50년 만에 수영장에서 수영하다. 좋은 기분의 근원

올해 초, 저는 혈압을 낮추기 위해 지속적으로 약을 복용하거나 신체 건강을 개선하기 위한 일련의 조치를 진지하게 시작하는 선택에 직면했습니다. 설 연휴 전날인 12월 30일 갑자기 혈압이 200/120으로 올라 병원 퇴원 후 동맥성 고혈압 2급 진단을 받았습니다. 배출 후 압력은 130, 150 / 82-90 이내로 유지됩니다.

나는 척추와 경추 부위의 마사지 과정과 RKGVV의 물리 치료, 도수 치료 및 마사지 부서장인 숙련된 접골사에게 치료 과정을 받고 있습니다. 현지 치료사는 나에게 Aquatic Sports Palace에서 레크리에이션 수영을 하라고 소개했습니다.

일주일에 서너 번씩 수영장에 가요. 한 달 안에 압력이 정상으로 돌아왔습니다: 116/66, 수영 후, 저녁에는 130/70, 웰빙과 기분이 좋아지고 수면도 좋아졌습니다.

나는 다음을 확인했습니다.

수영의 이점은 매우 커서 이 활동은 가장 인기 있는 스포츠뿐만 아니라 의학 및 재활 과정에 사용되는 치료 기술에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있는 활동을 찾고 있다면 수영이 바로 여러분에게 필요한 것입니다.

수영은 사람에게 강력하고 유익한 신체적, 심리적 영향을 미칩니다. 그건 그렇고, 수영은 거의 완전히 안전한 신체 활동 유형 중 하나이며 수영 선수의 부상 수준은 가장 낮은 것 중 하나입니다. 수중 환경에 잠긴 신체는 물에 의해 최적으로 지지되고, 하중은 모든 근육 그룹과 관절에 고르게 분산되며, 특정 관절이나 근육 그룹에 과도한 하중이 가해지지 않습니다(때때로 부상으로 이어짐).

수영 과정에서 다양한 근육의 활동이 번갈아 가며 일부는 긴장되고 일부는 이완되어 성능이 향상되고 근력이 발달하고 증가하는 데 도움이 됩니다. 움직임의 부드러움과 규칙성은 근육을 늘리고 늘리는 데 도움이 되므로 볼륨이 증가하지 않고도 근육이 점점 더 강해집니다. 물에서는 정적 장력이 감소하고 척추가 완화되어 올바른 자세 형성에 기여합니다. 다리에 대한 지지력이 부족하고 지속적인 활동적인 움직임은 발을 강화하는 데 도움이 되며 평발을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

규칙적인 수영은 순환계 및 심혈관계의 기능을 크게 향상시킵니다. 호흡 운동과 조화를 이루는 동기화된 근육 활동은 호흡 근육을 강화하고 탄력을 높이며 폐의 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 동시에 폐는 신체의 모든 기관과 시스템에 도달하는 가능한 최대량의 산소를 소비합니다.

물이 인체에 미치는 물리적 효과(마사지 효과를 연상)는 신체의 전체적인 톤을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 높이며 신체적 스트레스뿐만 아니라 정신적 스트레스도 완화할 수 있습니다.

수영은 또한 인간의 면역력을 크게 향상시키고 체온 조절 메커니즘을 향상시키는 효과적인 경화 절차 중 하나입니다. 그 결과, 신체의 적응 능력이 증가하여 외부 환경 변화에 적응할 수 있게 됩니다.

수영하러 가면 과체중과의 싸움이 매우 성공적일 것입니다. 350w" style="여백: 5px 0px 5px 17px; 패딩: 0px; 테두리: 0px; 수직 정렬: 기준선; float: right;" title="수영의 이점은 무엇인가요?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

수영이 왜 유익한가요?심리적인 측면에서?

수영은 신체적 과정으로서 인간의 정신에 반영되며 성격 형성 과정에 유익한 영향을 미칩니다. 수영은 규율, 인내, 용기, 결단력, 의지력 강화, 사회적 의사소통 기술 개발과 같은 심리적 자질의 발달에 기여합니다. 많은 사람들이 물 요소에 대한 두려움을 경험하고 그것을 극복하고 물에 완전히 잠기고 올바르게 호흡하는 법을 배우고 물에서 몸을 완전히 제어합니다. 이 사람들은 공포증을 없앨뿐만 아니라 감정적으로 안정되고 눈에 띄게 나타납니다. 자제력.

수영이 심혈관계에 유익한 영향을 미치는 이유:

수영자의 몸은 수평에 가까운 위치에 있으며, 이 위치에서는 심장이 혈액을 동맥을 통해 말초로 밀어내는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
물의 밀도는 공기의 밀도보다 약 800배 더 높습니다. 따라서 수영할 때 물에 가해지는 부하는 거의 반중력 상태에서 발생하며 이는 심혈관계에 유익합니다. 수영하는 사람의 신체 표면에 가해지는 수압은 말초에서 심장으로의 혈액 유출을 크게 촉진합니다.
수영에 내재된 리드미컬한 근육 수축과 심호흡은 정맥계를 통해 말초에서 심장으로 혈액을 밀어내는 데 도움이 됩니다. 심장쪽으로 이동하여 심장의 활동을 촉진하고 혈액과 림프의 정체가 제거됩니다. 즉, 노폐물 제거가 향상됩니다.
수영 중 심호흡 덕분에 심장 마사지가 잘 이루어집니다. 호흡할 때 폐가 심장을 부드럽게 누르거나 심장을 풀어줍니다.
정전압이 없으면 심장과 혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
따라서 수영을 할 때 신체 활동과 마찬가지로 심혈관계 활동이 증가하지만 이러한 증가는 매우 유리한 조건에서 발생합니다. 따라서 수영에는 금기 사항이 거의 없으며 심혈관 질환 예방, 모든 연령층의 심장 및 혈관 상태 개선에 권장됩니다. 수영이 심장, 혈관 및 혈액 구성에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴 보겠습니다.
수영과 심장

심장은 혈관계를 통해 혈액을 이동시키는 강력한 근육 펌프입니다. 1분 안에 인간의 심장은 하루에 약 6리터, 즉 하루에 약 8,000리터, 70년에 약 175,000,000리터의 혈액을 펌핑합니다.

규칙적인 수영은 심장의 기능을 향상시키고 심장의 활동을 더욱 경제적으로 만듭니다.

심장 근육의 강도와 주기당 내보내는 혈액의 양이 증가합니다.
최대 강도로 작동하면 수영자의 심장은 분당 최대 200회 수축할 수 있으며 대동맥으로 펌핑되는 혈액의 양은 4~6리터(훈련받지 않은 사람의 경우 일반적)에서 분당 35~40리터로 증가합니다. 그리고 이것은 근육과 기관에 더 나은 영양과 산소 공급을 제공하여 부하를 더 잘 극복합니다.

심박수 감소 (심박수)
심박수(맥박)는 매우 개별적이며 연령, 체형, 체중, 영양, 건강 상태, 체력, 피로 정도, 식단 유형 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 훈련받지 않은 성인의 안정시 심박수는 분당 55~100회(평균 60~80회)입니다. 훈련받은 운동선수의 심박수는 분당 40~60회입니다. 휴식 시 심장이 수축하는 빈도가 낮을수록 심장 근육은 더욱 강력해집니다. 심장은 보다 경제적인 모드로 작동합니다. 수축 시 더 많은 양의 혈액이 방출되고 휴식을 위한 정지 시간이 늘어나 심장이 풍부하게 씻겨질 시간이 있습니다. 혈관 네트워크를 통해 혈액으로. 결과적으로 노력이 덜 소모되고 심장이 덜 지치게 됩니다. 규칙적인 유산소 수영은 심박수를 점진적으로 감소시킵니다.
절감 규모를 상상하기 위해 몇 가지 간단한 계산을 해보겠습니다. 안정시 심장박동수가 분당 65회(하루 박동수 93,600회)인 사람을 예로 들면, 체계적인 수영의 결과 안정시 심박수는 하루 86,400회인 60회까지 떨어졌습니다. 이는 하루에 7,200번의 스트로크를 절약하고, 1년 동안 250만 스트로크 이상을 절감할 수 있음을 의미합니다!

신체 활동에 대한 지구력을 증가시킵니다.
동일한 부하를 수행할 때 정기적으로 수영을 하는 사람은 훈련받지 않은 사람에 비해 심박수, 분당 혈액량 및 수축기 혈압이 덜 증가합니다. 이는 훈련받은 사람이 심장이 필요한 양의 혈액을 혈관으로 밀어 넣기 때문에 무거운 짐과 심지어 과부하를 극복하는 것이 더 쉬울 것임을 의미합니다.
수영과 선박

규칙적인 수영은 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
혈관의 탄력성과 수축성이 증가합니다. 혈관벽의 상태와 조직의 신진 대사가 개선됩니다. 혈관벽 조직의 신진 대사가 개선되어 콜레스테롤 침착이 감소합니다. 수영은 정맥류의 발달을 멈추고 정맥벽의 상태를 개선합니다.

정기적으로 수영하는 사람들의 경우 시간이 지남에 따라 동맥 직경이 증가하고 혈압이 정상화되어 수년 동안 청소년과 동일하게 유지됩니다.

규칙적인 수영으로 말초혈액순환이 활성화됩니다. 주요 혈관과 함께 추가 혈관이 작업에 포함됩니다 (주 혈관 외에 혈액의 유입 또는 유출을 제공하는 혈관의 측면 또는 우회 가지). 이로 인해 작업 기관의 모세 혈관층이 증가하고 영양이 좋아집니다. 심장 근육의 기능적 측면은 활동 장애를 허용하지 않고 자체적으로 작동 상태를 유지하므로 심장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
수영과 혈액 조성

수영은 혈액 구성을 변화시키는 데 도움이 됩니다. 사람이 물 속에 있으면 형성된 혈액 성분(적혈구, 백혈구, 헤모글로빈)의 수가 증가합니다. 이 현상은 물에 단 한 번 머문 후에도 관찰됩니다. 수영 후 1.5~2시간이 지나면 혈액 조성이 실제로 정상 수준에 도달합니다. 규칙적인 수영은 오랫동안 혈액 세포 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
결론

체계적인 수영의 결과로 심혈관 시스템의 상태가 개선됩니다. 심장이 더 효율적으로 작동하고(힘과 뇌졸중량이 증가함) 경제적으로(수축 빈도가 감소함), 말초 순환이 개선되고, 혈관 상태와 영양이 개선됩니다. 모든 장기와 조직이 좋아지고 혈압이 정상화됩니다.
수영은 심혈관 질환 및 혈관 병리(고혈압, 심근경색, 관상동맥 심장 질환, 정맥류 포함) 예방에 큰 기여를 합니다.

수영하는 동안 심혈관 시스템 훈련이 유리한 조건에서 발생한다는 사실을 다시 한 번 주목할 가치가 있습니다. 이 부하는 건강에 좋으며 금기 사항이나 연령 제한이 거의 없습니다. 게다가 수영은 다른 신체 시스템에도 유익합니다.

건강을 위해 수영하고 마음이 항상 젊고 강해지기를 바랍니다!

오늘날 저는 수영이 가장 평범한 사람이 건강을 위해 사용할 수 있는 최고의 신체 활동 중 하나라고 믿습니다. 오늘 기사의 주제는 수영의 이점과 해악이지만, 수영의 해로움을 설명하는 최소한 몇 가지 포인트를 수집하려면 심각한 스트레칭을 사용해야 합니다.

반면에 수영의 이점은 존중할 가치가 없어 보일 수도 있지만 그렇지 않다는 것을 확신합니다.

아마도 이 사이트에서 가장 화제가 되는 기사 중 하나는 달리기의 이점과 해로움에 관한 기사일 것입니다. 런닝 매니아님들의 댓글에 미처 작성하지 못한 내용이 많습니다.

수영에 대해 부정적인 글을 썼다면 더운 계절뿐만 아니라 항상 수영하러 갈 기회가 너무 적기 때문에 그런 반응은 없을 것이라고 확신합니다. 그리고 그것은 부끄러운 일입니다. 그것이 바로 그 이유입니다.

수영의 장점

수영은 의심할 여지없이 건강한 생활 방식을 선도하는 데 좋습니다. 거의 모든 사람.

1. 수영은 골격계의 스트레스를 완화합니다.

수영은 척추와 하지에 가해지는 부정적인 부하를 거의 완전히 제거하기 때문에 유용합니다.

수중 환경에 잠긴 신체는 중력의 심각한 영향을 받지 않습니다. 본질적으로 신체는 육체 노동을 수행하는 동안 무중력 상태를 유지합니다.

저것들. 긍정적인 물리적 효과가 신체에 생성되지만 뼈, 척추 또는 팔다리에는 부정적, 파괴적 또는 충격 효과가 없습니다.

1. 수영은 관절통 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

왜냐하면 수영할 때 사람의 몸이 물 속에 있으면 모든 관절의 부하가 크게 완화됩니다.

물론 공동영역에서 작업이 진행되고 있지만 이는 긍정적인 작업이다.

최근 관절통 예방에 관한 기사에서는 관절 건강을 예방하는 가장 접근하기 쉬운 방법은 관절의 가동성을 극대화하는 것이라고 기술하고 있습니다.

수영을 할 때는 수영의 종류에 관계없이 모든 관절이 관련됩니다. 그들은 작업을 수행하지만 중력의 파괴적인 효과는 관절의 연골 조직에 해를 끼치 지 않습니다.

1. 수영은 근육에 축적된 정적 긴장을 완화시킵니다.

현대인의 문제 중 하나는 근육의 정적 긴장으로, 때때로 척추의 한 부분이나 다른 부분이 아프기 시작하거나, 부자연스러운 자세가 오랫동안 유지되면 근육이 경직되어 통증을 유발하는 경우가 있습니다.

그러한 조건에서 수영은 매우 귀중한 이점을 제공합니다. 물속에서 육체적인 활동을 하는 동안 근육은 동시에 이완됩니다.

1. 수영을 사용하면 훈련 중에 하중을 선택할 수 있습니다.

선택한 수영 스타일과 속도에 따라 훈련자는 근육, 인대, 관절 및 모든 뼈 구조를 이완시키는 저강도 부하와 근육 섬유 내부의 근원섬유 및 미토콘드리아 발달을 목표로 하는 작업을 모두 근육에 제공할 수 있습니다.

느린 스타일의 수영 평영은 걷기와 효과가 유사합니다.

크롤링 수영은 선택한 속도에 따라 빠른 걷기와 달리기에 비유될 수 있습니다.

접영 수영(몇몇 사람만이 할 수 있는 복잡한 스타일)은 이미 단거리 달리기와 비교할 수 있을 만큼 몸 전체에 큰 부담을 줍니다.

속도에 따라 등을 대고 수영하는 것은 어떤 강도의 부하와도 동일할 수 있습니다.

1. 수영은 신경계에 매우 유익합니다.

물은 진정 효과가 있습니다. 수중에서의 육체적 작업은 일반 중력 하에서의 작업만큼 지치지 않습니다.

수영은 신경계를 많이 소모하지 않는 부드러운 부하 외에도 정신으로부터 현대 생활의 극심한 스트레스를 덜어줍니다. 수영 후에 스스로에게 “이건 마치 다시 태어나는 것 같아요.”라고 스스로에게 말할 수 있는 것은 아무것도 아닙니다.

다른 모든 것 외에도 수영은 정말 즐겁습니다. 그리고 이것은 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 방출에 기여합니다.

1. 수영과 강화의 조합은 몸 전체에 매우 유익한 효과를 줍니다.

수영은 그 자체로 처음 물에 들어갈 때 신체에 약간의 스트레스가 필요하다는 점에서 이미 건강에 유익합니다. 그래도 키프로스나 28도의 물이 나오는 수영장이 아니라면 처음에는 좀 시원해요. 그리고 단기적인 긍정적 스트레스가 있는 곳에서는 건강상의 이점을 가져오는 호르몬이 방출됩니다.

그러나 수영이 경화 요소와 결합되기 시작하면 (예를 들어 일반적인 수영 시즌을 조금 더 일찍 시작하고 조금 늦게 끝내는 등) 그러한 스트레스 하에서 호르몬 방출이 크게 증가합니다.

가장 중요한 것은 이러한 스트레스가 과도하지 않다는 것입니다.

1. 수영은 거의 모든 사람에게 적합합니다.

극도로 민주적이고 접근 가능하지만 그럼에도 불구하고 많은 사람들에게 권장할 수 없는 달리기와 달리, 수영은 모든 사람에게 적합하다고 생각합니다.

물론 피부염이 있는 사람은 수영장에 가기 위한 진단서를 결코 받지 못할 것이지만, 다른 사람에게 해를 끼치지 않는 강이나 흐르는 물에서 수영하는 것을 누구도 금지하지 않을 것입니다.

마찬가지로, 과체중이거나 관절염이 있거나 정맥류가 있거나 심장 문제가 있는 사람도 건강에 도움이 되는 적절한 유형의 운동을 쉽게 선택할 수 있습니다(종종 의사의 도움을 받아).

다음은 내 마음에 떠오른 수영의 긍정적인 특성에 대한 대략적인 목록입니다.

수영의 위험성

이제 건강을 위해 이런 신체활동을 한다면 수영에 해로운 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 수영은 일년 내내 문제가 됩니다.

우리나라의 기후로 인해 수영장이 없는 지역의 사람들은 일년 내내 수영을 하는 것이 거의 불가능합니다. 물론 수영의 이점에 관한 섹션의 6번 항목을 염두에 두지 않는 한.

저것들. 대부분의 경우 수영은 지속적인 신체 활동 형태라고 할 수 없습니다. 이것은 매우 유용하지만 계절에 따른 체육 교육입니다.

1. 수영은 종종 비용이 많이 드는 스포츠입니다.

스포츠이자 간단한 운동인 수영은 수영장 내에서 수행된다면 비용이 많이 드는 신체 활동 유형입니다. 모든 사람들이 항상 값비싼 풀 구독권을 구입할 여유가 있는 것은 아닙니다.

1. 수영은 생명을 위협할 수 있습니다.

바다에서 수영할 때, 자신의 힘을 과대평가하고, 돌아올 힘이 없거나 근육 피로로 인해 다리 경련이 발생하면 멀리 수영하여 익사할 위험이 적습니다. 수영장에서는 구조될 가능성이 더 높습니다. 결국, 당신은 항상 다른 사람들 앞에 있습니다.

실제로 수영의 해악 중 일부는 바로 여기에 있습니다. 하지만 사람이 물 속에 있는 한 항상 익사할 위험이 있습니다.

1. 수영을 못하는 사람은 수영을 할 수 없습니다.

수영의 해로운 특성에 대한 이 점은 아마도 가장 공격적일 것입니다. 사람이 수영하는 방법을 모른다면 아무리 원하더라도 수영이 불가능합니다 (적어도 수영하는 법을 배울 때까지).

수영으로 인한 마지막이자 가장 공격적인 피해 지점을 극복하기 위해 다음 기사에서는 수영을 배우는 방법에 대해 다룰 것입니다. 여기에서 저는 심각한 나이에 독립적으로 수영하는 법을 배운 저의 경험을 말씀드리겠습니다. 수영을 좋아하지만 지금은 거리가 있는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

결론: 수영은 모든 사람에게 적극적으로 권장할 수 있는 가장 훌륭한 신체 활동 형태입니다. 아직 수영하는 법을 모르는 사람들에게도. 그들이 수영의 기본을 익히기 위해 수고를 한다면(처음부터 수영을 시작하는 데 단 6일밖에 걸리지 않았습니다), 그러면 그들은 물의 요소와 멋진 만남을 갖게 될 것입니다.

의사들에 따르면 수영은 성인과 어린이 모두에게 유익합니다. 근골격계의 발달을 촉진하고 근육을 강화하며 관절 기능을 발달시켜 자세와 체형을 개선하는데 이는 특히 여성에게 중요합니다.

여성을 위한 수영장 수영의 장점은 여성의 질병과 문제를 예방하고 치료하는 좋은 수단이라는 것입니다.

여성을 위한 수영장 수영의 이점은 몸 전체에 유익한 영향을 미치기 때문에 부인할 수 없습니다.

정규 수영 강습:

1. 심혈 관계, 위장관 및 호흡기 질환을 유발할 수 있는 과체중 발생을 예방합니다.
2. 셀룰라이트를 제거하고 피부를 탄력있게 만들어줍니다.
3. 올바른 자세 형성을 촉진하고 관절을 유연하게 만듭니다.
4. 기분을 좋게 하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 물은 불면증에 대한 훌륭한 치료법입니다.

척추를 위한 수영

수영은 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 단련하는 데에도 도움이 됩니다. 척추 문제의 경우 물은 근골격계 질환을 치료하고 예방하는 대체 방법입니다. 물에서는 척추에 가해지는 하중이 줄어들어 불편함 없이 건강 증진 운동을 할 수 있습니다.

수영이 도움이 됩니다:

심혈관 시스템 강화

수영은 또한 심혈관 시스템에 좋은 영향을 미칩니다. 신진 대사를 정상화하고 지구력을 향상시킵니다.

수업의 이점:

1. 수영장에서 운동하는 동안 수영자는 수평 위치에 있습니다. 이 상태에서는 심장이 혈액을 내보내는 것이 더 쉽습니다.
2. 수영할 때 사람은 심호흡을 하고 근육이 활발하게 활동합니다. 이를 통해 혈관 내 혈액과 림프의 정체를 제거할 수 있습니다.
3. 수영은 혈압을 정상화합니다.
4. 수영하는 동안 심장 기능이 향상되고 조기 마모 가능성이 줄어듭니다.

물리치료 프로그램에서 수영하기

수영은 물리치료의 치료적, 예방적 이점을 증가시켜 질병 치료에서 더 나은 결과를 얻을 수 있게 해줍니다. 수영장에서의 수영은 약물이 신체에 더 잘 침투하도록 촉진하기 위해 많은 물리 치료 절차 전에 처방됩니다.

그리고 물리치료 후 처방되는 수영은 약물이 신체에 미치는 효과를 유지하는 데 도움이 됩니다.

물리 치료와 함께 수영장 방문에 대한 적응증:

수영으로 당뇨병 위험 감소

당뇨병으로 고통받는 사람들은 신체 활동을 포기해서는 안됩니다.

수업의 이점:

1. 수영은 체중 조절에 도움이 됩니다.
2. 수영장에서의 운동은 심장과 혈관에 유익한 효과를 주어 몸에 산소를 풍부하게 해줍니다.
3. 수영은 모든 근육 그룹을 사용합니다. 결과적으로 그들은 포도당을 적극적으로 사용하여 혈액 내 농도를 감소시킵니다.

혈당 수치의 변화를 방지하려면 항상 약과 의료용 팔찌를 휴대해야 합니다.

수영 후에는 종종 배고픔을 느끼므로 훈련에 간식으로 허용되는 음식을 가져가는 것이 좋습니다.

체형에 따른 수영의 이점

여성을 위한 수영장 수영의 이점은 많은 근육 그룹이 관련되어 있다는 사실에 기인하며 이는 체형에 큰 영향을 미칩니다.

출산 후 일주일에 2~3번 수영장에 가면 몸매가 좋아진다.

근육에 미치는 영향

수영하는 동안 근육은 교대로 긴장되고 이완되어 더 강해집니다. 어깨 거들, 다리, 팔의 근육이 가장 긴장됩니다. 수영 스타일은 다양한 근육 그룹을 발달시킵니다.

따라서 기술을 선택할 때 수영자가 더 강화하고 싶은 근육을 선택할 수 있습니다.

• 평영 중에는 등과 엉덩이가 적극적으로 관여합니다.
• 접영 수영 중에는 복근, 팔, 다리의 근육이 긴장됩니다. 복부의 경사 근육도 발달합니다.
• 사람이 자유형으로 수영하면 하중은 등과 팔의 광배근에 전달됩니다.
• 등을 대고 수영할 때 등과 복부 근육이 가장 활발하게 활동합니다.
• 크롤링할 때 거의 모든 근육이 관여하지만 어깨에 큰 하중이 가해집니다.

가장 좋은 방법은 스타일을 바꾸는 것입니다. 몸 전체의 근육을 강화시켜 줍니다.

체중 감량을 위한 수영

여성을 위한 수영장 수영의 이점은 수중 운동이 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 촉진한다는 사실 때문입니다. 여성은 60분간 활발한 수영을 하면 약 400~500칼로리를 소모합니다.이는 피트니스나 기계 ​​운동을 할 때보다 거의 2배 더 많은 수치입니다.

수영은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 지구력 향상에도 도움이 됩니다. 예를 들어 달리기와 달리 이 스포츠는 척추와 관절에 가해지는 부하를 줄여 체중 감량을 위해 신체 활동을 선택할 때 이점이 있습니다.

훈련의 효과를 높이려면 다양한 수영 기술을 배우는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 근육을 최대한 운동하는 데 도움이 됩니다. 수영장의 온도는 28°C를 초과해서는 안 됩니다. 시원한 물에 더 많은 에너지가 소비되므로 신체는 몸을 데우기 위해 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

결과를 얻으려면 일주일에 3-4번 수영장을 방문해야 합니다.그러나 체중 감량은 통합적인 접근 방식이 필요한 길고 힘든 과정입니다.

천식에 도움

수영은 다음과 같은 이유로 천식 환자에게 유익한 효과를 줍니다.

• 훈련 중 필요한 적절한 호흡 중 폐 환기;
• 산소로 세포의 포화;
• 폐 부피 증가.

수영장에서 규칙적인 운동을 하면 천식 환자가 경련과 질식의 위험을 최소화할 수 있습니다.

수영이 기분에 미치는 영향

수영은 휴식을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 저녁에 운동을 하면 낮 동안 쌓인 피로를 해소하고 수면 패턴 개선에 도움이 됩니다.

수영하는 동안 뇌에서는 엔돌핀(기쁨과 즐거움의 호르몬)이 생성되어 기분이 좋아지고 활동 능력이 향상됩니다.

수영은 면역체계에 어떤 영향을 미치나요?

수영장은 감기 예방에 탁월한 수단입니다. 훈련은 면역 체계를 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되며, 물과 공기의 온도 차이로 인해 신체가 환경 변화에 적응하여 신체가 단단해집니다.

수영장 방문 시 감기를 예방하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

임신 중 수영장에서 수영하기

수영장에서 수영하는 것은 임산부에게 가장 건강한 활동 중 하나입니다.

수영 강습은 임신 12주 이후에 시작하는 것이 좋으며, 임신 말기까지 계속할 수 있습니다.

수영은 엄마와 아이의 행복에 긍정적인 영향을 미칩니다. 태아가 올바르게 제시되지 않으면 여성은 수영장에서 아기의 위치를 ​​골반에서 두부로 바꾸는 데 도움이 되는 특별한 운동을 수행할 수 있습니다.

수업의 이점:

수영장에 가기 전에 반드시 산부인과 의사와 상담해야 합니다.

1. 여성이 수영하는 법을 모른다면 간단히 물속을 걷거나 유용한 운동을 할 수 있습니다.
2. 수영할 때는 호흡을 제대로 해야 합니다. 임산부는 빨리 수영해서는 안 되며 적당한 속도를 선택하는 것이 좋습니다. 수업 중에는 휴식이 필요합니다.
3. 수영장 물은 30°C보다 낮아서는 안 됩니다. 임산부는 물 속에서 25~30분 이상을 보낼 수 없습니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 방법

수영을 할 때 올바른 호흡은 중요한 역할을 합니다. 코가 아닌 입으로 숨을 쉬어야 합니다.더 나은 결과를 얻으려면 모든 스타일을 교대로 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 부하가 모든 근육 그룹에 고르게 분산됩니다. 성공적인 운동의 중요한 요소인 수업 사이의 휴식 시간을 잊지 마세요.

5가지 기본 수영 기술이 있습니다.

• 자유형;
• 기다;
• 나비;
• 평영;
• 배영.

어떤 사람들은 모든 스타일에 능숙하지만 다른 사람들은 특정 수영 기술을 선호합니다.

평영 기술

평영 기술은 물속의 개구리의 움직임과 유사합니다. 손은 가슴과 등에서 움직이며 수면을 가르고 있습니다. 손바닥은 곧게 펴야 하며 손가락은 닫혀 있어야 합니다. 수영 속도는 다리의 움직임에 따라 달라집니다. 미는 힘이 강할수록 물 속에서 미끄러지는 속도가 빨라집니다. 흡입은 머리를 들어 올리면서 입을 통해 수행됩니다. 호기는 물속에서 이루어집니다.

평영은 최소한의 노력이 필요하지만 가장 느린 수영 스타일입니다.

배영

등을 대고 수영할 때는 다른 영법과 달리 언제든지 공기를 흡입할 수 있습니다. 손은 반대 방향으로 서로 교체됩니다. 하나는 몸을 따라 아래쪽에 있고 다른 하나는 머리 뒤 상단에 있습니다. 손의 작업은 방앗간의 움직임과 유사합니다. 다리는 허벅지 근육의 힘으로 인해 위아래로 움직입니다.

수영 크롤링 방법

가장 빠른 수영 스타일. 크롤링 수영 기술은 배영 수영과 유사합니다. 시작 위치만 다릅니다. 수영자는 가슴 위에 있습니다. 상지와하지의 동작이 서로 보완되어 고속 발달이 가능합니다.

미끄러지는 동안 수영자가 공기를 흡입할 수 있도록 몸이 약간 회전합니다. 머리는 아래를 바라보고, 흡입할 때는 옆을 바라본다.

나비

접영은 가장 어렵고 피곤한 수영 영법 중 하나입니다. 팔은 나비의 날개처럼 빠르게 움직인다.

다리는 파도처럼 움직입니다. 하지의 작용으로 가슴이 물 위로 들어올려질 수 있습니다.

어떤 수영 스타일을 선택해야 할까요?

수영장이나 저수지에서 수영하는 것은 근육을 강화할 뿐만 아니라 몸매를 정돈할 수 있기 때문에 여성의 신체에 매우 유익합니다. 심혈관계, 근골격계, 호흡기계에 유익한 효과가 있으며 기분을 좋게 하고 면역력을 향상시키며 만성질환 예방에 도움이 됩니다.

기사 형식: 옥사나 그리비나

수영장 수영의 이점에 관한 비디오

수영이 어떤 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 프로그램:

건강한 라이프스타일과 규칙적인 신체 활동을 위한 패션은 개인의 재량에 따라 스포츠 활동을 선택할 수 있도록 합니다. 현대 도시 거주자에게 수영은 뛰어난 신체적 형태와 정신적 균형을 유지하는 데 매우 편리한 선택입니다. 또한 현재 대부분의 사람들이 수영장을 방문할 수 있으며 스포츠 및 레크리에이션 센터의 개장 시간을 통해 일정에 따라 편리한 시간을 선택하여 방문할 수 있습니다. 수영장이 누구에게, 어떻게 유용한지 살펴보고, 수영장을 방문할 때 어떤 어려움을 겪을 수 있는지 알아보세요.

수영이 신체에 미치는 영향

수영 중에는 모든 주요 근육 그룹이 관여하기 때문에 규칙적인 운동은 신체의 전반적인 근육 긴장도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 이를 통해 체형을 모니터링하거나 필요한 근육 그룹을 운동할 수 있습니다. 수영의 또 다른 놀라운 특성은 신경계에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 조용하고 긴(30분) 수영 중에는 균일한 호흡이 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뇌의 혈액 순환이 좋아집니다.

평온한 수영 중에도 순환계는 상당한 스트레스를 받아 혈관이 강화됩니다. 깊게 숨을 쉴 때 가슴이 물에 완전히 잠길 때 폐의 용적이 최대한 활용됩니다. 이것은 전문적인 호흡 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. 기온과 수온의 차이로 인해 인체의 전반적인 면역력을 강화할 수 있습니다.

여자가 수영장에서 수영해야 하는 이유는 무엇입니까?

여성에게 유용한 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 여성이 신체 활동에 참여하는 주요 동기가 날씬한 몸매를 유지하고 유연성을 유지한다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 수영장에서 수영하는 것은 이러한 작업을 수행하는 데 탁월한 역할을 합니다.

물의 높은 저항으로 인해 근육이 집중적으로 작동하여 강화되고 강화됩니다. 동시에 물에 잠긴 신체의 무게는 공기보다 10배 적고 근골격계와 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다. 이를 통해 과부하로 인해 건강에 추가적인 해를 끼치지 않고 매우 무거운 체중도 감량할 수 있습니다.

수영은 셀룰라이트 문제를 해결하는데도 좋습니다. 움직이는 동안 신체에 저항을 제공하는 강력한 물줄기는 피하 지방 조직의 혈액 순환을 개선합니다.

임신 중 수영장

의학은 임신 중 여성이 수영장에서 수영하는 것의 이점에 대한 질문에 오랫동안 답해 왔습니다. 임신 중 허리와 다리에 지속적으로 높은 부하가 가해지면 출산 후 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이때 수영장은 지친 몸을 풀어줍니다.

편안한 속도로 자유롭게 수영하면서 느끼는 휴식은 임산부뿐만 아니라 아기에게도 유익한 영향을 미칩니다. 깊고 측정된 호흡은 몸을 산소로 포화시키고 20-30초(호흡 사이)의 지속적인 지연을 통해 출산을 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 규칙적인 수영은 다리와 골반 부위의 혼잡을 예방하는 데 도움이 됩니다.

현재 임산부를 위한 다양한 수중 훈련 단지가 개발되었습니다. 동시에 숙련된 수영 선수뿐만 아니라 물을 다루어 본 적이 없는 여성에게도 적합한 단지를 선택할 수 있습니다.

따라서 임산부가 수영장에가는 것이 유용한 지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 그것이 유용하다는 것을 암시하지만 임신 중 일부 조건 (예 : 위협) 때문에 산부인과 의사의 허가가 있어야만 가능합니다. 유산, 메스꺼움 또는 출혈)은 모든 신체 활동에 대한 심각한 금기 사항이 될 수 있습니다.

수영장과 남성의 몸

인류의 강한 반쪽이 수영장을 방문하는 것은 수영장이 남성에게 얼마나 유용한지 깨닫지 못한 채 자주 발생합니다. 결과적으로, 피트니스 강사들은 특정 부하가 신체에 어떤 이점을 가져다 주는지 알면 최종 결과가 크게 향상된다고 주장합니다.

그들은 체육관에 대한 훌륭한 대안입니다. 수영은 상체 근육에 상당한 부하를 가해 평영이나 접영 스타일로 수영한 결과인 이상적인 넓은 어깨와 강력한 가슴을 만들 수 있습니다. 수행하기 가장 어려운 스타일입니다. 수영장에서 스포츠 수영을 선택할 때는 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 염소 노출로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

수영장은 어린이에게 어떻게 유용합니까?

규칙적인 수영은 어린이의 면역력을 크게 강화할 수 있습니다. 많은 부모들이 첫 번째 감기에 걸린 후 자녀를 운동에 데려가는 것을 중단하는 실수를 범합니다. 그들은 수영장이 책임이 있다고 믿습니다. 사실, 처음에 아이의 신체는 익숙하지 않은 부하, 시약, 새로운 환경에 적응합니다. 그리고 현재 아이들은 가장 자주 아플 수 있습니다. 하지만 두 달 동안 계속해서 수영장을 여행하면 아기의 면역력이 강해지고 호흡기 질환 문제도 저절로 사라질 것입니다.

이러한 장점은 일반 수영 선수에게는 충분합니다. 수영은 어린이의 식욕 문제에도 유용합니다. 이러한 활동은 "어린 아이들"과 과체중 아이들의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 수영장에서의 체계적인 훈련은 어린이의 올바른 근육 코르셋을 형성하고 신체 활동에 익숙해집니다. 깊은 밤잠이 회복되었습니다. 이것이 바로 수영장이 아이들에게 유용한 이유입니다. 일주일에 2~3회 짧은 운동(최대 40분)도 신체 성장에 큰 영향을 미칩니다.

수영으로 살 빼기

수영장에서 운동하거나 집중적으로 체중을 감량하는 동안에는 많은 이점이 있습니다. 적절한 영양 섭취로의 전환은 종종 체중 감량자에게 스트레스를 줍니다. 위에서 언급했듯이 수영을 하면 신경계를 이완하고 회복할 수 있습니다. 훈련 중에 소비되는 칼로리와 물의 마사지 효과를 통해 훨씬 더 빠르게 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

수중 절차를 사용하여 효과적으로 체중을 감량하려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 체계성. 수영장에서의 훈련은 일주일에 최소 3회 이상 이루어져야 합니다.
• 지속. 물에서 보내는 시간은 45분 이상이어야 합니다.
• 활동. 체중 감량을 위한 수영은 고강도로 수행됩니다.

강사의 감독하에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 전문가는 수영장에서의 시간을 적절하게 구성하는 데 도움을 주고(강렬한 운동 및 휴식 체제 설정) 적절한 운동 수행 방법과 워밍업 및 쿨다운 방법을 알려줍니다. 이 모든 것이 소중한 목표를 빠르게 달성하는 데 기여합니다.

질병 통제

수영장에서 운동을 하면 다양한 질병의 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 종종 수영장 방문이 천식에 유익한지 질문을 받습니다. 최적의 기온과 습도는 천식 환자의 호흡 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의학에서는 규칙적인 수영이 발작 위험을 크게 줄일 수 있다고 믿습니다.

수영장을 방문하는 것은 근골격계 질환에도 유용합니다. 골격에 가해지는 부하를 줄이면 부상에서 더 빨리 회복할 수 있을 뿐만 아니라 영향을 받은 부위에 추가 부상을 입히지 않고도 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

수영장 방문의 위험

자신의 건강에 대한 의미 있는 태도는 수영장의 이점뿐만 아니라 수영장 방문에 수반되는 위험에 대한 인식을 의미합니다. 높은 습도는 바이러스와 박테리아의 증식에 탁월한 요인입니다. 대부분은 수영장 청소에 사용되는 소독제에 더 이상 반응하지 않습니다.

바이러스나 곰팡이 감염 위험을 줄이려면 입장 시 인증서가 필요한 수영장을 선택하세요. 전염병이 돌 때 거기에 가지 않도록 조심하십시오. 수처리 후에는 반드시 샤워를 철저히 하십시오.

수영할 때는 귀를 단단히 덮을 수 있도록 고급 모자를 착용하세요. 수영장에서는 특수 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 예방 조치는 물이 귀에 들어간 후 흔히 발생하는 중이염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

무엇을 가지고 갈까?

수영장을 방문하려면 다음이 필요합니다.

• 의료기관의 증명서.
• 수영 트렁크(여성용 수영복).
• 셰일.
• 샴푸, 샤워젤, 바디 스펀지.
• 고품질 수영모(추가 귀마개).
• 수영 안경.
• 수건 또는 테리 가운.
• 헤어드라이어(라커룸에 설치되지 않은 경우)
• 젖은 액세서리용 가방.

수영과 물속에서 하는 신체 운동이 가장 멋진 체육관에서 운동하는 것보다 훨씬 더 큰 효과가 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 최첨단 운동 장비는 물을 대체할 수 없습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 육상, 체육관에서 운동할 때 골격, 근육, 심혈관 및 기타 필수 시스템은 중력의 영향을 크게 받습니다. 그들은 우리에게 압력을 가하여 우리를 땅바닥으로 끌어당기는 것 같습니다.

육상 훈련을 위해 고안된 대부분의 신체 운동 세트는 달리기와 점프 요소를 적극적으로 사용합니다. 가장 큰 단점은 운동 중에 심한 스트레스를 받는 관절 손상 위험을 증가시킨다는 것입니다.

물, 수영장에서 수업을 진행하면 신체에 대한 중력 인력의 영향이 약해집니다. 물 속에서 우리 몸을 독특하게 지탱하는 것은 부력의 결과로 나타나는 이러한 약화입니다. 따라서 체육관에서 운동하는 동안 관절이 노출되는 부정적인 영향은 수영장에서 눈에 띄게 완화됩니다. 따라서 부상 위험 없이 수중 운동을 수행할 수 있습니다.

또한 물에는 독특한 특성이 있습니다. 수영장에서 운동하면 심장과 근육 조직으로의 혈액 공급이 향상되고 신체의 유산소 능력이 향상되며 정체 위험이 감소하고 정맥혈이 심장으로 돌아가는 것이 향상됩니다. 수영은 또한 피하 조직에서 과도한 수분을 "압착"하여 아무런 문제 없이 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

간단한 규칙

수영할 기회가 있다면 꼭 활용해보세요! 특히 척추와 관절, 과체중 또는 심혈관 질환에 문제가 있는 경우.

물에서 나올 때 약간 피곤함을 느낄 수 있도록 충분히 빠른 속도로 최소 45분 동안(아침, 아침 식사 전, 식사 후 2~3시간에 하는 것이 더 좋음) 수영해야 합니다. 리드미컬하게 호흡하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 물 속으로 내쉬십시오. 이는 천식, 기관지염 및 기타 폐 질환에 매우 유용합니다.

이 경우 머리가 젖을 염려 없이 머리를 담가야 합니다. 머리를 높이 들고 머리를 보호하면서 수영하는 것은 사업에 착수할 가치가 없습니다. 이러한 부자연스러운 자세에서는 뇌에 영양을 공급하는 중요한 혈관이 눌리고 목 근육에 긴장이 생기고 경추 골연골증이 악화될 수 있습니다.

수영할 수 있는 물의 온도는 섭씨 20~25도 이상이어야 합니다. 물이 약간 차갑다면 곧바로 깊은 곳으로 뛰어들려고 서두르지 말고 얕은 물에서 근육을 따뜻하게하는 동작을 여러 번하십시오. 불편함을 느끼면 운동을 중단하되 완전히 취소하지 말고 다음번에는 수영 시간을 15~20분 정도로 조금 단축한 후 점차 늘려가면 됩니다. 수중 운동에 대한 유일한 금기 사항은 부인과 질환일 수 있으므로 물에 장기간 노출되는 것은 권장되지 않습니다.

메모에

수영에 물속에서 여러 가지 운동을 추가하여 독립적으로 또는 강사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.

다음은 스스로 수영을 마무리하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 운동입니다.

• 바닥에 서서 다리 등 지지대를 잡고 오른발을 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 10~15회 흔듭니다. 왼쪽 다리로 반복하세요.
• I. p. -동일합니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린 후 고관절을 앞뒤로 10회 회전합니다. 다른 다리로 반복하십시오.
• 물 위에 누워 균형을 유지하면서 무릎을 반쯤 구부리고 손바닥을 그 아래에 놓고 박수를 치고 팔을 옆으로 벌리고 운동을 15-20회 반복하여 복부 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.
• 다리를 벌리고 바닥에 기대어 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 각 방향으로 10-12회 회전합니다.
• 어깨 관절이 물에 완전히 잠기도록 팔을 좌우, 상하로 10~15회 흔들고 회전시킵니다.
• 물 위에 누워 휴식을 취하고 머리를 뒤로 젖히십시오.

개인적인 의견

알렉산더 아다바시안:

엄청난 속도로 접영을 하지 않고, 육지에서 보행자가 움직이는 것과 같은 속도로 물속을 헤엄쳐 간다면, 자연과 가깝기 때문에 아마도 건강에 정말 좋을 것입니다.