한달동안 몸무게가 그대로인 이유는 무엇인가요? 잘못된 칼로리 계산

왜 무게가 가치가 있고 고원 효과를 어떻게 해야 할까요?

"악몽! 나는 다이어트를 했습니다. 하루에 5번씩 조금씩 먹고, 식단에서 설탕과 구운 식품을 제외했습니다. 나는 일주일에 3번 운동을 한다. 한달만에 4kg이 빠졌어요. 그리고 이제 체중은 2주째 유지되고 있습니다. 나는 필사적이고 무너지는 것을 두려워합니다. 무엇을 해야 할까요? 다이어트할 때 체중이 왜 중요한가요? “이러한 절박한 게시물은 체중 감량 전용 포럼에서 찾을 수 있습니다. 상황에 대처하고 파운드를 되찾지 않는 방법은 무엇입니까? 우리는 이 질문에 최대한 자세히 답하려고 노력했습니다.

고원 단계 - 무엇입니까?

체중을 감량하는 많은 사람들은 체중 감량을 주의 깊게 모니터링합니다. 이것은 어떤 기쁨과 자부심을 가져옵니다. 그러나 조만간 무게가 얼어붙는 순간이 옵니다. 그리고 괜찮습니다. 이래야 하는데, 그러한 기간을 정체기라고 합니다. 원칙적으로 2주에서 1개월 반정도 소요됩니다.

체중 감량이 시작되면 신체 활동을 늘리고 식단을 준수하여 과도한 수분과 신선한 지방 축적물을 잃습니다. 그러나 신체는 점차적으로 받는 에너지의 양에 익숙해지며 "비오는 날"을 위해 따로 남겨둔 지방 비축분을 서두르지 않습니다. 진화.

두 가지 가능한 시나리오가 있습니다.

• 무게는 떨어지지 않지만 부피는 감소합니다.
• 무게가 제자리에 있고 볼륨이 제자리에 있습니다.

첫 번째 경우에는 신체의 변화가 발생하기 때문에 고원에 대해 말할 수 없지만 지방량 대신 근육량의 증가로 인해 발생합니다. 체중 감량을 할 때 체중에만 집중할 수는 없습니다. 이것은 가장 중요한 지표는 아닙니다. 신체의 지방 조직 비율을 모니터링하는 것이 더 정확합니다. 그리고 1kg의 지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 체중은 유지되지만 부피는 사라지는 것으로 나타났습니다.

그러나 두 번째 경우는 순수한 고원 단계입니다. 여기서 가장 중요한 것은 절망하지 않고 포기하지 않는 것입니다. 이 기간은 신체 구조 조정에 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 너무 오래 끌었다면 "사점"에서 벗어나도록 자극을 주는 것이 합리적입니다.

다이어트 정체의 원인

체중 감량에 비용이 드는 이유는 다음과 같습니다.

"사점"에서 체중을 이동하는 방법

정체기를 완전히 예방하는 것은 불가능합니다. 이는 체중 감량 과정에서 중요하고 필요한 단계이지만 정체 기간을 크게 줄일 수 있습니다.

어떻게 강제로 몸이 다시 체중 감량을 시작하게 할 수 있나요? 특히 정체 기간이 길어지면 더욱 그렇습니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.

결론

우리는 웰빙을 개선하고 더 아름답고 건강해지기 위해 체중을 감량합니다. 정체기를 체중 감량의 이정표이자 체중 감량 전략을 변경할 수 있는 기회로 생각하십시오. 그것을 극복하기 위해 인내심을 가지십시오. 당신이 택한 길은 사랑하는 사람을 위한 유일한 올바른 결정임을 깨달으십시오.

모든 생물에 있어서 가장 중요한 원칙은 해를 끼치지 않는 것입니다. 당신 자신을 위해서도 그것에 충실하십시오. 모든 면에서 자신을 사랑하되 최고의 모습을 위해 노력하세요.

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물 한 병을 팔 길이만큼 유지하면 기억하는 데 도움이 됩니다!

8. 단백질을 더 많이 섭취하세요

다람쥐에 대해 많이 들어보셨을 것 같은데요. 사실 단백질은 신진대사를 가속화하고 근육에서 중요한 역할을 합니다.

이는 효과적인 체중 감량을 위해 중요합니다. 문제는 먹으면 신체가 근육을 유지하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 지방 대신 근육이 태울 수 있다는 것입니다. 그리고 적자(즉, 체중 감량) 중에는 모든 수단이 좋으므로 근육이 녹아내려. 그래서 우리는 덜 먹는 것처럼 보이지만 지방과 과체중은 사라지지 않는다는 것을 알게 됩니다. 일반적으로 실제 고원입니다.

5끼 식사 내내 단백질을 섭취해야 합니다. 유제품, 고기, 콩과 식물, 견과류 등이 될 수 있습니다.

피트니스 트릭

체중을 감량할 수 없고 체중이 그대로 유지되며 영양 상태도 완벽하다면 훈련에 그 이유가 숨겨져 있을 수 있습니다. 이미 말했듯이 우리 몸은 스트레스에 익숙해집니다. 시간이 지남에 따라 습관이 되어 우리 몸은 더 이상 감각을 느끼지 못하게 됩니다. 그러므로 우리 몸에 대해 지속적으로 "피드백을 유지"하고 변화를 알아차리는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이 과정을 다양화하기 위해 체중 감량 정체기를 피하는 데 도움이 되는 피트니스 트릭을 준비했습니다!

9. 새로운 지평을 열어보세요

운동을 혼합하거나 새로운 유형의 신체 활동을 시도해보세요. 하이킹부터 복싱, 다양한 종류의 무술까지 다양한 옵션이 있습니다. 이렇게 하면 신체가 적응하지 못하도록 속이는 데 도움이 됩니다. 근육은 항상 탄탄한 상태를 유지하며 정체기를 피할 수 있습니다.

이것이 당신에게 적합하지 않다면, 훈련에 포함시키십시오. 간격 달리기. 간격의 속도와 기간을 변경할 때마다 "몸이 계속 긴장하게 됩니다!"

10. 함께 운동하자

이것이 나의 고원의 이유였습니다. 훈련만으로는 모든 사람을 위한 것이 아니며, 대부분의 경우 캠페인을 통해 운동하는 것이 더 재미 있고 생산적입니다. 또한 훈련에 건전한 경쟁 정신을 더하고 결과를 크게 향상시킬 것입니다. 어쩌면 이것이 당신에게 필요한 돌파구일까요?

11. 운동을 다양하게 하세요

지속적으로 고강도 모드로만 훈련한다면 이것이 체중 감량을 할 수 없고 체중이 정체된 이유일 수 있습니다. 요점은 운동을 번갈아 가며 해야 한다는 것입니다. 근력, 지구력 훈련. 그리고 심장 강화 운동도 잊지 마세요!

그건 그렇고, 근력 운동은 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 근육을 효과적으로 구축하고 강화하기 때문입니다. 그리고 근육이 많을수록 지방을 더 잘 태울 수 있습니다!

그러므로 한 가지 유형의 운동에만 집중하지 마십시오. 3~4주마다 계획을 변경하고 신체가 스트레스에 적응할 기회를 주지 마십시오!

라이프 스타일 트릭

우리는 효과적인 체중 감량을 위한 세 번째 필수 조건, 즉 건강한 생활 방식에 도달했습니다. 우리는 하루 중 약 1/3을 운동하고 식사하는 데 소비합니다. 하지만 나머지 2/3은 어떻습니까? 살은 안빠지는데 몸무게는 그대로인가요? 아마도 그것은 당신의 라이프 스타일에 관한 것입니다. 고원을 극복하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요!

12. 활동 및 영양 일기를 작성하세요.

지난주에 케이크 한 조각 먹은 거 기억나? 아니요? 그렇다면 음식 일기가 필요합니다. 모든 식사를 기록하고 "예상치 못한" 쿠키가 모두 지나가서는 안 됩니다. 이렇게 하면 식단을 더 잘 조절할 수 있고 왜 그리고 언제 미끄러졌는지 정확히 알 수 있습니다. 활동일지 역시 마찬가지다.

13. 잠을 잊지 마세요

적절한 영양과 효과적인 훈련은 질과 완전한 수면 없이는 결과를 제공하지 않습니다. 우리가 자는 동안 우리 몸은 몸을 정화하고 재생시키는 엄청난 일을 합니다. 적어도 8~9시간은 자도록 노력하세요.

또한 충분한 수면을 취하면 스트레스 수준이 줄어들고 다음날 과식을 예방할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것이 체중 감량이 불가능하고 체중이 그대로 유지되는 일반적인 이유입니다!

14. 휴식을 잊지 마세요

때때로 우리는 목표, 즉 체중 감량, 끊임없이 그것에 대해 생각하고 에너지적으로나 정신적으로 지치는 목표에 너무 집중합니다. 특히 결과가 우리가 기대했던 것과 다른 경우에는 더욱 그렇습니다. 이곳이 고원이 우리를 기다리는 곳이다.

일주일에 하루나 이틀은 온전히 자신에게 투자하세요. 몸에 재충전할 시간을 충분히 주세요. 이것은 당신을 정상으로 되돌려주고 싸우는 분위기에 빠지게 할 것입니다.

이는 훈련에도 적용됩니다. 잘 안 된다고 느끼면 전혀 힘도 없고 기분도 없는 것입니다. 진정하세요. 더 이상 악화되지는 않을 것입니다!

15. 인내심을 가지세요

때로는 체중 감량이 정체되고 "소강"할 때, 그냥 기다리는 것만으로도 충분합니다. 결과는 반드시 돌아올 것입니다! 의욕을 잃지 않는 것이 중요하다. 이것에 매달리지 말고 긴장을 풀고 친구들과 영화관이나 극장에 가거나 카페에서 즐거운 대화를 나누십시오. 인내심을 가지세요! 고원은 걷는 자에 의해 극복될 수 있다.

눈금 화살표에 지속적으로 집중할 필요는 없으며 마법이 아닙니다. 이번 주에 2kg 정도 감량하셨나요? 그래서 뭐! 다른 측면에서 보세요. 탄력이 더 강해졌을 수도 있고, 좋아하는 청바지가 이제 오랫동안 원했던 방식으로 딱 맞을 수도 있습니다! 세상은 저울에 쐐기가 달린 것이 아니라 훨씬 더 중요합니다. 기분이 어때요?. 더 건강해지고, 더 강해지고, 더 탄력적이 되는 데 집중하세요. 이렇게 하면 정체기를 피하는 데 도움이 될 것입니다!

장기간의 체중 감량 중에는 거의 모든 사람이 체중 동결 문제에 직면합니다. 체중이 증가한 이유는 무엇입니까? 몸의 체중을 다시 줄이는 방법, 다이어트 및 훈련 프로그램은 어떻게 해야 합니까? 영양학에서는 체중 감량 중 이러한 현상이 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다. 이 기간은 얼마나 지속될 수 있는지, 어떻게 긍정적인 태도를 잃지 않을 수 있는지, 살은 언제 다시 빠지기 시작할 것인가?

체중 감량 정체기란 무엇입니까?

집중 다이어트 중에 체중계 바늘이 며칠 동안 한곳에서 얼었을 때 이것이 체중 감량시 고원 효과입니다. 이는 지극히 정상적인 결과이므로 미리 대비해야 합니다. 체중 감량을 중단하는 것은 신체가 새로운 식단에 익숙해져서 대사 과정 속도를 줄이고 그에 상응하는 양의 에너지를 소비하기 때문입니다.

체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까?

체중 감량을 강요하려는 필사적인 시도에서 체중이 증가하고 사라지지 않는 이유에 대해 스스로에게 계속해서 질문합니까? 영양사는 체중 감량 기간 동안 체중이 멈춘 주된 이유는 대사 과정의 둔화라고 믿습니다. 일일 메뉴가 고갈되고 소비되는 칼로리 수가 감소하기 때문에 신체는 무의식적으로 "동면"하고 수정된 칼로리 소비 체제로 전환됩니다.

체중이 증가한 다른 이유는 다음과 같습니다.

• 호르몬 불균형(체중이 매우 큰 여성에게 일반적임)
• 신체의 체액 정체, 수분 균형 장애;
• 다이어트 전 영양 부족으로 인한 지질 대사 실패;
• 신체 활동의 부족 또는 완전한 부재.

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?

격렬한 신체 훈련을 계속하고 심지어 부하를 늘리는 경우도 있지만 체중이 확 늘었습니다. 스포츠를 할 때 체중이 빠지지 않는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

• 체지방은 줄지만 근육량은 늘어납니다.
• 클래스가 잘못 구성되었습니다. 로드가 과도하거나 충분하지 않습니다.
• 운동은 오류와 함께 수행됩니다.
• 당신은 당신의 심박수에 주의를 기울이지 않으며 이로 인해 당신의 운동은 지방 연소 측면에서 효과적이지 않습니다.

모든 유형의 훈련을 시작하기 전에 지방 연소 심박수 구간을 계산하고 운동 중 심박수를 주의 깊게 모니터링하세요. 극심한 과부하는 맥박이 분당 160 비트를 초과하면 신체가 조직에 산소 공급을 중단하고 지방 연소 과정이 중단되기 때문에 체중 감소 측면에서 아무런 결과도 얻지 못합니다. 심박수를 모니터링하고 지방 연소 영역을 벗어나지 않는지 확인하십시오.

다이어트를 해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇인가요?

다이어트를 선택하고 다이어트를 계획했는데 모든 것이 잘되는 것처럼 보였고 킬로그램이 매일 떨어지고 갑자기 다이어트가 정체되었습니다. 살이 빠지면서 살이 찌는 이유는 무엇입니까? 이유는 다음과 같습니다.

• 몸에서 물이 너무 느리게 제거됩니다.
• 너무 엄격한 식단;
• 신체의 기능적 재구성;
• 대사 과정을 늦추는 것.

체중 증가의 원인이 체액 저류와 관련이 있다면 소금 섭취를 중단하여 몸이 다시 체중을 감량하도록 하세요. 조금만 마시면 체액이 제거되는 것이 아니라 축적된다는 점을 기억하십시오. 음식에서 나오는 칼로리 양이 너무 적고 일일 섭취량을 감당할 수 없는 경우 대사 과정 속도를 높이기 위해 식단의 칼로리 함량을 재검토해야 합니다.

적절한 영양 섭취로도 체중이 줄어들지 않는 이유

적절한 영양 섭취 원칙으로 전환했지만 몸이 다시 체중 감량을 강요할 수는 없습니다. PP에서는 왜 무게가 안 나가나요? 스포츠에 적극적으로 참여하고 이전에는 그러한 활동이 규칙적이지 않은 경우 적절한 영양 섭취에 대한 고원 효과의 이유는 근육량을 늘리는 동시에 지방을 잃기 시작했기 때문일 수 있습니다. 근육량을 늘리는 과정에는 수분 보유가 동반될 수 있으며 이는 체중 감소에도 기여하지 않습니다.

부피는 사라지지만 무게는 그대로 유지되는 이유

여분의 파운드를 빨리 잃는 데 집중하지 마십시오. 체중이 안정적으로 유지되면 부피가 감소합니다. 체중 감량 과정이 계속되므로 당황할 이유가 없습니다. 정체기에는 여성의 월경 주기 단계까지 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 신체는 매우 복잡한 시스템이며 날씬한 신체는 다이어트를 통해 얻을 수 있는 유일한 결과는 아닙니다. 체중이 다시 감소하기 시작하려면 노력하고 긍정적인 태도를 갖도록 노력하십시오.

때때로 체중이 증가했다는 사실에서 큰 역할은 단순히 심리적 주입입니다. 단식 및 기타 힘든 방법으로 자신을 고문하지 말고 충분한 양의 단백질과 느린 탄수화물이 포함된 분할 식단으로 전환하세요. 메뉴에 더 맛있고 건강한 제품을 추가하세요. 몸매를 유지하고 피부 상태를 좋게 유지하려면 신선한 공기 속에서 하루 한 시간, 한 시간 반 정도 걷기만 하면 됩니다.

고원 효과는 얼마나 오래 지속되나요?

고원 효과로 인해 체중이 멈춘 후에는 스스로 운동을 계속할 기분을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이 체중 감량 단계는 발병 이유에 따라 3주에서 3개월까지 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 계속해서 올바른 식단을 고수하고(또는 정체 현상이 발생한 경우 엄격한 식단에서 전환), 계속 훈련하고 궁극적으로 여분의 파운드가 다시 사라지기 시작하는지 확인하는 것입니다.

체중을 땅에서 떨어뜨리는 방법

다이어트와 훈련을 계속하지만 고원 효과에 갇혀 있습니다. 몸의 살을 다시 빼는 방법은 무엇입니까? 우선, 다이어트를 검토하십시오. 메뉴가 너무 빈약하고 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다면 신진대사를 인위적으로 가속화해야 합니다. 이 작업은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으며 이에 대해서는 기사의 다음 섹션에서 자세히 설명합니다.

훈련 프로그램을 변경하십시오. 체육관 루틴에 조깅이나 매일 야외 산책을 추가하십시오. 아침 운동을 하세요. 장기간 심한 운동은 필요하지 않습니다. 잠에서 깬 직후 6~10회의 간단한 운동이나 요가 자세를 취하면 신진대사 속도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 비정상적인 신체 활동을 추가하십시오. 예를 들어 따뜻한 계절에는 자전거를 타고 출근할 수 있습니다. 또한 목욕탕, 사우나, 스파를 방문하는 것은 신진대사를 촉진하는 데 좋습니다.

식단 바꾸기

다시 체중 감량을 강요할 수 없다면 식단을 재고해야 합니다. 한 지점에서 체중이 동결되는 원인이 지나치게 엄격한 다이어트인 경우 체중 감량을 위해 지그재그로 칼로리를 섭취하면 대사 과정 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• "폭식" 또는 단식일 - 신진대사를 가속화하기 위해 소비되는 칼로리 양을 크게 늘리거나 줄입니다.
• "푸드 스윙" - 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 그로부터 200-300kcal씩 증가하거나 감소합니다.
• 분할 식사로 전환 - 자주 식사하고 3시간마다 간식을 먹습니다.
• 금지된 음식으로 몸을 기쁘게 하세요. 일주일에 한 번 예정대로 케이크 한 조각, 감자튀김 한 조각 등 원하는 대로 좋아하는 건강에 해로운 음식을 섭취하세요.

칼로리 수뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물의 비율 및 설탕의 양도주의 깊게 모니터링하십시오. 술과 설탕이 함유된 음료를 마시는 것은 엄격히 금지됩니다. 섭취하는 칼로리의 양은 다이어트 단계와 일일 운동에 따라 항상 재평가되어야 합니다. 왜냐하면 체중이 감소하고 신체 크기가 감소함에 따라 활력을 유지하는 데 필요한 칼로리가 줄어들기 시작하기 때문입니다.

신체의 수분 균형 회복

신체의 수분 균형을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다. 물 소비를 제한하면 체내 체액이 제거되지 않고 침체로 이어진다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 최소 2 리터의 일일 기준을 준수해야하며 차, 커피 및 기타 액체를 제외하고 물에 대해서만 이야기하고 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하므로 식단에서 소금을 엄격하게 제한하거나 완전히 제거하세요.

훈련 프로그램 변경

계속해서 체중을 감량하려면 평소의 운동 프로그램을 바꾸세요. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가거나 운동 유형을 완전히 바꾸세요. 런닝머신에는 수영, 걷기에는 사이클링, 에어로빅에는 요가를 번갈아 사용하세요. 가장 중요한 것은 적극적인 훈련을 계속하는 것입니다. 그렇지 않으면 킬로그램 손실을 멈추는 기간에서 벗어나 몸이 다시 체중 감량을 시작할 수 없기 때문입니다.

비디오: 땅에서 체중을 줄이는 방법

한 달 이상 다이어트를 지켜봤지만 체중이 줄어들지 않고 그대로 유지된다면, 저희 목록에서 그 이유를 찾아보세요!

여분의 파운드가 사라지지 않는 이유

1. 갑상선은 괜찮나요?

갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 즉 갑상선 기능이 크게 저하된 경우, 이 문제를 해결할 때까지 체중이 감소하지 않습니다. 갑상선 기능 저하증의 첫 번째 증상은 피로감 증가, 우울증, 지속적인 우울증 및 무관심입니다. 늦가을이 모든 사람에게 전형적인 상태라고 웃으며 생각하셨나요? 그것이 위험합니다. 당신의 상태를 악천후, 햇빛 부족, 어둠과 추위 속에서 6개월 더 살 수 있는 암울한 전망으로 돌림으로써 당신은 질병을 놓칠 수도 있습니다. "인생은 부패"상태에 살고 있다면 긴급히 의사의 진찰을 받으십시오. 티록신 T4와 트리요오드티로닌 T3 호르몬 수치를 확인하려면 혈액을 기증해야 합니다.

2. 너무 여유롭나요?

최근 당신의 삶이 긍정적인 일들로 가득 차고, 사랑하는 사람이 당신을 행복하게 만들고, 사랑하는 사람이 당신을 애지중지하고, 상사가 당신을 칭찬하고, 친구들이 당신을 존경하고 있다면, 우리는 당신이 매우 기쁘지만... 신진 대사 감소의 원인이 될 수있는 것은 바로 웰빙과 평온함입니다. 소위 '긍정적 스트레스'를 경험하는 사람들은 완전히 평화로운 상태에 있는 사람들에 비해 신진대사가 더 활발하고 체중이 더 쉽게 감소합니다. "긍정적인" 스트레스는 신체 활동으로 인한 스트레스, 책이나 영화 속 인물이나 실제 인물과의 정서적 공감, 롤러코스터에서 경험하는 것과 같은 안전한 스릴 등으로 간주됩니다.

3. 너무 적게 먹나요?

살이 빠지지 않으면 어떻게 해야 하나요? 섭취량에 따라 소비되는 음식의 양을 추정하는 경우, 먹는 음식 목록에 지방이 많은 의사 다이어트 적이 있는지 확인하십시오. 예를 들어 두부, 말린 과일 또는 파인애플과 같이 전혀 무해하지 않습니다. 그들은 그렇게 보인다.

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4. 잠은 충분히 자고 있나요?

건강한 수면이 피부 상태와 전반적인 웰빙에 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 이것이 체중에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 시스템은 간단합니다. 체력을 회복하려면 신체는 하루에 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 휴식이 적으면 신체는 에너지 부족을 경험합니다. 신체는 지방을 분해하여 에너지를 생성할 수 있습니다. 그리고 나눌 것이 있도록... 맞습니다, 그는 그것들을 축적합니다. 잠을 충분히 자지 못하고 있는지 확인해보세요.

5. 메인 식사는 저녁 아닌가요?

아침에 커피 한 잔, 점심에 샌드위치, 저녁에 배를 든든히 준비한다면, 식사의 일일 칼로리 함량을 완벽하게 유지하더라도 체중은 그대로 유지됩니다. 하루 중 다양한 시간에 칼로리를 계산하는 조건부 규칙이 있습니다. 12시 이전에 먹은 음식의 칼로리 함량을 2로 나눕니다. 12시부터 18시까지 - 그대로 계산합니다. 18-00시 이후에는 칼로리 함량이 두 배로 늘어납니다.

6. 끊임없이 배고픔을 느끼십니까?

일반적으로 체중 감량을 하는 사람들을 기쁘게 하는 것은 바로 이러한 느낌입니다. 배가 고프다는 것은 충분히 먹지 않는다는 것을 의미하며, 이는 체중이 감량되고 있다는 것을 의미합니다. 이런 건 없어요! 배가 고프다면 살이 찌고 있다는 뜻이다. 왜냐하면 몸은 자신에게 맞는 새 드레스에 대해 전혀 모르지만 배고픔이 나쁘다는 것을 확실히 알고 있기 때문입니다. 이것은 힘든시기가 왔고 지방을 저장해야한다는 신호입니다. 더.

7. 얼지 않나요?

신체에는 활동을 유지하는 것뿐만 아니라 추위로부터 진부한 보호를 위해서도 지방 보유가 필요합니다. 옷을 너무 가볍게 입거나 집이나 직장의 난방이 좋지 않으면 신체는 내부 장기의 정상적인 기능을 보장하기 위해 지방을 저장할 수 있습니다. 온도가 낮을수록 모든 시스템 기능이 느려지기 때문입니다.

8. 아니면 이미 충분히 말랐나요?

본체 내부에는 일반 센서가 내장되어 있습니다. 당신에게 정상적인 체중. 신체 유형(무력증, 정상체력증 또는 과다체력증)에 맞게 조정된 체질량 지수는 표준(체중(kg)을 신장(센티미터)의 제곱으로 나눈 값)을 결정하는 데 도움이 됩니다. 정상 BMI는 18.5~24.9 범위입니다. 결과가 18.5 미만이면 추가 체중 감량은 위험할 뿐만 아니라 치명적입니다. 그러니 “안 먹어도 살이 안 빠진다”고 한탄하지 말고 정상적으로 식사를 시작해 보세요.

9. 변비로 고생하시나요?

가장 식욕을 돋우는 순간은 아니지만 솔직해지자. 신체의 배설 시스템이 제대로 작동하지 않으면 장이 가득 차서 체중 정체가 발생하는 것으로 설명될 수 있습니다. 마시는 물의 양을 늘리고 섬유질을 더 많이 섭취하면 상황이 빠르고 쉽게 해결됩니다.

10. 훈련을 너무 과하게 했나?

체육관에서 단골로 활동하는 사람이라면 가벼운 지방이 더 무거운 근육으로 대체되기 때문에 체중이 안정적으로 유지될 가능성이 있습니다. 즉, 부피는 줄어들지만 킬로그램 단위는 줄어들지 않습니다. 하지만 체중계의 숫자가 가장 중요한 것일까요? 허리가 가늘어지고 다리가 가늘어졌다면 체중계에 어떤 차이가 있겠습니까?

다이어트를 고수하고 훈련에 참여하는 모든 여성은 일정 시간이 지나면 볼륨의 증가와 질량의 증가가 멈춘다는 것을 알아차렸습니다. 뜨거운 질문이 생깁니다. 무게가 동일하게 유지된다면 어떻게 해야 할까요? 숙련된 영양사는 느린 신진대사로 인해 체중 감량을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 다른 요인도 있다고 말할 수 있습니다. 종종 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.

체중 감량 정체기란 무엇입니까?

식이 정체기, 즉 정체기 효과는 체중이 멈추고 일정 수준에 고정되어 움직이지 않을 때 체중이 감소하는 과정입니다. 이유는 간단합니다. 처음에는 훈련에 참여함으로써 새로운 식단을 시작하는 첫 5~15일 동안 초과 체중의 대부분을 잃습니다. 대부분의 다이어트는 소금, 설탕, 단순 탄수화물의 섭취를 줄이는 것을 목표로 합니다. 이 다이어트의 결과로 사람은 과도한 수분과 새로 획득한 지방을 잃게 됩니다. 그 후 신체는 침체기에 들어가고 체중 변동은 관찰되지 않습니다.

체중은 왜 그대로 유지되나요?

체중 감량이 둔화되는 이유는 신체가 단순히 스포츠와 적절한 식단에 익숙해졌기 때문입니다. 체중 감량 전체 기간 동안 고원 효과가 두 번 이상 발생할 수 있습니다. 많은 것은 신진 대사에 달려 있습니다. 처음에 속도가 느리면 여분의 파운드를 제거하는 과정에 더 오랜 시간이 걸립니다. 공인 영양사가 다양한 상황에서 체중 감량에 비용이 드는 이유에 대해 답변해 드립니다.

다이어트 고원 효과가 필요합니다. 이는 신체가 새로운 조건에 적응하고 있으며 신진대사가 정상화되고 있음을 보여줄 수 있습니다. 이러한 체중 유지 기간 동안 신체는 새로운 음식, 요리, 강렬한 신체 활동에 익숙해집니다. 어떤 경우에도 그러한 기간 동안에는 굶어서는 안 됩니다. 최대 결과는 정기적으로 정권을 준수해야만 얻을 수 있음을 기억하십시오. 이렇게하려면 반드시 스포츠를하십시오.

적절한 영양 섭취로도 체중이 줄어들지 않는 이유

가벼운 탄수화물과 익숙한 음식을 제외하고 적절한 식단으로 갑자기 전환하면 신체가 스트레스 상태에 빠질 수 있습니다. 결과적으로 무게가 빠지지 않습니다. 이는 칼로리 섭취를 과도하게 제한하는 상황에서 발생할 수 있습니다. 체중 감량 기간 동안 간식 횟수를 자세히 살펴보세요. 때때로 우리는 우리가 먹는 사탕, 초콜릿 조각, 과일에 주의를 기울이지 않지만 이는 일일 칼로리 섭취량에 반영됩니다. 신체에 과도한 체액이 축적될 수 있습니다. 여성의 경우 월경 중과 월경 3일 전에 체중이 증가할 수 있습니다.

무게는 줄지 않고 부피는 줄어드는 이유

체육관에서 집중적으로 운동하면 볼륨은 줄어들지만 체중은 그대로 유지되는 것을 느낄 수 있습니다. 이런 경우에는 계속해서 노력하여 이상적인 몸매를 만들어야 합니다. 체중이 그대로 유지되는 이유는 지방은 연소되지만 근육은 성장하기 시작하기 때문입니다. 신체 윤곽이 개선되었으나 체중은 일정합니다. 눈에 띄는 변화가 관찰되지 않으면 음주량, 염분 섭취량, 식단에 주의를 기울이십시오. 간단한 팁은 신체가 과체중 감량을 준비하는 데 도움이 됩니다.

• 단백질 식품(생선, 계란, 고기, 메밀)을 충분히 섭취하세요.
• 소금 섭취를 제한하십시오. 간장, 통조림 식품에도 함유되어 있으니 주의하세요.
• 음주 정권을 유지하십시오 - 이것은 붓기를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

스포츠를 할 때 왜 살을 빼지 않습니까?

훈련 중에 체중이 빠지지 않는다면 식단에 주의를 기울여야 합니다. 아마도 강렬한 운동을 한 후에는 특히 가벼운 탄수화물이 함유된 음식을 많이 먹게 될 것입니다. 과체중 연소를 방해하는 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.

• 불규칙한 훈련;
• 불충분한 신체 활동;
• 다이어트 불순종;
• 공복 훈련;
• 동일한 근육 그룹에만 집중합니다.

고원 효과는 얼마나 오래 지속되나요?

식이 정체 기간에 대한 구체적인 기준은 없습니다. 사람마다 체중 감량 기간이 다르면 위기가 발생할 수 있습니다. 어떤 사람에게는 정체기가 며칠 동안 지속되는 반면 다른 사람에게는 한 달 동안 지속됩니다. 평균적으로 기간은 2~4주입니다. 체중이 증가해도 부피는 감소하지 않고 체중 감량 과정이 중단됩니다. 걱정할 필요가 없습니다. 모든 일을 올바르게 수행하고 있는 것입니다. 신체는 새로운 조건에 적응하기만 하면 됩니다. 식단과 운동을 엄격히 준수하고 포기하지 않아야 합니다.

다이어트 정체기를 극복하는 방법

왜 체중이 떨어지지 않는지 끊임없이 고민할 필요도 없고, 불쾌한 생각을 할 필요도 없습니다. 우리는 행동해야 합니다! 체중 감량 과정을 식이 정체기에서 벗어나게 하는 방법에 대한 입증되고 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다. 소금, 알코올, 고칼로리 식품(케이크, 빵), 주스, 탄산음료의 섭취를 제한하고 훈련 강도를 높여야 합니다. 신경 쇼크와 스트레스를 피해야 합니다.

스스로 정체기 효과를 극복할 수 없다면 영양사에게 도움을 구하는 것이 좋습니다. 아마도 문제는 신진대사, 위장관 기능 또는 호르몬 불균형에 있을 수 있습니다. 감량한 체중에 주의를 기울이십시오. 아마도 신체가 임계점에 도달했다고 말할 수도 있습니다. 어떤 음식을 얼마만큼 먹었는지 기록하는 음식 일기를 꼭 작성하세요. 이런 식으로 체중을 조절할 수 있습니다.

몸의 살을 빼는 방법

고원 효과에 직면했다면 체중이 빠지지 않으면 어떻게 해야 할까요? 이러한 간단한 권장 사항을 실천함으로써 신체의 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

• 입증된 치료법은 목욕 후 마사지를 하는 것입니다. 한증막을 정기적으로 방문하면 과도한 체액을 제거하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마사지는 근육의 미세 순환을 회복하고 피부를 조여주며 셀룰라이트를 제거합니다. 목욕탕에 갈 수 없다면 집에서 콘트라스트 샤워를 하고, 딱딱한 수건으로 몸을 문지르고, 커피와 꿀 스크럽을 사용하세요.
• 3~4시간마다 더 자주 식사를 해보세요. 아침 식사로 대부분의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 몸에 힘과 에너지를 충전합니다. 저칼로리 스낵을 만드십시오 (삶은 계란, 단단한 치즈 20g, 저지방 케 피어 200g, 사과, 자몽).
• 알코올을 피하십시오. 체내에 체액을 유지하여 체중이 증가합니다.
• 일주일에 한 번씩 치트밀을 해보세요. 이 기간 동안 음식의 칼로리 함량이 25% 약간 증가합니다. 이는 다이어트를 계속하는 데 도움이 됩니다. 로딩일에는 잘못된 음식(튀긴 고기, 파스타, 케이크 한 조각)을 한 끼만 먹어도 됩니다. 이는 정서적 스트레스를 완화하고 정상적인 식단으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

저칼로리 식단을 먹으면서 식습관 바꾸기

엄격한 다이어트를 하게 되면 정체기 효과로 인해 절망감을 느끼게 됩니다. 체중은 사라지지 않고 100g도 감량하기 어려워지며 여성은 우울해지기 시작하는데 이는 필요하지 않습니다. 모든 단일 다이어트, Dukan 다이어트 및 기타 다이어트는 제한된 다이어트를 완만하게 종료하는 원칙을 기반으로 합니다. 단백질뿐만 아니라 복합 탄수화물, 동물성 지방도 섭취해야 합니다.

하루 종일 메뉴를 신중하게 준수하면서 다이어트를 오랫동안 수행하면 체중 증가로 가득 차 있습니다. 정체기 효과를 극복하기 위한 전략은 엄격한 제한을 포기하는 것을 요구합니다. 하루에 150-200kcal 씩 식단을 늘리십시오. 식단에 소량의 견과류, 말린 과일, 꿀을 추가해야합니다. 생선, 살코기, 유제품의 귀중한 단백질로 메뉴를 풍성하게 만드세요

훈련 프로그램 변경

다이어트 정체기에서 벗어나려면 유산소 운동과 근력 운동에 집중하세요. 근육을 따뜻하게하기 위해 스트레칭으로 운동을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 타바타, 바디펌프 등 파격적인 운동법을 시도해 보세요. 시스템 교육을 받아야 합니다. 아침에 신체 활동을 하면 필요한 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 아침에 조깅을 하거나 빠르게 걷기는 체중 감량을 촉진하는 탁월한 유산소 운동이다.

훈련 프로그램을 조금만 변경하면 체중 감량에 도움이 되고 활력을 얻을 수 있습니다. 몸의 수분을 유지하기 위해 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 다양한 근육 그룹을 훈련해야 합니다. 근력 부하는 신진대사를 가속화하며 적어도 30분 이상 지속되어야 합니다. 아마도 당신은 너무 많이 지치고 있거나 반대로 훈련을 충분히 하지 않아서 체중이 변하지 않을 수 있다는 점에 유의하십시오.

비디오: 체중 감량 정체기에서 벗어나는 방법