필라테스와 요가는 서로 다른 두 가지 유형의 피트니스입니다. 어떤 시스템이 더 좋나요? 무엇을 선택할 것인가: 요가 또는 필라테스

최근 수십 년 동안 신체와 정신을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 다양한 피트니스 트렌드가 활발히 발전하기 시작했습니다. 수백 년 된 관행이 현대적인 트렌드와 공존하고, 동양의 시스템이 서양의 시스템을 보완합니다. 실제 요가의 경우 필라테스는 일련의 신체 운동이지만 철학적 기반이 없지만 둘 다 장점이 있습니다. 체중 감량, 스트레스 해소, 집중력 학습을 원하는 사람들을 위해 무엇을 선택해야 할까요?

방향의 본질

요가와 필라테스 모두 인체를 강화하고 치유한다는 공통 목표를 가지고 있습니다. 훈련 중에 신체는 극심한 힘 부하를 받지 않으며 강렬한 속도로 복잡한 운동을 하지 않습니다. 덕분에 거의 모든 사람이 기술을 익힐 수 있습니다. 그러나 특정 초보자에게 적합한 방향을 선택하려면 그 본질을 이해하고 유사점과 차이점을 식별해야 합니다.

요가는 고대부터 형성된 수련법이다. 그것은 육체뿐만 아니라 영혼도 발전하는 길을 거칩니다. 요기는 자신의 능력에 대해 끊임없이 배우고, 호흡과 움직임을 동기화하는 방법을 배우고, 올바른 사고에 동조합니다. 주요 목표는 의식, 생각, 감정을 통제하는 능력을 얻고 이로 인해 자신과 세상과의 완전한 조화를 이루는 것입니다.

피트니스 방향으로서의 필라테스는 지난 세기에 아주 최근에 형성되었습니다. 이름을 딴 이 기술의 저자는 인체의 신체적 능력을 향상시키고 많은 질병을 치료하기 위해 이 기술을 만들었습니다. 필라테스는 주로 규칙적인 운동, 스트레칭, 지구력 훈련, 적절한 호흡 및 최대 집중력을 통해 신체의 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

차이점과 유사점

두 기술의 차이점은 나이에 따른 것입니다. 요가는 고대 기술입니다. 그것은 시간의 시험을 견뎌왔고 지지자들의 경험 덕분에 관련 분야(기공)에서 가져온 것을 포함하여 심신에 영향을 미치는 수많은 운동과 방법으로 풍부해졌습니다. 필라테스는 현대인의 속도와 라이프스타일에 적응하며 지금도 활발하게 발전하고 있습니다.

운동 수행의 뉘앙스도 다릅니다. 따라서 요가 시스템에서 호흡하는 것은 자기 지식과 완전함으로 이어지는 단계 중 하나일 뿐입니다. 필라테스는 호흡 조절 능력 없이는 불가능합니다. 그것의 운동은 요가보다 더 부드럽고 정적입니다.

두 방향의 차이점:

요가	필라테스
훈련의 기본은 정적 아사나와 그에 대한 장기간의 유지입니다.	훈련의 기본은 정적 자세로 동작을 역동적으로 반복하는 것입니다.
학생들은 코를 통해 적절하게 호흡하는 법을 배웁니다.	참가자들은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다.
이 운동에 필요한 것은 특별한 요가 매트뿐입니다.	링, 롤러, 볼, 운동기구로 구성된 특별한 장비가 필요합니다.
사람이 가늘어지고 몸이 안도감을 얻습니다.	근육이 강화되고 커지며 체중 감소가 일어납니다.
다양한 스타일과 트렌드	모든 운동은 동일한 스타일로 수행됩니다.
훈련하는 동안 모든 근육 그룹이 발달합니다.	훈련 중에는 코어 근육에 중점을 둡니다.

기술이 신체에 미치는 영향

요가와 필라테스는 모두 사람을 더 강하고 탄력 있고 건강하게 만듭니다. 그러나 각 방법은 운동 방식과 호흡 방식의 차이로 인해 신체에 나름대로 영향을 미칩니다.

요가는 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 유연성, 가소성 및 지구력을 개발합니다.
• 내부 장기 및 모든 시스템의 상태를 개선합니다.
• 정신 감정적 성격의 클램프를 제거하십시오.
• 긴장을 풀고 명상하는 법을 배우십시오.
• 집중하는 능력을 습득하십시오.
• 마음을 진정시키고, 조화를 찾고, 스트레스와 부정적인 생각에서 벗어나십시오.
• 몸 전체에 활력을 불어넣다;
• 몸 전체의 구호와 모양을 증가시킵니다.

필라테스의 효과:

• 특히 척추에서 신체를 종합적으로 치료합니다.
• 근력을 증가시키고 근육 구조를 더욱 방대하게 만듭니다.
• 호르몬 수치를 정상화합니다.
• 체형을 개선하고 날씬해지게 만듭니다.
• 기분이 좋아집니다.

요가는 스트레스를 없애고, 스트레칭을 배우고, 미래에 몸매를 더욱 다듬고 싶은 사람들에게 적합합니다. 빠른 결과와 체중 감량을 원하는 사람들은 필라테스를 선호해야 합니다. 엉덩이, 엉덩이 및 복부의 가장 일반적인 문제 영역을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.

징후 및 금기 사항

필라테스와 요가는 거의 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 남성과 여성, 젊은이와 노인, 심지어 어린이까지 수행합니다. 살을 빼고, 더 강해지고, 더 유연해지고, 신경계를 강화해야 할 때라고 생각하는 사람은 요가와 필라테스를 모두 시도해 보아야 합니다.

트레이너를 만나러 체육관에 오기 전에 수업에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 그 중 몇 가지가 있지만 여전히 존재합니다.

• 치료되지 않은 감기 및 바이러스 성 질병;
• 아이를 낳다;
• 혈압 문제;
• 외상 후 상태로 인한 통증.

다른 경우에는 이러한 방향 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 수업 속도가 강하지 않기 때문에 몸에 부담을 주지 않습니다. 올바르게 수행하면 부상이나 염좌의 위험이 없습니다.

경험이 풍부하고 민감하며 자신이 하는 일을 사랑하는 올바른 트레이너를 선택하는 것이 중요합니다. 그는 운동의 기본과 이를 수행하는 올바른 기술을 가르칠 것입니다. 그 후에는 집에서도 훈련할 수 있습니다. 하지만 먼저 초보자는 모든 기본 지식을 습득했는지 확인해야 합니다.

첫 수업 중 부상과 부정적인 감정을 피하려면:

• 준비 운동을 먼저 해야 하며 운동을 하는 데 30분 이상을 소비하지 않아야 합니다.
• 느리게 진행되더라도 각 동작의 실행 품질을 우선시합니다.
• 불편함을 느끼면 훈련을 중단하십시오.
• 호흡과 그 균일성을 모니터링합니다.
• 근육을 일정한 긴장 상태로 유지하십시오.
• 공복 상태로 훈련하러 오십시오 (체육관 방문 2 시간 전까지 식사가 허용됩니다).

이 규칙을 따르면 수업은 즐겁고 유익할 것입니다.

요가라테스

몸과 마음을 향상시키기 위해 고안된 두 가지 방향의 종합으로 요가라테스 또는 요가 필라테스가 탄생했습니다. 최근 인기를 얻고 있는 피트니스의 신조어입니다. 훈련 과정에서 서로 흘러가는 그의 움직임과 자세는 부드러움과 유연성을 바탕으로 한다.

스트레스를 받으면 몸에 지방이 축적됩니다. 사람이 심리적 문제를 "먹는" 강박적 섭식 장애도 과도한 체중 증가에 기여합니다. Yogalates는 스트레스 해소를 목표로합니다.

그 결과 외모와 건강이 모두 좋아지고, 능력도 향상된다. 요가라테스를 하면 사람들은 자세를 교정하고 유연성을 갖게 되며 면역력이 강화되고 내면의 평화를 느끼게 됩니다. 덕분에 자연적인 호르몬 균형이 회복되고 신경질적이고 심신적인 질병이 사라지고 살고 창조하려는 욕구가 나타납니다.

Yogalates의 일련의 운동

훈련 중에 수행되는 콤플렉스는 작성자의 방법론에 따라 다릅니다. 우리나라에서 인기있는 것 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 부하가 점차 증가하고 감소하는 정적 운동과 호흡 운동을 결합한 Alena Mordvinova의 방법.
2. 체중 감량과 자세 개선, 스트레칭, 척추를 보호하는 근육 코르셋 형성을 목표로 한 루이스 솔로몬의 방법.
3. 여성의 건강 회복, 생리주기 조절, 폐경기 정서적 균형 회복, 하지정맥류 예방을 위해 탄생한 예카테리나 피르소바(Ekaterina Firsova)의 방법.

대부분의 운동은 바닥에 누워서 수행됩니다. 몸통 근육을 강화하려면 다리를 무릎에서 구부린 채 등을 대고 누워야합니다. 그런 다음 발을 모아서 종아리가 바닥과 평행이 되도록 다리를 들어 올리세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올려 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 골반은 제자리에 유지되고 목은 최대한 이완됩니다. 마지막에는 머리와 몸 전체가 천천히 바닥으로 내려갑니다.

긍정적인 감정을 충전하고, 아름다운 몸매를 갖고, 활기차게 되기 위해서는 여러 가지 방법 중 하나를 시도해 보아야 합니다.

최근 여성의 신체 활동 유형 차트에서 상위권을 차지하는 것은 요가와 필라테스입니다. 그것은 세련되고 유망하며 매우 유용합니다. 매일 한 시간씩 자신과 몸을 위해 시간을 투자하세요. 남은 것은 정확히 무엇을 선호할지 선택하는 것입니다: 필라테스 또는 요가? 이는 각 활동 유형에 대해 자세히 알아보고 귀하의 요구 사항에 가장 적합한 활동이 무엇인지 이해함으로써 이해할 수 있습니다.

동양 현자들의 이러한 가르침은 도시 생활, 긴장된 일, 가족과의 어려운 관계로 인해 쌓인 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 요가는 단순한 건강 그 이상이며 내면 세계에 대한 지식과 인간 영혼의 조화 발전을 포함합니다. 요가에서는 많은 시간을 아사나(운동)뿐만 아니라 명상에도 할애합니다. 트레이너들은 요가를 통해 강렬한 체중 감량을 기대하는 사람들은 근력 운동이나 달리기와 같은 다른 유형의 운동으로 전환하는 것이 더 낫다고 경고합니다.

그러나 요가 수업을 통해 기존 체중을 잘 유지할 수 있고 관절 유연성을 완벽하게 개발하며 골 연골 증에 대처할 수 있습니다. 러시아에서 가장 인기 있는 요가 유형은 하타 요가(hatha yoga)로, 몸 전체에 걸쳐 다양한 근육 그룹을 사용하지만, 외부에서 보면 많은 자세가 정적이고 많은 노력이 필요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 물론 초보자를 위한 코스는 가벼워 보이지만, 과학자들에 따르면 첫 수업부터 체내 스트레스 호르몬의 양이 급격히 감소하고 신체의 유연성이 증가하며 가벼움이 나타난다고 합니다.

이 가벼운 형태의 운동은 조지 필라테스가 제2차 세계 대전 중 부상당한 군인들을 위해 고안했습니다. 운동의 원리는 신체에 큰 힘을 가하지 않고 모든 움직임을 천천히 수행하는 것입니다. 동시에 정규 필라테스 수업은 복근, 허벅지, 엉덩이의 사선 및 직근을 완벽하게 강화하는데, 이는 신체의 외모와 톤을 걱정하는 사람들에게 특히 중요합니다.

필라테스는 또한 올바른 자세를 형성하는데, 이는 허리를 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴면 배가 시각적으로 당겨지기 때문에 체형에 유익한 효과도 있습니다. 동시에 필라테스는 요가와 마찬가지로 몸의 여분의 파운드를 매우 천천히 태우며 그 원리는 여유롭고 점진적입니다. 그렇기 때문에 여러 가지 이유로 정기적인 에어로빅, 근력 운동, 피트니스가 금지된 사람들에게도 필라테스 수업을 권장합니다.

무엇을 선택할까요?

요가와 필라테스의 장점은 트레이너의 지도 하에 체육관에서 연습할 수도 있고 포함된 비디오 코스 앞에 앉아 집에서 스스로 연습할 수도 있다는 것입니다. 그러나 필라테스는 안정성 공이나 탄성 밴드와 같은 더 많은 장비가 필요할 수 있습니다.

이 두 가지 유형의 활동은 비록 목적은 다르지만 올바른 호흡을 실천합니다. 특정한 방식으로 호흡함으로써 필라테스에서는 폐를 산소로 포화시키고, 요가에서는 평화로운 상태를 달성하려고 노력합니다. 두 기술 간의 유사점은 아마도 여기에서 끝날 것입니다.

자신에게 맞는 운동 유형을 선택할 때 요가와 필라테스 두 가지 레슨을 모두 시도해 보세요. 하지만 먼저 스스로에게 물어보세요. 어떤 결과를 기대하나요? 좀 더 유연해지고 동시에 차분해지고 싶다면, 철학과 결합된 에어로빅에 관심이 있다면 요가가 더 마음에 들 것입니다.

복부와 등 근육을 강화하고, 점차적으로 지구력을 키우며, 동시에 아픈 허리를 치료하는 것이 목표라면 선택은 필라테스이다. 그건 그렇고, 많은 사람들은 이 두 활동을 결합하고 번갈아 사용하는 것을 선호합니다. 적당한 부하로 요가와 필라테스에서 신체에 해를 끼치 지 않고 이점만 있습니다.

"요가 또는 필라테스: 차이점은 무엇이며 무엇을 선택해야 합니까?"라는 주제에 대한 기사 »

필라테스: 비밀 개발

거의 동의어이거나 최악의 경우 관련 현상을 나타내는 단어입니다. 그러나 이는 전적으로 사실이 아니므로 필요한 운동 세트를 선택하기 전에 필라테스와 필라테스의 주요 차이점을 이해하는 것이 좋습니다.

어떤 면에서 필라테스는 요가와 큰 유사성을 갖고 있지만 다른 면에서는 서로 상당히 다릅니다. 우선, 필라테스와 요가는 신체 건강 개선을 목표로 하는 훈련 세션이라는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 근력 운동을 하지 않습니다. 필라테스와 요가는 해변 시즌이 시작되기 전에 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 오랜 시간이 걸립니다.

이러한 각 수련에는 빠른 동작과 수많은 반복을 피하는 것이 포함되지만 동시에 올바른 구호를 형성하고 지구력을 높이며 자존감을 높이기 위한 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가와 필라테스는 운동을 수행하는 기술과 수업 중에 사용되는 다양한 포즈가 매우 유사합니다. 각 운동은 매우 천천히 수행되어야 하며 운동 중에 호흡을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 더 중요한 것은 양이 아니라 운동의 정확성과 정확성이기 때문에 한 가지 접근 방식으로 40회 이상 반복하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 연습을 스스로 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 강사의 서비스에 의지하는 것이 좋습니다.

위에서 언급한 두 가지 유형의 피트니스는 언뜻 보기에 다소 정적인 것처럼 보이지만 각각에는 상당히 많은 수의 매우 흥미로운 운동이 포함되어 있습니다. 이러한 연습은 여분의 파운드를 없애고, 교정하고, 특별한 근육 유연성을 개발하고 올바른 호흡 기술을 가르치는 데 도움이 될 것입니다. 각 운동은 신체에 필요한 균형을 맞추고 조정력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 많은 요가 및 필라테스 강사는 운동 수행 기술은 물론 움직임의 정확성과 정확성에 중점을 둡니다.

그러나 피트니스 시스템은 이러한 운동을 명확한 선으로 구분합니다. 왜냐하면 본질과 방향이 전혀 유사하지 않고 수업 구성에 대한 접근 방식이 크게 다르기 때문입니다.

요가와 필라테스의 차이점은 무엇인가요?

요가는 수천년에 걸쳐 사람들이 만든 전체 시스템입니다. 요가 수련은 조상들의 영적 전통, 역사, 경험, 지혜에 바탕을 두고 있습니다. 요가는 모든 사람이 자신과 내면 세계를 알고 육체적으로나 영적으로 개성을 향상시킬 수 있는 길입니다. 일반인의 경우 요가를 통해 육체적 웰빙과 영적 웰빙 사이의 올바른 균형을 만들 수 있습니다. 요가는 불안과 싸우는 데 탁월한 도구이며 혈압을 낮추고 집중력과 균형을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 피트니스의 한 형태로 요가 수련을 선택한 대부분의 사람들은 요가의 철학을 찾아 올바른 수련을 만들어주는 스승을 찾습니다.

요가 운동은 아사나(asana)라고 불리는 자세입니다. 몇 분 동안 유지되며 어떠한 움직임도 수반되지 않습니다. 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 아사나의 주요 목적은 다양한 신체 자세를 정적으로 고정하는 방법을 기반으로 근육을 늘리고 강화하는 것입니다. 요가 운동에서는 척추 스트레칭, 이완 기술 개발 및 집중력 유지 능력 등 해당 부위에 많은 관심을 기울입니다. 요가가 제공하는 각 운동에는 별도의 성찰과 이해가 필요합니다.

존재한다 많은 수의하타 요가, 만트라 요가, 아쉬탕가 요가 등을 포함한 요가 수련자.

필라테스는 비교적 새로운 형태의 피트니스입니다. 이 룩은 지난 세기 초 조셉 필라테스에 의해 만들어졌습니다. 필라테스 시스템은 원래 부상당한 군인들을 돕기 위해 만들어졌으며, 그들이 더 빨리 몸매를 갖추도록 돕습니다. 오늘날 필라테스는 힘과 지구력 기술을 개발하는 데 사용되며 주로 인류의 여성 절반을 대상으로 합니다. 필라테스 시스템의 기본은 사람의 신체 상태이며, 주요 강조점은 복근 운동에 있습니다.

요가와 마찬가지로 필라테스는 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되지만 이것이 주요 목표는 아닙니다. 필라테스 운동의 주요 목표는 근육을 강화하는 것입니다. 필라테스는 기본적으로 건강한 신체를 만드는 것을 목표로 하는 건강 시스템입니다. 간단히 말해서, 필라테스는 근육을 올바른 위치에 배치하는 데 도움을 줍니다.

필라테스 운동은 거의 항상 여러 가지 접근 방식으로 특정 규칙에 따라 동작을 수행하는 것을 포함합니다. 필라테스는 또한 밴드, 핏볼 또는 특수 운동 기계와 같은 보조 장비를 사용하는 경우도 많습니다. 필라테스에는 철학이 없습니다.

요가와 마찬가지로 필라테스는 심신의 발달을 목표로 하는 활동을 포함하지만, 필라테스는 요가에서 더 명확하게 표현됩니다. 요가를 피트니스로 선택했다면 스스로 열심히 노력하고 감정과 강점을 관리하는 방법을 배워야 한다는 사실에 대비해야 합니다.

필라테스와 요가의 가장 큰 차이점은 호흡법의 규칙에 있습니다. 필라테스는 호흡을 이용해 근육에 산소를 공급하고, 요가는 여기에 몸을 조절하는 능력을 더해줍니다.

이러한 각 유형의 피트니스는 그 자체로 좋으며 둘 다 모든 사람에게 유익합니다. 규칙적인 운동을 하면 짧은 시간 안에 몸이 강해지고 우아해집니다.

기술 선택을 결정하기 전에 두 가지 옵션을 모두 시도한 다음 자신의 신체에 가장 적합한 것을 정확하게 선택하는 것이 좋습니다.

겉으로는 초보자의 육안으로 보면 요가와 요가는 둘 다 비슷해 보입니다. 둘 다 느리고 편안한 속도로 수행되고 양이 아닌 반복의 질에 관심이 집중되고 동작이 공전.

실제로 필라테스와 요가라는 근본적으로 다른 유형의 피트니스 사이에 차이점이 무엇인지 알아 보겠습니다.

차이점

피트니스에서 요가와 필라테스는 동일한 틈새 시장을 차지합니다. 근무일 이후 휴식을 취하고, 집안일에서 휴식을 취하고, 동시에 몸매를 정리하려는 여성이 연습합니다.

그러나 요가는 수천년의 역사를 지닌 철학이다. 그리고 그것은 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다.

필라테스는 20세기의 어린이입니다. 이러한 유형의 피트니스는 근육을 강화하고 척추 건강을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다.

요가와 필라테스 초보자에게는 경험이 풍부한 강사의 도움이 매우 중요합니다. 양방향으로 호흡과 특정 아사나(요가) 수행 및 포즈 기술에 큰 관심을 기울입니다. 필라테스와 요가에서 빠른 결과를 기 대해서는 안됩니다. 이것은 여름에 체중 감량을하는 방법이 아니라 선택하는 방향입니다. 오랜 세월.

이것은 육체적인 것보다 영적인 것에 더 많은 관심을 기울이는 요가의 경우 특히 그렇습니다. 훈련에 오면 트레이너뿐만 아니라 영적 멘토를 찾을 수 있으며, 수업 자체는 시간이 지남에 따라 생활 방식, 사고 및 사회계의 급격한 변화를 강요하고 추진하기 시작할 것입니다.

물론 필라테스는 고귀한 운동인 척하지 않습니다. 적어도 이런 유형의 적합성은 영적인 영역에 비해 아직 너무 어립니다.

필라테스와 요가를 모두 시도해 보면 차이점을 이해하는 것이 훨씬 쉽습니다. 필라테스 훈련에 도전해 보시기 바랍니다.

수업 과정

IP - 엎드려 누워서 손바닥에 이마를 대고 발을 넓게 벌리고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 함께 구부립니다. 동시에, 발뒤꿈치를 함께 쥐고 무릎을 바닥 위로 들어 올리십시오.

다리를 내리고 골반을 좌우로 흔들어 허리의 긴장을 완화합니다.

다리를 넓게 벌리고 무릎과 발을 바닥 위로 올리고 다리를 최대한 늘려 늘린 다음 하나씩 구부려 엉덩이쪽으로 당깁니다. 구부릴 때는 발가락을 몸쪽으로 당기고, 곧게 펴려면 발가락을 앞으로 당깁니다. 먼저 한 번에 하나씩 구부리고 다음에는 두 개씩 구부립니다.

가볍게 옆으로 회전하면서 골반의 긴장을 풀어주세요.

이제 처음부터 전체 시리즈를 해보자.

운동을 수행하는 동안 올바른 호흡, 발가락의 긴장과 이완, 골반의 위치에주의하십시오. 효과는 가장 작은 뉘앙스를 모두 관찰해야 얻을 수 있기 때문입니다.

요가와 필라테스는 전 세계적으로 많은 팬을 보유하고 있는 인기 운동 프로그램입니다. 이것은 훌륭한 활동 옵션입니다. 둘 다 코어 근육을 강화하고 당신을 강하게 만듭니다. 그러나 관행은 서로 다릅니다. 그렇다면 요가와 필라테스 중 무엇을 선택해야 할까요?

관행

요가는 5000여년 전 인도에서 시작된 아주 오래된 수련법이다. Ashtanga, Bikram 등과 같은 여러 요가 영역이 있습니다.

일부 유형의 요가는 명상, 깨달음 및 전반적인 웰빙에 중점을 두는 반면, 일부 요가는 근력에 중점을 둡니다.

이러한 수업은 신체의 근육을 회복하고 강화하기 위한 운동의 한 형태로 20세기 중반에 도입되었습니다.

요가는 명상을 통해 정신적 안정을 제공하고 몸과 마음, 영혼의 연결을 강화하는 데 중점을 두고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

수업에서 기대할 수 있는 것

요가 수업은 결국 강사에게 달려있습니다.

다양한 치료법을 만들기 위해 결합할 수 있는 자세(아사나)와 호흡 운동(프라나야마)이 많이 있습니다.

다시 말하지만, 엄격한 아사나 세트를 따르는 Bikram 요가 및 Ashtanga와 같은 일부 스타일이 있습니다.

훈련된 관행이다. 당신이 습관적이고 일상적인 사람이고 어려운 자세가 없는 구조화된 운동을 선호한다면 이 수업이 당신을 위한 것입니다.

신체적 이점

필라테스 운동은 척추 정렬과 심장 강화에 중점을 둡니다. 이렇게 하면 몸이 더욱 강해지고 유연해집니다. 당신이 할 일의 대부분은 깊은 코어 근육을 활성화하고 모든 방향으로 척추의 움직임을 지원하는 것을 목표로 합니다.

전신 근육의 강화와 유연성을 목표로합니다. 각 포즈는 신체의 자세와 균형에 중점을 둡니다.

운동이 의식에 미치는 영향

요가와 필라테스는 마음을 맑게 하여 기분을 좋게 하고 잠을 더 쉽게 자게 하며 피로 증상을 완화시켜 줍니다. 두 가지 방법 모두 정신 집중을 자극하고 호흡 조절을 가르칩니다.

그러나 심리적인 이점에 있어서는 그 이상은 아닙니다. 전부는 아니지만 많은 요가 수업에서는 명상을 활용하여 일상 생활의 걱정을 덜어줍니다.

칼로리와 체중 감소

요가 수업은 부하 측면에서 유산소 걷기와 비교할 수 있습니다. 초보자의 경우 필라테스 연습의 운동은 천천히 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동에 가깝습니다. 그러나 고급 수업에서는 마치 경주를 하는 것처럼 심박수를 높일 수 있습니다.

50분은 약 145칼로리, 고급 수업은 약 250칼로리를 소모합니다. 초보자를 위한 필라테스 50분은 약 175칼로리를 감량하는 데 도움이 됩니다. 고급 수업은 250~350칼로리를 소모할 수 있습니다.

요가와 필라테스를 선택해야 할까요?

영성을 향상하고 마음을 진정시키고 싶다면 요가가 좋은 선택입니다. 그러나 목표가 활력을 느끼고 자세와 코어 근육에 집중하는 것이라면 필라테스를 좋아할 것입니다.

한 가지는 의심의 여지가 없습니다. 이 두 가지 관행 모두 당신에게 유익한 영향을 미칠 것입니다. 여전히 확신이 서지 않는다면 스스로 최선의 선택을 결정할 때까지 두 가지를 결합해 보세요!