식사 후에 운동을 하면 안되는 이유. 스포츠 영양을 올바르게 구성하는 방법

유명 트레이너영양사 Russell Bateman, 피트니스 트레이너 Evgeny Shorokhov 및 기타 많은 사람들은 배를 채우는 훈련이 건강에 해롭고 심지어 위험하다는 데 동의합니다.

식사와 수업 사이에는 일정 시간이 필요하며, 이는 메뉴에 정확히 무엇이 있었는지에 따라 달라집니다.

식사 후 얼마나 오랫동안 효과적이고 안전하게 운동할 수 있는지 알아보는 시간입니다.

식사 후에는 '기분' 호르몬인 세로토닌이 체내에 나타납니다. 그는 참여한다 대사 과정, 혈액 응고에 영향을 미치고 수면과 휴식을 정상화하며 노화 과정을 지연시킵니다. 또한 약간의 졸음을 유발합니다.

신체가 한동안 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 피로감도 생깁니다.

그리고 사람이 배가 고프면 뇌는 오렉신을 생성합니다. 이 물질은 사람이 잠을 자도록 허용하지 않고 음식을 찾도록 강요합니다. 식사 후에는 오렉신이 혈류로 들어가지 않아 졸음을 느끼기 시작합니다.

방금 밥을 먹었는데 운동이 가능한가요?

Daria Zhichkina 코치는 어떤 상황에서도 훈련해서는 안된다고 말합니다. 배가 가득 찼다. 식사 후 행복한 상태는 그 자체로 사람을 긴장을 풀고 조금 쉬게 만듭니다. 훈련은 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 그리고 소화 과정이 중단되고 운동해도 좋은 결과가 나오지 않습니다.

식사 후 바로 운동을 하면 소화 속도가 느려집니다.신체가 소화하려면 힘과 혈류가 필요하지만 근육과 공유해야 합니다.

흥미로운!안에 차분한 상태총 혈액량의 5분의 1만이 근육을 통과하며, 운동 중에는 그 양이 몇 배로 증가합니다.

배를 가득 채운 상태에서 운동하는 동안 혈액이 근육으로 방향을 바꾸면 사람들은 불편함을 느끼고 다른 사람들은 경련을 경험할 수도 있습니다. 그리고 일부 스포츠에서는 배가 너무 차는 것도 위험합니다. 예를 들어 수영, 암벽등반 등이 있습니다.

신체 활동 중 영양 규칙 및 간격

전문 피트니스 트레이너 Evgeny Shorokhov는 다양한 다이어트 옵션과 수업 간 시간 간격을 제공합니다.

훈련 전 식사 시간은 개인이 추구하는 목표가 무엇인지에 따라 다릅니다.체지방률이 감소하면서 근육 조직필요한:

• 운동하기 3~4시간 전에 야채를 먹고, 주스를 마시고, 단백질 식품을 피하세요.
• 수업 40분 전에는 달콤한 차, 커피, 코코아를 마시고 과일을 먹을 수 있습니다.
• 수업 3시간 후에는 아예 식사를 중단하세요.
• 하루에 5~6번 식사를 해야 합니다.
• 전반부에 훈련이 진행되면 10시간 동안 과일과 채소만 허용됩니다.
• 점심에는 단백질 식품과 지방을 섭취하세요.
• 오후에는 과일, 말린 과일, 저녁에는 체중 감량을 위해 식물성 단백질과 야채를 사용합니다.

잘 알려진 피트니스 트레이너인 Anita Lutsenko는 날씬함을 위한 코스를 설정하면 단식 다이어트가 도움이 되지 않을 것이라고 확신합니다. 당신은 바로 먹어야합니다 :

• 훈련 1시간 반~2시간 전에 음식을 섭취하고, 훈련 후 1시간 30분 후에 식사하는 것이 좋습니다.
• 훈련 전 최고의 음식탄수화물(쉽게 소화되고 힘을 줍니다), 운동 후에는 단백질이 됩니다.

체중 감량을 위해 식사와 운동을 해야 할 때

트레이너 Evgeniy Sholokhov에 따르면 체중 감량을 위한 식사 규칙은 다음과 같습니다.

• 훈련 5 시간 전에 식사를하고 단백질, 비타민 및 섬유질을 충분히 섭취해야하며 원하는만큼 물을 마실 수 있습니다.
• 수업 30분 전, 주스 등을 마신다. 달콤한 음료, 과일 200g도 먹습니다.
• 훈련 2시간 후, 코티지 치즈와 같은 단백질 100g을 섭취하십시오. 함량이 낮음지방
• 저녁 운동의 경우 저녁에 과일과 우유를 조금 섭취해야 합니다. 그리고 과식하지 마세요. 밤에는 음식이 더 빨리 흡수되고 지방이 저장되기 때문입니다.

이 방법을 사용하면 두께가 줄어들 것입니다. 피부 주름, 그림이 적합해질 것입니다.

체육관에서 웨이트 트레이닝을 하기 얼마 전에 식사를 해야 합니까?

전에 체력 단련몇 시간 후에 식사를 해야 합니다. 이 기간 동안 단백질 식품소화할 시간이 있어요. 단백질-탄수화물 식품은 소화하는 데 3~4시간이 필요합니다. 그러나 이것은 평균입니다.

사람이 부분적으로 소량을 먹으면 한 시간 반 전에 먹을 수 있습니다 육체적 운동, 그리고 하루에 세 번씩 식사를 하고, 폭식을 해야 한다면 3~4시간이 소요됩니다.

심장강화 훈련 전에 잠시 멈춰야 할까요?

유산소 운동은 30분을 넘지 않으며, 운동 중 심박수는 분당 최대 150회까지 증가합니다. 그 안에 시간이 가고있다지방의 활성 분해. 운동 후 신체는 음식이나 피하 지방을 통해 회복됩니다.

배고픔을 피하려면 수업 한 시간 전에 식사를 해야 합니다. 메뉴는 쉽게 소화 가능한 단백질(코티지 치즈, 우유)로 구성되어야 합니다. 그들은 몸을 공급할 것이다 필수 아미노산. 또한 완전한 에너지를 제공하는 탄수화물도 있습니다.

주목!~에 고강도 유산소 운동탄수화물이 방해하므로 공복에 그러한 운동을하는 것이 좋습니다.

운동하기 전에 아침 식사를 해야 할까요?

아침, 오후, 저녁 등 하루 중 다양한 시간에 훈련 전 영양의 특징

트레이너이자 영양학자인 Russell Bateman은 운동 전에 과당을 섭취하는 것은 나쁜 생각이라고 믿습니다. 최선의 결정. 즉, 바나나와 콜라가 없습니다.

이상적인 운동 전 간식은 유기농 커피, 코코넛 오일, 아몬드 5개입니다. 그리고 체중 감량을 위해 아침의 완전한 아침 식사에는 계란, 연어 또는 고기 형태의 단백질이 포함되어야합니다.

낮에는 발효 중에 얻은 발효 식품을 식단에 추가할 수 있습니다.

• 소금에 절인 양배추,
• 케 피어,
• 소금에 절인 오이,
• 프로바이오틱스를 함유한 제품.

이러한 제품은 효과를 향상시킵니다. 신체 활동.

그리고 저녁에는 야채와 함께 고기나 생선을 즐길 수 있습니다. 하지만 수업 2~3시간 전. 수업 후에는 산책하는 것이 좋을 것 같아요. 그리고 늦어도 밤 10시까지는 잠자리에 드세요.

유용한 영상

훈련 전 얼마 동안 식사를 해야 하는지에 대한 비디오를 시청하세요:

주요 결론

식사 후 바로 운동하는 것은 해롭고 체중 감량과 몸매 관리에 적합하지 않으므로 잠시 기다려야합니다.

훈련 직전에 식사를 하면 안되는 이유:

• 식사 후 신체는 긴장을 풀고 잠들게 하는 특별한 호르몬을 생성합니다.
• 신체는 소화에 많은 에너지를 소비하며 새로운 에너지가 유입되는 데 시간이 걸립니다.
• 신체는 소화와 운동이라는 두 가지 기능을 동시에 효율적으로 수행할 수 없습니다.

식사 후 20분에서 2~3시간까지 필요한 간격을 기다리면 운동으로 인한 노력이 줄어듭니다. 훌륭한 결과아름답고 딱 맞는 모습으로.

일찍 일어나는 데 문제가 없는 분. 그러한 종달새의 20-25%가 있습니다. 그러나 30~40%의 사람들은 올빼미족이며 저녁에 체육관에 가는 것을 선호합니다. 나머지는 운이 좋았습니다. 언제 일어나야하는지 신경 쓰지 않습니다.

아침: “for”

하루종일 식욕이 감소함

영국의 과학자들은 주자들을 대상으로 실시한 설문 조사의 데이터를 비교했습니다. 아침에 달리는 사람들은 팬들보다 낮 동안 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났다. 저녁 조깅. 과학자들은 아침 운동이 식욕을 담당하는 호르몬의 방출을 억제한다고 제안했습니다. 이는 과식하는 경향이 있는 사람들의 경우 아침 운동 후에 항상 무언가를 씹는 습관에 대처하기가 더 쉬울 것임을 의미합니다.

아침에 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다

신체 활동 중에 탄수화물이 먼저 소비되고 20분 동안 운동한 후에야 근육이 지방으로부터 에너지를 얻습니다. 이것이 바로 체중 감량을 위해 항상 권장되는 이유입니다. 긴 운동, 40분 이상 소요됩니다. 그러나 최근 American College의 연구에 따르면 스포츠 의학상반기에는 20~30분만 운동해도 충분하다는 것을 보여줍니다. 지방 연소 효과는 점심 식사 후 40분과 동일합니다. 그 이유는 오후 17시까지 우리의 신진대사는 지방을 포함한 에너지를 소비하도록 설정되어 있기 때문입니다. 그리고 17시간이 지나면 대사 과정의 강도가 사라지고 호르몬 및 기타 시스템은 이미 보충에 집중하고 있습니다. 그러므로 아침에는 완고하다. 체지방더 쉽게 "낭비하게 됩니다".

부상 위험 감소

토론토 대학의 새로운 연구에 따르면 아침 운동 후 피로가 더 빨리 사라지고 근육이 더 잘 회복되는 것으로 나타났습니다. 의사들은 피트니스에 대한 열정이 있는 3,000명의 사람들을 관찰한 결과, 아침 훈련 후 맥박이 저녁 훈련 후보다 평균 20% 더 빨리 정상으로 돌아오는 것을 발견했습니다. 또한, 혈액검사 결과 동일한 강도의 훈련에서도 미세외상이 발생하는 것으로 나타났습니다. 근육 섬유아침에는 관련 혈액 변화가 덜 자주 발생합니다.

아침: "반대"

아침 먹을 시간이 없을 거야

아침에 공복에 운동하는 것은 효과가 없으며 실신으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않으면 체력이 충분할 뿐입니다. 간편한 충전. 그렇다면 두 시간 일찍 일어나서 식사를 하고 아침 식사가 소화될 때까지 한 시간을 기다리면 어떨까요? 이것은 누구에게도 적합하지 않습니다. 사실, 초콜릿 조각과 함께 달콤한 차를 마시고, 설탕과 커피, 주스를 마시고, 바나나, 건포도 한 줌 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다. 이 제품들은 옷을 입는 동안 흡수됩니다.

두꺼운 피

잠을 자는 동안 최소 8시간 동안 물을 마시지 않았으며, 이 기간 동안 일부 수분이 소변과 땀을 통해 배출되었습니다. 체액이 없어지면 혈액의 농도가 진해졌음을 의미하며, 이러한 "희석되지 않은" 형태로 혈액 순환이 증가한다는 것은 심장과 정맥에 과부하가 걸리는 것을 의미합니다. 그러므로 훈련 전 반드시 물 1~2잔을 마시고 수분이 흡수될 때까지 5~10분 정도 기다려주세요.

아침에도 몸은 여전히 ​​자고 있다

자고 나면 몸 전체의 혈액순환이 느려지고, 폐가 좁아지고, 신경계억제됨. 따라서 예열과 ​​함께 충전을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 초보자는 아침에 달리기나 운동 등 심각한 운동을 하는 것을 권장하지 않습니다. 근력 운동, 걷기, 자전거 타기, 수영하는 것이 좋습니다.

저녁: “for”

아시다시피 저녁에는 신진 대사가 느려지기 때문에 아침에 먹는 초콜릿 바는 몸매에 거의 영향을 미치지 않지만 저녁에 케이크는 즉시 허리 부분에 나타납니다. 적당한 신체 활동 – 좋은 방법신진 대사 속도를 높입니다. 그러나 부하는 적당해야 하며 기록이 없어야 합니다!

훈련 후 밤에는 지방이 소모됩니다.

우리는 운동을 마친 후에도 칼로리 소모가 멈추지 않는다는 것을 알고 있습니다! 관성에 의해 근육은 적어도 12시간 동안 회복을 위해 계속해서 에너지를 소비합니다. 이제 운동 후에 무엇을 먹었는지 상상해 보세요. 가벼운 저녁 식사그리고 잠자리에 들었습니다. 더 이상 음식이 없고 새로운 에너지가 들어오지 않습니다. 이는 신체가 저장된 지방으로 전환될 수밖에 없음을 의미합니다. 그리고 아침까지 계속됩니다. 그리고 아침에는 신진대사에도 비축할 시간이 없으므로 체중 감량이 불가피합니다!

저녁: “반대”

퇴근 후 피곤함

모든 사람이 퇴근 후 억지로 운동을 하거나 수영장에 몸을 끌고 갈 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일상적인 패턴을 깨고 저녁에 활동적인 활동을 할 충분한 동기가 없는 반면, 다른 사람들은 육체적으로 너무 피곤합니다.

운동하고 나면 꼭 먹고 싶은데

스웨덴 스포츠 및 건강 과학 학교의 전문가들은 이것이 잘못된 훈련의 지표라고 믿습니다. 분명히 너무 강렬했거나 너무 길었습니다. 달리기를 걷기로, 에어로빅을 운동용 자전거로 바꾸세요. 세션을 1시간에서 40~30분으로 단축하세요.

잠들기 힘들다

그 이유는 훈련이 너무 빡빡하기 때문이다.

그럼 요약해 보겠습니다. 아침과 저녁 모두 장단점이 있습니다. 따라서 자신의 선호도와 작업 일정에 따라 진행하십시오. 편안할 때 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 훨씬 건강합니다. 그리고 우리가 제공한 조언을 사용하면 부정적인 영향을 쉽게 무시할 수 있습니다.

최근에는 건강을 유지하고 많은 만성질환을 치료하기 위해 신체활동의 필요성에 대해 모두가 이야기하고 있습니다. TV, 의사, 잡지, 신문을 통해 이에 대한 이야기를 들을 수 있으며, 아침이나 저녁에 밖에 나가면 매일 산책이나 조깅을 하는 사람들의 모습을 쉽게 알아볼 수 있습니다.

적절한 영양신체 활동 전후는 신체 활동 자체만큼 중요합니다. 운동 중 지방 연소, 신진대사 개선, 근육 강화의 성공 여부는 운동 전후에 무엇을, 언제 섭취하느냐에 따라 크게 좌우됩니다. 그리고 훈련 전후의 단식은 유익할 뿐만 아니라 해롭습니다.

훈련 전

일찍 일어나서 일하기 전에 약간의 운동, 산책 또는 달리기를 하려는 경우, 일반적으로 풍성하고 풍성한 아침 식사를 먹을 시간은 없지만 그래도 식사는 해야 합니다. 목표가 무엇이든 기억하는 것이 중요합니다. 아침 수업스포츠: 체중 감량, 당뇨병 환자의 혈당 정상화, 근육 강화, 기운을 북돋기 위한 산책, 아침 식사 없이, 8-10시간의 단식 후에는 신체가 훈련에서 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 아침 식사를 거르면 운동 중에 몸이 훨씬 더 많이 소모됩니다. 칼로리가 적다아침을 먹었을 때보다.

아침 식사는 운동하기 최소 20~30분 전에 과일, 말린 과일 또는 요구르트 한 잔으로 가볍게 할 수 있습니다. 오후에 운동을 할 경우에는 훈련 약 1시간 30분~2시간 전에 점심을 먹는 것이 좋습니다. 점심은 샐러드와 계란, 참치, 양지머리 또는 파스트라미를 곁들인 샌드위치로 구성될 수 있습니다. 과식한 후에는 3시간 정도 기다렸다가 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

운동 전 식사에는 전곡, 곡물, 탄수화물과 같은 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 호밀 빵, 고기, 생선, 유제품, 계란 및 야채와 같은 단백질과 결합된 다양한 종류의 시리얼, 국수 또는 감자.

훈련 전에는 고칼로리 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 고함량사하라. 이런 음식은 소화가 빨리 되지만, 그 안에 들어있는 포도당이 너무 빨리 혈당치를 높이게 되고, 그러면 혈당도 빨리 떨어지게 되어 예민한 느낌배고픔과 피로.

복합 탄수화물은 혈액에 포도당을 느리고 안정적으로 공급하여 근육과 심장의 장기적이고 생산적인 활동을 지원합니다.

훈련 중

훈련 중에는 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다. 반드시 마셔야 합니다. 최신 연구에 따르면 충분한 양체내의 물은 정상적인 신진대사를 자극합니다. 관찰하다 올바른 모드영양, 훈련 중 지방 연소가 최적입니다.

훈련 후

마찬가지로 중요한 것은 운동 후에 무엇을 먹는가입니다. 말할 필요도 없이 집으로 가는 길이라면 체육관또는 저녁 산책 중에 다량의 지방이 포함된 아이스크림이나 부레카를 사면 모든 노력이 거의 즉시 아무것도 아닙니다. 훈련 후 1~2시간 동안 신진대사가 상승된 상태로 유지되며, 워밍업된 근육에는 연료가 필요합니다.

훈련 후 신체는 단백질과 탄수화물(지방은 제외)을 섭취하기 위한 소위 훈련(동화작용) 창을 엽니다. 이 기간 동안 먹는 모든 것은 근육 회복과 근육량 증가에 도움이 됩니다. 수락한 후 적절한 음식운동 후에는 몸이 축적되는 데 도움이 됩니다. 근육량지방 대신.

운동 후 몸에 가장 먼저 필요한 것은 아미노산, 단백질 건축 자재근육, 호르몬, 신경 등 신체 활동의 증가는 중요한 아미노산 매장량을 고갈시키므로 이를 보충해야 합니다. 여기에는 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품또는 식물성 단백질(콩). 두 번째로 몸에 필요한 것은 약간입니다. 복합 탄수화물빵(굵게 다진 것), 시리얼, 콘플레이크와 같은 간의 글리코겐 결핍을 보충합니다. 또한 신체 활동 전후에 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

최소 비용으로 최대 효과를 얻는 것이 목표라면 신체 활동 전후에 올바른 음식을 섭취하면 결과가 오래 가지 않을 것임을 기억하십시오!

기사 내용:

없애기 위해서는 초과 중량근육을 키우거나 육체적으로 일반 부하. 이 사실을 가지고 논쟁하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 달성하려면 긍정적인 결과올바른 식사를 하고 일정한 일정에 따라 해야 합니다. 그런 점에서 식사 후 얼마 동안 운동을 하느냐는 문제는 충분히 고려해볼 만한 문제인 것 같다.

식사 후 운동이 가능한가요?

오늘날 공복 훈련에 대한 권장 사항을 온라인에서 자주 볼 수 있습니다. 이것은 활성 지방 연소를 촉진하는 것으로 추정됩니다. 그러나 영양 및 스포츠 분야의 많은 전문가들은 이러한 의견에 전적으로 동의하지 않습니다. 그리곤 하더군요 가벼운 물리적짐을 싣기 전에는 항상 식사를 해야 합니다.

공복에 수업을 하면 안되는 이유를 알아봅시다. 훈련 중에 많은 양의 에너지를 소비해야 한다는 것은 매우 분명합니다. 결과적으로 신체의 에너지 보유량이 거의 고갈되면 사람은 과로와 성능 저하를 경험합니다.

운동 전 단식을 하는 것이 좋다는 증거는 꽤 많습니다. 주된 이유기절. 동시에 양도도 불가능합니다. 더욱이 이는 수업 전 식사뿐만 아니라 하루 종일 적용됩니다.

훈련을 시작하기 전에 지방이 많은 음식을 섭취하면 신체는 부하 증가. 이는 다양한 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 식사를 하는 것도 필요하지만 올바르게 이루어져야 합니다.

운동 후: 다이어트

운동선수의 다이어트는 음식의 질만큼 중요합니다. 식사 후 언제까지 운동을 할 것인지에 관심을 갖는 사람들이 많은 이유다. 이 질문에 대한 답은 귀하가 섭취하는 부분의 크기에 있습니다. 예를 들어, 하루에 세 번씩 과식을 한다면, 이 상황에서는 적어도 두 시간 후에 운동을 시작해야 합니다.

이번에는 신체가 모든 음식을 처리하기에 충분할 것입니다. 부분 다이어트 계획을 사용하는 사람들은 하루에 세 번 이상 먹지만 소량을 섭취합니다. 이런 상황에서는 식사 후 60분 후에 훈련을 실시할 수 있습니다.

스포츠를 하는 시간 또한 매우 중요하기 때문에 이 권장 사항은 보편적이지 않습니다. 아침에 운동하는 경우에는 아침 식사 후 40분 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 이는 아침에 신체가 매우 효율적이고 음식이 상당히 빨리 처리된다는 사실 때문입니다. 그러나 여기에는 한 가지 뉘앙스가 있습니다. 소비되는 음식은 빠르게 소화되고 가볍습니다.

시간이 제한되어 정상적인 아침 식사를 할 수 없는 경우 차 한 잔이나 설탕에 절인 과일을 마시고 30분 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 오후 수업이 예정되어 있는 경우에는 음식을 섭취한 후 최소 1시간 30분 정도 기다려야 합니다.

식사 후 얼마 동안 운동해야 하는지 이야기할 때 다음과 같은 몇 가지 다른 요소를 잊어서는 안 됩니다. 개인의 특성신체, 신체 활동 유형, 지속 시간 및 강도. 매일 장거리를 달리는 체중 70kg의 마라톤 선수가 몸매를 유지하기 위해 일주일에 한 번만 훈련하는 소녀와 다르게 먹어야 한다고 가정해 보겠습니다.

사람들은 체중 감량을 목표로 하는 운동을 하기 전에 얼마나 많은 음식을 섭취할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있는 경우가 많습니다. 여기서 지방분해가 가능한 기본 원리를 기억해야 합니다. 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 그러나 지표는 에너지 가치식단은 모든 신체 시스템의 기능을 보장하기에 충분해야 합니다.

칼로리 결핍이 과도한 것으로 판명되면 신진대사가 급격히 느려진다는 것을 이해해야 합니다. 이 상황에서는 지방 연소에 대해 말할 필요가 없습니다. 어떤 종류의 스포츠나 강도 높은 운동을 하든 느린 신진대사 과정으로 인해 신체는 지방을 연소하지 않습니다.

수업 전에 섭취하는 것이 가장 좋은 것은 무엇입니까?

스포츠에서 벗어나려면 최대 결과그리고 건강을 해치지 않으면서 식후 언제까지 운동을 해야 하는지 뿐만 아니라, 어떤 음식을 먹어야 하는지도 알아두는 것이 중요합니다. 운동선수의 메뉴는 식사 후 훈련 시작 시간에 못지않게 중요하다.

당신이 지출하는 경우 집중 수업, 체중 감량이 목표라면 탄수화물이 필요합니다. 이 영양소는 혈액 내 필요한 포도당 농도를 유지할 수 있습니다. 아마도 우리가 저탄수화물과 중탄수화물에 대해 이야기하고 있다는 것을 깨달았을 것입니다. 글리세 믹 지수.

혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 긍정적인 결과를 얻지 못하고 혈액 내 설탕 농도만 증가시킬 수 있습니다. 평균 혈당 지수가 있는 음식을 먹는 것은 또 다른 문제입니다. 이 경우 포도당 수준은 정상 범위 내에 있습니다.

몸에 좋은 탄수화물 공급원은 사과, 복숭아, 감, 산딸기, 딸기, 피스타치오, 캐슈, 시리얼 등입니다.

또한 수업 전에는 단백질 화합물을 몸에 공급해야 합니다. 이 영양소를 사용하면 근육 조직이 파괴되지 않도록 보호할 수 있습니다. 또한, 단백질 화합물을 구성하는 아민도 에너지원으로 활용될 수 있는데, 장기간훈련의 효율성이 높아질 것입니다.

훈련을 시작하기 전에 지방을 섭취해서는 안됩니다. 이 영양소는 체내에서 처리되는 데 오랜 시간이 걸리므로 신체에 부담을 증가시킬 수 있습니다. 소화 시스템훈련 중. 또한, 식사 후 얼마 동안 운동을 해야 하는지 알고 싶다면 지방을 섭취한 후에는 운동을 해서는 안 됩니다.

수업 후에 제대로 식사하는 방법은 무엇입니까?

수업 중에 많은 양의 에너지를 소비하게 되며 에너지 보유량을 복원해야 합니다. 훈련을 마친 후 3~4시간만 식사하면 된다는 권장 사항을 신뢰해서는 안 됩니다. 그러한 조언에 대한 주장으로 특정 기간보다 일찍 음식을 먹으면 수업의 효율성이 감소한다는 진술이 사용됩니다.

후에 집중 훈련몸에는 음식이 필요하며 수업이 끝난 후 30분 이내에 간식을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 재생 과정이 활성화되고 모든 영양소가 지방으로 변하지 않고 유용하게 소비됩니다. 에 따르면 실무 경험 많은 분량운동선수의 경우, 레슨 종료 후 120분 이상 소모하면 훈련 효과가 감소합니다.

신체가 회복하려고 노력할 것이기 때문에 이것은 매우 분명합니다. 에너지 균형그러나 현재 그는 음식을 받지 못하고 있다. 이는 이화 과정의 활성화를 촉진합니다. 스포츠 영양 전문가들은 탄수화물 섭취를 권장합니다. 운동 직후 먹지 말아야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 지방은 탄수화물이 혈류로 전달되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 카페인이 함유된 제품은 농도를 증가시킵니다. 인슐린은 간과 근육 조직에서 글리코겐 합성을 지연시킵니다.

적절한 스포츠 영양 구성에 대한 권장 사항

그럴 수 없다는 것을 이해해야 한다. 유니버설 메뉴, 각 유기체는 독특하기 때문입니다. 식사 후 얼마 동안 운동을 하느냐는 질문에 답할 때도 마찬가지다. 어떤 사람들은 아침 식사로 많은 음식을 먹을 수 없고 차나 커피 한 잔으로 완벽하게 만족합니다. 다른 사람들이 경험하는 강한 식욕그리고 꽤 많은 음식을 먹을 수 있어요.

수업에서 최대의 결과를 얻으려면 다음을 찾아야 합니다. 황금률. 신체도 잠에서 깨어나야 하며 이를 위해서는 에너지가 필요합니다. 그 후에는 당신의 하루가 좋아질 것입니다. 예를 들어 아침 조깅을 한다면 밤새 글리코겐 저장소를 줄이는 것을 잊지 마십시오.

이 경우 혈당 농도가 떨어지지 않도록 간식을 꼭 섭취해야합니다. 시간이 지남에 따라 식사 후 운동하는 시간을 스스로 이해하게 될 것입니다. 이미 말했듯이 이 시간은 대부분 약 60분입니다. 수업을 시작하기 전에 지방이 많은 음식을 먹어서는 안된다는 것도 이미 언급되었습니다.

우리는 식수에 대해서도 이야기해야 합니다. 몸에는 수분이 필요하며 아무도 그것에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 유일한 질문은 물을 올바르게 사용하는 방법이며 이는 식사만큼 중요합니다. 많은 피트니스 전문가들은 신체의 독성 물질을 제거하기 위해 운동을 시작하기 전에 물을 조금 마시는 것을 권장합니다. 또한 운동 중에도 수분을 유지하기 위해 물을 마셔야 합니다.

60분 이상 운동을 하지만 아침에는 하지 않는다면, 이 순간 전에 아침 식사를 하고 고칼로리 음식을 먹을 시간이 있는 것입니다. 상술 한 바와 같이, 특별한 관심탄수화물에 집중해야합니다. 고칼로리 식사를 하고 약 2시간 정도 지나면 수업을 진행하실 수 있습니다.

또한 훈련 후 음식 섭취의 중요성에 대해 다시 한 번 상기시켜 드리고 싶습니다. 수업을 마친 후 30분 후에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그 후 약 한 시간 후에 메인 식사를 할 수 있습니다. 이때 야채를 선호하고, 살코기아니면 죽.

이 비디오에서 훈련 전후의 영양에 대해 자세히 알아보세요.

자존심이 강한 모든 운동선수는 훈련 전에 식사를 하는 것이 금지되어 있다는 것을 알고 있습니다. 이 규칙을 따르지 않으면 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 피로그리고 메스꺼움. 그렇다면 자신에게 해를 끼치 지 않으려면 훈련하기 전에 얼마나 오래 먹어야합니까?

자료의 내용

아시다시피 음식은 신체의 에너지 원입니다. 훈련 중에 이 에너지는 평소보다 더 많이 소모되며 이는 매우 정상적인 현상입니다. 그렇다면 운동 전 식사는 왜 금지됩니까?

첫째로, 음식은 세로토닌 수치를 높여 졸음을 유발합니다. 따라서 훈련의 효율성이 크게 감소합니다.

둘째, 식사 후 운동을 하면 우리 스스로 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 이것은 신체 활동 중에 주요 혈류가 근육으로 방향이 바뀌고 위장에는 아무것도 남지 않는다는 사실로 설명됩니다. 이 경우 경련, 가슴 앓이, 심지어 구토가 나타날 수 있습니다.

제삼, 식사 후 바로 운동하면 지방 연소 과정이 느려지는데, 이것이 종종 우리의 주요 목표입니다!

그럼 어떤 상태에서 훈련을 받아야 할까요?

우리가 이미 알고 있듯이, 식사 후 바로 운동하는 것은 매우 바람직하지 않은 활동입니다. 하지만 다른 극단으로 가면 안 됩니다. 공복에 체육관으로 달려갈 필요는 없습니다! 앞에 몇몇 사람들이 아침 조깅그들은 차나 커피 한 잔만 마신다. 그러나 이것은 실수이다. 전문가들은 이전에 아침 운동혈액 내 글리코겐 수치를 회복하려면 아침 식사를 꼭 하십시오.

가장 좋은 해결책은 황금률을 유지하는 것, 즉 과식하지 않고 굶지 않는 것입니다. 아침 식사는 가벼워야 하지만, 가벼워야 합니다! 몸이 음식을 소화할 수 있도록 최소한 한 시간 정도 시간을 준 다음 운동을 시작하세요.

식사 후 얼마 후에 다른 스포츠를 할 수 있나요?

다양한 스포츠가 제공하기 때문에 다른 부하신체에 따라 훈련 요구 사항이 다를 수 있습니다. 계획 신체 활동, 다음과 같은 지표 데이터를 신뢰할 수 있습니다.

체육관에서 훈련 - 식사 후 3시간;
복부 근육 운동 - 시간이 더욱 늘어납니다.
호흡 운동식사 후 3시간 후에 할 수 있으며, 공복에 하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을 원한다면 훈련 직후 식사도 권장하지 않으며 약 1 시간 기다려야합니다. 그리고 목표가 체중 증가라면 단백질을 섭취할 수 있습니다.