강처럼: 여성 요가 수련.

요가 수련은 신체와 정신의 절대적인 균형을 이룹니다. 요가는 신체를 치유하여 의식과 상호 작용할 수 있게 하고 이를 통해 안정성, 자제력 및 지구력을 개발합니다.
기타 아옌가르

현대 여성의 삶은 어머니와 아내의 역할을 수행하고 가정의 따뜻함과 편안함을 조성할뿐만 아니라 남성과 동등하게 다음을 보장하기 위해 노력하는 등 그녀를 둘러싼 수많은 걱정과 관련되어 있습니다. 가족의 물질적 안녕. 현대 여성은 동시에 경력을 쌓고 가족을 돌보며, 이로 인해 순전히 여성적인 의무를 수행하기 위해 본질적으로 의도된 엄청난 에너지 낭비로 이어집니다. 그녀가 어깨에 가하는 과도한 부담은 지속적인 스트레스와 신경 피로로 이어질 수 있습니다. 내면의 조화와 건강의 상실은 이러한 상황과 생활 방식의 불가피한 결과입니다.

현대 사회에서는 많은 여성들이 남성과 동등한 수준으로 경력을 쌓으려고 노력하고 있습니다. 끊임없는 결과 추구, 일종의 "성공적인 비즈니스 여성"이 되고자하는 열망, 과도한 물질적 자원의 존재로 인해 자신을 부인하지 않는 것. 오직 무지만이 여성을 잘못된 세계관의 족쇄에 가두어 여성적인 삶의 길에서 멀리 떨어진 곳으로 인도합니다. 물론 여성 생식기 부위의 다양한 질병, 잦은 두통, 주기 장애, 임신 문제, 조기 폐경 등 계산이 오래 걸리지 않을 것입니다. 제 시간에 정신을 차리지 못하고 그렇게한다면 적시에 여성적 본질로 돌아 가지 않으면 그 결과는 훨씬 더 비참해질 수 있습니다. 따라서 여성의 주요 조수 (현대 사회에서 찾기 어려운 대안)는 요가가 될 것입니다!

재정적 기회를 통해 많은 "성공한 여성들"은 미용 및 노화 방지 시술을 받고 값비싼 개인 관리 제품을 구입할 수 있으며 현대의 "웰니스" 산업은 그들이 자비로 젊음을 보존할 수 있게 해줄 것입니다. 그러나 우리는 외적인 아름다움, 특히 돈을 주고 구입한 경우에는 부자연스럽고 인위적으로 만들어졌으며 수명이 짧고 지속적인 "유지 관리"가 필요합니다. 그리고 화장품은 건강에 어떤 해를 끼치나요? 아름다움에는 희생이 필요하다? 그리고 첫 번째 희생자는 당신의 건강이 될 것입니다. 선택이 뻔하지 않은가? 질병에 걸리면 정상적인 삶을 누릴 수 없기 때문에 항상 건강이 최우선입니다. 피부색을 보존하고 싶나요? 요가를 하세요! 혈액 순환을 개선하면 집에서 만든 미용 절차 없이도 피부의 자연스러운 광채를 위한 모든 전제 조건이 생성되며 그 효과는 며칠 동안만 지속되며 이것이 최선입니다.

하이힐을 피하세요.화려한 외모를 위해 다리를 죽이지 마십시오. 패션에 대한 무분별한 집착과 앉아있는 생활 방식이 제 역할을 해냈습니다. 우리 시대의 재앙은 정맥류, 혈전 정맥염 및 기타 근골격계의 심각한 질병입니다. 요가는 붓기와 무거움과 같은 다리와 관련된 문제를 해결합니다. 출근 전 기분 전환을 위해 아침에 커피를 마시는 데 익숙하신가요? 아침에 알람시계가 울려도 일찍 일어날 수 없나요? 다시 요가를 구출하세요! 아침에 하는 아사나 세트는 몸을 가벼워지게 하고 활동적인 기분을 조성하며 효율성을 높이는 동시에 질병과 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 이것은 커피, 차, 커피와 같은 인공 자극제에 대한 최선의 대안이 아닐까요? 초콜릿? 그건 그렇고, 아침 요가 루틴을 마친 후 아침 식사를 준비하면 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다!

요가 수련은 건강을 회복하고 내면의 조화를 찾는 데 도움이 됩니다. 요가는 몸매를 유지하고 날씬하고 아름답게 보이도록 돕는 신체 운동일 뿐만이 아닙니다. 몸뿐만 아니라 정신도 향상됩니다. 그리고 우리 몸은 성령의 전이므로 소중히 여겨야 합니다! 스트레스는 우리의 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하게 하며, 이는 우리의 심리적 상태뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

끝없는 "중요한"일의 순환 속에서 당신의 여성적 본성을 잊지 마세요! 저를 믿으십시오. 그들 중 일부의 "중요성"은 건강이 나빠질 때까지 관련이 있으며 스트레스가 신경 피로로 이어지지 않습니다. ! 초보자를 위한 작은 콤플렉스를 수행하여 수업을 시작하세요. 또한 연습에 호흡 운동과 클렌징 크리야를 포함하세요.

요가는 호르몬 수치를 회복하는 데 도움이 되므로 여성 신체의 내분비계에 귀중한 이점을 제공합니다. 내분비선의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성의 몸에는 약 60가지의 호르몬이 있으며, 그 중 적어도 하나가 제대로 작동하지 않으면 몸 전체의 호르몬 수치가 불균형해질 수 있습니다. 시상하부, 뇌하수체, 부신, 난소, 췌장, 갑상선, 부갑상선, 생식선과 같은 기관의 동기화되고 조정된 작업은 내분비계의 정상적인 기능을 보장합니다. 작업이 강화되고 효과적인 상호 작용이 확립되면 월경 주기(특히 실패 및 장애가 있는 경우)는 물론 정신-정서적 상태(평온함과 감정적 폭발이 없는 것으로 표현됨)에 유익한 효과를 제공합니다. 그리고 일반적으로 호르몬 수준에서. 정기적인 요가 수련은 월경통을 완화하고 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 점에서 특히 유용합니다. 여성을 위한 특별한 날에는 안전 예방 조치에 주의를 기울이면 됩니다. 여성의 몸은 존중받는 치료가 필요합니다. 그리고 우선 자신이 아니더라도 누가 이러한 우려를 나타내서는 안되며, 그렇지 않으면 신체 자체가 질병의 형태로 에너지와 힘을 멈추고 회복해야한다는 신호를 보낼 위험이 높습니다. 그리고 현대 여성들은 월경 중에도 요가 수업에서 평상시 수련하는 모든 아사나를 수행합니다. 요즘에는 거꾸로 된 아사나와 복부에 긴장을 유발하는 아사나를 피하는 것이 필요합니다. 안전하고 정적인 자세만 허용되며, 모든 움직임은 부드럽고 여유로워야 하며 신체의 독소를 정화하는 자연적인 과정을 방해하지 않아야 합니다. 그러니 요즘 요가 수련을 조정하는 것을 잊지 마세요.

모든 사람은 인생에서 네 가지 시기를 겪습니다. 고대 그리스 철학자 피타고라스가 제안한 연령 구분에 따르면, 자연의 창조물이자 그 필수적인 부분인 인간의 삶은 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 가지 발달 단계로 나눌 수 있습니다. 그는 봄 (형성 기간)을 최대 20 세, 여름 (청년) - 20 ~ 40 세, 가을 (인생의 전성기) - 40 ~ 60 세, 겨울 (퇴색)을 고려했습니다. 60~80세의 나이. 이 네 기간 동안 인체는 특정한 변화, 즉 정신과 세계관의 변화를 겪습니다. 한 화신의 틀 내에서 사람은 네 가지 다른 삶을 사는 것처럼 보이며 그 동안 에너지의 변화, 삶의 다음 단계에 해당하는 새로운 방식의 정신과 생리학의 재구성이 있습니다. 길. 이러한 모든 변화는 마음의 평화와 조화를 회복하기 위해 사람이 많은 에너지를 소비하는 것을 해결하기 위해 내부 갈등으로 이어집니다. 남성과 여성 모두 이러한 단계를 거칩니다. 그러나 여성들은 타고난 감수성과 지각의 미묘함으로 인해 전환기를 견디기가 더 어렵다고 생각합니다. 요가가 여성이 신체의 생리적 변화와 정신-정서적 영역의 특성으로 인해 발생하는 어려움으로 인해 발생하는 삶의 문제에 대처하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.

20세 이전에 요가를 하면 여성에게 요가는 무엇을 주나요?

아동기에서 성인기(사춘기)로 전환되는 동안 소녀의 신체에는 중요한 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. 10~15년 동안 자연적인 생물학적 기능인 출산을 보장하는 데 기여하는 과정이 신체에서 시작됩니다. 이러한 생리적 과정은 여성의 신체가 출산할 준비가 되어 있기 때문에 발생합니다. "과도기"라고도 불리는 이 나이에는 개인의 세계관과 자기 인식의 형성으로 인해 정신-정서적 영역에 어려움이 발생합니다.

이 기간 동안 거꾸로 된 아사나와 앞뒤로 구부리는 것이 뇌하수체를 자극하고 복부 기관으로의 혈류를 보장하므로 특히 효과적입니다. 서서 하는 아사나는 신체 구조를 개선하고 골격계의 적절한 형성을 도와줍니다. 요가는 또한 감정을 조절하고 신경계의 충동을 억제하는 방법을 배우는 데 도움이 되므로 정신 장애와 스트레스가 많은 충격 없이 인생의 전환점이 충족될 수 있습니다. 요가의 도덕적 원칙을 실천함으로써 강한 신념과 통합적인 세계관을 갖춘 강력하고 도덕적으로 안정된 성격 형성의 토대를 마련할 수 있습니다.

요가는 20~40세 여성에게 무엇을 제공합니까?

이 기간은 원칙적으로 여성이 물질적 화신의 귀중한 경험을 얻기 위해 새로운 영혼을 이 세상에 "초대"하는 시간입니다. 모성은 여성의 인생에서 주요 임무 중 하나입니다.

요가 수련은 임신 전, 신체의 포괄적인 치유와 이 중요하고 책임 있는 기간, 임신 중, 그리고 자연적으로 출산 후 준비를 위해 필요합니다.

임신 중에 여성은 임산부를 위한 전문 수업에 참석하는 것이 더 좋습니다. 이 수업은 이 기간 동안 여성 신체의 특정 요구 사항에 맞게 수업이 조정되는 특별한 "소프트" 모드로 진행됩니다.

갑상선 분비물의 정상적인 생성을 보장하기 위해 임신 전에 요가를 해야 하며 연습에 Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana와 같은 아사나를 포함해야 합니다. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana 및 Supta Padangushtasana와 같은 아사나를 수행하는 것도 유익한 효과가 있습니다. 그들은 자궁의 내부 부피를 확장하여 적절한 혈액 순환을 보장합니다. 그리고 프라나야마도 수행하면 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

임신 중에 요가를 하면 아사나가 자궁을 튼튼하게 하여 출산이 정상적으로 진행될 수 있도록 도와줍니다.

산후 기간에 특히 표시됩니다.

성인 여성을 위한 요가 수업

요가는 40세 이상의 사람들에게 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 이 나이에는 여성 신체의 회복 과정 속도가 감소하여 질병이 점점 더 자주 "고착"되기 시작합니다. 요가는 에너지 급증을 촉진하고 에너지가 소멸되는 것을 방지하여 활력을 채워줍니다. 내부 장기의 조화로운 작업이 자극되어 조화로운 기능을 결정합니다. 따라서 요가는 "숨겨진" 질병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 약물을 "채우지" 않고 자연스러운 방식으로 신속한 치료에 기여합니다. 알려진 바와 같이 질병의 증상 만 완화하지만 실제 원인은 아니지만 응급 상황에서 진통제를 복용 한 경우;) 여기에서도 요가가 구출되어 고통에서 벗어날 것입니다. 건강에 해로운 부작용, 때로는 약이 만들어지기도 합니다.

이 기간 동안 여성은 생식 기능이 소멸되는 과정을 시작합니다. 생리적 장애뿐만 아니라 정신-정서적 장애도 발생합니다... 요가는 신체적, 정신적 안정을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아사나 수련은 신경계를 진정시키고 내부 균형과 조화를 회복시키기 때문에 특히 유익합니다.

60세 이상 여성을 위한 요가의 이점

요가는 여성의 삶에서 이 어려운 시기에도 도움이 됩니다. 특히 요가 수련은 폐경의 시작을 '지연'시키고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

폐경기에는 상태를 완화하는 데 도움이 되는 아사나를 수행하는 것이 필요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 Swami Muktananda의 책 "Nava Yogini Tantra"(여성을 위한 요가)에서 읽을 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 여성은 노년기에 요가를함으로써 일반적으로 노년기에 신체를 공격하는 질병의 "유입"위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 이 세상을 떠나는 순간이 다가오는 순간을 적절하게 인식하는 데 도움이 될 것이며 죽음은 단지 새로운 삶으로의 전환일 뿐이라는 이해로 이어질 것입니다. 귀중한 삶의 경험과 영적 발전을 얻기 위해 필요한 모든 기쁨과 슬픔이 있는 인생의 지나온 길에 대한 명확한 인식과 수용이 있게 될 것입니다.

요가의 도덕적, 윤리적 원리

요가 수업이 생리학 및 건강 측면에서 신체적 수준에 줄 수 있는 모든 이점을 고려할 때, 아사나 연습을 시작할 때 다음 사항에 익숙해져야 한다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 요가의 도덕적 계율과 사람과 주변 세계와의 관계에 대한 윤리적 제한. 파탄잘리(Patanjali)의 “요가경(Yoga Sutras)”에 공식화되어 있는 “야마(Yama)”의 원리에 대해 이야기해 봅시다. 일반적으로 이렇습니다

특히 이것은 식단에 적용됩니다. 우선 채식으로 전환하고 고기를 포기하면 "야마"- "아힘사"(비해, 비폭력)의 첫 번째 원칙을 위반하지 않을 수 있습니다. 또한 외모를 "장식"하려고 함으로써 신체에 미치는 해로움에 대해서도 생각해 보십시오. 이는 당신이 의심할 여지없이 위험성을 알고 있는 화장품에도 적용되지만, 사회에서 인정되는 특정 기준을 충족하는 습관과 뿌리 깊은 편견으로 인해 메이크업, 헤어 컬러링 및 기타 쓸모없는 미용 절차를 단호하게 포기할 수 없습니다. 그러나 이것조차도 기본적인 도덕 원칙을 위반하는 것입니다! 동물의 가죽과 모피로 만든 물건을 포기하는 것은 그리 어렵지 않습니다 (재킷, 핸드백, 부츠 및 모피 코트를 위해 죽기 전에 정말로 살고 싶었던 사람들).

그리고 여성들 사이에서 가장 흔한 습관은 지인의 "뼈를 씻고", 다른 사람들에 대해 토론하고, 정신적으로 또는 친구와 함께 가십을 퍼뜨리는 것입니다. 중요하지 않습니다. 한 가지를 기억하십시오. 당신은 우선 당신을 이길 것입니다. 우리가 주변 세계로 방출하는 것은 나중에 우리에게 다시 반사됩니다. 그러므로 누군가를 향한 당신의 비판은 대체로 당신 자신의 단점을 드러내는 것임을 명심하십시오. 왜냐하면 다른 사람들에게서 우리는 우리 안에 있는 것만 볼 수 있기 때문입니다. 자신에게 낮은 감정과 감정을 일으키지 말고 이런 식으로 만들어진 악을 퍼뜨리지 마십시오. 좋은 생각을 기르고, 남에 대해 좋은 말만 하며, 이것이 불가능하다면 그냥 침묵하는 것이 좋습니다.

또한 거짓말을 하지 마십시오. 남을 속이면 먼저 자기 자신을 속입니다. 두 번째 도덕 계명 "Satya"를 위반하지 마십시오. 브라마차리야 계명은 감각적 쾌락의 제한을 가르칩니다. 개방적인 관계에 대한 선전이 널리 퍼져 있는 현대 사회에서 이는 특히 관련이 있습니다. 난잡함, 모든 감각적 쾌락의 금욕뿐만 아니라 욕망에 대한 통제도 실천하십시오. 소비자의 라이프스타일은 가능한 한 많은 것(보통 불필요한 것)을 얻으려는 엄청나게 억누를 수 없는 욕구로 이어집니다. "Aparigraha" 원칙의 본질을 이해하면 "쇼핑"을 좋아하고 판매점에서 불필요한 물건을 구매하는 여성이 부티크 및 기타 "벼룩 시장"에서 시간의 허영심과 쓸모 없음을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 이생에서 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻을 것입니다! 그리고 불필요한 것은 에너지만 낭비할 뿐입니다. "아스테야(Asteya)" - 남을 부러워하지 말고 남의 것을 탐하지 말라.

또한 니야마(Niyama)의 원칙을 따르십시오. 샤우차(Shaucha)를 준수하세요. 옷은 깨끗하고 단정해야 하며, 생각은 밝고 행복해야 합니다. 인내심과 자기 훈련("타파스")을 실천하고, 세상을 있는 그대로 받아들이고, 자신이 가진 모든 것에 대해 의식적인 수용과 만족을 개발하고("산토샤"), 고대 베다 경전을 읽고, 올바른 세계관을 개발합니다("Svadhyaya"). , 당신이 얻은 지식을 다른 사람들과 공유하고 모든 생명체의 이익을 위해 요가 수련의 장점을 바치는 것을 잊지 마십시오 ( "Ishvara Pranidhana").

현대 세계의 여성들은 영혼에 할당된 임무와 이 세상에 대한 카르마의 "의무"에 따라 다양한 역할을 수행합니다. 일반적으로 가족, 어머니 또는 아내로서 자신을 실현할 수 있습니다. 이 경우 남편과 자녀에게 봉사하기 위해 그녀의 선택에 대해 이야기하고 있거나 가족 집단에만 자신을 국한시킬 수는 없습니다. 살아있는 모든 사람이 그녀의 삶에서 이익을 위해 행동할 이 세상의 피조물인 그녀의 가족이 될 그런 수준의 영적 깨달음입니다. 그러한 여성은 모든 생명체의 이익을 위해 다른 사람들을 돕는 데 자신의 에너지를 집중할 것입니다.

당신은 이미 행복에 필요한 모든 것을 갖고 있으며, 그것을 외부에서 찾을 필요가 없고, 당신 삶의 외부 환경이 어떠하든 관계없이 내부에 있다는 것을 기억하십시오.

요가는 삶에 대한 건강한 접근 방식입니다! 요가를 하고 인식 수준을 높이세요! 요가는 건강하고 조화로운 삶을 향한 길입니다!

당신의 길에 행운을 빕니다!

여성요가는 자기계발, 건강, 미용의 길입니다! 이 기사에서는 월경주기 동안 여성 요가 수련의 특징에 대해 배웁니다.

요가 전문가 기타 아옌가(Gita Iyengar)

Gita Iyengar는 수년간 여성 요가 수련의 전문가였습니다. 이 기간 동안 그녀는 월경 중 요가 수업을 진행하는 방법 등에 대해 끊임없이 질문을 받았습니다.

그 결과 Gita는 가장 일반적인 질문에 서면으로 답변했습니다. 그런 다음 텍스트는 전 세계 요가 센터로 전송되었습니다. 우리는 이 정보를 모든 사람이 이용할 수 있도록 웹사이트에 게시합니다.

질문 1: “아사나란 무엇입니까?그리고 프라나야마의 종류생리 중에 안전하게 할 수 있나요?

월경 중에는 첫날부터 마지막 날까지, 즉 약 4~7일 동안 여성의 건강을 유지하고 월경의 흐름을 방해하지 않는 아사나 수행에 집중해야 합니다.

아사나는 에너지 고갈이나 호르몬 불균형을 방지하는 방식으로 선택해야 합니다.

주의해서 수행하십시오!

월경 중 Adho Mukha Svanasana, Prasarita Padottanasana, Parshvottanasana와 같은 앞으로 스트레칭 자세는 가능하면 머리 아래에서 지지를 받아 수행해야 합니다. 배를 더 잘 이완시키려면 먼저 몸을 뒤로 구부린 다음 자세를 취해야 합니다.

그러나 몸이 아프고, 저혈압, 허약함, 혈당 수치가 급격히 떨어지는 사람은 이러한 자세를 피해야 합니다.

Ardha Chandrasana와 Utthita Hasta Padangusthasana 2는 과도한 분비물, 허리 통증 및 복부 경련을 돕습니다. 골연골증과 디스크 탈출증이 있는 경우에는 이 두 가지 아사나에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Supta Sukhasana, Matsyasana, Supta Padangushthasana 3(벨트, 보강재 및 담요를 사용하여 수행)과 같은 Supta 아사나는 이 기간 동안 긴장되고 자극될 수 있는 근육과 신경 섬유를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

이러한 자세는 또한 중요한 에너지를 보존합니다. 숨가쁨, 가슴이 답답함, 체액 정체, 심한 복통, 과민성 및 충동으로 고통받는 사람들은 이 아사나가 매우 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

다음과 같은 간단한 전방 확장: Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Marichiasana, Parshva Upavishtakonasana, Adho Mukha Upavishtakonasana는 수동적으로 수행되고 혈류를 조절하며 위장을 진정시키고 휴식을 줍니다. 뇌 세포 . 이 아사나는 두통, 허리 통증, 과도한 출혈, 복부 경련 및 피로로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다.

Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddhakonasana, Upavishtakonasana, Gomukhasana, Mulabandhasana 등과 같은 앉은 자세. 기여하다 . 다리를 진정시킴으로써 이 아사나는 뇌도 진정시킵니다.

생리 기간 동안에는 나머지 주기 동안 따르는 일일 운동 프로그램에 맞추기 위해 서두를 필요가 없습니다. 따라서 위에 나열된 아사나에서는 무릎, 햄스트링, 발목 및 발가락 작업에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.

관절을 이완하고 스트레칭하면 관절이 더 탄력 있고 덜 건조해지며(자연 윤활제가 방출됨) 통증과 부기가 사라집니다. 또한 관절염으로 고통받는 여성은 Parshva Baddha Hastasana, Pashchim Namaskarasana, Gomukhasana (팔용), 어깨 밧줄 등을 수행하여 어깨, 팔꿈치, 손목 운동을 할 수 있습니다.

비라사나(Virasana)나 파드마사나(Padmasana)를 할 수 없는 사람들은 무릎 운동에 집중할 수 있습니다. 이렇게 하면 수업이 강렬해지지 않지만 시간이 낭비되지는 않습니다.

가장 심오하고 효과적인 느리고 점진적이며 공격적이지 않은 효과이기 때문에 관절을 풀어주는 데 상당한 결과를 얻을 수 있습니다.

신체와 신경계는 가슴, 폐, 심장에 활력을 주고 자극하며 내분비계의 호르몬 균형을 유지하는 Viparita Dandasana와 Setubandha Sarvangasana에서 필요한 휴식을 취하게 됩니다.

요가 수업에는 Savasana의 Savasana, Ujjayi 및 Viloma pranayama가 포함될 수 있습니다. 월경에 통증이 없고 두통, 과민성, 긴장 또는 천식 발작이 없으면 앉아 있는 동안 우짜이(Ujjayi)와 빌로마 프라나야마(Viloma pranayama)를 할 수 있습니다.

월경 중에 건강을 관리하고 싶다면 숩타 자세, 전방 확장, 비파리타 단다사나, 세투반다 사르반가사나, 사바사나의 프라나야마를 정기적으로 연습하는 것으로 제한할 수 있습니다. 전체 프로그램에는 1시간 30분에서 2시간이 소요되는 반면, 시간은 더 적게 소요됩니다.

질문 2: “월경 중에 피해야 할 아사나와 프라나야마 유형은 무엇입니까?”

여성은 Adho Mukha Vrikshasana와 같은 반전, Bakasana와 같은 팔 균형, Urdhva Dhanurasana, Kapotasana와 같은 백 벤드, Yoganidrasana, Eka Pada Sirsasana와 같은 신체 묶기 및 Navasana 및 Jathara Parivartanasana와 같은 복부 압박을 피해야 합니다.

이 기간 동안에는 프라나야마에 앉는 것을 포기하는 것이 더 좋으며, 여전히 이런 식으로 하기로 결정했다면 수련은 15분 이상 지속되어서는 안 됩니다. Antara 및 Bahya Kumbaka, Uddiyana 및 Mula Bandh, Bhastrika, Kapalbhati 및 Maha Mudra를 피하십시오.

질문 3: “개인 치료 프로그램에 참여하는 여성은 어떤 아사나를 할 수 있나요?”

이는 매우 광범위한 주제이므로 여기서는 몇 가지 핵심 사항만 설명하겠습니다.

척추에 문제가 있는 경우

이 경우 서있는 자세를 취할 수 있지만 피곤하지 않도록 평소보다 덜 자세를 유지하십시오. 척추의 특히 민감하거나 손상된 부분에 과부하가 걸리지 않도록 등, 가슴, 다리 등에 적절한 지지력을 제공하도록 주의해야 합니다.

어깨, 목, 허리에 문제가 있는 경우

어깨, 목, 허리에 문제가 있으면 로프를 이용해 작업해야 하며 반드시 지지가 필요합니다. 바라드바자아사나(Bharadvajasana), 마리키아아사나(Marichiasana)와 같은 측면 비틀기를 할 수 있는데, 이는 위를 압박하지 않기 때문입니다.

다른 비틀림은 과도한 압박을 유발하고 난소, 자궁 및 질에 압력을 가할 수 있습니다. 이런 점에서 그러한 아사나는 피해야 합니다. 이 기간 동안 특별 프로그램에서 제공되는 나머지 아사나는 기존 문제로 인해 금기 사항이 아닌 경우 수행할 수 있습니다.

질문 4: 월경 중에는 왜 거꾸로 자세를 취하면 안 되나요?

월경 중에 거꾸로 된 자세를 취하면 혈액의 흐름이 방해됩니다. 열정이나 자기 방치로 이것을 시도한 사람들은 출혈이 갑자기 멈추는 것을 발견했습니다.

이는 확실히 건강에 해로우며 자궁근종, 낭종, 자궁내막증, 심지어 암까지 유발할 수 있습니다. 이 관행은 신체에 파괴적인 영향을 미칩니다. Ayurveda³에 따르면, 몸에서 제거되어야 하는 모든 것은 몸 안에 남아 있어서는 안 됩니다.

여성이 소변, 대변 또는 점액을 저장할 수 없는 것처럼 월경혈도 더 이상 저장할 수 없습니다. 이러한 물질을 말라(mala)라고 하며 제거해야 하는 폐기물입니다. 신체 내부에 머무르면 모든 종류의 질병이 발생합니다.

월경 중에는 걷기, 춤추기, 힘든 집안일 등 신체 활동도 제한해야 합니다. 신체에는 휴식과 휴식이 필요하며 이를 제공받아야 합니다.

장기간의 월경 중 거꾸로 된 자세

월경이 15일 이상 지속되면 12일 후에는 출혈이 계속되더라도 거꾸로 자세를 시작할 수 있습니다. 그들은 출혈을 멈출 것입니다. 하지만 물론 여기서 멈출 수는 없습니다. 출혈이 지속되고 과다해지는 이유를 알아야 하며, 월경이 없는 기간 동안 다른 아사나의 도움을 받아 이 문제를 해결해야 합니다.

배란 중 거꾸로 된 위치

배란 중에 출혈이 발생하면 반전이 치료법으로 표시됩니다. 월경 주기가 끝나면 요가 수업은 거꾸로 된 자세로 시작됩니다. 그들은 생식 기관에 강력한 치유 효과가 있으며 호르몬 균형을 빠르게 회복시킵니다.

임신 중 거꾸로 된 자세적시

거꾸로 된 포즈에는 여러 가지 기능이 있습니다. 위에서 언급했듯이 월경 출혈을 지연시키지만 임신 중에는 안전할 뿐만 아니라 여성과 태아의 건강에도 유익합니다.

이 아사나는 유산되기 쉬운 여성에게 유익한 효과가 있습니다.

결론적으로 월경 중에는 어떤 경우에도 거꾸로 된 자세를 취해서는 안된다는 점을 다시 한 번 강조해야 한다. 완고하거나 경직된 태도로 한다면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

질문 5: "생리 시작 후 3일 이후에 연습이나 워크숍 중에 반전을 해도 안전합니까?"

출혈은 완전히 멈추고 자연스럽게 끝나야 합니다. 3박 4일의 문제가 아닙니다. 세미나든 컨벤션이든 여성은 무엇보다 건강을 챙겨야 한다. 여성 요가는 신체에 대한 폭력이 아닌 건강과 아름다움을 향한 길입니다.

출혈이 멈 추면 거꾸로 자세를 연습할 수 있지만 부드럽게 움직여야합니다. 또한 갑자기 선 자세, 백벤드, 밸런스 등으로 전환해서는 안 됩니다. 월경은 태어나지 않은 아이의 장례식이라고 불리기 때문에 방금 유산된 태아를 낳았다는 것을 기억하십시오.

출처 www.yoga.ru

자료에 대한 더 깊은 이해를 위한 메모 및 특집 기사

1 아사나 - Patanjali의 요가경에 따르면 "이것은 편안하고 즐거운 신체 자세입니다."(

특정 목록을 시작하기 전에 여성 건강을 위한 아사나, 여성 요가 수련과 남성 요가 수련의 차이점이 무엇인지, 전혀 차이가 있는지에 대해 논의하는 것이 적절할 것입니다. 정말 그런게 있을까 여성 아사나? 굳이 신경쓰지 않아도 될 것 같지만, 일반적으로 비디오나 그룹으로 요가를 하시나요? 이것은 고대의 관행입니다. 모든 것을 고려해야 합니까? 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.

실제로 요가는 자기 개선을 위한 매우 오래된 수련이지만 처음에는 주로 남성이 수련했으며 능력, 생리학, 목표 등 남성의 본성을 여러 측면에서 고려했습니다. 여성이 신체적, 정신적, 정서적, 영적 수준에서 조화로운 결과를 효과적으로 달성하려면 이 모든 것을 인식하고 자신의 본성과 목표에 따라 실천을 구축해야 합니다.

이 모든 수준은 서로 밀접하게 관련되어 있지만 육체와 협력하여 상태를 최적화하기 시작하는 것이 가장 쉽습니다. 여성실천 구축의 핵심은 무엇인가? 물리적 수준에서는 무엇부터 시작할까요? 우선, 여성의 몸은 월경 주기만큼 남성의 몸과 큰 차이가 있다는 점을 기억하자. 모든 여성은 이 주기의 여러 기간 동안 자신에게 무슨 일이 일어나는지, 어떤 관행이 적절하고, 어떤 관행이 해로울 수 있는지를 알고 이해해야 합니다.

전체주기에 걸쳐 호르몬과 결과적으로 정신 감정적 배경에 지속적인 변화가 발생합니다. 신경계, 배설물, 조혈 및 생식 기관의 상태. 여성의 건강은 주로 이러한 요인에 달려 있으므로 무시할 수 없습니다. 예를 들어, 월경 중이나 배란 당일(주기 중간)에는 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 방법을 더 많이 사용하는 것이 좋으며, 직장이나 집안일을 하는 동안에도 과로하지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 그러나주기의 첫 번째 기간, 즉 배란 전날에는 부하를 늘리고 적극적으로 신체 운동을하며 에너지 실천에 참여할 수 있습니다. 우리가 어떻게 구성되어 있는지 알고 연구함으로써 우리 삶의 모든 영역에서 효율성을 크게 높일 수 있습니다.

우리 몸에서는 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 한 기관의 질병이나 혼잡은 다른 기관과 시스템의 오작동으로 이어집니다. 따라서 수업을 구성할 때 문제 영역에 초점을 맞춰 모든 중요한 장기와 신체 부위를 운동하는 데 주의를 기울여야 합니다. 따라서 우리는 긴급한 필요성, 더 정확하게는 어떤 문제를 먼저 해결해야 하는지에 따라 여성 건강을 위한 아사나를 선택할 것입니다.

심각한 질병이 있는 경우에는 일반 그룹의 집중 수업보다는 요가 요법이 좋은 선택이 될 것입니다. 마찬가지로 엄마가 되기 위해 준비하고 있다면 임산부 전문과정을 이수해야 한다. 집에서의 개인 연습에 대해 이야기하면 위에서 언급했듯이 먼저 수행할 작업을 설정하고 이를 기반으로 행동합니다. 물론, 이것을 우리 주기에 맞춰 조정합니다. 전문 문헌을 사용하여 이 주제의 모든 뉘앙스에 대해 더 많이 배울 수 있고 배워야 하지만 주요 사항을 간략하게 설명하겠습니다. 우선, 중요한 날에 하지 않는 일:

거꾸로 된 아사나;
닫힌 트위스트;
파워 아사나;
우리는 오랫동안 아사나의 균형을 유지하지 않습니다.
아그니사라 크리야(Agnisara Kriya), 나울리(Nauli), 물라 반두(Mula Bandhu) 및 우디야나 반두(Uddiyana Bandhu);
깊은 경사 및 처짐;
복부 부위를 적극적으로 조작하는 Pranayama 및 kriyas: bhastrika, kapalabhati 등

이 기간 동안 휴식, 부드러운 근육 스트레칭 및 마음 진정을 목표로 하는 간단한 아사나 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 다음 순서를 제안할 수 있습니다.

연습 준비, 옴 만트라;
신체의 모든 부분이나 관절 운동을 위한 부드러운 워밍업;
말 그대로 Vrikshasana와 같은 몇 가지 균형 아사나;
마르자리아아사나의 변형;
Baddha konasana(앞으로 굽히지 않음). 무릎 아래에 부드러운 것을 놓고 이 자세로 긴장을 풀어보세요.
말라사나;
프라사리타 패드타나사나. 몸을 구부리고 손을 팔꿈치 고정 장치에 넣어 이 자세를 유지할 수 있으며 머리를 바닥에 대면 안 됩니다.
부자가사나(Bhujangasana)의 더 가벼운 버전 - 스핑크스 자세;
Supta Virasana, 이 자세가 쉽다면;
우파비슈타 코나사나. 여기에서도 우리는 뱃속에 바닥에 눕지 않고 나마스테로 손을 접고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 원을 그리며 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
열린 트위스트;
우파비쉬타 밧다 코나사나(Upavishta baddha konasana). 허리 부위에 통증이 있는 경우 허리 아래에 담요를 놓을 수도 있습니다.
샤바사나. 또는 무릎 위 다리 아래에 받침대나 베개를 놓거나 90도 구부려 낮은 의자에 올려 놓을 수도 있습니다. 이는 또한 문제 영역에서 더 나은 휴식과 근육 이완을 촉진합니다.

중요한 날이 끝나면 일반적인 단지로 돌아갈 수 있습니다. 여성의 건강에 가장 좋은 아사나는 무엇입니까? 건강은 모든 구성 요소의 일정한 균형과 조화라고 할 수 있습니다. 즉, 신체의 건강과 더불어 정신적, 신경계의 건강을 의미합니다. 이 모든 영역은 요가 수련으로 다뤄집니다. 또한 적절한 영양, 일상 및 도덕적 자질에 대한 권장 사항도 포함됩니다. 이 모든 방향을 동시에 수행하면 건강이 좋아지고 몸과 마음의 조화로운 공존을 얻을 수 있습니다. 결국 우리에게 건강이 필요한 이유는 무엇입니까? 분명히 그 목적을 달성하기 위해서입니다. 그리고 아직 그것이 무엇인지 정확히 알지 못하더라도 알차게 살아가며 자기실현의 방법을 모색해야 한다.

그래서 요가의 여성 아사나

여성을 위한 요가의 특징은 무엇인가요? 남성 스타일과 어떻게 다른가요? 신체적 수준에서 여기에는 더 부드럽고 부드러운 움직임, 파워 아사나에 소요되는 합리적인 시간, 특정 기간(임신, 월경, 부인과 질환 및 폐경) 동안의 제한 및 규정 준수가 포함된다는 것이 분명합니다. 정신 수준에서 - 자신의 정신적 특성에 대한 인식과 균형, 상태의 조화. 즉, 남성은 현명하게 일하는 데 있어서 자신만의 임무를 갖고, 여성은 자신만의 임무를 갖게 됩니다. 모든 차이가 멈추는 수준까지. 그러나 이것은 이미 상당히 높은 수준의 개발입니다.

정신적 측면에서 여성은 더 감정적이며 이것에도 장점과 단점이 있습니다. 결과적으로 우리는 건강, 자기 개선, 깨달음 등 자신을 위해 목표를 설정할 때 무엇을 해야할지 알기 위해 자신의 특성, 습관, 장단점을 연구해야한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 따라서 이상적으로는 각각의 특정 사례에 가장 효과적인 아사나, 크리야, 프라나야마의 개별 훈련 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 이유로 지금은 사용할 수 없지만 연습이 필요한 경우 이 경우 개인 연습으로 사용할 수 있는 일종의 평균 옵션이 있습니다. 아래에 연습 자체를 게시할 예정이지만, 그 전에 더 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.

움직임을 제한하지 않는 면 또는 기타 천연 직물로 만든 적합한 의류
파워 포즈에 장기간 집착하지 않고 단순한 것부터 복잡한 것까지 아사나를 점진적으로 숙달합니다.
관절 체조를 사용하거나 모든 근육 그룹을 단련하는 것을 목표로 하는 다른 워밍업을 사용하여 아사나의 메인 블록 전에 몸을 잘 워밍업합니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 이러한 목적에 매우 적합한 수행입니다.
공복에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 연습 30분 전 가벼운 아침 식사는 허용됩니다. 정상적인 식사 후에는 2~3시간이 지나야 합니다. 연습 후에는 적어도 30분 정도 기다렸다가 아무것도 먹지 마십시오.
규칙성과 절제는 가장 친한 친구입니다! 일주일에 한 번 2시간씩 운동하는 것보다 매일 30분씩 운동하는 것이 더 좋습니다. 초보자는 실수로 과용하지 않도록 최선의 노력의 70%를 투자하는 것이 좋습니다. 신체가 "작동"해야 하지만 급성 통증과 피로를 피하려고 노력해야 하기 때문에 약간의 불편함은 정상적인 것으로 간주되어 환영받습니다.
많은 사람들의 경험에서 알 수 있듯이 채식으로의 전환은 마치 요가 수련을 개발하는 동안 저절로 발생하는 것처럼 보이지만 주로 채식을 고수한다면 좋습니다. 물론 이것은 여성의 몸매, 전반적인 웰빙, 활력의 급증에 가장 유익한 영향을 미칩니다. 또한, 기분이 좋아지고 인식 수준이 높아지는데, 이는 일반적으로 조화로운 삶의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

자, 준비되셨나요? 깔개가 깔려 있습니다. 방에 신선한 공기가 흐르고 있습니다. 아니면 당신은 자연 속의 그림 같은 곳에 있을 수도 있습니다. 그래서 우리는 우리의 기술을 마스터하기 시작합니다 여성 건강을 위한 최고의 아사나!

다리를 꼬고 편안한 자세로 앉아 수업 준비를 하세요. 혀를 나모 무드라(혀 끝을 입천장 위쪽으로 누르기)에 두세요. 이렇게 하면 현재 순간에 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 다음으로, 전체 요가 호흡을 여러 주기로 수행하거나 눈을 감고 심호흡을 하십시오. 차분한 음악, 좋아하는 만트라 또는 자연의 소리를 켤 수 있습니다. 목과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭하기 시작하세요. 다음으로, 주요 운동 블록 전에 몸을 워밍업하는 버전을 사용하십시오.

여성용 아사나 콤플렉스:

타다아사나- 산 자세. 아름다운 자세를 취하며 모든 거꾸로 된 포즈에 대한 반대 포즈입니다. 20~30초 동안 자세를 유지하세요. 호흡은 고르고 차분합니다. 물라다라 차크라와 함께 작동합니다.
- 나무 자세. 밸런스 아사나는 움직임의 조화를 개선하고 자세를 곧게 펴며 다리 근육을 강화하고 마음을 진정시킵니다. 아즈나 차크라에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 전사 포즈. 정기적으로 수행하면 엉덩이의 지방 축적이 크게 줄어들고 다리가 강화되며 가슴이 열립니다. 호흡은 고르다. 아나하타 차크라를 자극합니다.
우티타 트리코나사나- 길쭉한 삼각형 자세. 장 연동 운동을 자극하고 혈액을 정화하며 간, 신장, 비장을 활성화하여 결과적으로 피부 상태를 크게 개선합니다. 또한 복부와 등 근육을 강화하고, 척추를 늘려 유연하게 만들어 가는 허리를 형성하고 유지하는 데 도움을 줍니다. svadhisthana 차크라와 함께 작동합니다.
우티타 파르스바코나사나- 측면 각도를 쭉 뻗은 포즈. 엉덩이와 허리의 지방 축적을 줄이고 소화 및 배설 시스템의 기능을 개선하며 척추를 스트레칭하고 혈액 순환을 자극합니다. 관절염으로 인한 통증을 완화합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
마르자리아사나- 고양이 자세. 척추 전체 길이에 걸쳐 완벽하게 작용하여 유연하고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 복부 근육을 단련하고 내장을 완벽하게 마사지하며 허리의 지방 조직을 제거합니다. 목, 허리 통증은 물론 생리통에도 효과적입니다. 마니푸라 차크라에 작용합니다.
- 고개를 숙인 개 자세. 활력을 되찾아 에너지 누출을 방지합니다. 머리에 혈액을 공급하여 안색을 개선합니다. 소화를 촉진하고 몸 전체의 근육을 단련합니다. 아즈나 차크라를 자극합니다.

바지라사나- 다이아몬드 포즈. 복잡한 아사나 사이의 휴식 자세로 사용되는 명상과 프라나야마를 익히는 데 매우 적합합니다. 골반 부위의 혈액 순환을 활성화하여 내장 기관에 유익한 효과를 주고, 소화를 촉진하며, 식사 직후에도 실시할 수 있습니다. 물라다라 차크라와 함께 작동합니다.
프라사리타 패드타나사나- 다리를 넓게 벌리고 포즈를 취하세요. 햄스트링, 다리의 등 및 안쪽 표면을 스트레칭하고 피로를 제거하며 소화 기능을 개선하고 우울증에 도움이 됩니다. 아즈나 차크라를 자극합니다.
- 막대기나 지팡이 자세. 아름다운 자세를 형성하고 등 근육을 강화하며 다리 근육을 스트레칭하고 복부의 지방 축적을 줄여 허리를 형성합니다. 신장에 매우 유익한 효과가 있습니다. 마니푸라 차크라에 작용합니다.
야누 시르사사나- 머리부터 무릎까지 포즈. 이 자세는 간, 비장, 신장을 단련하는 데 좋습니다. 신경계, 비뇨생식기, 생식기 및 내분비계의 기능을 향상시킵니다. 복부 장기를 마사지합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
파스키모타나사나- 말 그대로 '몸의 서쪽 부분이나 등을 뻗는다'로 해석되지만 실제로는 장수와 불로의 젊음을 표현하는 자세입니다! 골반 부위의 혈액 순환을 자극하여 전체 생식 기관에 활력을 불어 넣는 효과가 있습니다. 척추 전체 길이와 다리 뒤쪽을 확장합니다. 간 기능을 자극하고 신장 질환에 매우 유용합니다. 마음에 휴식을 주고 정신을 안정시켜 고요하고 맑게 하며 분노를 가라앉히고 기억력을 향상시키며 내분비계에 긍정적인 영향을 줍니다. 마니푸라 차크라에 작용합니다.
파리푸르나 나바사나- 보트 포즈. 복부 근육, 엉덩이 및 등을 강화하여 허리, 복부, 엉덩이 및 허벅지에 축적된 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다. 자만심이 있는 경우에 유용합니다. 신장을 자극합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
다누라사나- 활 포즈. 척추의 유연성과 이동성을 개발합니다. 복부 기관과 심장 근육을 마사지합니다. 가슴을 열어 태양 신경총을 에너지로 채웁니다. 호흡을 활성화하고 내분비선 기능을 자극합니다. 등, 다리, 복부의 근육을 강화하여 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 마니푸라 차크라에 대한 작업이 진행 중입니다.
바다 코나사나- 바운드 앵글 포즈 또는 나비 포즈. 골반 장기의 혈액 순환을 자극합니다. 자궁과 방광을 강화하고 신장을 튼튼하게 합니다. 비뇨생식기 질환에 효과가 있고 출산을 촉진하며 하지정맥류, 근염, 탈장을 예방한다. 물라다라 차크라를 작동시킵니다.
우파비스타 코나사나- 앉은 자세. 골반 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 월경주기를 조절하여 난소 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 고관절, 햄스트링, 허벅지 근육의 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다. svadhisthana 차크라에 작용합니다.
고무카사나- 소 머리 포즈. 이전 아사나와 연꽃 자세에 대한 좋은 보상입니다. 어깨의 긴장을 풀어주고 등 승모근, 팔뚝을 단련시켜 팔을 아름답게 만들어줍니다. 가슴을 발달시키고 발목 내부 인대를 늘려주고 고관절을 열어줍니다. 물라다라 차크라를 작동시킵니다.
아르다 맛센드라사나- 물고기자리의 제왕 포즈나 트위스트. 이는 척추의 심부 근육을 놀랍게 작동시켜 유연성과 이동성을 증가시키고 혈액 공급을 강화합니다. 간, 신장, 췌장, 비장에 자극 효과가 있으며 이러한 기관을 부드럽게 마사지합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
우슈트라사나- 낙타 자세. 복부, 등, 엉덩이, 다리, 팔, 목의 근육을 강화하고 탄탄하게 하며, 가슴을 열어 자세를 개선합니다. 갑상선 기능을 자극합니다(확대된 경우 금기). 척추를 더욱 유연하게 만듭니다. 아나하타 차크라에 작용합니다.
발라사나- 아이의 자세 또는 쉬는 자세. 목, 등, 다리 근육의 긴장을 완화하고 소화 기능을 향상시킵니다.
우르드바 무카 스바나사나- 머리를 들고 개 자세를 취하세요. 골반 부위의 혈액 순환을 증가시키고 다리와 팔의 근육을 강화합니다. 요천골 근염 및 척추 디스크 변위에 좋습니다. 아나하타 차크라에 작용합니다.
칸다라아사나- 어깨를 받치고 포즈를 취하세요. 매우 유용한 여성용 아사나. 허리 통증과 구부정한 자세를 완화합니다. 생식계의 근육과 신경을 마사지하여 성기능 장애 치료에 도움을 주며 유산을 예방하는 역할도 합니다. 출산 후 늘어난 복부 근육을 빠르게 회복시켜 줍니다. 복근을 강화하고 소화를 개선하며 허리 부위의 지방 축적을 줄입니다. 브리지 포즈를 위한 준비 역할을 합니다.
자타라 파리바르타나사나- 측면 복부 근육에 대한 포즈. 복부 근육을 강화하여 복부를 평평하게 만듭니다. 대변 문제를 제거하고 위염에 유용하며 위장관, 비장 및 간을 자극합니다. 척추를 탄력 있고 유연하게 만듭니다.

사르방가사나- 신체의 모든 부분 또는 "자작나무"에 대한 포즈를 취하세요. 이는 "여성을 위한 아사나" 목록에서 최고 중 하나입니다. 우리 몸의 거의 모든 기관과 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 젊어지게하고 회복시키는 효과가 있습니다. 몸의 모든 근육을 단련하여 척추를 곧게 펴고 하지정맥류와 비뇨생식기 질환을 치료합니다. 심장에 휴식을 주고 신경계를 강화하며 수면을 개선하고 스트레스를 완화합니다. 호흡기계를 자극하여 천식과 호흡부전에 도움이 됩니다. 갑상선의 혈액순환을 활성화시켜 신진대사를 좋게 하고 골다공증과 내장탈출을 예방해줍니다. 그것은 다리에서 더 높은 중심으로 에너지의 움직임을 바꾸어 작업을 자극합니다. ajna 차크라에서 작동합니다.
비파리타 카라니- 거꾸로 된 포즈. 또한 매우 유용한 여성용 아사나입니다. 내분비선을 자극하고 복부와 자궁의 내부 장기를 제자리에 위치시키는 것은 여성의 건강에 매우 중요합니다. 피부에 활력을 주고 주름을 펴주어 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 나머지 효과는 Sarvangasana와 동일합니다.
샤바사나- 완전한 휴식의 자세. 힘을 회복하고, 마음을 진정시키며, 스트레스를 완화하고 노화 과정을 늦춥니다. 불면증, 우울증에 도움을 주어 신체 전반의 건강을 증진시킵니다.

“여성” 요가 수련

여성을 위한 요가 수업은 여성 신체의 특정 구조와 여성 에너지를 고려한 특별한 운동 세트입니다. 이 운동은 유연성, 부드러움, 동작의 우아함, 성적 매력 및 매력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 수업의 필수 구성 요소는 내부 장기의 기능을 담당하는 골반저 근육을 강화하고 내부 장기의 올바른 위치를 유지하는 것입니다. 요가 수업은 여성을 진정시키고, 감정 상태의 균형을 맞추고, 건강한 임신을 준비하고, 출산 후 회복을 돕습니다. 일부 운동은 월경 중에 수행됩니다. 특별한 운동은 여성 내분비계 기능의 균형을 유지합니다.

안정적인 호르몬 수치는 여성의 아름다움과 젊음의 핵심입니다. 이는 탄력 있는 피부, 바디 향기, 반짝이는 눈을 의미합니다. 호흡 운동은 여성이 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 명상을 통해 당신의 본성, 타고난 힘을 깨닫고 느낄 수 있습니다. 요가는 연령과 건강 상태에 상관없이 수련할 수 있습니다. 일반적으로 요가에 대한 금기 사항은 급성 질병이 있는 경우에만 가능합니다. 다른 모든 경우에는 특정 여성의 나이와 기타 특성에 가장 적합한 아사나와 수련을 선택할 수 있습니다.

요가 테라피, 즉 신체 치유를 목적으로 하는 요가의 기본은 아사나(정적인 자세)와 적절한 호흡을 결합한 하타 요가입니다. 정적 요가 운동은 아사나와 무드라로 구분됩니다. 아사나는 근육, 인대, 힘줄 및 내부 장기에 영향을 미치고 무드라는 내분비선에 영향을 미치며 Ayurveda에서는 내분비계뿐만 아니라 간과 비장도 포함합니다. 또한 요가에서는 세 가지 주요 반다가 사용되며 이는 "매듭, 자물쇠"를 의미합니다. 이들은 턱 잠금 장치(jalandhara bandha), 복강 잠금 장치(uddiyana bandha) 및 직장 괄약근 잠금 장치(muladhara bandha)입니다. 모든 아사나는 서기, 앉기, 누워서 세 가지 자세로 수행됩니다. 각 아사나는 엄격하게 정의된 호흡 유형에 해당합니다. 일부 아사나는 자발적인 호흡으로 수행되고, 다른 아사나는 숨을 내쉰 후 정지하고, 다른 아사나는 흡입 후 정지합니다. 이 아사나나 저 아사나를 수행할 때 이 아사나의 영향을 받는 기관이나 신체 부위에 주의를 집중할 필요가 있습니다.

Pranayama 또는 적절한 호흡은 요가의 매우 중요한 측면입니다. 요가에는 수천 개의 아사나가 있으며 각 아사나에는 주요 목적이 있습니다.

아사나 수행은 느리고 점진적이어야 하며 갑작스러운 움직임이나 긴장이 있어서는 안 됩니다. 팔꿈치, 어깨, 턱, 이마, 목이 편안한지 확인하세요. 통증의 느낌은 아사나를 잘못 수행하고 있거나 완전히 수행할 준비가 되지 않았다는 신호입니다. 이것은 당신을 귀찮게해서는 안됩니다! 천천히, 단계별로 아사나의 이상적이고 정식적인 실행에 더 가까이 다가가도록 노력하십시오. 그러나 자신에게 불가능한 것을 요구하지 말고 어떤 경우에도 진지한 준비가 필요한 복잡한 아사나로 시작하지 마십시오.

우리 책에 있는 모든 운동은 "간단한 것부터 복잡한 것까지"라는 원칙을 따르며 요가를 익히는 초급 수준을 대상으로 합니다. 이미 요가를 수련하고 있는 독자들은 새로운 것을 배우기 시작하기 위해 어떤 운동이 필요한지 스스로 결정할 수 있습니다.

긴장이 아닌 집중력, 집중력 및 편안한 몸이 요가에 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 아사나를 수행할 때는 등을 곧게 펴고 균형을 유지하는 능력에 주의를 기울여야 합니다.

탄트라 요가의 비밀 책에서 작가 콜린 유리 예브게니예비치

3장. 사다나(탄트라 요가 수련) "사다나"라는 용어는 효과적인 성취 수단을 의미합니다. 이는 일반적으로 푸자(puja), 요가, 명상, 자파(japa), 단식 및 금욕주의와 같은 종교적 또는 영적 훈련입니다. 사다나를 올바르게 수행한 결과 의지력이 강화되고,

Shiva와 Kundalini 책에서. 인도 요가의 모든 비밀 작가 스미르노프 테렌티 레오니도비치

방랑자 시바와 쿤달리니 - 인도 요가의 모든 비밀! (러시아 인도 요가의 심리학) 모스크바 - 2009 이 흥미로운 책은 모든 "밀교적인 독자"와 러시아의 영적 구도자, 즉 모든 종류의 요기, 마술사, 탄트리스트, 하레 크리슈나를 대상으로 합니다... 읽고

하타 요가 현대 학교의 철학적 기초 책에서 작가 니콜라에바 마리아 블라디미로브나

Iyengar 가족의 요가 수련 가족 생활을 선호하는 Iyengar의 선택은 전적으로 의식적이었고, 그는 종종 요가 수련과 정상적인 가정 생활이 가능한지 의심하는 사람들에게 그 이점을 설명해야 했습니다. 정확히 당신 자신의 예

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하타요가와 라자요가의 결합 두 가지 주요 고전 경전인 요가경과 하타요가 프라디피카를 바탕으로 아옌가르는 라자요가는 영적인 것이고 하타요가는 육체적일 뿐이라는 오해를 불식시키고자 노력하고 있습니다. 두 텍스트 모두 목표

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여성의 "무능력"에서 남자뿐만 아니라 여자도 침대에서 무능력합니다. 그녀는 대개 남편을 전혀 원하지 않는다고 불평합니다. 그와 함께 자고 나면 기분이 좋지 않고 고통을 겪습니다. 목욕탕에서 김을 흘리면서 그들은 말합니다. 그녀는 여자로 태어났고 여자로 세례를 받았습니다.

손가락을 위한 요가(Yoga for Fingers)라는 책에서. 건강, 장수, 아름다움의 무드라 작가 비노그라도바 예카테리나 A.

3부. 꿈의 요가 수련 1. 비전, 행동, 꿈, 죽음 탄트라의 어머니는 이렇게 말합니다. 사람이 비전에 대한 인식이 없으면 그의 행동도 의식적이지 않을 것입니다. 자신의 행동에 대한 인식이 없으면 보여주지 않을 것입니다.

가장 매력적이고 매력적인 책에서 작가 셰레메테바 갈리나 보리소브나

5부. 수면 요가 연습 1. Dakini Salje Dudalma Dakini Salje Dudalma “탄트라 어머니”는 신성한 잠의 수호자이자 수호자인 다키니가 있다고 가르칩니다. 실천의 본질이기도 한 본질과의 연관성을 확립하는 것이 유용합니다.

책 룬에서 세계의 비밀을 밝힙니다. 작가 멘시코바 크세니아

사랑의 과학 책에서 작가 살라스 좀머 다리오

여성 매력의 신화 아름다움과 외모는 어디에 있습니까? 요점은 남자들이 여자의 결점을 찾고 결점을 찾기 위해서만 여자의 외모를주의 깊게 들여다 본다는 것입니다. 여자의 외모는 여자가 보이는 순간에도 남자의 관심을 끈다.

Modern Combat Tantric Magic 책에서 저자 다롤 알렉세이

여성파워학부 여성에게만 있는 힘을 관리하는 능력. 건강 개선(산부인과) 및 신체의 회춘. 개인 생활을 정리하고 사랑하는 사람 및 자녀와의 관계 회복 이 프로그램에는 다양한 교육과 세미나가 포함됩니다. 후속

이 과정은 여성 신체 운동의 특징, 요가에 대한 여성의 접근 방식, 여성 심리학 및 정신의 특징 등 자신에 대한 더 깊은 지식을 얻고 자하는 여성을 대상으로합니다. 과정이 끝나면 각 여성은 자신의 상태와 감정을 관리하고 신체적, 정신적 스트레스를 신속하게 해소하는 방법을 배웁니다. 자신의 몸과 감정에 귀를 기울이고 젊음, 아름다움, 장수의 상태를 유지하고 삶과 자신, 그리고 주변의 모든 것을 즐기는 법을 배우십시오.

"여성 요가 수련" 과정은 러시아 요가 연맹 강사를 위한 고급 교육의 일부로 개최되지만 다른 강사, 교사 및 실무자가 이 분야에 대한 지식과 기술을 확장하고 수업과 삶의 질을 향상시키고 향상시킵니다.

요가는 '남성과 여성'으로 구분되지 않지만 생리적 특성에 따라 실제 운동이 어느 정도 조정됩니다. “여성” 수업에서는 여성의 생리, 정신-정서적 상태, 연령에 따른 변화를 고려해야 합니다.이 모든 지식은 수업을 청중에게 더욱 구체적으로 만들어 주므로 수업이 더욱 효과적이고 유용해집니다.