프로타소프 음식. 비트 뿌리 케피르-생강 듀엣

다이어트는 언제까지 지속되나요?

5주 연속.

출구가 필요합니까?

예, 최소 2주입니다. 이상적으로는 동일한 기간이 5주입니다. 이것은 우리가 균형 잡힌 풍부한 식단으로 돌아갈 특별한 기간입니다. 적절한 영양.

다이어트를 하면 몇 킬로그램까지 감량할 수 있나요?

평균 5~12kg. 5주 만에 20kg을 감량했다는 이야기도 있다.

우리는 건강에 대한 그렇게 거대하고 위험한 비율에 초점을 맞출 필요가 없다고 생각합니다. 더욱이 저자 자신은 "콜레라 막사에서 온 불행한 사람들의 대부분은 주당 10kg"이라고 끊임없이 강조합니다 (하나님, 우리에 대해서는 말하지 않을 것입니다!).

Kim Protasov의 주요 메시지는 다음과 같습니다.

“몸에 도움이 되는 만큼 체중을 감량하게 될 것입니다.” 이 방법은 굶주림과 위험한 의지력의 과잉 없이 건강한 날씬함을 가져다줍니다.

체중 감량은 어떻게 이루어지나요?

Protasov 다이어트의 중요한 특징은 다음과 같습니다. 집중적인 쇠퇴 5주 중 지난 2주 동안의 체중, 또는 심지어 기간이 끝날 때 가장 큰 체중 감소를 보였습니다.

적절한 신체 운동을 권장합니다( 등산, 엘리베이터 대신 계단, 집에서 운동, 체육관에서 평소 운동, 체중 감량 전에 운동한 경우).

Protasov 다이어트로 오랫동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

다이어트 후에는 체력을 키워야 합니다. 건강한 식단그러면 날씬한 몸매를 유지할 수 있을 거예요. 이는 칼로리 함량과 메뉴 구성을 고려하고 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것을 의미합니다.

킬로그램을 앞뒤로 밀기보다 한 번 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. 이것이 우리가 건강을 유지할 수 있는 유일한 방법이며, 이것이 없이는 오래 지속되는 아름다움이 있을 수 없습니다.

질문과 답변에 나타난 Protasov 다이어트의 원리

체중 감량 5주 동안 우리는 여러 단계를 거치게 됩니다. 공통적으로 가지고 있는 제품은 생 야채그리고 발효유 제품을 언제든지 메뉴의 기본으로 사용합니다(코티지 치즈, 케피르, 요구르트).

코티지 치즈와 유제품의 지방 함량은 얼마입니까? 그리고 이것이 얼마나 중요합니까?

코티지 치즈에는 지방 함량이 5%, 음료에는 2.5-5%가 필요합니다. 이는 흡수를 촉진시킨다. 영양소, 주로 칼슘과 지용성 비타민. 그리고 또한 감소 글리세 믹 지수유제품.

Protasovka의 체중 감량을 위한 저지방 우유!

첨가물이 들어간 우유를 사용해도 되나요?

아니요! 코티지 치즈와 요구르트에는 설탕이나 과일이 없습니다. 오직 천연 제품. 우리는 거친 코티지 치즈를 선호하고 가능할 때마다 사워도우를 사용하여 집에서 음료를 만듭니다. 직접 요리하고 싶지 않으신가요? 평판이 좋은 것을 선택하세요 등록 상표살아있는 박테리아를 사용합니다(예: TM "Activia", 설탕 및 첨가물 없이 반복합니다!).

음주 정권: 어떤 액체를, 얼마나 마셔야 할까요?

깨끗한 식수- 하루에 2리터.
의 말을하자 녹차설탕과 크림 없이 하루에 최대 2-3잔의 커피를 즐겨보세요!
우리는 감미료를 거부합니다.
우유는 허용되지만 지방은 최대 1.5%이며 자주는 아니며 하루에 200ml를 넘지 않습니다.

칼로리 수와 제공량의 무게는 무엇입니까?

우리는 하루 칼로리 섭취량을 1200kcal 이하로 줄이지 않습니다. 하루에 1200-1500 킬로칼로리 범위를 유지하는 것이 좋습니다. 또는 기초 대사율(BMR)을 계산해 보세요.

VT(kcal) = 9.563 x 체중 + 1.850 x 키(cm) – 4.676 x 나이 + 655.1

Protasov의 식단 설명에는 "모든 양"과 "언제든지"라는 단어가 자주 나타납니다. 넉넉한 별명이 가능한 이유는 생야채와 발효유가 풍부하기 때문에 하루에 많은 음식을 먹을 수 없기 때문입니다. 또한 식사 시간과 빈도는 엄격하게 제한되지 않습니다. 배가 고프면 바로 먹을 수 있습니다.

식사를 4~6회로 나눠서 식단을 따르는 것이 더 좋다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 동시에 아침과 저녁에는 단백질(코티지 치즈, 5%)에 집중하세요. 그러나 정말로 먹고 싶다면 첫날에는 부적절한 시간에 음식을 거부하지 마십시오.

소금은 어떻습니까? 음식에 소금을 뿌리는 것이 가능합니까?

소금은 빼놓을 수 없어요! 하루 평균 3~5g으로 제한해야 합니다. 이것은 불완전한 티스푼 1개입니다. 우리는 미래를 위한 양을 기억합니다. 이는 건강한 생리에 최적입니다.

비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 합니까?

복용하시는 것이 매우 좋습니다 복합 약물, 다이어트의 전체 기간.

그럴까요? 나쁜 느낌처음 3~5일 안에?

Protasovka에서는 제한하는 다른 다이어트와 동일한 방식으로 "탄수화물 금단"이 가능합니다. 빠른 탄수화물. 그러나 수많은 리뷰에 따르면 실신이나 일할 수 없음과 같은 뚜렷한 문제는 발생하지 않습니다.

설탕과 설탕 제품을 완전히 포기하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

칼로리가 아니라 신진대사를 재구성하는 데 초점을 맞춘다면 사탕 하나는 10개만큼 나쁩니다. 커피에 설탕 한 티스푼을 넣어도 인슐린 급증이 보장됩니다. 저탄수화물 기간이 중단되고 체중 감량을 위한 대사 과정이 중단됩니다. 신체는 체중 감량을 위해 다시 구조 조정을 시작해야 합니다.

Protasov의 다이어트 : 주간 메뉴

1주차와 2주차에는 무엇을 먹나요?

생야채, 코티지 치즈, 케피르, 요구르트 5% 지방이 식단의 기초입니다.
추가/선택: 1 계란그리고 녹색 사과 3개.

허용되는 제품의 대략적인 비율:

야채 1400g + 600g 발효유 제품+ 계란 1개 + 사과 3개 + 물 2리터 - 첫 주에는 표준 메뉴입니다.

우리는 어떤 조합으로도 제품을 사용합니다. 예를 들어 야채를 요구르트에 조각으로 담그십시오. 토마토와 계란을 고리 모양으로 자르고 그 위에 케피어를 부어주세요. 코티지 치즈와 함께 요구르트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드를 뿌립니다. 우리는 허브와 케피어 소스를 곁들인 코티지 치즈를 먹고, 잎이 많은 채소, 오이, 피망으로 케피어 스무디를 쳤습니다.

주목!

녹색 사과만 허용됩니다. 다른 모든 품종은 그렇지 않습니다.

3주차, 4주차, 5주차에는 무엇을 먹나요?

우리는 야채, 계란 1 개, 녹색 사과 3 개를 기본으로 둡니다.
코티지 치즈와 발효유 음료를 약간 줄였습니다.
매일 1가지 제품(지방이 적당한 고기, 생선, 가금류) 중 하나를 선택하여 추가하세요.

준비 방법 : 삶거나 찌거나 끓이거나 튀기지만 기름은 사용하지 않습니다.

무게 기준 - 300g. 대략적인 수량은 이렇습니다 원시 제품당신에게 필요한 것:

쇠고기, 송아지 고기 - 450g
닭 가슴살 - 420g
생선 - 350g

물, 소금, 고기/생선만 들어 있는 통조림 고기와 생선은 허용됩니다.

샘플 메뉴고기/생선 포함:

야채 1400g + 고기 300g + 발효유 300g + 달걀 1개 + 사과 3개 + 물 2리터.

Protasov에 따른 맛있는 요리법

없음 상세 설명레시피 없이는 다이어트가 완전하지 않습니다. 각 요리법은 준비가 쉽고 육즙이 많고 풍부한 맛으로 우리를 기쁘게 할 것입니다.

레데크니 샐러드

토마토(250g), 오이(250g), 무(또는 무, 200g)를 원하는 크기로 잘라주세요. 사용 가능한 채소(딜, 파슬리, 시금치, 야생 마늘)를 잘게 자릅니다. 재료를 결합하고 케피어를 소스로 추가합니다. 코티지 치즈를 뿌리거나 계란을자를 수 있습니다.

우리는 점차적으로 코티지 치즈와 발효유를 고기, 생선, 가금류 및 해산물로 대체하고 있습니다.

1주 더(10일):

말린 과일을 넣어도 좋고 삶은 야채, 수프와 스튜에는 가벼운 (두 번째) 국물을 사용합니다.

Protasov에 따른 체중 감량의 장점

1) 심리적 편안함.

처음 2주 동안은 없음 엄격한 제한제품 개수에 따라 심리적인 불편함이 없습니다. 과거에 뭔가를 씹고 싶은 강박적인 욕구로 인해 다이어트에 실패한 적이 있다면 Shuffle이 완벽한 선택입니다. 요구르트에 담그면서 오이, 토마토, 양배추, 고추를 씹습니다.

저자 자신은 체중 감량은 단식이 아니라고 주장합니다! 단식은 신진대사를 늦추고 신체가 섭취하는 모든 칼로리를 저장하도록 하는 것을 의미합니다. 그러므로 “먹어라!” - 방법론 창시자의 첫 번째 큰 소리.

2) 고인슐린증 퇴치.

탄수화물 대사가 정상화되고, 동시대의 재앙인 고인슐린증이 사라집니다. 이는 제품 구성 때문입니다. 그중 혈당 지수가 높은 샘플이 없습니다.

3) 제품의 흡수가 용이합니다.

생 야채에는 흡수를 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다. 이 다이어트에서는 췌장이 조금 쉴 수 있습니다.

4) 장 정화로 인한 추가적인 해독작용.

생 야채의 풍부한 섬유질과 사과의 펙틴으로 인해 활발한 장 정화가 수행됩니다. 또한 식물성 식품많은 비타민과 미네랄.

5) 유익한 단백질과 칼슘.

단백질과 칼슘은 지방 연소를 촉진하는 물질입니다. 그리고 그들은 유제품 메뉴 항목을 통해 이를 완벽하게 수행합니다.

기술의 단점

상대적인 단점은 첫 주에 자만심이 자주 발생하고 "배가 가득 찬" 느낌이 든다는 것입니다. 특히 이전 식단에서 식이섬유가 부족했던 분들의 경우 더욱 그렇습니다. 이 약간의 불편함은 장의 적극적인 정화를 의미하며 이는 이후 체중 감량에 도움이 됩니다. 5~7일이면 사라집니다. 세 번째 주가 되면 많은 추종자들이 다이어트 목록에 있는 음식 이외의 음식을 먹는 것을 꺼린다는 사실을 알게 됩니다.

두번째 가능한 문제- 너무 많은 낮은 칼로리 함량처음 2주 동안. 섭취하는 칼로리를 추정하고 이 기사의 "섹션에서 언급한 기초 대사에 도달하려고 노력하면 이를 피할 수 있습니다. 일반 정보" 평균적으로 여성의 경우 ER은 하루 1300~1500kcal 정도 변동합니다.

야채와 유제품을 좋아하고 제한 사항을 쉽게 견딜 수 있더라도 일일 칼로리 섭취량을 크게 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 신진대사를 느리게 하고 체중 감량을 방해합니다. 더 빨리 올 것입니다.

Protasov 다이어트에 대한 직접적인 금기 사항 :

카세인 및 유당 불내증;
위, 십이지장 및 내장의 염증성 질환;
코티지 치즈, 발효유 음료 및 생 야채를 매우 싫어합니다.

Protasov의 다이어트에 대해 질문이 없다면 기쁠 것입니다. 위의 자세한 설명은 작가의 책을 바탕으로 작성되었으며, 개인적인 경험이 체중 감량 방법을 사용합니다.

기사 주셔서 감사합니다 (15)

과체중을 없애고 싶은 이들에게 킴 프로타소프의 식이영양시스템은 대명사다. 건강한 체중 감량. 다이어트 팬에 따르면 Kim Protasov는 이스라엘에서 의사로 일하는 동안 동포들의 체중 감량을위한 5 주 프로그램을 개발했기 때문에이 프로그램의 좋은 평판은 의학적 기원으로도 뒷받침됩니다. 초과 중량괜찮아요. Kim Protasov의 영양 프로그램이 체중 감량에 얼마나 효과적인지 알아 보겠습니다.

다이어트의 본질과 원리

Kim Protasov의 다이어트의 핵심은 지방 섭취를 줄이는 것입니다. 저지방 또는 저지방 제품이 선호됩니다. 에너지는 다음에서 몸으로 들어갑니다. 복합 탄수화물그리고 단백질 식품, 특별한 관심수분 밸런스가 주어집니다. 이스라엘 영양학자의 시스템에 따르면 물을 마시는 방법은 하루에 1.5리터 이상입니다. 충분한 양체내에 체액이 축적되면 체중을 줄일 수 없습니다.

Protasov의 메뉴 레시피는 특정 체중 감량 계획에 따라 작성되므로 사람들은 건강에 해를 끼치 지 않고 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. Protasov의 식단에서는 이전에식이 배급 준비에서 발생했던 단점이 수정되었으며 이제 그 뉘앙스 중 일부가 공식 영양학에서 적극적으로 실행되고 있습니다. Kim Protasov의 다이어트 기간은 5 주이지만 체중은 3 주째부터 감소하기 시작합니다. 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않도록 결과가 보존되도록하려면 5 주 동안 다이어트를 중단해야합니다.

Kim Protasov의 시스템에 따른 체중 감량의 결과는 다음과 같습니다. 신체 기능이 회복되고 체형이 이상에 가까워지고(허리, 엉덩이, 기타 신체 부위의 부피가 작아짐) 몸이 깨끗해지며 과자에 대한 갈망이 사라집니다. 떨어져 있는.

Kim Protasov의 다이어트에 대한 자세한 설명

Kim Protasov의 식단은 엄격하게 준수됩니다. 규칙에 따라 허용되는 음식은 만족시키기 위해 원하는 양만큼 섭취됩니다. 식단의 기본은 지방 함량이 최대 5%인 생야채와 유제품입니다. 야채는 허용됩니다 수량 무제한. Protasov 다이어트의 장점은 부재입니다. 엄격한 일정식사 - 낮이나 밤 언제든지 먹을 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 유제품 및 야채 메뉴에 포함하는 것이 허용됩니다. 삶은 달걀그리고 새콤 달콤한 사과. Protasov 다이어트의 두 번째 단계에서는 생선, 가금류 및 살코기가 목록에 추가되며 소금없이 조리하는 것이 좋습니다. 일부 고기 요리하루 300g을 초과하지 않습니다.

밤, 밤, 깨어 난 후에는 먹을 수 있습니다. 유제품은 장내 미생물을 복원하고, 몸을 단백질로 포화시키며, 야채에 미네랄, 비타민 및 필수 섬유질을 풍부하게 합니다. 식이섬유는 부피가 커서 포만감을 주어 식욕을 감소시킵니다. 다이어트 중에 몸은 에너지로 포화되어 근육 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 설탕 없이 깨끗한 물, 차, 커피를 마실 수 있습니다. Protasov의 다이어트 중에는 소다, 알코올, 잼 형태의 감미료, 당뇨병 환자용 쿠키 및 기타 의도하지 않은 제품을 포기해야 합니다.

음식 목록 - 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

Kim Protasov의 영양 시스템에서는 붓기를 제거하고 다이어트 중 및 다이어트 후에 가벼운 느낌을 주며 신체 상태를 개선하기 위해 소금을 포기하는 것이 좋습니다. 가공하는 데 많은 에너지가 필요한 야채(셀러리, 당근, 흰 양배추)를 선호하세요. 다이어트 식탁에서 감자를 먹거나 사탕무를 가장 좋아하는 야채로 만들어서는 안됩니다. 왜냐하면 이러한 야채는 칼로리가 높기 때문입니다.

승인된 제품 목록:

야채: 토마토, 오이, 양파, 호박, 무, 순무, 마늘, 양배추, 피망, 허브, 당근, 가지.
통조림이 아닌 신선한 야채 주스.
살코기: 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기.
해산물, 생선.
코티지 치즈는 최대 3% 지방입니다.
저지방 유제품: 우유, 발효 구운 우유, 치즈, 요구르트, 케피어.
녹색 사과.
달걀.

금지된 제품 목록:

지방 함량이 5% 이상인 유제품.
부드러운 치즈: 마스카포네, 페타, 페타 치즈.
버터와 식물성 기름.
베이커리 제품과 빵.
파스타, 시리얼.
반제품, 훈제 고기, 소시지.
패스트 푸드.
지방이 많은 고기: 돼지고기, 양고기.
과자 : 설탕, 과자, 케이크, 사탕, 초콜릿.
견과류.
술.

주별 샘플 메뉴

이미 언급했듯이 Kim Protasov 다이어트는 5주 동안 지속됩니다. 처음 2주의 메뉴는 다음 주의 메뉴와 약간의 차이가 있습니다. 식생활이 지루해지지 않도록 매일 다양하게 바꿔보세요 다른 요리: 야채를 생으로 먹고, 찌고, 샐러드를 만들고, 굽습니다.

첫 번째 주와 두 번째 주에 먹을 수 있는 것(샘플 메뉴):

아침 식사 - 강판 사과를 곁들인 코티지 치즈 150g, 요구르트, 커피로 맛을 냄.
간식 - 삶은 계란.
점심 - 양배추, 오이, 토마토 샐러드, 저지방 사워 크림, 단단한 치즈 50g, 차.
간식 - 사과.
저녁 - 갈은 것 신선한 오이케 피어를 뿌린 허브와 함께.

다음 주 메뉴:

아침 식사 - 슬라이스 신선한 야채허브와 요구르트, 커피로 맛을 냈습니다.
간식 - 치킨 필렛샐러드와 함께 피망, 토마토, 오이, 허브.
점심 - 삶은 것 250g 바다 물고기, 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드.
간식 - 사과, 케 피어 잔.
점심 - 코티지 치즈, 마늘, 허브로 채워진 피망, 차.

사진과 함께하는 다이어트 레시피

Kim Protasov의 다이어트에는 누군가가 접근하기 어려운 값 비싼 제품이나 메뉴 항목이 없습니다. 그것은 기반으로합니다 간단한 요리, 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다. 우리는 집에서 요리할 수 있는 몇 가지 쉬운 요리법을 제공합니다.

야채샌드위치. 큰 토마토 2개를 얇게 썰어주세요. 와 함께 바다 소금코티지 치즈 200g을 갈아서 겨자 반 티스푼, 1 큰술을 더합니다. 요구르트, 후추 약간. 절구에 신선한 바질을 으깨고 두부 덩어리와 섞습니다. 혼합물을 토마토 위에 펴 바르고 그 위에 다진 파슬리를 뿌립니다.
추운 우유 수프 . 저지방 케 피어 1 리터에 다진 오이 2 개, 딜 한 묶음, 바다 소금으로 갈아서 무, 파그리고 삶은 달걀 1개. Protasov의 무염 식단을 따르는 경우 요리에 소금을 추가하지 마십시오.
애호박 파스타. 큰 토마토 2개, 바질 한 다발, 마늘 1쪽을 믹서기에 갈아주세요. 어린 호박 한 개를 갈아주세요 한국산 당근, 토마토 혼합물과 과립 코티지 치즈로 맛을 냅니다.
치즈와 양배추 샐러드. 코티지 치즈 200g을 1로 갈아주세요 날 달걀, 2 큰술. 케 피어, 1 작은 술. 베이킹 소다, 혼합물이 걸쭉해질 때까지 수조에서 가열합니다. 마른 허브를 뿌리고 다진 어린 양배추와 강판 당근을 섞습니다.

다이어트를 중단하다

Protasov 다이어트의 효과는 완벽한 준수뿐만 아니라 올바른 결과에도 달려 있습니다. 체중이 다시 돌아오면 식단을 일주일 더 연장하세요. 줄어든 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 다이어트 후에 점차적으로 다른 음식을 섭취해야 합니다. 첫 번째 단계에서는 야채 샐러드에 양념을 해주세요. 올리브유, 지방의 양을 늘리려면 올리브와 견과류를 추가하되 하루에 35g을 초과하지 마십시오.

포도, 대추야자, 바나나를 제외한 사과에는 고칼로리 포도당이 많이 포함되어 있으므로 점차적으로 말린 과일 및 기타 과일을 사과에 첨가하십시오. Protasov 다이어트를 떠날 때 오트밀과 메밀죽, 물에 요리. 점차적으로 유제품을 껍질이 없는 가금류로 대체하십시오. 지침에 따라 Kim Protasov의 영양 시스템을 따르면 오랫동안 유해한 음식을 멀리하게되어 오랫동안 체중 감량 결과를 통합할 수 있습니다.

누구에게 금기입니까?

Kim Protasov의 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 유제품에 대한 알레르기 반응이 있는 사람, 유당 불내증이 있는 사람, 임산부는 피하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 질병이 있는 사람에게는 다이어트가 금기입니다.

위산도가 높은 위염;
고혈압, 혈관병리, 심부전;
신장 질환, 대사 장애;
췌장 및 위장관의 만성 질환.

체중 감량 전후 사진

당신은 이미 모든 것을 시도했습니다 인기 있는 다이어트, 무게는 제자리에 남아 있습니까? Protasov 다이어트의 도움으로 체중을 감량하세요. 왜냐하면 이 영양 시스템에서는 칼로리를 계산하지 않고 제한 없이 음식을 섭취할 수 있기 때문입니다.

굶지 않고 살을 뺀 사람들의 사진을 보고 육체적 운동. 날씬한 인물그리고 이 여성들의 행복한 얼굴은 Kim Protasov의 식단에 따라 체중 감량에 대한 욕구를 조장할 수밖에 없습니다.

1999년에 "러시아 이스라엘"이라는 신문이 출판되었습니다. 새로운 다이어트 Kim Protasov의 서명이 있습니다. 다이어트의 접근성과 단순성은 즉시 인기를 얻었고 사람들은 자신이 가장 좋아하는 체중 감량 시스템을 "셔플"이라고 불렀습니다. 배고픔 없이 체중을 감량하는 것은 Protasov 다이어트이며, 이에 대한 자세한 설명은 우리 기사에서 찾을 수 있습니다.

1999년에 출판된 이 기사는 독자들에게 음식을 이단으로 끌어올리지 말라고 촉구했으며 어느 정도 유머를 곁들여 음식과 체중 감량에 대한 사람들의 집착에 대해 이야기했습니다. 킴 프로타소프(Kim Protasov)는 다이어트의 저자이자 신문사 직원인 가나 오가네시안(Ganna Oganesyan)의 가명이다. 그러나 "셔플"은 매우 효과적이어서 이스라엘의 유명한 영양학자인 Kim Protasov가 개발했다고 믿기 쉽습니다.

다이어트의 본질은 다음과 같습니다.

Protasov는 단식에 반대합니다. 다이어트를 하다가 배고픔을 느낀다면 확실한 고장에 대비하세요. Shuffle을 사용하면 밤을 포함하여 언제든지 원할 때 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 물론 허용된 음식만 먹을 수 있지만, 이로 인한 배고픔은 엄격한 체제또는 작은 부분이 더 이상 위험하지 않습니다.
다이어트는 지속되며, 그 동안 올바른 영양소 조합과 음식의 지방량 감소 덕분에 몸이 깨끗해지고 붓기가 사라지며 생각이 더 명확해집니다. 벌써 3주차부터 단 음식에 대한 갈망이 사라지고 단 것을 좋아한다는 점은 주목할 만합니다. 그리고 5주차가 지나면 건강한 음식에 너무 익숙해져서 더 이상 과식하고 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않게 될 것입니다.
다이어트는 칼로리를 제한하지 않습니다. 그러나 1200-1500칼로리의 메뉴를 만들면 더욱 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
신체 활동은 다이어트의 효과를 증가시킵니다. 운동할 시간이나 의욕이 없다면 30분 정도 산책을 해보세요 활발하게일일.
필수사항 - 많은 수의식단에 액체가 포함되어 있습니다. 체중 1kg당 순수한 정수 30ml를 마십니다. 단 며칠만 지나면 물이 필요하다는 느낌을 받게 되며 억지로 물을 마실 필요가 없게 됩니다. 하루에 2리터의 물을 몸에 섭취하면 몸이 건강해집니다. 물 균형, 분해된 지방을 포함하여 신체의 유해한 분해 생성물을 제거하고 가벼운 느낌을 줍니다.

Protasov 다이어트는 어떻게 작동합니까? 이는 이미 잘 알려진 적절한 영양 원칙, 즉 지방이 많고 단 음식, 가공 식품, 과도한 소금 및 알코올을 거부하는 원칙에 기초합니다. 다이어트의 기본은 고품질 단백질과 복합 탄수화물입니다.

통계에 따르면 지구상의 모든 사람은 단백질 결핍으로 고통 받고 있습니다. 이와 관련하여 우리는 건강이 좋지 않고 피로에 시달립니다. 신경계, 에너지 부족, 정신 착란, 기억 장애 및 기타 여러 질병. Protasov는 각 사람이 매일 최대 100g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 그의 식단에서는 고기, 생선, 유제품을 통해 단백질이 몸에 들어갑니다.
곡물과 야채에서 발견되는 복합 탄수화물은 신체의 모든 대사 과정에 긍정적인 영향을 미치며 신체 활동에 충분한 에너지를 제공합니다. 정신적인 일. "셔플"하는 동안 당신은 "올바른"탄수화물에 익숙해지게 될 것입니다. 그런데 그 처리에는 많은 시간이 걸립니다 더 많은 에너지빠른 것을 나누는 것보다 단순 탄수화물. 시간이 지남에 따라 초콜릿과 빵은 더 이상 당신에게 그다지 중요하지 않게 보일 것입니다.
체중 감량 과정의 속도를 높이기 위해 다이어트에는 지방을 제한하는 것이 포함됩니다. 동물성 지방을 크게 줄이면 식사 후 배가 무거워지는 느낌, 속쓰림, 에너지 부족으로부터 보호받을 수 있습니다.

Protasov의 다이어트-메뉴

승인된 제품

모든 야채는 생 야채여야 합니다. 열처리를 하면 건강한 체중 감량에 필요한 비타민의 양이 크게 줄어듭니다.
유제품 지방 5%. 요구르트, 저칼로리 치즈, 코티지 치즈, 케 피어입니다. 만약 너라면 큰 팬우유의 경우 지방 함량이 1.5%를 초과하지 않는 경우 하루에 최대 300ml까지 마실 수 있습니다. 러시아에서 5% 지방 치즈를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 그러한 제품을 사용할 수 있는 이스라엘에서 다이어트가 준비되었기 때문입니다. 상점에서 찾을 수 있는 저지방 치즈를 소량 섭취하세요.
삶은 닭고기 달걀.
녹색 사과.
살코기, 가금류, 생선 - 3주부터 매일 최대 300g. 고기와 생선을 기름 없이 최소한의 소금으로 삶고, 굽고, 끓입니다.
깨끗한 식수.
소금과 설탕을 넣지 않고 갓 짜낸 주스와 신선한 야채입니다.
설탕이 들어가지 않은 차와 커피.

금지된 제품

모든 형태의 설탕.
달콤한 페이스트리, 모든 달콤한 디저트, 초콜릿, 아이스크림.
소시지, 소시지, 반제품.
첨가물을 첨가한 발효유제품( 두부 덩어리, 달콤한 요구르트, 케피르 제품).
페타, 페타 치즈 등 부드러운 치즈에는 소금이 많이 들어있습니다.
포장된 주스.
버터와 식물성 기름.
시리얼, 파스타, 감자.
패스트 푸드.
빵.
술.

1~2주 다이어트

처음 2주 동안은 다른 식단으로 바꾸고 지방 함량이 최대 5%인 야채와 유제품만 섭취합니다. 야채로 샐러드를 준비하고 천연 요구르트로 양념을 하거나 직접 먹을 수도 있습니다. 또한 매일 삶은 닭고기 달걀 1개와 녹색 사과 3개를 섭취하세요. 꼭 따라해보세요 물 정권- 최대 2L 깨끗한 물일일. 계란을 좋아하는 음식이 아니라면 일주일에 계란 3개로 섭취량을 줄이세요.

프로타소프(Protasov) 다이어트에서는 1주일 동안 몸에 부담을 주지 않고 먹는 방법을 가르칩니다. 건강한 음식. 많은 사람들이 Protasov 다이어트 기간 동안 가벼움과 행복감을 느낍니다.

2주차에는 체중 감량뿐만 아니라 갈망도 사라지고 있음을 느끼기 때문에 진정한 기적을 선사할 것입니다. 유해한 제품- 소시지, 기름진 튀긴 고기, 과자.

다이어트는 당신에게 꽤 지루하고 단조롭게 보일 수 있습니다. 우리는 각 단계에 대해 여러분의 관심을 끌었으며 기사 끝 부분에서 찾을 수 있습니다.

3~5주 다이어트

이미 알려진 제품에 조금 추가 살코기, 가금류 또는 생선 - 하루 300g 이하. 이것은 몸에 완전한 단백질을 공급하고, 신체의 대사 과정을 회복하며, 놀랍게도 단 것을 먹고 싶은 욕구를 더욱 줄이는 데 충분할 것입니다. 결국 모든 것을 받아들이는 몸은 필요한 물질, 건강하다고 느끼며 스트레스를 해소하기 위해 초콜릿을 "공급"할 필요가 없습니다.

5주차에 Protasov 다이어트의 두 번째 단계가 끝납니다. 리뷰에 따르면 지난 2주 동안 가장 극심한 체중 감소가 발생했다고 합니다. 따라서 1단계에서 체중 감량이 미미했다면 절망하지 말고 시스템을 따르십시오. 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.

Kim Protasov의 다이어트 종료

다이어트 5주 후에 갑자기 이전 식사 일정으로 돌아간다면 필연적으로 모든 것을 얻게 될 것입니다. 잃어버린 킬로그램. 입증된 바와 같이, "셔플"이 완료된 후에는 과식에 대한 열정이 사라집니다. 그러나 다이어트를 중단하는 규칙을 알면 결과를 유지할 수 있습니다.

Protasov는 5주를 더 권장하며 그 동안 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입하게 됩니다. 이스라엘 영양사가 제안한 규칙에 따라 매일 Protasov 다이어트를 만들 수 있습니다. 즉, 거의 모든 것을 먹고 몸매에 해로운 음식으로 제한할 수 있습니다.

6주차에는 물에 삶은 죽을 메뉴에 추가하세요.
7주차에는 사과를 좋아하는 다른 과일로 바꾸세요.
8주차에는 말린 과일을 섭취하세요.
9 주차에 야채를 데우십시오 - 스튜, 삶기, 찌기.
10주차부터는 고기육수와 수프를 추가합니다.

발효유 제품의 지방 함량을 줄입니다.
야채 샐러드에 식물성 기름을 첨가하십시오.
지방 계산 - 하루에 35g 이하;
죽으로 하루를 시작하고, 야채 샐러드또는 코티지 치즈;
일부 유제품 대신 살코기를 더 많이 섭취하세요.
다이어트 후 1개월은 파스타, 밥, 구운 음식을 먹지 마세요.

Protasova 다이어트 - 결과

잃어버린 킬로그램 수는 초기 체중과 선택한 메뉴의 칼로리 함량에 따라 다르기 때문에 모든 사람에게 개별적입니다. 그러나 다이어트에 대한 리뷰는 거의 100% 긍정적입니다. 체중 감량을 하는 사람들은 배고픔의 부족, 머리카락과 손톱의 상태 개선, 그리고 볼륨의 감소를 주목합니다.

Protasov의 다이어트-요리법

샐러드 "신선함"

재료:

토마토-2 개,
오이-1 개,
무-1 개,
양파-1 개,
푸른 잎,
식초 - 1 큰술.

모든 재료를 갈아서 섞고 식초로 맛을 냅니다. 샐러드는 신선한 파슬리와 딜로 더욱 맛있습니다. 원한다면 삶은 닭고기 달걀 1개를 추가합니다.

마늘 호박 샐러드

재료:

호박-1 개,
양파-1 개,
마늘 - 2쪽,
딜,
머스타드.

껍질을 벗긴 애호박을 강판으로 갈아주고, 양파는 잘게 다지고, 재료들을 섞는다. 겨자에 다진 딜과 다진 마늘을 추가합니다. 샐러드에 머스타드 소스와 살짝 소금으로 간을 해주세요.

가스파초

재료:

오이-2 개,
토마토-3 개,
신선한 피망- 0.5개 빨간색과 0.5 개 노란색,
양파-1 개,
마늘 - 2쪽,
레몬 주스 - 1 큰술,
푸른 잎.

토마토 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 믹서기에 오이 1개와 고추 반 개를 넣고 잘게 썬 양파와 마늘을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 남은 오이와 고추 반개를 칼로 자릅니다. 휘핑한 야채 혼합물에 물을 넣어 희석하여 수프를 만들고 남은 야채를 넣어 식힌다. 허브로 장식하고 서빙하세요.

프로타소프스키 오믈렛

재료:

닭고기 달걀-1 개,
코티지 치즈 (원하는 경우 치즈) - 150g,
푸른 잎.

모든 재료를 블렌더에 넣고 섞은 후 입맛에 맞게 소금을 첨가하세요. 오믈렛을 전자레인지에 3분간 조리하세요. 채소로 장식하십시오.

Protasov 스타일의 디저트

재료:

사과-1 개,
천연 요구르트 - 3-4 큰술,
시나몬,
아이들의 사과 소스- 1-2 큰술.

강판을 사용하여 사과를 갈아서 4 큰술을 부으십시오. 요구르트에 약간의 계피와 베이비 퓨레를 넣어 맛을 보세요.

케 피어의 고기

재료:

닭고기 - 0.5kg,
케 피어 - 1 잔,
향료,
양파-1 개,
마늘 - 3쪽.

고기를 부분으로 자르고 소금을 넣고 향신료를 넣고 그 위에 케 피어 200ml를 부으십시오. 닭고기를 서늘한 곳에 1시간 동안 재워두세요. 양파는 굵게 다지고 마늘은 다지고 야채를 프라이팬에 볶아줍니다. 고기 조각을 불에 태우고 잠시 후 남은 매리 네이드를 모두 붓습니다. 팬에 뚜껑을 덮고 고기가 익을 때까지 끓입니다.

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연구 덕분에 영양학자인 Kim Protasov는 전 세계에 건강한 식단, 고통스러운 싸움을 돕는 초과 중량. 이 기술의 저자는 비즈니스에 대한 특별한 접근 방식을 가지고 있으며 긍정적인 태도로 삶을 볼 수 있습니다. 그는 자신의 식단을 따르기 쉽다고 설명했습니다. 외부에서는 그 사람이 사용한 사실조차 눈치 채지 못할 것입니다. 식이 배급, 그러나 외관상 긍정적인 변화를 느낄 것입니다.

Kim Protasov 다이어트의 본질

다이어트의 기본은 충분한 양의 야채와 우유를 섭취하는 것입니다. 이 제품들은 어떤 영향을 미치나요? 우유의 체내 흡수가 느리기 때문에 포만감이 오랫동안 유지됩니다. 그리고 천연 유당과 칼슘 덕분에 지방은 세포 수준에서 산화됩니다. 우유의 프리바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 장내 미생물을 정상화하며 알레르기를 제거합니다. 야채는 장의 원활한 기능에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공합니다.

다이어트는 췌장을 진정시키고 신진 대사를 정상적으로 유지합니다. 다이어트의 가장 큰 효과는 과자에 대한 과도한 갈망을 없애는 것인데, 이는 날씬함을 보장한다는 의미입니다!

기간은 5주이며, 각 기간마다 고유한 목적이 있습니다. 체중 감량부터 결과 유지까지. 다이어트의 중요한 부분은 하루에 40g의 지방만 섭취하는 것입니다.

1주차와 2주차에는 사실상 제한이 없습니다. 낮에는 전분 없는 생채소, 저지방 치즈, 지방 함량 3~5%의 발효유 제품을 얼마든지 섭취할 수 있습니다. 야채와 우유 외에 삶은 계란, 풋사과(3개)를 드실 수 있습니다. 3주차에는 식단을 보충합니다. 살코기가금류, 생선 제품을 섭취하지만 치즈와 유제품 섭취는 줄입니다. 지난 몇 주간은 다시 빨리 체중이 늘지 않도록 강화되었습니다. 체중 감량의 결과는 개인의 신체 특성에 따라 다르지만, 그럼에도 불구하고 그 결과는 누구에게나 감동을 줄 것입니다.

금기사항

Protasov 다이어트에는 장점 외에도 금기 사항도 있습니다. 고혈압, 신장 및 심장 질환으로 고통받는 사람들은 사용이 금지되지 않습니다. 이 다이어트. 혈압 상승을 피하기 위해 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 어쨌든 의사의 조언이 필요합니다. 유제품에 대한 알레르기가 있는 분, 질병을 앓고 계신 분 대사 과정, 다른 유형의 다이어트를 선택해야 합니다.

달성하기 위해 원하는 결과, 여러 가지 단점을 해결하려면 의지력이 필요합니다. 식단에는 뜨거운 요리나 탄수화물 음식이 포함되어 있지 않으며 야채가 우세합니다. 대용량. 이는 음식의 단조로움을 의미하지만, 체중과의 싸움에서 이기고 싶은 사람들은 좋아하는 음식을 잠시 포기할 수 있을 것이다. 제외하고 알코올 음료. 많은 사람들에게 이것은 전체 테스트입니다.

5주 동안의 메뉴 특징

일주. 다이어트의 시작은 생 야채, 무가당 코티지 치즈 또는 지방 함량이 5%인 단단한 치즈를 먹는 것부터 시작됩니다. 당신은 그것들을 얼마든지 먹을 수 있습니다. 구체적인 식사 시간과 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 주중에 추가 음식은 삶은 계란(하루에 한 개)과 하루에 사과 여러 개입니다. 하루에 약 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.

2 주 첫 번째와 비슷합니다. 허용되는 제품 메뉴를 고수하십시오. 가급적이면 식사 전에 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

3주 . 이번주에는 살짝 튀긴 고기(200~300g)가 추가됩니다. 다이어트의 특징: 유제품 소비를 줄이고 고기와 생선에 포함된 단백질을 신체에 공급합니다. 야채, 물, 계란, 사과는 식단에서 제외되어서는 안됩니다.

4주 . 이번 주는 3주차에 먹은 것을 먹을 수 있고, 무설탕 녹차와 커피도 마실 수 있습니다. 이러한 음료는 물 2리터에 포함된 액체로 간주되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

5주 . 이번주 식사는 4주차 식사와 비슷합니다. ~에 지난주원활하게 종료하려면 요구 사항과 간단한 제한 사항을 준수해야 합니다. 아침에 사용하는 것이 좋습니다 오트밀, 지방 함량이 1.5%인 우유 1.5잔을 마십니다. 사과를 대추야자, 바나나, 망고를 제외한 다른 무가당 과일로 바꾸세요. 샐러드와 함께 먹는 것이 허용됩니다. 식물성 기름, 지방 함량이 5%인 유제품을 1%로 대체합니다.

7일 1주 및 2주 메뉴

첫째 날

아침 식사: 케피어 한 잔, 치즈케이크.
두 번째 아침 식사: 카모마일 차, 사과.
점심: 양배추와 사탕무를 곁들인 당근과 사과 샐러드, 케피어.
저녁: 사과, 오이, 호박 샐러드.

2일차

아침 식사: 계란, 양배추, 강판 사과를 곁들인 샐러드.
두 번째 아침 식사: 과일 샐러드요구르트와 함께.
저녁 : 치즈 샐러드계란과 양배추.
저녁: 오이 샐러드, 발효 구운 우유.

3일째

아침 식사 : 케 피어, 치즈, 야채.
두 번째 아침 식사: 구운 사과.
점심: 토마토와 허브 샐러드, 계란.
저녁: 피망, 오이, 양배추 샐러드, 치즈 한 조각.

4일째

아침 식사: 무와 오이, 계란 샐러드.
두 번째 아침 식사: 치즈, 마늘, 허브로 속을 채운 토마토.
점심: 토마토 샐러드, 피망, 셀러리, 사우어크라우트, 계란, 페타 치즈.
저녁: 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.

5일째

아침 식사: 코티지 치즈, 허브, 가공 치즈로 만든 파스타.
두 번째 아침: 토마토.
점심: 갈은 무, 오이, 허브, 양파 샐러드, 케피르.
저녁: 피망, 토마토, 오이.

6일째

아침 식사: 케피르로 맛을 낸 녹두, 오이, 달콤한 고추 샐러드.
두 번째 아침 식사: 사과.
점심: 토마토, 계란, 달콤한 고추 샐러드.
저녁: 오이 샐러드, 상추 잎과 달걀, 케피어.

7일째

아침: 셀러리, 토마토, 치즈 샐러드.
두 번째 아침 식사: 구운 사과.
저녁 : 소금에 절인 양배추, 삶은 계란, 토마토 주스.
저녁: 허브를 곁들인 코티지 치즈, 케피르.

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Kim Protasov의 다이어트 평가

능률

안전

다양한 제품

총:좋은 효과적인 다이어트: 5주간 8~10kg 감량 후 결과 유지. 장점: 제품이 다양하다. 좋은 결과, 킬로그램은 반환되지 않습니다. 단점: 식단에는 야채가 많이 포함되어 있어 꾸준히 섭취하는 것이 더 좋습니다 봄 여름 기간. 금기 사항이 있습니다.

4.5 훌륭한 다이어트

많은 사람들은 Kim Protasov의 식단이 쉽게 견딜 수 있고 정신에 압력을 가하지 않는다는 데 동의할 것입니다. 모든 권장 사항과 자세한 식단 메뉴를 따르면 허약한 배고픔이 발생하지 않기 때문입니다.

다이어트를 따르는 것은 쉽고 간단합니다. 개발자 무게, 칼로리, 요리 수에 따라 제품을 제한하지 않습니다.. 총 다이어트는 5주간 지속된다, 그 동안에는 밤에도 언제든지 식사를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 5주 동안 다이어트를 유지하는 것뿐만 아니라 올바르게 종료하는 것입니다! 다이어트 종료도 5 주 동안 지속됩니다.그러나 거울에 비친 결과는 당신을 매우 행복하게 만들고 과자, 밀가루, 기름진 음식에 대한 갈망이 사라질 것입니다. 실제로 체중 감량뿐만 아니라 미식 선호도도 변경됩니다.

다이어트 중 8-10kg의 "추가"체중 등을 제거할 수 있습니다., 이는 체중 감량에 대한 리뷰를 통해 확인됩니다. 많은 사람들이 첫 번째와 두 번째 주가 끝날 때 체중이 감소하며, 많은 사람들이 다이어트를 마친 후 체중 감량에 만족합니다.

Protasov의 다이어트 규칙

요리에서는 발효유제품과 야채의 비율을 1:2로 계산합니다. 신체가 계란을 잘 견디지 못하면 계란을 제외하거나 격일로 음식에 한 번에 1개씩 추가할 수 있습니다.

초과하면 안됨 일일 칼로리 함량– 1200-1500kcal. 식단에 30분의 신체 운동이나 활동적인 산책을 추가하는 것이 좋습니다.

다이어트 전체 과정에서 소비되는 사과의 도움으로 탄수화물과 펙틴 결핍이 보충됩니다. 무가당하고 설익은 사과가 요리에 더 적합합니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 포도당이 천천히 분해됩니다. 식사 사이에 사과를 먹기보다는 메인 요리에 사과를 추가하는 것이 좋습니다.

다이어트에서 제외되는 음식은 무엇입니까?다음 제품은 피해야 합니다.

소금이 들어있어 부드러운 치즈와 페타 치즈;
오일: 식물성 및 버터;
베이커리 제품 및 빵;
시리얼, 파스타, 패스트푸드;
감자, 만두, 반제품 육류 제품;
훈제 고기, 돼지고기, 양고기;
설탕, 과자, 견과류, 감미료, 소금 및 알코올.

Protasov의 다이어트 : 매일 메뉴

매주 다이어트에는 엄격하게 준수해야 할 특정 제품 세트가 있습니다.

첫번째 주 치즈-요구르트-야채라고 합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

신선한 야채(감자 제외)가 듬뿍! 야채는 신선하게만 섭취할 수 있으며 조리할 수 없습니다.
치즈 또는 코티지 치즈와 요구르트 - 모두 최대 5% 지방.
하루에 한 번 - 삶은 달걀 1개
사과 3개는 식단에 다양성을 더해 주므로 무가당 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.
생수를 잊지 말고 하루에 1.5~3리터를 마시세요.

메뉴에 설탕과 우유 대체품 없이 홍차, 녹차, 히비스커스, 커피를 추가할 수 있습니다.

첫 주에는 몇 가지 유용한 요리법이 있습니다:

육즙이 풍부한 샐러드를 만들기 위해 야채를 갈고, 풍미를 더하기 위해 계란이나 강판 치즈를 추가하고, 다진 야채에 요구르트를 추가할 수 있습니다. 매우 맛있고 건강합니다!
오이 과육이나 토마토 주스를 요거트에 섞으면 치즈 코팅 아래에 토마토 칵테일이 나옵니다(전자레인지에 구울 수 있음).
그럼에도 불구하고 주기적으로 배고픔이 나타나면 육즙이 풍부한 피망의 도움으로 이를 제거하고 케피르, 발효 구운 우유 또는 요구르트로 씻어낼 수 있습니다. 염소 우유. 공장에서 생산된 유제품에는 설탕과 전분이 첨가되는데, 이는 프로타스 식단에 적합하지 않습니다. 요구르트는 자연스럽고 흰색이며 무가당, 코티지 치즈와 케피르여야 하며 첨가물이 없어야 합니다.

요구르트 제조법: 60-65˚С의 온도에서 끓인 우유 3리터에 심비터(1병 – 큐브 5개, 약국에서 구입 가능) 또는 비오케피르(0.5리터)를 추가합니다. 팬을 "모피 코트"로 덮고 그대로 두십시오. 우유가 식으면 요구르트로 변합니다.

두 번째 주 우리는 치즈, 요거트, 발효 구운 우유, 케피어, 모두가 원하는 계란, 사과와 함께 다양한 야채를 계속해서 사랑스럽게 먹습니다. 두 번째 주가 끝날 무렵에는 몸이 가벼워지고 생각이 단 것을 먹고 싶은 욕망에서 멀어질 것입니다. 감자 튀김기름진 고기로. 체중 감량을 원하는 많은 사람들의 실수를 피하기 위해 유제품에만 의존할 필요는 없으며 생 야채가 바람직할 것입니다(발효유 제품과 야채를 1:2 비율로 계산합니다). 여름~가을 시즌에는 바자회가 열립니다. 큰 선택젊고 육즙이 풍부한 야채와 허브.

1-2 주 동안 Protasov 다이어트 요리법기사에서 찾을 수 있습니다.

치즈: 짠맛과 매운맛은 식단에서 제외되어야 합니다.- 수분을 보유하고 있어 얼굴과 다리가 붓게 됩니다.

셋째주 - 첫 주부터 소량의 제품 세트가 필요합니다. 조림이나 튀김 고기, 가금류 또는 생선 - 하루 300g이 위장에 위로가 될 것입니다.

넷째주와 다섯째주 - 세 번째 주의 모든 동일한 제품: 신선한 야채, 고기, 생선 또는 가금류와 치즈, 코티지 치즈, 계란 및 사과. 칵테일과 샐러드 드레싱의 경우 케피르, 요거트, 요거트, 홈메이드 코티지 치즈의 유청은 변경되지 않고 유지되며 항상 코티지 치즈보다 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다.

3-5주 동안 Protasov 다이어트 요리법기사에서 찾을 수 있습니다.

물과 차를 마시는 것을 잊지 마십시오. 민트와 레몬 밤, 백리향과 오레가노, 링곤베리, 라즈베리 어린 잎, 건포도 및 딸기로 허브 차를 준비하는 것이 유용합니다.

프로타소프의 다이어트는 이제 끝나가고 있지만, 이 상태에서 체중은 계속 감소할 것이다. 올바른 출구다이어트에서.

Protasov 다이어트 종료 규칙

사탕-초콜릿 중독이 다시 발생하지 않고 보존되도록 달성된 결과, 다이어트 후 일일 식단을 검토하는 것이 좋습니다.

소비되는 유제품의 지방 함량은 0.5-1%이어야 합니다.
동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하거나, 샐러드에 오일을 하루 15g 이하로 첨가하거나, 레몬 주스로 대체하는 것이 더 건강합니다.
올리브와 아몬드는 3개 이하이며, 이 양에는 1.5g의 지방이 포함되어 있으므로 샐러드에 기름이 전혀 첨가되지 않습니다.
지방의 일일 요구량은 30-35g이며 고기 또는 생선에 포함됩니다. 튀김 또는 찐 계란, 노른자에는 지방 4-6g이 포함되어 있습니다.
과일과 열매는 없이도 먹을 수 있습니다. 훌륭한 콘텐츠자당(sucrose): 신맛 또는 달콤하고 신맛. 제외: 망고와 대추야자, 바나나와 무화과, 감과 달콤한 배;
우리는 야채를 메밀이나 오트밀 죽, 저지방 코티지 치즈로 교체합니다.
우리는 살코기, 칠면조 고기, 닭고기, 토끼로 유제품을 교체합니다.
먹지 마세요: 빵과 버터, 튀긴 감자, 만두, 약점, 초콜릿.

주별 릴리스에 대한 자세한 설명:

첫번째 주다이어트 후에는 다섯 번째 다이어트와 동일하게 식사할 수 있으며, 아침에만 아침 식사를 할 수 있습니다. 작은 부분죽. 죽은 설탕을 첨가하지 않고 물로 준비해야 합니다.

두 번째 주에는다이어트 후에는 지난주와 같은 리듬으로 계속 먹지만, 사과 대신 다른 과일을 먹습니다.

세 번째 주에는- 지난주의 메뉴 + 말린 과일을 식단에 추가할 수 있습니다(죽으로 또는 별도로 간식으로).

넷째 주다이어트 후-지난주의 신선한 야채를 삶거나 끓인 야채로 교체하면 고기를 더 많이 먹고 유제품을 덜 먹을 수 있습니다.

다섯 번째 주에는탈출구로 가벼운 국물과 수프를 먹기 시작하고 점차적으로 식단에 일반 음식을 추가할 수 있습니다.

Protasov의 다이어트 옵션

프로타스 다이어트를 따르는 동안 많은 사람들은 세 번째 주에 계획된 일련의 음식을 실험하고 먼저 섭취합니다. 사과에 말린 과일과 기타 달콤하고 신맛이 나는 과일을 추가하고 샐러드에 레몬 주스 또는 식물성 기름 (1 티스푼)을 적셔주세요. 그들은 자신의 영양 계획을 세우고 Protasov의 조언을 고려하여 하루 80-100g의 단백질을 섭취하여 기억력과 기분이 악화되지 않도록 합니다.

장점:

소화에 유익한 젖산 제품 섭취: 수제 요구르트 및 코티지 치즈, 요구르트 및 유장, 케피르, 염소 우유를 포함한 신 우유. 다양한 야채와 함께 사용하면 몸을 정화하고 치유할 수 있습니다.
지방을 분해하고 몸을 정화하며 탈수를 예방하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하는 능력.
다이어트 준수 및 종료는 장기적이며 5주 동안 지속됩니다. 10주 안에 사탕과 초콜릿 중독, 짠 음식과 훈제 음식, 맥주, 술에 대한 중독이 사라집니다.
음식에 대한 흥분이 없으므로 정신에 부담이 없습니다.
다이어트 덕분에 신진 대사와 췌장 및 내장 기능이 정상화됩니다. 줄인 지방 조직섬유질과 비타민, 미네랄 및 미량 원소, 유당 및 단백질의 균형으로 인해.

결함

다이어트의 단점은 미미합니다.

처음 2주 동안은 야채와 유제품을 균형있게 섭취하는 것이 필요합니다. 유제품을 과도하게 섭취하면 몸에 단백질과 지방이 과부하될 수 있으며, 이는 탄수화물이 부족하면 용납할 수 없습니다.
사람들은 맛이 없는 음식을 먹는 데 익숙하지 않습니다. 달지도 짜지도 않은 음식을 35일 동안 먹어야 합니다. 그러나 다이어트가 끝나면 모든 음식의 자연스러운 맛을 미묘하게 느끼고 냄새를 맡는 능력이 발달하여 짠맛과 달콤한 요리에 대한 갈망이 크게 줄어 듭니다.
겨울에는 이런 다이어트를 하기가 어려우며, 체중 감량을 하는 분들의 후기에 따르면 돈이 많이 들기 때문에 여름~가을 시기에 맞춰 다이어트를 계획하는 것이 좋습니다.

Protasov 다이어트 사용에 대한 금기 사항

상단 부분의 위장병: 만성 위염, 소화성 궤양위와 십이지장, 십이지장염, 식도염. 전분이 함유된 식품은 위 점막을 감싸서 식품 자체에 의한 손상(화상 및 긁힘)으로부터 보호할 수 있는 필름을 생성합니다. 따라서 Protasov의 저전분 식단은 이러한 질병의 악화에 기여할 수 있습니다.
질병이 있는 내분비 계, 간 및 신장;
집에 거의 머물지 않는 활동적인 생활 방식;
거식증 질환.
임산부, 수유부, 셔플링 과정을 마칠 자신이 없는 사람은 다이어트를 금합니다.

음주와 흡연은 피해야 하며, 체조 운동, 마사지, 수영장 방문, 사우나 및 스파.