 혈압을 낮추고 심장의 힘을 높이며 혈관의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 심호흡 중 폐의 활동은 심장의 부드러운 마사지를 제공합니다. 또한, 수영은 "나쁜" 콜레스테롤을 줄이고 정상적인 지단백질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

정맥류. 수영은 혈관 수축 능력을 향상시키고 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.
심장 허혈. 심장 용량과 동맥혈량을 증가시킴으로써 허혈 발병 위험이 감소됩니다.
빈맥. 규칙적인 수영, 특히 유산소 운동은 점차 심박수를 감소시킵니다.
두통. 수영은 종종 편두통의 원인이 되는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

따라서 수영은 심혈관 질환의 치료와 예방에 매우 중요합니다. 수영은 근육 기능을 정상화하고 신진대사를 안정시키며 효율적이고 강력한 심장 기능을 촉진합니다.

수영장에서 부상 위험이 낮음

수영은 가장 안전한 스포츠 중 하나입니다. 수영 스타일이나 수업의 규칙성을 선택하는 데 실수를 하는 것은 불가능합니다. 당신의 감정을 듣는 것으로 충분합니다.

따라서 관절 문제가 있는 사람들은 위험을 피하고 자신에게 해를 끼치지 않기 위해 무엇을 알아야 합니까?

수영장 물은 따뜻해야 합니다. 관절염 환자에게는 저체온증이 용납되지 않습니다.
부하는 점진적으로 증가하고 개별적으로 선택되어야 합니다. 프로그램을 작성할 때 트레이너는 환자의 연령과 체력 수준을 고려해야 합니다.
관절에 불편함이나 통증이 나타나면 운동을 끝내거나 부하를 줄여야 합니다.

질병의 단계를 고려해야합니다. 완화 기간 동안에는 더 길고 더 강하게 수영할 수 있습니다. 질병이 악화되는 동안 관절에 가해지는 하중은 최소화되어야합니다. 수영장에서 수영하는 것의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수영은 체중 감량과 운동 능력 향상에 이상적입니다. 수영과 수중 에어로빅 치료는 척추, 관절, 심장 질환을 극복하는 데 도움이 됩니다. 수영은 불편함을 해소하고 자기 의심을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 오랫동안, 빠르고, 효율적으로 수영하기 위해서는 수영 기술을 연습하는 것이 중요합니다. 그들이 당신을 도와줄 것입니다! 그리고 방금 수영장에서 수업을 듣기로 결정했다면 수영장에 대한 일반적인 방문과 귀하에게 유용한 것이 무엇인지 배우는 것이 도움이 될 것입니다.

수백만 년 전, 고대에는 바다에서 생명체가 탄생했다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그 이후로 물은 지구상의 모든 생명의 기초가 되었으며, 현대인 여러분과 나에게 건강과 장수의 열쇠가 되었으며, 지난 10년 동안 밀봉된 병에 담긴 물이 점점 더 많이 판매되고 있습니다. 그러나 이것은 그런데입니다.

아니요, 수영이 건강에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리는 태어나기 전부터 자궁 속에서도 수영을 했는데, 어떤 이유에서인지 지금보다 훨씬 건강해졌습니다. 아마도 원래 환경으로 더 자주 돌아 오면 몸이 더 건강해질 것입니까, 아니면 완전히 돌아올 것입니까? 그것은 무엇을 제공합니까? 수영장에서 수영하다- 수상 스포츠를 위한 현대적인 발판은 연중 언제든지 시작됩니까?

수영을 시작하기에는 너무 늦은 때란 없으며, 역설적이게도 너무 이른 시기도 없습니다. 여기에는 최소한의 금기 사항이 있을 수 있지만 의심할 여지 없이 많은 이점이 있습니다. 일반적인 심리 상태와 사기부터 멀리서 시작합시다. 수십, 수백 명의 사람들은 기분이 좋지 않을 때 해로운 생각에서 벗어나 "흥미롭고 유용한" 일을 하는 것이 가치가 있다는 것을 알아차렸습니다. 이 카테고리에 이상적 수영장에서 수영하다.

킬로미터 길이의 수영을 하지 않더라도 수영장을 떠날 때 대부분의 경우 사람은 심리적으로 변합니다. 기분이 좋아지고 무거운 생각이 더 이상 우리의 관심을 그렇게 많이 빼앗지 않습니다. 일부 긴급한 문제에 대한 예상치 못한 해결책이 갑자기 떠오를 수도 있습니다. 에 대해 말하다 수영장에서 수영하면 좋은 점신체의 경우 의사는 신체 활동 및 대부분의 신체 활동에 엄격한 제한이 있는 자세 문제로 고통받는 사람들에게 종종 조언한다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

그리고 조언은 이렇습니다: 수영장에 등록하고, 수영을 하세요.

수영장에서 수영하면 좋은 점

그것은 당신의 몸을 강화할 것입니다
매일의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 해줄 것입니다
잘못된 자세와 관련된 많은 문제를 완화합니다.
근육과 관절의 약화가 사라질 것입니다
호흡기 질환이 사라지거나 약해집니다.
몸은 더 강해지고 심혈관계는 더욱 훈련될 것입니다.
그리고 훨씬 더 많은 것은 수영장 방문과 수영에 대한 표시입니다

신체의 건강 회복은 들어오는 부하를 자연스럽고 균등하게 증가시킴으로써 발생합니다. 운동 활동은 대부분의 스포츠에서처럼 부분적으로 또는 고립된 운동으로 발생하지 않습니다. 모든 근육 그룹이 관련되고 하중이 고르게 분산되어 염좌, 부상 및 다른 유형의 활동적인 운동의 실패한 운동으로 인한 기타 과일이 사실상 제거됩니다.

수영장에서 수영으로 인한 피해

모든 것이 괜찮은 것처럼 보이지만 현대 수영장에도 단점이 없는 것은 아닙니다. 우선 대부분의 수영장에 염소 및 기타 소독제가 존재하는 것과 관련이 있습니다. 그들의 해로운 영향은 피부 표면을 건조하게 만들고 머리카락을 둔하게 만들고 눈에 들어가면 염증 과정이 가능하다는 것입니다. 어떤 사람들은 이 소독된 물에 알레르기가 있을 수 있습니다.

대체로, 수영장에서 수영하면 좋은 점거대하고 단점도 있지만 다행히도 수영장 사용에 대한 기본적이고 합리적인 요구 사항을 준수하면 단점으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 항해를 즐겨보세요!

수영장에서 수영하는 것은 전신에 탁월한 신체 활동이자 마사지입니다. 규칙적인 수중운동은 연령을 불문하고 임산부, 질병(뇌성마비, 자폐증, 구루병 등)으로 인해 능력이 제한된 사람에게도 권장됩니다. 오늘날 거의 모든 지역에 수영장이 있어 수영은 모든 사람이 즐길 수 있는 스포츠이자 엔터테인먼트가 되었습니다.

수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요?

수영장에서의 적절한 수영은 신체에 엄청난 이점을 가져다 주며 이는 과대평가하기 어렵습니다. 물에 잠긴 몸의 무게가 줄어들어 가벼움과 진정한 편안함을 느낄 수 있습니다. 척추가 곧게 펴지고 추간판과 신체의 모든 관절이 휴식을 취합니다. 수영은 가장 안전한 스포츠이며, 물속에서 운동한 후에도 피로감이나 통증이 없습니다. 수영장에서 운동을 한 후에는 관절통이나 근육 긴장이 발생하지 않습니다. 그러나 이는 다른 스포츠에서 흔히 발생하는 부상입니다.

수영하는 동안 사람은 모든 근육에 고르게 부하를줍니다. 팔은 등과 가슴의 근육 그룹을 연결하여 몸을 물에 떠있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 다리는 원동력이 되어 수영할 때 단련되고 엉덩이도 탱탱해진다. 물의 저항은 공기의 저항보다 14배나 크기 때문에 수영장에서 자유롭게 수영을 해도 단순한 유산소 운동보다 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 큰 장점은 셀룰라이트와 긴장을 완화할 수 있는 워터 바디 마사지입니다.

수영장에서의 수영 결과:

코어, 목, 어깨, 팔, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 강화하고 강화합니다.
유연하고 건강한 관절;
척추의 통증을 함께 완화시키는 자세 정렬 및 자가 척추 근육의 발달;
혈관 및 심장 질환 발병 위험이 낮습니다.
고혈압 환자에게 문제가 되는 정상 혈압;
건강한 호흡기 시스템과 산소가 풍부한 신체 - 저산소증에 대한 저항력이 발달합니다.
신진대사 촉진;
탄력 있는 신체와 냉정한 정신(뇌 기능 향상);
효율성과 주의력 향상;
두통이나 스트레스가 없습니다.
감정적 톤 증가;
면역력 강화;
불면증의 소멸 및 식욕의 정상화;
아름답고 비례적으로 발달한 인물.

수영장 수영의 이러한 유망한 효과는 규칙적인 운동과 기술적 관점에서 올바르게 수행된 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다. 수영 스타일에 익숙해지지 않고 수영만 한다면 결과를 기대해서는 안 됩니다. 우선, 개인별 운동을 선택하고 훈련 시간을 생산적으로 활용하는 데 도움을 줄 숙련된 트레이너의 감독 하에 운동해야 합니다. 부하는 신체에 허용되어야 하며 맥박은 130-160비트를 초과해서는 안 됩니다. /분

수영장에서 수영하는 것의 이점은 근육 조직뿐만 아니라 관절, 뼈, 기관 및 신체 시스템과 관련된 복잡한 부하입니다. 이것이 바로 다음과 같은 질병을 앓고 있는 사람들에게 도움이 되기 때문에 종종 의약 목적으로 처방되는 이유입니다.

허혈, 심근염, 협심증, 신경증;
뇌성마비, 자폐증;
구루병;
빈혈증.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하기

수영장에서 하는 많은 수영 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 다양한 다리 스윙, 측면 운동, 스트레칭이지만 주요 부하는 근육 그룹에 서로 다른 영향을 미치고 서로 다른 칼로리를 소비하도록 강요하기 때문에 차례로 다른 스타일로 수영하는 것입니다. 평영은 가장 느리지만 기술적으로 어렵고, 크롤링은 가장 빠르고 에너지 소모가 크며, 접영은 가장 강렬하지만 올바르게 재현하기가 가장 어렵습니다. 트레이너의 도움을 받아 훈련 프로그램을 생각하고 적절한 부하 수준을 설정하고 정기적으로 수영장을 방문해야 합니다. 수영장에서 수영하기 전 몸을 풀고 수영한 후에는 식히는 것이 필수이며, 수업 자체는 최소 40분 이상 진행되어야 합니다.

체중 감량을 위해서는 물의 온도를 고려하는 것이 중요합니다. 물이 너무 차가우면(24°C 미만) 칼로리가 천천히 연소됩니다. 지방은 우수한 단열재이기 때문에 신체를 수분으로부터 보호합니다. 추운. 찬물에서 체중을 감량하는 유일한 방법은 최대한 효율적으로 움직여 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 수영장에서 수영하는 것의 또 다른 장점은 물이 몸을 마사지하고, 피부의 혈액 순환을 개선하고, 과도한 체액을 제거하고, 대사 과정을 자극하고, 셀룰라이트를 분해한다는 것입니다.

체중이 많이 나가는 사람은 수영장에서 수영 연습을 하는 것이 좋습니다. 물 속에서는 관절과 척추가 매일 견뎌야 하는 하중으로부터 휴식을 취할 수 있기 때문입니다. 물에서는 부상으로부터 보호되고 강화됩니다. 체중 감량을 위해 수영할 때는 식단에 주의하세요. 이 스포츠는 식욕을 증가시키기 때문입니다. 수압이 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 배를 가득 채운 채 수영장에 뛰어들지 마세요. 운동 후에는 과일이나 요구르트 등 가벼운 음식을 섭취하세요. 칼로리는 낮지만 영양가 있는 스낵으로 메뉴를 채우고 건강에 좋은 옵션을 최대한 많이 포함하세요.

산부인과 수영장에서 수영하기

수영을 해야 하는 첫 번째 이유는 허리와 다리에 휴식을 주기 때문이다. 물 속에서는 다시 가벼워지는 느낌을 받을 것이며, 다리는 정맥류를 효과적으로 예방할 수 있을 것입니다. 자유롭게 움직이고, 근육을 잘 펴고, 긴장을 풀고 걱정을 없앨 수 있습니다. 가슴의 물 마사지와 손의 작업으로 인해 이 부위에 혈액 공급이 증가하면 수유 문제의 가능성이 제거됩니다. 팔다리를 흔들고, 걷는 흉내를 내며, 다른 스포츠에서 빌려온 다양한 포즈를 취함으로써 몸매를 유지할 수 있습니다.

임신의 모든 단계에서 수영장에서 수영하는 것이 적절할 것입니다. 첫 번째 삼 분기에는 독성 증상을 줄이고 정신 정서적 배경을 개선하는 데 도움이 되며, 두 번째와 세 번째에는 출산 준비에 도움이 되고 근육을 강화합니다. 회음부. 이렇게하려면 근육이 따뜻한 물에서 더 유연하므로 다리 스트레칭 운동을 수행하십시오. 수영장에서 수중 수영, 즉 다이빙도 매우 유용합니다. 숨을 참으면 노력을 준비하고 있으며 그 동안 아기는 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 이를 미리 그리고 점진적으로 준비함으로써 출산이 더 쉬워지고 저산소증의 위험이 없다는 것을 알게 될 것입니다.

임산부 수영장 방문에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

심한 중독증;
자궁 분비물;
전치태반;
경련;
자궁의 고혈압;
만성 맹장염;
급성기에 있는 모든 질병.

수영 경험을 최대한 활용하려면 자격을 갖춘 강사의 도움을 받으십시오. 임산부와 현재 엄마들 사이에서 매우 인기있는 활동인 아쿠아 요가에 갈 수 있습니다. 배가 두렵다면 수영 보드나 국수를 사용하세요. 현대적인 수질 정화 및 구내 소독 방법을 사용하는 수영장을 선택하십시오. 수온은 29-31oC 범위에 있어야 귀하뿐만 아니라 아기도 편안하게 지낼 수 있습니다. 그런데 수영은 아기가 출산 전에 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.

수영장에서 수영하는 아이들

어린이를 위한 모든 긍정적인 효과 외에도 수영장에서 수영하는 것은 척추 만곡, 과체중 및 평발 발달을 예방합니다. 이 스포츠는 아이를 육체적으로 건강하고 잘 발달시키며 단단하고 탄력있게 만듭니다. 정기적으로 수영장을 방문하는 어린이는 병에 걸릴 확률이 적고, 건강한 식욕과 수면을 가지며, 활동적이고 움직이며 긍정적입니다. 뇌성마비 증후군, 흥분성 증가, 근육 긴장항진성 또는 저긴장성이 있는 어린이는 수영장에서 치료 수영을 하는 것이 좋습니다.

건강한 어린이를 위한 수영 풀 강습에는 모자와 물안경 이외의 액세서리 사용이 제외됩니다. 아이가 완장이나 조끼를 입고 오랫동안 수영하면 몸에 적절한 이점을 가져 오지 않습니다. 그를 그룹에 등록할 때 어린이가 15명 이하이고 바람직하게는 모두 같은 나이인 그룹을 선택하십시오. 자녀의 안전과 활동의 생산성을 보장하기 위해 트레이너를 선택할 때 특별한 주의를 기울이십시오.

아이는 생후 첫날부터 수영을 할 수 있으므로 출생 후 첫 달에도 수업을 시작할 수 있습니다. 자녀가 수영 분야에서 진지한 스포츠 경력을 꿈꾸는 경우, 자녀가 코치의 명령을 따르고 특정 하중을 견딜 수 있는 5~7세가 되었을 때 자녀를 수영장에 보내는 것이 좋습니다.

수영장 수영 액세서리

수영장을 방문하려면 물 안팎에서 편안함을 느낄 수 있는 특정 물건이 필요합니다. 편안한 수영복 외에 다음을 지참해야 합니다.

모자. 거리를 이동하는 동안 잃어버리지 않도록 고품질이어야 합니다.
신발. 슬레이트는 미끄러지지 않아야 합니다(홈이 있는 밑창 포함). 이것이 주요 기준입니다.
안경. 물이 통과하는 것을 허용해서는 안되므로 고무 밴드를 착용하지 않고 매장에서 입어보고 피부에 얼마나 밀접하게 접촉되어 있는지 확인하십시오.
샤워 액세서리(젤, 샴푸, 수건);
수건 2개;
영양 피부 크림;
헤어 드라이어 수영장에는 영구 헤어드라이어가 있을 수 있습니다. 화장품과 스타일링 빗을 사용한다면 잊지 마세요.
곰팡이 치료제. 물에 강한 제품을 구입하면 발이 안전해집니다.
젖은 세탁물을 담는 가방;
물을 마시고 가벼운 간식을 먹습니다.

체중을 감량하는 경우 수영장에서 수영하려면 웨이트가 필요할 수 있습니다.

수영장 수영에 대한 금기 사항

수영장에서의 일반적인 강화 및 레크리에이션 수영에는 여러 가지 금기 사항이 있으며, 이는 수중 강습 참석 증명서를 발급하기 전에 치료사가 알려주어야 합니다. 다음과 같은 경우 수영은 금기입니다.

모든 질병은 급성기에 있습니다.
심각한 심장 결함, 협심증;
경련성 증후군을 동반한 신경학적 병리;
결핵;
피부 감염;
우는 체질;
열린 상처;
안구 질환, 예를 들어 각막염, 안검염, 결막염;
팔다리를 고정해야 하는 근골격계 장애;
악성 신생물;
마비;
간질;
월경.

수영은 근육 운동과 심리적 이완을 동시에 얻을 수 있는 매우 유용한 활동입니다. 이것은 많은 질병과 나쁜 기분을 예방하는 것입니다. 수영하고 건강하고 긍정적이세요!