필라테스는 초보자에게 적합한 운동 세트를 선택했습니다. 초보자를 위한 집에서의 운동

초보자를 위한 필라테스는 유연하고 날씬해지는 데 도움이 되며, 체중 감량을 위한 15분 비디오 레슨은 이러한 유형의 피트니스를 익히는 데 도움이 됩니다. 여러 가지 간단한 운동을 수행함으로써 몸을 더욱 탄력있고 강하게 만들 수 있습니다.

필라테스의 기본원리

• 주요 원칙은 일정합니다. 당신의 몸을 통제. 결과적으로 척추 근육을 포함한 모든 근육이 강화됩니다.
• 끊임없이 자신의 몸에 집중함으로써 사람은 점차 정신과 육체의 조화를 이루게 됩니다.
• 올바른 호흡운동 중에는 내부 균형을 회복하는 데 더욱 도움이 됩니다. 숨을 내쉬면서 운동을 하고, 숨을 들이쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다.
• 훈련 중 센터링. 우리 몸의 중심은 골반부터 가슴까지의 부위에 위치하고 있습니다. 남자가 시작한다 무게 중심을 느껴보세요, 그래서 그는 자신의 몸을 더 잘 이해합니다.
• 부드러운 움직임은 필라테스의 또 다른 중요한 원리입니다. 운동을 할 때에는 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다.
• 수업은 정규 수업이어야 합니다. 결과를 얻는 데 얼마나 걸리나요? 1~2개월 이내가 아닙니다. 몸은 즉시 변하지 않으므로 이것을 이해해야합니다. 처음에는 연습할 수 있습니다. 일주일에 3번 30분씩, 훈련 시간이 점차 증가합니다.

당신을 위한 특별한 필라테스 운동 모음.

훈련 영상 #1

훈련 영상 #2

훈련 영상 #3

필라테스는 무엇인가요?

이 놀라운 기술의 저자는 조셉 필라테스, 나중에 그의 이름을 따서 명명되었습니다. 사람을 정상적인 활동적인 신체 상태로 되돌리는 것이 목적인 일련의 움직임을 개발한 사람은 바로 그 사람이었습니다. 인간의 척추는 유연하고 강해야 합니다. 아이들이 다리 위에 서서 곡예 묘기를 얼마나 쉽게 수행하는지 기억하세요. 이것은 우리에게 전형적인 현상입니다. 수년에 걸쳐 유연성이 발달하지 않으면 척추와 몸 전체가 더 이상 가소적이지 않습니다.

필라테스는 노인이나 어린이에게도 적합합니다. 낮은 위험도. 이 기술은 복구에 적합합니다. 출산 후. 필라테스의 대안을 선택할 수 있습니다: 또는. 귀하의 피트니스 유형을 찾으십시오.

많은 프로 운동선수들이 필라테스 시스템을 존중합니다. 신체의 조정력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 이 방법을 사용하여 부상을 회복합니다. 필라테스는 또한 일련의 운동입니다. 몸의 모든 근육따라서 동시에 운동선수는 집중력, 호흡 및 신체 이완과 같은 필요한 기술을 개발합니다.

운동 1번

운동 2번

연습 #3

연습 #4

연습 #5

연습 #6

연습 번호 7

필라테스는 여성을 위한 운동이다

당신의 남자를 필라테스에 데려갈 수 있나요? 많은 남성들은 이러한 유형의 운동이 남성의 스포츠가 아니라고 믿기 때문에 이를 원하지 않습니다. 그러나 헛된 것입니다. 튼튼하고 강한 근육, 유연한 척추는 어떤 남자에게도 방해가 되지 않습니다. 체육관에서 역기를 드는 것만이 아닙니다.

마지막 식사하는 것이 더 낫다 수업 2시간 전, 훈련 중에도 깨끗한 물을 마시는 것은 금지되지 않습니다.

초보자를 위한 필라테스를 마스터하셨으니 체중 감량을 위한 15분 비디오 레슨이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

오늘날 신체 개선에 참여할 수있는 모든 조건이 있습니다. 그러나 시간의 시험을 견디고 많은 사람들에게 도움을 준 단지가 더 신뢰할 수 있습니다. 필라테스는 이러한 시스템 중 하나입니다. 여기에서 인기 있는 운동 시스템에 대해 읽어보세요.

날씬함, 에너지, 좋은 기분, 이상적인 인물 - 이 모든 것이 제공됩니다 필라테스 수업.

이 시스템은 비교적 최근에 우리나라에서 인기를 얻었습니다. 하지만 이 기술은 이미 100년이 지났습니다. 제작자 조셉 필라테스, 운동선수, 전문 강사, 의사. 1880년 독일 출생. 그는 본질적으로 연약하고 병약했지만 동시에 목적이 있었습니다. 그는 스스로 치료하기로 결정하고 체조를 개발했습니다. 결과는 환상적이었습니다.

필라테스는 완전히 치유되었을뿐만 아니라 이미 청소년기에 체조, 스키, 수영 및 예술가를위한 포즈에서 뛰어난 결과를 보여줄 정도로 뛰어난 신체적 형태를 달성했습니다.

오늘은 필라테스 시스템~ 두 번째 탄생. 그녀는 국내외 유명인과 일반 대중으로부터 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다.

필라테스의 기본은 움직임과 호흡입니다. 사실, 움직임과 호흡은 사려 깊고 의식적이어야 합니다.

필라테스는 누구에게나, 심지어 가장 효과적인 운동에도 효과가 있도록 잘 설계된 운동을 제공합니다. 깊은 근육, 그들은 다음과 결합됩니다 크게 숨쉬기, 뇌에 산소와 혈액 공급으로 근육의 포화를 자극합니다. 필라테스는 건강과 나이에 대한 금기 사항이 거의 없고 집에서도 할 수 있다는 점에서 인기를 끌기도 했습니다.

그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이것은 다소 심오한 시스템이며 초보자가 이해하기 어려운 복잡한 연습과 실습이 포함되어 있습니다. 헷갈리지 않게 순서대로 정리해보겠습니다.

고려해 봅시다 초보자를 위한 필라테스.

운동은 무엇입니까?

댄스 스텝을 연상시키는 부드러운 움직임으로 구성되어 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 인체의 모든 부분의 조화로운 작업을 목표로 합니다.

다음으로 참여 표면적인근육과 작은일반적인 근력 운동으로는 운동할 수 없는 깊은 운동입니다.

그러나 척추와 관절을 지지하는 것은 내부 근육층입니다. 신체의 조화로운 발달과 그 결과가 얼마나 지속되는지는 신체 상태에 따라 달라집니다.

여기서 접근 횟수와 반복 횟수는 중요하지 않습니다. 품질이 중요한 역할을 합니다클래스. 운동 중에는 척추가 손상되지 않으므로 부상 후 재활 치료로 시스템을 권장합니다.

일주일에 최대 2~3회 운동하는 것이 가장 좋습니다. 각 30분(워밍업과 함께). 이러한 운동은 다른 유형의 피트니스를 대체할 수 없기 때문에 하지 않는 것이 더 나은 경우가 많습니다.

근력운동 전처럼 워밍업을 할 필요도 없습니다.

워밍업은 올바른 자세로 3~4분 동안 서서 자신의 호흡을 듣고 몸의 물결에 맞추는 것으로 구성됩니다.

초보자도 충분히 할 수 있어요 4~5가지 연습, 에서 고르다. 낮은 심박수로 모든 움직임을 부드럽고 천천히 수행하십시오.

장비의 경우 매트 또는 체조 매트가 필요합니다.

호흡을 최대한 깊게 하십시오. 폐에 공기를 최대한 채우고 같은 방법으로 비우십시오. 결국 근육에 더 많은 산소가 유입될수록 근육이 더 잘 작동합니다.

몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 정신적으로 상상하면 운동의 질이 크게 높아질 것입니다.

관성으로는 움직일 수 없으며 특정 근육을 긴장시켜 움직이는 것이 중요합니다. 수업 중에 관련없는 것에 대해 생각하는 것은 용납되지 않습니다. 모든 운동은 과학적으로 설계되었으며 세 단계로 구성됩니다. 먼저 근육을 스트레칭한 다음 강화하고 마지막으로 다시 스트레칭합니다.

기사를 좋아해주셔서 감사합니다. 클릭 한 번이면 작성자가 매우 기뻐합니다.

자주하는 질문

• 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
• 첫 번째 훈련 프로그램
• 집에서 근육을 키우는 방법
• 신체 유형. Ectomorph, mesomorph 및 endomorph를 찾는 방법
• 하부 복근을 펌프질하는 방법
• 어깨를 펌프질하는 방법

달리기와 리프팅 중 지방을 더 빨리 태우는 것은 무엇입니까? 많은 사람들은 역도 운동이 에어로빅보다 훨씬 더 효과적이라고 생각합니다. 사실인가요? 아래에서 조금 알아보겠습니다.

체육관에 처음 온 사람들은 경험이 부족해서 실수를 많이 합니다. 물론 체육관에는 여러 가지 운동을 보여주고 나타나는 오류를 수정해 주는 피트니스 강사가 있습니다. 하지만 이 글에서는 어떤 연습을 해야 하는지, 얼마나 많은 접근 방식을 취해야 하는지 알려드리겠습니다.

모든 식단과 적절한 영양 요법을 올바르게 따르더라도 여전히 근육량을 늘릴 수는 없습니다. 특정 결과를 얻으려면 스포츠 클럽에 가거나 집에서 운동하는 두 가지 옵션 만 있습니다. 물론 피트니스 강사가 필요한 운동 세트를 선택하고 다이어트에 대해 알려줄 것입니다. 그러나 이 기사에서는 여러 가지 운동을 기반으로 질량을 만드는 방법을 제공합니다.

모든 생명체의 진화는 각 특정 종의 생존을 촉진하기 위한 지속적인 개선을 기반으로 합니다. 어떤 종이 ​​공격적인 환경에 적응하지 못하면 사라지게 됩니다.

인간은 이 행성에서 발전과 형성의 전체 역사를 통해 동일한 길을 따라왔습니다. 우리 몸은 매우 다양한 조건에 적응할 수 있는 완벽한 메커니즘입니다.

그러나 인류 문명이 발전할수록 생존을 위한 인체의 효과적인 기능의 중요성은 점점 줄어들었습니다. 오늘날에는 음식을 얻기 위해 반드시 빠르고 강할 필요는 없습니다.

그 결과, 삶의 안락함과 식량 가용성의 증가로 인해 현대 사회의 대부분의 인류는 과체중과 관련된 문제를 겪고 있습니다.

이러한 상황으로 인해식이 요법이 급속히 발전하고 체중 감량을위한 다양한 방법이 생겨 났으며 그 중 누구나 원하는대로 활동을 선택할 수 있습니다.

강렬한 움직임을 좋아하는 사람은 활동적인 스포츠를 선호하고, 몸의 모든 근육을 느낄 수 있는 부드럽고 차분한 운동을 좋아하는 사람은 차분한 방법을 선호한다.

우리는 수년에 걸쳐 전체 팬 군대를 모은 이러한 방법 중 하나에 대해 이야기 할 것을 제안합니다. 그것은 관하여 필라테스 소개 - 체중 감량과 우수한 신체 형태 유지를 위한 인기 있는 방법입니다.

우리는 피트니스에서 필라테스가 무엇인지, 그것이 얼마나 유용한지, 집에서 할 수 있는지, 아니면 필라테스 스튜디오를 방문하는 것이 더 좋은지, 필라테스가 요가와 어떻게 다른지, 그리고 허리를 위한 간단한 필라테스 운동 세트를 고려할 것입니다. 그리고 신체의 다른 문제 영역.

필라테스의 역사

필라테스 체조는 지난 세기 초 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 창안되었으며 그의 이름을 따서 명명되었습니다. 조셉 필라테스 자신도 자신의 건강 문제로 인해 자신의 신체를 개선할 수 있는 효과적인 방법을 개발하라는 메시지를 받았습니다.

어린 시절부터 그는 천식과 기타 심각한 질병을 앓는 매우 아픈 아이였습니다.

이 상황은 어린 필라테스에게 적합하지 않았으며 아직 아주 어린 아이였을 때 그는 해부학 및 기타 과학을 공부하기 시작하여 신체를 치유하고 개선할 방법을 찾으려고 노력했습니다.

천부적인 수완과 결단력, 놀라운 의지력으로 14세에 자신만의 훈련 시스템을 통해 모든 질병을 완전히 치료하고 강하고 아름답고 강한 몸을 형성했습니다.

20세기 20년대에 필라테스는 미국으로 이주했고 그곳에서 그의 시스템은 빠르게 엄청난 인기를 얻었습니다. 우리나라에서는 필라테스가 지난 세기의 90년대에만 널리 퍼졌고 오늘날 이러한 유형의 피트니스는 러시아의 다른 피트니스 분야 중에서 강력한 위치를 차지하고 있습니다.

필라테스의 기본원리

필라테스는 체조운동의 집합체입니다여유로운 속도로 수행되는 이 운동은 모든 근육 그룹에 일관된 부하를 가하며 활동적인 호흡을 동반합니다.

이러한 부하가 규칙적이라면 신체의 모든 신체 상태가 크게 발달하게 됩니다.

필라테스의 기본원리,신체가 과도한 체중을 제거할 수 있게 해주는 것은 운동을 통해 신진대사를 촉진합니다.또한 모든 신체 세포가 산소로 활발하게 포화되어 지방 축적물이 연소됩니다.

이러한 공생은 신체의 모든 유해 물질을 효과적으로 제거하고,또한 지방 조직이 파괴될 때 생성되는 에너지를 사용합니다.

필라테스는 모든 연령과 건강 수준의 남성과 여성에게 적합하며 사실상 금기 사항이 없습니다. 의학에서 필라테스는 심각한 척추 부상, 골연골증 또는 기타 근골격계 문제 후 재활을 위해 오랫동안 적극적으로 사용해 왔습니다.

필라테스를 사용하면 올바른 위치에서 체형을 교정하여 이상적인 신체 비율을 얻을 수 있습니다.
필라테스는 신체에 미치는 영향의 복잡성이라는 점에서 다른 유사한 체중 감량 시스템과 다릅니다. 각 운동은 최대 근육 그룹 수를 질적으로 운동하는 것을 목표로 합니다.

각 동작은 이전 동작을 계속하고 다음 동작으로 이어지며, 이를 통해 자신의 신체에 대한 집중력과 통제력을 키울 수 있습니다.

단지의 장점과 단점

필라테스에는 부인할 수 없는 여러 가지 장점이 있습니다.

인상적인 이점에도 불구하고 필라테스는 실제로 단점이 없으며 금기 사항도 거의 없습니다.

다음과 같은 경우에는 필라테스를 하면 안 됩니다.

• 급성 호흡기 감염이나 독감으로 아프고 체온이 37.5도 이상입니다.
• 완전히 치유되지 않은 부상(골절, 탈구 등)이 있습니다.
• 만성 질환이 악화되었거나 염증 과정이 시작되었습니다.
• 당신은 신체를 효과적으로 통제할 수 없게 만드는 신경계 장애에 걸리기 쉽습니다.
• 갑작스러운 내부 출혈이 발생할 수 있습니다.

초보자를 위한 필라테스 규칙

필라테스 수업의 원하는 효과를 얻으려면 다음 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

"체중 감량을 위한 필라테스 - 토론 및 리뷰" 기사를 사용하여 필라테스 시스템의 효과와 이에 대한 리뷰를 확인할 수 있습니다.

초보자를 위한 집에서 필라테스 운동

필라테스 수업을 시작하기 전에는 다른 운동과 마찬가지로 충분한 준비운동을 해야 합니다. 이것은 불필요한 부상을 피하는 데 도움이 될 것이며 호흡, 복부 수축 교정 및 신체의 한 부위에 집중하는 기본 필라테스 기술을 익히는 데에도 도움이 될 것입니다.

워밍업으로 다음 연습이 수행됩니다.

워밍업 후에는 실제 필라테스 운동을 시작할 수 있습니다. 각 운동은 13~15회 수행해야 합니다. 트레이너 없이 할 수 있는 기본적인 필라테스 운동을 사진으로 살펴보겠습니다.

보트

운동 시작 위치:바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손으로 허벅지를 감싸십시오. 그런 다음 정강이를 바닥에서 들어 올려 평행하게 만듭니다.

이 상태를 10초간 유지하면서 호흡과 복부 근육 운동에 주의를 집중하세요. 편안하게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 약간 뒤로 젖혀 배를 최대한 끌어 당깁니다.

다음 흡입시 시작 위치로 돌아갑니다.

널빤지

운동 시작 위치:팔뚝을 바닥에 대고 누운 자세로 서십시오. 두 발은 모아야 하고, 골반은 지면과 수직이어야 하며, 몸 전체가 구부러지지 않고 곧아야 합니다.

편안하게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들고 머리를 낮추고, 다음 숨을 들이마시면 운동을 시작했던 자세로 돌아온다.

필라테스의 "백" 운동

운동 시작 위치:누운 자세로 다리를 무릎과 엉덩이 관절에서 구부려 정강이가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 숨을 내쉬면서 머리와 상체를 들어 올리고 바닥을 따라 팔을 뻗고 무릎을 구부립니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다.

교차 운동

운동 시작 위치:매트 위에 누워 정강이가 지면과 평행이 되도록 다리를 구부려 들어 올리세요. 손은 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 옆으로 벌리세요. 이 자세에서 숨을 들이쉬면서 배를 끌어당기고 머리와 상체를 견갑골까지 들어 올립니다.

숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 비틀면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥과 예각으로 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 운동을 시작했던 자세로 돌아가 오른쪽으로의 움직임을 반복합니다.

마히

운동 시작 위치:손바닥 위에 누운 자세로 서세요. 두 발은 모으고 몸 전체를 일직선으로 꼿꼿이 세워야 합니다. 숨을 들이쉬면서 동시에 한쪽 다리를 들어올립니다. 숨을 내쉬며 다리를 시작 위치로 되돌리고, 다음 숨을 들이쉬며 다른 쪽 다리를 들어 올립니다.

백 익스텐션

운동 시작 위치:뱃속에 누워서 완전히 펴십시오. 머리는 이마와 매트 위에 놓여 있고 팔은 몸을 따라 위치합니다. 편안하게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 머리와 상체를 매트에서 들어 올리세요. 후속 흡입으로 운동 시작 위치로 돌아갑니다.

임산부를 위한 필라테스

임신 중 필라테스 수업은 임신 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 이 작업을 시작하기 전에 다음이 필요합니다. 반드시 의사와 상담하세요.

일반적인 버전과 마찬가지로 임산부는 워밍업과 함께 필라테스 수업을 시작합니다. 전체 운동과 마찬가지로 이 운동은 가볍고 다음 운동으로 구성됩니다.

• 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 늘어집니다. 먼저 횡경막에 공기를 채운 다음 위장에 공기를 채우면서 부드럽게 심호흡을 하세요.
• 머리를 뒤로 젖히지 말고 머리를 옆으로 돌려 목을 스트레칭하세요.
• 첫 번째 준비운동과 비슷한 자세를 취하세요. 깊고 부드러운 호흡을 하면서 동시에 팔을 옆으로 벌리고, 나갈 때 시작 위치로 되돌립니다.

임산부를 위한 운동 세트

대부분의 경우, 임산부를 위한 필라테스 운동은 네 발로 선 자세로 실시되는데, 이는 허리 통증 완화에 도움이 되고 태아의 자연스러운 자세를 촉진하는데 도움이 됩니다. 임산부를 위한 몇 가지 간단한 필라테스 운동을 사진과 함께 살펴보겠습니다.

고양이

운동 시작 위치:네 발로 서서 매트 위에 손바닥을 올려 놓습니다. 숨을 천천히 들이마시면서 동시에 척추를 위쪽으로 굽히고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 6~8회 호흡하세요.

봤다

운동 시작 위치:매트에 앉아 팔다리를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 운동을 시작했던 자세로 돌아옵니다. 각 방향으로 5바퀴씩 돌립니다.

미끄러지 다

운동 시작 위치:누워있는 자세를 취하고 무릎을 비스듬히 유지하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 숨을 들이마시면서 골반이 몸통과 일직선이 될 때까지 들어올립니다. 숨을 내쉬면서 운동 시작 위치로 돌아갑니다. 6번의 리프트를 수행하세요.

다리와 팔의 납치

운동 시작 위치:네 발로 서서 손바닥을 바닥에 눕히십시오. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 앞뒤로 움직여 바닥과 평행이 되도록 합니다.

동시에 왼쪽 팔도 바닥과 평행이 되도록 펴세요. 숨을 내쉴 때 운동 시작 위치로 돌아온 다음 숨을들이 쉬면서 다른 다리와 팔로 동일한 동작을 반복하십시오.

다리를 휘두르세요

운동 시작 위치:옆으로 누워 다리를 쭉 뻗었습니다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들고 짧은 스윙과 원형 회전을 4~5회 실시합니다. 숨을 내쉬면서 운동 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리를 5회씩 운동하세요.

운동 수행 기술을 배우고 필라테스 방법을 배우고 싶다면 "초보자를 위한 필라테스 - 비디오 레슨" 기사에 주목하세요.

조셉 필라테스 방법을 정확하고 규칙적으로 사용하면 과체중을 포함한 많은 건강 문제로부터 당신을 구할 것입니다.필라테스의 효과는 하루 10분 투자로 신체를 개선하는 전 세계 수백만 명의 사람들을 통해 입증되었습니다.

필라테스를 연습하시나요? 스트레칭과 파워 필라테스 중 어떤 유형을 선호하시나요? 집에서 운동한다는 생각에 대해 어떻게 생각하시나요? 댓글로 여러분의 생각을 공유해주세요!

집에서 초보자를 위한 필라테스는 당신의 생명의 은인이 될 수 있습니다

현대인에게는 건강 관리가 절실합니다. 집에서 초보자를 위한 필라테스, 기사 마지막 부분에서 찾을 수 있는 운동 영상이 여러분의 생명의 은인이 될 수 있습니다. 결국 21세기의 삶의 리듬은 신체에 대한 요구가 가장 높습니다. 일과 집안일은 많은 에너지를 소비합니다. 또한 사람의 외모는 매우 중요합니다. 심리학자들은 여분의 파운드가 열등감의 발달에 기여할뿐만 아니라 경력 구축에도 방해가된다는 것을 입증했습니다. 결국 사람이 자신의 체중을 조절할 수 없다면 진정으로 책임있는 일을 맡길 수 있습니까?

날씬하고 탄탄한 몸매의 소유자가 되고 싶고 상당히 차분한 정적 운동을 선호한다면 필라테스 시스템을 알아야 합니다.

불행히도 많은 사람들은 정기적으로 체육관을 방문할 시간이 충분하지 않습니다. 따라서 스포츠 장비를 사용하지 않고 집에서 할 수 있는 일련의 운동은 매우 적합합니다. 날씬하고 탄탄한 몸매의 소유자가 되고 싶고 차분하고 정적인 운동을 선호한다면 필라테스 시스템에 대해 알아두는 것이 좋습니다.

필레테스 시스템: 작은 역사

이 시스템은 Joseph Pilates에 의해 개발되었습니다. 조셉은 19세기 말 독일에서 태어났습니다. 어린 시절부터 그는 매우 약했습니다. 소년은 천식을 앓고 정기적으로 전염병에 시달렸습니다. 그러나 자신의 몸에 대한 인내와 의식적인 태도 덕분에 필라테스는 모든 질병을 극복했습니다. 이미 14세에 그는 자신만의 운동 세트를 개발했는데, 이는 조셉이 질병을 제거할 뿐만 아니라 운동 능력을 키우는 데도 도움이 되었습니다.

1926년에 필라테스는 미국으로 이주했습니다. 그곳에서 그의 시스템은 즉시 엄청난 인기를 얻었습니다. 남성과 여성, 사업가와 주부, 영화 배우 및 쇼 비즈니스 인물이 필라테스를 연습했습니다.

조언!집에서 운동하기로 결정했다면 편안한 옷을 입도록 하세요. 너무 빡빡해서 움직임을 방해해서는 안됩니다. 루즈한 반바지와 면 소재의 가벼운 티셔츠가 딱이다.

등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 매트 위에 놓고 다른 쪽 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 가능한 한 깊게 숨을 쉬십시오. 폐로 들어가는 공기를 느껴보세요. 출구에서 반대쪽 무릎을 향해 위쪽으로 뻗은 다리를 내립니다. 무릎이 구부러지지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동이 충분히 효과적이지 않습니다. 다리를 아주 천천히 낮추어야 합니다. 발이 바닥에 닿으면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 운동은 최소 10회 반복되며 여러 가지 접근 방식을 사용할 수 있습니다.

조언!식사 후 최소 한 시간 후에 운동을 할 수 있습니다.

이러한 간단한 운동을 통해 당신은 자신의 새로운 근육을 "발견"할 수 있습니다.

허리를 강화하는 운동

뱃속에 누워 이마를 바닥에 대십시오. 팔은 몸을 따라 자유롭게 놓여야 합니다. 숨을 내쉬며 어깨를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리세요. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 천천히 어깨를 바닥으로 내립니다. 등 근육이 작동하는 것을 느껴야합니다.

조언! 몸이 좋지 않으면 수업 일정을 다른 시간으로 변경하세요. 필라테스는 상당히 높은 부하를 수반하며 질병으로 약해진 신체는 견딜 수 없을 수도 있습니다.

손 운동

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 들어 올리십시오. 팔을 손바닥을 위로 돌리고 등 뒤로 최대한 멀리 움직입니다. 등 뒤로 손을 "연결"하려고 천천히 움직이기 시작하십시오. 운동 내내 팔은 바닥과 평행을 유지해야 합니다! 20까지 세고 시작 위치를 잡습니다.

이 운동을 하는 동안 어깨와 팔뚝 부위에 상당한 긴장감을 느낄 것입니다. 이는 완전히 정상적인 현상입니다. 근육이 "타기" 시작해야 합니다. 이런 느낌이 든다면 모든 일을 제대로 하고 있는 것입니다!

조언! 수업 중에 현기증이 나거나 정신이 이상해지는 등 몸이 좋지 않다면 즉시 중단하세요! 긴장을 풀고 누워서 물을 마셔보세요. 일반적으로 이전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없는 초보자에게는 불쾌한 감각이 나타납니다. 일반적으로 일정 시간이 지나면 신체는 스트레스에 적응합니다. 이런 일이 발생하지 않으면 의사와 상담해야 합니다.

다리를 강화하는 운동 세트

이 연습을 위해서는 의자가 필요합니다. 의자 뒤쪽 근처에 서서 손으로 의자를 잡으십시오. 발레리나처럼 발가락을 옆으로 벌려보세요. 무릎을 다른 방향으로 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 스쿼트의 가장 깊은 지점에서 잠시 멈추고 20까지 센다.

천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 5~10회 반복됩니다. 모두 체력 수준에 따라 다릅니다. 필라테스 시스템의 고급 팬은 이 운동을 수행하는 동안 "권총"을 수행합니다. 즉, 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 유지합니다.

조언! 집에서 운동을 시작하기 전에 피트니스 센터에서 몇 가지 수업을 들어보세요. 전문 강사가 운동 방법을 이해하도록 도와드립니다.

(2 투표수, 평균: 5,00 5개 중)

우리 시대의 모든 사람에게 인생의 중요한 순간은 자신의 건강과 웰빙을 돌보는 것입니다. 이는 가속화되는 삶의 속도와 급변하는 환경 등 특정 외부 조건에 따라 결정됩니다. 따라서 많은 사람들이 이상적인 신체를 만들어 줄 뿐만 아니라 우리의 웰빙과 건강까지 챙길 수 있는 발달 시스템이나 스포츠를 찾고 있습니다. 이 문제에 있어서 훌륭한 조수가 될 수 있습니다.

집에서 초보자를 위한 필라테스 동영상 강의

잠시라도 긴장을 풀면 신체의 방어력이 즉시 감소하고 과체중이 나타나고 건강이 악화됩니다. 결과적으로 이로 인해 제거하기가 쉽지 않은 여러 질병이 발생합니다. 요즘에는 발전과 자기계발에 대한 요구를 충족시키기 위해 다양한 스포츠 시스템과 활동이 엄청나게 많이 선택되어 있습니다.

누구나 자신의 체력 수준과 타고난 능력에 맞는 훈련 유형을 선택할 수 있습니다. 필라테스 개발 시스템은 이제 매우 인기가 높습니다. 이에 대해 알아보려면 검색 엔진에 다음 문구를 작성하십시오. 초보자를 위한 필라테스 홈비디오 레슨.

요즘 많은 사람들이 질문합니다. 필라스테스가 무엇인지, 정기적인 운동이 어떤 이점을 가져오는지, 누가 이 시스템을 사용하여 훈련할 수 있는지? 다른 스포츠와 마찬가지로 필라테스에도 인체에 도전하는 일련의 운동이 있지만 이 운동을 독특하게 만드는 중요한 차이점이 있습니다.

초보자를 위한 필라테스 발달 시스템

각 동작은 부드럽고 천천히 수행되며, 운동 중에는 고르고 신중하며 깊은 호흡을 유지하는 것이 필요합니다. 당신은 몸의 모든 세포, 모든 뼈와 근육 조직을 느끼는 법을 배워야 합니다. 시간이 지남에 따라 귀하의 건강은 향상될 것이며 자신의 신체에 대한 전례 없는 통제력을 얻게 될 것입니다.

이 개발 시스템은 약 50년 전에 등장했으며 창시자는 Joseph Pilates였으며 90년대 초반에 필라테스는 유명해지고 널리 퍼졌습니다. 정기적인 훈련은 유연성을 개발하고 올바른 자세를 형성하며 근육을 성장시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 숙련된 운동선수들은 필라테스가 과체중과 연약한 배에도 도움이 된다고 주장합니다.

금기 사항이 전혀 없기 때문에 거의 모든 사람이 필라테스를 연습할 수 있습니다. 정확하고 일관되게 수행하면 부상의 위험이 없습니다. 체육관에 갈 필요도 없으며 온라인에서 쉽게 찾을 수 있는 비디오 강의를 사용하여 집에서 훈련할 수 있습니다. 다음 문구를 작성하는 것으로 충분합니다. 초보자를 위한 필라테스 홈비디오 레슨입니다.건강과 웰빙을 유지하기 위해 필라테스는 임산부에게도 권장됩니다.

집에서 하는 필라테스의 장점

• 집에서 공부할 가능성
• 금기 사항 없음
• 최소 훈련 시간과 최대 성능

• 모든 근육 조직의 심층 치료
• 올바른 자세의 형성
• 운동은 과체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

1. 결과를 얻으려면 정기적인 훈련이 필요합니다.
2. 적절한 영양 섭취 없이는 과체중 감량이 불가능합니다
3. 작업과 관련된 신체 부위에 대한 필수 집중

• 운동 중에는 고르고 깊은 호흡을 유지해야 하며, 이 시스템에서는 짧은 호흡이라도 지연이 허용되지 않습니다. 신체는 순수한 산소로 지속적으로 포화되어야 합니다.
• 전체 세션 동안 복부 근육을 긴장 상태로 유지해야 합니다. 이렇게 하면 척추에서 과도한 스트레스를 제거할 수 있습니다.

집에서 필라테스 훈련 시스템의 단점

• 특정 운동을 수행할 때는 관련된 근육에 주의를 집중하십시오.
• 안전의 열쇠는 운동을 천천히 조심스럽게 수행하는 것입니다. 갑자기 움직이거나 갑자기 움직일 필요가 없습니다.
• 정기적인 교육은 교육의 성공과 효과의 열쇠입니다. 초보자의 경우 일주일에 3~4회 운동을 권장합니다.

초보자를 위한 집에서 필라테스

훈련 전에는 실내를 환기시키고 깨끗한 물 한 병을 준비해야 합니다. 각 운동은 개인의 체력을 고려하여 10회 이상 수행됩니다.

초보자를 위한 집에서 필라테스

연습 1 - 보트

앉은 자세로 다리를 구부리고 손으로 엉덩이를 잡습니다. 복부 근육이 잘 발달되어 있다면 팔을 곧게 펴십시오. 이제 발가락이 가슴과 수평이 되도록 천천히 다리를 들어 올리고 몸을 약간 뒤로 젖히십시오. 이 자세를 15초간 유지하며 고르고 깊게 호흡합니다.