90일 동안 별도의 식사로 체중을 감량하세요. '90일 별도 식사' 다이어트의 기본 원칙

피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자

24-10-2014

71 457

검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 음식에 제한을 두지 않고 여분의 파운드를 제거하는 방법을 찾는 꿈을 꿉니다. 그런 경우에는 다이어트 "90 일"이 있습니다 별도의 전원 공급 장치" 기간뿐 아니라 메뉴의 다양성도 다른 체중 감량 방법과 다릅니다.

90일 식단의 기본 원칙은 개별 식사이지만, 식사 시에는 다른 음식을 조합하는 것이 허용됩니다. '90일 개별 식사' 다이어트 메뉴는 다른 다이어트와 달리 밀가루와 과자 섭취를 허용한다. 90일 다이어트의 목표는 대사 과정을 가속화하고 올바른 식습관을 개발하는 것입니다. 엄격한 미식 제한은 없습니다.

다이어트 이름에서도 알 수 있듯 3개월간 지속된다. 다이어트 비용은 일상 식비와 비슷하다. 90일 다이어트를 영구적인 영양시스템으로 활용하실 수 있습니다. 이 체중 감량 기술을 피트니스 수업 및 활동적인 신체 활동과 결합할 수 있습니다. 90일 분할 다이어트의 결과는 초기 체중과 목표에 따라 3~25kg까지 다양합니다.

'90일 별도 식사' 다이어트와 금기 사항이 있습니다. 소화기 질환에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 배설 시스템, 임신과 수유 중. 심한 비만의 경우 이러한 다이어트 및 기타 다이어트는 전문가의 감독하에 만 사용할 수 있습니다.

90일 식단의 전체 메뉴는 4일 단계로 나누어집니다.

첫날에는 단백질 식품만 섭취합니다.
둘째날은 전분질 음식이다.
셋째날은 탄수화물 음식이다.
넷째날은 비타민 식품이다.

동시에, 다이어트 29일마다 물만 허용되는 식단을 마련해야 한다. 마지막 식사는 늦어도 오후 8시가 되어야 합니다. 제일 작은 부분아침에는 음식을 먹고, 점심에는 음식의 양을 늘리고, 저녁에는 점심의 절반에 해당하는 양을 섭취합니다. 식사 사이에는 과일 중 하나를 먹을 수 있습니다.

"90일간의 별도 식사" 다이어트 방법은 다양할 수 있습니다. 가장 중요한 조건은 승인된 제품만을 사용하는 것입니다.

메뉴 90일 다이어트 별도 식사

전체 "90일간의 개별 식사" 식단 전체에서 매일 아침 식사는 동일한 제품으로 구성됩니다. 나머지 메뉴는 개인 취향에 따라 구성됩니다. 예는 다음과 같습니다.

다이어트의 날	오늘의 메뉴
나.고기,단백질	아침 저녁- 연어 스테이크 150g, 그린 샐러드 100g. 오후 간식- 토마토, 닭고기, 양상추를 곁들인 샌드위치. 저녁- 발효 구운 우유와 케피어 한 잔.
II.채소,녹말	아침- 신선한 딸기 한 잔과 과일 1-2개. 저녁- 야채 스튜 250g, 오후 간식- 셀러리와 강황을 넣고 볶은 200g. 저녁- 말린 과일 몇 개.
III.맛있는,탄수화물	아침- 신선한 딸기 한 잔과 과일 1-2개. 저녁- 홈메이드 피자 300g. 오후 간식- 바질과 토마토 소스를 곁들인 스파게티. 저녁- 비스킷과 차.
IV.과일,비타민	아침- 신선한 딸기 한 잔과 과일 1-2개. 저녁- 과일 샐러드 250g. 오후 간식- 계피를 곁들인 구운 사과 200g. 저녁- 멜론 몇 조각.
V.단백질	아침- 신선한 딸기 한 잔과 과일 1-2개. 저녁- 녹색 양상추, 아보카도, 콩류 샐러드 250g. 오후 간식- 햄과 치즈를 곁들인 오믈렛 200g. 저녁 - 저지방 코티지 치즈.
6.채소	아침- 신선한 딸기 한 잔과 과일 1-2개. 저녁- 가지 200g, 당근과 마늘 조림, 빵 50g. 오후 간식- 허브가 들어간 감자 캐서롤 200g. 저녁- 바나나 하나.
Ⅶ.탄수화물	아침- 신선한 딸기 한 잔과 과일 1-2개. 저녁- 야채 라자냐 250g. 오후 간식- 파이 150g. 저녁- 달콤한 핫초코 한 잔.

"90일 별도 식사" 다이어트를 더욱 효과적으로 만들기 위해 몇 가지 유용한 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

야채는 삶거나 끓인 것만 섭취하고, 과일 섭취는 최소화하고, 빵은 피하세요.
최소한의 지방을 사용하십시오.
최소한의 전처리를 거친 제품을 선택하세요.
직접 요리를 준비하고 가능하면 반제품을 사용하지 말고 적당한 양의 소금, 향신료, 허브 및 다양한 소스를 사용하는 것이 허용됩니다.

90일 다이어트를 마친 후 얻은 결과를 통합하려면 올바르게 종료하는 것이 좋습니다. 다이어트의 기본 규칙을 계속 따라야합니다.

아침 식사로 과일을 먹습니다.
규칙에 따라 계속 식사하십시오.
식사 일정을 따르십시오.

"90일 별도 식사" 다이어트에 대한 모든 리뷰는 한 가지에 동의합니다. 3개월 안에 신체가 특정 다이어트에 익숙해지고 다이어트가 습관으로 바뀌고 신체에 많은 양의 음식이 필요하지 않으며 음식이 소비됩니다. 하루종일 에너지를 유지하기에 충분하며, 과체중이 발생하지 않는 타입입니다.

90일 다이어트의 최종 결과는 크게 다를 수 있습니다. 따라서 약간의 여분의 파운드가 있으면 한 달에 1-3kg을 잃게됩니다. 비만한 사람이 다이어트를 하면 최대 25파운드를 추가로 감량할 수 있습니다.

별도의 식사가 포함된 90일 다이어트의 가장 큰 장점은 대사 과정이 완전히 재건되기 때문에 과체중이 돌이킬 수 없이 사라진다는 것입니다.

별도의 식사에 대한 신화가 담긴 비디오

별도의 영양에 대한 강의가 포함된 동영상

제품 호환성 차트 영상

여자라면 누구나 이상적인 몸매를 갖춘 미인이 되기를 꿈꾼다. 어떤 사람들은 피트니스 센터에서 끊임없이 자신의 몸을 단련하고, 어떤 사람들은 스스로를 고문합니다. 힘든 다이어트, 그리고 누군가는 기적이 일어나기를 기다리고 있습니다. 무게가 사라질 것이다나 혼자서. 이런 기적이 존재한다 - 90 일일 식단별도의 음식. 슬로베니아의 영양학자인 Breda Hrobat와 Mojca Polanshek은 이 제품을 발명했을 뿐만 아니라 장기 다이어트, 그들은 많은 나라에서 베스트셀러가 된 책을 출판했습니다. 별도의 식사를 통해 체중 감량에 영원히 작별을 고하는 것이 90일 다이어트의 주요 목표입니다.

90일 분할 다이어트의 기본 원리

90일 분할 다이어트 비결은? 많은 사람들은 모든 제품이 서로 호환되는 것은 아니라는 것을 알고 성공적으로 사용합니다. 영양분별 원칙에 기초한 다이어트를 하면 3개월 안에 20kg 이상을 감량할 수 있다. 소실 초과 중량고통 없이 점차적으로 진행됩니다. 무엇보다 이런 식으로 체중 감량은 할 것이다많이 가진 사람들 불필요한 킬로그램. 다이어트 중에는 음식의 칼로리 함량을 고려해야하지만 자신을 부인할 필요는 없습니다. 별도의 영양 섭취일은 4주기로 나누어 반복됩니다.

섭취량을 약간 줄이고 섭취하는 음식을 구성에 따라 분배함으로써 다이어트 중에 신체가 선택하는 데 도움이 됩니다. 옳은 길. 그 결과 신진대사가 좋아지고, 위장관원활하게 작동하고 신진 대사가 정상화되며 체지방녹기 시작합니다. 체중 감량의 설렘을 경험하려면 다이어트 첫날을 시작하기 전 정확한 체중을 파악하고, 측정하고, 기록해 보세요. 특정 간격으로 이러한 조작을 수행하면 다이어트 전반에 걸쳐 체중이 꾸준히 사라지는 것을 볼 수 있습니다.

매일 메뉴

식단을 4가지 일일 다이어트 주기(단백질, 전분, 탄수화물, 비타민)로 나누면 신체가 완전히 재건되어 시계처럼 작동하기 시작하여 체중 감량의 새로운 성과로 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 다이어트하는 날을 엄격한 순서로 정리하고 매 29일은 단식일이어야 합니다. 단식일에는 껍질을 벗기거나 껍질만 섭취하세요. 광천수가스 없이. 그런 다음 사이클이 다시 시작됩니다.

식사는 하루에 세 번 이상이어야하며 고품질 제품, 물은 최소 1.5-2 리터이어야합니다. 첫 식사는 오전 11시 이전, 마지막 식사는 오후 8시 이전입니다. 점심 식사가 저녁 식사보다 약간 큰 부분으로 음식 부분을 나누고 각 주기마다 점차적으로 줄이십시오. 알코올 음료당분간 다이어트는 금지됩니다. 커피가 함유된 음료와 단 음료를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 주스는 먹는 것과 같습니다.

단백질의 날

각 다이어트 주기는 단백질 식품(생선, 고기, 계란, 유제품)만 섭취하는 단백질 하루로 시작해야 합니다. 단백질을 섞지 마십시오. 같은 날 고기와 별도로 계란, 유제품과 생선을 섭취하십시오.

아침. 아침에는 과일로만 아침 식사를 하고 건포도, 말린 살구, 자두로 대체할 수 있습니다. 견과류 몇 개를 추가하세요. 주스 한 잔을 마셔보세요.
저녁. 점심에는 살코기 삶은 고기나 조림 고기(닭고기, 토끼고기, 송아지 고기, 칠면조 고기)를 먹을 수 있습니다. 튀긴 음식이 포함된 요리는 더 많은 칼로리를 포함하므로 제외하는 것이 좋습니다. 고기 대신에 저지방 바다 생선이나 해산물을 요리 할 수 있으며, 원한다면 계란 2 개, 저지방 코티지 치즈, 치즈 한 조각을 같은 양으로 먹을 수 있습니다. 반찬으로는 샐러드를 더 준비해주세요 신선한 야채, 전분을 함유한 것은 제외. 가급적이면 효모가 없는 검은 빵 한 조각을 드십시오. 약한 국물 한 컵으로 식사를 마무리하세요.
저녁. 점심 다이어트를 반복하여 양을 절반으로 줄일 수 있습니다. 저녁에는 메뉴에서 빵과 국물을 제외하세요. 점심으로 고기를 먹었다면 저녁에는 꼭 고기만 먹어야 합니다.

전분 일수

그런 날에는 영양을 위해 죽, 감자, 콩류, 빵 등 전분이 풍부한 음식을 사용하십시오. 통곡물:

아침. 전통에 따르면 하루는 딸기 한 잔, 주스 또는 여러 과일로 시작되어야 합니다.
저녁. 탄수화물이 많은 날에는 밥, 감자, 완두콩, 콩, 콩, 병아리 콩이 적합합니다. 원하는 경우 최소한의 식물성 기름, 바람직하게는 올리브 오일로 끓입니다. 식단에 1인분 추가하기 야채 수프그리고 통곡물 빵 한 조각.
저녁. 빵과 수프를 제외한 일일 제품 세트를 반복하십시오. 부분을 절반으로 줄이는 것을 잊지 마십시오.

탄수화물 일수

탄수화물만을 섭취하는 날에는 시리얼 제품, 계란과 효모가 없는 구운 식품, 파스타(듀럼 밀 품종을 권장합니다), 무가당 쿠키. 단 것을 좋아한다면 다크 다크 초콜릿 한 조각을 섭취해보세요.

아침. 과일 여러 조각. 견과류, 말린 살구, 건포도 또는 딸기 한 잔으로 대체할 수 있습니다. 좋아하는 주스를 마셔보세요.
저녁. 취향이나 파스타에 따라 듀럼 품종토마토 소스와 함께. 비스킷, 무가당 쿠키, 우유와 계란이 들어가지 않은 팬케이크는 허용됩니다. 메밀죽이나 기장이나 보리로 만든 죽을 식단에 추가하세요.
식사 후 다크 초콜릿 큐브 몇 개를 맛보세요. 가벼운 탄수화물시리얼 죽과 야채 조림으로 구성된 저녁 식사.

비타민 데이

다이어트하는 날에는 좋아하는 과일이나 야채를 먹어도 됩니다. 다양성을 위해 소금이 첨가되지 않은 씨앗과 견과류를 섭취하세요.

아침. 신선한 과일과 주스 한 잔으로 하루를 시작해 보세요. 딸기를 먹어보세요.
하루 종일 과일과 야채를 신선한 것, 구운 것, 퓌레와 샐러드 형태로 다양한 조합으로 먹을 수 있습니다. 주스, 무가당 설탕에 절인 과일, 과일 음료가 적합합니다. 배고픔을 달래는데 좋은 말린 과일로 메뉴를 다양화하세요.

별도의 다이어트 제품 표

90일 식단의 별도 식사 카운트다운을 시작하기 전에 제품 간의 호환성의 본질을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 식품이 하위 그룹으로 나뉘면 세 가지 주요 항목을 강조하는 것이 좋습니다.

소화 기관에서 분비되는 산의 도움으로 소화되는 단백질.
타액선에 의해 알칼리성 환경에서 분해된 탄수화물 구강
"라이브 제품" - 기본 건축 재료음식을 소화하는 데 드는 비용 없이 몸 전체에 전달됩니다.

아래 표를 주의 깊게 살펴보면 다이어트 중에 어떤 식품군이 결합되어 있는지, 어떤 식품군을 따로 먹는 것이 더 좋은지 패턴을 찾을 수 있습니다. 제품 그룹 1과 2, 2와 3은 호환됩니다. 그룹 1과 3에 포함된 항목은 결합할 수 없습니다.

고기, 계란, 생선, 버섯, 견과류, 씨앗, 콩류.
과일, 야채, 말린 과일, 허브, 딸기, 주스.
시리얼, 빵, 설탕, 감자, 잼, 설탕에 절인 과일, 꿀.

90일 다이어트의 올바른 탈출구

다이어트가 끝난 후에는 정상적인 영양 섭취로 원활하게 전환하는 것이 중요합니다. 3개월 안에 원하는 결과를 얻으셨다면, 초과 중량, 이는 몸이 대대적으로 정화되었음을 의미합니다. 날씬하고 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 제품호환의 원칙을 계속 지켜나가도록 노력하세요. 달성된 결과에 완전히 만족하지 않는 경우 다이어트를 반복할 수 있지만 3개월 이후에는 불가능합니다. 지원하다 정상 체중, 단축된 프로그램(15일)에 따라 1년에 한 번 다이어트를 반복할 수 있습니다.

단백질의 날

약 300ml를 잊지 마세요. 단단한 음식을 먹은 후에 마셔야 하는 육수!
중국식 닭고기 국물
재료: 닭가슴살 2줄, 셀러리 2줄기, 2줄기 파, 소금, 후추 맛, 간장.
파와 셀러리를 씻어서 껍질을 벗기고 날카로운 칼로 잘게 자릅니다.
국물이 거의 익으면 셀러리 줄기, 다진 양파, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다. 간장으로 넉넉하게 양념하세요.

겨자와 대구.
재료: 대구 필레 500g, 당근 각 1뿌리, 파스닙, 파슬리, 1큰술. 식물성 기름, 1 tsp. 머스타드, 레몬 1/4개(또는 칼 끝에 구연산), 허브, 소금, 후추
당근, 파스닙, 파슬리(뿌리)를 씻어서 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 대구 필레를 부분으로 자르고 냄비에 넣고 야채를 넣고 식물성 기름으로 간을하고 소금, 후추를 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다. 준비된 겨자를 국물로 희석하고 생선과 야채에 추가합니다. 끓이지 마세요! 월계수잎을 넣고 뿌려주세요 레몬 주스. 허브를 뿌린다.

매리 네이드 아래 생선.
재료: 생선 살코기 800g, 식물성 기름 2큰술
튀김용 : 소금, 후추
매리 네이드 : 양파 4 개, 생선 국물 2-3 컵, 식초 또는 구연산의 약한 용액 1/2 컵, 설탕 1 큰술, 월계수 잎 2 개, 후추 열매 8 개, 정향 8 개, 소금.
등심을 조각으로 자르고 소금과 후추를 넣고 밀가루없이 식물성 기름에 가볍게 볶습니다.
육수에 식초나 희석식초를 첨가하세요 구연산, 설탕, 맛에 따라 소금, 베이 리프, 딸기 및 정향. 불을 피우고 매리 네이드를 3-4 분 동안 끓입니다. 양파를 얇게 자르고 끓는 매리 네이드에 넣고 저어주고 끓인 다음 불에서 제거하십시오.
튀긴 생선 위에 매리네이드를 붓고 불 위에 올려 익을 때까지 5~10분 동안 끓입니다. 식으면 접시에 담아 냉장 보관하세요.
작은 비밀 : 매리 네이드에 황금색을 부여하려면 양파 껍질이 채워진 유리 용기에 식초를 몇 시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다.

버섯과 함께 구운 생선.
재료 : 생선 필레 700-800g, 식물성 기름 4 큰술, 버섯 5-6 개, 소금과 후추 맛, 소스 1 잔.
껍질을 벗긴 생선 필레를 부분으로 자르고 기름칠 프라이팬에 넣고 소금과 후추를 넣으십시오. 생선 주위에 반쯤 익을 때까지 튀긴 버섯을 놓고 모든 위에 소스를 붓고 가열 된 식물성 기름을 뿌린 다음 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

젤리 고기
재료: 삶은 고기 400g, 고기 젤리 500g, 당근 1개, 오이 1개, 토마토 2개, 허브 한 다발, 소금, 후추
진한 젤리 속에 들어있는 고기가 가장 맛이 좋습니다. 요리하기 전에 고기를 지방없이 볶은 다음 끓여서 조각으로 자릅니다. 얇은 젤리 층을 틀에 붓고 식힌 다음 야채와 허브로 장식합니다. 다진 고기로 틀의 맨 위에 채우고 그 위에 젤리를 붓습니다. 시원한. 서빙하기 전에 틀을 뜨거운 물에 몇 초 동안 담근 다음 뒤집어서 조심스럽게 접시 위에 내용물을 놓습니다. 채소로 장식하십시오.

삶은 치킨 롤
재료: 닭가슴살 반쪽 2개, 중간 당근 1개, 중간 양파 1개, 튀김용 식물성 기름, 4큰술. 사워 크림 숟가락, 소금, 후추, 접착 필름.
오른쪽과 왼쪽의 면적을 늘리는 것처럼 유방을 잘라야합니다.
오른쪽과 왼쪽의 면적을 늘리는 것처럼 유방을 잘라야합니다. 소금과 후추.
양파를 잘게 자르고 당근을 잘게 갈아서 식물성 기름에 볶습니다. 가슴 중앙에 2 큰술을 놓습니다. 사워 크림 숟가락, 그리고 그 위에 식힌 당근과 양파. 접착 필름을 사용하여 롤을 말아 올리고 필름 끝 부분을 다듬습니다.
완성된 롤을 필름 위에 놓고 촘촘하게 감은 후 필름 끝부분을 아주 촘촘하게 비틀어 묶습니다. 완성된 롤을 끓는 물에 넣고 접시와 함께 "익사"시킨 후 5~10분 동안 조리합니다. 필름에서 롤을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 식욕을 돋우세요.

샐러드를 곁들인 구운 송어("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 내장을 제거한 송어 2마리, 소금, 백후추, 레몬 1개, 바질 잎과 줄기; 1 큰술. 엘. 올리브유.
상큼한 샐러드 재료: 토마토 2개, 오이 1개, 작은 양파 1개, 딜 한 묶음, 소금, 후추, 1티스푼. 올리브 오일, 샐러드 향신료 믹스.
씻어서 말린 송어(저녁용으로 하나 남겨두세요)에 바질 줄기와 잎, 레몬 조각을 넣습니다. 올리브 오일, 백후추, 소금을 바르고 적당한 불로 양면을 볶습니다. 필요한 경우 물을 추가합니다. 껍질을 벗기고 씻어 잘게 썬 야채를 샐러드 그릇에 담습니다. 딜을 잘게 자르고 기름, 식초, 소금, 후추와 섞습니다. 결과 드레싱을 야채 위에 붓습니다.

다채로운 샐러드와 돼지갈비 튀김 ('90일 분할다이어트' 책에서 발췌)
제품: 500gr. 저지방 돼지 갈비; 소금, 후추, 커민; 마늘 3쪽, 300ml. 국물이나 물.
다양한 색상의 샐러드: 작은 호박 1개; 양상추 1개의 작은 머리; 소금, 후추; 식물성 기름, 식초; 샐러드용 채소.
갈비뼈를 소금, 후추, 다진 마늘로 문지르고 캐러 웨이 씨를 뿌립니다. 고기를 베이킹 시트에 놓고 뜨거운 국물이나 물로 덮습니다. 200C로 예열된 오븐에서 50분간 굽습니다. 주기적으로 고기에 소스를 발라줍니다. 나열된 재료로 다채로운 샐러드를 준비하십시오. 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

항아리에 오징어
제품 : 500-800 gr. 오징어; 작은 당근 1개; 양파 2개; 0.5-1 티스푼. 소금; 1/2 작은술 후추; 식물성 기름.
오징어 위에 끓는 물을 붓고 헹구고 접시를 제거하십시오. 큰 조각으로 자르십시오. 중간 강판에 당근을 갈아서 양파를 굵게 자릅니다. 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다.
모든 것을 건조한 1.5 리터 병에 넣고 목을 호일로 덮습니다. 항아리를 프라이팬에 넣고 차가운 오븐에 넣으세요. 온도를 220C로 설정합니다. 1.5시간 동안 끓입니다.

허니 크러스트를 곁들인 닭가슴살
재료: 닭가슴살 2개, 레몬 1/2개; 1 큰술. 맑은 꿀; 1 큰술. 진간장; 향료.
가슴살을 오븐 접시에 넣고 향신료로 양념하세요. 레몬을 그릇에 짜내고 꿀과 간장을 넣으세요. 닭고기 위에 소스를 붓고 조각 사이에 짜낸 레몬을 놓습니다. 그러면 고기의 육즙이 더 많아지고 닭고기에 풍미가 더해집니다. 190℃ 오븐에서 30~35분간 굽습니다. 샐러드와 마늘빵을 곁들여 보세요.

냄비에 오징어
제품: 오징어; 사워 크림; 버섯; 양파; 치즈; 향료.
양파와 함께 버섯을 볶습니다. 오징어를 5~7분 정도 삶아 바로 넣어주세요 차가운 물(쉽게 청소할 수 있도록). 오징어를 조각으로 자릅니다. 냄비에 오징어, 버섯, 양파를 층층이 쌓습니다. 사워 크림 소스를 붓고 치즈를 뿌린 후 오븐에 굽습니다.

생선을 곁들인 모듬 샐러드 ( "90 일 분리식 다이어트"책에서 발췌)
제품: 서로 다른 양상추 3종(각 1머리); 소수의 시리얼 콩나물; 통조림 생선(정어리 또는 참치) 1통; 식초, 기름 (생선 통조림에서 얻을 수 있음); 약간의 소금, 흰 후추; 무 한 묶음 (선택 사항)
양상추 3개를 씻어서 말립니다. 그런 다음 잎으로 분리하고 자르고 기름, 식초, 소금 및 백후추를 섞은 큰 샐러드 그릇에 넣습니다. 정어리 또는 참치를 얹습니다. 무는 장식용으로 사용될 수 있습니다. 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹어보세요.
생선 통조림 대신 자이탄, 두부, 완숙 계란, 구운 소시지를 사용해도 됩니다. 닭고기. 샐러드와 빵 한 조각은 필수입니다. 빵 없이 저녁을 먹습니다.

튀긴 닭다리살과 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 껍질 없는 닭다리살 2개, 소금, 후추; 1티스푼 파프리카; 1 큰술. 식물성 기름; 500ml. 물.
샐러드: 200gr. 냉동 또는 신선한 브뤼셀 콩나물; 200gr. 냉동 또는 신선한 콜리플라워; 200gr. 냉동 또는 신선한 브로콜리; 1 큰술. 올리브유; 소금 후추; 식초; 파슬리 1큰술.
허벅지를 헹구고 종이 타월로 말리십시오. 식물성 기름, 소금, 검정 및 달콤한 고추로 매리 네이드를 준비하십시오. 허벅지에 매리네이드를 바르고 테프론 프라이팬에 넣고 물을 넣고 뚜껑을 덮어 물이 증발할 때까지 끓인 후 허벅지를 사방으로 볶습니다. 추가로 모듬 샐러드를 준비합니다. 콜라비, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워를 소금을 넣은 끓는 물에 반쯤 익을 때까지 삶아서 물기를 뺍니다. 식힌 다음 기름, 식초, 소금, 후추를 섞어 부어주세요. 파슬리를 뿌린다. 저녁 식사를 위해 허벅지 하나를 남겨두세요.

이탈리아 끓는 다리
재료: 식물성 기름 1테이블스푼; 닭다리 4개 또는 다리 8개(껍질은 안전하게 제거 가능) 다진 토마토 1캔(0.5리터) 자신의 주스; 1/3 컵 토마토 페이스트; 2 개의 작은 피망 (스트립으로 자름); 강판 치즈 1/2컵; 소금, 설탕, 식초; 건조 바질과 오레가노
1. 닭다리살을 반으로 나누어 껍질을 제거하고 소금, 후추를 넣고 올리브 오일에 10분간 또는 모든 면이 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
2. 토마토를 저어주세요 토마토 페이스트, 1 큰술. 한 숟가락의 식초, 2 티스푼의 설탕, 맛에 맞는 소금 (우리 파스타는 이미 소금에 절인 것), 후추 및 건조 향신료 (합리적인 한도 내). 깊은 프라이팬에 소스의 2/3를 넣고 그 위에 프라이드치킨을 올리고 남은 소스를 치킨 위에 부어주세요.
3. 뚜껑을 덮고 중불로 20분간 끓인 후, 뚜껑을 덮지 않고 10분간 끓입니다. (치킨이 익었는지 확인하세요!!!)
4. 강판 치즈를 각 조각에 놓고 치즈가 녹을 때까지 덮고(2~3분) 즉시 끓는 닭고기를 서빙합니다. 밥, 파스타, 으깬 감자는 반찬으로 딱 맞습니다.

"오바라"("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 닭다리살 3개; 작은 양파 1개; 부용; 알 줄기 양배추; 당근 1개; 1 큰 스푼. 완두콩; 소금, 후추, 백리향 꼬집음; 고추; 토마토 퓨레(선택사항).
1 티스푼만큼 너무 익히십시오. 식물성 기름 작은 양파, 조각으로 자른 허벅지 고기를 추가합니다. 고기의 모든 면이 갈색이 될 때까지 저어줍니다. 국물을 부어주세요. 잘게 썬 콜라비, 당근, 완두콩을 추가합니다. 마지막에 향신료를 추가하십시오.

샐러드를 곁들인 해산물("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 해물; 작은 양파 1개; 1 큰술. 올리브유; 마늘 3쪽; 200ml. 육수; 1 큰술. 향신료; 오레가노 꼬집음; 파슬리; 계절 샐러드 재료입니다.
양파를 식물성 기름에 볶고 국물을 넣고 끓입니다. 해산물, 다진 마늘, 다진 파슬리, 골파를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 물을 증발시키세요. 요리 직전에 오레가노와 나머지 파슬리, 쪽파를 추가합니다. 파슬리를 뿌린 오이와 토마토 샐러드와 함께 먹습니다.

계란 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
원하는대로 다양한 야채 샐러드를 준비하십시오. 삶은 계란을 위에 얹습니다(점심 계란 2개, 저녁 계란 1개). 샐러드에는 강판 치즈(점심 100g, 저녁 50g) 또는 잘게 다진 닭고기 소시지(점심 2개, 저녁 1개)를 뿌릴 수 있습니다.

삶은 닭고기와 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 작은 닭고기 1마리(750gr.); 수프용 야채; 양파 1/2개; 마늘 1쪽; 소금, 검은 후추 열매 2개; 물 1리터; 그린 샐러드 재료입니다.
닭고기를 씻어서 큰 부분으로 자릅니다. 야채를 물에 넣고 소금, 후추를 넣어주세요. 베이스가 끓으면 고기를 넣고 중간 불로 40분 정도 끓인다. 국물에서 닭고기를 제거하십시오. 원하시면 지방을 추가하지 않고 테프론 팬에 튀겨주셔도 됩니다. 저녁 식사를 위해 고기를 조금 남겨두세요. 고기로 배추 샐러드를 만들어 보세요. 중국 상추의 작은 머리를 얇은 국수로 자르고 다진 마늘과 2 큰술을 넣으십시오. 다진 파슬리. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추로 간을 합니다.

참치를 곁들인 부드러운 샐러드 ( "90 일 별도 식사 다이어트"책에서)
참치 통조림을 추가하여 섬세한 샐러드의 일부를 준비하십시오. 캔에서 기름의 일부를 붓고 샐러드에 일부를 추가합니다. 마늘도 잊지 마세요. 다진 것을 추가하여 샐러드를 다양화할 수 있습니다 간물. 빵 한 조각과 함께 이 요리는 정말 환상적일 거예요!

굴라쉬 수프("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 소고기; 큰 양파 1개; 고추 1개; 마늘 3쪽; 1 큰술. 식물성 기름; 1티스푼 파프리카; 소금, 후추; 800ml. 물; 마조람, 백리향, 커민; 1티스푼 사과 식초; 1 큰술. 파슬리; 샐러드 재료.
다진 양파와 다진 고추를 식물성 기름에 볶습니다. 다진 고기를 넣고 볶아주세요. 채우다 뜨거운 물양념, 마늘, 고춧가루, 소금, 후추, 식초를 추가합니다. 고기가 부드러워질 때까지 요리하세요. 굴라시에 다진 파슬리를 추가합니다. 빵 한 조각을 먹고 추가로 피클이나 피클을 먹습니다. 피망(또는 다른 샐러드). 쇠고기는 닭다리살 3개로 대체 가능합니다.

전채 요리 "카프레제"
6인분
재료: 1cm 두께의 원으로 자른 작은 가지 3개; 굵은 소금; 작은 토마토 2개, 얇게 썬 생 모짜렐라 350g, 얇게 썬 바질잎 1/4컵
소스: 올리브 오일 1/4컵; 다진 마늘 1쪽; 곡물과 겨자 1 티스푼; 설탕 1티스푼; 레드 와인 식초 2테이블스푼; 소금 후추
가지 조각을 철망 위에 놓고 굵은 소금을 넉넉히 뿌립니다. 30분 동안 방치한 후 짜거나 헹구세요. 깨끗한 물그리고 건조하다.
무거운 그릴 팬을 가열하고 기름을 바르고 가지가 부드러워질 때까지 양쪽을 굽습니다.
접시에 가지, 토마토, 치즈, 바질을 놓습니다.
소스를 준비합니다. 뚜껑을 단단히 닫은 병에 모든 구성 요소를 넣고 균일한 혼합물이 얻어질 때까지 흔듭니다. 소스의 3분의 1을 야채 위에 붓고 접착 필름으로 덮은 다음 냉장고에 3시간 동안 보관합니다. 서빙하기 전에 남은 소스를 샐러드 위에 붓습니다.

매운 호박 수프
제품: 양파 1개; 마늘 1쪽; 1티스푼 생강; 1kg. 호박, 1리터 닭고기 국물; 소금 후추.
잘게 썬 양파, 마늘, 생강, 호박을 식물성 기름에 넣고 작은 조각으로 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 육수를 붓고 호박이 익을 때까지 30분 정도 끓인다. 식힌 후 믹서기에 넣어 퓨레로 만듭니다. 종기. 사워 크림이나 강판 치즈 또는 크루통과 함께 제공하십시오.

모듬고기
제품 : 300-400 gr. 돼지고기; 각 가지 600g, 피망, 토마토, 사과; 큰 양파 1개; 파슬리, 딜, 고수풀, 셀러리, 후추, 마늘, 소금; 0.5 큰술 드라이 와인 No. 3 큰술. 식물성 기름; 소금 후추.
고기를 입방체로 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 채소를 자릅니다. 모든 것을 섞고 소금을 넣고 와인을 따르십시오. 1시간 동안 그대로 둡니다.
큰 냄비에 기름을 끓입니다. 손으로 고기를 가볍게 으깬다. 기름에 15분간 두세요(강불로). 위에 토마토 - 가지 - 고추 - 허브 - 사과를 추가합니다. 15분 간격으로 각 레이어를 추가합니다. 저어주지 마십시오.

발칸 스타일 계란 요리('90일 분리 다이어트'에서 발췌)
제품: 양파 1개; 1개의 신선한 고추; 토마토 2개; 마늘 2쪽; 계란 2개, 파슬리; 1티스푼 식물성 기름
잘게 썬 양파와 후추를 잘게 자르고 기름에 볶습니다. 잘게 썬 토마토와 다진 마늘을 추가합니다. 소금, 후추, 달걀을 넣고 파슬리를 뿌린다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

코티지 치즈를 좋아한다면 오늘 꼭 드세요!

양상추와 당근을 곁들인 칠면조 볶음("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 칠면조 갈비 2개; 당근 3개; 마늘 2쪽; 500gr. 상추; 소금, 후추; 1티스푼 올리브유; 1티스푼 레몬 주스; 샐러드 재료.
칠면조 갈비에 소금, 후추, 기름으로 양념을 하세요. 양상추 잎을 씻어서 잎을 떼어 내고 줄기를 자릅니다. 당근을 조각으로 자릅니다. 마늘을 자르거나 으깨십시오. 기름을 두르지 않은 테프론 프라이팬에 칠면조 고기를 넣고 볶습니다. 큰 금액물을 붓고 끝날 때까지 끓입니다. 뚜껑으로 덮으십시오. 다른 팬에 양상추와 당근을 넣고 마늘을 넣고 볶습니다. 조금 더 끓입니다. 가볍게 소금과 후추. 레몬 주스를 추가하십시오. 그린 샐러드를 만들어 보세요. 샐러드 위에 당근을 갈아주세요.

야채를 곁들인 오믈렛("90일 분할 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 200gr. 채소; 계란 2개; 1티스푼 식물성 기름
야채(원하는 것)를 잘게 다져주세요. 계란을 치고 허브와 섞어서 볶습니다. 완성된 오믈렛에 소금과 후추를 뿌리고 파슬리를 뿌립니다. 배가 고프면 계절 샐러드를 만들어 보세요.

아니스를 곁들인 생선("90일 분할 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 생선 필레 3개; 1 큰술. 식물성 기름; 100ml. 물; 아니스의 큰 줄기 하나; 마늘 1쪽; 토마토 1개; 레몬 주스 1개; 파슬리 한 묶음; 로즈마리 줄기
소량의 식물성 기름을 첨가하여 생선 필레 두 조각을 물에 끓입니다. 모든 액체가 증발하면 필렛을 양쪽에서 볶습니다. 팬에서 생선을 꺼내세요. 프라이팬에 로즈마리와 함께 토마토를 끓입니다. 토마토 덩어리가 두꺼워지면 튀긴 필레를 위에 놓습니다. 별도로 다진 마늘, 다진 파슬리, 레몬 주스를 섞습니다. 이 혼합물을 필레 위에 붓습니다. 계절 샐러드나 올리브, 빵 한 조각으로 점심을 맛있게 즐겨보세요.

생선은 호일로 구울 수 있습니다. 내장을 제거한 후 안쪽에 소금과 후추를 넣고 마늘과 로즈마리를 추가합니다. 호일에 싸서 오븐에 넣고 210도에서 30분 정도 굽습니다.

달걀을 곁들인 시금치("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 500gr. 냉동 시금치; 마늘 2쪽; 소금, 후추; 육두구(선택 과목); 100ml 이상. 물; 계란 2개.
냉동 시금치를 물에 넣고 끓입니다. 필요한 경우 물을 추가하여 적당한 불로 요리합니다. 시금치가 걸쭉해지면 다진 마늘, 육두구, 소금, 후추를 추가합니다. 시금치와 함께 기름을 넣지 않고 테프론 프라이팬에 구운 스크램블 에그 2개와 빵 한 조각을 드시면 됩니다. 계란은 소시지로 대체 가능해요 살코기아니면 두부. 저지방 코티지 치즈도 시금치와 잘 어울립니다.

버섯 스프
제품: 포르치니 버섯; 감자; 전구 양파; 당근; 마늘 쪽;
푸른 잎
버섯 요리 - 사용 방법 더 많은 주제더 진하고 맛있게, 이 시간 동안 양파, 마늘, 당근을 볶습니다. 야채가 준비되면 버섯에 추가하고 감자도 추가합니다. 물론 녹색도 마찬가지입니다. 사워 크림을 사용하면 손가락을 핥을 수 있습니다!

양파 소스를 곁들인 돼지갈비("90일 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 살코기 돼지갈비 2개, 2개의 큰 양파; 소금, 후추; 베이 리프, 생강; 1 큰술. 다진 파슬리; 200ml. 육수; 1 큰술. 머스타드; 1티스푼 식물성 기름; 코울슬로 재료.
갈비를 헹구고 종이 타월로 말린 다음 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 팬에서 제거합니다. 결과물 인 고기 주스에 다진 양파를 볶고 생강, 월계수 잎을 넣고 국물에 부어 넣습니다. 양파 소스에 갈비를 넣고 약 15분 동안 끓입니다. 마지막으로 소금, 후추, 머스타드, 파슬리를 추가합니다. 추가로 소금에 절인 양배추 샐러드 또는 신선한 양배추를 만드십시오.
갈비살은 닭고기나 칠면조 고기로 대체 가능합니다.

겨자를 곁들인 쇠고기 안심과 그린 샐러드("90일 별도 다이어트" 책에서 발췌) 제품: 쇠고기 안심 3조각; 200ml. 육수; 후추; 파프리카; 1티스푼 올리브유; 그린 샐러드 재료입니다.
안심을 헹구고 종이 타월로 두드려 물기를 제거한 후 양면을 살짝 볶습니다. 뜨거운 국물, 후추를 붓고 파프리카를 조금 넣고 약한 불로 끓입니다. 필요한 경우 충전하세요. 따뜻한 물고기가 준비될 때까지. 물이 거의 완전히 증발하면 겨자를 추가합니다. 빵 한 조각과 그린 샐러드와 함께 드세요.
안심은 프라이드 치킨 필레로 대체 가능합니다. 아니면 생선이나 허브를 곁들인 튀긴 두부에요.

닭고기가 들어간 토르티야
제품 : 2 큰술. 밀가루, 1 작은 술. 소금, 1/4 큰술. 버터 또는 마가린, 1/2 큰술. 따뜻한 물.
속재료: 닭가슴살, 오레가노, 양파, 마늘, 후추, 토마토, 레몬, 고수
밀가루와 소금을 섞는다. 마가린이나 버터를 무너뜨립니다. 따뜻한 물을 추가하세요. 반죽을 반죽하십시오. 반죽을 조금 쉬게하십시오. 30분간 방치할 수 있습니다. 냉장고에. 반죽을 12-15개로 나누고 각각을 매우 얇은 납작한 케이크로 만듭니다. 롤링할 때 밀가루를 사용하지 않아도 됩니다. 건조하고 뜨거운 프라이팬에 플랫브레드를 놓습니다. 2-3 분 동안 양면을 볶습니다. 접시에 담아서 수건으로 덮고 속을 채워 뜨겁게 담아냅니다.

필링: 치킨. 치킨 필레를 긴 조각으로 자르고 소금을 넣고 후추와 양파로 재워 둡니다. 매리 네이드에 마른 허브를 추가하십시오. 닭고기를 먼저 볶은 다음 야채를 튀기는 것이 좋습니다. 고추/양파. 후추를 큰 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자릅니다. 소금, 식물성 기름을 넣고 레몬 주스와 약간의 물을 넣고 가능하면 담그십시오. 서빙하기 전에 센 불로 볶습니다. 야채는 약간 바삭한 상태를 유지해야 합니다. 살사. 토마토를 잘게 자르고 마늘, 고수, 파, 칠리 페퍼를 추가합니다.
토르티야 중앙에 뜨거운 충전물을 넣고 감싸주세요. 체중이 줄지 않는 가족 구성원은 추가 토핑으로 강판 치즈와 사워 크림을 제공할 수 있습니다.

치킨 파프리카시("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 닭가슴살(또는 허벅지 3개), 1작은술 식물성 기름, 양파 2개, 파프리카, 마늘, 후추, 월계수 잎, 마조람, 소금
양파를 기름에 볶습니다. 슬라이스 추가 닭고기 가슴살(대형, 껍질 없음) 계속 저어 주면서 몇 분 동안 모두 볶습니다. 원하는 경우 다진 마늘, 파프리카, 핫 레드 칠리 페퍼, 월계수 잎, 마조람 한 꼬집을 추가합니다. 국물이나 끓는 물(조금!)을 붓고 부드러워질 때까지 끓입니다. 원하는 빵 한 조각과 샐러드를 곁들여 드세요.

샐러드를 곁들인 대구 조림("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 대구 필레 3조각, 올리브 오일 1큰술, 1큰술. 파슬리, 마늘 1쪽, 소금, 후추, 100ml. 물, 토마토 샐러드 재료
프라이팬에 대구 필레 2조각을 넣고 물과 식물성 기름을 섞어 채운 다음 예열된 스토브에 올려 놓습니다. 물이 완전히 증발할 때까지 끓인 후 양면을 살짝 볶은 후 파슬리와 다진 마늘을 뿌립니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 토마토 샐러드와 빵 한 조각을 곁들여 보세요. 샐러드에는 토마토, 신선한 고추, 양파, 마늘, 바질, 소금, 후추, 1 tsp가 필요합니다. 식물성 기름, 식초 맛. 구운 참깨를 샐러드에 뿌릴 수 있습니다. 헤이크 필레는 다른 생선 필레나 닭고기로 대체할 수 있습니다. 튀긴 두부는 고기나 생선을 대체할 수 있는 훌륭한 음식입니다.

치즈찹
생산품 : 단단한 치즈, 크래커, 계란, 식물성 기름
단단한 치즈를 1~1.5cm 두께로 자른 후 빵가루와 계란을 넣고 다시 빵가루에 묻혀주세요. 뜨거운 프라이팬에 올려 놓고 3-5분 동안 볶습니다. "찹"이 더 두꺼우면 더 오래 볶습니다.

샐러드 신선한 토마토요거트 소스를 곁들인 구운 가지와 호박
재료: 토마토(소) 2개, 중간 크기 가지 2개, 중간 애호박 또는 애호박 2~3개, 베이킹용 올리브유, 굵은 소금, 후추,
소스: 일반 요구르트 2병, 다진 마늘 3-4쪽, 2-3 큰술. 잘게 다진 민트(또는 파슬리), 올리브 오일 3테이블스푼, 설탕 1티스푼, 소금, 후추(취향에 따라)

오븐을 200도까지 예열하세요. 가지를 얇게 썰어 굵은 소금을 뿌린다. 30분 동안 그대로 두어 액체를 빼낸 다음 종이 타월로 짜내고 건조시킵니다. 호박을 조각으로 자릅니다. 큰 베이킹 시트에 가지와 호박을 놓습니다. 올리브 오일, 소금, 후추를 바르고 부드러워지고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 식힌다.
토마토를 원형이나 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 담은 다음 가지와 호박을 추가하고 식힌 소스 위에 부어 신선한 빵과 함께 제공합니다. 야채를 접시에 담고 소스를 따로 담아내셔도 됩니다. 그러나 저어주면 야채가 더 잘 담가집니다.

야채와 새우
재료: 올리브 오일, 버섯(샴피뇽), 피망, 파, 마늘, 브로콜리(선택 사항), 향신료(후추, 비게타, 간장, 허브), 참깨, 토마토, 머스타드(선택 사항), 새우
프라이팬에 약간의 올리브 오일(테플론이 바람직함)을 가열합니다. 잘게 썬 양파를 넣고 살짝 끓입니다. 신선하거나 통조림 버섯을 추가합니다. 물을 증발시키고 잘게 썬 피망, 잘게 썬 파, 마늘을 넣습니다. 새우를 추가합니다. 먼저 브로콜리를 작은 꽃으로 분해하고 소금물에 몇 분간 담가둔 후 야채에 첨가합니다. 맛에 따라 향신료를 추가하고 요리가 끝나면 참깨를 뿌릴 수 있습니다. 반으로 자른 방울토마토를 추가하면 매우 맛있습니다. 위에 약간의 겨자를 넣을 수 있습니다.

고기 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료 : 뼈에 살코기, 양파, 오이, 신선한 고추, 토마토, 1 작은 술. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추
삶은 쇠고기를 사용하여 점심과 저녁에 맛있는 고기 샐러드를 만들 수 있습니다. 양파 외에도 오이, 신선한 고추, 토마토를 샐러드에 넣습니다. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추로 간을 합니다. 1 작은 술은 샐러드에 훌륭한 맛을 줄 것입니다. 케이퍼. 샐러드와 함께 빵 한 조각을 먹어보세요. 저녁 식사를 위해 절반을 남겨 두십시오.

연어 소스
재료: 껍질 없는 연어 살코기 4개, 올리브 오일 2티스푼, 잘게 썬 신선한 허브 한 줌(딜, 고수, 타라곤, 파슬리), 씨를 제거한 토마토 1-2개, 작은 레몬 1개의 즙, 아스파라거스 한 잔
연어에 기름을 바르고 양념을 하세요. 각 필레 위에 허브를 누르십시오. 연어를 허브가 아래로 향하게 하여 2분 동안 볶습니다. 큰 불황금빛 갈색까지. 연어를 뒤집어서 불을 줄이고 완전히 익을 때까지 4~5분 동안 조리하세요. 따로. 그런 다음 토마토를 잘게 자릅니다. 토마토에서 즙이 나올 때까지 빠르게 볶습니다. 레몬즙을 넣고 양념하세요. 연어 주위에 소스를 뿌리고 아스파라거스와 함께 먹습니다.

그리스어로 물고기
재료: 큰 양파 1개, 중간 크기 토마토 2개, 잘게 썬 것, 흰살 생선 살코기 1kg, 화이트 와인 1/4컵 또는 식초 3%, 올리브 오일, 소금, 후추, 파슬리
양파를 올리브 오일과 파슬리 4테이블스푼으로 볶은 다음 토마토를 넣고 양념을 한 후 30분간 끓입니다.
오븐 접시 위에 소스를 뿌리고 생선을 접시에 담습니다. 그 위에 와인이나 식초, 올리브 오일을 붓습니다. 양념을 하고 35~40분 동안 굽습니다.

마늘과 칠리를 곁들인 새우
재료: 6~8인분: 올리브 오일 2큰술, 다진 마늘 2쪽, 씨를 제거하고 잘게 다진 붉은 고추 2개, 껍질을 벗겨 갓 짜낸 레몬즙, 고수풀 500g(1lb 2oz) 장식용

감바스 알 아졸로(Gamba al ajolo) - 준비가 매우 쉽고 모두가 항상 좋아하는 매콤한 마늘 새우입니다.
1. 프라이팬이나 내화 세라믹 형태로 기름을 두르고 가열합니다. 마늘과 칠리를 넣고 섞은 다음 새우를 넣습니다.

2. 새우가 어두워지고 완전히 익으면 팬이 충분히 뜨거우면 아주 빨리 일어납니다. 새우에 레몬즙을 뿌리고 접시에 옮깁니다. 고수풀을 뿌리고 즉시 제공하십시오.

소스를 곁들인 새우
재료: 큰 새우 500g, 레몬 1/2즙, 소금, 후추, 4-5큰술. 올리브 오일, 다진 파슬리 몇 줌
새우를 몇 분간 삶아 식힌 후 비늘을 제거합니다.
그릇에 레몬즙과 오일을 넣고 소금과 후추를 넣고 잘 섞은 뒤 파슬리를 넣고 새우에 양념을 합니다.
따뜻하게 서빙하고 레몬 조각으로 장식하세요.

그루지야 콜리플라워
재료: 콜리플라워, 양파, 마늘(선택 사항), 계란, 소금, 후추
양배추 머리를 꽃차례로 분해하고 소금물에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 냄비에 약간의 식물성 기름을 두르고 잘게 썰어 볶습니다. 양파(추가) 및 마늘 (선택 사항), 삶은 양배추를 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 몇 분 동안 함께 저어 끓입니다. 이때 달걀을 가볍게 풀어 잘게 다진 허브(파슬리/딜)을 듬뿍 넣고 섞어준 뒤, 달걀 혼합물을 양배추 위에 부어주세요. 저어주고 계란을 튀겨서... 먹습니다.

베네수엘라 스타일 버섯
재료: 생샴피뇽 0.5kg, 5% 식초 1/3컵(=80g)(사과식초 선호), 식물성 기름 1/2컵(=120g)(나는 훨씬 적게 붓는다), 마늘 2~3쪽, 검은콩 후추 10개, 소금 1작은술, 설탕 2작은술, 월계수 잎 4장, 원하는 경우 딜
버섯을 씻으십시오. 큰 경우 반 또는 4등분으로 자릅니다.
마늘을 프레스로 눌러준 후 깊은 프라이팬에 모든 재료를 넣고 뚜껑을 덮은 후 중불에 올려줍니다. 끓으면 불을 줄여 5분간 끓인 후 식힌 뒤 병에 담아 냉장 보관한다.

햄과 소시지를 곁들인 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 소프트 양상추 1개, 당근 1개, 1리터. 셀러리, 오이 작은 1개, 사과 작은 1개, 아보카도, 머스타드, 치킨햄, 소시지
부드러운 양상추를 자르고 당근과 셀러리를 갈아서 오이를 얇게 자르고 사과를 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 섞고 입맛에 맞게 양념하세요. 원한다면 레몬 주스로 맛을 낸 으깬 아보카도와 겨자 0.5 티스푼을 샐러드에 추가하세요. 고기는 허브를 넣은 두부나 훈제두부로 대체 가능합니다.

치킨햄을 곁들인 걸쭉한 부추 수프('90일 다이어트' 책에서 발췌)
재료 : 리크 2개, 250gr. 치킨 햄, 1 작은 술. 식물성 기름, 양파 1개, 마늘 3쪽, 1큰술. 토마토 퓨레 또는 큰 토마토 1개, 200gr. 콜라비, 소금, 후추, 타임 약간, 파슬리
채소를 껍질을 벗기고 헹구고 자릅니다. 가열된 식물성 기름에 양파, 부추, 마늘을 볶고 다진 토마토 또는 토마토 퓨레와 알 줄기 양배추를 넣습니다. 모든 것을 가볍게 볶은 후 육수를 넣고 10분 정도 끓입니다. 그런 다음 잘게 썬 햄, 소금, 후추, 백리향을 추가합니다. 부드러워질 때까지 끓입니다. 다진 파슬리로 접시를 장식합니다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

닭꼬치와 샐러드('90일 분리식' 책에서 발췌)
제품: 닭꼬치 3개, 100ml. 물, 애호박 샐러드 재료.
테프론 용기에 닭(또는 칠면조) 꼬치 2개를 넣고 100ml 정도 넣어줍니다. 물을 붓고 뚜껑을 닫고 끓입니다. 물이 끓으면 고기를 앞뒤로 볶습니다. 케밥도 구울 수 있습니다. 300gr. 호박을 얇게 썰어 소량의 물에 5분간 끓입니다. 양파 1개를 다지고 애호박과 섞는다. 식물성 기름 1티스푼, 식초, 소금을 사용하여 드레싱을 준비합니다. 케밥과 샐러드를 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 해당 샐러드는 다른 계절 샐러드로 대체 가능합니다. 300ml를 마신다. 육수.

단백질 데이를 위한 LECHO
재료: 큰 양파 3개, 고추 1kg, 토마토 1kg (또는 500-600g), 식물성 기름 약간, 붉은 파프리카 약간과 소금, 계란
깊은 프라이팬에 기름을 두르고 양파를 반 고리로 자르고 투명해질 때까지 볶은 다음 잘게 썬 고추와 토마토를 추가합니다. 향신료를 추가하고 완료될 때까지 끓입니다.
계란을 추가해서 섞어주셔도 됩니다(굶지 않는 가족의 경우 소세지나 소세지 추가).

고기 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 뼈에 살코기 쇠고기, 수프 용 야채, 양파 1 개, 신선한 고추 1 개, 토마토 1 개, 파슬리 다발, 1 작은 술. 호박 기름, 식초, 소금, 후추
일반 고기 국물을 요리하십시오. 혼자서 요리하는 경우 남은 부분을 얼려서 사용할 수 있습니다. 단백질 데이. 삶은 쇠고기를 얇게 자릅니다. 야채를 껍질을 벗기고 헹구고 조각이나 조각으로 자릅니다. 그릇에 재료를 넣고 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다. 식물성 기름, 식초, 다진 파슬리를 섞어 붓습니다. 접시가 잠길 수 있도록 최소 30분 동안 그대로 두세요. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

호일에 야채를 곁들인 생선
제품: 500gr. 어떤 물고기(없이 작은 뼈), 생선 조미료(검은 후추, 올스파이스, 고수풀, 참깨, 파프리카, 육두구, 카다몬, 강황, 생강, 소금, 설탕, 정향, 양파, 고추), 양파, 당근.
향신료로 생선을 문지릅니다. 호일 위에 놓고 그 위에 양파와 당근을 얹습니다. 랩을 씌운 뒤 190℃에서 30~40분간 굽습니다. 타르타르 소스와 함께 제공됩니다.

그리스 샐러드("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 토마토 4개, 오이 1개, 양파 1개, 피망 1개, 올리브 5개, 녹색 양상추 잎 몇 장, 200gr. 페타 치즈 또는 모짜렐라, 100ml. 저지방 요구르트, 1 tsp. 올리브 오일, 소금, 후추, 오레가노, 로즈마리
고추와 양파를 얇은 고리로 자르고, 오이를 얇게 자르고, 토마토를 얇게 자르고, 치즈를 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 섞으세요. 샐러드 그릇 바닥에 마른 양상추 잎을 깔고 그 위에 치즈와 야채를 섞은 다음 올리브를 넣고 오레가노, 소금, 후추를 뿌립니다. 10분 동안 그대로 둡니다. 드레싱으로 요구르트와 올리브 오일, 로즈마리를 섞으세요. 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹어보세요. 30ml를 마신다. 육수.

치즈를 곁들인 야채 ("90일 분리식 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 500gr. 다양한 야채 (브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 당근), 100 gr. 강판 저지방 치즈, 1 큰술. 엘. 갈은 파마산 치즈
소금을 넣은 끓는 물에 야채를 끓입니다. 물기를 빼고 내열 그릇에 야채를 담고 치즈를 뿌려주세요. 200C에서 15분 동안 굽습니다. 구운 야채에 파슬리나 부추, 오레가노를 뿌립니다. 점심에는 빵 한 조각을 먹고, 저녁에는 요리를 하세요. 신선한 요리 50gr을 사용합니다. 치즈.

칠면조 찹과 구운 샐러드("The 90 Day Diet Diet" 책에서 발췌)
재료: 칠면조 갈비 2개, 마늘 1쪽, 티스푼 1개. 다진 파슬리, 1 tsp. 식물성 기름, 1 tsp. 식초, 소금, 후추, 물 1.5 리터 양상추 2 머리, 1 작은 술. 샐러드 용 소스
뜨거운 기름에 칠면조 필레를 볶습니다. 다진 마늘 1티스푼을 추가합니다. 식초, 소금, 후추. 주기적으로 끓는 물을 추가하면서 약 15분 동안 끓입니다. 물이 증발하면 접시에 파슬리를 뿌립니다. 양상추 머리를 자르고 헹구고 말리십시오. 테프론 프라이팬이나 브로일러에 상추잎을 양면을 볶습니다. 튀긴 잎에 식물성 기름을 뿌리고 샐러드 드레싱으로 맛을 냅니다. 샐러드랑 같이 먹어요 고기 요리그리고 빵 한 조각. 튀길 수는 없지만 생으로 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

리크와 콩나물 침대 위의 닭고기
호박을 곁들인 닭다리("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 껍질 없는 다리 2개, 양파 3개, 중간 크기 애호박 1개, 청양고추 1개, 식물성 기름 1작은술, 고춧가루 1작은술, 마늘 2쪽, 육수 300ml
준비물: 양파와 호박을 잘게 썬다 대형 큐브. 기름 1스푼에 다리를 볶습니다. 틀에서 다리를 제거하고 양파, 호박, 신선한 고추, 다진 마늘, 갈은 고추, 소금 및 후추를 추가합니다. 육수를 넣고 살짝 끓입니다. 야채 위에 다리를 올리고 오븐에 넣어 200도에서 약 30분 동안 굽습니다. 이 요리에는 샐러드(녹색)가 잘 어울립니다. 다리는 다른 가금류 고기로 대체 가능합니다.

후추와 파슬리 크러스트를 곁들인 닭고기
재료: 뼈없는 껍질없는 닭가슴살 4개, 소금, 향신료, 간장, 씨를 제거한 작은 고추 1개, 마늘 3쪽, 파슬리 한 줌, 올리브 오일 2큰술
닭가슴살에 소금(약간), 후추를 넣고 10분간 재워주세요 간장. 닭고기를 재우는 동안 빵 껍질을 준비합니다. 붉은 고추를 큰 조각으로 자르고 마늘, 파슬리와 함께 푸드 프로세서에 넣고 몇 분간 잘게 썬다. 올리브 오일을 넣고 양념합니다. 오븐용 낮은 접시에 닭고기를 넣고 혼합물을 바르십시오. 오븐을 200°C로 예열하세요. 접시 바닥에 물 2테이블스푼을 붓고 뚜껑을 덮지 않은 채로 닭고기를 25분간 굽습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.

구운 연어 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 연어 필레 2조각, 레몬 1개의 즙, 콜리플라워 작은 머리 1개, 신선한 양배추 작은 머리 1/2개, 양배추 작은 머리 1/2개 붉은 양배추, 부추 1개, 소금, 후추, 1큰술. 엘. 올리브 오일 1 티스푼. 말린 로즈마리 또는 신선한 로즈마리 4줄기
씻은 연어 필레를 조각으로 자르고 레몬 주스에 담그십시오. 그동안 샐러드를 준비하세요. 콜리플라워를 제외한 모든 야채를 다져주세요. 콜리플라워꽃차례로 분리하고 약간 끓입니다. 재료를 섞고 소금과 후추를 추가하고 오일과 레몬즙을 추가합니다. 로즈마리와 갈은 레몬 껍질을 뿌린다. 테프론 프라이팬에 연어 조각을 빠르게 볶은 후 샐러드를 장식합니다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수. 연어는 다른 살코기나 닭가슴살로 대체 가능합니다.

코티지 치즈를 곁들인 가지
1인분 재료: 가지 1개, 코티지 치즈 약 150g, 사워 크림 1테이블스푼, 양파 1개, 마늘 1꼬집, 올리브 오일 1테이블스푼, 고춧가루 약간, 작은 파 1테이블스푼, 다진 마늘 1조각 커민, 소금, 후추, 파마산 치즈 또는 강판 치즈 2스푼 잘게 다진 파슬리 1스푼.
가지를 세로로 반으로 자르고 내장을 제거합니다. 가지의 안쪽을 잘게 다지고 기름 1큰술에 양파와 함께 볶습니다. 코티지 치즈, 사워 크림, 강판 마늘, 고추, 커민, 양파, 소금, 후추를 별도로 섞습니다. 이 혼합물에 식힌 튀긴 양파와 가지를 추가합니다. 윗 부분내장이 없는 가지에 이 혼합물을 채우고 그 위에 파마산 치즈나 강판 치즈를 뿌립니다. 200C 오븐에서 20~25분간 굽습니다. 서빙하기 전에 파슬리를 뿌린다.

닭가슴살과 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 껍질을 벗긴 닭가슴살 1큰 부분, 수프 양념용 야채, 큰 가지 1개, 토마토 1개 또는 1큰술. 케첩, 1/2 작은술. 말린 오레가노, 1/2 tsp. 말린 로즈마리, 마늘 1쪽, 파슬리, 1큰술. 올리브 오일, 소금, 후추, 계절 샐러드 재료
올리브 오일과 오레가노, 로즈마리, 다진 마늘을 섞으세요. 가지를 얇게 자르고 올리브 오일을 바르고 양면을 볶습니다. 튀긴 가지 조각 위에 토마토 조각을 올리고(또는 케첩을 뿌리고) 다진 파슬리를 뿌립니다. 끓는 물에 닭가슴살을 넣고 국물용 야채와 함께 삶아주세요. 뼈에서 고기를 분리하고 가지를 볶은 기름에 가볍게 볶습니다. 계절 샐러드를 준비하세요. 샐러드와 함께 빵 한 조각을 먹어보세요. 점심 식사 후 300ml를 마신다. 고기를 끓인 국물.

저녁 식사는 항상 점심 식사와 동일하며 국물과 빵이 없으면 2배만 적습니다!

이 기사에는 90일간의 별도 영양 섭취에 대한 규정이 포함되어 있습니다. 상세 메뉴매일, 맛있는 요리법다이어트의 각 단계마다. 또한 체중 감량 결과에 대해 알아보고 체중 감량을 한 사람들의 사진도 볼 수 있습니다.

미식 주제를 전문으로 하는 두 명의 저널리스트 친구가 3개월 간의 별도 식사 식단을 고안했습니다. 헌장 엄격한 다이어트, 그 후 필연적으로 음식 고장이 뒤따르고 그에 따른 자기 불만족과 우울증으로 인해 슬로베니아인 Breda Hrobat와 Mojca Polanshek은 영양 분야에 대한 지식을 수집하고 독특한 90일 계획을 개발했습니다. 이 계획에는 저녁 케이크와 파스타와 감자를 위한 공간이 있었습니다.

90일 분리식 다이어트 : 표

90일 방법은 원칙에 기초합니다. 음식은 따로 - 효율적인 계획, 그러면 체중 감량뿐만 아니라 신체 건강도 크게 향상됩니다. 특히 우려되는 점 소화 시스템, 이는 우리의 일반적인 식단으로 인해 마모에 효과가 있습니다.

특정 음식을 소화하기 위해 위장에는 알칼리성 또는 산성 환경이 조성됩니다. 잘못된 조합제품은 위장이 하나의 특정 매체를 사용하여 음식에 대처하도록 강요하는데, 이는 식사의 모든 구성 요소를 분해하는 데 항상 적합한 것은 아닙니다.

결과적으로 단일 제품이 100% 흡수되는 것은 아닙니다. 신체에는 상당량의 영양소가 부족하고, 소화되지 않은 음식 조각은 썩기 시작하여 독소를 방출합니다.

슬로베니아인들은 별도의 식사표에 따라 자신만의 식단을 만들었습니다. 발전시키겠다는 생각 새로운 기술체중 감량을 원하는 여성의 수많은 실패 끝에 체중 감량이 나타났습니다.

소녀들은 다이어트 중에 약한 섹스가 얼마나 많은 고통을 겪는 지 알아 차 렸습니다. 이는 제품 선택, 좋아하는 진미 거부, 시간별 식사, 반 기아에 대한 엄격한 제한입니다.

90일 제도에는 이 모든 것이 들어있지 않습니다. 다이어트는 4일 주기로 반복되며, 매일매일 다이어트에 전념합니다. 특정 그룹제품. 매일 메뉴가 바뀌기 때문에 3개월이 지나도 다이어트가 지루하지 않습니다. 4일 중 하루는 케이크, 아이스크림, 기타 과자를 즐길 수 있어 다른 방법에 비해 다이어트가 훨씬 쉬워집니다.

중요: 90일 시스템의 장점은 3개월 안에 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 식습관을 심어주는 데도 도움이 된다는 것입니다.

90일 다이어트 후에는 더 이상 과식을 하고 싶지 않을 것입니다. 당신은 음식의 진정한 맛을 느끼기 시작하고, 한 입 먹을 때마다 즐기며, 건강에 해로운 음식과 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 사라질 것입니다.

동영상: 별도의 식사 테이블. 제품 호환성

90일 동안 별도의 음식 다이어트: 메뉴

다이어트 및 메뉴에 관한 다이어트 원칙:

식물성 기름으로 튀기는 것은 금지되어 있습니다. 요리를 끓이거나 삶고, 지방과 증기를 추가하지 않고 굽습니다.
이 기술은 빵 섭취를 금지하지 않지만 그 양을 최소한으로 줄입니다.
가끔 간식을 먹을 수도 있지만, 정해진 시간에만 과일을 먹도록 노력하세요.
정제되지 않은 가공되지 않은 식품을 구입하세요. 통밀가루, 통곡물, 밀기울 빵, 현미입니다.
자연산만을 사용하고 신선한 음식. 가공식품을 먹지 말고 직접 요리해 보세요. 그러니 당신은 확신할 것이다. 유용한 구성요리와 그 안에 독성 첨가물이 없음
시중에 파는 소스 대신 직접 만든 소스를 음식에 첨가해 보세요.

다양한 향신료, 허브 및 허브를 사용하여 요리의 맛을 향상시킵니다.
하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다. 이는 신진 대사 속도를 높이고 신체에서 독소와 지방 분해 생성물을 제거하는 데 필요합니다.
처음에는 칼로리를 추적하십시오. 과식하지 않는 것이 중요하므로 매일, 특히 탄수화물 섭취일에는 칼로리 섭취를 조절하세요.
아침 식사로는 과일 1~2개와 베리 한 잔을 섭취하세요. 이 규칙은 매일 적용됩니다
당신을 가득 채울 식사를 상상해보십시오. 이 양의 정확히 절반을 먹어라
늦어도 오후 8시 이전에 저녁 식사를 계획하세요. 이것은 쉬운 수신음식, 점심 식사량의 절반
3번의 주요 식사 사이에, 극복할 수 없는 배고픔을 대비해 과일 두 개를 먹을 수 있습니다.

중요: 90일 다이어트는 스포츠에 적합하므로 훈련 중 에너지 부족을 걱정할 필요가 없습니다. 아직 스포츠와 거리가 멀다면 방법 작성자는 증가를 권장합니다. 육체적 운동체중 감량 효과를 높이려면 하루에 최소 15~30분씩 운동하세요.

식사를 요일별로 나누어서

영양주기는 4일로 구성되며, 이는 교체될 수 없습니다. 주기는 끊임없이 반복됩니다. 7번째 다이어트가 끝나면, 즉 28일의 다이어트가 지나면 단식일이 시작됩니다. 따라서 체중 감량 후 29일마다 짐을 내리고 클렌징해야 합니다. 체중 감량 코스는 총 3일 동안 진행됩니다.

그렇다면 반복주기에는 어떤 요일이 포함됩니까? 요즘은 단백질로 시작하여 과일로 끝나는 엄격한 순서를 기억하십시오.

단백질 - 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
전분 - 전분을 함유한 음식을 먹습니다.
탄수화물 - 느리고 빠른 탄수화물의 날
비타민(과일) 데이 - 다양한 과일과 말린 과일을 섭취하는 날
하역 - 물, 차, 커피, 미네랄 음료만

중요: 하루에 관계없이 아침 식사는 과일 두 개와 베리 한 잔으로 동일하게 유지된다는 점을 잊지 마십시오.

단백질 데이 90일 분할 다이어트: 레시피

바르샤바 스타일의 Zrazy

재료:

쇠고기 고기 - 600g
양파 - 1 개
식물성 기름
후추, 소금 맛

잘 씻은 고기를 결을 따라 얇은 조각으로 자르고 나중에 롤 모양으로 말아서 치십시오. 잘게 썬 양파를 소금, 후추, 기름과 섞습니다. 잘린 고기 조각을 이 혼합물에 담그고 롤 모양으로 굴린 다음 위에 소금을 뿌립니다.

중요: 이쑤시개나 특수 스레드를 사용하여 롤을 고정할 수 있습니다.

바닥이 단단한 낮은 냄비에 각 롤을 모든면에서 볶습니다. 그런 다음 바닥이 잠길 정도로 물을 붓고 약한 불에서 뚜껑을 닫은 채 1시간 30분 정도 끓입니다.

닭고기와 양배추 조림

재료:

치킨 필레 - 0.5kg
흰 양배추 - 0.7kg
토마토 페이스트 또는 퓨레 - 3 큰술
양파-2 개
마늘 - 2쪽
식물성 기름
소금, 후추 맛

기름 두른 팬에 다진 양파를 직접 볶아주세요. 닭고기를 중간 크기의 큐브로 자르고 양파와 함께 갈색이 되도록 볶습니다. 등심이 갈색이 되면 끓는 물로 완전히 덮고 파스타, 잘게 썬 양배추, 소금, 후추를 추가합니다. 뚜껑을 닫고 30분 정도 끓입니다. 5분 전 완전한 준비접시에 다진 마늘을 넣으십시오.