체중 감량 시 물을 마셔야 하는 이유. 물 다이어트: 체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법

깨끗한 물을 마시는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 물은 혈액과 림프의 일부이고, 소화액 생성을 촉진하며, 운반을 통해 장기와 조직에 영양분을 공급합니다. 또한 물이 없으면 신체는 신장, 피부, 심지어 폐를 통해서도 노폐물을 신속하게 제거할 수 없으며 이는 신체의 다른 부위의 지방뿐만 아니라 중독을 위협합니다. 몸.

하루에 마셔야 하는 물의 양을 계산하는 방법은 무엇입니까? 사실 - 복잡한 것은 없습니다! 예를 들어, 많은 의사와 영양학자들은 평균적으로 사람에게 2~3리터가 필요하다고 주장합니다. 그러나 이것은 평균입니다. 체중 1kg 당 물 30ml의 계획을 사용하는 것이 좋습니다. 우리는 지속적으로 깨끗한 물을 다른 음료로 대체하는 데 익숙하기 때문에 이것은 엄청난 양인 것 같지만 시간이 지남에 따라 이 마시는 방식은 몸에 익숙해질 것입니다.

물로 체중을 감량하는 초기 단계에서는 마셔야 하는 물의 양을 지속적으로 기억해야 합니다. 어떤 장치에든 알림을 설정하고 일정 시간이 지나면 신호에 따라 음료를 마셔 습관을 키울 수 있습니다.

체중 감량을 위해 물에 무엇을 첨가해야 할까요?

가장 중요한 규칙을 기억하십시오. 신체에는 첨가물이없는 물이 필요하므로 먼저 레몬, 민트, 오이, 생강 등을 사용하여 체중 감량을 위해 인기있는 물 요리법을 포기하십시오.

"낮에 물을 마시는 방법"이라는 시급한 질문에 대한 답을 찾았지만 이것이 매 리터마다 킬로그램이 마술처럼 녹을 것이라는 보장은 없습니다. 물로 체중을 감량하는 것은 복합체의 작은 부분일 뿐이며, 여기에는 나쁜 습관을 포기하고, 무엇을, 얼마만큼, 언제 먹는지 검토하는 것이 추가로 포함됩니다. 신체 활동의 필요성을 잊지 마십시오. 결국 움직임은 장수의 열쇠이며 거의 모든 신체 활동은 깨끗한 물로 해소될 수 있는 건강한 갈증을 유발합니다. 진정한 즐거움입니다!

과체중의 원인이 항상 불균형한 식단인 것은 아닙니다. 완전성은 결과로 나타나는 경우가 많습니다. 신체의 물-소금 균형 장애.이러한 장애를 유발할 수 있는 원인은 다양합니다. 수면 부족, 소화관 문제, 영양 부족, 호르몬 문제 등이 있습니다. 그러나 과체중으로 고생하고 각종 건강 검진을 받으면서 많은 사람들이 다음과 같은 사실을 잊어버립니다. 가장 중요한 것은 물-소금 균형을 정상화하려면 신체에 충분한 양의 물을 공급해야 한다는 것입니다. 체내 체액이 10% 부족해도 독소 제거 과정이 억제되고 유해 물질이 조직과 세포에 축적되어 결과적으로 지방 대사가 중단되고 셀룰라이트가 형성되며 부종이 발생합니다. . 대부분의 영양사는 성인이 필요하다는 데 동의합니다. 매일 약 2리터의 수분을 섭취하세요(차, 커피, 주류는 여기에 포함되지 않습니다.) 이 양의 대부분은 순수한 정수여야 합니다. 좀 더 정확하게 말하자면, 하루에 대략적으로 필요합니다. 체중 1kg당 물 30ml.그러나 신장에 문제가 있거나 비뇨기계에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 과도한 수분은 해로울 수 있습니다.

알렉세이 코발코프

영양사, "규칙이 있는 음식과 없는 음식", "가족 규모" 프로그램 발표자

평균적으로 사람은 하루에 약 2리터의 수분을 필요로 하며 음식을 통해 최대 60%까지 섭취할 수 있습니다. 그러나 과일과 채소를 주로 먹으면 물을 덜 섭취해야 한다는 생각은 정반대다. 그리고 모든 것이 개별적이라는 점을 기억하십시오. 모든 사람의 수분 요구 사항이 다르며 모든 사람이 수분을 잃는 속도가 다르기 때문에 여기서 접근 방식은 개별적이어야 합니다.

체중 감량의 첫 번째 단계, 즉 대사 부산물을 적극적으로 정화하는 단계에서 신체에 충분한 양의 수분을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 신체의 욕구에 귀를 기울이는 것도 중요합니다. 우리는 종종 배고픔과 갈증을 혼동하며, 물 반 잔이나 한 잔을 마시면 간식에 대한 욕구가 사라지는 경우가 많습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

2리터는 너무 많은 것 같습니다. 하지만 이 양을 200ml(유리잔)로 나누면 10잔만 필요하다는 것이 밝혀집니다. 하지만 이 양에는 음식과 함께 섭취하는 수프와 기타 "숨겨진" 물이 포함됩니다.

공복에 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 이 액체는 신진대사 과정을 시작하고 더 빨리 깨어나는 데 도움이 됩니다. 남은 양은 하루 종일 고르게 마십니다. 식사 30~15분 전, 식후 1시간 30분 정도에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 직전, 도중, 직후에 많이 마시면 ​​정상적인 소화액 생성을 방해하고 음식의 소화 과정을 느리게 할 뿐만 아니라 여러 가지 소화관 질환을 유발할 수 있습니다.

갈증을 잊어라!

웰빙에 집중하십시오. 물을 자신에게 강요하지 말고 몸이 조금이라도 갈증을 느끼는 것을 허용하지 마십시오. 여름 더위와 난방 시즌이 시작되면 액체의 양을 약간 늘려야합니다. 그리고 건조한 공기가 있는 더운 나라(예: 이집트)에서 휴가를 보내는 경우, 우리 몸에 필요한 물의 양은 빠른 속도로 손실되기 때문에 크게 증가합니다. 또한 예를 들어 요리사와 같이 "뜨거운" 환경에서 작업하면 신체의 급격한 체액 손실이 촉진됩니다. 그리고 기억하세요: 알코올과 카페인은 몸을 탈수시킵니다. 따라서 영양사는 카페인과 알코올 음료의 전체 양을 같은 양의 물과 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 즉, 와인 한 잔과 같은 양의 물을 마십니다.

인간은 3분의 2의 물로 구성되어 있으며 생명의 기초가 됩니다. 물은 신체의 모든 대사 과정에 필수적인 참여자이므로 인간에게 꼭 필요합니다. 하지만 물이 과체중을 없애는 데 도움이 될까요? 그리고 체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법은 무엇일까요?!

때때로 배고픈 느낌이 일반적인 갈증과 혼동될 수 있습니다!

모든 사람은 매일 1~1.5리터의 깨끗한 물을 섭취해야 합니다. 때때로 배고픈 느낌이 일반적인 갈증과 혼동될 수 있습니다. 그러므로 충분한 수분을 섭취하면 불필요한 간식을 피할 수 있습니다. 신체의 생화학적 과정, 즉 지방 분해를 촉진하는 지방증에는 물이 필요합니다. 물은 노폐물과 독소를 포함하여 신체에서 모든 유해 물질을 제거하는 세포 대사에 참여하는 요소 중 하나입니다. 피부 탄력과 탄력 개선에 도움을 줍니다.
사이트의 조언-체중 감량을 위해서는 공복에 깨끗한 물 1-2 잔을 마신 다음 30 분 후에 아침 식사를해야합니다. 영양사는 식사 20분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 얼마 전 인터넷에는 식사 중 음주가 과도한 체중 증가에 기여한다는 진술이 넘쳐 났지만 과학자들은 식사 중 물이 소화관 기능에 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않고 체중도 훨씬 적다는 사실로이 의견을 대담하게 반박했습니다. 변동. 신체 활동 중에도 물이 필요합니다. 물은 땀을 통해 배설되는 체액을 보충하고, 신장이 분해된 지방을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 물을 마시지 않으면 지방 분해가 느려집니다. 체내 수분 함량이 감소하면 유산소 운동 효과가 48%, 근력 운동 효과가 20% 감소합니다. 작은 모금과 접근 사이에 물을 마시는 것이 좋습니다.
효과적인 체중 감량을 위해 레몬 주스를 물에 첨가할 수 있습니다. 신장 및 심장 질환(부전, 판막 결함)으로 고통받는 사람들에게는 금기 사항이 있으므로 모든 사람이 물을 무제한으로 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 음주 습관을 관찰하면 신체 활동을 잊지 않고 오랫동안 아름다움과 날씬함을 유지할 수 있습니다!

• 물 다이어트는 2-3 주 동안 이어지며 하루 1.5 리터의 일반적인 식수 방식으로 전환해야합니다. 그리고 다이어트의 일환으로 약 2.5 리터를 마셔야합니다.
• 하루에 섭취해야 하는 정확한 물의 양을 얻으려면 현재 체중에 40을 곱해야 합니다. 체중이 85kg이라면 하루에 3.4리터가 필요합니다. 그러나 과용하지 마십시오. 물을 너무 많이 섭취하는 것도 해롭습니다.
• 그건 그렇고, 영양사는 과체중 여부에 관계없이 모든 사람이 따뜻하고 깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작할 것을 권장합니다. 이 간단한 조언은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 체중 감량을 결정했다면 낮에는 현재 체중에 표시된 만큼의 물을 마셔야 합니다.

또한 수분 다이어트에는 체중 감량을 위해 물을 마시는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항을 따르는 것이 포함됩니다.

• 늦봄이나 여름에 수분 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 따뜻한 계절에는 물이 더 잘 흡수되어 추가 스트레스를주지 않고 몸에서 더 빨리 빠져 나옵니다.
• 식사 전 30분, 식사 후 60분 동안만 마십니다. 음식을 씻어내면 소화가 느려지고 과도한 지방이 다시 축적됩니다.
• 간식이 먹고 싶을 때마다 마셔보세요. 그리고 이것이 도움이 되지 않는 경우에만 20분 후에 식사를 시작하십시오.
• 작은 모금으로 물을 마신다.
• 물은 한 번에 2잔이 최대치이며, 그 이상을 마시면 위가 팽만해질 수 있습니다.
• 일일 물 섭취량을 점차적으로 늘리십시오(1.5리터에서 개인 기준까지).
• 신체 활동이 있거나 날씨가 더운 경우 일일 수분 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
• 개인의 일일 요구량이 높은 경우(하루 3리터 이상), 물로 몸 밖으로 씻겨 나가는 영양소를 보충하기 위해 종합 비타민제를 복용하십시오.

물론 수분 다이어트의 효과가 분명해지려면 최소한의 신체 활동으로 유지해야 하며 식단 모니터링도 시작해야 합니다. 밀가루, 지방, 과자 등을 제한하세요. 운동, 당신도 얻을 수 있습니다

체중 감량을 위해 어떤 물을 마셔야 할까요?

물론, 체중 감량을 위한 물에 관해 이야기할 때, 액체가 아닌 순수한 물. 주스, 커피, 차, 유동식도 포함됩니다. 그러나 특히 아침 물의 경우 물에 약간의 레몬 주스나 꿀을 추가하는 것이 유용합니다.

의심할 여지 없이 수분 다이어트를 위한 물은 철저한 정화 과정을 거쳐야 합니다.. 더욱이 끓인 물은 이상적이지 않습니다. 깨끗하지만 유용한 소금과 미네랄이 없으므로 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 결론: 체중 감량을 위한 물 다이어트는 가정 정수 시스템을 통해 정제된 물을 마시면 안전하고 건강해질 것입니다.

스스로 선택했다면 체중 감량을 위한 미네랄 워터, 광물화는 리터당 1g 미만이어야 함을 기억하십시오. 또한, 가스를 사용하지 않고 미네랄 워터만 사용하는 것이 적합합니다.

체중 감량을 위한 수온은 섭씨 20~40도 사이여야 합니다. 찬 물은 신진대사를 늦추기 때문에 체중 감소를 예방합니다.

물을 많이 마시면 ​​신장에 스트레스가 가해진다는 사실을 잊지 마세요. 그러므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 신장 문제가 있으면 다이어트를 완전히 포기하십시오.

영양사의 설명과 함께 수분 다이어트에 대한 비디오 지침

의학 사례

물의 이론적 중요성은 실제 실험 의학에도 반영됩니다. 따라서 Utta 대학의 연구자들은 자원 봉사자들을 대상으로 실험을 수행한 결과 물 소비를 크게 제한하면 신진 대사가 3% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이는 체중에 지방 1kg을 추가하는 것과 같습니다!

물은 배고픔을 매우 효과적으로 억제하며, 특히 다음과 같은 경우에 효과적입니다. 피로로 인한 배고픔.사람들은 일반적으로 피곤하고 허약할 때 과식하는 경향이 있습니다. 그건 그렇고, 이것이 야간 근무를하는 사람들이 종종 과체중이되는 이유입니다. 하루에 물 8잔만 마시면 피로를 해소하는 탁월한 플랫폼이 될 수 있습니다. 플랫폼은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 여기서 가장 중요한 것은 자신을 지치게 하지 않고 실행 가능한 작업만 설정하는 것이기 때문입니다.

언급된 실험 ecnfyjdbk의 책임자인 Batman은 물이 소화 시스템이 보다 효율적으로 작동하는 데에도 도움이 된다고 말했습니다. 그러므로 더 이상 음식의 유혹에 사로잡히지 않을 것입니다. 인체에 물이 많을수록 효소가 음식을 더 효율적으로 분해하고 그로부터 모든 유용한 물질을 추출할 수 있습니다. 그리고 이러한 물질이 음식에서 더 많이 추출될수록 음식에서 더 많은 혜택을 받게 되고 금지된 음식에 대한 갈망도 줄어들게 됩니다.

가장 특이한 사실은 영양소 섭취 형태와 관련이 있습니다. 따라서 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 액체 형태로 섭취한 초과 칼로리는 보다 효율적으로 지방으로 전환됩니다.단단한 음식 형태로 받은 것보다 그래서 저녁에 단 음료(3캔-450kcal)를 마신 사람들은 저녁에 과식하여 살이 쪘습니다. 낮에 이 칼로리를 섭취한 사람들은 저녁에도 배고픔을 느끼지 않았고, 마지막 식사를 제한함으로써 체중이 감소했습니다.

도덕은 다음과 같습니다.
수분 섭취량을 제한하지 마십시오. 몸이 물을 원하면 물을 주십시오. 이 경우 우리는 생수와 일반 물뿐만 아니라 무가당 주스와 차에 대해서도 이야기하고 있습니다. 커피는 그 특성상 이 목록에 속하지 않습니다. 하지만 술에 취하는 것처럼 충분한 수면을 취하는 것도 불가능하다는 점을 기억하세요. 그건 그렇고, 나는 그것을 직접 테스트했습니다. 생 야채와 과일을 많이 먹을수록 마시고 싶은 욕구가 줄어 듭니다.

일반 물로 체중 감량이 가능합니까? 일부 회의적인 의견과는 달리 – 그렇습니다! 체중 감량과 정상 체중 유지는 섭취하는 수분의 양, 빈도, 품질에 따라 달라집니다.

이 물 다이어트의 규칙을 따르면 추가 센티미터를 잃을 수 있으며 동시에 건강을 향상시킬 수 있습니다. 물론 물을 남용하지 않는 한 하루에 5 리터의 물은 어떤 이점도 추가하지 않을뿐만 아니라 또한 몸에서 모든 유익한 미네랄을 씻어냅니다.

따라서 우리는 규칙을 읽고 현명하게 체중을 감량합니다.

• 얼마나 마실까? 하루 평균 물의 양은 1.5~2.5리터입니다. 일일 기준은 체중 1kg당 물 30~40mg입니다. 이상적으로는 이 수치는 개인 영양사가 가장 잘 결정할 수 있습니다. 물을 남용하지 마십시오! 하루에 4-6 리터를 마시면 두 배나 빨리 날씬한 요정으로 변할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다 (아쉽게도 그러한 경우가 있습니다). 간과 몸 전체를 돌보십시오.

• 어떤 물을 사용해야 하나요? 위에 표시된 액체량에는 물만 포함되어 있습니다. 주스, 커피/차 및 기타 음료는 별도로 제공됩니다. 커피는 완전히 별개의 문제입니다. 커피는 몸을 탈수시킵니다. 그러므로 커피 한 잔마다 물 한 잔을 더 추가하세요. ㅏ 다이어트에서 단 음료를 완전히 제외하십시오. 물 자체의 종류에 관해서는 "다이어트"를 위해 녹은 물, 끓인 물, 가스가 없는 약용 미네랄 워터, 첨가물 (레몬, 민트, 계피, 꿀 등)이 포함된 물을 섭취할 수 있습니다. 물을 포함한 탄산음료를 피하세요. 레모네이드는 단순히 해롭고 탄산수에는 체중 감량 과정에 기여하지 않는 염분이 포함되어 있습니다.

• 공복에 물을 마시는 것이 주요 규칙 중 하나입니다. 침대에서 벌떡 일어나 슬리퍼를 신자마자, 당신은 곧바로 달려가 화장실에서 이를 닦지 않고, 물을 마시기 위해 부엌으로 향했습니다. 토스트, 오트밀 또는 스크램블 에그와 베이컨으로 서두르지 마세요. 첫 번째 - 물! 공복에 - 상온의 물 한 잔, 꿀 한 스푼과 함께 또는 레몬 주스 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 그런 다음에야 모든 사업을 시작하십시오.
• 식사 30분 전에 물 한 잔(컵)을 마시는 좋은 습관을 들이세요. 이렇게하면 식욕을 줄이고 위를 진정시킬 수 있으므로 위장관의 이점에 대해 말할 필요가 없습니다. 그러나 점심 / 저녁 식사를 물로 씻어서는 안되며 소화 과정을 방해하지 마십시오. 탄수화물 식사 후 1~2시간, 단백질 식사 후 3~4시간 후에 마실 수 있습니다.

• 물은 매우 깨끗해야합니다 – 불순물이나 냄새가 없습니다. 품질을 모니터링하십시오.
• 조금씩 마시다 – 간과 신장에 과부하를 주지 마십시오. 물 한 병을 빠르게 "빨아들이면" 즉시 갈증이 해소될 것이라는 환상입니다. 반대로, 천천히 마실수록 갈증은 더 빨리 해소됩니다. 가장 좋은 방법은 빨대로 마시는 것입니다.

• 당신의 직업이 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내야 합니까? 수단, 15분마다 물을 몇 모금씩 마십니다. 이렇게 하면 배고픔을 통제할 수 있고 이를 갈증과 혼동하지 않을 수 있습니다.
• 실온에서만 물을 마시십시오. 첫째, 찬물은 위장관으로 흡수되지 않고 단순히 "날아갑니다". 둘째, 배고픔을 유발한다. 따뜻한 물은 배고픔을 채워주고 위를 진정시키며 일반적으로 위장관에 유익한 효과를 줍니다.
• 식사하기 너무 멀다면 , 하지만 열정은 원하는 대로, 물 한 잔 마시십시오 - 배를 속이십시오. 물론 지방이 많고 전분 함량이 높으며 단 음식을 포기하십시오. 물 한 잔을 마신 후 체리가 들어간 케이크, 올리비에 샐러드 한 그릇, 프라이드 치킨이 들어간 프라이팬을 먹으면 물 "다이어트"의 결과를 기대하는 것은 의미가 없습니다.

• 플라스틱으로 만든 물을 마시지 마세요 – 유리 용기에서만 정기적으로 그리고 작은 부분으로.

그리고- "길에 대한"소원... 물 다이어트는 전혀 다이어트가 아니라 몇 가지 규칙에 불과합니다. 정상 체중으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다. 그러므로 머리를 뜯거나 입술을 깨무는 등 ‘과식의 무거움’에 시달려서는 안 된다.