복근은 왜 배처럼 튀어나오는 걸까요? 큰 배의 일반적인 원인

calic_Shutterstock.com

현대 패션은 냉혹합니다. 아름다움은 필연적으로 날씬한 몸매를 의미합니다. 그리고 굴곡진 엉덩이와 큰 가슴의 패션이 주기적으로 돌아 오면 매력적인 특징 목록에 큰 배가 나타나지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 먼저 하복부에서 지방을 제거하는 방법에 대해 생각합니다.

불룩한 배, 이유는 무엇입니까?

부풀어 오른 배를 제거하는 유일한 방법은 덜 먹는 것입니다. 그러나 배가 부풀어 오르는 이유에 따라 많은 것이 달라지며 여러 가지 이유로 배가 이렇게 보일 수 있습니다. 물론 가장 흔한 이유는 좌식 생활 방식과 과도한 영양 섭취 때문입니다. 사람이 소비하는 것보다 음식에서 더 많은 에너지를 받으면 몸에 과도한 지방이 축적됩니다. 지방을 빼는 방법은 누구나 알고 있습니다: 균형 잡힌 식단과 신체 활동.

약하거나 당겨진 근육은 배가 불룩해지는 또 다른 원인입니다. 현대 생활 방식은 복부 근육에 충분한 긴장을 제공하지 않으며 사용하지 않는 근육이 연약해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 상황에서는 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 특히 복부 근육을 겨냥한 특별한 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동을 하면 근육이 강화되어 뱃살이 제거됩니다.

과체중인 사람들이 배가 불룩하다고 불평하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 상대적으로 날씬한 체형에서는 하복부가 앞으로 돌출되는 경우가 많습니다. 그 이유는 소화 장애만큼 지방 축적이 많지 않을 수도 있습니다. 일부 음식은 가스 형성과 복부팽만을 증가시킵니다. 식단에서 그러한 음식을 제거하면 위의 모양이 크게 개선되어 더 납작해질 수 있습니다.

하복부 지방 없애기

따라서 하복부 체중 감량은 적절한 식습관과 신체 활동이라는 두 가지 기둥에 기초합니다. 둘 중 하나를 무시해서는 안됩니다. 일련의 조치만이 효과적인 체중 감량을 보장합니다. 그리고 다양한 미용 시술은 복부 피부를 조여 탄력을 높이는 데 도움이됩니다.

뱃살 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 다른 다이어트와 많은 차이점이 있습니다. 이 다이어트에서는 소화 과정을 개선하는 데 중점을 둡니다. 복부팽만감을 유발하는 음식을 피하는 것이 필요한 경우가 많습니다. 이러한 제품에는 알코올, 탄산 음료(탄산수 포함), 효모, 다양한 유제품, 설탕, 밀, 콩과 식물 및 일부 양배추가 포함됩니다. 식단에는 비피도박테리아가 함유된 저지방 발효유 제품, 시리얼, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다. 우유를 저지방 케 피어로, 일반 빵을 곡물 빵으로, 파스타와 튀긴 감자를 메밀과 오트밀로, 설탕을 적당량의 천연 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.

신체활동 중 튀어나온 배에 가장 효과적인 것은 복근을 활용하는 근력운동이다. 여기에는 다양한 유형의 크런치, "등을 대고 누운 자세"의 다리 리프트 및 잘 알려진 "자전거"가 포함됩니다. 허리를 라인있게 만드는 데 도움이 되는 비스듬한 복부 근육 운동도 효과적입니다. 중요한 것은 반복 횟수가 아니라 이러한 모든 운동을 올바르게 실행하는 것입니다. "복근을 펌핑"하는 것보다 10 번 정확하게 운동을 수행하는 것이 더 낫습니다.

갑자기 나타나는 보기 흉하게 늘어지거나 튀어나온 배는 많은 소녀와 여성들에게 두려움을 줍니다. 체형을 원래 형태로 성공적으로 복원하려면 원치 않는 형태를 성공적으로 제거하려면 먼저 배가 나타나는 원인을 찾아 제거한 다음 몸을 정상으로 되돌려 놓아야 함을 기억해야 합니다.

그렇기 때문에 사이트에서는 다양한 유형의 배의 외부 특징, 모양의 이유 및 유형과 모양의 이유에 따라 배를 제거하는 방법에 대해 알려줍니다.

배의 종류 : 외부 징후, 원인 및 처리 방법

인체의 일상적인 활동과 외모의 변화에는 항상 이유가 있습니다. 특정 유형의 배 모양에도 동일하게 적용됩니다. 어떤 경우에는 체중의 일반적인 증가로 인해 배가 증가하고 다른 경우에는 특정 음식을 먹은 결과로 배가 증가합니다. 최소한의 노력으로 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살이 나타나는 원인을 파악하고 중화시켜주는 것이 좋습니다. 아래에서는 6가지 유형의 배에 대처하는 방법을 알려드리겠습니다.

• 와인;
• 부푼;
• 스트레스가 많은;
• 배 모양;
• 엄마의 것;
• 갑상선 기능 저하증.

배 유형 : "와인"- 나타나는 이유 및 제거 방법

일반적으로 이러한 유형의 배는 사과처럼 보이고 주로 앞쪽으로 튀어 나와 있으며 배에 비해 엉덩이와 엉덩이에 추가 센티미터가 훨씬 적습니다.

이런 유형의 배가 나타나는 이유는 알코올 남용과 너무 많은 정제 탄수화물의 흡수 때문입니다. 배는 알코올이 체내에서 처리되는 방식으로 인해 이러한 모양을 갖게 됩니다. 지방은 두 가지 형태로 축적될 수 있습니다.

• 피부 바로 아래에 축적되는 피하 지방을 보충하십시오.
• 대망(omentum)에 축적 - 위 근육벽 뒤에 있는 지방 조직의 더 깊은 층, 이러한 지방은 내부 장기 사이에도 있을 수 있습니다. 이러한 유형의 지방은 복벽을 앞으로 밀어내기 때문에 사과 모양의 배가 나타나는 주요 원인입니다.

내장지방이 축적되는 이유는 체내에 축적되는 지방의 양을 조절하는 호르몬인 인슐린의 영향에 대한 지방세포의 민감성 때문입니다.

알코올에서 빠르게 생성되는 설탕이 몸에 닿으면 인슐린이 생성되어 특히 피하 공간에 지방이 남아 있지 않은 경우 더 깊은 층에 지방을 저장하도록 신체에 "명령"합니다.

또한, 알코올은 신체의 지방 연소 과정을 늦추는데, 이는 이 과정을 조절하는 간이 알코올 음료와 함께 몸에 들어오는 독소를 긴급하게 중화시키느라 바쁘기 때문입니다. 알코올은 신진대사를 70% 느리게 하므로 술을 마시는 사람은 특히 허리 둘레에 1인치가 더 늘어나는 경우가 많습니다.

와인 배 유형을 다루는 방법

알코올과 정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요. 250ml의 와인 한 잔에는 228칼로리가 포함되어 있음에도 불구하고 마신 후에도 포만감을 느끼지 않습니다. 더욱이, 알코올은 식욕을 자극하고, 이로 인해 신진대사가 느려지고 불필요한 지방이 체내에 축적됩니다.

배의 유형: "더부룩함" - 원인 및 제거 방법

이러한 유형의 배는 명확하게 정의되어 있으며 앞으로 튀어나와 컵케이크 윗부분처럼 보입니다. 동시에 피부가 긴장되어 배를 만지면 분명히 느껴집니다. 배가 부풀어오르면 안에 풍선이 들어 있는 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다.

일반적으로 이러한 위는 아침에는 정상적으로 보이지만 하루 종일, 특히 식사 후에는 풍선처럼 부풀어 오른다. 그러한 배가 체중계에 추가 파운드를 추가하지 않는다는 것은 주목할 만합니다.

이러한 유형의 배가 나타나는 주된 이유는 가스 축적 때문입니다. 음식이 소화 시스템에서 분해됨에 따라, 그 음식을 먹는 박테리아는 부산물로 많은 양의 가스를 생성합니다.

박테리아가 특정 음식을 분해하기 어려운 경우 발효 과정이 시작되고 이로 인해 가스가 형성되어 복벽이 앞으로 튀어 나옵니다.

특정 음식뿐만 아니라 변비와 함께 많은 양의 음식을 섭취하면 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

배가 더부룩할 때 대처하는 방법

복부팽만감을 유발하는 음식을 피하십시오. 대부분의 사람들에게 이는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올입니다.

• 인공 감미료;
• 밀;
• 양파와 마늘;
• 자두와 체리;
• 버섯;
• 사탕무 등

우유와 유제품을 싫어하는 사람들은 그러한 제품을 피해야 합니다. 팽만감을 피하기 위해 과식하는 것도 권장하지 않습니다. 어떤 음식이 배를 더부룩하게 만드는지 관찰하고 가능한 한 섭취를 제한하세요.

뱃살 유형: "스트레스" - 나타나는 이유 및 제거 방법

스트레스형의 배도 앞으로 튀어나오는데, 와인형에 비해 부드럽고 처진 느낌이 강합니다. 종종 그러한 배는 가슴 아래로 부풀어 오르기 시작하고 바지 허리띠 위에 매달려 있습니다.

이러한 유형의 배가 나타나는 이유는 스트레스가 많은 상황에서 코르티솔이 설탕이 혈류로 들어가도록 도와 신체가 스스로를 구할 수 있는 에너지를 갖게 하기 때문입니다. 하지만 운동을 하지 않으면 이 과잉 에너지는 갈 곳이 없어 지방으로 들어간다. 지속적인 스트레스 상황에서 지방은 간에 더 가깝게 "기어" 저장되어 다음 번 스트레스 상황에서 신속하게 에너지로 전환될 수 있습니다.

스트레스가 많은 위장 유형에 대처하는 방법

대답은 분명합니다. 심호흡 및 명상과 같은 이완 및 스트레스 관리 기술을 배우고, 건강한 수면을 유지하고 "천천히" 탄수화물을 섭취하고, 천천히 식사하십시오.

복부 유형 : "배 모양" - 원인 및 치료

허리가 꽤 얇은데 비키니 부위 위로 '지방덩어리'가 튀어나와 있고, 엉덩이와 엉덩이가 불균형적으로 크다면 이 부위가 배처럼 된다.

이런 유형의 배가 나타나는 이유는 에스트로겐 수치가 증가하기 때문입니다. 이 특징은 선천적일 수도 있고 자궁내막증이나 섬유증과 같은 다른 질병이나 문제로 인한 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수도 있습니다. 에스트로겐 수치가 증가하는 또 다른 이유는 이 호르몬의 합성 형태를 고기나 다른 음식과 함께 섭취하고 피임약을 복용하기 때문입니다.

사실 에스트로겐은 사춘기 동안 출산을 준비하면서 여성의 곡선을 "날카롭게" 만드는 역할을 합니다. 여성호르몬에 민감한 부위의 지방세포가 계속 자극을 받으면 여성의 체형은 배 모양이 되는데, 폐경기 이후에는 사과 모양이 되는 경우가 많다.

배 모양의 배를 없애는 방법?

높은 수준의 에스트로겐을 함유할 수 있는 포화 지방이 함유된 음식을 피하세요. 식단에서 섬유질의 양을 늘리세요. 씨앗, 녹색 잎채소는 과도한 에스트로겐을 결합하여 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

배 유형: "엄마" - 나타나는 이유 및 제거 방법

출산 후, 많은 여성들은 처짐을 특징으로 하는 "엄마 배"라고 불리는 일종의 복부를 갖게 되는 경우가 많습니다.

원인: 임신과 출산 중에는 복근이 분리되어 자궁과 복부가 팽창하게 됩니다. 아기가 태어난 후에는 복근을 형성하는 양쪽 근육이 자연스럽게 원래의 상태로 돌아가야 합니다.

이것이 일어나지 않으면 아이가 태어난 후 배가 그다지 매력적으로 보이지 않습니다. 그 이유는 복벽이 약화되기 때문입니다. 출산하는 여성의 절반은 복직근의 전이를 경험합니다. 30%의 여성에서는 문제가 저절로 사라집니다.

나머지 우리는 무엇을 해야 합니까?

복부 유형: "갑상선 기능 저하증" - 어디서 왔는지, 어떻게 대처해야 하는지

일반적으로 이러한 유형의 배는 단독으로 나타나지 않습니다. 통통한 팔과 다리는 물론 신체의 다른 부분으로 인해 통통해 보입니다.

이런 유형의 배가 나타나는 이유는 갑상선 기능 장애, 즉 갑상선 기능 저하증 때문입니다. 결과적으로 나비 모양의 샘에서는 칼로리 소모 속도를 조절하는 티록신이 거의 생성되지 않습니다. 흡수한 칼로리를 모두 태우지 않으면 몸 전체에 지방으로 저장되기 시작합니다.

갑상선 기능 저하증 뱃살 없애는 방법

갑상선 기능 저하증을 먼저 진단해야 합니다. 이렇게 하려면 의사와 상담해야 합니다. 갑상선 기능 저하증은 또한 피로, 변비, 사지 냉증을 유발합니다. 그러나 많은 환자들은 그러한 무해한 증상이 갑상선 기능 장애의 징후일 수 있다고 가정하지 않습니다. 의사는 치료를 위해 특별한 호르몬 약물을 처방할 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식을 섭취함으로써 이 장애를 퇴치할 수도 있습니다.

불룩한 배는 단순히 지방이 뭉쳐진 곳이나 맥주를 마시는 곳이 아닙니다.
이는 건강에 해로운 생활 방식의 여러 요인, 즉 양은 과도하지만 구성이 좋지 않은 식단, 규칙적인 신체 활동 부족 및 신체의 "위생"의 조합으로 인해 형성됩니다. 그리고 이를 제거하려면 통합된 접근 방식이 필요합니다.

1. 배가 더부룩하다
위의 크기는 체형과 채워지는 정도에 따라 크게 다릅니다. 성인의 위 용량은 평균 3리터(1.5~4.0리터)이며, 공복 상태에서는 50ml로 줄어듭니다. (그리고 이것은 디저트가 포함된 본격적인 비즈니스 점심이 아닌 에스프레소 한잔입니다.)
큰 부분은 위를 늘리고 음식의 정상적인 소화를 방해하여 적절한 흡수, 즉 신체에 필요한 물질의 흡수를 방지합니다. 완고한 신체는 여전히 완전 단백질, "건강에 좋은 지방", 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취하고 차분하게 소화하기를 원하며, 유빙 및 가루 설탕에 들어 있는 유전자 변형 지방은 그렇지 않습니다.
해결책 - 음식의 양은 주먹만한 크기 여야하며 칼로리 함량은 식단의 일일 칼로리 함량과 식사 횟수에 따라 200-500kcal이어야합니다. 그건 그렇고, 하루에 5-8이어야합니다. 위장에 포만감이나 포만감이 있어서는 안 됩니다.

장이 커지고 위가 팽창함

2. “부진한” 대장
대장의 길이는 약 2m, 지름은 4~7cm이다.
식품 산업의 거의 완벽한 발전과 우리 자신의 약한 의지력으로 인해 우리는 소화되지 않은 음식 부분을 대장에 축적하며, 이는 수십 년 동안 축적되어 8~25kg에 달할 수 있습니다. 37-40 ° C의 온도에서 수년 동안 "저장"되면 신체의 많은 과정을 방해하고 체중과 건강에 심각한 문제를 일으키는 독소가 형성됩니다. 장의 슬래그 현상이 장기간 지속되면 작업이 중단되고 크기가 변하며 위가 크고 처져 보입니다.
단식일, 치료적 단식, 단식, 건강(의료, 대중성과 무관) 다이어트는 그냥 아무 상관 없이 만들어진 것이 아닙니다.
해결책. 더 많은 섬유질! 밀기울, 시리얼, 식물성 식품. 하루에 최소한 4가지 종류의 과일과 4가지 야채를 섭취해야 합니다. 그런데 일부 유형의 섬유는 위와 소장의 흡수 과정에 영향을 미칩니다. 담즙산과 결합하여 지방 흡수를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 식사 후 설탕 흡수를 늦춥니다.

3. PZHK
에너지를 지방의 형태로 저장하는 것은 에너지를 체내에 장기간 저장하는 가장 경제적인 방법입니다. 이제 우리는 날씬하고 아름다워지기를 원하지만 몸의 경우 검치호와 포동포동한 매머드로 둘러싸인 연기가 나는 불 근처의 안락한 동굴에서 자신의 "어린 시절"을 기억하면서 뚱뚱하고 에너지를 절약하는 것이 더 편리했습니다.
지방이 저장된다
. 과도한 칼로리 섭취. 과도한 칼로리는 지방에 저장되며 다른 곳에 저장됩니까?
. 지방이 과잉인 경우(하루에 30-50g이 있어야 하며 동시에 일일 식단의 칼로리 함량의 10-15%를 넘지 않아야 함)
. 한 끼 식사에 GI(혈당지수)가 높은 탄수화물이 과다하게 섭취되면 이러한 음식을 먹은 후 혈당 수치가 빠르게 상승하기 때문입니다. 사용되지 않거나 신체에서 긴급하게 제거되는(고혈당증이 있는) 모든 포도당은 지방으로 전환됩니다.

하루 동안 음식의 양과 구성이 잘못 분배된 경우. 이것은 정확히 아침 식사가 없지만 스트레스 방지 저녁 식사가 풍부하다는 것입니다.

최적의 식사 간격은 3~5시간입니다. 4 시간 동안 음식이 부족하면 신진 대사가 느려지고 8 시간의 주간 단식 후에는 먹은 음식이 최대한 지방으로 전환되며 몸에서는 "우리가 아직 여기 있으면 어떡하지? 내 옆구리에 더 많은 지방을 축적하게 될 것입니다. 그렇지 않으면 다음 번에 주인이 언제 무엇을 먹일지 알 수 없습니다.”
. 근육 1kg이 손실되면 지방 1kg이 다시 늘어납니다. 이것이 훈련 없이 단식을 하는 것이 그토록 해로운 이유입니다. 왜냐하면 우리가 원하는 대로 지방 조직이 아닌 근육 조직이 먼저 파괴되기 때문입니다.
. 다양한 성질의 지방은 다양한 방식으로 흡수됩니다. 포화 동물성 지방은 실제로 인간 지방 형성에 참여하지 않는 다중 불포화 식물성 지방보다 훨씬 더 쉽게 흡수되어 인간 지방으로 변환됩니다.
. 장에서 지방, 단백질 및 탄수화물의 흡수는 하루 중 시간, 시간 및 기타 제품의 화학적 조성에 따라 다소 다릅니다.

복부 SFA(피하지방)(오른쪽)

4. 내장지방

의사들에 따르면 비만 단계(BMI > 30)까지의 피하 지방은 순전히 미적인 문제이지만 복부 내부의 지방은 의학적 문제입니다.
내장 지방은 간, 신장, 췌장, 복강에 위치한 큰 혈관 등 내부 장기 주변에 축적됩니다.
내부 장기를 감싸서 기능을 방해하고 지속적으로 발생하는 대사 과정을 변화시킵니다.
"유해한" 신체 유형은 "사과" 신체 유형(복강에 내장 지방이 축적되는 현상)으로 간주될 수 있으며 남성에게 더 특징적입니다. 여성에게 할당된 "배" 유형의 지방 축적은 신체에 더 안전합니다. 이 옵션에서는 지방이 내부 장기에 축적되지 않고 신체의 "아래"로 엉덩이와 엉덩이, 허리와 복부에 지방산 능선 형태로 집중됩니다. 그런데 자연적으로 지방을 저장해야 하는 동물에서는 지방이 이런 식으로 축적됩니다.

5. 근육 약화

꾸준히 운동하는 근육

• 상태가 좋다
• 추가 모세 혈관이 열리므로 혈액 순환, 대사 과정, 영양 및 주변 조직 세포에서 대사 산물 제거가 향상됩니다.
• 혈액을 통해 더 많은 산소가 전달되는데, 이는 지방 산화에 중요한 역할을 하며, 산소가 많을수록 지방도 더 많이 산화됩니다.
• 복강 내 장기를 제자리에 유지하려면 복근의 힘이 중요합니다.
• 근육량은 대사적으로 활동적입니다. 즉, 휴식 중에도 지속적인 칼로리 소비가 필요한 반면, 지방은 단순히 체내에 축적됩니다.
• 근육 1kg은 하루에 100kcal를 추가로 소모합니다.
• 30분간 근력운동을 하면 이틀 동안 신진대사가 20% 증가합니다.

6. 내부 장기 탈출로 하복부가 볼록해짐

소화기관 : 위, 소장, 췌장, 간 등 복강에 들어 있으며 아래쪽은 골반으로, 옆쪽은 근육으로 지지됩니다. 이 기관들은 복강 내에 자유롭게 매달려 있거나 복부의 뒤쪽(등쪽) 벽에 단단히 부착되어 있습니다.
따라서 제자리를 떠나지 않고 가라 앉지 않도록 (위, 내장, 신장 등의 탈출) 앞쪽에서 강력한 지원이 필요합니다.

신체는 복잡한 생물학적 메커니즘이며, 고유한 불가침의 존재 법칙과 엄격하게 정의된 요구 사항을 가지고 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

자동차를 더 힘차게 운전하게 만들기 위해 자동차의 주유소에 진한 커피를 붓지는 않을 것입니다. 휘발유로 작동하고, 고급형은 디젤로 작동하며, 일부 몬스터는 부동액으로 작동합니다. 그렇다면 우리는 기계와 달리 부서지거나 지루해지면 바꿀 수 없는 우리 자신의 몸을 왜 이렇게 무책임하게 대하는 걸까요? 우리는 원하는 것은 무엇이든 씹지 않고, 맛도 즐기지 않은 채 용광로에 들어가는 것처럼 위장에 던집니다. 우리는 움직임을 위해 만들어진 근육에 자유를 주지 않습니다. 대신 우리는 커피를 마시며 숨도 깊게 쉬지 않고, 때로는 담배 한 모금이라도 마시며 뛰어다닙니다. 아니면 컴퓨터 앞에서 몸을 웅크린 자세로 요기를 질투하게 만듭니다. 우리는 우리 몸에 실제로 필요한 것이 무엇인지 듣지도 이해하지도 못합니다.

“임산부처럼 배가 튀어나온 것, 어떡하지?”는 체중 감량을 하는 사람들이 흔히 하는 질문으로, 어느 정도인지 상상조차 할 수 없습니다! 여성이 내부 장기를 보호하기 위해 뱃살이 필요하다는 사실에 대해 얼마든지 이야기할 수 있지만, 여전히 누구도 그것을 좋아하지 않을 것입니다.

많은 여성, 소녀, 남성, 소년이 이 문제로 고통받고 있습니다. 더욱이 가장 불쾌한 점은 많은 사람들이 지방이 없어도 배가 튀어 나온다는 것입니다!

사실 문제는 과체중 뿐만이 아닙니다. Wide Bone에서는 배가 튀어나오고 부풀어 오르는 원인과 그에 대한 대처 방법을 알려드립니다.

배의 종류: 배가 부풀어 오르는 이유와 대처 방법

외모가 변하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람에게는 "너무 많이 먹어서" 배가 항문이 되기도 하고, 다른 사람에게는 질병이나 심지어 나이가 탓이기도 합니다! 그래서 우리는 10가지 유형의 배에 대처하는 방법을 알려드리겠습니다.

원본: 장기 불균형

실제로 신체의 이 부위에 지방층이 없는데 배가 정말 튀어나와 있다면 이는 내부 장기에 이와 동일한 지방이 부족하기 때문일 수 있습니다. 이러한 유형의 지방을 호출합니다(깊은 지방, 복부 지방, 내부 지방, 중앙 지방 등 몇 가지 더 유명한 이름이 있지만).

짐작하셨겠지만, 이러한 지방 축적물은 복강의 중요한 기관 주위에 축적됩니다. 이 경우 지방은 가장 중요한 기능을 수행하고 장기를 외부 손상으로부터 보호하고 따뜻하게하며 실제로 비상시 사용할 예비 영양 공급원이기 때문에 모든 사람의 몸에 있어야합니다.

특정 부위에 소량의 지방이 존재한다는 단순한 사실이 반드시 해를 끼치는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 지방 축적은 신체에 과잉 또는 결핍이 있을 때 위험해집니다!

따라서 내장지방이 전체 체지방의 10~15% 정도 존재하는 것을 정상으로 본다. 이 매개변수를 확인하는 것은 쉽습니다. 허리를 측정하세요! 여성의 경우 표준은 88-89cm, 남성의 경우 94-101cm이며 25가 표준으로 간주되는 체질량 지수를 계산하면 가능한 문제를 나타낼 수도 있습니다.

이러한 유형의 지방이 부족하면 장기가 이동하고 "배"가 나타납니다. 이러한 유형의 "복부 팽만"이 의심되는 경우 반드시 위장병 전문의와 외과 의사에게 가십시오. 그들은 문제가 무엇인지 정확히 알려줄 것입니다!

그건 그렇고, 다음과 같은 상황도 발생합니다. 내장 지방의 존재로 인해 복근이 있음에도 불구하고 복근이 있음에도 불구하고 위가 여전히 부풀어 오른 것처럼 보입니다. 이건 개인적인 취향일 수도 있습니다.

게으르다: 근육이 약함

이러한 이유는 출산 후에 특히 중요하지만, 미혼모 여성과 남성에게도 자주 발생합니다. 우리의 위는 가장 중요한 내장 기관이 보관되어 있는 일종의 창고입니다. 이 모든 것을 "잡기" 위해 우리는 코어 근육과 복부 근육으로 구성된 근육 코르셋을 가지고 있습니다.

약해지면 중력으로 인해 내부의 모든 것이 무너집니다. 따라서 "큰" 배 문제는 노인들에게도 관련이 있습니다. 왜냐하면... 근육이 탄력을 잃습니다.

그러나 더 많은 미소가 있습니다. 발달되지 않은 근육은 우리 목록에 있는 가장 간단한 문제입니다! 이를 제거하는 것은 매우 쉽습니다. 레시피는 하나뿐입니다. 운동하다. 가장 간단한 것부터 시작하세요. 배를 끌어당기고 긴장을 푸세요. 이렇게 하면 배를 끌어들이는 방법을 배울 수 있습니다. 그런 다음 더 복잡한 연습으로 넘어갑니다.

나이

나이가 들면서 여성 호르몬 수치가 변하기 때문에 배가 나타날 가능성이 높습니다. 문제는 나이가 들면서 주로 난소에서 생성되는 에스트로겐의 양이 감소한다는 것입니다. 폐경이 시작되면 에스트로겐이 줄어들고 테스토스테론도 같은 양으로 분비됩니다. 체중은 빠르게 증가하고 남성 유형에 따라 지방이 축적됩니다.

그러나 시간도 조절할 수 있습니다. 폐경 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 대체제를 병용하거나 별도로 복용합니다. 이는 정제, 질 알약 및 좌약, 젤, 연고, 패치 또는 피하 임플란트 형태로 제공됩니다. 대안은 식물성 에스트로겐, 식이 보충제, 동종요법 치료법입니다.

이에 대한 자세한 내용은 기사와

식이요법: 과도한 pp

콰지모도: 자세가 좋지 않음

뱃살이 생기는 매우 흔한 원인입니다. 비록 이것이 지방의 주름이 아니더라도, 물론 그러한 풍부함을 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 올바른 자세를 확인하려면 등을 벽에 단단히 기대고 동시에 발, 어깨, 머리를 닫아야 합니다. 허리와 벽 사이에 몇 센티미터가 남아 있는지 확인하십시오.

손바닥이 통과하면 자세에 문제가 생기고 이로 인해 배가 늘어지게 됩니다. 그리고 허리를 아치형으로 만들어 벽에 닿게 하면(배를 당기고 엉덩이를 집어넣으면서), 이 문제를 없애고 싶다면 계속 걸어야 하는 자세를 갖게 될 것입니다. 결국, 매력뿐만 아니라 척추 건강도 문제가 됩니다.

해야 할 일: 의사에게 가서 운동 요법을 처방하게 하십시오. 일반 트레이너는 도움이 되지 않습니다!

여성: 부인과적 문제

불행히도 순전히 여성이지만 복부 성장의 매우 위험한 원인은 종종 자궁과 난소의 양성 및 악성 신 생물, 자궁 내막증, 섬유증 등입니다. 이 경우 부풀어 오르는 것은 하복부입니다. 이 팽만감은 일반적으로 월경 불규칙, "예정되지 않은" 출혈의 출현, 잦은 배뇨 및 지속적인 소화 불량감을 동반합니다.

또한 이러한 유형의 배가 나타나는 이유 중 하나는 에스트로겐 수치가 증가했기 때문입니다. 질병으로 인해 호르몬 불균형이 나타납니다.

신경계: 코르티솔

이러한 유형의 배가 나타나는 이유는 스트레스가 많은 상황에서 코르티솔이 설탕이 혈류로 들어가도록 도와 신체가 스스로를 구할 수 있는 에너지를 갖게 하기 때문입니다. 하지만 운동을 하지 않으면 이 과잉 에너지는 갈 곳이 없어 지방으로 들어간다.

그건 그렇고, 이것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 우울증 징후가 있는 여성은 과도한 뱃살로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 영양 부족과 수면 패턴 방해 때문입니다. 실험은 천명을 대상으로 생활방식(신체활동, 영양 등)별로 선정하여 분류하였다. 그들은 5년 동안 추적 관찰되었습니다.

그리고 그들은 하루에 5시간 미만 자는 사람뿐만 아니라 하루에 8시간 이상 자는 것을 좋아하는 사람도 종종 외모로 그 대가를 지불한다는 사실을 발견했습니다. 그들은 체중이 증가하기 쉽습니다!

대처 방법: 심호흡, 명상, "천천히" 탄수화물 섭취 등 휴식과 스트레스 관리 기술을 배우고 천천히 식사하세요.

호르몬: 호르몬 불균형

안타깝지만 우리는 호르몬에 그런 명령을 내릴 수 없습니다. 불균형은 예기치 않게 발생할 수 있습니다. 이러한 실패에는 여러 가지 이유가 있으며 때로는 오랜 조사를 거쳐야 계산할 수 있는 경우도 있습니다. 그러나 그 결과는 즉각적으로 명백해집니다. 심각한 비만 및 기타 심각한 건강 문제입니다.

이런 유형의 복부가 나타나는 이유는 갑상선 기능 장애, 즉 갑상선 기능 저하증. 결과적으로 나비 모양의 샘에서는 칼로리 소모 속도를 조절하는 티록신이 거의 생성되지 않습니다. 흡수한 칼로리를 모두 태우지 않으면 몸 전체에 지방으로 저장되기 시작합니다.

이러한 상황에서는 정상적인 호르몬 수치를 회복해야만 보기 흉한 배를 제거할 수 있습니다. 특별한 주의가 필요한 호르몬: 아드레날린, 에스트로겐, 티록신, 코티솔, 인슐린, 삼요오드티로닌. 여성의 웰빙과 심지어 체중까지도 여성의 수준에 따라 달라지는 경우가 많습니다.

엄마 : 임신의 결과

최근에 산부인과 병원을 떠났다면, 위는 최근 출산의 "유물"이며 이는 고칠 수 있는 문제입니다. 물론 그것은 많은 여성들을 화나게 하고 겁을 주지만. 임신 전에 정기적으로 체육관에 갔다면 운동에 참여하십시오.

운동선수가 된 적이 없지만 정말로 평평한 배를 원한다면 노력이 필요합니다. 스포츠에 참여하고 잠시 후 허리 부분의 모든 과잉은 운동의 압력으로 인해 점차적으로 타 버릴 것입니다.

팽창 : 진부한 팽만감

이러한 유형의 배는 명확하게 정의되어 있으며 앞으로 튀어나와 컵케이크 윗부분처럼 보입니다. 동시에 피부가 긴장되어 배를 만지면 분명히 느껴집니다. 배가 부풀어오르면 안에 풍선이 들어 있는 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다.

일반적으로 이러한 위는 아침에는 정상적으로 보이지만 하루 종일, 특히 식사 후에는 풍선처럼 부풀어 오른다. 그러한 배가 체중계에 추가 파운드를 추가하지 않는다는 것은 주목할 만합니다.

얼마나 많은 사람들이 지방과 팽만감을 혼동하는지 모릅니다. 배가 부풀어오를 때 배가 진짜 불룩 튀어나와 진짜 임산부 배처럼 보이죠! 그러한 문제로 고통받고 있다면 우리의 놀라운 기사를 읽어보세요. 배가 튀어나옴: 팽만감 및 가스 형성 - 원인, 치료, 약 없이 배를 제거하는 방법

당신에게 도움이 되는 일상생활

1. 일어나자마자 깨끗한 물 한 잔을 마시고 미소를 지어야 한다.
2. 이후 - 고품질 운동, 좋아하는 음악을 들을 수 있습니다.
3. 그것을 복용하면 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 아침 식사로 우리는 매우 맛있고 동시에 건강한 음식을 먹으므로 아침부터 우리의 의지력이 "불타 오르게"됩니다.

측면에서 인체를 상상해보십시오. 등에서 배까지 신체의 "두께"를 형성하는 모든 것을 설명하면 등 피부 - 등 근육 - 척추 - 복부 기관 - 내장 (내부) 지방 - 가스와 배설물로 가득 찬 장 루프의 순서를 얻게 됩니다. - 전복벽 - 횡복근 - 복직근 - 피하 지방 - 복부 피부.

척추
구부정한 자세는 결과적으로 허리의 보상적인 편향과 복부의 돌출을 유발합니다. 허리가 앞으로 구부러지면 배가 앞으로 밀려납니다. 결과적으로 등 근육이 과도하게 긴장되고, 복부 근육이 과도하게 늘어나 탄력이 부족해집니다. 근육이 약하고 허리가 앞으로 구부러지는 반면, 허리 근육은 상체 전체를 "지탱"합니다(그리고 자연은 신체의 모든 근육이 이 무거운 부담을 지탱하도록 의도되었습니다).
강한 복부 근육은 골반을 올바른 위치에 안정시키고 허리에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

내부 장기
체중 감량과 운동에도 불구하고 배가 튀어나온다면, 탈출증이나 내장의 크기 증가가 원인일 수 있습니다. 젊은 여성에게는 이런 일이 드물지만, 이 문제에 대한 유전적 소인이 있는 경우에는 의사와 상의해야 합니다.

내부(내장) 지방
이들은 내부 장기 사이와 주변에 지방이 저장되어 있습니다. 그러한 지방이 너무 많으면 위험합니다. 영양과 신체 활동의 결합 효과를 통해 이를 제거할 수 있습니다.

가스와 대변이 있는 창자
복부 팽만감은 정상적인 과정이며 식단을 변경할 때 종종 발생합니다. 섬유질, 프로바이오틱스, 운동(운동)에 도움이 됩니다. 이는 음식을 바꿀 때 종종 발생합니다(이는 더 나은 경우에도 항상 식단의 변화를 수반하는 미생물총의 변화로 인해 발생합니다). 상황이 안정되기까지는 최대 2~3개월이 걸릴 수 있습니다. 변비는 장에 대변이 축적되는 것으로 허리가 가늘어지는 데 도움이 되지 않고 가스를 유발합니다. 그리고 다시: 섬유질, 운동, 물, 프로바이오틱스.

복벽과 근육
임신 중에는 복부의 전벽이 과도하게 늘어나서 출생 후 불과 몇 달 만에 원래 모양으로 돌아옵니다.
실제로, 횡복근은 "편평한" 위를 담당합니다. 그것은 가장 깊고 위장을 ​​"흡입"합니다. 내부에 그가 개입하는 것을 방해하는 것이 없으면 그는 밖으로 나갑니다. 깊은 복부 근육은 규칙적인 운동으로 작동하기 어렵습니다. 가장 도움이 되는 기술은 프레스를 "당겨 넣기" 또는 "진공화"하는 것입니다( 신체 굴곡그리고 산소화하다).

직근 및 경사 근육
일반적인 의미에서 구호와 복근을 담당합니다. 복직근은 하나입니다. 이는 흉골 바닥에서 치골까지 배꼽 오른쪽과 왼쪽에 있는 두 개의 평행한 긴 근육입니다. 해부학적으로 "상부 및 하부" 압박은 없습니다. 이는 하나의 근육의 두 부분이며 전체적으로 작동합니다. 하나 또는 다른 부분이 더 잘 느껴지는 연습이 있습니다. 하체와 상체 운동을 다르게 하면 좋습니다.

뱃살
뱃살은 대개 스트레스를 받는 사람들에게 축적됩니다. 코르티솔 호르몬은 이를 허리 둘레의 “구명 장치”로 몰아넣습니다. 스트레스가 적고 코티솔이 적고 지방이 적습니다. 충분한 수면을 취하세요. 꾀하다. 더 많은 휴식을 취하세요.

복부 피부
늘어진 피부는 저절로 늘어납니다. 그러므로 관리와 보습이 중요합니다. 신체에는 과도한 피부가 포함되지 않으며 시간이 지남에 따라 조여질 것입니다. 단지 도움을 주고 시간을 주어야 합니다. 피부 구조 조정은 영양의 질과 일상적인 관리에 의해 크게 영향을 받습니다.