60대 여성이 살을 빼는 것이 왜 어려운가? 단순 탄수화물 섭취를 제한하세요.
60세 이상 노인을 위한 일주일간 식단, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것은 무엇인가?
전문가들에 따르면 60세 이상은 결코 늙은 나이가 아니다. 그리고 여성들은 60세가 넘은 후에도 여전히 매력과 변치 않는 아름다움으로 빛나고 있다는 것에 동의합니다. 그러나 이 나이대에서 조각 같은 실루엣과 뛰어난 건강을 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다.
60세가 넘은 사람들은 신진대사가 크게 느려졌다는 것을 슬프게도 깨닫습니다. 자녀와 손자를 돌보는 육체 노동은 그 흔적을 남겼습니다. 그리고 매년 질병을 없애는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 몇 년 동안 큰 타격을 입었습니다.
그럼에도 불구하고 60세가 넘은 사람들은 믿을 수 없을 만큼 운이 좋습니다. 그들은 마침내 자신을 돌볼 수 있는 기회를 갖게 되었습니다.
60세 이상은 바로 드세요!
일반적인 원인 초과 중량이 부류의 사람들은 내분비 장애. 그렇기 때문에 정기적으로 전문가를 만나 적절한 검사를 받는 것이 매우 중요합니다. 호르몬 수치가 정상이면 축적된 킬로그램에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 시스템을 정리하기만 하면 된다 적절한 영양, 이 멋진 시대의 모든 뉘앙스를 고려합니다.
균형잡힌 식단, 중등도 신체 활동몸을 변화시키고 기분을 개선할 수 있습니다. 그러나 모든 것은 아닙니다 준비된 다이어트영양기준을 나타냅니다. 대부분은 60세 이상에게는 적합하지 않습니다.
하지만 모든 여성은 자신만의 발전을 이룰 수 있습니다. 이상적인 다이어트, 제품 요구 사항 목록을 알고 있는 경우.
기본 영양 공급:
영양은 날씬한 몸매뿐만 아니라 건강과 장수이기 때문에 모든 세부 사항을 고려해야합니다. 젊은이들을 되돌아보고 영양 섭취를 엄격하게 제한 할 필요가 없습니다. 이미 청소년기에 이러한 실수를 두 번 이상 저질렀습니다.
이제 당신은 더 현명해지고 더 조심스러워졌습니다.
일주일 동안 준비된 다이어트
대략적인 모습은 어떻습니까? 다이어트 메뉴 60세 이상 여성의 경우는?
- 아침. 메밀 죽 (300g), 오이 샐러드, 녹차를 곁들인 삶은 고기.
- 저녁. 사워 크림 한 스푼을 곁들인 보르시, 호밀 빵, 구운 사과.
- 저녁. 발효유 제품 한 잔, 말린 과일이 들어간 코티지 치즈, 허브티.
- 아침. 삶은 미트볼, 토마토 샐러드, 차.
- 저녁. 채식 수프, 과일 샐러드.
- 저녁. 코티지 치즈 캐서롤말린 과일(250g), 허브티.
- 아침 식사: 오믈렛, 토마토 샐러드(300g), 치즈 한 조각, 차.
- 저녁: 삶은 닭(150g), 비네그레트 (250g), 과일.
- 저녁: 코티지 치즈(150g), 과일 샐러드(250g), 꿀을 넣은 허브티.
이번 주의 레시피는 "나만의 기성품 메뉴 만들기" 게임을 통해 변경할 수 있습니다.
야채와 과일의 비율은 최대 1kg, 고기와 생선 – 150-200g, 계란 (치즈는 물론)이 매일 가능하다는 사실을 참고해야합니다.
샐러드는 식물성 기름 한 스푼으로 맛을 내고 레몬 주스, 일주일에 한 번 레드 와인과 맛있고 건강한 디저트를 즐기실 수 있습니다.
신체활동은 필수입니다!
올바르게 식사하면 신체 건강이 크게 향상될 수 있지만 신체 활동을 추가하면 체중 감량에 동기를 부여할 수 있습니다.
그들은 지치거나 지나치게 활동적이어서는 안됩니다. 이 나이에는 주로 하루에 2-3km를 걷는 여유로운 긴 산책에주의를 기울여야합니다.
요가나 바디플렉스를 할 수 있습니다. 매일 아침 운동과 기분 좋은 기분으로 시작해야 합니다. 집 주변의 모든 활동은 신나는 노래나 시 낭독으로 강화되어야 합니다.
허브 - 아름다움과 건강을 위해
60세 이상이 사용 시기 치유력허브 물론 현대 약리학도 풍부합니다. 약그런데 잔디가 거의 없다. 부작용, 저렴하고 매우 효과적입니다.
진지한 치료를 위해서는 약초사와의 유능한 상담 없이는 할 수 없지만 매일 아침 향기로운 허브 차를 끓여서 스스로 면역 체계를 강화하고 활력을주고 몸을 진정시킬 수 있습니다.
카모마일 차는 담즙 분비를 증가시키고, 궤양 치유를 촉진하고, 가스 형성을 감소시키며, 방부 효과가 있고, 스트레스와 싸우며, 불면증에 대처합니다.
로즈힙 달임은 강장제 및 강화제이며 면역력을 향상시키고 싸움을 돕습니다. 초과 중량, 신진 대사 속도를 높입니다.
임모르텔은 위장관 치료 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 담낭염, 결석 등에 사용됩니다. 쓸개, 에 염증성 질환작은 골반에.
밀크씨슬은 혈관에 좋고 소화를 정상화하며 당도를 낮추고 독소를 제거하며 체중 감량을 촉진합니다.
아름다운 몸매는 건강한 몸. 60세 이후에는 부부로 표현되더라도 삶의 모든 표현을 즐겨야 한다. 여분의 파운드.
삶의 즐거움은 이 멋진 시대에 오는 주된 현명한 깨달음입니다.
60년 후에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 이것이 가능합니까, 아니면 그러한 열망이 필연적으로 건강에 영향을 미치는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 것입니까? 실제로 전문가들은 신체를 돌보고 정상으로 되돌리려고 노력하는 것이 결코 늦은 때라고 믿습니다. 이렇게하려면 신체에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거 할 수있는 몇 가지 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.
가지다 날씬한 몸매모든 연령대의 여성의 꿈. 초과 중량이 없으면 유지할 수 있습니다. 활성 이미지삶. 다이어트와 신체 활동으로 몸을 지치게 할 필요가 없을 때 좋습니다. 그러나 60년이 지나면 외모를 개선하기 위해 노력하지 않는 건강한 사람을 만나는 경우는 거의 없습니다.
60년 후 여성의 신체 변화
일반적으로 이 나이에는 우리가 좋든 싫든 노화 과정이 본격화됩니다. 그 강도가 얼마나 강한지는 여성이 이끄는 생활 방식에 따라 다릅니다. 나쁜 습관많이 움직이는지, 일을 하는지, 얼굴과 몸을 관리할 줄 아는지. 물론 매일 만연하는 기분은 그 흔적을 남깁니다. 스트레스가 많은 상황그리고 환경적 영향.
따라서 60세가 되면 다음과 같은 변화가 일어납니다.
- 신진 대사 과정이 느려지고 신체가 덜 활동적으로 정화됩니다.
- 제거하기 어려운 축적된 지방으로 인해 체중이 증가합니다.
- 이동성이 감소함에 따라 모든 종류의 질병에 대한 감수성이 상당히 높습니다.
- 결합 조직그다지 내구성이 없습니다.
- 내장지방이 축적됩니다.
- 내부 장기의 활동이 감소합니다.
- 호르몬 변화영향 일반 상태몸.
- 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
영양 규칙
이 시대의 가장 큰 장점은 자신을 위한 시간을 가질 수 있다는 것입니다. 젊은이들이 여유 시간이 부족한 것은 60세가 되면 가능해진다.
옳은 건강한 식생활특정 기술과 능력이 필요합니다. 신체의 필요를 고려하여 자신의 취향에 맞게 요리를 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 이 과정에는 하루에 두 시간씩 투자해야 합니다. 60세의 체중 감량을 위한 다이어트에는 특정 음식을 식단에서 제외하거나 일부 음식을 다른 음식으로 대체하는 것이 포함됩니다.
- 과자, 케이크 등 제과 제품은 피하는 것이 좋습니다. 설탕이 많이 함유된 탄산음료를 피하세요.
- 흰빵과 파스타 섭취를 최소화하세요. 교체하는 것이 더 좋습니다 밀가루 제품크리스프브레드 또는 통곡물 빵.
- 생선과 해산물을 선호하십시오. 그린샐러드를 반찬으로 활용하고 야채 요리. 고기를 가능한 한 적게 섭취하십시오.
- 코티지 치즈와 유제품골다공증 예방에 도움이 될 것입니다.
- 섬유질은 소화 개선에 필수적입니다. 영양사는 오트밀, 메밀, 밀기울 등 곡물을 식단에 더 자주 포함시킬 것을 권장합니다. 견과류와 말린 과일도 음식의 소화에 매우 유용합니다.
- 과일과 주스는 필수 비타민과 미량원소의 공급원입니다.
- 식이 보충제와 종합 비타민제를 섭취하면 스트레스, 바이러스 및 활성산소로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
- 부분 식사음식을 더 쉽게 소화하는 데 도움이 될 것입니다. 최적의 수량하루에 식사 - 4-5 번.
- 식사의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 60세부터는 식사량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
이 나이의 금식은 엄격히 금지됩니다. 어느 기아 다이어트부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
60세의 체중 감량을 위한 다이어트
60세에도 체중 감량은 가능하다. 선택하시면 됩니다 올바른 모드하루와 다이어트:
- 과일과 딸기, 스낵을 선호하고 밀가루 제품을 허브, 견과류, 말린 과일로 대체하십시오.
- 홍차를 녹차로, 커피를 치커리로 바꾸고, 허브 주입, 주스
- 샌드위치 대신 샐러드를 먹어보세요.
- 아침 식사에는 코티지 치즈, 케피르, 글루텐 프리 죽이 제공됩니다.
- 나는 저녁 식사를 선호한다 단백질 제품: 삶은 고기, 생선, 콩류.
- 하루에 1900-2000kcal 이하를 섭취하십시오.
- 가능하면 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체해야 합니다.
- 사용하는 것을 잊지 마세요 식수. 표준은 1.5 l입니다. 하루에.
매일의 샘플 메뉴
식사 사이에는 가스가 없는 깨끗한 식수 한 잔을 마셔야 합니다.
50세 이상 여성을 위한 최고의 음식: 비디오
체조 및 스포츠
60세에는 운동을 주의 깊게 해야 한다. 피트니스 스튜디오의 모든 운동 장비와 각 센터에서 제공하는 모든 섹션이 특정 연령에 체중 감량을 원하는 여성에게 적합한 것은 아닙니다. 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 전문가와 상담해야 합니다. 가장 좋은 방법여분의 파운드를 제거하십시오.
영양사와 피트니스 트레이너는 만보계를 사용하여 정기적으로 걷기 연습을 권장합니다. 이 부하에는 표준이 있습니다. 귀하의 나이에 따라 하루에 몇 걸음을 걸어야 하는지 전문가에게 문의하십시오. 따뜻한 계절에는 공원이나 광장에서 산책하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 워밍업그러한 부하를 올바른 식단과 올바르게 결합하면 초과 체중을 없앨 수 있습니다.
가벼운 식사도 부드러운 식단에 적합합니다. 높은 기분은 건강과 체중 감소에도 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. ㅏ 육체적 운동들어올리다 일반적인 어조신체에서 일어나는 많은 과정의 활성화에 기여합니다.
60 세의 체중 감량에 대한 리뷰
여성의 몸은 50년이 지나면 스트레스에 노출됩니다. 이는 폐경, 내분비 변화 및 결과적으로 체중 증가입니다. 나는 그런 문제를 겪은 적이 없지만 이제 제거해야한다는 것을 깨달았습니다. 초과 중량. 나는 매우 활동적인 생활 방식을 선도하고 여전히 일하고 있지만 체중 감량은 느립니다. 하지만 나는 스트레스를 먹는 것을 좋아합니다. 그것은 사실입니다. 이제 나는 늘 좋아했던 과자를 포기하면서 선호도를 바꿨습니다. 저는 3개월 넘게 단백질 다이어트를 해왔습니다. 결과가 나와 있으며 매우 고무적입니다.
마리나, 61세
예순이 되어도 욕망은 변함없다. 맛있게 먹고 싶다, 여행가고 싶다, 여행가고 싶다. 체육관. 연금이 이 모든 것을 허용하지 않는다는 것은 유감입니다. 사실, 나는 내 수입에 잘 맞도록 식단을 마련했습니다. 나는 튀긴 음식을 단념하고 오랫동안 고기를 먹지 않았습니다. 공부를 시작했어요 노르딕워킹. 나는 지금 6개월째 공원을 산책하고 있다. 5kg 이상 빠졌어요.
스베틀라나, 60세
내 자신을 노출한 적이 없어 힘든 다이어트. 이제 나는 내 체중에 대해 뭔가 조치를 취해야 한다는 것을 깨달았습니다. 거의 8kg을 더 추가한 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 몰랐습니다. 나는 친구와 이야기를 나누고, 인터넷에서 자료를 찾고, 마침내 영양사를 찾았습니다. 나를 위해 만들어졌어 개별 프로그램체중 감량. 여기에는 오늘의 메뉴, 일련의 운동, 심지어 일반적인 분위기를 조성하는 특별 명상까지 포함되어 있습니다. 나는 매우 기쁘게 생각합니다. 체중이 3kg 감소했습니다. 나는 이 방향으로의 모든 행동을 즐깁니다.
나데즈다, 63세
아마도 이것은 60세 노인이 얻고자 하는 드문 경우일 것이다. 더 나은 모양그리고 몸을 바로잡으세요. 그러나 이러한 열망은 매우 칭찬할만한 것입니다. 이 나이에 쉽지는 않지만 가능합니다. 건강을 돌보고 생활방식을 바꾸는 데는 결코 늦은 때란 없습니다.
"3세"가 되어 체중 감량을 원하는 남성에게 어떤 조언을 해줄 수 있습니까?
- 나쁜 습관은 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 술과 담배에 대한 애착을 최소한으로 유지해야 합니다.
- 육식은 몸에 힘들다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 신진대사가 느려집니다. 60세 이후에는 생선, 해산물, 야채를 선호하는 것이 좋습니다.
- 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 녹차나 허브차로 대체하는 것이 좋습니다.
- 물과 음주의 균형은 대사 과정을 활성화합니다. 하루 식수의 기준은 1.5-2 리터입니다.
- 조깅, 걷기, 사이클링, 스키, 참가 스포츠 게임- 다 올라간다 근긴장도체중 감량을 촉진합니다.
- 비타민과 건강보조식품을 섭취하는 것은 좋은 습관입니다. 음식에서 얻을 수 없는 모든 것은 비타민-미네랄 복합체의 도움으로 매일 보충될 수 있습니다.
은퇴한 사람들도 여전히 수요가 많을 수 있습니다. 집안일, 자녀 돕기, 손자와 의사 소통-이 모든 걱정이 어깨에 있습니다. 영양사의 조언은 과체중을 없애고 싶은 사람들이 운동을 위한 충분한 시간을 확보하고 60세 이상의 사람들에게 가장 적합한 요리를 준비하고 산책할 수 있도록 하루를 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 맑은 공기.
60세 이상의 사람들이 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법은 이 문제에 대해 전문가만이 정확하게 설명할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체에서 발생하는 모든 변화는 개별적입니다. "바퀴를 재발명"하지 않고 과체중 문제에 대한 해결책을 찾지 못하여 시간을 낭비하지 않으려면 의사와 여러 사람과 상담하는 것으로 충분합니다. 유용한 팁영양 전문가로부터. 때때로 체중 증가는 기능 장애의 결과입니다. 내분비샘. 때때로 이것은 수동적인 생활 방식의 결과입니다. 어쨌든 이 문제에는 해결책이 있습니다. 그리고 올바른 권장 사항을 통해 찾을 수 있습니다.
60대 여성도 어린 소녀만큼 매력적일 수는 없습니다. 좋은 외모와 날씬한 운동선수여기에 지혜와 경험이 더해지며, 이는 의심할 여지없이 '제3' 시대 여인의 치장이다. 눈에 띄는 예는 유명한 인물과 연극 및 영화 배우입니다. 멋져 보이고 싶은 욕구가 있다면 그것을 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 단지 그것을 원하는 것입니다!
60세 이후에 초과 체중을 감량하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 그리고 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 우리 전문가는 유명해요 영양학자 마리아나 트리포노바.
물론 할머니들이 칼로리 계산법을 배우는 것은 소중한 90-60-90을 위해서도 아니고, 할아버지의 음식으로 제한하는 기사로 이웃을 노골적으로 쓰러 뜨리기 위해서도 아닙니다. 대부분은 의사가 체중 감량을 권장합니다. 결국 초과 중량다음 질병의 중요한 위험 요소 중 하나입니다.
● 제2형 당뇨병;
● 고혈압;
● 혈관 죽상경화증(심장마비 및 뇌졸중의 원인);
● 심장병;
● 종양;
● 증후군 수면 무호흡증(수면 무호흡증);
● 담낭염;
● 골관절증 등
또한, 여분의 파운드는 기존 질병의 진행을 복잡하게 만듭니다. 적당한 체중 감량(5-10%)은 웰빙을 개선하고 복용하는 약물의 복용량을 줄일 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 노인들은 스스로 체중 감량을 시도해서는 안 됩니다. 이 과정은 의사의 감독하에 진행되는 것이 더 안전합니다.
음식으로 치료하기
미국 영양학자들은 60세 이상 인구의 85%가 다음의 도움으로 적어도 하나의 만성 질환을 완화할 수 있다고 결론지었습니다. 합리적인 영양. 각 질병에는 고유한 식습관 특성이 있습니다.
관절염 및 관절염 환자의 경우 육류 음식과 주로 생선, 유제품 및 야채의 식단을 제한하는 것이 좋습니다. 사실 고기에 함유된 아라키돈산은 관절 염증을 유발합니다. 그리고 다중 불포화 지방산오메가-3가 풍부하게 들어있는 바다 물고기, 식물성 오일은 이 유해한 산의 축적을 방지하고 체내에서 통증과 염증을 감소시키는 물질인 프로스타글란딘의 합성을 돕습니다.
의사는 먼저 통풍 환자에게 술, 풍부한 국물, 매운 스낵과 조미료, 버섯, 피클, 콩과 식물, 커피, 초콜릿을 포기하라고 조언합니다. 유제품, 빵, 설탕, 꿀, 야채 및 과일, 그리고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 소금과 물은 고혈압 환자에게 해로우며, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품(우유, 포도, 콩과 식물, 감귤류, 바나나, 브로콜리, 키위, 감자, 말린 과일)을 권장합니다.
대다수의 노년층(특히 여성)에게 영향을 미치는 골다공증의 경우, 칼슘(유제품 및 녹색 채소에서 발견됨)과 충분한 양의 단백질 및 비타민 D가 공기처럼 필요합니다. 생선 지방), 이는 이 미네랄이 흡수되는 데 도움이 됩니다.
만성질환의 경우 위장관생 야채와 과일은 삶은 것으로, 튀긴 고기와 생선은 삶은 것으로, 호밀 빵은 밀빵으로 대체됩니다.
만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐 문제가 있는 경우 쉽게 소화되는 탄수화물(흰빵, 과자)이 해로울 수 있습니다. 그러나 십자화과 야채는 유용합니다 - 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 무, 순무, 루타바가 및 양 고추 냉이는 폐를 보호하는 특성을 가지고 있습니다.
적을수록 더 좋습니다
하지만 공통점도 있어요 식이요법, "제3시대"의 사람들은 어떤 질병을 가지고 있는지에 관계없이 준수해야 합니다. 이러한 규칙은 아이들이 기분이 좋아지고 노년기에도 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 주요 원리모든 연령대, 특히 노년기의 합리적인 영양 - 정권 준수. 조금씩, 그러나 자주(하루에 5-6회) 먹어야 합니다. 이 식단은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 메인 식사 사이에 간식을 먹을 수 있습니다 생 야채그리고 무가당 과일.
2. 수년에 걸쳐 칼로리 섭취량을 약 4분의 1로 줄여야 합니다. 60세 이상을 위한 음식은 하루에 1900~2100칼로리를 함유해야 합니다. 목표가 체중 감량이라면 이 지표를 줄여야 합니다. 하지만 급격히 줄인다 에너지 가치이 나이의 다이어트는 권장되지 않습니다. 신체가 약해집니다. 그러므로 엄격한 채식노인들에게는 유해합니다. 일반적으로 단일 다이어트와 단조로운 영양도 위험합니다.
3. 소화하기 어려운 지방(라드, 소시지, 버터 등)은 제거하지 않더라도 크게 제한해야 합니다. 결국, 무거운 지방은 콜레스테롤로 인해 혈관을 막습니다. 그러나 지방을 제거하는 것은 "체중 감량" 관점에서 볼 때 해롭고 무의미한 것만은 아닙니다. 사실 위장에 가장 오래 머무르는 것은 지방이며, 이로 인해 배고픔을 없애줍니다. 또한 체내 지방 분해를 자극하는 효소의 활동을 증가시킵니다. 해결책은 간단합니다. 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체해야 합니다. 25g 식물성 기름하루에 샐러드와 비네그레트가 필요합니다.
4. 노인의 식단에 포함된 단백질은 체중 1kg당 약 0.8-1g이어야 합니다. 충분한 수량이 성분은 조직의 단백질 손실을 방지하여 피부와 근육의 처짐을 방지하고 포만감을 줍니다. 식단에는 생선, 코티지 치즈, 해산물, 견과류와 같은 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 고기 - 일주일에 1-2 번 이하입니다.
5. 모든 노인, 특히 체중 감량을 원하는 사람들은 탄수화물 섭취를 하루 100-200g으로 대폭 제한해야 합니다. 우선 숫자를 줄여야지 쉽게 소화되는 탄수화물(설탕, 꿀, 구운 식품, 파스타 및 밀가루 제품, 쌀, 양질의 거친 밀가루, 감자), 과일, 베리 및 유제품만 변경하지 않고 그대로 둘 수 있습니다. 노인들에게 특히 유용한 것은 살아있는 박테리아가 풍부한 무지방 발효유 제품입니다. 이러한 음식은 장 기능을 돕고 체중 감소를 촉진합니다. "오래 지속되는" 탄수화물의 공급원은 통밀가루로 만든 빵, 통밀가루로 만든 시리얼이어야 합니다. 통곡물, 콩과 식물, 야채, 신 과일 및 열매. 가장 건강한 과일은 사과입니다. 그들은 포함 복잡한 요소"에피카테킨 폴리페놀"이라 불리는 이 성분은 심장에 활력을 주고 혈액순환을 개선하며 혈관의 탄력을 높여 면역력을 높여줍니다.
6. 수년이 지나면서 갈증이 둔해집니다. 그러나 노인들은 하루에 1~1.2리터의 수분을 섭취해야 합니다(여기에는 물뿐만 아니라 주스, 우유, 차, 과일 음료 등도 포함됩니다). .). 그러나 물을 너무 많이 마시면 안됩니다.
7. 식욕을 자극하는 음식과 요리(강한 국물과 소스, 생선, 버섯, 훈제 고기, 피클)를 제거하십시오. 알코올을 최소한으로 제한하십시오.
8. 체중 감량을보다 효과적으로하려면 일주일에 1-3 번 단식 일을 정할 수 있습니다. 신진대사를 촉진하고 과도한 지방을 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 단식일고기-생선-야채, 코티지 치즈-케 피어, 과일 및 야채가 있습니다. 교대로 사용하는 것이 좋습니다. 더 만족스러운 것(고기, 생선, 코티지 치즈)으로 시작한 다음 과일, 야채, 유제품으로 넘어가는 것이 좋습니다.
"백인의 죽음"
이것이 소금과 설탕이라고 불리는 것입니다. 둘 다 과도한 양은 신체에 해롭고 과도한 체중 증가에 기여하므로 건강 상태와 관계없이 이 두 제품은 제한되어야 합니다.
설탕 대신 설탕 대체품을 사용하는 것이 좋습니다. 그 외에도 맥아 추출물(덱스트린-말토오스, 맥아당 당밀)과 같은 감미료도 있습니다. 그들은 간에서 글리코겐 형성을 개선하고 장내 미생물에 유익한 효과를 가지며 간, 신장 및 내장 질환에 설탕 대신 사용할 수 있습니다.
소금 섭취량은 하루 5~7g으로 줄여야 합니다. 이 양념을 하지 않고 요리하는 것이 더 좋지만, 준비된 접시에 먹기 직전에 소량씩 첨가합니다. 고혈압 환자나 관절 질환자에게 유해한 염화나트륨이 포함되지 않은 식이염도 사용할 수 있다. 일반적으로 이러한 소금에는 칼륨과 마그네슘이 가장 많이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 염분이 고혈압이나 통풍에 유용하다면, 중증 환자에게는 신부전체내 칼륨이 과다하면 금기입니다.
개인적인 의견
아니타 최:
가장 중요한 것은 소파에 몸을 묶거나 TV 앞에 몇 시간 동안 누워 있지 않는 것입니다. 모든 여분의 파운드는 우리 어머니의 게으름에서 나타나므로 누군가 춤을 추고 싶다면 즉시 댄스, 클럽, 춤을 출 수 있는 아티스트의 콘서트로 달려가세요. 개와 함께 걷는 것을 좋아한다면 놀이터에서 개와 함께 산책하고 훈련시키십시오. 가장 중요한 것은 움직이기 시작하는 것입니다.
젊었을 때 체중 감량에 대한 욕구는 대개 다음과 같은 욕구로 설명됩니다. 이상적인 인물. 노인들은 다른 목표를 가지고 있습니다. 즉, 건강과 웰빙을 향상시키고 싶어합니다. 60세 이후에 늘어난 체중을 없애는 것이 20세나 심지어 40세 때보다 훨씬 어렵지만 원한다면 가능합니다. 가장 중요한 것은 체중을 올바르게 줄이는 것입니다.
이 연령대의 여성이 체중 감량을 하는 주요 동기는 다음과 같습니다. 완벽한 비율입구 벤치에 앉아 여자친구에게 자랑할 수 있는 피규어들입니다. 읽어보세요 -. 대부분의 경우 60세 이후 여성의 체중 감량 방법에 대한 조언은 영양사로부터 나옵니다. 다들 그걸 알아 초과 중량건강뿐만 아니라 생명까지 위협하는 질병 발병의 주요 위험 요인입니다.
이 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 당뇨병;
- 고혈압 질환;
- 심장 마비 및 뇌졸중;
- 혈관 죽상경화증;
- 악성 신생물;
- 담낭염 및 담석증;
- 관절염 및 관절염 및 통풍.
나이든 여성은 의사의 감독하에 체중을 감량하는 것이 더 안전합니다. 그의 조언은 체중 감량 과정을 더욱 부드럽고 생리적으로 만들어 불쾌한 증상과 만성 병리 악화를 제거합니다.
살을 빼려면 먹어라
제일 안전한 기술 60대 여성이 제대로 살을 빼려면 '좋은' 음식은 허용하고 '나쁜' 음식은 끊어야 한다. 고집하다 특정 다이어트, 하나 이상의 만성 질환에 권장되며, 그 중 60년이 지나면 일반적으로 전체 무리가 발생하며 동시에 과정을 완화하고 고통 없이 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
- 예를 들어 관절염과 관절염의 경우 생선, 유제품 및 야채에 의존해야 하지만 식단에서 고기를 최대한 제외해야 합니다. 이렇게 그들은 떠날 것이다 추가 칼로리, 그리고 그들과 함께 - 관절의 염증을 유발하는 아라키돈산.
- "은 시대"여성의 재앙 인 골다공증은 칼슘과 단백질의 맹공격으로 물러납니다. 식단에서 칼슘 함량(유제품 및 채소)의 챔피언 비율을 높이고 미량 원소 흡수를 위해 비타민 D로 포화된 해산물의 견고한 부분을 추가하면 날씬함과 건강이 보장됩니다.
- 통풍의 경우 알코올, 농축 국물 및 초콜릿은 금기입니다. 건강에 좋은 저칼로리 유제품, 과일 및 야채 식품으로 대체하면 고통스러운 재발을 방지하고 동시에 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
- 60대 여성이 겪는 어려움은 어렵지 않습니다. 진성 당뇨병, 다행스럽게도 다이어트가 이를 허용합니다. 메뉴에서 밀가루, 과자 및 지방이 많은 음식을 삭제하려면 가지와 토마토, 양배추, 호박, 오이와 같은 야채 요리를 포함해야합니다.
유용한 습관
상처의 유무에 관계없이 3세에 접어든 여성은 다음 사항을 준수해야 합니다. 특별한 규칙영양물 섭취. 속도 감소를 배경으로 대사 과정호르몬 감소로 인해 젊음과 최적의 비율이 유지됩니다.
- 나이에 관계없이 여성은 다시 한 번 맛있는 것을 잡거나 이야기하면서 차를 마시는 것을 꺼리지 않는 것으로 알려져 있습니다. 이 습관을 유용한 습관으로 바꿔서 활용해 보는 것은 어떨까요? 결국, 작은 식사를 자주 먹으면 배고픔이 줄어든다는 것이 입증되었습니다. 과자와 밀가루를 야채 샐러드, 녹색 또는 무가당 과일을 섭취하고 식사 사이에 휴식을 취하는 것은 이상적인 식단이자 날씬함의 열쇠입니다.
- Age에서는 여성이 칼로리 섭취량을 1/3로 줄여 일일 칼로리 섭취량을 2000칼로리로 늘릴 것을 권장합니다. 체중 감량 목표를 설정했다면 이 기준을 낮춰야 합니다. 이것은 조심스럽게 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 날씬해지고 젊어지는 대신 신체가 약해지고 면역 결핍이 생길 수 있습니다. 채식주의, 단조로운 영양 및 단일 다이어트에 대해서도 마찬가지입니다.
- 대중적인 믿음과는 달리 지방은 "체중 감량" 관점에서 여성에게 매우 유용합니다. 요점은 소화하는 데 오랜 시간이 걸릴뿐만 아니라 포만감을 제공하고 지방 분해를위한 효소 생성을 제공한다는 것입니다. 여성은 진화적으로 지방이 필요합니다. 정상적인 기능 호르몬 시스템, 특히 페레스트로이카 기간 동안. 따라서 노인 여성 인구는 매일 25g의 지방이 필요합니다. 하지만! — 식물 기원. 하지만 체중 감량을 위해 포기할 수 있고 포기해야 하는 것은 소시지, 라드, 버터그리고 다른 동물성 지방. 콜레스테롤과 콜레스테롤 플라크의 원인으로 모든 연령대에 해롭습니다.
- 젊은 여성도 남성과 같은 성장능력을 갖고 있다면 근육량, 나이가 들면서 " 공정한 절반"크게 잃기 시작해요. 단백질 합성 감소는 다음과 같은 위험을 초래할 뿐만 아니라 연약한 근육피부뿐만 아니라 지방 보유량도 증가합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 번호를 일일 단백질체중 1kg당 1g에 접근해야 합니다. 코티지 치즈, 견과류, 해산물 여성 메뉴 60세 이후에도 이상적인 몸매를 유지하면서 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 단순 탄수화물은 거부해야 합니다. 이는 모든 노인, 특히 60세 이상의 여성에게 해롭습니다. 파스타, 감자와 시리얼은 하루 200g을 초과해서는 안됩니다. 이 "손실"에 대한 가치있는 대체품은 통밀 빵, 콩류 및 통 곡물 시리얼, 야채, 딸기 및 신 과일입니다. "오래 지속되는" 탄수화물에 대한 적절한 첨가물은 저지방 발효유 제품입니다. 이 탠덤은 원활한 장 기능과 효과적인 체중 감량의 열쇠입니다.
친구와 적
소금과 설탕을 "백사병"이라고 부르는 것은 아무것도 아니며 그 초과분은 해 롭습니다. 여성의 건강폐경기 동안 체중 증가로 이어집니다. 설탕을 감미료로, 소금을 천연 조미료나 식이성 염화칼륨으로 대체하여 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
이 시대의 또 다른 특징은 갈증이 둔해지는 것입니다. 이를 염두에 두고 우리는 다음 사항을 지켜야 합니다. 음주 정권하루 1.2 - 1.3 리터 수준. 물은 신진대사를 촉진하고 배고픔을 없애줌으로써 신체의 체중 감량을 유발하는 가장 생리적인 수단입니다.
날씬한 몸매는 스트레스와의 싸움에서 얻을 수 있는 보상이다
스트레스는 여성의 신진대사에 부정적인 영향을 미치며, 해가 갈수록 신체에 지방이 더 빠르게 축적됩니다. 또한 만성 스트레스는 체액 저류와 성 호르몬 수치 감소로 가득 차 있습니다. 스트레스는 수면 장애, 개인의 일주기 리듬, 단식이나 금식 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 급격한 감소칼로리. 또한보십시오 -. 여기서 결론은 간단합니다. 스트레스를 줄이는 방법은 조화와 최적의 체중 균형으로 이어질 것입니다. 요가를 선택하거나 좋아하는 동물과 함께 걷기, 클럽에서 춤추기, 명상 또는 신체 활동, 60 세의 현명한 여성은 체중 감량을 통해 살을 뺄 수 있습니다 아름다운 몸그리고 자신과의 조화.
2016-10-06
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코멘트: 17 .
Megan92 () 2주 전
최근에 살을 빼기로 결심했어요... 인터넷에 쳐보니 너무 많아서 눈이 휘둥그레지네요!! 이제 무엇부터 해야할지, 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.. 그래서 당신에게로 향합니다! 어떻게 살을 빼셨나요? 실제로 도움이 된 것은 무엇입니까 ?? 영양사와 의사 없이 스스로 과체중에 대처하고 싶습니다..
Daria () 2주 전
글쎄요, 저는 대부분의 다이어트가 헛소리이고 단지 자신을 고문할 뿐입니다. 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다. 제가 약 7kg을 감량하는 데 도움을 준 유일한 제품은 X-Slim이었습니다. 나는 이 기사를 통해 우연히 그 사람에 대해 알게 되었습니다. 나는 체중 감량을 한 많은 소녀들을 알고 있습니다.
추신 나만 도시 출신인데 여기서는 파는 곳이 없어서 온라인으로 주문했어요.
Megan92 () 13일 전
Daria () 12일 전
Megan92, 기사에도 표시되어 있습니다) 만일의 경우를 대비해 복사하겠습니다. X-Slim 공식 홈페이지
리타 10일 전
이거 사기 아닌가요? 왜 인터넷에서 판매하나요?
율렉26 (트베리) 10일 전
리타, 마치 달에서 떨어진 것 같아. 약국은 그래버이며 심지어 그것으로 돈을 벌고 싶어합니다! 그리고 수령 후 결제를 하고, 한 개의 소포를 무료로 받을 수 있다면 어떤 종류의 사기가 있을 수 있습니까? 예를 들어, 저는 이 X-Slim을 한 번 주문했습니다. 택배가 저에게 가져왔고, 모든 것을 확인하고 살펴본 다음 지불했습니다. 우체국에서도 마찬가지이며 수령시 지불도 가능합니다. 이제 옷과 신발부터 장비와 가구에 이르기까지 모든 것이 인터넷에서 판매됩니다.
리타 10일 전
죄송합니다. 처음에는 대금 상환 정보를 눈치 채지 못했습니다. 수령 후 결제가 이루어지면 모든 것이 정상입니다.
엘레나 (SPB) 8일 전
리뷰를 읽고 꼭 먹어야한다는 걸 깨달았습니다.) 주문하러 가겠습니다.
Dima () 일주일 전
나도 주문했다. 일주일 안에 배달하겠다고 약속했으니() 기다려보자
회의론자들은 느린 신진대사로 인해 60세 여성의 체중 감량은 불가능하다고 말합니다. 하지만 무기고는 아름다운 여자들 60년 후, Jacqueline Smith, Sophia Loren, Irina Allegrova 등 수많은 사람들이 그들의 외모에 감탄하고 그들의 성숙한 나이에 감탄하게 됩니다! 체중 감량 방법 성숙한 나이신체에 해를 끼치 지 않고 아래를 읽으십시오.
왜 체중 감량이 필요합니까?
여분의 파운드는 신체의 전반적인 상태를 악화시키는 안정기입니다. 체중 감량이 어려운 유일한 이유는 내분비 장애입니다. 호르몬 균형이 괜찮다면 체중을 감량할 수 있고 감량해야 합니다. 몸을 깨끗하게 하면 다음과 같은 많은 잠재적인 질병으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.
- 당뇨병;
- 심장병리(고혈압);
- 악성 종양;
- 심장 마비 및 뇌졸중;
- 무호흡 증후군(수면 중 호흡 과정 중단);
- 담낭의 염증 및 기타;
- 우울증 및 기타.
시간이 지남에 따라 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 기분이 좋아지고, 체력. 머리카락, 손톱, 피부 상태를 관리합니다. 우리는 우리가 먹는 것이 바로 우리임을 기억합니다. 60세에 식단을 선택하기 전에 다음 사항을 따르세요. 일반적인 권장 사항에 의해 일일 영양그리고 정권. 20세와 60세 이후 체중 감량 모두 체내 수분을 유지하지 않고 좋은 웰빙 느낌에 기여합니다.
- 하루에 1리터의 정수된 물을 마십니다. 가급적 미네랄 워터를 마시십시오. 공복에 물 한 잔으로 시작하세요.
- 음식과 음료를 결합하지 마십시오. 식전 20분, 식후 1시간에 마신다.
- 60세 이상은 자주 먹어야 하지만, 작은 부분으로. 여자를 자극하네요 교환 가속화물질;
- 흡연과 알코올 남용은 그렇지 않습니다. 최고의 아이디어. 또한 모든 알코올은 칼로리가 매우 높습니다. 여성을 위한 모든 식단에는 알코올이 제외됩니다.
- 일찍 일어나서 자러 가십시오. 밤마다 "지금 당장 먹고 싶어요"라는 말에서 면역되는 사람은 아무도 없습니다.
- 60세 이상에서는 지방이 많고 튀긴 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 콜레스테롤은 나이가 들수록 몸에서 제거하기가 더 어려워집니다. 물고기로 바꿔보세요. 하지만 이 제품 없이는 할 수 없다면 가금류를 선호하세요.
- 일일 메뉴에서 커피, 가공식품, 탄산수를 빼도록 노력하세요.
- 과일, 채소, 채소를 많이 섭취하는 것은 항상 좋은 생각입니다.
- 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고 운동이 무엇인지 기억하십시오.
- 드레싱, 소스, 마요네즈는 몸에서 수분이 제거되는 것을 막는 화학 물질입니다. 그러한 제품을 구매하지 마십시오.
- 콘트라스트 샤워는 신진대사에 좋을 뿐만 아니라 피부 탄력에도 도움이 됩니다.
- 그리고 또한 잊지 마세요 신선한 주스탄산음료와 천연 요거트 대신.
일반적으로 허용되는 권장 사항은 시간이 지남에 따라 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 최대한 빨리 결과를 얻고 싶다면 작은 식단을 시도해 보세요. 이것은 불필요한 모든 것, 칼로리 결핍 및 시각적 결과로 몇 킬로그램을 잃는 신체를 정화하는 것입니다. 다이어트 중에는 습관적으로 많이 먹고 싶지만 으깬 감자와 커틀릿과 함께 과일과 샐러드로 배고픔을 달래십시오.
소피아 로렌의 60년 여성들의 다이어트
단 3일만 지속되며 로랑 부인이 발명한 것은 아니지만 젊은 처녀그녀는 예전의 소피였습니다. 몇 파운드를 감량하는 것 외에도 이 프로그램은 건강하고... 맛있습니다! 매일의 주요 재료는 스파게티입니다. 귀하의 취향에 맞게 조정할 수 있는 예비 식단은 다음과 같습니다.
- 첫날. 아침 식사로 삶은 달걀그리고 오렌지 주스 한 잔. 점심 식사 - 야채, 치즈, 칠면조 샐러드(닭고기일 수도 있음). 저녁 식사 - 새우(치킨도 먹을 수 있음)와 샐러드를 곁들인 약 150g의 스파게티. 낮에 먹을 수 있는 디저트는 사과 한개. 그래서 여성들을 위한 다이어트가 시작됩니다.
- 둘째 날. 우리는 저지방 우유와 함께 오트밀이나 통밀 시리얼로 아침 식사를 합니다. 점심은 과일과 코티지 치즈로 구성되어야 합니다. 저녁에는 미트볼과 샐러드를 곁들인 스파게티를 요리합니다. 오후 디저트는 배입니다.
- 마치다. 아침 메뉴는 작은 치즈 조각과 빵입니다. 다이어트 점심샐러드에서 삶아야합니다 닭고기 가슴살 (대략적인 무게- 150g). 라자냐를 곁들인 저녁 식사 듀럼 품종밀, 다진 야채를 추가합니다. 디저트 - 두 개의 작은 복숭아.
65세 이후에 살을 빼기 위한 다이어트는 오래가지 못하지만 효과는 단번에 나타난다. 3일 이상 유지하면 안 되지만 원할 경우 한 달에 한 번씩 이 다이어트를 실천할 수 있다.
반영해야 할 주요 원칙 여성의 다이어트 60 세 이후 체중 감량-신체에 스트레스없이 체중 감량. 느끼면 안 돼 급성 배고픔낮에는. 이런 일이 발생하면 당신은 스스로 선택한 것입니다 영양 부족. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 그 대가는 건강입니다.
