피트니스에서 펌프가 무엇인지 알아보고 아름다운 몸매에 대한 꿈을 실현해 보세요. 팔뚝을 펌핑하여 탄력있는 사람이 될뿐만 아니라 배, 엉덩이를 조이고 허리 통증도 없애줍니다. 운동선수들에 따르면 바디펌프는 탁월한 칼로리 소모제라고 합니다.

바디펌프란?

바디 펌프(Body Pump)는 과도한 지방을 연소하도록 고안된 바벨 운동입니다. 음악에 맞춰 빠른 속도로 연주됩니다. 제작자는 유명한 회사 Les Mills입니다. 개발자는 훈련 과정에서 모든 근육 그룹이 작동하는지 확인했습니다. 바벨의 무게는 조절 가능하여 많은 수의 운동 세트를 완료할 수 있습니다. 무게가 0인 상태에서 시작하여 점차적으로 팬케이크를 추가할 수 있습니다. 훈련을 시작하려면 그러한 훈련 경험이 전혀 중요하지 않습니다. 트레이너의 모든 권장 사항을 주의 깊게 따르면 결과를 얻을 수 있습니다.

바디 펌프 훈련의 이점

바디펌프의 효능은 너무 커서 스스로 운동을 해보고 싶은 유혹을 뿌리치기 어렵습니다. 결국, 수많은 장점으로 인해 이러한 강렬한 파워 에어로빅이 전 세계적으로 인기를 끌게 되었습니다. 그들은:

• 복잡한 접근 방식. 유산소 운동, 근력 운동의 합성.
• 빠른 속도의 움직임을 통해 몇 파운드를 더 감량하고 몸을 탄탄하고 날씬하게 보이게 할 수 있습니다.
• 운동은 3개월마다 업데이트됩니다. 이런 상황에서는 근육이 한 가지 운동에 익숙해지지 않고 운동이 더욱 다양해집니다.
• 한 시간 동안 진행되는 운동에는 엉덩이, 등, 어깨, 다리, 팔의 모든 근육이 포함됩니다.
• 펌프 훈련은 모든 사람에게 적합합니다. 무거운 짐을 들고 바로 운동을 시작하기 어려운 분들은 빈 바를 이용해 운동을 하셔도 됩니다.
• 조정 가능한 부하 강도. 귀하의 재량에 따라 덤벨의 무게를 늘리거나 줄일 수 있습니다.

운동의 단순성과 현명한 접근 방식을 통해 이상적인 건강한 신체를 얻을 수 있습니다. 이러한 이점을 통해 이미 개발된 바디 펌프 프로그램의 효과를 경험하고 훈련을 시작하는 사람들의 대열에 합류할 수 있는 기회에 대해 생각하게 될 것입니다.

바디 펌프 훈련의 단점

바벨 훈련은 다양한 코치와 운동선수들 사이에서 인기를 얻었습니다. 이 프로그램에 참여하는 사람들은 긍정적인 리뷰만을 남깁니다. 개인적으로 적어도 한 수업에 참석하지 않으면 그러한 운동의 효과를 평가하기가 어렵습니다. 에어로빅이나 일련의 운동에는 사용에 제한이 있습니다. 유능한 접근 방식과 코치와 협력하면 성과가 향상될 수 있다는 점을 기억하세요. 바디펌프의 단점을 참고하세요:

• 이 프로그램은 신체 활동을 한 번도 해본 적이 없는 초보자에게는 적합하지 않습니다.
• 일련의 운동에는 향상된 지구력이 필요합니다.
• 이 스포츠를 하는 동안 부상을 입을 수 있습니다.
• 기술을 부적절하게 실행하면 무릎, 등, 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.
• 고혈압, 정맥류, 관절 및 척추 통증 및 심각한 질병으로 고통받는 사람들에게는 훈련이 금기입니다.
• 집에서 펌프질을 한다면 장비를 구입해야 합니다.

체중 감량을 위한 바디 펌프

누구나 탄탄한 몸매와 탄탄한 근육의 소유자가 되고 싶어합니다. 몸매를 유지하려면 체육관에서 많은 시간을 보내야 합니다. 체중 감량을 위한 바디 펌프 훈련은 여분의 파운드를 감량하고 신체의 탄력을 회복할 수 있는 훌륭한 기회입니다. 경험이 풍부한 멘토의 지도하에 수업의 효율성을 높일 수 있습니다. 공정한 섹스는 펌프 에어로빅을 즐길 것입니다. 이러한 운동 중에 근력 운동은 스트레칭, 체조 운동 및 휴식으로 번갈아 진행됩니다.

집에서 바디펌프

모든 사람이 피트니스 클럽과 체육관을 방문할 시간이 있는 것은 아닙니다. 원한다면 집에서 바디펌프 수업을 진행할 수도 있습니다. 여유 공간이 충분하고 필요한 장비가 있으면 가능합니다. 훈련을 위해서는 바벨, 운동복, 편안하고 가벼운 신발이 필요합니다. 일주일에 한 번의 수업만으로는 체중 감량과 근육 긴장도 유지에 충분하지 않다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 3~4일마다 훈련해야 합니다.

비디오: 바디 펌프 운동

독자 여러분, 우리는 스포츠와 피트니스에 관한 일련의 기사를 계속합니다. 최근에 우리는 여러분에게 말했고 오늘 여러분은 체중 감량을 위한 새로운 훈련 형식에 대해 배우게 될 것입니다. 바디 펌프(Body Pump)는 바벨을 이용한 지방 연소 운동으로, 각 근육 그룹에 대해 빠른 속도로 많은 반복을 수행합니다.

이 프로그램은 피트니스와 건강한 라이프스타일 분야에서 다년간의 경험을 바탕으로 유명한 Les Mills 트레이너 그룹에 의해 개발되었습니다.

훈련은 열광적인 음악에 맞춰 진행되며, 온 몸을 집중적으로 움직이게 합니다. 이 프로그램은 팔, 다리, 등, 가슴 및 복근의 근육을 작동시켜 여분의 칼로리를 소모하고 뛰어난 완화 효과를 제공합니다.

바디펌프란 무엇이며 이 프로그램의 이점은 무엇입니까?

Body Pump에는 운동이 전 세계적으로 인기를 얻은 덕분에 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 유산소 운동과 근력 운동의 탁월한 조합입니다. 바디 펌프는 빠른 템포로 수행되지만 바벨 형태의 웨이트를 사용하여 신체 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 과도한 체중을 성공적으로 제거할 수 있습니다.

2. 프로그램은 3개월마다 완전히 업데이트됩니다. 분명히 이 방법은 매우 효과적이다. 프로그램을 변경하면 근육이 운동에 익숙해질 시간이 없으며 훈련의 다양성으로 인해 지루해지지 않습니다.

3. 훈련은 모든 근육 그룹에 적용됩니다. 수업 시간은 약 1시간이며, 그 동안 몸 전체가 참여하므로 최대 칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 바디 펌프는 스포츠 초보자에게 적합합니다. 아직 본격적인 운동을 할 준비가 되지 않았다면 작은 무게(2x1.25kg)나 빈 바벨을 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다. 신체 발달이 진행됨에 따라 부하가 조금씩 증가할 수 있습니다.

5. 이는 프로그램의 또 다른 장점, 즉 조정 가능한 부하로 이어집니다. 현재 체중이 스트레스를 충분히 주지 않는다고 생각하시나요? 아니면 반대로 아직 부하를 늘릴 준비가 되지 않았다고 생각하시나요? 바디 펌프를 사용하면 바벨의 무게를 줄이거나 늘려 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.

바디 펌프 프로그램이것은 일반적으로 헬스장 그룹 수업에서 볼 수 있는 표준 에어로빅이 아닙니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 훈련이 의미하는 몇 가지 기능을 고려해야 합니다.

1. 이 프로그램에는 강렬한 작업량이 포함되어 있습니다. 운동의 효과를 얻으려면 각 주기의 마지막 운동을 온 힘을 다해 수행해야 합니다.

2. 기술을 엄격하게 모니터링하고 트레이너의 모든 권장 사항을 주의 깊게 듣는 것이 좋습니다. 운동을 잘못 수행하면 심각한 염좌나 부상을 초래할 수 있습니다.

3. 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 예를 들어, 트레이너가 최소 2x5kg의 무게로 스쿼트를 하라고 조언했는데 신체적으로 운동을 끝까지 완료할 수 없는 경우 중지하고 최적의 하중을 직접 선택하는 것이 좋습니다.

4. "과도하게" 되는 것을 두려워하지 마십시오. 적절한 전문 영양 섭취와 심각한 중량 운동 없이는 이를 달성하기가 매우 어렵습니다. 바디펌프는 특히 신체의 통증을 완화시켜줍니다.

5. 과도한 체중을 감당할 필요가 없으며, 속도가 부족하거나 기술이 부족한 운동을 수행할 필요가 없습니다. 당신은 효과를 얻지 못할 것이지만 당신의 몸은 당신에게 감사하지 않을 것입니다.

6. 격렬한 운동 시 1회 운동당 에너지 소비량은 약 500~600kcal입니다.

이 프로그램을 시도할 계획이라면 훈련하는 근육에 따라 바벨 무게에 대한 권장 사항을 확인하세요. 그러나 다음은 표준 체력을 갖춘 평균 소녀에 대해 계산된 대략적인 수치일 뿐이라는 점에 유의해야 합니다. 체중은 증가하거나 감소할 수 있습니다.

1. 워밍업 – 2x3.75kg
2. 스쿼트 - 2x5kg
3. 가슴 – 2x2.5kg
4. 뒷면 – 2x3.75kg
5. 삼두근 - 2x2.5kg
6. 이두근 – 2x2.5 kg (또는 각각 1.25-2.5 kg의 덤벨 2개)
7. 다리 – 2x3.75kg
8. 어깨 – 2x2.5 kg (또는 각각 1.25-2.5 kg의 덤벨 2개)

첫 번째 운동에서는 가벼운 무게로 운동하고 트레이너 이후 조심스럽게 운동을 반복하여 무리한 운동을 하지 않도록 하세요. 그런 다음 베어링을 확보하고 최적의 하중을 직접 선택하십시오.

바디 펌프의 개발로 Les Mills는 그룹 피트니스 분야에서 획기적인 발전을 이루었습니다. 이 프로그램을 발견하면 쉽고 즐겁게 체중을 감량하는 방법에 대한 질문은 닫힌 것으로 간주될 수 있습니다. 그건 그렇고, 스포츠를하는 동안 바로 식사하고 목록을 확인하고 저녁에 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

최근에는 "펌프 에어로빅"이라는 피트니스 분야에 새로운 방향이 나타났습니다. 이것은 에어로빅과 보디빌딩 요소의 일종의 혼합입니다. 새로운 방향과 기존 방향 사이의 이러한 큰 차이는 놀라운 성공을 가져왔습니다. 펌프 에어로빅의 창시자는 아버지와 아들인 Leslie와 Philip Mills였습니다. 일반적으로 이것은 에어로빅이 추가된 재미있는 음악과 함께 근력 훈련 세션입니다. 가장 중요한 것은 각 운동을 수행하는 기술입니다. 펌프 에어로빅은 운동 강도가 높은 것이 특징입니다.

훈련의 목표는 탄탄하고 조각같은 몸매를 만드는 것입니다. 따라서 껍질의 무게에주의를 기울일 가치가 있습니다. 사용되는 스포츠 장비 중
- 막대,
- 미니 바벨(바디 바),
- 덤벨,
- 스텝 플랫폼.

펌프 에어로빅은 누구에게 적합합니까?

훈련 중에는 모든 근육 그룹이 운동됩니다. 또한 펌프 에어로빅은 심혈 관계를 강화하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

피트니스 초보자의 경우 전문 강사가 적당한 펌프 에어로빅 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 결과적으로 신체는 조각되고 펌핑 된 모양을 얻고 문제 영역이 조여지며 자신감이 나타납니다. 펌프 에어로빅의 도움으로 과도한 지방이 연소되고 인간의 움직임 조정과 균형 감각이 향상됩니다.

허리에 문제가 있는 사람들은 피트니스에 대한 새로운 시각을 갖게 될 것입니다. 일주일에 2번 훈련에 참석하는 것이 권장되지만 그 이상은 참석하지 않습니다. 운동 중에는 근육에 큰 부하가 가해지며 그 후에는 휴식 시간이 필요합니다.

펌프 에어로빅의 뉘앙스

한 시간 이상 공부해야 합니다. 동시에 템포는 항상 변합니다. 각 운동마다 개인의 지구력 수준이 증가하고 후속 세션은 이전 세션보다 훨씬 쉽습니다. 운동은 트레이너의 지시에 따라 최대한 명확하고 정확하게 수행되어야 합니다. 통증의 감각을 통해 운동이 올바르게 수행되었는지 여부를 판단할 수 있습니다. 운동 중에 한쪽 팔이나 다리 등 신체의 한 부분에만 통증이 발생하면 운동이 잘못 수행된 것입니다. 하중은 몸 전체에 고르게 분산되어야 합니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 운동에도 다음이 필요합니다. 훈련 후에는 스트레칭을 하고 근육을 이완시켜야 합니다. 이는 근육에서 젖산을 제거하고 그에 따른 통증을 줄여줍니다.

가벼운 무게로 운동을 시작하고 접근할 때마다 운동량을 늘릴 수 있습니다. 또는 반대로 처음에는 최대 부하를 사용하고 점차적으로 부하를 줄이십시오. 수업은 음악 반주와 함께 진행됩니다. 무거운 무게를 두려워하지 마세요. 초보자에게는 빈 바만 제공됩니다. 근육을 강화한 후에는 훈련 중량과 각 운동의 반복 횟수가 점차 증가합니다.

가장 편안한 옷만 선택하면 됩니다. 스웨트 팬츠, 운동화, 스포츠 티셔츠가 좋습니다. 특별한 피트니스 운동화는 원치 않는 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 숙련된 강사와 필요한 장비를 갖춘 훌륭한 피트니스 센터는 훈련에 가장 적합합니다. 트레이너는 각 개인의 훈련에 대한 개인 부하를 선택합니다. 이 접근 방식은 최상의 결과를 제공합니다. 집에서 연습하는 것은 훨씬 더 어렵고, 원치 않는 부상이나 염좌를 당할 가능성도 있습니다. 하지만 우아하고 탄탄하며 탄탄한 몸매를 갖고 싶은 사람이라면 규칙적인 운동으로 펌프에어로빅을 선택하는 것이 좋다.

징후 및 금기 사항

20년 후에는 2년마다 약 0.5kg의 근육량을 잃기 때문에 근육을 펌핑하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 이러한 사실을 고려할 때 정기적인 근력 운동의 필요성이 크게 증가합니다. 펌프 에어로빅은 신체를 개선하려는 남성과 여성 모두에게 적합합니다.

연습을 원하는 사람들에게는 금기 사항이 있습니다. 척추, 관절, 근골격계 부상자 또는 정맥류로 고통받는 사람은 펌프 에어로빅을 사용해서는 안됩니다. 어느 정도 체력을 갖춘 상태에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

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얼마 전 펌프 피트니스라고 불리는 새로운 유형의 피트니스가 "패션"에 등장했습니다. 이는 효과적으로 지방을 태우고 근육을 펌핑하는 방식으로 설계된 근력 운동 및 심장 강화 요소입니다. 훈련의 특징은 무엇입니까? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

이것은 가벼운 바벨을 보조 장비로 사용하는 훈련 유형입니다. 경량 바란 무엇입니까? 이것은 무게가 적은 가벼운, 일반적으로 비철판이 있는 바입니다. 그러나 여기서의 운동은 단지 바벨을 들어올리거나 바벨을 이용한 스쿼트가 아닙니다. 운동에는 가벼운 무게 덕분에 가능한 역동적인 움직임이 포함됩니다.

펌프 피트니스의 주요 방향

이 새로운 유형의 피트니스는 두 가지 영역으로 나뉩니다. 여러 면에서 유사하지만 중요한 차이점도 있습니다.

• 뜨거운 철
  이 방향은 근육량을 늘리고 근력을 높이며 힘줄, 인대 및 관절을 강화하도록 설계되었습니다. 여기서 모든 운동은 미니 바벨을 사용하여 수행되며 다양한 신체 활동에 대한 여러 수준이 있습니다. 초보자를 위한 옵션은 이전에 스포츠를 해본 적이 없는 사람들에게도 적합합니다. 다음은 2단계입니다. 4~5개월 내에 첫 번째 레벨을 완료한 분들을 위한 단계입니다. Iron Cross의 세 번째 레벨은 순전히 근육 강화를 목표로 하며 보디빌딩 수업을 훌륭하게 대체합니다. 코어와 등 근육을 전문으로 하고 자세 교정과 척추 측만증 치료를 전문으로 하는 핫 아이언 백(Hot Iron Back) 부서도 별도로 있습니다.
  이러한 훈련을 위해서는 어떤 움직임에서든 근육이 저항을 느껴서 힘 부하가 발생하는 것이 매우 중요합니다. 이로 인해 신체가 탄탄해지고 안도감이 나타나기 시작하며 문제 영역과 셀룰라이트가 사라지고 근육이 형성됩니다. 또한 근육 코르셋뿐만 아니라 관절, 인대, 힘줄 자체도 강화됩니다. 근육량의 밀도가 증가하므로 근력도 증가합니다. 이러한 운동은 남성에게 좋습니다. 그러나 자신이 "과도하게 펌핑"될까 봐 걱정하는 대부분의 여성도 이 영역에 안전하게 참여할 수 있습니다. 여기에는 작은 무게, 즉 미니 바벨이 사용되기 때문에 과도한 근육 없이 몸이 탄탄해집니다.
  여분의 파운드가 많으면 나중에 Hot Iron을 미루고 먼저 지방 연소와 체중 감량을 목표로하는 펌프 피트니스의 두 번째 방향 인 심장 강화 훈련이나 바디 펌프를 수행하는 것이 좋습니다.
• 바디 펌프
  이것은 심장 강화 운동만큼 근력 운동이 아닙니다. 일련의 운동은 에어로빅을 연상시키지만 여기에 사용되는 바벨은 무게가 다릅니다. 그런데 미니 바벨의 무게는 2kg 또는 20kg입니다. 운동은 점프, 달리기, 댄스 동작을 포함하는 적극적인 워밍업으로 시작되며 이 모든 것은 바벨을 사용합니다. 초보자라면 처음에는 가중치가 없는 빈 막대를 사용하게 됩니다. 그런 다음 다리, 엉덩이, 허벅지에서 시작하여 등과 가슴으로 이동하고 이두근 및 삼두근과 같은 작은 근육 그룹으로 끝나는 각 근육 그룹을 운동합니다. 모든 운동은 일반적으로 정적으로 수행되지 않고 신속하고 강렬하게 수행됩니다. 수업이 끝나면 복근 운동을 해야 하며, 모든 것은 쿨다운으로 끝납니다.
  바디펌프는 무슨 일을 하나요? 우선, 물론 강렬한 지방 연소입니다. 이는 역동적인 훈련, 가벼운 무게 및 활동, 심장 강화 요소를 통해 보장됩니다. 지구력이 증가하고 몸이 팽팽해지며 셀룰라이트가 사라지고 지방이 연소되고 볼륨이 감소하며 여분의 파운드가 손실됩니다. 이 부분은 Hot Iron 이전에 연습할 수 있습니다.

Les Mills는 다년간의 실무 교육 경험을 보유한 유명한 트레이너 그룹입니다. 그들은 에어로빅과 체육관에서 프리 웨이트 운동 사이의 특별한 방향을 개발했습니다.

이것은 새로운 것입니다

바디 펌프는 빠른 지방 연소와 그에 따른 체중 감소에 초점을 맞춘 현대적인 훈련 방법입니다. 이는 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 건강을 강화하면서 도약을 통해 목표를 달성하는 새로운 작업 방법론이라고 할 수 있습니다. 신발 브랜드인 리복펌프(Reebok-pump)와 혼동하지 마세요.

모든 운동의 특징은 바벨이나 덤벨을 사용하여 수행된다는 것입니다. 그러나 일반적인 남성 체육관 운동과 달리 모든 것은 매우 많은 반복 횟수와 빠른 속도로 이루어집니다. 이러한 유형의 펌프 훈련은 근육 지구력을 개발하고 적절한 근육 코르셋을 만듭니다.

리듬 음악은 성공적인 운동의 열쇠입니다

다른 유사한 훈련과 마찬가지로, 신경계를 자극하고 더욱 활동적으로 일할 수 있게 해주는 리드미컬한 멜로디에 대한 수업이 진행됩니다. 빠른 음악, 펌핑 트레이닝 - 창작하는 데 다른 것이 필요하지 않습니다!

당신이 원한다면 그러한 수업이 당신을 위해 만들어집니다.

교육 자체에 대한 자세한 내용

바디펌프는 리드미컬한 근력운동입니다. 이것은 수업을 진행하는 독특한 방법을 결정합니다.

다른 유형의 에어로빅과 달리 이러한 운동에서는 기본 운동뿐만 아니라 일반적인 워밍업 중에도 추가 부하가 사용됩니다. 기본적으로 그들은 운동선수의 훈련 수준에 따라 2~20kg의 특별한 바벨을 사용하여 훈련합니다.

훈련의 첫 순간부터 웨이트가 사용되기 때문에 좋은 워밍업과 근육 워밍업에 특별한주의를 기울입니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

모든 근육 그룹의 사용과 긴장을 극대화하기 위해 다양한 운동이 수행됩니다. 가장 일반적인 것은 다양한 유형의 벤치 프레스, 로우, 스쿼트, 바벨 벤드입니다.

일반적으로 운동의 첫 번째 부분은 가슴, 등, 요추, 다리와 같은 주요 근육 그룹에 집중됩니다. 그런 다음 팔 근육과 같은 더 작은 근육으로 이동합니다. 운동의 마지막은 복근 운동에 중점을 둡니다.

호흡을 발달시키고 심장을 강화시킵니다.

바디펌프 수업을 제대로 진행하면 근육뿐만 아니라 발달도 잘 됩니다. 폐와 호흡이 아주 잘 발달되어 있습니다. 초보자는 운동을 시작한 후 몇 분 동안 숨가쁨을 경험하는 경우가 많습니다. 고급 운동선수는 반드시 삶의 리듬에 조깅을 포함해야 하며 이는 지구력을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 중 운동선수의 지속적인 움직임으로 인해 심혈관계도 발달합니다.

이점은 무엇입니까?

바디 펌프는 별도의 근력 훈련 영역이므로 인기 상승에 기여하는 특징적인 훈련 기능을 가지고 있습니다.

1. 바벨이나 덤벨의 형태로 신체에 추가 하중을 가하여 작업을 수행하지만 강도와 반복 횟수가 상당히 높습니다. 이러한 힘의 조합을 통해 체중 감량뿐만 아니라 근육에 탄력과 힘을 부여할 수 있습니다. 이 조합은 엉덩이나 신체의 다른 부분을 아름답게 가꾸고 싶은 소녀들에게 특히 유용합니다.
2. 바디 펌프는 동일한 프로그램을 3개월 이상 수행하는 것이 관례가 아닌 일종의 훈련이기 때문에 생산적이고 다양합니다. 과학자들은 다양한 방법으로 근육을 훈련함으로써 운동선수가 각 운동의 효과와 결과를 여러 번 증가시킨다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 반대로 동일한 운동을 지속적으로 수행하면 신체가 그러한 부하에 익숙해지고 발달이 일어나지 않으면 정체 기간이 시작됩니다.
3. 준비 수준에 따라 수업은 50~60분 동안 진행됩니다. 이 기간 동안 신체의 모든 근육을 최대한 활용하기 위해 다양한 운동이 수행됩니다. 몸 전체의 근육의 강렬함과 긴장으로 인해 빠르고 대규모로
4. 펌프 에어로빅은 매우 다재다능하여 숙련된 운동선수와 초보자 모두가 연습할 수 있습니다. 하중의 크기는 운동 중에 들어야 하는 다양한 무게에 의해 쉽게 조정됩니다. 일반적으로 초보자는 체육관에 있는 가장 작은 덤벨(1.2-2kg)부터 시작합니다. 이미 적절한 훈련을 받은 사람들은 바벨이나 더 무거운 덤벨을 사용합니다.
5. 가능한 최대 부하로 매우 높은 강도. 각 운동의 마지막 반복에는 근육 부전이 동반되어야 하며 이는 근육이 100% 작동했음을 의미합니다.
6. 모든 운동은 추가 부하로 수행되므로 트레이너의 권장 사항을 따르지 않거나 올바른 실행 기술을 위반하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 그러므로 스포츠 규율이 먼저 이루어져야 합니다.

당신은 "펌핑"될 수 없습니다

이 훈련 방법을 사용하면 큰 근육을 만들 수 없습니다. 최적의 하중으로 작업하면 이상적인 릴리프를 얻을 수 있습니다. 바벨이나 덤벨을 사용해 몸집이 커지는 것에 대해 걱정하지 마세요.

트레이너는 필요한 하중을 정확하게 결정할 수 없다는 점을 항상 기억할 가치가 있습니다. 당신보다 당신의 신체 능력을 더 잘 아는 사람은 없을 것입니다. 따라서 사용하는 웨이트가 너무 작거나 너무 무겁다고 느끼면 적절한 방향으로 바꿔보세요.

많은 칼로리를 소모합니다.

이러한 운동을 통해 평균적인 사람은 500-600kcal를 소모합니다. 예를 들어, 체육관에서 무거운 중량으로 운동하는 운동선수는 200-300kcal을 소모합니다. 그러나 실제로 명시된 양의 칼로리를 소모하려면 필요한 강도와 가능한 최대 중량으로 운동을 수행해야합니다. 운동 기술을 위반하지 않고 신체적으로 할 수 있는 것보다 더 빨리 또는 더 많이 수행해서는 안 됩니다.

결론

바디 펌핑을 하기로 결정했고 초보자라면 훈련 중에 불가능한 일을 시도하지 마십시오. 당신은 자신의 몸을 당신보다 훨씬 더 강하게 밀어붙일 수 있는 숙련된 운동선수들에게 둘러싸여 있을 것입니다. 그들을 쫓아서는 안 됩니다. 바디 펌프는 단순히 음악에 맞춰 움직이는 것이 아니라 몸 전체에 매우 무거운 부하를 줍니다.

모든 훈련 세션에서 당신은 다른 운동선수들과 싸우는 것이 아니라 어제 자신의 게으름과 싸우는 것임을 기억하십시오. 이전 교육 세션에서 달성한 결과를 향상시키는 목표를 설정하십시오.

몸이 강해지면 점차적으로 부하를 늘리십시오. 코치에게 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.