평평한 배를 위한 훌륭한 다이어트. 납작한 배와 얇은 허리를 위한 다이어트
납작한 배를 만들기 위해서는 매 시간마다 시간을 보내야 합니다. 체육관, 영양을 관리하면서. 시간이 없거나 인간의 "게으름"만 있다면 최소한 조금이라도해야합니다. 육체적 운동, 예를 들어, 후프로 체중을 감량할 수 있지만, 이 기간 동안 영양 규칙을 준수해야 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 편평한 배를 위한 다이어트에는 특정 조건. 해당 분야의 전문가 건강한 식생활 6가지 전략으로 구성된 메뉴가 개발되었습니다.
- 섬유질을 섭취해야 합니다.
- 탄수화물 소비.
- 물 균형.
- 나트륨의 양을 조절하세요.
- 밤에는 음식을 많이 먹지 마십시오.
- 최소한의 스트레스.
각 전략을 개별적으로 고려해야 합니다.
첫 번째 전략은 섬유질입니다.
과도한 지방 배가 나가겠다, 하루에 최대 27g의 섬유질을 섭취하기 시작하면. 이 식이섬유의 공급원에는 야채, 과일, 통곡물 및 견과류가 포함됩니다.
섬유질은 초과 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
- 용량. 포만감을 얻으려면 일정량의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질은 스펀지와 같이 액체를 흡수하고 천천히 부풀어오르는 능력을 갖고 있어 배가 포만감을 느끼고 오랫동안 배고픔이 나타나지 않습니다.
- 포화. ~에 대용량섬유질이 풍부한 음식을 섭취해도 체중에는 변화가 없습니다. 실시된 연구에 따르면, 다음과 같은 사람들이 있다는 것이 분명합니다. 과일과 채소 다이어트, 하루에 나머지보다 100kcal 적게 섭취합니다. 지표는 미미한 것 같지만 연간 결과를 평가하면 최대 4.5kg에 이릅니다.
- 음식을 잘 씹는다. 제품에 섬유질이 많이 포함되어 있으면 해당 식품을 분쇄하는 것이 쉽지 않으므로 시간과 노력이 필요합니다. 음식을 씹는 과정에서 위가 포화되었다는 신호가 뇌에 전달됩니다. 결과적으로 과도한 음식 섭취를 없애기가 쉽습니다.
자연요법은 실제로 효과가 있지만, 이 다이어트를 빨리 시작하기 위해 서두를 필요는 없습니다. 그러한 식단 변화에 대비하지 않은 유기체는 복부팽만과 같은 문제에 취약할 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘려야 합니다.
식단에 섬유질을 적절하게 도입하는 방법은 무엇입니까?
필요한 섬유질 양을 점차적으로 늘리려면 30일이 소요됩니다.
첫 번째 주. 아침식사 대신 죽이나 시리얼, 우유나 요구르트를 함께 섭취해야 합니다. 신선한 과일. 하루에 약 10g의 섬유질을 섭취하는 셈입니다.
두 번째 주. 점심에는 통곡물 빵과 1큰술을 추가합니다. 생 야채. 하루에 15g의 섬유질을 섭취하면 됩니다.
셋째주. 수프, 샐러드 또는 고기의 경우 1/4 큰술을 포함하십시오. 콩과 식물과 1/2 큰술. 푸른 잎 하루에 20g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
넷째 주. 아침, 점심, 저녁 사이에 과일을 간식으로 섭취하세요. 하루에 30g의 섬유질이 나옵니다. 체중 감량을 위한 특별한 과일이 있습니다.
두 번째 전략. 탄수화물 섭취
편평한 위를 위한 식단에는 1800kcal당 약 300g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 위장에 들어간 탄수화물은 분해되어 포도당이 형성됩니다. 포도당은 신체 근육의 에너지 연료인 글리코겐을 생성합니다. 글루코겐은 수분을 저장하며 그 공급량은 글리코겐 양의 3배입니다.
탄수화물의 기준을 결정하는 방법은 무엇입니까?
- 과일과 채소를 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 섬유질과 물을 저장하면 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다.
- 탄수화물이 많고 탄수화물이 적은 요리 영양가, 다이어트에서 제거해야합니다. 이것들은 모든 종류의 초콜릿, 케이크, 패스트 푸드입니다. 이러한 제품에는 과량의 나트륨이 포함되어 있으며 유익한 섬유질은 거의 없습니다.
- 식단에서 균형을 찾으십시오. 매일 사용야채, 과일 및 통 곡물 제품은 모든 종류의 죽, 뮤 즐리, 시리얼, 곡물 빵입니다.
세 번째 전략 - 수분 균형
일부 여성들은 물을 많이 마실 수 없으며 그렇지 않으면 체중이 늘어날 것이라고 잘못 생각합니다. 그러나 체중은 물을 마시는 것이 아니라 몸에 오랫동안 머무르는 물을 통해 증가합니다. 물이 없으면 나트륨을 제거할 수 없습니다.
따라서 자신이 마시는 물의 양을 빠르고 쉽게 판단하고 소변의 모습을 확인할 수 있습니다. 소변이 옅은 노란색일 때 대용량에 대해 말하다 충분한 양액체를 마시는 것. 소변의 양이 적고 색이 짙다면 물이 부족한 것입니다.
수분 균형을 결정하는 방법은 무엇입니까?
- 8 큰술을 섭취해야합니다. 하루 동안 물. 최소한의 칼로리, 나트륨, 카페인이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.
- 탄산음료 섭취를 피하세요. 거품을 형성하는 이산화나트륨은 소화 과정을 늦추고 복부 팽만감을 유발합니다.
- 카페인과 알코올을 마시는 것도 부정적인 영향. 이뇨 특성으로 인해 신체가 탈수됩니다.
- 일정량의 액체 공급원은 과일이나 채소일 수 있으며, 이는 가장 많이 발생합니다. 유용한 옵션신체의 수분 균형을 유지합니다.
- 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 결합하고 싶다면 사우나에서 체중 감량 방법을 사용하면 독소가 제거되고 체중이 추가로 감소합니다. 이 경우에만 평소보다 더 많은 물을 섭취해야 합니다.
네 번째 전략은 나트륨 섭취입니다.
뭐라고 말하든 나트륨은 식단에 포함되어야합니다. 참여하면 수분 대사가 조절되고 혈압이 조절되며 근육이 작동하고 참여하지 않으면 특정 유익한 물질이 흡수 될 수 없기 때문입니다. 나트륨의 최적 복용량은 하루 500mg입니다. 잘못 먹으면 최대 10배까지 더 많이 섭취할 수 있습니다. 결과적으로 몸에서 수분이 제거되지 않고 붓기가 나타납니다.
나트륨을 정상 수준으로 유지하는 방법은 무엇입니까?
- 염분 섭취 조절이 필요하며, 일일 기준– 1 티스푼.
- 정제된 음식은 피해야 합니다. 감자튀김에는 265mg, 구운 것에는 8mg, 절인 오이에는 1,730mg, 신선한 것에는 6mg이 들어있습니다. 무게가 80g인 햄 한 조각에는 1009mg의 나트륨이 들어 있고, 같은 양의 튀긴 돼지고기에는 48mg이 들어 있습니다.
다섯째, 자기 전에는 과식하지 마세요
사진: 소녀가 톱으로 지방을 자르는 모습 밤에 과식하는 것은 이미 어떤 사람들에게는 습관이 되었습니다. 그러한 저녁 식사는 배고픔 때문에 발생하는 것이 아니라 정서적 장애로 인해 발생합니다. 밤에 먹으면 낮에 먹고 싶은 욕구가 사라진다.
존재하다 몇 가지 규칙제공하는 저칼로리 다이어트편평한 배를 위해:
- 활동을 유지하고 높은 성능을 유지하려면 하루 중 상반기에 일일 칼로리 섭취량의 2/3를 소비하십시오.
- 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 보통 하루 세 끼 식사를 같은 간격으로 하루 다섯 끼로 나누어야 합니다.
- ~에 강한 식욕밤에는 당근, 사과 또는 케피어 한 잔과 같이 저지방 및 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
여섯째 - 스트레스를 최소화하고 과도한 지방을 제거합니다.
스트레스를 받으면 식욕을 증가시키는 호르몬인 코르티솔이 생성됩니다. 복부의 질감을 망치고 당뇨병이나 암의 위험을 증가시키는 것은 "스트레스 많은" 지방입니다. 스트레스에 대처하는 기술이 있습니다.
- 많이 움직여라. 물리적으로 활동적인 사람들스트레스에 강함. 신체 단련긴장된 과부하를 극복하고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 스트레스가 다가오고 있다고 느끼면 멈추고 휴식을 취하고 심호흡을하는 것이 좋습니다.
다이어트
메밀 다이어트 적용
훌륭한 다이어트와 매우 저렴한 가격. 일주일 동안 메밀 전체를 비축해야합니다.
시리얼을 끓는 물에 넣고 밤새 보관합니다. 이 죽을 하루 종일 먹어야 해요. 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 이것은 상당히 빠른 다이어트입니다.
과일을 섭취하면 덜 효과적이지 않습니다. 작은 부분. 체중 감량을위한 파인애플이 여기서 주요한 것입니다. 다이어트 후에는 아름다운 옆구리 윤곽과 날씬한 다리가 나타나게 됩니다.
납작한 배를 위한 쌀 다이어트
밥 250g을 3번에 나누어 먹습니다. 아침 식사에는 쌀에 저지방 요구르트 또는 요구르트 1 큰술을 섞습니다. 그리고 꿀 1 티스푼. 쌀 외에도 점심으로 고기나 생선 150g을 섭취할 수 있습니다. 저녁에는 야채를 밥과 함께 먹을 수 있으며 모든 것을 1 작은 술과 함께 끓입니다. 식물성 기름. 이 다이어트를 하면 이중턱도 제거할 수 있고, 여분의 파운드.
단백질 다이어트 적용
점심 식사 전에 저지방 요구르트, 다양한 샐러드-150g, 코티지 치즈-150g, 가금류-150g을 먹을 수 있으며 점심 식사 후-향신료가 들어간 달걀 흰자와 샐러드, 고기, 저녁에는 두부 수프를 먹을 수 있습니다. 샐러드는 올리브 오일로만 맛을 내고 그릴이나 증기로 고기를 요리하는 것이 좋습니다. 이것이 가장 효과적인 다이어트그리고 남자들 사이에서 가장 좋아하는 것.
여유 시간에 읽어보세요:
길고 나른한 분... 말벌 허리와 납작한 배를 꿈꾸며 거울 속 자신을 꼼꼼하게 들여다 보면 시간이 오래 끌리는 방식입니다. 특히 배를 당기고, 등을 곧게 펴고, 턱을 들어 올려 더 크고, 더 날씬하고, 더 우아해 보이도록 합니다. 자연스러운 게으름과 이해가 달성되는 것은 바로 그러한 순간입니다. 원하는 결과스스로 열심히 노력해야합니다.
빠른 결과를 얻으려면 식단에 5가지 기본 원칙을 적용해야 합니다.
- 카페인, 정제된 설탕, 알코올, 가공식품을 피하세요. 식료품(흰빵, 반제품).
- 일주일에 한 번 지방이 많은 고기나 케이크 한 조각을 허용할 수 있습니다. 아프지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 언제 멈춰야 하는지를 아는 것입니다.
- 우리가 생선 기름을 사용하는 이유는... 성공적으로 지방을 연소시킵니다.
- 아침 식사는 필수입니다. 기상 후 1시간 이내에 복용하세요.
- 잠자리에 들기 전에 신진 대사가 눈에 띄게 감소하므로 오후 8시 이후에는 무거운 음식을 "아니요"라고 말합시다.
따라서 편평한 배를 위한 다양한 다이어트 방법이 있습니다.
- 3일 안에;
- 5일 안에
- 7일 안에
- 남성용 등
그 중 일부를 살펴보겠습니다.
3일 만에 배가 편평해졌다
3일 만에 납작해진 배그것은 많은 노력을 통해서만 달성될 수 있습니다. 당신은 자연스러운 게으름을 극복하고, 당신에게 친숙한 즐거움을 가져다주는 많은 것들을 포기하고 앞으로 나아가야 합니다.
1단계 - 거절하기
당분간 담배를 끊어야 할 것입니다. 알코올 음료물론 너무 두렵지 않다면 소량이라도 급진적인 방법목표를 달성하는 도중. 그렇지 않으면 신진대사를 정상화할 수 없습니다. 많은 사람들을 끌어들이는 것은 알코올 음료이다. 여성 호르몬, 즉시 허리에 피난처를 찾습니다.
2단계 - 완벽한 메뉴
메뉴를 전면 개편하고 있습니다. 이 3일 동안의 식단은 과일과 케피르로 구성되어야 합니다. 가장 중요한 것은 자신에게 어떤 양보도 제공하지 않는 것입니다. 이러한 다이어트를 지속할 수 있는 최대 기간은 7~9일입니다. 결과는 놀랍습니다. 8~10kg을 감량했습니다.
고집하기로 결정했다면 케피어 다이어트 9 일 동안 다음 메뉴를 따르십시오. 처음 3 일 동안 - 최대 1.5 리터의 케 피어, 다음 3 일 동안 - 사과, 지난 3 일 동안 - 다시 케 피어. 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 이 다이어트를 3일 이상 엄격히 준수하는 것이 좋습니다.
교활함을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 속이기 위해 미뢰접시에 다양한 과일을 큐브로 자릅니다. 물론, 특히 영양과 관련하여 일상적인 삶의 리듬으로 돌아가고 싶은 욕구를 극복하는 것은 어려울 것입니다. 그러나 당신이 추구하는 목표가 무엇인지 기억하십시오. 3일 만에 배가 납작해진다.
3단계 - 마사지
다이어트와 함께 복부 마사지를 하면 효과적인 결과. 우선, 마사지 브러시, 롤러 및 기타 마사지 도구로 몸을 무장해야 합니다. 마법의 비약을 준비하려면 올리브 오일 반 티스푼과 비타민 E 5 방울이 필요합니다. 매일 20 분 동안 따뜻한 마사지를하십시오 (2 단계로 나눌 수 있음 - 하루 10 분).
4단계 - 육체적 운동
물론 경주에서는 평평한 배
제일 가장 강력한 무기신체적인 운동이 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 어려움에도 불구하고 포기하지 않는 것입니다.
운동 1번
시작 위치: 바닥에 누워 등을 곧게 편다. 복부 근육긴장된 상태에서는 최대한 발가락 가까이로 몸을 끌어당기려고 노력합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
운동 2번
시작 위치 : 바닥에 누워 엉덩이 아래 손, 다리를 직각으로 구부립니다. 복부 근육이 긴장됩니다. 다리를 부드럽게 들어 올리십시오. 그런 다음 골반에도 비슷한 동작을 천천히 수행하십시오. 가장 중요한 것은 시간을 들여 신중하고 정확하게 수행하는 것입니다.
운동 3번
시작 위치: 바닥에 누워서 다리를 무릎으로 구부립니다. 손을 머리 뒤에 놓고 발목을 교차시키세요. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 시선은 발을 향하게 하세요. 로 돌아가 시작 위치. 운동을 5~7회 반복합니다.
5일만에 배가 편평해졌다
방법 1/2: 식단 변화
1. 칼로리 섭취를 줄이세요.체중을 15~30% 정도 유지하기 위해 섭취하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.
- 칼로리를 계산하지 않고 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 확실하지 않다면... 정상적인 기능본문에서는 특수 테이블을 사용하여 계산할 수 있습니다.
성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 입력하면 이 도구를 통해 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 얼마인지 알려줍니다.
2. 음식을 소량 섭취하십시오.
- 앞으로 조금씩 먹는 효과를 높이려면 천천히 먹고, 한 입 한 입씩 오랫동안 씹어 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 공기를 덜 삼키게 되어 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.
3. 전체 식품을 선택해야 합니다.
가공된 식품에는 설탕, 지방, 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 대신 먹고 칼로리 계산하기 전체 식품: 과일, 야채, 허브, 향신료, 살코기그리고 저지방 유제품.
- 유제품은 전체 식품으로 간주되지만 유당 불내증이 있는 경우 복부 팽만감, 가스 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 다른 음식을 통해 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
- 특히 정제된 밀가루, 설탕, 트랜스 지방으로 만든 과자나 스낵 식품은 피하십시오.
4. 건강한 지방이 함유된 식품을 선택하세요.단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 트랜스 지방보다 훨씬 더 좋습니다. 특히 올리브 오일은 훌륭한 선택입니다. 사람들의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
5. 식물 섬유를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.야채, 과일, 콩류 및 통곡물에서 발견됩니다. 식물성 섬유질이 다량 함유된 음식은 배고픔을 채워주고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 과용하지 마세요. 식물 섬유질을 너무 많이 섭취하면 가스가 차고 복부팽만감이 발생할 수 있습니다.
- 얻는 방법 중 하나 필요한 금액복부팽만감을 유발하지 않고 식물 섬유질을 섭취하는 유일한 방법은 아침 식사로 곡물을 먹는 것입니다. 하루를 시작하는 방법 복합 탄수화물식물성 섬유가 많이 함유되어 있어 몸의 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 여분의 파운드: 이러한 음식은 포만감을 주고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 혈당을 높이지 않습니다.
6. 자몽을 먹어보세요.연구 결과는 논란의 여지가 있지만 많은 사람들은 자몽이 지방 연소에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 최소한 신진대사와 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 또한 인슐린 수치를 낮추어 신체의 지방 연소를 자극하는 식물화학물질이 포함되어 있습니다.
- 을 위한 최고의 결과자몽의 하얀 껍질도 먹어보세요. 신진대사를 활성화하기 위해 아침에 가장 먼저 먹어보세요.
7. 음식에 추가 고추. 고추에는 신체를 자극하여 칼로리를 소모하는 물질인 캡사이신이 많이 함유되어 있습니다. 고추는 생으로 먹거나 익히거나 갈아서 먹습니다.
8. 음료 더 많은 물. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 물을 많이 마실수록 배를 더 크고 둥글게 보이게 만드는 체액을 포함하여 신체가 과도한 체액을 더 쉽게 씻어낼 수 있습니다.
- 생수 맛이 싫다면 레몬을 넣어보세요. 레몬물(설탕 없음)은 체내의 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 이뇨제입니다.
9. 차를 마셔보세요.물 외에도 그린, 민트 등을 마실 수 있습니다. 생강차(무설탕). 그는 꺼내는 데 도움이 될 것입니다 과잉 액체또한 소화를 개선하고 스트레스를 줄여 배를 더 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다.
- 운동하기 전에 녹차 한 잔을 마셔보세요. 항산화제는 체중 감량에 도움이 되며, 카페인은 운동을 더 오래, 더 열심히 하는 데 도움이 됩니다.
10. 커피 한잔하세요.블랙 커피는 운동 전 음료로 좋습니다. 특히 블랙 커피를 좋아하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 녹차. 카페인이 줄게 더 많은 에너지클래스.
- 우유와 설탕을 첨가하여 커피의 유익한 효과를 둔화시키지 마십시오. 불필요한 칼로리만 소모하게 됩니다.
11. 술을 마시지 마세요.칼로리가 높기 때문에 먹지 않으려는 음식을 먹게 될 가능성이 높습니다. 이것은 당신의 노력을 쓸모없게 만들 뿐입니다.
12. 탄산음료를 마시지 마세요.가스가 존재하기 때문에 팽만감을 유발합니다. 마시는 것이 가장 좋습니다. 일반 물또는 레몬, 차 또는 커피를 넣은 물.
방법 2/2: 연습
1. 하루에 한 시간을 유산소 운동에 투자하세요.수업 심혈관계의– 달리기, 수영, 춤, 자전거 타기 – 심박수를 높이고 지방 연소에 도움을 줍니다.
2. 고강도를 사용해 보세요 인터벌 트레이닝(때리다).
3. 조깅하러 가다.조깅과 같은 규칙적인 달리기는 매우 효율적으로 칼로리를 소모하며, 자신의 능력에 가장 적합한 속도를 선택할 수 있습니다.
4. 복부 운동을 추가하세요.복부를 더 납작하게 만들려면(지방 연소 직후 근육을 볼 수 있도록) 외복사근(몸통)과 복직근(팩)을 포함하여 복근을 단련해야 합니다. 복근 운동에는 여러 가지가 있습니다.
- 오버헤드 컬은 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 들어 올려 견갑골을 땅에서 들어 올리는 기본적인 크런치입니다.
- 굽힘 낮추기 - 등을 대고 누워서 다리를 들어 올렸다가 내립니다.
- 이중 굴곡 - 하부 및 하부를 포함하는 크런치 상부 언론. 몸통과 다리를 동시에 들어 올려 "V" 모양을 만듭니다.
- 측면 굽힘(Lateral Bend) – 한쪽으로 누워서 경사근을 쥐어짜서 몸통을 들어 올리는 사이드 크런치입니다.
- 플랭크는 몸통을 완전히 세운 상태에서 팔꿈치와 발가락 볼로 근육을 지탱하는 강화 운동입니다.
- 탑 트위스트(Top Twist)는 상체를 좌우로 비틀는 운동이다. 기계로 수행하거나 어깨 확장기를 사용하여 수행할 수 있습니다.
- 바텀 턴(Bottom Turn)은 다음과 같은 운동입니다. 윗부분몸은 차분한 자세를 취하고 아래쪽 몸을 좌우로 돌립니다. 이 운동은 일반적으로 기계에서 수행됩니다.
7일 만에 배가 납작해진다. 간단한 다이어트
1일차:
아침 식사: 오믈렛을 3개로 나누어 준비합니다. 달걀 흰자그리고 거기에 시금치를 추가하세요.
오후 간식: 삶은 닭고기 100g에 다진 고추 반 개.
점심 : 살짝 튀긴 닭 가슴살 샐러드, 고추, 양상추, ¼ 큰술. 올리브 오일과 녹두.
두 번째 오후 간식: 얇게 썬 오이 ¼개와 칠면조 필레 100g.
저녁 : 튀긴 닭 가슴살 100g을 곁들인 브로콜리.
2일차:
아침 식사: 구운 닭 가슴살을 곁들인 튀긴 흰 양배추.
오후 간식: 다진 피망 ½개와 칠면조 필레 100g.
점심 : ½ 큰술을 곁들인 그린 샐러드. 구운 대구 필레(또는 기타 살코기)를 곁들인 올리브 오일.
두 번째 오후 간식: 찐 브로콜리 75g과 칠면조 필레 100g.
저녁: 녹두와 딜을 곁들인 연어 스테이크.
3일차:
아침 식사: 훈제 연어 100g을 곁들인 시금치.
오후 간식: 잘게 썬 노란 고추 ½개와 닭가슴살 100g.
점심 : 양상추 잎 ½ 큰술. 구운 닭 가슴살 1개와 올리브 오일.
두 번째 오후 간식: 아보카도 ¼개와 칠면조 조각 100g.
저녁: 시금치, 브로콜리, 양고기 스테이크.
4일차:
아침 식사: 녹두, 토마토, 계란 1개와 흰자 2개로 만든 스크램블 에그.
오후 간식: 오이 반 개와 칠면조 100g.
점심 : ½ 큰술 샐러드. 올리브 오일, 시금치, 구운 대구 필레, 토마토.
두 번째 오후 간식: 구운 호박 100g과 삶은 닭가슴살 100g.
저녁 : ½ 큰술 샐러드. 녹색 야채와 튀긴 닭 가슴살을 곁들인 버터 (100g).
5일차:
아침 식사: ¼ 얇게 썬 아보카도와 ¼ 얇게 썬 오이, 칠면조 필레 200g.
오후 간식: 홍고추 ½개와 삶은 계란 2개.
점심 : ½ 큰술을 곁들인 그린 샐러드. 올리브 오일, 토마토, 튀긴 새우 150g.
두 번째 오후 간식: 아몬드 5개와 칠면조 필레 100g.
저녁: 닭가슴살 100g을 곁들인 브로콜리.
6일차:
아침: 튀긴 호박그리고 튀긴 대구 필레를 곁들인 후추.
오후 간식: 다진 토마토와 닭고기 100g.
점심 : ½ 큰술을 곁들인 그린 샐러드. 올리브 오일과 브로콜리 두 개, 칠면조 150g.
두 번째 오후 간식: 피칸 5개와 닭고기 100g.
저녁: 브로콜리 조림, 녹두, 양고기 스테이크 150g.
7일차:
아침 : 찐 시금치, 튀긴 토마토그리고 오믈렛 3개 달걀 흰자.
오후 간식: 브라질 너트(또는 헤이즐넛) 5개와 칠면조 100g.
점심: 아스파라거스, 그린 샐러드와 닭 가슴살 150g.
두 번째 오후 간식: 얇게 썬 오이 ¼개와 칠면조 100g.
저녁: 구운 오리 가슴살을 곁들인 브로콜리.
남성을 위한 다이어트
중요한 것은 제품이 아니라 수량과 구성이라는 사실부터 시작하겠습니다.
단백질 다이어트
남성의 단백질 다이어트는 탄수화물 섭취 제한을 기반으로 합니다. 식단에서 설탕, 감자, 빵 및 반죽 제품을 제거해야합니다. 그리고 동물성 지방과 식물성 기름. 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하면 복부 부피가 5-10cm로 줄어듭니다.
음식, 단백질이 풍부하다오랫동안 포만감을 주어 식욕을 감소시키므로 단백질 식품소화하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 이렇게 살이 빠진다 남자의 다이어트느리지만 꾸준함. 그러나 그것은 10 일 동안 설계되었습니다. 그러한 다이어트를 더 오래 유지하는 것은 불가능합니다. 엄청난 압력간에.
이 기간 동안의 체중 감소는 2-2.5kg이며 위 감소를 포함하여 부피도 감소합니다. 남성의 다이어트도 다른 다이어트와 마찬가지로 많은 분량액체(하루 2~2.5리터), 가급적이면 물. 문제를 방지하려면 큰 배, 이 지침을 무시하지 마십시오.
아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 토마토 - 3개, 300gr. 천연 요거트, 무설탕 커피. 점심 – 오이 샐러드 + 오렌지, 쇠고기와 버섯, 녹색 완두콩, 복숭아 2개. 저녁 – 완두콩 수프, 삶은 감자, 허브티무설탕.
아침 – 마늘을 곁들인 당근 샐러드, 소시지 3개, 토마토 쥬스. 점심 – 자두, 가지, 천연 요구르트, 무설탕 차를 곁들인 치킨 스튜. 저녁 – 계란을 곁들인 청어 샐러드, 닭 간, 야채 스튜, 주스.
아침 식사 – 애호박 캐비어 + 토마토, 양파와 당근을 곁들인 메밀, 자몽 주스. 점심 – 콩 수프, 연어 샐러드, 자몽 ½개. 저녁 - 박제 계란(올리브나 케이퍼) 비트 샐러드, 저지방 요구르트 및 주스.
아침 식사 - 바나나를 곁들인 오트밀, 크랩 스틱을 곁들인 샐러드, 설탕을 넣지 않은 커피. 점심 – 허브와 토마토 주스를 곁들인 겨자 소스에 버섯을 곁들인 닭고기. 저녁 – 닭 날개, 단단한 치즈, 무알콜 맥주 한 잔.
아침식사 - 계란 2개, 닭고기 조림야채와 오렌지 주스. 점심 – 야채 샐러드, 야채를 곁들인 쇠고기 스튜, 멜론. 저녁 – 300gr. 치즈(지방 45%), 야채와 양파를 곁들인 청어 샐러드, 주스.
아침 식사 – 죽, 시금치, 차. 점심 – 야채를 곁들인 닭고기, 200 gr. 페타 치즈, 아보카도, 오렌지 주스. 저녁 – 토마토 2개, 콜리플라워 캐서롤, 저지방 요구르트 또는 주스 한 잔.
아침 식사 – 계란 1개, 청어와 양파, 당근 주스. 점심 – 300gr. 삶은 감자, 콩 샐러드, 차. 저녁 – 페타 치즈, 리조또, 허브티를 곁들인 그리스 샐러드.
아침 식사 - 당근을 곁들인 사과 샐러드, 과일을 곁들인 뮤즐리, 자몽 주스. 점심 – 크림치즈 샌드위치, 튀긴 생선, 복숭아 2개. 저녁 – 야채, 주스를 곁들인 치킨 샐러드.
아침 식사 - 자몽 ½개, 계란 2개, 오렌지 주스. 점심 – 셀러리, 당면, 연어를 곁들인 버섯 샐러드, 차. 저녁 – 청어와 양파, 가자미 필레, 과일 주스 또는 설탕에 절인 과일.
아침 식사 – 닭 가슴살과 옥수수 샐러드, 피타 빵, 커피. 점심 – 비네그레트, 칠면조 소스, 복숭아 2개. 저녁 – 스크램블 에그 3개
2개월간 남자 다이어트
더 많은 것을 위한 설계 장기적인 체중 감량, 최소 2 개월 동안 설계되어 배를 최대한 제거 할 수 있습니다. 신체 활동도 불필요하지 않습니다.
허용되는 음료 - 물, 차, 커피. 설탕은 금지되어 있습니다. 이는 평평한 배의 주요 적입니다. 알코올은 최대 200ml까지 소량 섭취할 수 있습니다. 샐러드드레싱으로 드세요 레몬 주스그리고 향신료. 마요네즈와 식물성 기름, 버터는 금지됩니다.
아침
무설탕 오트밀, 과일 1개.
천연 요구르트 한 잔, 밀기울 빵 한 조각, 2 tsp. 꿀
살코기 햄과 야채가 들어간 샌드위치. 아니면 닭고기 + 치즈 한 조각.
사과, 토스트, 무설탕 과일 주스.
½ 자몽, 계란, 빵 조각.
작은 고기 한 조각, 토마토 한 조각, 빵 2조각.
생선 커틀릿, 버섯 조림, 주스.
녹색 야채와 함께 삶은 파스타.
과일 샐러드와 무설탕 요구르트.
삶은 감자 200gr, 살코기, 강판 치즈 40gr.
쇠고기 간을 버섯, 토마토 2개와 함께 구운 것입니다.
125g – 돼지갈비, 125gr. - 재킷 감자.
75그램 생선과 75gr. 녹색 완두콩, 삶은 감자 2개, 설탕을 넣지 않은 천연 요구르트 한 잔.
50그램 소스 파스타, 다진 쇠고기 커틀릿, 토마토.
100gr. 신장, 베이컨 조각, 토마토, 1 큰술. 엘. 녹색 완두콩.
계란 2개와 토마토, 허브로 만든 오믈렛, 빵 2개.
50그램 치즈, 절인 야채.
재킷 감자 200gr., 삶은 콩, 작은 빵 2개.
야채 샐러드, 햄 조각, 과일.
저녁
통밀빵 2조각, 살코기 햄 또는 닭고기 1조각.
삶은 콩 125gr., 밀기울 빵 토스트 1개, 강판 치즈, 사과, 무가당 요구르트.
½ 자몽, 150gr. 생선, 야채 수프.
일주일 안에 뱃살을 빼고 싶다면 매우 유용하고 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다. 효과적인 다이어트단백질 과일 식단을 기반으로합니다. 메뉴에 포함됨 단백질 제품(코티지 치즈, 계란, 생선, 고기 등) 및 과일. 그러한 음식은 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 메뉴에는 식이섬유로 몸을 포화시킬 야채가 많이 포함되어 있습니다.
사실 일주일 만에 납작한 배를 만드는 다이어트는 누구에게나 친숙한 건강한 다이어트의 원칙이다. 효과는 많은 사람들의 식단에 존재하기 때문에 달성됩니다. 유용한 물질, 비타민, 미네랄, 미량원소를 함유하고 있으며, 패스트푸드, 가공식품, 과자류 등 유해식품을 메뉴에서 제외함으로써
납작배 다이어트를 위한 메뉴
- 아침 - 녹색 사과, 100 그램 저지방 코티지 치즈, 무가당 녹차 한 잔;
- 점심 - 200g 치킨 필렛, 양배추 샐러드 제공;
- 저녁 식사 - 케 피어 500ml.
- 아침 식사 - 오믈렛 여러 개 닭고기 달걀토마토를 추가하여;
- 점심 - 조림 생선과 사과 200-300g;
- 저녁 식사 - 부분 신선한 샐러드오이, 토마토, 허브에서 추출합니다(올리브 오일로 맛을 냅니다).
- 아침 식사 - 녹색 사과, 첨가물이 없는 천연 요구르트, 무가당 녹차 한 잔;
- 점심 - 오렌지색 치킨 필레 200g;
- 저녁 - 샐러드의 일부 게 막대기신선한 오이와 함께.
- 아침 식사 - 녹색 사과, 일부 오트밀, 물에 삶아;
- 점심-찐 생선 (그냥 끓일 수 있음), 자몽;
- 저녁 식사 - 삶은 새우 200g, 무가당 녹차 한 잔.
- 아침 식사 - 첨가물이 없는 천연 요구르트, 신선한 과일 샐러드 300g;
- 점심 - 접시 야채 수프그리고 사과;
- 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈와 자몽 200g.
다이어트 메뉴를 보충하는 방법은 무엇입니까?
우선, 물을 잊지 마세요. 이상하게도 가장 평범하지만 식수 가장 좋은 방법여분의 파운드, 신체에 축적된 유해 물질(독소, 노폐물) 및 부기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
게다가 올바른 물 균형신체의 모든 대사 과정의 안정적인 작동을 보장합니다. 그리고 지방을 태우고 림프를 정화하는 과정이 오래 걸리지 않도록 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 물을 녹이다. 준비가 매우 간단합니다. 간단한 음료를 따르거나 끓인 물플라스틱 병에 담아 냉동실에 넣으세요. 다음날 물을 꺼내서 해동시켜주세요. 말 그대로 몇 모금씩 하루 종일 마십니다. 일반적으로 이러한 물의 일일 양은 1.5 리터입니다.
뱃살을 감량한 후 몸에 튼살이 생기지 않도록 하려면 올리브 오일 반 티스푼에 비타민 E 5방울을 첨가하세요. 이 조성물을 복부 피부에 바르고 적극적인 마사지를 실시해야합니다. 이러한 절차를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것이 원하는 효과를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.
엄격하게 규칙적으로 수행되어야 하는 신체 활동도 불필요하지 않습니다. 운동은 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되며 지방 연소 과정을 가속화합니다.
운동과 다이어트 및 복부 마사지를 결합하면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 원하는 효과. 또한 이러한 체중 감량 접근 방식을 사용하면 다음과 같은 것을 피할 수 있습니다. 불쾌한 결과 급격한 쇠퇴튼살, 처진 피부 등과 같은 무게.
여름이 코앞으로 다가왔습니다. 다이어트에 대해 생각하기 시작하기에 지금보다 더 좋은 시기는 없습니다. 납작배 다이어트를 해보고 전후 볼륨의 차이를 확인해 보세요. 그리고 결국, 당신은 트렌디한 청바지에 딱 맞는 여성이 될 것이며 많은 사람들이 꿈꾸는 평평한 배를 과시하기 시작할 것입니다.
이제 다음 사항을 따라 소매를 걷어붙이고 꿈의 배를 달성해 보세요. 간단한 규칙일주일만에 납작한 배를 위한 다이어트.
정크푸드를 제거하라
카페인, 정제 설탕, 알코올, 통조림, 가공 식품. 당신의 삶에서 이 네 가지 요소를 제거한다면, 당신은 평평한 배에 대한 꿈을 이룰 수 있습니다. 납작한 배의 가장 큰 적 중 하나는... 유해한 제품, 이는 몸에 달라붙어 지방 감량을 어렵게 만듭니다.
자신을 가꾸세요
불필요한 음식에 대한 갈망을 억제하는 것은 대단한 일이지만 작은 간식은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 파스타, 초콜릿 디저트, 맛있는 음식 등 일주일에 한 번 식사를 즐기는 것은 신진대사 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
생선 기름을 마셔보세요
생선 기름 탑재 지방산오메가-3는 필수 영양소입니다. 인간의 몸. 그것은 식단에 포함되어야합니다. 정어리와 연어 생선을 직접 섭취할 수 없는 경우, 약국에서는 식품 첨가물~에서 생선 기름. 이 약물은 저장된 지방을 태워 복부를 편평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
저녁에는 식사를 피하세요
“아침은 왕처럼 먹고, 점심은 왕자처럼 먹고, 저녁은 거지처럼 먹어라.” 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 해야 합니다. 왜냐하면 지금 이 시간에는... 소화 시스템폐쇄 준비 중.
체중 감량에 도움이 되는 8가지 대체 식품
특정 음식을 더 건강한 버전으로 바꾸는 것만으로도 실제로 인생이 바뀔 수 있습니다. 이는 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽한 배와 함께 적은 노력으로. 다이어트로 납작한 배를 만드는 방법에 대한 다음 팁을 시도해 보세요.
탄산음료와 작별 인사를 해보세요!
탄산음료에 관해 이야기할 때, 맛 외에 가져오는 유일한 것은 가스입니다. 이 음료는 실제로 배를 살찌게 합니다. 탄산음료를 녹차나 주스(갓 짜낸 음료)로 바꾸세요.
채소
야채는 믿을 수 없을 정도로 건강하며 건강해야 합니다. 중요한 부분다이어트. 하지만 신체는 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 생 야채. 그래서 생채소보다는 찐 채소를 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 위와 위장에 가해지는 추가 노력이 줄어듭니다. 위장관생야채를 소화하려면 이 약을 사용해야 합니다.
소금을 적게
수분 보유로 인해 팽만감이 발생합니다. 그리고 소금은 물을 저장하는 물질이기 때문에 물을 생성하는 데에도 도움이 됩니다. 과도한 지방.
프로바이오틱 요구르트
그릭 요거트나 유기농 요거트 같은 프로바이오틱스를 좋아하세요. 이렇게 하면 파운드를 추가하지 않고도 설탕에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 개선하고 팽만감을 예방합니다.
더 많은 수분을 섭취하세요
체액은 건강한 신체에 필수적입니다. 특히 팽만감이 있을 때는 수분 공급이 정말 도움이 됩니다. 그리고 물보다 더 나은 것이 무엇일까요? 구매하려면 최소 8잔의 물(약 2리터)을 마셔야 합니다. 건강한 몸질병없이.
껌을 씹지 마세요
많은 사람들은 무언가를 계속해서 씹는 나쁘고 이상한 습관을 가지고 있습니다. 이러한 씹고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 그들은 종종 껌을 씹는 것으로 바꾸게 되는데, 이는 신체에 전혀 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 건조 과일이나 아몬드와 같은 견과류를 씹어 이러한 습관을 바꾸면 씹고 싶은 욕구가 줄어들고 신체에 유익한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 영양소. 그러나 견과류와 말린 과일을 과도하게 사용해서는 안되며 칼로리가 매우 높습니다.
섬유질을 섭취하세요
소화를 돕는다는 것은 놀라운 일입니다. 유기농 섬유질 곡물을 아침 식사로 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하고 배를 빨리 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다. 전통적인 콘플레이크를 섬유질이 풍부한 귀리로 바꾸면 곧 납작한 배가 탄생할 것입니다.
식사 계획
일주일 동안 이 평평한 배 다이어트 메뉴를 따르세요. 허리와 복부의 부피가 감소하는 방향의 변화를 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 주말부터 시작하여 다이어트에 익숙해지는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
1일차
아침 식사: 오믈렛(계란 흰자 3개와 잘게 썬 것 75g으로 만듭니다) 피망또는 파프리카, 겨자, 시금치).
간식: 닭고기 100g과 고추 ½개.
점심 : 튀김 하나 닭고기 가슴살, 양상추, 고추, 녹두, 올리브 오일 ¼테이블스푼을 섞습니다.
간식: 칠면조 가슴살 필레 100g과 오이 ¼개.
저녁: 찐(또는 삶은) 브로콜리를 곁들인 등심 100g.
2일차
아침: 구운 닭가슴살.
간식: 칠면조 가슴살 100g과 피망 ½개.
점심: 구운 대구 필레와 혼합 그린 샐러드, 올리브 오일 - ½ 스푼.
간식: 칠면조 가슴살 100g과 찐 브로콜리 75g.
저녁: 잘게 썬 딜과 녹두를 곁들인 연어 스테이크 1개(찐 것이 좋음).
3일차
아침 식사: 훈제 연어 100g과 시금치.
간식: 닭 가슴살 필레 100g과 노란 고추 ½개.
점심: 구운 닭 가슴살 1개와 샐러드, 올리브 오일 ½테이블스푼.
간식: 칠면조 필레 100g과 아보카도 ¼개.
저녁: 쇠고기 100g(칠면조나 닭고기로 대체 가능), 찐 브로콜리, 시금치.
4일차
아침 식사: 오믈렛(계란 1개, 흰자 2개), 토마토, 녹두.
간식: 칠면조 100g과 오이 ¼개.
점심: 샐러드, 토마토, 시금치, 올리브 오일 ½테이블스푼을 곁들인 구운 대구 필레.
간식: 닭 가슴살 100g과 튀긴 호박 ½개.
저녁: 닭가슴살 100g, 버터 ½티스푼으로 조리.
5일차
아침 식사: 칠면조 가슴살 200g, 아보카도 ¼개, 오이 ¼개.
간식: 삶은 계란 2개와 고추 ½개.
점심: 그린 샐러드와 토마토를 곁들인 구운 새우 150g, 올리브 오일 ½테이블스푼
간식: 칠면조 가슴살 100g과 아몬드 5개.
저녁: 닭 가슴살 100g과 찐 브로콜리.
6일차
아침 식사: 해덕 필레(구운 것 또는 구운 것)와 튀긴 고추그리고 호박.
오후 간식: 닭고기 100g과 토마토 1개.
점심: 그린 샐러드를 곁들인 칠면조 150g, 올리브 오일을 곁들인 찐 브로콜리(½테이블스푼).
간식: 닭고기 100g과 피칸 5개.
저녁 식사: 스테이크 150-200g에 녹두와 찐 브로콜리를 곁들입니다.
7일차
아침 식사: 흰색 오믈렛 3개, 토마토, 찐 시금치.
간식: 칠면조 100g과 브라질 너트 5개(다른 견과류로 대체 가능)
점심: 닭가슴살 150g, 그린 샐러드와 찐 녹두.
간식: 칠면조 100g과 오이 ¼개.
저녁: 껍질 없는 가슴살과 브로콜리.
새시수
편평한 위와 허리 다이어트는 일주일에 4kg을 감량하고 허리와 배 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 메뉴는 단일 불포화 지방이 풍부한 최소 가공 식품으로 구성됩니다. 다이어트의 저자 중 한 명인 Cynthia Sassi의 이름을 딴 특별한 물은 다이어트의 첫 4일 동안 눈에 띄는 위치를 차지합니다. 민트, 생강, 얇게 썬 오이, 물을 섞은 것입니다.
편평한 배와 옆구리 다이어트의 첫 4일은 붓고 뚱뚱해지는 느낌을 주는 복부 팽만감과 수분 정체를 제거하는 것을 목표로 합니다. 칠면조와 해덕과 같은 지방이 적은 단백질에 중점을 두고 매일 약 1,200칼로리의 식단을 섭취하세요. 신선한 야채, 견과류를 포함한 전체 곡물 및 단일 불포화 지방. 매 식사 후에는 짧은 산책을 하는 것 외에도 소화를 원활하게 하기 위해 매일 2리터의 새시 물을 마셔야 합니다.
레시피
음료는 약 8.5컵의 물에 갈아서 신선한 생강 뿌리, 오이, 레몬 조각, 신선한 민트 잎 1티스푼을 섞은 것입니다. 4일 동안 저녁에 한 잔씩 만들어 밤새 냉장고에 넣어두었다가 다음날 마신다.
새시워터의 장점
다이어트 저자에 따르면 물에 생강을 넣습니다. 얇은 허리편평한 위는 위장관을 "진정"시킵니다. 생강은 메스꺼움을 완화하고 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 수백년 동안 향료로 사용되어 왔으며, 약감기, 관절염, 고혈압 등의 질병에 사용됩니다. 신선한 민트와 레몬도 소화를 돕고 복부 팽만감을 예방합니다. 오이와 기타 재료는 물의 맛을 내는 데 도움이 됩니다.
다이어트 동기로 물
이 글의 저자 훌륭한 다이어트편평한 배의 경우 다이어트의 처음 며칠이 꽤 어려울 수 있다는 점을 인정하세요. 그들은 새시 물을 이러한 새로운 삶의 방식의 상징이라고 부릅니다. 물은 매일 섭취해야 하기 때문에 식단을 준수하도록 상기시켜 주는 역할을 합니다.
다이어트는 어떻게 진행되나요?
매일 허용되는 음식과 음료의 엄격한 목록을 구성하는 4~5개의 코스가 제공됩니다. 즉 오이, 토마토, 무 지방 우유, 올리브 오일, 견과류, 닭 가슴살, 칠면조, 해덕 및 신선하거나 건조된 바질이 편평한 배 다이어트의 주류를 형성합니다. 저자는 "진정에 도움이 된다"고 주장하는 홈메이드 새시 워터(Sassy Water)를 매일 2리터씩 제공할 것입니다. 위장관" 생강, 오이, 민트잎 등의 성분이 함유되어 있습니다. 금지 : 알코올, 커피, 차, 코코아 및 신맛 과일 주스, 껌.
요리는 단백질을 중심으로 만들어집니다. 통곡물, 과일과 야채. 샘플 메뉴를 바탕으로 나만의 요리를 만들 수 있지만, 제안된 메뉴와 칼로리 및 영양 함량이 동일해야 합니다.
편평한 배 다이어트는 무엇을 언제 먹어야 하는지 설명합니다. 아직도 붙어있다 엄격한 일정바쁜 사람들에게는 4시간마다 식사나 간식을 먹는 것이 어려울 수 있습니다.
여러 권의 책이 출판되었습니다. “납작한 배를 위한 다이어트! 가족 요리책과 요리책에는 아침, 점심, 저녁, 디저트 및 간식 요리법이 포함되어 있습니다. 크랩 스파게티부터 새콤달콤한 블루베리 파르페까지 다양한 선택이 가능합니다. 모든 레시피에는 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 섬유질에 대한 정보가 포함됩니다.
레스토랑 메뉴를 미리 확인하여 책에 나온 요리와 가장 비슷한 요리를 찾아보세요. 잎이 많은 그린 샐러드, 생야채, 구운 닭고기 또는 연어, 발사믹 식초 등 안전한 것을 선택하세요. 술은 피하는 것이 좋습니다.
영양 전문가들은 포만감, 즉 식사 후에 느껴야 하는 만족감의 중요성을 강조합니다. 원칙적으로 이 식단에는 배고픔이 있어서는 안 됩니다. 플랫 벨리 다이어트(Flat Belly Diet)에 포함된 음식은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강과 영양
이 프로그램은 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등 단일불포화지방산이 풍부한 식품을 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 생선과 함께 섭취하는 것을 중심으로 진행됩니다. 전문가들은 계획의 영양과 안전성에 깊은 인상을 받았습니다. 그들은 또한 심각한 의견에 동의하지 않았습니다. 부작용또는 건강상의 위험.
운동의 역할은 무엇인가?
적극 권장되지만 필수는 아닙니다. 허리와 편평한 배를 위한 다이어트에 대한 설명 옵션 플랜, 운동 설명, 강도 및 지속 시간을 포함합니다. 유산소 운동을 권장합니다 파워 트레이닝근육을 키우고 신진대사를 높이는 운동, 복근과 옆구리 운동을 목표로 합니다.
지침
섬유질을 더 많이 섭취하세요. 영양사는 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 식이섬유는 액체를 완벽하게 흡수한 후 부풀어오르고 스스로 채워집니다. 이로 인해 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 게다가, 섬유질이 풍부하다음식에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다. 결국 이들은 야채, 허브 및 과일입니다.
무엇보다도 그들은 많은 것을 포함하고 있습니다. 탄산수, 또한 씹기 어렵기 때문에 뇌가 포만감 신호를 빠르게 받는 데 도움이 됩니다.
탄수화물을 적게 섭취하세요. 저탄수화물 다이어트- 이것 최단거리에게 빠른 체중 감량. 탄수화물에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 신체에서 소비되지 않고 허리에 축적되기 시작합니다. 음식에 많은 양의 탄수화물이 존재하면 신체에서 수분이 제거되는 속도가 느려지고 이는 또한 비만으로 이어집니다. 구운 식품, 패스트푸드, 파스타, 과자를 먹지 마십시오. 야채, 딸기, 무가당 과일에 더 많이 의지하십시오. 그러한 음식에는 탄수화물이 거의 없습니다.
다른 맛있고 건강한 음식도 잊지 마세요 - 올리브유, 견과류, 콩류, 씨앗, 우유. 적당한 양만큼만 먹으면 됩니다. 식사를 분수로 만드십시오. 하루에 최대 5-6 번 테이블에 앉되 매 식사마다 거의 먹지 마십시오.
물을 충분히 마셔 라! 평평한 배 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 다음 규칙: 하루에 최소한 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 여기에는 수프나 기타 액체 요리에 들어가는 액체는 포함되지 않습니다. 탄산음료, 진한 달콤한 차, 커피는 해롭다는 점을 기억하세요. 이는 체액 저류를 유발하고 이와 함께 조직에 유해한 염분과 독성 화합물을 생성합니다.
포기하다 저녁 리셉션음식. 잠자리에 들기 전에는 저지방 케피어 한 잔이나 한 잔만 마시는 것이 허용됩니다. 허브 주입. 잠자리에 들기 전에 몸에 들어가는 다른 음식은 확실히 허리와 다른 부위에 싫어하는 주름 형태로 "고정"됩니다.
저녁에 몸이 쉬면 모든 것이 대사 과정속도가 느려지면 더 이상 오전과 오후에 발생하는 것과 동일한 양과 동일한 속도로 제품을 처리할 수 없습니다. 직접 설치하세요 무언의 규칙: 오후 7시 이후 - 부스러기가 아닙니다. 밤에 배고픔을 느끼지 않도록 이 시간 전에 더 자주 먹는 것이 좋습니다.
