스트레칭을 하면서 영양을 섭취하세요. 근육과 인대의 탄력성을 증가시킵니다.

전체 문제는 신체의 대사 과정을 방해하는 것입니다. 이로 인해 인대와 힘줄 조직의 탄력성이 감소하고 점진적으로 파괴됩니다. 그러므로 힘줄과 인대를 강화하기 위해서는 올바른 영양분을 선택하는 것이 필요합니다. 오늘 우리 기사는 어떤 음식이 인대를 강화하는지에 관한 것입니다.

이러한 음식은 인대와 힘줄에 좋지 않을 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다! 신체가 흡수하지 않는 것 이외의 미량 원소와 비타민은 포함되어 있지 않습니다. 천연제품을 구매하더라도 제조과정에서 비타민 성분이 거의 모두 소멸되는 가공을 거치게 됩니다.

이동성을 유지하려면 골다공증을 유발하는 인산염 성분이 함유된 식품을 피해야 합니다. 그들은 다음이 풍부합니다:

고급 밀가루로 만든 빵;
알코올성 보드카 제품;
발효제;
소시지;
가공 치즈.

이러한 음식은 관절, 힘줄, 인대의 건강을 손상시킵니다.

인대를 강화하려면 어떤 음식이 필요합니까?

관절과 힘줄에 가장 좋은 음식은 조림, 굽거나 삶은 음식, 과자로는 과일 젤리, 주스, 젤리 요리, 과일 음료 및 설탕에 절인 과일입니다.

인대와 힘줄에 가장 좋은 음식:

녹색 채소, 무화과, 달걀 노른자, 살구, 체리;
인 수준을 감소시키는 마그네슘 함량이 높은 제품은 대추 야자, 콩, 메밀 및 오트밀, 대두, 말린 살구, 곡물 빵, 밀기울, 자두, 코코아, 건포도, 초콜릿 등 인대 강화에 유용합니다.
인 수치를 정상화하려면 해산물, 신선한 생선(바다와 강)을 섭취해야 합니다.
저지방 우유, 발효유 제품, 지방 함량이 30% 미만인 경질 치즈가 칼슘 결핍을 보충합니다.

이 음식을 커피나 차와 함께 마시는 것은 권장하지 않습니다. 건강 음료에는 힘줄과 관절이 다양한 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 되는 녹차가 포함됩니다. 일주일간 메뉴를 만들어 점차적으로 관절과 인대를 강화해야 합니다.

힘줄 및 인대용 점액다당류 제품

연골 및 결합 조직, 관절간액에는 히알루론산이 포함되어 있으며 그 양이 감소하면 힘줄, 관절 및 인대에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 방지하려면 인대와 힘줄에 좋은 점액다당류 제품을 일일 식단에 추가해야 합니다. 그들은 장기에 영양을 공급하고 강화할 수 있습니다. 이 제품 그룹에는 다음이 포함됩니다.

해초(한천);
새우;
문어;
홍합;
젤리 요리, 젤리 고기 및 풍부하고 강한 국물 형태의 물고기, 동물 또는 새의 연골 조직 및 뼈입니다.

많은 사람들이 이러한 제품을 낭비라고 생각하여 버립니다. 그러나 신선한 생선 머리로 맛있고 풍부하며 건강한 생선 수프를 요리할 수 있습니다. 농어, 파이크, 메기, 넙치, 연어 또는 연어 등 모든 물고기를 잡을 수 있습니다.

디저트를 포기해서는 안 되지만, 가장 좋은 선택은 홈메이드 마멀레이드, 과일 젤리, 젤리일 것입니다.

인대와 힘줄에는 어떤 비타민이 필요합니까?

오랫동안 발에 문제가 발생하지 않도록 인대와 힘줄을 강화하려면 어떻게 해야 할까요? 처음에는 비타민 성분이 있습니다.

D-비타민 복합체는 신체에서 칼슘이 과도하게 손실되는 것을 방지합니다. 생선 간, 동물성 기름, 코티지 치즈, 달걀 노른자 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 복합체 "A", "E", "C", "K", "B" 및 미량 요소 그룹은 근골격계의 주요 기능을 복원합니다.
"F"-지방산과 고도불포화산의 비타민 복합체는 염증을 완화합니다(올리브 또는 식물성 오일을 곁들인 샐러드 형태의 생야채).
과일과 채소에서 발견되는 "C" 그룹의 비타민은 가장 적게 가공됩니다.

베리 설탕에 절인 과일을 요리하지 않고 냉동하고 천천히 해동하여 유익한 특성을 보존하는 것이 가장 좋습니다. 야채는 절이는 것이 아니라 절이거나 발효시키는 것이 좋습니다. 법랑 접시로 요리를 준비해야 번들 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.

인대 건강을 지원하는 콜라겐 제품

근골격계를 유지하려면 다리 인대에 좋은 음식을 알아야 한다. 주성분은 콜라겐이다. 이 건물 구성 요소는 관절을 개선하고 강화하여 신체를 움직이게 만듭니다. 이 요소 덕분에 직물의 탄력성이 상실됩니다.

젤라틴 및 이를 기반으로 준비된 요리(젤리, 젤리, 젤리);
닭고기 달걀 (귀중한 레시틴 성분과 비타민 D의 함량은 관절 조직에 유익합니다)
간에는 관절과 힘줄을 강화하는 과정에서 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다.

그러한 음식을 식단에서 제외하면 결합 조직의 느린 재생, 인대와 힘줄의 파열과 같은 신체의 과정을 알아차릴 위험이 있습니다. 칼륨 성분이 함유된 제품은 관절이 올바르게 작동하는 데 도움이 됩니다. 살구와 말린 살구입니다.

비타민 "E" 복합체에 노출되면 부상과 튼살로 인해 손상된 조직의 회복이 더 빨라집니다. 아몬드에는 비타민 E 복합체가 많이 함유되어 있습니다. 심황과 같은 매운 허브도 유익합니다. 그것은 식물 유래의 많은 항생제 성분, B 그룹 비타민, 요오드, 인 및 철분을 함유하고 있습니다.

이 6가지 기술은 관절 기능을 향상시키고 인대의 탄력성을 회복시킵니다.

셀프 마사지는 만성 피로와 무관심을 없애고 기분을 좋게 해줍니다. 두통이나 현기증에 도움이 됩니다. 머리에 위치한 주요 경혈을 정기적으로 활성화하면 청력과 시력이 향상됩니다. 복부 경혈을 활성화시키면 몸 전체의 음양을 효과적으로 조절하고, 모든 소화 기관의 기능을 향상시키며, 이 부위에 쌓인 과도한 지방을 제거하고, 간, 비장, 췌장의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

기의 움직임은 림프 및 혈액의 움직임과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 기가 경로를 따라 자유롭게 흐를 수 있는 기회를 만들 뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 효과적으로 정화하고 지점을 자극하여 대사 과정을 가속화합니다. 노폐물의 몸에서 배설을 담당하는 기관이 있는 자오선.

예를 들어 머리 부분으로의 기 및 혈액 흐름으로 인해 음식 조직의 신진 대사를 개선하면 피부가 빛나고 조기 주름이 제거되거나 기존 주름 수가 줄어 듭니다.

운동할 시간이 없더라도 정기적으로 셀프 마사지를 하면 관절 기능 개선, 근육 강화, 인대와 힘줄의 탄력 회복에 도움이 됩니다. 노인의 경우 셀프 마사지는 관절 질환을 예방하거나 기존 질환을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

그리고 관절염, 관절염, 근염, 요통과 같은 이러한 질병은 최근 급속히 "젊어지기"시작했습니다. 그러므로 어릴 때부터 예방을 시작하는 것이 좋습니다.

이제 6가지 운동만으로 구성된 작은 셀프 마사지 단지를 소개할 시간입니다. 그 운동은 머리 꼭대기부터 다리 끝까지 우리 신체의 가장 중요한 부위가 포함되도록 선택되었습니다. 아래에는 연습에 대한 텍스트 설명과 비디오가 있습니다.

1. 우리의 얼굴은 에너지를 내보내고 받는 가장 중요한 문 중 하나입니다. 따라서 얼굴 마사지를 하면 혈액 순환과 피부 상태가 개선될 뿐만 아니라 생명 에너지의 수준과 질에도 영향을 미칩니다. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

2. 우리의 뇌는 전체 유기체의 총 본부입니다. 따라서 모든 기능이 명확하고 정확하다는 것이 매우 중요합니다. 양센 수련에는 뇌 기능 향상을 목표로 하는 많은 기술이 있습니다. 스카이 드럼 연주는 최고 중 하나입니다. 두드리는 과정에서 얻은 진동은 뇌 세포로의 기 및 혈액의 흐름을 개선하고 뇌를 정화하며 머리의 무거움을 완화하고 시력을 맑게하며 눈 부위의 통증과 피로를 완화하고 두개 내압을 정상화합니다. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

3. 백회점을 백회(양경락)이라 부르는 점을 고려하면, 한의학에 따르면 뇌는 백회를 통해 환경과 에너지를 교환한다. Qi는 이 문을 통해 뇌로 자유롭게 침투하여 뇌에 영양을 공급합니다. 백희점에 미치는 영향은 신경계, 심혈관, 비뇨생식기 질환, 눈, 코, 귀, 뇌 혈관, 기억 장애, 경련, 과도한 발한 등 수많은 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

4. 신수점은 신장에 있는 사람의 모든 중요한 기를 조절하기 때문에 신장 관문이라고 합니다. 포인트에 미치는 영향은 신체의 전반적인 피로, 낮은 에너지 수준 및 피로를 퇴치하고 허리 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.... 이 운동이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

5. 하복부는 우리의 생명 에너지 기가 저장되는 곳입니다. 이 부위의 마사지는 기의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 신체의 모든 경락과 측부를 통해 방해받지 않는 기의 흐름을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 부위에는 많은 중요한 장기가 포함되어 있다는 점을 고려하면 마사지는 기 및 혈액의 흐름을 향상시킵니다. 이 연습이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

6. 용취안(이 지점은 "버블링 스프링"이라고 함)은 기의 정문을 말하며, 일반적으로 마사지와 셀프 마사지에서 특별한 주의를 기울입니다. 이 문을 막으면 몸 전체의 기 흐름이 손상되기 때문입니다. 한의학에서는 우리 몸의 주요 장기의 돌기가 발바닥에 있다고 합니다. 따라서 이 마사지 기술은 윤관점이 위치한 신장 통로의 활동을 자극할 뿐만 아니라 내부 장기에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

근육과 인대의 탄력성을 증가시킵니다.

모두에게 좋은 하루 되세요!

물은 생명의 원천이다

유연성을 최대화하고 훈련 중 부상을 방지하려면 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 예를 들어, 신선한 과일과 야채, 과일과 야채 스무디, 야채 주스. 그들은 유용한 미량 원소 및 영양소 세트와 함께 많은 양의 물을 몸에 제공합니다.

우리가 자주 섭취하는 많은 제품이 이뇨제라는 점을 기억해야 합니다. 즉, 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 커피와 알코올이 있습니다.

황 – 탄력성 인자

인간 결합 조직의 기초가 되는 콜라겐 단백질을 형성할 때 우리 몸은 황을 함유한 수많은 아미노산(예: 시스테인과 메티오닌)을 사용합니다. 예를 들어 이러한 아미노산의 존재는 힘줄의 탄력성을 담당합니다.

메티오닌은 소위에 속합니다. 필수 아미노산. 즉, 신체에서의 합성은 불가능하며 음식을 통해서만 얻을 수 있다고 믿어집니다.

황 함유 아미노산의 천연 공급원에는 마늘, 양파, 브로콜리, 밀싹, 귀리, 렌즈콩(요리), 콩(요리), 콩나물 및 브뤼셀 콩나물, 달걀 노른자 및 고추, 아몬드, 병아리콩, 참깨가 포함됩니다.

녹차와 근육통

당신은 아마도 근육 울혈이나 근육통이라는 상태를 한 번 이상 경험했을 것입니다. 별로 즐겁지 않습니다. 고전 스포츠 의학에서는 운동 후 근육통을 세포 내 젖산 축적과 연관시킵니다. 따라서 독성 물질을 제거하는 것을 목표로 하는 생물체 제거 방법이 제안되고 있다. 예를 들어 마사지, 따뜻한 목욕, 비타민 섭취 등이 있습니다.

그러나 최근 몇 년 동안 실시된 연구에 따르면 젖산은 근육 성장 인자에 더 가깝습니다. 그리고 통증의 실제 원인은 근육의 기본 "구조적 요소"인 근절 Z 디스크의 다중 미세 외상(파열)입니다. 이러한 파열은 이후의 부종(물이 세포로 들어가는 것), 자유 라디칼의 침투 및 염증 과정을 유발합니다. 그 결과 통증이 발생하고 탄력성이 감소됩니다.

통증이 발생한 후 추가적인 신체 활동과 마사지는 미세 균열의 치유 과정을 연장할 뿐입니다. 따라서 근육 회복을 촉진할 수 없습니다. 연구에 따르면 근력은 훈련 전 근육의 워밍업에 크게 의존하지 않는 것으로 나타났습니다.

동시에, 일부 전문가에 따르면, 항염증 특성이 있는 식품을 섭취하면 인후통 증상을 완화할 수 있으며 일반적으로 식단에 좋은 첨가물이 될 수 있습니다. 예를 들어 생강과 강황에는 이러한 특성이 있습니다. 운동 후에 천연 항산화제가 함유된 음식을 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 훌륭하고 입증된 천연 항산화제 공급원은 녹차입니다.

해당 글은 자료를 바탕으로 작성되었습니다

요가 중 근육 스트레칭을 위한 최고의 음식. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 2012년 1월 18일

운동 전후 스트레칭이 근육통 및 부상 위험에 미치는 영향: 체계적 고찰. Rob D Herbert, Michael Gabriel, 호주 시드니 대학교 물리치료학부 BMJ 2002;325:468

쥐 보조제로 유발된 관절염에서 Curcuma longa(강황) 대 Zingiber officinale(생강) 뿌리줄기의 항염증 및 항산화 특성. 라마단 G, 알-카타니 MA, 엘-사이드 WM. 염증. 2011.08.

지연 발병 근육통의 치료 및 예방. 코놀리, 데클란. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 2003, 17(1), 197-208. 미국 국립 근력 및 컨디셔닝 협회.

스트레칭을 위한 영양

유연한 사람은 행복합니다. 어색한 위치에 놓일 수 없기 때문입니다.

여러 가지 이유로 우리는 스트레칭을 발전시키고 싶습니다. 스트레칭을 잘 하면 효과적으로 춤을 추는 데 도움이 되는 발레리나들의 비결을 살펴보자. 발레리나에게 유연성은 건강과 직업적 성취의 핵심입니다. 이는 정기적인 스트레칭과 관련된 문제를 예방하는 문제가 매우 시급하다는 것을 의미합니다.

스트레칭 다이어트: 무엇을 추가하고 무엇을 제거할까요?

오메가-3와 오메가-6 지방산은 근육 탄력에 직접적인 영향을 미칩니다. 발레리나를 위한 저지방 식단에는 고품질 지방산이 포함되어야 합니다. 이것은 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움과 월간주기의 안정성의 열쇠 일뿐만 아니라. 이는 근육 조직의 순응도가 직접적으로 개선되는 것입니다. 지방이 많은 생선, 아마씨유, 견과류, 달걀을 정기적으로 섭취하세요.

생화학 반응 속도는 물의 양에 따라 크게 영향을 받습니다. 활동적인 작업 중에 세포는 수분을 유지해야 합니다. 하루에 약 2리터의 물을 마시고 수분이 많은 과일을 섭취하세요.

관절의 유연성 발달을 방해하는 가장 큰 힘은 소금이다. 인대 강직과 관절염을 유발합니다. 또한 체내에 체액을 유지합니다. 발레리나는 유연성과 낮은 체중을 선호하므로 소금도 거부합니다. 미역, 레몬즙, 천연조미료, 허브로 대체됩니다.

스트레칭을 위한 체중조절

체중 감량은 장시간의 댄스 훈련 및 공연 중에 관절 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

“저는 키가 커서 남들보다 발레 체중을 유지하는 것이 조금 더 어렵습니다. 그러므로 나는 때때로 체중 조절을 강화합니다. 우선 극장에서의 공연과 리허설 외에 집에서도 공부를 해요. 둘째, 메뉴를 약간 변경하고 있지만 빼기 기호가 아닌 더하기 기호를 사용합니다. 즉, 체중 감량에 도움이 되는 제품을 추가하는 것입니다. 아침 공복에 녹차에 꿀 한 스푼을 섞어 마셔야 합니다. 나는 지방의 천연 엔진인 라즈베리에 크게 의존합니다. 신진대사를 촉진하는 아유르베다 음료도 준비합니다. 1 큰술. 신선한 잘게 다진 생강 한 숟가락, 2 큰술. 티스푼 끝에 마른 민트 잎과 카 다몬 숟가락을 넣고 끓는 물 1 리터를 부으십시오. 한 시간 동안 그대로 둔 다음 긴장시킵니다. 나는 식사 전에 하루에 두 번 유리를 마시고 갓 짜낸 레몬 반 주스를 추가합니다. 베이스는 냉장고에 48시간 이상 보관할 수 없습니다.”

유연성 개발 시 예방: 과도한 스트레칭 노력으로 인해 발생할 수 있는 문제는 무엇이며 올바르게 회복하는 방법은 무엇입니까?

스트레칭 운동을 하면 근섬유가 활성화되고 연골(뼈 사이의 층)이 서로 마찰하게 됩니다. 이로 인해 관절이 마모되고 근육이 미세하게 찢어집니다.

연골의 주요 성분은 콜라겐과 엘라스틴이라는 단백질입니다. 몸매를 유지하기 위해 운동선수와 무용수들은 콘드로이틴, 글루코사민, 콜라겐이라는 약물을 복용합니다. 이는 유연성을 직접적으로 향상시키지는 않지만 관절, 특히 연골 조직을 활동적이고 건강한 상태로 유지합니다. 이러한 보충은 지속적이고 강렬한 하중과 스트레칭으로 인해 관절이 마모될 때 정확하게 필요합니다.

연골 조직에는 C, E, A, B5, B6, 구리 및 아연과 같은 비타민도 필요합니다. 비타민 복합체 외에도 감귤류와 베리류(블루베리, 체리, 블랙베리, 라즈베리)를 식단에 추가하세요. 또한 신체에는 우유, 시금치, 당근, 견과류, 특히 아몬드, 고기, 해산물, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소 등의 음식이 필요합니다.

스트레칭 중 관절의 염증 과정을 예방하려면 이미 언급한 비타민 C와 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 또한 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화시킵니다. 비타민 D는 연어, 참치, 달걀 노른자에서 발견됩니다. 언급할 가치가 있는 칼슘의 주목할만한 특성 중 하나는 과학적 연구에 따르면 칼슘이 체지방 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 천연 지방 연소제입니다! 우유와 발효유 제품에서 발견됩니다.

그리고 스트레칭 후 근육 조직의 손상을 회복하려면 체중 1kg 당 최대 4g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다 (단백질 제품에서 살코기 선택-닭고기와 칠면조 가슴살, 계란 섭취, 생선, 저지방 코티지 치즈).

하루 종일 부하가 고르게 분산되지 않기 때문에 신체의 자원 부족 상태가 변동합니다. 적절한 회복을 위해서는 하루 종일 단백질 식품을 섭취하고 중간에 탄수화물 간식(과일, 스무디, 초콜릿)을 섭취하세요.

신체는 또한 뼈를 강화하기 위해 단백질 식품에서 건축 자재를 섭취합니다.

발레리나가 요약하자면

“회복에 별로 좋지 않은 음식을 먹는 것보다 먹지 않는 것이 더 낫도록 식단을 구성했어요.”

“살이 찌면 춤추기가 더 어려워진다는 걸 알아요. 그래서 그에 맞게 메뉴를 만들어요. 예를 들어 라드, 파이 또는 피클에 튀긴 감자가 포함되어 있지 않습니다. 나는 다른 맛있고 동시에 건강에 좋은 음식의 도움으로 미각에 대한 욕구를 쉽게 충족시킵니다. 항상 대안이 있으며, 당신이 도달하는 것은 오직 당신에게 달려 있습니다.”

유연성 알약이 있나요?

좋은 오후입니다. 근육, 힘줄, 인대의 탄력을 증가시키는 특별한 약물이 있는지 알려주세요... 분할을 수행하기 위해 (본질적으로 저는 매우 유연하지 않습니다. 분할될 때까지는 2cm가 남아 있지만 여전히 할 수 없습니다. 낮추세요 ((

개인 피트니스 트레이너인 Elena Selivanova가 Yulia의 편지에 응답했습니다.

전체 분할에서 2cm가 부족한 경우 절망하지 말고 "알약"이나 스트레칭 준비물을 찾으십시오. 게다가 실제로 유연성을 향상시킬 수 있는 약물이나 식이 보조제는 없습니다. 인대 및 관절을 위한 수많은 약물은 완전히 다른 문제를 해결합니다. 스트레스나 부상 후 조직을 복원하는 데 도움이 됩니다.

유연성은 점진적으로 개발해야 하는 특성입니다. 그것은 소위 스트레칭, 즉 근육의 탄력성뿐만 아니라 관절의 움직임 진폭이 얼마나 큰지에 달려 있다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 크기가 작습니다. 이 경우 분할을 방해하는 것은 비탄성 근육이 아니라 고관절입니다. 이런 경우에는 "완전 분할"을 시도해서는 안 됩니다. 이는 부상만 초래할 수 있기 때문입니다. 소위 "탄도적" 또는 동적 스트레칭은 관절의 운동 범위를 점진적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다. 발차기(타이보, 핏박스)를 포함한 유산소 훈련도 이 영역에서 잘 작동합니다.

바디 발레와 피트니스 요가 수업에는 역동적인 스트레칭 요소가 있으므로 일주일에 두 번씩 수업 계획에 이러한 유형의 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 영양 및 건강보조식품과 관련하여 다음 사항을 조언해 드릴 수 있습니다.

1. 스트레칭 훈련 당일, 근무 전후 2시간 동안 고기, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 계란 등 동물성 단백질 섭취를 줄입니다.

2. 오메가-3와 오메가-6 지방산도 근육 탄력을 담당하므로 식단에 아마씨유와 견과류를 반드시 포함하세요.

3. 콘드로이틴, 콜라겐, 글루코사민 제제는 관절을 부상으로부터 보호하고 회복 및 이동성을 향상시킵니다. Flex, Releve, Glucosamine 등의 이름으로 스포츠 영양 라인에서 찾을 수 있습니다.

그러나 콘드로이틴, 글루코사민, 지방산 및 콜라겐은 결과를 직접적으로 향상시키지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 이 약물은 부상으로부터 자신을 보호하고 적극적인 스트레칭 훈련 후 관절 연골 조직의 회복을 개선하기 위해서만 복용됩니다. 어떠한 경우에도 관절 부상을 방지하기 위해 무리하게 스트레칭을 해서는 안 됩니다.

인대의 탄력을 높이려면 무엇을 마셔야합니까? 부상 (염좌)이 아프다!

꽤 많이 삽질했는데, 정말 효과적인 약은 없는 것 같은 느낌이 들었고,

저것. 판매되는 것은 마케팅 제품에 지나지 않습니다.

칼슘이 함유된 식품이 더 많습니다.

호르몬 배경의 변화와 칼슘 손실 등 다양한 불쾌한 과정이 발생합니다.

그리고 그 연구는 통계적으로 얼마나 신뢰할 수 있나요?

유리로 - 세계 간식.

도움이 되지 않더라도 해를 끼치지는 않을 것입니다. 모든 것이 자연스럽습니다.

그러나 이러한 맥락에서 젤리 고기와 젤라틴은 실질적으로 동일한 것입니다. 하루에 한 숟가락의 젤라틴이 젤리 고기 1인분보다 저렴합니다.

한 숟가락의 젤라틴은 어떤 종류의 점심과 함께 제공되어야 합니다.

젤리 고기는 이미 점심과 약의 2 in 1입니다.

문제에 대한 포괄적인 솔루션입니다.

카테고리에서 살을 빼려면 무엇을 먹겠습니까?

질문에 관해서는 더 이상 훈련하거나 산을 오를 힘이 없도록 보드카를 많이 마시십시오.

자신에게 이렇게 적어 보십시오. “그러나 나는 침착하게 등산하고 걷는 내 또래 친구들을 본다.”

CALM에 주의를 기울이세요.

재생 및 회복 과정이 이미 느려졌으므로 모든 근육을 워밍업하고

스트레칭은 매우 적당하므로 아프지 않도록 하중은 정상이지만 매우 부드러운 증가로 REGULAR,

부상을 방지하려면 기존 수준을 유지하고 떨어지지 않는 것이 좋습니다.

그리고 통증 없이 같은 수준을 유지하기 위해서는 강도를 줄이고 시간을 늘려야 할 것입니다.

나는 무릎을 스스로 회복했다. 제대로 휴식을 취한 후.

이해하는 데에는 20년이 아니라 몇 년이 걸렸습니다. 서두를 필요가 없습니다.

관절과 정맥을 규칙적으로 그리고 매우 점진적으로 강화하는 것이 필요합니다. 약간의 무리한 운동을 느낀다면 몸을 쉬게 하십시오. 때로는 오랫동안.

이렇게 무릎을 강화했어요. 하루에 한 번 나는 손으로 무게의 일부를 잡고 쪼그리고 앉았습니다.

몇 달 - 그리고 산에서는 약 40kg의 가방을 아주 멀리 쉽게 끌 수 있었습니다. 무릎을 잡습니다.

가장 중요한 것은 소유자가 원하는 것이 무엇인지 신체가 이해하도록하는 것입니다. 그리고 그것을 사랑하기 위해 (당신의 몸)-강요하지 마십시오!)))

큰 오버행(=어깨에 가해지는 부하) 없이, 작은 부분을 사용하지 않고 단지 첫 번째 지골의 도움으로만 로드되는 홀드 없이 준비 등반으로 시작하고 완전히 있더라도 두 손가락 이상이 들어갈 수 없는 구멍을 사용하지 않고 = > 즉 그래버만 사용합니다. 첫 번째 단계 이후, 등반이 충분하지 않으면 다시 스트레칭을 하고 워밍업을 하세요. 그 후에야 더 작은 홀드를 사용하기 시작하고 점차적으로 작고 어려운 루트에 도달하십시오.

등반 후에는 다시 양질의 스트레칭을 해야 합니다.

이 모든 젤라틴, 지방, 젤리 고기 및 콘도이틴 등이 함유된 정제를 먹는 것은 거의 위약처럼 작용하며, 무시할 만한 효과라도 가지려면 그것들을 마음껏 먹어치우고 오랫동안 측정해야 합니다. 몇 달 안에.

어깨를 강화하려면 체육관에 덤벨을 들고 팔굽혀펴기와 풀업을 하세요. 등반 후.

1. 아프지 않다면 치료하지 않는 것이 좋습니다.

2. 약 복용을 피하는 것이 가능하다면(합리적으로) 복용하지 않는 것이 좋습니다.

여기서 문제는 다음과 같습니다. 운동을 하지 않으면 인대가 손상되지도 않고 아프지도 않습니다(대략적으로 말하면). 일부 알약이나 주사가 인대나 관절낭을 강화할 수 있다고 생각하는 것은 순진한 생각입니다. 같은 맥락에서 진동 마사지기를 사용하면 지방의 양이 감소하고 배를 납작하게 만들 수 있다는 광고를 찾을 수 있습니다.

여기서 문제를 해결할 수 있는 유일한 방법은 전반적인 신체 단련과 철저한 준비운동, 부상 부위의 근육 강화뿐이다. 외상이 자주 발생하는 경우 등반 등을 2~3개월 연기하고 체계적인 부상 예방, 즉 일반적인 신체 훈련에 전념하는 것이 좋습니다.

이 경우 콘드로이틴, 글루코사민, DONA, 알플루톱, 젤라틴 등은 귀하에게 적합하지 않습니다. 젤리 고기는 맛있기 때문에 적합합니다. 관절 인대에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

무게 때문에 문제가 발생합니다

동료 "hottabich"가 모든 것을 매우 정확하게 썼지만 추가하고 싶습니다

스트레칭은 사실 미세한 눈물이다

염증이 있는 경우(보통 존재하는 경우) 일정 시점부터 치료해야 합니다.

손상된 인대는 외부에서 복제되는 것을 포함하여 보호되어야 하며,

회복 중: 국소 혈액 순환 증가 및 역치 미만 부하(기능은 기관에 의해 수행됨)

“고통을 겪으면서도” 아무것도 하지 마세요

물리치료: 초음파 및 근자극

약물 : 비스테로이드성 항염증제, 콘드로이틴 연고, 디멕시드, 무미요, 파이널곤

장기간의 회복 과정을 정신적으로 준비하십시오.

연골 조직을 강화하고 젊어지게 하려면 콘드로이틴을 추천합니다. 매우 인기있는 치료법. 아마존에서는 100개 태블릿을 20달러에 구입할 수 있습니다.

뼈를 튼튼하게 하기 위해 오스테오케어(영어로는 OsteoCare와 비슷할 것임)를 사용하라는 조언을 받았습니다. 글루콘산 칼슘은 절대 금기 사항이었지만 칼슘-D3에 대해서는 긍정적인 내용이 있었습니다. 게다가 저는 역시 Amazon의 Splat을 30달러에 400정씩 마십니다. 하루에 6-9정 정도죠.

지난 여름 나는 내 발보다 두 사이즈 작은 새 등산화를 신고 절벽에서 뛰어내렸지만 실패했습니다. 날카로운 통증은 느껴지지 않았습니다. 골절 없음, 탈구 없음. 다리의 문제는 엄지 발가락과 발 사이의 연결, 바로 이 관절입니다. 6개월 동안 나는 걸을 때 쌓이는 불쾌한 감각에 주의를 기울이지 않았습니다. 마치 뭔가 잘못되어 제대로 움직이지 않는 것처럼... 순간적으로 불쾌하고 날카로운 통증이 찾아왔습니다. 결국 아침에 출근할 때 10분 정도 극심한 통증으로 절뚝거리더니 자동적으로 절뚝거리기 시작했습니다.

외상학과에 나타났습니다. 엑스레이에는 아무 것도 보이지 않았습니다. 모든 것이 제자리에 있습니다. 특별한 것은 없습니다. 초음파 검사에서는 체액 축적(관절 부위에 여전히 작은 덩어리가 있음), 조직 자극 및 관절의 약간의 변위가 나타났습니다. iii. 이 관절 뒤의 발 뼈에 약간의 염증이 있습니다. 초기 관절염. (22살에 나는 미쳤다.)

12일 과정이 끝날 무렵, 5일 후 뭔가 잘못되었다는 불쾌한 느낌이 다시 찾아왔습니다. 심지어 며칠 동안 아프기 시작했습니다.

조언이 필요합니다. 나는 아직 의사에게 돌아오지 않았습니다. 어쩌면 아무것도 도움이 되지 않을 수도 있고 관절이 해부학적으로 올바르게 움직일 수 없으면 모든 것이 익숙해질 것입니다. 그래서 당신은 고통받지 않고 돈을 헛되이 빨아들이지 않습니다.

탄력있는 근육을 위한 식품

근육을 스트레칭할 때 연골 조직을 관리해야 한다는 점을 명심하세요. 발레리나를 예로 들어보겠습니다. 그들의 직업에 따라 그들은 적절한 신체 상태를 유지하기 위해 정기적으로 운동을 해야 합니다. 그러나 그들뿐만 아니라 모든 발레리나들은 모든 일에는 그에 따른 결과가 따른다는 것을 알고 있습니다. 따라서 뛰어난 유연성은 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 스트레칭 운동으로 몸에 부하를 가하면 뼈, 아니 오히려 그 사이의 연골층이 문질러서 닳게 됩니다. 이는 관절에 통증을 유발합니다. 따라서 우리가 예로 든 발레리나와 운동 선수 및 무용수는 정기적으로 신체에 비타민 C, E, A, B5, B6, D, 구리 및 아연 공급을 보충합니다. 뼈, 근육 및 신체 전체는 감귤류, 체리, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리(천연 지방 연소제), 견과류(특히 아몬드), 시금치, 당근, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소, 우유, 고기, 해산물.

칼슘과 비타민 D, C가 함유된 음식을 섭취하세요. 이는 관절의 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 또한 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이제 필요한 물질에 대해 조금 더.

결합 조직의 탄력을 담당하는 콜라겐을 증가시키려면 신체에 황 함유 아미노산이 필요합니다. 여기에는 시스테인과 메티오닌이 포함됩니다 (후자는 음식을 통해서만 몸에 들어갑니다). 좋은 스트레칭을 위해 필요한 물질은 밀 배아, 귀리, 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추(흰 양배추와 브뤼셀 콩나물), 달걀 노른자, 고추, 아몬드, 참깨 등의 음식에서 얻을 수 있습니다.

인생에서 적어도 한 번은 강렬한 신체 훈련을 해본 사람이라면 "통증"의 개념을 직접적으로 잘 알고 있을 것입니다. 이는 근육 작업 과정에서 나타난 연조직의 미세 균열이 치유된 결과 나타납니다.

스트레칭 후 성공적인 근육 회복을 위해서는 단백질을 섭취하세요. 비율 - 체중 1kg당 최대 4g. 이상적으로는 닭고기와 칠면조 고기(가슴살이 가장 좋음), 저지방 코티지 치즈, 생선, 계란 등 단백질을 함유한 지방이 가장 적은 음식을 선택하십시오.

운동 후 통증을 완화하려면 생강과 강황을 섭취하세요. 음료로 녹차를 선택하세요.

당신이 자신의 몸과 건강을 진정으로 소중히 여긴다면 건강에 좋은 천연 유기농 식품만 섭취하십시오. 여기서 바로 구매하실 수 있습니다.

그리고 마지막으로 유명한 운동선수이자 Kyiv V. Klitschko 시장의 말을 인용하고 싶습니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들어 있는 것입니다!

인대의 탄력성

신체의 유연성은 사람에게 자유로운 움직임과 해방감을 줍니다. 몸을 굽혀 신발끈을 묶는 것이 힘들거나, 코트 소매에 손을 넣거나, 통증 없이 갑작스럽게 움직여도 통증이 없다면 우아하고 편안한 걸음걸이를 꿈꿀 수밖에 없습니다. 이 상태는 자연적으로 발생하거나 신체에 대한 관심이 부족하여 발생한 결과일 수 있습니다. 유연성의 "지표"는 무엇보다도 인대의 탄력성에 달려 있습니다. 운동이나 일상 활동 중에 관절에 불편함이 점점 더 느껴진다면, 그 이유 중 하나는 힘줄이 유연성을 잃기 때문일 수 있습니다. 어떤 이유로 이런 일이 발생하며 인대의 탄력을 회복하는 방법은 무엇입니까?

인대는 본질적으로 조직 묶음이며 주요 특징은 높은 탄력성입니다. 그들은 여러 가지 기능을 수행합니다:

뼈를 연결하다;
관절을 안정되게 만드십시오.
관절이 움직일 수 있도록 하십시오.
사지 움직임의 특정 진폭을 제공합니다.

힘줄의 유연성이 높을수록 가능한 운동 범위가 넓어집니다. 인대의 탄력성이 떨어지면 삶의 질이 떨어지고 근골격계에 영향을 미쳐 신체가 활동적이지 않게 되고 보행이 뻣뻣해진다. 게다가, "뻣뻣한" 힘줄은 부상을 당하기 더 쉽습니다. 스트레칭이나 심지어 조직 파열의 위험이 가장 높은 곳은 발목과 무릎 관절의 인대, 특히 이들이 연결된 부위입니다.

인대 탄력 상실의 원인

심한 낙상과 같은 일반적인 부상 외에도 일반적으로 다리나 팔에 가해지는 스트레스가 증가하여 인대의 탄력성이 감소합니다. 예를 들어 활동적인 에어로빅 중에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 달리기는 특히 인대와 관절의 유연성에 영향을 미칩니다. 많이 달리면 시간이 지나면서 스트레칭 운동을 하는 동안 발가락에 닿기가 어려워지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나이 활동에 평생을 바친 주자들에게는 (또는 예를 들어 마라톤 참가를 준비 할 때) 인대의 강성이 오히려 장점입니다. 이 경우 달리기가 더 경제적이 되고 몸이 덜 흔들리며 주자가 에너지를 덜 소비합니다.

앉아서 일하는 작업이나 일반적으로 활동적이지 않은 생활 방식으로 인해 장시간 앉아 있으면 고관절 인대가 탄력이 떨어집니다. 이 경우 다리와 등의 근육도 단축됩니다. 잘못된 신발을 신으면 아킬레스건이 탄력을 잃게 됩니다. 또한 과체중은 관절 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 가장 자연스러운 요인은 나이인데, 나이가 들수록 인대의 탄력성은 빨리 감소합니다.

인대의 탄력성 - 복귀 방법

인대와 근육의 탄력을 연장시키는 가장 확실한 방법은 스트레칭과 특별한 운동을 하는 것입니다. 근육이 충분히 따뜻해진 상태에서 수행하는 것이 가장 좋으므로 운동을 수행하기 전에 장시간 준비 운동을 하거나 최소한 기본적인 운동을 해야 합니다. 관절의 움직임에 따라 인대의 탄력성이 증가합니다.

1. 낮은 판에 발가락을 대고 서서 발가락을 아래로 늘어뜨린 후 오르락내리락합니다. 매일 5~10분씩 운동하는 것이 더 좋지만, 처음에는 1분이면 충분합니다.

2. 고관절 인대를 스트레칭하려면 의자에 앉아 운동하세요. (통증을 극복하지 못한 채) 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 놓고, 오른손으로 발목을 잡고, 왼손으로 무릎을 잡아야 합니다. 그런 다음 천천히 조심스럽게 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 30초 동안 자세를 유지하고, 1분 후에 반대쪽 다리로 반복하세요.

3. 어깨와 팔꿈치 관절의 인대를 늘리려면 견갑골 높이에서 등 뒤로 손을 잡고 오른손 팔꿈치에 시선을 집중해야합니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오.

4. 손목 인대의 탄력을 높이려면 팔을 머리 위로 똑바로 올리고 손바닥을 모으십시오 (기도하는 것처럼). 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 가슴에 대고 누르십시오. 팔뚝과 손에 미묘한 스트레칭이 느껴져야 합니다. 30초간 자세를 유지하세요.

5. '캣' 운동은 척추의 탄력인대 강화에 좋습니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대야합니다. 숨을들이 마시면서 몸을 구부리고 머리를 약간 위로 기울입니다. 숨을 내쉬면서 등을 아치형으로 만들고 머리를 아래로 내립니다. 느린 속도로 운동을 반복하십시오.

6. 복잡한 "삼각형" 운동은 엉덩이, 어깨, 목, 무릎 관절의 인대 탄력을 증가시킵니다. 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 부드럽게 오른쪽으로 몸을 기울여 오른손으로 오른발(또는 발목 먼저)을 만지세요. 동시에 왼팔을 바닥과 수직으로 뻗고 손바닥을 오른쪽으로 돌리며 시선을 집중하세요. 그런 다음 부드럽게 곧게 펴고 잠시 후 다른 방향으로 반복하십시오.

요가나 스트레칭은 인대의 탄력성과 신체 전체의 유연성을 증가시킵니다. 몇 가지 기본 운동이나 아사나를 스스로 선택하여 주요 근력 운동 후에 수행할 수 있습니다. 이것은 통증을 극복하지 않고 관절에 집중하고 코를 통해 천천히 흡입하고 내쉬면서 조심스럽고 원활하게 이루어져야합니다.

탄력인대 영양

인대는 정상적인 상태에서 신체에 들어가기 위해 특정 영양소가 필요한 조직으로 구성됩니다.

1. 뮤코다당류. 이들은 인대 조직과 근골격계의 다른 구성 요소를 구성하는 단백질 복합체입니다. 예를 들어 콜라겐은 여성의 외모뿐만 아니라 연골과 인대의 탄력을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐의 가장 풍부한 공급원은 쇠고기 간, 풍부한 생선 국물, 계란, 특히 젤라틴과 고기 국물을 기반으로 한 요리입니다.

2. 콘드로틴. 이 물질은 인대 조직 재생을 돕고 인-칼슘 대사를 정상화합니다. 주요 공급원은 동물의 힘줄과 연골입니다.

3. 히알루론산은 엘라스틴과 콜라겐을 결합시켜 연골과 인대조직을 탄력있는 상태로 형성하고 유지하는데 필요합니다. 그렇기 때문에 콜라겐이 함유된 예방 복합체에 히알루론산이 첨가되는 경우가 많습니다.

4. 비타민 D. 이 물질을 함유한 제품은 근골격계 질환을 예방하는 데 가장 좋습니다. 여기에는 계란(인대의 탄력을 회복시키는 레시틴 함유), 버터, 생선 기름, 코티지 치즈가 포함됩니다. 일광욕은 비타민이 자연적으로 합성되는 데 도움이 됩니다.

5. 비타민 A는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 결합 조직 세포를 보호합니다.

6. 비타민 E. 연골과 인대 조직을 거의 직접적으로 강화합니다. 달걀 노른자, 식물성 기름, 땅콩에서 발견됩니다.

7. 비타민 C. 번식에 있어서 이 항산화제는 콜라겐 합성을 활성화시키기 때문에 중요합니다. 감귤류, 모든 종류의 양배추, 채소, 피망을 섭취하세요.

8. 마그네슘. 이 성분은 대추야자, 말린 살구, 오트밀과 메밀, 자두와 코코아, 통곡물 빵과 밀기울에서 발견됩니다.

9. 칼슘은 근골격계 전체에 유익하며, 특히 인대를 강화시키며, 기타 유용한 물질의 조절자 역할도 합니다. 단단한 치즈, 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품을 섭취하여 균형을 보충할 수 있습니다.

10. 인은 대사 과정의 조절자이자 힘줄과 근육의 주요 건축 자재로 기능합니다. 유제품, 시리얼, 동물성 단백질 및 해산물과 함께 이 성분을 섭취하세요.

영양분을 보존하기 위해 부드럽게 준비된 나열된 제품을 기반으로 한 식단은 골다공증 예방에 탁월하고 인대의 탄력을 회복시킵니다. 언뜻 보기에 가장 유용한 조작이라도 해를 끼칠 수 있다는 점을 항상 기억하십시오. 너무 탄력 있는 인대는 근골격계의 이동성을 증가시켜 건강에도 좋지 않습니다. 불필요한 스트레스 없이 움직이고 운동하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 그러면 몸이 유연하고 강해질 것입니다!

고관절 가동성과 딥 스쿼트

고관절 굴곡

약간의 해부학

이러한 유형의 정렬 불량으로 인해 엉덩이가 굴곡될 때마다 골반의 아래쪽 부분이 엉덩이 뼈의 위쪽 부분과 충돌하게 됩니다. Yand의 접근 방식에 따르면 이러한 자세 변화는 복합 요법을 통해 교정될 수 있습니다. 치료의 첫 번째 부분은 스트레칭과 마사지로 구성되며, 두 번째 부분은 엉덩이와 하복부 근육 강화 운동입니다.

고관절 굴곡근 스트레칭

팬케이크를 이용한 허리 긴장 완화

1kg의 팬케이크를 몸의 중심인 갈비뼈와 골반 사이에서 살짝 움직여 배 위에 올려 놓습니다. 접촉점은 배꼽에서 5cm 정도, 아래로 3cm 정도 떨어진 곳에 위치하면 좋습니다. 따라서 요근에 압력이 가해지는 것을 느낄 때 다리를 들어 올리면 흉터 조직을 겨냥하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

추가적인 관절 이동성

전통적으로 이러한 치료는 척추 지압사가 스트랩을 사용하여 수행하지만 약간의 지식과 고무 밴드를 사용하면 관절 이동성을 스스로 향상시킬 수 있습니다.

밴드를 이용한 햄스트링 스트레칭 운동

충분한 장력을 유지한 상태에서 밴드가 있는 다리를 앞으로 배치하고 자유로운 다리를 뒤로 이동합니다. 손을 바닥에 대고 양쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 바닥에서 손을 들지 않고 무릎을 최대한 펴기 시작하십시오. 한 번 해보세요.

밴드를 이용한 앞으로 굽히기

이전 운동과 같은 자세를 취하되 이번에는 다리를 똑바로 유지하고 앞으로 몸을 기울여 앞발 발가락에 닿도록 노력하십시오. 몸을 숙이면서 엉덩이를 카운터 쪽으로 뒤로 밀어보세요. 다시 반복하라.

인대와 근육의 탄력성

햄스트링, 둔부 또는 허리의 탄력성이 부족하면 엉덩이 이동성이 제한될 수 있습니다.

믿거나 말거나, 조직의 압박을 제거하는 가장 좋은 방법은 테니스 공이며, 고무 밴드는 근육 탄력에 유익한 효과가 있습니다.

허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭 시켜주세요

이 부위의 긴장을 완화하려면 허벅지 아래에 공을 놓고 바닥과 같은 단단한 곳에 앉으십시오. 공을 굴려 허벅지 뒤쪽을 앞뒤로 움직여 근육을 이완시킵니다.

허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭

인간의 근육을 탄력있게 만드는 방법은 무엇입니까?

적절한 영양 섭취와 결합된 피트니스 유연성 운동은 근육 탄력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 영양, 수분 공급 및 건강한 생활 방식이 결합된 피트니스 운동은 유연성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 지금은 쉽고 자연스럽게 손으로 발가락을 만지는 상황이 헛된 꿈처럼 보이더라도 이것이 절망할 이유는 아닙니다.

사실, 몸을 뒤틀어 복잡한 프레첼로 만들 필요도 없고, 조금이라도 더 유연해지기 위해 바닥에 닿기 위해 하루에 많은 시간을 보낼 필요도 없습니다.

그러나 유연성을 키우는 것이 부상과 염좌를 예방하는 것뿐만 아니라 중요하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 좋은 유연성도 핵심입니다.

근육 코르셋을 조이고 완화 효과를 높이려면 유연성과 스트레칭을 증가시키는 운동을 마스터해야 합니다. 하나가 없으면 그다지 효과적이지 않으며 심지어 위험하기까지 합니다. 관절이 움직일 수 있는 진폭이 클수록 유연성이 높아지고 근육과 힘줄의 탄력성이 높아집니다.

유연성을 개발하려면 모든 관절을 사용하여 최대 진폭의 움직임을 수행해야 합니다. 일부 스포츠는 신체의 특정 부위의 적극적인 발달을 제공하는 반면 나머지 스포츠는 뒤처지기 시작합니다. 예를 들어, 체조 선수는 척추가 매우 유연하고, 테니스 선수는 어깨 관절이 매우 유연합니다. 비전문 운동선수가 모든 근육 그룹을 훈련하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 신축성이 좋은 탄력 인대는 가장 어려운 운동을 마스터하는 데 탁월한 보조자가 되어 스포츠에서 더욱 발전할 수 있습니다.

관절 유연성의 완전한 발달을 위해서는 근육 스트레칭이 필요합니다. 또한 근육의 탄력성을 증가시킵니다. 복용시.

모두에게 좋은 하루 되세요!

건강한 식습관과 활동적인 생활 방식 사이의 연관성에 대해 생각해 본 적이 있다면 아마도 영양이 근육 피로, 통증을 완화하거나 근육을 더 탄력있게 만들 수 있는가라는 질문에 관심이 있었을 것입니다.

물론, 영양만으로는 좋은 스트레칭이나 깊은 근육 이완을 달성하기가 쉽지 않을 것입니다. :) 신체 활동 없이는 이것을 할 수 없습니다.

그러나 여전히 근육 탄력에 대한 영양의 이점에 대한 몇 가지 아이디어가 제공될 수 있습니다.

물은 생명의 원천이다

근육은 76%가 물로 이루어져 있습니다. 탈수된 근육은 제대로 수축하고 이완할 수 없습니다. 그 결과 신체의 "유연성"이 제한되고 때로는 경련이 발생합니다. 탈수는 또한 산소와 영양분을 운반하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 근육도 포함됩니다.

유연성을 최대화하고 훈련 중 부상을 방지하려면 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 예를 들어, 신선한 과일과 채소.

예를 들어, Upward-Facing Dog에서 상자를 여는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 뻣뻣한 등 근육은 우리가 이것을 하는 것을 방해합니다.

요가 수업에서 교사는 광배근의 활동에 충분한 관심을 기울이지 않습니다. 그러나 이것은 일부 아사나에서 몸과 어깨를 지탱하는 근육입니다. 유연성이 충분하지 않으면 수행에 심각한 장애가 될 수 있습니다.

아는 것이 힘이다

광배근은 등 양쪽에 위치하며 골반 위쪽, 요추, 흉추 아래쪽(하부 및 중앙 등)에서 시작하여 대각선으로 등을 따라 올라가 겨드랑이에서 모여서 겨드랑이 안쪽에서 끝납니다. 상부 상완골.

다른 모든 근육과 마찬가지로 이 근육의 수축은 근육이 붙어 있는 뼈가 더 가까워지게 만듭니다. 팔을 앞으로 또는 위로 뻗을 때 광배근이 수축하여 팔을 몸 쪽으로 다시 낮출 수 있습니다. 이것들은 같은 근육입니다.

근육을 스트레칭하려면 스트레칭과 유연성을 향상시키기 위해 많은 운동을 해야 합니다. 또한 스트레칭은 훈련의 효율성과 안전성을 높여주기 때문에 이러한 운동은 근력 운동 후에 수행해야 합니다.

각 관절의 활동과 관련된 유연성을 개발하는 운동을 선택하십시오. 물론, 다양한 분야의 운동선수 중에서 가장 유연한 부분은 스포츠에 가장 필요한 신체 부위입니다. 그러나 근육을 탄력있게 만드는 방법을 이해하고 싶은 초보자에게는 몸 전체의 근육을 하나씩 운동시키는 것이 중요합니다. 좋은 스트레칭은 스포츠 초보자의 발전에 도움이 되며 생활에 전혀 해를 끼치지 않습니다. 지속적으로 좋은 신체 상태를 유지하는 사람들은 건강 문제가 훨씬 적은 경향이 있습니다. 이는 앉아서 일하는 사무실에서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다.

근육을 스트레칭시키면 근육의 탄력이 점차 증가하게 됩니다.

마사지 롤러를 사용하는 이유

롤러를 이용한 마사지 기술을 자가근막이완(SMR)이라고 합니다.

이는 자신의 체중으로 롤러를 누르고 천천히 몸 아래로 굴려 다양한 근육 그룹에 압력을 가하는 것으로 구성됩니다. 이 기술의 효과는 근육을 눌러 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 마사지 치료사의 작용과 비슷합니다.

그리고 근막 이완 기술의 긍정적인 효과는 마사지 못지 않습니다. 롤러 스케이트로 운동을 보충하면 얻을 수 있는 이점을 살펴보겠습니다.

근육 긴장 완화

앉아서 일하는 일, 스트레스, 나이 등 이 모든 것이 근육의 탄력성을 감소시키고 근육을 뻣뻣하게 만들고 관절의 이동성을 제한합니다. 근육은 수분을 잃고 교차 섬유가 형성되어 구조를 방해하고 이동성을 감소시킵니다.

마사지 롤러는 깊은 충격을 제공합니다.

건강과 기분이 좋아 활동적인 생활을 쉽게 영위하기 위해서는 조직과 관절의 탄력성이 매우 중요합니다. 관절을 스트레칭하는 것은 매우 간단하며 일상생활에서 염좌를 자주 경험하기 때문에 활동적인 스포츠를 할 필요가 없습니다. 청소년기에는 근육 자체가 상당히 탄력적이지만, 시간이 지남에 따라 이 탄력성은 점점 줄어들고 그에 따라 부상 위험이 증가합니다. 이를 방지하려면 작은 세트의 연습을 수행해야 합니다. 이 연습 세트는 복잡하지 않으며 언제든지 편리한 시간에 수행할 수 있다는 점을 즉시 지적하고 싶습니다. 이러한 충전에는 시간이 많이 걸리지 않지만 효과는 놀랍습니다.

어린 시절부터 스포츠에 참여했거나 때때로 최소한의 워밍업을 수행한 사람들은 제시된 대부분의 내용에 익숙하다고 말할 수도 있습니다.

또한 과도한 코티솔은 지속적인 우울증, 골다공증(뼈에서 칼슘과 기타 미네랄을 침출), 고혈압 및 인슐린 저항성 증후군의 원인으로 연루되어 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 알려진 상태를 유발하는 것으로 나타났습니다. 과학계에서는 "음식을 찾기 위한 행동 지향적"(화가 났을 때 냉장고로 달려가게 만드는 것과 동일한 것, 근육을 탄력있게 만들거나 화를 내거나 스트레스를 받는 상태로 만드는 방법)으로 말합니다. 12 강력한 주장 더 많이 움직이고, 덜 먹으십시오 - 이것은 체중 감량을 원하는 모든 사람의 모토이며 요가는 유용합니다.

또한 과도한 코티솔은 지속적인 우울증, 골다공증(뼈에서 칼슘과 기타 미네랄을 침출), 고혈압 및 인슐린 저항성 증후군의 원인으로 연루되어 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 알려진 상태를 유발하는 것으로 나타났습니다. 과학계에서는 "행동 지향적"이라고 합니다.

오늘 문제는 인대를 강화하는 방법입니다. -노인뿐만 아니라 청소년, 청소년, 어린이도 걱정됩니다. 이 질병의 원인은 무엇입니까? 전체 문제는 신체의 대사 과정을 방해하는 것입니다. 이로 인해 인대와 힘줄 조직의 탄력성이 감소하고 점진적으로 파괴됩니다. 그러므로 힘줄과 인대를 강화하기 위해서는 올바른 영양분을 선택하는 것이 필요합니다. 오늘 우리 기사는 어떤 음식이 인대를 강화하는지에 관한 것입니다.

인대에 적절한 영양 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?

관절, 인대, 힘줄을 강화하는 건강한 식단은 신체가 먹는 것으로 구성되기 때문에 매우 중요합니다. 결과적으로 우리 세포에는 품질이 낮은 물질이 포함되어 있으며 유효 기간이 긴 오래된 치즈, 소시지 제품, 통조림 식품 및 기타 제품에는 유사 물질이 과도하게 포함되어 있습니다.

이러한 음식은 인대와 힘줄에 좋지 않을 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다! 그것은 그것을 가지고 있지 않습니다.

근육 탄력성은 스포츠를 하거나 춤을 추거나 유연성에 깊은 인상을 받고 싶은 사람, 단순히 미끄러운 표면을 자주 걷거나 특별히 우아하지 않은 사람 모두에게 탁월한 "습득"입니다.

물론 좋은 결과를 얻으려면 신체 훈련 없이는 할 수 없습니다. 그러나 적절하게 선택된 식단도 중요한 역할을 합니다.

당연히 충분한 물(1일 1.5~2리터)을 마시는 것이 중요합니다. 과일, 야채, 주스, 샐러드 등 수분이 많은 음식을 섭취하십시오. 그리고 커피를 최소화하거나 완전히 포기하려고 노력하십시오. 커피는 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

식단에는 견과류, 지방이 많은 생선, 달걀, 아마씨유(오메가-3 및 오메가-6 지방산의 믿을 수 있는 공급원)가 포함되어야 합니다.

근육을 스트레칭할 때 연골 조직을 관리해야 한다는 점을 명심하세요. 발레리나를 예로 들어보겠습니다. 그들은 그들의 부르심에 따라 있습니다.

미국에서의 스트레칭은 컬트입니다. 모든 피트니스 수라는 유연성을 강조합니다. 비명과 저주, 튀는 타액으로 그들은 컬트 근육 스트레칭 운동을 수행하지 않거나 원하지 않는 신앙의 배교자들의 지옥을 예측합니다. 그러나 그들이 제공하는 스트레칭 방법은 아무리 좋게 보아도 우스꽝스럽고 최악의 경우에는 위험합니다. 그래서 다른 사람들보다 더 유연해집니다.

미국인들은 나이가 들수록 조직의 탄력성에 의존하게 되면서 유연성을 잃게 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 미세 외상(근육, 힘줄 및 근막에 미세한 손상)이 형성되도록 합니다. 치유되면 작은 흉터가 생깁니다. 상처를 조여 근육을 단축시킵니다. 일부 미국 의사들은 운동이 끝난 후 가벼운 스트레칭을 하면 근육이 단축된 형태로 치유되는 것을 막을 수 있다고 믿습니다. 이러한 관점을 통해 일부 고통스러운 방법의 신뢰성을 믿을 수 있습니다.

많은 질병과 부상은 발생하기 전에 예방할 수 있습니다. 스스로 판단하십시오. 약물 치료에 수천 달러를 소비하고 치료에 많은 시간을 소비하는 것보다 매일 신체 상태를 유지하는 것이 더 쉽습니다. 요즘에는 힘줄이 당겨지거나 늘어나거나 찢어지거나 파열되었다는 사람들의 이야기를 점점 더 많이 듣게 됩니다.

특히 노인, 과체중, 청소년은 힘줄 문제에 직면하는 경우가 많습니다. 그리고 이러한 모든 문제는 다음과 같은 간단한 규칙을 따르면 피할 수 있습니다.

다이어트를 고수하십시오. 일련의 신체 운동을 수행하십시오. 필요에 따라 약을 복용하십시오.

이 3가지 단계를 따른다면, 당신의 다리와 팔은 평생 동안 작동할 수 있는 상태가 될 것입니다.

힘줄이란 무엇입니까?

힘줄은 근육의 배를 뼈에 연결하는 결합 조직입니다.

인간의 몸에는 640개의 근육이 있으며, 각 근육은 힘줄을 통해 두 곳의 뼈에 연결되어 있습니다.

힘줄은 결합 조직입니다.

이 기술은 "Zass 힘줄 운동"이라는 이름으로 인터넷의 광범위한 영역에서 찾을 수 있습니다.

Zass 힘줄 운동.

“어떤 사람들은 다리가 얇은 사람이 두꺼운 다리를 가진 사람보다 더 강해요. 왜죠? 왜냐하면 힘은 힘줄, 즉 밀도가 뼈 다음으로 두 번째인 눈에 보이지 않는 경조직에 있기 때문입니다. 힘줄이 없으면 사람은 젤리로 변할 것입니다. 하지만 힘줄은 훈련이 필요합니다. 내 경험으로 볼 때, 큰 사람이 꼭 강할 필요는 없지만, 체격이 온건한 사람이 약할 필요는 없다는 것을 확신할 수 있습니다. 나는 옆에 정말 큰 힘줄이 있지 않는 한 큰 근육을 믿지 않습니다. 꽤 큰 근육을 갖고 있는 체력관리 마니아들을 볼 수 있다. 그러나 강력한 기초, 즉 힘줄이 발달하지 않았다면 그들은 무슨 소용이 있습니까? 실제 테스트 중에는 근육의 힘을 충분히 활용하지 못합니다.

우리 중에 영원한 젊음을 꿈꾸지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 젊음이란 무엇보다도 좋은 신체조건이다. 그리고 이는 근육의 탄력성이나 유연성을 의미합니다. 우리는 평생 동안 유연성이 필요합니다. 어릴 때부터 발달시켜야 합니다. 우리는 매일 엄청난 양의 움직임을 만듭니다. 그러나 불행하게도 나이가 들수록 유연성이 떨어지고 많은 일을 하기가 점점 더 어려워집니다. 나이가 들면서 근육의 크기가 줄어들고 힘도 약해집니다. 따라서 움직임이 더욱 제한됩니다.

유연한 사람의 근육은 항상 좋은 상태를 유지합니다. 근육 탄력은 정상적인 운동 활동과 젊은 신체에 매우 중요합니다. 노년이란 관절 통증, 뻣뻣한 움직임, 허리 굽힘을 의미합니다. 따라서 노년까지 유연성을 유지하려면 근육과 관절을 정기적으로 운동하고 스트레칭하고 강화해야합니다.

유연해지는 방법? 많은 사람들이 이 질문에 대한 답을 알고 싶어합니다. 첫째, 유연성을 테스트할 수 있습니다. 이를 위해.

모든 척추 문제의 원인은 척추의 뼈와 연골의 변화로 생각됩니다. 하지만 동시에:

척추 골극, 변형된 추간판 및 추간판 탈출증 자체는 통증을 유발하지 않습니다.

항상 근육, 힘줄 및 인대의 경련이 있습니다.

왜 이러한 사실이 당신을 생각하게 만들지 않습니까?

오늘날 진단 및 치료에서 매우 드문 경우를 제외하고 연결합 조직의 상태에 대한 태도는 이상하며 고려되지 않습니다.

어떤 조직이 더 빨리, 단단한 조직으로 변할까요, 아니면 더 부드러운 조직으로 변할까요? 연골인 추간판, 아니면 더 탄력 있고 움직이는 근육과 인대? 물론, 연조직은 단단한 조직보다 이동성이 더 높기 때문입니다. 이는 연조직이 더 일찍 변형되기 쉽다는 것을 의미합니다. 이는 변화가 주변의 다른 조직, 구조 및 시스템의 상태에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 대다수.

많은 사이클링 애호가들은 자전거를 타면서도 왜 특정 근육이 아프고 인대가 괴롭히는지 등에 대해 생각조차 하지 않습니다. 그동안 몇 가지 규칙을 알고 따르기만 하면 됩니다. 운동선수가 준비운동 없이는 훈련을 시작할 수 없듯이, 자전거 타는 사람도 운동 전후 또는 강렬한 사이클링 전후에 특정 준비운동을 수행해야 합니다.

강렬한 사이클링은 다리를 강하고 튼튼하게 만듭니다. 그러나 근육을 조심하지 않고, 특별한 스트레칭 운동을 통해 탄력을 회복하지 못하게 하면 근육의 탄력성이 저하됩니다. 신체의 근육이 오랫동안 한 자세로 유지되는 장시간의 사이클링은 인대의 탄력 상실로 이어져 운동 범위가 좁아지고 페달링 파워가 감소합니다. 이로 인해 염좌와 염좌에 더 취약해집니다. 이것을 피하는 유일한 방법은 다음과 같습니다.

건강한 힘줄을 위한 영양에 관해 이야기할 때 실제로 말하는 내용을 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 힘줄은 한쪽은 골격 뼈에 "부착"되고 다른 쪽은 근육 자체에 연결되는 결합 조직입니다. 힘줄은 매우 중요한 역할을 합니다. 근육이 수행하는 움직임을 뼈로 전달하는 것입니다. 이것은 거의 모든 인간의 운동 활동에 대한 전제 조건입니다.

힘줄은 다릅니다. 짧고 길며, 좁고 넓으며, 원통형이고 평평하며, 근육을 여러 부분으로 분리하는 힘줄도 있고, 뼈를 서로 연결하는 힘줄도 있습니다. 힘줄의 목적은 근육에 의해 생성되는 인장력에도 불구하고 뼈가 변형될 가능성을 최소화하는 것입니다. 이 모든 것은 힘줄 조직의 중요성을 강조하고 건강 관리의 필요성을 말합니다.

다리의 힘줄이 가장 강한 것으로 간주된다는 사실은 흥미 롭습니다. 그래서 아킬레스건은 400kg의 하중, 즉 대퇴사두근을 견딜 수 있습니다.

근력 강화나 체중 증가를 목표로 훈련에 최대한의 노력과 시간을 쏟는 신인 운동선수들은 스트레칭 운동을 당연히 무시합니다. 그리고 헛된 것은 곡예사뿐만 아니라 유연한 근육과 탄력 인대가 필요하기 때문에 집에서 스트레칭하는 방법을 알면 지속적으로 높은 활력을 유지할 수 있습니다.

스트레칭하면 도움이 되나요 집에서 스트레칭을 해보세요 초보자를 위한 추천 댓글 및 리뷰

스트레칭이 도움이 되나요?

숙련된 운동선수는 알고 있습니다. 따뜻하고 잘 펴진 근육과 인대는 경기 중 부상 가능성을 크게 줄이고 운동 후에는 근육 긴장 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 다리를 단련하고...

몇 년 동안 나는 끊임없이 무언가를 미루고 있었습니다. 훈련할 때, 바위 위에서, 산 위에서. 어깨, 팔꿈치, 암벽등반에서 손바닥에 뭔가를 쭉 뻗었습니다! 나는 거기에 뭔가가 늘어날 수 있다고는 결코 생각하지 못했습니다. 그리고 매번 나는 이 사건을 진료소에서 치료하는데 길고 지루한 시간을 보낸다. 지겹다!

인대 탄력을 높이기 위해 마실 수 있는 음료를 추천해 줄 수 있는 사람이 있나요?

진료소에 물어보니 이렇게 해야 한다고 하더군요. 예를 들어, 당신은 약 50달러인데, 그 나이에는 그렇게 되어야 합니다. 하지만, 침착하게 등산하고 걷는 또래 친구들이 보입니다. 그럼 아직은 허용되지 않는 건가요?

슬퍼하지 마십시오. 인생은 힘들지만 다행히도 짧습니다. :))

훈련 전 워밍업 시간은 얼마나 되나요? 나는 시뮬레이터에 접근하기 전에 마스터가 몇 분 동안 어떻게 워밍업하는지 직접 보았습니다.

연령에 따른 관절 가동성 및 인대의 탄력성 감소 정도와 비율은 유전적 요인과 동반 질환에 따라 결정됩니다. Borjomi (c)를 마시기에는 너무 늦었습니다.

많이 주어야합니다.

우리가 움직일 때마다, 감정을 표현할 때마다 수백 개의 근육이 동시에 활성화됩니다. 우리 몸의 가장 중요한 요소가 없다면 인간의 삶을 전혀 상상할 수 없을 것입니다. 의학이 출현한 이후 근섬유는 많은 주목을 받았습니다. 그러나 다양한 과학적 데이터 외에도 근육에 관한 흥미로운 사실이 많이 있으며 그중 가장 흥미로운 사실에 대해 더 자세히 배우게 될 것입니다.

인간의 근육 수

우리 몸은 몇 개의 근육으로 구성되어 있다고 생각하시나요? 인체에는 640개의 크고 작은 근육 섬유가 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 그 중 25% 이상이 얼굴과 목 부위에 발생한다는 점은 주목할 만합니다. 이러한 배열 덕분에 우리는 다양한 감정과 감정을 표현할 수 있는 복잡한 표정을 갖게 되었습니다.

신체의 근육량

우리 몸 전체 체중의 40% 이상이 근육입니다. 따라서 체중이 70kg이라면 약 25~30kg이 근육으로 간주됩니다.

Dr.의 기사 로마노프

근육탄력이란? 근육을 늘리면 길이가 다시 회복되는 것을 볼 수 있습니다. 이는 외부 힘이 중단된 후 원래 길이로 돌아가는 근육의 자연스러운 능력입니다. 신체 활동에서 이는 근육이 작업을 생성하는 능력, 특히 스트레칭 직후 또는 스트레칭 직전에 빠르게 수축하는 능력으로 이해됩니다.

인체는 물리학, 기하학, 심리학 및 기타 흥미로운 학문이 혼합되어 있으므로 근육과 그 기능에 대해 전체와 별개로 이야기하지는 않겠습니다. 근육은 전체 시스템의 일부이며, 본질적으로 근육이 어떤 기능을 수행하든, 어떤 일이 일어나든 그 자체로는 아무 일도 일어나지 않습니다. 상호 연결된 프로세스의 완전한 체인이 있습니다.

따라서 '근육 탄력성'은 잘못된 용어입니다. 근육은 독립적으로 작동하지도 않고 우리의 명령에 따라 작동하지도 않습니다. 우리가 자신을 통제하는 법을 빨리 배울수록.

홈 » 보디빌딩 » 근육을 단단하게 만드는 방법은 무엇입니까?

근육을 단단하게 만드는 방법?

이 기사에서는 근육을 단단하게 만드는 방법))과 동시에 근육의 경도가 무엇에 달려 있는지, 왜 어떤 사람들은 단단한 근육을 가지고 있고 어떤 사람들은 부드러운 근육을 가지고 있는지 등을 설명합니다.

근육 경도는 주로 신체의 피하 지방의 양에 따라 달라집니다.

대략적인 가이드는 다음과 같습니다.

모르시는 분들을 위해 말씀드리자면, MUSCLE은 UNDER FAT에 속합니다. 따라서 몸에 피하 지방이 많을수록 근육이 부드러워지고 그 반대도 마찬가지입니다. 지방이 적을수록 근육이 더 단단해집니다. 따라서 탄탄한 근육을 원한다면 = 체내 피하지방의 %를 줄여보세요. 이에 대해 "지방 연소" 기사가 도움이 될 수 있습니다.

두 번째 요점은 훈련에 관한 것입니다. 훈련을 한다면(집에서든, 체육관에서든, 수평 막대/평행 막대에서든, 어디에서든 상관없이) 일반적으로 정기적으로 신체 운동 = 근육 운동을 수행합니다.

과도한 볼륨이 없는 안정감은 많은 여성의 소망이므로 근육을 날카롭게 만들고 정의하는 다양한 운동과 팁이 나타납니다. 예를 들어, 스트레칭을 통해 대퇴사두근을 늘려 바벨을 이용한 스쿼트 후에 "축구선수의 다리"가 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다. 작동합니까? 스트레칭을 하면 근육이 길어질 수 있나요?

전문 요기/발레리나/체조 선수는 날씬한 몸매와 조각 같은 몸매를 갖고 있으며 동시에 덩치가 큽니다. 그러나 이 사람들은 선천적으로 과체중이나 근육을 가리는 지방이 많은 경향이 없습니다. 둘째, 그들은 칼로리와 음식 선택 측면에서 엄격한 식단을 따릅니다. 셋째, 그들은 매일 몇 시간 동안 운동을 하는데, 이로 인해 낮 동안 칼로리 소비가 증가하여 체중이 늘어날 가능성이 없습니다. 넷째, 의도적으로 키운 사람들만큼 근육이 많지 않습니다.

동시에, 이 사람들은 매우 유연합니다. 하지만 단지 유연하다고 해서 건조한 질감을 갖고 있다고 결론을 내리는 것은 완전히 잘못된 것입니다.

좋은 오후입니다. 근육, 힘줄, 인대의 탄력을 증가시키는 특별한 약물이 있는지 알려주세요... 분할을 수행하기 위해 (본질적으로 저는 매우 유연하지 않습니다. 분할될 때까지는 2cm가 남아 있지만 여전히 할 수 없습니다. 낮추세요 ((

줄리아

개인 피트니스 트레이너인 Elena Selivanova가 Yulia의 편지에 응답했습니다.

안녕하세요 줄리아!

1. 스트레칭 훈련 당일, 근무 전후 2시간 동안 고기, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 계란 등 동물성 단백질 섭취를 줄입니다.

2. 오메가-3와 오메가-6 지방산도 근육 탄력을 담당하므로 식단에 아마씨유와 견과류를 반드시 포함하세요.

3. 콘드로이틴, 콜라겐, 글루코사민 제제는 관절을 부상으로부터 보호하고 회복 및 이동성을 향상시킵니다. Flex, Releve, Glucosamine 등의 이름으로 스포츠 영양 라인에서 찾을 수 있습니다.

콘드로이틴과 글루코사민 제제는 꽤 비싸서 코스당 약 100~200달러를 예상해야 합니다. 더 저렴한 옵션은 약국에서 건강보조식품인 Honda와 Chondroxy를 구입하는 것입니다. 활성 성분의 함량은 스포츠 영양보다 약간 낮습니다.

마이참 홈페이지 독자 여러분!

이는 신경 자극의 영향으로 수축할 수 있는 탄력 있고 탄력 있는 근육 조직으로 구성됩니다. 그들은 웃는 것부터 무거운 물건을 옮기는 것까지 모든 운동 과정에 참여합니다.

인간의 몸에는 640개의 근육이 있습니다. 그 중 가장 작은 것이 귀에 있는 "망치"의 기능을 담당합니다. 가장 큰 근육(둔근)은 다리의 움직임을 담당합니다. 그리고 씹는 근육과 종아리 근육은 몸에서 가장 강한 근육입니다.

신생아의 근육량과 보디빌더의 근육량은 동일합니다. 크기는 근섬유의 단면에만 의존합니다.
근육은 전체 체중의 약 40%를 차지합니다.
가장 빠른 근육은 깜박임을 담당하는 근육입니다.

근육에 좋은 음식

특정 동작을 수행하려면 이를 담당하는 근육에 충분한 양의 영양분이 공급되어야 합니다. 적절한 영양 섭취 덕분에 근육은 기능할 뿐만 아니라 성장할 수도 있습니다.

정상적인 근육 기능에 필요한 주요 제품은 다음과 같습니다.

소고기 . 필수 아미노산 함량의 챔피언. 지방을 줄여 근육량을 늘리는 단백질인 크레아틴이 함유되어 있습니다.
달걀 . 함유된 레시틴 덕분에 근육과 신경계의 조화로운(동기적) 작업을 보장하는 데 관여합니다. 또한 단백질 외에도 근육 힘줄의 건강에 필요한 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다.
닭 . 쇠고기와 마찬가지로 근육 섬유의 구성에 참여합니다.
유제품. 그들은 신경 자극의 정상적인 전도를 담당하는 유기 칼슘의 대체 불가능한 공급원입니다. 또한 근육통에 대한 탁월한 치료법입니다.
녹색 채소(브로콜리, 아스파라거스, 강낭콩, 상추)는 마그네슘의 공급원으로, 장기간 작업과 관련된 스트레스를 줄여줍니다.
고등어 . 건강한 지방이 풍부하여 근육 활동 중에 에너지를 공급하는 데 특히 필요합니다. 이러한 지방이 없으면 신체는 스스로 처리하기 시작합니다. 존재하는 경우 이 과정이 크게 느려지므로 사람은 피부로 덮인 해골로 변하지 않고 음식 장소에 도착할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.
파인애플 . 파인애플에 함유된 브로멜라인 효소 덕분에 섭취한 단백질을 근육량으로 변환하는 과정은 브로멜라인이 없을 때보다 훨씬 적은 시간이 소요됩니다. 또한 과부하로부터 근육을 보호합니다.
녹차. 스트레스에 대한 근육의 저항력을 증가시킵니다. 젖산을 제거하여 근육통을 감소시킵니다.
심황. 재생을 담당합니다. 작업으로 인해 미세 외상을 입을 수 있는 근육에 필요합니다.
메밀. 필수 아미노산 덕분에 메밀은 근육 재생을 담당하는 식품 중 최고의 위치를 차지하고 있습니다.
아몬드. 아몬드에는 가장 쉽게 흡수되는 형태의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 덕분에 아몬드는 근육 부상에서 근육이 더 빨리 회복되도록 돕습니다.
피망(빨간색). 비타민 C 함량은 동등하지 않습니다. 레몬과 블랙커런트보다 쉽게 성능을 발휘할 수 있습니다. 그리고 이 비타민은 콜라겐의 필수 성분이기 때문에 이 야채를 식단에 포함시키는 것은 매우 필요한 조치입니다.

생산적인 삶을 보장하려면 하루에 5~6회씩 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이 경우, 하루 중 전반부에 음식의 70%를 섭취해야 합니다. 이 경우에만 근육이 의도된 기능을 수행합니다.

장기간 작업하면 젖산이 근육에 축적됩니다. 이를 제거하기 위해서는 적절한 휴식, 녹차, 헬스바이크 운동, 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

작업 정상화 및 근육 시스템 청소를 위한 민간 요법

근육 시스템이 항상 정상 상태를 유지하려면 유익한 물질의 공급뿐만 아니라 유해한 물질의 제거에도주의를 기울여야합니다.

근육 시스템을 정화하는 데 다음 방법이 사용됩니다.

클렌징 다이어트. 녹은 물은 하루 종일 소모됩니다. 저녁에는 유청 한 잔을 마셔야합니다. 나는 하루 종일 아무것도 먹지 않습니다.
크랜베리 주스. 크랜베리를 으깨고 끓는 물을 부어주세요. (과일 음료의 베리 농도는 개별적으로 선택하는 것이 좋습니다.) 꿀이나 설탕을 조금 첨가하세요. (감미료는 베리의 과도한 산도를 중화시키기 위해 첨가됩니다. 음료는 약간 달콤하거나 중성적인 맛을 가져야 합니다.) 하루에 여러 번 마십니다. 클렌징은 3주에 걸쳐 진행됩니다.
딸기. 매자나무, 붉은 건포도, 말채나무, 포도, 초크베리와 같은 베리류는 근육을 정화하는 데 유용합니다.
민들레. 민들레 뿌리를 주입하면 탁월한 클렌징 효과가 있습니다. 그 쓴 맛은 간을 자극하여 근육 시스템을 포함한 모든 신체 시스템을 정화하는 데 더 잘 대처하기 시작합니다. 프랑스인들이 이 식물을 재배 식물로 재배하는 것은 아무것도 아닙니다! 민들레잎은 소금물에 담근 후 샐러드에 이용한다.

목욕은 피곤한 근육에서 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 목욕 과정에서 근육의 혈액 순환이 개선됩니다. 산소 수치가 증가합니다. 새로운 혈관이 형성됩니다. 근육은 새로운 부분의 영양분을 받습니다.

인대에 적절한 영양 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?

이러한 음식은 인대와 힘줄에 좋지 않을 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다! 신체가 흡수하지 않는 것 이외의 미량 원소와 비타민은 포함되어 있지 않습니다. 천연제품을 구매하더라도 제조과정에서 비타민 성분이 거의 모두 소멸되는 가공을 거치게 됩니다.

이동성을 유지하려면 골다공증을 유발하는 인산염 성분이 함유된 식품을 피해야 합니다. 그들은 다음이 풍부합니다:

고급 밀가루로 만든 빵;
알코올성 보드카 제품;
발효제;
소시지;
가공 치즈.

이러한 음식은 관절, 힘줄, 인대의 건강을 손상시킵니다.

인대를 강화하려면 어떤 음식이 필요합니까?

관절과 힘줄에 가장 좋은 음식은 조림, 굽거나 삶은 음식과 과일 젤리, 주스, 젤리 요리, 과일 음료 및 설탕에 절인 과일과 같은 과자입니다.

인대를 위한 음식은 균형이 잘 잡혀 있고 다양해야 합니다. 미량 원소를 많이 함유 한 비타민 복합체 및 제품이 가장 유용합니다.

인대와 힘줄에 가장 좋은 음식:

녹색 채소, 무화과, 달걀 노른자, 살구, 체리;
대추야자, 콩, 메밀, 오트밀, 대두, 말린 살구, 곡물 빵, 밀기울, 자두, 코코아, 건포도, 초콜릿 등 인의 수준을 감소시키는 인대 강화에 유용합니다.
인 수치를 정상화하려면 해산물, 신선한 생선(바다와 강)을 섭취해야 합니다.
저지방 우유, 발효유 제품, 지방 함량이 30% 미만인 경질 치즈가 칼슘 결핍을 보충합니다.

힘줄 및 인대용 점액다당류 제품

해초(한천);
새우;
문어;
홍합;
젤리 요리, 젤리 고기 및 풍부하고 강한 국물 형태의 물고기, 동물 또는 새의 연골 조직 및 뼈입니다.

디저트를 포기해서는 안 되지만, 가장 좋은 선택은 홈메이드 마멀레이드, 과일 젤리, 젤리일 것입니다.

인대와 힘줄에는 어떤 비타민이 필요합니까?

오랫동안 발에 문제가 발생하지 않도록 인대와 힘줄을 강화하려면 어떻게 해야 할까요? 처음에는 비타민 성분이 있습니다.

D-비타민 복합체는 신체에서 칼슘이 과도하게 손실되는 것을 방지합니다. 생선 간, 동물성 기름, 코티지 치즈, 달걀 노른자 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 복합체 "A", "E", "C", "K", "B" 및 미량 요소 그룹은 근골격계의 주요 기능을 복원합니다.
"F"-지방산과 고도불포화산의 비타민 복합체는 염증을 완화합니다(올리브 또는 식물성 오일을 곁들인 샐러드 형태의 생야채).
과일과 채소에서 발견되는 "C" 그룹의 비타민은 가장 적게 가공됩니다.

인대 건강을 지원하는 콜라겐 제품

젤라틴 및 이를 기반으로 준비된 요리(젤리, 젤리, 젤리);
닭고기 달걀 (귀중한 레시틴 성분과 비타민 D의 함량은 관절 조직에 유익합니다)
간에는 관절과 힘줄을 강화하는 과정에서 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다.

쇠고기는 신체가 새로운 관절과 힘줄 조직을 생성하는 데 없어서는 안될 재료이기 때문에 여전히 가장 중요한 제품으로 남아 있습니다. 지방을 함유한 생선은 보호 기능을 수행했습니다. 섬유에 과도한 응력을 허용하지 않습니다.

이 섹션에는 건강한 생활 방식에 대한 흥미로운 자료가 포함되어 있습니다. 유용한 팁. 맛있는 요리법.

물론 좋은 결과를 얻으려면 신체 훈련 없이는 할 수 없습니다. 그러나 적절하게 선택된 식단도 중요한 역할을 합니다.

식단에는 오메가-3 및 오메가-6 지방산의 믿을 수 있는 공급원인 지방이 많은 생선이 포함되어야 합니다.

근육을 스트레칭할 때 연골 조직을 관리해야 한다는 점을 명심하세요. 발레리나를 예로 들어보겠습니다. 그들의 직업에 따라 그들은 적절한 신체 상태를 유지하기 위해 정기적으로 운동을 해야 합니다. 그러나 그들뿐만 아니라 모든 발레리나들은 모든 일에는 그에 따른 결과가 따른다는 것을 알고 있습니다. 따라서 뛰어난 유연성은 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 근육 스트레칭 운동으로 몸에 부하를 가하면 뼈, 아니 오히려 그 사이의 연골층이 문질러서 닳게 됩니다. 이는 관절에 통증을 유발합니다. 따라서 우리가 예로 든 발레리나와 운동 선수 및 무용수는 정기적으로 신체에 비타민 C, E, A, B5, B6, D, 구리 및 아연 공급을 보충합니다. 뼈, 근육 및 신체 전체는 감귤류, 체리, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리(천연 지방 연소제), (특히 아몬드), 시금치, 당근, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소, 우유, 고기, 해산물.

이제 필요한 물질에 대해 조금 더.

결합 조직의 탄력을 담당하는 콜라겐을 증가시키려면 신체에 황 함유 아미노산이 필요합니다. 여기에는 시스테인과 메티오닌이 포함됩니다 (후자는 음식을 통해서만 몸에 들어갑니다). 좋은 스트레칭을 위해 필요한 물질은 밀 배아, 귀리, 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 마늘, 양파, 달걀 노른자, 고추, 아몬드, 참깨 등의 음식에서 얻을 수 있습니다.

스트레칭 후 성공적인 근육 회복을 위해서는 단백질을 섭취하세요. 비율 - 체중 1kg당 최대 4g. 이상적으로는 단백질을 함유한 지방이 가장 적은 음식(유방이 가장 좋음), 저지방 코티지 치즈, 생선, 계란을 선택하십시오.

운동 후 통증을 완화하려면 생강과 강황을 섭취하세요. 음료로 녹차를 선택하세요.

당신이 자신의 몸과 건강을 진정으로 소중히 여긴다면 건강에 좋은 천연 유기농 식품만 섭취하십시오. 바로 이 제품을 구매하실 수 있습니다.

그리고 마지막으로 유명한 운동선수이자 Kyiv V. Klitschko 시장의 말을 인용하고 싶습니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들어 있는 것입니다!