갑자기 몸무게가 늘어난 이유는 무엇인가요? 체중 증가의 생리적 원인

때때로 사람들은 왜 살이 찌는지 이해하지 못합니다. 과도한 칼로리가 과체중의 유일한 원인은 아닙니다.

엄청난 양의 튀긴 음식, 지방이 많은 디저트, 알코올 또는 탄산 음료로 씻어 내면이 모든 것이 확실히 체중 증가로 이어질 것이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우 사람이 추가 파운드를 얻는 이유가 분명합니다.

사람이 섭취하는 칼로리를 모두 소모하지 않으면 추가 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 그러나 때때로 운동을 하고 합리적인 영양 원칙을 따르고 소비된 칼로리를 계산하는 사람은 여전히 체중이 증가하고 체중 증가의 이유를 이해하지 못합니다.

운동을 하고 균형 잡힌 식단을 유지하는데도 계속해서 체중이 늘어난다면 그 이유를 생각해 볼 필요가 있습니다. 그러한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 갑자기 체중이 증가하는 이유를 살펴보겠습니다.

수면 부족.

신체의 모든 과정은 사람이 얼마나 쉬었는가에 따라 달라집니다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸이 스트레스를 받습니다. 결과적으로 지방 축적을 촉진하는 생화학적 과정이 발생합니다.

어떤 사람들은 배를 부른 상태에서 잠드는 것이 더 쉽다고 생각하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다. 늦은 간식의 결과는 추가 칼로리일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 피로, 과민성, 졸음 및 에너지 부족은 모두 수면 부족의 징후입니다.

하루에 적어도 8시간은 자야 합니다. 매일 수면 시간에 15분을 추가해 보세요. 기분에 따라 필요한 수면 시간을 결정할 수 있습니다.

스트레스.

어떤 사람들은 음식으로 긴장을 풀려고 하는데, 즉 스트레스를 먹는다. 음식은 실제 스트레스 원인에 영향을 미치지 않으므로 일시적인 완화 효과를 제공합니다. 대부분의 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는데, 이는 세로토닌 생성을 촉진하기 때문입니다. 세로토닌은 진정 효과가 있는 화학 물질입니다.

복용한 약.

체중 증가는 신경 쇠약, 우울증, 경련, 고혈압, 편두통, 당뇨병 등에 대해 복용하는 특정 약물에 의해 촉진될 수 있습니다. 이러한 약물로 인해 사람은 한 달에 약 5kg을 늘릴 수 있습니다. 호르몬제, 특정 유형의 스테로이드 및 일부 피임약은 점차 비만으로 이어질 수 있습니다.

생활 방식을 바꾸지 않고 한 달에 2~3kg이 늘었다면 복용 중인 약이 원인일 수 있습니다.

기분이 좋아지면 식욕이 개선될 수 있으므로 항우울제도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 일부 약물은 체내에 체액을 유지합니다. 체중계에는 체중 증가가 표시되지만 실제로는 지방이 아니라 물입니다.

전문가들은 비만을 유발할 수 있는 다음과 같은 유형의 약물을 확인했습니다: 항우울제, 스테로이드, 항정신병제, 당뇨병 약물, 발작 약물, 가슴쓰림 약물, 고혈압 약물.

약물이 체중 증가의 원인이라고 확신하는 경우 의사와 상담하십시오. 아마도 의사가 이러한 약물을 대신해 줄 것입니다. 그러나 전문가와 상담하지 않고 이러한 약물 복용을 중단하지 마십시오. 이는 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

건강 문제.

의학에서 비만의 가장 흔한 원인은 갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선 호르몬 수치가 낮아 대사율이 감소하는 것입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 식욕이 떨어지고 체중이 증가할 수도 있습니다.

피곤함을 느끼거나, 졸리거나, 과체중이거나, 목소리가 거칠어지기 시작하거나, 추운 날씨로 힘들거나, 잠을 많이 자거나, 두통을 앓고 있다면 의사와 상담하여 간단한 갑상선 기능 저하증 검사를 받아보세요.

과도한 코르티솔 호르몬으로 인한 장애는 체중 증가로 이어질 수 있지만 이는 훨씬 덜 일반적입니다.

폐경기의 도래.

여성의 폐경은 연령대에 따라 다르며, 평균적으로 45~50세에 발생합니다. 수년에 걸쳐 신진대사 속도가 느려집니다. 체내에 호르몬 변화가 일어나 수면 장애와 우울증을 유발할 수 있습니다. 폐경이 되면 여성의 몸에는 많은 변화가 일어납니다.

여성은 에스트로겐(여성 성호르몬)이 감소합니다. 이는 허벅지의 근육량을 감소시켜 체격의 변화를 가져옵니다. 또한 여성의 몸통 중앙 부분에 살이 찌기 시작합니다. 에스트로겐은 신체의 하부에 축적되는 것을 촉진하기 때문입니다. 이 호르몬의 생산이 감소하면 지방은 주로 신체의 중간 부분(남성과 유사)에 축적되기 시작합니다.

몸의 근육량을 늘리고 유지하면 벨트에 지방층이 생기는 것을 피할 수 있습니다. 또한 신진대사율을 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

운동은 폐경기로 인한 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 폐경기와 관련된 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이렇게 하려면 일련의 운동을 수행하고 이를 건강한 식단과 결합해야 합니다. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 섭취하는 칼로리 수도 고려하십시오.

건강 생태: 비만은 에너지 대사 항상성의 장애입니다. 내부 및 외부 교환의 여러 요소가 발생에 참여합니다. 이는 영양 분야에서 본능적 행동의 정신신경학적 조절에 중요한 기능적 변화를 일으킵니다. 덜 일반적으로, 비만의 원인은 호르몬 분비의 주요 병리학적 장애입니다.

비만은 에너지 대사 항상성의 장애입니다.내부 및 외부 교환의 여러 요소가 발생에 참여합니다. 이는 영양 분야에서 본능적 행동의 정신신경학적 조절에 중요한 기능적 변화를 일으킵니다. 덜 일반적으로, 비만의 원인은 호르몬 분비의 주요 병리학적 장애입니다.

정말, 비만은 생후 첫 해에 흔히 관찰됩니다.(아이의 과식은 영향을 미칩니다), 학교 초반에(운동 활동 감소), 사춘기가 시작되기 전, 성장이 끝날 때(영양은 일반적으로 동일하게 유지되며 이전에 성장에 사용된 에너지는 지방 축적물로 전환됩니다.)

신체 활동이 급격히 감소한 후에도 비만이 관찰됩니다.(정주 근무로의 전환으로 인해), 호르몬 피임약 복용시, 임신 중, 폐경기.

비만의 역동적인 단계는 체중이 지속적으로 증가하는 것이 특징입니다. 이 상태는 수십 년 동안 지속될 수 있으며 체중 증가는 점진적이거나 갑작스러울 수 있습니다.

점진적인 체중 증가의 이유는 일반적으로 너무 많은 에너지가 형성되고 에너지 소비가 충분하지 않기 때문입니다. 급격한 체중 증가(예: 1년에 10~15kg)는 일부 질병으로 인해 발생하거나 동일한 칼로리 섭취에도 불구하고 신체 활동이 갑자기 감소한 결과일 수 있습니다.

특정 체중에 도달하면 안정화 단계가 시작됩니다.동시에, 비만의 역동적인 단계에서 발생한 호르몬 및 대사 장애는 지속됩니다. 그들은 종종 독립적인 질병으로 간주됩니다.

안정화 단계에서 비만인 사람들은 때때로 정상 체중을 가진 사람들보다 더 적은 양을 섭취하지만, 그럼에도 불구하고 체중은 감소하지 않습니다. 체중을 감량하려면 역동적인 비만 단계보다 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

부정적인 스트레스 요인의 압력으로 인해 신체는 복부 지방 축적 과정을 가속화하는 효소를 활성화하는 특정 호르몬을 다량 생성합니다. 이제 이러한 유형의 비만이 가장 큰 문제로 가득 차 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 높습니다.

많은 과학자들은 비만이 21세기에 세계적인 전염병이 될 수 있다고 믿습니다. 그리고 이것은 지구 인구의 건강에 심각한 위협이 될 것입니다. 하지만 근거 없는 소리는 하지 말자: p WHO에 따르면 경제적으로 발전한 유럽 국가에서는 주민의 45~60%가 과체중입니다.그런데 러시아에서는 모든 것에도 불구하고 오늘날 거의 60% 인구가 과체중입니다.

현대의학에서는 비만을 의학적 개입이 필요한 만성질환으로 보고 있습니다. 비만에 대해서는 단일한 관점이 없습니다. 여러 가지 과학 이론이 있습니다. 그리고 소문과 신화가 충분합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 과체중이 단지 미용상의 결함일 뿐이라고 확신하지만 그렇지 않습니다.

과학적 증거는 다음을 보여줍니다.과체중인 사람은 고혈압과 당뇨병에 걸릴 확률이 3배, 죽상동맥경화증에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다. 비만인 사람은 암 발생 위험이 상당히 높고, 혈관, 관절, 담낭 및 기타 기관이 손상될 위험이 높습니다. 비만은 사망률을 극적으로 증가시킵니다.

예를 들어, 체중이 정상보다 25% 더 높은 당뇨병 환자의 경우 조기 사망 가능성이 5배 증가합니다. 심장협회에서는 비만을 심장병의 주요 위험 요인으로 꼽기도 합니다.

그리고 물론 체중 증가의 원인에 관한 많은 유사과학적 이론이 있습니다. 많은 사람들은 그것이 유전에 관한 것이라고 믿습니다. 그러나 사실 그 이유는 각 가족마다 고유한 음식 선호도와 습관이 있기 때문입니다. 당연히 어릴 때부터 과식을 한 아이들은 성인이 되어서도 과체중으로 고통받게 됩니다.

즉, 대부분의 과체중 어린이와 성인은 단순히 과식하므로 비만에 대한 유전적 경향이 나타나는 방식으로 과도한 음식이 없으면 질병으로 발전할 수 없습니다. 대부분의 여성들은 임신 중, 출산 및 모유 수유 후에 체중이 필연적으로 증가한다고 믿습니다.

출생부터 시들기까지 여성 신체의 발달은 일반적으로 특정 특징을 특징으로 하는 기간으로 나뉩니다: 유년기; 월경 기능이 형성되는 사춘기(청소년기) 기간; 임신 및 수유 기간이 포함된 출산 기간; 폐경 및 폐경 후 기간. 어느 경우든 비만의 발생은 여성의 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다.

산후 비만의 원인을 이해하기 위해 생리학에 대해 잠시 살펴보겠습니다.

신체의 에너지 대사의 중심은 뇌의 일부입니다. 시상하부. 시상하부는 자율신경계를 통해 에너지 소비를 조절합니다.(모든 내부 장기의 활동을 제어하는 의식과는 별개인 신경계의 일부) 그리고 호르몬.

게다가, 시상하부는 생식 기관의 주요 조절 기관이다.. 시상하부에서는 생식 기관의 기능과 에너지 대사를 조절하는 내분비계와 모든 내장 기관의 생명 활동을 조절하는 자율 신경계의 관심이 비만의 과정을 이해하는 데 매우 중요합니다. 생식계와 내분비계, 그리고 동일한 에너지 대사가 “충돌”합니다.

모든 것이 본질적으로 얼마나 복잡하게 설계되어 있는지 생각해 보면 그 이유를 이해할 수 있습니다. 여성의 비만과 불임 장애는 밀접한 관련이 있습니다.. 따라서, 시상하부 호르몬은 생식 기능 조절에 중요한 역할을 합니다., 뇌하수체에 작용하며 이러한 호르몬 작용의 궁극적인 목표는 여성 성 호르몬인 에스트로겐의 생성입니다.

산후 기간에 시상 하부는 아직 임산부의 호르몬 및 자율 신경계의 극심한 통제에서 쉴 시간이 없었지만 우유 생산이라는 새로운 임무가 주어졌습니다.

이렇게 부하가 증가하면 뇌의 이 부분의 기능이 중단될 수 있습니다. 시상하부 호르몬의 분비가 중단되어 지방 조직의 양과 월경 주기 모두에 영향을 미칩니다. 이 호르몬 혼란을 이해하는 것은 어렵습니다.

전문가들은 다음과 같은 현상이 있다고 생각합니다. 체중 증가와 난소 기능 장애의 심각도 사이의 직접적인 관계; 더 자주 원발성 비만.따라서 적시에 체중을 교정하면 특별한 치료법을 사용하지 않고도 월경주기가 정상화되는 경우가 많습니다.

체중 감량을 위해서는 식단에서 밀가루와 과자를 제한하고 단백질 식품을 더 많이 섭취해야 한다는 오해가 있습니다. 그러나 우리가 먹는 음식은 지방, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 물로 구성되어 있습니다. 지방 1g에는 9kcal, 알코올 1g에는 7kcal, 단백질 1g에는 4kcal, 탄수화물 1g에는 4kcal이 포함되어 있습니다.

탄수화물의 주요 공급원– 감자, 빵, 우유, 과일, 딸기, 밀가루 제품. 단백질이 함유되어 있습니다살코기, 생선, 가금류, 치즈 및 지방 - 모든 유형의 버터, 라드, 사워 크림, 지방 고기 및 모든 육류 제품 및 치즈에 들어 있습니다.

물에는 칼로리가 없습니다. 즉, 야채와 허브에는 칼로리가 거의 없습니다., 물이 많이 포함되어 있습니다. 수천 명의 환자를 대상으로 한 수많은 연구와 관찰을 통해 다음과 같은 명확한 결론이 도출되었습니다. 지방을 많이 섭취할수록 체중이 늘어납니다.. 체중 감량을 위해서는 구운 식품과 과자를 포기하는 것만으로는 충분하지 않으며 육류 섭취도 제한해야합니다.

비만의 원인을 설명하는 몇 가지 이론이 있습니다.따라서 일부 전문가에 따르면 이는 배고픔, 식욕 또는 포만감을 담당하는 뇌 센터의 부적절한 활동의 결과입니다. 다른 과학자들은 이것이 만성 대사 장애, 과거 질병 및 스트레스에 관한 것이라고 믿습니다.

특정 기간 동안 비만 가능성이 높아질 수 있습니다.따라서 지방 형성을 촉진하는 호르몬 분비가 증가하는 기간, 다양한 이유로 의식적으로 과식하는 기간, 그리고 마지막으로 상황으로 인해 사람이 영향을 미칠 수 없는 기간에 더 쉽게 발생합니다. 그의 식단과 신체 활동.

비만이 발생하는 요인은 다양합니다.그 중 가장 일반적인 것으로 간주됩니다. 운동 활동 감소, 유전적 소인, 내분비계 병리학, 폭식. 출판됨

O. A. Petrosyan의 "비만 마사지"라는 책에서 발췌

불필요한 지방 축적을 효과적으로 제거하려면 식단을 조정하고 올바른 운동을 선택해야 합니다. 다이어트와 신체 활동은 장기와 분비샘에서 지방을 태우는 호르몬을 분비하게 합니다. 따라서 효과적인 식이요법과 운동이라는 두 가지 전략이 효과가 없다면 의사와 상담하여 체중 증가의 실제 원인을 찾는 것이 합리적입니다. 사이트에 따르면 이는 아래 설명된 것 중 하나일 수 있습니다. 그렇다면 우리가 건강한 생활방식을 유지하고 있음에도 불구하고 체중이 증가하는 이유는 무엇이며, 체중 증가의 어떤 징후와 특징을 통해 그 원인을 추정할 수 있을까요?

체중 증가의 4가지 이유와 그 특징

칼로리 섭취량을 크게 줄이고 신체 활동 수준을 높였지만 여전히 축적된 지방을 잃을 수 없다면, 그 원인이 체중 감소 또는 증가를 촉진하는 호르몬을 생성하는 내부 장기 및 땀샘의 기능 장애인지 고려해 볼 가치가 있습니다.

따라서 아래 사이트에서는 체중 증가의 네 가지 이유와 특정 기관의 "문제"를 의심하는 데 도움이 되는 특징에 대해 설명합니다.

"부신" 체중 증가;
"간" 체중 증가;
"갑상선" 체중 증가;
"난소" 체중 증가.

"부신" 체중 증가의 특징

부신은 스트레스에 대한 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응을 담당합니다. 스트레스가 많은 상황으로 인해 부신이 과도하게 자극되면 호르몬 불균형이 발생하고 수면-각성 주기를 포함한 다양한 신체 기능이 방해되어 잠에서 깨어나 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 부신은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하는데, 이 수치가 높아지면 복부 중앙부(“코티솔 배”라고 함)에 체중이 증가하게 됩니다.

복부와 허리에 지방이 나타나는 것은 부신의 기능 장애로 인한 것일 수 있습니다.

체중 증가가 부신이나 스트레스로 인한 것일 수 있다고 의심되면 의사와 상담하고 요가나 명상 등을 통해 스트레스 수준을 낮추도록 노력하세요.

부신 기능 장애의 증상은 다음과 같습니다.

복부와 허리에 지방이 축적됨;
"완전한" 얼굴과 목;
상대적으로 얇은 팔과 다리;
고혈압;
근육과 뼈의 약화;
고혈당;
기분 변화, 과민성 또는 우울증.

"간" 체중 증가의 특징

간이 적절하게 기능하는 것은 건강과 웰빙의 중요한 구성 요소입니다. 실패하면 복부에 지방이 쌓이기 시작합니다. 고혈당(당뇨병 포함), 높은 콜레스테롤 수치 및 고혈압 문제도 발생할 수 있습니다. 간에 독소가 축적되면 관절통, 알레르기, 피부 문제(여드름 포함) 및 체취가 발생할 수도 있습니다.

간질환은 유전적일 수도 있고, 바이러스나 알코올 남용 등 다양한 요인에 노출되어 후천적으로 나타날 수도 있습니다. 따라서 배가 지방으로 빠르게 자라기 시작했다면 의사의 도움을 받으십시오. 아마도 체중 증가의 원인은 간 기능의 효율성이 충분하지 않기 때문일 수 있습니다.

"갑상선" 체중 증가의 특징

갑상선은 대사율을 조절하는 호르몬을 생성하여 신체가 에너지를 사용하는 속도를 조절합니다. 갑상선이 충분히 활동하지 않으면 소비되는 칼로리 수가 감소하더라도 체중 증가가 관찰됩니다.

갑작스러운 체중 증가의 일반적인 원인은 갑상선 기능 저하입니다.

또한 갑상선의 활동 감소는 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

살찌 다;
근육 약화;
변비;
탈모;
느린 심장 박동;
건조한 피부;
쉰 목소리;
우울증;
지속적인 피로;
월경주기의 불규칙성.

정기적으로 내분비 전문의를 방문하여 갑상선 문제를 신속하게 인식하고 기능을 교정하십시오.

"난소" 체중 증가의 특징

이러한 체중 증가 이유는 난소 문제가 호르몬 불균형의 지표일 수 있는 여성에게 일반적입니다. 부적절한 난소 기능의 징후로는 식이 요법과 신체 활동 부족으로 설명되지 않는 하체의 체중 증가, PMS, 월경 지연, 지속적인 변비, 초콜릿이나 유제품에 대한 과도한 갈망 등이 있습니다.

난소 부위에 통증이 있거나, 생리주기에 변화가 생기고, 하체에 체중이 증가하는 증상이 나타난다면 산부인과 의사의 도움을 받으세요.

체중 증가의 모든 이유가 위에 나열되어 있는 것은 아닙니다. 남성과 여성의 급격한 체중 증가를 설명하는 다른 질병이 있습니다. 따라서 갑자기 체중이 늘기 시작해 체중 감량이 불가능하다면 전문가와 상담할 것을 권장한다.

급격한 체중 증가의 원인은 신체적, 심리적일 수 있습니다.

활동적인 생활 방식과 건강한 식단을 통해 이러한 증상은 다양한 질병이나 약물에 대한 반응의 결과일 수 있으므로 경고해야 합니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선 질환은 급격한 체중 증가의 가장 흔한 원인입니다. 갑상선에서 생산되는 호르몬이 결핍되면 신체의 대사율이 감소합니다.

기능 장애의 증상 : 피로, 졸음, 불안, 얼굴 부기, 탈모, 피부 건조, 우울증, 두통, 팔다리의 따끔 거림 등. 이 질병을 가진 여성은 체중의 급격한 증가뿐만 아니라 심한 증가를 경험합니다. 오랫동안 쉬어도 피곤함 .

필수지방산 결핍

좋은 지방은 호르몬을 생성하여 대사율을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단이 부족하면 체중이 급격히 증가하기 시작합니다. 필수 지방산이 부족하면 지방이 너무 많은 음식을 먹고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다.

관절염, 당뇨병, 습진, 월경전 증후군, 심혈관계 문제 등의 질병으로 고통받는 사람들은 식단을 재고해야 합니다. 초기 증상: 비듬, 건조하고 벗겨지는 피부, 부서지기 쉬운 머리카락.

폐경기

이 기간 동안 호르몬 불균형으로 인해 식욕이 증가하고 신진대사가 느려집니다. 체중에 영향을 미치는 특정 호르몬 수치의 변화는 폐경 중 체지방 증가에 영향을 미칩니다.

쿠싱증후군

이 질병에서는 코르티솔 호르몬이 과도하게 생성됩니다. 이로 인해 등, 얼굴, 복부에 지방이 축적됩니다. 팔과 다리는 일반적으로 가늘게 유지됩니다.

쿠싱증후군의 증상으로는 근육 소모, 약화, 얇은 피부, 상처 치유 불량, 고혈압, 복부의 보라색 튼살, 월경 불규칙, 탈모 및 급격한 체중 증가 등이 있습니다.

약

에스트로겐이 함유된 피임약을 복용하면 체액이 정체되고 식욕이 증가합니다.

스테로이드 및 비스테로이드성 항염증제, 항우울제 및 당뇨병 약물도 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

섬유근육통은 호르몬 불균형을 유발하고 신진대사를 느리게 만듭니다.

부종

신장 및 심장 질환과 특정 항염증제 사용으로 인해 체내 체액 정체가 발생합니다. 결과적으로 급격한 체중 증가가 발생합니다.

스트레스

이 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 불안, 우울증 및 기타 정서적 요인은 신진대사를 늦추고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

스트레스를 받을 때 사람들은 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하려고 하는데, 이는 “행복 호르몬”인 세로토닌 생성을 돕기 때문에 진정 효과가 있습니다.

혈당 불균형

설탕 수치를 안정시키려면 식단에 과일과 채소를 충분히 추가하고 단순 탄수화물과 정제 탄수화물 섭취를 제한하세요.

식이 변화

빠르게 체중을 감량하기 위해 사람들은 다양한 유형의 다이어트를 사용합니다. 예를 들어, 단백질 함량이 높습니다. 이 다이어트를 사용하면 탄수화물 소비가 급격히 줄어들어 어떤 경우에는 급격한 체중 증가로 이어집니다.

다른 이유들

미토콘드리아 기능 장애, 불면증, 위장 문제, 유전적 소인, 장기간의 단식, 금연 등이 갑작스러운 체중 증가를 초래하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 문제의 원인은 경험이 풍부한 의사에 의해서만 진단될 수 있습니다.

그러므로 스스로 치료를 시작하거나 다이어트로 자신을 고문해서는 안되며 즉시 전문가에게 연락하여 검사를 받아야합니다.

특히 "여성이 되는 기술" 프로젝트의 참가자와 손님, 체중 감량과 건강한 생활방식에 관한 전문가, 트레이너 및 컨설턴트, "모두를 위한 다이어트" 커뮤니티 관리자, 사회학자이자 심리학 후보자인 야나(Yana) Vadish는 과체중 문제에 관한 기사를 준비했습니다.

오늘은 체중 증가의 주요 원인이 무엇인지에 대해 이야기하겠습니다.

과체중이 발생하는 10가지 주요 이유:

폭식
그러나 여전히 음식, 특히 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식의 과도한 섭취는 과체중과 비만을 유발합니다. 많은 여성들은 종종 자신이 거의 먹지 않는다고 확신하지만 어떤 이유로 체중이 증가합니다.
사실은 음식의 양이 아니라 "에너지" 비용을 살펴봐야 한다는 것입니다.
상추 1kg을 먹으면 많은 양의 비타민과 기타 영양소를 섭취할 수 있지만 칼로리는 매우 적습니다(약 150킬로칼로리). 그리고 무게가 각각 15g(즉, 30g)인 초콜릿 두 개만 먹고 나면 이미 약 170kcal을 섭취하게 됩니다.
낮은 신체 활동
여기에서도 모든 것이 분명해 보입니다. 더 많이 움직이고 스포츠를할수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 덜 움직일수록 허리와 엉덩이의 지방층이 더 빨리 자랍니다.
물론, 살을 빼려면 운동이 필요하다는 사실은 다들 아시죠! 그리고 여기에서 그러한 실수가 자주 발생합니다. 전에 체육관에 접근 한 적이없는 사람들은 몇 시간 동안 그곳에서 사라지기 시작합니다. 이것이 왜 오류입니까? 과도한 훈련과 피로는 매우 빠르게 시작되고 스포츠 활동은 곧 중단되며 그러한 스트레스 이후 체중 증가는 더욱 빨라지기 때문입니다.
그러므로 점차적으로 신체 활동을 늘리십시오! 조금 더 걷고 하루에 5~10분씩 워밍업하는 것으로 시작해 보세요.
라이프스타일 변화
체중은 신체 활동과 식단이라는 두 가지 주요 매개변수에 따라 달라집니다.
이들의 최적의 조합은 날씬하고 활력 넘치는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 매개변수 중 하나를 변경하거나 둘 다 변경하면 체중이 증가할 수 있습니다. (이것이 많은 운동선수들이 선수 생활을 마친 후 급격히 살이 찌기 시작하는 이유입니다.)
그 이유는 이사, 출근, 전직, 결혼 상태의 변화, 함께 살고 있는 가족 및 사랑하는 사람의 수(부모의 이별, 결혼, 자녀 출산 등) 등의 상황일 수 있습니다.
호르몬 수치의 변화
청소년기, 임신, 출산, 폐경기 등 신체의 호르몬 변화도 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 또한 호르몬 장애는 선천적 소인으로 인해 발생할 수도 있고, 감염이나 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다.
호르몬의 과잉 또는 결핍은 갑상선 질환 및 기타 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 증가를 걱정하고 그 이유를 이해할 수 없는 모든 여성을 위한 일반적인 조언 - 우선 혈액 검사를 통해 호르몬 수치를 확인하십시오.
나이
신체의 모든 대사 과정은 나이가 들수록 점차 느려집니다.
신체의 에너지 소비도 감소합니다. 따라서 40~50세 여성들은 식생활을 다시 생각해 볼 필요가 있다. 그러나 30세에는 신체 활동을 늘리는 것만으로도 충분할 때가 많습니다(다이어트에 대한 검토도 해롭지 않을 수 있지만). 종종 사실은 이 나이에 사람이 젊었을 때보다 덜 활동적인 생활 방식을 시작하기 시작한다는 것입니다.
많은 사람들은 지금 당장 활동이 최고조에 달하고 사례 수가 증가하고 있다고 주장할 것입니다. 그래 그건 사실이야. 하지만 이러한 활동 중 몇 퍼센트가 신체 활동을 제공합니까?
아침 식사 없음
현대적인 생활 방식과 끊임없는 서두름으로 인해 많은 사람들이 아침에 시간이 없거나 아침 식사가 필요하다고 생각하지 않습니다. 따라서 그들은 활력과 에너지를 박탈하고 체중 증가를 유발합니다. 어떻게?
사실 아침 식사는 하루 중 신체에 가장 중요한 식사입니다. 당신의 몸은 이제 막 깨어났습니다. 소화 시스템의 정상적인 기능을 포함하여 작동을 시작하려면 에너지가 필요합니다. 신체가 이 에너지를 받지 못하면 에너지 절약 모드가 켜집니다. 이 시기에는 신진대사가 낮습니다.
아침 식사는 신진대사를 촉진하고 활기찬 하루를 보낼 수 있는 에너지를 제공합니다. 최고의 아침 식사 옵션: 오트밀 또는 오트밀(과일과 함께 사용 가능), 오믈렛 또는 스크램블 에그, 곡물 빵과 치즈 샌드위치, 오렌지 주스.
희귀한 식사 및/또는 불규칙한 식사
나는 사람들이 하루에 3-4번 먹는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그것은 좋은 것입니다! 그러나 불행히도 많은 사람들은 하루에 1-2 번만 먹지만 매우 조밀하게 식사하며 이는 대개 저녁에 발생합니다. 가장 큰 이유는 "시간이 없다" 입니다!
이런 식으로 먹으면 하루 종일 충분한 에너지를 얻지 못해 신진 대사가 낮아지고 과도한 영양분으로 몸에 과부하가 걸립니다. 그리고 그러한 점심이나 저녁 식사로 인한 모든 추가 칼로리는 지방 매장량에 직접 저장됩니다.
많은 사람들은 언제 먹는지는 중요하지 않으며, 하루 동안 먹는 음식의 총 칼로리 함량이 중요하다고 확신합니다. 이것은 위험한 오해입니다! 하루 종일 굶고 저녁에 과식하면 비만이 유발됩니다. 불규칙한 식사, 특히 이동 중에 과자와 패스트푸드를 지속적으로 섭취하는 경우에도 동일한 결과가 발생합니다.
수면 부족
항상 시간은 부족하고, 많은 사람들은 소중한 시간을 잠에 소비하는 것을 불필요한 사치라고 생각합니다. 별말씀을요! 수면을 취하지 않으면 신체의 힘을 회복할 기회가 박탈되어 신진대사가 감소하고 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 비만도 포함됩니다.
빈번한 다이어트
단기적인 엄격한 다이어트는 신체에서 스트레스로 인식됩니다. 그러한 다이어트의 결과는 체액 제거, 뼈와 근육량 손실, 신진 대사 둔화입니다. 그리고 다이어트를 마치고 평소 생활 방식으로 돌아온 후에는 잃어버린 체중이 모두 빠르게 회복되고 종종 더 증가합니다.
단기 다이어트는 이제 그만! 자신에게 편안한 영양 시스템을 선택하고 지속적으로 따르는 것이 훨씬 낫습니다.
게으름
대부분의 사람들은 날씬한 몸매를 얻기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 그리고 많은 사람들이 적극적으로 시작하지만 매우 빨리 포기합니다. 왜 우리는 자신의 이익을 위해 어떤 일을 하기에는 너무 게으른 걸까요?
처음에 너무 갑작스럽게 시작하면 너무 게을러져서 아무것도 하지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 너무 많이 시작했거나 식단을 너무 많이 제한했습니다. 천천히하세요! 작은 단계부터 시작하되 매일 수행하세요! 게으름은 에너지가 충분하지 않은 경우에도 발생합니다.
이미 고장의 반쯤 온 것 같나요? 휴가 잘 보내시고 푹 쉬세요! 휴가를 갈 수 없나요? 며칠 간의 자유시간을 계획하고 적어도 숙면을 취하세요. 체중 감량을 포함한 모든 새로운 사업은 새로운 활력과 에너지를 가지고 시작되어야 합니다! 또 다른 이유는 이미 여러 번 체중 감량을 시도했지만 실패했기 때문일 수 있습니다. 또는 성공하지 못한 친척이나 친구를 지켜보았습니다.
그렇다면 시작할 가치가 있습니까? 물론 그만한 가치가 있습니다! 당신에게 효과적인 길을 찾아보세요. 어떻게? 날씬한 사람들, 특히 이미 체중 감량에 성공한 사람들의 말에 주의를 기울이고 귀를 기울이십시오. 그리고 마지막으로, 게으름의 마지막 이유는 당신이 선택한 우선순위입니다. 날씬한 몸매와 건강보다 저녁에 TV나 인터넷을 보는 것이 정말로 당신에게 더 중요합니까?
종종 우리는 지금 원하는 것을 선택하고 빠르고 단기적인 즐거움을 제공합니다. 우선 순위를 재고하고 삶의 질과 지속적인 기쁨을 줄 수 있는 것이 무엇인지 선택하십시오. 결국, 당신은 슬림함, 에너지 및 건강을 누릴 자격이 있습니다!

이 기사가 체중 증가의 이유를 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 다음 글에서는 체중 감량과 완벽한 몸매 유지에 도움이 되는 간단한 단계를 알려드리겠습니다!