하루 10분으로 배를 평평하게 만들어 보세요. 복부를 위한 빠른 운동

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모든 소녀와 여성은 특히 여름에 아름다운 배를 꿈꿉니다. 많은 사람들이 납작한 배를 만드는 방법에 대해 궁금해합니다. 대답은 매우 간단합니다. 그러기 위해서는 매일 10분 정도 자신에게 투자해야 합니다. 그리고 가능한 한 짧은 시간 안에 당신의 평평한 배가 완벽함으로 당신을 기쁘게 하기 시작할 것입니다.

하루 10분으로 복부 팽만감 - 현실

마법의 결과로 편평한 배가 나타나지 않으며 진지한 일상 업무에 동조해야합니다. 복부 운동은 규칙적인 하루의 일부로 이루어져야 합니다. 강도보다 규칙성이 훨씬 더 중요하기 때문입니다. 어떤 운동을 할 때 불편함이나 심한 통증을 느낀다면 그 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 배를 납작하게 만드는 방법에 대한 보편적인 기술은 없으며, 각 소녀는 효율성에 따라 개별 운동 세트를 선택해야 합니다. 아래 나열된 운동 중 어느 것이 귀하에게 적합한지 빠르게 알아낼 수 있습니다(매일 훈련을 시작하자마자).

올바르게 훈련하는 방법?

훈련을 위한 최적의 시간은 아침입니다. 공복에 운동하는 것이 가장 좋으며, 식사를 했다면 3시간 이후부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 각 운동은 20회 반복해야 합니다. 이전에 운동을 한 적이 없다면 격일로 훈련을 시작한 다음 점차적으로 부하를 늘리고 매일 운동하고 접근 횟수를 늘리는 것이 가장 좋습니다. 훈련을 할 때는 먼저 복직근에 부하를 가한 다음 경사근을 단련해야 합니다. 모든 지침을 따르면 편평한 배가 충분히 빨리 나타날 것입니다.

연습 세트

실행을 위해 첫 번째 운동누워있어야 합니다. 허리는 바닥에 눌러야하고 다리는 무릎에서 구부러져 있어야합니다. 손은 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 구부려야 합니다. 숨을 들이마시면 견갑골과 머리가 바닥에서 떨어지고 턱은 천장을 향하게 됩니다. 숨을 내쉴 때 등을 대고 누워서 근육을 이완시켜야 합니다. 운동은 작은 진폭으로 수행되어야하며 직근 복근을 겨냥합니다. 두 번째 운동흡입하는 동안에만 동일한 방식으로 수행되며 견갑골과 머리 외에도 바닥에서 골반을 떼어 내야합니다. 세 번째 운동동일한 초기 위치를 갖지만 큰 진폭으로 수행됩니다. 숨을들이 마시면서 누워있는 표면에서 몸을 떼어 내고 무릎쪽으로 들어 올려야합니다. 운동이 정확하고 원활하게 수행되는지 확인해야 합니다. 네 번째 운동큰 진폭으로 다리를 들어 올리는 기능을 제공합니다. 누워서 또는 앉아서 수행할 수 있습니다. 의자에 앉아 운동을 하고 싶다면 손을 의자 가장자리에 단단히 올려놓아야 합니다. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 다리를 몸쪽으로 당기고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다섯번째 운동비스듬한 복부 근육을 겨냥했습니다. 앉은 자세에서는 몸통을 한 방향과 다른 방향으로 교대로 회전해야 합니다. 운동은 천천히 신중하게 수행해야 합니다.

모든 여성들은 탄탄하고 납작한 배를 갖고 싶어합니다. 하루에 10분씩 몇 가지 운동을 하면 도움이 될 것입니다. 열흘 만에 배가 납작해진다.

하루 10분씩 운동을 하면 배를 아름답고 매력적인 모습으로 만들 수 있습니다. 가장 효과적인 4가지 운동에 대해 알아 보겠습니다.

워밍업을 위해. 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올리고 스트레칭을 하세요. 스트레칭을 하면서 발가락과 손 끝을 포함하여 몸을 긴장시키십시오. 긴장 후에는 휴식을 취하십시오.

4가지 운동:

이 운동은 근육의 올바른 기능을 교정하는 데 도움이 됩니다. 침대에 누워 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하여 배를 갈비뼈 아래로 최대한 당겨야합니다. 이 상태에서 5초간 숨을 참은 후 휴식을 취해야 합니다. 이 운동에 대한 접근 방식의 수는 귀하의 나이와 같아야 합니다.
이 운동은 유연성을 위해 고안되었습니다. 손과 무릎을 꿇고 앉으십시오. 이 경우 허리는 곧게 펴고 머리는 정면을 향하게 유지해야 합니다. 배를 들이마시고, 숨을 들이마시면서 동시에 등을 위쪽으로 구부리세요. 이 자세를 9~10초 동안 유지하세요.
세 번째 운동은 측면 복부 근육을 발달시키기 위해 고안되었습니다. 바닥에 등을 대고 누워서 머리를 손바닥 위에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 한 다음 무릎을 구부리고 발을 소파나 침대 위에 놓습니다. 머리를 하나씩 들고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 펴고, 그 반대도 마찬가지입니다. 이 운동을 5~10회 반복해야 합니다.
이 운동은 복근 이완을 극대화하도록 고안되었습니다. 오른발이 왼쪽 허벅지 아래에 있고 왼발이 오른쪽 아래에 있도록 등을 대고 누워 다리를 꼬아 야합니다. 이 자세는 누운 자세에서만 연꽃 자세와 다소 유사해야 합니다. 몸을 따라 팔을 자유롭게 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올리십시오. 이 상태에서는 침착하게 숨을 쉬어야 합니다. 이 자세를 1분간 유지하고 휴식을 취하세요.

깨끗한 물을 마시는 것은 매우 중요하며, watermap.ru 웹사이트에서는 필터의 정화 정도와 경제성을 비교하여 얻은 삼투압 필터 등급을 제공합니다.

국제적인 스포츠 마스터이자 FitCurves 클럽의 트레이너인 Alexander Kutcher는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다. 근육을 정의하는 것 외에도 추가 파운드와 센티미터를 제거해야 하는 경우 허리에서, 이 경우 관심 신체의 별도 영역을 훈련하고 형성함으로써 이것을 달성하는 것이 매우 어려울 것임을 이해해야합니다. 이를 위해서는 등, 팔, 복부, 다리 등 신체의 모든 근육 그룹을 훈련하는 포괄적인 접근 방식이 필요합니다.

많은 사람들이 누워서 복부 운동을 합니다. 그러나 또 다른 옵션이 있습니다. 평평하고 아름다운 배의 형성은 서서 하는 운동으로 촉진됩니다. 이렇게 하면 운동에 다양성을 추가하고 많은 근육을 작동시킬 수 있습니다.

복근 생성에 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 운동에 익숙해지도록 초대합니다. 이 간단한 복부 운동은 매일 약 10분 정도 소요됩니다. 모든 유형의 운동은 양쪽에서 수행해야 하며 실행 시간은 45초이면 충분합니다.

다리 올리기

등을 곧게 펴고 다리를 모아서 한 번에 하나씩 들어 올리세요. 올린 다리의 발가락쪽으로 손을 뻗으십시오.

웨이트를 이용한 크런치

덤벨을 들고 다닐 필요는 없으며 어떤 무거운 운동이라도 하면 됩니다. 반쯤 구부린 다리를 들어올리고 똑바로 서세요. 하중을 이동할 때 하중의 이동 방향이 대각선인지 확인하십시오.

점프를 이용한 크런치

구부린 팔은 가슴 높이까지 올려야 합니다. 빠른 속도로 점프하며 몸을 양쪽으로 교대로 움직입니다. 이것은 경사 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다.

원형 운동

어깨 너비에 해당하는 거리에 발을 놓고 몸을 구부리고 원을 그리며 움직이는 것이 필요합니다. 다리의 위치는 변경할 수 없으며 똑바로 유지해야 합니다. 양방향으로 교대로 회전합니다.

대각선 무릎 리프트

구부린 다리를 들어올려 무릎을 올린 다리 반대쪽의 어깨를 향하게 합니다. 손을 모으고 무릎쪽으로 움직이고 어깨에서 적극적으로 움직입니다.

옆 근육을 강화하는 운동

발가락이 바깥쪽을 향하도록 구부리고 올린 다리를 돌립니다. 허리에 올린 다리 반대편에 손을 놓습니다. 동시에 같은 쪽의 다리와 팔을 서로를 향해 들어 올리십시오.

빠르게 근육을 강화하고 몸매를 개선하려면 격일로 운동을 해야 합니다.

또한 더 나은 명확성을 위해 이 연습을 비디오와 함께 수행하는 것이 좋습니다.

그게 다야! 이제 뱃살을 빼는 빠른 운동의 비결을 알게 되셨습니다. 적어도 한 달 동안 이러한 운동을 수행하면 날씬한 배가 당신에게 그렇게 불가능한 꿈이 아닐 것입니다. 너는 성공 할거야!

거울을 통해 꿈에 그리던 배를 빠르게 확인하려면 매일 이 운동을 하세요!

자전거

지속적인 긴장 상태에있는 상복부 및 하복부 근육의 작용으로 위를 제거합니다. 각 방향으로 10-15회 회전합니다.

더블 브리지

복근을 펌핑하고 스트레칭하는 것을 동시에 하면 위장이 버티지 못할 것입니다. 각 다리에 10-15회 접근하십시오. 보너스: 이 운동은 엉덩이를 탄탄하게 만들어줍니다!

사이드 플랭크

어렵지만 효과적인 운동: 다른 운동보다 더 효과적으로 뱃살을 태워줍니다. 각 방향으로 7-10이 접근합니다.

요점:

플랭크 레그 풀업

플랭크는 가장 효과적인 복부 운동입니다. 비스듬한 근육을 연결하기 위해 다리를 당겨서 복잡하게 만들면 결과가 오래 가지 않을 것입니다!

언론을 낮추다

복부를 평평하게 만드는 것을 방해하는 롤이 먼저 아래쪽 복근을 펌핑하여 제거된다는 것을 잊지 마십시오. 15~20번의 접근 방식을 수행하면 운동을 완료할 수 있습니다!