근육(근육량)이 성장하지 않는 이유는 무엇입니까? 근육 약화. 현대인은 왜 움직임이 점점 줄어들까?

“움직임은 생명이다!” - 이 진술은 수년 동안 존재해 왔으며 관련성을 잃지 않았습니다. 에이 최신 연구단지 그가 옳았다는 것만 확인했을 뿐입니다. 신체 활동이 필요한 이유, 신체 활동 부족이 위험한 이유 및 많은 문제를 피하는 방법-이 기사에서 논의됩니다.

움직임의 의미

정상적인 수명을 보장하려면 올바른 하중이 필요합니다. 근육이 작동하기 시작하면 신체는 엔돌핀을 방출하기 시작합니다. 행복호르몬이 완화된다 긴장된 긴장그리고 톤을 높여보세요. 결과적으로 부정적인 감정은 사라지고, 반대로 성과의 수준은 치솟는다.

언제 골격근작업에 포함되고 산화 환원 과정이 활성화되며 모든 인간 기관과 시스템이 "깨어나"활동에 포함됩니다. 건강을 유지하려면 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 정기적으로 운동하는 노인의 경우 장기 기능이 더 좋아지고 순응도가 높아진다는 것이 입증되었습니다. 연령 기준 5~7살 더 어린 사람들.

신체 활동은 노인성 근육 위축의 발병을 예방합니다. 사람이 어떻게 약해지는지는 오랫동안 엄격하게 관찰해야 했던 모든 사람이 알아차렸습니다. 침대 휴식. 누워있는지 10일이 지나면 심장수축의 힘이 약해져 전신의 허탈감, 답답함 등이 나타나기 때문에 이전의 활동수준으로 복귀하기가 매우 어렵습니다. 대사 과정기타. 그 결과 근육 약화를 포함한 전반적인 약화가 발생합니다.

미취학 아동의 운동 활동은 신체적 발달뿐만 아니라 정신적 발달도 자극합니다. 어릴 때부터 신체 활동을 하지 못한 아이들은 아프고 허약하게 자랍니다.

현대인은 왜 움직임이 점점 줄어들까?

이는 종종 외부 조건에 의해 결정되는 생활 방식 때문입니다.

육체 노동은 점점 더 적게 사용됩니다. 생산 과정에서 사람은 다양한 메커니즘으로 대체됩니다.
점점 더 많은 근로자 정신적인 일.
일상생활에서 사용되는 큰 수장치. 예를 들어, 세탁기와 식기세척기는 버튼 몇 개만 누르면 작동이 단순화되었습니다.
다양한 교통수단의 광범위한 사용이 걷기와 자전거 타기를 대체했습니다.
아이들은 길거리에서 활동적인 게임보다는 컴퓨터 게임을 선호하기 때문에 운동 활동이 매우 낮습니다.

한편으로, 메커니즘의 광범위한 사용은 사람들의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들었습니다. 반면에 사람들의 이동을 박탈하기도 했습니다.

신체 활동 부족과 그 피해

사람의 신체 활동이 부족하면 몸 전체에 해 롭습니다. 본체는 훌륭하게 설계되었습니다. 일일 부하. 그것을받지 못하면 기능이 감소하고 작동하는 섬유의 수를 줄이기 시작합니다. 이것이 (신체에 따른) 모든 "추가"가 차단되는 방식입니다. 삶의 과정. 근육 기아의 결과로 파괴적인 변화가 발생합니다. 주로 심혈관계에 있습니다. 예비 선박의 수가 줄어들고 모세관 네트워크가 줄어듭니다. 심장과 뇌를 포함한 몸 전체의 혈액 공급이 저하됩니다. 사소한 혈전이라도 선두를 달리는 사람들에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 앉아있는 이미지삶. 그들은 예비 순환 경로의 발달된 시스템을 가지고 있지 않기 때문에 하나의 혈관이 막히면 넓은 영역의 영양이 "차단"됩니다. 활동적으로 움직이는 사람들은 빠르게 백업 공급 경로를 구축하므로 쉽게 회복됩니다. 그리고 혈전은 신체에 정체가 발생하지 않기 때문에 훨씬 늦게 그리고 덜 자주 나타납니다.

근육 기아는 비타민 결핍이나 음식 부족보다 더 위험할 수 있습니다. 그러나 신체는 후자를 빠르고 명확하게 보고합니다. 배고픈 느낌은 완전히 불쾌합니다. 그러나 첫 번째는 그 자체에 대해 아무 것도 전달하지 않으며 즐거운 감각을 유발할 수도 있습니다. 몸이 쉬고 있고 편안하며 편안합니다. 신체의 운동 활동이 부족하면 근육이 이미 30세에 쇠퇴하게 됩니다.

오랫동안 앉아 있으면 해로움

최대 현대 작품하루에 8-10시간 동안 앉아 있도록 강요합니다. 이는 신체에 매우 해롭습니다. 상수로 인해 구부러진 위치일부 근육 그룹은 과도하게 긴장되는 반면 다른 근육 그룹은 부하를 받지 않습니다. 그러므로 직장인척추 문제가 흔합니다. 또한 발생 충혈오작동을 일으키기 때문에 특히 여성에게 해로운 골반 장기에 비뇨생식기계. 또한, 다리 근육이 위축되고 모세혈관 네트워크가 수축됩니다. 심장과 폐가 덜 효율적으로 작동하기 시작합니다.

신체 활동의 긍정적인 효과

액티브님 덕분에 근육 운동, 과전압이 완화됩니다. 개별 기관그리고 시스템. 가스 교환 과정이 개선되고 혈액이 혈관을 통해 더 빠르게 순환하며 심장이 더 효율적으로 작동합니다. 신체 활동도 진정됩니다 신경계, 이는 인간의 성능을 향상시킵니다.

이끄는 사람들이 있다는 것이 입증되었습니다. 활성 이미지오래 살고, 더 오래 살고, 덜 아프다. 노년기에는 많은 사람들이 이를 피한다. 위험한 질병, 예를 들어 죽상 동맥 경화증, 허혈 또는 고혈압. 그리고 몸 자체는 훨씬 나중에 부패하기 시작합니다.

특히 누구에게 움직임이 중요한가요?

물론 그런 분들에게는 낮은 활동낮에는. 죽상동맥경화증이나 고혈압이 있는 사람도 움직이는 것이 필요하다. 꼭 스포츠일 필요는 없고, 체육관. 간단한 걷기만으로도 충분합니다.

신체 활동은 정신 근로자에게 귀중한 이점을 가져올 것입니다. 뇌를 활성화하고 정신-정서적 스트레스를 완화시킵니다. 많은 작가와 철학자들은 다음과 같이 주장했다. 최고의 아이디어산책 중에 사람들이 찾아옵니다. 그래서, 고대 그리스아리스토텔레스는 심지어 Peripatetic 학교를 조직했습니다. 그는 학생들과 함께 걸으며 아이디어를 토론하고 철학을 했습니다. 과학자는 걷는 것이 효과가 있다고 확신했습니다. 정신적인 일더 생산적입니다.

미취학 아동의 운동 활동은 정확하고 조화로운 발전어린이. 많이 걷고 아기와 함께 야외 게임을 해야 합니다.

가장 접근하기 쉬운 유형의 신체 활동

운동할 시간이 없다'는 말을 들을 때 대부분의 사람들이 하는 반응은 '운동할 시간이 없다'다. 육체 노동. 그러나 매일 2~3시간씩 운동할 필요는 전혀 없습니다. 걷기를 통해 필요한 운동량을 스스로 제공할 수도 있습니다. 예를 들어 직장이 20분 거리에 있는 경우 버스를 2~3정거장 타는 대신 걸어서 갈 수 있습니다. 자기 전에 걷는 것은 매우 유익합니다. 저녁 공기는 생각을 맑게 해주고, 마음을 진정시키며, 낮의 스트레스를 풀어줍니다. 당신의 잠은 건강하고 건강할 것입니다.

산책하러 갈 때

식사 후 바로 밖으로 나가서는 안됩니다. 이 경우 소화 과정이 어려울 것입니다. 첫 번째 단계가 완료되려면 50~60분 정도 기다려야 합니다.

처방을 만들 수 있습니다. 운동 활동낮에는. 예를 들어, 아침에 기운을 북돋우기 위해 짧은 산책을 한 다음 점심시간아니면 퇴근 후. 그리고 저녁, 자기 전에. 이 경우 "접근"당 10~15분이면 충분합니다.

매번 억지로 밖에 나갈 결단력이나 의지력이 없다면 개를 키울 수 있습니다. 당신은 당신의 욕망에 관계없이 그녀와 함께 걸어야 할 것입니다. 애완동물은 특히 어린이가 모든 시간을 보내고 싶어하는 경우 어린이의 신체 활동 체계를 체계화하는 데 도움이 됩니다. 자유 시간컴퓨터에서.

올바른 방법

걷기는 모든 사람에게 공통적인 활동임에도 불구하고 최대의 효과와 이점을 얻으려면 고려해야 할 몇 가지 미묘한 차이가 있습니다.

걸음걸이는 단단하고, 탄력있고, 명랑해야 한다. 걷기는 발, 다리, 허벅지 근육을 적극적으로 사용해야 합니다. 작품에는 복근과 등도 포함됩니다. 한 걸음을 내딛기 위해서는 전체적으로 약 50개의 근육을 사용해야 합니다. 너무 넓은 조치를 취할 필요는 없습니다. 피로. 다리 사이의 거리는 발 길이를 초과해서는 안됩니다. 또한 자세를 모니터링해야합니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 곧게 펴십시오. 그리고 어떤 경우에도 몸을 구부려서는 안 됩니다. 걸을 때의 호흡은 균일하고 깊으며 리드미컬해야 합니다.

매우 중요 적절한 조직운동 활동. 걷기는 혈관을 완벽하게 훈련시키고 모세혈관과 측부 순환을 개선합니다. 폐도 더욱 효율적으로 작동하기 시작합니다. 이는 혈액을 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 몸이 받는다 충분한 양 영양소, 세포와 조직의 대사 과정을 가속화하고 소화 과정을 자극하며 활동을 향상시킵니다. 내부 장기. 간에서 혈액을 비축하고 비장이 혈관으로 들어갑니다.

기본적인 실수

불편함을 느끼시거나 통증멈춰서 숨을 고르고, 필요한 경우 걷기를 완료해야 합니다.

많은 사람들은 강렬한 신체 활동만이 결과를 낳을 것이라고 확신하지만 이는 큰 실수입니다. 또한, 초보자는 준비 없이 장시간 산책을 해서는 안 됩니다. 운동 활동의 발달은 점진적으로 이루어져야합니다. 더욱이, 부하 수준을 높여서 불편함과 고통을 극복하려고 해서는 안 됩니다.

아침 운동의 가치

또 다른 유용한 습관. 그러나 사람들은 계속해서 의사의 권고를 무시합니다. 아침 운동졸음을 쫓아낼 뿐만 아니라 그 이점은 훨씬 더 큽니다. 우선, 신경계를 "깨우고" 그 기능을 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 운동은 몸을 단련하고 빠르게 작동 상태로 만듭니다.

충전은 다음에서 가능합니다. 신선한 공기문지르거나 뿌리는 것으로 끝납니다. 이것은 추가적인 경화 효과를 줄 것입니다. 또한 물에 노출되면 부기를 제거하고 혈류를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 기분을 좋게 하고, 신체 활동은 잠에서 깨어난 직후에 기분을 좋게 만들어 줍니다. 그들은 또한 많은 것을 개선합니다. 신체적 특성: 힘, 지구력, 속도, 유연성 및 조정. 운동할 수 있다 별도의 그룹다음을 포함한 근육 또는 품질 전문적인 운동다섯 아침 콤플렉스. 매일 운동을 하면 항상 좋은 몸매를 유지하고 신체 예비 시스템을 지원하며 육체 노동 부족을 보충할 수 있습니다.

신체 활동의 올바른 조직

최적의 신체 활동 수준은 개인의 문제입니다. 과도하거나 부족한 활동 수준은 건강 결과어떤 이익도 가져 오지 않을 것입니다. 부하를 올바르게 투여하려면 이를 이해하는 것이 매우 중요합니다.

신체 활동을 적절하게 조직하는 데에는 몇 가지 원칙이 있습니다. 모두 건설에 사용됩니다. 훈련 과정. 주요한 것은 세 가지뿐입니다.

점진주의. 훈련받지 않은 사람은 가벼운 짐부터 시작해야 합니다. 바로 시도해 보면 무거운 무게또는 장거리를 달리면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 신체 활동의 증가는 원활하게 이루어져야합니다.
후속. 매우 다면적인 원칙입니다. 먼저 기본 사항을 알거나 기초를 개발하거나 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배운 다음 복잡한 요소로 넘어 가야합니다. 한마디로 '단순한 것에서 복잡한 것까지'의 원칙이다.
규칙성과 체계성. 일주일만 공부하고 한달만 방치하면 별 효과가 없습니다. 규칙적인 운동을 통해서만 몸은 더 강해지고 탄력있게 됩니다.

훈련된 신체는 변화하는 조건에 빠르게 적응하고, 예비를 활성화하고, 경제적으로 에너지를 소비하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 신체가 활동적이고 이동성이 있어 더 오래 살아 있다는 것입니다.

신체 활동의 중요성은 신체를 정상적으로 유지하고 사람의 기분을 좋게 해주기 때문에 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

운동 활동이 감소하면 골격근에서 중앙 조절 장치로의 충동 강도가 감소하여 근육계 및 내부 장기 작업의 일관성이 중단됩니다. 세포 내 대사 수준에서 저운동증은 구조의 감소로 이어집니다. 저운동증으로 인해 골격근과 심근의 구조가 변경됩니다. 면역학적 안정성과 활동성이 감소합니다.

과열, 냉각 및 산소 부족에 대한 신체의 저항력도 감소합니다.

이미 7-8일 동안 움직이지 않고 누워 있으면 사람들은 기능 장애를 경험합니다. 무관심, 건망증, 집중할 수 없음 진지한 연구, 수면이 중단되고 근력이 급격히 떨어지며 복잡한 움직임뿐만 아니라 단순한 움직임에서도 조정이 중단됩니다. 골격근의 수축력이 나빠지고, 물리화학적 성질이 변한다. 근육 단백질; 뼈 조직의 칼슘 함량이 감소합니다.

젊은 운동선수의 경우 이러한 장애는 더 천천히 발생하지만 신체 활동이 부족하여 운동 조정이 손상되고 자율 신경 기능 장애가 나타납니다. 신체 활동이 없으면 특히 어린이에게 해롭습니다. 신체 활동이 부족하면 아이들은 또래에 비해 발달이 뒤쳐질 뿐만 아니라, 더 자주 아프고 근골격 기능 장애를 겪게 됩니다.

4.4. 신체 활동을 자극하는 수단

건강은 완전한 신체적, 정신적 안녕입니다. 그러나 사람은 다양한 영향을 받는 외부 환경과 끊임없이 접촉하고 있습니다. 이와 관련하여 그의 신체는 환경의 다양한 변화에 반응합니다. 사람이 소위 극단적 인 조건과 크게 다른 조건에서 지속적으로 생활하면 신체에 중요하고 지속적인 변화를 경험합니다. 따라서 극북 주민들의 경우 혈당 수치가 약 절반으로 떨어지고 중간 지방 대사 산물의 양이 증가합니다. 높은 산의 주민들은 혈액 내 적혈구 수가 지속적으로 증가하는 것이 특징입니다. 이는 공기 중 산소 감소에 대한 보상 반응입니다. 극지 탐험가는 비타민 B와 C에 대한 신장 장벽이 낮습니다. 신체에는 만성적인 비타민 결핍이 있습니다. 한편, 이 모든 경우에 그 사람은 완전히 건강합니다.

극단적인 요인은 지속적으로 항상성을 수정하여 적응 변화의 경계를 확장합니다. 따라서 유기체는 생물학적 수준에서 자기 조절과 자기 통제를 하는 통합 시스템입니다.

나쁜 습관, 문명의 부산물, 오염 환경휴면 감염 활성화에 유리한 조건을 조성합니다. 활동적이고 건강한 생활 방식을 선도하는 이동 가능한 사람들의 경우, 이 비밀스러운 적은 평화로운 동거인으로 남아 있으며, 가장 중요한 상황에서 비합리적인 일과 휴식 체제로 약화되어 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람들의 경우 질병은 그러한 조건에서 승리합니다. 물론 증가는 일반 문화의심 할 여지없이 신체 문화를 포함하는 는 우리가 사용하지 않는 건강 비축입니다. 어린이와 청소년의 건강을 개선하는 다양한 수단에서 결정적인 역할은 영양 및 강화의 합리적인 운동 체계에 있습니다.

경화는 불리한 환경 요인에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 되는 절차 시스템입니다.

활동적인 신체 활동은 어릴 때부터 시작해야 합니다. 새로운 동작을 익히는 아이들의 높은 능력은 성장 과정과 함께 점차적으로 또는 동시에 상실되기 때문입니다. 성숙이 시작되고 신경계의 구조적 분화가 끝나감에 따라 새로운 동작을 익히려면 더 많은 시간과 정신적, 육체적 노력이 필요합니다.

아이는 뇌의 가소성이 높을 뿐만 아니라 뇌의 발달을 자극하는 인간 특유의 방법에 대한 높은 순응도(감수성)를 가지고 있습니다. 이는 특히 스포츠와 신체 성장 및 체력 개발을 위한 가장 중요한 도구로서 암시와 자기 최면을 사용하는 경우에 적용됩니다.

신체 활동을 자극하는 다양한 수단이 생리적으로 정당화됩니다. 시뮬레이터 및 기타 기술 장치를 사용하여 수행되는 신체 운동은 매우 효과적인 훈련 수단입니다. 의심할 여지 없는 역할은 물체를 이용한 운동에 대한 인간 두뇌의 높은 민감성입니다.

사람의 가장 중요한 적응 속성은 일하는 능력입니다. 이 능력은 또한 스포츠의 새로운 형태의 운동 활동에 대한 적응의 기초가 됩니다. 체육과 스포츠를 통해 사람(그리고 인류)을 향상시키는 것은 정신적, 육체적 능력의 점진적인 발전은 물론 인류 전체의 생존을 위한 가장 중요한 조건입니다.

스포츠의 주요 사회적 기능(사람의 신체적, 정신적 특성을 향상시키는 것)은 어느 정도 사회의 인구통계학적 구조에 긍정적인 변화를 가져옵니다. 육체적 문화는 삶에 수년을 더할 뿐만 아니라 삶에 수년을 더해줍니다. 활동적인 창조적 삶의 기간이 증가하고 사회는 노동 연령 인구의 추가 예비를 받습니다.

가까운 장래에 사람들은 다양한 자기 개선 수단을 널리 사용함으로써 환경 요인에 대한 적응 능력을 극적으로 늘릴 것입니다. 이러한 수단 중에서 스포츠의 역할은 점점 더 커질 것입니다.

인간에게 신체 활동의 중요성

수세기 전에는 사람들이 음식을 구하고, 집을 짓고, 옷을 만드는 등을 위해 적극적으로 움직여야 했습니다. 그러므로 우리 몸은 움직이기 위해 만들어졌다고 합니다. 발달 중인 유기체에서 세포는 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 저장합니다. 이것이 소위 골격근의 에너지 법칙이다. 그러므로 신체의 성장과 발달을 유발하고 결정하는 요인 중 하나는 근육의 운동활동이다.

초기에는 어린 시절 신체 운동학교와 대학에서 언어 발달, 즉 정신 활동과 정신 활동의 안정성에 기여합니다.

움직임은 젊은 유기체의 발달, 건강, 성격 및 매력의 조건입니다. 움직임은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 감정 상태몸. 긴장을 완화하고 호르몬 현상에 영향을 미칩니다. 근육 활동은 지속적으로 동반됩니다. 정서적 스트레스초과분을 "제거"합니다. 이는 움직임이 호르몬(엔돌핀)의 생성을 자극하고 스트레스를 유발하는 과도한 아드레날린과 호르몬을 감소시키기 때문입니다.

움직임의 문화를 익히는 것은 "자신을 통제"하는 능력, 즉 어떤 상황에서도 다른 사람의 감정 상태에 대한 정서적 균형, 선의, 신중한 태도를 유지하는 능력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

학교 수업, 숙제 준비, 독서, TV 등 학생의 현대 생활은 다음과 같은 경향이 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식삶. 하루에 약 18시간(수면 포함) 동안 십대는 완전히 또는 상대적으로 움직이지 않는 것으로 나타났습니다. 그에게 야외 게임, 산책, 스포츠를 할 수 있는 시간은 6시간밖에 남지 않았습니다. 움직임 부족은 신체의 전반적인 상태에 영향을 미칩니다. 압력이 자주 변하고(높거나 낮아짐), 뼈가 약해지고, 사람이 빨리 피곤해지고, 기분이 극적으로 변합니다. 운동 부족 - 과식이나 흡연과 같은 신체 활동이 없으면 심혈관 질환이 발생합니다.

특히 청소년의 좌식 생활 방식은 무해하지 않습니다. 이는 모든 장기 시스템과 질병, 특히 심혈관계의 기능에 변화를 가져옵니다. 활동적인 움직임- 징후 건강한 이미지삶.

낮은 신체 활동

신체 활동 부족(신체 활동 감소)은 현대 도시 문명의 특징입니다. 그 동안 건강한 사람유년기, 청소년기부터 체계적인 신체활동이 필요하다. 신체 활동이 없으면 규제 메커니즘의 훈련이 중단되고 근골격계 기능이 저하되며 종종 성능이 저하되고 신체 보호 기능이 약화됩니다.

불충분한 신체 활동은 종종 비만과 결합됩니다. 낮은 신체 활동가벼운 부하에도 심혈관 시스템의 적응성이 저하됩니다. 신체적으로 활동적이지 않은 사람의 심박수는 신체적으로 활동적인 사람보다 평균 10~20% 더 높습니다. 증가 심박수분당 5-10 비트로 단 하루 만에 7-14,000의 추가 수축이 발생합니다. 이 추가 작업은 휴식 중에 지속적으로 수행되며 신체 활동에 따라 그 양이 급격히 증가합니다. 연구에 따르면 신체 활동이 많은 사람은 신체 활동이 적은 사람에 비해 심근경색에 걸릴 확률이 2배 낮고, 이로 인해 사망할 확률도 2~3배 낮은 것으로 나타났습니다.

인체에는 왜 움직임과 신체 활동이 그토록 필요한가요?

규칙적인 신체 활동은 심장 근육의 성능을 향상시키고 심혈관 시스템이 가장 유리한 모드로 작동할 수 있는 기회를 제공하며 이는 신체적, 신경적 과부하 중에 특히 중요합니다. 정기적인 신체 활동심장 근육 자체를 포함하여 모든 기관과 조직에 더 나은 혈액 공급을 촉진합니다. 지속적인 신체 활동은 응고 및 항응고 시스템을 조절하는 메커니즘을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 이는 심근 경색의 주요 원인인 혈전으로 인한 혈관 막힘을 예방하는 것과 같습니다. 규제를 개선하다 혈압; 심장 부정맥을 예방합니다.

컴퓨터는 인간 신체 활동의 상당 부분을 빼앗아갔습니다. 사진: 브루노 코르디올리

~에 신체 활동체중의 30~40%를 차지하는 골격근에서 발생 급격한 증가심혈 관계의 활동을 자극하는 에너지 소비는 심장과 혈관을 훈련시킵니다. 상당한 에너지 소비를 유발하는 규칙적인 신체 활동은 신진대사를 정상화하고 결과를 중화하는 데 도움이 됩니다. 과잉 영양. 일부 저자에 따르면 신체 운동과 활동적인 생활 방식은 심혈관 질환의 수준을 크게(최대 50%) 줄일 수 있습니다.

현대사회에서는 생산과 생활 여건이 급격하게 변하면서 사람들의 신체 활동 수준이 크게 감소했습니다. 수백만 년에 걸쳐 사람들은 과도한 신체 활동과 주기적인 식량 부족에 적응해 왔습니다. 훈련 중단과 과도한 영양 섭취는 현대 인류의 재앙입니다. 젊은이들이 한두 층 올라가지 않고 오랫동안 엘리베이터를 기다리는 모습을 우리 중 누가 본 적이 있습니까? 많은 사람들이 대중교통 정류장에서 한가롭게 서 있을 준비가 되어 있지만, 몇 정거장을 걸어가는 일은 결코 일어나지 않습니다. 여기서 중요한 점은 시간이 부족하다는 것이 아니라 불규칙한 운송으로 인해 짧은 거리를 이동할 경우 시간적 이득이 없는 경우가 많습니다.

쉬는 시간에는 학생들이 달리는 것이 금지되어 있습니다. 많은 학교에서는 소위 탈부착 가능한 신발을 도입했습니다. 학교의 청결을 위해 아이들은 쉬는 시간, 달리기, 놀이, 육체적 휴식 시간에 학교 운동장으로 달려갈 기회를 박탈당하는 것으로 나타났습니다. 물론 교사들은 그들의 삶을 좀 더 쉽게 만들어 주었지만, 실제로 교사들을 위한 학교가 존재합니까?

어떤 부모들은 아침부터 저녁까지 집에 앉아 있는 아이를 모범적인 아이로 여깁니다. 마당(거리)에서 많은 시간을 보내면 옷이 더러워졌다는 이유로 혼날 수도 있고, 게임 중 멍이 들 수도 있다.

정상, 건강한 아이일반적으로 그는 불안하고 활동적입니다. 걷는 것은 그에게 즐거움일 뿐만 아니라 생리학적 필요성입니다. 불행하게도 부모들은 자녀가 학업에 문제가 있을 경우 외출 기회를 박탈하는 경우가 많습니다. 당연히 이러한 교육적 조치는 기대했던 것과 반대되는 결과를 낳는 경우가 많습니다. “먼저 숙제를 다 하고 산책하러 가세요!”와 같은 지시는 부모가 공부와 여가의 위생에 대한 기본적인 이해가 부족하다는 것을 나타냅니다. 결국 그 전에 아이는 학교에서 5-6 시간 동안 일했습니다. 다음 사실은 우려를 불러일으킬 수밖에 없습니다. 나이가 들면서 학생의 신체 활동이 감소합니다. 호주 학생들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 13세에는 남학생의 46.5%, 여학생의 24.6%가 적극적으로 스포츠에 참여하고 있으며, 17세에는 각각 10.3%와 3.9%에 불과합니다. 우리 학생들을 조사했을 때 별로 안심할 수 없는 수치를 얻었습니다. 또한 나이가 들수록 신체 활동이 감소하는 것으로 나타났으며, 일부 소녀들은 신체 활동을 견딜 수 있는 능력이 감소하는 현상도 경험했습니다. 우리는 종종 학교나 직업학교에서 체육 수업에 너무 많이 의존합니다. 물론 체육수업이나 체육휴식을 도입하는 것은 좋은 일이지만, 신체에 꼭 필요한 일상적인 신체활동 없이는 건강에 큰 변화를 기대하는 것은 비현실적입니다. 때때로 당신은 다음과 같은 의견을 듣습니다. 사람이 스포츠를하고 싶지 않거나 신체 활동을 늘리고 싶지 않다면 그를 방해해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 그는 자신에 대해 폭력을 행사할 것이며 이것은 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 그러한 판단은 설득력이 없는 것 같습니다. 너무 많은 사람들이 직장에서의 과로, 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 싶은 욕구, TV 시청, 책 읽기 등과 같은 "타당한" 이유로 자신의 관성과 게으름을 정당화합니다. 이러한 상황을 정상으로 생각하는 것은 흡연, 음주를 정당화하는 것과 같습니다. 술, 과식, 신체 활동이 적기 때문에 나쁜 습관. 우리는 모든 사람이 참여하도록 옹호하지 않습니다. 스포츠 대회의심 할 여지없이 그러한 오락이 크게 끌릴 수 있지만 섹션별로 연구했습니다. 더 큰 숫자지금 관찰되는 것보다 젊은 사람들. 어떤 대가를 치르더라도 자녀를 챔피언으로 키우려는 일부 부모의 열망은 동정심을 불러일으키지 않습니다. 훌륭한 스포츠증가된 신체 활동과 관련된 는 모든 사람이 감당할 수 있는 것이 아니며 소수에게만 해당됩니다. 우리는 모든 사람의 취향과 성향을 고려하여 지속적이고 적당한 신체 활동에 대해 이야기하고 있습니다. 청년이 매력적인 신체 활동을 즉시 찾지 못한다면 문제가 되지 않습니다. 심지어 그것을 찾으려고 노력하지 않는다면 더욱 그렇습니다.

불행하게도 부모가 자녀의 학교 체육 수업을 면제하려고 노력하고, 의사가 이를 따라 가벼운 질병에도 불구하고 오랫동안 자녀의 체육 수업을 면제함으로써 자녀의 체육 수업을 면제하는 경우가 종종 있습니다. 빠른 회복그리고 건강이 좋아졌습니다.

저운동증을 다루는 방법은 무엇입니까?

"새로운" 삶을 시작하기로 결정한 후에는 친척과 친구들의 지원을 받는 것이 좋습니다. 어떻게 신체 활동량을 늘리기로 결정하든, 근거리에서는 엘리베이터나 대중교통을 이용하지 않는 것을 원칙으로 삼는 것이 좋습니다. 직장이나 학교에 갈 때는 10~15분 일찍 집을 떠나 일정 거리를 걸어보세요.

신체 활동이 없음

질병 발병의 중요한 위험 요소 중 하나 심혈관계신체 활동이 없습니다. 요즘 도시 거주자뿐만 아니라 농촌 거주자 사이에서도 신체 활동 수준이 감소했으며 이는 산업과 농업 모두에서 육체 노동의 비율이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 여름 휴가나 주말 여행을 떠나는 경우에도 많은 사람들은 걷기, 스키, 자전거 타기를 최소한으로 제한하면서 차 안에서 시간을 보내는 것을 선호합니다. 통계 연구에 따르면 하루에 1시간 이상 걷는 사람들에게서 관상동맥 심장 질환은 걷는 것보다 이동을 선호하는 사람들에 비해 5배 덜 흔합니다. 또한 신체 활동이 없는 정도와 고혈압 발생 가능성 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 이는 여러 가지 이유 때문입니다. 우선, 신체 활동, 혈액 순환 중에 다양한 환경 조건에 따라 끊임없이 변화하는 신체 요구에 대한 조절 및 적응 메커니즘이 크게 개선됩니다. 따라서 육체적으로 더 훈련된 개인의 스트레스에 대한 반응은 보다 경제적인 에너지 소비와 교감 신경계의 덜 활성화로 발생합니다. 이 사람들이 다음과 같은 반응을 보이는 것도 중요합니다. 정서적 스트레스교감 신경계의 활동이 덜 크게 증가하여 반응합니다. 결과적으로, 지속적이고 적당한 신체 활동은 사람을 정서적 스트레스에 적응시킵니다. 보통 및 일정 근육 긴장중추신경계를 진정시키는 효과가 있으며, 이는 고혈압 예방에도 중요한 요소입니다. 관상동맥질환마음.

신체 활동에 따라 증가 에너지 비용신체와 식욕이 감소하여 (에너지 소비와 관련하여) 비만 발병을 예방합니다. 에너지 소비의 병행 증가와 신체 활동의 증가는 신진 대사를 강화하고 지방 활용을 촉진하며 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 가장 중요한 요소심혈 관계 질환 예방.

신체 활동은 심장 및 혈관 질환의 발병을 예방하는 데 가장 중요한 요소일 뿐만 아니라 중요한 요소로 간주되어야 합니다. 요소다양한 심혈관 질환 환자의 복합치료.

유용한 팁

움직임은 재미있어야 합니다. 체육 및 스포츠 시간을 선택할 때는 창의력을 발휘하십시오. 매일 학교 가기 전이나 집에 돌아온 직후에하십시오. 스포츠에서 친구들과 팀을 이루고, 자유 시간에 운동을 하고, 강제로 걷도록 하십시오. 엘리베이터에 접근할 때 계단이 있다는 것을 기억하세요. 게으름에 빠지는 것을 허용하지 마십시오.

안에 최근에개인용 운동 기구와 체조 기구가 점점 대중화되고 있습니다. 이들은 운동용 자전거, '헬스 월(Health Wall)', 런닝머신, 마사지기 및 미니 운동 장치 게임 요소. 날씨 조건에 관계없이 일년 내내 운동할 수 있습니다.

특히 청소년의 좌식 생활 방식은 무해하지 않습니다. 이는 모든 장기 시스템과 질병, 특히 심혈관계의 기능에 변화를 가져옵니다. 활동적인 움직임은 건강한 생활 방식의 표시입니다.

근육 약화 증후군은 중증 근무력증(myasthenia gravis)이라고 하며 근육 수축력을 감소시키는 자가면역 질환의 병리학적 과정입니다. 이 질병은 사지의 해부학적 구성 요소(혈관, 뼈, 관절 표면, 신경)의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 약화는 팔과 다리 모두에서 발생할 수 있습니다. 안에 이 섹션다리와 팔의 근쇠약이 나타나는 주요 원인과 그 치료법에 대해 알아보겠습니다.

중증근육무력증의 주요 증상:

1. 근력이 감소합니다. 측정은 동력계와 같은 특수 도구를 사용하거나 검사하는 의사의 손을 사용하여 수행할 수 있습니다. 평가를 위해 근력기구 없이 의사는 환자의 두 손을 동시에 흔드는 동시에 근육 긴장의 대칭성을 평가합니다.
2. 일상적인 일(걷기, 계단 오르기, 머그컵 쥐기, 펜 쓰기, 짐 운반하기)을 수행하기가 어렵습니다. 중등도);
3. 특정 사지의 힘이 감소하는 것 외에도 안검 하수증(눈꺼풀 처짐), 삼키기, 말하기 또는 씹기의 어려움이 발생할 수 있습니다.

다리 근육 약화의 원인

다리에 나타나는 이 증후군은 다음과 같은 이유로 가장 자주 발생합니다.

1. 하지 혈관의 죽상경화증;
2. 신경 분포 신경의 협착;
3. 정맥류선박 하지;
4. 불편한 신발을 신거나 평발을 신는 경우
5. 감염원에 의한 혈관 또는 근육의 손상
6. 대사 장애(패배 갑상선);
7. 체내 칼슘 결핍.

손이 약해지는 원인

이 증후군은 다리보다 팔에서 훨씬 덜 자주 발생합니다. 주요 이유:

1. 혈관 죽상경화증 상지;
2. 신경 중 하나의 협착, 부상, 저체온증;
3. 혈압의 급격한 변화;
4. 뇌졸중;
5. 상지의 혈관 및 근육에 대한 감염성 손상;
6. 대사 장애;
7. 몸에 칼슘이 부족합니다.

근육 약화 치료

다리와 팔의 심한 이완은 환자에게 불편함을 줍니다. “근육 약화를 치료하는 방법은 무엇입니까?”라는 질문에 전문가들은 보존적(의학적) 방법, 수술그리고 물리치료. 약화의 원인이 감염에 있는 경우 항균제, 항염증제 및 항바이러스제가 사용됩니다. 또한 필요한 근육 부위의 혈류를 개선하는 물리 치료 절차가 처방됩니다.

치료는 원인이 되는 원인(부상, 감염, 유전, 자가면역 과정, 뇌졸중의 결과 등)에 따라 다릅니다. 근육 약화가 나타나면 즉시 신경근 병리학 전문의에게 연락해야합니다.

이상하게도 우리 건강의 주요 적은 우리 자신입니다. 대도시 거주자에게 가장 큰 문제는 신체 활동 부족입니다. 그러나 우리 몸의 모든 필수 시스템을 필요한 수준으로 유지하려면 훨씬 더 많이 움직여야 합니다.

낮은 신체 활동으로 인해 다양한 문제가 발생합니다. 그중에는 신체의 에너지 대사 장애, 특히 동물성 지방 가공의 약화가 있습니다. 혈액 내 콜레스테롤과 지단백질 함량이 증가하고 심장, 뇌 및 기타 기관 혈관의 죽상 동맥 경화증이 발생합니다.

신체 활동이 부족하면 어떻게 되나요?

신체의 모든 시스템에서 신진대사가 중단될 때. 골격근이 산소 필요량을 감소시키면 혈액 공급도 감소합니다. 심장 근육의 탈구로 인해 심장 근육의 부피가 점차 감소합니다. 심장의 운동 활동 감소는 이미 다음과 같은 수많은 심장 질환의 출현으로 이어집니다.

심장마비;
심장경화증;
협심증.

뼈는 또한 움직임 부족으로 인해 특정 변화를 경험합니다. 칼슘이 뼈 조직에서 혈액으로 전달되기 때문에 힘을 잃습니다. 이러한 배경에서 골다공증이 발생합니다. 치아의 칼슘 결핍은 발달로 이어집니다. 칼슘 대사 장애는 혈관, 신장 결석에 혈전을 형성하고 혈액 응고를 증가시킵니다.

움직임이 부족하면 면역력이 저하되고 만성 질환 및 감염에 대한 신체의 저항력이 저하됩니다. 결과적으로 사람은 피로해지고 짜증이 나며 수면이 방해받고 기억력이 저하됩니다.

신체 활동이 정상적인지 확인하기 위해 해야 할 일

기사의 첫 부분에서 인생이 충만하고 길어지기 위해서는 사람이 필요하다는 것을 이해할 수 있습니다. 끊임없는 훈련. 이 주제에 관해 어떤 권장 사항을 제시할 수 있나요?

우선, 연령과 활동 유형을 고려하여 최적으로 유지되는 신체 활동 모드를 정확하게 선택해야 합니다. 초등 운동을 통해 근긴장도를 높일 수 있지만 신체 활동 부족으로 인해 더 심각한 문제가 있는 경우 신체 활동에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

가능하다면 엘리베이터를 피하고 더 많이 걸어가십시오. 최소 지표건강한 사람이 정상적인 신체 활동을 유지하는 데 필요한 거리는 만보입니다.

신체 활동은 건강의 열쇠입니다 수년 동안. 적당한 속도로 걷기, 가벼운 조깅, 스트레칭 운동을 게을리하지 마십시오. 과용하지 마세요. 물어보는 게 좋을 거야 경험이 풍부한 트레이너당신을 위한 훈련 프로그램을 만들어 보세요.