귀리 다이어트. 체중 감량을 위해 물에 오트밀을 요리하는 방법? 점심에도 마찬가지지만 이미 계란이 두 개 있습니다.

오트밀 케 피어 다이어트의 본질

몸을 정화하고 과체중을 줄이는 훌륭한 방법은 오트밀과 케 피어를 기본으로 한 식단입니다. 이 체중 감량 방법에는 단조로운 메뉴라는 단 하나의 중요한 단점이 있습니다.

오트밀의 효능에 대해

외국 영화를 보고 고전을 다시 읽으면서 우리는 영주의 아침 식사와 학생들의 식탁에서 오트밀을 어디에서나 발견합니다. 우리나라에서는이 제품이 잘 뿌리 내리지 못했습니다. 아마도 오트밀 요리 방법을 모르기 때문일 것입니다. 끓는 물을 붓고 소금에 절인 "빈"시리얼을 좋아하지 않는 것은 당연합니다. 그러나 우유에 삶은 죽에 요구르트, 과일, 꿀을 첨가하면 무관심한 사람이 거의 없을 것입니다.

그러나 오트밀의 맛은 결코 일부 테이블에서 자주 손님이 되는 유일한 것이 아닙니다. 오트밀은 인체에 필요한 모든 영양소, 미네랄, 비타민이 풍부한 가장 건강한 곡물 중 하나입니다.

오트밀은 몸에서 독소와 노폐물을 제거합니다. 단단한 섬유 함량이 높기 때문에 "빗자루"처럼 위장에 작용하여 부패 과정을 유발하고 염증을 유발하는 모든 음식 찌꺼기와 유해 화합물을 제거합니다. 오트밀은 11%의 수용성 섬유질(베타글루칸)로 구성되어 있어 소화 과정을 다시 시작하고 신진대사 속도를 높이며 신진대사 과정을 개선합니다.

동시에 오트밀은 단백질 함량이 높습니다. 양 측면에서이 시리얼은 메밀 다음으로 두 번째입니다. 이것은식이 요법의 엄격함에도 불구하고 내부 지방을 태우기 시작하는 신체가 단백질에 닿지 않을 것임을 의미합니다. 오트밀에서는 단백질을 충분히 섭취하게됩니다. 죽은 맛이 너무 밝지 않음에도 불구하고 야채와 과일에서 찾을 수 있는 비타민이 풍부합니다. 여기에는 C, PP, K, E, B 그룹의 비타민과 희귀한 비타민 H도 포함되어 있습니다.

망간, 니켈, 아연, 크롬, 요오드, 인, 규소 및 황 - 이것은 오트밀에 포함된 전체 미네랄 목록이 아니므로 식단 중에 영양소 부족이 발생하지 않습니다. 또한 죽에는 세포의 미네랄 균형을 유지하고 대사 과정을 확립하는 데 필요한 니코틴산과 판토텐산이 포함되어 있습니다.

정기적으로 식단에 오트밀을 포함시키면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 기능을 개선하며 혈관 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

케 피어의 장점에 대해

케피어가 신체에 미치는 긍정적인 효과는 누구나 알고 있습니다. 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이며 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 음료에는 인, 마그네슘, 철, 불소 및 기타 화합물도 포함되어 있습니다. 그리고 칼시페롤은 흡수를 도와줍니다. 케피어에는 비타민 A, D, E가 함유되어 있습니다.

다른 모든 것 외에도 케피어는 피부 상태에 긍정적인 영향을 미치고 시력을 향상시킵니다.

다이어트 준비

케 피어와 오트밀로 전환하려면 몸을 정화하고 단조로운 음식의 작은 부분에 익숙해 져야하며 다음 3-5 일 동안 참아야합니다.

케피어 귀리 다이어트를 시작하기 2~3일 전에 다음 조치를 취해야 합니다.

분량을 줄이세요. 먼저 25%를 제거하고 원래 양의 마이너스 70%로 줄이세요. 동시에 평소와 마찬가지로 모든 것을 더 작은 부분으로 먹을 수 있습니다.
소금을 포기하고 첫날 모든 요리에 소금을 조금 더 넣은 다음 소금을 완전히 포기하세요. 그것은 우리 몸의 물과 결합하여 붓기를 촉진하고 관절에 체액이 축적되며 다이어트로 약해진 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.

너무 기름진 음식, 매운 음식, 건강에 해로운 음식, 패스트푸드는 피하세요. 앞으로 며칠 동안 오트밀과 저지방 케피어만 먹어야 한다면 미리 지방이 없다는 사실에 익숙해져야 합니다.

몸을 정화하는 활동을 수행하십시오. 쌀물은 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 준비하려면 물 한 컵에 현미 4테이블스푼을 넣고 하룻밤 동안 그대로 두세요. 다음으로, 생성된 액체를 끓여서 식힌 다음 마신다. 복용 후 4~5시간 동안은 식사를 할 수 없습니다.

다이어트

오트밀 케피르 다이어트는 체중 감량을 위해 엄격함과 엄격하지 않은 두 가지 버전으로 사용됩니다.

옵션 1. 모노 다이어트

단일 다이어트 중에는 오트밀과 케피어라는 두 가지 제품만 섭취할 수 있습니다. 동시에 그 양도 제한되어야합니다. 하루에 저지방 케 피어 1 리터 이하, 오트밀 800g 이하 (무게는 완성 된 접시에 표시됨).

오트밀은 물에 삶아야 하며, 소금에 절이거나 설탕을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 유일한 예외는 하루에 한 번 꿀로 죽을 달게 할 수 있다는 것입니다. 지방 섭취도 금지됩니다 (즉, 죽에 버터를 넣는 것도 금지됩니다). 밤에는 오트밀에 케 피어를 부을 수 있습니다. 이는 식단에 다양성을 더하는 데 도움이 될 것입니다. 정상적인 상태에서 오트밀은 크림 같은 농도를 가져야 합니다. 포장에 표시된 조리 권장 사항에 주의하세요. 합성 크림, 말린 과일 및 기타 달콤한 첨가물이 들어간 뮤즐리와 죽을 선택해서는 안 됩니다. 다이어트를 더 쉽게 만들 수 있지만 모든 긍정적인 결과를 무효화할 것입니다.

죽의 양은 사실상 무제한이지만 과식해서는 안됩니다. 하루에 4-5 번, 마지막 식사는 취침 시간 2-3 시간 전에 소량으로 섭취해야합니다.

케 피어와 오트밀 외에도 허브 차, 미네랄 워터 등 과음이 허용됩니다. 그러나 음식을 씻어서는 안 됩니다. 식사 사이에 물과 차를 마셔야 합니다.

다이어트 기간은 1~5일이다. 이러한 식단을 1~2일만 섭취해도 몸을 편안하게 하고 철저히 청소하는 데 도움이 됩니다. 2일 동안 엄격한 다이어트를 하면 1~1.5kg을 감량할 수 있습니다. 3-5일 동안 연장된 케피어를 포함한 오트밀 다이어트는 자연스러운 성향과 초기 체중에 따라 2~5kg까지 훨씬 더 큰 체중 감량을 제공합니다. 다이어트 기간이 길어질수록 신체에 더 많은 스트레스가 가해진다는 점을 명심해야 합니다.

모노 다이어트에 대한 금기 사항은 신부전, 궤양 및 기타 위장 질환입니다. 단일 다이어트가 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 더 가벼운 다이어트로 전환해야 합니다.

옵션 2. 과일 다이어트

케피어를 곁들인 가벼운 오트밀 다이어트도 있습니다. 그 결과는 그다지 인상적이지는 않지만 건강상의 위험은 미미합니다. 오트밀과 케 피어 외에도 과일과 말린 과일을 먹을 수도 있습니다.

허용되는 품목: 살구, 배, 사과, 오렌지 및 감귤, 딸기, 블랙커런트, 링곤베리, 블루베리, 모든 종류의 자두, 체리, 라즈베리, 키위. 멜론, 바나나, 백포도, 망고는 금지됩니다.

허용되는 말린 과일에는 무화과, 말린 살구, 자두, 대추 등이 있습니다.

단백질이 충분하지 않고 계속 배가 고프다면 견과류를 5~8개 정도 먹어도 됩니다.

다이어트 덕분에 3~5일 안에 2~3.5kg을 감량할 수 있습니다.

케 피어를 사용한 오트밀 다이어트, 엄격한 버전

체중 감량 측면에서 더 효과적이지만 더 어려운 또 다른 옵션이 있습니다.

오트밀과 케피어(또는 첨가물이 없는 요구르트)만 먹을 수 있습니다. 이는 완전한 다이어트가 아니기 때문에 1~3일의 금식일로만 실시할 수 있습니다. 물론 물이나 녹차 등을 마실 수도 있습니다.

이 다이어트는 고칼로리 및 건강에 해로운 음식, 설탕, 기름 및 롤을 제외하면 매우 효과적입니다.

물론 다른 변형도 많이 있습니다. 그러나 기본은 오트밀과 케 피어 +식이 제품뿐입니다.

케피어와 오트밀 다이어트를 중단하세요

다이어트 종료는 제한 사항이 도입된 만큼 점진적으로 이루어져야 합니다. 단일 다이어트를 따른다면 점차적으로 과일과 채소를 식단에 추가하기 시작하고 3일차에만 야채를 섭취해야 합니다. 다양한 발효유 제품을 시작할 수도 있습니다. 케피어 대신 발효 구운 우유, 첨가물이 없는 저지방 요구르트를 마시고 코티지 치즈를 드세요.

좀 더 가벼운 식단을 따른다면 토마토, 오이, 배추를 식단에 추가해보세요. 셋째 날에는 닭고기를 소개할 수 있습니다.

다이어트에 대한 리뷰는 무엇입니까? 오트밀과 케피어는 이미 많은 사람들의 체중 감량에 도움이 되었습니다.

금기사항

오트밀과 케피어를 함유한 식단은 신부전, 위액의 산도 증가, 소화성 궤양의 경우 금기입니다.

오트밀은 위장관 기능을 개선하고 면역 체계를 강화하며 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다. 오트밀, 다이어트 오트밀 쿠키, 케이크를 적절하게 준비하는 방법을 알아보고 일주일에 최대 5kg을 감량하세요!

오트밀은 수년 동안 식이 영양에 사용되어 왔으며 체중 감량을 위한 가장 일반적인 식품 중 하나입니다. 가격이 저렴하고 준비하기 쉬우며 부드럽고 기분 좋은 맛이 있습니다. 기본 규칙을 따르면 일주일에 최대 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

이 죽은 여러 가지 유익한 특성을 가지고 있으며 몸을 조심스럽게 정화하는 수단으로 간주됩니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 식품 덩어리는 장의 독소 침전물을 성공적으로 정화하여 소화를 정상화하고 전반적인 상태를 개선하며 체중 감소를 향상시킵니다.

오트밀의 장점

장점 중 하나는 혈당 지수가 낮다는 것입니다. 탄수화물로 인해 에너지 공급을 제공하지만, 이러한 탄수화물은 소화가 어렵기 때문에 혈당 수치를 급격하게 높이지 않습니다.

비뇨생식기, 근골격계, 심혈관계, 소화기, 내분비계, 신경계 - 이러한 각 시스템에 대해 귀리 섭취는 긍정적이고 강화 효과가 있습니다.

높은 섬유질 함량은 장의 "브러쉬" 역할을 하여 노폐물을 배출합니다. 독소는 소비되는 음식에서 많은 비타민과 미네랄의 흡수를 방해하여 부분의 증가를 유발합니다. 이러한 방식으로 신체는 필수 요소의 결핍을 극복하려고 시도합니다. 귀리 섬유는 장 루프의 점막을 정화하는 효과가 있어 미량원소와 비타민의 흡수를 활성화합니다.
귀리 시리얼을 조리할 때 형성되는 고분자 탄수화물은 점액 형태로 장 표면을 둘러쌉니다. 이는 유익한 비피도박테리아의 생명과 번식을 위한 최적의 조건을 조성합니다. 또한, 이 점액의 존재는 위장관 평활근의 활성 수축을 유발하여 소화되지 않은 음식물 입자의 배출을 가속화하고 부패 구역이 나타나 장 내강에 정체되는 것을 방지합니다.
비타민 B의 존재는 신경계 기능에 유익한 영향을 미치고 스트레스의 파괴적인 영향을 줄입니다. 면역체계가 성공적으로 기능하려면 그 존재가 필수적입니다.
인과 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하고 건강하게 유지하고 골다공증을 예방하며 두꺼운 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식물성 혈관성긴장이상, 심장질환, 혈관병리의 경우 철분을 공급하고 빈혈의 발생을 예방하는 제품입니다.
오트밀에는 갑상선에 좋은 영향을 미치고 사고 과정을 촉진하는 요오드가 포함되어 있습니다.
비타민 A와 E는 피부를 매끄럽고 고르게 만들어 과색소침착을 제거하고 회춘을 촉진합니다.
칼륨과 마그네슘의 존재는 심장 근육을 강화하고 경련을 제거하며 근육 피로를 줄여줍니다.
귀리는 강력한 항산화 효과가 있으며 자유 라디칼의 형성을 방지합니다.

오트밀 다이어트에 대해 알게 될 때 시리얼과 플레이크의 죽은 특성이 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

오트밀은 통귀리 곡물로 만들어집니다. 칼로리가 높고 몸에 흡수되는 데 시간이 오래 걸리며 준비 과정도 길어집니다. 그러나 곡물에는 더 많은 영양소가 유지되어 식사 후 포만감이 더 오랫동안 지속됩니다.

베타글루칸(귀리의 가장 유익한 물질 중 하나)의 최대량을 보존하려면 가끔 저어주면서 약한 불로 시리얼을 끓여야 합니다. 죽은 균일한 농도를 가져야 합니다. 점성 점액 물질로 변한 경우 팬을 뚜껑으로 덮고 3-5 분 더 기다려야합니다. 멀티 쿠커는 죽을 제대로 준비하는 데 탁월한 역할을합니다.

다이어트 전 몸을 깨끗하게

오트밀 다이어트를 시작하기 전에 특별한 쌀 국물을 사용하여 클렌징을 수행해야합니다. 그것은 다음과 같이 준비됩니다 : 저녁에 4 큰술. 엘. 쌀, 찬물 1 리터를 부어 밤새 방치하십시오. 아침에 준비된 혼합물은 젤리의 농도에 도달할 때까지 약한 불로 1시간 동안 조리해야 합니다. 식힌 후 이 액 200ml를 공복에 마시고 4시간 동안은 아무것도 마시거나 먹지 마십시오.

이러한 청소 후에는 바로 다이어트를 진행할 수 있습니다.

메뉴

모든 오트밀 다이어트 옵션에는 한 가지 공통점이 있습니다. 이는 오트밀 섭취를 기반으로 한다는 것입니다. 식사는 대략 같은 간격으로 5~6회로 나누어집니다.

메인 식사 후에는 1시간 30분 후에야 설탕 없이 물이나 차를 마실 수 있습니다. 일일 섭취량: 깨끗한 물 2~3리터, 꿀과 설탕을 넣지 않은 녹차.

3일 동안

이 모노 다이어트의 두 번째 이름은 "언로드"입니다. 3일 동안은 죽, 쿠키, 시리얼 형태의 귀리 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 더 이상 식단에 음식이 포함되지 않으며 간식도 금지됩니다.

오트밀 식단을 섭취한 후 3일 이내에 소화 시스템이 깨끗하게 정화되고 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

한 달에 한 번 이 3일 과정을 반복할 수 있습니다.

5일 동안

음식이 매우 단조롭고 둘째 날부터 배고픔이 눈에 띄기 때문에 그렇게 엄격한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 전체 식단은 1250g의 오트밀(완성된 요리의 무게 표시)로 구성되며 5끼로 나누어집니다.

이 기간 동안 체중이 4~5kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 급격한 체중 감량 중에는 음식에 대한 신체의 급격한 제한이 있으므로 중요한 행사 전날과 같은 예외적인 경우에 사용할 수 있습니다.

5일간의 귀리 익스프레스 다이어트는 6개월에 한 번만 반복해야 합니다.

일주일 동안

이 옵션에서는 다이어트 제품 목록에 유제품, 과일 및 채소가 추가됩니다. 식사하는 동안 음식을 마시면 안됩니다. 식사를 마친 후 30분 후에만 차를 마실 수 있습니다. 취침 3시간 이전에는 저녁 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

체중은 주당 5kg에 가까워지고 있습니다.

월요일

아침과 저녁: 주성분으로 만든 죽.
점심: 죽과 천연 요구르트.
저녁: 오트밀과 바이오케피르 한 잔.

아침 식사: 죽과 사과 ½개.
점심: 오트밀, 당근 100g, 양배추 샐러드.
저녁: 오트밀.

아침 식사: 탈지유를 곁들인 주요 제품의 죽.
점심 : 오트밀.

아침 식사: 오트밀.
점심: 야채 샐러드, 탈지유를 곁들인 오트밀.
저녁: 귀리 죽과 바이오케피르 한 잔.

아침 식사: 오트밀과 오렌지 ½개.
점심: 사과, 오트밀, 양배추 100g, 당근 샐러드.
저녁: 찐 자두와 오트밀 50g.

아침 식사: 사과, 오트밀과 탈지유.
점심: 야채 샐러드 100g과 오트밀과 우유.
저녁: 죽과 케피르 한 잔.

일요일

아침 식사: 오트밀과 우유, 바나나.
점심: 사과 1개, 오트밀과 우유, 야채 샐러드 100g.
저녁: 오트밀과 케피어 한 잔.

10일 동안

소비가 허용되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

과일(감귤류, 키위, 사과, 살구, 복숭아);
베리류(체리, 체리, 건포도, 구즈베리, 라즈베리, 딸기, 자두);
야채(오이, 토마토, 양배추, 고추, 호박, 가지, 사탕무);
말린 과일(시럽으로 끓이지 않음);
잎이 많은 채소;
저지방 유제품(케피르, 발효 구운 우유, 우유, 요구르트);
땅콩을 제외한 모든 견과류.

아침, 점심, 저녁에는 오트밀(200g)과 야채 또는 과일(100~150g)을 섭취해야 합니다. 또한 과일 한 개 또는 말린 과일(견과류) 몇 개를 곁들인 차 한 잔 형태의 점심 및 오후 간식도 가능합니다.

10일 코스로 5~8kg을 감량할 수 있습니다.

14일 동안

체중 감량을 위한 이 오트밀 다이어트 버전은 우리 문화의 표준인 기본 시리얼과 수프를 결합합니다. 액체 첫 번째 코스 없이 소화에 실패하는 사람들에게 이상적입니다.

아침 식사 30분 전에 1티스푼을 마셔야 합니다. 아마씨 기름을 바른 다음 먹기 시작하십시오.

이 식단의 아침과 저녁은 버터와 설탕을 넣지 않은 오트밀로 구성되며, 점심에는 항상 야채 수프나 야채 국물이 준비됩니다. 때로는 소금을 첨가하지 않고 유청으로 만든 okroshka로 대체할 수도 있습니다. 수프는 추가 칼로리 없이 충분한 영양을 제공하여 일일 총 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 됩니다.

이 다이어트를 하면 2주 안에 10kg을 감량할 수 있고, 2개월 후에 다시 이 코스를 반복할 수 있습니다.

한 달 동안

신체가 단일 제품으로 그렇게 오랫동안 생존하는 것은 너무 어렵기 때문에 이 버전의 귀리 다이어트에는 고유한 뉘앙스가 있습니다. 전체 과정은 2단계로 나뉩니다.

엄격한 기간은 일주일 동안 지속되며 아침, 점심, 저녁 식사가 포함되며 오트밀과 물, 탈지유 한 잔이 제공됩니다.
두 번째 기간은 8일부터 완료될 때까지 지속됩니다. 이전에 허용된 제품에 과일과 야채가 합류하고 있습니다. 식물성 식품의 1인분은 200g이어야 합니다.

다이어트를 마친 후에 갑자기 이전 다이어트 유형으로 돌아갈 필요는 없습니다. 고기, 생선, 구운 식품 및 과자를 식단에 도입하여 점차적으로 수행하는 것이 좋습니다.

이 다이어트를 하면 한 달 안에 초기 체중에 따라 5~15kg이 가벼워질 수 있습니다.

시리얼에

귀리 플레이크를 준비하는 과정은 여러 단계를 거치며, 필수 단계는 통곡물을 압착하는 것입니다.

요리 시간과 가공 정도가 다른 다양한 종류의 시리얼이 있습니다. 일반적인 원칙은 다음과 같습니다. 지침에 따라 요리에 할당된 시간이 짧을수록 플레이크는 이전에 쪄졌을 뿐만 아니라 고온에서 하소되어 대부분의 유용한 물질이 파괴되었기 때문에 플레이크의 유용성이 떨어집니다. 그러나 하소를 사용하면 요리에 소요되는 시간을 최소화할 수 있습니다.

시리얼을 사용하여 체중을 감량하면 신체에 지방이 부족하므로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 10일 이상 이 식단을 따르지 마십시오. 또한 10 일 만에 체중 감량 결과가 만족스러울 것입니다. 일반적으로 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 3개월 이후에는 오트밀 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.

주요 장점은 체중 감량을 준비하는 데 더 쉬운 식사를 찾을 수 없기 때문에 이러한 유형의 영양의 효과와 단순성입니다.

체중 감량을 위해 시리얼을 올바르게 준비하는 방법

소금과 기름을 함유한 죽은 다이어트 영양에 적합하지 않습니다. 효과적인 체중 감량을 준비할 때 따라야 할 여러 가지 규칙이 있습니다.

사전 담그기. 귀리에는 피틴산이라는 특정 물질이 포함되어 있습니다. 이는 유익한 미량원소를 흡수하는 장 상피의 능력을 약화시킵니다. 그 효과를 중화하려면 먼저 마른 플레이크를 정제수에 담가야 합니다. 저녁에 이렇게 하면 아침에는 부풀어 오르고 끓을 준비가 됩니다. 또한 미리 담그면 준비 단계까지 열처리 시간이 단축되어 죽에 유용한 비타민과 성분을 최대한 보존하는 데 도움이 됩니다. 플레이크를 하루 동안 물에 담가두면 자연 발효 과정이 부드러워지고 열처리 없이 사용할 수 있는 혼합물이 완전히 준비됩니다. 이 경우 오트밀의 자연스러운 단맛이 드러나 맛 특성이 눈에 띄게 향상됩니다.
김이 나는. 이렇게하려면 온도를 잘 유지하는 보온병이나 열 조리기구가 필요합니다. 플레이크에 끓는 물을 붓고 최소 8시간 동안 쪄야 합니다.

메뉴

아침 식 사용 시리얼.
점심: 무설탕 녹차 1잔, 견과류 5개.
점심: 천연 꿀 티스푼을 곁들인 시리얼.
오후 간식: 잎채소 1인분.
저녁: 시리얼, 베리 ½컵(신선 또는 해동).

아침 식 사용 시리얼.
점심: 바이오케피어 1잔.
오후 간식: 큰 감귤류 과일 ½개, 무설탕 녹차 한 잔.
저녁: 자두 2개가 들어간 시리얼, 2개 말린 살구와 말린 무화과 1개.

아침 식 사용 시리얼.
점심: 천연 요구르트.
점심: 시리얼 1티스푼 천연 꿀.
오후 간식: 큰 감귤 1개 또는 키위 2개, 무가당 녹차.
저녁: 검은 건포도 몇 개를 곁들인 시리얼.

아침 식 사용 시리얼.
점심: 바이오케피르(biokefir) 한 잔.
점심: 시리얼 1. l. 천연 꿀.
오후 간식: 토마토 또는 오이.
저녁: 시리얼, 사과 1개.

마시는 액체의 양에 주의를 기울이고 최소 2.5리터를 유지하는 것이 중요합니다. 식사 중에는 오트밀을 물과 함께 마시면 안되며, 식사 후 30분 후에만 마셔야 합니다.

귀리겨에

효과적인 체중 감량에 관심이 있는 사람이라면 밀기울에 함유된 수용성 섬유질과 단백질로 인해 밀기울은 이상적인 선택입니다. 그것은 귀리의 곡물 껍질입니다. 그 이점은 다음과 같습니다.

첫째, 이 섬유는 부피의 25배에 달하는 액체를 흡수할 수 있습니다. 주로 위장에서 이 액체를 흡수하여 포만감을 줍니다. 음식량의 증가로 인해 소화가 더 활발하게 작동하기 시작하고 장의 운동 기능이 활성화됩니다.
둘째, 밀기울은 우수한 천연 흡수제입니다. 그들은 대부분의 방사성 핵종과 중금속, 부패 생성물 및 과도한 칼로리를 신체에서 제거합니다. 따라서 이 치료법은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 유용합니다. 환경 조건이 좋지 않은 곳에 사는 사람들에게 사용이 바람직합니다.

밀기울을 섭취하면 피부와 머리카락의 긍정적인 변화, 혈압 안정화 및 나쁜 콜레스테롤 제거를 빠르게 확인할 수 있습니다.

밀기울은 약국이나 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 건강 식품 사이트에서 온라인 주문입니다.

올바르게 사용하는 방법

사용하기 전에 필요한 양의 제품을 끓는 물에 부어 20-30 분 동안 끓인 후 여분의 물을 빼내야합니다.
또 다른 옵션은 우유, 케피르 또는 요구르트에 담그는 것입니다.
하루 중 상반기, 아침과 점심에 매일 밀기울 양을 섭취해야합니다.
하루에 30g 이하의 밀기울을 섭취할 수 있습니다.

영양사는 밀기울을 건조한 형태로 먹을 필요가 없으며 체중 감량 효과가 없다고 말합니다.

14일 메뉴

이 오트밀 다이어트를 사용하면 원하지 않는 체중 3kg을 쉽게 없앨 수 있습니다.

사용이 허용됨:

죽;
수프;
생선 및 해산물;
살코기;
채소;
과일(바나나 및 포도 제외);
지방 함량이 최소 비율인 유제품.

물, 홍차 또는 녹차, 설탕에 절인 과일, 말린 과일 차를 마실 수 있습니다. 2~3리터의 유체 공급을 보장하는 것이 중요합니다.

아침에 공복에 1 티스푼을 먹어야합니다. 미리 찐 밀기울, 3시간 후 아침 식사. 아침 식사 후 한 시간 후에 1-2 티스푼을 더 먹습니다. 밀기울을 바르고 2시간 후에 점심을 먹습니다.

한 달 후에 다시 이 방법으로 돌아올 수 있습니다.

이달의 메뉴

체중 감량을 위한 이러한 유형의 오트밀 다이어트는 단백질, 지방 또는 탄수화물을 포기하지 않기 때문에 최대 3개월까지 따를 수 있습니다. 건강한 식단의 원칙을 준수해야 하며, 지방이 너무 많거나 튀긴 음식, 훈제 음식 또는 너무 짠 음식을 피해야 합니다. 평소 섭취량을 약간 줄이면 체중 감량이 더 빨라집니다.

이 과정은 2단계로 나누어집니다:

1주차와 2주차. 아침에 공복에 다음 혼합물을 마셔야합니다 : 1 tsp. 밀기울, 1 작은 술. 천연 꿀과 1 큰술. 엘. 사과 식초. 이 모든 것을 따뜻한 물 한 잔에 섞어 아침 식사 30분 전에 마신다. 점심에는 수프에 1 티스푼을 더합니다. 밀기울.
3주차부터 다이어트가 끝날 때까지. 아침 혼합물을 계속 섭취하고 수프에 첨가되는 밀기울의 비율을 2 티스푼으로 늘립니다.

금기사항

장폐색;
경직성 변비;
심각한 식중독 후 기간;
위염;
담낭염;
췌장염.

귀리 젤리에

체중 감량을 위한 또 다른 치료법은 오트밀 젤리입니다. 젤리에 베타글루칸과 같은 물질이 존재하면 급격한 체중 감량뿐만 아니라 당뇨병 퇴치를 위한 방법이기도 합니다. 이 제품은 좋은 콜레스테롤에 영향을 주지 않고 나쁜 콜레스테롤을 선택적으로 낮춰줍니다.

체중 감소는 주로 클렌징 효과와 식욕 약화로 인해 발생합니다.

이러한 유형의 체중 감량은 1개월 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체중을 약 10kg 정도 감량할 수 있습니다.

이 젤리를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

옵션 1

이 옵션은 가장 빠르며 자유 시간이 많지 않은 사람들에게 적합합니다.

재료:

귀리 - 2 큰술. 엘.;
밀기울 – 2 큰술. 엘.;
호밀 – 2 큰술. 엘.

모든 구성 요소는 커피 분쇄기로 분쇄하고 1 리터의 정제수를 부은 다음 혼합물을 약한 불로 끓여야합니다. 뚜껑을 닫은 채로 10분간 더 끓입니다.

그런 다음 용기를 따뜻한 곳에 놓고 2-3시간 동안 그대로 두십시오. 이 시간이 지나면 혼합물을 걸러내고 건조한 부분은 버리고 액체는 섭취해야 합니다.

옵션 2

재료:

귀리 가루 – 1 컵;
물 - 1리터.

먼저 오트밀을 흐르는 물에 헹구세요.

냄비에 시리얼과 물 1리터를 넣고 약한 불에서 4시간 동안 끓입니다. 액체가 끓으면 물을 조금씩 첨가하십시오. 귀리가 익으면 액체에서 걸러내고 완전히 닦아낸 다음 다시 액체와 결합해야 합니다.

옵션 3

재료:

오트밀 – 1 컵;
탈지유 - 1잔;
물 – 2잔.

귀리를 커피 그라인더에 갈아서 우유와 물을 넣으세요. 혼합물을 끓여서 불을 끄고 30분 동안 그대로 두십시오.

이 젤리의 농도는 더 두껍고 죽에 가깝기 때문에 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다.

5시간 동안 보관하면 젤리는 대부분의 유익한 물질을 잃기 때문에 더 오래 보관하는 것은 비현실적입니다.

이 방법의 핵심은 아침과 저녁 대신 젤리를 조금씩 마시고, 점심 전에는 절반씩 섭취해 배고픔을 부분적으로 해소하는 것이다. 또한 점심에는 다음 요리 중 하나를 먹을 수 있습니다.

닭고기;
야채 샐러드;
과일을 곁들인 코티지 치즈;
야채와 생선.

오후 간식으로는 과일이 적합하며 자몽이나 기타 감귤류가 바람직합니다.

이 오트밀 다이어트 과정은 6개월에 한 번만 반복할 수 있습니다.

금기사항

시리얼 글루텐에 대한 개인적인 편협함;
신부전;
간 병리;
담낭 운동 이상증.

단백질 귀리 다이어트

이 오트밀 다이어트 그룹은 오트밀과 단백질 성분이라는 두 가지 주요 성분이 존재하는 것이 특징입니다.

다양한 성분에도 불구하고 이러한 다이어트의 체중 감량 메커니즘은 유사합니다. 즉, 지방이 많은 음식을 줄이면서 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것입니다.

우유를 이용한 오트밀 다이어트

오트밀과 우유 단백질은 피로를 줄이고 근육 조직을 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 이러한 유형의 영양은 다양한 스포츠에 적극적으로 참여하거나 힘든 육체 노동을 수행하는 사람들에게 적합합니다.

우유 오트밀로 체중을 감량하는 데는 37일이 소요됩니다. 이 기간 동안 10~14kg을 빼는 것은 매우 쉽습니다.

이 과정은 두 부분으로 구성됩니다.

첫번째 주. 하루에 5~7인분의 우유죽을 섭취해야 합니다. 이 단계에서는 귀리 기반 제품이라 할지라도 식단을 보충할 수 없습니다. 총 일일 칼로리 섭취량은 1000-1200kcal을 초과해서는 안됩니다.
다음 30일. 하루 3번(아침, 점심, 저녁) - 오트밀과 우유. 과일과 딸기 ½ 컵 형태의 점심과 같은 양의 야채 형태의 오후 간식이 추가됩니다. 일주일에 두 번 접시에 작은 닭 가슴살이나 생선 조각이 있어야합니다. 하루 모든 식사의 칼로리 함량은 1300kcal을 초과해서는 안됩니다.

허용되는 과일과 채소는 다음과 같습니다.

열매;
사과;
복숭아;
자몽과 오렌지;
키위;
살구;
포도;
당근;
잎 샐러드;
피망;
시금치;
딜;
바질.

체중 감량을 마친 후에는 죽 먹는 양을 점차 줄여야 한다. 식단의 지방이 제한되어 있는지 확인하면서 아침 식사로 남겨 둘 수 있습니다. 그러면 체중 감량 결과는 오랜 기간 동안 변함없이 유지됩니다.

이 다이어트는 6개월 이후에 다시 적용하는 것이 허용됩니다.

두부와 오트밀

체형에 전혀 신경 쓰지 않고 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 따라서 이 두 제품의 조합은 오래 지속되는 포만감을 선사할 뿐만 아니라, 매일매일 살이 사르르 녹게 만들어줍니다. 이 오트밀 다이어트 옵션의 전체 과정은 7~10일이며, 이 기간 동안 체중은 3.5~6kg 감소할 수 있습니다.

아침 식사는 전통적으로 물에 삶은 오트밀로 구성됩니다. 점심에는 오트밀 1인분에 저지방 코티지 치즈 150g과 2개가 포함됩니다. 서양 자두 3일에 한 번씩 점심 시간에 열처리 없이 신선한 야채(예: 토마토 또는 오이) 300-400g을 섭취해야 합니다.

하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 점심에는 설탕이나 꿀을 넣지 않은 녹차 한 잔을 즐겨보세요.

이러한 유형의 영양은 매우 단조롭기 때문에 영양사는 5일 후에 소량의 발효유 제품(케피르, 발효 구운 우유, 황갈색 또는 요구르트)을 추가할 것을 강력히 권장합니다.

3개월에 한 번씩 이 다이어트를 할 수 있다.

계란 오트밀

그러한 다이어트에 대한 제품의 맛이 다양하지 않다는 사실에도 불구하고 체중 감량 속도는 고무적입니다. 체중 감량을위한 오트밀 다이어트 과정이 설계된 7 일 안에 체중을 얻을 수 있습니다 6~7kg. 또한 곡물과 계란은 영양가가 높기 때문에 주요 특징 중 하나는 배고픔이 없다는 것입니다. 또 다른 장점은 삶은 계란을 직장이나 여행 중에 가져갈 수 있고 오트밀을 컵에 담아서 휴가를 기다리지 않고도 언제든지 이런 식으로 체중을 줄일 수 있다는 것입니다.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 시리얼과 삶은 계란 1인분.
점심: 시리얼 1인분과 완숙 계란 2개.
저녁: 시리얼 1인분.

원하는 경우 계란 2개 또는 시리얼 1/2인분으로 구성된 오후 간식을 구성할 수 있습니다.

음주 정권은 무가당 음료로만 구성됩니다. 기본 규칙: 음식을 마시지 말고, 식후 30분 이후에만 마십니다.

식단에 계란이 풍부하게 존재하면 피부 자극을 유발할 수 있다는 사실에 주의하는 것이 중요합니다. 따라서 이전에 발진이 생기거나 알이 벗겨진 경험이 있는 경우에는 다른 종류의 식품을 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트의 반복 사용은 5개월 후에 제공됩니다.

귀리 다이어트의 결합된 유형

오트밀 메밀

두 시리얼 모두 탄수화물이며 식이섬유가 다량 함유되어 있어 위에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리는 것이 특징입니다. 이것은 메밀과 오트밀을 먹은 후에 오랫동안 먹고 싶지 않은 이유를 설명합니다.

이 코스에서는 두 죽을 모두 조리할 수 없으며 끓는 물에 미리 찌기만 하면 됩니다. 찜에는 3~4시간 정도 기다려야 합니다.

식사 횟수에 제한을 두지 않고 하루 종일 두 곡물을 같은 비율로 먹을 수 있습니다. 기름을 넣을 수 없는 것처럼 소금에 절일 수도 없습니다.

다양한 음료는 녹차와 홍차, 로즈힙 달임, 허브 주입, 커피 및 케 피어로 대표됩니다. 이러한 음료 외에도 가스 없이 깨끗한 물을 2리터 이상 마셔야 합니다.

오트밀과 메밀은 클렌징 효과가 뛰어납니다. 그러나 폐기물 및 독소와 함께 유익한 물질도 신체에서 적극적으로 제거됩니다. 이와 관련하여 다이어트 기간은 3~5일로 매우 짧습니다. 이 기간 동안의 체중 감소는 초기 지표에 따라 4-7kg입니다. 5개월 이후에 다시 사용하는 것은 가치가 없습니다.

쌀과 오트밀

체중 감량 외에도 귀리 다이어트는 장의 깊은 정화를 약속합니다. 일부 저자는 피부와 모발 상태에 매우 유익한 효과가 있기 때문에 이를 "화장품"이라고 불렀습니다. 과정 기간은 30일입니다. 이 기간 동안 12~20kg을 감량할 수 있습니다.

이러한 체중 감량을 시작하기 전에 쌀 젤리로 정화하는 것이 필수적입니다.

첫 주에는 다음과 같이 준비된 쌀 젤리로 구성된 매일 아침 식사가 포함됩니다: 4 큰술. 엘. 쌀을 1 리터의 물에 담그고 아침에 부풀어 오른 곡물을 약한 불로 1 시간 동안 끓입니다. 이 혼합물을 한 컵 마시고 5시간 동안 아무것도 먹지 말아야 합니다. 점심과 저녁에는 지방과 탄수화물이 적은 음식이 선호됩니다. 잠자리에 들기 5시간 전에는 모든 음식과 음료 섭취를 중단해야 합니다. 유일한 예외는 물입니다.

다음 주는 아침, 점심, 저녁 식사에 사용되는 오트밀 전용입니다. 그러한 엄격한 식단을 견디기가 어렵다면 점심과 오후 간식으로 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다.

이 다이어트의 본질은 쌀과 귀리 주를 번갈아 가며 먹는 것입니다.

식단에 필요한 모든 영양 성분에 대한 제한은 매우 심각하고 장기적이므로 6개월에 한 번 이상 이 식단을 반복하는 것은 엄격히 금지됩니다.

오트밀 사과

주요 특징은 식단에 섬유질이 풍부하다는 것입니다. 또한 사과에 함유된 펙틴은 위장관을 정화할 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

설탕, 기름, 소금은 식단에서 제외됩니다.

일일 메뉴는 다음과 같아야합니다.

아침 식사 : 죽과 사과의 일부.
점심: 사과 두 개.
점심 : 오전과 동일합니다.
오후 간식: 식물성 기름으로 양념한 야채 샐러드, 자두 두 개.
저녁 : 아침과 동일합니다.
잠자리에 들기 전: 바이오케피어 한 잔.

이러한 영양 섭취의 최대 기간은 10일입니다. 이 기간 동안의 체중은 8~10kg이 될 수 있으며 원할 경우 이 기술을 한 달 안에 반복할 수 있습니다.

케피어 오트밀

이러한 유형의 체중 감량을 수행하기 전에 준비 단계를 수행해야하며 2-3 일이 소요됩니다. 준비하는 동안 신체는 점차 식단의 급격한 변화에 익숙해집니다. 준비는 다음 단계로 구성됩니다.

매일 평소 섭취량을 2배로 줄이세요.
초과 중량 제거를 방해하므로 점차적으로 제품에서 소금을 제거하십시오.
점차적으로 지방이 풍부한 음식을 포기하십시오.
아침에는 쌀 젤리로 세안하세요.

이러한 모든 조치를 준수하면 안전하게 체중 교정 영양 섭취를 직접 진행할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 일일 오트밀 다이어트는 저지방 케피어 1리터와 기성 플레이크 800g으로 구성됩니다. 시리얼은 달게 하거나 소금에 절일 수 없습니다. 하루에 한 번 1-2 tsp를 추가할 수 있습니다. 천연 꿀. 고온으로 인해 유익한 효소가 파괴되므로 뜨거운 죽에 꿀을 넣을 수 없습니다.

취침 전 2시간 이후에는 마지막 식사를 해서는 안 됩니다.

음주는 풍부해야합니다. 설탕이나 소금이 포함되지 않은 물과 모든 음료는 허용됩니다. 식사 후 바로 마시지 않는 것이 원칙이며, 최소 30분 이상 기다려야 합니다.

이 기술의 지속 기간은 1일에서 일주일입니다. 최대 체중 감량은 약 5kg입니다.

직접적인 금기 사항은 위궤양입니다.

재수강은 한달 이후부터 가능합니다.

오트밀 과일

과일은 이 식단의 절반을 차지하므로 이러한 유형의 체중 감량은 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 이 코스는 10일 동안 진행되며, 이 기간 동안 5~10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

죽의 양은 작아야 하며 하루에 3-4번 먹어야 합니다. 과일은 따로 먹어도 되고, 요리할 때 반찬에 넣어 먹어도 됩니다. 과일 1회 제공량은 250g을 초과해서는 안 됩니다.

반찬은 물로 준비되며 설탕, 꿀, 소금, 버터를 넣을 수 없습니다.

과일에도 제한이 있습니다. 따라서 이 식단에는 다음 과일이 사용되지 않습니다.

감;
바나나;
멜론;
포도;
망고;
아보카도.

하루에 2리터 정도의 물을 꼭 마셔주세요. 이 용량에는 고품질 여과수뿐만 아니라 카모마일, 레몬 밤, 오레가노 및 백리향으로 만든 허브 티도 포함될 수 있습니다.

일일 메뉴는 이렇습니다.

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 오트밀, 설탕을 넣지 않은 허브티.
점심: 호박씨를 곁들인 과일 샐러드.
점심 : 호박과 1 작은 술을 곁들인 오트밀. 참깨를 뿌린 천연 꿀, 허브 티.
오후 간식: 비오케피르 한 컵과 청사과.
저녁: 구기자 열매와 저지방 코티지 치즈 120g을 곁들인 오트밀.

이 다이어트는 2개월에 한 번만 반복할 수 있습니다.

조리법

밀가루, 버터, 계란이 들어가지 않은 오트밀 쿠키

재료:

오트밀 350g;
사과 2개;
½ 큰술. 엘. 꿀;
케피어 2잔.

케피어와 오트밀을 섞으세요. 액체가 많은 죽이어서는 안됩니다. 그런 다음 30분 동안 부풀도록 따로 보관해야 합니다.

굵은 강판에 사과를 갈아서 일반 혼합물에 첨가하십시오. 거기에 꿀과 계피를 넣고 잘 섞는다.

베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔고 형성된 얇은 쿠키를 젖은 손으로 그 위에 놓습니다.

200°C에서 30분 동안 굽습니다.

쿠키 "스코틀랜드 랩소디"

재료:

귀리 플레이크 700g;
닭고기 달걀 2개;
중간 크기 레몬 2개;
씨 없는 건포도(건포도) 200g;
사과 2개;
1 티스푼 탄산 음료;
바닐라 설탕 30g;
버터 100g;
설탕 150g.

레몬 위에 끓는 물을 붓고 흰 부분이 없는 껍질을 조심스럽게 제거합니다. 남은 레몬의 즙을 짜냅니다.

거품이 나타날 때까지 계란 2개를 치고 2큰술을 추가합니다. 엘. 설탕, 바닐라 설탕, 레몬 주스를 곁들인 소다. 다시 이길. 거기에 플레이크를 넣고 저어주고 30분 동안 그대로 두세요.

사과를 고운 강판에 갈아서 반죽에 넣은 다음 손으로 반죽하세요.

버터를 고운 강판에 갈아서 혼합물에 넣고 다진 고기처럼 반죽하십시오. 레몬의 풍미를 추가하고 다시 잘 반죽하십시오.

양피지로 베이킹 시트를 덮으십시오. 젖은 손으로 공을 만들고 반죽을 가볍게 짜서 여분의 액체를 제거합니다. 공을 베이킹 시트에 놓고 납작하게 펴서 둥근 케이크를 만듭니다. 쿠키의 윗부분이 타는 것을 방지하기 위해 베이킹 시트의 윗부분을 다른 양피지로 덮습니다.

베이킹 시트를 오븐에 넣고 180~200°C로 예열한 후 20~25분간 굽습니다.

다이어트 커틀릿

재료:

오트밀 ½컵;
끓는 물 ½ 컵;
마늘 1쪽;
양파 1개;
딜이나 파슬리.

밀가루를 끓는 물과 섞고 20분간 담가둡니다.

양파, 마늘, 허브를 잘게 자르고 밀가루와 섞습니다. 소금을 추가하되 가능한 한 적게 추가하십시오. 혼합물의 농도는 액체여야 합니다.

이 다진 고기로 커틀릿을 만들고 멀티 쿠커에서 찜용 용기에 담습니다. "요리" 모드에서 30분 안에 다이어트 커틀릿이 준비됩니다.

캐서롤

재료:

커피 그라인더로 갈아 놓은 오트밀 2컵;
탈지 따뜻한 우유 2잔(염소 우유도 가능);
1 큰술. 엘. 천연꿀;
충전용 : 사과 또는 배.

먼저, 모든 재료를 잘 섞어서 따뜻한 곳에 30분 동안 부풀도록 놓아두세요. 그런 다음 모든 것을 금형에 넣으십시오. 오븐이나 슬로우 쿠커에서 30분에서 45분 동안 구울 수 있습니다.

다이어트 케이크

재료:

귀리 가루 1.5컵;
천연 요거트 또는 바이오케피어 2잔;
닭고기 1개 또는 메추리알 4개;
계피 한 꼬집;
2 큰술. 엘. 천연꿀;
반죽용 베이킹파우더;
충전용 과일.

밀가루와 계피를 섞는다. 별도로 계란과 꿀을 치고 요구르트 또는 케 피어를 넣고 계피 가루에 부어 넣으십시오. 반죽은 꽤 액체로 밝혀졌습니다. 양피지가 깔린 베이킹 시트에 부어야합니다. 베이킹 시트 전체 표면에 반죽을 고르게 펴고 오븐에 넣으세요. 약 20분 동안 구운 후 완성된 케이크를 여러 조각으로 자릅니다. 요구르트 또는 케피르로 각 부분을 펴고 과일을 놓고 케이크를 서로 위에 놓습니다. 다이어트 육즙이 많은 케이크가 준비되었습니다!

다이어트를 중단하다

급격한 체중 증가를 방지하고 대사율을 안정시키기 위해 배출은 점진적으로 이루어져야 합니다. 첫날에는 식단에 과일 몇 개를 추가하고, 두 번째 날에는 견과류 몇 개, 세 번째 날에는 야채 스튜 일부 등을 추가할 수 있습니다. 칼로리 함량의 증가는 하루 20kcal에 해당해야합니다. 배고픔이 괴로우면 바이오케피어 한 잔을 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.

이렇게 하면 2주 안에 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

금기사항

오트밀에는 글루텐이 포함되어 있으므로 체강 질병(글루텐 불내증)이 있는 사람에게는 엄격히 금지됩니다. 또한 칼슘 흡수에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

오트밀과 케피어를 포함한 이 다이어트를 통해 최대 5-6kg을 감량할 수 있습니다. 오트밀과 케 피어 다이어트는 전혀 무겁지 않습니다.

메뉴는 다음과 같습니다:

아침 식사로는 케피어에 담근 오트밀(유리당 2~3스푼)과 탈지유를 곁들인 녹차 또는 커피 한 잔을 드세요.
점심에는 수프를 먹을 수 있지만 지방이 많은 고기와 감자는 제외됩니다. 그러나 체중 감량을 더 잘하려면 수프 대신 케 피어와 차로 오트밀을 다시 준비하십시오.
저녁에는 토마토, 오이, 올리브 오일(그리스 샐러드 같은 것)을 곁들인 저지방 코티지 치즈와 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 음, 음료 - 차, 물, 케 피어 등

이것은 오트밀과 케 피어 다이어트입니다. 보시다시피 전혀 고통받을 필요가 없습니다.

오트밀을 케피어에 10분 정도 담가두세요. 요리할 필요가 없는 오트밀을 사용해도 됩니다. 매우 편안합니다. 그러나 물론 물에서 직접 요리하는 것이 더 좋습니다 (인스턴트 플레이크에는 종종 다양한 첨가제가 포함되어 있으며 준비 중에 많은 유익한 특성이 손실되기 때문에 유용성이 떨어집니다). 오트밀을 준비하려면 플레이크를 끓는 물에 붓고 덩어리가 생기지 않도록 규칙적으로 저어주면서 5~10분 동안 요리하세요. 1~2일에 한 번 끓여서 냉장고에 넣어두면 하루에 여러 번 할 필요가 없습니다.

오트밀은 배고픔을 완벽하게 충족시키는 건강하고 영양가 높은 제품이므로 오트밀과 케 피어를 섭취해도 전혀 배가 고프지 않습니다.

케피어와 오트밀의 혼합물에 약간의 잼과 설탕을 추가할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. (또는 말린 과일이 더 좋습니다) 그것 없이는 살 수 없다면.

오트밀과 케피르 다이어트 결과를 유지하려면 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가야 하며 오트밀과 함께 케피어를 정기적으로 계속 섭취하는 것이 좋습니다.

케 피어를 사용한 오트밀 다이어트, 엄격한 버전

체중 감량 측면에서 더 효과적이지만 더 어려운 또 다른 옵션이 있습니다.

이 다이어트는 고칼로리 및 건강에 해로운 음식, 설탕, 기름 및 롤을 제외하면 매우 효과적입니다.

물론 다른 변형도 많이 있습니다. 그러나 기본은 오트밀과 케 피어 +식이 제품뿐입니다.

인기 있는 오트밀 다이어트는 간단하고 경제적인 체중 감량 방법입니다. 전문가들은 이 식단을 2주 이상 유지하지 말 것을 권장합니다. 첫 번째 실험에서는 주간 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 몸에 해를 끼치 지 않고 몇 킬로그램의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

오트밀 다이어트의 효과와 이점

오트밀은 저칼로리 제품이라고 할 수 없습니다. 100g에는 340kcal 이상이 포함되어 있습니다. 그러나 오트밀 요리를 적절하게 준비하면 이 수치를 정확히 3배로 줄일 수 있습니다.

또한 오트밀을 정기적으로 섭취하면 몸이 정화되고 완벽하게 포화되며 (3 시간까지 배고픔이 나타나지 않음) 신진 대사와 소화가 개선되고 콜레스테롤 수치가 정상화되며 기타 부인할 수없는 이점이 있습니다. 논의중인 제품을 기반으로 한 다이어트는 특히 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 이 영양 시스템은 디저트에 대한 갈망을 억제합니다.

오트밀 다이어트는 싫어하는 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 사람의 전반적인 건강을 개선한다고 말할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 관찰하고 기본 원칙을 위반하지 않는 것입니다. 이러한 조건에서는 약 4~7kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 보다 정확한 수치는 체중을 감량하는 사람의 개별 특성과 초기 매개변수에 따라 달라집니다.

기본 원칙 및 중요 규칙

몸에 해를 끼치 지 않으려면 그러한 다이어트를하기 전에 가장 먼저해야 할 일은 금기 사항을 확인하고 의사의 허가를받는 것입니다.

이 단계는 심각한 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

다이어트 중에 원하는 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

오트밀을 물에 삶아보세요. 크림이나 우유를 첨가하는 것을 피해야 합니다. 여과된 물을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
간식에 향신료, 감미료 또는 기름을 첨가하지 마십시오. 꿀, 계피, 후추, 생강만 사용할 수 있습니다. 나열된 향신료는 체중 감량 과정을 가속화합니다.
오트밀 젤리로 아침을 시작해 보세요.
오트밀 접시를 씻어 내지 마십시오. 식사 후 40분 후에만 물을 마실 수 있습니다.

시리얼로 몸을 정화하는 것은 체중 감량과 노폐물 및 독소 제거를 위한 첨단 기술입니다. 단식 오트밀 다이어트가 체중 감량, 일주일 메뉴, 가장 맛있는 죽 요리법 및 기대할 수있는 효과에 어떻게 유용한 지 고려하는 것이 좋습니다.

체중 감량의 이점

오트밀 다이어트는 빠르게 체중을 줄이고 신진 대사를 정상화하는 10 가지 좋은 방법 중 하나이며 크렘린 다이어트, 음주 다이어트 및 6 개의 꽃잎을 능가합니다. 이 방법의 핵심은 매일 오트밀을 먹는 것입니다. 이를 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 단일 식단(메밀이나 파인애플 등)으로 전환하거나 가능한 한 자주 오트밀을 섭취하는 것입니다(예: 간식이나 저녁 식사 대신).

오트밀은 다양한 국적의 여성들이 신체에 사용합니다. 프랑스의 민속 미용 요리법에는 오트밀을 사용하여 여드름과 블랙헤드를 제거하는 방법이 나와 있으며, 이탈리아 여성들은 종종 신체의 섬세하고 은밀한 부위를 위한 스크럽을 만듭니다.

이런 종류의 음식에는 많은 가능성이 있고 긍정적인 특성:

비디오 : 오트밀의 구성 및 칼로리 함량

오트밀 다이어트의 단점

단일형 다이어트에는 매우 심각한 금기 사항이 있음을 기억할 가치가 있습니다. 쌀과 마찬가지로 심각한 소화 문제에는 처방되지 않으며 신체가 활발하게 성장하는 기간에는 사용되지 않습니다.

금기 사항 및 단점오트밀 다이어트:

안전하고 건강한 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량은 권장량보다 낮습니다.
식단의 다양성이 부족하면 정상적인 영양 섭취가 제한될 수 있으며, 이는 또한 고장을 일으키고 체중을 두 배로 늘릴 수도 있습니다.
다이어트에는 일반적인 식사에 대한 복잡한 변화가 포함되며 이는 신체에 좋지 않습니다.
위염, 궤양, 장 염증 등에 대해서는 단 하나의 단일 다이어트가 처방되지 않습니다.
매일 배변에 문제가 있는 경우 체중 감량을 위해 오트밀을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
요구르트와 사과가 포함된 오트밀 다이어트는 임산부에게 금지됩니다(아기에게 영양실조를 일으키고 산모에게 헛배 부름을 유발할 수 있음).
수유환자, 암환자, 16세 미만 어린이 및 45세 이상 여성, 내분비질환자

의사들에 따르면, 오트밀을 포함한 식단은 일주일에 몇 킬로그램을 감량하는 효과적인 방법이지만, 적어도 첫날 동안 소금이 전혀 없고 운동을 하는 경우에만 가능합니다.

체중 감량을 위한 2가지 방법

사진 – 귀리 플레이크

친해지자 첫 번째 옵션으로오트밀로 체중 감량하는 방법. 모든 간식을 시리얼로 바꾸세요. 하루 종일 물 위에 앉아 있는 걸 좋아하는 사람은 없을 것 같지만, 꿀이나 요구르트를 곁들인 죽을 간식으로 먹는 것을 좋아하는 사람이 많습니다.

오트밀로 하루를 시작하는 것도 좋습니다. 그것은 당신의 기분을 완벽하게 고양시키고 하루 종일 에너지를 공급합니다. 귀리 곡물은 칼로리 함량이 상당히 낮은 복합 탄수화물이지만 동시에 일반 음식이나 연유가 들어간 초콜릿 (대부분 실제로 전혀 소화되지 않음)보다 분해하는 데 더 많은 노력이 필요합니다.

두 번째 방법– 이 옵션이 더 효과적입니다. 이러한 오트밀 다이어트는 처음부터 끝까지 지속되는 경우에만 효과적입니다. 첫째, 설탕과 소금의 소비를 제한하고 천연 제품으로 전환해야 합니다. 설탕은 꿀, 당밀 및 과일산을 대체하는 훌륭한 대체품입니다. 식사는 하루에 최대 5번까지 여러 번 제공되지만 신체 활동도 잊지 않습니다. 의사는 또한 배변을 면밀히 모니터링하고 규칙적이어야 하며 배설 시스템 기능에 장애가 있는 경우 즉시 의사와 상담해야 한다고 조언합니다. 오트밀을 먹기 전에 매일 아침 아마씨나 올리브 오일 한 숟가락을 마셔야 합니다.

정말로 단 것을 원한다면 꿀과 함께 물 한 잔을 마시고 다이어트 중에 오트밀 쿠키도 허용되지만 자연스럽고 저칼로리라는 조건에서만 허용됩니다.
죽을 말린 과일과 견과류와 섞으면 메뉴가 약간 다양해집니다.
화를 내지 마십시오! 모노 다이어트에는 한 가지 나쁜 특징이 있습니다. 항상 강력한 효과를 주지만 동시에 나중에 자신을 통제하지 않으면 거의 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.

이번주 메뉴

사진 - 과일 죽

첫째 날: 아침

오트밀 ½컵
탈지유 ½컵
건포도 1테이블스푼
계피 ½티스푼
커피 또는 차.

두 번째 아침 식사: 블루베리 ½컵, 건포도, 라즈베리.

오트밀 ½컵
저지방 요구르트 1/2컵
바나나 1개

오후 간식: 생야채 스틱 ½컵.

튀긴 닭가슴살 100그램
빅 그린 샐러드
오트밀 ½컵
설탕이 들어가지 않은 푸딩.

과일과 신선한 야채(바나나, 시금치, 사과)는 혈중 엔돌핀 수치를 높이고 포도당 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 머리도 아프지 않고 졸리지도 않아요.

사진 – 오트밀 쿠키

둘째 날: 아침

케피르로 채워진 오트밀 한 잔
블랙 커피 한잔
치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.

점심

설탕에 절인 과일
살구 또는 말린 살구와 함께 우유로 끓인 오트밀 죽
그릭 요거트
오후 간식
사과.

삶은 닭,
오트밀, 오렌지 주스,
잠들기 전, 세이지로 만든 허브티.

셋째 날: 사과 귀리

삶은 오트밀, 사과 주스
꿀을 곁들인 사과와 당근 샐러드
진한 커피와 레몬즙.

점심

단백질 식품을 준비해야합니다. 이것은 저칼로리 수제 코티지 치즈입니다.
건조하고 신선한 과일로 만든 Uzvar.

오트밀과 견과류로 찐 삶은 닭 가슴살;
치즈 두 조각;
우유가 들어간 블랙커피.

오후 간식 : 사과.

시금치와 양상추 샐러드, 닭다리;
치즈를 곁들인 찐 오트밀;
재스민을 넣은 녹차.

과일 주스 혼합물 "Tatosha" 또는 기타 유사한 것.

일주일, 10일 또는 한 달이 지나면(결과에 따라) 귀리 다이어트를 중단하는 단계가 이어집니다. 아침 식사로는 작은 쌀빵 한 조각을 먹을 수 있으며, 원한다면 일일 메뉴에 파스타(150g 이하), 크림, 전지방 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다.

식이 오트밀 제조 방법

사진 – 오트밀을 곁들인 아침 식사

종류에 관계없이 훌륭하고 가장 건강한 죽은 밤에 주스나 케피르를 부으면 얻을 수 있으며, 이 경우 유익한 특성을 전혀 잃지 않으며 다음날 아침 음식에 완전히 적합해집니다.

더 친숙한 혼합물을 얻으려면 물 한 컵을 불에 태우고 오트밀 반 컵을 부어서 끓기 전과 후에 항상 저어 주어야합니다. 3분 정도 끓인 후 불을 끄면 됩니다.

단순히 뜨거운 물을 부을 수도 있습니다. 이렇게 하면 확산 속도가 크게 빨라지고 죽이 모든 유익한 특성을 잃을 시간이 없으며 몇 분 안에 요리되고 부드러워집니다.

그 후에는 같은 순서로 모든 날을 반복합니다. 귀리 단백질 다이어트는 목적에 따라 10일간 지속될 수도 있지만, 그 이상은 두칸 다이어트와 마찬가지로 의사의 엄격한 감독 하에 실시해야 한다.

오트밀은 몇 그램에 쌀 한 숟가락보다 더 많은 물질이 포함되어 있기 때문에 특별합니다. 오트밀 다이어트는 매우 좋은 평가를 받고 있으며 일반 여성 포럼과 영양사 모임 모두에서 칭찬을 받고 있습니다.