수영장에서 수영하는 것이 몸에 좋은 이유 수영장으로 가는 5단계와 수영장에서 행동하는 방법에 대한 8가지 암묵적 규칙 - 정말 멋지네요

풀 멤버십을 구매하고 싶지만 길을 잃어 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 아니면 마침내 정상적으로 수영하는 법을 배우고 싶습니까? 오늘은 처음으로 수영장에 가는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

진단서

Rospotrebnadzor는 2003년에 수영장에 대한 필수 의료 증명서를 폐지했습니다. 그러나 많은 수영장에서는 여전히 이 증명서를 요구할 것입니다. 수영장에서 수영하는 데 금기 사항이 있는지와 동시에 다른 수영자에게 위험을 초래하는지 여부를 알 수 있기 때문에 그것을 얻는 것이 가장 좋습니다. 증명서는 현장에서 직접 발급받거나 가까운 진료소에서 발급받을 수 있습니다.

수영장 장비 선택

처음 수영장에 가기 전에 적절한 장비를 구입했는지 확인하세요.

1. 수영복/수영복

비공개 스포츠(반드시 엄격하지는 않지만) 수영복을 입고 수영장에 가는 것이 관례입니다. 일반적으로 앞쪽은 신체에 맞고 뒤쪽에는 컷아웃이 있습니다. 몸에 편안하게 맞는 두꺼운 원단으로 만들어진 수영복을 선택하세요. 남성의 경우 특별한 유선형 하이드로쇼츠 또는 수영 트렁크(복서 또는 슬립)가 있습니다.

2. 수영 고글

이 간단하고 저렴한 아이템은 당신의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 염소 처리된 물은 눈에 매우 부식성이 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 머리에 편안하고 밀착되는 안경을 선택하세요. 이상적으로는 김서림 방지 특성이 있어야 합니다.

3. 수영모

모자는 간단한 것입니다. 유선형이어야 하며 머리에 꼭 맞아야 합니다. 라텍스 캡은 내구성이 좋지 않고 머리카락이 찢어져 불편함을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 실리콘 캡을 선호하십시오. 그건 그렇고, 더 잘 고정되도록 젖은 머리카락에 바르는 것이 좋습니다.

4. 슬리퍼, 수건, 비누

그런 사소한 일은 잊어버리기 쉽지만, 그렇게 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 어색한 상황에 처하게 될 것입니다. 여기의 모든 것은 당신의 취향에 달려 있습니다. 가장 중요한 점은 슬리퍼가 바닥에서 미끄러지지 않아 부상을 방지할 수 있다는 점이며, 흡수력이 좋은 수건을 선택하는 것이 좋습니다(특수 스포츠 수건을 사용할 수 있습니다).

풀 선택

풀 선택은 목표에 직접적으로 달려 있습니다. 수영에 익숙하지 않고 배우고 싶다면 성인에게 수영을 가르치는 서비스가 제공되는 짧은 수영장(25미터)을 선택하세요. 물놀이를 잘하고 혼자서 연습하고 싶다면 수영장이 얼마나 붐비는지 특별히 주의하세요. 사람이 적을수록 더 쉬울 것입니다. 수영을 잘한다면 길이 50m의 본격적인 스포츠 수영장에 가보세요. 그곳에서 기술을 연마하고 체력을 높일 수 있습니다.

수영 - 어떤 운동보다 몸 전체의 근육에 부하를 주고 탄탄하게 만들어주는 운동입니다. 따라서 훈련 전과 마찬가지로 근육을 약간 따뜻하게하고 워밍업을하십시오.

초보자가 수영 크롤링을 배우고 나서야 더 복잡한 다른 스타일을 익히는 것이 가장 쉽습니다. 발전하고 싶다면 일주일에 2~3번 수영장에 가세요. 중간 목표를 설정하고 달성하며 열정을 잃지 마십시오.

수영을 잘한다면 체육관과 수영장에 가십시오. 오락보다는 일주일에 한 번만 방문하면 충분합니다.

수영장에 가시나요? 댓글로 공유해주세요!

수영장에 무엇을 가져갈지에 대한 문제는 수영을 원하는 모든 사람이 해결해야 합니다. 이번 글에서는 처음 수영장을 방문할 때 준비해야 할 모든 것에 대해 설명하겠습니다.

또는

우선, 수영복에 대해 생각해야 합니다. 당신이 남자라면 사각팬티, 슬립팬츠, 버뮤다 중 어떤 스타일의 트렁크를 원하는지 결정하세요. 버뮤다 반바지는 수영하러 가는 것이 아니라 수영하러 수영장에 가는 경우에만 적합합니다. 장시간 수영하는 동안에는 방해만 하여 물 속에서의 움직임을 크게 "느리게" 합니다. 수영장에서 훈련하려면 복서와 슬립 중 하나를 선택해야 합니다. 권투 선수는 면적이 넓기 때문에 몸에 더 꼭 맞고 작은 슬립은 마치 "불필요한" 모든 것이 제거된 것처럼 인체 공학적이므로 물 속에서 더 자유롭게 느낄 수 있습니다. 이것이 아마도 우리나라에서 슬립이 가장 인기 있는 수영복 유형인 이유일 것입니다. 수영복을 선택할 때 크기에 가장주의를 기울이십시오. 엉덩이에 단단히 고정되어야합니다. 슬립에 신축성 외에 레이스가 있으면 좋습니다.

여성이 수영장 갈 때 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 모델은 그림에 딱 맞아서 물 속에서 자유롭게 움직일 수 있습니다. 수영을 처음 시작하는 사람들은 신축성이 좋은 원단을 선택해야 합니다. 일반적으로 라이크라 또는 스판덱스가 포함되어 있습니다. 수영복 소재가 내염소성인지 확인하는 것을 잊지 마세요. 이러한 직물로 만든 제품은 기존 모델보다 훨씬 오래 지속됩니다. 프릴, 주름, 모조 다이아몬드 - 이 모든 것은 스포츠 수영복에는 필요하지 않습니다. 몸의 아름다움을 더욱 강조하고 결점을 숨기고 싶다면 시각적으로 몸매를 보정해주는 수영복을 선택하세요.

성인용 수영모는 모두 사이즈가 동일하므로 걱정하지 않으셔도 됩니다. 풀 캡의 주요 차이점은 소재입니다. 라텍스, 실리콘 또는 천일 수 있습니다. 라텍스나 고무 캡이 가장 저렴하지만 편안함도 가장 낮습니다. 드물고 불규칙하게 수영장에 갈 예정인 사람들에게만 적합합니다. 수영장을 지속적으로 방문하기로 결정했다면 조금 더 돈을 쓰고 인체 공학적이고 촉감이 좋은 것을 구입하는 것이 좋습니다. 주요 장점은 머리카락이 젖지 않도록 보호하는 것입니다. 최대의 편안함을 좋아하는 사람들에게는 이상적입니다. 머리에 가해지는 압력이 가장 적지 만 다른 것보다 마찰 계수가 높습니다. 그러나 내부에는 직물, 상단에는 실리콘 또는 폴리우레탄과 같은 하이브리드도 있습니다.

어떤 사람들은 수영장에 갈 때 수영용 고글이 전혀 필요하지 않다고 생각하지만 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 물론 안경 없이도 수영장에서 수영할 수 있습니다. 하지만 무엇을 잃고 있는지 생각해 보세요. 수영할 때 앞과 주변에 무엇이 있는지 볼 수 없으며, 물과 함께 염소가 끊임없이 눈에 들어갑니다. , 눈이 손상되고 얼굴이 붉어집니다. 어떤 사람들은 물안경이 눈 주위에 자국을 남기기 때문에 싫어합니다. 이런 경우에는 넓고 부드러운 실리콘 씰이 부착된 안경을 선택하세요. 수영용 고글을 만든 소재에 알레르기가 있어서 수영용 고글을 착용하지 않는 사람들이 있습니다. 하지만 이제 이 문제는 해결될 수 있습니다. 일부 안경테는 저자극성 소재로 만들어집니다.

그리고

수영장에 갈 때는 개인 위생용품과 슬리퍼를 꼭 가지고 가세요. 일부 수영장에서는 라커룸에 입장하기 전에 비누와 수건이 있는지 특별히 확인하는데 이는 맞습니다. 수영장 물에 들어가기 전에 반드시 몸을 씻어야 낮 동안 피부와 머리카락이 "수집한" 것을 다시 가져오지 않도록 할 수 있습니다. 수업 후에는 몸도 씻어야 합니다. 수영장 물을 아무리 철저하게 청소하더라도 모든 세균과 박테리아가 완전히 파괴되었다고 누구도 보장할 수 없습니다. 수영장 타월은 몸 전체를 말려야 하기 때문에 많은 수분을 흡수할 수 있어야 합니다. 수분을 가장 빨리 흡수합니다. 컴팩트한 크기 덕분에 휴대가 간편합니다. 수영장 주변의 길을 따라 걸어야 하며 특히 미끄럼 방지 슬리퍼를 신고 샤워할 때 필요합니다. 이렇게 하면 곰팡이와 박테리아로부터 발을 보호할 수 있습니다(따뜻하고 지속적으로 젖은 샤워 바닥은 발이 살고 번식하기에 좋은 장소입니다). ).

진단서

우리나라 대부분의 수영장을 방문하려면 건강 진단서가 필요합니다. 증명서에는 귀하가 위험한 감염의 보균자가 아니며 귀하의 건강 상태가 수상 스포츠에 참여할 수 있음을 나타내야 합니다. 병원에 있는 지역 의사로부터 유사한 증명서를 얻을 수 있습니다(그에게 "수영장 증명서"가 필요하다고 말하면 됩니다).

이제 당신은 수영장에 꼭 가지고 가야 할 것이 무엇인지 알게 되었습니다. 훈련에 가기 전에 매번 위 목록에서 잊어버린 것이 있는지 확인하십시오. 수영장에 있는 동안 잊어버리는 것을 발견하는 것보다 운동 가방에 필요한 모든 것이 들어 있는지 집에서 잠시 시간을 보내는 것이 훨씬 낫습니다.

안나 미로노바

독서 시간: 10분

비유적으로 말하면 러시아의 겨울은 일년에 최대 9개월까지 지속됩니다. 안정적인 금전적 수입을 자랑할 수 있는 사람들은 따뜻한 바다 어딘가에서 정기적으로 수영을 하는 것을 선호합니다. 나머지는 수영장과 같은 대안만을 가지고 있습니다. 누구나 감당할 수 있는 건강하고 쾌적한 시술 - 의사의 증명서를 받고 수영복만 구입하면 됩니다.

하지만 수영장이 우리가 생각하는 것만큼 유용할까요? 그러한 절차에 금기 사항이 있습니까?

수영장에서 수영 - 장점과 이점

몸에 탄력이 부족합니까? 여름을 맞아 몸매를 가꾸고 싶으신가요? 추가적인 에너지 공급이 필요하신가요? 이상적인 솔루션은 수영장입니다.

그 이점은 무엇이며 수영은 무엇에 기여합니까?

척추측만증, 골연골증 치료.
모든 근육 그룹의 발달.
관절 강화.
올바른 자세의 형성.
허리에 여분의 센티미터를 제거합니다.
몸을 굳히는 것.
면역 체계 강화.
감기에 대한 저항력이 증가합니다.
심혈관, 신경계 및 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
성능이 향상되었습니다.

수영장 방문-단점

수영장 물을 소독하는 데 사용되는 염소는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 알레르기 반응 피부, 눈 자극 및 피부염.
수영장에서 계속 수영을 하면 여성의 모습은 남성적으로 변합니다. 어깨 근육의 강한 발달 (일주일에 두 번 세션을 수행하고 500미터 이하의 수영을 하면 물론 그 수치는 손상되지 않습니다).
수영복 색이 바랜다 염소 처리된 물에서 (값비싼 수영복을 수영장에 가져가지 마십시오).

다음과 같은 간단한 규칙을 따르면 수영장은 특별한 기쁨, 건강 및 가장 긍정적인 감정의 원천이 될 것입니다.

신체활동으로 수영장은 연령에 관계없이 모든 사람에게 권장됩니다. 또한 다른 스포츠가 제외되는 사람들에게도 적용됩니다. 수영을 하면 누가 가장 많은 이득을 얻을 것인가?

희망하시는 분들께 살을 빼다.
고민하시는 분들을 위해 관절 강화그리고 근육 트레이닝.
보여주시는 분들께 심혈관 질환 예방.
성인 남성으로서 전립선염 예방.
누구를 위한 것인지 스트레스- 흔한 일.
임산부를 위한.

수영장은 다음과 같은 질병에도 표시됩니다.

골연골증.
신경증.
다양한 위장관 장애(예: 고창 또는 변비)
식물성 혈관성 긴장 이상증.
정맥류.
전치태반(임산부의 경우).

수영장은 어떤 질병에 금기입니까?

급성기의 만성 질환.
전염병.
종양학.
협심증, 류마티스성 심장병.
피부병.
눈 질환.
개방성 결핵.
열린 상처의 존재.
비뇨기 계통의 병리(방광염 등).
유산이나 조산의 위협.

금기 사항을 고려하는 것 외에도 전문가들은 다음을 권장합니다. 수영장을 선택할 때 매우 조심하세요. 건강에 가장 위험한 수영장은 의사의 증명서 없이도 들어갈 수 있는 수영장입니다. 일반적으로 이곳은 곰팡이 감염, 이끼류, 옴 또는 인간 유두종 바이러스에 걸릴 위험이 가장 높은 곳입니다.

격렬한 운동 후 근육통이 싫고 요가에 지쳤으며 일반적으로 새로운 것을 시도하고 싶다면 수영장에 등록할 때입니다. 의사들은 수영에는 금기 사항이 없으며 그 이점은 분명하다고 믿습니다. 물은 근육에 좋은 부하를 주며 올바른 자세를 돕고 체형에 긍정적인 영향을 미치며 스트레스를 완화합니다.

일반적인 수업은 45분 동안 진행되며, 이 시간 동안 실제로 수영하고 수영 보드 옆에 매달려 있지 않으면 모든 면에서 괜찮은 결과가 보장됩니다. 자신을 좋은 수영 선수라고 부를 수 없습니까? 우선, 기술을 설정하기 위해 강사와 함께 몇 가지 레슨을 받으세요. 물 속에서 더 자신감을 갖게 되고 모든 일을 올바르게 하고 있는지, 필요한 근육이 실제로 작동하고 있는지 확실히 알게 될 것입니다.

보안 질문

수영장을 선택할 때 수영장의 물이 하루에 여러 번 처리되는지 확인하십시오. 염소화 외에도 피부에 덜 해로운 방법 인 물의 오존화 및 이온화가 있습니다. 그리고 물론 건강진단서를 요구하지 않은 수영장에 가면 안 됩니다. 귀하에게 요청하지 않았다면 다른 방문객에게 그 존재에 대해 질문하지 않았음을 의미하며 피부 감염이 없다는 것을 보장할 수 있는 것은 없습니다. 그러나 수영장은 대개 항상 따뜻하고 습하기 때문에 일반적으로 미생물이 번식하기에 매우 유리한 장소로 간주됩니다. 따라서 다음과 같은 안전 및 개인 위생 규칙을 따르십시오.

- 수영 전후에 철저히 씻으십시오. 두 번째로 샤워를 할 때, 주된 임무는 염소 처리된 물을 모두 씻어내는 것입니다.
- 수영장 가장자리에서 물에 들어가기 전에만 슬리퍼를 벗으십시오.
- 모자를 꼭 쓰세요.
- 수영장 방문 후 매번 수영복과 수건을 세탁하세요. 그렇지 않으면 병원성 미생물이 남아 있을 수 있습니다. 그런데 표백제 잔여물은 수영복에 아름다움을 더해 주지 않습니다.

무엇을 가져갈까요?

수영장을 위한 특별한 대형 방수 가방을 구입하세요. 컴팩트하고 수납공간이 많으며 색상도 아름다운 것이 좋습니다.

우리는 다음 세트를 안에 넣습니다.

- 추가 장식 요소가 없는 이상적으로는 일체형 수영복: 매끄럽고 편안해야 합니다.
-캡은 일반 고무보다 실리콘이 훨씬 더 편리합니다.
- 다이빙을 하려는 경우 노즈 클립과 수영 고글이 유용할 것입니다.
- 슬리퍼의 경우 고무 밑창이 있는지 확인하세요. 그렇지 않으면 젖은 바닥에서 미끄러질 위험이 있습니다.
- 수건
- 수건;
- 화장품, 즉 샤워에 필요한 모든 것, 메이크업 리무버. 좋은 수영장에서는 샤워실이 닫혀 있어서 바디 스크럽을 하고, 머리를 감고, 피부에 로션을 바르면 됩니다. 수영 후에는 염소 처리된 물로 헹구는 것이 필수이며, 바디 크림도 사용하는 것이 좋습니다. 그런데 오존처리된 풀에서도 피부가 건조해지므로 영양제는 필수입니다.

수영장 가방을 챙기는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 특히 마지막 방문 이후 분해한 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 이 요인이 당신의 수행을 방해하지 않도록 하십시오. 집에 돌아오자마자 가방을 바로 풀고 X일 전날 짐을 싸서 잊어버리거나 지각하는 일이 없도록 하세요. 차가 있으면 아침에 수영복이나 슬리퍼가 생각날 때가 아니라 시간이 있을 때 수영장에 갈 수 있도록 항상 스포츠 가방을 트렁크에 가지고 다니는 것이 편리합니다.

자신을 즐겁게 하는 방법?

길을 따라 헤엄만 치고 왔다 갔다 하면 10분만 지나면 참을 수 없을 만큼 지루해진다. 방수 MP3 플레이어를 구입하고 오디오북이나 음악을 들어보세요. 또 다른 옵션은 자신과 경쟁을 시작하는 것입니다. 먼저, 한 레인(보통 수영장 길이는 25미터)을 수영하는 데 몇 번의 일반 스트로크가 필요한지 계산합니다. 그 후에는 자신만의 스트로크로 수역의 모든 거리를 측정할 수 있습니다. 또한 1km를 수영하는 데 걸리는 시간을 계산할 수 있습니다. 물론 즉시 1km를 수영할 필요는 없습니다. 마음껏 수영하면서 점차적으로 거리를 50-100m씩 늘립니다.

수영만 하는 것이 여전히 지루하다면 수중 에어로빅을 시도해 보세요. 이렇게 하려면 슈퍼 수영 선수가 될 필요는 없습니다. 가장 인기 있는 운동 장치는 일반 수영 보드이기 때문에 물 위에 뜰 수만 있으면 됩니다. 또한 대부분의 수영장에는 소위 누들(또는 누들)이 있습니다. 이는 물 속에서 추가 지지력을 얻을 수 있도록 경량 폴리우레탄으로 만든 길고 구부릴 수 있는 막대입니다. 그룹 수중 에어로빅 수업에 가거나 스스로 운동을 할 수 있습니다.

- 피곤하면 쉬려고 멈추지 말고 등을 대고 계속 노를 젓으세요. 더 쉽지만 덜 유용하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 머리를 물에 담그는 것을 두려워하지 않는 것입니다. 귀에 물이 들어간 경우 특수 수영장 귀마개를 사용하여 수영해 보세요.
- 물은 거의 항상 코로 들어갑니다. 불쾌한 감각을 피하는 데 도움이 되도록 수영자를 위한 또 다른 장치인 특수 코 클립이 있습니다. 재미있어 보이지만 문제가 완전히 해결됩니다. 코에 물이 들어가지 않게 수영하려고 하면 저절로 머리가 들리게 되고 그로 인해 목과 머리가 아프고 어깨띠가 금방 피로해집니다. 이런 일을 방지하려면 빨래집게가 필요해요!
- 수영장 및 샤워 후에는 서둘러 밖으로 나가지 마십시오. 특히 겨울철에는 더욱 그렇습니다. 어떤 상황에서도 모자를 썼더라도 머리가 젖은 채로 방을 나가지 마십시오. 글쎄, 세션 직후에 음식을 먹지 않도록 노력하십시오.
- 염소 처리된 물로 인해 머리카락이 덜 건조해지게 하려면 캡 아래에 헤어 오일을 바르면 됩니다. 음, 확장된 손톱을 좋아하는 팬들에게는 슬픈 소식입니다. 손톱이 수영장과 호환되지 않는다는 것입니다. 안타깝게도 워터 바니시도 몇 배 더 빨리 벗겨집니다.
- 대형 수영장에 가는 경우, 단지 수영만 하는 경우에는 그룹 레슨 일정을 확인하세요. 수중 에어로빅 강습 시에는 2개 레인 등을 제공하기 때문에 나머지 1개 레인에서는 교통체증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 다이빙에서도 마찬가지입니다. 누군가가 당신 아래 깊은 곳에서 장난을 치는 것이 마음에 들지 않는다면 미리 자신을 보호하십시오.

수영이 몸매에 긍정적인 영향을 미치려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 러시아 및 국제 수영 대회에서 여러 차례 우승한 모스크바 Fili 스포츠 단지의 수영장 코치인 Alexander Fedorovich Novikov는 수영 레슨을 최대한 활용하는 방법에 대해 조언합니다.

– 수영장 운동을 통해 체중 감량과 근육 강화, 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 우선 수영 기술에 주목해야 한다. 물놀이를 잘하더라도 강사에게 3~4번의 레슨을 받으세요. 그는 당신에게 모든 복잡한 사항을 가르쳐 줄 것입니다. 그는 올바르게 호흡하는 방법, 긴장할 근육, 머리를 잡는 방법 등 많은 뉘앙스가 있음을 보여줄 것입니다. 그 후에야 독립적인 훈련을 시작할 수 있습니다.

공복에 수영해야합니다. 그렇지 않으면 소화에 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 사실 물은 복강에 압력을 가하고 위장의 음식은 강한 충격을 받습니다. 문제를 피하려면 수업 2~2.5시간 전에 샐러드나 살코기 수프를 드세요. 운동 후 약 한 시간 정도 후에 간식을 먹을 수 있습니다. 이 경우 과일이나 저지방 요구르트를 선호하세요.

운동하기 가장 좋은 시간은 16~19시간입니다. 아침에는 몸이 아직 부하를 감당할 준비가되지 않았고 저녁에는 이미 휴식이 필요하므로 이때 운동해도 결과가 나오지 않습니다. 또한 점심을 먹을 시간도 있습니다. 현재 모든 대회가 열리는 것은 아무것도 아닙니다.

치료사의 증명서, 스포츠 수영복, 모자, 고글, 슬리퍼, 수건, 비누, 수건을 수영장에 가져가세요. 수업을 위해 주름 장식, 벨트 및 기타 장식적인 디테일이 있는 비키니를 착용해서는 안 됩니다. 모든 것을 남쪽 해변에 남겨두세요. 당신은 훈련을 위해 수영장에 왔습니다. 이는 아무것도 당신을 방해해서는 안된다는 것을 의미합니다. 따라서 몸에 꼭 맞는 스포츠 수영복이 가장 좋습니다. 어떤 상황에서도 보석을 혼자 두지 마십시오. 경험에 따르면 보석은 종종 바닥에 남아 있습니다. 자신에게 딱 맞는 고급 수영복, 모자, 안경을 구입하는 데 약간의 돈을 투자하세요. 이렇게 하면 훈련이 더욱 효과적이 될 것입니다. 끈이 떨어지거나 배에 거품이 부풀어 오르는 것에 대해 생각하지 않고 수영에 대해서만 생각하기 때문입니다. 그건 그렇고, 유니폼은 고품질이어야 할뿐만 아니라 올바르게 입어야합니다. 그리고 수영복으로 모든 것이 명확하면 모자에 문제가 발생합니다. 종종 숙녀들은 모자를 쓰고 앞머리가 이마에 떨어지도록 유혹합니다. 하지만 이 과정 자체에는 의미가 없습니다. 결국 우리는 물의 흐름에 의해 모근이 느슨해지는 것을 일차적으로 보호하기 위해 “고무 헬멧”을 착용합니다. 그러므로 머리카락은 조심스럽게 숨겨야 합니다. 길고 푹신한 머리카락이 있다면 머리카락을 단단히 묶어 롤빵으로 만들거나 모자 아래에 일종의 바벨탑을 세울 필요가 없습니다. 포니테일을 만들고 머리카락을 베이스 주위에 나선형으로 배열하기만 하면 됩니다. 편리하고 아름답습니다. 그리고 더. 캡의 물결 모양 가장자리를 안쪽으로 접어야합니다. 이렇게하면 머리카락이 물로부터 보호됩니다. 마지막으로 샤워캡이나 염색약은 수영장에 전혀 부적절하다는 점을 상기시켜드리고 싶습니다.

불행히도 수영장에서는 곰팡이와 같은 성가신 일이 우리를 기다릴 수 있으며 이를 위해서는 아픈 사람의 피부에서 나온 비늘 하나면 충분합니다. 곰팡이에 한번 걸리면 없애기가 쉽지 않습니다. 따라서 어떤 경우에도 수영장, 샤워실, 사우나에서 맨발로 걸어 다니지 마십시오. 불행하게도 이것이 항상 가능한 것은 아니며, 특히 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 전문가들은 수영장을 방문하기 전에 발에 항진균 크림을 바르면 병원성 박테리아가 침투하는 것을 방지할 수 있다고 권장합니다. 항진균 크림 "Mifungar"를 선택할 수 있습니다. 무색, 무취이며 옷에 자국이 남지 않으며 피부에 빠르게 흡수되며 물을 두려워하지 않습니다. 항진균 효과는 72시간 동안 지속됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 실제로 혈액에 침투하지 않으며 금기 사항이 없다는 것입니다.

수영장에 다이빙하기 전에는 반드시 따뜻한 물로 샤워를 해주세요. 수영 전 가벼운 워밍업을 대체합니다. 샤워를 하고 뜨거운 물에 노출된 피부 아래에서는 혈액순환이 활성화되고 근육이 약간 따뜻해집니다. 이러한 워밍업을 하지 않고 물에 뛰어들면 다리 아래쪽이나 발 근육이 경련을 일으킬 확률이 높으며 이는 고통스러울 뿐만 아니라 위험합니다.

편안한 수영을 좋아하는 사람들에게는 나쁜 소식입니다. 아시다시피, 따뜻한 물로 샤워를 한 후 물에 몸을 담그면 온도가 완전히 다른 환경에 놓이게 됩니다. 온도는 몸보다 평균 10도 정도 더 차갑습니다. 신체는 온도 변화에 대처하고 어떻게든 워밍업을 하려고 노력하고 있습니다. 그리고 당신이 그의 활동적인 움직임을 돕고 싶지 않기 때문에 그는 추위로부터 자신을 보호하기 위해 집중적으로 지방을 저장하기 시작합니다. 이것이 바로 차가운 물에서 천천히 수영하는 물개와 해마가 인상적인 지방층을 축적하는 이유입니다.

체중을 감량하고 근육을 강화하려면 일주일에 최소 3번 이상 정기적으로 훈련해야 합니다. 이 경우 최대 속도를 유지하기 위해 최소 40분 동안 멈추지 않고 수영해야 합니다. 이 시간 동안 1000-1300미터의 거리를 커버하는 것이 최적입니다. 100미터마다 스타일을 변경합니다. 수영할 때는 가능한 한 자신의 감각에 집중하도록 노력하세요. 몸 주위로 물줄기가 어떻게 흐르는지, 근육이 어떻게 조화롭게 작동하는지 느껴보세요. 이것이 당신이 힘과 조정력을 향상하고 발전시키는 방법입니다. 각 수영 스타일은 근육에 좋은 운동을 제공합니다. 에너지 소비 부문의 챔피언은 시간당 최대 570킬로칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 토끼입니다. 특히 팔과 다리의 근육을 단련하고 싶은 분들에게 적합합니다. 평영은 약간 열등하여 약 450킬로칼로리를 소모하지만 호흡계를 완벽하게 발달시키고 어깨 거들 근육을 단련합니다.

훈련 후에는 차분한 속도로 걷습니다. 30분 동안 걷는 것은 결과를 통합하고 휴식을 준비하는 데 도움이 됩니다. 집에서는 따뜻한 물로 샤워를 하고 물줄기로 몸을 마사지해 보세요.

비밀이 하나 더 있습니다. 수영은 즐길 때만 유익할 것입니다.

"수영으로 살을 빼는 게 가능한가요?" - 우리는 인터넷 iVillage.com 웹사이트의 컨설턴트이자 유명한 미국 피트니스 트레이너인 Liz Niporant에게 이 질문을 했습니다. 그리고 그녀는 이렇게 대답했습니다.

– 수영은 완벽한 운동입니다. 인대와 관절에는 완전히 안전하지만 근육과 심혈관계에는 탁월한 부하를 제공합니다. 또한, 많은 연구에 따르면 지방 및 칼로리 소모에도 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 의견에 동의하지 않는 전문가도 있다. 예를 들어, 수영이 체중 감량을 촉진하지 않는다고 믿는 대부분의 연구자들은 전문 수영 선수가 다른 유형의 운동보다 수영 중에 에너지를 덜 잃는다는 사실에 근거합니다. 그러나 연구. Princeton Academic Testing Service의 1993년 연구에 따르면 수영 챔피언은 육상 선수보다 25% 더 많은 에너지를 소비하는 것으로 나타났습니다. 그러나 당신과 나는 올림픽에서 우승하는 것이 아니라 단지 살을 빼고 근육을 강화하기를 원할 뿐입니다. 물을 좌우로 천천히 자르는 것만으로는 이를 달성할 수 없습니다. 많은 수의 근육이 활발하게 활동할 때 지방이 연소됩니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 탈출구는 단 하나뿐입니다. 올바르게 수영하는 것입니다. 일단 좋은 이동 기술과 특히 물 속에서 숨쉬는 기술을 익히면 더 빠르고, 더 오래, 더 멀리 수영할 수 있게 되어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 수영의 유일한 단점은 다리에 가해지는 하중이 상대적으로 적다는 것입니다. 이 문제에는 두 가지 측면이 있습니다. 첫째, 다리 근육은 상체 근육보다 훨씬 크기 때문에 수영을 할 때 근육량을 많이 사용하지 않습니다. 둘째, 수영은 충격이 없는 운동이기 때문에 부상이나 관절 질환 회복에는 좋지만 골밀도 유지에는 좋지 않습니다. 그러므로 나는 하반신을 위한 근력 운동으로 수영장 세션을 보완할 것을 권장합니다. 예를 들어, 손에 덤벨을 들고 일련의 스쿼트와 런지 운동을 하거나, 운동용 자전거 페달을 밟거나, 롤러 스케이트를 타거나, 에어로빅 수업에 참석할 수 있습니다. 일주일에 3~5회 수영장을 방문하고 20~60분 동안 수영하는 것이 좋습니다. 효과가 너무 작거나 진행 속도가 너무 느리다고 생각되면 교대로 로드를 시도해 보세요. 예를 들어, 수영하는 첫날에는 경사진 런닝머신에서 힘차게 걷거나 언덕이 많은 지형에서 빠른 속도로 걷는 것입니다. 몸매가 좋아지면 멈추지 말고 달리기, 수영, 자전거 타기가 결합된 철인 3종 경기에 도전해 보세요. 이것은 모든 근육을 위한 훌륭한 운동이며 좋은 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다.

그거 아시나요...

물은 체중의 90%를 지탱하고 관절이 손상되지 않도록 보호합니다. 또한 운동 후 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동시에 밀도가 공기보다 14배 높기 때문에 탁월한 하중을 제공합니다.
허리 통증이나 골연골증으로 고통받는 사람들에게는 규칙적인 수영이 필요합니다. 이 경우 골연골증은 강렬한 스포츠 수영으로만 치료할 수 있습니다. 수업 중에 여러 스타일을 번갈아 사용하는 것이 더 좋습니다.
다리에 쥐가 난다면 당황하지 마세요. 등을 대고 누워 물 위에 누워 휴식을 취해보세요. 그런 다음 발을 다른 방향으로 부드럽게 움직입니다. 경련이 사라지지 않으면 옆구리를 잡고 근육을 세게 마사지하십시오.
의사들은 유선 제거 수술을 받은 후 수영을 시작할 것을 권장합니다. 이 경우 모든 수영 스타일은 치료 체조 연습에 적합하지만 주로 평영입니다.