다리와 허벅지의 체중 감량을 위한 영양. 제품: 해야 할 것과 하지 말아야 할 것? 체중 감량을 위한 주간 메뉴

겨울이나 긴 축제가 끝나면 다리에 문제 영역이 나타나기 시작하여 가능한 한 빨리 제거하고 싶습니다. 결국, 창 밖의 날씨가 어떠하든 우리는 항상 완벽해 보여야 합니다!

그리고 오늘날 남성들도 외모에 많은 시간을 할애한다는 사실에도 불구하고, 이 문제는 인구의 여성 절반과 가장 자주 관련됩니다. 자연 자체가 엉덩이와 다리에 지방을 비축해 두는 것만으로도 어려운 시기에도 우리가 살아남을 수 있도록 해 준 셈입니다.

날씬한 다리와 아름다운 다리를 되찾기 위해서는 규칙적인 식사와 운동이 필요합니다. 하지만 이 문제가 필요하다면 긴급 구출, 그렇다면 특별한 식단 없이는 할 수 없습니다.

엉덩이 다이어트는 일일 칼로리 섭취량을 줄여 허벅지에 지방이 쌓이는 데 기여하는 것을 목표로합니다. 문제 영역. 저를 믿으십시오. 엉덩이와 다리의 지방은 나타나는 즉시 사라집니다. 그러므로 몇 달, 몇 년 동안 다이어트를 할 필요는 전혀 없습니다. 2주이면 충분합니다.

어떤 음식을 피해야 합니까?

허벅지 살을 빼는 다이어트가 긍정적인 결과를 가져오려면 지방이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다. 예외는 생선 지방지방이 많은 생선에는 우리 몸에 매우 중요한 산과 비타민 (D, A)이 포함되어있어 다른 제품에서는 얻기가 매우 어렵습니다.

식단을 유지하면서 모든 가공식품과 소시지를 포기하는 것이 좋습니다. 여기에는 허벅지에 쌓이는 경향이 있는 것과 동일한 해로운 지방이 포함되어 있습니다. 동일하게 적용됩니다 지방 품종고기 - 돼지고기, 양고기 등
동물성 지방 대신 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 지방. 그들은 우리 몸에 필요한 모든 항산화 물질을 제공하고 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움을 주어 지방 축적 과정을 가속화합니다. 게다가, 식물성 식품칼로리 함량이 낮고 신체에 훨씬 잘 흡수됩니다. 또한 동물성 제품보다 훨씬 더 많은 미네랄을 함유하고 있습니다.

허벅지 살을 빼려면 무엇을 먹을 수 있나요?

원한다면 칼륨, 비타민 A, C 함량이 높은 음식이 식단을 지배해야 합니다. 식단에는 마늘, 후추와 같은 천연 지방 연소제도 포함되어야 합니다. 이 조미료는 수프, 샐러드, 고기 등 모든 음식에 첨가해야 합니다.
천연 지방 버너는 신체의 부종 형성을 예방하고 촉진합니다. 따라서 이러한 제품을 사용하면 체중 감량이 훨씬 더 빨리 이루어질 것입니다.

허벅지의 살을 빼는 것뿐만 아니라 탄탄하고 탄탄한 허벅지를 만들고 싶다면 모습, 그런 다음 발아 밀, 콩 및 저지방 유제품을 섭취하십시오. 짧은 시간 안에 실력을 쌓는 데 도움이 될 거예요 근육량엉덩이와 다리의 모양을 완전히 바꿔보세요.

그것은 또한 매우 중요합니다 수분을 많이 섭취그리고 직업 육체적 운동. 이렇게 하면 엉덩이의 인치를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 멋진 모습을 연출하는 데 도움이 됩니다.

2주간 허벅지, 다리 살 빼는 다이어트 메뉴

적절한 영양 섭취와 높은 신체 활동을 통해서만 허벅지와 다리의 체중을 줄일 수 있습니다. 활성 부하. 2주 동안 아래 설명된 메뉴를 따르거나 직접 만들 수 있습니다. 하지만 일일 칼로리 함량 V 이 경우 2000kcal을 초과해서는 안됩니다.

따라서 엉덩이 메뉴에는 다음이 있습니다.

다이어트의 날	식사	허용되는 요리
첫째 날	아침	녹색 사과 – 1개, 저지방 케피어 한 잔, 중간 크기 토마토 – 1개
	저녁	일부 야채 샐러드올리브 오일과 갓 짜낸 레몬즙으로 맛을 낸 후 삶습니다. 치킨 필렛- 200그램
	저녁	콜리플라워 조림 1인분, 중간 크기 토마토 1개, 저지방 치즈 작은 조각, 천연 꿀 1티스푼을 첨가한 녹차 1잔
둘째 날	아침	신맛이 나는 잼이 묻은 다이어트 빵 조각 삶은 버섯 - 25g 오븐에서 구운 생선 - 50-70g.
	저녁	올리브 오일과 갓 짜낸 레몬즙으로 양념한 야채 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 포도 두 개, 녹차.
	저녁	녹두 – 100g, 삶은 것 흰살생선– 100g, 재킷 감자 – 1개, 케피어 한 잔.
셋째 날	아침	반숙 계란 - 1개, 크림 저지방 치즈를 곁들인 토스트 두 개.
	저녁	야채 샐러드; 삶은 콩 - 2 큰술; 멜론 한 조각; 곡물 빵 한 조각.
	저녁	컬러 양배추 조림– 150g, 녹두, 구운 토마토, 레드 그린 와인 한 잔.
넷째 날	아침	직접 만든 코티지 치즈 - 2큰술; 신선한 토마토; 크리미한 저지방 치즈로 기름칠한 토스트; 설탕 없는 녹차.
	저녁	양상추를 곁들인 토스트 1장, 저지방 햄 50g, 청사과 1개.
	저녁	구운 쇠고기 갈비 – 100g; 으깬 감자 – 2큰술; 야채 소스; 잎채소.
5일차	아침	저지방 우유를 곁들인 밀기울 플레이크 - 2 큰술, 바나나 1개, 녹차.
	저녁	삶은 새우 – 100g, 야채 샐러드 – 150g, 배 – 1개.
	저녁	생선 구이 - 150g, 삶은 콩 - 2큰술, 포도 한 줌.
여섯째 날	아침	천연 요거트, 멜론 슬라이스.
	저녁	쇠고기 스테이크 – 100g, 배와 녹색 사과.
	저녁	토마토 소스 스파게티 – 100g, 삶은 치킨 필레 – 50g, 바나나 – 1개, 케피르 한 잔.
일곱째 날	아침	일부 과일 샐러드, 저지방 천연 요구르트로 맛을 낸, 무설탕 녹차
	저녁	스파게티 파완두콩 - 50-60g, 신선한 토마토, 녹색 피망.
	저녁	삶은 쌀 – 50g, 살짝 튀긴 닭고기 필레 – 50g, 야채 샐러드, 드라이 화이트 와인 한 잔.

두 번째 주는 첫 번째 주와 완전히 동일합니다. 보시다시피 수많은 금지 식품에도 불구하고 다이어트 메뉴는 전혀 부족하지 않고 영양가도 높습니다. 따라서 엉덩이와 다리의 체중을 감량하고 싶지만 동시에 엄격한 다이어트를 할 수 없다면 엉덩이를 줄이기 위한 이 다이어트가 당신에게 완벽하게 적합할 것입니다.

다이어트가 가져올 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 최고의 결과, 엉덩이 크기를 줄이기 위한 신체 운동을 추가로 수행하는 경우.

없애기 위해서는 과도한 지방허벅지에 수행하는 것이 좋습니다 다음 연습각각 세 가지 접근 방식으로:

• 앞에 의자를 놓고 그 위에 왼쪽 다리. 앉기 시작하되 의자에 끝까지 앉지 마십시오. 그런 다음 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치. 운동은 각 다리에서 15회 수행됩니다.
• 벽 근처에 서서 20-30cm의 간격을두고 이제 어깨 뼈로 벽에 팔꿈치를 기대고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮추십시오. 최소한 30초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
• 바닥에 앉아 다리를 앞으로 펴십시오. 이제 엉덩이를 움직이기 시작하세요. 처음에는 앞으로, 그다음에는 뒤로 이동하세요. 이 연습은 많은 도움이 됩니다.
• 바닥에 앉아 팔을 뻗었다가 뒤로 가져가서 기대십시오. 한쪽 다리를 먼저 들어올리고, 그 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리세요. 무릎을 구부리지 마십시오.
• "자전거" 운동. 누구나 그것을 어떻게 하는지 알고 있지만, 그것을 실천하는 사람은 극소수에 불과합니다. 그러나 헛된 것입니다. 해소하는데 많은 도움이 됩니다 여분의 센티미터엉덩이 부위에.

운동을 할 때 매우 중요합니다. 올바른 호흡. 고르고 깊게 호흡하십시오. 경련은 없습니다. 운동은 천천히 그리고 침착하게 이루어져야 합니다. 근육이 오랫동안 예열되기 때문에 휴식을 취하는 것은 불가능하지만 동시에 단 1분 만에 식습니다. 따라서 물을 마시기 위해 스스로에게 줄 수 있는 최대 휴식 시간은 최대 30초여야 합니다.

특별한 식이 요법을 따르고 신체 운동을 하면 허벅지 부위에 늘어난 센티미터를 쉽게 없앨 수 있을 뿐만 아니라 피하 지방배와 다리에. 체중 감량에 행운을 빕니다!

지방층의 출현 문제는 여성에게 알려져 있습니다. 과도한 지방을 제거하고 만들기 위해 아름다운 몸, 체육관에서 열심히 일할 수 있지만 적절한 영양 섭취가 없으면 결과가 최소화됩니다. 결과를 위해 다리와 허벅지의 체중 감량을 위한 다이어트가 사용됩니다.

다리가 충만해지는 주된 이유는 다음과 같습니다. 생리적 특성여성의 몸. 모든 여성은 모성애를 갖고 있기 때문에 신체는 성공적인 임신을 위해 지방을 독립적으로 저장합니다. 이것이 바로 여성들이 엉덩이, 다리, 복부에 문제를 겪는 경우가 많은 이유입니다. 생리학과 관련되지 않은 다른 이유가 있습니다.

1. 영양이 부족합니다.
2. 스트레스가 많은 상황이 자주 발생합니다.
3. 일상의 부족.
4. 앉아있는 생활 방식.

정말로 체중 감량이 필요한 사람들은 식단과 일상 생활을 관찰해야 합니다. 오후 20시 이후에는 식사를 금하며, 식사 사이에 많은 시간을 두어서는 안 됩니다.

음식과 영양소의 더 나은 흡수는 다음과 같은 경우에 발생합니다. 부분 식사, 제품을 하루에 5-6 번 소량 섭취하는 경우.

다이어트를 위한 날씬한 다리엉덩이에는 하중을 사용하여 최대 결과. 여성 앉아서 일하는더 많이 걸어야 하고, 점심시간에 길을 산책해 보세요.

체조나 수영은 몸을 건강하게 하는 데 좋습니다. 사용 통합 된 접근 방식결과는 1~2주 내에 나타나며, 그 후에도 계속 올바른 식사를 하고 운동 일정을 준수해야 합니다.

본질과 원리

날씬한 다리와 허벅지를 위한 주요 아이디어는 대사 과정유기체에서. 노폐물과 독소도 제거해야 합니다. 영양사는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따를 것을 권장합니다. 빠른 성취외부 도움 없이 얻은 결과:

음주 정권을 모니터링하고 준수하십시오. 여성은 하루에 1.5리터의 물을 마셔야 한다. 물은 가스가 없어 깨끗해야하며 허브 성분과 차를 기본으로 한 달인을 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 마시면 독소와 기타 유해 물질의 제거 속도가 빨라지고, 특히 다리와 허벅지의 체중 감량을 위한 영양과 결합되면 간 기능이 향상됩니다.

대사 과정과 위장 운동성을 개선하려면 더 신선한 허브 성분을 사용해야 합니다. 식사 사이에는 과일을, 식사 전에는 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 영양소의 적절한 흡수가 시작됩니다.

음식의 효능을 유지하려면 음식 준비 방법에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 끓이기, 굽기, 찌기에 이상적입니다.

다리와 허벅지의 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 기본 원리는 몸에서 나옵니다. 이로 인해 더 많은 이뇨제 성분과 순한 완하제 제품을 사용해야합니다.

가장 중요한 것은 다리와 허벅지의 체중을 감량할 때 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식을 이해하는 것입니다. 섬유질이 함유된 성분은 다이어트에 가장 적합하며 식이요법에 적합한 육류, 해산물, 식물성 기름, 그러나 정제되지 않았습니다. ~에 올바른 제도건강한 식생활을 하면 다리와 허벅지의 살이 빠질 뿐만 아니라 건강도 좋아집니다.

식단에는 하루에 최대 30g의 단백질이 많이 있어서는 안됩니다. 설탕, 감자, 돼지고기가 들어간 요리는 피하는 것이 좋습니다. 포도당을 얻으려면 잼이나 꿀을 사용할 수 있습니다.

메뉴 테이블

허벅지와 엉덩이의 체중 감량을 위한 다이어트가 효과적이려면 칼로리가 많지 않아야 합니다. 습관적인 다이어트조정이 필요하고 효과적이려면 먹어야합니다. 이 양은 신체 활동에 관계없이 매우 적은 것으로 간주됩니다. 모든 여성이 이 정도의 칼로리를 감당할 수 있는 것은 아니므로 다이어트는 1~2주 동안 계획됩니다. 샘플 메뉴표에 제시된 :

표 형식의 데이터를 사용하여 각 사람은 대략적인 식단을 만들 수 있으며 가장 중요한 것은 음주 방식을 기억하는 것입니다. 단 일주일 만에 필요한 효과가 나타나고 다리, 엉덩이, 엉덩이의 과체중이 사라집니다.

2주만 먹으면 7kg까지 감량 가능 총 무게, 그 일부는 다리와 엉덩이로 구성됩니다. 추가 교육을 받으면 양식이 즉시 더 나은 방향으로 변경되기 시작합니다.

빠른 효과를 위한 메뉴

필요하신 분들을 위해 짧은 시간약 5kg의 체중을 감량해야 합니다. 이 원칙은 5일 동안 3가지 주요 음식을 섭취하는 것입니다. 다리와 허벅지의 살을 빼려면 쌀, 사과, 케피어를 먹어야 합니다.
여성은 매일 1.5 리터의 케 피어를 마시고 1kg의 사과를 먹어야하며 아침에는 쌀이 200g에 불과합니다. 케피어와 사과는 5회분량으로 나누어 섭취해야 합니다.

일주일간 다이어트

일주일 동안 다리와 엉덩이를 다이어트하면 지방 축적물을 빠르게 제거하는 데 도움이 되지만 요구 사항이 엄격하기 때문에 모든 사람이 이 기간을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 일주일 이상영양사는 다이어트를 권장하지 않으며 운동도 하지 않는 것이 좋습니다 신체 활동, 칼로리와 에너지 요소가 거의 공급되지 않기 때문입니다. 이러한 다이어트 중에는 녹차와 천연 주스를 최대한 많이 마셔야 합니다.

모든 규칙을 따르면 체중을 약 5kg 줄일 수 있으며 다리와 엉덩이의 부피는 5-6cm 줄어 듭니다. 이제 영양 자체에 대해 설명합니다.

• 첫날에는 하루 종일 우유 1리터와 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 화요일에는 하루 종일 코티지 치즈 200g과 주스 800ml를 섭취하십시오.
• 수요일에는 금식해야 하며 물에는 꿀이 들어간 물만 마실 수 있습니다.
• 넷째 날에는 삶은 감자 4개를 먹고 주스 800ml를 마셔야 합니다.
• 금요일에는 사과 5개를 먹습니다.
• 여섯째 날에는 송아지 고기 200g을 요리하고 하루에 세 부분으로 나눕니다.
• 마지막 날에는 케피어를 1리터만 마실 수 있습니다.

보시다시피 다이어트는 정말 힘들고 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 위장 문제가 있는 여성에게는 다이어트를 사용하지 않는 것이 좋으며 전문가와 다이어트에 대해 논의하는 것이 좋습니다.

효율적인 영양

맛있고 건강한 식습관다리와 허벅지를 슬리밍하는 데 적합합니다. 사용하는 것이 포인트입니다 많은 분량배고픔을 달래줄 수 있는 과일. 이 외에도 신체가 받는 필요한 금액최소한의 칼로리로 영양소를 섭취하세요.

과일 기반 식단은 매우 다양할 수 있습니다.

• 샐러드를 준비하고 요구르트나 케피르로 맛을 냅니다.
• 코티지 치즈와 과일을 결합하십시오.;
• 과일을 추가하여 죽을 준비하십시오.
• 스무디를 만드십시오.
• 캐서롤을 준비합니다.

맛을 위해 계피, 견과류, 꿀을 조금 더할 수 있습니다. 다이어트가 유익한 것 같지만 일주일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 단식일을 할 때 예방을 위해 식물성 제품이 적합합니다.

계절에는 수박과 멜론을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 다이어트는 다리와 엉덩이에 큰 효과가 있으며 여성의 부기를 완화하고 피부 상태를 개선합니다. 수박은 독소를 제거하는 데 도움이 되고 멜론은 약간 약해집니다. 엄격한 제한아니요, 가장 중요한 것은 하루 종일 과일을 먹는 것입니다.

요리법

요리 방법은 다이어트 시 고려해야 할 사항 일반 규칙. 준비할 수 있는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 빵 굽기;
• 종기;
• 생으로 먹습니다.

요리하는 동안 튀기는 것을 피하세요. 다른 제한 사항은 없지만 체중 감량 시 정확히 무엇이 가능한지, 무엇을 포기해야 하는지 알아야 합니다.

다이어트로 무엇을 할 수 있나요?

다리 살을 빼려면 먹지 말아야 할 음식이 있다. 영양의 원리는 지방 성분을 줄이는 것입니다. 결과를 얻으려면 다음만 허용됩니다. 기름기 많은 생선그리고 정제되지 않은 식물성 기름. 다른 지방은 완전히 제외됩니다. 생선 기름 자체는 다음과 같은 경우에 유익합니다. 인간의 몸, 그는 가지고있다 건강한 비타민그리고 산.

지방 대신 식물성 재료를 사용해야 합니다. 중에 허용되는 제품구별될 수 있습니다:

• 딸기, 키위, 감귤류;
• 양상추, 당근, 양배추, 피망그리고 오이;
• 고추, 생강 - 혈액순환을 개선하고 붓기를 완화시킵니다. 또한 생강은 지방 퇴치에 탁월합니다.
• 콩, 유제품;
• 싹이 튼 밀.

일반적으로 바나나, 감자, 콩과 식물을 제외한 거의 모든 것이 적합합니다. 다이어트 중에는 삶은 감자를 요리하고 먹는 것이 허용되지만 일주일에 한 번만 가능합니다.

다이어트 중 하지 말아야 할 것

붓기를 유발할 수 있고, 한번 섭취하면 빠르게 지방으로 축적되는 제품은 피해야 합니다. 가장 가벼운 알코올도 제외하십시오. 또한 다음과 같은 행위도 금지됩니다.

• 소금은 아예 피하거나 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 생선을 제외한 동물성 식품을 제거하세요. 식이 품종육류 및 유제품.
• 권장되지 않음 빠른 탄수화물, 체내에 지방으로 저장될 수 있습니다.
• 반제품, 소시지 제품은 제외됩니다.

다리와 허벅지의 체중 감량에 적합한 제품과 사용할 수 없는 제품을 아는 것은 다른 사람들도 이해해야 할 것입니다. 필요한 규칙다이어트를 할 때.

통합적 접근법: 운동, 마사지

모든 여성은 날씬하고 아름다워지기 위해 노력하지만 잘못된 식습관과 일상 생활로 인해 신체에 지방이 축적되어 신체, 특히 배, 엉덩이 및 다리에 나타납니다. 원칙적으로 다이어트는 오랫동안 사용할 수 없으며 또한 많은 여성에게 어렵습니다.
다리와 허벅지의 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 어렵지 않습니다. 주요 문제는 모든 규칙을 따르는 것입니다. 당신이해야 할 첫 번째 일은 주파수를 맞추는 것입니다. 왜냐하면 약간의 약점이 당신의 모든 노력을 헛되게 만들 것이기 ​​때문입니다. 점차적으로 시작하고 처음에 준비하는 것이 좋습니다 단식일, 다음으로 이동 완전한 다이어트. 다이어트 전날에는 생선, 시리얼, 과일만 섭취하세요.

중에 효과적인 운동우리는 다음과 같은 복합체를 구별할 수 있습니다:

• 왼쪽으로 누워서 천천히 다리를 올렸다 내렸다 한 후 몸의 위치가 바뀌고 운동이 반복됩니다. 머리는 곧은 팔에 위치합니다. 한쪽에 12회 반복;
• 옆으로 누워서 다리를 구부려 천천히 앞뒤로 움직이며 자세를 바꿔가며 운동을 반복하세요. 각 면에 대해 12번 반복해야 합니다.
• 옆으로 누워서 다리를 최대한 펴고 발가락을 당겨야합니다. 실행하는 동안 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴야합니다.

이러한 운동은 가장 간단하지만 가장 효과적입니다. 다리의 날씬함을 쉽게 개선하고 허벅지의 내부 및 외부의 아름다움에도 작용합니다. 또한 다른 연습을 사용할 수도 있습니다. 하루 교육시간은 30분 입니다. 원하는 결과를 얻을 수 있도록 일주일에 2-4번의 운동이 있어야 합니다.

마사지도 할 수 있어요 문제 영역, 또한 분할 및 삭제됩니다. 지방층. 운동과 영양을 병행하면 결과가 매우 빨리 나타나며 그 효과도 놀랍습니다.

금기사항

모든 사람이 다이어트를 통해 다리, 엉덩이, 허벅지의 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다. 여성은 금기 사항을 알고 있어야합니다. 급전표준 영양은 신체에 대한 스트레스입니다. 영양사는 다이어트를 사용하기 전에 신체에 안전한지 확인하기 위해 의사를 방문할 것을 권장합니다.

주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 감기;
• 생리주기;
• 만성질환;
• 저혈압(저혈압).
• 위장병. 과일을 사용하면 병리학적인 증상과 과정이 훨씬 더 복잡해질 수 있습니다.
• 임신과 모유 수유.
• 청소년의 다이어트는 금지되어 있습니다.

명백한 금기 사항이 없으면 체중 감량을 위해 영양 섭취를 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 오랫동안 다이어트에 "앉아"있지 않는 것입니다.

리뷰, 결과 전후 사진 포함

리뷰에 따르면 많은 여성들이 경험합니다. 긍정적인 결과, 그러나 거의 모든 사람들은 훈련 없이는 다이어트의 효과가 낮다고 지적합니다. 다리, 허벅지, 몸 전체의 살이 빠지는 효과가 나타나지만, 피부가 처져 보기에 매우 보기 흉합니다. 어떤 사람들은 다이어트가 효과가 없으며 체육관에 가서 끊임없이 몸을 단련하고 근육을 단련하면 지방이 저절로 사라질 것이라고 말합니다. 대부분의 리뷰는 긍정적이며 이를 확인하기 위한 다리 전후 사진이 여러 개 있습니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량을 위해 다이어트를 오래할수록 몸 전체에 스트레스가 커집니다. 이로 인해 그러한 다이어트를 중단하는 기본 규칙을 알아야합니다. 네거티브 프로세스, 기본 균형을 방해하지 않습니다. 그렇지 않으면 이후 갑작스런 체중 감소, 질량은 빠르게 이전 상태로 돌아갑니다.

떠날 때 가장 중요한 것은 금지된 음식을 계속 피하면서 친숙한 음식을 천천히 소개하는 것입니다.

1. 출국 첫날에는 유제품을 주로 섭취해야 하며, 유제품, 허브 성분.
2. 둘째 날에는 사순절 메뉴를 따르세요.
3. 세 번째 날을 추가할 수 있습니다. 고기 요리, 튀김을 제외한 모든 규칙에 따라 준비됩니다.
4. 다른 날에는 모든 것을 연속으로 먹을 수 없으며 과식도 금지됩니다. 식사는 작고 가벼워야 합니다.

지금 바로 예약하세요. 다이어트로 다리 살을 빼는 방법을 알고 싶다면 다리 다이어트만으로는 충분하지 않다는 점을 명심하세요. 살을 뺄 수는 있지만 아름다운 다리신체 운동을 하고 미용 시술– 필링, 랩.

따라서 다리와 엉덩이 다이어트를 유산소 신체 활동과 결합하여 지방 연소 과정을 가속화하고 근력 운동형성 아름다운 근육. 랩과 필링은 발 피부를 매끄럽게 하고 영양을 공급하며 보습 효과를 줍니다.

다리는 어떤 다이어트로 살이 빠지나요? 몸을 정화하고 모든 기관과 조직의 혈액 공급을 개선하고 비타민, 미네랄, 유용한 아미노산, 항산화 제 및 단백질은 하체 조직에 축적되는 경향이 있는 과도한 염분을 제거하고 거기에 리터의 물을 유지합니다... 일반적으로 다리와 엉덩이에 대한 식단은 합리적입니다. 균형 잡힌 식단칼로리 제한이 있습니다.

무엇을 먹고 다리 살을 빼는 방법은 무엇입니까? 다리 살을 빼는 다이어트에서는 이런 음식들을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.:

• 신선하고 조리된 형태의 과일, 딸기 및 야채: 여기에는 많은 비타민, 신체에서 독소를 제거하는 건강한 섬유질, 항산화제, 미량원소 및 아미노산이 포함되어 있어 신진대사를 향상시키며, 과일산은 지방 세포를 분해합니다.
• 생선은 유익한 요오드, 칼슘, 불소, 인, 비타민 D 및 B 비타민의 귀중한 공급원일 뿐만 아니라 신체에 매우 중요합니다. 지방산혈관을 강화하고 신경계 및 순환계 기능을 개선하며 항산화 효과가 있으며 신진 대사를 개선하는 오메가 -3 및 오메가 -6;
• 곡물 및 곡물 - 신진 대사를 개선하고 천연 항우울제 인 비타민 B와 신체에서 폐기물, 독소 및 염분을 제거하는 섬유질 인식이 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 곡물은 야채와 마찬가지로 근육을 강화하고 염분을 제거하는 칼륨 공급원입니다.
• 신진대사 촉진제 제품은 신진대사 속도를 높여 지방 연소를 촉진하는 제품입니다(생강, 커피, 감귤류, 브로콜리, 셀러리, 수박, 녹차, 견과류, 향신료, 꿀 등);
• 콩류, 특히 대두와 렌즈콩은 쉽게 소화되는 식물성 단백질과 비타민 B의 귀중한 공급원입니다.
• 달걀 흰자 – 거의 순수한 형태의 쉽게 소화 가능한 동물성 단백질
• 발효유 제품 - 함량으로 인해 소화를 개선합니다. 유산균, 그들은 비타민과 미량 원소가 풍부하고 귀중한 단백질 공급원입니다.
• 물 – 몸에서 독소를 제거하고 염분을 씻어내며 이동 속도를 높입니다. 영양소신체의 모든 조직과 기관에 영향을 미치므로 다리 다이어트 중에는 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다.

다리와 엉덩이 다이어트는 지방과 탄수화물이 너무 많고 소화가 잘 안되며 체내 염분 축적에 기여하는 음식을 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다. 독성 화합물은 소화에 나쁜 영향을 미치고 콜레스테롤로 혈관을 막습니다.

• 구운 식품, 구운 식품, 밀가루 및 파스타 제품;
• 지방이 많은 고기, 동물성 지방, 반제품 육류 제품 및 소시지, 훈제 및 소금에 절인 생선 및 육류 스낵;
• 과자, 과자, 특히 크림 포함;
• 패스트 푸드, 정제 식품, 방부제 함유 제품, 맛 및 향 강화제(첨가물이 첨가된 뮤즐리 및 요구르트 포함);
• 단순 탄수화물– 설탕: 설탕, 과자류, 달콤한 탄산음료, 공업용 주스;
• 산업용 소스(특히 마요네즈);
• 지방 요리;
• 인스턴트 커피;
• 술.

다리 다이어트 목표

다리와 엉덩이 다이어트의 목표는 다이어트의 칼로리 함량을 줄이고 유해한 제품 유용한 것으로 교체하고 신진 대사를 촉진하며 신체, 조직 및 혈관을 정화합니다. 이러한 다이어트를 하면 다리, 팔, 등이 살이 빠지고 배도 눈에 띄게 살이 빠진다.

일주일 만에 다이어트로 다리살 빼는 방법

이 다리 다이어트를 하면 일주일 만에 달성할 수 있습니다 눈에 보이는 결과, 그리고 일주일 간격으로 반복하시고, 다리 근력 운동까지 병행하신다면, 다리 다이어트의 결과는 여러분이 꿈꾸던 모습이 될 것입니다. 이 다이어트는 다리와 허벅지, 복부의 영양을 개선하고 과도한 체액을 제거하며 지방 분해를 촉진하여 복부의 체중 감량에 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 이 다이어트는 다리의 살을 빼는 것 외에도 셀룰라이트를 줄이는 데도 도움이 됩니다!

체중 감량을 위한 식사는 하루 5끼가 적당하다: 메인 식사 3회, 간식 2회. 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 반 잔을 마실 수 있습니다. 매일 아침 2잔으로 시작하세요 끓인 물공복에 실온. 30분 후에는 아침 식사를 할 수 있습니다.

아침 식사: 하루 중 가장 칼로리가 높은 식사여야 합니다. 아침 식사로 먹다 느린 탄수화물(죽), 단백질 (계란, 유제품, 고기), 허브 제품신진 대사 속도를 높이는 음료 (견과류, 말린 과일, 녹차 또는 생강차).

두 번째 아침 식사: 첫 번째 아침 식사 후 3시간 후에 우유와 함께 커피 한 잔, 꿀과 함께 차를 마시고 코티지 치즈나 저지방 치즈(예: Adyghe) 50~70g을 섭취하세요.

점심: 액체 요리(브로콜리, 양파, 셀러리, 토마토, 양배추, 당근, 호박, 파슬리, 시금치 등의 야채와 함께 야채 국물에 담근 얇은 야채 수프)를 꼭 섭취하세요. 수프에 추가 생강 가루, 심황, 파프리카, 카레, 칠리 고추-이것들은 진짜 지방을 태우는 수프가 될 것입니다. 메인 코스로는 닭고기나 생선을 삶거나 굽고, 반찬으로는 야채 샐러드나 야채 조림을 준비한다.

오후 간식: 과일(오렌지, 자몽, 배, 사과, 파인애플 등), 발효유 제품(케피어, 천연 요구르트, 코티지 치즈), 야채 샐러드, 견과류 및 말린 과일(최대) 중 하나를 선택하세요. 50g까지).

저녁 식사: 가볍고 영양가 있는 식사를 해야 하며, 저녁 식사에는 소금을 먹어서는 안 됩니다. 적합하거나 야채 스튜, 야채를 곁들인 구운 생선, 신선한 토마토를 곁들인 삶은 콩, 각종 과일, 또는 달걀 흰자 오믈렛토마토와 함께.

다리 다이어트의 효과가 오래도록 지속되려면 일주일에 한 번 단식 배수일을 마련해 보세요. 이 날의 목적은 몸에서 과도한 수분, 염분, 독소를 제거하고 장을 정화하는 것입니다.

저녁에는 케피어 한 잔을 마시고 밀기울 2테이블스푼을 섭취하세요. 자두 10개를 밤새 담가두세요. 아침 공복에 물 2잔을 마신다. 그런 다음 자두 4개를 잘게 자르고 밀기울 2테이블스푼을 찌고 자두와 섞습니다. 녹차 한 잔을 먹고 마시세요. 한 시간 후에 물이나 녹차를 한 잔 더 마십니다. 하루 종일 매시간 물이나 녹차 한 잔을 마셔야합니다 (마지막 잔은 취침 전 1.5-2 시간입니다).

점심에는 자두 3개를 자르고 케피어 한 잔과 섞으세요. 저녁에도 똑같이 먹습니다.

이러한 단식일은 장뿐만 아니라 혈관도 정화하고 조직과 과도한 수분에서 염분을 제거합니다.

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어떤 식단을 사용하든 우리는 항상 이러한 "액체화된" 킬로그램을 되찾을 위험에 직면하지만 적절한 추가가 필요합니다.

유사한 모든 방법과 달리 저칼로리 다이어트는 배고픔을 겪지 않으며 항상 기분이 좋으며 모든 규칙과 권장 사항을 엄격히 준수하면 원치 않는 킬로그램이 반환되는 것을 허용하지 않습니다.

이는 귀찮은 체중을 없애는 방법일 뿐만 아니라, 적절한 영양, 건강한 생활 방식을 유지합니다.

저칼로리 다이어트의 기본 원칙

• 1일 식품 섭취량은 1500kcal을 초과할 수 없습니다. 여성의 몸, 그리고 그는 여전히 매일 육체적 운동, 그러면 이 수치는 1800kcal로 증가할 수 있습니다. 사람이 너무 괴로워하면 무거운 무게, 그 다음에 일일 기준 2200kcal에 도달할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 이 수치는 1500으로 낮아질 것입니다.
• 지방은 확실히 테이블에 존재하지만 야채 무게즉, 호두 또는 식물성 기름이 될 수 있습니다. 허용중량하루 - 최대 80g.
• 하루 탄수화물의 기준은 100g이지만 단순 탄수화물이 될 수는 없습니다. 즉, 탄산수, 설탕, 국수, 파스타, 흰빵 등이 무엇인지 잊어야합니다. 부서지기 쉬운 것이 좋습니다. 곡물 종류 - 메밀, 보리, 진주보리, 밀기울로만 만든 빵.
• 식단에서 단백질의 비율이 우세해야합니다. 오믈렛, 살코기 및 고기, 모든 발효유 제품 및 사워 크림처럼 보이는 것이 좋습니다. 저지방 단백질 제품을 피하십시오. 이는식이 제한 중에는 절대 용납되지 않습니다. 진짜 50g을 선택하세요 집에서 만든 코티지 치즈저지방 100g 대신
• 소금 첨가는 0으로 줄여야 합니다. 처음에는 소금을 조금 더 넣을 수 있지만 야채 샐러드와 같은 일부 요리에서는 소금을 영원히 제거해야 합니다.
• 주류 및 탄산음료 섭취는 금지되어 있습니다. 광천수. 하루에 2000ml 이상의 정제수를 섭취해야하며 설탕을 첨가하지 않은 녹차, 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.
• 비트, 감자 등을 꼭 제거하세요. 완두콩그리고 당근. 과일 : 바나나, 포도, 건포도, 말린 살구.

일주일만에 빠른 체중감량 다이어트

의미 그 자체 저칼로리 다이어트익숙한 제품을 교체하는 것으로 구성됩니다. 오랜 세월. 즉, 대부분의 지방과 탄수화물을 칼로리가 더 적은 음식으로 대체하는 것입니다.

요리는 튀기거나 구운 재료를 사용하지 않고 증기 방식을 기반으로 해야 합니다. 삶거나 찐 제품에 유용한 자료비타민은 가능한 한 많이 보존되어 필요하고 균형 잡힌 식단으로 몸을 포화시킵니다.

먹는 것은 부분적이며 하루 동안 더 자주 먹을수록 다이어트가 더 효과적입니다. 저녁 식사 마지막 시간은 19:00입니다. 설탕에 절인 과일과 과일 음료를 섭취할 때 칼로리 함량도 고려하십시오.

체중 감량을 위한 주간 메뉴

• 달지 않은 커피/차 - 머그잔;
• 빵 한조각,
• 부드러운 치즈 0.5조각 - 128kcal
• 사과 - 42kcal;

아침 식사 2번

• 적당한 크기의 빵 조각 2개(통곡물 가루) - 99kcal;
• 튀긴 건조 돼지 고기 2 조각 - 45 kcal;
• 사과 – 42kcal;
• 물 250ml.

• 야채 수프 한 그릇 – 62 kcal;
• 중간 크기 감자 2개 – 115kcal
• 6 큰술. 담근 양배추 숟가락 - 106 kcal;
• 작은 고기 조각 – 200kcal;
• 물 250ml.

• 바나나 - 96kcal.

• 적당한 빵 조각 – 55kcal;
• 얇은 치즈 조각 - 42kcal
• 얇은 햄 조각 – 21kcal;
• 자몽 – 42kcal;
• 달콤한 차는 아닙니다 – 머그잔 1개.

• 무가당 커피/차 한 잔;
• 빵 한 조각 – 68kcal;
• 균질화 치즈 ½ 블록 – 150kcal;
• 자몽 – 46kcal;
• 1 큰술. 반지방 우유 1ml - 95kcal.

아침 식사 2번

• 빵 2개 - 52kcal
• 치즈 1/5조각 – 16kcal;
• 치킨 햄 2줄 - 16kcal
• 사과 – 42kcal;
• 물 250ml.

• 비트 뿌리 수프 – 79 kcal;
• 삶은 닭다리 – 121 kcal;
• 4 큰술. 찐 쌀 숟가락 - 84 kcal;
• 6 큰술. 담근 양배추 숟가락 - 30 kcal;
• 정제수 250ml.

• 요구르트 – 90kcal;
• 저칼로리 빵 한 조각 - 26kcal.

• 저칼로리 빵 2개 - 52kcal
• 야채와 함께 삶은 생선 – 89 kcal;
• 갓 딴 오이 – 15 kcal;
• 갓 짜낸 야채 주스 250ml.

• 커피/차 머그컵(달콤하지 않음);
• 1/2 큰술. 반 지방 우유 ml - 48 kcal;
• 요구르트 – 90kcal;
• ½ 큰술. 뮤즐리 - 105kcal;
• 바나나 - 109kcal.

아침 식사 2번

• 대구 (훈제) - 46 kcal;
• 1 큰술. 당근 주스 – 86 kcal;
• 적당한 크기의 빵 조각 2개(통곡물) - 99kcal.

• 보리죽/국 한 그릇 – 92 kcal;
• 4-5 큰술. 익힌 국수 숟가락 - 89 kcal;
• 4 큰술. 해바라기 기름 숟가락 - 24 kcal;
• 쇠고기 스튜 - 99 kcal;
• 250ml 깨끗한 물.

• 자몽 – 67kcal.

• 샐러드 : 토마토 – 14kcal, 1/3 큰술. 완두콩 – 44 kcal, 양파 링 6 개 – 10 kcal, 양배추 2 잎 – 6 kcal, 치킨 햄 2 조각 – 19 kcal, 해바라기 기름 1 티스푼 – 45 kcal
• 깨끗한 물 250ml.

• 1 큰술. 반 지방 우유 - 95 kcal;
• 빵 한 조각 (통 곡물 가루) – 73 kcal, 마가린을 얹은 – 37 kcal;
• 코티지 치즈 또는 샐러드 : 1 큰술. 파 한 스푼, 무 5개 - 11kcal, 상추 - 2kcal, 일반 과일 요구르트 2/3개 - 60kcal, 콩나물 - 15kcal.

아침 식사 2번

• 돼지고기 안심 2줄 - 33kcal
• 토마토 – 14kcal;
• 과일 요구르트 - 92kcal.

• 야채 수프 - 68 kcal;
• 플레인 요거트 1/3 – 30kcal;
• 중간 크기로 삶은 감자 2개 - 115kcal
• 호일로 구운 저지방 생선 큐브 – 92 kcal;
• 절인 오이 - 12 kcal;
• 미술. 멀티 과일 주스 – 50kcal.

• 사과 2개 - 84kcal.

• 요리 후 콜리플라워 - 57kcal.

• 무가당 커피/차 – 머그잔 1개;
• 0.5 큰술 반 지방 우유 - 95 kcal;
• 0.5 큰술 콘플레이크 – 58kcal;
• 마가린을 곁들인 빵 조각 (통 곡물 가루) – 73 kcal;
• 삶은 치킨 필레 2줄 - 18kcal
• 싹이 튼 콩 - 15kcal.

아침 식사 2번

• 빵 조각 (통 곡물 가루로 만든) – 73 kcal;
• 소시지 2 조각, 닭고기 - 29 kcal;
• 토마토 – 14kcal;
• 요구르트 – 92kcal.

• 4 큰술. 요리 후 밥 숟가락 - 184 kcal;
• 저지방 칠면조 필레 커틀릿, 찐 것 – 186 kcal;
• 2.5 큰술 녹두 - 72kcal;
• 멀티 과일 주스 250ml.

• 비스킷 층 – 91 kcal;
• 깨끗한 물 250ml.

• 요구르트 – 90kcal;
• ½ 큰술. 딸기 – 26kcal;
• 깨끗한 물 250ml.

• 무가당 커피/차 – 머그잔 1개;
• 샐러드: 쇠고기 조각 – 100kcal, 양파 2컵 – 4kcal, 오이 – 5kcal, 1큰술. 파슬리 숟가락, 1 큰술. 마요네즈 숟가락 - 36 kcal;
• 0.5 큰술 반 지방 우유 - 48 kcal;
• 빵 2개 – 52kcal.

아침 식사 2번

• 빵 조각 (통 곡물 가루로 만든) – 73 kcal;
• 얇게 구운 칠면조 돼지고기 2조각 - 45kcal
• 작은 자몽 – 42kcal;
• 깨끗한 물 250ml.

• 삶은 감자 2개 – 115kcal;
• 송아지 고기 케밥 - 108 kcal;
• 샐러드: 고추 0.5개 – 22 kcal, 버섯 4개 – 19 kcal, 양파 5개 – 16 kcal, 부추 머그 – 52 kcal;
• 요구르트 1/3 – 30kcal;
• 당근 주스 250ml;
• 사과 - 92kcal.

• 요구르트 – 92kcal.

• 항상 그렇듯이 통 곡물 가루로 만든 얇은 빵 2 조각 - 82 kcal;
• 소스: 균질화 치즈 1/4조각 – 75kcal, 햄 또는 쇠고기 2겹 – 21kcal, 다진 파 한 꼬집;
• 우유 250ml 0.5% - 95kcal.

• 무가당 커피/차;

• 스크램블 에그(흰자 3개) - 41kcal
• 토마토 – 29kcal;
• 다진 파슬리 한 꼬집;
• 요구르트 1/3 – 30kcal;
• 반지방 우유 250ml - 95kcal;
• 마가린을 곁들인 빵 2조각 - 89kcal.

아침 식사 2번

• 마가린을 곁들인 통곡물 빵 한 조각 - 73kcal
• 야채 퓨레: 리크, 셀러리, 파슬리, 당근.

• 콜리플라워 수프 – 38 kcal;
• 끓인 후 감자 2개 – 115kcal;
• 살코기 미트볼 3개 – 187kcal
• 요리 후 사탕무 ½개 - 47kcal;
• 멀티 과일 주스 250ml – 50kcal.
  • 자두 5개 - 66kcal
  • 3 큰술. 당면 숟가락 – 140 kcal;
  • 마가린 1티스푼 - 37kcal
  • 다진 파 한 꼬집 – 14 kcal;
  • 버터밀크 250ml.

  체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

  실제로 체중 감량을 달성하려면 날씬한 다리와 건강한 음식을 위한 식단으로 전환하는 것뿐만 아니라 신체 운동도 해야 합니다.

  단지 전체 단지에서만 달성할 수 있습니다. 효과적인 결과. 그러나 여전히 굶지 않을 음식이 있으며 지방은 몸에서 빨리 사라집니다.

  체중 감량을 위한 저칼로리 식품

  

  1. 견과류 : 호두, 아몬드, 땅콩, 소나무.
  2. 과일: 아보카도, 키위, 사과, 무화과, 자몽.
  3. 열매: 거의 모두 말린 형태입니다.
  4. 야채: 당근, 시금치, 셀러리, 바다 및 일반 양배추, 버섯, 생강, 파슬리, 쐐기풀, 상추,
  5. 단백질 제품: 요구르트, 우유, 콩과 식물, 계란, 케피르, 코티지 치즈, 생선, 고기, 유청.
  6. 음료: 녹차, 물, 차가운 주스, 수프.
  7. 빵 : 빵, 호밀, 밀기울 포함.
  8. 곡물: 메밀, 오트밀, 뮤즐리, 쌀.
  9. 향신료: 칠리페퍼, 계피, 사과식초.

  위한 특별한 제품 빠른 체중 감량참고하고 싶다 올리브유. 아침에 공복에 1 티스푼을 지속적으로 사용하면 특히 배고픔을 느끼지 않고 점차적으로 모든 지방의 비중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

  다이어트에 대한 금기 사항

  저칼로리 다이어트의 핵심은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이지만, 위장병을 앓고 있는 사람이나 청소년, 노인에게 이러한 다이어트는 해로울 뿐 돌이킬 수 없는 부정적인 결과를 초래할 수 있다.

  과식하지 말고, 명확하게 정의된 규칙을 따르고, 조금씩 자주 먹도록 노력하십시오. 끔찍한 배고픔을 느낀다면 전분이없는 야채와 새콤 달콤한 과일로 하루에 한 번 또 다른 간식을 만들 수 있습니다.

  다리와 허벅지 살 빼는데 해로운 식단

  최대 옳은 길 1kg 이상 감량 - 게으르지 말고, 끊임없이 움직이고, 아침에 달리고, 체육관에 가고, 냉장고에 더 건강하고 건강한 음식을 채우십시오. 건강한 제품, 훈제 고기, 마요네즈 또는 감자가 아닙니다.

  모든 다이어트는 신체가 오랫동안 익숙한 일부 음식을 금지하는 것입니다. 즉, 좋아하는 음식을 선택하면 몸이 스트레스를 받는 상태가 됩니다. 스트레스에서 벗어나면 잃어버린 시간을 보충하고 싶고 소중한 잃어버린 킬로그램이 돌아올 것입니다!

  다리와 엉덩이 운동

  

  신체에 신체적으로 영향을 미치려면 전체 운동 세트를 선택할 수 있으며 그 중에서 가장 효과적인 운동을 찾아야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  
  

각 사람의 모습은 개인이며 특정 구조적 특징에 따라 분류되는 여러 유형의 체격이 있습니다. 지방 예금~에 다른 유형인물은 다양한 방식으로 축적됩니다. 누군가는 팔이 더 뚱뚱해지고, 누군가의 엉덩이와 배가 커지고, 엉덩이의 부피가 증가합니다. 후자의 체형을 가진 사람들은 체중 감량이 가장 어렵습니다. 추가 킬로정확히는 문제 영역. 잘 알려진 영양 방법은 그들에게 적합하지 않으며 구원은 특별한 식단다리를 날씬하게 만들기 위해.

본질과 특징

하체의 볼륨을 줄이는 것을 목표로 하는 특별한 다이어트는 다리 다이어트로 간주됩니다. 그와 함께 윗부분, 특히 가슴은 살이 빠지지 않습니다.

다이어트의 효과는 감소로 인해 발생합니다. 일일 기준칼로리는 최대 1300입니다. 그러나 신체는 필요한 모든 비타민, 미량 원소 및 단백질을 충분한 양으로 섭취합니다. 이 제품은 대사 과정을 정상화하고 신진 대사를 강화하며 근육을 강화합니다.

문제에 포괄적으로 접근하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 일부식이 제한 외에도 다리에서 과도한 체중을 빠르게 제거하는 여러 가지 신체 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 이 체중 감량 방법에는 여러 가지 장점이 있습니다.

• 여분의 파운드는 하체에서만 사라지고 유방 볼륨은 완전히 보존됩니다.
• 소비되는 제품의 목록이 많아 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.
• 어떤 연령에서도 쉽게 견딜 수 있습니다.

조언! 다이어트를 마친 후에는 금지 된 음식을 즉시 먹어서는 안되며, 한 번에 모두가 아닌 조금씩 식단에 도입하십시오.

1. 과자, 구운 식품.
2. 훈제 고기.
3. 소세지.
4. 반제품.
5. 피클과 매리네이드.
6. 기름기 많은 음식.

중요한! 튀김과 같은 이러한 유형의 요리를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

허용되는 음식은 생으로 섭취하는 것이 가장 좋으며 삶거나 쪄서 섭취할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트 중에는 다음을 섭취할 수 있습니다.

1. 계절 야채와 과일.
2. 딸기.
3. 건조 된 과일들.
4. 수박과 멜론.
5. 살코기, 생선.
6. 일부 종류의 시리얼.
7. 지방 함량을 최소화한 발효유 제품입니다.

훈련에 필요한 에너지를 제공하고 체적 교정에 도움이되는 것이 바로 이러한 제품입니다.

다이어트의 종류

다리의 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 분명 쌓인 다이어트가 있고, 운동을 병행한 다이어트가 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

다리와 엉덩이를 위한 2주간의 다이어트는 가장 좋은 면. 이 다이어트와 병행하면 규칙적인 운동체육관에서 최대 7kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량, 하다 아름다운 라인엉덩이와 다리가 더 가늘어졌습니다. 다이어트가 너무 엄격하지 않고 제품 범위가 상당히 넓습니다.

하루의 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 첫 번째 식사는 토마토를 곁들인 토스트, 요구르트 100g, 사과로 구성될 수 있습니다.
2. 점심에는 삶아 먹을 수 있습니다 닭고기피부가 없으면 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.
3. 저녁 먹기 전에 삶아서 먹어도 돼요 계란, 오이.
4. 하루를 마무리해도 돼 야채 수프, 사과, 코티지 치즈.

하루 종일 무설탕 홍차와 녹차, 갓 짜낸 주스, 다양한 허브차를 마실 수 있습니다.

중요한! 꼭 따라해보세요 음주 정권, 물 소비량 ─ 하루에 최소 2리터.

다리와 복부용

14일 동안 다리와 복부 다이어트를 하면 몸매가 훨씬 날씬해지며 문제 부위의 과도한 지방이 제거됩니다. 신체 활동은 효과를 향상시키고 근육을 조여줍니다. 식단에는 과일, 야채, 수프, 샐러드, 닭고기, 치즈 및 다양한 채소가 풍부합니다.

1. 우리는 양배추 샐러드로 하루를 시작합니다.
2. 점심에는 닭고기와 함께 야채를 끓이거나 음식을 찌겠습니다.
3. 오후 간식은 주스 100g과 야채 수프 1인분으로 구성됩니다.
4. 저녁 식사는 재킷에 담긴 삶은 감자, 조림 야채, 치즈로 구성됩니다.

집에 있는 제품은 쉽게 결합할 수 있으며 주요 규칙은 1200kcal의 표준을 준수하는 것입니다.

다리, 허벅지, 복부용

다리, 허벅지, 복부에 축적된 지방을 제거하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 이 다이어트. 그 본질은 신체로의 지방 섭취를 거의 완전히 제한하고 감소시키는 것입니다. 총 칼로리음식. 단백질에 중점을 두고 생선과 야채를 보충합니다. 기간 ─ 일주일 이내. 제한 사항은 중요하지 않으며식이 요법은 일반적으로 모든 유기체에서 잘 견딥니다. 일일 식사는 다음과 같습니다.

1. 아침 식사는 통곡물 빵 두 조각, 케피르 100g, 두 조각으로 구성됩니다. 삶은 계란, 야채 샐러드 150g.
2. 두 번째 아침 식사로는 바나나를 먹을 수 있습니다.
3. 점심 식사는 삶은 콩, 야채 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 포도 한 줌으로 구성됩니다.
4. 저녁 식사 전에 천연 요구르트로 배고픔을 달랠 수 있습니다.
5. 하루는 100g으로 마무리 삶은 닭, 치즈 조각, 오이 또는 토마토.

이 다이어트는 이러한 부위에 과도한 축적으로 고통받는 청소년에게 자주 사용됩니다.

7일간 다이어트

풀뿌리 식단은 일주일 동안 설계되었습니다. 이를 사용하면 제거할 수 있습니다. 초과 예금건강에 해를 끼치 지 않고 신체의 하부에. 식단을 교정하는 것 외에도 조깅이나 자전거 타기를 일상 생활에 도입하는 것이 좋습니다.

조언! 운동할 시간이 부족하다면 걷기로 대체하세요.

다이어트 메뉴를 통해 저지방 유제품 및 발효유 제품, 다크 초콜릿, 야채 및 과일, 말린 과일 및 허브를 섭취할 수 있습니다.

특별한 특징은 다량의 액체를 소비한다는 것입니다. 하루는 레몬과 함께 순수한 물 500g으로 시작하여 동일하게 끝납니다. 하루 종일 최소한 4번의 리셉션이 있어야 합니다.

일주일 다이어트로 5~7kg의 체지방이 제거됩니다. 특별한 노력. 추방된 킬로가 다시 돌아오는 것을 방지하려면 점차적으로 식단을 종료하고 익숙한 음식을 점차적으로 식단에 도입하세요. 그러나 과자와 구운 식품은 앞으로 한 달 동안 금지되어야 합니다.

존재한다 효과적인 다이어트문제 영역의 체중 감량을 위해. 제한이 꽤 심해서 지키기가 쉽지 않은데, 눈앞에서 다리의 살이 빠지고 있습니다. 주요 성분은 주스와 물입니다.

중요한! 어떠한 신체 활동도 금지됩니다!

주간 메뉴다음과 같습니다:

1. 첫날은 우유빛이다. 우유 1리터를 여러 번 나누어 섭취해야 합니다. 다이어트에는 물이 무제한으로 포함됩니다.
2. 우리는 두 번째 날을 천연 주스 1리터와 저지방 코티지 치즈 200g으로 보냅니다. 물이 필요합니다.
3. 셋째 날은 물입니다. 원하는만큼 사용할 수 있습니다.
4. 넷째 날 점심에는 삶은 감자 2개를 먹고 주스 800g을 마신다.
5. 다섯째 ─ 사과. 접시에 담긴 모든 일일 식사는 사과 하나입니다.
6. 여섯째 날에는 점심과 저녁을 먹겠습니다. 살코기끓여서 주스 1 리터를 마신다.
7. 일곱째 날에는 마셔야 한다 작은 부분으로케피어 1.5리터.

이 방법은 가장 힘들지만 짧은 시간에 날씬한 다리를 만드는 데 가장 효과적인 방법입니다. 체중 감량은 최대 6kg까지 가능합니다.

채식

채식은 다른 유형과 실질적으로 다르지 않습니다. 육류 제품식단에서 콩과 식물이나 소수의 견과류로 대체됩니다.

조언! 땅콩을 제외한 모든 견과류는 체중 감량에 적합합니다.

공식 의학은 다리의 모든 유형의 체중 감소에 대해 긍정적으로 말합니다. 하나 또는 다른 메뉴를 직접 사용해 본 대부분의 사람들은 결과에 만족했습니다.

제안된 각 다이어트는 다리, 엉덩이, 엉덩이에서 3~5kg의 추가 체중을 빠르고 효과적으로 제거합니다. 그리고 어느 것이 가장 좋은지는 당신이 결정합니다.