바디 펌프 운동으로 빠르고 쉽게 체중을 감량하세요. 바디펌프(Body Pump)란 무엇인가, 레밀스 수업, 트레이닝, 영상강의, 리뷰
)은 훈련을 받고 신체적으로 건강한 사람들만을 위한 파워 에어로빅의 일종입니다! 펌프 에어로빅은 체형 교정과 근육 강화를 목표로합니다. 운동 세트에는 부드러운 껍질에 담긴 무게 2~20kg의 특수 미니 바벨을 사용한 훈련이 포함됩니다.
단계별 훈련
바벨 훈련은 칵테일이다. 한편으로는 체육관의 요소 인 바벨 자체가 있습니다. 반면에 수업은 음악과 함께 그룹 단위로 진행됩니다. 그리고 에어로빅 수업처럼 각 근육 그룹에 대한 작업이 차례로 수행됩니다.
따라서 바디 펌프는 몸 전체를 대상으로 한 웨이트를 사용한 근력 운동임이 밝혀졌습니다. 바벨 운동은 1시간 동안 진행됩니다. 처음 15분은 워밍업 시간입니다. 그 동안 다가오는 진지한 작업을 위해 몸 전체가 철저히 워밍업됩니다. 그런 다음 수업은 다음과 같이 구성됩니다. 먼저 엉덩이와 엉덩이, 등, 가슴과 같은 큰 근육 그룹이 운동됩니다. 그런 다음 이두근, 삼두근, 삼각근 등 더 작은 그룹으로 이동합니다. 그리고 수업이 끝나면 복근이 펌핑됩니다. 움직임이 연속되는 유산소 에어로빅과 달리 바벨 훈련은 세트로 수행됩니다. 각 운동 전에 트레이너는 자세하고 명확하게 설명하고, 필요한 경우 해당 기술을 시연합니다. 그 후 그룹은 3~5분 동안 필요한 동작을 반복합니다. 다음으로 훈련 영역을 스트레칭하는 데 1분 30초가 할당됩니다.
팬케이크는 많지 않을 거예요
스포츠를 해본 적이 없고 바벨을 들어올릴 시간도 채 되기 전에 바벨의 무게로 몸이 굽어질 것이라고 생각한다면 두려워하지 마십시오. 두려움에는 큰 눈이 있기 때문이다. 그리고 당신의 임무는 근육을 늘리는 것입니다. 근력운동 없이는 절대 불가능한 일입니다. 그러나 체육관에서 자랑스러운 운동 선수와 엄격한 강사 사이에서 부끄러워하고 바벨에 접근하고 싶다면 바디 펌프 레슨에서 더 대담해질 것입니다. 결국, 먼저 소위 "팬케이크"(무게)가없는 바만 제공됩니다. 그리고 트레이너의 업무에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그리고 근육이 발달함에 따라 바벨 바닥에 "팬케이크"다음에 "팬케이크"를 묶으면서 점점 더 많은 부하를 가하기 시작할 것입니다. 그리고 이것의 장점은 특정 운동의 반복 횟수를 늘리는 것입니다.
그리고 무엇보다 지루하지 않아요
바벨 훈련은 모든 연령대의 남성과 여성에게 적합합니다. 이것은 아름다운 근육질을 만들고 싶지만 체육관에서 지루함을 느끼는 사람들을 위한 훌륭한 피트니스 루틴입니다. 또한 바디펌프는 안무를 좋아하지 않지만 근력운동을 선호하는 분들에게 이상적인 운동 형태입니다. 여기에는 척추나 관절에 부상을 입은 사람과 정맥류로 고통받는 사람에 대한 제한이 있습니다. 바디펌프 유니폼은 기존 에어로빅 유니폼과 동일합니다. 바벨 훈련을 위한 음악 반주는 그에 따라 선택됩니다. 테크노 그룹인 Scooter일 수도 있고, 더 무겁고 리듬이 더 엄격한 것일 수도 있습니다. 바벨 훈련과 유산소 운동을 번갈아 하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 일주일에 한 번 수중 에어로빅을 하고, 또 한 번은 클래식 운동을, 세 번째는 바디 펌프 운동을 할 수 있습니다. 또는 다음과 같이 번갈아 가며 순환 - 아쿠아 - 펌프를 사용합니다. 이 요법을 사용하면 과체중과 작별하고 아름다운 근육 프로필을 만들 수 있습니다. 가중제, 즉 "팬케이크" 1개의 최소 무게는 6kg입니다. 최대 – 30kg. 귀하의 개인 부담은 각 수업 전에 강사가 결정합니다.
펌프 피트니스는 특수 바를 사용하는 일종의 근력 운동입니다. 이 막대의 무게는 2~18kg이어야 합니다. 훈련 중 모든 운동은 매우 즐겁고 리드미컬한 음악에 맞춰 수행되지만 이러한 유형의 피트니스에는 댄스 동작이 없으며 완전히 제외됩니다. 춤을 추는 대신 학생들은 인클라인과 프레스, 스쿼트 및 기타 지구력 운동을 해야 합니다. 오늘날 이러한 유형의 피트니스는 근력 운동에 많은 관심을 기울이고 있음에도 불구하고 남성뿐만 아니라 남성도 선택합니다. 이러한 유형의 활동은 댄스 에어로빅에 참여할 의향과 욕구가 없는 사람들에게 적합합니다.
새로운 펌프 피트니스의 장점은 이러한 유형의 운동이 협응력 향상에 도움이 되고 균형감각 향상에도 도움이 된다는 것입니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 말 그대로 모든 근육 그룹이 완벽하게 운동되고 신체의 심장 혈관계 기능이 안정화됩니다. 펌프 피트니스는 아름다운 신체 윤곽을 만들고 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 체육관에서 운동하는 것을 전혀 좋아하지 않지만 근력 운동을 선호하는 사람들이 있기 때문에 이것은 매우 좋은 방향입니다. 그런 사람들은 펌프 피트니스를 좋아할 것입니다.
또한 펌프 피트니스는 지방을 완벽하게 연소하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 사람의 근육량은 증가할 뿐이고, 그에 따라 신진대사가 증가하고 더 많은 에너지가 소비됩니다. 따라서 체중 감량을 원하는 모든 사람은 펌프 피트니스 수업 중에 체중 감량을 할 수 있습니다. 그리고 여분의 파운드 대신 너무 많은 근육량이 나타날 것을 두려워할 필요가 없습니다. 몇 달 간의 훈련 후에는 확실히 나타나지 않을 것입니다. 그리고 신체의 구호가 변하기 시작하면 그림이 손상되지 않고 아름다운 모습을 보일 것입니다. 또한 그러한 운동의 도움으로 신체를 조금 더 교정할 수 있습니다. 자연스럽게 이상적인 인물이 거의 없다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 기존 단점을 어느 정도 수정할 수 있습니다. 몇 달간의 훈련을 거친 후에는 몸매가 탄탄해지고 엄격해집니다.
펌프 피트니스에 관심이 있는 사람은 누구입니까?
위에서 언급한 것처럼 남성과 여성 모두 펌프 피트니스를 할 수 있습니다. 게다가 두 사람 모두 오늘 그런 훈련에 참석하게 되어 기쁘다. 그리고 그들은 이것이 바로 다양한 스포츠 훈련 변형 목록에서 오랫동안 누락되었던 피트니스 유형이라는 것을 읽었습니다. 일반적으로 나이도 크게 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 공부하려는 의지와 열망이 있다는 것입니다. 그러나 이러한 유형의 건강에는 몇 가지 금기 사항이 있으므로 먼저 의사와 상담해야 합니다. 따라서 척추 및 하지정맥류에 문제가 있는 사람이 유축기 운동 훈련에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그 이유는 아주 분명합니다. 이러한 유형의 피트니스에는 다리와 등에 상당히 큰 부하가 가해지기 때문입니다. 그리고 아픈 등에 과도한 부담을 주는 것은 권장되지 않습니다.
체력이 그다지 높지 않은 사람들도 첫 번째 훈련 세션에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 전체 수업이 상당히 빠른 속도로 진행된다는 사실에 대비해야 합니다. 그리고 모든 사람이 그런 속도를 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 첫 번째 수업에서는 무거운 바벨을 잡지 말고 가장 가벼운 바벨을 선택하십시오. 또한 이는 몸매가 좋지만 처음으로 펌프 피트니스 수업에 온 사람들에게도 적용됩니다. 부상과 불편 함을 피하기 위해 점차적으로 손을 움직여야합니다.
펌프 피트니스를 준비하는 방법은 무엇입니까?
여기서는 원칙적으로 모든 것이 간단합니다. 이 스포츠에는 특별한 종류의 옷이 필요하지 않습니다. 단지 편안해야 하고 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 그래서 당신이 가장 좋아하는 스웨트팬츠와 티셔츠는 운동하기에 딱 맞습니다. 훈련용 신발은 품질이 매우 좋고 편안하며 부드러워야 합니다. 여기서는 펌프 피트니스가 최대한 성공적으로 이루어지도록 선택에 더욱 신중해야 합니다. 전문가들은 운동을 위한 이상적인 선택은 피트니스 운동화라고 믿습니다.
훈련 자체는 약 45-60분 동안 진행됩니다. 운동은 모든 사람을 위해 주기적으로 운동을 조정하는 전문 트레이너가 모니터링합니다. 먼저, 짧은 워밍업을 하세요. 그 후 훈련의 주요 부분이 수행되고 이완 운동이 이어집니다. 이러한 유형의 피트니스는 첫 수업부터 모든 사람이 쉽고 접근할 수 있다고 말할 수 없습니다. 펌프 피트니스는 어렵지만 위협적일 필요는 없습니다. 더욱이 그것이 가져오는 결과는 놀랍습니다. 오늘날 많은 사람들에게 근력 에어로빅의 기본을 보여주고, 멋진 몸매를 유지하고, 웰빙을 향상시키는 데 도움을 준 것은 펌프 피트니스였습니다. 그러나 그 대가로 규칙 성, 자신과 시간을 위해 노력하려는 욕구가 필요합니다. 하지만 좋은 운동선수에게는 항상 그런 기회가 있습니다.
피트니스에서 펌프가 무엇인지 알아보고 아름다운 몸매에 대한 꿈을 실현해 보세요. 팔뚝을 펌핑하여 탄력있는 사람이 될뿐만 아니라 배, 엉덩이를 조이고 허리 통증도 없애줍니다. 운동선수들에 따르면 바디펌프는 탁월한 칼로리 소모제라고 합니다.
바디펌프란?
바디 펌프(Body Pump)는 과도한 지방을 연소하도록 고안된 바벨 운동입니다. 음악에 맞춰 빠른 속도로 연주됩니다. 제작자는 유명한 회사 Les Mills입니다. 개발자는 훈련 과정에서 모든 근육 그룹이 작동하는지 확인했습니다. 바벨의 무게는 조절 가능하여 많은 수의 운동 세트를 완료할 수 있습니다. 무게가 0인 상태에서 시작하여 점차적으로 팬케이크를 추가할 수 있습니다. 훈련을 시작하려면 그러한 훈련 경험이 전혀 중요하지 않습니다. 트레이너의 모든 권장 사항을 주의 깊게 따르면 결과를 얻을 수 있습니다.
바디 펌프 훈련의 이점
바디펌프의 효능은 너무 커서 스스로 운동을 해보고 싶은 유혹을 뿌리치기 어렵습니다. 결국, 수많은 장점으로 인해 이러한 강렬한 파워 에어로빅이 전 세계적으로 인기를 끌게 되었습니다. 그들은:
- 복잡한 접근 방식. 유산소 운동, 근력 운동의 합성.
- 빠른 속도의 움직임을 통해 몇 파운드를 더 감량하고 몸을 탄탄하고 날씬하게 보이게 할 수 있습니다.
- 운동은 3개월마다 업데이트됩니다. 이런 상황에서는 근육이 한 가지 운동에 익숙해지지 않고 운동이 더욱 다양해집니다.
- 한 시간 동안 진행되는 운동에는 엉덩이, 등, 어깨, 다리, 팔의 모든 근육이 포함됩니다.
- 펌프 훈련은 모든 사람에게 적합합니다. 무거운 짐을 들고 바로 운동을 시작하기 어려운 분들은 빈 바를 이용해 운동을 하셔도 됩니다.
- 조정 가능한 부하 강도. 귀하의 재량에 따라 덤벨의 무게를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
운동의 단순성과 현명한 접근 방식을 통해 이상적인 건강한 신체를 얻을 수 있습니다. 이러한 이점을 통해 이미 개발된 바디 펌프 프로그램의 효과를 경험하고 훈련을 시작하는 사람들의 대열에 합류할 수 있는 기회에 대해 생각하게 될 것입니다.
바디 펌프 훈련의 단점
바벨 훈련은 다양한 코치와 운동선수들 사이에서 인기를 얻었습니다. 이 프로그램에 참여하는 사람들은 긍정적인 리뷰만을 남깁니다. 개인적으로 적어도 한 수업에 참석하지 않으면 그러한 운동의 효과를 평가하기가 어렵습니다. 에어로빅이나 일련의 운동에는 사용에 제한이 있습니다. 유능한 접근 방식과 코치와 협력하면 성과가 향상될 수 있다는 점을 기억하세요. 바디펌프의 단점을 참고하세요:
- 이 프로그램은 신체 활동을 한 번도 해본 적이 없는 초보자에게는 적합하지 않습니다.
- 일련의 운동에는 향상된 지구력이 필요합니다.
- 이 스포츠를 하는 동안 부상을 입을 수 있습니다.
- 기술을 부적절하게 실행하면 무릎, 등, 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 고혈압, 정맥류, 관절 및 척추 통증 및 심각한 질병으로 고통받는 사람들에게는 훈련이 금기입니다.
- 집에서 펌프질을 한다면 장비를 구입해야 합니다.
체중 감량을 위한 바디 펌프
누구나 탄탄한 몸매와 탄탄한 근육의 소유자가 되고 싶어합니다. 몸매를 유지하려면 체육관에서 많은 시간을 보내야 합니다. 체중 감량을 위한 바디 펌프 훈련은 여분의 파운드를 감량하고 신체의 탄력을 회복할 수 있는 훌륭한 기회입니다. 경험이 풍부한 멘토의 지도하에 수업의 효율성을 높일 수 있습니다. 공정한 섹스는 펌프 에어로빅을 즐길 것입니다. 이러한 운동 중에 근력 운동은 스트레칭, 체조 운동 및 휴식으로 번갈아 진행됩니다.
집에서 바디펌프
모든 사람이 피트니스 클럽과 체육관을 방문할 시간이 있는 것은 아닙니다. 원한다면 집에서 바디펌프 수업을 진행할 수도 있습니다. 여유 공간이 충분하고 필요한 장비가 있으면 가능합니다. 훈련을 위해서는 바벨, 운동복, 편안하고 가벼운 신발이 필요합니다. 일주일에 한 번의 수업만으로는 체중 감량과 근육 긴장도 유지에 충분하지 않다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 3~4일마다 훈련해야 합니다.
비디오: 바디 펌프 운동
아름다운 인물을 만들 때 올바르게 선택되고 효과적인 연습 세트가 주요 역할을 수행합니다. 최근에는 바디펌프 피트니스 트렌드가 특히 인기를 끌고 있습니다. 피트니스에 있어서 이것이 무엇인지, 이 훈련이 어떻게 효과적이며 금기 사항은 무엇입니까? 우리 기사에서 이에 대해 살펴볼 것입니다.
바디 펌프란 무엇입니까?
바디 펌프는 기구를 이용한 "음악적" 훈련의 특별한 방법입니다. 좀 더 정확하게 말하면, 수업은 활기 넘치는 음악에 맞춰 진행되며, 리듬에 맞춰 다양한 무게의 바벨을 사용하여 일련의 근력 운동을 수행합니다. 바디 펌프는 10년 동안 다양한 피트니스 운동 세트 제작을 전문으로 해 온 뉴질랜드 회사에 의해 개발되었습니다. 또한, 처음으로 이 교육 프로그램을 직접 시도한 30명 이상의 사람들이 효과적인 결과를 확신했습니다.
바디펌프의 장점은 무엇인가요?
바디 펌프의 장점은 언뜻 보이는 것보다 훨씬 더 큽니다. 유럽에서 큰 인기를 얻고 있는 이 근력 기술의 장점을 살펴보겠습니다.
모든 근육 그룹에 미치는 영향
바디 펌프 기술을 사용한 최소한의 훈련이라도 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 둔부와 등쪽 부위는 특히 집중적으로 "펌핑"됩니다. 의심할 여지 없이 이것은 플러스입니다. 일반적으로 각 운동은 서로 다른 근육 부위를 목표로 하는 여러 가지 운동을 수행해야 하기 때문입니다.
체지방 감소
바디 펌프의 작동 원리는 근긴장도를 유지하는 데 있습니다. 그러나 활발한 속도, 장기간의 체중 부하 및 운동 강도는 비록 미미하더라도 체중 감소에 기여합니다. 예를 들어, 10일간 정기적으로 바디 펌프 훈련을 하면 2~4kg의 과도한 지방이 사라집니다.
다양한 운동
바디 펌프 운동을 지속적으로 업데이트하면 모든 근육 그룹을 최대한 효율적으로 사용할 수 있습니다. 결과적으로 신체의 근육은 단조로운 부하에 익숙해지지 않고 지속적으로 작동합니다. 또한 변화하는 훈련 조합은 장기간의 훈련 중에 지루해지지 않습니다.
"프로"와 초보자에게 적합
바디 펌프 훈련은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 운동의 무게와 강도는 각 운동 그룹에 대해 선택됩니다. 이 기술은 이제 막 피트니스 훈련을 시작했지만 더 복잡한 요소를 수행하는 데 필요한 기술이 없는 사람들에게도 적합합니다.
바디펌프는 음악과 함께 바벨을 사용하는 리드미컬한 운동입니다.바디펌프의 단점
모든 장점과 긍정적인 평가에도 불구하고 모든 사람이 바디 펌프를 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 이 피트니스 방법의 몇 가지 단점을 살펴보겠습니다.
질병
모든 바디 펌프 운동은 근육뿐만 아니라 신체 전체에도 상당히 높은 부하를 줍니다. 그러한 체력 훈련이 엄격히 금지되는 여러 유형의 질병에 대한 예를 들어 보겠습니다.
저혈압과 고혈압
불안정한 두개내압은 바디 펌프 중에 위험한 영향을 미칠 수 있습니다. 격렬한 운동과 신체에 대한 높은 스트레스는 혈압 수치의 급격한 상승을 유발하여 실신, 코피, 심지어 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
관절 통증
다양한 관절염, 정맥류 및 장기간의 관절 부상의 경우 팔꿈치, 무릎 및 경추 관절에 심각한 부하가 가해지는 바디 펌프 훈련은 엄격히 금기입니다. 그렇지 않으면 관절 방광이 액체로 인해 파열될 위험이 있어 통증 없이 움직일 수 있고 연골 조직의 마모를 방지할 수 있습니다.
기도 장애
폐, 기관지, 부비동 및 후두 질환도 바디 펌프 훈련에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 금기 사항은 건강에 심각한 영향을 미치기보다는 피트니스의 효과를 감소시킵니다. 이는 "올바른" 호흡 리듬이 부족하고 특정 근육 그룹의 활성화가 좋지 않기 때문에 발생합니다.
집에서는 할 수 없음
피트니스에서는 이 운동을 집에서 수행하는 것이 권장되지 않으므로 특별한 예외입니다. 그 이유는 올바른 운동 실행에 필요한 정확성 때문이었습니다. 간단히 말해서, 스쿼트나 팔굽혀펴기를 할 때 조금만 실수해도 장기적인 관절 및 근육통이 발생할 수 있습니다. 여전히 집에서 바디 펌프를 하기로 결정했다면 방문하는 "가정" 트레이너의 서비스를 이용해야 합니다.
고가의 장비
집에서 바디펌프를 연습하려면 스포츠 장비를 구입해야 합니다. 게다가 바와 웨이트만으로는 버틸 수 없습니다. 먼저, 관절에 가해지는 부하를 줄이고 바를 손바닥에 단단히 고정하기 위해 무게가 다른 "팬케이크", 바 자체, 붕대 보호 장치 및 장갑 세트를 최소 3개 세트 구매해야 합니다. 불행하게도 이 장비는 가장 단순한 형태라도 상당히 비쌉니다.
부상 위험이 높음
바디 펌프는 매우 충격적인 훈련 유형이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우리는 이 문제에 있어 초보자뿐만 아니라 전문 트레이너도 경미하지만 부상을 입는 경우가 많습니다. 이것은 일반적으로 근육이 경련성 변형에 굴복하여 부상을 입는 상당히 격렬한 운동으로 인해 발생합니다.
피트니스의 바디 펌프 기술은 과도한 지방을 빠르게 연소하고, 모든 근육 그룹을 발달시키며, 초보자와 숙련된 사람들이 접근할 수 있으며, 많은 흥미로운 운동을 포함합니다." - 신체 및 "펌핑" - 펌핑)은 리듬 그룹 훈련으로, 이 기술은 뉴질랜드의 육상 선수인 Philip과 Jackie Mills에 의해 개발되고 대중화되었습니다. Mills의 아이디어는 남성을 체육관의 철물에서 벗어나 피트니스로 끌어들이고 여성을 바벨과 친구로 만드는 것이 었습니다.
바디펌프 운동의 특징
이 운동은 지방을 태우고 근육을 펌핑하도록 고안되었으며 보디빌딩과 에어로빅을 혼합한 효과가 뛰어난 운동입니다. 명확한 "바디 펌프" 프로그램이 있으며 음악을 포함하여 이 교육을 제공하도록 인증된 모든 피트니스 센터에서 동일합니다. 운동은 8부분으로 구성됩니다., 각각은 특정 근육 그룹과 함께 작동합니다. 활동은 준비 운동으로 시작하여 5분간의 정리 시간으로 끝나며, 수업의 각 부분에는 "자체" 트랙이 함께 제공됩니다.수업 중에는 바벨(주요 장비), 덤벨, 스텝 플랫폼 등 추가 스포츠 장비가 사용됩니다. 바디 펌프의 특징은 모든 주요 근육 그룹을 펌핑하는 낮은 충격 부하, 빠른 템포 및 높은 반복 훈련입니다.
바벨- 바디펌프 수업을 위해 특별히 개발 및 특허받은 소프트 쉘의 특수 미니 바벨 이름입니다.
훈련 시간은 59분입니다.
바디펌프 운동은 누구에게 적합한가요?
바디 펌프는 보편적인 운동으로 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 그러나 그녀는 완전 초보자에게는 적합하지 않습니다.. 높은 수준의 수업 강도와 기술에 대한 엄격한 준수의 필요성으로 인해 이러한 유형의 훈련은 수행하기 어렵고 준비되지 않은 사람에게는 위험할 수도 있습니다.또한 다음 질병의 존재는 명확한 금기 사항으로 간주됩니다.:
- 정맥류;
- 근골격계 문제;
- 척추 부상;
- 동맥 고혈압 및 심혈관 질환;
- 수술 후 기간;
- 간질.
바디 펌프: 이점
이 프로그램을 정기적으로 훈련함으로써 귀하는 다음을 달성할 수 있습니다.:- 근긴장도. 펌프는 체형의 "문제" 부분을 교정하는 데 효과적이며 허벅지 안쪽과 같이 "손이 닿기 어려운" 부분에도 작동합니다.
- 몸 전체의 아름다운 비율. 바디 펌프는 근육량을 늘리고, 근육을 조각하며, 신체의 지방 조직 비율을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 지구력, 힘, 균형. 훈련은 외모뿐만 아니라 신체적 능력에도 유익한 영향을 미칩니다. 움직임의 조정을 증가시킵니다.
- 규칙적인 운동 습관. 바디 펌프는 훌륭한 훈련입니다. 워밍업을 건너뛰면 "차가운" 근육으로 운동의 주요 부분을 시작할 위험이 있어 수업에 늦어서는 안 됩니다. 이는 부상의 형태로 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. .
- 자존감 증가, 위의 모든 결과로 인해.
어떤 무게로 훈련하는 것이 가장 좋습니까?
장비의 무게는 2kg부터 20kg까지 다양하며, 훈련생이 직접 하중 정도를 선택하여 훈련 강도를 조정합니다. 지구력과 근력 지표가 발전함에 따라 일반적으로 발사체의 작동 중량도 증가합니다. 체육관 기준에 따라 표준 작업 무게는 가볍다고 할 수 있습니다. 스쿼트는 20kg의 무게로 수행되고 벤치 프레스는 12kg의 무게로 수행되며 팔뚝은 7.5kg의 무게로 훈련됩니다. 그러나 그러한 무게를 사용한 높은 반복 체제는 일반 흔들의자조차도 일곱 번의 땀을 흘리게 만들 수 있습니다.훈련에서 기대할 수 없는 것
쉬울 것이라고 기대하지 마십시오. 보디빌딩과 같은 효과를 기대해서는 안 됩니다. 펌프는 근육을 잘 성장시키고 조각화하지만 근육을 벌크로 만들지는 않습니다. 이를 위해서는 적은 반복 횟수와 고단백 식단으로 더 심각한 무게가 필요합니다.훈련의 단점
초보자가 무지나 호기심으로 바디 펌프에 방황한다면 그는 자신이나 전반적인 근력 운동에 실망하여 수업이 끝난 다음 날 심각한 근육통이 생기고 이로 인해 다음 운동을 놓치게 될 위험이 있습니다. 아니면 체력을 완전히 포기할 수도 있습니다.제작자 Les Mills 트레이너 그룹의 바디 펌프 훈련 비디오:
