맨발로 잔디밭을 달리는 이유. 맨발로 달리는 것이 좋을까요? - 스트레스를 해소해주는 심리적 편안함

맨발 달리기에 관해 사람들은 대개 두 가지 반대 의견을 가지고 있습니다. 전자는 그것이 건강에 좋다고 믿는 반면, 후자는 그것을 반박하기 위해 온 힘을 다해 노력하고 있습니다. 이 질문은 많은 전문가들에 의해 연구되어 왔지만, 명확한 답을 주기에는 아직 이러한 연구만으로는 충분하지 않습니다. 베스트셀러 책 Born to Run의 저자인 크리스토퍼 맥두걸(Christopher McDougall)처럼 맨발로 달리는 사람들은 맨발로 달리는 것이 보행 능력을 향상시키고 허리, 무릎, 발목의 손상을 예방한다고 말합니다. 이런 종류의 운동을 반대하는 사람들은 그러한 달리기가 많은 건강 문제를 가져온다고 말합니다.

맨발로 달리는 것의 이점.

1. 맨발로 달리는 사람과 신발을 신고 달리는 사람의 달리기 성능을 연구하기 위한 연구가 진행되었다. 맨발로 달린 참가자들의 달리기 효율은 신발을 신은 참가자들보다 4% 더 높았다.
2. 신발 없이 걷고 달리면 보행 능력이 향상되고, 이는 결국 다리 근육, 인대, 힘줄을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.
3. 달릴 때 신는 신발로 인해 발뒤꿈치로 눕게 된다. 맨발로 달릴 때 사람은 발의 중간과 앞부분에 눕습니다. 발 뒤쪽에 체중을 싣게 되면 신체는 추가적인 스트레스를 받게 됩니다. 그 결과 엉덩이, 무릎, 발목의 관절이 변위되어 원치 않는 추가 충격력에 노출됩니다.
4. 매년 약 30%의 주자들이 부상을 당하는데, 그 주요 원인은 조직의 긴장입니다. 신발 없이 달리면 다리의 힘줄과 근육이 늘어나 부상 가능성이 줄어듭니다.
5. 다리, 발, 엉덩이의 작은 근육이 활성화되어 신체 여러 부위의 균형 감각과 위치 감각이 향상됩니다.
6. 맨발로 달릴 때 매 걸음마다 발가락이 땅에 완전히 닿아 주변 세계와 더욱 연결되는 느낌을 받습니다.
7. 신발 없이 달리는 것은 앞의 땅을 주의 깊게 보면서 점차적으로 연습해야 합니다.
8. 맨발 달리기는 운동화 생산으로 인한 부정적인 환경 영향을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

맨발 달리기의 단점.

1. 맨발로 달리는 사람들은 도로에 흔히 흩날리는 돌, 잔해, 못, 유리 파편 및 기타 잔해로 인해 발을 다칠 수 있습니다.
2. 신발 없이 달리는 데 익숙하지 않은 사람들은 근육이 그러한 스트레스에 익숙하지 않기 때문에 처음에는 통증과 불편함을 경험합니다. 갑자기 운동화나 신발이 없어지는 것은 발에 큰 충격을 주고, 이를 극복하는 데 시간이 걸립니다.
3. 족저근막은 발바닥을 형성하는 치밀한 조직입니다. 운동화를 보호하지 않고 달리면 통증이 발생할 수 있으며, 이는 족저근막염(족저조직의 염증)으로 발전할 수 있습니다.
4. 처음에는 발이 아직 이러한 달리기에 익숙하지 않은 경우 발바닥에 물집이 생겨 매우 고통스러울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 땅과의 지속적인 마찰로 인해 발에 두껍고 단단한 피부가 점차적으로 형성되며 그러한 문제는 발생하지 않습니다.
5. 또한, 맨발로 달리다 보면 생기는 갈라짐이나 물집으로 인해 감염될 위험도 높아집니다.
6. 대부분의 사람들은 신발 없이 러닝머신에서 달리는 주자들을 보는 데 익숙하지 않습니다. 그들은 즉시 이에 주의를 기울이고 자세히 쳐다보는데, 이는 모든 사람을 기쁘게 하지 않을 수 있습니다.

요즘 미니멀한 스니커즈가 인기를 끌고 있어요. 맨발로 달리는 것과 같은 효과를 내는 동시에 날카로운 파편으로부터 발을 보호합니다. 신발 없이 달리기를 시작하려는 사람들은 그것이 점진적인 전환이어야 한다는 것을 기억해야 한다. 이 훈련 방법으로 갑자기 전환하면 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 주자가 건강상의 문제를 겪지 않도록 먼저 다리가 새로운 정권에 익숙해 지도록해야합니다.

맨발 달리기의 장점과 단점을 모두 알고 있더라도 이러한 주장은 과학적 증거에 의해 충분히 뒷받침되지 않기 때문에 이 문제에 대해 어떤 결정도 내릴 수 없습니다. 결국, 달리기 방법의 선택은 각자의 선택이므로, 자신의 능력에 대한 자신감이 없다면 다시 한 번 불필요한 실험을 할 필요는 없습니다.

달리기는 오랫동안 아름다운 신체를 유지하고 우울증과 나쁜 기분을 퇴치하기 위한 보편적인 치료법으로 여겨져 왔습니다.

달리기에는 여러 가지 방법과 기술이 있지만 맨발 달리기와 같은 세련된 참신함에 주목할 가치가 있습니다. 누가 이런 달리기를 할 수 있나요? 효과적이고 안전한 교육을 위해 무엇을 알아야 합니까?

건강에 긍정적인 영향

운동화를 신고 조깅하는 것보다 맨발로 달리는 것에는 부인할 수 없는 몇 가지 장점이 있습니다.

최고의 달리기 기술

운동화를 신고 달릴 때, 사람은 자신도 모르게 다리를 완전히 뻗은 채 발뒤꿈치로 착지하게 되는데, 이는 엉덩이와 무릎 관절에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 운동화의 부드러운 밑창 덕분에 선수들의 관절이 빨리 닳지 않는 것도 장점이다. 그리고 발뒤꿈치의 맨살은 매우 민감하기 때문에 조깅이나 맨발로 걸을 때 발은 땅의 울퉁불퉁함을 하나하나 느끼게 됩니다. 보행이 더 부드럽고 정확해지며 발은 뒤꿈치가 아닌 발가락이나 중간 부분으로 땅에 닿고 무릎은 약간 구부러집니다. 이러한 보행은 보다 생리적이고 안전하며, 관절 및 척추 질환의 가능성이 적습니다.

발 마사지

발은 일종의 인체 지도인 광범위한 반사 신경 구역입니다. 운동화 없이 달리면 가장 작은 신경 말단을 마사지할 수 있어 신경계 및 심혈관계 질환을 포함한 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

부하 투여

맨발로 달리는 것이 익숙하지 않은 발은 금방 피로해지며, 운동 강도와 속도도 감소합니다. 이것이 바로 맨발 달리기의 독특하고 부드러운 효과가 나타나는 방식입니다. 부하가 점진적으로 증가하고 적응이 느려지면 신체가 보다 편안한 조건에 재조정되고, 더 무거운 부하에 대비하여 심장과 관절이 준비됩니다.

신발 없이 조깅하는 것의 단점

안타깝게도 맨발로 달리는 것은 건강을 개선하고 신체의 아름다움을 유지하는 보편적인 방법은 아닙니다. 이러한 유형의 피트니스에는 몇 가지 불쾌한 부정적인 특징이 있습니다.

비만인 사람에게는 달리기가 금기입니다.

이는 맨발로 달리는 것뿐만 아니라 운동화를 신고 달리는 경우에도 적용됩니다. 과도한 체중을 가진 사람들은 적절한 영양 섭취와 수상 스포츠와 같은 가벼운 운동을 통해 날씬해지는 길을 시작해야 합니다.

기타 금기 사항

맨발 달리기는 제한적으로 가능함

신발 없이 달리는 데에는 몇 가지 불편함이 있습니다. 날씨, 경로, 도로 오염 정도 - 이 모든 것이 조깅의 질과 안전에 영향을 미칩니다.

맨발이나 운동화를 신고 훈련하세요

어떤 사람들은 맨발로 달리는 것이 유익하기보다는 건강에 더 해롭다고 생각합니다. 다른 사람들은 반대 견해를 강력하게 고수합니다.

종종 그렇듯이, 우리는 편견, 확인되지 않은 정보 또는 강요된 의견에 좌우됩니다. 맨발로 달리는 경우에도 마찬가지이다.

맨발 조깅의 장점과 장점은 무엇인지, 몸에 해롭지는 않은지에 대한 편견 없는 의견을 함께 만들어 봅시다. 그리고 우리는 편견 없이 진리를 추구하는 세 번째 그룹을 형성합니다.

이를 위해 가장 시급한 5가지 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

1. 맨발 달리기가 인기를 끄는 이유.

다소 현대적인 형태의 운동화가 20세기 후반에 등장하기 시작했습니다. 그리고 붐은 진지한 브랜드가 "물결을 잡았던" 90년대에 시작되었습니다.

그 전에는 조깅하는 사람들은 현대적인 모습이나 고대의 운동화와는 거리가 먼 운동화를 신었습니다 ().

아시다시피 가장 강력한 마케팅 활동은 단순히 고객의 요구를 충족시키는 것이 아니라 이러한 요구를 창출하는 데 있습니다. 아마도, 이는 운동화 생산의 붐뿐만 아니라 운동화의 인기가 높아지는 것과도 관련이 있습니다., 그들은 또한 대중화에 진지하게 노력했습니다.

비유가 있습니다.

“제조업체는 맨발 달리기와 무슨 관계가 있나요?” - 물어. 과포화 시장의 플레이어들은 맨발 신발이라는 새로운 틈새 시장을 내놓았습니다.

공평하게 말하면, 맨발로 달리는 것뿐만 아니라 일년 중 언제든지 최소한의 옷을 입고 달리는 열성팬이 많다는 점에 유의해야 합니다.

또 얼마 전까지만 해도 맨발로 금메달을 딴 챔피언도 있다.

그래서 맨발 달리기에 대한 관심이 자극을 받았고, 사회에서도 관심이 생겼다. 결과: 네츄럴 러닝의 팔로어 수가 늘어나고 있으며 계속해서 증가하고 있습니다..

2. 맨발로 달리는 것의 이점.

우리의 다리는 오랜 진화의 산물입니다. 자동차 관련 업계를 선도하는 디자이너들은 자연의 엔지니어링 능력에 비하면 아마추어입니다. 선험적으로 다리는 지구상에서 이동하기 위한 최고의 엔지니어링 솔루션입니다.

맨발 달리기에는 발과 다리 아래쪽에만 수십 개의 근육이 관련되며 신체의 다른 부위에는 훨씬 더 많은 근육이 관련됩니다. 이 움직임을 통해 움직임의 메커니즘이 교정되고 무릎, 척추, 인대 및 힘줄에 미치는 부정적인 영향이 줄어듭니다. 자세가 좋아집니다.

자연이 고안한 메커니즘을 더 자주 그리고 더 적극적으로 사용할수록 활동하지 않음으로 인해 위축되거나 질병이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 동시에 움직임의 자연스러운 생체역학을 변경하면 부정적인 결과를 피할 수 없습니다.

3. 맨발로 달리는 것의 해로움.

a) 의학은 아직 그 이점이나 해로움에 대한 합의에 도달하지 못했습니다. 따라서 스스로 연습을 시작하기 전에 정형외과 의사와 상담해야 합니다.

c) 경험이 부족한 초보자는 다리 아래쪽 근육, 아킬레스건(몸통 위쪽 뒤쪽에 위치), 중족골(대략 말하면 발가락이 발 안쪽으로 확장되는 부분)에 부상을 입을 수 있습니다.

d) 병, 가시가 발에 들어가거나 불쾌한 일에 빠질 위험이 끊임없이 있습니다.

4. 맨발 달리기의 종류.

모래 달리기

불안정한 표면에는 더 많은 노력과 에너지 소비가 필요하므로 훈련은 강렬하고 시간이 덜 걸립니다.

올바른 달리기 기술이 형성되고 다리 근육에 부하가 잘 걸리며 근력이 단련됩니다.

발을 모래에 담그면 모든 부위가 자극되는 탁월한 마사지입니다. 일년 중 다른 시기에 이 자극은 추위나 더위로 보완됩니다.

아스팔트 위를 달리다

우리 조상들이 풀밭에서만 움직였다고 생각하는 사람이 있다면 착각입니다. 산도 있었고, 돌로 변한 마른 땅도 있었고, 좁은 길도 있었습니다. 그렇기 때문에 아스팔트 및 기타 단단한 표면에서 맨발로 달리는 것은 잔디와 모래 위에서 달리는 것만큼 자연스럽습니다..

올바른 기술의 척도는 뒤꿈치를 세게 때리지 않는 것입니다.

모래 달리기와 달리 운동은 에너지 집약도가 낮고 유산소 운동입니다. 훈련 지구력에 좋습니다.

5. 맨발로 올바르게 달리는 방법.

가장 중요한 것은 발 뒤꿈치에 가라 앉는 것을 멈추는 것입니다.

걷기, 특히 달리기, 발 뒤꿈치에 앉는 데 익숙한 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

먼저 - 발가락, 그 다음 - 발 뒤꿈치. 달리는 것은 곧은 다리로 하는 것이 아닙니다. 신발보다 걸음이 짧고 빈도가 높습니다.

우리는 발을 아끼지 않습니다.

우리의 발 근육과 관절은 수년간의 오용으로 인해 약해졌습니다. 따라서 첫 번째 훈련은 모래나 잔디와 같은 부드러운 표면에서 수행되어야 합니다. 그들은 또한 뒤로 물러서는 초기 실수를 "용인"할 것입니다.

적을수록 좋습니다.

전문가들은 첫 달리기 거리를 신발을 신은 거리의 10분의 1로 설정하라고 조언합니다. 매주 10%씩 증가합니다.

결론

맨발로 달리는 것이 더 자연스럽고 건강에 유익하며 무엇보다도 발에 좋습니다.
혜택이 해로움으로 바뀌는 것을 방지하려면 수업을 시작하기 전에 숙련된 정형외과 의사와 상담해야 합니다.
첫 수업부터 채석장으로 서두르지 마십시오. 숙련된 주자들이라도 자신의 다리를 비정상적인 하중에 적응시켜야 합니다. 달리기 기술에 특별한주의를 기울이십시오.
추운 계절에 자신을 보호하고 방해받지 않으려면 맨발 신발 구입을 고려해야 합니다.

맨발 달리기는 신발을 신는 훈련과 다릅니다. 둘 다 유리한 면과 약한 면이 있기 때문에 생명권을 갖습니다. 귀하의 특성, 정형외과 의사의 권장 사항 및 선호도에 따라 선호하는 달리기를 선택해야 합니다.

즐거운 달리기!

흥미롭고 유용함:

이 새로운 경향의 창시자는 작가 Christopher McDougal과 그의 추종자 Anna Toombs라고 믿어집니다. 그들은 놀라운 달리기 능력은 물론 뛰어난 관절 건강과 높은 수준의 면역력을 보여주는 원시 부족의 경험에 주목합니다.

그러나 맨발 달리기는 경제 및 사회 발전의 가장 낮은 수준에서 많은 문화권에서 사용되었으며, 다양한 시기에 건강한 생활 방식을 지지하는 다양한 사람들에 의해 실행되었습니다. 따라서 세계적으로 유명한 Porfiry Ivanov는 맨발로 눈 위를 걸었고 건강이 뛰어났습니다.

맨발로 달리면 어떤 이점이 있습니까?

다양한 출처를 살펴보면 유리한 주장을 많이 수집할 수 있습니다. 다음 공식으로 지정할 수 있습니다.

— 발의 반사점을 자극하여 결과적으로 가장 건강하고 유능한 경화;

— 정확하고 자연스러운 발 배치로 신체적 부상과 관절 질환의 위험을 줄입니다.

— 스트레스를 해소하는 심리적 편안함;

— 모든 근육 그룹의 발달과 신체의 전반적인 음색 유지.

맨발로 달리는 사람은 발의 1cm마다 발 아래의 길을 느끼게 되어 설명된 모든 효과를 제공합니다.

면역력과 맨발의 연관성

발의 모든 피부에는 비인두 내부의 수용체와 신경 말단에 특정한 방식으로 연결된 신경 말단이 점재해 있습니다. 사람이 일회성 다리 저체온증을 경험하면 비인두의 국소 면역력이 감소하고 감기에 걸릴 위험이 높습니다.

그러나 수많은 정기적인 충격은 수용체의 새로운 "관계"를 형성하고, 발이 느끼는 차가움으로 인해 신체가 국지적으로 온도를 상승시켜 면역체계를 강화시킵니다.

실제로 이는 서리가 내리기 전 언제든지 정기적으로 맨발로 달리면 신체가 적절한 수준의 면역력을 유지하게 되며, 이는 일반적으로 큰 부담 없이 감소됩니다.

고전적인 맨발 달리기를 의미한다면 관절에 대한 이점이 눈에 띄게 나타납니다. 감각으로 인해 사람은 무의식적으로 발가락의 유연한 부분을 먼저 밟고 각 단계마다 발뒤꿈치를 밟으면서 매우 조심스럽게 발을 디디게 됩니다. 이는 부드러운 충격 흡수를 제공하여 신체의 모든 관절에 가해지는 부하를 크게 줄여줍니다.

좋은 느낌

맨발로 달리는 것은 본능, 토양이 반사점에 미치는 영향, 감정의 개방과 관련된 많은 즐거운 감각을 제공합니다. 잔디의 부드러움, 자갈의 둥글기, 모래의 부드러움을 느끼는 사람은 이러한 세부 사항에 집중하여 일상적인 문제에서주의를 산만하게합니다.

이것은 단지 즐거운 느낌이 아니라 가장 긍정적인 감정을 불러일으키는 자연스러운 뿌리에 대한 호소입니다. 따라서 이러한 유형의 달리기는 정신적 스트레스와 영혼과 신체 모두의 적절한 휴식 방법으로 간주될 수 있습니다.

맨발로 달리는 헬스장

사람은 자신이 달리는 표면을 알아차리는 데 익숙해집니다. 충격적인 물체를 피하면서 그는 몸의 기울기를 변경해야 하고 거의 감지할 수 없는 수백 번의 움직임을 만듭니다. 이는 모든 근육과 인대를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되며 주자가 전혀 느끼지 못합니다. 그리고 각 단계마다 발의 위치도 조금씩 바뀌면서 몸 전체를 단련합니다.

이러한 문제를 피하려면 달리기 장소를 매우 신중하게 선택해야 합니다. 최선의 선택은 사람과 동물이 거의 방문하지 않는 산책로, 깔끔한 해변, 심지어 자신의 다차입니다. 도시에서는 적절한 장소를 찾는 것이 어려울 수 있으며 주자들은 종종 이 규칙을 무시합니다.

사람이 걷고 뛰는 표면도 중요합니다. 집안의 아스팔트, 타일 및 석재 바닥은 맨발 달리기의 모든 이점을 박탈하기 때문에 완전히 부적합합니다. 우리의 발은 완벽하게 평평한 표면에 적응하지 못하며, 이것이 바로 정형외과적 특성을 지닌 신발이 필요한 이유입니다.