영화 300인의 스파르탄을 준비 중입니다. 스파르타처럼 훈련하세요

할리우드 영화 '300 스파르탄'은 레오니다스 왕의 군대와 페르시아 군대 사이의 잔혹한 전투 분위기를 전달하는 가장 흥미로운 줄거리로 전 세계 관객을 사로잡았습니다. 근육질의 전사들의 묵직한 갑옷과 분장 아래에서는 유명 배우임을 알아보기 어렵다.

주연 배우 제라드 버틀러는 서사시를 촬영하기 전 가장 강도 높은 신체 훈련을 받았다. 그는 진정한 스파르타의 상황이 어떤 것인지 직접 경험할 수 있었습니다. 하지만 배우의 변신을 보면 의심의 여지가 없습니다. 결과는 그만한 가치가 있습니다!

여기는 스파르타!

스파르탄 역을 맡은 훈련된 선수들은 마치 성인이 된 후부터 전문적으로 스포츠에 참여해 온 것처럼 보였습니다.

사실, 그들 대부분은 촬영을 앞둔 몇 달 동안 자신의 역할을 수행하기 위해 열심히 일하고 자신과 몸에 많은 노력을 기울여야 했습니다.

할리우드 배우 제라드 버틀러가 영화 '300'의 왕 역으로 선택됐다.

잔인하고 용감한 외모, 키가 크고 운동능력이 뛰어난 체격. 버틀러는 스포츠맨이라고 할 수 있습니다. 그는 승마, 축구, 수상 스키를 좋아합니다. 그러나 그는 건강한 생활 방식의 추종자라고 할 수 없습니다.

배우는 최근에야 마침내 담배를 끊고 술만 마실 수 있게 되었지만, 패스트푸드와 기타 정크푸드를 포기하는 것은 여전히 ​​그의 힘을 넘어서는 일이다. 따라서 Gerard Butler가 아마추어 스포츠를 아무리 좋아하더라도 이것은 강력하고 근육질의 왕 Leonidas의 역할로 몸매를 가꾸고 화면에 자신을 표현하기에 충분하지 않았습니다.

스스로 열심히 일하세요

최고의 트레이너 중 한 명이자 세계적으로 유명한 전직 암벽 등반가인 마크 트와이트(Mark Twight)는 그가 4개월 만에 평범한 미국인에서 스파르타의 지도자로 변신하는 데 도움을 주었습니다. 할리우드 배우가 이상적인 모습을 갖추게 된 덕분에 Gerard Butler의 교육 프로그램을 개발한 사람이 바로 그 사람이었습니다.

트와이트는 자신의 운동 세트를 "300회 반복"이라고 불렀습니다. 하지만 여전히 트레이너의 독특하고 어려운 방법론에 놀라는 사람들이 많아 '지옥의 7원'이라는 이름이 더 어울린다는 농담이 나온다.

제라드 버틀러는 많은 일을 해야 했습니다. 복잡한 수업에는 체조 링 운동, 장거리 달리기 및 가장 무거운 유형의 근력 운동이 포함되었습니다. 하지만 세트장 밖에서 '스파르타'의 삶을 경험한 것은 버틀러뿐만이 아니라 현실에서도 마찬가지였다. 함께한 배우들도 고생을 많이 했다.

베네수엘라 출신의 유명한 보디빌더인 Franco Licastro가 Mark Twight와 함께 5주간의 훈련을 마친 후 훈련 프로그램에 합류했습니다. 그는 배우가 마침내 레오니다스 왕의 역할에 "익숙해지도록" 도왔습니다.

Licastro는 몇 명의 배우가 용감한 전사의 역할을 수행하는지 보는 것이 재미 있다고 언론에서 여러 번 인정했지만, 외모를 보면 가장 무거운 검을 들고 갑옷을 입는 데 얼마나 어려움을 겪었는지 궁금합니다.

따라서 보디 빌더의 주요 임무는 제라드 버틀러가 마른 팔, 튀어 나온 배 및 그러한 역할에 허용되지 않는 기타 결함없이 이상적인 몸매를 "만들도록"돕는 것이 었습니다.

그의 일은 헛되지 않았습니다. 비평가들과 시청자들은 제라드 버틀러가 어떤 보디빌더가 되었는지 평가할 수 있었습니다.

그러나 그의 이상적인 이미지, 거대한 어깨, 조각같은 복근, 탄탄한 다리 근육 때문에 배우는 큰 대가를 치렀습니다.

"프로그램 300"

스타 트레이닝: 제라드 버틀러 프로그램에 포함된 일련의 운동은 1~3바퀴 동안 쉬지 않고 수행됩니다.

제라드 버틀러(Gerard Butler)는 19분 만에 1랩을 완주했습니다. 그 후, Twight의 기술을 따르는 일부 추종자들은 10~12분 안에 이를 수행했습니다.

• 풀업 - 25회
• 데드리프트(50-60kg) - 50회
• 팔굽혀펴기 - 50회
• 60cm 높이의 플랫폼 위로 점프하기 - 50회
• 누워서 다리 들어올리기 - 50회
• 16kg의 무게를 들어 올려 밀기 - 양팔에 25회
• 풀업 - 25회.

이상적으로는 한 번의 운동에서 각 운동을 300회 반복하는 것이 좋습니다. 이 프로그램은 근육 활동을 증가시키는 동시에 근육 완화를 돕는 것을 목표로 합니다.

사실, 모든 운동선수가 쉬지 않고 1바퀴도 수행할 수 있는 것은 아니며, 이 콤플렉스를 여러 번 연속으로 반복하는 것은 말할 것도 없습니다. 그럼에도 불구하고 300 프로그램은 실제로 효과적이지만 신체가 회복하고 무거운 부하에 익숙해질 시간을 주기 위해 반복 횟수를 점차 늘려야 합니다.

성공을 위한 비용 지불

Mark Twight와 함께 4개월 동안 하루 6시간씩 매일 훈련하고 Licastro와 함께하는 수업은 Gerard Butler와 같은 건강한 신체에도 너무 강렬한 것으로 나타났습니다.

이로 인해 배우는 촬영 내내 근육과 관절에 참을 수 없는 통증을 끊임없이 겪었다. Butler는 신체가 다른 신체 활동 후에 회복할 기회가 없는 상태인 "과도한 훈련"을 개발했습니다.

힘든 훈련을 중단해야 했습니다. 버틀러는 8개월 동안 모든 신체 활동을 중단했습니다. 마침내 힘을 되찾기까지 오랜 시간이 걸렸지만, 안타깝게도 노력으로 얻은 이상적인 형태도 이 8개월 동안 녹아버렸습니다.

1년 후, 배우는 생활 방식을 바꾸고 담배를 끊고 체육관으로 돌아왔습니다. 이제 그의 훈련 프로그램은 최대한 균형을 이루었으며 주 4회 수업이 포함되어 있습니다.

또한 버틀러는 메뉴에 많은 야채와 다이어트 닭고기를 포함하여 건강한 식단을 따르기 시작했습니다. 패스트푸드는 엄격히 금지됩니다. 그는 식스팩 복근과 근육질의 어깨를 되찾았습니다.

영화 '300'을 위해 열심히 훈련하기로 한 것을 후회하지 않는다고 인정했다. 이 프로그램은 정말 독특하고 효과적이며 훌륭한 결과를 얻을 수 있도록 해줍니다. 가장 중요한 것은 몸에 휴식을 취하고 힘을 회복할 시간을 주는 것입니다.

배우로서 하루라도 빨리 정신을 차려야 하는데, 누구도 일반인을 밀거나 촬영장에서 기다리지 않기 때문에 그의 건강에 유익을 주고 해를 끼치지 않기 위해서는 '300회 반복' 피트니스 프로그램이 필요하다. 더 오래 지속되도록 설계되었습니다.

'300' 배우들의 피트니스 프로그램은 인기가 많고 효과적이며 도전적입니다. 그러나 노력 없이는 단 하나의 봉우리도 정복할 수 없습니다. 특히 훌륭한 스포츠 성과에 있어서는 더욱 그렇습니다. 누구도 당신에게 열심히 훈련하라고 강요하지 않지만, 엄격한 훈련 방식을 기본으로 삼음으로써 당신은 현대적인 해석으로 운동능력이 뛰어나고 용감한 스파르타 전사의 원형이 될 수 있습니다.

제라드 버틀러: 사진 촬영? 안돼. 이것은 훈련입니다!

- 그냥 필요했어요. 이마에서 떨어지는 땀방울, 킬로그램을 들어올리고 이를 통해 짜낸 반복 횟수는 나중에도 계산됩니다.- 제라드 버틀러(Gerard Butler)는 자신이 겪었던 피트니스 악몽에 대해 이야기합니다. - 망토와 함께 전투 헬멧을 쓰고 "젠장, 더 훈련했어야 했는데!"라고 생각하지 않습니다. - 정말 멋있었어요. 나는 스파르타 대열 앞에 섰고 마치 진짜 사자가 된 듯한 기분이 들었다.

Gerard Butler가 제작자로부터 Leonidas 왕의 역할을 제안 받았을 때 그는 자신의 말로 거의 완벽한 모습이었습니다.

- 원래 계획에 따르면 레오니드는 훨씬 더 연약해 보였어야 했는데, 저는 이렇게 말했습니다. "내 캐릭터는 제가 직접 알아내도록 할게요!"

승리를 위해 목숨을 바칠 의지와 4개월 간의 지옥같은 혹독한 훈련을 통해 길러진 불굴의 투지는 즉시 배우의 삶을 조정해 거의 거의 끝장나게 만들었다.

누가 보스야?

그의 목표를 달성하기 위해 Gerard Butler는 세계적으로 유명한 트레이너이자 훈련에 대한 맹렬한 집착으로 유명한 전직 등반가인 Mark Twight의 도움을 요청했습니다. 마크는 항상 자신의 생명이 달려 있는 것처럼 운동했습니다. 자신의 건강에 대한 그러한 무분별한 접근에 대해 코치를 비난하는 것은 매우 어렵습니다. 트와이트는 항상 등이 1km 높이에서 날카로운 돌에 떨어지거나 더 단호한 상대에게 패배하는 것을 느끼는 것보다 훈련 중에 배의 내용물을 모두 토하는 것이 훨씬 낫다고 반박했습니다.

Gerard Butler의 몸매를 만들기 위해 Mark Twight는 스파르탄식 "300회 반복" 루틴을 만들었습니다. 하지만 실제로는 이 기적의 피트니스 기술은 "Beelzebub's Three Hundred"와 같은 좀 더 악마적인 이름을 가져야 합니다! 지하 세계의 서킷 트레이닝 외에도 미래의 Leonid는 매일 가학적인 다른 유형의 스트레스를 받았습니다. 그는 트럭 타이어를 뒤집고 체조 링에서 자신을 고문하고 거친 지형을 달리는 등의 일을했습니다. 영화에서 Gerard Butler의 파트너 대부분은 유사한 정권을 기대했습니다. 그 중 한 사람은 촬영을 준비하면서 느낀 점을 다음과 같이 설명했습니다. “누군가가 내 사랑하는 개를 방금 죽인 것 같은 느낌이 들었어요!”그것이 무엇을 의미하든 그 사람은 강력한 감정을 경험했습니다.

첫 장면이 나오기 정확히 5주 전에 눈에 띄게 강하고 날씬한 버틀러는 아름다움이라는 이름으로 신체적 고문 분야의 또 다른 전문가를 고용했습니다. 프랑코 리카스트로(Franco Licastro)라는 베네수엘라 보디빌더는 레오니드(Leonid)라는 걸작에 최종 세부 사항을 추가하여 배우의 형태에 귀중한 공헌을 했습니다. 물론 Licastro는 얼굴에 넘어지기를 원하지 않았고 최선을 다했습니다. Gerard는 또 다른 치명적인 부분을 받았습니다. “화면에서 아주 강인하게 보이고 싶었어요., - 버틀러는 자신을 정당화했습니다. - 비슷한 역할을 맡은 배우들이 불룩한 배나 마른 팔로 파토스를 휘젓는 것을 몇 번이나 보았지만, 그들이 어떻게 무거운 검을 들고 있는지는 확실하지 않습니다! 스파르타인들은 엘리트 군대에 속한다는 느낌을 누렸으며 그들만큼 강하고 용감한 사람은 없었습니다. 당신만큼 열심히 훈련하는 사람이 없다면, 최고가 되는 것이 부끄럽다는 게 무슨 소용이 있겠습니까? 즐기다! 가서 네 것을 가져가라!”

글쎄요, 육체와 정신의 이 모든 일은 헛되지 않았습니다. 화면에서 제라드 버틀러는 모델 같은 복근, 거대한 어깨, 원주형 다리, 그리고 전투용 헬멧 틈새로 격렬하게 으르렁거리는 화난 왕의 무시무시한 시선을 지닌 테스토스테론이 가득한 원반던지기 선수처럼 보였습니다. 의심할 바 없이 그는 무섭고 멋있었지만, 이 순간의 영광을 위해 그는 곧 심각한 대가를 치러야 했습니다.

훈련 후 자유 시간에 Gerard Butler는 자동차 수리점에서 파트 타임으로 일했습니다.

몸의 길

촬영, Twight와의 훈련, Licastro와 함께 철을 펌핑하고 검, 방패 및 창 기술을 연습하는 데 시간을 보내는 동안 Gerard Butler는 37세 신체의 상상할 수 있는 적응 한계를 넘어섰습니다.

그 결과, 촬영하는 동안 밤낮으로 몸의 모든 관절과 근육이 견딜 수 없을 정도로 아팠습니다. 요컨대 버틀러는 과도한 훈련에 압도당했습니다. 이는 신체적 스트레스가 신체의 적응 능력을 초과하여 회복 자원이 작동하지 못하게 하는 상태입니다. 제라드의 건강이 너무 악화돼 촬영이 끝난 뒤부터 시작한 만큼 열심히 훈련을 포기해야 했다. 버틀러는 정확히 8개월 동안 모든 신체 활동을 연기했습니다.

근육량이 줄어들고 필연적으로 살이 찌는 반성적인 제라드는 자신의 기질과 성격을 탓했다. 그의 유형의 사람들은 믿을 수 없을 정도로 중독된 사람들이며, 일이든, 나무 코끼리 수집, 스포츠 또는 마약 수집이든 수년 동안 어려운 상황에 갇힐 수 있습니다. 버틀러가 결코 천사가 아닌 것은 후자였습니다. 물론, 촬영장에 금지된 내용물이 담긴 주사기를 가져오지는 않았지만, 그래도 하루에 한 갑씩 피우던 오랜 습관을 버리지 못했다. 촬영 후 자신의 건강에 대해 걱정하고 암을 옮기는 흡연 막대가 크세르크세스의 정예 경비병의 칼만큼 치명적이라는 것을 분명히 이해한 버틀러는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 심리 치료까지 받았습니다. 그 결과 그는 담배를 끊었고 이것이 그의 이전 모습을 향한 첫 걸음이었습니다.

수업

“촬영 전에 제가 따랐던 강박적이고 맹목적이며 최대주의적인 접근 방식은 Leonid 자신에게만 좋은 것이었습니다. 그는 자신에게 미래가 없다는 것을 알고 있었습니다. 하지만 이 방법은 인생의 아주 짧은 기간 동안에만 효과가 있습니다.”, 버틀러는 말합니다.

오늘날 Gerard는 자신의 생활 방식을 명확하게 통제합니다. 8개월간 휴식을 취한 뒤 그는 체육관으로 돌아왔다. 이제 그는 일주일에 4번씩 운동을 하며 피트니스에 대해 더욱 균형잡힌 접근 방식을 갖고 있습니다. 그는 실제로 스턴트 복식을 하지 않은 채 많이 그리고 자주 행동하며 세계 스턴트 조직(World Stunt Organization)으로부터 상을 받았습니다. 그리고 "300 Spartans"에서 얻은 경험은 특히 적절한 영양과 관련하여 지금도 그에게 도움이 됩니다. 그는 야채와 닭고기를 많이 먹고 햄버거와 다른 말도 안되는 일을 잊어 버렸습니다.

결과는 무엇입니까? 버틀러는 에잇팩 복근과 평화로운 마음의 상태를 되찾았습니다. 진짜 왕이 무엇을 더 바랄 수 있겠습니까?

훈련 "레오니드 왕"

숫자 100부터 시작하세요. 4~6가지 다른 운동을 10~25회 반복하세요. 점차적으로 매주 총 반복 횟수를 300회로 늘립니다. 원을 그리며 쉬지 않고 운동을 수행합니다. 운동당 1~2바퀴이면 충분합니다.

(25회)

몸이 흔들리지 않도록 몸을 위로 끌어당깁니다.

영화 <300>의 모든 배우들이 지옥같은 훈련을 받으며 멋진 몸매를 갖추게 됐다. "워크아웃 300"은 이 운동이 피트니스 세계에서 알려진 이름입니다. 한 세션에 50개의 데드리프트와 50개의 풀업을 포함하여 300개의 리프트로 구성됩니다. 레오니드 왕처럼 되고 싶다면, 모든 것을 헤쳐나가고 깨지지 않도록 노력하세요.

매드코치

차르 레오니다스 역을 맡은 배우 제라드 버틀러는 워크아웃 300에 대해 “끔찍했다”고 말했다. 이 운동은 전직 산악인이자 GymJones 체육관 체인의 소유주였던 피트니스 트레이너 Mark Twight가 영화 "300"을 위해 특별히 개발한 것입니다.

Twight의 목표는 4개월 안에 전체 출연진을 최상의 상태로 만드는 것이었습니다. 트와이트는 특유의 유머가 있는 사람이자 체력 단련에 있어서는 진짜 하드코어한 사람이다. 1980년대에 그는 모호크족을 입고 히말라야, 캐나다, 알래스카의 산봉우리에 대담하게 등반했으며, 2000년대에 트와이트는 인민사원 종파의 악명 높은 지도자인 짐 존스의 이름을 따서 자신의 체육관을 열었습니다. 1978년에 존스 자신을 포함해 이 종파의 구성원 909명이 가이아나 정글에서 의식적인 자살을 저질렀습니다.

"변신하지 않으면 죽는다!" - 트와이트 코치의 철학을 대략적으로 설명하면 이렇습니다. 또 다른 300 배우 Andrew Plevin은 이렇게 회상했습니다. "Mark가 Workout 300을 우리 앞에 출시했을 때 우리 모두는 그가 우리가 사랑하는 애완동물을 죽인 것처럼 느꼈습니다."

하지만 모든 배우들이 이 훈련을 거쳐야 했다. '300인의 스파르탄'이 공개되자 이들의 완벽한 몸매에 시청자들은 놀라움을 금치 못했다. 이 영화는 보디빌더와 축구 팬들 사이에서 가장 인기 있는 영화가 되었습니다.

훈련

'워크아웃 300'은 다양한 동작을 300회 반복하는 것으로 구성됩니다. Mark Twight는 영화 제목의 반복 횟수를 특별히 조정했습니다.

운동은 서킷 트레이닝 스타일로 이루어져야 하며, 휴식 시간을 줄이거나 휴식 시간을 갖지 않도록 노력해야 합니다. 누구나 더 짧은 시간에 '운동 300'을 완료하려고 노력해야 합니다.

교육은 다음으로 구성됩니다. 풀업(와이드 그립) 25회, 데드리프트 50회, 푸시업 50회, 박스 점프 50회, 엎드린 다리 들어올리기 50회, 역도 또는 덤벨 스내치 50회(각 팔당 25회), 최종 풀업(와이드 그립) 25회 .

데드리프트 무게 – 60kg, 점핑 박스 높이 – 60cm, 덤벨 리프트 무게 – 16kg. 풀업은 CrossFit의 특징인 스윙이나 키핑 없이 엄격한 클래식 스타일로 수행되어야 합니다.

세부

운동 300을 일주일에 한 번 이상 더 빨리 하도록 노력하세요. 준비 마지막 단계에서 영화 '300'의 배우들은 일주일에 세 번씩 훈련을 실시했으며, 날마다 달리기와 펜싱 등 유산소 운동을 번갈아 가며 수행했습니다.

촬영 시작 전 제라드 버틀러는 워크아웃 300을 약 19분 만에 완주했고, 전 세계 선수들이 얼마나 빨리 운동을 완료할 수 있는지 겨루는 온라인 챌린지에서는 전체 루틴의 최적 시간인 약 10분도 찾아냈다.

초보자라면 이 운동을 시도하지 마세요. 올바른 데드리프트 기술을 배워보세요. 더 가벼운 무게로 시작하세요.

고대 그리스에서는 탄탄하고 강한 신체는 강력한 정신의 필수적인 확장이었습니다. 건강한 신체에만 있었던 건강한 정신의 이론은 그리스인과 로마인의 삶에서 중요한 역할을 했습니다. 최고 귀족들은 누구의 정신이 가장 날카롭고, 누구의 몸이 가장 아름다운지를 놓고 끊임없이 논쟁을 벌였습니다.

아테네에는 철학과 과학뿐 아니라 체육 교육도 가르치는 학원이 세 군데 있었습니다. Lyceum은 플라톤에 의해 설립되었고, 아카데미는 그의 위대한 학생인 아리스토텔레스에 의해 설립되었습니다. 플라톤은 근력 훈련이 모든 질병을 치료할 수 있으며 아이가 걷기 시작하자마자 체육 교육을 받아야 한다고 자주 말했습니다.

"GYM"이라는 단어는 그리스어 "gymnasium"에서 유래되었으며 후자는 "naked"로 번역되는 "gymnós"라는 단어에서 파생되었습니다. 이 체육관은 남자들이 독점적으로 알몸으로 훈련하는 매우 흥미로운 장소였으며 거기에는 여자를 위한 자리가 없었습니다.

인간의 정신적, 육체적 발달의 최고봉을 특징으로하는 "areté"와 같은 개념을 만든 것은 고대 그리스인이었습니다. 영혼과 육체의 신성한 조화만이 우주의 비밀을 완전히 이해하고 행복한 삶을 누릴 수 있게 해주기 때문입니다.

우리는 이미 우리가 무엇을 먹었는지에 대해 글을 썼습니다. 이제 운동선수들이 어떤 영양 원칙을 고수했는지 이야기할 차례입니다.

기원전 460년. 이자형. 클래식 올림픽 챔피언인 Dromeus는 육류 다이어트를 개발했는데, 이는 스포츠 워크숍에서 동료들 사이에서 큰 인기를 얻었습니다.

근육량을 빠르게 늘리는 현대식 다이어트와 매우 유사했습니다. 10일 동안은 전분을 함유하지 않은 고품질의 단백질 식품과 야채를 섭취해야 합니다. 술도 없고, 엄격한 정권도 없고, 하드코어 훈련도 없고, 자신에 대한 연민이나 자비도 없습니다.

근력 운동은 지구력 및 유연성 운동과 결합되었습니다. 무술에 특별한 관심을 기울였고, 그 도움으로 스파르타의 소년들은 용감하고 강한 전사로 성장했습니다.

배우 제라드 버틀러(Gerard Butler)는 영화 300 촬영을 준비할 때 CrossFit 시스템의 순환 훈련 원리에 기초한 프로그램으로 몇 달 동안 훈련했습니다. 3사이클, 300회 반복으로 구성되었으며, 이를 수행하는 동안 휴식을 취하는 것은 불가능했습니다. Butler는 19분 만에 한 사이클을 완료했습니다. 이 프로그램은 고강도 운동으로 인해 근력을 강화하고 완화 효과를 줍니다.

이제 오늘 밤에 무엇을 할지 알 것 같습니다.

"300명의 스파르탄 프로그램"

1. 와이드 그립 풀업 - 25회;
2. 데드리프트(50kg) - 50회;
3. 팔굽혀펴기 - 50회.
4. 점프 박스 위로 60cm~50회 점프합니다.
5. 누워서 다리 들어올리기 50회
6. 푸시업으로 웨이트(16kg) 들어올리기 - 각 팔당 25회 반복;
7. 와이드 그립 풀업 - 25회;

"스타" 트레이너인 마크 트와이트는 일주일에 세 번씩 운동하면 4개월 안에 인상적인 결과를 볼 수 있을 것이라고 약속합니다.

좋은 오후 친구!

얼마 전 '배우들은 촬영을 위해 어떻게 훈련을 하는가?'라는 생각이 떠올랐습니다. 제가 관심을 보인 영화 중 하나는 "300 스파르탄"이라는 영화였습니다. 훈련받은 배우들이 많이 참여하고 있어요. 우리 기사에서 이것에 대해.

배우들의 체력을 키우기 위해 사용했던 훈련 방식은 충분한 신체적 준비가 필요하기 때문에 초보자에게는 적합하지 않다는 점을 바로 말씀드리고 싶습니다. 이번 훈련을 위해 배우들이 차츰차츰 준비를 하게 된 것 같아요. 스파르타 300인을 위한 훈련 프로그램은 무엇인가요?

훈련 시스템

흥미로운 사실은 훈련이 진행된 장소가 클래식 체육관에서의 훈련과 전혀 공통점이 없다는 것입니다. 군더더기 없는 평범한 방입니다. 바닥, 벽, 철물만요. 거울도 없었어요. 타이어, 무게, 상자, 바벨 및 자체 무게가 하중으로 사용되었습니다. 코치는 등산가이자 작가인 마크 트와이트(Mark Twight)였습니다. 스파르타인들이 3개월 동안 치명적이고 가혹한 훈련을 수행한 것은 그의 엄격한 지도력 아래 있었습니다. 육체적인 것뿐만 아니라 심리적인 것도요.

훈련 프로그램

왜 숫자 300에 대해 이야기하고 있습니까? 이는 가중치가 다른 배우들이 수행하는 반복 횟수 때문입니다. 물론 이 금액은 매일 사용된 것이 아니라 훈련 마지막 달 말에 시험으로 사용되었는데, 그런데 모든 사람이 통과한 것은 아닙니다.

쉬지 않고 연속 7회 운동

1. 수평 바 풀업(25회)

2. 65kg 바벨 데드리프트(50회)

3. 바닥에서 (50회 반복)

5. 카고 타이어 뒤집기 (50회, 무게 60kg)

6. 16kg 케틀벨 프레스(각 팔당 25회)

7. 풀업(25회)

총계: 300회 반복

처음에는 배우들이 너무 달라서 일부는 초과 체중을 최대 20kg까지 줄여야했습니다.

스파르타인들은 어떻게 훈련하나요?

훈련 강도는 개인의 준비 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 주요 방식(주 5일, 2시간)은 다음과 같습니다.

• 고강도일
• 전력()부하가 있는 일수
• 저강도일(일반 운동)
• 간격 심장 강화 훈련

또한 상당 부분의 시간을 전투 및 레슬링 기술(주 5일, 2시간)에 투자했습니다.

초보자를 위한 경고

사전 신체적 준비 없이는 이러한 유형의 훈련을 사용할 생각조차하지 마십시오. 그러한 스트레스를 견딜 수 있도록 몸은 점차 체력을 키워야 합니다. 우선, 근육, 심장, 신장이 엄청난 스트레스를 받습니다. 이것으로부터 우리는 이것이 초보자를 위한 것이 아니라는 결론을 내릴 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 전문 트레이너에게 조언을 구하세요. 초기 단계에서 근력 운동과 유산소 운동을 수행하는 기술을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

300명의 스파르탄에 대한 전망

현재는 비표준적이거나 잊혀진 방법을 훈련으로 사용하는 것이 유행이 되었습니다. 예를 들어, 웨이트나 자동차 타이어 등이 있습니다. 나는 약간 조정된 "300 Spartans" 시스템이 현대 피트니스 프로그램에서도 그 자리를 찾을 것이라고 생각합니다.

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