왜 수영장에 갈 수 없나요? 수영이 여성, 남성, 어린이의 건강에 미치는 유익한 효과

모든 비즈니스에는 신중한 접근 방식이 필요합니다. 수영장에서 어린이를 위한 수영도 예외는 아닙니다. 유익해야 하며 질병 악화의 원인이 되지 않아야 하기 때문입니다. 수영처럼 겉으로는 무해해 보이는 활동에도 금기 사항이 있습니다.

수영장에서 수영하는 어린이에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 전염성 피부 질환 및 바이러스 감염.
• 급성 형태의 모든 질병.
• 신장 및 심부전.
• 심각한 선천성 심장병.
• 개별 금기 사항(발달 편차).
• 관절질환, 고관절 탈구.
• 알레르기.
• 장 장애.
• 급격한 복통.
• 온도 상승은 물 절차에 대한 금기 사항이 아닙니다. 혈관을 통한 혈액의 흐름을 증가시키지 않도록 화장실에만 제한하고 다이빙을 피하면됩니다. 반대로 콧물이 다이빙을 거부하는 이유는 아니지만 수영장을 방문해서는 안됩니다.

엄격한 금기 사항은 없지만 아이가 아프면 질병 중에 부하를 줄여야합니다. 수온을 낮추지 않고 수영장에서 어린이의 운동 반복 횟수를 줄이십시오. 부하가 2~3배 감소하고 개선이 관찰되지 않으면 목욕을 일시적으로 취소하는 것이 합리적입니다.

아이를 주의 깊게 관찰하십시오. 아기가 떨기 시작하면 “ 거위 여드름", 팔자 삼각형이 파란색으로 변했습니다. 또는 유아가 울거나 비명을 지르면 물 위에서의 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물을 추가하고 테리 타월로 아기의 피부를 문지르고 아기를 가까이 안고 진정시켜 보세요. 아기가 울음을 그치고 정상으로 돌아오면 목욕을 계속해 보세요.

수영장에서 아기를 위한 운동

자궁 내에서 미래의 아기는 양수에서 발달합니다. 그러므로 생후 3~4개월이 지나면 이미 상실된 그의 수영능력을 학원에서 수영강습의 기초로 활용하는 것이 옳을 것이다. 초기 단계출생 후. 신생아는 매우 빠르게 적응하며 이러한 환경에 절대적으로 편안함을 느낍니다. 이러한 유아의 수영 반사와 다이빙 중 숨 참기는 피질하부에 매우 고정되어 있어 부모의 노력이 거의 없이 몇 달 후에 신생아는 누구의 도움 없이도 독립적으로 다이빙하고 수영할 수 있습니다. 표면에 완벽하게 떠 있으며 몇 초 동안 물속에서 헤엄칠 수 있습니다. 훈련을 중단하지 않으면됩니다. 최대 2개월의 휴식은 수영 기술을 완전히 상실할 수 있습니다. 하지만 에서 받았습니다. 초기그 기술은 남은 생애 동안 그와 함께 유지됩니다.

이상하게도 수영 강습은 신생아에게 더 빠른 신체적, 생리적, 심리적 발달. 그런 새끼는 관찰되지 않는다 톤 증가굴근 근육, 생후 첫 달 어린이의 특징. 온도 정도를 변경하면 경화되는 역할을 하며 어린이가 주변 세계에 빠르게 적응할 수 있게 되므로 결과적으로 감염성 및 질병을 예방하는 예방 수단이 됩니다. 감기. 수영은 또한 어린이 신체의 대사 과정 활성화에 긍정적인 영향을 미치고, 소화를 개선하고 식욕을 자극합니다. 아기는 물과 상호작용하는 것을 좋아합니다. 수영장에서 유아를 위한 운동이 향상됩니다. 호흡 보조 기계그리고 뇌 기능.

현재 수영장에는 어린이를 위한 여러 가지 운동 방법과 운동 세트가 있습니다. 그들은 다르지만 작은 신생아에게 수영을 가르치는 주요 임무를 수행합니다.

수업을 시작하기 전에 소아과 의사, 신경과 의사, 정형외과 의사 등 전문가에게 아기를 보여주십시오. 금기 사항을 확인하지 못한 경우 교육을 시작할 수 있습니다. 첫 번째 수업은 배꼽이 완전히 치유된 후 2~3주 이전에 실시할 수 있습니다. 최고의 시간"훈련"을 위해 - 저녁에 (취침 시간 몇 시간 전). 마지막 식사는 목욕하기 1.5~2시간 전입니다(아기가 배가 부르면 안 됩니다). 수영장(목욕탕)의 물은 신선하고 깨끗해야 합니다. 수영장 자체를 청소하려면 일반 소다를 사용하는 것이 좋습니다. 잘 씻어 내고 아기의 피부 표면에 알레르기 반응이나 피부염을 일으키지 않습니다. 온도는 37~38°C로 유지되어야 합니다.

처음에는 신생아를 너무 많이 사지 않도록 노력하십시오. 첫 번째 수업 시간은 5~10분을 넘지 않습니다. 매일 기간을 5분으로 늘릴 수 있으며, 매주 45~50분씩 최대 4~5회 세션을 진행할 수 있습니다. 수영은 신체에 상당히 심각한 부담을 주기 때문에 활동을 시작하기 전에 아기에게 준비를 시켜야 합니다. 작은 마사지그리고 워밍업. 젊은 엄마(또는 아빠)라면 ​​누구나 이 문제를 완벽하게 처리할 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 깨끗한 시트와 수건, 냅킨, 유아용 비누, 온도계, 시계, 어린이 장난감 (익사하지 않도록)을 준비하십시오. 수업 중에 즐겁고 부드러운 음악이 배경으로 재생된다면 정말 좋습니다.

수영 전 마사지와 체조

수영장에서 어린이를 위한 운동을 시작하기 전에 신생아에게 마사지를 제공하고 준비 운동을 하여 준비를 시켜야 합니다. 이 작업은 25분 이상 걸리지 않습니다. 마사지 중에는 오일을 사용하지 마십시오. 아기의 피부는 미끄러워지므로 수영장에서 유아가 운동하는 동안에는 용납할 수 없습니다. 이 경우의 주요 동작은 반죽과 쓰다듬기입니다.

1. 아이의 발부터 가볍게 쓰다듬기 시작하고, 그다음에는 다리 아래쪽, 다음 엉덩이손으로 이동한 다음 팔뚝으로 이동하고 어깨로 마무리합니다. 아기를 배 위로 돌리고 쓰다듬는 동작으로 엉덩이와 등을 쓰다듬습니다. 등을 돌리십시오. 배와 가슴을 두드려 보세요.
2. 두 번째 단계는 부드러운 움직임으로 반죽하는 것입니다. 포인트 1과 같이 반죽 영역의 순서를 그대로 둡니다.
3. "건식 체조"로 넘어 갑시다.

첫 번째 운동. 신생아는 등을 대고 누워 있습니다. 마사지 치료사는 아이의 다리를 잡고 수영의 크롤링 기술 중 다리의 움직임을 모방하여 아이를 올리고 내리기 시작합니다.

두 번째 운동. 아기의 위치도요. 이제 우리는 다리를 이용해 수영하는 평영의 움직임을 흉내냅니다.

세 번째 운동. 앙와위 자세. 아기를 팔로 안고있는 어른이 수영 동작을 흉내냅니다.

수영 기술

작은 남자는 3개월이 되면 스스로 머리를 들기 시작하므로 첫 달에는 어른의 지원을 받아야 한다는 점을 기억해야 합니다. 이제 직접 훈련을 시작할 수 있습니다.

1. 우리는 걷기부터 시작합니다. 어른이 아기의 겨드랑이를 잡고 수영장 바닥을 따라 아기를 "옮깁니다". 약간의 물이 있어야합니다. 반사적으로 아이 자신이 다리를 재배치하기 시작합니다.
2. 우리는 몇 미터를 걸었고 아기를 쉬게했습니다.
3. 수영으로 넘어 갑시다. 이 연습에서는 모두 동일한 반사 신경을 사용합니다. 어린 아이는 다리로 수영장 가장자리를 밀고 어른의 도움을 받아 헤엄칩니다. 이 경우 얼굴만 표면 위에 있어야 합니다(가슴과 귀는 물 아래에 있음).
4. 아기의 위치는 등뒤입니다. 엄마는 한 손으로 머리를 받치고 다른 한 손으로는 턱을 받칩니다. 이 자세에서 우리는 숫자 8을 반복하는 궤적을 따라 천천히 조심스럽게 헤엄칩니다.
5. 아기를 배 위에 뒤집어 놓으세요. 오른손어머니는 왼쪽 겨드랑이 아래에 누워 있고 왼쪽은 머리 뒤쪽을 지탱합니다. 그리고 다시 우리는 배 위에서만 8자 모양으로 수영합니다.

훈련 기간 동안 신생아의 상태를 지속적으로 모니터링하십시오. 그에게 주기적으로 휴식을 취하십시오. 그와 끊임없이 이야기하면 그는 완전히 안전하다고 느낄 것입니다. 수영장에서 아이들을 위한 운동을 해보세요. 게임 형태. 예를 들어, 수영뿐만 아니라 캐치볼, 휴식, 물놀이 등도 가능합니다. 너의 상상력을 사용해라.

이제 다이빙을 시작할 수 있습니다. 일부 부모는 이것을 두려워합니다. 하지만 진정해야 해요. ~에 올바른 실행이러한 운동은 안전하지만 매우 유익합니다.

다이빙 기술

몇 가지 기본적인 사항을 기억해 두는 것이 좋습니다. 중요한 규칙. 절대로 아이에게 다이빙을 강요하지 마세요. 다이빙은 항상 흡입과 뱃속에 누워있는 자세로 시작됩니다. 가장 중요한 것은 아기가 겁을 내지 않는다는 것입니다. 그는 수업에서 긍정적인 감정만 받아야 합니다. 그러면 예상되는 결과가 훨씬 더 빨리 나올 것이며 더 이상 "물과 의사소통"하는 것을 방해하지 않을 것입니다.

첫 번째 레슨에서는 즉시 다이빙을 시작해서는 안됩니다. 그 목표는 "Dive!"라는 단어에 대한 반사 반응을 개발하는 것입니다. 명령을 말하고 아기의 얼굴에 물을 부어주면 됩니다. 명령을 듣고 어린 아이가 숨을 참는 법을 배우면 다이빙으로 넘어갈 때가 올 것입니다. 그들은 명령을 내리고 그를 물속에 잠겼습니다. 그들은 표면에 나타났습니다. 우리는 조금 쉬었습니다. 수업 시작 후 5~6개월이 지나면 아이는 독립적으로 다이빙하는 법을 배우게 됩니다.

방과 후

마무리 후 물 절차, 부모가 아기의 면역 체계를 강화하고 강화하는 요소를 추가하고 싶다면 즉시 감싸서는 안되며 실온에서 공기 중에 스스로 말리도록해야합니다. 머리를 가리고 기저귀로 몸을 살짝 닦은 채 수영장에서 기저귀 갈이대로 그를 데려가는 것이 좋습니다.

이 모든 절차를 마친 후에야 아기의 피부에 특수 윤활제를 바를 수 있습니다. 화장품. 목욕 후 15~20분 동안은 아기에게 젖을 먹이지 말아야 합니다. 그 사람은 물을 좀 마신 게 틀림없어요. 그녀에게 나와서 배를 비울 시간을 주십시오.

수영장에서 어린이를 위한 운동 세트

걷기 전에 수영하세요. 이 모토는 모든 부모가 채택해야 합니다. 수영장에서 어린이를 위한 운동은 어린이의 신체 전체를 위한 훌륭한 시뮬레이터이지만 그 이상을 위해서는 균일한 하중모든 근육 그룹에 대해 특정 연령에 가장 적합한 여러 가지 운동을 고려해 볼 가치가 있습니다.

어린이 1.5~2세

이 시기의 아이들은 대개 '물에 대한 두려움'이 무엇인지 모르기 때문에 수영장을 방문하는 것은 아이들에게 좋은 경험이 될 것입니다! 그럼에도 불구하고 그러한 문제가 발생하면 강사에게 연락하고 소아과 의사와 상담하십시오. 이 문제는 해결될 수 있습니다.

수영장에서 어린이를 위해 제안된 운동은 목욕에도 좋습니다(일부). 처음 몇 분은 아기가 물에 적응하고 온도 변화에 익숙해지는 데 필요합니다. 그와 함께 놀면서 표면에 손을 두드려 보세요. 이렇게 하면 아기가 몸을 따뜻하게 하고, 진정하고, 물과 주변 환경에 익숙해질 수 있습니다. 토끼 호핑을 할 수 있습니다. 그 후에는 주요 연습으로 안전하게 이동할 수 있습니다.

• "보트 모터"

아기가 옆으로 앉고 가을 다리가 활발하게 튀기 시작하여 엔진 작동을 묘사합니다. 또 다른 옵션은 부모의 적극적인 지원을 받아 뱃속에 누워 다리를 사용하는 것입니다. 앞으로 수영실력을 익히기 위한 기본 동작입니다.

• "수확"

물의 깊이는 아기가 쪼그려 앉았을 때 물이 턱 높이까지 닿지 않는 정도여야 합니다. 어린이를 위한 이 수영장 운동은 물에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 아이들은 바닥에 흩어져 있는 장난감을 모아야 합니다. 이 운동나이가 들거나 훈련에 따라 쉽게 업그레이드할 수 있습니다. 얼굴을 물에 담그면 더 어렵게 만들 수 있습니다.

• "비"

아기의 얼굴에 물을 살짝 뿌리고 아기도 똑같이 하도록 하세요. 이렇게 하면 물의 요소에 대한 두려움을 극복할 수 있습니다.

• "보트"

몸을 지탱하면서 우리는 진자처럼 아이를 물에 살짝 담그고 흔들립니다. 다리는 수평이어야 하며 바닥에 닿지 않아야 합니다. 이를 통해 아기는 물이 무엇을 담을 수 있는지 느낄 수 있고 그 위에 누울 수도 있습니다. "보트" 운동은 등을 대고 눕거나 엎드려서 할 수 있습니다. "모터" 동작을 추가해 보세요.

• "노에서"

우리는 배처럼 손바닥을 구부리고, 물 속에서 허리 깊이까지 걷고, 손을 움직이기 시작하고, 노를 젓는 흉내를 냅니다(팔을 벌리고 손바닥으로 물을 뒤로 밀어냅니다).

• "보다"

이것 훌륭한 운동수영장에 있는 아이들을 위해, 아이가 화가 나서 울 때 격려하고 진정시켜 줄 것입니다. 우리는 그것을 물에 담그고 손잡이 (허리 또는 어깨까지)로 잡고 진자 또는 원으로 천천히 흔들기 시작합니다. 이것은 대개 아이들을 즐겁게 합니다.

수업이 끝나면 긴장을 풀고 호흡을 회복하는 것이 중요합니다. 단순히 물 표면을 불거나 바닥에서 장난감을 다시 집어 들면 이렇게 할 수 있습니다. 그러한 휴식 후에 아이는 진정한 즐거움을 얻게 될 것입니다. 이 나이에는 완전히 성인을 모방하므로 모든 동작을 시연하고 자신의 모범을 보이는 데 게으르지 마십시오.

2~3세 어린이

이 연령대의 어린이는 물을 매우 두려워하는 경우가 많고, 나이가 많은 어린이는 지나치게 조심스러운 경우가 많습니다. 어른은 인내심과 자제력을 보여야 합니다. 일반적으로 어린이의 "물에 대한 혐오감"은 불쾌한 기억이나 감각(너무 차갑거나 뜨거운 물, 실패한 다이빙...)과 관련되어 있기 때문에 이 두려움은 즉시 사라지지 않습니다. 당신의 주요 임무는 아기에게 물을 다시 사랑하도록 가르치는 것입니다.

아무것도 하라고 강요하지 말고, 그냥 재미있게 놀아보세요. 경기 중에 두려움을 잊게 해주세요. 그러나 엄마가 자신의 능력에 자신이 없다면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 이 치료는 또 다른 효과를 제공합니다. 긍정적인 점. 이 연령대의 아이들은 사회에 합류하기 위해 노력하고, 자신만의 종족과 함께 놀고 싶어합니다. 그리고 코스에 있는 작은 그룹의 아이들은 서로를 알아가는 이유가 아닙니다.

그러나 아기와의 의사소통을 제한할 필요는 없으며 모든 것을 자신의 손에 맡길 수 있습니다. 적응과 두려움의 단계를 성공적으로 통과하면 훈련을 시작할 수 있습니다.

이 연령대의 어린이를 위한 수영장에서의 일련의 운동은 복잡하지 않습니다. 운동에 이름이 없으면 자녀와 함께 이름을 생각해보십시오. 더 재미있을 것입니다.

• "고양이가 스스로 씻고 있어요"

아이는 양손으로 물을 떠서 숨을 내쉬며 얼굴에 뿌립니다. 숨을 내쉬려면 올바른 장소에운동을 할 때, 물을 튀기는 순간에 "부"와 같은 말을 해달라고 요청하세요. 그는 호기가 무엇인지, 언제 호기가 필요한지 더 명확하게 이해하게 될 것입니다.

• "손바닥에 거품이 난다"

손에 물을 채우고 물이 "빠져나가지" 않도록 잡으십시오. 물 속에 손바닥 사이에 입을 대고 숨을 내쉬세요. 예를 들어 가능한 한 명확하게 설명하십시오. 많은 분량아기가 입에 공기를 넣으면 더 많은 거품이 생길 것입니다.

"뜨거운 차". 차를 식히고 너무 뜨겁지 않도록 부는 방법을 기억하도록 아기에게 요청하십시오. 공기를 더 많이 들이마시고(아이가 숨을 들이마시며) 물을 세게 불어 넣으세요.

• "미풍"

이전 연습에 대한 약간 더 복잡한 해석입니다. 수영장에 떠있는 장난감 (예 : 보트, 새)을 밀려면 물 표면을 불지 않고 바람을 불어 넣어야합니다. 물체가 더 먼 거리를 떠오를 때마다 바람이 강해져야 합니다.

• "악어"와 "오리"

아이에게 이 동물들을 흉내 내도록 하세요. 그는 먼저 다이빙을 하고 오리처럼 숨을 참거나 숨어야 합니다. 이것이 악어의 특징이기 때문입니다. "오리"-물 아래로 얼굴을 낮추고 "악어"-완전히 담그십시오. 표면 위에서만 볼 수 있음 윗부분얼굴(이마, 눈).

4~6세 어린이

이 연령대의 아이들은 이미 상당히 독립적인 개인입니다. 따라서 운동을 수행할 때 심각한 어려움이 발생해서는 안 됩니다. 수영장에서 아이들에게 가장 친숙한 운동을 살펴 보겠습니다.

• "뜨다"

숨을 쉬고 숨을 쉬지 마십시오. 앉아. 무릎을 물 속에서 단단히 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 머리를 무릎쪽으로 기울입니다. 물은 아기를 등 뒤로 띄울 것입니다. 가장 중요한 것은 수면 위의 이 위치에서 몇 초 동안 버티는 것입니다.

• "불가사리"

숨을. 몸의 긴장을 풀고 물 위에 등을 대고 누워 다리와 팔을 별 모양으로 벌립니다. 숨을 참을 수 없습니다. 그렇지 않으면 가라앉기 시작할 것입니다. 눈에 물이 쏟아져도 물을 두려워하지 않도록 가르치십시오. 숨을 쉽게 쉬어야 합니다.

• "해파리"

이전에 수영장에서 어린이들을 위한 운동과 달리 숨을 참고 휴식을 취한 후 표면에 엎드려 누워 있어야 합니다. 잠시 동안 표면에 누워 다리와 팔을 해파리처럼 움직입니다.

• "돌고래"

팔을 앞쪽으로 위쪽으로 들어 올리세요. 내쉬다. 수영장 바닥에서 밀어내세요. 앞으로 또는 옆으로 다이빙하십시오. 그가 할 수 있는 한 높이 점프하도록 하세요.

한 번에 자녀에게 모든 것을 요구해서는 안됩니다. 아마도 그는 처음에는 많은 일을 할 수 없을 것입니다. 가까운 시일 내에 안심하고 지원하십시오. 훌륭한 결과보장됩니다. 천천히하세요. 이것들 간단한 운동수영장에 있는 어린이는 이후에 어떤 수영 기술도 익힐 수 있습니다. 그러나 최대의 효과를 얻으려면 수업은 일주일에 최소 이틀 이상 진행되어야 합니다.

6세 이상의 어린이

아기가 이 나이에 이르렀다면 이렇게 생각할 수도 있습니다. 수영 섹션, 전문 강사가 마스터를 도와주는 곳 다양한 스타일수영 아이들이 원한다면, 이 나이부터 등반을 시작합니다. 스포츠 올림푸스. 스포츠가 당신의 목표가 아니라면. 수영장에서 어린이를 위한 다른 운동(어린이 수중 에어로빅도 포함)을 선택할 수 있습니다.

6세부터 전문그룹을 찾을 수 있습니다. 포괄적인 개발그리고 장애 아동을 위해.

수중 운동과 수영은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일반 상태본체: 게다가 근긴장도, 강한 면역력, 아이는 또한 건강한 식욕과 숙면을 얻습니다.

수영을 잘하는 어린이를 위한 일련의 운동

• 물 속에서 목까지 서서 15회를 하세요. 원형 운동소유.
• 마치 익사하는 것처럼 다리와 팔을 적극적으로 사용하면서 조금 돌아 다니십시오. 훌륭한 운동굽기 위해 추가 칼로리그리고 근육의 긴장도를 증가시킵니다.
• 더 깊게 달리면 물의 저항이 기대되는 효과를 줄 것입니다.
• 운동 사이에 주기적으로 호흡 운동. 이 운동은 호흡을 회복하고 폐와 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하고 머리를 담그세요. 잠시 동안 숨을 쉬지 마십시오. 천천히 숨을 내쉬십시오.

물과의 소통은 자연의 가장 강력한 요소 중 하나와 소통할 수 있는 특별한 기회입니다. 목욕, 수영, 다이빙 등 우리는 그 에너지로 힘을 얻는 것 같습니다. 이러한 의사소통은 모든 연령층의 사람에게 유용하지만, 어린이에 대해 이야기한다면 수영장에서 어린이를 위한 운동은 단지 동료나 부모와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회가 아닙니다. 실제로 이러한 운동은 그의 남은 생애 동안 정신신경학적, 육체적 건강의 기초를 마련했습니다. 배우기에는 결코 늦지 않았습니다. 스스로 수영하는 방법을 모른다면 아이와 함께 연습을 시작하세요. 오늘날에는 연령에 관계없이 어린이를 수영장에 등록하는 것이 문제가 되지 않습니다. 전문 그룹, 숙련된 강사가 아기가 수영의 "첫 걸음"을 떼도록 돕는 방법을 Van에게 보여주고 알려줄 것입니다. 길을 잃거나 겁쟁이가 되지 마십시오. 자녀의 건강이 귀하의 손에 달려 있습니다!!!

수영장 자체에서 수영하는 것은 인체 전체에 매우 유익합니다. 건강을 증진시키고 면역력을 향상시키며 신체의 저항력을 증가시키고 부작용을 감소시킵니다. 부정적인 요인, 스트레스를 포함합니다. 수영장에 가는 것은 리더들에게 특히 유용합니다. 앉아서 생활하는 생활방식예를 들어, 사무실에서 일하는 것, 맑은 공기교통 정류장에서 근무하기 전과 동일한 조건에서 저녁에만 교살하십시오. 그러나 수영장에 가기 전에 건강 상태에 대한 086u 양식의 인증서를 받아야 합니다. 왜냐하면 오늘 기사에서 이에 대해 이야기할 몇 가지 제한 사항이 있기 때문입니다.

우선, 만성질환이 악화되었거나 감염이 있는 사람은 수영장 이용을 금합니다. ~에 감염성 질병, 한편으로는 수영하고 싶은 욕구가 없을 것 같고, 다른 한편으로는 다른 사람을 감염시켜서는 안됩니다. 만성 질환과 관련하여 예를 들어 방광염이 있거나 수영 후 또는 경미한 저체온증이 있으면 결과가 매우 크고 불쾌할 수 있습니다. 그것은 가치가 없어.

몸에 악성 종양이 있는 경우에는 수영장을 방문해서는 안 됩니다. 사실 이 질병의 경우 수영 중에 모든 근육 그룹이 관련되기 때문에 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다.

심장 질환. 협심증, 부정맥, 심부전의 경우 육체적 운동매우 조심스럽게 다뤄야 합니다. 반드시 의사와 상담하십시오. 아마도 소량의 수영이 도움이 될 것입니다. 인간의 몸매우 독특하고 개별적이기 때문에 다른 사람에게 해로운 것이 자신에게는 유용할 수도 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

피부병. 피부 질환이 있는 경우 수영장에 가면 상태가 악화될 수도 있지만, 다른 방문객에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 손발톱진균증, 습진, 곰팡이 및 감염성 피부질환의 경우에는 먼저 치료를 받고 의사의 진단서를 받은 후 수영장에 가야 합니다.

물론 개방성 결핵이 있는 경우 수영장 방문은 엄격히 금지됩니다.

열린 상처가 있는 경우에도 위험에 빠지지 말고 수영을 해서는 안 됩니다. 이 상태에서는 감염에 더 취약합니다.

여자들은 수영을 할 필요가 없습니다. 중요한 날. 탐폰은 감염을 예방하지 못합니다.

여전히 많은 금기 사항이 있지만 이 기사에서는 주요 금기 사항만 설명합니다. 질병이 있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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와 함께 어린 시절부모는 아이들에게 수영을 가르친다. 훈련은 개방된 바다에서 진행됩니다. 집 근처에 강이나 호수가 없다면 어떻게 해야 할까요? 이런 경우에는 수영장이 도움이 됩니다. 오늘날 모든 도시에는 아이들에게 수영을 가르칠 뿐만 아니라 어른들도 건강을 관리할 수 있는 수영장이 있습니다. 수영장에서 수영하는 것은 각종 질병을 예방하고 치료하는 수단입니다. 수영장 방문 규칙에 대한 자세한 내용은 링크의 기사를 참조하세요.

수영장에서 수영하기 건강을 개선하고 자세를 교정하며 심혈관 및 호흡기 기능을 개선하고 완화를 가능하게 하는 스포츠입니다. 긴장된 긴장그리고 과체중.

수영 - 혜택

수영장을 정기적으로 방문하면 많은 건강 문제를 해결할 수 있으며 수영 방법을 모르는 사람들은 배울 수 있습니다.

근육 강화. 수영은 인체에 긍정적인 영향을 미치며 모든 스포츠를 대체할 수 있는 좋은 운동입니다. 스포츠를 하면서 훈련을 한다면 특정 그룹근육, 수영 중에 모든 근육이 관련됩니다. 동시에, 아니 과부하근육에서는 운동 중에 한 그룹의 근육이 긴장되고 다른 그룹은 이완되는 식으로 교대로 진행됩니다.

물 속에서 사람은 다리를 적극적으로 사용하여 엉덩이의 부피를 줄이고 다리 근육을 강화하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

수영을 할 때는 이두근, 삼두근, 어깨 삼각근, 손가락 굴근, 목 근육, 가슴 근육, 앞 근육이 작동합니다. 톱니근, 가장 넓음 등 - 즉, 몸 전체가 작업에 참여합니다.

그러나 부하가 다른 그룹근육은 다르며 어떤 수영 스타일을 사용하는지에 따라 다릅니다. 예를 들어, 평영 중에 주 하중은 큰 부분에 떨어집니다. 둥근 근육뒤. 접영을 할 때 다리 근육, 즉 골반대 근육, 허벅지 근육, 다리 근육, 발 근육, 팔이 발달합니다.

수영하는 동안 척추를 안전하게 보호하는 보이지 않는 코르셋이 생성됩니다. 수직 위치, 이는 다음과 같은 형태를 가능하게 합니다. 아름다운 자세. 물이 몸 전체를 원활하게 흐르기 때문에 날씬한 몸매탄탄한 근육으로.

수영할 때 관절에 압력이 가해지지 않음 높은 부하따라서 수영장에서 운동하면 근골격계 기능을 향상시키고 심각한 부상에서 빠르게 회복할 수 있습니다.

심혈관계 또한 자신의 업무에 긍정적인 환경이 조성되어 있음을 알게 됩니다. 수직적 지위, 사람이 수영장에 있는 경우 심장이 혈액을 동맥계를 통해 말초로 수평으로 통과시킬 수 있습니다. 이것은 사람이 있을 때보다 그녀의 일을 더 쉽게 만듭니다. 수직 위치. 수영장에서의 운동은 혈액 순환을 개선하고 최적화합니다. 심장 박동그리고 정규화 동맥압. 수영을 자주하는 사람들은 일에 대해 불평하지 않습니다 심혈관계의심장 마비 및 기타 심장 및 혈관 질환이 발생할 가능성이 적습니다.

호흡기 체계 수영장에서의 운동의 긍정적인 효과에도 반응합니다. 운동하는 동안 사람은 수압 덕분에 숨을 완전히 쉬고 내쉬게 됩니다. 그 결과 이와 같은 호흡 운동폐를 강화하는데 도움을 주고, 기관지와 폐포를 단련시키며, 폐의 탄력을 증가시키고, 크기를 증가시킵니다. 가슴그리고 폐의 필수 용량. 수영장에서 자주 운동하는 사람들은 걷거나 계단을 오를 때 숨이 가빠지는 현상을 경험하지 않습니다.

정기적인 수영장 운동 강하게 하다 면역 체계 . 이는 신체가 외부 환경의 변화를 쉽게 견디고 외부 환경에 덜 민감하다는 것을 의미합니다. 바이러스 감염겨울에.

수영은 어린이와 성인 모두의 지구력을 발달시킵니다. 첫 번째 수업에서는 거리가 크지 않고 오랜 시간 동안 진행됩니다. 거리가 늘어날 때마다 이를 극복하는 데 걸리는 시간은 줄어듭니다. 이런 식으로 지구력이 발달하고 사람은 산을 오르거나 조깅을 하거나 긴 길을 걷는 것을 두려워하지 않습니다.

원하시는 분들을 위해 살을 빼다 수영장에서의 운동은 달리기나 에어로빅과 같다는 것을 알아야 합니다. 수영장에서 2시간 동안 수영하면 최대 2kg의 지방을 태울 수 있습니다. 오늘날 수중 에어로빅을 모집하는 그룹을 찾을 수 있습니다. 훈련은 트레이너와 함께 진행되며 수업은 실질적인 결과를 제공합니다.

체중 감량을 위해 올바르게 수영하는 방법을 알아보려면 아래 동영상을 시청하세요.

수영이 유익하려면 올바르게 수영해야 합니다. 허리 질환 수영의 특징에 대한 정보는 아래 비디오를 시청하십시오.

물이 사람을 진정시킨다는 것도 기억할 가치가 있습니다. 이는 수영장에서 수영하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 신경계, 정상으로 되돌리고 과민성과 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

수영장에서의 수영 훈련, 인내, 지구력, 결단력 개발, 인내에 도움 스트레스가 많은 상황사람을 강화시킵니다.

그렇기 때문에 성인과 어린이 모두 수영장에 가서 수영하는 것이 가치가 있습니다. 온 가족이 함께 오시면 시간이 유익할 뿐만 아니라 재미있을 것입니다.

수영의 이점에 대한 비디오를 시청하십시오.

수영에 대한 적응증

지금 아픈 사람이 많아요 각종 질병그리고 그들 각자는 수영장에 갈 수 없는 질병을 발견하게 될 것입니다. 솔직히 말해서 이것은 사람이 자신의 건강을 돌보는 것을 꺼리는 단순한 것입니다. 실제로 사람이 수영장에 방문하는 것을 허용하지 않는 질병이 있지만 (조금 나중에 자세히 설명) 그 수가 많지 않습니다. 다른 모든 경우에는 수영이 유익한 효과몸에.

첫째, 척추에 문제가 있는 사람들에게는 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 척추가 좋은 느낌을 가지려면 척추 주위에 강한 근육 코르셋이 있어야 합니다. 근육이 이완되면 척추가 구부러지기 시작하고 통증이 나타납니다. 수영장에서 수영하면 척추 근육 코르셋이 강화됩니다. 수영장에서의 운동은 척추에 긍정적인 영향을 미쳐 추간판 탈장의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

허리디스크는 수술 없이 수영만으로도 치료가 가능하다.

둘째, 심혈관 질환이 있는 사람의 경우 수영장에서의 운동은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 체계적인 수업수영장에서 수영하면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

셋째, 각종 관절 질환을 앓고 있는 사람도 수영장에서 수영을 할 수 있습니다. 운동 중에는 육지보다 수영장에서 더 높은 진폭이 생성됩니다. 결과적으로 관절 이동성이 향상됩니다.

넷째, 수영은 정맥류가 있거나 그 경향이 있는 사람들에게 유용합니다. 물은 피곤한 다리를 풀어주고 정맥의 혈액 순환을 개선합니다. 그러므로 가장 효과적인 치료질병이 수영장에서 수영하고 있습니다.

다섯째, 수영장에서의 운동을 통해 호흡기 문제를 해결할 수도 있습니다.

여섯째, 증가된 사람들 신경 흥분수영장을 방문하는 것도 좋습니다.

물은 최고의 약위의 모든 질병을 해결합니다. 진통제와 진정제 역할을 합니다.

수영장에서 수영하는 것이 엄격히 금지되는 질병이 여전히 있다는 사실을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 의사의 허가를 받아야 하며 그의 감독 하에서만 수업을 진행해야 합니다.

수영 금기 사항

이제 수영의 위험성을 살펴보고 수영장에서 수영을 금지하는 사람이 누구인지 알려드리겠습니다.

다음을 가진 사람들:

• 심장, 신장 및 간부전;
• 결핵 또는 매독;
• 폐렴, 독감, 인후통 및 기타 바이러스 감염;
• 장 장애 또는 감염;
• 알레르기 또는 간질;
• 복강 내 출혈;
• 뇌 손상 후;
• 발열.

수영장에서는 인간에게 안전하지 않은 염소를 사용하여 물을 소독합니다. 표백제는 피부를 건조하게 하고 알레르기 반응을 일으키며, 그 연기는 호흡기에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 폐, 기관지 등에 심각한 문제가 있는 분들은 수영장 이용에 주의가 필요합니다.

수영장에서 같은 방향으로 계속 연습하면 영향을 미칠 수 있습니다. 여성 인물. 여성 수영 선수를 기억하십시오. 상체가 하체보다 클 때 모두 상당히 남성적인 모습을 가지고 있습니다.

수영장에 가기 전에 건강 상태가 악화되지 않도록 의사와 상담하거나 신체에 가해지는 하중을 올바르게 분산시키는 트레이너와 함께 운동해야합니다.

수영 활동의 종류

모든 유형의 수영은 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 훈련과 아마추어. 에게 훈련 유형스포츠, 응용, 게임, 피규어 등이 포함됩니다.

1. 아래에 스포티한 룩수영 특정 기간 동안 거리를 이동하는 것을 이해합니다. 기본적으로 사람은 옆으로 15m 수영하고 밀고 뒤로 수영합니다. 이러한 유형의 수영을 흔히 다음과 같이 부릅니다. 수중 종스포츠
2. 응용수영 구조대원과 같이 물에서 일하는 직업을 가진 사람들은 훈련을 받습니다. 이 사람들은 물에 빠진 사람을 구하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알아야 합니다.
3. 수영의 게임 유형 지휘와 관련된 다양한 게임예를 들어 수구는 현재 올림픽 게임 목록에 포함되어 있습니다.
4. 피겨 수영 물 위에서 아름다운 춤을 추게 해줍니다. 이 유형은 예술적 또는 동기식이라고도 합니다.
5. 아마추어 스포츠의 경우 건강을 포함하고 약용 유형수영.
6. 건강을 개선하는 수영 형태는 모든 사람이 자신의 웰빙을 개선하기 위해 하는 간단한 물 위에서의 수영입니다.

치료 수영은 심각한 부상을 입은 사람의 회복을 목표로 수행되지만 이는 요양소나 병원과 같은 전문 기관과 의사의 감독하에 수행됩니다.

수영은 몇 살부터 시작해야 할까요?

연령에 관계없이 수영장에서 수영할 수 있습니다! 연령에 관계없이 수영장을 방문할 수 있습니다. 신생아와 인간에게 유익합니다. 노년. 유일한 차이점은 온도 조건물, 훈련 시간 및 방법.

생후 첫 주에는 수영장에서 아기와 함께 운동할 수 있으며, 종종 목욕으로 대체됩니다. 처음에는 아기를 올바르게 안는 방법을 알려줄 전문가와 함께 해야 합니다. 수온은 +35 - + 36도입니다. 또한, 생후 첫 해에는 이미 +28도가 되어야 합니다. 수업은 15분을 넘지 않습니다. 아기들에게 물은 친숙한 서식지입니다. 그러므로 그들은 그것에 대해 기분이 좋을 것입니다. 수중 활동은 아이가 다음에 더 잘 적응하는 데 도움이 됩니다. 환경, 질병의 위험을 줄이고 신경계를 진정시키며 통증도 줄여줍니다.

학생들을 위한 수영은 단순한 여가 활동이 아니라 미래 직업을 위한 선택이 될 수도 있습니다. 훈련은 +28 도의 수온에서 일주일에 1-2 번 수행해야합니다. 수업은 학생의 신체에 치유 효과를 줍니다.

성인의 경우 수영장에서 수영하면 몸매를 유지할 수 있습니다. 일주일에 2~3회, 60~90분 정도 하는 것이 가장 좋습니다.

노인들은 수영을 잊어서는 안됩니다. 일주일에 한두 번씩 30~60분 동안 수영장에 가면 많은 질병을 잊는 데 도움이 됩니다. 맥박과 혈압을 항상 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.

수영장에서의 운동은 몸이 긴장된 상태인 한낮에 하는 것이 가장 좋습니다.

수업 3시간 전에 식사를 하는 것이 매우 중요하며, 그럴 수 없다면 수업 전에 사과나 요구르트 등 가벼운 음식을 섭취하세요.

수영장에 가져갈 것

수영장에서 연습하려면 다음 사항을 준비해야 합니다. 여성용 원피스 수영복, 남성용 수영 트렁크, 염소로부터 머리카락을 보호하는 목욕 모자, 동일한 표백제로부터 눈을 보호하는 수영 고글, 뒤집기 - 슬리퍼, 비누, 수건, 수건.

수영장에서 수영하는 것은 물리치료. 수영장에서 규칙적인 운동을 하면 많은 질병을 잊고 젊음을 느낄 수 있습니다.

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우리 모두는 수영의 이점을 알고 있습니다. 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 신체가 올바르게 발달하도록 도와줍니다. 수영은 많은 질병을 예방하고 건강에 매우 좋습니다. 의사들은 종종 치료의 일환으로 수영장 운동을 처방합니다.

가능하지는 않지만 필요하다고 말할 수도 있습니다. 수영장에서 수영하는 것은 건강을 개선하고 자세를 교정하며 심장과 폐의 기능을 향상시키고 과도한 체중을 감량할 수 있는 활동입니다. 수영장에 가는 것은 신경계에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 물은 긴장을 풀어주는 효과가 있으며 효과적으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이는 심리적, 정신적 측면에 유익한 영향을 미칩니다. 감정 상태사람.


수영은 많은 질병을 퇴치하는 데 도움이 되지만 많은 질병을 악화시킬 수도 있습니다. 언제 수영하러 가면 안 되는지 알아봅시다.

감염 및 악화 기간

이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 중요한 금기 사항. 감염병에 걸렸거나 지병이 악화된 경우 수영장 이용이 금지됩니다. 감염병이 있는 경우 수영을 해서는 안 되며, 다른 사람을 감염시켜서도 안 됩니다. 만성 질환과 관련하여 예를 들어 방광염으로 고통받는 경우 수영은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 결과는 매우 심각할 수 있으므로 물 절차를 피하는 것이 좋습니다.

악성 신생물

종양학자들은 악성 종양 진단을 받은 사람들에게 신체 활동을 제한할 것을 권장합니다. 수영장에서 운동할 때는 모든 근육 그룹이 관여하므로 환자의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 중요하며 아마도 단기적인 운동은 중단할 수 있습니다.

심장 질환

부정맥, 협심증, 심부전 등의 심장 질환에는 수영을 금합니다. 여기서만 모든 것이 그렇게 명확하지 않습니다. 어떤 경우에는 의사가 심장병 재활 과정의 일부로 수영을 처방하기도 합니다. 인체는 매우 독특하기 때문에 각 사례에 개별적으로 접근해야 합니다.

피부병

곰팡이, 피부염, 습진 및 기타 여러 피부 질환은 수영장 방문에 금기 사항입니다. 상태를 악화시킬 수 있을 뿐만 아니라 피부가 염소 처리된 물에 어떻게 반응할지 예측하기 어려울 뿐만 아니라 다른 수영장 사용자도 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 먼저 건강을 회복한 다음 수영하러 가야 합니다.

알레르기

알레르기가 있는 경우 수영장을 방문하기 전에 의사에게 가십시오. 수영장 물에 신체가 어떻게 반응할지 예측하는 것은 어렵습니다.

열린 상처

수영장에는 큰 기회감염에 걸리다. 위험을 감수할 가치가 없습니다.

안질환

이 경우 모든 것이 매우 개별적이지만 눈에 문제가 있으면 안과 의사와 상담해야합니다. 일부 안구 질환은 악화될 수 있습니다.

기간

여기도 마찬가지야 열린 상처- 감염 위험이 매우 높으며 탐폰은 감염을 예방할 수 없습니다.

임신 중 수영

이것은 더 이상 금기 사항 목록에 포함되지 않습니다. 다만 임신 중에 수영을 해도 되는지 궁금해하시는 분들이 많아 저희가 이에 대한 답변을 드리게 되었습니다. 따라서 가능하고 더욱이 매우 유용합니다. 이는 무거움을 완화하고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 강화와 정상적인 태아 발달에도 도움이 됩니다.


목록에 금기 사항이 있으면 수영을 할 수 없으며 매우 위험할 수 있습니다. 각각의 특정 경우에는 모든 것이 매우 개별적입니다. 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 아마도 당신은 매우 온화한 방식으로만 수영하러 갈 수 있을 것입니다.

수영장에서 수영하는 것은 훌륭합니다 운동 스트레스그리고 전신 마사지. 규칙적인 수중운동은 연령을 불문하고 임산부, 질병(뇌성마비, 자폐증, 구루병 등)으로 인해 능력이 제한된 사람에게도 권장됩니다. 오늘날 거의 모든 지역에 수영장이 있어 수영을 할 수 있습니다. 접근 가능한 보기모두를 위한 스포츠와 엔터테인먼트.

수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요?

수영장에서 올바른 수영을 하면 큰 혜택과대평가하기 어려운 신체. 물에 잠긴 몸의 무게가 줄어들어 가벼움과 진정한 편안함을 느낄 수 있습니다. 척추가 곧게 펴진다 추간판그리고 몸의 모든 관절이 쉬게 됩니다. 수영이 가장 안전한 모습스포츠, 물속에서 운동한 후에도 피로감이나 아픔이 없습니다. 수영장에서 운동을 한 후에는 관절통이나 근육 긴장이 발생하지 않습니다. 그러나 이는 다른 스포츠에서 흔히 발생하는 부상입니다.

수영하는 동안 사람은 모든 근육에 고르게 부하를줍니다. 팔은 맞물려 몸을 떠있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 그룹등과 가슴. 다리는 추진력, 수영 중에 강화되고 엉덩이가 조여집니다. 방수는 공기 저항보다 14배 더 강하기 때문에 수영장에서 자유롭게 수영해도 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 강렬한 부하단순한 유산소 운동보다 큰 장점은 셀룰라이트와 긴장을 완화할 수 있는 워터 바디 마사지입니다.

수영장에서의 수영 결과:

• 코어, 목, 어깨, 팔, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 강화하고 강화합니다.
• 유연하고 건강한 관절;
• 척추의 통증을 함께 완화시키는 자세 정렬 및 자가 척추 근육의 발달;
• 혈관 및 심장 질환 발병 위험이 낮습니다.
• 고혈압 환자에게 문제가 되는 정상 혈압;
• 건강한 호흡기 체계몸은 산소로 포화되어 있습니다. 저산소증에 대한 저항력이 발달합니다.
• 신진대사 촉진;
• 탄력 있는 신체와 냉정한 정신(뇌 기능 향상);
• 효율성과 주의력 향상;
• 두통이나 스트레스가 없습니다.
• 감정적 톤 증가;
• 면역력 강화;
• 불면증의 소멸 및 식욕의 정상화;
• 아름답고 비례적으로 발달한 인물.

수영장에서 수영함으로써 얻을 수 있는 이러한 유망한 효과는 다음과 같은 경우에만 얻을 수 있습니다. 정규 수업기술적 관점에서 운동을 올바르게 수행했습니다. 수영 스타일에 익숙해지지 않고 수영만 한다면 결과를 기대해서는 안 됩니다. 우선 감독 하에 연습해야 합니다. 경험이 풍부한 트레이너당신이 선택하는 데 도움이 될 것입니다 개인 운동훈련 시간을 생산적으로 활용하세요. 부하는 신체에 허용되어야 하며 맥박은 130-160비트를 초과해서는 안 됩니다. /분

수영장에서 수영하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 복잡한 하중, 이는 뿐만 아니라 근육 조직뿐만 아니라 관절, 뼈, 기관 및 신체 시스템도 포함됩니다. 그렇기 때문에 종종 처방됩니다. 의약 목적, 다음과 같은 질병이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

• 허혈, 심근염, 협심증, 신경증;
• 뇌성마비, 자폐증;
• 구루병;
• 빈혈증.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하기

수영장에서 하는 많은 수영 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것 다양한 그네다리, 측면 운동, 스트레칭, 그러나 주요 하중은 수영입니다. 다양한 스타일또는 각각은 근육 그룹에 서로 다른 영향을 미치고 서로 다른 칼로리를 소비하게 하기 때문입니다. 평영은 가장 느리지만 기술적으로 어렵고, 크롤링은 가장 빠르고 에너지 소모가 크며, 접영은 가장 강렬하지만 올바르게 재현하기가 가장 어렵습니다. 트레이너의 도움을 받아 훈련 프로그램을 생각하고 적절한 부하 수준을 설정하고 정기적으로 수영장을 방문해야 합니다. 수영장에서 수영하기 전 몸을 풀고 수영한 후에는 식히는 것이 필수이며, 수업 자체는 최소 40분 이상 진행되어야 합니다.

체중 감량을 위해서는 물의 온도를 고려하는 것이 중요합니다. 물이 너무 차가우면(24°C 미만) 칼로리가 천천히 연소됩니다. 지방은 우수한 단열재이기 때문에 신체를 수분으로부터 보호합니다. 추운. 살을 빼는 유일한 방법은 차가운 물- 몸이 따뜻해지도록 최대한 효율적으로 움직이기 위함입니다. 수영장 수영의 또 다른 장점은 물이 몸을 마사지하여 피부의 혈액 순환을 개선하고, 과잉 액체, 자극적이다 대사 과정그리고 셀룰라이트를 분해합니다.

가진 사람들 무거운 무게수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 물 속에서는 관절과 척추가 매일 견뎌야 하는 하중으로부터 휴식을 취하기 때문입니다. 물에서는 부상으로부터 보호되고 강화됩니다. 체중 감량을 위해 수영할 때는 식단에 주의하세요. 이 스포츠는 식욕을 증가시키기 때문입니다. 수영장에 다이빙하지 마십시오 배가 가득 찼다, 수압으로 인해 자극을 받을 수 있으므로 불쾌한 결과. 운동 후에는 과일이나 요구르트 등 가벼운 음식을 섭취하세요. 칼로리는 낮지만 영양가 있는 스낵으로 메뉴를 채우고 건강에 좋은 옵션을 최대한 많이 포함하세요.

산부인과 수영장에서 수영하기

수영을 해야 하는 첫 번째 이유는 허리와 다리에 휴식을 주기 때문이다. 물 속에서는 다시 가벼워지는 느낌을 받을 것이며, 다리는 정맥류를 효과적으로 예방할 수 있을 것입니다. 자유롭게 움직이고, 근육을 잘 펴고, 긴장을 풀고 걱정을 없앨 수 있습니다. 워터 마사지손의 작업으로 인해 유방과이 부위의 혈액 공급이 증가하면 수유 문제의 가능성이 제거됩니다. 팔다리를 흔들고, 걷는 흉내를 내며, 다른 스포츠에서 빌려온 다양한 포즈를 취함으로써 몸매를 유지할 수 있습니다.

임신의 모든 단계에서 수영장에서 수영하는 것이 적절할 것입니다. 첫 번째 삼 분기에는 독성 증상을 줄이고 정신 정서적 배경을 개선하는 데 도움이 되며, 두 번째와 세 번째에는 출산 준비에 도움이 되고 근육을 강화합니다. 회음부. 그러기 위해서는 반드시 다리 스트레칭 운동을 하세요. 따뜻한 물근육이 더 유연해졌습니다. 수영장에서 수중 수영, 즉 다이빙도 매우 유용합니다. 숨을 참으면 노력을 준비하고 있으며 그 동안 아기는 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 이를 미리 그리고 점진적으로 준비함으로써 출산이 더 쉬워지고 저산소증의 위험이 없다는 것을 알게 될 것입니다.

임산부 수영장 방문에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 심한 중독증;
• 자궁 분비물;
• 전치태반;
• 경련;
• 자궁의 고혈압;
• 만성 맹장염;
• 급성기에 있는 모든 질병.

얻으려면 최대 효과수영을 할 때는 자격을 갖춘 강사의 도움을 받으세요. 임산부와 현재 엄마들 사이에서 매우 인기있는 활동인 아쿠아 요가에 갈 수 있습니다. 배가 두렵다면 수영 보드나 국수를 사용하세요. 사용되는 풀을 선택하십시오 현대적인 방법구내 수질 정화 및 소독. 수온은 29-31oC 범위에 있어야 귀하뿐만 아니라 아기도 편안하게 지낼 수 있습니다. 그건 그렇고, 수영은 아이가 활동하는 데 도움이 됩니다 올바른 위치출산 전.

수영장에서 수영하는 아이들

모두 외에 긍정적인 효과어린이의 경우 수영장에서 수영하는 것은 척추 만곡 예방, 외모 초과 중량평발의 발달. 이 스포츠는 아이를 육체적으로 건강하고 잘 발달시키며 단단하고 탄력있게 만듭니다. 정기적으로 수영장을 방문하는 어린이는 병에 걸릴 확률이 적고, 건강한 식욕과 수면을 가지며, 활동적이고 움직이며 긍정적입니다. 뇌성마비 증후군이 있는 어린이, 근육의 흥분성 증가, 고혈압성 또는 저긴장성이 나타납니다. 치료 수영수영장에서.

건강한 어린이를 위한 수영 풀 강습에는 모자와 물안경 이외의 액세서리 사용이 제외됩니다. 아이가 완장이나 조끼를 입고 오랫동안 수영하면 몸에 적절한 이점을 가져 오지 않습니다. 그를 그룹에 등록할 때 어린이가 15명 이하이고 바람직하게는 모두 같은 나이인 그룹을 선택하십시오. 주의해주세요 특별한 관심자녀의 안전과 수업의 생산성을 확인하기 위해 트레이너를 선택하십시오.

아이는 생후 첫날부터 수영을 할 수 있으므로 출생 후 첫 달에도 수업을 시작할 수 있습니다. 진지한 꿈을 꾸었다면 스포츠 경력아이를 위한 수영 분야에서는 아이가 코치의 명령을 따르고 특정 하중을 견딜 수 있는 5~7세가 되면 아이를 수영장에 보내는 것이 좋습니다.

수영장 수영 액세서리

수영장을 방문하려면 물 안팎에서 편안함을 느낄 수 있는 특정 물건이 필요합니다. 편안한 수영복 외에 다음 사항을 지참해야 합니다.

• 모자. 거리를 이동하는 동안 잃어버리지 않도록 고품질이어야 합니다.
• 신발. 슬레이트는 미끄러지지 않아야 합니다(홈이 있는 밑창 포함). 이것이 주요 기준입니다.
• 안경. 물이 통과하는 것을 허용해서는 안되므로 고무 밴드를 착용하지 않고 매장에서 입어보고 피부에 얼마나 밀접하게 접촉되어 있는지 확인하십시오.
• 샤워 액세서리(젤, 샴푸, 수건);
• 수건 2개;
• 영양 피부 크림;
• 헤어 드라이어 수영장에는 영구 헤어드라이어가 있을 수 있습니다. 화장품과 스타일링 빗을 사용한다면 잊지 마세요.
• 곰팡이 치료제. 물에 강한 제품을 구입하면 발이 안전해집니다.
• 젖은 세탁물을 담는 가방;
• 물을 마시고 가벼운 간식을 먹습니다.

체중을 감량하는 경우 수영장에서 수영하려면 웨이트가 필요할 수 있습니다.

수영장 수영에 대한 금기 사항

전반적인 강화와 레크리에이션 수영수영장에서 수영하는 데는 금기 사항이 많이 있으며, 방문 증명서를 발급하기 전에 치료사가 이에 대해 알려주어야 합니다. 수상 활동. 다음과 같은 경우 수영은 금기입니다.

• 모든 질병은 급성기에 있습니다.
• 심각한 심장 결함, 협심증;
• 경련성 증후군을 동반한 신경학적 병리;
• 결핵;
• 피부 감염;
• 우는 체질;
• 열린 상처;
• 안구 질환, 예를 들어 각막염, 안검염, 결막염;
• 팔다리를 고정해야 하는 근골격계 장애;
• 악성 신생물;
• 마비;
• 간질;
• 월경.

수영은 가장 유용한 활동, 그 동안 사람은 동시에 수신합니다. 근육 부하그리고 심리적 이완. 이는 많은 질병을 예방하고 나쁜 기분. 수영하고 건강하고 긍정적이세요!