Strelnikova를 따른 역설적 호흡. 흐느끼는 호흡법

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 한때 목소리를 잃은 가수이자 배우였습니다. 게다가 그녀는 숨이 막힐 듯한 기침을 앓았다. 그녀의 어머니이자 음성 교사인 Alexandra Severova가 그녀의 회복을 도왔습니다. 그녀는 딸을 위해 일련의 호흡 운동을 선택했는데, 이는 인대와 목소리를 빠르게 회복하는 동시에 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 되었습니다.

Alexandra Nikolaevna는 어머니의 경험을 고려하여 이러한 운동을 보완하고 체계화했습니다. 성악 교사로서 그녀는 가수들과 함께 일하고 그들의 목소리를 훈련했으며 한때 그녀가 노래하고 그들의 목소리를 복원하는 데 도움이 되었던 연습을 그들에게 제공했습니다. 점차적으로 그녀는 적절한 호흡이 목소리와 소리뿐만 아니라 신체 전체에도 영향을 미친다는 것을 알아차렸습니다. 특히 호흡기 시스템에서. Alexandra Strelnikova는 아픈 사람들에 대한 경험을 계속했습니다. 그리고 그 기술이 환자를 돕기 시작했을 때 그녀가 얼마나 놀랐는지 상상해 보십시오. 호흡 운동의 치유력에 대한 명성은 곧 모스크바 전역과 전국으로 퍼졌습니다. 지난 세기의 70년대 초에 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 자신이 개발한 호흡 운동에 대한 특허를 받았으며 그 이후 공식적으로 천식 환자를 돕기 시작했습니다.

Strelnikova 방법에 따른 호흡의 본질

Strelnikova 기술의 핵심은 적절한 호흡입니다. 저자는 Strelnikov의 모든 운동을 직접 테스트했습니다.

이 호흡 운동의 주요 특징은 숨을 참는 시간과 숨을 내쉬는 시간에 중점을 두는 특별한 호흡 기술입니다. 흡입은 코를 통해 활기차고 강력해야 하며, 호기는 수동적이고 느리고 매끄러워야 합니다. 모든 동작은 동일한 속도로 수행되지만 정력적으로 수행됩니다. 공기 흡입은 여러 차례(4~32회) 수행됩니다. 그 후 짧은 휴식을 위해 3~5초의 휴식 시간을 갖습니다.

운동 중에는 숨을들이 쉬고 내쉴 때 공기를 유지하는 것이 금지되어 있습니다. 올바르게 수행되는 흡입은 가슴 압박과 동시에 수행되며 그 결과 산소가 신체 조직에 빠르게 들어가고 산소로 포화되어 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모든 충전 동작은 호기와 함께 수행됩니다.

호흡과 움직임의 조화로운 조합을 통해 호흡과 관련된 근육의 발달이 자극됩니다. 탄력이 더 강해지고 더 빨리 강화됩니다.

Alexandra Strelnikova의 기술이 매우 빠른 결과를 제공한다는 점은 주목할 만합니다. 저자가 추천하는 일련의 운동을 하면 15분 안에 효과를 느낄 수 있다.

귀하의 상태는 귀하가 체조를 올바르게 수행하고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 호흡이 더 쉬워지고, 몸이 가벼워지고, 성과가 향상되고, 기분이 좋아지고, 힘이 솟아오르는 것을 느끼면 모든 일이 제대로 되고 있는 것입니다.

신선한 공기 속에서 걷고 휴식을 취하면서 호흡 운동을 성공적으로 수행 할 수 있다는 점은 주목할 만합니다. 개인 및 그룹 레슨 모두에 이상적입니다. 평균적인 속도로 몇 번의 "올바른" 호흡을 하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 8번의 호흡, 3~5초의 짧은 정지, 또 8번의 호흡입니다. 20~30분 동안 이러한 운동을 하면 신체는 산소로 포화될 만큼 충분한 시간을 갖게 됩니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 누구에게 적합합니까?

Alexandra Strelnikova가 올바르게 수행한 호흡 운동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 남성과 여성, 어린이, 청소년, 중년 및 노인에게 이상적입니다.

호흡 운동은 어린이의 호흡기 질환 예방 조치로 사용될 수 있습니다. 또한 어린이와 성인의 천식에도 잘 대처합니다. 이는 인쇄 매체, 인터넷 포럼 및 소셜 네트워크에 게시된 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 입증됩니다.

호흡 운동의 적응증에는 다음 질병이 포함됩니다.

• 심혈관계의,
• 호흡기,
• 근골격계,
• 신경계,
• 비뇨생식기계,
• 갑상선,
• 소화,
• 음성 장치.

다음과 같은 경우에 호흡 운동을 성공적으로 사용하십시오.

• 기관지 천식,
• 알레르기,
• 초과 중량,
• 쿨쿨,
• 바이러스 성 질병,
• 빈혈증,
• 진성 당뇨병,
• 말더듬 기,
• 니코틴 중독,
• 비중격 휘어짐,
• 말더듬 기,
• 정상적인 임신 과정 중.

호흡 운동에 대한 금기 사항

호흡 운동의 모든 유용성에도 불구하고 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 만성 질환이 있는 경우 특히 필요하므로 의사는 부하 정도와 운동 강도를 정확하게 결정해야 합니다.

첫 번째 훈련은 주의 깊게 이루어져야 합니다. 이 시간 동안 신체의 반응과 운동에 대한 반응을 들어야 합니다. 최소 부하로 시작한 다음 정상적인 조건에서 점차적으로 부하를 늘립니다. 체조의 첫 단계에서는 신체가 심호흡에 적응하기 어려울 수 있으므로 광신주의 없이 수행해야 합니다. 이 경우에는 “해를 끼치지 말라”는 규칙을 준수해야 합니다.

호흡 운동은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

• 발열과 고열,
• 장기 및 신체 시스템의 심각한 질병,
• 뇌 타박상,
• 진동,
• 오래된 자궁 경부 골 연골 증,
• 척추 부상,
• 심한 근시와 녹내장,
• 신장 및 담낭의 결석 질환,
• 심혈관 질환,
• 출혈,
• 높은 동맥압, 안압 또는 두개내압.

호흡 운동

A.N.의 호흡 운동 전체 세트 Strelnikova는 12가지 이상의 운동으로 구성되어 있습니다. 하나의 기본 콤플렉스에는 12가지 운동이 포함됩니다. 하지만 모두 마스터할 필요는 없습니다. 처음에는 3~4가지 운동을 배우고 정기적으로 수행하며 점차적으로 새로운 운동을 추가하는 것으로 충분합니다.

"주먹" 또는 "손바닥"

이 운동에서는 심령술사처럼 열린 손바닥을 몸 반대쪽으로 돌리고 팔꿈치를 구부린 다음 수직으로 들어 올리십시오. 시끄럽고 힘차게 숨을 쉬며 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 매번 천천히 숨을 내쉬면서 운동을 4회 반복합니다. 그런 다음 잠시 휴식을 취하고 다시 운동을 반복하십시오. 전체 시리즈를 24회 완료해야 합니다.

"견장"

시작 위치로 서십시오(똑바로 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 어깨를 편안하게 하고, 머리를 들어 올리십시오). 손으로 주먹을 쥐고 허리 높이에 놓습니다. 숨을들이 마시면서 팔을 아래로 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. 동시에, "견장"(어깨, 팔뚝 및 손의 근육)이 긴장되어야합니다. 일련의 운동 중 하나는 3~5초의 짧은 정지를 포함하는 8개의 들숨과 날숨으로 구성됩니다. 총 12가지 일련의 연습을 완료해야 합니다.

"펌프"

운동 "Epaulettes"(어깨보다 약간 넓은 다리)와 같은 시작 위치. 어깨를 낮추고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 천천히 몸을 구부리고 손에 펌프가 있다고 상상하고 날카롭고 시끄럽게 숨을 들이쉬십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 시리즈는 짧은 멈춤이 있는 8번의 들숨과 날숨으로 구성됩니다. 총 12개의 에피소드가 완료됩니다.

이것이 기본 연습입니다. 그러나 Strelnikova 단지에는 여전히 덜 효과적인 것들이 없습니다. 이를 숙지하고 실천하십시오. 그러나 몸의 소리를 듣는 것을 잊지 말고 고통스러운 감각이 나타나면주의를 기울이십시오.

오늘날 인류는 우리 몸의 본질에 부자연스러운 개입을 끊임없이 경험하고 있으며, 사람들은 성형외과 의사의 칼 아래에 가고, 약을 복용합니다. 이 모든 것은 신체의 건강을 개선하고, 외모를 개선하고, 젊어지게 한다는 소중한 목표를 가지고 이루어집니다.

현대인들은 다른 세대의 경험을 바탕으로 건강한 생활 방식만이 사람이 모든 연령에서 많은 질병을 없애고 좋아 보일 수 있다는 것을 점차 확신하고 있습니다. 운동과 적절한 영양 섭취가 인류가 건강을 유지하기 위해 고안한 전부는 아닙니다. 건강을 회복하고 유지하기 위한 특별한 기술, 체조 운동의 복합체 및 방법이 만들어졌습니다. Strelnikova의 호흡 운동도 예외는 아닙니다.

이 방법은 운동 시스템입니다. 인기가 절정에 달했을 때 Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva 등과 같은 인기 예술가와 러시아 팝스타가 체조를 연습했습니다.

스트렐니코바의 체조는 건강증진에 적극적으로 참여하고, 목소리 상태를 개선하고, 호흡기 질환을 앓고 있으며, 짧은 시간 내에 심신의 활력을 되찾기 위해 노력하는 유형의 사람들을 위해 고안되었습니다.

그리고 가장 놀라운 점은 하루에 7~8분만이 이 방법을 연습하는 데 투자된다는 것입니다.

이 기술에는 약물 개입이 포함되지 않습니다. 이 방법의 저자인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 처음에 노래하는 목소리를 복원하기 위해 이 단지를 만들었습니다.

이 기술의 본질은 매우 역설적이며 일반적인 호흡 운동과 다릅니다. 일반적으로 호흡 운동은 들숨과 날숨의 다양한 지속 시간에 중점을 둡니다. Strelnikova에 따른 운동은 접근 가능하고 수행하기 쉽습니다. 운동은 코를 통한 강력한 강제 흡입과 부드럽고 차분한 호흡을 기반으로합니다.

Strelnikova에 따르면 공기를 유지하는 것이 금지되어 있으며 숨을 내쉴 때 폐 밖으로 공기를 밀어내는 것도 금지되어 있습니다. 적극적이고 강한 흡입과 가슴 압박을 결합하는 방법을 배워야 합니다. 이 호흡 덕분에 산소가 신체 조직에 침투하여 인간의 웰빙이 향상됩니다.

신체의 특정 근육이 호흡과 관련되어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 호흡과 근육은 조화롭게 체계적으로 작동합니다. 호흡과 운동 기술은 호흡과 관련된 근육의 발달을 자극합니다. 올바르게 수행된 호흡 운동에서 매우 빠른 효과가 나타났습니다. Strelnikova의 운동이 신체에 미치는 긍정적인 효과와 이점은 수업 후 15분 이내에 느껴집니다. 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요하며 원하는 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 가벼움이 나타나고 성능이 향상되며 호흡이 쉬워지고 기분이 좋아질 것입니다.

콤플렉스는 어떻게 탄생했나요?

딸 Alexandra는 Alexandra Severovna Strelnikova의 창의적인 가족에서 태어났습니다. Alexandra Severovna는 Stanislavsky 오페라 및 드라마 극장에서 노래를 가르쳤습니다. 어머니의 재능과 주변의 창의적인 분위기 덕분에 어린 알렉산드라는 음악과 예술에 전념하기로 결심하고 오페라 가수가 되었습니다.

모든 꿈이 빠르고 쉽게 실현되는 것은 아닙니다. 운명은 어린 사샤에게 많은 어려움을 준비했습니다. 그녀는 심장 질환을 앓고 있었고 이로 인해 소녀는 호흡 곤란을 겪었습니다. 잦은 질식은 점차 목소리 상실로 발전했습니다. 그러자 이미 성공한 젊은 가수는 생계를 유지하는 데 사용했던 악기를 잃었습니다. 그녀에게는 매우 어려운 일이었지만 그녀는 자신이 가장 좋아하는 사업과 오페라 가수로서의 경력을 포기할 수 없었습니다.

Strelnikovs는 본질적으로 전투기였습니다. 노래 능력을위한 투쟁이 시작된 곳입니다. 엄마와 딸은 호흡으로 일했습니다. 우리는 필요한 운동을 개발했습니다. 점차적으로 그들은 적절한 호흡을 기반으로 한 다양한 효과적인 운동을 개발했습니다. 그들의 작업은 보상을 받지 못한 것이 아니었습니다. 곧 그들은 Alexandra Nikolaevna의 목소리와 노래 능력을 되찾았습니다. 알렉산드라는 더 이상 목소리에 문제가 없었고, 노년까지 노래를 부르며 청중을 기쁘게 했습니다.

전문가들은 생성된 운동 세트를 연구한 결과 부비동염 및 기관지염을 포함한 다른 호흡기 질환 치료에 이 운동이 사용된다는 사실을 발견했습니다. 코골이는 올바른 호흡으로 치료할 수도 있습니다.

시스템의 장점과 단점

다른 시스템과 마찬가지로 Strelnikova 콤플렉스에도 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보면, 장점이 더 많다는 것을 알 수 있습니다.

가수, 배우, 교사, 강사, 아나운서 등 전문적으로 말하기에 종사하는 사람들은 Strelnikova 교육에 안전하게 참여할 수 있습니다. 이 운동은 횡경막 근육을 작동시키는 데 중점을 둡니다. 결국, 목소리를 조절하고 "바닥에서" 낮게 말할 수 있게 해주는 것은 횡경막 근육입니다.

연극계의 "하위 계층"에서 말하는 것이 관례입니다. 일상생활에서 평범한 사람들은 대화 중에 접속사를 사용하지만, 예술인들은 그런 사치를 누릴 여유가 없습니다. 극장 관객의 목소리의 비결은 큰 홀의 뒷줄에서 들리려면 진동판을 사용해야 한다는 것입니다.

운동은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라, 당신을 독특한 연극적 목소리의 소유자로 만들어줍니다.

남은 것은 훈련 방법을 선택하는 것뿐입니다. 전문가의 엄격한 지도 하에 이런 일이 발생하면 더 좋습니다. 특히 특별하고 유일한 호흡 운동 센터 A.N. Strelnikova. Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 학생 Mikhail Nikolaevich Shchetinin만이 그곳에서 일합니다.

조심하고 경계하십시오. 운동을 잘못하면 환자의 건강이 악화될 수 있습니다.

호흡 운동은 무엇을 치료합니까? 운동 적응증

실제로 스트렐니코바의 호흡 운동으로 치료할 수 있는 질병의 수는 많습니다. 수년 동안 소련의 외과 의사이자 이비인후과 의사인 Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman은 보컬 장치에 대한 다양한 진단을 통해 잘 알려진 기술이 가수와 배우의 목소리에 미치는 긍정적인 영향을 목격했습니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 무엇을 치료합니까?라는 질문을 던지면 소련 외과 의사를 30년 동안 관찰한 결과 이 ​​운동이 모든 사람에게 적합하다는 결론에 도달했습니다. 나이는 관계가 없다. 감기에 자주 걸리는 어린이의 경우 이러한 체육 교육은 대사 과정을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

복구가 더 빨리 진행되는 이유는 다음과 같습니다.

• 폐의 공기량이 증가함에 따라 혈액의 산소 포화도가 향상되고,
• 올바른 흡입 및 호기 덕분에 폐에서 먼지, 가스가 제거되고 환기됩니다.
• 혈액은 호흡기로 더 빨리 흐르고,
• 호흡이 더 편해지고, 자유로워지며, 호흡 근육이 강해지고,
• 후두 근육이 더 잘 작동하고 이완되기 시작합니다. 그리고 더 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.

Strelnikova에 따른 운동은 폐렴 및 고혈압 퇴치에도 관련이 있습니다.

시스템 효율성

Strelnikova의 호흡 운동은 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 말하다,
• 숨 쉬다,
• 비명,
• 노래하다.

요점은 특별하고 올바른 호흡을 취하는 것입니다. 날카로우면서도 동시에 짧아야 합니다. 흡입과 동시에 가슴 압박이 발생합니다.

똑같이 효과적인 비슷한 방법은 세상에 없습니다.

Strelnikova의 기술을 사용하는 경우 호흡 운동은 팔, 다리, 엉덩이, 어깨 거들, 복근 등 신체의 모든 부분을 포함합니다.

운동하는 동안 신체에 산소 결핍이 발생합니다. 이 기술에는 날카로운 흡입과 동시에 조용하고 수동적인 호기가 포함됩니다. 운동은 세포 수준에서 모든 장기와 조직의 활성 산소 포화도를 자극합니다.

사용에 금기 사항이 있습니까?

긍정적인 측면과 함께 금기 사항도 있습니다. 그리고 그들을 잊지 마세요. 이 기술은 체온이 상승하고 내부 출혈이 있는 사람에게는 금기입니다. 이런 경우에는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칠 수 있습니다.

Strelnikova에 따른 호흡에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 내부 장기의 병리;
• 발열 상태;
• 뇌 타박상 및 척추 부상;
• 자궁경부 골연골증(구형);
• 고혈압; 증가된 안압 또는 두개내압;
• 근시;
• 혈전정맥염;
• 녹내장;
• 담석 또는 신장 결석;
• 심장 및 혈관의 질병.

호흡 운동이 당신에게 해를 끼칠지 알아보려면 의사와 상담해야 합니다. 그는 차례로 여러 가지 추가 연구를 수행하고 결정을 내릴 것입니다.

부드러운 체조 요법이 침대에 누워있는 환자의 웰빙을 향상시킨 사례가 있습니다.

다른 경우에는 Strelnikov 훈련이 유용하고 안전하며 호흡 병리를 치료할 수 있습니다.

훈련하는 방법?

수업을 시작하기 전에 다음 규칙을 숙지하는 것이 좋습니다.

• 박수치는 것을 연상시키는 시끄럽고 활동적인 흡입,
• 자연스럽고 부드러운 호흡,
• 공기가 모두 코를 통해 나오지 않으면 나머지 공기는 입을 통해 내쉬며,
• 운동은 계산에 따라 수행됩니다.
• 동시에 숨을 들이쉬고 동작을 수행해야 합니다.
• 운동 횟수는 4의 배수여야 합니다.
• 운동은 10초 동안 멈춤으로써 희석될 수 있습니다.

시스템 효과의 핵심은 규칙적인 운동, 좋은 기분, 좋은 기분입니다. 수업 중에는 약간의 피로나 현기증이 허용됩니다. 이는 뇌가 일시적으로 산소로 과포화되기 때문입니다.

연습 세트

12가지 기본 운동이 있습니다. 우선, 그중 3개만 마스터하는 것이 좋습니다. 점차적으로 새로운 운동을 추가하는 등 12개 운동이 모두 끝날 때까지 계속할 수 있습니다.

구현이 간단하고 어린이에게도 적합합니다. 시작 위치 : 팔을 팔꿈치에서 구부리고 아래로 내립니다. 손바닥은 열려 있고 앞으로 향하고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 그는 재빨리 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐었다. 강하게 들이쉬고 부드럽게 내쉬는 것을 잊지 마세요. 4번 반복하세요. 4초 동안 멈춥니다.

"견장"

우리는 서서 수행합니다. 어깨는 편안하고, 머리는 곧게 펴고, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 손으로 주먹을 허리 높이로 잡습니다. 숨을 들이마시면서 팔이 아래로 내려가 손바닥이 펴집니다. 우리는 움직임을 날카롭게 수행합니다. 그래서 8 번. 3초 휴식.

"펌프"

어깨는 편안하고 팔은 아래로 자유롭게 늘어져 있습니다. 우리는 천천히 앞으로 몸을 구부리고 동시에 날카롭게 숨을 들이마신 다음 부드럽게 숨을 내쉰다. 운동은 12번 반복됩니다. 일시 정지 – 3초.

"고양이"

서서 발을 모으고 어깨를 아래로 내리고 팔을 몸에 붙입니다. 숨을 들이마시면서 하프 스쿼트를 하고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 동시에 손의 위치를 ​​바꾸고, 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 꽉 쥐고 있습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로 왼쪽에도 있습니다. 그리고 각 방향으로 8 번 반복됩니다.

"어깨를 안아주세요"

천식 환자를 위한 운동. 손은 어깨 높이에 있고 팔꿈치는 구부러져 있습니다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 팔꿈치 위에 있고 왼쪽 손바닥은 오른쪽 위에 있습니다. 숨을들이 쉬면서 어깨를 움직이고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 8회 반복하세요.

"머리가 돌아간다"

숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리를 왼쪽으로 돌리고 머리를 앞으로 돌립니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 각 방향으로 8회.

"큰 진자"

운동은 두 가지 간단한 운동으로 구성됩니다. 먼저 "펌프" 운동을 수행한 다음, 잠시 쉬지 않고 즉시 "어깨 포옹" 운동을 수행합니다. 우리는 8가지 동작을 합니다.

우리는 왼쪽 귀로 왼쪽 어깨에 닿으려고 교대로 노력하고 그 반대로 머리 움직임을 수행합니다. 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요. 몸은 편안하고 머리만 움직인다.

결론

Strelnikova의 복합 호흡 운동은 성대 및 호흡 질환의 치료 및 예방에 효과적인 도구입니다. 금기 사항이 거의 없으며 수행하기 쉽습니다. Strelnikova는 어린이, 임산부, 기관지염 환자, 천식, 체중 감량을 위한 체조, 말더듬 치료를 위한 일련의 운동을 별도로 개발했습니다.

호흡 문제를 없애고 싶다면 Alexandra Strelnikova의 학생인 M. N. Shchetinin의 지도 아래 호흡 운동을 위한 특별 센터를 방문하여 신체를 개선할 수 있습니다. 사기꾼을 조심하세요. 단지를 부적절하게 구현하면 비생산적인 결과를 초래할 수 있습니다.

Strelnikova에 따르면 호흡은 약물 치료가 필요하지 않은 많은 질병에 대한 기적의 치료법입니다. 이 호흡 운동은 어떤 질병에 유용합니까? 왜 역설적이라고 불리는가? 언제, 어떤 운동을 해야 할까요?

교사 겸 보컬리스트 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 오페라 가수의 목소리 훈련을 목표로 호흡 운동을 개발했습니다. 그러나 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 가수, 예술가, 아나운서 및 강사의 성대를 강화할뿐만 아니라 다양한 질병을 치료한다는 것이 예기치 않게 밝혀졌습니다.

Strelnikova에 따른 호흡의 이점

A. N. Strelnikova가 개발한 체조는 자주 아픈 어린이에게 유용합니다. 대사 과정을 강화함으로써 아이의 신체를 강화하고 감염의 공격을 견디는 데 도움이 됩니다.

A. N. Strelnikova의 호흡 운동은 역설적이라고도합니다. 왜? 예, 일반적으로 통용되는 규칙에 어긋나게 수행되기 때문에 강력한 치유 효과가 있습니다.
역설적 호흡 운동은 고혈압, 기관지염, 기관지 천식, 만성 기관지염 및 폐렴, 만성 비염 및 부비동염, 인플루엔자, 심부전, 부정맥, 골연골증 및 성대 질환에 대해 시행됩니다.

체조 기초

두 가지 주요 운동은 기울이기와 동시에 팔을 가슴 앞으로 가져오는 날카로운 흡입과 활동적이고 시끄러운 흡입입니다. 호기에 대해 전혀 생각할 필요가 없습니다. 휴식 중에는 부드럽고 부드럽고 조용하게 발생합니다. 보통 우리는 그 반대로 행동합니다. 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬고, 일어날 때 숨을 들이마십니다. 움직임으로 호흡을 돕습니다.

Strelnikova에서는 팔과 가슴 근육이 호흡과 관련된 근육에 도움이 되지 않으므로 더 열심히 일해야 합니다. 결과적으로 그들은 더 강해지고 가스 교환이 활성화되고 신체가 산소로 빠르게 포화되어 일반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

운동을 할 때

치료법으로는 식전 또는 식후 1시간 30분 동안 1500회 호흡을 하루 2회 실시하는 호흡운동을 시행합니다.
예방 조치로 아침에 체조를 실시합니다.
그것은 그 자체가 신체에 전반적인 강화 효과를 주기 때문에 일반적인 강화 신체 운동을 대체할 수도 있습니다.
저녁에는 체조를 하면 바쁜 하루를 보낸 후 피로를 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

수업 과정

메모!

A.N. Strelnikova 자신의 관찰에 따르면 이 호흡 운동은 건강 증진 달리기, 스키, 수영, 스포츠 게임, 덤벨 등과 잘 어울립니다. 그러나 다른 호흡 운동을 병행하면서 역설적 체조를 할 가치가 없습니다. 이러한 운동을 요가 운동과 결합하는 것은 특히 금기입니다. 호환되지 않습니다. 심한 근시, 녹내장, 지속적인 고혈압의 경우에도 위험합니다.

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인류가 발전함에 따라 점점 더 많은 새로운 질병이 나타납니다. 약리학 회사는 다양한 약물 개발에 수백만 달러를 투자하지만 일반 사람들은 점점 더 전통적이고 대체적인 신체 치유 방법을 선호합니다. 현대의학은 오랫동안 완전하다는 것을 입증해 왔습니다. 신체의 산소 포화도과체중을 완화하고 심각한 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동은 인간의 건강을 향상시키는 방법 중 하나로 전 세계적으로 인정받고 있습니다.

인체의 특성을 바탕으로 호흡을 이용하여 질병을 퇴치하고, 건강한 생활방식과 질병회복을 위한 다양한 방법들이 개발되어 왔습니다. 서양에서는 건강한 생활방식인 '옥시사이즈'나 '바디플렉스' 분야에서 호흡 운동이 시행되었고, 동양에서는 유행하는 운동인 '기공'이 나타났습니다.

구소련 영토에서 호흡 운동을 기반으로 한 가장 인기 있고 효과적인 치유 방법은 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 체조로 간주됩니다.

처음에 A. Strelnikova의 호흡 운동은 노래하는 목소리를 회복하기 위한 것이었고 그녀는 이에 매우 잘 대처했습니다. 그리고 나중에 사람들이 건강의 다른 측면에서 긍정적인 변화를 느끼기 시작했을 때 이러한 호흡 운동을 수행한 후 Strelnikova의 체조는 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다.

이 호흡 기술은 질병 회복에 실제로 도움이 되었으며 많은 인간 질병을 퇴치하는 효과적인 수단이 되었습니다. 그 후, 그것은 큰 인기를 얻었고 연방 보건부로부터도 인정을 받았으며 Strelnikova는 개발된 방법론에 대한 저작권을 확인하는 문서를 받았습니다.

Alexandra Nikolaevna는 지난 세기 전반에 오페라 디바로 경력을 시작했으며 제2차 세계 대전 이후 소련에서 유명한 성악 교사가 되었습니다.

독특한 체조 발전의 원동력은 목소리의 상실이었습니다. 가수 어머니는 호흡운동을 통해 인대를 회복시키는 방법을 제안했다.. 점차적으로 기술의 개별 요소가 전체 시스템을 형성했으며 이는 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

1972년에 Strelnikova는 자신의 발명품을 All-Union State Patent Examination 연구소에 공식 등록하고 이에 대한 저자 인증서를 받았습니다.

현재 수도에는 창시자의 이름을 딴 호흡 체조 센터가 있습니다. 이 기술의 사용은 다양한 유형의 의료 기관에서 반복적으로 테스트되었으며 매번 연구에서 그 효과가 확인되었습니다.

음성 손실이 정말 흔한 문제인가요? 독자들은 우리에게 묻습니다. 이 운동이 왜 그렇게 인기가 있습니까? 문제는 Strelnikova의 방법이 인대 상태뿐만 아니라 혈액, 근육 및 호흡 기관에도 유익한 효과가 있다는 것입니다.

이 방법을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 전체적인 톤을 높여보세요.
2. 천식, 로고신경증, 협심증, 결핵을 치료합니다.
3. 나쁜 습관(흡연)을 없애세요.
4. 비만에 대처하십시오.

운동의 작용 메커니즘은 횡경막이 적극적으로 관여하는 다양한 빈도와 강도의 흡입을 기반으로 합니다. 그리고 Alexandra Nikolaevna에 따르면 호기는 불필요한 모든 것을 "방출"하면서 자발적으로 수행되어야합니다.

예방 조치나 질병 치료를 위해 매일 1시간 동안 호흡 운동을 해야 합니다. 아침과 저녁에 운동을 반복하십시오. M.N. Shchetinin(위에 언급된 센터의 창립자이자 이사인 Strelnikova의 학생)은 12-15개의 세션을 권장합니다.

특정 운동은 주로 사용 목적에 따라 다릅니다. 전문가에게 도움을 요청할 수 없는 사람들은 Strelnikova의 호흡 운동 비디오를 시청하고 스스로 기술을 익힐 수 있습니다.

A. Strelnikova의 호흡 운동의 주요 원리

호흡운동의 가장 큰 특징은 특별한 호흡법 - 격렬한 흡입과 수동적 호기.
냄새를 맡을 때와 마찬가지로 코를 통해 빠르고 시끄럽게 공기를 흡입하고, 반쯤 벌린 입을 통해 숨을 내쉬며 전혀 긴장하지 않도록 노력해야 합니다.

이 기술의 중요한 점은 모든 체조 동작이 호기와 함께 수행되어야 한다는 것입니다.이 전략을 사용하면 근육이 더 탄력있고 더 빨리 강화됩니다. 다른 많은 유형의 체조와 마찬가지로 모든 동작은 동일한 속도로 조용하면서도 활력있게 계산됩니다.

움직임 - 공기 호흡은 여러 차례에 걸쳐 이루어져야 합니다(예: 4~32회).그리고 이러한 일련의 운동 사이에는 짧은 휴식을 위해 약 3~5초 정도 짧은 일시 중지가 이루어집니다. Strelnikova 체조의 전체 복합체는 12가지가 넘는 다양한 운동으로 구성되어 있지만 그 중 몇 가지만이 주요 운동으로 간주됩니다.

호흡 운동 수행의 징후 및 이점

실제로 Strelkova에 따르면 호흡 운동이 올바르게 수행되고 건강이 좋으면 금기 사항이 없습니다. 그러나 우리 각자는 무언가에 대해 걱정하고 있으며 때로는 어떤 질병에 시달립니다. 그러므로 이 체조는 신체에 미치는 영향과 마찬가지로 주의해서 다루어야 합니다. Strelnikova의 호흡 운동이 어떤 징후와 금기 사항, 이점 및 해로움을 가져올 수 있는지, 그리고 어떤 경우에 이것이 가장 자주 발생하는지 알아 보겠습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 정상적인 임신 중에 금지되지 않습니다. 대부분 호흡기 질환, 특히 어린이의 예방 기술로 사용됩니다. 인터넷, 인쇄 매체, 텔레비전에 대한 많은 긍정적인 리뷰에서 알 수 있듯이 올바른 접근 방식을 사용하면 어린이의 천식을 치료할 수 있습니다. 그녀는 이 질병에 가장 잘 대처합니다.

또한 Strelnikova의 많은 활동적인 추종자들에 따르면,체조는 다음에 도움이 됩니다.

• 호흡기 질환;
• 심장과 혈관;
• 근골격계 및 신경계;
• 비뇨생식기계;
• 소화, 갑상선;
• 알레르기; 바이러스; 비만; 쿨쿨; 비중격 만곡; 진성 당뇨병; 빈혈증; 니코틴 중독; 말더듬 기.

A. Strelnikova의 호흡 운동은 구소련 국가에서 큰 인기를 얻었습니다.

호흡 운동으로 인한 금기 사항 및 피해 가능성

만성질환을 앓고 있다면 호흡운동을 매우 주의 깊게 실천해야 합니다. 처음에는 운동 강도를 최소화하다가 점차 늘려야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 좋은 속도에 도달하려면 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 잘못 수행된 운동은 이익이 아니라 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 수업 초반에는 접근 사이에 더 자주 휴식을 취해야 합니다. 신체가 아직 익숙해지지 않으면 증가된 부하와 심호흡의 결과에 대처하기가 어렵습니다.

체조로 인한 피해는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

- 상부 척추의 골연골증;
- 척추 및 머리 부상;
- 급성 혈전정맥염;
- 내부 출혈;
- 압력 증가(동맥, 안구, 두개내)
- 체온이 높습니다.
또한 체조 기간 중에는 담배를 피우지 말아야 합니다.

체조 Strelnikova의 장점 는 질병을 치료하고 제거하는 독립적인 방법으로서 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 기관은 일상 생활보다 훨씬 더 많은 산소로 포화되어 신진 대사와 혈액 순환이 개선됩니다.

대부분의 경우 체조는 호흡을 정상화하고 성대의 힘을 회복하며 신경을 진정시키고 알레르기 및 기관지 천식을 제거하고 폐를 발달시키고 근육을 강화하며 혈압을 낮추고 다양한 공격 중에 통증을 완화합니다.

호흡 운동을 스스로 사용하는 것에 대한 대부분의 긍정적인 평가에도 불구하고 사용에 대한 부정적인 예도 있습니다. 체조로 인한 피해는 신체가 호흡 스트레스를 견딜 수 없는 사람들에게 발생합니다.또는 호흡 기술에 대한 개인적인 편협함이 있습니다.

일부 부정적인 사용 사례에서는 사람들이 금기 사항에 익숙하지 않아 체조를 하는 동안 스스로에게 해를 입혔습니다.

체조로 인해 피해가 발생하는 것을 방지하려면 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. . 오직 그분만이 당신의 몸의 특성을 아시고 당신이 이 자가 치료 방법을 시도해야 하는지에 대해 명확하게 대답하실 수 있습니다. 어쨌든 Strelnikova의 호흡 운동은 전 세계의 다양한 사람들에게 많은 이점을 가져다 주었기 때문에 많은 사람들이 스스로 사용하고 다른 사람들에게 추천합니다.

호흡 운동

Strelnikova 체조 수행 방법에 대한 교육 비디오

용기와 자신감을 위한 호흡 운동의 이점

현대 사회에서는 침묵 속에 자신의 생각을 담을 수 있는 기회가 매우 드뭅니다. 규칙적으로 호흡 운동을 하면 자신과의 조화를 이루고, 몸과 마음을 정돈하고, 정신-정서적, 육체적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체조 연습은 많은 사람들에게 도움이 되었으며 그 결과는 자신과 비교할 수 없는 일체감을 숨겼습니다.

심리 치료사에 따르면 호흡 운동을 통해 사람은 자신과의 단결, 조화를 얻고 내면의 평화를 찾고, 걱정과 무거운 생각을 제거하고 제거하는 등 많은 문제에 대한 해결책을 찾는 능력을 이해합니다.

아마도 이것이 Strelnikova의 체조가 많은 사람들에게 도움이 되고 수년 동안 연습되어 점점 더 많은 새로운 팬을 확보한 이유일 것입니다.

흥미로운 사실!과학자들은 사람의 내부 심리 상태와 면역력 사이에 연관성이 있다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 간단한 호흡 운동을 사용하여 내부 장기 시스템에 산소를 채워 작동시키는 능력은 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동은 누구에게 특히 유용합니까?

호흡 운동을 자주 실천하는 것은 특히 중년과 노년층에게 유익합니다.이 시기에는 신체의 재생능력이 감소하고 질병에 대한 저항력이 감소하며 면역력이 저하됩니다.

호흡법의 도움으로 설명할 수 없는 두려움, 공황, 빠른 심장 박동 및 심인성 천식의 갑작스러운 발작을 해결할 수 있습니다. 단 1시간의 연습만으로도 정신-정서적 스트레스를 완화하고 자신감을 얻고 심호흡을 하는 데 도움이 됩니다.

인기있는 효과적인 운동

'파이어 브레스' 운동

이 운동은 마음을 맑게 하고 내부 에너지를 보충할 수 있습니다.아주 간단합니다.

1. 등을 곧게 펴고 눈을 감으세요.
2. 검지와 엄지 손가락을 양손에 모아서 원으로 연결합니다. 다른 손가락은 펴야 합니다.
3. 우리는 손바닥을 위로 향하게 합니다. 손은 무릎 위에 있어야 합니다. 손은 손목을 무릎 위에 올려 놓습니다. 코로 숨을 쉬어야 합니다.
4. 우리는 직접적인 호흡에 주의를 집중하려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때마다 복부 근육을 강력하게 쥐어짜냅니다.
5. 우리는 코를 통해서만 공기를 날카롭게 내뿜습니다.
6. 우리는 배를 척추에 대고 누릅니다. 힘차게 숨을 내쉬세요.
7. 그 후에는 짧게 숨을 쉬십시오. 배만 움직인다. 우리는 언론에 부담을 주지 않습니다. 얼굴이 편안해졌습니다. 가슴은 움직이지 않습니다.
8. 우리는 30분 동안 휴식을 취합니다.

우리는 각 접근법이 끝날 때 이것을 반복합니다. 최고의 효과를 얻으려면 10회씩 3세트를 수행하세요.

'20회 호흡' 운동하기

1. 짧게 4번 숨을 들이쉬고, 짧게 4번 숨을 내쉬세요.
2. 그런 다음 심호흡을 하고 내쉬십시오. 우리는 코로 숨을 쉰다.
3. 코를 통해 각 여행을 수행하십시오. 각 접근 방식을 4회 수행합니다. 숨을 내쉬고 들이쉬는 것을 멈추지 않고 20회 할 수 있어야 합니다. 모든 것이 중단 없이 이루어집니다.
4. 호흡은 전체적이고 일관됩니다. 어느 정도 시간이 지나면 들숨과 날숨이 의식적이고 편안해지며 계속됩니다. 점차적으로 당신에게 가장 적합한 속도에 도달하게 될 것입니다.

이 운동을 규칙적으로 수행하면 호흡주기가 정상화되고 신경 긴장이 완화됩니다.

운동 "토닉 및 휴식"

이 운동은 몸을 정화하고 뇌 활동을 개선하며 신경계를 강화합니다.

1. 우리는 연꽃 자세를 취합니다. 머리, 등, 목이 한 줄로 - 직선입니다. 어깨가 녹았습니다.
2. 우리는 맥박을 기준으로 호흡수를 계산합니다. 손의 맥박을 느끼고 그 리듬을 기억해야합니다.
3. 맥박에 맞춰 계속해서 리듬을 타세요. 자신과 조화를 이루십시오.
4. 심호흡을 하고 폐를 풀어주세요. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다.
5. 우리는 오른쪽 콧 구멍을 통해 공기를 숨을 내쉬고 오른쪽으로 흡입합니다.
6. 왼쪽으로 숨을 내쉬십시오. 교대로 해보자. 결과적으로 하나의 사이클이 발생합니다.

계산하는 경우 흡입, 1, 일시 정지, 4, 호기, 2의 비율을 준수해야 합니다.

이 운동의 결과로 신체적, 정서적 평온이 찾아옵니다.신체의 긍정적인 힘 사이에 균형이 이루어집니다. 힘의 올바른 재분배가 있습니다.

숨을 참아 필요한 내부 균형 상태를 유지하면 폐, 비장, 위 및 내장의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 올바른 호흡 운동 기술을 지속적으로 준수하면 천식 및 경화증 현상의 위험이 줄어듭니다.

호흡은 생명이기 때문에 올바르게 호흡하면 오래 살 수 있습니다.

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Strelnikova의 호흡 운동은 의학적 치유 방법이 아닙니다. 30~40년대에 만들어졌습니다. 지난 세기에 노래하는 목소리를 복원했습니다. 체조의 저자는 인기가 절정에 달했을 때 목소리를 잃은 유명한 가수 Alexandra Strelnikova입니다. 이 사건으로 인해 그녀는 호흡 운동을 개발하게 되었습니다. Strelnikova는 1972년에야 이 기술에 대한 저작권을 받았습니다. 현재 많은 예술가와 일반 사람들이 그녀의 운동을 사용합니다.

Strelnikova의 호흡 운동: 기본 규칙

• 체조의 주요 요소는 흡입입니다. 비인두를 통해 날카롭고 짧으며 활력이 있어야 합니다.
• 숨을 내쉴 때는 입을 통해 부드럽고 천천히 해야 합니다. 동적 호기는 호흡을 방해하고 과호흡으로 이어질 수 있기 때문에 많은 사람들이 저지르는 주요 실수입니다.
• 리듬 카운팅은 필수 규칙입니다. 호흡 운동의 모든 요소를 ​​명확하게 수행하는 데 도움이 됩니다.
• 최대의 결과를 얻으려면 행진 단계의 리듬을 사용해야 합니다. 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 운동의 모든 요소는 1초 이내에 완료되며, 이는 지속적인 연습을 통해서만 달성할 수 있습니다.
• 흡입과 움직임은 하나의 전체로 간주됩니다. 이러한 요소의 실행 사이에는 일시 중지나 순서가 없어야 합니다.
• 호흡 운동은 어떤 자세로든 할 수 있어 중증 환자에게 편리하다.
• 반복 횟수는 항상 4의 배수입니다. 기술을 익히고 익숙해지면 부하가 두 배로 늘어날 수 있습니다.
• 좋은 기분으로 호흡 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 힘과 활력의 급증을 느낄 가능성이 더 높기 때문입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 : 사용 지침

1. 기관지염 및 폐렴;
2. 피부병;
3. 기관지 천식;
4. 근골격계 질환;
5. 부비동염 및 비염;
6. 비뇨생식기계의 장애 및 결함;
7. 다양한 신경증;
8. 말더듬 기;
9. 보컬 장치의 질병.

Strelnikova의 호흡 운동: 금기 사항

많은 질병 치료에 효과가 있음에도 불구하고 호흡 운동에는 금기 사항이 있습니다.

1. 모든 시스템 및 기관의 심각한 질병;
2. 발열 및 고열 시;
3. 뇌 타박상 및 척추 부상;
4. 목의 오래된 골연골증;
5. 심한 근시 및 녹내장;
6. 급성 혈전정맥염;
7. 신장 및 담석;
8. 심각한 심혈관 질환;
9. 고혈압, 두개내 또는 안압;
10. 다양한 출혈.

어린이를 위한 Strelnikova 호흡 운동: 세부 사항

호흡 운동은 3~4세 어린이에게 권장됩니다. 이 체조는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로 감기에 자주 걸리는 어린이에게 유용합니다. 또한 Strelnikova의 체조는 가소성의 발달을 촉진합니다. 이는 자세 장애를 제거하고 내부 장기의 기능을 개선하며 일반적으로 성장하는 신체의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

체조를 하기 전에 아이에게 올바른 호흡 방법을 가르쳐야 합니다. 호흡은 코를 통해 짧고 급격하게 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때는 입을 통해 부드럽고 천천히 해야 합니다. 귀하와 귀하의 자녀는 꽃, 갓 자른 풀, 과일 냄새를 맡을 수 있으며 이러한 예를 사용하여 호흡 규칙을 설명할 수 있습니다. 그런 다음 행진 단계의 리듬에 맞춰 수행해야 하는 주요 운동을 시작할 수 있습니다.

Strelnikova가 개발한 호흡 운동: 운동

• Alexandra Strelnikova의 호흡 체조에는 많은 운동이 포함되어 있지만 주요 운동은 여전히 ​​4개입니다. 이들은 "Pogonchiki", "Palms", "Pump" 및 "Cat"입니다. 이러한 운동은 특정 질병 치료를 목표로 하는 모든 전문 단지에 존재합니다.
• "Epaulettes"를 운동하십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 팔을 허리 높이에 두고, 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐고 똑바로 서세요. 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펼쳐야합니다. 손가락을 벌리면서 어깨와 손에 최대한 힘을 가해 긴장시키세요. 8회씩 8시리즈로 운동하는 것이 좋습니다. 몸이 좋지 않으면 앉아있는 동안 "현관"을 할 수 있습니다.
• "팜스"를 운동하십시오. 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 몸 반대 방향을 향하게 합니다. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 8번의 호흡을 마친 후 잠시 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 전체적으로 8개의 접근 방식으로 구성된 20개의 시리즈를 수행해야 합니다.
• "펌프"를 운동하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 크게 숨을 들이마시며 천천히 몸을 구부린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 8회씩 8시리즈로 진행됩니다.
• "고양이"를 운동하세요. 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔은 몸통을 따라 갑니다. 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉으면서 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려야 하며 손가락은 주먹 안에 있어야 합니다. 같은 단계를 왼쪽으로 반복하고, 회전 사이에 숨을 내쉬세요. 8세트씩 12세트 반복하세요. 많은 여성들이 이 운동이 체중 감량을 촉진한다고 언급했습니다.

Strelnikova: 비디오 레슨 형태의 호흡 운동

Alexander Strelnikova의 호흡 운동은 비인두와 관련된 많은 질병을 치료하는 효과적이지만 의약적인 방법은 아닙니다. Strelnikova의 기술은 매우 간단하고 접근 가능하므로 누구나 수행할 수 있습니다.(금기 사항이 없는 경우) 집을 떠나지 않고도 특별한 비디오 코스나 문헌을 사용하여 기술을 익힐 수 있습니다. 온 가족이 함께 체조를 하며 몸이 힘과 에너지로 가득 차 있는 것을 느껴보세요.