평평한 배를 위한 훌륭한 다이어트. 평평한 배를 위한 최고의 다이어트

단 일주일 만에 완벽하게 평평한 배를 얻는 것은 완전히 가능한 일입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 신체 활동을 잊지 않고 체중 감량을위한 특별 식단 규칙을 준수하는 것이 필수적입니다. 가장 효과적인 다이어트와 운동 편평한 배다음 자료에서 논의하겠습니다.

납작한 배와 얇은 허리를 위한 다이어트

평평한 배에 가장 효과적인 식단은 케 피어, 메밀, 쌀입니다. 체중 감량을 위한 이러한 영양 방법은 몸의 독소를 제거하고 날씬한 몸매를 "제공"합니다. 아름다운 허리. 그들이 무엇인지 간단히 살펴 보겠습니다.

케피어다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 결과적으로 장내 미생물이 회복되고 신체에서 유해 물질이 제거됩니다.
메밀다이어트는 케피어 다이어트보다 두 배나 오래 지속됩니다. 그것의 도움으로 간과 신장의 기능이 회복되고 웰빙이 크게 향상됩니다.
쌀다이어트는 7일 동안 지속되며 미생물 복원에 도움이 됩니다. 위장관유해 물질로부터 혈액을 정화합니다.

다이어트 외에도 뱃살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 포함 약물 Goldline과 Herbalife의 본질은 다음 단락에서 더 자세히 논의됩니다.

골드라인

평평한 배를 위한 Goldline 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 약물같은 이름으로. 약물은 두 가지 형태로 제공됩니다.

시부트라민과 같은 성분을 포함하는 비만 치료용 캡슐 "Goldline" 및 "Goldline Plus";
L-카르니틴과 알파리포산을 기반으로 한 Goldline Light. 본 제품은 신체 활동에 적극적으로 참여하는 사람들을 위한 것입니다.

약을 복용하세요배를 납작하게 만들려면 아침 식사 전이나 도중에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

내약성이 좋지 않으면 5mg이 처방됩니다.
표준 복용량 - 10mg;
투여 후 한 달 후에 캡슐은 15mg의 용량으로 처방됩니다.

이 제제에 포함된 물질 외에도 효율적인 연소지방은 정신력을 크게 증가시키고 신체적 성능인간, 지구력과 음색을 향상시킵니다. 또한 건강을 유지하여 기대 수명을 늘립니다.

또한 알파리포산은 사람의 기분을 개선하고 감정 상태를 정상화시킵니다.

허벌라이프

상품 균형 잡힌 영양허벌라이프는 편평한 배를 위한 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 소비량에 따른 다이어트의 본질은 아침과 점심을 식사로 대체하는 것입니다. 특수 단지포뮬러 1 영양. 이 방법을 사용하면 초기 체중에 따라 3~5kg 정도 체중을 감량할 수 있습니다.

허벌라이프는 그 물질 덕분에 사람의 웰빙, 손톱, 피부, 머리카락의 상태를 개선하고 피로를 줄이고 수면을 개선합니다.

가장 효과적인 평평한 배 결과를 얻으려면 기본 사항을 엄격하게 준수해야 합니다. 규칙:

줄이다 일일 기준칼로리 함량 30%;
하루에 2리터의 수분을 섭취하십시오.
함유된 제품만 섭취하세요. 많은 수의비타민과 미네랄;
구성으로 인해 서로의 활동을 크게 향상시키는 여러 Herbalife 제품을 결합합니다.
이 약을 복용하는 것과 병행하여 폐를 권장합니다 육체적 운동, 수영장 방문, 에어로빅, 댄스 등이 포함됩니다.

다음과 같이 Formula 1 프로그램에 따라 식사해야 합니다.

아침 식사는 허벌라이프 제품과 칵테일로 구성된 칵테일을 준비하세요. 탈지유또는 케 피어;
안주로는 한잔 추천 따뜻한 물레몬이나 무가당 녹차 한 잔;
점심에 좋음 토마토 쥬스 Herbalife의 바질과 Formula 1 바;
두 번째 스낵은 동일한 포뮬러 1 칵테일입니다.
저녁 식사는 풍성해야하므로 살코기 및 고기, 해산물, 달걀 흰자, 버섯 및 야채와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

납작한 배와 옆구리를 위한 빠른 다이어트

가장 빠르고 효율적인 검색을 통해 효과적인 다이어트평평한 배와 옆구리를 만들기 위해 많은 사람들이 체중 감량을 위해 일련의 영양 방법을 사용하지만 결과는 없습니다. 우리는 당신을 5에서 쉽게 구할 수있는 방법을 알려드립니다. 여분의 파운드단 10일 만에.

가장 효과적인 체중 감량 결과를 얻으려면 단백질과 단백질을 번갈아 섭취해야 합니다. 탄수화물 일:

단백질의 날다이어트에는 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 포함됩니다. 아침 식사로 이 다이어트삶은 계란과 오이를 먹는 것이 좋습니다. 다음으로 닭고기를 요리하고 모든 후속 식사로 나누어야합니다.
야채의 일일 가치 탄수화물 일다이어트는 1.5kg입니다. 반 킬로로 구성된 샐러드를 8 끼로 나누는 것이 좋습니다. 흰 양배추, 당근 반 킬로그램과 레몬 주스. 야채를 자른 다음 주스를 짜내고 레몬 주스로 맛을 내야합니다. 마지막 식사는 19:00입니다.

빠른 다이어트가 끝나면평평한 배를 위해, 사용을 권장합니다다음 제품:

오트밀;
렌틸 콩;
현미;
진주 보리.

일주일 안에 납작한 배와 날씬한 허리를 만드는 방법은 무엇일까요?

평평한 배를 만들고 얇은 허리일주일 안에 운동과 다이어트의 도움으로 할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 음식과 엄격히 금지되는 음식을 살펴보겠습니다.

그렇다면 뱃살을 빼는 다이어트는 다음 제품 사용을 권장합니다.

닭고기, 칠면조 고기, 살코기;
저지방 생선, 해산물;
삶은 계란과 구운 계란;
올리브, 아마씨, 참깨, 코코넛 오일;
저지방 코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 요구르트, 발효 구운 우유;
죽 : 메밀, 오트밀, 진주 보리;
현미 및 야생 쌀;
통밀 빵;
자두, 말린 살구;
견과류.

들어오지 못하게 하다같은 다이어트에서평평한 배를 위한 다이어트가 시급히 필요합니다.

통조림 고기;
소시지 및 소시지;
감자, 완두콩, 콩;
배, 바나나, 포도;
초콜릿, 잼;
흰 쌀;
밀가루 및 제과 제품;
알코올 및 탄산 음료, 설탕이 함유된 주스.

이번주 메뉴

얻기 위해 원하는 결과, 매일 하루에 6 번씩 조금씩 먹어야합니다. 효과적인 일주일간 납작한 배를 위한 다이어트 메뉴다음과 같이:

월요일

아침 식사: 오트밀과 복숭아 150g;
간식: 베리 스무디;
점심: 당근과 저지방 치킨 커틀릿 3개를 곁들인 양배추 샐러드;
두 번째 간식: 천연 요구르트 200ml;
저녁 : 250g 야채 캐서롤저지방 사워 크림;
자기 전:

화요일

말린 과일과 저지방 케 피어 한 잔을 곁들인 기장 죽 150g;
요구르트 150ml와 통곡물 빵 한 조각;
조림 닭고기 150g과 삶은 야생 쌀 100g;
사과와 무가당 녹차 한 잔;
코티지 치즈 200g과 레몬을 곁들인 무가당 차 한잔;
저지방 케피어 한 잔.

수요일

코티지 치즈 팬케이크 - 4 개;
자몽과 녹차 한 잔;
닭고기 미트볼을 곁들인 옥수수 죽 100g;
큰 녹색 사과;
야채 샐러드 150g과 따뜻한 카모마일 차 한잔;
따뜻한 우유 한잔.

목요일

곡물 빵 한 조각과 삶은 계란 두 개;
꿀을 곁들인 토스트;
메밀 죽 200g, 케 피어 한 잔;
사과;
코티지 치즈 캐서롤 - 200g 및 무가당 뜨거운 음료;
레몬 주스를 넣은 따뜻한 물 한잔.

금요일

브로콜리 150g, 삶은 달걀, 곡물 빵 한 조각;
자몽 스무디;
저지방 생선 커틀릿을 곁들인 메밀;
녹차;
허브차 한잔과 삶은 물 150g 닭고기;
우유 한 잔.

토요일

꿀과 자두를 곁들인 팬케이크;
저지방 케 피어 200ml;
허브를 곁들인 진주 보리 수프;
사과;
계란 캐서롤, 통곡물 빵;
따뜻한 우유 150ml.

일요일

말린 살구를 곁들인 저지방 코티지 치즈 200g;
녹색 사과;
과일 및 야채 비타민 샐러드 250g;
무가당 차 한 잔;
삶은 계란 2개, 삶은 칠면조 150g;
레몬 주스를 넣은 따뜻한 물 한잔.

평평한 배를 위한 요리법

가장 맛있고 건강한 것을 보자 요리 요리법평평한 배를 얻으려면 :

납작한 배를 위한 바나나 팬케이크

바나나 팬케이크

재료: 통밀가루 50g, 베이킹 파우더 2테이블스푼, 소금 한 꼬집, 바나나 3개, 닭고기 달걀, 바닐라 추출물 1티스푼, 탈지유 150ml, 꿀 3테이블스푼.

소금과 베이킹파우더, 밀가루를 섞는다.
믹서기에서 바나나를 갈아주세요.
결과 혼합물에 우유를 붓습니다.
바닐라와 달걀을 추가하세요.
재료를 철저히 섞으십시오.
프라이팬에 붓는다.
양쪽에서 튀김;
완성된 팬케이크 위에 꿀을 부어주세요.

구운 야채를 곁들인 샌드위치

재료: 가지 2개, 애호박 1개, 토마토 1개, 소금 약간, 바질 약간, 바게트 1개.

야채를 자르십시오;
그런 다음 소금을 뿌리고 그릴에서 양쪽에서 2-3 분 동안 볶습니다.
바게트를 자르십시오.
아래쪽 절반에 바질 잎을 놓은 다음 야채를 놓습니다.
씌우다 윗부분바게트를 여러 조각으로 자릅니다.

편평한 배를 위한 다이어트를 위한 맛있고 건강한 비타민 샐러드:

납작한 배를 위한 사과와 당근 샐러드

사과와 당근 샐러드

재료: 사과 2개, 레몬즙 1테이블스푼, 당근 2개, 견과류 50g, 건포도 같은 양, 꿀 2테이블스푼.

사과를 껍질을 벗기고 속을 파내고 갈아주세요.
갈은 사과 위에 레몬 주스를 붓습니다.
당근을 껍질을 벗기고 갈아주세요.
그런 다음 강판 재료를 다진 견과류와 섞으십시오.
결과 샐러드에 꿀을 곁들여 맛을 냅니다.

애호박 머핀

재료: 호박 350g, 닭고기 달걀 2개, 밀가루 75g, 베이킹파우더와 설탕 각 1티스푼.

호박을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아주세요.
밀가루와 계란, 베이킹 파우더, 설탕을 섞으세요.
그런 다음 강판에 간 호박을 결과 혼합물에 넣고 잘 섞습니다.
반죽을 머핀 통에 붓습니다.
오븐에 넣고 200도에서 25분간 조리하세요.

납작한 배를 위해 밥과 야채를 곁들인 닭고기

쌀과 야채를 곁들인 닭고기

재료 : 쌀 100g, 참기름 2작은술, 마늘 2쪽, 닭고기 반kg, 2리터 닭고기 국물, 당근 2개, 완두콩 50g.

황금빛 갈색이 될 때까지 마늘을 볶습니다.
그런 다음 닭고기를 추가하십시오.
쌀을 넣고 다진 당근과 함께 국물을 부어주세요.
종기;
뚜껑을 덮고 약한 불로 30분 동안 끓입니다.

뱃살 빼는 운동

다이어트 외에도 다음과 같은 효과적인 방법을 사용하면 일주일 안에 배를 납작하게 만들 수 있습니다. 수업 과정:

뒤틀림.등을 대고 누워 다리를 엉덩이에 최대한 가깝게 당깁니다. 그런 다음 복근에 힘을 주고 천천히 어깨를 바닥에서 들어 올리세요. 우선, 운동을 10회 반복하는 것이 좋습니다.
다리 리프트.등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 발목은 바닥과 평행해야 합니다. 팔은 옆으로 나와야 합니다. 복근에 힘을 주고 천천히 다리를 들어 올려 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
자전거.누워있는 위치. 다리가 올라갔습니다. 발뒤꿈치를 골반 가까이에 두세요. 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.
지지 위치에서 다리를 들어 올립니다.배를 아래로 하고 눕습니다. 그런 다음 팔꿈치에 기대십시오. 다음으로 필요한 것은 하지발가락으로 서서 스트레칭을 하세요. 각 다리를 차례로 10회 들어올립니다.
무릎을 구부린 채 구부립니다.무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 그런 다음 무릎을 바닥에서 들어 올려 근육을 긴장시키세요. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

위의 효과적인 운동평평한 배를 얻으려면 다이어트와 병행하는 것이 좋습니다.

길고 나른한 분... 말벌 허리와 납작한 배를 꿈꾸며 거울 속 자신을 꼼꼼하게 들여다 보면 시간이 오래 끌리는 방식입니다. 특히 배를 끌어당기고, 등을 곧게 펴고, 턱을 들어 올려 더 크고, 더 날씬하고, 우아한 모습을 연출합니다. 자연스러운 게으름과 원하는 결과를 얻기 위해 우리 자신이 많은 노력을 기울여야한다는 이해가 바로 그러한 순간입니다.

빠른 결과를 얻으려면 식단에 5가지 기본 원칙을 적용해야 합니다.

카페인, 정제된 설탕, 알코올, 가공식품을 피하세요. 식료품(흰빵, 반제품).
일주일에 한 번 지방이 많은 고기나 케이크 한 조각을 허용할 수 있습니다. 아프지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 언제 멈춰야 하는지를 아는 것입니다.
우리가 생선 기름을 사용하는 이유는... 성공적으로 지방을 연소시킵니다.
아침 식사는 필수입니다. 기상 후 1시간 이내에 복용하세요.
잠자리에 들기 전에 신진 대사가 눈에 띄게 감소하므로 오후 8시 이후에는 무거운 음식을 "아니요"라고 말합시다.

따라서 편평한 배를 위한 다양한 다이어트 방법이 있습니다.

3일 안에;
5일 안에
7일 안에
남성용 등

그 중 일부를 살펴보겠습니다.

3일 만에 배가 편평해졌다

3일 만에 납작해진 배그것은 많은 노력을 통해서만 달성될 수 있습니다. 당신은 자연스러운 게으름을 극복하고, 당신에게 친숙한 즐거움을 가져다주는 많은 것들을 포기하고 앞으로 나아가야 합니다.

1단계 - 거절하기

당분간 담배를 끊어야 할 것입니다. 알코올 음료물론 너무 두렵지 않다면 소량이라도 급진적인 방법목표를 달성하는 도중. 그렇지 않으면 신진대사를 정상화할 수 없습니다. 많은 사람들을 끌어들이는 것은 알코올 음료이다. 여성 호르몬, 즉시 허리에 피난처를 찾습니다.

2단계 - 완벽한 메뉴

메뉴를 전면 개편하고 있습니다. 이 3일 동안의 식단은 과일과 케피르로 구성되어야 합니다. 가장 중요한 것은 자신에게 어떤 양보도 제공하지 않는 것입니다. 이러한 다이어트를 지속할 수 있는 최대 기간은 7~9일입니다. 결과는 놀랍습니다. 8~10kg을 감량했습니다.
고집하기로 결정했다면 케피어 다이어트 9 일 동안 다음 메뉴를 따르십시오. 처음 3 일 동안 - 최대 1.5 리터의 케 피어, 다음 3 일 동안 - 사과, 지난 3 일 동안 - 다시 케 피어. 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 이 다이어트를 3일 이상 엄격히 준수하는 것이 좋습니다.
교활함을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 속이기 위해 미뢰접시에 다양한 과일을 큐브로 자릅니다. 물론, 특히 영양과 관련하여 일상적인 삶의 리듬으로 돌아가고 싶은 욕구를 극복하는 것은 어려울 것입니다. 그러나 당신이 추구하는 목표가 무엇인지 기억하십시오. 3일 만에 배가 납작해진다.

3단계 - 마사지

다이어트와 함께 복부 마사지를 하면 효과적인 결과. 우선, 마사지 브러시, 롤러 및 기타 마사지 도구로 몸을 무장해야 합니다. 마법의 비약을 준비하려면 반 티스푼이 필요합니다 올리브유그리고 비타민 E 5방울. 매일 20분 동안 따뜻한 마사지를 하세요(2단계로 나눌 수 있습니다 - 하루 10분).

4단계 - 육체적 운동

물론 경주에서는 평평한 배제일 가장 강력한 무기신체적인 운동이 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 어려움에도 불구하고 포기하지 않는 것입니다.
운동 1번
시작 위치: 바닥에 누워 등을 곧게 편다. 복부 근육긴장된 상태에서는 최대한 발가락 가까이로 몸을 끌어당기려고 노력합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
운동 2번
시작 위치: 바닥에 누워서 엉덩이 아래 손, 다리를 직각으로 구부립니다. 복부 근육이 긴장됩니다. 다리를 부드럽게 들어 올리십시오. 그런 다음 골반에 대해서도 비슷한 동작을 천천히 수행하십시오. 가장 중요한 것은 시간을 들여 신중하고 올바르게 수행하는 것입니다.
운동 3번
시작 위치: 바닥에 누워서 다리를 무릎으로 구부립니다. 손을 머리 뒤에 놓고 발목을 교차시키세요. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 시선은 발을 향하게 하세요. 로 돌아가 시작 위치. 운동을 5~7회 반복합니다.

5일만에 배가 편평해졌다

방법 1/2: 식단 변화

1. 칼로리 섭취를 줄이세요.체중을 15~30% 정도 유지하기 위해 섭취하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.

칼로리를 계산하지 않고 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 확실하지 않다면... 정상적인 기능본문에서는 특수 테이블을 사용하여 계산할 수 있습니다.

성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 입력하면 이 도구를 통해 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 얼마인지 알려줍니다.

2. 음식을 소량 섭취하십시오.

앞으로 조금씩 먹는 효과를 높이려면 천천히 먹고, 한 입 한 입씩 오랫동안 씹어 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 공기를 덜 삼키게 되어 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.

3. 전체 식품을 선택해야 합니다.

가공된 식품에는 설탕, 지방, 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 대신 먹고 칼로리 계산하기 전체 식품: 과일, 야채, 허브, 향신료, 살코기그리고 저지방 유제품.

유제품은 전체 식품으로 간주되지만 유당 불내증이 있는 경우 복부 팽만감, 가스 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 다른 음식을 통해 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
특히 정제된 밀가루, 설탕, 트랜스 지방으로 만든 과자나 스낵 식품은 피하십시오.

4. 건강한 지방이 함유된 식품을 선택하세요.단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 트랜스 지방보다 훨씬 더 좋습니다. 특히 올리브 오일은 훌륭한 선택입니다. 사람들의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

5. 식물 섬유를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.야채, 과일, 콩류 및 통곡물에서 발견됩니다. 식물성 섬유질이 다량 함유된 음식은 배고픔을 채워주고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 과용하지 마세요. 식물 섬유질을 너무 많이 섭취하면 가스가 차고 복부팽만감이 발생할 수 있습니다.

얻는 방법 중 하나 필요한 금액복부팽만감을 유발하지 않고 식물 섬유질을 섭취하는 유일한 방법은 아침 식사로 곡물을 먹는 것입니다. 하루를 시작하는 방법 복합 탄수화물식물 섬유가 많이 함유되어 있으면 신체가 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식은 만족스럽고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 혈당을 증가시키지 않습니다.

6. 자몽을 먹어보세요.연구 결과는 논란의 여지가 있지만 많은 사람들은 자몽이 지방 연소에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 최소한 신진대사와 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 또한 인슐린 수치를 낮추어 신체의 지방 연소를 자극하는 식물화학물질이 포함되어 있습니다.

을 위한 최고의 결과자몽의 하얀 껍질도 먹어보세요. 신진대사를 활성화하기 위해 아침에 가장 먼저 먹어보세요.

7. 음식에 추가 고추. 고추에는 신체를 자극하여 칼로리를 소모하는 물질인 캡사이신이 많이 함유되어 있습니다. 고추는 생으로 먹거나 익히거나 갈아서 먹습니다.

8. 음료 더 많은 물. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 물을 많이 마실수록 배를 더 크고 둥글게 보이게 만드는 체액을 포함하여 신체가 과도한 체액을 더 쉽게 씻어낼 수 있습니다.

맛이 마음에 들지 않는다면 보통 물, 레몬을 추가해 보세요. 레몬물(설탕 없음)은 체내의 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 이뇨제입니다.

9. 차를 마셔보세요.물 외에도 그린, 민트 등을 마실 수 있습니다. 생강차(무설탕). 그는 꺼내는 데 도움이 될 것입니다 과잉 액체또한 소화를 개선하고 스트레스를 줄여 배를 더 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다.

운동하기 전에 녹차 한 잔을 마셔보세요. 항산화제는 재설정에 도움이 됩니다. 초과 중량, 그리고 카페인은 운동을 더 오래, 더 힘들게 하는 데 도움이 될 것입니다.

10. 커피 한잔하세요.블랙 커피는 특히 녹차를 좋아하지 않는 경우 운동 전 음료로 아주 좋습니다. 카페인이 줄게 더 많은 에너지클래스.

우유와 설탕을 첨가하여 커피의 유익한 효과를 둔화시키지 마십시오. 불필요한 칼로리만 소모하게 됩니다.

11. 술을 마시지 마세요.칼로리가 높기 때문에 먹지 않으려는 음식을 먹게 될 가능성이 높습니다. 이것은 당신의 노력을 쓸모없게 만들 뿐입니다.

12. 탄산음료를 마시지 마세요.가스가 존재하기 때문에 팽만감을 유발합니다. 가장 좋은 방법은 일반 물이나 레몬 물, 차 또는 커피를 마시는 것입니다.

방법 2/2: 연습

1. 하루에 한 시간을 유산소 운동에 투자하세요.수업 심혈관계의– 달리기, 수영, 춤, 자전거 타기 – 심박수를 높이고 지방 연소에 도움을 줍니다.

2. 고강도를 사용해 보세요 인터벌 트레이닝(때리다).

3. 조깅하러 가다.조깅과 같은 규칙적인 달리기는 매우 효율적으로 칼로리를 소모하며, 자신의 능력에 가장 적합한 속도를 선택할 수 있습니다.

4. 복부 운동을 추가하세요.복부를 더 납작하게 만들려면(지방 연소 직후 근육을 볼 수 있도록) 외복사근(몸통)과 복직근(팩)을 포함하여 복근을 단련해야 합니다. 복근 운동에는 여러 가지가 있습니다.

오버헤드 컬은 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 들어 올려 견갑골을 땅에서 들어 올리는 기본적인 크런치입니다.
굽힘 낮추기 - 등을 대고 누워서 다리를 들어 올렸다가 내립니다.
이중 굴곡 - 하부 및 상부 복근을 포함하는 크런치입니다. 몸통과 다리를 동시에 들어 올려 "V" 모양을 만듭니다.
측면 굽힘(Lateral Bend) – 한쪽으로 누워서 경사근을 쥐어짜서 몸통을 들어 올리는 사이드 크런치입니다.
플랭크는 몸통을 완전히 세운 상태에서 팔꿈치와 발가락 볼로 근육을 지탱하는 강화 운동입니다.
탑 트위스트(Top Twist)는 상체를 좌우로 비틀는 운동이다. 기계로 수행하거나 어깨 확장기를 사용하여 수행할 수 있습니다.
바텀 턴(Bottom Turn)은 다음과 같은 운동입니다. 윗부분몸은 차분한 자세를 취하고 아래쪽 몸을 좌우로 돌립니다. 이 운동은 일반적으로 기계에서 수행됩니다.

7일 만에 배가 납작해진다. 간단한 다이어트

1일차:

아침 식사: 달걀 흰자 3개로 오믈렛을 만들고 시금치를 추가합니다.

오후 간식: 삶은 닭고기 100g에 다진 고추 반 개.

점심 : 살짝 튀긴 샐러드 닭고기 가슴살, 고추, 양상추, ¼ 큰술. 올리브 오일과 녹두.

두 번째 오후 간식: 얇게 썬 오이 ¼개와 칠면조 필레 100g.

저녁 : 튀긴 닭 가슴살 100g을 곁들인 브로콜리.

2일차:

아침 식사: 구운 닭 가슴살을 곁들인 튀긴 흰 양배추.

오후 간식: 다진 피망 ½개와 칠면조 필레 100g.

저녁: 그린 샐러드½ 큰술로. 구운 대구 필레(또는 기타 살코기)를 곁들인 올리브 오일.

두 번째 오후 간식: 찐 브로콜리 75g과 칠면조 필레 100g.

저녁: 녹두와 딜을 곁들인 연어 스테이크.

3일차:

아침 식사: 훈제 연어 100g을 곁들인 시금치.

오후 간식: 잘게 썬 노란 고추 ½개와 닭가슴살 100g.

점심 : 양상추 잎 ½ 큰술. 구운 닭 가슴살 1개와 올리브 오일.

두 번째 오후 간식: 아보카도 ¼개와 칠면조 조각 100g.

저녁: 시금치, 브로콜리, 양고기 스테이크.

4일차:

아침 식사: 녹두, 토마토, 계란 1개와 흰자 2개로 만든 스크램블 에그.

오후 간식: 오이 반 개와 칠면조 100g.

점심 : ½ 큰술 샐러드. 올리브 오일, 시금치, 구운 대구 필레, 토마토.

두 번째 오후 간식: 구운 호박 100g과 삶은 닭가슴살 100g.

저녁 : ½ 큰술 샐러드. 녹색 야채와 튀긴 닭 가슴살을 곁들인 버터 (100g).

5일차:

아침 식사: ¼ 얇게 썬 아보카도와 ¼ 얇게 썬 오이, 칠면조 필레 200g.

오후 간식: 홍고추 ½개와 삶은 계란 2개.

점심 : ½ 큰술을 곁들인 그린 샐러드. 올리브 오일, 토마토, 튀긴 새우 150g.

두 번째 오후 간식: 아몬드 5개와 칠면조 필레 100g.

저녁: 닭가슴살 100g을 곁들인 브로콜리.

6일차:

아침 식사: 구운 스쿼시와 고추, 튀긴 해덕 필레를 곁들입니다.

오후 간식: 다진 토마토와 닭고기 100g.

점심 : ½ 큰술을 곁들인 그린 샐러드. 올리브 오일과 브로콜리 두 개, 칠면조 150g.

두 번째 오후 간식: 피칸 5개와 닭고기 100g.

저녁: 브로콜리 조림, 녹두, 양고기 스테이크 150g.

7일차:

아침 : 찐 시금치, 튀긴 토마토그리고 달걀 흰자 3개가 들어간 오믈렛.

오후 간식: 브라질 너트(또는 헤이즐넛) 5개와 칠면조 100g.

점심: 아스파라거스, 그린 샐러드와 닭 가슴살 150g.

두 번째 오후 간식: 얇게 썬 오이 ¼개와 칠면조 100g.

저녁: 구운 오리 가슴살을 곁들인 브로콜리.

남성을 위한 다이어트

중요한 것은 제품이 아니라 수량과 구성이라는 사실부터 시작하겠습니다.

단백질 다이어트

남성의 단백질 다이어트는 탄수화물 섭취 제한을 기반으로 합니다. 식단에서 설탕, 감자, 빵 및 반죽 제품을 제거해야합니다. 그리고 동물성 지방과 식물성 기름. 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하면 복부 부피가 5-10cm로 줄어듭니다.

음식, 단백질이 풍부하다오랫동안 포만감을 주어 식욕을 감소시키므로 단백질 식품소화하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 이렇게 살이 빠진다 남자의 다이어트느리지만 꾸준함. 그러나 그것은 10 일 동안 설계되었습니다. 그러한 다이어트를 더 오래 유지하는 것은 불가능합니다. 엄청난 압력간에.

이 기간 동안의 체중 감소는 2-2.5kg이며 위 감소를 포함하여 부피도 감소합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 남성의 다이어트에도 충분한 수분(하루 2~2.5리터), 바람직하게는 물을 섭취하는 것이 포함됩니다. 문제를 방지하려면 큰 배, 이 지침을 무시하지 마십시오.

아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 토마토 - 3개, 300gr. 천연 요거트, 무설탕 커피. 점심 – 오이 샐러드 + 오렌지, 쇠고기와 버섯, 녹색 완두콩, 복숭아 2개. 저녁 – 완두콩 수프, 삶은 감자, 허브티무설탕.

아침 식사 – 마늘을 곁들인 당근 샐러드, 소시지 3개, 토마토 주스. 점심 – 자두, 가지, 천연 요구르트, 무설탕 차를 곁들인 치킨 스튜. 저녁 – 계란을 곁들인 청어 샐러드, 닭 간, 야채 스튜, 주스.

아침 식사 – 애호박 캐비어 + 토마토, 양파와 당근을 곁들인 메밀, 자몽 주스. 점심 – 콩 수프, 연어 샐러드, 자몽 ½개. 저녁 - 박제 계란(올리브나 케이퍼) 비트 샐러드, 저지방 요구르트 및 주스.

아침 식사 - 바나나를 곁들인 오트밀, 크랩 스틱을 곁들인 샐러드, 설탕을 넣지 않은 커피. 점심 – 허브와 토마토 주스를 곁들인 겨자 소스에 버섯을 곁들인 닭고기. 저녁 – 닭 날개, 단단한 치즈, 무알콜 맥주 한 잔.

아침식사 - 계란 2개, 닭고기 조림야채와 오렌지 주스. 점심 – 야채 샐러드, 야채를 곁들인 쇠고기 스튜, 멜론. 저녁 – 300gr. 치즈(지방 45%), 야채와 양파를 곁들인 청어 샐러드, 주스.

아침 식사 – 죽, 시금치, 차. 점심 – 야채를 곁들인 닭고기, 200 gr. 페타 치즈, 아보카도, 오렌지 주스. 저녁 – 토마토 2개, 콜리플라워 캐서롤, 저지방 요구르트 또는 주스 한 잔.

아침 식사 – 계란 1개, 청어와 양파, 당근 주스. 점심 – 300gr. 삶은 감자, 콩 샐러드, 차. 저녁 – 페타 치즈, 리조또, 허브티를 곁들인 그리스 샐러드.

아침 식사 - 당근을 곁들인 사과 샐러드, 과일을 곁들인 뮤즐리, 자몽 주스. 점심 – 크림치즈 샌드위치, 튀긴 생선, 복숭아 2개. 저녁 – 야채, 주스를 곁들인 치킨 샐러드.

아침 식사 - 자몽 ½개, 계란 2개, 오렌지 주스. 점심 – 셀러리, 당면, 연어를 곁들인 버섯 샐러드, 차. 저녁 – 청어와 양파, 가자미 필레, 과일 주스 또는 설탕에 절인 과일.

아침 식사 – 닭 가슴살과 옥수수 샐러드, 피타 빵, 커피. 점심 – 비네그레트, 칠면조 소스, 복숭아 2개. 저녁 – 스크램블 에그 3개

2개월간 남자 다이어트

더 많은 것을 위한 설계 장기적인 체중 감소, 최소 2 개월 동안 설계되어 배를 최대한 제거 할 수 있습니다. 신체 활동도 불필요하지 않습니다.

허용되는 음료 - 물, 차, 커피. 설탕은 금지되어 있습니다. 이는 평평한 배의 주요 적입니다. 알코올은 최대 200ml까지 소량 섭취할 수 있습니다. 샐러드드레싱으로 드세요 레몬 주스그리고 향신료. 마요네즈와 식물성 기름, 버터는 금지됩니다.

아침
무설탕 오트밀, 과일 1개.
천연 요구르트 한 잔, 밀기울 빵 한 조각, 2 tsp. 꿀
살코기 햄과 야채가 들어간 샌드위치. 아니면 닭고기 + 치즈 한 조각.
사과, 토스트, 과일 주스무설탕.
½ 자몽, 계란, 빵 조각.
작은 고기 한 조각, 토마토 한 조각, 빵 2조각.
생선 커틀릿, 버섯 조림, 주스.
녹색 야채와 함께 삶은 파스타.
과일 샐러드와 무설탕 요구르트.

삶은 감자 200gr, 살코기, 강판 치즈 40gr.
쇠고기 간을 버섯, 토마토 2개와 함께 구운 것입니다.
125g – 돼지갈비, 125gr. - 재킷 감자.
75그램 생선과 75gr. 녹색 완두콩, 삶은 감자 2개, 설탕을 넣지 않은 천연 요구르트 한 잔.
50그램 소스 파스타, 다진 쇠고기 커틀릿, 토마토.
100gr. 신장, 베이컨 조각, 토마토, 1 큰술. 엘. 녹색 완두콩.

계란 2개와 토마토, 허브로 만든 오믈렛, 빵 2개.
50그램 치즈, 절인 야채.
재킷 감자 200gr., 삶은 콩, 작은 빵 2개.
야채 샐러드, 햄 조각, 과일.

저녁
통밀빵 2조각, 살코기 햄 또는 닭고기 1조각.
삶은 콩 125gr., 밀기울 빵 토스트 1개, 강판 치즈, 사과, 무가당 요구르트.
½ 자몽, 150gr. 생선, 야채 수프.

기본 문제 영역체중 감량을 시도하는 여아의 경우 배, 엉덩이, 옆구리 부위를 고려합니다. 신체의 이러한 부위에는 싫어하는 지방이 종종 축적되어 제거하기가 쉽지 않습니다. 모든 여성은 자신의 옷장에 새롭고 더 넓은 가능성을 열고 싶어합니다. 단백질, 케피르 또는 시리얼(쌀, 메밀) 등 인기 있는 효과적인 다이어트가 이 어려운 작업에 도움이 될 것입니다. 체중 감량을하는 사람들은 다이어트가 단 하나의 제품으로 구성 될 수 없다는 것을 이해합니다. 이는 건강에 해로울 수 있으므로 모든 사람이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 알아야합니다.

제품

편평한 배를 위한 식단에는 다음이 포함됩니다. 특정 규칙식사. 우선 칼로리가 낮아야 하기 때문에 훌륭한 콘텐츠제품의 kcal은 피하 형성으로 이어질 것이며 심지어 내장지방. 체중 감량을 위한 다이어트에는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

물을 많이 마셔야 합니다(하루에 최소 7잔).
음식은 가능한 한 잘게 분쇄되어야 합니다(“적지만 자주” 원칙에 따라 5~6인분).
술은 칼로리가 매우 높기 때문에 끊어야 합니다.
담배를 끊는 것이 좋습니다. 이는 신진 대사를 방해합니다.
다이어트는 스포츠 활동과 병행하면 가장 효과적입니다.

그렇다면 위와 허리 다이어트를 통해 무엇을 먹을 수 있습니까?

채소;
신선한 과일;
가금류 고기 (살코기) - 닭고기, 칠면조;
유제품/발효유제품;
시리얼(물 위);
달걀;
콩과 식물;
생선 및 해산물;
녹차;
견과류, 말린 과일, 씨앗.

뱃살 빼는데 먹으면 안되는 음식

분명한 사실은 체중 감량을 위해서는 때로는 매우 맛있지만 칼로리가 매우 높은 많은 음식을 포기해야 한다는 것입니다. 이 음식을 식단에서 제외한다면 걱정할 필요가 없습니다. 초과 중량돌아올 것이다. 메뉴에서 음식을 점진적으로 제거하는 것이 아니라 즉시 제거해야 합니다. 그렇지 않으면 결과를 얻기까지 매우 오랜 시간을 기다려야 하기 때문입니다. 빠른 다이어트허리에 다음의 사용을 금지합니다:

지방이 많거나 훈제된 고기;
밀가루;
패스트푸드;
달콤한;
탄산 음료;
조미료, 향미 강화제;
1등급 및 최고등급 밀가루로 만든 파스타;
과자 등

배와 옆구리 살 빼는 다이어트

편평한 배를 위한 몇 가지 효과적인 영양 시스템이 있는데, 이는 전 세계의 많은 사람들이 스스로 선택한 것입니다. 모노 다이어트가 인기를 얻고 있으며 불필요한 킬로그램을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러한 프로그램의 본질은 일일 메뉴어떤 제품이든. 예를 들어 케피르, 메밀, 쌀 또는 단백질 다이어트을 위한 빠른 체중 감량복부와 옆구리. 편평한 위장에 대한 이러한 영양 시스템은 엄격하고 금기 사항이 있으므로 어떤 경우에도 먼저 영양사를 방문해야 함을 기억해야합니다. 단일 다이어트는 또한 비타민, 다량 영양소 및 미량 영양소 결핍으로 이어지므로 다이어트에 비타민-미네랄 복합체를 포함시키는 것이 좋습니다.

케피어

의사들은 이 뱃살 다이어트가 매우 엄격하기는 하지만(오랫동안 앉아 있는 것은 권장되지 않음) 매우 효과적이고 인기가 높다고 말합니다. 여러 종류가 있습니다 케 피어 영양. 예를 들어 1~3일 동안만 섭취할 수 있습니다. 발효유제품, 6~7회 분량으로 나누거나, 격일로 다른 건강 식품과 번갈아가며 섭취할 수 있습니다. 영양 프로그램의 두 번째 버전을 고려해 보겠습니다. 평평한 배:

1일차: 케피르만 사용하고 1.5리터를 5-6회 복용량으로 나누어 동일한 간격으로 복용합니다.
2일차: 치킨 필레, 야채 샐러드, 무가당 차.
3일차: 첫날과 마찬가지로 케피어(Kefir).
4일차: 생선찜, 쌀, 커피.
5일차: 케피어(kefir), 그 후 – 일주일 간의 정상적인 식단.

단백질

최대 식사 높은 레벨단백질은 여성과 남성이 아름다움을 얻기 위해 자주 사용합니다. 날씬한 몸매그리고 편평한 배. 단백질이 풍부한 음식은 체중을 감량하는 동시에 영양이 풍부하고 맛있는 음식을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 하루 동안의 샘플 메뉴:

아침 식사: 곡물 코티지 치즈(저지방 사워 크림을 얹을 수 있음), 무가당 녹차 한 잔, 디저트용 사과.
두 번째 아침 식사: 땅콩과 우유.
저녁: 야채 샐러드, 찐 닭고기 필레, 곰팡이, 커피.
오후 간식: 오렌지 반 개.
저녁: 케피어 또는 녹차.

쌀

쌀을 기본으로 한 모노 다이어트는 매우 간단합니다. 인기 있는 저칼로리 시리얼은 몸에서 유해 물질을 적극적으로 제거하고 완벽하게 흡수됩니다. 쌀은 삶아서 양념하지 않고 섭취해야 하며, 3일을 초과하지 않아야 합니다. 천연 사과 주스나 물을 마셔도 됩니다. 평평한 배를 위한 다이어트가 3일 이상 지속된다면 야채, 과일 및 기타 저칼로리 식품을 다이어트에 추가해야 합니다. 쌀에는 비타민 C, A, 섬유질이 풍부하지 않기 때문에 이렇게 해야 합니다.

주간 옵션 쌀 시스템며칠 동안 다른 음식을 추가하여 평평한 위를 위한 영양:

첫째 날: 아침 식사 – 쌀(50g), 사과, 녹차; 점심 – 허브와 찐 야채를 곁들인 쌀 샐러드(150g) 저녁 – 당근 밥(150g)
2일차: 아침 식사 – 쌀(50g)과 사워 크림(20g), 오렌지; 점심 – 밥(150g), 삶은 호박(50g); 저녁 – 밥(150g), 삶은 당근(50g).
셋째 날: 아침 식사 – 쌀 50g, 배; 점심 – 쌀 150g, 무 50g; 저녁 – 쌀 150g, 호두 샐러드(50g), 양배추.
4일차: 아침 식사 – 쌀(50g), 우유 또는 케피어 – 유리잔 점심 - 밥 튀긴 버섯(150g); 저녁 – 밥(150g), 양상추(50g).
5일차: 아침 식사 – 쌀(50g), 배, 호두; 점심 - 밥(150g), 토마토 1개 저녁 – 사워 크림과 삶은 호박을 곁들인 밥(150g).

메밀

메밀 섭취를 기반으로 한 식단 덕분에 14일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 요리는 기름, 소금 및 기타 조미료를 사용하지 않고 시리얼 1잔당 물 1.5큰술의 비율로 준비됩니다. 편평한 배를 위한 이 프로그램의 영양은 메밀 섭취량이나 섭취 횟수를 제한하지 않습니다. 보조 요소는 매일 마실 수 있지만 1 리터를 넘지 않는 케 피어입니다. 다이어트를 하는 날에는 충분한 수분(가급적 일반 물)을 마시는 것이 좋습니다.

동영상

일주일 안에 뱃살을 빼고 싶다면 매우 유용하고 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다. 효과적인 다이어트단백질 과일 식단을 기반으로합니다. 메뉴에 포함됨 단백질 제품(코티지 치즈, 계란, 생선, 고기 등) 및 과일. 그러한 음식은 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 메뉴에는 식이섬유로 몸을 포화시킬 야채가 많이 포함되어 있습니다.

실제로 일주일 만에 납작한 배를 만드는 다이어트 방법은 누구에게나 친숙한 원칙을 바탕으로 한 것이다. 건강한 식생활. 효과는 많은 사람들의 식단에 존재하기 때문에 달성됩니다. 유용한 물질, 비타민, 미네랄 및 미량 원소뿐만 아니라 메뉴에서 제외됨 유해한 제품패스트푸드, 간편식품, 제과 등

납작배 다이어트를 위한 메뉴

아침 식사 - 녹색 사과, 100g 저지방 코티지 치즈, 무가당 녹차 한 잔;
점심 - 200g 치킨 필렛, 양배추 샐러드 제공;
저녁 식사 - 케 피어 500ml.

아침 식사-토마토를 추가 한 여러 닭고기 달걀의 오믈렛;
점심 - 조림 생선과 사과 200-300g;
저녁 식사 - 부분 신선한 샐러드오이, 토마토, 허브(올리브 오일로 맛을 냅니다).

아침 식사 - 녹색 사과, 첨가물이 없는 천연 요구르트, 무가당 녹차 한 잔;
점심 - 오렌지색 치킨 필레 200g;
저녁 - 샐러드의 일부 게 막대기신선한 오이와 함께.

아침 식사 - 녹색 사과, 일부 오트밀, 물에 삶아;
점심-찐 생선 (그냥 끓일 수 있음), 자몽;
저녁 식사 - 삶은 새우 200g, 무가당 녹차 한 잔.

아침 식사 - 첨가물이 없는 천연 요구르트, 신선한 과일 샐러드 300g;
점심 - 접시 야채 수프그리고 사과;
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈와 자몽 200g.

아침 식사 - 여러 가지 삶은 계란, 주황색;
점심 - 저지방 케피어 한 잔, 치즈케이크 3개;
저녁 식사 - 구운 고기 200g, 신선한 흰 양배추와 무 샐러드.

다이어트 메뉴를 보충하는 방법은 무엇입니까?

우선, 물을 잊지 마세요. 이상하게도 가장 평범하지만 식수여분의 파운드, 신체에 축적된 유해 물질(독소, 노폐물) 및 부기를 제거하는 데 가장 도움이 됩니다.

또한, 올바른 수분 균형은 모든 동물의 안정적인 기능을 보장합니다. 대사 과정유기체에서. 그리고 지방을 태우고 림프를 정화하는 과정이 오래 걸리지 않도록 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 물을 녹이다. 준비가 매우 간단합니다. 간단한 음료를 따르거나 끓인 물플라스틱 병에 담아 냉동실에 넣으세요. 다음날 물을 꺼내서 해동시켜주세요. 말 그대로 몇 모금씩 하루 종일 마십니다. 일반적으로 이러한 물의 일일 양은 1.5 리터입니다.

뱃살을 감량한 후 몸에 튼살이 생기지 않도록 하려면 올리브 오일 반 티스푼에 비타민 E 5방울을 첨가하세요. 이 조성물을 복부 피부에 바르고 적극적인 마사지를 실시해야합니다. 이러한 절차를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것이 원하는 효과를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.

엄격하게 규칙적으로 수행되어야 하는 신체 활동도 불필요하지 않습니다. 운동은 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되며 지방 연소 과정을 가속화합니다.

운동과 다이어트 및 복부 마사지를 결합하면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 원하는 효과. 또한 이러한 체중 감량 접근 방식을 사용하면 다음과 같은 것을 피할 수 있습니다. 불쾌한 결과 급격한 쇠퇴튼살, 처진 피부 등과 같은 무게.

뱃살을 탱탱하고 탄탄하게 만들고 싶다면 효과적인 뱃살 다이어트가 필요합니다. 도움을 받으면 서 있을 때와 누워 있을 때 배가 똑같이 보이는지 확인할 수 있습니다. 주요 임무납작한 배를 위한 다이어트 - 올바른 자세 잡기 소화 시스템허리 부분에 쌓인 지방을 제거하세요. 평평한 배를 위한 다이어트. 식단에 야채와 과일만 포함되어 있는데 배가 납작해지지 않는다면 운동량을 늘려야 합니다. 허리 대신 작은 배가 나타나면 우려를 불러 일으키고... 배를 제거하기 위해 앉을 필요가 없습니다. 힘든 다이어트. 최소 8회 반복하세요. 20 미닛 콤플렉스평평한 배를 위해. 맥주 배는 마침내 해결책을 찾았습니다. 지방은 보기 흉한 허리 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 것이 아니라 단일 불포화 물질입니다.

편평한 배를 얻으려면 준비를 해야 합니다... 특별한 식단위장을 위해. 평평한 배 다이어트의 목표는 허리 주위의 지방을 태우고 위장관 기능을 적절하게 조정하는 것입니다.

평평한 배 다이어트의 두 가지 기본 요소는 다음과 같습니다. 완전한 실패술과 담배로부터. 특히 30세 이상인 경우에는 정상적인 신진대사를 설정하는 것이 거의 불가능합니다. 또한 요즘 젊은이들에게 특히 사랑받는 술, 특히 맥주는 위장 다이어트를 망칠뿐입니다. 여성 호르몬을 많이 몸에 가져오고 과잉은 허리에 쌓여 위장을 만듭니다. 이 경우 플랫은 매우 문제가 됩니다.

에서 수행 체육관거의 모든 자유 시간, 배가 평평 해지기 위해 서두르지 않습니까? 어떤 상황에서도 절망하지 말고 훈련을 중단하지 마십시오. 냉장고에서 검사를 수행하는 것이 더 좋습니다. 배가 보기 흉한 이유는 거기에 있는 제품에 있을 가능성이 높습니다(나중에 위장으로 "이동").

당신의 목표– 평평한 위는 꽤 달성 가능합니다. 일련의 운동뿐만 아니라 식단에 대해서도 생각하면됩니다. 따라서 건강한 영양 분야의 전문가들이 개발한 메뉴인 편평한 배를 위한 다이어트는 다음과 같은 6가지 전략을 기반으로 합니다.
1. 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다.
2. 탄수화물도 무시해서는 안됩니다.
3. 더 유동적일수록 허리가 더 얇아진다는 뜻입니다.
4. 나트륨을 모니터링하십시오.
5. 진부함: 밤에 많이 먹지 마세요.
6. 스트레스를 피하십시오 - 위가 편평해지는 데 도움이 되지 않습니다.

각 전략을 더 자세히 살펴보겠습니다.

전략 1. 섬유질 많음 - 지방 감소
여성이 하루에 25-27g의 섬유질을 섭취하면 복부의 과도한 지방이 사라집니다. 이 식이섬유의 공급원에는 견과류, 야채, 통곡물 및 과일이 포함됩니다.

섬유질은 어떻게 지방을 줄이고 배를 편평하게 만드는 데 도움이 됩니까?
1. 볼륨 효과. 충분히 섭취하려면 무엇을 먹는지는 중요하지 않고 어느 정도 섭취하는지가 중요합니다. 섬유질은 스펀지와 같습니다. 액체를 흡수하여 점차 부풀어 오르는 능력이 있으며, 위가 채워지고 몸이 배고픔을 느끼지 않습니다.
2. 채도 효과. 식물성 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어도 체중은 거의 변하지 않습니다. 이 제품은 다릅니다 함량이 낮음칼로리와 최소한의 지방. 연구에 따르면 다음을 고수하는 사람들은 과일과 채소 다이어트, 남들보다 하루 평균 100kcal 적게 섭취합니다. 지표가 중요하지 않은 것 같지만 해당 연도의 결과를 평가하면 4.5kg이라는 다른 그림을 얻을 수 있습니다. 체중 감량. 눈에 띄는군요, 그렇죠?
3. 효과 꼭꼭 씹어먹다. 섬유질 함량이 높은 제품은 자르기가 쉽지 않습니다. 노력과 시간이 필요합니다. 음식을 씹는 동안 뇌는 배가 꽉 찼다는 신호를 받습니다. 이렇게 하면 과식으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

그러나 갑자기 섬유질이 풍부한 식단으로 전환하려고 서두르지 마십시오. 준비되지 않은 신체는 부풀어 오르는 형태의 문제를 예상할 수 있습니다. 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘려야 합니다.

편평한 배를 위해 식단에 섬유질을 포함시키는 방법은 무엇입니까?
부작용을 피하면서 점차적으로 섬유질 섭취량을 정상 수준으로 늘리려면 4주가 소요됩니다.
일주. 매일 아침 식사로 죽이나 시리얼을 먹고 우유나 요구르트를 곁들인 다음 신선한 과일을 먹어야 합니다. 결과: 하루에 약 10g의 섬유질을 섭취합니다.
2주차. 안에 점심 메뉴통곡물 빵 한 조각과 야채(생) 1컵을 포함해야 합니다. 결과: 하루에 약 15g의 섬유질을 섭취합니다.
3주차. 수프, 샐러드 또는 스튜에 콩류 1/4컵과 채소 반컵을 추가합니다. 결과: 하루에 약 20g의 섬유질을 섭취합니다.
4주차. 아침, 점심, 저녁 사이에 과일을 간식으로 섭취하세요. 결과: 하루에 약 25-30g의 섬유질을 섭취합니다.

전략 2. 탄수화물 - 중요한 부분평평한 배를 위한 다이어트
편평한 위를 위한 음식에는 탄수화물 45-65%(1800kcal 식단의 경우 약 200-300g)가 포함되어야 합니다. 위장에 들어간 탄수화물은 분해되어 포도당을 형성합니다. 그것으로부터 차례로 글리코겐, 즉 근육의 에너지 연료가 얻어집니다. 글리코겐의 특징은 물을 저장할 수 있다는 것입니다(그리고 축적된 물의 보유량은 글리코겐 자체 양의 3배입니다). 지방과 단백질은 그러한 "절약"을 할 수 없습니다. 수분을 전혀 유지하지 않습니다.

적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 방법은 무엇입니까?
여기서도 동일한 야채와 과일이 도움이 될 것입니다. 섬유질과 수분이 풍부하여 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다.
하지만 탄수화물 함량이 높고 영양가가 낮은 음식은 피해야 합니다. 이러한 요리에는 케이크, 과자, 초콜릿, 패스트 푸드가 포함됩니다. 그들은 나트륨을 과도하게 함유하고 있지만 반대로 유용한 섬유질은 부족합니다.
식단에서 균형을 찾으십시오. 매일 야채와 과일, 통곡물 제품을 섭취하세요. 여기에는 죽, 시리얼, 뮤즐리, 곡물 빵이 포함됩니다.

전략 3. 지구상의 생명체처럼 평평한 배는 물 없이는 불가능합니다. 더 많은 수분을 섭취하세요!
많은 양의 물을 마시면 체중이 더 늘어난다는 속설이 여성들 사이에 있습니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 마시는 모든 액체가 체중 증가에 기여하는 것이 아니라 몸에 오랫동안 머무르는 액체에만 기여합니다. 체액이 없으면 몸에서 나트륨을 제거하는 것이 불가능하며 이 요소는 다른 요소와 마찬가지로 체중 범주에 영향을 미칩니다.
충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하려면 다음을 확인하십시오. 간단한 방법– 소변 상태를 평가합니다. 연한 노란색과 상당히 큰 볼륨은 모든 것이 정상임을 나타냅니다. 소량의 어두운 색의 소변은 탈수를 나타낼 수 있습니다.

신체의 수분 균형을 찾고 유지하는 방법은 무엇입니까?
하루에 최소한 8잔의 수분을 섭취해야 합니다. 카페인과 나트륨 함량이 가장 적은 저칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다.
탄산음료를 마시지 마세요. 이산화나트륨이 거품을 내면 소화 과정이 느려질 뿐만 아니라 복부 팽만감도 유발합니다.
카페인과 알코올도 도움이 되지 않습니다. 이뇨 특성이 있어 탈수를 유발할 수 있습니다. 그건 그렇고, 차에도 많은 양의 카페인이 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오.
수분 섭취량의 일부는 수분이 많은 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 유용한 옵션지원을 위해 물 균형유기체에서.

전략 4: 나트륨 섭취량을 주의하세요
나쁜 평판에도 불구하고 나트륨은 신체에 꼭 필요합니다. 물교환, 혈압과 근육 기능은 정상화됩니다. 영양소. 하루 500mg은 젊은 여성의 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 나트륨의 양입니다. 하지만 때 영양 부족우리는 이 물질을 6배, 심지어 10배 더 많이 섭취합니다. 결과: 체내 체액 정체, 부종으로 나타남.

나트륨을 정상 수준으로 유지하는 방법은 무엇입니까?
소비되는 소금의 양을 모니터링해야하며 1 인당 일일 허용량은 1 tsp입니다. 이 양은 운동선수의 나트륨 필요량을 충족시키기에 충분합니다.
정제된 음식은 편평한 배에 좋지 않으므로 피해야 합니다. 감자튀김(나트륨 – 265mg)을 구운 것(8mg)으로, 절인 오이(1730!mg)를 신선한 것(6mg만)으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 햄 80g에는 1009mg의 나트륨이 포함되어 있는 반면, 구운 돼지고기에는 48mg만 포함되어 있습니다. 기성품 수프와 국물도 나트륨 함량이 매우 높으므로(유리당 최대 1100mg) 특정 제품을 선택할 때 그 구성을 주의 깊게 연구하십시오.

전략 5. 자기 전에 과식하지 마세요
"좋은" 늦은 저녁 식사는 아침까지 몇 파운드를 "늘릴" 수 있습니다. 사실, 이것은 주로 수분 무게입니다. 신체는 단 하룻밤에 그 정도의 지방을 저장할 수 없습니다. 그러나 여기서의 요점은 다소 다릅니다. 밀집한 늦은 저녁 식사많은 사람들에게 그것은 습관이 됩니다. 그러한 저녁 식사는 종종 배고픔을 충족시키는 것이 아니라 정서적 문제와 관련이 있습니다. 과학자들이 발견한 바와 같이, 밤에 식사를 하면 낮 동안 식욕이 감소하여 신진대사 과정이 둔화됩니다. 밤에 식사를 하는 사람들은 아침 식사를 하지 않고 가는 경우가 많고, 심지어 점심을 먹지 않고 가는 사람들도 있습니다. 그러나 우리는 신체의 모든 생물학적 과정이 느려지는 밤이 아닌 낮 동안(일이나 기타 활동적인 활동을 위해) 에너지가 필요합니다.

배가 편평한 상태로 일어나고 싶나요? 그것에 충실 다음 규칙:
2/3을 시도해 보세요 일일 가치활동적인 상태를 유지하고 높은 성능을 유지하려면 하루 중 전반부에 칼로리를 소비하십시오.
조금씩 자주 먹습니다. 신체는 3~4시간마다 영양분을 필요로 하므로 표준 하루 세 끼 식사식사 사이에 동일한 간격을 두고 하루 5끼의 식사로 대체하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 식욕이 여전히 당신을 괴롭힌다면 사과, 당근 또는 케 피어 한 잔과 같이 저지방 및 가벼운 간식을 드십시오.

전략 6. 스트레스 감소 - 과도한 지방 없음
스트레스는 코르티솔 호르몬의 생성을 유발하여 식욕을 증가시키고 과체중이 곧 다가옵니다. 그건 그렇고, 평평한 배를 망치고 암이나 당뇨병의 위험을 증가시키는 것은 "스트레스"지방입니다. 스트레스를 해소하려면 다음과 같은 간단한 기술을 사용하십시오.
더 많이 움직여보세요. 육체적으로 활동적인 사람들의 스트레스 저항력은 훨씬 더 높습니다. 운동은 신경 과부하를 극복하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
스트레스가 쌓이는 것 같으면 멈추고, 휴식을 취하고 심호흡을 해보세요.

평평한 배를 위한 최고의 다이어트

배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 뱃살 다이어트 자체에 관해서는 우선 지방이 많고 단 음식을 모두 배제한 다이어트에 주의해야 한다. 저는 편평한 배에 가장 적합한 식단은 메밀, 케피르, 쌀이라고 생각합니다. 쌀 다이어트또한 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되어 결과적으로 배가 편평해질뿐만 아니라 허리도 가늘어집니다.

배와 허리를 위한 다이어트 메뉴 샘플

아침 식사 옵션:

저지방 요구르트 한 잔, 오렌지.

반숙 계란 1개, 크리스프브레드 2개.

점심: 껍질 없는 닭고기 또는 생선 250g, 야채 샐러드.
저녁: 구운 스테이크, 삶은 콩 75g, 오렌지.

스낵 옵션(하루 2회):

국물이 약한 수프

초콜릿 바.

식단을 다양화하기 위해 때로는 점심과 저녁을 바꿀 수도 있습니다.

평평한 배 다이어트에 대한 리뷰는 7일 만에 5kg의 체중 감량을 약속합니다. 그리고 식단에 운동을 추가하면 그 결과는 더욱 인상적일 것입니다.

편평한 위를 위한 식단에는 어떤 음식이 포함되어야 합니까?

섬유질 식품.
시간이 특별히 중요하지 않고 가만히 앉아 있고 싶지 않은 경우 엄격한 다이어트배를 편평하게 만들고 싶다면 섬유질이 많은 음식을 찾으세요. 이러한 영양은 배를 채우고 배고픔을 덜어 주지만 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 부작용, 자만심이나 변비와 같은. 편평한 배를 위한 식단의 기본은 섬유질이 풍부한 곡물, 야채여야 합니다.– 시리얼, 현미, 콩과 식물, 사과, 오이, 호박 등 다양한 채소가 아주 좋습니다. 해초. 이 제품으로 세련되고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

음식에 섬유질을 인위적으로 첨가하는 것이 가능한지 종종 질문을 받습니다. 물론 의미가 있습니다. 일반 음식을 먹으면 추가 섬유질이 필요하지 않습니다. 어쨌든 이렇게 하기로 결정했다면 소량으로 복용을 시작하고 물을 더 많이 마시고 대변을 관찰하십시오.

과일.
물론 평평한 배를 위한 식단에는 반드시 과일이 포함됩니다. 더 많을수록 좋지만 과일은 별도의 요리이며 죽 한 접시에 추가되지 않습니다. 가장 좋은 방법우리 토종 사과와 배는 배를 든든하게 해주고, 자몽과 오렌지는 수입산으로 만들어줍니다. 다시 한 번 반복합니다. 다른 요리와 섞지 말고 따로 먹습니다. 아침에는 요구르트(사과 또는 배를 먹었습니다)와 오후 간식(자몽 또는 오렌지 1개)으로 했습니다.

단백질.
단백질은 가장 중요한 성분이다. 올바른 교환물질. 따라서 편평한 위를위한 식단에서는 일주일에 적어도 두 번 점심 시간에 야채와 함께 좋은 생선 조각, 한 번은 흰 살코기 닭고기, 오렌지 한 개와 두 개가 있어야합니다 달걀 흰자훌륭한 저녁 식사를 할 것입니다. 또한 건강한 오일과 식물성 단백질을 함유한 견과류와 씨앗도 함유되어 있습니다. 하지만 너무 많이 사용할 수는 없습니다. 과부하신장의 경우, 편평한 배를 위해 하루에 약 50g의 제품을 식단에 추가하세요.

샐러드와 오일
오일에 대한 몇 마디 - 배를 편평하게 만들기 위해 다이어트 중이라면 마요네즈나 사워 크림이 아닌 오일을 샐러드에 양념하는 데 사용해야합니다. 우선 올리브유인데, 정제된 식물성 기름을 사용해도 됩니다. 최고의 샐러드위를 제거하고 평평하게 만들려면 야채도 있습니다. 아래 링크를 참조하세요.

또 다른 팁 - 편평한 배를 얻고 싶다면 자주 먹어야하는 위장에 이러한 다이어트를 사용하십시오. 위장 운동을 할 때는 하루에 5~6번씩 조금씩 먹었습니다.

납작한 배를 위한 다이어트 - 또 무엇을 할 수 있나요?

물은 또 다른 것 중요한 요소납작한 배를 만드는 데 도움이 되는 뱃살 다이어트. 물이 없으면 신체의 신진대사가 항상 느려집니다. 속도를 높이기 위해 지방 연소와 림프 정화를 적극적으로 촉진하는 녹은 물로 편평한 배를 위한 다이어트를 강화합니다. 물 준비는 아주 쉽습니다. 저는 물을 플라스틱 병에 담아 얼렸습니다. 냉동고 1리터의 물을 다음날 해동하여 낮 동안 한 번에 2~3모금씩 마셨습니다.

우리는 이미 뱃살 다이어트에 사용해야 하는 오일에 대해 이야기했습니다. 그리고 배를 평평하게 만드는 또 다른 방법이 있습니다. 또한 튼살을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 올리브 오일 반 티스푼에 비타민 E 5 방울을 추가하고 복부 피부에 조성물을 바르고 활동적인 마사지를 수행하십시오.

그리고 평평한 배를 원하는 사람들에게 큰 도움은 평평한 배를 위한 운동이 될 것입니다. 다이어트와 함께 아름다운 평평한 배를 얻는 속도가 빠르게 증가할 것입니다.