복싱을 하면 안되는 이유. 복싱은 인체 발달에 어떻게 도움이 되나요? 복싱 훈련 팁

개인 트레이너 Rocky Road Gym 조지 몰타바르(이전) 프로 복서, 현재 참여 중입니다. 기능적 훈련여러 개의 러시아 복서) 권투가 거의 왜인지 알려줍니다. 완벽한 전망스포츠, 누가 할 수 있고 무엇이 필요한지.

복싱은 요소가 포함된 유산소 운동입니다. 기능적 훈련. 협응력, 속도, 지구력, 반응력, 공간에서의 자아감, 전정기관그리고 어느 정도 힘을 얻습니다. 이러한 유형의 부하는 복근, 어깨, 등, 팔, 다리(일반적으로 모든 근육 그룹)를 훈련합니다. 심혈관, 호흡기 및 신경근 시스템이 훈련됩니다. 권투는 건강과 신체에 정말 유익하고 효과적입니다.

언뜻보기에 권투는 충격적인 스포츠처럼 보입니다. 특히 아마추어의 경우에는 그렇지 않습니다. 사람이 스스로 복싱을 연습하면 부상을 입을 가능성은 거의 0에 가깝습니다. 복싱에서 부상을 입는 경우는 스파링 중에만 발생합니다. 예상치 못한 타격이 "도착"될 수 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 이러한 가능성은 낮습니다. 에서도 프로 복싱심각한 염좌 및 골절은 극히 드물게 발생합니다. 그럼에도 불구하고 마우스 가드 사용, 헬멧, 장갑 착용, 랩 착용 등 예방 조치를 취해야 합니다. 탄력붕대브러시에.

사람이 스파링에 들어갈 계획이 없다면 먼저 붕대 만 필요하고 그다음에는 장갑이 필요합니다. 선택하려면 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능하다면 다음을 따르십시오. 간단한 추천: 장갑을 낀 주먹은 쥐기 쉬워야 하며, 손이 편안해야 합니다. 또한 장갑의 무게를 기억하십시오 - 훈련 옵션일반적으로 무게는 14-16온스입니다(여기서 사용된 측정값). 수업을위한 옷은 모두 적합하고 운동화도 있지만 원하는 경우 권투 선수를 구입할 수 있습니다.

소녀와 소년 모두 복싱을 연습할 수 있습니다. 안에 최근에특히 전자에게 인기가 있습니다. 훈련 과정의 차이는 작습니다. 남자들은 더 많은 것을 가지고 있습니다. 집중적인 부하, 게다가 대회에 참가하고 스파링 경험을 쌓을 가능성도 있습니다. 소녀들은 대부분 체중 감량, 지방 연소, 몸 강화, 스트레스 해소, 건강 개선 등 다른 목표를 가지고옵니다. 그리고 권투의 도움으로 이 모든 것이 달성될 수 있습니다. 그러나 권투로 체중을 늘리는 것은 불가능합니다. 결국 그것은 심장 강화 운동입니다.

소비에트 시대 이후에는 10~12세부터 권투가 실시되었습니다. 이제이 임계 값이 떨어졌습니다. 6-8 세 어린이가 왔습니다. 더 일찍 권투에 등록하는 것은 의미가 없습니다. 하지만 상한선은 없습니다. 노인. 가장 중요한 것은 그가 심각한 건강 제한이나 건강에 대한 불만이 없다는 것입니다. 가진 사람들 초과 중량하지만 자신의 상태와 맥박을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 탈장, 관절 문제, 무릎 문제가 있는 사람도 특히 조심해야 합니다. 복싱 중에는 허리에 부하가 가해집니다. 무릎 관절, 척추를 비틀 필요가 있습니다. 이 모든 경우에는 트레이너와 함께 훈련하는 것이 더 좋습니다. 그는 부하의 강도를 제어하고 훈련생의 상태를 모니터링합니다.

복싱에 대한 필수 가이드!

복싱이 처음인데 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 나는 설명, 이미지, 비디오 및 더 자세한 가이드에 대한 링크가 포함된 모든 야심 찬 권투 선수를 위한 완전하고 기본적인 권투 가이드를 만들었습니다. 이 글을 다른 복서 및 파이터 지망생들과 공유해 주세요.

시작하자!

복싱의 가장 중요한 장점

우선, 왜 권투를 하는가?

이보다 더 간단한 질문은 없습니다. 복싱은 훌륭한 운동이며 아마도 모든 스포츠 중에서 가장 어려운 운동일 것입니다. 속도, 민첩성, 민첩성, 지구력 및 완벽한 정신적 안정이 필요합니다. 복싱은 당신을 믿을 수 없을 만큼 승격시키며, 당신과 경쟁하게 만듭니다. 최고의 운동선수그리고 운동선수 높은 수준서로 반대. 이것은 유쾌한 과학이지만 동시에 힘들고 잔인한 스포츠이기도 합니다.

더 중요한 것은 권투가 당신이 상상했던 것보다 훨씬 더 멀리 나아간다는 것입니다. 권투는 당신을 가능한 한 살아 있게 만들고, 패배할 때 겸손하게 하며, 승리할 때 놀라울 정도로 눈부시게 만듭니다. 복싱은 우리 각자의 내면 깊은 곳에 자리잡은 진정한 파이터를 이끌어냅니다.

기본 복싱 기술

기본 복싱 자세

복싱의 기본 자세는 초보자도 쉽게 공격하고 방어할 수 있는 자세여야 합니다. 이 자세에서 당신은 잘 보호되고 두 손은 공격할 준비가 됩니다. 더 발전된 선수들은 더 발전된 신체 움직임과 역습 능력을 위해 다양한 복싱 자세를 사용합니다.

올바른 복싱 자세 - 공격 및 방어 준비()

앞발의 발가락과 뒷발의 뒤꿈치가 중심선에 위치합니다. 주로 사용하는 손은 뒤에 위치합니다(오른손잡이인 경우 오른손뒤에).
무게는 다리 사이에 고르게 분산되고 무릎은 약간 구부러집니다.
발은 대각선을 향하고 어깨 너비보다 약간 넓게 서서 뒷발의 뒤꿈치를 올립니다.
팔꿈치는 아래로, 팔은 위로.
머리는 장갑 뒤에 있고 턱은 약간 사춘기이며 눈은 장갑을 통해 보입니다.
긴장을 풀고 숨을 쉬세요!

*** 모든 복싱 동작이 끝난 후 이 자세로 돌아오는 데 익숙해지세요!

더 많은 복싱 자세 튜토리얼:

기본 복싱 발놀림

초보자는 반드시 발을 디디는 방법과 발을 딛는 방법을 배워야 합니다. 많은 사람들이 지속적으로 땅에서 튕기는 습관을 갖고 있기 때문에 이 동작은 처음에는 어려워 보일 수 있습니다. 복싱에서는 발을 땅에 낮게 유지하여 항상 공격하고, 방어하고, 물러날 준비가 되어 있어야 합니다. 또한 계속 점프하는 것은 엄청난 에너지 낭비입니다. 더 나은 조정과 기술을 개발하면 효과적인 발놀림이 자연스럽게 나올 것입니다.

이것이 복싱의 기본 풋워크입니다. 앞발로 밟은 다음 위로 당깁니다. 뒷다리. 이 스텝 앤 풀(step-and-pull) 발놀림 기술은 체중을 지탱하고 항상 공격하거나 방어할 준비가 되어 있도록 해줍니다. 또한 걷거나 다리를 꼬는 것을 방지하여 균형을 잃을 수 있습니다.

FORWARD 또는 LEFT로 이동하려면 먼저 왼발로 내딛은 다음 위로 당깁니다. 오른쪽 다리.
BACKWARD 또는 RIGHT로 이동하려면 먼저 오른발로 내딛은 다음 왼발을 위로 올리세요.

*** 팁: 발이 서로 같은 거리를 유지하도록 모든 단계를 완료하십시오.

다음으로 가장 중요한 기술당신에게 필요한 복싱 풋워크는 다리를 회전시키는 것입니다. 일반적으로 앞다리에서 수행됩니다. 이를 방어, 공격 회피 또는 공격에 사용하여 새로운 공격 각도를 찾을 수 있습니다. 발을 회전시키는 것은 카운터에 유용할 수 있습니다. 즉, 카운터를 칠 수 있는 타격 범위를 유지하면서 위험을 피할 수 있는 방법입니다.

시계 방향으로 회전하여 오른쪽 다리를 이동하고 몸이 왼쪽 다리로 회전할 수 있도록 합니다.
작은 회전(45~90도)과 큰 회전(90~180도)을 모두 연습하세요.

더 많은 복싱 풋워크 튜토리얼:

복싱 풋워크 기술에 관한 비디오: 추가된 단계 , 우주선
복싱 풋워크 전략 비디오: 타격 범위에 들어가고 나가는 방법

기본 복싱 펀치

기본 타격 기술

편안한 자세로 시작하세요
공격할 때 숨을 내쉬세요
타겟과 접촉하는 순간 주먹과 몸의 근육을 꽉 쥐십시오.
손을 다시 가져오세요

펀칭은 단순히 긴장을 풀고 시작하여 날카롭게 숨을 내쉬면서 목표를 향해 손을 빠르게 가속하는 동작입니다. 주먹을 꽉 쥐고 목표물에 닿았다가 힘을 풀어 몇 번 더 펀치를 날립니다. 비결은 균형을 잃지 않고 몸의 모든 체중을 펀치에 집중시키는 것입니다. 기술과 경험은 시간이 지남에 따라 가르쳐질 것입니다.

초보자가 배워야 할 가장 중요한 것은 올바른 실행불다. 나중에는 다양한 종류의 스트라이크를 던질 수 있습니다. 다른 조항, 자신의 스타일에 맞는 타격 기술을 개발하십시오.

기본적인 타격 팁

잽을 제외한 모든 펀치를 던질 때 몸 전체를 회전하고 발을 회전시킵니다.
더 큰 힘과 이동성을 위해 자세와 균형을 유지하십시오.
때리지 않는 손이 몸의 반대쪽을 보호하고 있는지 확인하십시오.
타격을 할 때마다 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
모든 복싱 펀치는 본질적으로 직선 펀치(팔꿈치가 곧게 펴짐), 측면 펀치(팔꿈치가 옆으로 뻗음) 또는 어퍼컷(팔꿈치가 아래로 향함)의 변형입니다.

레프트 스트레이트(JAB)는 복싱에서 가장 중요한 무기입니다.()

몸통의 나머지 부분은 그대로 유지하고 왼쪽 주먹을 앞으로 똑바로 뻗으십시오.
펀치를 날리면서 날카롭게 숨을 내쉬며 주먹을 비틀어 손바닥이 아래를 향하게 하여 목표물을 맞춥니다.
자신을 보호하기 위해 맞은 후 즉시 손을 되돌립니다.

*** 한 걸음 앞으로 나아가면서 잽을 던지려고 합니다(“스텝 잽”). 또한, 무릎과 허리를 살짝 구부린 채 몸을 향해 잽을 던지세요.

잽은 복싱에서 가장 중요한 펀치입니다. 잽, 방어, 반격, 점수 획득, 공간 생성 등 다양한 작업을 수행할 수 있습니다. 이것은 가장 길고 가장 빠른 타격이며, 최소한의 에너지를 사용하고 가장 취약한 상태로 만듭니다. 복싱 트레이너는 일반적으로 모든 콤비네이션이 잽으로 시작되어야 한다고 말합니다. 상대를 꽤 오랫동안 기절시키는 빠른 일격입니다. 오랫동안, 강력한 펀치를 던질 수 있습니다.

훌륭한 파이터는 뛰어난 잽을 가지고 있습니다.

더 많은 복싱 잽 튜토리얼:

(중급/고급 수준)

Right Straight (RIGHT CROSS) - 가장 강한 타격()

엉덩이를 돌리고 윗부분몸체를 시계 반대 방향으로 회전하면서 오른발(약 90도).
턱부터 오른쪽 주먹을 일직선으로 뻗으면서 숨을 날카롭게 내쉬세요.
주먹이 맞았을 때 손바닥이 아래를 향하도록 주먹을 회전시킵니다.
머리가 앞쪽 무릎보다 앞으로 기울어지지 않도록 하세요.

*** 필요한 경우 오른쪽 팔꿈치를 구부려 작은 루핑 각도(오른쪽 오버핸드)를 만들거나 심지어 큰 루핑 각도(오른쪽 스윙)를 만들어 상대 가드를 통과할 수 있습니다. 많은 복싱 트레이너들은 초보자에게 올바른 직선의 중요성을 강조합니다. 그 이유는 그것이 덜 전문적이고 선수를 매우 개방적으로 두지 않기 때문입니다. 상대의 왼쪽 어깨에 막힐 가능성이 높기 때문에 '라이트 훅'을 보는 경우는 거의 없습니다. 몸에 올바른 크로스를 던지려면 무릎과 허리를 구부리십시오.

오른쪽 십자가 당연히당신이 주로 사용하는 손에서 나와 쉽게 뒤에서 회전하기 때문에 가장 강력한 펀치가 될 것입니다. 오른쪽 크로스를 함께 던질 때 잽과 오른쪽 크로스는 기본이지만 엄청나게 유용한 투피스로 알려지게 됩니다.

왼쪽 고리 - 위험한 파워 펀치()

발을 회전시키면 몸이 하나의 견고한 단위처럼 회전합니다.
왼쪽 주먹을 목표물에 내리칠 때 왼쪽 팔이 긴장됩니다.

***몸에 레프트 훅을 걸려면 아래로 왼손아래로 내려 수직주먹으로 때린다.

레프트 훅은 의심할 여지 없이 가장 위험한 타격권투에서. 측면 각도에서 발생하기 때문에 상대가 직격탄을 예상할 때 방어하기가 어렵습니다. 또한, 이 펀치는 머리를 돌리고 상대를 현기증나게 만들기 때문에 종종 녹아웃을 초래합니다. 수평 또는 수직 주먹으로 왼쪽 고리를 머리에 던질 수 있습니다. 초보자의 경우 가장 자연스럽게 느껴지는 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.

신체에 대한 레프트 훅은 신체를 공격하는 가장 일반적인 방법입니다. 리버 펀치(오른쪽 갈비뼈 아래 위치)는 엄청나게 고통스러운 것으로 유명하며 많은 신체 기절을 초래했습니다. 바디샷은 숨이 차게 만들고 다리를 손상시켜 움직이는 능력을 방해하는 경향이 있습니다. 몸에 잘 맞는 타격을 가하면 다리가 마비되고 의식이 있고 아직 싸울 준비가 되어 있어도 서지 못하게 될 수 있습니다.

레프트 훅에 대한 더 많은 복싱 튜토리얼:

왼쪽 어퍼컷 – 위험하고 짧고 긴 타격()

발을 시계 방향(약 90도)으로 회전하면서 오른쪽 발뒤꿈치를 낮추고 왼쪽 발을 들어 올립니다.
몸은 레프트 훅을 던질 때와 같은 방식으로 회전합니다(앞으로나 뒤로 몸을 기울이지 마십시오).
팔꿈치는 아래를 바라보며 왼쪽 주먹을 살짝 내리고 숨을 내쉬면서 아래에서 위로 때립니다.

***이 펀치를 더 직선으로 던지거나 더 휘게 던질 수 있으며, 머리나 몸에도 던질 수 있습니다.

왼쪽 어퍼컷은 엄청나게 잘 작동합니다. 짧은 거리아니면 중거리에서도요. 잽보다 더 강력하고 빠르게 나오며 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다. 유일한 위험은 상대에게 더 가까이 다가가야 하고 상대의 오른손으로부터 자신을 보호하기 위해 어깨가 올라가지 않는다는 것입니다.

오른쪽 어퍼컷 - 위험하고 짧고 긴 타격 ()

엉덩이와 상체를 시계 반대 방향으로 회전하는 동시에 오른발도 회전합니다(약 90도).
몸은 오른쪽 십자가와 같은 방식으로 회전합니다(앞으로나 뒤로 기대지 않음).
팔꿈치를 아래로 내려다보며 오른쪽 주먹을 살짝 내리고 숨을 내쉬면서 아래에서 위로 펀치를 날립니다.
주먹은 손바닥이 위를 향하도록 목표물 위에 놓습니다.
이 펀치를 컴팩트하게 치고 빠르게 자세로 돌아옵니다.

오른쪽 어퍼컷은 단거리~중거리에서 사용되는 파괴적인 타격입니다. 머리나 몸을 때리면 매우 강력합니다. 최대 큰 위험오른손을 떨어뜨리고 카운터 레프트 훅을 위해 자신을 열어 두는 것입니다.

기본 펀치 조합

초보자를 위한 기본 펀치 조합! 아래의 번호가 매겨진 킥 시스템을 배우고 다음을 모두 시도해 보세요. 기본 조합. 이러한 조합을 섀도우복싱, 백, 패드 또는 스파링에 던질 수 있습니다. 각 권투 선수는 이러한 조합이 평범해 지도록 완벽해야 합니다.

2 = 오른쪽 십자가

3 = 레프트 훅

4 = 오른쪽 오버핸드

5 = 왼쪽 어퍼컷

6 = 오른쪽 어퍼컷

k = 몸체

*** 예: 1-2-3k 조합은 머리에 대한 잽, 머리에 대한 오른쪽 크로스, 몸에 대한 레프트 훅을 의미합니다.

기본 복싱 조합

1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3k-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

권투 조합에 관한 규칙은 없습니다. 원하는 순서대로 원하는 펀치를 던질 수 있습니다. 더 오래 열려 있게 하는 강한 펀치를 치기 전에 빠르고 날카로운 펀치(잽과 같은)를 던지는 것과 같은 몇 가지 지침이 확실히 있습니다. 또한, 오른손과 왼손을 번갈아 가며 펀치를 날리는 것이 더 자연스럽지만, 상대를 혼란스럽게 하기 위해 왼손 더블, 오른손 더블을 던지는 것도 좋은 방법이다.

시간이 지남에 따라 다른 조합(일부는 화려한 방어 동작이 포함됨)을 배우고 결국 상황에 맞는 자신만의 조합을 생각해 낼 것입니다.

타격 기술에 대한 더 많은 복싱 튜토리얼:

기본 복싱 디펜스

여러분이 들어보셨을 수 있는 많은 방어 기술이 있으며, 그중 일부는 다른 것보다 더 효과적입니다. 초보 복서가 가장 먼저 배워야 할 것은 펀치를 막는 방법입니다. 차단은 피해를 입지 않고 타격 범위를 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 그리고 초보자들에게는 블로킹이 가장 안전한 길, 공격 각도를 차단하기 때문입니다. 블로킹을 마스터한 후에는 패리, 롤, 슬립과 같은 고급 기능으로 넘어갈 수 있습니다. 고급 방어 기술의 주요 이점은 손을 사용하지 않고도 자신을 방어할 수 있으므로 손이 자유롭게 반격할 수 있다는 것입니다!

차단하는 것이 가장 쉬운 방법입니다
피해를 입지 않고 타격 거리 내에 있어야 합니다.

헤드샷 막기

얼굴을 덮을 수 있도록 장갑을 가까이 가져오세요.
왼손 슛을 막으려면 오른쪽 장갑을 올리세요.
오른손의 펀치를 막기 위해 왼쪽 장갑을 들어올립니다.

신체샷 차단

팔꿈치를 몸쪽으로 더 가까이 가져오세요
오른쪽 팔꿈치를 낮추어 왼손의 펀치를 막으세요.
왼쪽 팔꿈치를 내려 오른손의 펀치를 막으세요.

복싱 방어 팁

공격을 쫓는 것보다 자신을 덮는 것이 더 안전합니다(여전히 열려 있는 상태로 남아 있음).
상대를 주시하십시오(보이는 펀치는 큰 피해를 주지 않습니다).
균형을 유지하고, 두 발로 서 있으면 뒤로 뛰어오르지 않고 타격을 막는 것이 더 쉽습니다.
반격, 수비에서 공격으로 가는 유일한 방법은 반격뿐이다.
타격 범위에서 뒤로 물러나는 것이 타격을 피하는 가장 쉬운 방법입니다.
가장 강한 패를 조심하세요. 모든 것을 방어할 수 없다면 최소한 빅샷을 조심하세요.

물론 차단에는 장갑을 가까이 두는 것보다 더 많은 것이 있지만, 좋은 시작초보자를 위한. 화려한 작업을 할 필요도 없고 손을 어디에 놓아야 할지 혼란스러워할 필요도 없습니다. 손을 얼굴쪽으로 당기거나 팔꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.

더 많은 권투 방어 튜토리얼:

기본 복싱 카운터

시간이 지남에 따라 복싱은 거의 끊임없는 논스톱 카운터 펀치라는 것을 깨닫게 됩니다. 당신은 항상 동시에 공격하고 방어하게 될 것이므로 공격과 방어 복싱 기술을 결합해야 합니다. 초보자의 경우 가장 쉬운 반격 방법은 먼저 막은 다음 즉시 반격을 던지는 것입니다. 잽은 다른 펀치를 던지면서 반격할 수도 있고, 먼저 막은 다음 반격할 수도 있습니다.

기술이 향상됨에 따라 어떤 타격도 어떤 타격으로도 대응할 수 있다는 것을 결국 이해하게 될 것입니다. 까다로운 부분, 어떻게 해야 할지 알아내는 것입니다. 지금은 높은 수준의 방어 동작이 필요하지 않은 초보자를 위한 쉬운 카운터에 집중해야 합니다.

기본 카운터 대 잽

잽(머리나 몸)을 던져보세요.
또 다른 펀치를 던집니다(머리나 몸).
먼저 차단한 다음 반격하는 것은 잽에 대응할 만큼 빠르지 않을 수 있습니다.

기본 카운터 vs 오른쪽 크로스/오버핸드/어퍼컷

긴 잽으로 오른손을 방해합니다.
또는 오른손 앞이나 뒤에 빠른 레프트 훅을 던집니다.
먼저 막고 나서 오른손을 던지세요.

기본 카운터 vs. 레프트 훅/어퍼컷

긴 레프트 잽을 던집니다.
먼저 블록한 다음 카운터를 오른쪽으로 던지십시오.

더 많은 복싱 카운터 펀칭 가이드:

기본 복싱 훈련

복싱 훈련을 하는 가장 좋은 방법은 자격을 갖춘 복싱 트레이너와 경쟁하는 아마추어 및 프로 복서들로 가득 찬 실제 복싱 체육관에 가는 것입니다. 거기에서는 더 경험이 많은 사람들의 지시를 따르고 시간이 지남에 따라 조정하면 됩니다. 훈련 프로그램귀하의 필요에 맞게. 이제 그러한 옵션을 사용할 수 없다면 다음을 권장합니다.

필수 복싱 장비

이것은 모든 복서가 갖춰야 할 가장 필수적인 아이템입니다. 물론, 빌릴 수는 있지만, 그건 역겹고 비위생적이며 자신의 장비를 갖고 있는 것만큼 안전하지도 않습니다.

붕대

손을 보호하기 위한 필수 도구입니다. 손 보호 장치 없이 가방에서 작업하지 마십시오. 손목이 손상되어 빠르게 부상을 입을 수 있습니다. 권투 글러브를 착용할 때마다 손을 감싸야 합니다.

자신만의 붕대를 갖는 것은 자신만의 양말을 갖는 것과 같습니다. 그 땅에는 네 땀과 지독한 향기가 가득할 것이다. 한 쌍으로 충분하지만 훈련 빈도에 따라 2~3 쌍을 사용하는 것이 더 좋습니다.

장갑

한동안은 체육관용 장갑을 사용해도 괜찮을 수 있지만, 시간이 지나면 자신만의 장갑을 사랑하게 될 것입니다. 연습하고 싶은데 다른 사람이 이미 "당신의" 장갑을 사용하고 있을 때 매우 짜증나는 경우도 있습니다. 아니면 어느 날 체육관에 와서 마음이 상한당신은 "당신의" 장갑이 찢어졌고 장갑의 벨크로가 찢어진 것을 발견했습니다. 어느 시점에서 여러분은 자신만의 권투 장갑을 갖는 것이 냄새가 더 좋고, 새로운 패딩이 있고, 필요할 때 항상 사용할 수 있기 때문에 더 낫다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

한 쌍만 살 여유가 있다면 16온스를 구입하세요. 훈련 장갑. 두 번째 쌍을 구입할 여유가 있다면 가방이나 스트레치 백에 대한 빠른 작업을 수행해야 하는 경우를 위한 12온스 또는 14온스를 구입하세요. (스파링의 경우 항상 16온스를 사용하십시오.) 작은 남성, 여성 또는 어린이(55kg 미만)는 14온스 이하의 장갑으로 훈련할 수 있지만 그 외에는 16온스 표준을 적극 권장합니다.

마우스 가드

스파링을 하려고 한다면 이것은 필수입니다. 마우스 가드 없이도 스파링을 할 수 있다고 생각하는 바보들이 왜 아직도 있는지 모르겠습니다. 가능한 결과: A) 타격이 턱 전체를 타격하는 대신 치아 하나에 직접 타격을 가할 수 있기 때문에 치아를 잃게 됩니다. B) 턱에 부상을 입게 됩니다(이로 인해 오랫동안 턱이 약해집니다). 아래턱자유롭게 움직이며 위턱에 단단히 부착되지 않습니다. 뇌진탕 가능성이 높습니다. B) 혀를 깨물게 될 것이다. 나는 한번은 내 혀를 바로 깨물었습니다. 이빨로 혀를 찌르는 것이 얼마나 고통스러울지 상상해 보세요.

또한, 타인의 마우스가드를 사용하지 마십시오. 치아 아래에서 녹지 않는 한, 가장 큰 보호 효과를 제공할 수 없습니다. 또한 마우스가드에는 항상 피가 묻어 있기 때문에 타인의 질병(간염, 에이즈, 헤르페스 등)에 걸릴 수도 있습니다. 최고의 마우스 가드의 가격은 최소 20달러이지만 아무것도 없는 것보다는 낫습니다.

옵션 복싱 장비

궁극적으로, 권투를 진지하게 받아들이고 심지어 경쟁할 계획이라면 모든 권투 장비는 "필수"입니다. 그러나 이제 막 복싱을 배우기 시작하고 상황을 파악하고 있는 초보자에게는 아래 나열된 장비가 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신이 가진 것에서 최선을 다하십시오.

헬멧

시간이 지나면서 정기적으로 스파링을 하게 된다면 자신만의 헬멧을 갖고 싶어질 것입니다. 그것은 당신에게 더 잘 맞고 항상 접근 가능하며 끊임없이 사용되거나 다른 사람의 땀에 젖지 않을 것입니다. 헬멧은 30명이 사용하지 않기 때문에 쿠션재가 훨씬 좋아질 것입니다. 스파링을 할 때는 항상 헬멧이 필요합니다. 그것 없이는 스파링하지 마십시오.

권투 신발

복싱화는 링에서의 이동성과 힘을 높여줍니다. 이는 뛰어난 그립감과 얇은 소재로 인해 이동성이 향상되기 때문입니다. 그 안에서 기분이 좋아질 뿐만 아니라 움직임도 훨씬 좋아질 것입니다. 단순한 복싱화만큼 복싱 능력을 빠르게 향상시킬 수 있는 다른 장비는 없습니다. 제가 가장 좋아하는 브랜드는 나이키와 아디다스입니다. Everlast와 Rival도 괜찮습니다. 제목, 나는 그 사람들을 별로 좋아하지 않습니다.

복싱 훈련 장비

가장 중요한 것부터 가장 덜 중요한 것 순으로. 성공적인 복서가 되려면 모든 것이 필요할 가능성이 높지만, 경쟁에 나서지 않는다면 그것은 전혀 중요하지 않습니다.

체육관 및 트레이너

최대 빠른 길배우는 것은 자신이 무엇을 하고 있는지 아는 사람에게서 배우는 것입니다. 당신을 둘러싸고 있는 사람과 환경은 큰 영향력당신의 키를 위해. 코치와 최고의 선수들과 함께 훈련하면 기술 수준이 매우 빠르게 향상됩니다. 혼자 훈련하거나 낮은 레벨의 선수와 함께 훈련하면 진행 속도가 느려집니다. 즉, 체육관에서 훈련하고 트레이너와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 어렵고 무섭고 당신의 안전지대를 벗어나겠지만, 그것은 당신을 더 나은 전사로 만들어 줄 것입니다!

파트너

파트너는 당신을 대신해 당신의 발을 잡아주고, 함께 달리고, 함께 훈련하고, 동기를 부여하고, 한계를 뛰어넘도록 밀어줄 수 있습니다. 다른 많은 노력과 마찬가지로 권투도 누군가와 함께 하면 수천 배는 더 재미있습니다. 파트너 없이 복싱을 시도하는 것은 혼자 체스를 배우는 것과 같습니다. 당신은 모든 종류의 비현실적인 가능성을 꿈꾸게 될 것입니다. 하지만 나중에 마침내 실제 상대를 만났을 때 패배하게 될 것입니다. 영원히 낭비하고 싶지 않다면 기하급수적으로 발전할 수 있는 파트너를 찾으십시오.

샌드백

초보자로서 개발하려면 가방이 필요합니다. 올바른 형태펀치, 펀칭 파워, 펀칭 속도 및 펀칭 내구성. 이런 식으로 에너지를 발산할 기회가 한 번도 없었기 때문에 아마도 처음에는 매우 재미있을 것입니다. 시간이 지나면 더 크고 더 나은 것으로 옮겨가겠지만, 초보자로서 샌드백은 정말 재미있습니다.

스트레치 마크에 배

정확성, 타이밍 및 손 속도를 개발하는 좋은 방법입니다. 특히 경험이 풍부한 복서들에게 가방에 추가하거나 가방을 대체하는 용도로 이 제품을 적극 권장합니다.

줄넘기

5달러에 모든 복싱 근육, 균형, 발놀림, 심지어 타격 능력까지 발달시키는 데 도움이 되는 더 좋은 복싱 장비를 찾을 수 없습니다. 줄넘기는 복서의 워밍업, 훈련 및 쿨다운을 위한 일반적인 방법입니다.

공압 전구

리듬, 타이밍, 정확성, 손 속도 및 손 지구력 개발에 탁월합니다. 에어백은 진지한 복서들에게는 절대적으로 필요하지만, 스스로 복싱을 연습하는 사람들에게는 그다지 필요하지 않습니다. 줄넘기를 이용할 수 있다면 정말 좋습니다.

복싱링

어디서든 스파링을 할 수 있지만 복싱 링은 최선의 선택복싱 방법을 배우고 싶다면 일반적으로 허용되는 규칙그리고 권투 스크립트. 링이 있으면 공간을 제한하여 당신이나 상대방 모두 범위를 너무 멀리 벗어날 수 없습니다. 또한 업무 능력을 개발하도록 강요합니다. 긴 거리, 그리고 가까운 곳에서도. 좀 더 심리적인 측면에서 볼 때, 링에 있으면 탈출할 능력 없이 상대방과 맞서게 됩니다.

복싱 훈련

다음은 기본 복싱 훈련의 기본 아이디어입니다. 타고난 운동선수들에게는 너무 쉬울 수도 있지만, 다른 사람들에게는 너무 어려울 수도 있습니다. 당신이 할 수 있는 일을 하고 올라가세요. 어떤 일이 당신에게 어렵다면, 당신은 그것을 더 많이 해야 한다는 것을 압니다. 통증을 유발하는 것이 있으면 중단하십시오. 마지막으로 REST입니다. 괴상한 사람이 되지 말고 완전히 지치고 부상을 입을 때까지 훈련하지 마십시오. 제정신의 운동선수는 이런 일을 하지 않습니다. 오직 멍청이들만 할 수 있습니다(완전히 지치는 것 외에는 생산성을 높이는 방법을 모르기 때문입니다).

복싱 워밍업

3라운드 – 달리기 또는 줄넘기(둘 다 좋음) [ 줄넘기하는 방법 ]
3라운드 – 섀도우 복싱 [ 섀도우박스 하는 방법 ]
몸을 따뜻하게 하고 팔다리를 움직여 몸을 따뜻하게 하세요. 팔을 쭉 뻗는 방법 ]

복싱 훈련

3라운드 – 트레이너/파트너와 함께 미트 작업(새로운 기술 개발)
3라운드 – 가방
3 ROUND – 에어백
3라운드 – 샌드백
3라운드 – 섀도우 복싱 추가(새로 배운 기술을 통합하고 스파링 준비를 위해)
3라운드 – 스파링, 훈련 또는 교육 목적으로 사용 가능
3 라운드 – 지구력 훈련, 플라이오메트릭 운동, 타바타 운동, 저항 훈련, 체조 등이 될 수 있습니다.

복싱 쿨다운

팔굽혀펴기 100개
윗몸일으키기 100개
크런치 100개
다음날 근육이 너무 손상되지 않도록 다시 스트레칭하세요

복싱 훈련 팁:

모두에게 조언을 구하세요. 매우 다양한 각도에서 조언을 받을 때 무엇을 배울 수 있는지는 정말 놀랍습니다. 어떤 일을 하는 방법은 여러 가지가 있으며, 그 방법을 모두 배워야 합니다. 가장 좋은 방법”)
바로 먹어라. 이렇게 하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 회복 속도도 빨라질 것입니다.

더 많은 권투 훈련 가이드:

(이 훌륭한 운동을 시도해 보세요!)

기본 복싱 전략

권투는 90%가 심리학이다

체육관에서든 토너먼트에서든 경쟁할 때가 되면 조만간 자신감 문제에 직면하게 될 것입니다. 사람들이 첫 번째 큰 손실에 대해 스스로를 의심하기 시작하는 것은 자연스러운 일입니다. 당신은 권투가 당신에게도 적합한지 궁금해지기 시작합니다. 아니면 정체기에 이르렀고 더 이상 나아질 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 이러한 심리적 어려움에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

뛰어난 사람이 되는 방법(영감적인 기사) –,

복싱 스타일

많은 사람들이 나에게 묻습니다.

최고의 복싱 스타일은 무엇입니까?
마이크 타이슨처럼 싸우는 방법? 플로이드 메이웨더처럼 싸우는 방법?
어떤 복싱 스타일을 사용해야 합니까?

알겠습니다. 설명하기 어렵지만 최선을 다하겠습니다. 여기에 문제가 있습니다. 실제로 "격투 스타일"이나 심지어 " 최고의 스타일" 중요한 유일한 스타일은 자연스러운 스타일입니다. 즉, 스스로 자연스럽고 쉽게 일을 하는 것입니다. 게다가 스타일에 대해 생각할 필요도 없습니다. 복싱 기술, 훈련 및 전략을 계속 개선하면 시간이 지남에 따라 "스타일"이 그 결과가 될 것입니다. 중요한 것은 당신의 외모가 아니라 당신이 이기는 것입니다.

당신의 최우선 목표는
항상 그래 최선의 선택.

그리고 최선의 선택은 가장 쉽고 자연스럽게 느껴지는 것입니다. 키가 큰 사람은 아마도 높은 곳에서 싸우는 것이 더 쉬울 것입니다. 키가 작은 사람은 아마도 낮은 위치에서 싸우는 것이 더 쉬울 것입니다. 마이크 타이슨은 자신이 싸우는 방식을 좋아하기 때문에 싸우는 방식을 택합니다. 가장 쉬운 방법. 그는 이미 강한 친구이기 때문에 강한 펀치를 던지며, 강해지기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없습니다.

무하마드 알리는 링 위에서 춤을 출 수 있는 이유는 발놀림이 뛰어나기 때문이다. 당신도 똑같이 하고 싶다면, 그것이 쉬워지는 지점까지 발놀림을 발전시켜야 할 것입니다. 그렇지 않으면, 알리의 기술과 폼이 없을 때 알리가 되려고 하는 것은 시간 낭비일 뿐입니다. 모두 최고의 전투기당신이 보는 사람들은 자신만의 독특한 스타일을 가지고 있습니다. 그것이 그들이 성공할 수 있는 가장 쉬운 방법이기 때문입니다. 그리고 당신은 가장 많은 것을 찾아야 할 것입니다 쉬운 방법(가장 화려하지는 않지만) 당신이 성공하기 위해서입니다.

물론 이것이 귀하의 스타일이 결코 변하지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 이것은 말도 안되는 소리입니다. 귀하의 기술, 신체적 특성, 심리는 시간이 지남에 따라 변할 것이며 귀하의 스타일도 변할 것입니다. 전투에 대한 새로운 움직임과 접근 방식이 더욱 자연스러워짐에 따라 귀하의 스타일은 계속해서 진화할 것입니다. 하지만 이것은 다른 사람을 따라하려고 하는 대신 자신에게 집중할 때에만 발생합니다. 영감을 얻기 위해 다른 곳을 찾는 것도 좋지만, 자신에게 집중하세요!

복싱 스파링

나는 당신이 무엇을 하고 있는지 알고 있거나 적어도 자신이 무엇을 하고 있는지 아는 사람과 함께 훈련하기를 바랍니다. 스파링은 훈련을 받지 않은 사람에게는 금방 위험한 일이 될 수 있습니다. 거리에서 싸우는 YouTube 동영상을 보는 것은 정말 재미있습니다. 그러다가 그렇게 하면 최악의 상황이 발생합니다. 코가 부러지거나 뇌진탕, 부상, 심지어 사망에 이를 수도 있습니다. 이런 일은 실제로 일어납니다. 권투는 게임이 아닙니다. 이것 진지한 스포츠. 천천히 작업하고 훈련을 통해 자신에게 더 가까이 다가가세요. 전속력, 이것이 무언가를 배우는 유일한 안전한 방법입니다.

스파링 연습

특히 무기력한 초보자라면 완전한 접촉 스파링까지 점차적으로 노력하는 것이 매우 중요합니다. 쉽게 일하고 천천히 일하십시오. 고통을 겪고 있다면 너무 빨리 일하는 것입니다. 너희 중 누군가가 멍청하다면, 너희는 너무 빨리 일하고 있는 것이다. 먼저 서로 섀도우복싱을 하고(비접촉 싸움 시뮬레이션), 가능한 모든 펀치를 사용하기 전에 잽만 연습하는 것이 좋습니다. 처음에는 2분 라운드부터 시작하는 것도 좋습니다. 빨리 피곤해진다고 해서 형편없다는 뜻은 아닙니다. 이는 많은 파이터에게 일어나는 자연스러운 현상입니다. 특히 싸움의 압박감에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

스파링 팁

안전장비(마우스가드, 헬멧 등)를 착용하세요.
당신이 더 잘 싸우는 법을 배우도록 도와줄 사람과 스파링을 하십시오(단순히 당신을 이기는 것이 아니라).
당신에게 상처를 주려고 하는 사람과 대적하지 마십시오(더 나은 훈련을 받았을 때를 위해 아껴 두십시오).
당신은 코치에게 빚진 것이 없습니다. 그가 당신을 위험한 상황에 놓이게 두지 마십시오.
손을 높이 들고, 상대를 바라보고, 숨을 쉬세요.
한 번에 3~5개 이상의 안타를 처리하지 마세요.
당신은 항상 피곤할 것입니다. 방어하는 것보다 공격하는 것이 지치는 것이 낫습니다.

기본 전투 전략

모든 초보자는 최소한 다음과 같이 시작해야 합니다. 기본 전략싸우기 위해서. 목표는 자신을 완전히 공개하지 않고 몇 점을 획득하는 것입니다. 올바르게 수행하면 아주 멀리 갈 수 있습니다.

1라운드: 링 주위를 돌아다니며 상대를 터치해 보세요. 그것이 어떻게 움직이는지, 어디에 열려 있는지 살펴보세요. 그를 연구하고 너무 많은 에너지를 들이지 않고 그를 때리십시오. 다음 라운드를 위해 에너지를 절약하세요.
2라운드: 그의 움직임의 리듬을 느껴야 합니다. 더 세게 펀치를 던지고 반격을 시작하세요. 하지만 무심코 하지 마세요. 로프에서 멀리 떨어져 펀치를 던지는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 샌드백으로 변할 것입니다.
3라운드: 최선을 다하세요. 가장 많은 것을 버려라 효과적인 타격, 너가 할 수있는만큼. 공격적이되 부주의하지 마십시오. 이것 마지막 라운드, 그러니 최대한 열심히 일하세요. 징이 울리기 전에 탱크를 비우십시오.

기본 격투 스타일

싸우는 방법에 대한 몇 가지 기본 아이디어가 있습니다. 다른 유형라이벌. 이는 결코 완전한 가이드가 아닙니다. 궁극적으로 전투 능력을 향상시키기 위해서는 체력과 기술을 향상시켜야 합니다. 복싱 기술이 발전함에 따라 다양한 유형의 상대를 처리하는 능력도 발전하게 됩니다. 그럼에도 불구하고 당신의 스타일을 쉽게 억누르는 사람은 언제나 있기 마련이다.

파워 펀처 - 둘 중 하나를 사용하십시오. 좋은 보호, 또는 많이 움직입니다. 목표는 낭비하지 않고 그의 공격을 피하는 것입니다 더 많은 에너지그 사람보다. 그의 타격이 더 이상 큰 피해를 주지 않을 때 그를 공격할 수 있도록 그를 지치게 해야 합니다.

스피드러너- 공격 빠른 상대샌드백이 아닌 샌드백을 공격하는 방식. 즉, 빠른 타격보다는 빠른 공격을 사용하는 것을 의미합니다. 힘이 불다. 많이 사용하세요 빠른 파업, 그리고 시간이 지나면 당신은 그를 잡을 것입니다. 이렇게 하면 더 많은 파워 펀치를 던질 수 있습니다.

보호 갑옷– 펀치를 많이 던지면 그의 수비를 뚫을 수 있습니다. 공격하기 전에 그의 옆이나 뒤에서 뒤로 가십시오. 그의 앞에 서지 마십시오. 그렇지 않으면 반격에 직면하게 될 것입니다. 천천히 시간을 가지세요. 그는 아무것도 버리지 않으므로 서두르지 마세요.

공격적인 멀티히터– 이 사람들은 초보자에게 악몽이 될 수 있습니다. 생각할 시간이 없기 때문에 당신이 할 수 있는 일은 반격하고 그가 지치기 전에 피곤하지 않기를 바라는 것뿐입니다. 똑똑하게 일하고 목표를 세우세요 좋은 타격. 그의 공격 공간을 빼앗기 위해 그에게 가까이 다가가거나, 그의 공격을 대부분 막기 위해 타이트한 가드를 사용하세요. 적어도 싸움을 균등하게 유지하려면 반격을 가하세요. 그렇지 않으면 샌드백으로 변할 것입니다.

키가 크거나 팔이 긴 사람– 하이가드로 전진하며 날카로운 오버핸드 라이트를 던진다. 펀치를 주고받으면서 그를 지치게 할 수 있는지 살펴보세요. 목표는 펀치를 놓치거나 많은 에너지를 소비하지 않고 타격 범위 내에 들어가는 것입니다.

키가 작은 남자 또는 다이버– 머리를 칠 수 없다면 몸을 겨냥하고 거기에서 머리로 이동하십시오. 좋은 생각, 가슴을 노려 강제로 그곳을 막은 뒤 머리나 몸으로 이동하는 것이다.

초보자의 복싱 실수

초보자를 위한 더 많은 복싱 팁!

기술 초보자의 실수

무릎 선 너머로 머리를 앞으로 기울이십시오.
공격하는 동안 긴장된 몸과 꽉 쥔 주먹.
임팩트 시 발을 들어 올리는 동작(균형, 강조 및 힘 감소)
수비를 위해 눈을 감고 있습니다.
자존심이 너무 큽니다. 누군가에게 조언을 구하십시오. 많은 사람들로부터 조언을 들으면서 무엇을 배울 수 있는지 놀랍습니다. 다른 측면– 어떤 일을 하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 모든 방법을 배워야 합니다(“최선의 방법”은 없습니다).

훈련의 초보자 실수

코치가 없으면 스스로 모든 것을 가르칠 수 있다고 생각합니다(코치가 있는 선수는 혼자 훈련하는 사람보다 3배 더 빨리 배울 수 있습니다).
가방에 너무 많은 일이 있습니다. ()
(속도, 지구력, 균형, 정확성 등 대신) 힘에 너무 많은 초점을 둡니다.
섀도우복싱만으로는 충분하지 않습니다.
주중에는 쉬는 날이 없습니다.
피드백 훈련(스파링, 발)은 운동 훈련(쉐도우 복싱, 기구 작업 등)보다 훨씬 유용합니다.

초보자의 전투 실수

손을 내리는 것.
스텝업을 사용하는 대신 링 주위를 점프하세요.
상대방을 쳐다보지 마십시오(특히 교환 중).
스트라이크가 너무 적거나 너무 많으면 한 번에 3~5번 스트라이크를 하는 것이 가장 좋습니다.
범위 내에 들어가는 대신 펀치로 손을 뻗습니다.
그들은 잽을 충분히 사용하지 않습니다.

- 무술 경험이 전혀 없어도 수업을 시작할 수 있나요?

네, 물론이죠. 우리는 교육하지 않습니다 프로 운동선수, 그리고 우리는 피트니스의 대안으로 권투를 제공합니다. 이와 관련하여 우리는 완전히 고객 지향적입니다. 훈련을 시작하기 전에 미래의 권투 선수는 다음 사항에 대해 의사와 상담해야 합니다. 가능한 금기 사항. 다음으로 우리는 고객이 스스로 설정한 작업이 무엇인지 알아봅니다. 그 다음에는 일반 수준을 살펴보겠습니다. 신체 훈련사람. 이러한 요소를 바탕으로 트레이너는 특정 고객에게 적합한 교육 프로그램을 개발합니다. 우리는 결코 사람에게 감당할 수 없는 짐을 주지 않을 것입니다.

- 30대에 복싱을 시작해도 늦지 않았다. 타이 복싱아니면 킥복싱?

30대, 인생은 이제 막 시작되었습니다. 우리 대부분은 이 나이쯤 되면 “일어서”만 합니다. 30~40년은 정말 활동 기간그러나 대부분의 사람들의 삶의 리듬은 매우 단조롭고 작업에 너무 많은 시간이 걸리며 "감독의 의자"에서 카시트로 이동합니다. 그리고 "위업"을 위한 여지는 점점 줄어들고 있습니다. 많은 고객들이 이를 다음과 같이 언급합니다. 주요 문제: "내 인생의 모든 것이 훌륭하지만 남자처럼 느껴지지는 않습니다." 무술 수업은 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

- 헬스장이 아닌 복싱클럽에서 복싱을 연습해야 하는 이유는 무엇인가요?

복싱 클럽에서 복싱은 활동의 주요 방향인 특이성입니다. 여기에는 전문적인 수준과 훈련, 내부 동기 부여 및 직업에 대한 열정 측면에서 더 나은 트레이너 선택이 있습니다. 여기의 모든 작업과 분위기는 무술 스타일로 만들어졌습니다. 투지가 이곳을 지배합니다. 피트니스 클럽에서 무술은 "최고의" 분야 중 하나입니다. 물론 많은 것은 코치에 달려 있습니다. 피트니스 클럽에서 멋진 트레이너를 만날 수 있습니다. 복싱 클럽이 확실히 더 낫다는 말은 아니지만, 특히 결과가 필요한 경우에는 자신있게 추천합니다.

-고객이 스스로 설정하는 가장 일반적인 목표와 목표는 무엇입니까?

대다수의 남성은 다음과 같은 문제를 가지고 우리에게 왔습니다. 그들은 자신과 자신의 능력에 대한 자신감을 잃고 전반적인 신체적 형태를 좋아하지 않습니다. 또한 매우 일반적인 작업은 과체중에 맞서 싸우고 자기 방어 기술을 배우는 것입니다. 소녀들은 원칙적으로 스트레스를 풀고 몸매를 강화하기 위해 권투에옵니다.

- 대표적인 고객은 누구인가요?

연령과 사회적 지위의 범위는 8~9세의 초등학생부터 50세 정도의 성숙한 남성까지 상당히 넓습니다. 그러나 일반적인 고객에 대해 구체적으로 이야기하면 이들은 27-40세의 지능적이고 예의 바르고 평균 이상이며 소득 수준이 높은 남성입니다.

어떤 훈련 요법이 가장 최적입니까? 일주일에 한 번만 할 수 있다면 훈련을 시작할 가치가 있습니까?
- 전혀 운동하지 않는 것보다 한 달에 한 번이라도 운동하는 것이 더 좋습니다! 일반적으로 최적 모드훈련은 일주일에 2~3회. 하지만 올바른 모드오직 트레이너만이 귀하의 목표와 목적을 달성하는 데 적합한 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

- 코치를 선택하는 방법은 무엇입니까?

공식적인 선택 기준에 대해 이야기하면 다음을 권장할 수 있습니다.
1. 주의하세요 스포츠 카테고리훈련자. 코치는 대표 무술 분야에서 최소한 CMS 등급을 보유하는 것이 좋습니다.
2. 코칭 경험 유무에 주목
3. 트레이너에 대한 추천과 피드백을 수집해 보세요
4. 트레이너가 정확히 어디에서 가르쳤는지 주목하세요. 프로 스포츠아니면 피트니스 클럽에서. 첫 번째 경우에 그는 운동선수를 훈련시켰고, 두 번째 경우에는 당신과 비슷한 임무를 가진 사람들과 함께 일했습니다.
5. 좋은 운동선수는 좋은 코치가 아니며, 좋은 코치가 반드시 좋은 코치일 필요는 없습니다. 좋은 운동선수. 따라서 주요 규칙은 자신이 좋아하고 신뢰하며 권위를 느끼는 사람을 선택하는 것입니다.

- 어떤 것을 선택하는 것이 더 낫습니까? 개인 연습아니면 그룹?

개인 트레이닝에서는 트레이너의 모든 관심이 고객에게만 집중되며, 트레이닝 시간과 모드를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그룹 트레이닝일정에 따라 진행되며 그룹 수는 지역마다 다르며 우리 그룹은 10명을 넘지 않습니다. 그룹에는 자신만의 속도가 있고 일반 수준, 더 많은 일쌍으로, 그 사람은 더 많은 것을 얻습니다 실무 경험. ~에 개인 레슨모든 것이 한 사람에게 집중되어 있습니다. 무술에 대한 경험이 전혀 없다면 코치가 몇 가지를 설정할 수 있도록 최소한 몇 차례 개인 훈련 세션을 수강하는 것이 좋습니다. 기본 기술. 그러나 선택은 항상 고객의 몫입니다.

- 고객이 가장 흔히 두려워하는 것은 무엇입니까?

가장 큰 두려움은 훈련 중에 치아가 부러지거나 코가 부러질 수 있다는 것입니다.
이 고정관념. 그러나 나는 그것의 파괴에 대해 강력한 주장을 가지고 있습니다. 우리 트레이너는 MS 및 MSMK 등급을 보유하고 있으며 최소 5년의 코칭 경험과 우리와 유사한 기관에서 필수 경험을 갖고 있습니다. 훈련 중에는 코치가 상대입니다. 그의 키를 고려하면 전문가 수준, 뛰어난 조화, 그는 사실상 당신에게 해를 끼칠 수 없습니다! 헬멧과 마우스 가드가 있으면 결과가 보장됩니다.

- 귀하의 클럽에 대해 더 자세히 알려주시겠습니까?

Boxing Studio Perm은 차세대 복싱 클럽입니다. 우리는 피트니스의 대안으로 복싱을 제공합니다. 우리는 개인 트레이닝에 더 초점을 맞추고 있지만, 이 외에도 미니 그룹 및 그룹 트레이닝도 제공합니다. 우리는 자체 토너먼트, 오픈 링 및 마스터 클래스를 개최할 계획입니다. 유명한 운동선수그리고 트레이너. BSP는 복싱클럽임에도 불구하고 아늑하고 편안한 분위기를 갖고 있어 감사하게 생각합니다. 특히 이를 유지하기 위해 당사는 이유를 밝히지 않고 누구에게나 멤버십을 거부할 권리를 보유합니다.

- 여자아이들도 당신과 함께 공부하나요?

응, 여자애들은 운동하고 있어. 아가씨들은 지금 들어왔어 평범한 인생매우 있다 과부하, 남성과 동등하게, 동시에 아름답고 여성스러워야합니다. 무술은 일상생활에서 스트레스를 해소하고 '싸움'을 위한 힘을 얻는 좋은 방법입니다.

당신은 항상 자신을 향상시킬 수 있는 새로운 방법을 찾아야 하며, 아마도 권투도 그 중 하나일 것입니다. 상대가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 운동 자체만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 육체적으로, 그리고 감정적으로. 왜 참여해야 하는지 다음 이유를 확인하세요. 그리고 링에 들어갈 필요도 없습니다!

모든 체력 수준에 적합한 완벽한 심장 강화 운동

일주일에 여러 번 좋은 심장 강화 훈련을 받는 것이 매우 중요합니다. 다음 중 하나 중요한 이유권투를 시작하는 것은 이 스포츠가 그녀의 이상형이라는 것입니다. 작게 시작하여 점차적으로 부하와 강도를 높일 수 있습니다. 훈련에 무술 요소를 추가하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 이상적인 프로그램칼로리 소모를 위해.

복싱은 팔과 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

이것은 반복적이다 빠른 움직임. 그 결과, 팔과 다리가 끊임없이 움직이고 그 결과 강해집니다. 단 몇 주 만에 정기 훈련당신은 차이점을 볼 수 있습니다. 겨드랑이 처짐과 보기 흉한 팔을 없애고 싶다면 이보다 더 좋은 방법은 없습니다. 게다가 갑자기 자신을 방어해야 할 경우를 대비해 몇 가지 기술도 익히게 됩니다.

스트레스 해소

모든 것이 짜증나고 누군가를 때리고 싶던 시절을 기억하시나요? 출구가 있습니다! 파트너를 찾거나 샌드백을 쳐보세요. 어쨌든 당신은 공격성과 스트레스를 생산적인 방식으로 쏟아낼 것입니다. 신체 활동스트레스 해소에 도움이 되며 집중된 움직임은 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 2~3일에 20~30분씩 운동하면 도움이 됩니다.

조정력 향상

단순히 물건(또는 사람)을 때리는 것이 아닙니다. 을 위한 최대 효율성어떻게, 어디서 쳐야 하는지 알아야 합니다. 작업 중 다양한 움직임그리고 조합을 통해 행동을 조정하는 방법을 배우게 됩니다. 결과적으로 당신은 목표를 달성하게 될 것입니다! 그리고 그 형태가 아름다운 콤보를 배워보세요!

자기 방어에 도움이 됩니다.

여성이라면 누구나 스스로 일어설 수 있어야 합니다. 예, 우리는 연약한 생물, 약한 섹스 등이지만 저를 믿으십시오. 여성은 싸우는 방법을 알고 있습니다! 권투는 몇 가지 자기 방어 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 당신은 더 강해지고, 더 자신감을 갖게 되며, 당신의 몸이 어떻게 작동하는지 이해하게 될 것입니다. 결과적으로 가해자에게 적절하게 대응할 가능성이 높아집니다. 인생에서 이러한 펀치를 사용할 필요가 없더라도(우리는 정말로 그렇게 되기를 바랍니다), 효과적인 기술무기고에 두는 것은 결코 아프지 않습니다.

충동을 조절하는 법을 가르쳐줍니다.

때때로 우리 모두는 감정을 억제하는 것이 어렵다고 생각합니다. 분노와 분노부터 주체할 수 없는 눈물까지, 때로는 충동을 통제하기가 그리 쉽지 않습니다. 이 스포츠는 당신이 자신에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 것입니다. 신체적 능력- 당신의 강점과 약점, 그리고 이를 통해 자신을 통제할 수 있습니다. 당신은 그 어느 때보다 더 침착하고 차분해질 것입니다.

장애물을 극복하는 방법을 가르쳐주세요.

모든 권투 선수가 왜 그렇게 자신감이 있는지 궁금한 적이 있습니까? 그렇습니다. 그들은 장애물을 극복하는 방법을 알고 있기 때문입니다! 저를 믿으십시오. 스포츠를 할 때 장애물을 다르게 보게 될 것입니다. 무술은 어려운 일입니다. 특히 깊고 철저하게 참여하기로 결정했다면 더욱 그렇습니다. 파트너와 함께 훈련한다면 자신을 향상시킬 방법을 끊임없이 찾아야 할 것입니다. 그렇지 않으면 단순히 구타를 당할 것입니다. 포기하지 않는 법을 배우게 될 것이지만, 오히려 더 강해지고 더 열심히 노력하며 장애물을 극복하게 될 것입니다. 그리고 갑자기 “나는 할 수 없다”가 “나는 포기하지 않을 것이다”로 바뀌게 됩니다.

체중 감량에 도움이 됩니다.

아마도 권투를 시작하는 가장 확실한 이유일 것입니다. 몸(주로 팔과 다리)을 더 날씬하고 또렷하게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 시간 동안 운동하면 최대 500칼로리가 소모됩니다. 그리고 적절한 영양그리고 다른 운동을 하면 꿈에 그리던 몸매를 얻을 수 있습니다.

당신을 경쟁자로 만들 것입니다

혼자 훈련하든, 파트너와 함께 훈련하든 상관없습니다. 권투에는 당신을 합당한 상대로 만들 수 있는 것이 있습니다. 자신뿐만 아니라 다른 사람도 존중하는 법을 배웁니다. 또한 체력 수준도 향상되고 용기와 자신감도 얻게 됩니다. 팀으로 플레이한다면 클리치코(Klitschko) 형제의 스포츠를 통해 자신과 동료에게 최대한의 이익을 주는 플레이 방법을 배울 수 있습니다.

복싱은 나이, 성별, 체중에 상관없이 누구나 즐길 수 있는 스포츠입니다. 지금 시도해 보시기 바랍니다. 그러면 곧 이것이 몸과 마음에 얼마나 유익한지 이해하게 될 것입니다!

올렉 도브로슈탄 101XP의 특별 프로젝트 디렉터인 가 상상의 링에 들어서서 복싱을 향한 자신의 길에 대해 이야기합니다.

사실 저는 35세 이후에 복싱을 접했습니다. 그 전에는 대학 5학년 때 6개월 정도 훈련을 하고 소위 말하는 글러브를 걸어 두었습니다. 그러나 30년이 지난 후에도 싸우는 법을 배우려는 열망은 사라지지 않았습니다. 아니요, 골목에서 사람들을 때리고 싶지 않았으며 일반적으로 너무 비스듬한 시선으로 주먹으로 누군가를 공격하고 싶지 않았습니다. 나는 겉으로 드러나는 잔인함에도 불구하고 싸우는 것이 두려웠습니다. 그리고 나는 이 두려움을 끝내고 싶었습니다. 그래서 몇 년간의 고민 끝에 마음을 가다듬고 제가 아는 트레이너에게 다가갔습니다. 코치는 "와라"라고 말했다. 그로부터 몇 년이 지났고, 여러 대회에서 나에게 맞고 구타당했습니다. 이제는 내일 복싱 클럽에 갈 가치가 있는 이유에 대해 조금 이야기할 수 있는 것 같습니다. 특히 30세 이상이면 더욱 그렇습니다.

당신이 원하지 않는 한 그들은 당신을 이길 수 없습니다.

예 예. 귀하의 허락 없이는 어느 누구도 귀하에게 오른쪽/왼쪽 또는 기타 항목을 보내지 않습니다. 처음 몇 주 동안, 때로는 심지어 몇 달 동안 그들은 당신에게 신체 운동을 하게 하고, 뛰게 하고, 땀을 흘리게 하고, 일반적으로 모든 면에서 당신을 괴롭힐 것입니다. 하지만 - 스파링은 없습니다. 스파링은 코치와 귀하 모두가 준비가 되었음을 이해한 경우에만 시작됩니다.

복싱 클럽에는 불필요한 것이 없습니다

좋은 복싱 체육관은 넓고 시원합니다. 20~30명이 훈련하러 오는데 다른 방법이 없거든요.

복싱클럽에는 불필요한 사람이 없다

뉴비들이 오고 많은 사람들이 떠난다. 그렇죠, 처음에는 힘들거든요. 그러나 준비가 되어 있지 않은 사람들은 1~3회 이상 운동을 지속하는 경우가 거의 없습니다.

복싱 클럽에는 훈련에 필요한 모든 것이 갖추어져 있습니다.

마지막으로, 왼손의 오른쪽 아래 관절을 위한 수십 개의 운동 기구에 대한 스트레스를 멈추게 됩니다. 필요한 모든 것 진짜 운동, 복싱 체육관에 하나 있습니다. 여러 개의 바벨, 수평 막대, 덤벨. 그리고 스파링 파트너가 가장 중요합니다.

운동을 하기 위해 체육관이 필요하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

점차적으로 어떤 길, 어떤 돌, 테이블, 의자도 훌륭한 운동기구가 될 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 추가 사항은 없습니다. 복싱 체육관에서 배우게 될 워밍업 무기고에는 특별한 조건이 필요하지 않습니다.

당신은 전투기가 될 것입니다. ~해야 한다

한두달만 참아주세요. 캐릭터가 바뀌기 시작합니다. 인생이 바뀌기 시작할 것입니다. 당신 자신도 변하기 시작할 것입니다. 전투기가 되는 것은 어렵지만 그만한 가치가 있습니다.

과체중의 단점

복싱하러 와서 4분의 1 이상 머물렀던 친구들은 보통 이번 분기 말쯤에는 5~10kg 정도 빠졌어요. 동시에 제거에 특별히 신경 쓰지 않고. 사실은 그렇습니다.

새로운 사람을 만나는 것의 장점

우리 나이에 권투에 가지 않는 사람은 누구입니까? 인근 건설현장의 시공사에서 물류이사까지. 이전 클럽에서 그는 나와 꽤 함께 일했습니다. 유명한 배우배경.

사람을 외모로 판단하지 마세요

이것은 당신이 확실히 배울 것입니다. 체육관에서 몇 달을 보내고 나면 평상복을 입은 복싱 스포츠 마스터가 훌륭한 학생처럼 보인다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 그와 다투지 않는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 120kg 캐비닛은 측면을 통과하며 일반적으로 거의 움직이지 않습니다.

공손함

공손함, 때로는 고귀함조차도 실제 전투기를 구별하는 요소입니다. 10~12라운드의 훈련을 마친 후에는 자신이 아직 살아 있고 세상을 있는 그대로 사랑한다는 사실에 대해 세상과 어머니, 스파링 파트너에게 감사하게 됩니다. 그리고 당신은 세상에 대해 매우 예의 바르고 차분해집니다.

아무도 당신의 나이에 관심을 두지 않습니다

~에 아마추어 복싱사람들은 다른 옷을 입는다 체력그리고 다양한 연령대에– 17세부터 52세까지는 제 경험에 의한 것입니다. 때로는 18세 남성과 40세 남성이 커플이 될 수도 있습니다. 그리고 기분이 좋아. 코치에게만 의지하세요. 그는 오늘 당신이 누구와 짝을 이루어야 하는지 알고 있습니다.

대회

예, 그렇습니다. 여전히 대회에 참가할 수 있습니다. 최소한 - 클럽 내, 클럽 간 또는 오픈 링에서. 예를 들어, Udarnik 클럽은 한 달에 두 번 모든 사람을 초대하는 오픈 링을 개최합니다. 쌍은 경험, 싸움 횟수, 나이 및 체중에 따라 순위가 매겨집니다. 의지만 있다면 로프에 오신 것을 환영합니다.

마케팅 분야에서 일하면서 영혼이 권투를 자주 요구한다는 것을 인정할 수 있습니다.