아침 운동이 도움이 되나요? 충전과 다른 유형의 부하의 차이점
답은 '충전'이라는 단어 자체에 있습니다. 신체가 활동적인 작업 모드로 들어가고 혈액 순환과 신진 대사를 활성화하며 하루 종일 배터리를 재충전하도록 돕습니다. 아침 운동은 운동을 하지 않는 사람들의 몸을 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 운동은 매일 건강을 개선하는 체육 교육이라고 말할 수 있습니다.
아침 운동은 운동선수에게도 유용합니다. 건강 및 회복 절차를 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 근육 긴장을 완화하기 위해 몸을 잘 준비하고 유연성을 키우는 데 힘쓰십시오. 그런 다음 시원한 물로 몸을 담그면 근육 회복을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 혈관을 강화하는 데 매우 유용합니다.
옵션은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 기본 운동에서 할 시간이 없는 추가 보조 운동을 수행할 수 있습니다.
아침에는 어떤 운동을 해야 할까요?
아침 운동은 다양한 체조 운동으로 구성될 수 있습니다. 사실 이는 근력 운동 전 간단한 준비 운동과 매우 유사합니다. 모든 관절을 열심히 단련하고, 몸 전체를 스트레칭하고 따뜻하게 하고, 근육을 스트레칭하고 깨워야 합니다. 아침 운동으로는 유연성을 키우는 운동 세트나 자세 교정을 위한 세트 운동을 할 수 있으며, 가벼운 조깅도 제격이다.
또한 아침 운동에 몇 가지 파워 요소를 포함할 수도 있습니다. 예를 들어 팔굽혀펴기, 복부 운동 등이 있습니다. 매일 아침 운동을 수중 절차로 마무리하는 것이 좋습니다. 시원한 물로 몸을 담그십시오.
아침운동은 언제까지 지속해야 하나요?
아침 운동에는 최소 10~15분을 투자하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 몸 전체를 워밍업하고 유연성을 키우고 자세를 개선하기 위한 여러 운동을 수행하는 시간을 갖게 됩니다. 목표와 능력에 따라 더 확장된 운동을 수행하고, 여기에 더 많은 발달 운동을 추가하거나, 예를 들어 더 긴 달리기를 할 수 있습니다.
다양한 운동을 많이 하거나 아침 운동이 충분히 오래 지속된다면 이는 더 이상 운동이 아니라 본격적인 스포츠 훈련이 될 수 있습니다. 정확히 무엇을 해야 할지, 작은 아침 운동인지 아니면 본격적인 스포츠 훈련인지는 귀하의 목표, 능력 및 스포츠 일정에 따라 다릅니다.
잠에서 깬 후 얼마나 시간이 걸리나요?
아침에 일어나면 먼저 세수를 하고 양치질을 해서 상쾌한 호흡을 하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 물을 조금 마실 수 있습니다. 집에서 공부할 경우에는 미리 창문을 열어 환기가 잘 되고 신선한 아침 공기가 가득 찰 수 있도록 해주세요. 이제 쉬운 준비 운동을 시작하고 점차적으로 더 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
운동을 규칙적으로 하면 꼭 운동을 해야 하나요?
건강을 위해 또는 체중 감량을 위해 운동을 하고 있다면 아침 운동을 통해 주요 운동을 보완할 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 조깅과 복부 근육 운동, 자세 운동과 유연성 개발, 아침 물 관리 등을 할 수 있습니다. 이 모든 것이 당신에게 도움이 될 것입니다. 추가 운동을 할 것인지 여부는 귀하의 욕구와 전반적인 훈련 일정에 따라 다릅니다.
근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 하고 있다면 회복을 방해하지 않도록 운동 중에 근육에 너무 많은 긴장을 주어서는 안 됩니다. 그러나 유연성과 강화 운동과 같은 아침 건강 관리 절차도 수행할 수 있습니다. 이것은 유익하고 근육 회복을 향상시킵니다.
하루가 어떻게 시작되는지 묻는 질문에 대부분의 여성의 대답에서는 아침 운동이 아침 오락의 일부라는 말을 거의 듣지 못합니다. 실제로 여성은 이미 바퀴 달린 다람쥐처럼 하루 종일 보내기 때문에 전혀 필요하지 않을 수도 있습니까?
운동을 해야 할까요?
운동의 주된 목적은 (신체에 도움이 되는 것 외에도) 아침에 기쁨을 주고 기운을 북돋아 주는 것입니다. 따라서 운동을 할 가치가 있으며 적절한 정서적 고양을 통해 운동의 효과가 크게 높아질 것입니다.
운동을 하는 것이 가장 좋을 때 의심이 자주 발생합니다. 물론 실행시간은 우리의 생체시계와 조화를 이루어야 합니다. 그럼 아침이냐 저녁이냐..
현재 연구에 따르면 아침 운동은 과도한 칼로리 소모에 도움이 되므로 아침 운동을 통해 체중 문제를 해결할 수 있습니다.
- 아침에 운동한 것과 같은 효과를 얻으려면 저녁에 운동하는 데 두 배의 시간을 투자해야 합니다. 모든 것은 신체의 생리적 리듬으로 설명됩니다. 우리의 에너지는 17:00까지 적극적으로 소비되고 그 이후에는 에너지 절약 시스템이 켜집니다.
- 아침 운동은 배고픔을 예방할 수 있습니다. 육체적 노력은 식욕을 담당하는 호르몬을 억제합니다. 아침에 운동을 하면 몸이 부상에서 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다.
그러나 몇 가지 뉘앙스에 대해 이야기할 가치가 있습니다.
- 좀 더 일찍 일어나야 할 것 같아요. 또한 워밍업 효과는 식사 후 최대화되며 대부분의 경우 아침 식사 전에 훈련이 시작된다는 점도 고려해야합니다.
- 또한 아침 혈액에는 일정한 농도가 있습니다. 부하가 증가하면 심장에 압력이 가해지고 그에 따라 혈관에도 압력이 가해집니다. 위험을 피하려면 아침을 가볍게 먹고 약간의 수분을 섭취해야 합니다. 이는 혈액을 묽게 만드는 데 도움이 됩니다.
- 아침 운동은 낮은 강도의 운동으로 시작하여 가능한 한 부하를 늘립니다.
그러나 아침 운동에만 국한되지는 않습니다. 저녁 운동은 또한 신진대사 과정을 가속화하고 밤에도 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
저녁 운동의 단점은 하루가 끝날 때 강렬한 운동을 준비하기가 매우 어렵다는 것입니다. 하루 종일의 피로는 큰 타격을 주며, 그러한 훈련은 편안한 수면에 도움이 되지 않습니다. 따라서 수업은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 진행됩니다.
아침 운동 - 노력은 그만한 가치가 있습니다!
우리의 각성과 함께 신체는 활동을 시작합니다. 밤에는 혈액 순환이 많이 느려지므로 아침에 활기찬 기분을 갖기가 매우 어렵습니다.
나는 누워서 자신을 애지중지하고 행복한 상태를 연장하여 몸이 점차 활동적인 단계로 들어가도록 하고 싶습니다. 하지만 실제로는 침대에서 뛰쳐나와 아침 집안일을 재빨리 처리해야 하는 경우가 많습니다. 결과적으로 신체는 활성 모드에 적응할 수 없으며 "당황" 상태를 유지합니다.
충전은 사랑하는 몸에 빠르게 도움을 줄 수 있는 것입니다! 약 10~15분 정도 소요되며 모든 것이 정상입니다.
규칙적인 운동으로 인한 보너스:
- 전체적인 톤이 높아집니다.
- 대사 과정이 정상화되었습니다.
- 노화 과정이 느려집니다.
- 신체의 보호 능력이 증가합니다.
- 관절 이동성을 향상시킵니다.
- 사용되는 약물의 양이 감소합니다.
아침 운동을 하기 전에는 제대로 일어나야 합니다. 알람 시계가 울려도 깨어나지 않으면 더 좋을 것입니다. 이러한 스트레스가 많은 상황은 신체 상태를 개선하지 않습니다. 외부의 자극 없이 스스로 눈을 뜨면서 자연스럽게 깨어나는 것이 좋습니다.
그러나 현대 생활 리듬의 요구 사항이 항상 우리의 욕구와 일치하는 것은 아닙니다. 여전히 알람 시계를 들고 일어나야 한다면 미소를 지으며 정신적으로 멋진 하루를 보내고 긍정적인 감정에 동조하십시오. 각 근육이 반응하도록 스트레칭하세요. 이제 연습을 시작할 수 있습니다.
워밍업을 통해 오랫동안 기다려온 효과를 얻으려면 아침에 올바르게 운동하는 방법을 알아야합니까?
규칙을 따르면 아침에 운동하면 원하는 결과를 얻을 수 있으며 점차적으로 건강을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 매우 짧은 시간 내에 하루 종일 양전하를 제공합니다. 무엇이 더 좋을까요?
규칙에 따른 아침 운동 - 비디오 튜토리얼
아침 운동의 종류
잠에서 깨어나 평온한 하루를 꿈꾸고 나면 침대에서 바로 운동을 하며 즐거운 시간을 보내세요. 이 단계는 아침의 게으름에 맞서 싸우는 첫 번째 신호가 될 것입니다.
이러한 워밍업 동안 세로토닌이 방출되어 기분 좋은 느낌을 남깁니다. 시간이 지나면 움직임이 쉬워집니다. 어쩌면 몸이 더 많은 것을 할 수 있을까요? 그렇다면 침대 없이 고전적인 워밍업을 시도해 볼 가치가 있습니다.
그동안 침대에 계속 누워서 운동하는 방법을 살펴 보겠습니다. 10~15분이면 몸을 정리하는 데 충분합니다.
침대에서 운동하는 것은 가장 큰 장점이 있습니다. 신체가 운동에 익숙해지도록 하는 것입니다. 예, 이것은 체육관에서의 운동이 아니지만 근육이 점차적으로 움직임에 익숙해집니다.
다른 유형의 아침 운동:
- 스트레칭 운동.
스트레칭은 근육과 인대를 반죽하는 데 도움이 됩니다. 부드러운 콤플렉스. 운동을 위해서는 경쾌한 음악과 결합된 매트가 필요합니다. 이 프로그램에는 요가나 고전적인 스트레칭 요소가 포함되어 있습니다.
기운을 북돋아주는 훌륭한 방법 
아침 달리기가 그리 길지 않더라도. 그리고 20분간 달리면 좋은 운동이 될 것입니다! 심장이 집중적으로 작동하기 시작하고 폐와 근육도 활동 과정에 참여합니다. 조깅을 시작하기 전에 사전 준비 운동을 해야 합니다.
- 복잡한 운동.
자신에게 맞는 운동을 선택하세요. 여기에는 일반적으로 몸통 회전, 굽힘 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기 요소가 포함됩니다. 또한 아침에는 좋아하는 운동을 하세요.
- 에어로빅 콤플렉스.
아침 운동을보다 적극적으로 지지하려면 체육관 수업, 수영장에서 수영, 댄스 동작과 같은 에어로빅 콤플렉스 유형 중 하나를 포함해야합니다. 당신을 기쁘게하는 것은 무엇이든. 그러나 점차적으로 부하를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 수업을 마친 후 대비 샤워를 하세요.
너무 바쁜 사람들을 위해서도 
탈출구가있을 것입니다. 이러한 워밍업 시간은 10분을 넘지 않습니다. 당신에게 가장 중요한 운동을 하십시오. 아마도 복근, 스쿼트, 줄넘기, 후프 훈련이 될 것입니다.
모든 유형의 활동적인 아침 단지는 번갈아 가거나 반대로 한 유형으로 집중적으로 작동합니다. 가장 중요한 것은 당신이 기분이 좋고 활력이 있다는 것입니다. 워밍업 옵션을 정확하게 선택하십시오.
아침에 운동 세트
Universal은 신체의 다른 부분에 교대로 작용하는 일련의 운동입니다. 그들은 목 근육을 워밍업하기 시작하고 점차적으로 다른 부위로 이동합니다. 모든 주요 근육이 워밍업되고 긴장도가 높아지며 탄력이 생깁니다.
목용
어깨 거들의 경우
- 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 원형 회전합니다.
- 어깨의 동시 원형 회전.
- 곧은 팔로 원형 회전.
- 팔을 번갈아 가며 날카롭게 흔드는 동작. 한 손은 위로, 다른 손은 아래로.
- 팔꿈치에서 반쯤 구부러진 팔이 동시에 뒤로 당겨집니다.
손용
- 손바닥을 함께 누르고 원을 그리며 움직입니다.
- 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 한 방향과 다른 방향으로 회전 운동을 하십시오.
몸통의 경우
다리용
- 곧은 다리로 교대로 스윙하십시오.
- 편안한 자세로 발뒤꿈치를 매트에서 떼지 않은 채 스쿼트를 해보세요.
- 두 발을 모으고 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴립니다.
아침에 몸을 풀기 위한 기본 운동입니다. 효과를 높이려면 각 운동을 최대 10회 반복해야 합니다. 부하 강도를 높여야 할 때마다.
아침운동을 위한 운동 구성은 개인의 특성에 따라 달라질 수 있습니다.
가장 중요한 것은 몸이 편안하고 즉시 무거운 짐을 싣을 필요가 없다는 것입니다. 초기 단계에서는 각 운동을 6회 이하로 반복하십시오. 그런 다음 점차적으로 양을 늘리십시오.
약 한 달 동안 꾸준히 운동한 후에는 탄탄한 몸매, 더 강한 근육, 탄력 있고 건강한 피부 등 노동의 결과에 감탄할 수 있을 것입니다. 그리고 물론, 건강하세요!
일찍 일어나는 데 문제가 없는 분. 그러한 종달새의 20-25%가 있습니다. 그러나 30~40%의 사람들은 올빼미족이며 저녁에 체육관에 가는 것을 선호합니다. 나머지는 운이 좋았습니다. 언제 일어나야하는지 신경 쓰지 않습니다.
아침: “for”
하루종일 식욕이 감소함
영국의 과학자들은 주자들을 대상으로 실시한 설문 조사의 데이터를 비교했습니다. 아침에 달리는 사람들은 저녁 조깅을 하는 팬들보다 낮 동안 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 아침 운동이 식욕을 담당하는 호르몬의 방출을 억제한다고 제안했습니다. 이는 과식하는 경향이 있는 사람들의 경우 아침 운동 후에 항상 무언가를 씹는 습관에 대처하기가 더 쉬울 것임을 의미합니다.
아침에 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다
신체 활동 중에 탄수화물이 먼저 소비되고 20분 동안 운동한 후에야 근육이 지방으로부터 에너지를 얻습니다. 이것이 바로 체중 감량을 위해 40분 이상의 장시간 운동이 항상 권장되는 이유입니다. 그러나 최근 미국스포츠의학회 연구에 따르면 하루 중 전반부에 20~30분만 운동해도 충분하다는 사실이 밝혀졌다. 지방 연소 효과는 점심 식사 후 40분과 동일합니다. 그 이유는 오후 17시까지 우리의 신진대사는 지방을 포함한 에너지를 소비하도록 설정되어 있기 때문입니다. 그리고 17시간이 지나면 대사 과정의 강도가 사라지고 호르몬 및 기타 시스템은 이미 보충에 집중하고 있습니다. 따라서 아침에는 완고하게 쌓인 지방이 더 쉽게 소모됩니다.
부상 위험 감소
토론토 대학의 새로운 연구에 따르면 아침 운동 후 피로가 더 빨리 사라지고 근육이 더 잘 회복되는 것으로 나타났습니다. 의사들은 피트니스에 열정적인 3,000명의 사람들을 관찰한 결과, 아침 훈련 후 맥박이 저녁 훈련 후보다 평균 20% 더 빨리 정상으로 돌아오는 것을 발견했습니다. 또한, 혈액 검사 결과, 동일한 강도의 훈련에서 근육 섬유에 대한 미세 손상 및 이와 관련된 아침 혈액 변화가 덜 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.
아침: "반대"
아침 먹을 시간이 없을 거야
아침에 공복에 운동하는 것은 효과가 없으며 실신으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않으면 가벼운 운동을 할 정도의 에너지밖에 남지 않습니다. 그렇다면 두 시간 일찍 일어나서 식사를 하고 아침 식사가 소화될 때까지 한 시간을 기다리면 어떨까요? 이것은 누구에게도 적합하지 않습니다. 사실, 초콜릿 조각과 함께 달콤한 차를 마시고, 설탕과 커피, 주스를 마시고, 바나나, 건포도 한 줌 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다. 이 제품들은 옷을 입는 동안 흡수됩니다.
두꺼운 피
잠을 자는 동안 최소 8시간 동안 물을 마시지 않았으며, 이 기간 동안 일부 수분이 소변과 땀을 통해 배출되었습니다. 체액이 없어지면 혈액의 농도가 진해진다는 뜻이며, 희석되지 않은 형태로 혈액 순환이 증가한다는 것은 심장과 정맥에 과부하가 걸리는 것을 의미한다. 그러므로 훈련 전 반드시 물 1~2잔을 마시고 수분이 흡수될 때까지 5~10분 정도 기다려주세요.
아침에도 몸은 여전히 자고 있다
수면 후에는 몸 전체의 혈액 순환이 느려지고 폐가 좁아지며 신경계가 억제됩니다. 따라서 예열과 함께 충전을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 초보자의 경우 아침에 달리기나 근력운동 등 심한 운동을 하는 것은 권장하지 않으며, 산책, 자전거 타기, 수영 등을 하는 것이 좋습니다.
저녁: “for”
아시다시피 저녁에는 신진 대사가 느려지기 때문에 아침에 먹는 초콜릿 바는 몸매에 거의 영향을 미치지 않지만 저녁에 케이크는 즉시 허리 부분에 나타납니다. 적당한 신체 활동은 신진 대사 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 부하는 적당해야 하며 기록이 없어야 합니다!
훈련 후 밤에는 지방이 소모됩니다.
우리는 운동을 마친 후에도 칼로리 소모가 멈추지 않는다는 것을 알고 있습니다! 관성에 의해 근육은 적어도 12시간 동안 회복을 위해 계속해서 에너지를 소비합니다. 이제 운동 후에 가벼운 저녁을 먹고 잠자리에 들었다고 상상해 보십시오. 더 이상 음식이 없고 새로운 에너지가 들어오지 않습니다. 이는 신체가 저장된 지방으로 전환될 수밖에 없음을 의미합니다. 그리고 아침까지 계속됩니다. 그리고 아침에는 신진대사에도 비축할 시간이 없으므로 체중 감량이 불가피합니다!
저녁: “반대”
퇴근 후 피곤함
모든 사람이 퇴근 후 억지로 운동을 하거나 수영장에 몸을 끌고 갈 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일상적인 패턴을 깨고 저녁에 활동적인 일을 할 충분한 동기가 없는 반면, 다른 사람들은 육체적으로 너무 피곤합니다.
운동하고 나면 꼭 먹고 싶은데
스웨덴 스포츠 및 건강 과학 학교의 전문가들은 이것이 잘못된 훈련의 지표라고 믿습니다. 분명히 너무 강렬했거나 너무 길었습니다. 달리기를 걷기로, 에어로빅을 운동용 자전거로 바꾸세요. 세션을 1시간에서 40~30분으로 단축하세요.
잠들기 힘들다
그 이유는 훈련이 너무 빡빡하기 때문이다.
그럼 요약해 보겠습니다. 아침과 저녁 모두 장단점이 있습니다. 따라서 자신의 선호도와 작업 일정에 따라 진행하십시오. 편안할 때 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 훨씬 건강합니다. 그리고 우리가 제공한 조언을 사용하면 부정적인 영향을 쉽게 무시할 수 있습니다.
기사 내용:
아침 운동을 하는 사람은 거의 없으며, 그 주된 이유는 단순한 게으름에 있습니다. 우리 각자는 잠에서 깨어난 후 몇 가지 간단한 운동을 하지 말아야 할 수많은 변명을 찾기가 매우 쉽습니다. 그러나 아침 운동 습관을 기르는 것은 매우 간단하며 이제 아침 운동이 신체에 어떤 이점을 가져올 수 있는지 알게 될 것입니다. 아마도 이 기사를 읽고 나면 매일 운동으로 시작할 힘을 얻게 될 것입니다.
아침 운동의 이점은 무엇입니까?
수면 중에는 혈류가 느려지고 심장이 더 천천히 수축하며 혈액이 진해집니다. 수면 중에는 신경계를 포함한 신체의 모든 시스템이 휴식을 취합니다. 잠에서 깨어난 직후에도 신체는 슬로우 모션으로 계속 작동하여 정신적, 육체적 활동이 감소합니다.
신체는 약 3시간 내에 스스로 정상적인 기능을 회복할 수 있습니다. 이것이 바로 사람들이 말하는 것처럼 출근(공부)하는 사람이 계속할 수 있는 주된 이유입니다. 일어나서 최대 15분 동안 아침 운동을 하면 졸린 상태가 빨리 사라집니다. 아침에 수행되는 신체 운동은 신체의 수분-소금 균형을 정상화한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 사람들은 종종 이 지표가 신체의 정상적인 기능에 얼마나 중요한지 깨닫지 못하고 이 사실을 과소평가합니다.
일주일에 최소 5일 이상 규칙적으로 운동하면 근력이 좋아진 것을 금세 발견할 수 있습니다. 간단한 운동의 영향으로 노화 과정이 느려지고 대사 반응이 정상화됩니다. 후자의 사실은 운동이 비만을 예방할 수 있음을 시사합니다. 또한 면역 체계가 더욱 활발하게 작동하고 규칙적인 아침 운동 덕분에 감기에 덜 걸릴 것입니다. 아침 운동의 이점을 명확하게 보여주는 6가지 중요한 이유를 강조해 보겠습니다.
- 심장 근육이 언로드됩니다.사람의 수명을 연장하려면 심장과 뇌를 잘 관리해야 합니다. 아침 운동 덕분에 심장이 단련됩니다. 이미 말했듯이, 수면 후 신체가 기능을 정상화하는 데는 많은 시간이 필요합니다. 이것은 근육에 완전히 적용됩니다. 아침 운동 덕분에 짧은 시간에 몸의 모든 근육을 활성화할 수 있습니다. 오늘날 심장 근육과 혈관계의 질병은 인류에게 매우 심각한 문제입니다. 그들의 발달은 주로 영양 부족, 앉아있는 작업 및 수동적 생활 방식으로 인해 촉진되며, 또한 많은 사람들이 신체 상태를 모니터링하지 않습니다. 아침에 운동을 하면 혈액 내 산소 농도가 높아져 모든 장기의 기능이 향상됩니다.
- 하루 종일 활력을 불어넣으세요.몸이 잠에서 깨어나면, 몸은 앞으로 하루 종일 사용할 수 있는 에너지와 힘을 비축하기 시작합니다. 충분한 에너지 보유량을 생성하도록 도와주지 않으면 하루 종일 압도감을 느낄 것입니다.
- 내부 장기의 영양.장기의 노화 과정을 늦추려면 고품질의 영양분을 공급받아야 합니다. 이는 영양소뿐만 아니라 산소에도 적용됩니다. 아침에 운동을 하면 이를 달성할 수 있습니다.
- 혈관의 영양.아침 운동의 중요한 이점은 신체의 세포 구조를 산소로 포화시키는 능력입니다. 혈액 덕분에 모든 조직의 완전한 영양이 보장되어 모든 시스템과 기관의 효율성이 향상됩니다. 그러기 위해서는 모세혈관이 탄력이 있고 투과성이 높아야 합니다. 아침 운동은 혈관 상태를 개선하는 데 도움이 되며 이는 전체 혈관계의 기능에 즉시 영향을 미칩니다.
- 혈액 묽어짐.혈액이 액체가 되도록 1/4시간 동안 운동하면 충분합니다. 이는 혈류를 증가시키고 심장 근육의 부하를 줄이는 데 필요합니다. 혈액이 진하면 죽상동맥경화증, 혈전증 등의 질병이 발생할 위험이 높아집니다.
- 뇌 활동 증가.혈액 내 산소 농도가 높을수록 뇌가 더 활동적입니다. 이는 사람의 주의력과 집중력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가능한 한 산소로 혈액을 포화시키려면 신선한 공기 속에서 아침 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에 약간의 신체 활동을 하면 하루 종일 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
- 아침 운동 규칙.아침 운동의 이점을 알고 나서 아침 운동을 하기로 결정했다면, 잠에서 깬 후에 무거운 운동을 하지 마십시오. 아침에는 아직 몸이 활동적이지 않아 강한 신체 활동을 하면 해로울 수 있습니다. 아침 운동의 목표는 단 하나입니다. 짧은 시간에 모든 시스템과 기관의 기능을 정상화하는 것입니다. 체력을 향상하려면 완전한 운동을 해야 합니다. 대부분의 피트니스 전문가들은 아침 운동 준비를 저녁에 시작해야 한다는 데 동의합니다. 이를 위해서는 뇌를 프로그래밍하는 것만으로도 충분합니다.
아침에 일어났을 때 창문을 통해 태양이 어떻게 빛나고 있는지 상상해 보세요. 좋아하는 음악을 들으면서 세수를 하고, 하루 종일 에너지를 충전할 간단한 동작을 수행하게 됩니다. 또한, 운동을 즐기기 위해서는 올바른 일상생활을 따라야 합니다. 늦어도 밤 10시까지는 잠자리에 들고, 아침 6시에서 7시 사이에 일어나는 것이 좋습니다. 이 요법에 익숙해지면 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 이 경우 몸이 잘 쉴 수 있습니다. 다음은 아침 운동을 위한 몇 가지 규칙이며, 그 이점은 매우 중요합니다.
- 일련의 동작을 시작하기 전에 침대에 누워 천천히 스트레칭을 해야 합니다.
- 야간 마비를 빨리 없애려면 찬물이나 찬물로 세안해야합니다.
- 공복에 운동을 하면 당 농도가 급격하게 떨어질 수 있으므로 공복에 하면 안 됩니다. 또한 충전에는 에너지가 필요하며 이는 음식에서만 얻을 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
- 아침 운동 세트에는 유연성, 이동성 개발 및 호흡기 기능 개선을 목표로 하는 운동이 포함되어야 합니다.
아침 운동을 위한 운동 세트
짧지만 질 높은 워밍업으로 체조를 시작해 보세요. 이렇게 하면 근육으로의 혈류가 증가하고 추가 작업을 준비할 수 있습니다. 워밍업으로 신체의 모든 큰 관절이 작동하는 회전 동작을 수행해야 합니다.
목부터 시작해 손, 팔꿈치, 어깨 관절 순으로 진행합니다. 마지막으로 스트레칭할 부분은 골반과 다리 관절입니다. 그 후에는 몇 분 동안 느린 속도로 제자리에서 달리는 것이 유용합니다. 그러나 달리기로의 전환은 걷기 후에만 이루어져야 합니다.
그런 다음 스트레칭 동작을 수행해야 합니다. 그러한 운동이 많이 있으며 아마도 학교 체육 수업에서 기억할 것입니다. 이 준비 작업이 완료되면 기본 연습 세트를 진행할 수 있습니다.
- 1차 운동.어깨 관절 수준에서 발로 서있는 자세를 취하십시오. 발가락으로 일어나 팔을 위로 뻗어 척추를 펴십시오. 10회 반복하세요.
- 2차 운동.시작 위치는 이전 동작과 유사합니다. 손가락을 땅에 대고 앞으로 구부리기 시작하십시오. 적어도 10회 반복하십시오.
- 3번째 운동.서있는 동안 시작 자세를 취하고 다리를 어깨 관절 수준에 놓고 스쿼트를 시작하십시오. 10회 반복하면 충분합니다.
- 4번째 운동.플랭크 자세를 취하고 3~4회 반복하세요. 이제 근육을 펌핑하지 않고 몸만 움직이면 됩니다.
- 연습 5발 뒤꿈치, 발가락, 발 안쪽과 바깥쪽으로 방을 돌아보세요.
이 영상에서 아침 운동의 이점에 대해 더 자세히 알아보세요:
안녕하세요, 친애하는 숙녀 여러분! 어느 날 한 친구가 나에게 이런 이야기를 해주었다.
아직 소련 배경을 갖고 있는 삼촌이 그들을 방문하러 왔습니다. 그는 긍정적인 측면에서만 그를 특징짓는 건강한 생활 방식의 지지자입니다. 그래서 내 친구 삼촌은 매일 아침 아침 체조를 하신다. 물론 이것은 좋은 습관이다. 그러나 그는 소련 라디오 녹음에 참여하게 되는데, 거기에서 유쾌한 남성 목소리가 어느 방향으로 방향을 돌리고 팔을 얼마나 세게 휘두를지를 명령합니다.
우리 가족에서는 아침 워밍업에 대한 태도가 항상 당연히 무관심하다고 생각합니다. 그리고 그녀의 열렬한 팬을 만난 후 아침 일정을 수정하는 것에 대해 진지하게 생각했습니다. 그러나 소련 라디오의 행진으로는 여전히 너무 많습니다.
오늘은 쾌활한 남성 목소리로 지시되는 아침 운동을 고려하고 그것이 유용한 이유를 알아보도록 초대합니다. 이 모든 활동은 개인적으로 좋아하는 현대적이고 역동적인 음악에 맞춰 진행해 보시길 권해 드립니다.
왜 아침에 운동을 해야 합니까?
참고로:아침 운동은 하루 종일 엄청난 에너지를 얻는 데 도움이 되는 단일 운동 세트입니다. 몸을 탄탄하게 하고 무기력함과 졸음을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체 건강을 지원하고 성과를 향상하며 긍정적인 전망을 갖는 데 도움이 됩니다.
워밍업은 혈액과 림프의 흐름을 증가시키고 신진대사를 활성화시키며, 수면 중에 발생하는 몸의 울혈을 없애줍니다.
규칙적이어야 합니다. 운동은 매일 동시에 해야 합니다. 규칙성은 신체 유연성을 증가시키고 체중 감소를 촉진합니다.
신체 활동은 지적 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 아침에 운동을 하면 매일 직장에서 업무에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
무엇이 필요합니까? 가벼운 스포츠 의류 및 가벼운 스포츠 신발. 누워서 운동을 하려면 매트가 필요합니다.
컴플렉스에 무거운 하중을 포함해서는 안됩니다. 단순하다면 더 좋지만 모든 근육 그룹을 활성화하십시오.
워밍업은 야외, 신선한 공기 속에서 하면 더욱 효과적입니다.
이제 위의 내용을 모두 요약해 보겠습니다. 운동을 해야 해요! 그리고 당신은 하루 종일 긍정적일 것입니다! 그리고 그들이 말했듯이 "건강은 좋습니다. 운동 덕분입니다!"
연습 세트
클래스 세트로 직접 이동해 보겠습니다. 실행 순서를 관찰하면서 좋아하는 리듬 음악에 맞춰 수행해야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 미리 음악을 선택하는 것이 좋습니다. 준비 음악 시리즈의 지속 시간은 약 10~15분입니다.
시작 위치 : 서서 다리를 어깨 높이로 벌리고 음악 비트에 맞춰 댄스 스프링을 할 수 있습니다.
워밍업(1분)
- 차분한 호흡으로 천천히 방 안을 돌아다닙니다.
- 제자리에서 걷기.
목 활성화
- 머리가 좌우로 기울어짐 (6 회).
- 이제 앞뒤로 (6 번).
- 느린 회전(10회).
팔과 어깨 근육의 경우
- 팔을 내리는 동안 어깨를 동시에 교대로 회전합니다(각각 6회).
- 팔을 쭉 뻗은 상태에서 교대로 회전합니다(10회).
- 팔을 번갈아 가며 날카롭게 흔듭니다(10회).
- 팔꿈치를 어깨 높이에서 구부린 다음 급격하게 펴고 뒤로 이동합니다. 시작 자세로 돌아갑니다(6회).
- 구부린 팔을 뒤로 여러 번 움직인 후 곧은 팔을 한 번(6회) 뒤로 움직입니다.
- 우리는 팔을 옆으로 벌리고 손을 회전하며 때로는 주먹을 쥐고 때로는 손바닥을 벌립니다. 교대로 동시에(10회).
몸통 근육 활성화
- 손가락 끝으로 바닥을 터치하여 부드럽게 앞으로 구부립니다(7회).
- 골반의 회전. 먼저 오른쪽으로. 그런 다음 떠났습니다. 동시에 우리는 벨트에 손을 얹습니다 (10 회).
- 오른손을 벨트에 올리고 왼손을 머리 위로 들어 오른쪽으로 구부립니다. 그런 다음 손과 기울기 측면을 바꿉니다(6회).
- 손을 들고 함께 고정하십시오. 좌우로, 앞뒤로 기울입니다(6회).
- 팔은 곧게 펴고 바닥과 평행하게 유지합니다. 상체를 좌우로 돌립니다(6회).
다리 근육이 깨어나다
- 교대로 다리를 앞뒤로 흔듭니다(각 다리마다 10회).
- 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 스쿼트(10회)
- 다리를 옆으로 번갈아 스윙합니다. 왼쪽과 오른쪽(각 6회).
스트레칭 운동
- 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 손가락으로 발가락을 만져보세요(10회).
- 바닥에 누워 무릎을 구부린 채 무릎을 좌우로 돌립니다. 무릎이 바닥에 닿아야 합니다(각 방향으로 6회).
- 옆으로 누워서 다리를 위로 흔드세요. 먼저 한쪽 다리로, 그 다음 다른 쪽 다리로 몸을 돌려 스윙하세요. (10회).
언론 강화
- 누운 자세에서 몸통을 들어 올리세요. 팔을 곧게 펴고 발가락에 닿으십시오. 다시 바닥에 눕습니다(10회).
기분 개선하기(5~7분)
- 제자리에서 천천히 달리고 있습니다.
- 우리는 음악의 비트에 맞춰 자유롭게 춤을 춥니다.
축하합니다. 해냈습니다. 물 절차로 넘어 갑시다!
결론
나는 내 이야기의 주인공이 들었던 소련 라디오 녹음에서 이 연습 세트를 가져왔습니다. 그런데 아침운동에 대한 정보를 보니 그때나 달라진 게 거의 없다는 결론이 나왔습니다. 일부 소스에서는 2~3개를 더 추가하고 다른 소스에서는 몇 가지 운동을 덜 추가합니다. 이는 많은 세대가 아침에 이런 워밍업을 해왔다는 뜻이다.
운동선수, 코치, 의사, 교사, 심리학자 등 수많은 전문가들이 이러한 훈련의 효과를 확인했습니다. 또한 이 단지는 성별, 연령에 따라 구분되지 않습니다. 즉, 보편적입니다.
글쎄, 내 친구, 아니 오히려 그녀의 친척 덕분입니다. 그는 우리에게 놀라운 선물을 주었습니다. 그리고 삼촌은 수업을 위해 행진곡을 바꾸었고, 이제는 아침에 행진곡 소리가 아닌 현대 음악에 맞춰 운동을 합니다. 이제 저는 매일 아침 워밍업으로 시작합니다. 그리고 나는 이것이 기분을 좋게 만든다고 자신있게 말할 수 있습니다.
음, 아직도 소련의 과거에 대한 향수를 갖고 계시다면 이 영상이 여러분을 위한 것입니다:
이것으로 사랑하는 여성 여러분, 작별 인사를드립니다. 이 기사를 통해 많은 것을 배웠기를 바랍니다. 친구들에게 알리고 블로그 뉴스를 구독하는 것을 잊지 마세요. 건강과 아름다움을 당신에게. 또 보자!
