음주 다이어트로 체중 감량. 이번주 대표메뉴

몇 센티미터를 더 빨리 없애고 싶어 대부분의 여성은 상당히 정교한 체중 감량 방법을 사용합니다. 그들은 엄격한 모노 및 익스프레스 다이어트를 시도하는 것을 두려워하지 않습니다. 이상을 추구하면서 소녀들은 사실상 굶어 죽을 준비가되어 있습니다.

몸매를 가꾸고 싶은 이들 사이에서 베스트셀러가 된 것이 음주 다이어트다. 영양사와 의사가 여성들에게이 다이어트의 위험성에 대해 반복적으로 경고했다는 사실에도 불구하고 공정한 섹스는 그것이 싫어하는 킬로그램과의 싸움에서 가장 효과적이라고 생각합니다. 물론 다이어트가 액체로만 구성되어 있으면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 여기서 또 다른 질문이 즉시 발생합니다. 이것이 소녀의 건강에 어떤 영향을 미치며 건강한 아이를 낳고 낳을 수 있습니까?

대부분의 의료 전문가들은 합리적인 메뉴 구성과 적절한 "출구"가 있다면 이러한 다이어트가 인체에 힐링이 될 수 있다고 말합니다.

음주 다이어트는 위장관 기능을 정상화하고 독소, 독극물 및 유해 미생물의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
십이지장의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
또한 적절한 영양 섭취를 하면 위의 부피가 현저히 줄어들어 결과적으로 소녀들은 음식을 적게 먹으면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.
다이어트는 새로운 음식 선호도를 개발하는 데 도움이 됩니다.

음주 다이어트 옵션

술 메뉴도 다양합니다. 어떤 경우에는 다이어트 중에 신선한 주스 만 섭취해야하고 다른 경우에는 소녀가 선택한 액체를 섭취해야하며 다른 경우에는 식수와 녹차 만 사용해야합니다.

그러나 이것은 오늘에 관한 것이 아닙니다. 이 기사의 주제는 음주 다이어트를 종료하는 규칙이 될 것입니다.

출구

다이어트를 마친 후 며칠 후에 잃어버린 센티미터가 모두 돌아올 가능성이 주요 단점입니다. 또한, 음주 다이어트를 마친 후 무리하고 불균형한 음식 섭취는 위장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 제거할 수 있었던 파운드가 즉시 다시 돌아올 수 있습니다. 동시에 혈액 내 인슐린의 급격한 증가가 질병의 형성을 유발하지 않는다면 좋을 것입니다.

동영상 - 음주 다이어트. 체중 감량과 몸 정화를 위한 다이어트

계획을 세우는 방법?

금주 다이어트 계획은 다이어트 자체를 토대로 세워야 한다. 음주 다이어트의 규칙에 따르면, 음주를 하는 날은 음주를 떠나는 날과 동일해야 합니다. 예를 들어, 7일 동안 고형 음식만 섭취했다면 7일에 걸쳐 점차적으로 마실 수 없는 새로운 음식을 섭취해야 합니다.

노트! 많은 소녀들이 단식일로 음주 다이어트를 선택하지만, 며칠 동안 물만 마셨다면 즉시 무거운 음식을 먹어서는 안됩니다. 위는 할당된 작업에 단순히 대처할 수 없으며 결과적으로 얻는 모든 것은 위가 "돌"이 될 것입니다.

출시 첫날

다이어트를 중단한 첫날이 가장 중요합니다. 왜냐하면 신체가 적절한 기능에 영향을 미치는 첫 번째 음식이기 때문입니다. 다음을 시작해야 합니다.

낮	제품
1일차	야채, 생선, 닭고기, 쇠고기 국물로 구성됩니다. 소금이나 후추를 바로 첨가하는 것을 잊어버리세요. 소금은 체내 체액을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2일차	지방 함량이 낮은 발효유 제품
3일차	물에 찌거나 끓이는 야채
4일차	신선한 과일 음료, 주스, 스무디
5일차	찐 다진 쇠고기 미트볼
6일차	설탕이 첨가되지 않은 녹차 및 허브차

다이어트를 중단한 첫날에는 시리얼과 빵 섭취를 제한해야 합니다. 탄수화물은 우리 몸에 엄청나게 유익하지만 장에서 최소 5시간 동안 소화됩니다. 그러한 부하는 그에게 이례적이며 신체는 다이어트 중에 "휴식"하는 데 익숙합니다.

산성 환경이 음식의 소화를 촉진한다는 사실은 누구나 알고 있으므로 신선한 과일, 딸기, 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬과 함께 따뜻한 차를 마시면 장 벽을 감싸고 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 상점에서 구입한 구운 음식과 녹말이 많은 음식, 패스트푸드, 감자칩, 견과류, 기름진 소스는 포기해야 합니다. 영원히 해를 끼치는 것 외에는 아무 것도 가져오지 않기 때문에 바람직합니다. 차의 단맛으로 약간의 천연 꿀을 먹을 수 있습니다.

식단을 떠난 지 3일째부터는 사탕무, 당근, 양배추 등 더 단단한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

위장관의 활동을 촉진하려면 모든 음식을 최소 50회 이상 씹어야 합니다. 항상 이 규칙을 사용해야 더 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다.

가장 좋은 음식은 소량의 식사를 하는 것입니다. 무슨 뜻이에요? 음식을 조금씩 나누어 먹고 하루에 적어도 4번 먹습니다. 이 다이어트는 당신에게 습관이 되어야 하며, 계속한다면 결코 과체중이 되지 않을 것입니다.

물은 어떻습니까?

많은 양의 식수를 마셔야한다는 것은 누구나 알고 있지만 어떤 이유로 체중 감량을하는 거의 모든 소녀는이 규칙을 무시합니다. 그러나 헛되이 물을 마시는 것은 체중 감량과 식단을 정상화하는 동안 신체에 필수적입니다. 물은 탄산음료, 주스, 과일 음료, 신선한 주스, 차 또는 커피가 아닙니다. 물은 물, 증류수 또는 광물입니다.

다이어트 후 피부가 처지기 시작하셨나요?

저칼로리 식단으로 몸이 괴로워하는 동안 극심한 스트레스를 받기 때문에 체중을 감량하면서 운동하는 것은 엄격히 금지된다. 신체가 여전히 추가적인 근력 운동이나 심장 강화 운동에 전념하고 있다면 정상적인 기능을 수행하기 위한 에너지가 충분하지 않습니다. 추가로 운동하기로 결정했다면 결국 심장 문제와 지속적인 머리 통증만 겪게 될 것입니다.

노트! 음주 다이어트는 매우 빨리 체중을 감량하는 다이어트이며 이는 피부에 반영될 수밖에 없다는 사실을 받아들일 필요가 있습니다. 지방량이 급격히 감소하고 이를 근육량으로 대체하지 않기 때문에 피부는 탄력을 잃고 느슨해집니다. 이것은 매우 추악한 일이지만 그러한 결과는 불가피합니다. 운동 없이 드라마틱하게 살을 빼는 대가다.

피부의 튼살을 최소화하려면 다이어트 과정을 마친 후 스포츠를 시작해 보세요. 하지만 물론 다이어트를 마친 후 바로 복근을 키워서는 안 되며, 다이어트를 정상화하고 평소 생활 리듬으로 돌아갈 때 해야 합니다.

다이어트 후에는 모든 스포츠에 참여할 수 있으며 모든 것이 매우 개별적이며 각 소녀의 선호도에 따라 다릅니다.

음주 다이어트에는 초콜릿 마시기, 과일 마시기, 사과 마시기, 물 마시기 등 4가지 유형이 있습니다. 이러한 방법은 허용되는 제품 및 기간이 서로 다릅니다. 다이어트가 효과적이려면 적절한 준비, 시작 및 종료가 필요합니다. 또한, 다이어트를 할 때에는 기본 규칙과 원칙을 지켜야 합니다. 임신, 수유, 간 질환, 신장 질환, 정맥류, 정신 장애, 노년 등 음주 다이어트에 대한 금기 사항을 기억해야합니다.

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장점과 단점

엄격한 음주 다이어트의 장점과 단점:

찬성

마이너스

고효율: 식단을 올바르게 따르면 일주일 안에 7kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.
몸 전체를 철저히 정화합니다.
이전에 단단한 음식을 소화할 때 사용되었던 과도한 에너지 방출: 가벼움이 느껴지고 기분이 크게 향상됩니다.
위 부피의 현저한 감소: 다이어트 과정이 끝나면 사람은 음식을 덜 섭취하게 됩니다.
빨리 살을 뺄 수 있는 기회

끊임없는 배고픔;
어떤 경우에는 에너지와 활력이 급증하는 대신 혼수 상태, 약점이 나타납니다.
액체 상태의 음식에 대한 위의 빠른 적응;
수많은 금기 사항의 존재;
몸에 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있는 불균형한 식단;
달성된 결과를 유지하기가 어렵습니다.
엄청난 스트레스로 식단 전반에 걸쳐 신체를 테스트합니다.

금기 사항

올바르게 따르지 않으면 다이어트가 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 금기입니다. :

몸이 약해진 상태에서;
방광염이 있는 경우;
간 및 신장 질환 환자;
혈압이 급등하는 기간 동안;
심혈관 부전;
부종이 발생하는 경향이 있는 경우;
정맥류가 있는 경우;
청소년기와 노년기;
정신 장애의 경우.

임신과 수유 중에는 식단을 사용하는 것이 금지됩니다. 이는 엄마의 몸이 고갈되고 아이에게 필요한 영양소가 부족할 수 있기 때문입니다.

다이어트 규칙

다이어트를 통해 원하는 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 단단한 음식을 먹지 마세요.
2. 대변을 지속적으로 조절하십시오. 변비나 설사가 나타나면 식사를 중단해야 합니다.
3. 아침에 붓는 것을 방지하기 위해 마지막으로 음료를 마시는 시간은 취침 2시간 전입니다.
4. 항상 같은 술을 마실 수는 없고, 식습관도 다양해야 합니다.
5. 다이어트를 시작하기 전 담당 의사, 영양사와 상담하세요.
6. 하루에 5리터 이하의 수분을 섭취하십시오.
7. 1회 제공량은 200ml 또는 1잔으로 한다.
8. 하루 음료의 최적 칼로리 함량은 1200kcal이지만 어떤 경우에도 1400kcal을 초과해서는 안됩니다.

승인된 제품

허용되는 제품 목록:

승인된 제품	칼로리 함량, kcal/100ml, g
물	0
천연 주스:
주황색	36
사과	48
귤	36
그레이프 프루트	30
포도	54
복숭아	40
살구	38
토마토	20
오이	14
당근	56
비트 루트	42
국물:
닭	15
송아지 고기	25
소고기	28
비트 루트	36
감자	30
물고기	49
저지방 유제품:
우유	52
케피어	53
랴젠카	54
요거트	58
차:
녹색	0
허브	4
검은색	0
키셀	75
코코아	375

금지된 제품

금지 식품 목록과 칼로리 함량이 표에 나와 있습니다.

다이어트 준비

준비는 음주 다이어트를 시작하기 일주일 전에 점차적으로 고형 음식 섭취를 거부하고 액체로 대체해야한다는 사실로 구성됩니다.

미네랄 워터 한 잔으로 새로운 하루를 시작해야 하지만 가스는 없어야 합니다. 그 후에는 과일, 달걀, 딸기, 우유로 만든 단백질 쉐이크가 허용됩니다. 으깬 감자, 당근, 콜리플라워, 브로콜리를 먹는 것이 유용합니다. 또한 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스를 마시고 저지방 가벼운 수프와 유제품을 먹는 것이 좋습니다.

점심과 저녁에는 수프, 우유, 퓌레 만 단단한 음식을 먹을 수 있습니다. 음주 다이어트를 시작하기 전날에는 과식을 해서는 안 되며, 새로운 영양 시스템에 맞춰 몸을 준비시켜 주는 특별한 클렌징 차를 마셔야 합니다. 변비를 없애기 위해서는 완하제 차가 필요합니다.

입구와 출구

체중 감량이 원활하게 진행되고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 음주 다이어트에 원활하게 들어가야합니다. 14일에서 3주 정도 지속되어야 합니다.

다이어트 진입 기간에는 다음 메뉴를 준수해야 합니다.

날	식사시간	제품
1	아침	액상 오트밀 120ml
	저녁	액체 메밀 200g
	저녁	오트밀 130g과 물
2	아침	감자와 당면 수프 200ml
	저녁	감자와 당근을 넣은 퓌레 수프 230ml
	저녁	젤리 300ml
3	아침	물 유리
	저녁	액상 오트밀 150g
	저녁	퓌레 야채 200g
4	아침	랴젠카 400ml
	저녁	기름진 고기 국물 130g
	저녁	과일 퓌레 150g
5	아침	케피어 300ml
	저녁	닭고기 국물 200ml
	저녁	스무디 또는 칵테일 180g
6	아침	우유 200ml
	저녁	야채육수 250ml
	저녁	허브티 한잔
7	아침	랴젠카 300ml
	저녁	으깬 감자 120g
	저녁	녹차 400ml

음주 다이어트를 조심스럽고 천천히 종료해야합니다. 금단 기간은 다이어트 자체의 기간에 따라 다릅니다. 7일인 경우 릴리스 기간은 20일입니다.

날	그릇	식사
1-2	오트밀 200g	제품은 아침 식사로 소비됩니다. 점심, 저녁에는 음료가 필수입니다.
4	코티지 치즈 310g
5	5개. 닭고기 달걀
6	단단한 치즈 130g
7-10	과일 조각, 과일 샐러드	아침과 점심에는 요리를 먹어야합니다. 저녁 식사에는 음료가 필요합니다.
11	다진 고기 200g
12	닭고기, 조각으로 잘라
13	다진 생선 200g
14	작은 조각으로 자른 바다 물고기
15-16	메밀 120g, 오트밀 160g	아침, 점심, 저녁 식사 시간에 제품을 섭취할 수 있습니다.
17-18	파스타 200g
19-20	으깬 감자 230g

음주 다이어트의 종류

다이어트에는 4가지 유형이 있습니다.

1. 초콜릿 마시기.
2. 과일 마시기.
3. 사과 마시기.
4. 물 위에서.

초콜릿 마시기

이 기술은 음주와 초콜릿이라는 두 가지 다이어트를 기반으로합니다. 주요 규칙은 씹는 것을 피하는 것입니다. 이 기술에는 코코아, 물, 핫 초콜릿만 먹는 것이 포함됩니다.

5파운드를 더 빼려면 7일 동안 이 다이어트를 따르는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 설탕을 첨가하지 않고 하루에 7컵 이하의 코코아를 섭취할 수 있습니다.

과일 마시기

이 식단을 사용하면 한 종류의 신선하고 잘 익은 과일, 갓 짜낸 주스, 녹차 및 생수를 섭취할 수 있습니다. 이 방법은 3일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체중 4kg을 감량하고 몸의 독소를 정화할 수 있습니다.

3일 연속으로 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.

사과 마시기

다이어트의 핵심은 2주간 사과주스를 마시는 것이다. 신선한 주스는 2시간마다 400ml씩 마셔야 합니다. 다이어트 셋째 날에는 사과 주스 한 잔을 마시는 것으로 시작하고 30분 후에는 2큰술을 마셔야 합니다. 엘. 올리브 오일을 바르고 신선한 주스를 다시 마십니다.

이 계획은 아무것도 변경하지 않고 반복되어야 합니다. 이 기술을 사용하면 신장에 있는 모래를 제거할 수 있습니다.

수면에

물 다이어트는 순수한 물을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 이 기술의 지속 시간은 1일 이내여야 합니다. 10일마다 사용할 수 있습니다. 하루에 마셔야 하는 물의 양을 계산하려면 다음 방법 중 하나를 사용할 수 있습니다.

1. 50ml에 체중(kg)을 곱하세요.
2. 자신의 체중을 20으로 나눕니다.

7일간의 메뉴

7일 동안의 식단이 표에 나와 있습니다.

요일	첫 번째 약속	2차 약속	3번째 약속	4번째 약속	5번째 약속	6번째 약속	7번째 리셉션	8번째 리셉션
월요일	녹차 300ml	오렌지 주스 400ml	요구르트 250g	무국 160g	당근 주스 한잔	스무디 300ml	육수 300g	우유 410ml
화요일	코코아 400ml	요구르트 130g	랴젠카 300ml	크리미한 브로콜리 수프 170g	스무디 130g	사과 주스 350ml	야채육수 400ml
수요일	잔잔한 물	오트밀 젤리 300ml	우유 420ml	비트 뿌리 수프 200g	코티지 치즈가 들어간 케 피어 150g	설탕에 절인 과일 한 잔	액체 야채 퓨레 160g
목요일	홍차 300ml	키위와 복숭아 스무디 320g	건포도가 들어간 코티지 치즈 165g	무를 넣은 퓌레 수프 210g	랴젠카 140g	과일 젤리 350ml	육수 310ml
금요일	과일을 넣은 차 450ml	사과 주스 260ml	케피어 300ml	호박이 들어간 퓌레 수프 180g	오트밀 젤리 200ml	랴젠카 400ml	생선육수 200ml
토요일	코코아 한 잔	스무디 400ml	랴젠카 270ml	감자와 양배추를 넣은 퓌레 수프 220g	베리 젤리 한 잔	당근스카 370ml	야채육수 280ml
일요일	물 300ml	베리 설탕에 절인 과일 한 잔	케피어를 곁들인 코티지 치즈 300ml	호박 퓨레 수프 230g	스무디 200g	오트밀 젤리 400ml	쇠고기 육수 300ml

조리법

음주 다이어트를 준비하는 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

퓌레 수프: 크림, 비트 뿌리, 호박, 순무를 곁들인 브로콜리;
젤리: 오트밀과 베리;
크랜베리-포도 설탕에 절인 과일;
복숭아와 키위 스무디;
닭고기 국물;
그릭 홈메이드 요거트.

크림을 곁들인 브로콜리 수프

필수 제품:

브로콜리 - 500g;
부추 - 줄기 1개;
마늘 - 1 정향;
파슬리;
크림 - 1 잔;
치즈 - 100g;
물 - 1 잔;
버터 - 2 큰술. 엘.

준비:

1. 양파를 얇은 고리 모양으로 자르고 버터에 살짝 볶습니다.
2. 브로콜리를 작은 꽃으로 나누어주세요. 고기가 많은 부분은 수프를 만들기에도 적합합니다.
3. 얕은 팬에 모든 야채를 넣고 뜨거운 물을 부어주세요. 끓으면 양배추가 부드러워질 때까지 10분간 끓인다.
4. 불에서 팬을 제거하고 믹서기를 사용하여 수프를 퓨레로 만듭니다.
5. 크림, 소금을 추가하고 필요한 경우 다른 향신료를 추가합니다.
6. 퓌레 수프를 3분간 끓인 후 강판에 간 단단한 치즈, 허브, 마늘을 추가합니다. 열에서 제거하십시오.
7. 크루통과 함께 수프를 제공합니다.

비트 뿌리 수프

재료:

사탕무 – 0.5kg;
감자 – 0.5kg;
붉은 양파 – 100g;
와인 식초(6%) – 20ml;
물 – 1.5 l;
버터 – 30g;
사워 크림 – 100ml.

준비:

1. 야채를 씻어서 껍질을 벗긴다.
2. 야채를 작은 입방체로 자르고 별도의 접시에 담습니다.
3. 식초를 물 3컵으로 희석합니다. 생성된 액체를 사탕무 위에 붓고 스토브 위에 올려 부드러워질 때까지 끓입니다.
4. 프라이팬에 버터를 녹이고 양파를 볶아줍니다.
5. 양파와 감자를 비트와 함께 팬에 넣고 액체를 추가합니다.
6. 감자가 완전히 익을 때까지 끓여주세요.
7. 팬에 야채를 퓌레로 만듭니다.
8. 크림과 필요한 향신료를 추가합니다.
9. 다시 국물을 끓여서 3분간 끓인다.

호박 퓌레 수프

구성요소:

호박 – 300g;
큰 양파;
감자 – 2 개;
마늘 쪽;
크림 - 유리 반;
드라이 화이트 와인 - 100ml;
올리브 오일 – 2 큰술. 엘.;
닭고기 국물 – 1 l;
강판 생강 – 1 작은 술.

요리 준비 방법:

1. 감자와 호박을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.
2. 양파와 마늘을 잘게 썰어 프라이팬에 3분간 볶는다.
3. 냄비에 감자와 호박을 넣고 살짝 끓인 후 재료 위에 드라이 와인과 육수를 붓는다. 향신료와 생강을 추가합니다.
4. 국물이 25분 정도 끓으면 믹서기로 갈아준다.
5. 크림을 붓고 국물을 다시 끓인다. 허브와 사워 크림을 사용하여 접시를 장식하십시오.

느린 밥솥에 순무를 넣은 퓌레 수프

재료:

순무-2 개;
당근-2 개;
양파 - 1 개;
심황 - 반 티스푼;
물 - 1 리터.

준비:

1. 순무와 양파를 깍둑썰기 해주세요. 당근을 갈아주세요.
2. 야채 위에 물을 붓고 모드를 '찜'으로 설정하세요. 조리 시간은 40분입니다.
3. 수프에 향신료를 넣고 원하는 경우 허브를 추가합니다.
4. 믹서기를 이용하여 갈아줍니다.

오트밀 젤리

구성요소:

오트밀 - 160g;
물 - 1.7 l;
호밀 빵 껍질 - 50g;
소금.

요리 다이어그램:

1. 사워도우를 만들기 위해 오트밀에 따뜻한 물 3리터를 붓고 빵 껍질을 넣어주세요. 이 모든 것을 항아리에 넣고 뚜껑을 닫고 따뜻한 곳에 2 일 동안 두십시오.
2. 귀리케이크를 체에 걸러서 잘게 갈아주세요. 생성된 액체를 혼합하고 밤새 냉장고에 보관합니다. 농축액은 크바스와 분리되어야 합니다. 이 두 분획은 서로 다른 용기에 넣어야 합니다. 젤리에는 두꺼운 것이 필요합니다.
3. 농축액에 물을 1:2로 섞어 끓인다.

베리 젤리

재료:

열매 - 300g;
전분 - 2 큰술. 엘.;
물 - 2 l;
설탕 - 4 큰술. 엘.

준비:

1. 베리를 씻어서 말리세요.
2. 물 50ml에 전분을 녹입니다.
3. 물에 베리를 넣고, 설탕을 넣고, 베리가 담긴 물이 끓을 때까지 끓입니다. 그런 다음 재료와 함께 팬에 전분을 넣고 20분간 조리합니다.

크랜베리-포도 설탕에 절인 과일

재료:

물 – 4 l;
설탕 - 맛보기;
크랜베리 – 1컵;
녹색 포도 - 1 묶음.

요리 단계:

1. 크랜베리와 포도를 헹굽니다. 냄비에 딸기를 넣고 물을 넣고 끓입니다.
2. 설탕을 넣고 불을 줄이고 과일이 설탕으로 포화되도록 혼합물을 5 분간 그대로 두십시오.
3. 스토브에서 용기를 꺼내고 10분간 끓이세요.

복숭아와 키위 스무디

구성요소:

복숭아 – 0.2kg;
복숭아 주스 - 100ml;
수박 – 150g;
키위 – 0.2kg.

요리법:

1. 과일을 냅킨으로 헹구고 말립니다.
2. 수박의 과육과 씨를 제거하고 과육을 작은 입방체로 자른 후 냉장고에 30분간 넣어둡니다.
3. 복숭아를 2등분하여 씨를 제거해 주세요.
4. 복숭아를 잘게 썰어 믹서기에 넣는다.
5. 키위 껍질을 벗기고 각 과일을 여러 부분으로 자르고 믹서기에 넣습니다.
6. 과일에 복숭아 주스를 추가하고 부드러워질 때까지 모든 재료를 휘젓습니다.
7. 결과 과일 퓨레에 냉동 수박 큐브를 추가하고 모든 것을 다시 블렌더에 넣고 섞습니다.

닭고기 국물

재료:

국내산 닭고기 - 1 조각;
양파 - 2 개;
당근-2 개;
소금.

요리법:

1. 손질한 닭고기를 헹구고 2등분하여 냄비에 담습니다. 용기가 크면 새 전체를 요리할 수 있습니다.
2. 닭고기에 찬물을 붓고 끓을 때까지 기다립니다. 10분 후에는 물을 빼고 새 물을 추가해야 합니다.
3. 껍질을 벗긴 당근과 껍질을 벗기지 않은 양파를 팬에 넣습니다.
4. 물이 끓으면 불을 최소한으로 줄이고 거품을 걷어낸 뒤 20분간 끓인다.
5. 팬에서 야채를 꺼내고 닭고기를 한 시간 더 조리합니다.
6. 요리가 끝나면 고기에 소금을 넣고 5분간 끓인 후 불을 꺼주세요.
7. 육수를 무명천에 걸러냅니다. 뼈에서 고기를 제거하고 다른 요리에 사용하십시오.

홈메이드 그릭 요거트

구성요소:

우유 - 1 l;
천연 요구르트 - 200g.

준비:

1. 우유를 끓여서 섭씨 40도까지 식을 때까지 기다립니다.
2. 요거트에 우유를 조금 넣어 희석해 주세요.
3. 희석한 요구르트를 용기에 남아있는 우유와 섞습니다. 팬을 뚜껑으로 닫고 따뜻한 수건이나 담요로 감싸주세요.
4. 따뜻한 곳에 7시간 동안 방치한 후 냉장고에 넣어주세요. 팬의 내용물을 흔들면 안 됩니다.
5. 소쿠리에 거즈 3겹을 깔고 그 위에 요거트를 조심스럽게 붓습니다. 과잉 유청을 배출할 수 있는 위치에 소쿠리를 두십시오. 결과는 300-400g의 그리스 요구르트입니다.

음주 다이어트를 깨지 않는 방법

음주 다이어트에 빠지지 않으려면 다음 원칙을 따라야 한다.

1. 식단을 신중하고 정확하게 준비하십시오.
2. 단조로움을 피하고 다양한 요리를 준비하세요. 요리법을 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.
3. 일주일에 한 번은 어떤 음식이든 먹어도 됩니다.
4. 일기를 쓰고 달성한 모든 결과를 적어보세요.
5. 고장에 대해 생각할 수 없습니다.
6. 다이어트 규칙을 어기고 싶다면 어떤 활동으로 주의가 산만해져야 합니다.

중요한! 다이어트를 중단하면 다시 시작해야 합니다.

결과

모든 규칙을 따르고 영양의 미묘함을 고려하면 7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있고, 30일 안에 17kg을 감량할 수 있습니다.

1. 다이어트를 올바르게 종료하십시오.
2. 알코올 음료를 남용하지 마십시오.
3. 적절한 영양 섭취를 유지하세요.
4. 가벼운 운동을 하세요.
5. 튀긴 음식을 먹지 마세요.
6. 하루에 물을 2리터 정도 마신다.
7. 한 달 동안 매일 섭취하는 칼로리를 계산해 보세요.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

이 기사에서는 음주 다이어트에 대해 논의합니다. 우리는 그 유형과 일반 원칙에 대해 이야기합니다. 우리의 권장 사항을 따르면 음주 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있는지, 그리고 올바르게 빠져 나가는 방법을 배우게 될 것입니다.

음주 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 게으른 사람을 위한 다이어트(신체 활동 부족으로 인해) 또는 모델 다이어트라고도 합니다.

음주 다이어트의 주요 목적:

소화관의 부하를 줄입니다.
내부 장기 기능의 정상화;
체중 감량.

일부 전문가들은 이 체중 감량 기술을 따르는 동안 고형 음식을 완전히 포기해야 하기 때문에 매우 가혹하다고 생각합니다.

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 음주에도 장점과 단점이 있습니다.

장점:

효율성 - 7kg에서 18kg으로 "가벼워지는"능력;
위 부피 감소;
몸을 정화합니다.

결점:

부작용의 존재;
메뉴를 엄격하게 준수합니다.
부적절한 다이어트로 인해 거식증이 발생합니다.

부작용으로는 빈혈, 혈액 생성 문제, 위염, 피부 악화, 면역력 저하 등이 있습니다.

음주 다이어트의 종류

기간별 음주 다이어트의 주요 유형:

1 일;
3 일;
7 일;
14 일;
30 일.

의사들에 따르면 최적의 식단은 7일간의 식단입니다. 30일 체중 감량법을 따르면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

음주 다이어트의 일반 원칙

이 체중 감량 기술은 정기적으로 간식을 먹거나 이동 중에 먹는 데 익숙한 사람들에게 적합합니다. 주요 원칙은 음식 섭취와 유동식에 대한 명확한 일정이기 때문입니다.

음주다이어트 첫날

다이어트의 가장 힘든 날은 첫날이다. 이때 당신은 끊임없이 무언가를 먹고 싶어하고 에너지 상실과 기분 부족을 느낄 것입니다. 이 기간의 특징은 몸을 정화하는 것입니다. 또한 혀에 코팅이 생기고 구취가 나고 불편함이 있을 수 있습니다.

체중 감량 과정을 원활하게 시작하세요. 식단에서 건강에 해로운 음식을 점차적으로 제거하고 섭취량을 줄여 몸을 준비하세요.

음주다이어트 둘째날

이 날은 종종 야채와 음주의 날이 번갈아 나타나는 즐겨 찾기 다이어트의 두 번째 날과 비교됩니다.

이 기간 동안에도 여전히 배고픔을 느끼지만 첫날만큼 배고프지는 않습니다. 당신의 기분과 웰빙이 좋아질 것입니다.

음주 다이어트로 무엇을 할 수 있나요?

체중을 감량하는 동안 다음 음료를 마실 수 있습니다.

저지방 유제품;
신선한 주스;
정수 된 물;
모든 종류의 차(단, 설탕은 포함되지 않음)
과립 설탕을 첨가하지 않은 오트밀 젤리;
딸기, 과일을 첨가한 칵테일;
고기 국물.

식단에서 단물, 탄산수, 코코아를 제거하세요(초콜릿 식단이 아닌 경우).

7일간의 다이어트 메뉴

7일 음주 다이어트는 체중 감량을 위한 최선의 선택이다. 이에 대한 사전 준비가 필요합니다.

음료를 조합해 나만의 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 살이 빠지면 위가 줄어들어 배가 덜 고프게 됩니다.

성공의 주요 비결은 배고픔이나 갈증이 있을 때 음료를 마시는 것입니다. 하루 최소 물 섭취량은 2리터입니다.

하루 종일 영양 표.

14일간의 다이어트 메뉴

2주간 다이어트를 할 때에는 원활하게 드나들도록 노력하세요. 다이어트 후에는 위장이 익숙하지 않기 때문에 한동안은 단단한 음식을 먹지 마세요.

이번에는 자신 만의 메뉴를 만들 수 있으며 요리의 칼로리 함량은 하루 1400Kcal을 초과해서는 안됩니다.

또는 영양표를 이용하시면 메뉴가 2일로 나누어져 있습니다.

30일 다이어트 메뉴

한 달 동안 체중 감량 방법을 고수하기로 결정했다면 먼저 치료사와 상담하여 몸에 필요한 모든 물질을 섭취할 수 있도록 비타민 및 기타 미네랄 섭취에 대해 문의하세요.

체중 감량 첫 주가 지나면 신체에서 유해 물질이 완전히 제거됩니다. 20일이 지나면 간과 신장이 정화되고, 식단 마지막 날에는 세포 수준에서 정화가 이루어집니다.

다음은 한 달 동안 지켜야 할 영양분 표입니다.

음주 다이어트를 끊다

친숙한 음식을 점차적으로 식단에 도입하여 다이어트를 원활하게 종료하십시오. 시간적으로 보면 이 과정은 다이어트 자체보다 2배 더 오래 걸립니다.

과정이 14일이면 결과는 28일입니다.

가능한 한 오랫동안 밀가루 제품을 삼가하고 처음에는 아침 식사로만 단단한 음식을 섭취하십시오. 점심과 저녁은 마실 수 있어야 합니다.

점차적으로 점심 시간과 저녁 시간에 고형 음식을 포함시키십시오.

초콜릿 마시는 다이어트

이 체중 감량 기술을 사용하면 3~7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 최대 일수는 15일이며, 이 기간을 초과하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

식단에 포함하세요:

저칼로리 우유로 만든 코코아;
설탕이 첨가되지 않은 핫 초콜릿;
정수 된 물.

다이어트를 시작하기 며칠 전에 몸을 준비하세요. 며칠에 걸쳐 점차적으로 섭취량을 줄이세요.

하루에 최대 7잔의 코코아 또는 핫초콜릿과 2리터의 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

점차적으로 다이어트를 종료하십시오. 처음 며칠 동안은 과일 퓌레를 먹은 다음 야채를 삶거나 끓입니다. 2일 후에는 소량의 버터를 넣고 물에 익힌 죽을 먹기 시작하세요. 점차적으로 고기와 생선을 식단에 도입하기 시작하지만 소량입니다.

2일 더 지나면 평소 식단으로 돌아갈 수 있지만 조금씩만 섭취할 수 있습니다.

이 기술은 체중 감량 외에도 다음과 같은 장점이 있습니다.

코코아에는 항산화제와 테오브로민이 함유되어 있기 때문에 강장제 및 활력을 되찾는 효과가 있습니다.
코코아에는 호흡기에 유익한 물질이 포함되어 있기 때문에 천식, 기관지염으로 고통받는 사람들의 웰빙을 개선합니다.
단식일에 이 방법을 사용하면 몸의 독소와 노폐물을 정화합니다.
기분 개선 - 초콜릿은 행복 호르몬 생산을 촉진합니다.

금기사항:

주요 제품의 구성 요소에 대한 알레르기;
위장관 질환, 심혈관 질환;
신부전.

음주 다이어트로 몇kg까지 감량할 수 있나요?

음주 다이어트의 효과는 체중 감량을 목표로합니다. 잃어버린 킬로그램 수는 초기 체중과 다이어트 기간에 따라 크게 달라집니다.

하루에 소비되는 칼로리의 양은 15000을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하십시오.

1일 3일 다이어트를 하면 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다.

주중에

메뉴를 올바르게 따르면 7일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

2주 안에

2주 동안 체중 감량을 하면 체중이 13kg 정도 감소할 수 있습니다.

30일 후

가장 엄격한 식단이지만 결과는 작지 않습니다 - 최대 18kg.

음주 다이어트, 버티고 깨지 않는 방법

음주 습관을 따를 때 가장 중요한 것은 동기 부여입니다. 이것이 당신이 무너지지 않고 전체 체중 감량 과정을 견딜 수있게 해주는 것입니다.

힘이 빠지기 시작하고 전분이나 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 커지면 다이어트 후에 원하는 옷을 더 작은 크기로 구입할 수 있다는 사실을 생각해보십시오. 책을 읽고, 영화를 보고, 흥미롭고 유용한 활동으로 바쁘게 지내십시오. 이는 전체 체중 감량 과정을 견디는 데 도움이 될 것입니다.

신체에 해를 끼칠 수 있습니까?

의사의 권고를 무시하고 신부전증, 위장병, 심장병과 같은 특정 질병이 있는 경우 음주 다이어트를 할 때 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.

다이어트를 잘못 종료하면 거식증이 발생할 가능성이 높습니다.

체중 감량 중에는 면역력 감소와 헤모글로빈 수치 감소가 관찰됩니다. 위염이 발생할 수 있습니다.

음주 다이어트 - 결과

체중 감량을 위한 음주 방법은 그 효과로 인해 큰 인기를 얻고 있습니다. 이는 여성이 최대 10kg의 초과 체중을 감량하는 데 도움이 되지만, 이 다이어트는 주의 깊게 따라야 하며 1년에 한 번만 수행해야 합니다.

전후 사진

아래는 체중 감량 전후의 여성 사진입니다.

마이너스 8kg.

마이너스 6kg.

다양한 음주 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 신체 활동이 부족하기 때문에 다이어트에는 게으른 사람이라는 또 다른 이름도 있습니다.

이러한 영양의 주요 목적은 체중 감량뿐만 아니라 모든 내부 시스템과 기관의 기능을 조정하고 소화관의 부하를 줄이는 것입니다.

7일 동안의 음주 다이어트는 어떤 원칙에 따라 구성됩니까? 금지된 요리와 허용되는 요리

다이어트의 핵심은 일정 시간 동안 단단한 음식을 거부하는 것입니다. 이 기능 때문에 많은 전문가들은 음주 다이어트가 효과적이지만 오히려 가혹한 체중 감량 방법이라고 생각합니다. 영양은 액체 형태로만 모든 제품의 소비를 기반으로합니다. 천연물로 구성된 식단을 사용하면 몸을 정화하고 유해 물질과 독소를 제거하고 슬래그를 제거하여 피부가 더 깨끗해지고 안색이 더 건강해집니다.

7일 동안 음주 다이어트에 허용되는 음식:

갓 추출한 주스;

저지방 밀크셰이크;

정화되고 여과된 물;

모든 종류의 차(설탕 없음)

육수;

딸기와 과일이 들어간 칵테일;

설탕이 들어가지 않은 귀리 기반 젤리입니다.

무설탕 액체가 7일 동안의 음주 다이어트에서 유일한 금기 사항은 아닙니다.

금지된 제품 목록:

1. 탄산음료와 달콤한 산업용 음료도 모두 끊어야 합니다.

2. 커피와 코코아는 다이어트에서 제외되어야 하지만 초콜릿 다이어트가 아닌 경우에만 가능합니다.

3. 조리된 요리에는 소금, 기타 조미료, 향신료를 첨가하는 것을 금지합니다. 신체에 존재하기 때문에 과도한 체액이 제대로 배설되지 않고 축적되기 시작하여 다리와 팔에 부기가 발생합니다. 예를 들어 국물을 만들 때 약간의 소금을 사용할 수 있지만 하루에 1회, 3g을 넘지 않아야 합니다.

4. 설탕은 대체할 수 없는 또 다른 금지 제품입니다. 이와 함께 금기는 감미료 대체품, 심지어 천연 대체 제품인 꿀까지 확장됩니다.

5. 키셀은 전분을 첨가하지 않고 준비된 경우에만 이러한 식단으로 섭취할 수 있습니다.

6. 야채, 생선, 고기를 넣은 국물에는 액체 부분만 섭취할 수 있습니다.

7. 포장된 주스와 주류도 금지됩니다.

8. 어떤 종류의 기름(버터, 야채)도 요리에 첨가할 수 없습니다.

때로는 일부 수정된 음주 다이어트 메뉴에서 액체 죽, 강판 사과 또는 당근과 같은 요리를 찾을 수 있습니다. 원본 및 원본 버전은 그러한 자유를 제공하지 않습니다. 그러나 액체 음식만 먹기가 매우 어려운 사람들에게는 갈은 사과 한 접시가 체중을 늘리지 않지만 적극적인 체액 제거를 포함하여 신체에 많은 이점을 가져올 것입니다.

음주 다이어트는 누구에게 적합한가?

음주 체중 감량 방법은 과체중을 빠르고 효과적으로 감량하려는 사람들을 위해 고안되었습니다. 영양학적 특징으로 인해 이 방법은 이동 중에 먹는 데 익숙한 사람들에게 가장 좋은 선택이 됩니다. 그러나 동시에 다이어트에는 지정된 일정을 엄격히 준수해야 합니다. 하지만 요리를 준비하고 메뉴를 생각하는 데 많은 시간을 소비할 필요는 없습니다. 주스와 발효유 제품에 대한 좋은 태도를 가지고있을뿐만 아니라 다이어트를 시작하기 전부터 정기적으로 섭취하는 것을 즐기는 사람들은 정권에 대처하기가 더 쉬울 것입니다. 그들도 다른 사람들처럼 새로운 체제에 적응하는 것이 어렵지 않을 것입니다.

7일간의 다이어트 중 가장 힘든 것이 첫 번째다. 이 날 사람은 끊임없이 배고픔에 시달리고 우울한 기분이 관찰되고 힘의 상실이 발생할 수 있다는 사실로 인해 복잡합니다. 첫날에는 신체 정화가 시작됩니다. 혀에 코팅이 생기고, 속이 불편한 느낌, 입에서 불쾌한 냄새가 나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 다이어트를 갑자기 시작하지 말고 점차적으로 식단을 바꾸고 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

다이어트 둘째 날에는 첫날의 증상이 거의 사라지고 배고픔은 여전히 존재하지만 이전만큼 뚜렷하지는 않습니다. 좋은 기분과 웰빙이 나타나야 합니다.

7일간의 음주 다이어트 메뉴 작성

허용되는 음식 목록을 알면 일주일 동안 자세한 메뉴를 만드는 것이 쉽습니다.

자체 구성의 경우 다음 제품이 확실히 유용할 것입니다.

1. 살코기, 닭고기 또는 생선으로 만든 국물. 야채 달인을 환영하며 약간의 소금을 넣을 수 있지만 허브와 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.

2. 천연 주스 - 이러한 음료는 신체에 유익한 설탕과 물질 및 비타민의 천연 공급원이 될 것입니다. 주스를 만들려면 무가당 과일을 선택해야 하며, 포도는 칼로리 함량이 높기 때문에 섭취를 제한해야 합니다. 감귤류에 알레르기가 없다면 선호하는 것이 좋습니다.

3. 최대 허용 지방 함량 비율을 지닌 발효유 제품 2. 요구르트, 케피르, 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다. 우유를 몸에서 흡수하기가 더 어려워지므로 가능하면 다이어트 일주일 동안은 피하는 것이 좋습니다.

4. 각종 첨가물 없이 설탕에 절인 과일과 젤리를 만들어 무제한으로 마실 수 있습니다. 설탕을 첨가하지 않은 차도 환영합니다. 뜨거운 음료를 우유로 희석하거나 레몬 조각을 차에 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다.

5. 매일 식단에 정제수를 꼭 포함시키세요. 가능하다면 다른 음료는 완전히 배제할 수 있으며, 성인의 일일 물 섭취량은 1.5-2리터입니다.

6. 하루에 한 번 메뉴에 야채 퓌레 수프를 포함시키는 것이 유용할 것입니다. 접시의 농도는 모유와 비슷해야 합니다. 수프에는 당근, 감자, 콜리플라워, 순무, 호박이 들어 있습니다.

도움을 드리고자 7일간의 기성 음료 메뉴 예시를 준비했습니다.

월요일 – 첫날에는 우유, 케피르, 발효 구운 우유, 요구르트 등 저지방 유제품만 섭취해야 합니다.

화요일은 국물의 날입니다. 고기, 야채, 생선 국물을 먹을 수 있습니다.

수요일은 주스와 스무디를 먹는 날입니다. 과일, 야채, 혼합 음료를 준비하고 필요하면 물로 희석하세요.

목요일 – 넷째 날에는 모든 종류의 차만 먹을 수 있습니다.

금요일 – 하루 종일 무가당 과일 젤리나 기타 과일 달인을 마셔야 합니다.

토요일 – 설탕을 첨가하지 않은 설탕에 절인 과일을 마셔야 합니다.

일요일 – 물 위에서 하루를 보내는 것이 바람직하지만, 필요한 경우 주스를 마실 수도 있습니다.

7일 음주 다이어트 시 주의할 점은 무엇인가요?

음주 다이어트와 일반 다이어트의 주요 차이점은 다이어트에서 고형 음식을 완전히 제외한다는 것입니다. 이러한 종류의 영양은 매우 엄격하므로 다음 규칙에 따라 구성되어야 합니다.

1. 기술을 시작하기 전 2~3일 동안 과일과 채소를 최대한 많이 섭취해야 합니다. 이런 식으로 신체는 식단을 준비하고 스스로를 약간 정화할 수 있습니다.

2. 식사 중에는 지방이 많고 단 음식을 섭취해서는 안됩니다. 금기는 알코올과 탄산음료까지 확장됩니다.

3. 낮 동안 정해진 양의 일반 물을 마실 수 없다면 저녁에 이 수준에 도달해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 붓기가 생길 수 있습니다.

4. 다이어트 중에는 정상적인 기능을 위해 누락된 물질로 신체를 완전히 포화시키기 위해 종합 비타민제를 사용하는 것이 좋습니다.

5. 원하는 경우 음주 다이어트는 7일 후에 연장할 수 있으며, 다른 품종은 3주, 1개월 동안 지속할 수 있습니다. 그러나 주요 추진 요인은 신체의 건강과 능력에 초점을 맞춰야 합니다.

6. 단식일이나 물 섭취일은 다이어트 마지막 날이 아닌 주중 어딘가에 정할 수 있습니다.

7. 재수강은 6개월 이후부터 가능합니다.

8. 일주일 내내 200ml씩 먹어야 합니다.

9. 음주 다이어트의 영양이 월요일의 원칙을 기반으로하지 않는 경우 아침에는 주스, 오후에는 수프 및 국물을 선호하고 저녁 식사를 가장 가볍게 만드는 것이 좋습니다. 케 피어 한 잔을 마 십니다. 또는 기타 발효유 음료, 설탕에 절인 과일.

모든 규칙에 따라 다이어트를 수행했다면 올바른 방법으로 다이어트의 효과를 확보해야합니다.

이탈 기간은 다이어트 자체 기간을 초과하며 2 주입니다. 이 기간 동안 위장은 고형 음식을 정상적으로 인식하고 처리하며 제거하는 방법을 점차적으로 다시 배우게 됩니다.

예를 들어 딸기와 같은 부드러운 과일이나 열매로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 또는 사과를 고운 강판에 갈아서 사용할 수도 있습니다. 과일을 먹은 후 며칠 후에 야채와 액상 시리얼을 섭취할 수 있습니다. 단백질 식품은 식단에 포함되는 마지막 식품 중 하나여야 합니다. 모든 종류 중에서 계란과 코티지 치즈를 먼저 섭취해야 하며 고기는 가장 나중에 섭취해야 합니다. 다이어트에 마지막으로 나타나는 것은 설탕, 과자, 꿀을 적당량 섭취하는 것입니다. 이 제품은 매우 긴급한 경우 다이어트 2주 후에 도입할 수 있습니다. 가능하다면 그것들 없이 계속 지내도록 노력해야 합니다.

다이어트 일주일 동안 위의 크기가 줄어들므로 크고 무거운 고형 음식을 즉시 과부하해서는 안됩니다. 다이어트 중과 탈퇴 과정 모두 부분의 양이 150-200g을 초과해서는 안되며 다이어트 중에 배고프지 않아야합니다. 건강한 음료는 항상 포만감을 주어야 합니다.

체중 감량을 위한 다양한 영양 시스템이 있으며, 용어, 조건 및 복잡성 정도가 다릅니다. 일주일간 음주 다이어트는 힘들지만 효과적인 체중 감량 방법이다. 고형 음식을 완전히 금하는 것이 포함됩니다. 여러 유형의 요법이 있지만 7일이 최적으로 간주됩니다. 앉기 전에 반드시 의사와 상담하여 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 이 기술을 사용하면 여러 가지 목표를 한 번에 달성할 수 있습니다.

체중 감량;
내부 장기의 기능을 정상화합니다.
소화관의 부하를 줄입니다.

찬성

7일 음주 다이어트는 인기를 끌 만큼 많은 장점을 갖고 있습니다. 주요 이점:

능률. 신체의 개별적인 특성에 따라, 요법 7일 안에 4-7파운드의 추가 체중을 없앨 수 있습니다. 음주 다이어트의 결과는 인상적이다.
불순물과 독소가 몸에서 제거됩니다. 클렌징은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
위 부피 감소. 이 효과 덕분에 체중이 감소한 사람은 덜 먹게 되고 적은 양의 음식에도 만족하게 됩니다.
고형 음식을 씹는 데는 많은 에너지가 소요되는 반면, 액체 음식을 먹으면 몸에서 에너지가 방출됩니다. 덕분에 체중 감량 후에는 몸 전체가 가벼워지고 기분이 좋아지는 기분을 느낄 수 있습니다.

마이너스

7일 음주 다이어트는 힘든 만큼 단점도 많습니다. 음주 정권의 단점:

출구가 올바르지 않으면 거식증이 발생하고 위장관에 심각한 문제가 발생할 위험이 높습니다.
제한된 메뉴. 액체 음식만 허용되며, 고체 음식은 엄격히 피해야 합니다. 대부분의 사람들, 특히 과체중인 사람들은 이 요법을 유지하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다.
부작용이 많습니다. 빈혈, 면역력 저하, 혈액 생성 문제, 위염, 피부 상태 악화(알레르기 발현)가 발생할 수 있습니다.
때때로 정권을 준수하면 약속된 힘의 급증 대신 현기증, 졸음, 무기력 및 배변이 발생합니다. 이 모든 것에는 끊임없는 배고픔이 동반됩니다.
다이어트 후에도 건강한 식단의 규칙을 따르면 결과를 유지할 수 있습니다.

준비

일반 음식 대신 유동식을 섭취하는 것은 신체가 적응하기 어렵습니다. 미리 준비하면 정권을 따르는 것이 훨씬 쉬울 것이며 이는 결과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 규칙:

음주 요법으로 전환하기 일주일 전에 가공 식품, 마요네즈, 케첩, 기타 소스, 훈제 고기를 포기해야합니다.
다이어트 전 3일 동안은 과일, 채소, 시리얼로만 식단을 구성하세요. 메밀과 오트밀을 사용하는 것이 좋습니다. 단 음료를 마시지 말고 물을 더 많이 마시십시오.
위장이 감소에 익숙해질 수 있도록 점차적으로 섭취량을 줄이십시오.
엄격한 체제로 전환하기 전날에는 무가당 과일과 녹차만 섭취하세요.

규칙

이 모드는 달리면서 간식을 먹는 습관이 있는 활동적인 사람들에게 매우 적합합니다. 가장 어려운 일은 몸이 적극적으로 정화되는 첫 음주일입니다. 심한 배고픔과 일반적인 불편함 외에도 혀에 플라크, 구취, 부기가 나타날 수 있습니다. 둘째 날도 견디기 힘들지만, 익숙해지고 나면 안도감이 옵니다. 음주 정권의 기본 원칙과 규칙:

체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 전체 검사를 받고 금기 사항이 없는지 확인하십시오.
정권의 주요 임무는 몸에 들어가는 비타민, 미량 원소 및 영양소의 양을 크게 줄이지 않고 소화관의 부하를 줄이는 것입니다.
체중 감량을 하는 모든 사람이 직면하는 가장 큰 문제는 탈수입니다. 7일 동안 엄격한 음주 다이어트를 하면 이러한 현상이 완전히 사라집니다. 신체는 수분 균형을 유지하므로 건강이 급격히 악화되지 않습니다.
다이어트는 액체 음식으로만 구성됩니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 하루에 충분한 양의 칼로리가 공급됩니다.
우리는 일정을 엄격히 따라야 합니다. 하루에 다섯 끼의 식사가 동일한 간격으로 제공됩니다.
점차적으로 체중 감량을 시작해야 합니다. 몸을 준비하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 하면서 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 의사가 약을 선택하는 것이 좋습니다.
체중 감량 기간에는 스포츠와 강렬한 신체 활동을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 이것은 신체에 추가적인 스트레스입니다.
허용되는 음료 외에도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 전날 섭취하지 않았다면 다음날 보충할 필요는 없습니다.
탄산음료, 포장 주스, 알코올, 설탕, 식물성 기름, 조미료를 피하세요.
소금을 사용하지 않는 것이 좋지만 너무 어려우면 국물과 퓌레 수프에 조금 첨가하십시오.
1끼 – 허용되는 액체 한 잔(200ml).
반복적인 체중 감량은 1년에 한 번만 허용됩니다.

음주 다이어트로 무엇을 할 수 있나요?

거의 모든 액체 식품이 식단에 포함될 수 있습니다. 모든 것이 신선하고 집에서 조리된 것이 중요합니다. 다음에서 메뉴를 만듭니다.

고기, 야채, 생선, 닭고기 국물(약간의 소금과 야채를 추가할 수 있지만 향신료는 추가할 수 없음)
지방 함량이 낮은 유제품 및 발효유 액상 제품;
과일 및 베리 칵테일;
갓 짜낸 주스, 바람직하게는 무가당 주스;
퓌레 수프;
설탕없는 오트밀 젤리;
천연 요구르트;
정수 된 물;
설탕이 들어가지 않은 차.

제한

식단에서 고형 식품뿐만 아니라 일부 액체도 제외해야 합니다. 다음은 금지됩니다.

포장 주스;
코코아 (음료는 초콜릿 다이어트에만 허용됩니다);
달콤한 탄산음료;
커피(엄격히 금지되지는 않지만 소비를 배제하거나 최소화하는 것이 좋습니다)
소금, 조미료, 향료;
설탕.

7일간의 메뉴

표준과 교대라는 두 가지 옵션이 있습니다. 두 번째 방법은 아래에서 자세히 설명하겠습니다. 첫 번째는 일주일 동안 매일 다섯 끼의 식사를 포함합니다. 그들 각각에서는 다이어트가 최대한 다양하도록 다른 액체 제품을 섭취해야합니다. 하루 메뉴 옵션:

초콜릿 마시는 다이어트

체중 감량을 위한 흥미로운 유형의 영양 시스템이지만 고전적인 영양 시스템만큼 엄격하지는 않습니다. 식단은 정수된 물, 무설탕 핫초콜릿, 코코아와 저칼로리 우유로 구성됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 며칠 연속으로 섭취량을 줄여서 준비해야 합니다. 초콜릿을 마시는 방법을 사용하면 하루에 2리터의 물과 최대 7컵의 코코아 또는 핫초콜릿을 마실 수 있습니다. 오늘의 메뉴 옵션:

충격음주 다이어트를 점차적으로 중단해야 합니다. 첫날에는 과일 퓌레를 식단에 추가하고 두 번째 날에는 조림 또는 삶은 야채를 추가하십시오. 셋째 날 메뉴에는 기름 없이 물만 넣은 죽이 포함됩니다. 점차적으로 살코기와 흰살 고기가 소량으로 식단에 도입됩니다. 충격음주 요법은 허용된 음료에 알레르기가 있거나 신부전이 있거나 위장 또는 심혈관 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 기술의 장점:

초콜릿은 행복 호르몬 생성을 촉진하므로 일주일 이내에 기분이 좋아질 것입니다.
코코아에는 활력을 되찾고 강장 효과가 있는 테오브로민과 항산화제가 함유되어 있습니다.
몸은 노폐물과 독소를 제거합니다.
코코아에는 호흡기에 유익한 성분이 들어있어 기관지염이나 천식으로 고통받는 사람들의 기분이 좋아질 것입니다.

월요일의 교대

이 옵션에는 매일 특정 음료 한 가지를 마시는 것이 포함됩니다. 메뉴가 다양해지면서 정권의 제한을 더 쉽게 견딜 수 있게 되었습니다. 하루에 특정 액체와 깨끗한 정수 물을 5잔(총량 - 1리터) 마실 수 있습니다. 음료는 식사 횟수에 따라 5등분으로 나누어집니다. 이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일. 우유 및/또는 케피어 – 1리터. 지방 함량 – 1.5-2% 이하.
화요일. 저지방 국물 1 리터. 매 식사마다 다른 음료를 마실 수 있습니다.
수요일. 갓 짜낸 주스, 과일 또는 야채 1리터. 토마토, 포도, 양배추, 자몽, 딸기로 만들 수 있습니다.
목요일. 설탕이 들어가지 않은 차 1리터.
금요일. 가벼운 크림 수프 1리터.
토요일. 설탕에 절인 과일이나 젤리 1리터.
일요일. 신선한 주스 - 1리터.

화를 내지 않는 방법

대부분의 사람들은 유동식만으로 일주일 내내 어떻게 버틸 수 있는지 상상조차 하기가 매우 어렵습니다. 다음 권장 사항은 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

동기를 찾으십시오. 스스로 어떤 목표를 설정하면 버티는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 자신의 사이즈보다 작은 옷을 구입하는 것도 인센티브가 될 수 있습니다.
체중 감량 후에 어떤 기회가 열릴지 생각해 보세요. 당신은 이성에게 더 매력적이게 될 것이고, 몸을 정화하고 기능을 향상시키고, 옷장을 바꿀 것입니다.
일부 유용하고 흥미로운 활동을 통해 주의를 산만하게 하되 적극적이지 않은 활동을 하십시오. 책을 읽고, TV 시리즈를 시청하세요.
당신의 성취에 대해 자신에게 보상하십시오. 큰 일일 필요는 없습니다. 1kg이 빠졌다면 새 매니큐어나 립스틱을 사거나 미용실에 가세요.

출구

다이어트 후에는 정확하고 원활하게 평소 식단으로 돌아가야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 슬플 수 있습니다. 기껏해야 체중이 다시 빠르게 증가하고 최악의 경우 거식증이 발생합니다. 결과를 통합하려면 다이어트 종료 기간이 두 배 더 길어야 합니다. 7일 동안 이 요법을 따른다면 완전한 식단으로 돌아가는 데 2주가 걸립니다. 규칙:

아침 식사 때 고형 음식이 점차적으로 먼저 소개됩니다. 얇은 죽이면 더 좋습니다. 점심과 저녁을 3~4일 정도 더 마시도록 놔두세요.
일일 식단에 고형 음식을 추가하세요. 무염 치즈, 계란 등 가벼운 것을 섭취하십시오. 3-4일 후에 저녁 식사에 소개하십시오.
둘째 주부터는 하루 3번 고형식을 먹을 수 있다. 한 끼에 살코기가 포함될 수 있습니다.
그런 다음 통밀 파스타와 같은 건강한 탄수화물을 점차적으로 섭취하십시오.
기름진 음식, 매운 음식, 녹말이 많은 음식, 달콤한 음식, 훈제 음식 및 기타 건강에 해로운 음식을 완전히 피하십시오. 효과가 없으면 가능한 한 오랫동안 삼가하십시오.

금기 사항

음주 다이어트는 가장 엄격한 다이어트 중 하나이므로 모든 사람이 따를 수는 없지만 완전히 건강한 사람 만 따를 수 있습니다. 탑승 전 전문의를 방문하여 승인을 받으세요. 일주일 동안 체중 감량 요법을 마시는 것에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

고혈압성 질환;
위장병;
부종 경향;
심장 또는 신장 질환;
신체의 전반적인 약화;
임신;
젖 분비.

조리법

믿기 힘들겠지만 음주 다이어트에 따른 식단은 다양할 수 있고 심지어 맛있을 수도 있다. 그녀의 원칙을 따르는 요리가 많이 있습니다. 약간의 상상력만 있으면 새로운 요리법을 생각해낼 수 있습니다. 다양한 제품을 실험하고 결합하는 것을 두려워하지 마십시오. 기성품이며 시간 테스트를 거친 몇 가지 요리법이 있습니다. 이 요리를 요리하는 방법을 배우면 다이어트 중에 배고프지 않을 것입니다.

시간: 45분.
접시의 칼로리 함량 : 41kcal (100ml 당).
목적 : 점심.

이 요리는 독립적일 수도 있고 다른 많은 요리의 기초가 될 수도 있습니다. 닭고기 국물을 올바르게 요리하는 방법을 배웠다면 앞으로는 훌륭한 다이어트 수프를 준비할 수 있을 것입니다. 음주 다이어트를 할 때는 아침이나 점심으로 섭취하고 저녁에는 가벼운 것을 남겨두는 것이 좋습니다. 다음 조리법에 따라 준비된 국물은 투명하고 향만으로도 식욕을 유발합니다.

재료:

여과수 – 3.5-4 l;
소금 – 한 꼬집 정도(전혀 넣지 않는 것이 좋습니다)
치킨 필레 – 0.6kg;
검은 후추 – 8-10 개;
딜, 파슬리 - 여러 가지 가지;
당근 – 작은 것 2개;
베이 리프 – 2 개;
양파 - 중간 머리 2개.

요리 방법:

따뜻한 물로 닭고기를 헹굽니다. 등심에 지방이 남아 있으면 잘라냅니다.
양파와 당근을 껍질을 벗기고 씻으십시오.
팬에 찬물을 붓고 필레를 추가합니다. 불에 태워라.
물이 끓으면 거품을 걷어냅니다. 불을 약하게 줄이세요. 국물의 칼로리 함량을 최소한으로 유지하려면 액체를 완전히 배출하십시오. 고기 위에 찬물을 새로 붓고 다시 난로 위에 올려 끓인 후 불을 줄입니다.
반으로 자른 야채, 월계수 잎, 후추를 추가합니다. 원한다면 소금을 조금 추가하세요.
30분 동안 국물을 요리합니다. 주기적으로 거품을 걷어냅니다. 끄기 5분 전에 채소를 투하하세요.
스토브에서 팬을 제거하십시오. 야채나 고기가 들어가지 않도록 국물을 걸러냅니다. 따뜻하게 마셔요.

호박을 넣은 크림수프

시간: 35분.
접시의 칼로리 함량 : 33kcal (100ml 당).
목적 : 점심.

호박 수프는 맛있고 가볍기 때문에 종종 식단에 포함됩니다. 그러한 요리는 에너지 가치가 매우 낮음에도 불구하고 당신을 잘 채워줍니다. 호박 크림 수프는 질감이 매우 섬세하고 밝은 색상과 기분 좋은 향기가 있습니다. 따뜻하게 또는 차갑게 드실 수 있습니다. 음주 다이어트에서는 점심이나 저녁에 퓌레 수프를 섭취할 수 있습니다.

재료:

물 – 2-3 l;
소금, 향신료 - 필요에 따라;
호박 펄프 – 0.5kg;
올리브 오일 – 6 큰술. 엘.;
셀러리 줄기 – 4개;
마늘 - 4쪽
호박 – 0.3kg;
당근 – 2 개;
토마토 - 6개 중간.

요리 방법:

야채를 철저히 씻고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
베이킹 시트에 올려 놓습니다. 180도로 예열된 오븐에서 1/4시간 동안 굽습니다.
마늘을 자른다. 올리브 오일에 몇 분 동안 볶은 후 꺼냅니다.
구운 야채를 블렌더 용기에 옮깁니다. 부드러워질 때까지 퓌레를 만듭니다. 물을 추가합니다(더 적게 필요할 수 있으므로 부분적으로 붓고 농도를 직접 조정하세요).
퓌레를 냄비에 붓습니다. 마늘 오일을 추가합니다. 중간 불로 5~10분간 끓입니다.
필요한 경우 플러그를 뽑기 전에 양념을 하십시오.

시간: 30분.
접시의 칼로리 함량 : 47kcal (100ml 당).
목적 : 점심.

비트 뿌리 수프 퓨레는 매우 독창적인 맛을 가지고 있습니다. 칼로리 함량은 낮지만 완벽하게 만족합니다. 한 접시를 먹으면 아침부터 점심까지 배고픔을 느끼지 않는 데 도움이 됩니다. 사탕무는 다이어트에 가장 바람직한 제품은 아니지만 다른 유용한 구성 요소가 많이 포함되어 있기 때문에 사탕무로 만든 수프는 허용됩니다.

재료:

물 – 3 l;
허브, 향신료 - 필요에 따라;
사탕무 – 450g;
올리브 오일 – 1.5 큰술. 엘.;
셀러리 줄기 – 3 개;
레몬 주스 - 3 큰술. 엘.;
감자 - 3개의 중간 괴경;
마늘 - 3쪽
양파 - 큰 목소리 1개;
사과 – 큰 것 1개;
당근 – 큰 것 1개.

요리 방법:

모든 야채와 사과를 씻고 껍질을 벗기십시오. 작은 조각으로 자르십시오.
셀러리, 당근, 양파에 물을 붓고 중간 불로 끓입니다.
감자, 사과, 사탕무에 올리브 오일을 뿌립니다. 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣고 180도에서 20분간 굽습니다.
구운 야채를 국물과 함께 냄비에 넣습니다.
레몬 주스를 추가하십시오. 허브와 향신료를 소개하고 싶다면 지금 하십시오.
수프를 5-7분 더 끓입니다.
팬을 불에서 꺼내고 내용물을 믹서기로 갈아야 합니다.

시간: 40분.
접시의 칼로리 함량 : 52kcal (100ml 당).
목적 : 점심.

칠면조 퓌레 수프는 음주 다이어트의 개념에 완전히 맞지 않지만 한 번 요리하고 먹으면 글로벌 규칙을 어 기지 않습니다. 이 요리는 정권을 견딜 수 없고 곧 무너질 것이라고 생각하는 사람들에게 특히 유용할 것입니다. 수프는 풍성하고 맛있으며 영양가가 높습니다. 따뜻하게 드시는 것이 좋습니다. 당신은 이 요리를 너무 좋아해서 다이어트가 끝난 후에도 요리할 것입니다.

재료:

물 – 2 l;
향신료, 소금 - 필요에 따라;
칠면조 필레 – 400g;
브로콜리 – 0.5kg;
호박 – 0.5kg.

요리 방법:

칠면조 필레와 모든 야채를 철저히 헹굽니다.
가금류 고기는 작은 조각으로 자르고 호박은 얇은 조각으로 자릅니다. 브로콜리를 작은 꽃으로 분해하세요.
칠면조를 찬물로 덮으십시오. 중간 열에 두십시오.
끓는 순간부터 20 분 동안 요리하고 주기적으로 거품을 제거하십시오.
몇 분 동안 약한 불로 야채를 끓입니다.
고기가 부드러워지면 호박과 브로콜리를 국물에 넣으세요.
수프를 10분 더 끓입니다.
스토브에서 팬을 제거하십시오. 블렌더로 내용물을 퓌레로 만듭니다.

음주 다이어트 전후 사진

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