앉아서 일하는 동안 체중을 감량하세요. 앉아서 일하는 동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 날씬한 몸매를 위한 중요한 규칙! 다이어트와 아침 식사의 필요성

신체 활동 부족은 21세기의 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 오늘날 거의 모든 것이 컴퓨터에 의해 제어되면서 대부분의 사람들은 하루 종일 사무실에서 보내야 합니다. 그리고 앉아서 일하는 일은 다른 것과 마찬가지로 과도한 체중 증가에 기여하며 나중에 제거하기가 쉽지 않습니다.

그러나 영양학자들은 그러한 생활 방식을 유지하면서도 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있다고 확신합니다. ~에 앉아서 일하는, 사무실에서 아무리 많은 시간을 보내더라도 어떤 경우에도 가능합니다.

주요 전문가에 따르면 대부분의 경우 앉아서 생활하는 생활방식처음에 과체중 경향이 있는 사람들에게만 인생이 체중 증가로 이어집니다. 주요 채용 이유 여분의 파운드이다:

사람이 하루에 소비하는 많은 분량소비된 것보다 칼로리;
움직임이 부족하면 거의 항상 혈액 순환이 좋지 않아 기능이 손상됩니다. 내부 장기및 시스템;
대다수 사무실 직원근무일에는 균형 잡힌 식사를 할 기회가 없어 야간 과식의 원인이 됩니다.

앉아서 일하는 경우 체중 증가를 방지하려면 위의 모든 원인을 제거해야 합니다. 이 경우에만 몸매를 유지할 수 있습니다. 또한 채용은 지속적인 스트레스와 긴장된 경험으로 인해 발생할 수 있으며 이는 사무 업무에서 드문 일이 아닙니다.

이 상태에서는 당 수치가 상승하고 코티솔 생산이 활성화됩니다. 뇌는 더 많은 칼로리를 소비하라는 신호를 받습니다. 추가 소스에너지.

앉아서 생활하는 생활방식이 왜 나쁜가요?

의사들은 앉아서 생활하는 생활 방식이 몇 파운드를 늘리는 것보다 훨씬 더 심각한 문제를 초래할 수 있다고 경고합니다. 지속적인 신체 활동 부족은 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

여성의 비만 발생. 남성은 가장 흔히 "맥주 배"가 발생합니다.
전립선염, 효능 문제;
osteochondrosis의 출현 및 척추의 다른 병변의 발생;
심근 및 혈관계의 악화;
치질;
장 기능 장애;
신장에 결석이 형성됨.

에 따라 개인의 특성신체, 앉아있는 생활 방식은 더 심각한 문제의 발생을 유발할 수 있습니다.

여성과 남성이 앉아서 일하는 동안 체중을 감량하는 방법

늘어난 킬로그램을 빨리 없애려면 문제를 포괄적으로 처리해야 합니다. 사람은 자신의 식단과 영양 계획을 재검토해야 할뿐만 아니라 스포츠도 시작해야합니다.

조건이 허락한다면 사무실에서 바로 체조를 할 수 있습니다. 성능 기본 운동프로세스 속도를 높이고 사람에게 활력과 에너지를 제공하여 근무일을 더 쉽게 만듭니다.

케이터링

살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 앉아 있는삶. 가장 효과적이고 효율적인 방법은 식단을 조정하는 것입니다. 공정한 섹스의 대표자는 하루에 약 2000kcal을 소비합니다. 체중을 감량하려면 하루에 200~300kcal 정도 적게 섭취해야 합니다.

영양사는 영양 섭취를 급격히 제한할 필요가 없다고 경고합니다. 체중이 빨리 빠지면 나중에 다시 돌아올 수 있습니다. 몸에 가장 편안한 방법은 일주일에 1kg 이하로 체중을 줄이는 것입니다.

체중 감량이 너무 빨리 일어난다면 이는 지방 때문이 아니라 근육의 제거 및 감소 때문일 것이라는 점을 고려하는 것도 중요합니다.

앉아 있는 동안 체중과 셀룰라이트의 모양을 줄이려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
식사는 2시간마다(바람직하게는 동시에) 섭취됩니다.
가장 좋은 방법은 아침, 점심, 저녁 식사와 2번의 간식으로 식단을 구성하는 것입니다.
식단의 기본은 과일, 야채, 유제품(저지방 함량), 살코기, 시리얼 및 해산물이어야 합니다. 에서 밀가루 제품튀긴 음식은 버려야 합니다. 패스트푸드, 탄산음료, 과자, 주류도 금지됩니다. 겨울철에는 신선한 야채통조림이나 냉동으로 대체 가능합니다. 설탕 대신 차에 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
가장 칼로리가 높은 식사는 점심입니다.
과일은 오후 4시 이전에 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 단백질과 야채로 구성하는 것이 좋습니다.
마지막 식사는 취침 2~3시간 전에 섭취합니다.

또한 가장 중요한 조건규정 준수입니다 음주 정권. 근무일에는 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

기억해야 할 중요한 사항! 셀룰라이트가 나타나는 것을 방지하려면 커피 섭취를 제한해야 합니다. 이 향기로운 음료는 하루에 3컵 이하로 마시는 것이 좋습니다.

신체 활동

제거하다 여분의 센티미터그리고 당신의 체형을 교정하는 데 도움이 될 것입니다 공동 체조. 가장 많은 것 중 하나 효과적인 운동손, 어깨, 무릎, 골반 관절, 머리 등 모든 관절의 정상적인 회전입니다.

또한 몸을 구부리면(앞뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 하는 것이 좋습니다) 관절과 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 10분 체조라도 합병증의 위험을 최소화하고 신체에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.

받아들여야 한다 편안한 자세의자에 앉아 배를 최대한 끌어당깁니다. 5초간 자세를 고정한 후 휴식을 취해야 합니다. 운동은 최소 20회 이상 실시해야 합니다.
의자에 앉을 때에는 무릎을 모아야 합니다. 그 후에는 그들이 자신을 속이려고 한다고 상상해야 합니다. 이 경우의 주요 임무는 가능한 한 오랫동안 엉덩이를 쥐어 짜는 것입니다. 운동은 하루에 여러 번 수행해야 합니다.
의자에서 일어나지 않고 엉덩이를 최대한 긴장시켜 몇 초 동안 위치를 고정해야합니다. 운동은 최소 5회 이상 반복해야 합니다.

일이 허락한다면 낮 동안 다른 운동을 수행할 수 있습니다.

일어서서 다리를 꼬아야 합니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고 몸을 기울이기 시작합니다. 균형이 허용하는 한 최대한 구부려야 합니다. 자세는 10초 동안 고정된 후 곧게 펴고 운동은 최소 8회 수행됩니다.
발은 어깨 높이보다 약간 넓게 벌리고 무릎은 살짝 구부려야 합니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 이 상황에서 버텨야 해 최대 금액시간. 시간이 지남에 따라 이 운동스쿼트를 하면 더 어려워질 수 있습니다.

전제 조건은 규칙적입니다 등산~에 맑은 공기. 시간과 날씨가 허락한다면 대중교통을 버리고 걸어서 집으로 돌아갈 수 있습니다. 엘리베이터를 피하고 계단을 이용하는 것도 매우 유용합니다.

충분한 움직임의 부족은 체중 증가와 비만 발생의 일반적인 원인입니다. 수동적 생활 방식이 항상 사람의 의식적인 선택은 아닙니다. 앉아서 일하는 일 때문에 이렇게 살아야 하는 경우가 많습니다. 그러나 하루 종일 사무실에 앉아 있다고 해서 반드시 지방이 늘어나는 것은 아닙니다. 예, 특별한 예방 방법을 찾는 것이 가능합니다.

앉아서 일하는 문제

먼저, 매일 사무실 의자에 8~9시간을 보내면서 발생하는 가장 큰 위협을 말해 보겠습니다. 주요 유해 효과:

최저한의 신체 활동지방 축적과 동일합니다.
앉아서 일하는 일은 영양 부족과 가장 흔히 결합됩니다.
움직임이 부족하면 대사 과정이 느려집니다.
지루함과 단조로움은 우울증과 "식사"를 유발합니다.
점진적인 근육 위축은 비만의 위험을 증가시킵니다.

모든 면에서 수동성은 위험합니다. 또한 일반적으로 체형과 건강 모두. 이러한 상황에서 체중을 감량하려면 다양한 도구와 메커니즘을 사용해야 합니다. 그것은 무엇으로 구성되어 있습니까?

올바른 다이어트 준비하기

작업이 정상적인 모습을 유지하는 데 방해가 되지 않도록 주요 방향을 지정하도록 노력하겠습니다. 다이어트 규칙부터 시작하겠습니다. 결국, 영양은 아름다운 몸매를 '저장'하는 모든 기술의 기초입니다.

하루 종일 음식을 배포합니다. 대부분의 경우에 사무원그들은 점심 시간에 가능한 한 많이 먹으려고 노력합니다. 나머지 시간에는 영양에 적절한 관심을 기울이지 않습니다. 근본적으로 틀렸어! 체중 감량에는 음식을 고르게 분배하는 것이 중요하기 때문에 작은 부분으로. 이상적으로는 3~4시간마다 약 200~250ml를 섭취해야 합니다. 분수 원리신체 교정에 일반적으로 허용되고 효과적인 것으로 간주됩니다.
표준 간식에는 일반적으로 과자, 초콜릿, 케이크가 포함됩니다. 달콤한 연인들은 몸에 많은 스트레스를 가하지만 헛된 일입니다. 간식이 맞아야 합니다. 여기에는 주로 과일, 다이어트 빵, 저지방 유제품이 포함됩니다. 후자에는 화학 첨가물, 염료 또는 기타 유해 물질이 포함되어서는 안됩니다.
음료도 현명하게 선택해야 합니다. 일반 차나 커피에 설탕을 첨가하여 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 커피를 마시는 데 익숙하다면 치커리 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 향신료. 홍차 대신 아무것도 첨가하지 않고 녹차를 마신다. 이뇨제와 클렌징 효과가 있는 음료는 안전하게 활동을 자극하고 향상시킵니다.
직장에서 하루 종일 제대로 식사를 할 수 없다면 최소한 스트레스에 대비하는 자세를 제대로 갖추도록 노력해야 합니다. 아침에는 다음이 포함된 음식으로 아침 식사를 하세요. 많은 수의느린 탄수화물. 이것은 우선 죽입니다. 삶은 계란, 파스타(그러나 오직 듀럼 품종밀). 제품은 오랫동안 포만감을 제공하며 몇 시간 동안 소화됩니다. 그리고 적어도 점심 때까지는 즉석 식단을 망치지 않고 배불리 먹습니다.

위에 제시된 규칙에 따라 영양에서 어떤 실수를 저지르고 있는지 분석하고 수정하십시오. 그러면 하루 종일 직장에 앉아 있어야 하더라도 체중을 합리적인 범위 내로 유지하십시오.

운동 스트레스

추가하지 않고 적합한 방법부하를 제공하다 더 나은 조건작동 안 할 것이다. 그리고 몸매를 유지하려면 엄청난 노력과 말 그대로 단식 투쟁이 필요합니다. 꼭 추가하세요 신체 활동. 어느 것?

우리는 걸을 수 있는 모든 기회를 활용합니다. 당신의 몸매 결함에 대해 불평하지만 여전히 엘리베이터를 사용합니까? 왠지 비논리적이에요! 다음 사무실로 가는 대신 거기로 전화를 하시겠습니까? 비슷한 상황. 걸을 수 있으면 의자에 앉을 필요가 없습니다. 관절 질환이 없고 넘어지지 않고 여러 계단을 오를 수 있는 경우에는 엘리베이터를 이용할 필요가 없습니다.
하자 앉아서 하는 운동. 사무실에 기회가 있으면 좋습니다. 가벼운 체조, 여유 공간이 있고 즉석 운동 장비가 있습니다. 하지만 이 모든 것이 없다면 앉아서 운동을 해보세요. 체조의 가장 간단한 버전은 교대로 긴장하는 것입니다 근육 그룹폐와 빠른 속도기분에 따라, 기능 상태, 건강. 복부 근육(즉, 복근), 골반 근육, 다리에는 부하가 필요합니다. 왜 이런 선택을 합니까? 단지 이 부위가 다른 부위보다 먼저 살이 찌는 것뿐입니다. 골반과 다리는 혈액 정체로 가장 먼저 고통받습니다. 그 결과 정맥류, 치질 및 기타 불쾌한 질병이 발생합니다.
우리는 올바르게 호흡합니다. 그리고 호흡운동도 있어요. 효율성에 대해서는 논란이 있지만 포기해서는 안 됩니다. 행동 양식 호흡 운동여러 가지가 있으며 가장 효과적인 것은 위장 호흡 (횡격막)으로 간주됩니다. 복부 근육을 이완시키면서 코를 통해 최대한 많은 공기를 흡입합니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 동시에 근육을 긴장시켜 배를 끌어 당깁니다. 이렇게 5~10분간 호흡을 해야 합니다.

최신 미니 시뮬레이터와 장치는 대부분 결과를 제공하지 않습니다. 다양한 근육 자극기, 진동 벨트, 바지 및 벨트를 의미합니다. 일반적으로 "쓰레기"가 많이 있습니다. 기억하십시오 : 그러한 장치는 사람이 충분한 운동을하지 않고 건강한 식단의 규칙을 따르지 않으면 절대적으로 효과가 없습니다. 우리는 돈을 버리는 것을 권장하지 않습니다. 앞서 말한 내용을 바탕으로 활동에 대한 접근 방식을 재검토하는 것이 좋습니다.

앉아서 일하는 것은 몸매에 위협이 됩니다

선택하셨다면 직장와 함께 장기 체류 V 앉은 자세, 당신은 건강과 아름다움을 유지하기 위해 더욱 열심히 노력해야 할 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 식사를 올바르게 분배하고, 건강에 좋은 간식을 추가하고, 근무 시간 동안 더 자주 움직이도록 노력하십시오. 곧 당신은 당신의 몸매가 좋아지고, 성과가 향상되고, 기분이 좋아진다는 것을 확실히 알게 될 것입니다.

회사 점심과 저녁 식사를 피하고 사무실에 생일 케이크가 나타날 때마다 숨어 있더라도 40시간 동안 앉아서 일하는 것은 여전히 몸매에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 더 나은 면. 과체중 인구의 통계는 매년 엄청나게 증가하고 있습니다.
다행히 앉아서 일하는 동안에도 날씬한 몸매를 유지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

9가지 믿을 수 있는 방법

앉아서 일하는 동안 체중 감량하는 방법

아침 식사로 살을 찌우세요

아침 식사로 몸을 살찌우세요

이전에는 몸이 아직 완전히 깨어나지 않았기 때문에 아침 식사는 가장 가벼운 식사여야 한다고 배웠습니다. 그러다가 아침 식사는 풍성해야하지만 저녁은 가벼워 야한다는 의견이 나타났습니다.
최근 연구에 따르면 아침 식사에 약간의 지방을 섭취하면 체중 조절과 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아침 식사로 약간의 지방이나 단백질을 섭취하는 사람들은 하루 종일 정상적인 신진대사를 유지합니다.

될 것인가 말 것인가

앉아서 일하는 운동

우리는 퇴근 후 체육관에 가기로 우리 자신뿐만 아니라 우리 자신에게도 약속했을 때 적어도 한 번은 기억할 수 있습니다. 우리는 아무것도, 누구도 우리를 막지 않을 것이라고 말했습니다.
넌 결국 그 안에 머물게 돼 다시 한번사무실에서 일을 마치고 집에 갈 준비를 하면 더 이상 아무것도 할 힘이 없습니다. 그리고 다시 집-소파 (결국 그럴 자격이 있습니다!)-집안일. 우리는 2009년에 실시한 테스트의 정확성을 해마다 확인하고 있는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 과학자들은 사람들이 스트레스를 받은 후에 운동을 건너뛸 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
5개월 또는 1년 동안 퇴근 후 스포츠를 시작하려고 계획했지만 말이 아닌 현실에서 시작할 수 없다면 훈련을 다음으로 옮겨보세요. 아침 시간. 이제 많은 스포츠 단지가 오전 7시부터 개장하고 일부 스포츠 단지는 오전 6시부터 개장합니다. 퇴근 후 정말 기분이 좋다면 극심한 피로, 그렇다면 이 아침 운동의 기회가 건강과 활력을 위한 기회가 될 수 있습니다. 아름다운 몸. 그러나 한 달 간의 훈련 후에는 훨씬 더 많은 힘을 갖게 될 것이며 원한다면 훈련을 저녁으로 옮길 수 있습니다.
훌륭한 동기 부여 요인은 체육관을 한 번만 방문하는 것이 아니라 한 달 이상 구독하는 것입니다. 결국, 당신은 돈을 썼고 선택의 여지가 없습니다. 가야합니다.

간식 일정

식사 일정

영양학자들은 우리 몸이 마음에 들지 않을수록 그것에 대해 더 많이 생각하고 기억할수록 우리는 더 많이 물게 된다고 말합니다. 사실 단 하나의 쿠키로 나아진 사람은 없지만 일반적으로 기업 환경에서는 사무실에 쿠키와 과자 한 그릇을 두는 것이 일반적입니다. 앉아서 일하는 사람들은 여기저기서 눈에 띄지 않는 습관 때문에 체중이 증가하기 시작하는 경우가 많습니다.

영양사는 먹을 수 있는 모든 것을 약탈적으로 먹는 사람이 되지 않도록 간식 루틴을 확립할 것을 권고합니다. 2~3시간마다 식사를 해야 하며, 가벼운 간식은 100칼로리를 넘지 않아야 합니다. 예를 들어, 아침과 점심 사이에 아몬드나 헤이즐넛, 점심과 저녁 사이에 쿠키나 머핀, 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 먹었습니다.

일하는 신체에는 많은 에너지가 필요합니다. 굶어서 저녁을 먹지 마십시오. 반대로 사무실에 있는 모든 것을 먹지 마십시오. 현명하게 식사하세요.

덜 앉아

덜 앉고 더 많이 움직이기

말하기는 쉽지만... 앉아서 일하는 동안... 네, 많은 시간을 소비하지는 않지만 매 시간 마지막 5분 동안은 움직이도록 노력하세요. 그것은 중요하지 않습니다. 창가로 가서, 다음 사무실로 가서, 머그컵을 씻고, 서명할 문서를 가져오고, 다른 부서의 폴더를 가져오고... 장거리 경로를 선택할 수 있습니다. 큰 사무실 건물이 있는 경우 엘리베이터를 거부하고 계단을 통해서만 이동하십시오.

전화로 전화를 받는 데 많은 시간을 소비한다면 헤드셋 사용을 고려해 보세요. 이를 통해 업무 과정에 방해가 되지 않고 직장을 돌아다닐 수 있습니다. 이 요법을 사용하면 시간당 최대 60칼로리를 감량할 수 있습니다.
중요한 5분을 잊지 않도록 컴퓨터에 타이머를 설정하여 매시간 모니터를 끄거나 끄는 것이 중요합니다.

음식을 주의 깊게 관찰하세요

일하면서 먹지 마세요

앉아서 일하는 사람들의 일반적인 습관은 업무에 집중하지 않고 책상에서 식사하는 것입니다. 과학자들은 우리가 식사와 다른 일을 동시에 할 때, 뇌는 신체가 이미 가득 차 있다는 정보를 처리할 시간이 없다고 말합니다. 이런 경우에는 포만감 신호가 뇌에 늦게 도달하므로 식사를 하게 됩니다. 더 많은 음식몸에 필요한 것.
모든 것을 20~30분 동안 따로 두고 점심을 먹습니다. 천천히 먹을수록 식사가 끝날 때 더 포만감을 느낀다는 것이 입증되었습니다.

일하는 동안 스윙하기

앉아서 일하는 운동

가만히 앉아 있을 수가 없나요? 괜찮은. 불안한 사람들은 하루에 최대 350칼로리를 더 소모한다는 것이 입증되었습니다. 자신이 "안절부절 못하는" 범주에 속하지 않는다고 생각한다면 의자를 뒤집거나, 다리를 움직이거나, 스트레칭을 하는 것을 규칙으로 삼으십시오.
펜이나 연필을 얻으려면 약간 일어서야 하므로 펜을 더 멀리 배치하십시오. 필기구 옆에 휴대폰을 놓으십시오.

저녁 식사

정시에 저녁 식사

우리는 야근을 하면 저녁 시간을 미루는 경우가 많다. “집에 와서 평범한 저녁을 먹겠습니다.” 이것이 우리 대부분이 생각하는 방식입니다. 그러나 저녁 식사를 기다리는 시간이 길어질수록, 저녁 식사를 미룰수록 평소보다 더 많이 먹을 위험이 커지고 애초에 무엇을 선택할지 전혀 선택할 수 없게 됩니다. 평소 시간저녁에.
회사에 늦었다면 거기서 저녁을 먹어보세요! 카페에서 테이크아웃 음식을 사거나, 매장에서 기성품을 사서 사무실에서 먹는 것이 더 좋습니다.

퇴근 후 스트레스 해소

앉아서 일하는 일로 인한 스트레스

아무리 일을 좋아하더라도 직장에서의 스트레스는 피할 수 없습니다. 스트레스는 설탕이 체내의 스트레스 호르몬을 감소시키기 때문에 단 것을 갈망하게 하므로 집에 있는 냉장고에 가기 전에 스트레스를 해소하도록 노력하세요. 예를 들어 퇴근 후에는 휴대폰을 끄고 한 시간 동안 조용히 휴식을 취하세요. 퇴근 후 쇼핑을 즐기거나 마사지실 또는 매니큐어를 받으며 자신을 가꾸세요. 별로 필요하지 않습니다!

모든 것이 적시에 이루어집니다

불면증 없음 – 더 많은 수면

침대에 누워서 다음 날 계획을 세우거나 금요일까지 준비해야 할 보고서에 대해 생각합니다. 직장 마감일 - 일반적인 이유앉아서 일하는 사람들의 불면증.
하루 3시간 미만의 규칙적인 수면은 확실히 신체의 신진대사를 둔화시킵니다. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 날씬한 몸매를 유지하려면 매일 밤 7~9시간 자는 것이 필요합니다.

앉아서 일하는 동안 체중 감량 방법에 대한 참고 사항: 이 팁은 추가로 5-10-20kg을 줄이는 데 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 성급하게 결론을 내리지 말고 그냥 시도해 보세요!

한때 소녀들과 함께 해외 휴가를 갔던 적이 있습니다. 우리는 모든 일을 함께했고, 긴장을 풀고 식사를 했습니다(우리는 항상 모든 사람을 위해 접시를 가져갔습니다). 휴가가 끝나고 우리 중 한명이 6kg이 빠졌다는 사실이 밝혀졌습니다!!! 그리고 그녀가 우리와 무엇이 다른지 아시나요?! 그녀는 모든 쇼핑을 수행했습니다. 그래서 나는 블라우스를 샀고 그녀는 그 블라우스를 가방에 들고 있었습니다. 블라우스의 무게는 얼마나 되는 것 같나요?! 그런 작은 것의 무게는 마이너스 6 킬로그램에 자존감에 10 포인트를 더할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!

많이 움직이지 않지만 멋진 몸매를 만들고 싶은 분들을 위한 제품입니다.

#1 . 모니터 앞에 앉아 식사하지 마세요. 사소해 보이지만 이 규칙은 실제로 결과를 제공합니다. 일하는 동안에는 뇌가 업무 문제를 해결하느라 바쁘기 때문에 먹는 음식의 양을 통제할 수 없습니다. 80%의 경우 직장에서 체중 증가로 이어지는 것이 바로 이러한 이유입니다.

#2 . 직장에 누워있는 모든 과자를 불투명한 상자에 숨겨보세요. 과자를 완전히 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 소비를 줄일 수 있습니다. 쿠키 또는 마시멜로가 눈앞에 지속적으로 나타나지 않으면 하루 칼로리 수가 크게 감소합니다.

#3. 더 많은 움직임을 시도하십시오. 직장에서 최대한 멀리 주차하고, 점심 시간에 걷고, 사무실 앞 정류장에서 내리십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이십시오. 이렇게 하면 근육이 탄탄하게 유지되고 신진대사가 "잠들지" 않게 됩니다. 움직임을 부담으로 생각하지 말고 휴식을 취하고 운동 후 "스트레칭"할 수 있는 기회로 생각하십시오. 오랫동안 앉아의자에.

#4. 시작 새로운 습관- 물을 마셔요. 병이 항상 눈앞에 있도록 책상 위에 놓아 필요한 2리터를 쉽게 마실 수 있습니다. 신진대사가 훨씬 빨라지고 물을 거의 마시지 않을 때보다 덜 먹고 싶을 것입니다.

#5. 커피를 너무 많이 마시지 마십시오. 실제로 하루에 한 번, 아침에 마시는 경우에만 신진 대사를 활성화하고 자극합니다. 일반적으로 커피는 체내에 수분을 정체시켜 신진대사를 둔화시키고 붓기가 나타나며 체중을 증가시키는 음료이다.

#6. 낮에는 커피 대신 홍차를 마시십시오. 혈압을 높이기 때문에 커피보다 활력이 더 좋습니다. 그리고 커피가 심박수 증가를 유발한다면 차는 똑같은 일을 하지 않습니다.

#7. 직장에 작은 거울을 두십시오. 신체에 해를 끼칠 수 있는 음식을 먹고 싶을 때마다 꺼내서 자신을 살펴보십시오. 피부 문제나 과체중으로 이어질 수 있습니다.

#8. 요구르트에 섬유질 한 숟가락을 추가하세요. 통계에 따르면 사무실에서 일하는 대부분의 여성들은 요구르트를 간식으로 먹습니다. 섬유질을 추가하면 더욱 건강해집니다. 따라서 체중이 빨리 줄어들고 독소도 제거됩니다.

#9. 스트레스는 우리가 긴장할 때 몸에서 분비되는 호르몬인 코르티솔의 증가를 유발합니다. 많은 것 중에서 부작용그가 가지고 있는 것은 체중 증가입니다. 이러한 상황에서는 심호흡을 하십시오. 이렇게 하면 심장 박동이 정상으로 돌아가고 신체가 "진정"됩니다. 과학자들은 또한... 껌을 씹으면(!) 스트레스가 완화된다고 믿습니다. 씹는 과정이 뇌를 "진정"시키기 때문입니다.

#10. 아침과 점심을 거르지 마세요. 우리 몸에는 자기 보존 시스템이 있습니다. 음식이 없으면 지방을 저장하기 시작하고 음식이 도착하지 않을 경우를 대비해 신진대사가 느려집니다.

#11. 방향 정유오렌지는 식욕을 감소시키고 기분을 좋게 해줍니다. 책상에 보관하세요.

#12. 간식은 완전한 식사가 아닌 간식입니다. 그리고 그 칼로리 함량은 " 메인 식사"-200kcal 이하.

#13. 간식을 피하세요( 초콜릿 바, 크래커) - 무해해 보이지만 엄청난 양의 지방을 함유하고 있기 때문에 매우 빠르게 체중 증가로 이어집니다.

#14. 먹고 싶을 때를 대비해 책상에 건강에 좋은 간식을 보관하세요: 견과류 한 봉지(건강에 좋지만 칼로리가 매우 높기 때문에 버리지 마세요), 말린 살구, 무화과, 저지방 요구르트 , 과일 조각 등

#15. 집에서 미리 준비된 점심을 가져오세요. 여기에는 많은 장점이 있습니다. 자신만의 식단을 만들고 재료의 품질에 자신감을 갖고 카페에서 의심스러운 요리와 패스트푸드 스낵을 피할 수 있습니다. 무엇보다도 비용도 절약됩니다.

#16. 책상 맨 아래 서랍에 보관하세요. 스포츠 유니폼, 훈련에 갈 수 있도록-이렇게하면 특별히 준비하고 피트니스 클럽에 가기 위해 정신적으로 준비해야 할 때보 다 더 자주 칼로리를 소모하게됩니다.

#17. 유지하는 비결이 있다 둔부 근육계단 외에는 상태가 양호해요. 초등 운동의자에서 일어나지 않고도 할 수 있는 일이다. 근육을 강하게 쥐고 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 5초 동안 휴식을 취하세요. 이 작업을 4번 수행해야 합니다.

#18. 사무실에서 함께 몸매를 가꾸고 체중을 감량하기로 결심한 동료를 찾으세요. 더 나은 모양당신에게 동기를 부여할 것입니다.

우리 대부분, 즉 69%의 사람들이 앉아서 일하는 직업에 종사합니다. 사무실이든 조립 라인이든 상관없습니다. 모든 사람은 체중 감량이 불충분합니다. 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 정리했습니다. 초과 중량.

운동이 가장 효과적인 방법사무실에서 체중 감량을 위해 의자와 사무실 책상만 있으면 어떻게 될까요? 그것들을 나열해 봅시다:

일 시작 전 기본 운동 12가지

충전기. 아침에 구부리고 스트레칭하는 것이 도움이 될 것입니다. 의자에 앉아 체조를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 활력이 생기고 몸의 근육에 혈액이 흐르게 됩니다. 그거 잊지마 건강한 아침 식사포함 느린 탄수화물즉, 신진대사 속도를 높여야 한다는 의미입니다. 직장에서 충전하는 것이 가장 많습니다. 가장 좋은 방법이 목표를 달성하기 위해.
스쿼트. 상황과 의복이 허락한다면 이를 소홀히 하지 마십시오. 앉아서 일하는 직업에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 체온 유지와 단백질 조직의 합성 및 재합성에 가장 많은 에너지를 소비하는 다리 근육을 사용하는 것입니다. 이렇게 하면 지방 연소 과정에 필요한 일일 칼로리 부족을 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 아침, 점심, 저녁에 스쿼트 20회만 하면 이 분야에서 좋은 시작을 할 수 있습니다.
"진공"을 운동하십시오. 그 본질은 복부의 최대 수축과 결과 위치의 추가 유지에 있습니다. 30초 동안 당긴 상태를 유지한 후 휴식을 취하세요. 많은 사람들이 계속 호흡하는 것을 잊어버립니다. 우선, 하루에 3번 반복하세요. 이것은 매우 좋은 운동사무실 전체에서 눈에 띄지 않게 할 수 있는 뱃살 빼기.
걷는. 사무실이나 건물 주위를 원을 그리며 돌아보세요. 근무일 동안 5,000보를 걷는 사람들은 체중 감량 문제에 직면할 가능성이 훨씬 적습니다. 앉은 자세에서 서서 일하는 자세로 간단히 전환해보세요. 웃기게 들리지만 달리 표현할 방법이 없습니다. 계속 전화로 통화하시나요? 서있는 동안 이것을 방해하는 것은 무엇입니까? 뭔가 적을 필요가 있으면 앉으세요. 여기 스쿼트가 있습니다.

모든 운동의 목표는 동일합니다. 활동 수준을 높이는 것입니다. 이에 대한 비결은 없습니다. 최선을 다하세요. 이를 실무 피트니스라고 부릅니다. :) 주제에 대한 짧은 비디오:

영양물 섭취

사무실에서 체중 감량을 위한 중요한 요소는 적절한 영양. 일반적으로 작업 속도와 활동의 특성으로 인해 식사, 기간 및 구성을 정확하게 예측할 수 없습니다. 보편적인 조언여기에 하나가 있습니다. 관리하세요. “눈은 두려워하고 손은 행한다”는 옛말이 있습니다. 사실 우리가 생각하고 게으른 것의 대부분은 우리와 한 발짝도 떨어져 있지 않기 때문입니다.

불필요한 번거로움 없이 빠르게 체중을 감량할 수 있는 11가지 원칙을 확인해 보세요.

제가 전문 운전자였을 때 배불뚝이 동료들로부터 일반 음식을 먹을 시간이 없다는 '변명'을 자주 들었고, 저는 항상 “당신은 어떻습니까?”라고 대답했습니다. 정상음식?" . 체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 샌드위치를 두려워하는데, 그 이유는 무엇일까요? 빵은 칠곡빵으로, 소시지는 치즈로 대체하거나 저지방 코티지 치즈- 그거 어렵 니? 콜센터의 혼잡한 상황에서 국을 부을 곳이 없어 밥을 먹기 힘들다는 얘기도 들었습니다. 어떤 사람들은 이것이 재미있다고 생각할 수도 있지만 원칙적으로 모든 두 번째 사람은 수프를 작동시키지 않습니다. 해결책을 제안하시겠습니까? 단 140 루블입니다. 좋은 고품질 수프 용기... 좋은 "걸쇠"와 퓌레 수프용 밸브가 있으면 마실 수도 있습니다.

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식품 용기에 가장 편리한 옵션

진부한 문구를 말하기 전에-먹기 때문에 나는이 문제에 너무 많은 텍스트를 할애했습니다. 건강한 음식, 우리 대부분이 이렇게 하지 않는 근본적인 이유를 해결해야 합니다. 직장에서 식사를 편리하게 하라. 크고 고품질의 용기와 수저 세트를 구입하고, 수건을 구입하고, 서랍에 이런 것들을 보관할 코너를 할당하세요. 이 작업을 한 번만 수행하면 더 이상 직장에서 점심으로 무엇을 먹어야 할지에 대한 어리석은 생각을 하지 않게 됩니다. 이제 몇 배 더 짧아질 두 번째 지점으로 넘어갑니다. 식이 배급. 최근에는 휴대폰에 저장하거나 간단히 인쇄할 수 있는 설명 표지판을 만드는 습관이 생겼으니 부담 없이 해당 섹션으로 이동하세요. « 다이어트 « , 마음에 드는 것을 선택하고 주간 메뉴를 가이드로 사용하세요. 사무실에서 즐겁게 체중 감량을 해보세요!