신체 활동 없이 체중 감량 - 현실적인가요? 활동적인 주말을 계획하세요. 집에서 만든 음식을 먹어보세요

날씬한 몸매는 미적 측면뿐만 아니라 건강 측면에서도 훌륭합니다. 현대인들은 건강과 거리가 먼 생활 방식을 영위하는 경우가 많습니다: 건강에 해로운 음식을 먹고 몸에 주의를 기울이지 않으면 체중이 꾸준히 증가합니다. 우리는 종종 자신에게만 몰두하고 운동이 필요하다는 사실을 잊어버립니다. 그런 다음 사람은 스포츠 없이 체중을 감량하는 방법과 그것이 가능한지 궁금해하기 시작합니다. 한편 과체중은 우리에게 해를 끼칩니다. 자존감이 떨어지고 이전 수치로 돌아갈 수 없는 것 같으며 이 외에도 두 가지 유형의 당뇨병, 고혈압, 때로는 암과 같은 건강 문제가 시작됩니다. .

지속적으로 스트레스를 받고 체중이 증가하며 체육관에 가거나 집에서 운동할 시간이 없다면 제대로 찾아오셨습니다. 이번 글에서는 체육관에서 운동하지 않고 체중을 감량하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

과체중은 우리의 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 예를 들어, 고혈압을 앓고 있는 경우 체중을 감량하면 고혈압이 줄어들고 신진대사도 향상됩니다. 불필요한 파운드를 줄이면 건강 측면에서 기분이 좋아질 뿐만 아니라 감정적으로도 기분이 좋아질 것입니다. 자신감이 더 커질 것입니다. 따라서 신체적 문제뿐만 아니라 정신적 문제도 해결하려면 체중 문제를 관리하는 것이 좋습니다.

몇 킬로그램에 작별 인사를 해야 합니까?

비만으로 고통받고 있으며 정확히 몇 킬로그램을 감량해야 하는지 모른다면 체질량 지수를 계산해야 합니다. 간단히 말해서 이 지수는 사람의 몸무게와 키의 비율입니다. 지수는 귀하가 저체중, 정상, 과체중, 비만인지를 보여줍니다. 이 지수를 빼는 것은 매우 쉽습니다. 결과 수치가 25에서 29.5 사이이면 불필요한 킬로그램이 있고 30을 초과하면 진단은 슬픈 비만입니다.

신체 활동 없이 킬로를 줄이는 방법, 스포츠 없이 체중 감량이 가능합니까?

일 때문에 앉아서 생활해야 합니까? 훈련 중에 너무 피곤합니까? 피트니스센터 운영시간이 만족스럽지 않으신가요? 살을 빼고 싶지만 운동은 전혀 하고 싶지 않은가요?다이어트와 스포츠 없이 빠르게 살을 빼는 방법, 운동 없이 뱃살을 빼는 방법에 대해 고민하시나요? 출구가 있습니다. 신체 활동 외에도 운동이나 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

노력 없이 체중 감량에 도움이 되는 18가지 포인트

1. 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하십시오.

체질량 지수를 계산하여 추가 킬로그램이 몇 킬로그램인지 알아냈습니다. 이제 또 다른 질문이 생깁니다. 이 킬로그램을 제거하는 과정에 얼마나 시간이 걸릴까요? 많은 사람들이 비현실적인 목표를 세우고 단기간에 100kg을 감량하고 싶어도 실패하고 포기하는 경우가 많다. 결과적으로 무게는 같은 수준으로 유지되고 자신의 힘에 대한 믿음은 상실됩니다. 연구는 이 사실을 입증합니다. 스스로 달성 가능한 목표를 설정해야 합니다. 그러면 체중이 점차 줄어들고 다이어트나 훈련 없이도 체중을 줄일 수 있습니다. 최대치에 도달하려면 먼 길을 가야 합니다. 점차적으로 체중에 작별 인사를 해야 하며, 스포츠 없이 빨리 체중을 줄이는 방법에 대해 질문할 필요는 없지만 점차적으로 체중을 향해 나아가야 합니다. 우선 2~5kg을 감량할 계획이다. 단계적으로 체중 감량을 향해 나아가면서 우리는 육체적으로나 정서적으로 성공할 준비가 되어 있을 것입니다.

2. 목표를 서면으로 명시하는 것이 좋습니다

따라서 작별 인사를 할 준비가 된 킬로그램 수를 결정했으므로 이제 적어 두는 것이 좋습니다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 우리가 스스로에게 한 약속은 잊혀지기 시작하고 자기 정당화가 대신됩니다. 따라서 제거해야 하는 킬로그램 수를 기록하고 정기적으로 정보를 업데이트하는 것이 결과를 얻는 데 매우 중요합니다. 소중한 숫자 옆에 매일 소비하는 칼로리 수, 산책 시간 및 목표 달성에 도움이 되는 제품 목록을 표시할 수 있습니다. 이 일일 진행 상황 시트는 동기를 부여하는 중요한 역할을 하며 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요

과도한 지방을 빼야 하는데 스포츠가 마음에 들지 않는다면 단백질 함량이 높은 음식이 도움이 될 것입니다. 인체는 지방을 처리할 때보다 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질은 천천히 소화되므로 지방이나 탄수화물보다 위와 장에 더 오랫동안 남아 있습니다. 단백질의 느린 소화는 우리에게 더 오랜 포만감을 줍니다. 즉, 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 다이어트를 하면서 단백질을 섭취하면 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 그릭 요거트, 코티지 치즈, 우유, 돼지고기, 참치, 건조 렌즈콩은 단백질이 가장 풍부한 식품입니다.

4. 물을 많이 마셔야 한다

일일 물 섭취량을 늘리면 칼로리 섭취량이 줄어들 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 신선한 물을 마시면 피로, 두통, 편두통이 완화되고 소화 장애, 변비, 탈수증에도 도움이 됩니다. 피부에 윤기를 주고 체온을 유지해줍니다. 식사 30분 전에 물 500ml 정도를 마셔보세요. 이렇게 하면 배고픈 느낌이 줄어들어 덜 먹게 됩니다.

5. 식사를 거르지 마세요

운동 없이 빨리 체중을 감량하고 싶은 많은 사람들은 식사를 거르기 시작하는 경향이 있습니다. 그러나 전문가와 과학자들은 이것이 좋은 생각이 아니라고 말합니다. 궁극적으로 이러한 행동은 허리 둘레에 새로운 센티미터가 나타나는 것을 자극할 뿐입니다. 식사를 거르는 것의 또 다른 단점은 다음 식사 중에 극도의 배고픔을 느끼고 결국 평소보다 더 많이 먹게 된다는 것입니다. 인체가 제대로 기능하려면 특정 영양소가 필요합니다. 식사를 거르면 신체에서 필수 영양소가 박탈됩니다. 이로 인해 신체는 기아 모드에 들어가 신진대사가 느려지고 피곤하고 짜증나며 짜증을 느끼게 됩니다.

6. 한 번의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사

자주 식사하는 것이 바람직합니다. 그러면 인상적인 크기의 풍성한 식사보다는 배가 고프지 않을 것입니다. 아침이나 점심을 거르면 혈중 인슐린 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 포도당은 에너지가 아닌 지방으로 전환됩니다. 또한, 높은 혈중 콜레스테롤과 불균형한 신진대사는 다른 건강 문제를 야기합니다. 포만감을 느끼고, 건강을 유지하고, 더 적은 칼로리를 섭취하면서 더 많은 체중을 감량하고 싶다면, 소량씩 자주 식사하는 것이 좋습니다.

7. 천천히 먹어라

맛있고, 아름답게 표현되고, 먹음직스럽게 준비된 음식을 볼 때, 통째로 삼키고 싶을 뿐입니다. 그러나 올바른 생활 방식을 고수하기로 결정했다면 이 전략은 올바르지 않을 것입니다. 수많은 연구에 따르면 여유롭게 음식을 먹고 철저하게 씹는 과정은 식욕을 망치지 않지만 오히려 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이 됩니다. 빨리 먹는 사람도 살이 빨리 찌는 편이다. 음식을 천천히 먹는 것은 포만감과 직결되어 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.

8. 작은 접시와 컵을 사용하세요

서빙을 위해 큰 접시나 그릇을 사용할 때, 우리는 무의식적으로 더 많은 부분을 섭취하고 결국 필요한 것보다 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다. 반면, 접시나 그릇이 작을수록 양이 더 많아보이므로 결국 식사량이 줄어듭니다. 연구에 따르면 접시, 컵, 티스푼, ​​서빙 스푼을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 따라서 몇 킬로그램을 감량하려면 더 작은 접시를 구입해야 합니다. 큰 효과를 가져오는 작은 트릭!

9. 건강에 해로운 음식에 작별 인사

정크푸드란 일반적으로 지방, 설탕, 칼로리가 높은 음식을 의미합니다. 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 정크푸드, 스낵, 설탕 시럽에는 지방과 설탕 함량이 높은 경향이 있습니다. 맛있고 군침이 도는 향 때문에 우리는 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 이러한 음식의 기분 좋은 맛은 미뢰를 진정시켜 그 순간 우리를 더 행복하게 만듭니다. 그래서 감정적으로 당황할 때 우리는 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 매력적인 음식 포장조차도 우리를 배고프게 만듭니다. 따라서 체중 감량을 계획하고 있다면 이러한 과잉에 작별 인사를 해야 합니다.

10. 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요

낮에 배가 고프다면 맛있는 햄버거보다는 라즈베리 한 잔을 선택하는 것이 좋습니다. 라즈베리는 다른 고섬유질 식품과 함께 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고섬유질 식품은 장 기능을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 궁극적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 산딸기, 사과, 블루베리, 딸기, 배, 오트밀, 삶은 완두콩 등은 섬유질이 풍부한 식품일 뿐만 아니라 여러분과 가족을 위한 맛있는 음식이기도 합니다.

11. 그리고 간식으로 - 피스타치오

저칼로리 간식을 찾고 있다면 피스타치오에 주목해야 합니다. 체중 감량 외에도 구리, 철, 마그네슘, 아연, 칼륨과 같은 미네랄과 비타민 E, 카로틴의 좋은 공급원입니다. 피스타치오는 신진대사와 적혈구, 즉 적혈구 생성에도 좋습니다.

12. 설탕이 많이 함유된 음료 대신 녹차를 선택하세요

탄산음료나 기타 청량음료와 같이 요즘 인기가 높은 단 음료에 상당한 양의 설탕이 포함되어 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 그러한 음료에 중독되면 비만이 발생할 수 있으며, 이는 과도한 칼로리를 포함하고 있기 때문입니다. 체중 문제 외에도 충치 등의 치아 문제는 물론 각종 심장 질환과 두 가지 유형의 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 갈증이 심할 때 탄산음료를 무엇으로 대체할 수 있나요? 답: 녹차. 여기에는 에피갈로카테킨 갈레이트라고 불리는 독특한 카테킨이 함유되어 있어 싫어하는 살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 녹차는 당뇨병, 심혈관 질환, 치아 감염, 심지어 암의 위험을 줄여줍니다. 그래서 우리는 무엇을 기다리고 있습니까? 지갑을 가지고 가장 가까운 슈퍼마켓으로 가서 우수한 녹차 두 팩을 사세요.

13. 우리는 필요한 만큼 잠을 잔다

요즘 세상에는 오락이 너무 많아서 잠잘 시간도 없고 자정이 지나면 잠자리에 듭니다. 그리고 아침에는 동료와 상사의 비난하는 시선을 받지 않도록 일찍 일어나야 합니다. 이것이 바로 우리가 잠을 희생하는 이유입니다. 그러나 필요한 시간만큼 수면을 취하는 사람은 체중이 더 빨리 감소한다는 연구 결과를 들어 볼 가치가 있습니다. 그리고 잠을 적게 자는 사람들은 체중이 매우 천천히 감소합니다. 밤에 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 생성됩니다. 우리는 밤에 간식을 먹고 배를 채우고 싶은 충동을 느낍니다. 정해진 시간 동안 잠을 자는 사람은 기억력과 주의력이 향상됩니다. 그들은 스트레스나 우울증을 두려워하지 않습니다.

14. 우리는 엘리베이터보다 계단을 선호한다

엘리베이터는 사무실로 가는 길에 귀중한 시간을 절약하고 활력을 주는 것처럼 보이지만 우리의 건강에는 도움이 되지 않습니다. 엘리베이터를 타는 동안 우리는 단 1칼로리도 잃지 않지만, 동시에 계단을 이용하면 평소 걷는 것보다 두 배나 많은 칼로리를 소모합니다. 사무실이 너무 높으면 엘리베이터를 타고 몇 층 더 일찍 나가서 건너가세요. 계단 오르기는 칼로리 소모 외에도 다리 근육을 강화하고 골밀도를 높이며 혈압을 낮추고 조기 사망 위험도 줄여줍니다.
메모:심장, 무릎 또는 발목에 문제가 있는 사람은 이러한 운동을 피하거나 일상적인 운동 루틴으로 계단 오르기를 선택하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

15. 아침, 식후 산책하기

일반적으로 과체중에 문제가 있는 사람들은 기분이 좋지 않고 체력이 저하되며 에너지 수준이 낮은 것이 특징입니다. 따라서 일찍 일어나 아침에 산책하는 것이 가치가 있으며, 이는 앞으로 하루 종일 에너지를 충전할 것입니다. 매일 체육관에서 운동할 시간이 없다면 30분 정도 걷는 것이 운동을 대체하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 신선한 공기는 마음에 활력을 주고 하루를 더욱 풍요롭게 만들어줄 것입니다. 좋은 아침 산책은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 개선하고 밤에 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식사 후 바로 걷는 것은 아침 산책만큼 중요합니다. 연구에 따르면 식사 후 즉시 30분 동안 걷는 것이 체중 감량에 크게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 식사 후 인슐린 수치의 증가로 인해 인체는 지방을 더 많이 축적하게 되는데, 이는 점심 식사 후 산책을 하는 습관을 들이면 예방할 수 있습니다.
참고: 식사 후 약간의 피로를 느끼거나 기타 걷기에 어려움을 겪는 분은 점심 식사 후 30분 후에 산책을 하십시오.

16. 약간의 양념은 해롭지 않습니다.

정향, 후추, 계피, 오레가노, 파프리카 등 일부 향신료에는 항산화제가 포함되어 있습니다. 음식에 포함된 지방의 부정적인 영향을 중화합니다. 지방이 많이 함유된 음식은 혈액 내 중성지방의 양을 증가시키는 원인이 됩니다. 음식에 항산화 향신료를 첨가하면 트리글리세리드가 크게 감소합니다.

17. 편안한 환경에서 식사하세요. 전자 제품은 사용하지 마세요!

저녁에 TV 앞에 앉아 팝콘과 콜라를 잔뜩 들고 친구들과 함께 휴식을 취하는 것은 좋지만, 얼마나 먹었는지 자제력을 잃기 쉽습니다. 많은 연구에 따르면 식사할 때(컴퓨터, TV 등 앞에서) 부주의하면 음식 섭취량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 "귀머거리와 벙어리"라는 오래된 원칙은 오늘날과의 관련성을 잃지 않으므로 점심이나 저녁 시간에는 TV가 없으며 친구와 전화 통화를 할 수 없습니다.

18. 주의 깊게 식사하기

때로는 다이어트 규칙을 지키는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 배고픔은 종종 배고픈 사람의 마음을 사로잡습니다. 이 문제는 영양 과정에 대해 신중하게 생각한다면 쉽게 처리될 수 있습니다. 이 영양 원칙은 과식을 걱정하는 심리적 함정에 빠지지 않게 해주고 체중 감량의 길에서 충실한 동반자가 될 것입니다.

운동 없이 살을 빼는 것이 가능한가요?

우리는 살을 빼려면 운동을 해야 한다는 말을 자주 듣습니다.

이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

운동은 체중 감량 과정에 도움이 되지만 체중 감량을 위해 반드시 열심히 운동할 필요는 없습니다.

훈련은 필수 요소가 아닙니다. 이 글에서는 집에서 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 간단한 일상 생활 습관이 많이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

그리고 그들 중 일부는 다이어트나 운동과 같은 기존의 체중 감량 방법과 전혀 관련이 없습니다.

게다가, 엄격한 식단과 운동 계획을 고수하는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 계실 것입니다.

식이요법이나 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 입증된 수십 가지 팁이 있습니다. 이를 통해 식욕이 감소하고 그에 따라 더 적은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 물론, 예전의 식습관과 생활습관을 고수하면서 다이어트와 운동을 하지 않고는 쉽게 살을 뺄 수는 없을 것입니다.

이러한 과학적으로 효과적인 방법은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 향후 체중 증가를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

스포츠 없이 체중 감량하는 방법

따라서 더 이상 고민하지 말고, 다이어트나 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 과학적으로 뒷받침되는 5가지 방법을 소개합니다.

1. 운동 없이 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취

건강한 식습관은 아마도 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하기 위해 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나일 것입니다.

정크푸드 섭취를 중단하고 건강한 식사를 시작하면 자연스럽게 체중이 감소하게 됩니다.

기본적으로 신선한 과일, 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방으로 접시를 채우세요.

대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질 함량이 상대적으로 높아 포만감을 줍니다.

특히 한 가지 유형의 섬유(점성 섬유)는 체중 감량에 도움이 됩니다.

부분적으로는 점성 섬유가 물과 접촉하면 젤을 형성하기 때문입니다.

이 젤은 영양분을 흡수하는 데 필요한 시간을 늘리고 음식의 소화와 분해를 늦추기 때문에 포만감을 느끼게 됩니다.

이는 결국 포만감을 증가시키고 식욕을 억제하여 식사 횟수와 칼로리 섭취량을 감소시킵니다.

이러한 유형의 섬유질은 식물성 식품에서만 찾을 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 오렌지, 아마씨입니다.

반면, 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취할 때마다 신체는 자연스럽게 이를 혈당이라고도 알려진 포도당으로 분해하고 그 과정에서 인슐린을 방출합니다.

인슐린 자체는 신체의 적이 아니지만 인슐린 수치를 모니터링하고 인슐린 수치가 급증하는 것을 방지하는 것이 필요합니다.

파스타, 흰 빵과 같이 탄수화물이 풍부한 특정 음식을 섭취하면 신체가 이를 혈당으로 매우 빠르게 전환하여 인슐린의 급증을 유발합니다.

단순 탄수화물의 또 다른 부작용은 우울함, 피곤함, 배고픔입니다.

탄수화물이 풍부한 음식을 먹음으로써 느끼는 포만감은 30~40분 이상 지속되지 않습니다.

한 시간도 채 안 되어 식사를 하러 부엌으로 돌아가게 되는데, 이로 인해 과식하고 체중이 증가하며 체중 감량이 어려워집니다.

이러한 인슐린 급증을 피하는 한 가지 방법은 고당분과 시리얼, 패스트리, 파스타, 빵과 같은 단순 탄수화물의 섭취를 제한하는 것입니다.

대신 신선한 야채와 과일을 섭취하여 혈당 수치를 조절하세요.

신체는 여전히 전체 음식을 혈당으로 분해하지만 오랜 시간에 걸쳐 속도가 훨씬 느려지므로 포만감을 더 오래 느끼고 인슐린 수치를 통제할 수 있습니다.

일반적으로 건강한 식습관은 체중을 감량하는 방법입니다.

2. 물을 마셔라

물을 마시는 것은 다이어트나 운동 없이도 체중을 감량할 수 있는 확실한 방법입니다.

고칼로리 음료나 알코올 음료를 일반 물이나 탄산수로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.

많은 일상 음료에는 캔이나 병당 150칼로리가 훨씬 넘는 칼로리가 포함되어 있습니다.

냉장고에서 찾을 수 있는 몇 가지 제품은 다음과 같습니다!

• 0.5리터 코카콜라: 240칼로리
• 스타벅스 프라푸치노 모카 커피 음료 281ml: 180칼로리
• 0.4L 스내플 복숭아 차: 160칼로리
• 0.4리터 크랜베리 ​​주스: 274칼로리
• 맥주 0.3리터 : 155칼로리
• 레드와인 0.2리터 : 175칼로리

이제 당신이 평소에 마시는 음료수는 얼마나 되는지 생각해 보십시오.

2개, 3개, 심지어 4개 캔?

이러한 음료를 거부하는 것만으로도 하루에 최소 300~400칼로리를 줄일 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​신진대사도 빨라집니다.

또한 많은 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 사람들은 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

Melodie Anne의 SFGate 기사에 따르면 매 식사 30분 전에 물 몇 잔을 마시면 섭취량을 75칼로리 줄일 수 있습니다. 이는 물이 배를 채워 접시에 담긴 음식의 유혹을 덜 느끼게 하기 때문입니다.

솔직히 식사 전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 가장 매력적인 방법은 아니지만, 하루에 두 번씩 꾸준히 한다면 하루 섭취량에서 150칼로리 정도 섭취량을 줄일 수 있어 1년에 7kg을 감량할 수 있다. 기간. 이제 더 유혹적으로 들립니다!

모든 경우에 물은 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 포만감과 만족감을 높이며 (아마도) 신진 대사를 가속화하여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

좋은 소식은 일반 물을 마실 수 없다는 것입니다.

탄산을 추가할 수 있어요! 하지만 레몬 한 조각, 신선한 생강 및/또는 고춧가루 한 꼬집을 추가하는 것이 더 좋습니다! 이렇게 하면 소화가 개선되고 에너지가 추가되며 복부 팽만감이 줄어듭니다.

8잔의 물을 마시는 것이 좋은 시작이지만, 일부 새로운 연구에 따르면 사람들이 마셔야 하는 물의 양은 신체 크기에 따라 다릅니다.

현재 체중 x 0.5 x 30 = 평상시에 마셔야 하는 물의 양(ml)

활동이 많은 날(훈련일)의 일일 수분 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다.

현재 체중 x 0.75 x 30 = 운동 당일 마셔야 하는 물의 양(ml)

3. 녹차를 마셔보세요

녹차는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 알려져 있으며 체중 감량을 촉진합니다.

그것은 건강에 유익한 강력한 항산화 물질로 가득 차 있습니다.

하지만 녹차가 다이어트나 운동 없이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있을까요?

이는 모두 녹차에 함유된 카페인 때문이다.

녹차 1잔에는 커피 1잔보다 카페인 함량이 훨씬 적지만 여전히 신체에 미치는 영향은 상당히 미미합니다.

카페인은 지방 연소를 증가시키고 신체적 성능을 향상시키는 것으로 연구 결과 밝혀진 잘 알려진 자극제입니다.

그러한 연구 중 하나가 ISSA(국제 스포츠 과학 협회)에서 수행되었습니다.

카페인이 없는 녹차를 4주 동안 섭취한 결과 체지방이 1.63% 감소한 것으로 나타났습니다.

연구팀이 카페인이 아닌 녹차 자체의 효능을 평가하기 위해 '디카페인 녹차'를 활용했다는 점도 주목할 만하다.

녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고 그 중 가장 중요한 것이 신진대사를 촉진하는 물질인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)입니다.

결론: 녹차에는 지방 세포를 분해하고 지방 연소에 효과적인 항산화제 및 기타 건강 증진 물질이 함유되어 있습니다.

간단히 말해서 지방 대사를 돕고 호르몬 생성을 자극하며 체중 감소를 촉진합니다.

또한 읽어 보세요: 방법은 다르지만 효과는 동일합니다.

4. 계단을 이용하세요

운동과 다이어트 없이 살을 빼는 방법은 무엇일까요? 활동적인 상태를 유지하고 신체의 신진대사를 높이는 데 필요한 모든 것.

계속 움직이게 하는 것은 무엇이든 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 이용하는 것은 추가 칼로리를 소모하고 활동적인 상태를 유지하는 확실한 방법입니다.

이는 거의 누구나 할 수 있는 활동이지만, 많은 사람들은 그 효과를 과소평가하는 경우가 많습니다.

그러니 계단을 볼 때마다 이 기회를 이용해 칼로리를 소모해보세요.

계단 오르기는 많은 칼로리를 소모하며 둔근, 햄스트링 및 허벅지 근육을 강화하는 훌륭한 유산소 활동이므로 체중 감량과 다리 강화에 도움이 됩니다.

더 좋은 점은 식료품 가방을 가지고 다니면 무게가 더 나가고 칼로리가 더 많이 소모된다는 것입니다.

실제로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 보여주는 예는 다음과 같습니다.

평균 68kg의 여성은 계단을 15분 동안 걷는 동안 최대 137칼로리를 소모합니다.

그리고 같은 여성이 식료품 봉지 두 개를 들고 있다면 칼로리 소모량이 크게 늘어납니다.

5. 반경 20블록 내 어디든 걸어보세요.

가능한 한 어디든지 걸어보십시오. 더 좋은 방법은 반경 20블록 내에서 걸을 것이라는 규칙을 스스로 세우는 것입니다.

긴급 상황이나 바쁜 일정의 경우에만 기계를 사용하십시오.

이렇게 하면 주유비를 절약할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

그냥 식료품점에 갈 예정이라면 동네 주변을 산책해 보세요.

더 좋은 방법은 이웃에게 전화를 걸어 함께 산책하는 것입니다.

LIVESTRONG.COM에 따르면, 적당한 속도로 걷는 58kg의 여성은 시간당 120~140칼로리를 태울 수 있습니다.

빠르게 걷거나 오르막길을 걷는다면 같은 사람이 시간당 최대 240칼로리를 태울 수 있습니다.

또한, 야외에서 걷는 것은 밖으로 나가서 신선한 공기와 햇빛을 즐기며 기분과 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

걷기는 칼로리 소모 외에도 체력 수준 증가, 혈압 감소, 좋은 콜레스테롤 수치 증가 등 많은 이점을 제공합니다.

ScienceDaily에 따르면 걷기는 심혈관 질환 발병 위험도 줄여줍니다.

훈련 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 몇 가지 추가 팁이 있습니다.

미리 계획하세요. 유혹을 피하기 위해 냉장고에 건강에 좋은 음식을 비축해 두세요.

이것은 성공을 향한 첫 번째 단계이며 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않을지에 대한 통제력을 제공합니다.

건강한 음식은 칼로리가 적고 영양분이 많아 소화 속도가 느려지는 경향이 있습니다.

운동하지 않고 체중을 감량하는 또 다른 방법은 진행 상황을 기록하고 메모하는 습관을 들이는 것입니다.

체중 감량 일기를 쓰는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 체중이 두 배나 감소합니다.

동료가 준 작은 땅콩 버터 조각과 같은 작은 것들이 우리 마음에 "추가 칼로리 섭취량"으로 등록되지 않는다는 것이 놀랍습니다.

당신이 먹는 모든 것을 기록함으로써, 당신은 실제 음식 섭취량을 더 잘 알게 될 것입니다.

생활 방식, 식습관 및 일상 활동의 단순한 변화는 체중 감소와 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 수준이 높을 경우에도 주의를 기울여야 합니다.

아침에 명상과 간단한 요가를 통해 생각을 집중하고 긍정적인 에너지를 생성하며 또 다른 체중 감량을 준비해보세요.

여기까지 운동 없이 체중을 감량하는 5가지 방법과 과정 속도를 높이는 몇 가지 보너스 팁입니다.

하루에 더 적은 칼로리를 섭취하고 특별한 식단의 도움으로 신체의 신진 대사를 높이면 신체 활동이나 운동 없이도 체중 감량이 가능합니다.

스포츠 없이 체중 감량하는 방법

그러기 위해서는 다이어트를 해야 합니다. 오늘날에는 모든 취향과 기간에 맞는 수천 가지의 다양한 식단이 있습니다. 단식일을 정하고, 한 가지 식품만 먹고, 일주일 동안 저칼로리 메뉴를 만들 수 있습니다. 특히 끈질긴 사람들은 몇 달 동안 엄격한 식습관 규칙을 준수할 수 있습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 7일 동안 엄격한 다이어트를 한 다음 건강한 다이어트로 전환하는 것입니다. 이상적으로는 남은 생애 동안 이 다이어트를 고수해야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 매우 효과적인 식단 - 약 일주일 동안 쇠고기나 송아지 고기, 닭고기나 토끼, 모든 종류의 생선, 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈와 같은 단백질만 섭취할 수 있습니다. 소금과 설탕은 완전히 제외되며 하루에 최소 2리터의 많은 양의 물이 필수입니다.

다이어트 기간이 끝난 후 바로 헤어질 필요는 없습니다. 이 식단에서 시작된 대사 과정이 계속 추진력을 얻으려면 먼저 단백질 메뉴에 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 생것, 조리된 것, 찐 것 - 상관없습니다. 그런 다음 시리얼과 통곡물 빵을 식단에 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 균형 있고 영양가 있고 건강한 식단으로 원활하게 전환할 수 있습니다.

이러한 영양의 가장 중요한 측면은 하루 섭취량과 식사 횟수입니다.

누구에게나 권장되는 부분은 손바닥 크기입니다. 무게 기준으로 이는 식사당 약 200~300g입니다. 또한 음식을 올바르게 씹어야 합니다. 천천히, 철저하게. 200g을 5분에 먹는 것보다 20분에 먹는 것이 더 좋습니다. 식사 후 한 시간 이내에 마시는 것이 좋습니다. 아니면 식사 30분 전.

하루 식사 횟수는 4끼 이상이어야 합니다. 하루에 아침, 점심, 저녁, 오후 간식, 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 6시에서 7시 이전에 이 모든 것을 먹을 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한 아침 식사에는 일일 칼로리 섭취량의 대부분이 포함되어야 합니다. 아침에는 탄수화물을 먹는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 탄수화물은 하루 안에 모두 소모됩니다. 그러나 저녁 식사에서 칼로리를 완전히 박탈하는 것이 좋습니다. 저녁에는 신진대사 과정이 느려지므로 과도한 음식은 모두 지방으로 곧바로 축적됩니다.

체중 감량을 위해 고려되는 옵션은 스포츠 없이도해야 함을 의미하므로 다른 방법으로 근육 상태와 피부 탄력을 확실히 관리해야합니다. 딥 마사지는 근육 탄력을 유지하고 근골격계를 강화하며 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 아로마 오일을 이용한 가벼운 마사지는 피부를 탄력 있게 만들어 체중 감량 시 피부가 처지지 않도록 도와줍니다.

훈련 없이 체중 감량하는 방법

훈련 없이 체중을 감량하는 데 유용한 절차는 바디 랩입니다. 몇 센티미터의 볼륨을 줄여야 하는 경우 매우 효과적입니다. 랩은 미용실과 집에서 모두 수행할 수 있습니다.

많은 사람들이 체중 감량을 위해 사우나나 목욕탕을 방문합니다. 도움을 받으면 신체 활동 없이도 몇 파운드를 더 줄일 수 있을 뿐만 아니라 몸에서 독소를 제거할 수도 있습니다.

일반적으로 신체 활동이나 운동 없이도 체중 감량이 가능합니다. 다만 결과는 좀 더 기다려야 할 것으로 보인다. 그리고 오랫동안 신체 활동을 하지 않는 것은 인체에 해롭습니다. 가장 좋은 방법은 모든 방법을 결합하여 이상적인 수치를 얻는 것입니다.

신체 활동 없이 체중 감량하는 방법, 오히려 과도한 신체 활동 없이 체중 감량하는 방법, 또는 여성의 경우 40년 후에 체중 감량하는 방법.

작은 여담.

나는 특정 나이가 되기 전까지는 언제든지 무엇이든 먹을 수 있는 신진대사를 가지고 있었다는 것을 인정해야 합니다. 내가 방문했을 때 학교 친구들의 어머니들은 모두 나를 먹여 주려고 노력했습니다. 그런 찌르는 것을보고 모성 본능이 시작되었습니다.)). 아, 그때는 좋은 시절이었어! 오늘날의 기준으로 볼 때 체중과 신장의 비율은 전혀 끔찍하지 않다고 말해야합니다. 즉, 키 173cm로 아침에 55kg, 저녁에 56kg이 나갔습니다. 9학년 때부터 15년 동안 임신으로 인한 일시적인 편차를 제외하고 체중은 그대로 유지되었습니다. 그 후 8년 동안 나는 최대 58kg까지 체중이 늘었다가 다시 체중이 줄었습니다.

그리고 아시다시피 신진 대사가 느려지기 시작하고 운동 활동이 감소하지만 식욕은 동일하게 유지되고... 5-6년 후에 체중이 완전히 눈에 띄지 않게 거의 64kg에 도달한 것으로 밝혀졌습니다. 남편은 조치를 취해야 한다고 주장하기 시작했고 나는 천천히 체중 감량을 시도하기 시작했습니다.

운동 없이 살 빼는 방법. 내 개인적인 경험:

첫 시도.

나는 남편에게 말했습니다. 알겠습니다. 저녁에는 음식을 제한하겠습니다. 샐러드를 먹으면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 결과가 나오지 않았습니다. 공평하게 말하면 매일 저녁 나는 자신을 제한할 수 없었다고 말해야 합니다. 어떤 긍정적인 역학관계도 보지 못한 채, 남편은 스포츠가 내 건강과 체형에 좋다며 저를 괴롭히기 시작했습니다. 좋다고 동의했는데, 직장인이라면 누구나 그렇듯 허리와 목이 아프기 때문에 설득하는데 유난히 오랜 시간이 걸렸다.

두 번째 시도.

나는 홀에 갔다. 나는 트레이너와 함께 조금씩 개별적으로 운동하고 요가에 가려고 노력했지만 그것이 나에게 적합하지 않다는 것을 깨달았고 고통의 바다와 다른 사람들의 발 뒤꿈치가 가까워서 나를 외면했습니다. 나는 일주일에 두 번씩 혼자 공부하러 갔다. 런닝머신 및 일부 운동 장비. 확실히 건강에는 좋았지만 체중에는 전혀 영향을 미치지 않았습니다. 협력업체 대표님이 저희 사무실을 방문하셔서 무작정 살이 쪘다가 이제 내기를 하면 살이 빠진다는 이야기를 듣고 휴대폰에 칼로리 카운터를 다운받아서 아이디어를 얻었습니다. 내 이해로는 본질적으로 유일하고 진부하지만 성공적인 체중 감량 이론이 발생한 곳입니다.

세 번째 시도, 성공했습니다.

나는 인터넷을 검색하여 내 생각에 상당히 성공적인 칼로리 카운터 프로그램인 FatSecret을 내 휴대폰에 다운로드했습니다. 이는 단순히 소비되는 칼로리를 계산하는 것 외에도 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 명확하게 보여줍니다. 그러나 그는 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 명확히하기 위해 인터넷 연대기로 돌아가도록 강요하는 방식으로 내 칼로리 섭취량을 계산했습니다. 장기간 연구하고 다양한 카운터(그 중 하나)를 확인한 결과 다운로드한 프로그램에서는 1600kcal을 허용한 것과 달리 약 1200kcal을 소비해야 한다는 결론에 도달했습니다. 탄수화물/단백질/ 균형 잡힌 식단을 위한 지방은 50/30/20이어야 하며 하루에 액체가 아닌 물 2리터를 마셔야 합니다. 이러한 이론으로 나 자신을 풍요롭게 한 후 시작했습니다.

우리가 실제로 사용한 것:

1. 체중 감량을 위해 하루에 몇 kcal이 필요합니까?

   900~1100kcal 정도 더 많이 섭취하면 정말 살이 빠지고, 최대 1300kcal까지는 체중이 그대로 유지되는 것을 솔직하게 말씀드립니다.

   어려워? 끝없이 칼로리를 계산해보세요. 과용하지 않도록 하루 전에 미리 계산하십시오. 끊임없이 음식의 무게를 측정하십시오. 처음에는 그렇습니다! 당신은 항상 먹고 싶어하고, 먹을 것을 찾고 있으며, 따라잡을 것을 끊임없이 찾고 있습니다. 그리고 어떤 제품이 있나요? 나중에 먹을 수 있는 특정 목록을 작성하면 모든 것이 안정됩니다.

2. 죽(오트밀, 메밀), 샌드위치 (크림치즈 토스트에 푹 빠졌어요) 아침에 먹어라. 밤에는 이것을 할 필요가 없습니다. 아침에 처음 3개월 동안 나는 아무것도(소금, 설탕, 특히 버터 등을 넣지 않고) 우유와 함께 오트밀을 먹었습니다. 지금은 샌드위치에 푹 빠져 있어요.

   낮에는직장에서는 지방 함량이 0%인 부드러운 코티지 치즈를 먹었습니다. 2시간 마다 먹고 싶은데 코티지치즈만으로는 도저히 감당이 안되서 미리 무게를 달아 계산기에 기록해둔 오이, 방울토마토, 사과를 가져왔습니다(사과도 조심하세요 무해하지 않아요) 칼로리). 그리고 직장에서 살아남기 위한 비결이 하나 더 있습니다. 3~4시쯤, 코티지 치즈나 야채도 아무리 먹어도 살릴 수 없을 때, 나는 아껴둔 보로디노 빵 한 조각을 먹었다. 너무 맛있고 만족스러워서 믿을 수 없을 거예요! 원칙적으로 검은 빵에 대해 좋은 태도를 가지고 있어야만 효과가 있다고 생각합니다. 처음 접하는 것을 사지 않고 정확히 마음에 드는 것을 선택합니다(계산기에 포함시키는 것을 잊지 마세요). 이 "잔치"이후 🙂 저녁 식사까지 사는 것이 가능합니다.

   저녁에는가장 큰 칼로리 제한이 남았으므로 집에서 먹지 않는 것이 매우 어렵습니다. 저녁에 가장 많은 칼로리가 나온다는 사실은 무섭지 않습니다. 가장 중요한 것은 한도 내에서 단백질로 채우는 것이며 야채 없이는 할 수 없습니다.

   해산물을 구하는 것이 좋습니다. 체인점에서는 기름이 아닌 소금물에서만 상당히 저렴한 오징어와 바다 칵테일을 판매합니다. 신선한 오이와 잘 어울립니다. 계란을 추가할 수도 있습니다. 하지만 계란에는 지방이 많아서 많이 얻지 못할 것입니다.

   아시다시피 물고기도 단백질입니다. 특히 기름에 튀기지 않거나 크림 소스로 맛을 낸 경우에는 더욱 그렇습니다. 기름 없이 프라이팬에 허브를 곁들인 생선 요리법이 하나 있습니다. 흠뻑. 찾아서 포스팅하겠습니다. 생선찜은 나쁘지 않습니다. 자연적으로 기름이 없는 생선 통조림은 효과가 좋습니다.

   단백질 섭취에 좋은 것은 닭가슴살입니다. 건조하지 않고 아주 맛있고 부드럽게 만드는 방법. 그리고 다양한 저칼로리 PP 레시피도 있습니다.

   언제든지 구해줄게기아에는 완두콩 (칼로리가 낮고 단백질이 많음) 옥수수와 콩도 좋지만 이미 칼로리가 더 높습니다.

   자기 전: 신선한 오이, 특히 토마토, 그게 제가 참을 수 없을 정도로 배가 고팠던 저녁에 저를 구해줬어요. 제철엔 달콤한 토마토. 그리고 계절이 지나면 방울토마토가 꼭 필요합니다!

3. 물을 많이 마시면 ​​체중 감량이 가능한가요?

   제 생각에는 물이 소화를 촉진하고 위장관이 규칙적으로 비워져 아침에 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 정말 도움이 됩니다. 그리고 이것은 더 이상 충분하지 않습니다! 거짓말 안 할게요. 하루에 2리터는 거의 안 마셨는데, 1.5리터 정도 마시려고 노력했어요. 그냥 믿고 시도해 보세요. 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

4. 스포츠

   네, 계속 운동을 했습니다. 하지만 순전히 건강을 위한 것이고 근육을 탄탄하게 유지하기 위한 것이라고 생각했습니다. 아니요, 많은 칼로리를 소모하는 힘든 운동을 할 수 있다는 것을 이해하지만 저는 그렇게 하지 않았습니다.

5. 저울을 구입해야 합니다. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다.

   이것은 아마도 시작할 가치가 있을 것입니다. 탐욕스럽지 말고 일일 진행 상황을 볼 때 바닥 저울을 구입하십시오(아침에 필요한 모든 것을 위해 화장실을 방문한 후 아침 식사 전에 체중을 측정해야 함). 이것이 당신의 노력을 적절하게 지시할 것입니다. 그리고 제품의 경우 그렇지 않으면 눈으로 칼로리를 올바르게 계산할 수 없습니다. 이것은 말도 안되는 일입니다!

내 결과

2015년 5월부터 8월 말까지 체중이 63.7kg에서 57kg으로 줄었고, 10월에는 55.6kg이 되어서 이미 너무 많은 체중이 되었습니다. 1년 후인 5월에 딸과 함께 상트페테르부르크로 갔는데, 궁전 광장에서 찍은 사진을 보고 나서야 살이 정말 빠졌다는 걸 깨달았습니다. 그 전에는 모두가 의심에 시달렸습니다.)) 몸무게는 약 56.8kg입니다 (2016 년 5 월).
이제 내 체중은 57~58kg입니다. 나는 매일 아침 몸무게를 잰다. 그리고 나는 나 자신을 너무 많이 허용하기 시작했고 그것이 결과를 가져오기 시작했다는 것을 깨닫자마자 칼로리를 기록하기 시작합니다. 그냥 덜 먹겠다는 변명은 효과가 없습니다! 칼로리를 계산해야 합니다!!!

그리고 제가 직접 경험한 진부한 일 하나도 말씀드리고 싶습니다. 35세 이후에도 같은 체중을 유지하도록 노력하세요!!! 이미 25세에 상당한 체중 감량을 하면 피부가 조여지기를 꺼려하게 됩니다! 하지만 청바지로 얼굴을 가릴 수는 없어요!!!

그렇다면 운동 없이 살을 빼는 방법은 무엇일까? 아무도 당신에게 새로운 것을 말하지 않을 것입니다. 지켜봐야 하며, 이 경우에는 당신이 먹는 것을 세어보세요! 모두에게 행운을 빕니다!

질문이 있으시면 글을 쓰시면 모든 것에 답변해 드리겠습니다. 단백질 제품, 단식일 등에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

이 기사가 적어도 누군가에게 도움이 된다면 매우 기쁠 것입니다.

여성이라면 누구나 날씬한 허리와 날씬한 몸매를 꿈꾸지만, 신체활동 없이 살을 빼는 것이 가능할까? 또는 체육관에서 힘든 운동을 하는 것이 과체중을 없애는 유일한 방법입니다. 많은 소녀들이 이 질문을 하고 있으며, 일부는 이미 해결책을 찾아 자신의 경험을 공유하고 있습니다.

과체중이 나타나는 이유는 무엇입니까?

허리와 옆면에 지방이 접힌 형태의 킬로그램-어디에서 왔습니까? 많은 사람들은 자신이 거의 먹지 않는다고 생각하고, 저녁에는 배고픈 채 잠자리에 들고 저녁 식사를 건너뜁니다.

맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹는 습관은 잠재 의식 수준에서 확립되어 신체가 스트레스에 대처하고 즐기는 방식입니다. 사람들은 패배와 불만을 과자로 달래고 기쁨의 호르몬으로 자신을 만족시킵니다. 과식하는 습관은 과체중의 기본이므로, 식단을 검토하는 것만으로도 체중 감량에 도움이 됩니다.

그렇다고 해서 다른 극단적인 다이어트, 즉 엄격한 다이어트를 해야 한다는 의미는 아닙니다. 엄격한 식이 제한은 종종 신체에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칩니다. 다이어트 시 칼로리 양은 1350-1500kcal 이하로 떨어지지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 신진대사가 느려집니다.

대사 속도는 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다. 실제로 체중을 감량하려면 특수 제품을 사용하여 신진대사 속도를 높여야 합니다.

일주일 안에 체중 감량이 가능합니까?

중요한 행사(휴일, 데이트, 휴가 여행) 전에 빨리 체중을 감량해야 할 필요성이 발생할 수 있습니다. 많은 빠른 다이어트 중에서 가장 부드러운 것은 단백질입니다. 근육량 손실을 방지하고 신진 대사를 교정하며 달성 된 결과를 오랫동안 통합합니다.

언뜻보기에 일주일 안에 체중 감량은 빈약 한 식단에서만 가능한 것 같습니다. 그러나 실습은 이러한 가정을 반박합니다. 첫날의 칼로리 부족으로 인해 체중이 감소하지만 곧 신체가 경제적 모드로 전환되어 신진 대사가 느려집니다. 동시에 킬로그램은 사라지지 않고 건강이 악화됩니다.

적절한 영양 섭취로 일주일에 3~5kg 감량이 가능하므로 섭취량을 제한하세요.:

• 과자;
• 술;
• 베이킹과 머핀;
• 지방이 많고 튀긴 음식;
• 마요네즈, 케첩 및 방부제가 함유된 기타 소스.

일주일 내내 하루에 5번 200g씩 조금씩 먹어야 합니다. 상반기에는 과일과 채소를 먹고, 하반기에는 살코기와 생선을 먹습니다. 하루에 최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

운동 없이 살을 빼는 것이 가능한가요?

체중을 감량하려면 음식에서 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 받은 에너지를 모두 어디에 쓸 것인가? 많은 사람들이 체육관에 가거나 경기장 주변을 한 시간 동안 달리고 있습니다. 그러나 모든 사람이 운동을 하고 웨이트 트레이닝을 할 시간, 욕구, 에너지를 갖고 있는 것은 아닙니다. 운동 없이 살을 빼는 것이 가능한가요?

스포츠는 체중 감량 프로그램의 일부일 뿐이며 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식을 통해 지방을 제거할 수 있습니다. 이 전략을 따르면 여분의 파운드를 제거할 수 있으며 다시는 돌아오지 않을 것입니다.

소비된 칼로리 수를 확인하려면 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

• 높이 – 105 x 30

예를 들어 170cm-105×30=1950kcal은 신체의 일일 평균 요구량입니다.

하루에 섭취하는 칼로리를 계산하면 권장되는 킬로그램 수와 섭취하는 킬로그램 수를 비교할 수 있습니다.

신진대사를 조절하고 체중을 줄이는 것은 지방이 많은 음식과 정크푸드를 버리고 식물성 및 단백질 식품을 선호하는 경우에만 가능합니다. 적절한 영양은 모든 사람에게 제공되며 값비싼 이국적인 음식은 포함되지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장되는 것은 무엇입니까?

신진대사를 촉진하는 음식

잘 선택된 식단은 신체 활동 없이도 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 무엇을 먹을 수 있나요?:

• 달걀;
• 발효유 제품(코티지 치즈, 요구르트, 케피어);
• 살코기, 가금류, 생선;
• 야채, 특히 섬유질이 많은 야채(콩과 식물, 양배추);
• 과일, 자몽 및 기타 감귤류를 선호하십시오.

향신료는 신체의 화학 과정을 위한 실제 촉매제이기 때문에 별도로 언급할 가치가 있습니다. 고추, 계피, 바질, 커민, 참깨 - 이러한 제품은 스포츠 활동 없이 체중 감량을 원하는 사람들의 식단에 포함되어야 합니다. 조미료는 첫 번째와 두 번째 코스에 추가되며 강력한 항산화 효과가 있고 신진 대사 속도를 높입니다.

일일 식단에는 다량의 수분이 포함되어야 합니다.

• 아직도 물;
• 녹차;
• 커피;
• 신선한 주스.

액체의 주요 부분은 순수한 물이지만 무가당 녹차의 양은 원하는 경우에만 제한됩니다. 이 건강 음료는 혈압과 대사 과정을 정상화하고 피부 상태를 개선합니다.

생강차를 좋아하실 수도 있습니다. 일반 차와 같은 방법으로 준비됩니다. 으깬 뿌리 한 숟가락에 끓는 물 200ml를 부어 넣습니다. 이 음료는 모닝 커피를 성공적으로 대체할 수 있으며, 톤을 개선하고 강력한 에너지를 제공합니다. 생강차를 정기적으로 섭취하면 신진대사가 크게 촉진되고 체중이 감소합니다.

적절한 영양 섭취의 두 번째 측면은 정크 푸드(단 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 통조림 식품)를 피하는 것입니다.

어떤 사업에서든 가장 중요한 것은 동기 부여입니다. 다이어트나 신체 활동 없이 체중을 감량하는 방법을 생각하고 있다면 특정 규칙을 따르세요.:

• 일주일 동안 다이어트를 한 후에는 빨리 정상적인 식사로 돌아가지 않고 점차적으로 정상적인 식사로 돌아가야 합니다. 원활한 전환과 균형 잡힌 식단을 통해 체중 감량 결과를 유지할 수 있습니다.
• 하루에 5끼 정도의 식사를 해야 합니다. 대부분의 칼로리는 아침 식사로 섭취됩니다.
• 다이어트를 하지 않고 체중 감량을 하려는 분들에게 권장되는 분량은 손 크기 정도입니다. 이는 250~300g 정도 되는데, 음식이 잘 흡수되도록 천천히 씹어야 합니다.
• 일주일에 한 번은 단식하는 날을 가져야 하며, 이때에는 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다. 칼로리를 2500kcal로 늘리면 신체가 특정 영양 리듬에 익숙해진 후에 반드시 발생하는 신진대사를 감소시키는 데 도움이 되지 않습니다.
• 체중 감량을 원하는 사람들은 일일 체중 변화, 칼로리 수, 식사 시간 등을 기록하는 특별한 일기를 작성해야 합니다.
• 신체 활동 없이도 체중 감량이 가능하지만, 피부톤도 잊어서는 안 됩니다. 체중 감량 후에는 피부가 처지기 때문에 좋은 마사지를 받으면 피부 상태를 관리하는 데 도움이 됩니다. 아로마 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 충분한 물 소비는 신진대사에 유익한 효과가 있으며 하루에 1.5-2리터를 마십니다. 단, 식사 중이나 식사 직후에는 마시지 마십시오. 물은 위액을 희석시키고 음식 흡수를 손상시킵니다.
• 적어도 7~8시간 동안 잠을 자고, 적절한 휴식을 취하는 동안 신진대사를 촉진하는 호르몬이 생성됩니다.
• 랩은 체중 감량과 피부 상태 개선에 좋은 기회입니다. 바다 소금을 이용한 목욕은 몸의 긴장을 풀어주고 피부를 탄력있게 만들어줍니다.
• 뜨거운 사우나나 한증탕에서 휴식을 취하는 것은 신체 활동 없이 체중을 감량하는 방법입니다. 뜨거운 공기와 습한 증기는 혈액의 흐름과 신진대사를 촉진합니다. 지방 조직은 녹고, 땀을 흘리면 여분의 파운드가 사라집니다. 그들과 함께 폐기물과 독소가 몸을 떠납니다.

엄격한 다이어트와 운동 없이 체중 감량이 가능합니까? 이제 당신은 이 질문에 대한 대답이 '예'라는 것을 알고 있습니다. 하지만 긴장을 늦추어서는 안 되며, 계획에 따라 유혹을 피하면서 체계적으로 행동해야 합니다.