팔레오 다이어트: 원초적인 체중 감소. 하지만 빵, 파스타, 피자, 빵은 거부할 수 없어요! 이번주 샘플 메뉴

팔레오 다이어트에 대해서 최근에그것에 대해 많은 글이 쓰여지고 유행하는 주제가되고 있습니다. 아마도 그것은 이국적인 악센트(팔레오 다이어트의 이국적인 "PR"이라고 말하고 싶습니다)일 수도 있고 때로는 이 시스템이 "문명"을 제외한 모든 것을 허용하기 때문에 인기를 위해 프로그램된 것처럼 보입니다. 맞습니다: 원하는 것을 먹고 "합성 제품" 및 기타 반제품 외에는 아무것도 거부하지 마십시오. 당신에게는 권리가 있습니다. 사람들...원시인, 동굴, "자연"...

어쨌든, 당신이 그것을 탐구하기 시작하고 모든 것이 그렇게 단순하지는 않다는 것을 이해하기 전까지는 그것이 바로 보이는 것입니다.

팔레오 다이어트란?

선택하는 라이프스타일입니다. 건강한 음식우리 조상들이 구석기 시대에 먹던 음식입니다. 물론 이것은 단지 시작점일 뿐이며 현대 지식이 보완되어 있습니다. 영양가그 또는 제품. 본질적으로 이는 식물과 동물 기원의 천연 식품을 섭취하고 문명이 가져오는 합성 성분을 피하는 데 초점을 맞춘 식단입니다.

Paleo 또는 구석기 시대 식단은 전혀 배가 고프지 않지만 정반대입니다. 메뉴에는 고기, 해산물, 계란 등의 양이 많지는 않지만 충분합니다. 건강한 지방, 식물성 식품. 산업용 식물성 기름, 설탕 등 재배 및 생산되는 모든 것에도 금지 사항이 있습니다. 현대적인 방식으로"화학"을 사용합니다.

무엇을 먹을 수 있나요?살코기, 생선, 신선한 야채와 과일, 견과류, 씨앗.
무엇을 제한해야 합니까?설탕, 글루텐 함유 제품, 유제품, 산업용 식물성 기름.
먹지 말아야 할 것? "화학물질"과 "합성물질"을 사용하여 생산된 저품질 제품 및 반제품.

이 점을 하나씩 살펴보자.

팔레오 다이어트 - 하이라이트

항상 감당할 수 있는 최고 품질의 제품만 구입하십시오.

냉장고에는 우리가 확신하는 제품만 들어 있어야 합니다.
즉, 독소, 살충제 및 항생제가 들어 있지 않고 화학 비료 없이 재배됩니다. 테이블 위에 놓을 음식에 대한 엄격한 선택과 품질 관리가 필요합니다. 이 시점에서 팔레오 다이어트는 에코 다이어트와 유사합니다(비록 모든 면에서는 다르지만).

곡물과 콩류를 피하세요

특히 밀, 호밀, 보리 등 글루텐(글루텐)이 함유된 식품을 먹지 않는 것이 중요합니다. 또한 콩과 식물(콩, 옥수수, 콩, 완두콩, 렌즈콩, 땅콩)도 피하세요(이 유형의 견과류는 콩과 식물입니다).

설탕과 탄수화물이 많은 음식을 피하세요

이 규칙은 모든 인공 감미료에 적용됩니다. 때로는 꿀, 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 마음껏 섭취할 수도 있습니다. 크림 및 기타 과잉이 들어간 과자는 건강에 해로운 음식으로 금지됩니다.

산업적으로 생산된 식물성 기름을 제한하세요

이 목록에는 카놀라, 옥수수, 대두, 해바라기 및 유사한 작물의 오일이 포함되어 있습니다. 팔레오 다이어트는 식물성 기름을 절대 금지하지 않습니다. 나열된 오일은 제한된 수량으로 섭취할 수 있습니다.

식단에 건강한 지방을 적당히 포함하는 것을 두려워하지 마십시오.

저지방 품종의 고기를 권장합니다. 에게 건강한 지방아보카도 오일, 올리브 오일, 견과류 오일, 아마씨 오일, 포도 오일 및 버터 기름이 포함됩니다. 팔레오 다이어트에 적응할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 소비가 부족하다지방 한편, 지방은 포만감을 주고 활력을 유지해줍니다.

낙농

일반적으로 팔레오 다이어트는 유제품을 권장하지 않지만, 잘 견디고 포기하지 않으려는 경우에는 허용되는 경우도 있습니다.
이 경우 식단에 정기적으로 포함되어야 하는 유일한 "우유"는 크림, 버터 기름, 신선한 우유입니다. 가공되지 않은 우유야생에 살며 목초지를 먹는 "익숙한" 소로부터. 이 Paleo Diet가 인도 요기의 권장 사항을 거의 완전히 반복한다는 것은 흥미 롭습니다.

때로는 식단에 고품질 치즈를 포함시킬 수도 있습니다. 가능하다면 신뢰할 수 있는 공급업체, 즉 믿을 수 있는 상인이나 마을 여성에게서만 유제품을 구입하십시오. 우유의 품질이 확실하지 않다면 완전히 포기하거나 적어도 괜찮은 제품을 찾을 때까지 우유를 포기하는 것이 좋습니다.

팔레오 다이어트는 저탄수화물인가요?

예, 그렇습니다. 하지만 예약이 필요합니다. 그것은 실제로 귀하의 라이프 스타일과 목표에 달려 있습니다. 보다 성공적인 체중 감량을 위해 의도적으로 탄수화물 섭취를 줄이는 사람들이 있습니다. 귀하의 특정 요구 사항에 따라 Paleo 다이어트를 적절하게 맞춤화할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 필요한 운동선수는 녹말이 많은 야채와 과일(일반 감자, 고구마, 스쿼시 또는 바나나와 같은 다양한 뿌리 채소)을 더 많이 포함할 수 있습니다. 그러나 활발한 신체 단련이라는 목표가 없다면 탄수화물 야채를 절약하는 것이 좋습니다.

실제로 팔레오 다이어트 메뉴를 다양화할 수 있는 옵션은 무궁무진합니다. 고기, 해산물, 딸기, 견과류, 허브, 채소, 건강한 지방 공급원 및 기타 많은 건강한 것들을 선택할 수 있습니다. 이 품종을 조합하면 맛있고 맛있는 요리를 즐길 수 있습니다. 건강한 식생활.

팔레오 다이어트의 장점은 무엇인가요?

Paleo 다이어트는 건강을 포함한 여러 문제를 해결하는 데 실제로 도움이 됩니다.

1. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다(연구는 거의 없음).
2. 혈당 수치를 안정시킵니다.
3. 제안 최적의 비율메뉴에 오메가 3/오메가 6 지방산 표시기가 있습니다.
4. 신체의 염증 과정을 감소시킵니다.
5. 당뇨병, 골다공증, 암, 심장병과 같은 특정 만성 질환의 위험을 줄입니다(연구는 충분하지 않지만 고무적인 관찰이 있습니다).
6. 활력을 증가시킵니다.
7. 좋은 운동 능력을 촉진합니다.

구석기 시대 다이어트의 단점

물론 단점도 있습니다. 두 가지 유형의 사람들을 위해 존재합니다. 첫째, 금지되어 있기 때문에 채식주의자를 만족시키지 못할 것입니다. 식물 소스단백질(콩류). 둘째, 많은 양의 칼로리=탄수화물을 필요로 하는 운동선수에게는 어려움이 발생할 수 있습니다. 그리고 두 번째 문제가 해결 가능한 문제라면(과일과 채소의 소비를 늘리는 것으로 충분함) 첫 번째 문제는 발생하지 않을 것입니다.

또한 팔레오 다이어트의 경우 충분한 칼슘을 섭취하지 못하므로(유제품 제한의 영향을 받음) 영양사와 상담하여 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.

"원시인"의 샘플 메뉴

아침 - 과일 샐러드- 다양한 견과류와 소수의 견과류;
두 번째 아침 식사 - 닭 가슴살 100g과 과일 또는 딸기 200g;
점심 - 살코기 요리, 샐러드 생 야채, 레몬 주스와 견과류 버터로 양념;
오후 간식 - 신선한 과일 한 접시;
저녁 식사 - 양배추와 토마토를 곁들인 빙산 샐러드. 구운 송어 또는 기타 생선.

1. 불필요한 제품을 없애라. 팔레오를 먹기 전에 냉장고나 식료품 저장실에 남아 있는 불필요한 음식을 모두 치우세요. 이렇게 하면 아직 식단에 완전히 적응할 시간이 없다면 규칙을 어길 기회를 잃게 됩니다.

2. 제한없이 먹어라!우리는 어디에서나 정반대의 조언을 듣기 때문에 이는 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 모든 제한이나 금지는 강력한 내부 항의를 불러일으키고 이러한 규칙을 위반하려는 큰 욕구를 불러일으킵니다.

몸을 믿으세요. 금지 사항이 해제되면 음식은 우리 마음에서 그 중요성을 잃고 신체 자체는 무엇이 얼마나 필요한지 이해합니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸에 귀를 기울이고 신뢰하는 법을 배우는 것입니다. 중요한 것은 제한이 아니라 규율입니다.

칼로리 함량.팔레오 다이어트는 음식의 적당한 칼로리 함량이 특징이므로 살이 찌지 않고도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 동시에 엄격한 식단을 따르는 동안 영원한 영양실조로 인해 지속적인 간식이 필요하지 않습니다.

3. 처음 2주가 가장 힘들다.. 신체가 식단 변화에 적응하고 있기 때문에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 금지된 음식 세트에서 무언가를 먹고 싶은 큰 욕망에 압도될 수도 있으며, 이는 모든 사람이 일정한 속도와 삶의 리듬에 익숙해지기 때문에 자연스러운 현상입니다. 여행을 시작할 때 paleo 원칙에서 드물게 벗어나는 경우가 있습니다.
2주가 지나면 기분이 훨씬 나아질 것이며 더 이상 이전 생활 방식으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다!

4 . 초보자라면 미리 준비하세요.
예비 영양 계획을 수립하고 이에 따라 팔레오 다이어트에 필요한 제품을 비축하세요. 처음에 이 전략을 사용하면 일일 메뉴를 놓고 고민할 필요가 없습니다.

고기, 생선, 야채 등 준비하는 데 가장 노동 집약적인 식품을 구입하는 데 집중하세요. 필요한 경우 언제든지 미리 무언가를 준비할 수 있으며 직장에서 돌아올 때 저녁 식사로 정확히 무엇을 먹을지 걱정하지 않아도 됩니다.

5 . 일주일에 한 번, 필요한 모든 제품을 대량 구매하는 시간을 가지십시오.

6. 야채를 썰어서 냉장고에 보관하세요, 일주일 내내 다양한 ​​반찬 옵션을 빠르게 만들 수 있습니다.

7. 항상 바로 사용할 수 있는 재료를 준비하세요., 삶은 달걀, 훈제 연어, 치킨 샐러드 등이 있습니다.

8 . 정기적으로 국물을 준비하십시오.수프, 스튜의 베이스로 사용하거나 컵에서 바로 마실 수 있습니다. 국물은 면역 체계를 강화하고 힘을 회복하는 데 유용합니다.

9 . 라벨을 읽어보세요! 그 위에 쓰여진 내용을 이해하는 법을 배우십시오.

10 . 갑자기 움직이지 말고 점진적으로 팔레오 다이어트로 전환하세요(그러나 다른 것과 마찬가지로).

11. 일주일에 한 번씩 메뉴에 새로운 레시피를 추가하세요.독특하고 맛있는 조합이 탄생하는 제품이 많이 있습니다. 당신은 그 중 일부를 처음으로 시도해 볼 수도 있습니다.

12 . 저녁 식사의 남은 음식은 언제든지 아침 식사에 들어갈 수 있습니다!

13 . 팔레오 다이어트를 할 때 가장 어려운 점 중 하나는 극심한 사회적 압력입니다.. 이것은 아마도 팔레오뿐만 아니라 모든 다이어트 추종자들에게 가장 어려운 순간일 것입니다. 어디를 가든지 어울리지 않는 음식의 유혹을 받게 될 것입니다. 레스토랑이나 카페에서 음식을 주문할 때는 팔레오 원칙을 최대한 따르도록 노력하세요.
아니면 다음 방법을 시도해 보세요. 파티에 가기 전에 집에서 잘 먹어보세요.

14 . 마늘이 들어간 버터 기름을 사거나 직접 만들어 보세요.오랫동안 아유르베다 요리에 버터 대신 사용되어 왔으며 스튜 및 장기 튀김을 위한 Paleo 요리를 준비하는 데 적합합니다. 버터 기름은 규칙적인 식사와 함께 매일 조금씩 섭취할 수 있습니다. 이는 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다.

15 . 충분한 수면과 산책을 잊지 마세요 맑은 공기그리고 신체 운동.

팔레오 다이어트는 다이어트에 기반을 두고 있습니다. 고대인, 배우와 운동 선수들 사이에서 매년 인기를 얻고 있습니다. 이 다이어트의 비결은 무엇이며, 살이 찌지 않도록 얼마나 먹어야 하는지, 그러한 실험이 건강에 해를 끼치는 것은 무엇입니까?

석기 시대에 사람들은 음식을 사냥하고 열매, 과일, 버섯, 견과류를 수집하고 요리에 불을 사용했습니다. 이것이 팔레오 다이어트의 기본 원칙입니다. 즉, 당신이 살고 있는 지역에서 자라는 자연 식품만 섭취하는 것입니다.

체중 감량 시스템은 섭취할 수 있다는 점에서 다른 시스템과 다릅니다. 금액 무제한칼로리를 계산하지 마세요.

구석기 시대 식단의 효과는 식단에서 빠른 탄수화물을 완전히 배제하는 것입니다. 이를 통해 허리 둘레의 추가 센티미터를 줄일 수 있습니다.

다이어트 기능:

  • 메뉴의 대부분은 딸기, 과일, 야채, 견과류 및 허브로 구성됩니다.
  • 배가 고플 때만 먹습니다.
  • 과식을 피하기 위해 부분을 줄이십시오.
  • 우리 조상들은 결코 가만히 앉아 있지 않았기 때문에 신체 활동을 늘리십시오.
  • 살코기(토끼, 닭고기, 칠면조 등)를 먹습니다.

다이어트

허용되는 제품 수를 통해 구성 시 상상력을 발휘할 수 있습니다. 일일 메뉴하지만 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.

  1. 아침 식사는 풍성해야합니다. 출석이 필요합니다 많은 분량고기, 과일, 야채. 제한된 양의 구석기 시대 식단에서는 설탕 없이 차나 커피를 섭취할 수 있습니다.
  2. 스낵에는 크고 잘 익은 사과 또는 딸기 100g이 포함됩니다. 일반 물 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.
  3. 점심은 든든하게 먹어야 하므로 야채를 듬뿍 곁들인 고기나 붉은 생선을 먹어야 한다.
  4. 오후 간식으로는 말린 견과류 한 줌이나 과일을 먹을 수 있습니다.
  5. 저녁 식사는 야채 샐러드와 살코기 생선 필레로 구성되며, 오븐에 굽거나 구워집니다.
  6. 잠자리에 들기 전에 몇 가지를 먹어도 됩니다. 호박씨그리고 물 한 잔을 마셔요.

가장 필사적으로 다이어트를 지지하는 사람들은 열처리 없이 완전히 생고기를 먹습니다. 물론 그러한 극단이 모든 사람에게 적합하지는 않지만 패스트 푸드, 보르시 및 케이크를 포기해야합니다.

대부분의 석기 시대 식품 시스템 추종자들은 다음을 사용하여 메뉴를 다양화하려고 노력합니다. 다양한 방법요리: 굽고, 굽고, 끓입니다.

주간 메뉴

7일 동안:

요일 식사 시간 메뉴 100g당 kcal 100g당 단백질/지방/탄수화물
월요일 아침 삶은 계란 154 12,5/10,5/1
토마토와 오이 샐러드 84 0,5/7,13/4,13
저녁 구운 밑창 91 18,84/1,19/0
샐러드 흰 양배추, 피망과 오이 71 1,24/4,15/7,28
저녁 껍질을 제거한 구운 닭가슴살 164 30,76/3,54/0
삶은 콜리플라워 48 1,77/3,29/4
화요일 아침 피망, 버섯, 토마토, 양파를 곁들인 찐 오믈렛 119 5,56/9,14/4,03
저녁 가슴살과 달걀 조각, 잘게 다진 파슬리와 딜을 넣은 닭고기 국물 37 6/1/1
사과 52 0,26/0,17/13,8
저녁 양파와 당근을 곁들인 구운 흰살 생선 126 21,94/3,44/0,33
수요일 아침 샴피뇽과 허브를 곁들인 스크램블 에그 125 8,73/8,68/2,81
저녁 칠면조 양배추 조림 170 31,2/10,1/3,27
저녁 구운 호박 45 1,12/2,58/6,3
신선한 작은 토마토 18 0,88/0,2/3,92
구운 참치 153 27,3/3,96/0,41
목요일 아침 과일 샐러드 57 0,7/0,86/13,16
삶은 계란 154 12,53/10,57/1
저녁 호박 크림 수프 40 0,63/2/4,67
토끼 조림 143 16,5/6,95/3
저녁 버섯과 함께 호일에 구운 연어 258 25,3/17,5/1,5
금요일 아침 양배추, 당근, 허브, 오이 샐러드에 레몬즙을 뿌림 125 1,5/11,5/3,8
저녁 샴피뇽 퓨레 수프 130 1,9/10,1/8
삶은 닭 171 25,26/7,2/0
저녁 토마토와 오이 샐러드 84 0,53/7,13/4,13
생선 스튜 120 11,28/5,88/5,6
토요일 아침 오믈렛 153 10,62/12/0,69
과일 샐러드 57 0,67/0,86/13,1
저녁 양배추와 피망을 넣은 야채 수프 43 1,1,73/4/5,83
닭 간 조림 134 17,25/6,26/1,1
저녁 버섯을 곁들인 야채 샐러드 69 1,8/3,1/2,9
일요일 아침 시금치와 달콤한 고추를 곁들인 스크램블 에그 129 8,81/8,95/2,9
저녁 귀 67 8,33/1,74/4,12
야채와 함께 구운 닭고기 237 27,07/13,49/0
저녁 고기 찹 274 17,51/22,07/0
신선한 토마토 18 0,88/0,2/3,92
오이 15 0,65/0,11/3,63

참고: 부분의 무게는 표시되지 않으므로 완전히 만족할 때까지 무제한으로 먹을 수 있습니다.

메뉴에는 거주 지역에서 자라는 과일과 채소가 포함되어야 합니다. 예를 들어, 주변 지역에 감귤나무가 없으면 이 과일은 금지됩니다.

견과류와 씨앗은 볶지 말고 건조시켜야 합니다.

고기에 유해 물질이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다. 이를 위해 동물은 먹이를주지 않고 신선한 풀을 먹어야했습니다.

석기시대 식단에 금지된 식품 목록

금지된 제품

메뉴에는 다음 제품이 포함되어 있지 않습니다.

  • 모든 곡물과 콩과 식물, 그리고 그것으로 만든 모든 것, 이것은 파스타, 빵, 모든 종류의 시리얼 및 시리얼입니다.
  • 모든 유제품;
  • 소금과 설탕. 우리 조상들은 그 존재를 몰랐고 가끔 꿀을 즐겼기 때문입니다.
  • 산업용 식품: 오일, 통조림 식품, 소시지, 반제품 및 기타;
  • 전분 함유 제품;
  • 패스트 푸드, 탄산음료, 스시, 롤;
  • 술.

그건 중요해! 최소한의 탄수화물은 체리, 바나나, 파인애플로 보충할 수 있습니다.

계획: "팔레오 다이어트에 적합한 제품을 결정하는 방법"

인간의 식단에서 이러한 제품이 사라지면 유익할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 예를 들어, 통곡물을 정기적으로 섭취하는 사람들은 심장병과 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다. 대부분의 시리얼에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않으며 소화에 좋습니다.

많은 국가에서 유제품은 공식적인 식생활 지침에 포함되어 있습니다. 영양소, 칼슘, 단백질, 아연, 마그네슘 및 인과 같은. 버터에 함유된 지방산은 장을 자극하고 생식 기관사람. 올리브 오일은 예방 조치로 사용됩니다. 심혈관 질환, 혈관을 강화시켜 탄력을 높여줍니다. 이 제품의 이점은 엄청나며 식단에서 제외하면 사람에게 해로울 수 있습니다.

영양사 의견

영양 시스템의 창시자는 Lauren Cordain과 Oz Garcia이며, 팔레오 다이어트의 이점에 관한 여러 권의 책과 과학 기사를 출판했습니다.

다이어트의 장점:

  • 혈당 수치의 정상화, 당뇨병 위험 감소;
  • 만성 피로가 사라집니다.
  • 혈중 콜레스테롤 감소, 심장병 예방;
  • 지방 연소 및 건물 근육량;
  • 잃어버린 파운드를 다시 얻을 위험을 제거합니다.
  • 빠른 결과로 다이어트 창시자들은 2주 안에 초과 체중을 5~10kg 줄일 수 있다고 주장합니다.

카롤린스카 대학교의 스웨덴 영양학자들은 2008년에 실험을 실시했습니다. 한 달 동안 남성과 여성은 구석기 시대 주민처럼 먹었습니다. 이 기간이 끝나면 모든 피험자의 일일 칼로리 섭취량이 35% 감소하고 혈전 위험이 72% 감소했으며 혈압은 5% 감소한 것으로 나타났습니다. 축구 선수 영어 클럽풀럼은 오랫동안 영양학자인 스티브 하인스(Steve Hines)의 조언에 따라 선사시대 식단을 따라왔습니다.

팔레오 다이어트에는 단점도 있습니다.

  • 품질과 신선한 음식일반 것보다 훨씬 비싸요.
  • 일반적인 메뉴를 급격히 포기하면 도덕적 불편이 발생할 수 있습니다.
  • 모든 사람이 식사량을 조절하고 완전히 배불리 먹은 후에도 계속 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
  • 콩류도 금지되어 있으므로 채식주의자에게는 적합하지 않습니다.
  • 신장에 문제가 있는 경우 다이어트는 엄격히 금지됩니다.

조상의 식단을 사용하기 전에 의사와 상담하고 신체의 진정한 욕구에 귀를 기울여야합니다.

먹고 살 빼세요

다이어트가 신체에 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 갑자기 이러한 영양 시스템으로 전환할 필요는 없습니다. 금지식품은 점차적으로 없애는 것이 좋습니다. 갈증은 배고픔과 혼동되어서는 안 되므로 지속적인 관리가 필요합니다. 물 균형유기체에서. 다이어트로의 전환은 질병이나 질병과 동시에 발생해서는 안 됩니다. 스트레스가 많은 상황. 특정 제품을 거부할 수 없다면 그대로 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일로 샐러드를 드레싱합니다.

팔레오 다이어트 전후

농구선수 르브론 제임스(LeBron James)는 팔레오 다이어트에 대해 다음과 같이 긍정적으로 말합니다.

나는 설탕도, 유제품도, 탄수화물도 없었습니다. 내가 먹은 것은 고기, 생선, 야채, 과일뿐이었습니다. 그게 다야. 연속 67일 동안.

그는 약 12kg을 감량했다. 그리고 그는 키 2.03m에 몸무게 111kg을 기록하기 시작했습니다.

NBA 스타 르브론 제임스 팔레오 다이어트 전후

팔레오 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않은 엄격하고 탄수화물이 없는 영양 유형입니다. 우리 조상들이 먹은 음식을 매장 진열대에서 동일한 품질로 찾는 것이 거의 불가능하기 때문에 제품을 선택하는 것도 어렵습니다.

그것에 대해 꼭 읽어보세요

팔레오 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 치료가 불가능한 것으로 간주되는 많은 심각한 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 기사에서 허용되는 제품 목록을 확인하고 날씬함과 건강을 되찾으세요!

팔레오 다이어트는 새로운 시스템영양, 균형 잡힌 식단 및 규칙은 자연 자체에 의해 개발되었습니다. 구석기 시대 식단을 지지하는 고생물학자들은 날씬함, 활력, 활동성 및 장수의 열쇠를 찾았다고 믿습니다. 추가 파운드의 빠른 손실, 체중 조절 및 좋은 건강평생 동안 - 덕분에 paleo 영양은 수년 동안 계속해서 인기가 최고조에 달했습니다. 다이어트에는 고품질의 자연스럽고 맛있고 오랜 테스트를 거친 제품만 포함됩니다.

원산지 역사

석기시대 다이어트, 그게 사람들이 부르는 이름이에요 구석기 시대의 영양, 역귀납(retroinduction) 원리에 기초 일반 음식). 구석기 시대를 살았던 우리 조상들은 피자, 감자튀김, 햄버거, 시리얼, 우유, 과자, 빵에 대해 전혀 몰랐습니다. 비만, 셀룰라이트, 만성자가면역질환도 마찬가지입니다. 원시인의 식단에는 그가 스스로 얻을 수 있는 것만 포함되었습니다. 이들은 죽은 동물의 시체, 강의 물고기, 야채와 과일, 때로는 견과류입니다. 팔레오 방법 개발자에 따르면 이것이 바로 현대인이 먹어야 하는 음식입니다.

미국의 위장병학자인 월터 보그틀린(Walter Vogtlin)은 당시 인류학 연구를 바탕으로 1975년 『석기시대 다이어트』라는 책을 출간해 수렵채집 영양부흥의 선구자로 평가받고 있다. 그러나 그의 아이디어는 지지를 얻지 못했고 당연히 잊혀졌습니다. 2002년에야 과학자이자 영양학자인 로렌 코데인(Loren Cordain)은 "팔레오 다이어트(Paleo Diet)"라는 책을 발표하여 보그틀린의 발전에 두 번째 생명을 불어넣었습니다. 주요 인물후기 구석기 시대의 영양 철학. 그의 의견으로는 현대인의 식단에서 제외하는 것이 필요합니다 특정 그룹유전자 코드와 일치하지 않는 제품. 그래서 원시인 다이어트는 한두 주 다이어트가 아니라 삶의 철학이다.

오늘날 구석기 시대의 영양은 크로스핏 팬들에 의해 선택되어 성공적으로 사용되었습니다. 고기와 생선이 풍부한 식단을 사용하면 어려운 신체 활동을 성공적으로 견디고 근육량을 늘리며 어려움없이 체중을 줄일 수 있습니다.

기본 규칙

팔레오 다이어트는 식욕을 감소시키는 동시에 신진대사를 가속화합니다. 다른 체중 감량 방법과의 주요 차이점은 체중 감량이 동반되지 않는다는 것입니다. 끊임없는 감정굶주림. 이렇게 하면 미끄러져서 금지된 도넛을 먹기 시작할 위험이 최소화됩니다. 여기서는 칼로리나 그램을 계산할 필요가 없습니다. 대신, 원하는 만큼 먹고, 체중을 감량하고, 건강을 유지할 수 있습니다.

진정한 고생물학자가 되려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

  1. 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮은 식품을 선호하십시오.
  2. 순수 알칼리 부하가 있는 제품을 선택하십시오.
  3. 식단에는 식물성 피톤치드, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어야합니다.
  4. 음식은 집에서 준비해야 합니다. 산업용 식품이나 정크푸드가 없습니다.
  5. 여기서는 칼로리를 계산하거나 음식의 무게를 측정하지 않습니다. 부분 크기는 개인의 필요에 따라 결정됩니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.
  6. 햇빛 노출이 충분하지 않다면 수용성 비타민D를 섭취해야 합니다.

승인된 제품

허용되는 식품 목록은 소위 Paleo 피라미드를 기반으로 하며 다음을 포함합니다.

1. 살코기, 생선, 조개류

식단의 기본은 가장 자연스럽고 환경 친화적인 고기에서 추출한 동물성 단백질입니다. 이상적인 옵션은 게임입니다. 하지만 가능하지 않다면 자유방목 환경에서 자란 가축이나 가금류를 선택하세요. 또한 항생제, 사료, 호르몬을 사용하지 않고 먹이를 주어야 합니다. 집에서 만든 닭고기나 돼지고기를 선호하세요. 물고기도 마찬가지입니다. 지역 저수지에서 잡힌 물고기는 인공 조건에서 자란 물고기보다 훨씬 좋습니다.

먹을 수 있는 것:

  • 칠면조, 껍질없는 닭고기;
  • 자고새, 메추라기, 야생 오리;
  • 토끼 고기, 토끼 고기;
  • 닭고기와 칠면조 간;
  • 새우, 조개류, 게;
  • 농어, 넙치, 참치, 홍합, 고등어, 청어, 파이크, 메기;
  • 저지방 돼지고기 안심, 목초지에서 자란 쇠고기, 송아지 고기.

2. 전분질이 아닌 야채와 과일.

그들은 몸을 알칼리화하고 고기와 생선에서 얻은 산을 중화시킵니다. 덕분에 산-염기 균형이 회복되어 체내 칼슘 침출과 골다공증 가능성이 최소화됩니다. 함량이 낮은 야채와 과일을 선택하세요 글리세 믹 지수, 혈당 수치가 약간만 증가합니다. 이것이 우리 조상들이 먹은 것입니다. 신체를 포화시키는 것 외에도 건강한 섬유질의 원천입니다.

3. 올바른 지방.

지질은 단일불포화지방(유익한 지질), 포화지방(유해한 지질), 고도불포화지방으로 구분됩니다. 지방산(오메가 지방). 팔레오 다이어트는 식단에서 "나쁜" 지질을 제거하고 건강한 지질로 대체합니다. 콜레스테롤을 낮추고 오일, 견과류, 아보카도, 연어 및 기타 생선에서 발견됩니다. PUFA에는 오메가-3와 오메가-6(덜 유익함)의 두 가지 유형이 있습니다. 균형을 모니터링하고 비율을 위반하지 않는 것이 중요합니다.

PUFA의 균형을 유지하려면 다음을 섭취할 수 있습니다.

  • 아마인유;
  • 캡슐 생선 기름, 약국 및 건강식품 매장에서 구입할 수 있습니다.

제철 딸기를 생으로 먹고 스무디와 칵테일을 만들 수 있습니다.

5. 견과류와 씨앗

좋은 선택은 캐슈, 호두, 마카다미아, 소나무, 헤이즐넛, 호박씨입니다. 해바라기씨와 참깨는 최소한으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

6. 잎이 많은 녹색 샐러드, 허브.

시금치, 아루굴라, 빙산, 롤로 로사 및 기타 잎이 많은 샐러드는 비타민과 섬유질의 훌륭한 공급원이 될 것입니다.

한정 수량:

  1. 계란(하루에 2개 이하).
  2. 술. 엄격한 팔레오는 술을 제외하지만... 이것은 평생 영양분이므로 때로는 고품질의 드라이 와인이나 맥주 한 잔으로 자신을 대접할 수 있습니다.
  3. 커피와 카페인 음료.

금지된 제품

식품 거부권은 팔레오 다이어트에 의해 다음 그룹에 부과됩니다.

1. 시리얼과 콩류.

고대 사람들은 시리얼, 죽, 빵, 빵이 무엇인지 몰랐습니다. 고생물학자들에 따르면 농업의 발전은 축복이 아니었습니다. 대량 섭취 식물성 기름, 시리얼 및 시리얼은 PUFA 비율 위반, 오메가-3 감소 및 오메가-6 우세로 이어집니다.

2. 우유, 발효유제품.

전유에는 포화지방이 함유되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다. 또한 캘리포니아 대학의 과학자들은 우유와 대부분의 유제품(칼슘이 풍부한 경질 치즈 포함)이 신체에 산성 부하를 준다는 사실을 입증했습니다. 이는 산-염기 균형의 불균형을 초래합니다. 결과적으로 많은 양의 칼슘이 소변으로 씻겨나가 뼈 손실과 골다공증을 유발하게 됩니다.

3. 소금(피클, 통조림, 훈제육 포함)

소금은 나트륨과 염소로 구성되어 있어 신장에 유해합니다. 과도한 사용소금은 심장 및 혈관 질환을 유발합니다( 고혈압, 뇌졸중 및 심장마비), 요로결석증, 골연골증.

4. 나쁜 지방(트랜스지방), 라드, 패스트푸드.

포만감을 왜곡하여 많은 양을 먹게 만드는 인공 식품입니다. 육류 단백질은 배고픔을 빠르게 충족시키고 과식 위험을 0으로 줄입니다. 더 먹기 쉬운 것은 무엇입니까? 삶은 닭 가슴살 2개 또는 피자 두 조각?

5. 모든 반제품.

6. 탄산음료, 산업용 주스.

장점과 단점

구석기 시대 식단의 장점은 다음과 같습니다.

  1. 균형 잡힌 식단을 통해 100% 건강한 비타민, 미네랄 및 미량원소를 섭취할 수 있습니다. 올바른 다이어트 계획으로 일일 기준비타민 C, B6, B12, 마그네슘, 엽산, 칼륨, 칼슘, 셀레늄 등
  2. 비전분성 탄수화물은 인슐린 저항성을 증가시켜 식사를 가능하게 합니다. 더 많은 제품와 함께 최소한의 위험혈당 증가.
  3. 우울증, 불편함, 피로 또는 졸음이 없습니다. 당신은 머물러 힘이 가득 찬놀랍도록 효율적입니다.
  4. 신체 활동과 잘 어울리며 프로 운동 선수에게 적합합니다.
  5. 소금 부족으로 인해 혈압이 정상화됩니다.
  6. 식단에 다량의 단백질이 포함되어 있어 신진대사 속도가 빨라집니다. 덕분에 체중이 감소하고 지방이 연소됩니다.
  7. 미네랄과 미량원소 섭취를 늘리면 골밀도가 증가하고 관절 운동성이 향상됩니다.
  8. 많은 자가면역 질환(당뇨병 1형 및 2형, 관절염, 크론병, 대장염, 장 질환, 다발성 경화증 등)을 완화시킵니다.
  9. 장 기능을 개선하고 속 쓰림 완화에 도움이 됩니다.
  10. 카페인과 알코올이 없기 때문에 수면의 질이 향상되고 불면증이 사라집니다.
  11. 팔레오 다이어트의 첫 2주 동안 이미 "좋은" 콜레스테롤 수치가 증가하여 혈전증과 죽상동맥경화증을 예방합니다.
  12. 오메가-3 지방산은 혈액을 묽게 만들고 빈맥을 예방합니다.
  13. 깨끗한 피부, 건강하고 빛나는 머리카락, 튼튼한 치아와 손톱.

장점에 비해 이러한 다이어트의 단점은 매우 미미합니다.

  1. 부적절한 다이어트 계획과 탄수화물 부족으로 인해 일부 운동선수는 훈련 후 피로감을 호소합니다. 이를 방지하려면 고탄수화물 과일(바나나, 파인애플, 체리)의 섭취량을 늘리세요.
  2. 제품 비용이 높습니다.
  3. 고품질의 고기, 생선, 야채는 일반적으로 대중 시장에 판매되는 것보다 가격이 더 비쌉니다. 따라서 고지 영양은 비용이 많이 드는 것으로 간주됩니다.
  4. 식당과 요식업에서는 수렵채집인의 영양 원칙에 맞는 음식을 찾는 것이 거의 불가능합니다.

메뉴

1일 동안

새로운 영양 철학을 알고 싶은 분들을 위해 우리는 팔레오 메뉴오늘의 다이어트.

  • 멜론 반 개;
  • 튀긴 연어 스테이크 – 350 gr.
  • 삶은 왕 (또는 큰) 새우 – 7-8 조각;
  • 샐러드 (시금치 한 묶음, 작은 당근, 오이 1개, 토마토 2개, 레몬즙, 올리브 오일, 핫 소스).
  • 블루베리 반 컵(또는 다른 베리);
  • 아몬드 몇 개.
  • 살코기 돼지고기 스테이크 두 개;
  • 찐 브로콜리 5개 꽃;
  • 샐러드(“빙산”, 토마토 1개, 크림 반쪽 보라색 양파, 아보카도 반 개, 레몬 주스).

낮에 배가 고프면 아몬드와 차가운 돼지고기를 추가로 섭취할 수 있습니다.

7일 동안

신체가 이 식단을 정상적으로 받아들이면 다음과 같은 방법으로 계속해서 식사할 수 있습니다. 표시 메뉴일주일 동안.

월요일

  • 아침 식사: 옥수수 기름을 곁들인 계란 2개 오믈렛; 녹차 사워솝 한잔.
  • 저녁: 야채 믹스삶은 닭고기와 함께; 소수의 아몬드; 잔잔한 물 광천수.
  • 오후 간식: 호두; 작은 당근 두 개.
  • 저녁: 삶은 송아지 고기; 셀러리; 허브티.
  • 아침 식사: 강판 당근, 사과, 건포도, 호두 샐러드; 차 한잔.
  • 점심: 야채 소테; 호일로 구운 파이크 퍼치; 갓 짜낸 주스 한 잔.
  • 오후 간식: 날짜.
  • 저녁: 칠면조 구이; 브로콜리의 여러 작은 꽃; 말린 과일 설탕에 절인 과일.
  • 아침 식사: 반숙 계란 2개; 소수의 견과류; 신선한 야채
  • 저녁: 야채 샐러드참치와 함께; 베리 설탕에 절인 과일.
  • 오후 간식: 말린 살구; 마카다미아.
  • 저녁: 튀긴 쇠고기; 토마토로 끓인 호박; 복숭아 2개.

잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 마셔보세요.

  • 아침 식사: 스크램블 에그와 베이컨; 계절 또는 냉동 딸기; 오렌지 주스 한 잔.
  • 점심: 토마토 수프; 사과.
  • 오후 간식: 무염 피스타치오.
  • 저녁: 호일에 구운 연어; 삶은 브뤼셀 콩나물; 신선한 토마토
  • 아침 식사: 아몬드를 곁들인 과일; 오렌지 주스.
  • 점심: 새우와 소스를 곁들인 배추; 칠면조 구이 또는 닭고기.
  • 오후 간식: 말린 과일 한 줌.
  • 저녁: 오븐에 구운 닭고기; 모든 야채; 차 한잔.
  • 아침 식사: 양배추 롤; 무 또는 토마토; 사과 주스 (물 50*50으로 희석).
  • 점심: 양고기 시시 케밥; 구운 야채; 토마토 쥬스.
  • 오후 간식: 자두.
  • 저녁: 야채를 곁들인 쇠고기 스튜; 키위; 가스 없는 물.

일요일

  • 아침 식사: 토마토와 허브를 곁들인 오믈렛; 열매.
  • 점심: 오븐에서 구운 메추라기; 오이 샐러드; 신선한 야채
  • 오후 간식: 구운 호박.
  • 저녁: 토끼 조림; 허브가 들어간 토마토; 주스.

낮에는 차가운 고기, 야채, 딸기를 간식으로 먹을 수 있습니다. 음주 정권을 따르십시오.

조리법

구석기 시대 영양에는 독특하고 맛있는 요리법이 풍부합니다.

자몽을 곁들인 따뜻한 치킨 샐러드

그런 요리 완벽한 옵션제대로 된 아침 식사를 위해.

재료:

  • 치킨 필렛;
  • 작은 자몽;
  • 빙산은 떠난다.
  • 올리브유;
  • 레몬 주스;
  • 호박씨 한줌.

준비

  1. 치킨 필레를 작은 조각으로 자르고 종이 타월로 씻고 말립니다. 기름에 볶습니다.
  2. 자몽 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다. 조각에서 필름을 제거합니다.
  3. 양상추와 시금치 잎을 씻어서 말려주세요.
  4. 드레싱 준비: 올리브 오일, 레몬즙, 꿀을 포크로 2:2:1의 비율로 섞습니다.
  5. 접시에 양상추 잎, 닭고기, 자몽, 호박씨를 담고 소스로 양념합니다.

오리엔탈 스무디

좋은 옵션 가벼운 아침 식사아니면 간식.

재료:

  • 작은 바나나 1개;
  • 계피 한 꼬집;
  • 움푹 패인 대추 5개;
  • 물 한 잔 (코코넛 우유나 유당이 없는 우유로 대체 가능)

준비

  1. 침지 블렌더의 그릇에 모든 것을 넣고 치십시오.

시금치 프칼리

재료:

  • 시금치 한 묶음;
  • 고수의 여러 가지;
  • 호두 한 잔;
  • 칠리 고추 반;
  • 마늘 정향.

준비

  1. 물을 끓여서 불을 끄십시오. 시금치를 끓는 ​​물에 10~15분 동안 넣어주세요. 식힌 후 손으로 물을 짜냅니다.
  2. 블렌더 볼에 시금치를 나머지 재료와 함께 넣고 섞습니다. 실리콘 몰드에 옮겨서 식혀주세요.

올리브 오일, 석류씨, 신선한 바질과 함께 제공됩니다.

과일 샐러드

재료:

  • 두 개의 사과;
  • 레몬 반 주스;
  • 꿀 두 스푼;
  • 주황색;
  • 바나나;
  • 키위;
  • 어떤 열매.

준비

  1. 사과를 자르고 레몬 주스 ½ 개를 붓고 (어두워지는 것을 방지하기 위해) 다진 과일을 추가합니다.
  2. 드레싱 준비: 베리를 갈거나 믹서기로 치고 남은 레몬 주스와 꿀을 추가합니다.
  3. 과일을 얹습니다.

서빙하기 전에 딸기와 민트 잎으로 장식할 수 있습니다.

매실을 곁들인 칠면조

재료:

  • 베이컨 4-5조각;
  • 칠면조 필레;
  • 작은 양파 두 개;
  • 자두 또는 담근 자두;
  • 마늘 3-4쪽.

준비

  1. 필레를 씻고 말리고 조각으로 자릅니다.
  2. 프라이팬에 베이컨을 볶고 칠면조 고기와 양파 링을 추가합니다. 반쯤 익을 때까지 모든 것을 볶습니다.
  3. 자두 반쪽이나 미리 담근 자두를 프라이팬에 넣습니다.
  4. 칼날로 마늘을 으깨고 고기에 넣습니다.
  5. 약 30분 동안 뚜껑을 덮고 끓입니다.

애호박 스파게티

재료:

  • 길고 어린 호박 2개(씨가 없는 것을 선택하세요);
  • 토마토 2개(또는 토마토 페이스트 2테이블스푼);
  • 작은 양파;
  • 당근 1개;
  • 피망;
  • 마늘 3-5쪽.

이 요리를 준비하려면 깊은 프라이팬이나 WOK가 필요합니다.

  1. 양파를 잘게 자르고 당근을 갈아서 후추를 잘게 자릅니다. 모든 것을 섞고 기름에 볶습니다. 그런 다음 불을 줄이고 뚜껑을 덮습니다.
  2. 호박을 씻고 가장자리를 다듬습니다. 야채 필러를 사용하여 얇은 "스파게티"를 각 조각에 녹색 "테두리"가 있도록 자릅니다.
  3. 절구에 마늘을 으깨서 로스트에 추가합니다. 1분 후 스파게티를 팬에 넣고 가볍게 섞습니다.
  4. 잘게 썬 칠리를 추가합니다.
  5. 뚜껑을 덮고 3~5분 동안 그대로 두세요.

고기 반찬 또는 독립 요리로 제공됩니다.

연어, 자몽, 루콜라 샐러드

이 요리는 팔레오 캐논과 약간 다릅니다. 여기에 사용되는 연어는 훈제하거나 소금에 절인 것입니다. 집에서 손질한 연어를 사용하는 것이 더 좋습니다.

재료:

  • 루콜라 한 무리;
  • 연어(소금에 절이거나 훈제);
  • 큰 자몽;
  • 올리브 오일 숟가락;
  • 와인 식초 숟가락.

준비

  1. 루콜라를 씻어서 말리세요.
  2. 자몽 껍질을 벗기고 조각으로 나누고 필름을 제거하십시오.
  3. 소스를 준비합니다(올리브 오일과 와인 식초를 섞습니다).
  4. 연어를 조각으로 자르고 루콜라를 추가하고 소스로 양념하고 저어줍니다.

"동굴" 과자

Paleo 단 것을 좋아하는 사람들은 이 간단하고 건강하며 맛있는 간식을 좋아할 것입니다.

재료:

  • 호두 한 잔;
  • 헤이즐넛 한 잔;
  • 코코넛 후레이크;
  • 자두 - 5-6 조각;
  • 날짜 5-6 조각;

준비

  1. 호두와 헤이즐넛은 다지기로 다져주세요(따로 다져주세요!).
  2. 자두와 대추를 하나씩 믹서기에 갈아주세요.
  3. 호두와 대추를 섞고 혼합물을 반죽하십시오. 공 모양으로 만들어 코코넛에 넣어 굴립니다.
  4. 자두와 헤이즐넛 혼합물을 양귀비 씨앗에 굴립니다.
  5. 양피지에 놓고 냉장고에 몇 시간 동안 놓아두세요.

호일에 담긴 콩그리오(새우 생선)

재료:

  • 콩그리오 시체;
  • 레몬;
  • 올리브유;
  • 향료.

준비

  1. 생선 사체를 해동하고, 씻어서 내장을 제거하고, 건조시킵니다.
  2. 오븐을 180-200도까지 예열하세요.
  3. 내열 용기에 호일을 깔아주세요.
  4. 올리브 오일, 향신료, 레몬즙을 섞어 매리네이드를 준비합니다.
  5. 콩그리오를 담그고 15분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 트레이에 넣고 호일을 봉투에 싸세요.
  6. 오븐에서 20-25분 동안 굽습니다.
  7. 그런 다음 호일 봉투를 열고 오븐을 끄고 생선을 5분 더 끓입니다.

소고기 스테이크

쇠고기 스테이크를 얕게 자릅니다. 프라이팬에 양면을 3~5분씩 볶습니다. 팬에서 스테이크를 꺼내고 냅킨으로 덮어 여분의 지방을 제거합니다.

구운 양고기 어깨살

주걱에 매리네이드(올리브 오일, 발사믹 식초, 취향에 따라 향신료)를 바르세요.

그릴 그릴 위에 놓고 물받이 팬을 아래로 내려 지방을 빼냅니다. 양고기에 주기적으로 기름을 바르고 소스를 발라서 양고기가 마르지 않도록 하세요.

신선하거나 구운 야채와 함께 고기를 제공할 수 있습니다.

의학에서의 응용

구석기 시대의 영양이 자가면역 질환을 앓고 있는 사람들의 질병을 완화시키는 데 도움이 된 사례가 있습니다. 미국 의사 사라 발렌타인(Sarah Ballantyne)은 이 질병과의 싸움에서 자신의 개인적인 경험을 설명했습니다. 고대인의 영양에 관한 그녀의 책 중 하나인 "The Paleo Approach"는 베스트셀러가 되었습니다. 팔레오 다이어트를 직접 테스트하고 자신에게 맞게 조정하여 더 단단하게 만든 Sarah는 체중을 감량하고 제2형 당뇨병과 편평 태선을 제거했습니다.

Ballantyne 박사의 접근법은 자가면역 프로토콜(AIP)이라고 합니다. 이는 다음과 같은 자가면역 질환이 있는 사람들을 대상으로 테스트되었습니다.

  • 피부(경피증, 홍반성 루푸스, 건선, 쇼그렌 증후군, 백반증);
  • 관절염;
  • 경피증;
  • 크론병, 궤양성 대장염;
  • 다발성 경화증;
  • 자가면역 갑상선염;
  • 인슐린 의존성 당뇨병 1형;
  • 원발성 담즙성 간경변증 및 기타 여러 가지.

사라는 어떤 새로운 제안을 했나요? AIP 다이어트는 더욱 제한적이 되었습니다. 그녀는 다음을 금지했습니다.

  • 달걀;
  • 견과류;
  • 모든 곡물 및 시리얼(코코아, 커피, 향신료 포함)
  • 가짓과(감자, 토마토, 달콤한 고추, 칠리 고추, 가지, 후추 기반 향신료);
  • 글루텐 함유 식품;
  • 술;
  • 설탕 및 감미료;
  • 과당;
  • 반제품, 화학적으로 가공된 식품;
  • 이부프로펜, 아스피린 등과 같은 NSAID(비스테로이드성 항염증제).

사용이 허용됨:

  • 녹색(비타민 B, A, C 및 K 함량으로 인해).
  • 유색(플라보노이드 및 폴리페놀 함량으로 인해). 하루에 최소 3가지 색상의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 밝은 열매를 추가할 수 있습니다.
  • 유황 함량이 높습니다(십자화과 야채, 버섯, 아스파라거스). 십자화과 야채에는 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 붉은 양배추, 브로콜리, 무, 무, 순무가 포함됩니다.
  • 요오드 함량이 높음( 해초, 해초).

2. 방목(또는 야생) 동물의 고기. 유기농이므로 주 5회 이상을 권장합니다.

3. 생선(최소 일주일에 3번):

  • 산업적으로 재배되지 않은 수역에 갇혔습니다.
  • 지방이 많은 냉수성 생선(연어, 고등어, 정어리, 청어, 멸치, 참치, 잉어).

4. 사골국물(글리신 함량이 높아 뼈에 좋다)

5. 코코넛 오일.

6. 프로바이오틱스. 건강 보조 식품이나 코코넛 밀크로 만든 홈메이드 코티지 치즈가 될 수 있습니다.

AIP는 검사를 받은 후 주치의에 의해서만 처방되고 모니터링됩니다. 직접 선택하는 것은 권장하지 않습니다!

비판

팔레오 다이어트를 선택한 사람들은 지구력과 날씬함을 뛰어넘는 탁월한 결과를 누리는 반면, 반대자들은 그러한 영양의 원리에 의문을 제기합니다.

2015년, 권위 있는 영국 영양학 협회는 동굴 식사를 체중 감량을 위한 최악의 선택으로 인정했습니다. 협회 회원들에 따르면 영양분 부족으로 인해 불균형하고 의심스럽고 위험하다고 합니다.

영양사들도 그렇게 생각한다. 과학적 근거그러한 식단의 이점은 부분적으로만 사실입니다. 왜냐하면 진화가 멈추지 않기 때문입니다. 이는 우리의 유전자가 조상의 유전자와 다르다는 것을 의미합니다.

일부 전문가들은 여기서 큰 수직을 달성할 수 없기 때문에 체중 감량 시 모호한 결과를 강조합니다. 위장병 전문의와 치료사들은 장 질환 및자가 면역 질환 치료의 효과가 입증되지 않았다고 지적합니다.

전문가들의 비판에도 불구하고 다이어트는 계속해서 인기를 얻고 있다. 그녀의 팬 중에는 Miley Cyrus, Megan Fox, Jessica Biel, Jack Osbourne, 심지어 놀라운 Uma Thurman과 같은 할리우드 유명인도 있었습니다.

많은 사람들에게는 "다이어트"라는 개념이 굶주림으로 고통 받거나 적어도 정기적으로 음식을 제한하고 이로 인해 불편 함을 겪어야 함을 분명히 암시하는 것 같습니다.

그러나 많은 균형 잡힌 식단에는 그러한 노력이 필요하지 않습니다. 또한 이러한 방법은 신체에 스트레스를 주지 않기 때문에 무한정으로 간주하고 실천할 수 있습니다. 오랫동안. 배불리 먹어서 체중을 감량하는 방법 중 하나는 팔레오 다이어트.

팔레오 다이어트 창설의 작은 역사:

구석기시대에도 우리의 조상들은 식량을 구하고, 야생동물을 사냥하고, 숲과 덤불에서 먹을 수 있는 물건을 구하며 건강을 돌보았다는 사실을 떠올려 보자. 그들이 얻은 모든 음식은 그들에게 건강하고 고통 없는 삶을 제공하는 단순한 식단으로 구성되었습니다.

이를 기억하면서 현대 과학자들은 생각했습니다. 간단하고 저렴한 음식을 먹던 우리 조상들이 기분이 좋았고 비만과 다른 많은 질병을 앓지 않았다면 우리도 그들의 모범을 따르지 않겠습니까... 현대 구석기 시대 식단을 만들었습니다.

팔레오 다이어트의 기본 원리

☀ 빠른 탄수화물을 완전히 배제합니다.

☀ 세련된 제품 거부.

☀ 전반적으로 탄수화물 섭취를 줄입니다.

☀ 고대 조상의 식단과 일일 식단의 최대 일치.

☀ 음식 간단한 제품, 주름이없고 과식하지 않고 날카로운 배고픔을 느낄 때만 먹어야한다는 사실에 몸이 익숙해졌습니다.

후자는 서식지와 기후대에 따라 형성됩니다. 즉, 남위도 주민들에게 모든 종류의 과일과 열매가 제공된다면 북쪽에 사는 사람들에게는 대부분 고기만 남게 됩니다.

또한 팔레오 다이어트를 동반해야 한다고 제안됩니다. 활동적인 움직임, 음, 이게 효과가 있을까요? 여름 별장또는 피트니스 - 모든 사람의 개인적인 선택입니다.

무엇이 가능합니까?

팔레오 다이어트의 기본은 원시인이 먹을 수 있는 음식만 뱃속에 들어가야 한다는 원칙이다. 즉, 이것은 가공되지 않은, 냉동되지 않은, 온실이 아닌, 물론 통조림이 아닌 가장 자연스러운 식품입니다. 그 효과는 독창적인 단순함을 통해 달성됩니다. 가공을 덜 하고 향료 첨가물 없이 순수한 음식을 섭취합니다.

Paleo 다이어트에는 여러 가지 식품군이 권장됩니다.

고기- 저지방, 천연, 냉동되지 않고 최소한으로 가공되었습니다. 머리를 쥐어짜며 수천 가지 요리법을 떠올릴 필요가 없습니다. 조상처럼 고기 한 조각을 먹고 배고픔을 잊으세요. 스테이크, 필레, 저지방 커틀릿, 구운 고기 및 찐 고기가 될 수 있습니다. 또한 게임도 환영합니다.

물고기- 절대적으로 모든 품종과 다양한 해산물.

달걀- 하루에 노른자 2개, 달걀 흰자 무제한.

과일과 야채팔레오 다이어트의 기초가 되어야 합니다. 모든 간식은 딸기와 과일, 야채 반찬으로 구성됩니다. 감자, 콩류(완두콩, 콩 포함), 밀을 피하세요. 이러한 음식은 인슐린 생산을 증가시키고 배고픔을 증가시키며 췌장을 소모시킵니다.

과일은 무엇이든 먹을 수 있지만 여자아이는 포도와 바나나를 피해야 합니다. 이는 지방으로 전환되는 경향이 있는 과당 함량이 높은 가장 달콤한 과일이기 때문입니다.

견과류와 씨앗어떤 형태와 수량이든. 하지만 모두 생으로 먹어야 하고 튀겨서는 안 됩니다.

하지 말아야 할 것

  • 글루텐 함유 곡물로 만든 제품
  • 콩과 렌즈콩
  • 소금과 소다
  • 강한 알코올과 맥주
  • 농장 동물의 전유로 만든 모든 제품
  • 파스타, 소다, 포장 주스 등 산업적으로 가공된 설탕과 기타 탄수화물
  • 대두유, 해바라기유 등 정제된 식용유 및 지방과 이를 함유한 모든 제품

정말로 원한다면 다음과 같이 조금 할 수 있습니다.

  • 천연 과자(말린 과일, 꿀, 메이플 시럽)
  • 비곡물 알코올(드라이 레드 와인)
  • 발효유 제품또는 첨가물이 없는 단단한 치즈(가능하면 우유보다는 염소유나 양유를 선택하세요)
  • 렌틸콩은 하룻밤 동안 미리 담가두었다가 헹구어 미량의 피트산을 제거합니다.

☀ 섬유질이 많고 거친 음식을 섭취하세요. 야채, 양배추, 상추, 견과류, 과일, 씨앗은 신체에 매우 유익하며 이러한 영양은 심장에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 조심하십시오. 거친 섬유질 음식을 먹는 것은 엄격히 금지됩니다. 그런 분들에게 적합합니다위염에 걸린 사람!

☀ 사과, 라즈베리, 블루베리, 딸기, 포도와 같은 과일과 열매는 연중 어느 시기에 있든 매일 식단에 포함되어야 합니다. 본질적으로 이러한 제품은 천연 ​​항산화제이며 항염증 효과가 있고 비타민 C를 함유하고 있으며 많은 질병 예방에 중요한 부분을 차지합니다.

☀ 오메가-3와 비동물성 단백질의 공급원인 호두, 아몬드, 헤이즐넛을 섭취하세요.

☀ 팔 레오 다이어트의 동물성 단백질 중 주로 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선, 닭고기, 계란, 칠면조 고기, 코티지 치즈, 계란 및 수제 치즈가 허용됩니다. 이러한 음식을 정기적으로 식단에 추가하십시오. 하지만 너무 자주는 아닙니다. 또한 단백질에 많은 관심을 기울이십시오 식물 기원- 예를 들어 콩 제품.

☀ 식단에 추가하세요 통곡물, 시리얼 및 밀가루 제품은 제외됩니다. 이는 파스타와 빵 모두에 적용됩니다. 다양한 방식글루텐이 다량 함유된 시리얼은 면역 장애를 유발하고 신경계.

☀ 식단에 천연 비타민이 풍부하더라도 비타민과 미네랄을 정제 형태로 추가하십시오.

☀ 차는 녹색 품종을 선호하세요.

☀ 커피를 가능한 한 적게 마시십시오. 과도한 복용량은 신경계 장애, 신경과민 및 과도한 흥분을 유발할 수 있습니다. 그리고 이는 결국 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

☀ 아침 식사와 숙면을 결코 무시하지 마십시오. 건강과 매력의 열쇠입니다.

☀ 단순 탄수화물은 췌장의 악화로 이어집니다. 사탕 한 조각이나 설탕 한 조각만 먹어도 몸에서는 즉시 인슐린 생산 과정이 시작되고 지방이 축적되기 시작합니다.

☀ 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

일주일간 팔레오 다이어트 메뉴 예시

위의 케이터링 방법을 단기간 동안 사용할 필요는 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 개인의 필요와 소화 시스템의 특성에 따라 약간 조정하여 오랫동안 따라갈 수 있습니다.

월요일

아침: 옥수수 오믈렛 250g 또는 올리브유, 재스민을 넣은 녹차 한 잔.

점심: 말린 배 50g.

저녁: 삶은 닭가슴살과 아몬드 40g을 곁들인 야채 샐러드 한 접시, 생수 한 잔.

오후 간식: 호두 한 줌, 신선한 당근 2개.

저녁: 삶은 송아지 고기 250g, 셀러리 줄기 50g, 허브티 한잔.

아침: 갈은 당근, 잘게 썬 사과, 건포도, 호두 샐러드 한 접시, 녹차 한 잔.

점심: 설탕에 절인 파인애플 30g.

저녁: 재킷에 삶은 감자 1개, 구운 생선 250g, 갓 짜낸 주스 한 잔.

오후 간식: 당근스틱 80g.

저녁: 구운 칠면조 고기 200g, 삶은 브로콜리 100g, 말린 과일 육수 한 컵.

아침: 수란 2개, 잣 한줌, 홍차 한잔.

점심: 사과 3개.

저녁: 참치를 곁들인 야채 샐러드 한 접시, 헤이즐넛 한 줌, 베리 설탕에 절인 과일 한 잔.

오후 간식: 말린 살구 40g.

저녁: 쇠고기튀김 200g, 방울토마토를 곁들인 애호박조림 100g, 복숭아 2개, 녹차 1컵.

아침: 스크램블 에그 200g과 베이컨 조각, 베리 50g(제철이 아닐 경우 냉동), 오렌지 주스(신선) 한 잔.

점심: 셀러리 2줄기, 캐슈넛 한 줌, 미네랄 워터 100ml.

저녁: 차가운 접시 토마토 수프, 통밀빵 1조각, 사과 2개, 녹차 1컵.

오후 간식: 무염 피스타치오 50g.

저녁: 찐 연어 스테이크 2장, 삶은 콜리플라워 150g, 홍차 한잔.

아침: 과일 샐러드 한 접시, 아몬드 한 줌, 카모마일 차 한 잔.

점심: 육포 50개, 주스 한 잔.

저녁: 샐러드 250g 배추, 삶은 계란과 새우, 튀긴 토끼 고기 100g, 레몬을 넣은 녹차 한잔.

오후 간식: 건포도를 곁들인 호두 한 줌.

저녁: 생강을 넣은 닭담배 1개, 홍차 1잔.

아침: 삶은 냉장 닭가슴살 200g, 오이 2개, 방울토마토 4개, 사과즙 한 잔.

점심: 잘 익은 바나나와 망고 1개.

저녁: 그릇 야채 수프, 야채를 곁들인 쇠고기 조림 150g, 키위 2개, 녹차 한 잔.

오후 간식: 자두 50g.

저녁: 삶은 생선 200g, 샐러드 한 접시 신선한 야채허브와 홍차 한잔.

일요일

아침: 토마토와 허브를 곁들인 오믈렛 200g, 베리 몇 개, 린든 차 한 잔.

점심: 사과 한 접시와 간 당근 샐러드, 생수 한 잔.

저녁: 오븐에 구운 치킨 필렛 250g, 오이 4개, 셀러리 한 줄기, 홍차 한 잔.

오후 간식: 계란 2개(완숙).

저녁: 구운 칠면조 고기 200g, 토마토 3개, 견과류 한 줌, 주스 한 잔.

다이어트의 장점

팔레오 다이어트 덕분에 신진대사를 정상화하고, 체중을 감량하고, 내장 기관의 기능을 개선하고, 일부 만성 질환을 없앨 수 있습니다. 다이어트의 주요 위치는 단백질 제품에 속하므로 리드하는 사람들에게 적합합니다. 활성 이미지삶과 운동선수(단백질을 사용하면 근육 구조). 또한 단백질은 매우 만족스럽습니다.

또 다른 중요한 요소이 식단에는 과일과 채소가 포함됩니다. 그들은 부자이다 유용한 요소, 항산화제 및 섬유질을 포함합니다. 전자는 자유 라디칼의 작용을 중화하는 데 도움이 되고 후자는 장 정화에 관여합니다.

견과류와 씨앗에서 얻은 필수 지방산은 대사 과정과 흡수를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 중요한 요소음식에서 오는.

다이어트의 가장 큰 장점은 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 다이어트를 올바르게 계획하는 것만 중요합니다. 이 기술의 또 다른 중요한 장점은 인공 첨가물을 제거한다는 것입니다(이는 건강에 가장 유익한 효과가 있습니다).

다이어트의 단점

이 다이어트에는 또한 여러 가지 단점이 있습니다. 식단은 단백질 식품을 기반으로 하기 때문에 신장에 부하가 높습니다.

이 영양 계획은 채식주의자에게도 적합하지 않습니다. 일반적인 식물성 단백질 공급원(콩과 식물)은 식단에서 제외되며 채식주의자는 고기를 먹지 않습니다. 이를 바탕으로 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다.

이 기술의 또 다른 중요한 단점은 소량의 탄수화물입니다. 이는 뇌 활동의 약화 및 악화로 이어집니다(사람이 집중하기 어렵고 많은 양의 정보를 기억하는 등이 어렵습니다).

아주 오래 전, 아무것도 없었을 때 농업, 식량은 공장이나 콤바인에서 생산되지 않았기 때문에 사람들은 자연에서 얻을 수 있는 것과 스스로 준비할 수 있는 것을 먹었습니다. 역사적 데이터에 따르면 세계 인구의 대부분은 비만이 무엇인지 몰랐다고 주장할 수 있습니다. 과체중 문제는 단순히 의제에 포함되지 않았습니다.

영양 전문가들은 논리적인 질문을 가지고 있습니다. 기본으로 돌아가서 우리 조상들과 똑같은 것을 먹으려고 노력하는 것은 어떨까요? 업계에서 생산되는 파스타, 제과, 시리얼, 감자칩, 패스트푸드 등의 소비를 중단하세요. 이것이 구석기 시대 조상들의 식단 인 구석기 식단이 탄생 한 방법입니다.

팔레오 다이어트는 더 간단하게 말하면 고대인의 음식입니다. 나무에서 채집할 수 있는 것, 땅에서 자라는 것, 사냥으로 얻을 수 있는 것은 모두 먹어야 한다. 구석기 시대 식단은 미국에서 발명되었습니다. 창립자는 영양학 분야의 교수이자 주요 전문가인 Lauren Cordain입니다. 고대인의 영양 방법을 연구한 사람이 바로 그 사람이었습니다.

팔레오 다이어트(Paleo Diet)는 다음과 같습니다. 천연 제품, 미국 영양사에게는 가장 자연스러운 것처럼 보였습니다. 그것은 다음 진술에 근거합니다. 인체는 자연 자체가 제공하는 모든 것으로 가득 차 있습니다.

다이어트 중 무엇을 먹을까?

팔레오 다이어트의 장점은 무엇인가요? 우선, 하루에 소비되는 특정 칼로리 수를 제공하지 않습니다. 다 먹어도 돼 사람이 만들지 않은 제품:

  • 고기;
  • 물고기;
  • 달걀;
  • 천연 오일;
  • 채소;
  • 과일;
  • 견과류;
  • 버섯;
  • 뿌리;
  • 푸른 잎;
  • 약초 준비.

팔레오 다이어트 우리 조상들이 먹지 않았던 음식은 제외:

  • 설탕;
  • 밀가루;
  • 파스타;
  • 빵;
  • 시리얼;
  • 콩류 및 시리얼;
  • 마요네즈, 케첩, 기성 소스;
  • 소시지 및 소시지;
  • 유제품;
  • 인공 지방;
  • 탄산음료;
  • 녹색과 허브를 제외한 커피와 모든 차;
  • 과자;
  • 칩과 스낵.

팔레오 다이어트는 엄격한 제한이나 단식을 요구하지 않습니다. 반대로, 배가 완전히 부를 때까지 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.

이점은 무엇입니까

  • 이 프로그램에 따라 소비가 허용되는 제품 목록에는 유해한 영향을 미치는 설탕, 밀가루 및 화학 첨가물이 제외됩니다. 유해한 영향인체에. 즉, 사람은 소시지가 아니라 직접 요리할 고기 조각을 선택해야 합니다. 그리고 그는 디저트로 케이크보다는 과일을 더 좋아할 것입니다.
  • 팔레오 다이어트의 특징은 많은 음식을 날로 먹는 것입니다. 야채와 과일에는 열처리 중에 파괴되는 다량의 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있습니다.
  • 소비가 허용되는 제품에는 신체에 일반적으로 필요한 단백질과 지방이 풍부합니다.

팔레오 다이어트의 특징

물론, 건강한 식생활을 지지하는 많은 사람들은 팔레오 다이어트(Paleo Diet)란 무엇입니까?라는 질문에 관심이 있습니다. 그 기능은 무엇이며 다른 과체중 감량 프로그램과 어떻게 다릅니까?

  1. 우선, 이 프로그램의 규칙을 따르면 글루텐, 단순 탄수화물, 글루텐, 화학 식품 첨가물, 감미료 및 기타 여러 유해 물질을 몸에서 제거할 수 있습니다.
  2. 달콤한 탄산음료는 깨끗한 식수로 대체되며, 광천수, 70%가 물로 이루어진 인체에 매우 유익합니다.
  3. 팔레오 다이어트에 허용되는 제품 목록에 포함된 제품을 사용할 수 있으며 대규모 재정적 투자가 필요하지 않습니다.
  4. 다이어트는 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
  5. 부분 식사(하루에 여러 번 소량의 음식)가 권장됩니다.

비슷한 체중 감량 프로그램이 다음과 같은 사람들에게 나타납니다. 진성 당뇨병, 고혈압, 위장관 질환, 심혈 관계 장애.

하루 종일 식량 배급

3일간의 메뉴

원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야 합니다. 올바른 메뉴매일매일 팔레오 다이어트의 요구 사항을 충족하는 요리법을 생각해 보세요.

낮
1 		아침 계란 2~3개에 허브, 과일 샐러드, 녹차를 곁들인 스크램블 에그입니다.
점심 삶은 콜리플라워를 버터에 튀긴 것입니다.
저녁 오븐에 구운 생선, 토마토 샐러드, 오이, 피망, 양파, 생수.
오후 간식 견과류, 사과.
저녁 야채 스튜, 치킨 찹, 허브 티.
낮
2 		아침 삶은 계란 2개, 베이컨, 과일 샐러드, 녹차.
점심 허브, 미네랄 워터를 곁들인 삶은 감자.
저녁 양파와 함께 오븐에 구운 닭 가슴살.
오후 간식 베리 젤리, 견과류.
저녁 다진 고기 커틀릿, 그린 샐러드, 허브티.
낮
3 		아침 삶은 혀, 오이 샐러드, 허브와 삶은 계란, 녹차.
점심 버섯 캐비어.
저녁 구운 감자, 연어 스테이크, 생수.
오후 간식 배, 견과류.
저녁 치킨 커틀릿, 야채 샐러드, 허브티.

팔레오 다이어트의 매 식사 30분 전에 물 한잔이 활성화된다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 대사 과정체중 감량을 촉진합니다.

신체에 해로움

  • Paleo 다이어트에는 너무 적은 양이 포함되어 있습니다. 탄수화물 제품. 탄수화물은 대사 과정의 기초입니다. 따라서 빈혈, 혈관계 질환, 신부전 및 냉담과 쇠약을 유발하는 기타 질병으로 고통받는 사람들, 이 다이어트금기.
  • 최소한의 지방도 건강에 좋지 않습니다. 이 결핍으로 고통받는 것은 우선, 결합 조직, 이는 피부, 머리카락, 손톱을 의미합니다. 이 프로그램을 시도하기로 결정했다면 식단에 라드, 닭고기, 베이컨 등 지방이 많은 음식을 더 많이 포함하세요.
  • 많은 영양학자들은 팔레오 다이어트에 중요한 영양소 공급원인 콩류, 곡물, 유제품이 부족하기 때문에 부정적인 견해를 갖고 있습니다.
  • 이 체중 감량 프로그램은 꽤 비쌉니다. 농산물, 유기농 과일 및 채소에는 상당한 재정적 투자가 필요합니다. 해결책은 정기적으로 "상점에서 구입하는" 야채, 과일 및 가공육으로 식단을 구축하는 것입니다.

식품에 고품질 제품을 사용할 수 없다면 비타민-미네랄 복합체를 첨가해야 합니다. 규칙적인 식단, 이 다이어트에 의해 제공되는 제한으로 인해 준비되지 않은 신체가 심각하게 약해질 수 있기 때문입니다.

고대 다이어트와 스포츠

팔레오 다이어트 중에는 신체 활동이 표시됩니다. 찾기만 하면 된다 최선의 선택그것은 당신의 개인적인 라이프 스타일에 맞을 것입니다. 일반 체조, 조깅 또는 걷기가 스포츠 경험이 없는 사람에게 적합하다면 운동선수에게는 필요합니다. 전체 프로그램, 이는 부분 식사와 결합됩니다.

일반적으로 팔레오 다이어트는 CrossFit을 좋아하는 사람들이 스스로 선택합니다. 특별 훈련근육량을 늘리기 위해. 이 체중 감량 프로그램의 틀 내에서도 귀하는 하나 또는 다른 제품 그룹을 선호할 수 있습니다.

CrossFit은 다량의 탄수화물을 섭취합니다. 그러므로 체형교정을 원하시는 분들은 야채 요리, 샐러드, 딸기, 과일, 허브, 버섯, 견과류. 이러한 유형의 부하에는 단백질과 지방을 동일하게 섭취해야 합니다.

단백질 30% - 지방 30% - 탄수화물 40% 구성에 따라 섭취해야 합니다.

팔레오 다이어트의 규칙에 따라 요리를 준비하는 요리법은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

식량 시스템에 적응하는 방법

팔레오 다이어트가 무엇인지 이해해야 합니다. 이것 살아있는 음식건강을 위해. 따라서 단순히 자신의 강점을 평가해야 합니다. 그러한 프로그램이 필요합니까? 마요네즈와 소시지를 곁들인 좋아하는 빵이나 파스타를 잊을 수 있습니까? 이것이 신체에 심각한 스트레스를 준다면 이 시스템을 포기하고 스스로 다른 시스템을 선택하십시오. 그러나 장기적인 식단을 사용하면 신체가 재건되어야 한다는 점을 명심하십시오.

또한 평소 좋아하는 음식을 점차적으로 포기할 수 있습니다. 식단에서 특정 제품을 제외하고 부분을 줄이면 결국 새로운 유형의 영양에 재조정되고 익숙해지게 됩니다.

팔레오 다이어트란 무엇인가요? 이는 신체의 전반적인 건강을 목표로 하는 시스템입니다. 팔레오 다이어트는 꽤 효과적인 결과. 이는 오랫동안 과체중으로 고생해온 사람들에게 적합하다는 것을 의미합니다. 또한 "라는 개념을 가진 사람들에게도 건강한 이미지생명'은 외계인이 아니다. 많은 지지자들 적절한 영양그들은 신선하고 생식을 선호하기 때문에 그러한 프로그램에 쉽게 익숙해집니다.

결과 및 리뷰

팔레오 다이어트와 같은 체중 감량 방법을 고려한다면 이에 대한 리뷰는 매우 다를 것입니다. 모든 사람이 이 프로그램에 만족하는 것은 아닙니다. 하지만 빠른 체중 감량이 시스템 설명에 지정된 모든 뉘앙스를 엄격히 준수하는 경우 보장됩니다.

한 달 만에 5kg을 감량했습니다. 이것은 그녀가 유제품을 포기할 수 없었음에도 불구하고 저녁에 케 피어 한 잔을 마시거나 익숙했던 다이어트 코티지 치즈를 먹도록 허용했으며 아침에는 때때로 한 조각을 허용했습니다. 치즈. 이러한 자유에도 불구하고 나는 여전히 살이 빠졌고 그것을 발견했습니다. 일주일에 2번씩 몸을 움직이는 운동이 도움이 됐다고 해야 할까요. 체육관. 팔레오 다이어트는 효과가 있습니다. 저는 이것을 제 경험을 통해 보았습니다.

예브게니야, 37세

최근 크로스핏을 시작했습니다. 내가 과체중이었기 때문에 트레이너는 팔레오 다이어트를 추천했다. 의외로 나한테는 너무 잘 맞았다. 나는 시리얼을 포기하는 것에 대해 신경 쓰지 않았습니다. 나는 시리얼을 결코 좋아하지 않았습니다. 나는 고기와 야채에 크게 의존하기 시작했습니다. 한달만에 6kg감량. 좋은 결과.

페도르, 40세

나는 팔레오 다이어트가 어떻게 효과가 있는지 몰랐습니다. 이번주 메뉴를 만들어서 구매했어요 생태 제품그리고 프로그램을 시작했다. 나는 말해야합니다-나는 몸이 그렇게 적극적으로 스스로 정화 될 것이라고 기대하지 않았습니다. 얼굴과 몸에 발진이 생겨 조금 무서웠습니다. 하지만 내 경험은 거기서 끝나지 않았습니다. 이전에는 한 번도 없었던 배가 아프기 시작했습니다. 피부가 칙칙해졌습니다. 일반적으로 나는 거절했습니다. 나는 2~3킬로그램을 빼기 위해 나 자신을 고문할 준비가 되어 있지 않다.

마리아, 29세

팔레오다이어트의 장점이 매력적이라면, 다음과 같은 방법으로 일주일간 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다. 간단한 요리법요리. 하지만 여전히 전문가와 상담할 가치가 있습니다. 전문 영양사가 준비해드립니다. 개별 프로그램영양, 코스를 제공합니다 육체적 운동그러면 초과 체중을 빠르고 효과적으로 줄일 수 있습니다. 팔레오 다이어트가 나중에 당신의 라이프 스타일이 될 가능성이 높습니다.



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